Изтегляне на протеинова диета за 7 дни.

Протеинът е невероятно важен микроелемент за поддържане на нормалното функциониране на всички телесни функции. Ето защо диетата с високо съдържание на протеини е много популярна за подобряване на здравето. Освен това има редица предимства за отслабване, които ще разгледаме в тази статия.

Защо имаме нужда от протеини и защо са важни?

Протеинът е един от основните микроелементи, наред с въглехидратите и мазнините. Състои се от мускули, тъкани, вътрешни органи, кръвни клетки, имунни тела, както и коса, нокти и кожни клетки и протеини. В нашето тяло той изпълнява редица жизненоважни функции, които никой друг елемент не може да поеме. Ето основните от тях:

Структурни.Протеинът е основата за изграждане на тялото. Той е основният компонент на нашите мускули, кости, кожа и коса. Тези тъкани непрекъснато се обновяват и заменят с нов протеин.

Ензимни и обменни. Повечето ензими и хормони са чист протеин или комбинация от протеин с други вещества (метални йони, мазнини, витамини) и хиляди химична реакциякоито се срещат в цялото тяло идват от тях.

транспорт.Протеините пренасят важни елементи - йони, молекули, хранителни вещества и други вещества - в (и извън) клетки и органи. Например протеинът хемоглобин пренася кислород до клетките на нашето тяло. В допълнение, протеините-месиджери играят важна роля в сигнализирането в тялото, позволявайки на клетките да предават информация една на друга.

Протеините също са важни за нормалното функциониране на имунните реакции, те защитават тялото ни от инфекции, тъй като антителата и защитните мукозни протеини са протеинови молекули.

В допълнение, протеините поддържат нашата младост и красота - и това се дължи на навременното обновяване на молекулите на колаген и еластин, които предотвратяват дехидратацията, стареенето на кожата ни и предотвратяват образуването на бръчки.

Къде да вземем протеин?

Протеинът е изграден от малки индивидуални „градивни елементи“ – аминокиселини. От съществуващите 22 аминокиселини, 9 се считат за „незаменими“, което означава, че трябва да бъдат получени отвън, тъй като тялото не може да ги произвежда само.

Животинските продукти се считат за „пълноценен протеин“, тъй като съдържат всички незаменими аминокиселини в оптималното количество, от което тялото ни се нуждае. Те включват яйца, млечни продукти, месо, риба и птици.

Растителните протеини не осигуряват на тялото достатъчно от всяка незаменима аминокиселина, но те могат да се комбинират с други растителни източници, за да се получи пълен протеин. Боб, бобови растения, зърнени храни, соя, ядки и семена са примери за растителни храни с високо съдържание на протеини.

Въпреки че качеството на протеина е важен показател, количеството, което консумираме, е ключов фактор. При липса на протеини някои видове метаболизъм могат да пострадат, това е особено забележимо при ограничителни диети с ниско съдържание на протеини.

Ключови храни, богати на протеини

Както може би се досещате, трябва да заложите на храни с високо съдържание на протеини. Доставянето на този полезен микроелемент е необходимо за нормалното развитие на всички системи на тялото и загуба на тегло. И за да ви е по-лесно да се ориентирате в измислянето на ястия за протеинова диета, обърнете внимание на списъка по-долу:

• пилешки гърди
• постно говеждо месо
• заек
• пуешки гърди
• мляко (може да бъде растително, например соево)
• извара
• кефир
• гръцко кисело мляко
• риба (всяка, особено риба тон)
• скариди
• броколи
• брюкселско зеле
• овесена каша
• киноа
• бобови растения (особено леща и тофу)
• ядки и семена (бадеми, фъстъци, тиквени семки и др.)

Ефектът на протеина върху загубата на тегло

Според множество проучвания, високият прием на протеини може значително положително влияниеза контролиране на глада, ускоряване на метаболизма, теглото и състава на тялото. Способността на диетите с високо съдържание на протеини да намаляват глада, да повишават ситостта, да стимулират метаболизма и да предпазват мускулите ги прави ефективни за загуба на тегло и състав на тялото.

апетит.Яденето на повече протеин е чудесно за засищане на тялото и потискане на глада поне за няколко часа, което води до естествено намаляване на приема на храна. Увеличава производството на хормони, които ни помагат да се чувстваме сити и удовлетворени. Освен това намалява нивото на грелин, известен още като „хормона на глада“.

Метаболизъм.Протеинът помага за увеличаване на метаболизма. Тялото изразходва много повече време и енергия за усвояването на протеинови храни, отколкото за същия процес във връзка с лесно смилаеми въглехидрати и мазнини. Ускоряването на метаболизма по време на храносмилането на протеини е с 20-35% по-ефективно в сравнение с 5-15% при консумация на мазнини и въглехидрати. Следователно високият прием на протеини води до бързо изгаряне на калории.

Отслабване.Благодарение на способността на протеина да мами апетита, да води до дълготрайна ситост и добър метаболизъм, този микроелемент помага при отслабване. Това се отразява и на качеството на тялото ни, защото когато намалим приема на калории, метаболизмът ни се забавя. Това отчасти се дължи на загубата на мускулна маса. Въпреки това, достатъчно количество протеин в тялото ви позволява да се предпазите от загуба на мускулна маса и да увеличите метаболизма си.

Характеристики на протеиновата диета

Протеиновата диета има много положителни страни, но има и недостатъци, както всеки подобен метод за експресна загуба на тегло. Предимствата са, че е ефективен и не предизвиква глад - за 7 дни можете да свалите от 2 до 5 кг в зависимост от първоначалното тегло. От минусите - дисбаланс. Това означава, че такава диета не може да се спазва повече от 14 дни, за да не навреди на здравето. Въпреки това, ако спазвате стриктно правилата и се придържате към менюто, тогава няма да има вреда.

Протеинова диета: продължителност

Можете да седнете на не повече от 14 дни (в идеалния случай - 7-10), за да не претоварвате черния дроб. След това непременно трябва да си направите почивка поне 4 месеца. Възможно е, за да качите желаното тегло, да е достатъчно да прибегнете до този хранителен план веднъж.

След диета е важно да излезете от нея правилно, за да не „вземете“ всичко, което сте успели да загубите. Трябва да се елиминира от вашата диета прости въглехидратии лоши мазнини: пържени храни, печива, шоколад и сладкарски изделия, съдържащи наситени мазнини и захар. Гответе храна със зехтин, сусам или кокосово масло, които са пълни с витамини и помагат за поддържане на фигурата.

Протеинова диета: меню за 7 дни

Ако сте решили да изпробвате как работи протеиновата диета, този примерен хранителен план ще ви помогне да планирате ежедневната си диета.

Ден 1

• Закуска: 150 г нискомаслена извара или кафяв ориз със зеленчуци и пиле, чай или кафе.
• Снек: 1 ябълка.
• Обяд: 150 г варени пилешки гърдиили зеленчуков бульон, 1 филия пълнозърнест хляб.
• Снек: 100 г гръцко кисело мляко.
• Вечеря: 200 г задушена риба или птиче месо, зеленчукова салата.

Ден 2

• Закуска: 150 г неподсладено кисело мляко или пилешки омлет, чай или кафе.
• Снек: 1 портокал или 2 неподсладени чийзкейка.
• Обяд: 150 г телешко или пуешко месо, зеленчукова яхния.
• Снек: чаша кефир или кисело мляко без добавки.
• Вечеря: 200 г печена риба или агнешко, 100 г пресни зеленчуци.

Ден 3

• Закуска: 3 белтъка или 150 г извара, кафе или чай.
• Снек: 1 плод, с изключение на банан.
• Обяд: 200 г пуешко месо, 4-6 с.л. л. варен кафяв ориз или месна супа.
• Следобедна закуска: неподсладено извара или ябълка.
• Вечеря: 150 г телешко, 100 г зелева салата.

Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 705 kcal.

Една от най-ефективните диети за отслабване е протеиновата. Храните с високо относително съдържание на протеини бързо ще помогнат за задоволяване на глада и възстановяване на силата след тренировка. Протеинова диета е по-подходяща за отслабване с допълнителен фитнес, аеробика или оформяне във фитнеса поне три пъти седмично.

Протеинова диета напълно забранява от менюто въглерод-съдържащи храни и храни с високо съдържание на мазнини. Освен това в менюто на протеиновата диета са включени антиоксиданти, предимно цитрусови плодове (грейпфрути, киви). Освен това те ще бъдат допълнителен източник на основните групи витамини.

Протеиновата диета в сайта е представена от два варианта на менюто - за един и. Ефективността и на двете протеинови диети е еднаква, разликата е само в продължителността или повече. балансирана диетавъв втория вариант.

Изисквания за протеинова диета

По време на протеиновата диета не забравяйте да следвате простите изисквания:

Преди лягане яжте не по-късно от 2-3 часа;
. яжте 6 пъти на ден;
. не приемайте алкохол;
. всички продукти трябва да бъдат избрани с минимално съдържание на мазнини - диетични;
. пийте поне 2 литра. на ден обикновена неминерализирана вода;

Протеинова диета - меню за 7 дни

понеделник
. закуска: чаша мляко или кефир;
. втора закуска: 200 г оризова каша;
. обяд: 150 г варено говеждо месо;
. следобедна закуска: 200 г зеленчукова салата;
. вечеря: 200 г зеленчукова салата;
. преди лягане: 200 г ябълков сок.

вторник
. закуска: чай или черно кафе без захар;
. втора закуска: 100 г обезмаслена извара;
. обяд: 150 г пилешко, зеленчукова салата в зехтин;
. следобедна закуска: 100 г ориз, половин ябълка;
. вечеря: 200 г салата от домати;
. преди лягане: 200 г доматен сок.

сряда
. закуска: кафе или чай;
. втора закуска: 100 г варено говеждо месо;
. обяд: 150 г варена риба, 100 г ориз;
. следобедна закуска: половин ябълка;
. вечеря: 150 г зелева салата с зелен грахи лук;

четвъртък
. закуска: чай или черно кафе;
. втора закуска: 100 г телешко или варено пиле;
. обяд: зеленчукова супа с парче черен хляб;
. следобедна закуска: 150 г ориз;
. вечеря: 100 г варено месо, зеленчукова салата;
. преди лягане: 200гр ябълков сок.

петък
. закуска: чаша мляко или кефир, крекер;
. втора закуска: 100 г салата от моркови;
. за обяд: варена риба 150 г, 2 варени картофа;
. следобедна закуска: 150 г зеленчукова салата в зехтин;
. вечеря: варено нискомаслено агнешко 100 г;
. преди лягане: 200 г чай или кисело мляко.

Събота
. закуска: кафе или чай;
. втора закуска: 1 яйце, 2 бисквити;
. за обяд: 100 г ориз и 100 г варено месо;
. следобедна закуска: ябълка или 2 кивита;
. вечеря: 100 г ориз и 100 г варена риба;
. преди лягане: 200 г портокалов сок.

неделя
. за закуска: кафе или чай;
. втора закуска: наденица с филия хляб;
. обяд: 150 г зеленчукова салата в зехтин и 100 г ориз;
. следобедна закуска: 100 г салата от зелен грах и зеле;
. вечеря: 200 г варено агнешко или пилешко месо;
. преди лягане: 200 г кефир или чай.
Ако дневният режим не позволява всичките 6 хранения, тогава сайтът може да комбинира закуска с втора закуска или следобедна закуска с вечеря.

Противопоказания за протеинова диета

Преди протеинова диета не забравяйте да се подложите на медицински преглед, т.к. Директни противопоказания за протеинова диета са:
1. нарушения в черния дроб;
2. заболявания и отклонения в работата на сърцето (аритмия);
3. по време на бременност и кърмене;
4. заболяване или болка в ставите;
5. нарушена бъбречна функция;
6. заболявания на храносмилателната система (напр. дисбактериоза, колит, хроничен панкреатит);
7. не се препоръчва при възрастни хора (придружено от риск от образуване на кръвни съсиреци поради излишък на протеин).

Предимства на протеинова диета за 7 дни

1. Тази диета ще ви позволи да провеждате интензивни фитнес тренировки за оформяне, заедно със загуба на тегло, което е трудно при други бързи и ефективни диети.
2. Отслабването при протеинова диета не е придружено или почти не е придружено от постоянно чувство на глад, тъй като времето за храносмилане на протеиновите храни достига 4 часа, докато интервалът между закуските е по-малък от 3 часа (при 6 хранения).
3. Ясно е, че при такава диета проявите на обща отпадналост, световъртеж, слабост, летаргия, характерни за други диети, ще бъдат минимални, което допълнително ще допринесе и физически упражнения.
4. В сравнение с други менюта на популярната протеинова диета за 7 дни, едно от най-незначителните по отношение на ограниченията.
5. Тялото се оздравява комплексно - кожата се стимулира и стяга, бедрата стават по-еластични, целулитът намалява, сънят се нормализира, работоспособността и настроението се повишават - в резултат на допълнителни физически упражнения. натоварвания при липса на мазнини от растителен и животински произход.
6. Менюто на протеиновата диета съдържа достатъчно количество фибри, което в комбинация с оформяне на фитнес ще нормализира работата на червата.
7. Скоростта на загуба на тегло при протеинова диета далеч не е рекордна, но нейната ефективност при липса на наддаване на тегло след диета, докато се спазва правилната диета след диетата.

Недостатъци на протеинова диета за 7 дни

1. Като всяка друга ефективна диета, протеинова диета за 7 дни не може да се счита за оптимално балансирана, въпреки че се препоръчва с допълнителни физически. товари.
2. Препоръчителната диета (6 пъти на ден) не е за всеки.
3. Протеинова диета включва допълнителни класове в фитнес залифитнес оформяне.
4. По време на диетата са възможни резки колебания в кръвното налягане.
5. По време на диета хроничните заболявания могат да се обострят.
6. Ако теглото след диетата все още не е достигнало нормата, повторното провеждане е възможно не по-рано от 2 седмици.
7. Както при всяка диета, витамините и микроелементите не постъпват достатъчно в организма – този дефицит се компенсира с прием на мултивитаминни препарати.

Меню.Включва само качамак в неограничени количества и 1 литър кефир. Вода може да се пие до 2-3 литра на ден. Преди лягане се разрешават 200 мл кефир.

Терапевтичният вариант предвижда терапевтичен ефект, насочен към прочистване на тялото. Отслабването с 4 кг с тази диета е допълнителен бонус към прочистването. Елдата се залива с вряща вода през нощта или през деня за 5-6 часа.

В допълнение към елдата можете да добавите към менюто:

Всички сушени плодове с изключение на стафиди;

Чай, кафе без захар 3-4 часа преди лягане;

Каша от овесена каша 1-2 пъти седмично;

Мед, разтворен в чай ​​1-2 пъти седмично;

Кефир, кисело мляко;

Салата от домати и краставици без дресинг със зеленчуци.

Примерно меню за деня:

Закуска - елдабез добавки 2-3 филийки сирене, 1/2 чаша извара, кефир, кисело мляко;

Обяд - салата от краставици и прясно зеле, 150 г пилешко месо, варено на пара или във вода;

Снек – 1/2 кофичка кисело мляко, всякакъв плод без банани;

Вечеря - овесена каша без добавки, нарязани зеленчуци.

Ползи от диетата:

Дори и без физическо усилие можете да постигнете намаляване на теглото с до 10 кг.

Фибрите ефективно почистват червата и черния дроб.

Диетата укрепва сърдечно-съдовата система, няма странични ефекти.

Няма ограничение в количеството изядена храна.

Недостатъци на диетата с елда:

Ограничен брой консумирани продукти.

Рискът от понижаване на кръвното налягане до критични нива.

Съществува риск от обостряне хронични болести, главоболие, умора.

За да коригирате липсата на захар, с появата на апатия, слабост, можете да добавите малко сушени плодове към кашата, да ядете малка лъжица мед.

Противопоказания. Сред противопоказанията на заболяването храносмилателната система, кърмене и бременност, сърдечно-съдови заболявания, диабет, депресия, интензивна физическа активност.

Минус 7 кг на протеинова диета за 7 дни

Диетата е много ефективна за тези, които искат да отслабнат, без да се натоварват. упражнение. Основата на диетата е отхвърлянето на въглехидрати, които образуват телесни мазнини. Изобилието от протеинова храна ви позволява да не се чувствате гладни.

Принципи на диета

Когато използвате този метод, само протеинови продукти, при честа употреба на които тялото се стресира и използва натрупаните мастни запаси за енергия. Загубата на тегло се дължи на загубата на течност и мастна тъкан върху мускулите.

Разрешени и забранени продукти

Диетата включва повече от 70 различни храни, ето някои от тях:

Постно месо, субпродукти, домашни птици без кожа, шунка;

Риба, морски дарове;

нискомаслени млечни продукти;

• Растителен протеин под формата на сирене тофу;

  Соев сос, винен оцет, аджика;

  Горчица, джинджифил;

  Близалки без захар, агар-агар.

понеделник:

• Закуска - заквасена сметана, извара, ябълка, зелен чай.

  2 закуска - Фъстъци.

  Обяд - салата от зеле, бульон, пилешки гърди.

  Разядка - 1/2 портокал.

  Вечеря - кефир, зелен чай.

вторник:

• Закуска - Омлет с шунка, домат, ръжен хляб.

  2 закуска - пресни плодове.

  Обяд - Риба, задушена със зеленчуци, ябълка.

  Снек - орехи.

  Вечеря - Салата от пресни зеленчуци, варено телешко.

сряда:

• Закуска - кисело мляко, чай, ябълка.

  2 закуска - 1/2 грейпфрут.

  Обяд - Печени пилешки гърди.

  Снек - Кедрови ядки.

  Вечеря - Задушен боб с гъби, зелена салата.

четвъртък:

• Закуска - Кефир с трици, горски плодове.

  2 закуска - Зелена ябълка.

  Обяд - Варена риба, 1/2 грейпфрут.

  Снек - Бадеми.

  Вечеря - варени скариди, билки, чай.

петък:

• Закуска - овесена каша на вода с ябълки, зелен чай.

  2 закуска - мандарина.

  Вечеря - салата от цвеклос билки, варена леща.

  Снек - Фъстъци.

  Вечеря - Салата от зеле и моркови, печена пилешко филе.

събота:

• Закуска - варени яйца, портокал.

  2 закуска - пресни плодове.

  Вечеря - Зеленчукова супас телешко варено.

  Снек - орехи.

  Вечеря - Извара, грейпфрут.

неделя:

• Закуска - Плодова салата, натурално кисело мляко.

  2 закуска - Портокал.

  Обяд - Пържени морски дарове, салата от краставици.

  Снек - Бадеми.

  Вечеря - кисело зеле, риба на скара.

Предимства:

За една седмица можете да загубите до 10 кг излишно тегло;

Няма чувство на глад;

Има минимум забрани и ограничения;

Резервите от мазнини няма да се върнат след края на диетата;

Ако спазвате условията за употреба и следвате препоръките на диетолог, диетата е безопасна.

недостатъци:

Бъбреците са подложени на силен стрес;

Влошава се здравословното състояние, състоянието на кожата, ноктите, косата;

Храната е трудно смилаема поради липса на фибри

Противопоказания, мнението на диетолог.Диетолозите казват, че при недостиг на въглехидрати тялото ги замества с протеини. Тъй като протеинът се използва като източник на енергия, той липсва за изпълнението на основните функции - производството на хормони, антитела и регенерация на тъканите.

Поради излишък на протеин, кетонните тела се образуват като страничен продукт от непълното разрушаване на мастната тъкан. Кетонните тела навлизат в кръвния поток, разпространяват се през съдовете до жизненоважни органи (черен дроб, бъбреци).

Тъй като са токсични, човек, който отслабва, изпитва симптоми на отравяне:

• Слабост,

  световъртеж.

Диета с високо съдържание на протеини крие следните рискове:

Поради излишък на протеин се образуват камъни в бъбреците, урината става кисела;

Тъй като има дефицит на глюкоза, има проблеми с умствената дейност, слабост;

Поради недостиг на фибри, дейността на храносмилателния тракт е нарушена, стомахът боли;

Поради намаленото производство на инсулин и метаболитните нарушения дори минималният прием на въглехидрати води до наддаване на тегло;

Поради липсата на гликоген течността не се задържа в тъканите, тялото се дехидратира, кожата губи тонуса си.

Този метод за отслабване, въпреки че налага ограничения в менюто, е много ефективен. Ползите от кефира провокират тези, които отслабват, да спазват диета повече от седмица. Това е изпълнено с изтощение и забавяне на метаболизма, така че 7 дни е оптималното време за възстановяване на микрофлората и намаляване на обема на червата. Общият период, който се препоръчва да се даде на диетата, е 20-25 дни, тъй като диетата изисква компетентен изход от нея.

Основни положения:

Максималният период на диета е 7 дни;

Мазнините се изгарят поради нискокалорични храни;

Отнема 7 кг наднормено тегло на седмица;

Въпреки строгите ограничения, това не е монодиета;

Освен кефир диетата включва и други нискокалорични храни;

Изходът от диетата е плавен, което ви позволява да не наддавате отново наднормено тегло, с ограничения върху употребата на сладки, мазни, сладкиши;

Честотата на повторение на диетата е веднъж годишно.

Кой кефир да избера?Основната съставка на диетата трябва да бъде с високо качество, по-добре е да се произвежда в съответствие с държавните стандарти. 100 g от такъв продукт съдържа 2,8 g протеин, 0,5% - 2,8% мазнини. CFU (брой образуващи единици) в ферментирала млечна напитка не трябва да бъде по-малко от 107 единици, ако е приготвена на дрожди - 104 единици.

Biokefir се приготвя на друга закваска, съдържа бифидобактерии и ацидофилни бацили, които имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт. Свежестта на кефира е важно качество, за 3-4 дни той губи повечето от млечнокисели бактерии. Кефирът с дълъг срок на годност съдържа много консерванти за увеличаване на срока на годност.

Можете да разнообразите диетата си със следните продукти:

Зърнени храни, елда, варени на вода;

Постно говеждо и телешко, бяло месо и риба;

Сини сливи, сушени кайсии;

Неподсладени круши, ябълки, цитрусови плодове;

Зеленчуци (домати, зелен боб, кисело зеле, краставици);

Нискомаслено извара;

Билков чай, минерална вода без газ в неограничени количества;

Натурално кисело мляко.

Продукти, които не са одобрени за употреба:

Тлъсто месо и риба, полуготови продукти;

Хляб, сладкиши;

Захар и сладкиши;

Чай кафе;

Грозде, банани.

Основно меню диета с кефирза 7 дни:

Ден 1 - 0,5 л кефир и 0,4 кг варени картофи се разделят на 3 дози, вечерта можете да ядете зелена ябълка и да изпиете чаша кефир;

Ден 2 - 0,5 л кефир и 0,4 кг нискомаслено извара се разделят на 3 дози, сутрин чаша неподсладен чай или кафе, сложете 2 с.л. л. сметана;

Ден 3 - 0,5 л кефир и 0,4 кг всякакви разрешени плодове за целия ден, сутрин можете да ядете яйце и да пиете кафе;

Ден 4 - 0,5 л кефир и 0,4 кг варени пилешки гърди с минимално количество гърди;

Ден 5 - повтаря ден 3;

Ден 6 - разтоварване, когато е разрешена само негазирана вода, в краен случай можете да изпиете 400 ml кефир;

Ден 7 - диетата повтаря ден 3.

Меню "гладен" кефир диета за 7 дни. В този случай делът на кефира се увеличава до 2 литра на ден, а делът на допълнителните продукти намалява 4 пъти до 100 g.

Противопоказания за тази строга диета - повишена киселинност на стомаха. Във всяко от 6-те хранения отслабващите консумират 200 ml кефир и една ябълка.

Друг вариант:

3 дни дневно, 1,5 литра кефир на ден;

3 дни дневно по 1,5 кг ябълки;

3 дни на ден, 1,5 литра кефир на ден.

Освен това можете да пиете само обикновена вода. Ябълките и за двата варианта може да се запекат с 1 ч.л. мед, настържете и смесете с кефир.

Предимства и недостатъци. Предимства на диетата – тя е краткотрайна, организмът не гладува, а получава много ценни хранителни вещества, организмът се разтоварва активно.

Голям недостатък на кефирната диета е необходимостта всяка вечер да се правят очистителни клизми. В допълнение, загубата на тегло често изпитва желание за дефекация поради чревно разстройство.

Основната съставка на диетата е перленият ечемик, който има ценни качества. Той не само насърчава загуба на тегло, но и почиства тялото, стимулира метаболитните процеси.

Принципи на диета. Перленият ечемик не изгаря мазнините, диетата работи по различен принцип: първо се почистват червата, след това излишната течност напуска и едва след това, поради ниското съдържание на калории в ястията, се отнемат няколко килограма мазнини.

При връщане към традиционната диета има вероятност наднорменото тегло да се върне, така че си струва да приемете по-дълги щадящи ечемик диети. Тъй като зърнените култури имат диуретичен ефект, важно е да пиете много вода. Подходящ чай, бульон от шипка, минерална вода без газ.

Разрешени храни и забранени храни. Диетата се основава на варен или печен перлен ечемик без сол и масло, с подправки и билки. Освен това се използват варено или печено пиле, говеждо месо, камбала, треска, приготвени без масло. Сервират се с пресни или задушени зеленчуци, нискомаслена извара, варени яйца, бадеми, орехи, сушени плодове и нискомаслени плодове.

За подобряване на вкуса на ястията се използват пипер, лимон и сок, ароматни билки, подправки, балсамов оцет.

От диетата се премахват тлъсти меса, сланина, бял хляб, шоколад, сладкиши, сладки напитки, масло, пържени картофи, алкохол. За да не се задържа течността в тялото, не използвайте сол.

Последователност на готвене:

Залейте 200 г зърнена култура с литър вода за 12 часа.

След като поемете течността, налейте още 3 чаши вода в тигана.

Гответе на слаб огън за половин час.

След това отстранете от огъня, покрийте с дебела кърпа, оставете да набъбне още 15 минути.

Булата се приготвят без масло, сол и захар. Ечемикът ще се увеличи 5 пъти от първоначалния обем.

понеделник:

2 закуска - банан или няколко ядки;

Обяд - перлен ечемик със 100 г варено пиле;

вторник:

Закуска - ечемик със сини сливи, зелен чай;

2 закуска - ябълка;

Обяд - супа от ечемик, домат;

Вечеря - перлен ечемик, зеленчукова салата, кефир 1,5% (200 мл).

сряда:

Закуска - 0% масленост извара със сини сливи, зелен чай

2 закуска - банан;

Обяд - ечемик, 100 г печена риба, 1 чушка;

Вечеря - перлен ечемик, варено яйце, зеленчукова салата.

четвъртък:

Закуска - ечемик с ябълка, кефир 1,5% (200 ml);

2 закуска - зелена ябълка или няколко ядки;

Обяд - супа от ечемик, краставица;

Вечеря - 0% масленост извара със сушени кайсии, зелен чай.

петък:

Закуска - извара 0% с ядки и ябълки, зелен чай;

2 закуска - банан;

Обяд - перлен ечемик, варено яйце, зеленчукова салата;

Вечеря - перлен ечемик, зеленчукова салата.

събота:

Закуска - перлен ечемик със сушени кайсии, кефир (200 мл);

2 закуска - кефир, няколко ядки;

Обяд – супа от ечемик, салата от моркови и зеле;

Вечеря - ечемик, печен със зеленчуци, кефир 1,5%.

неделя:

Закуска - извара 0% масленост, банан, зелен чай;

2 закуска - нискомаслено кисело мляко (200 мл);

Обяд - перлен ечемик, варено пилешко месо (100 г), зеленчукова салата;

Вечеря - кефир (200 мл).

Наличност и ниска цена;

Ползи за кожата, косата и ноктите;

Ефективност, която ви позволява да загубите до 10 кг;

Липса на чувство на глад при спазване на всички правила.

минуси:

Необходимостта от вода за предотвратяване на запек.

Неопитните потребители на диетата през първите 1-2 дни могат да изпитат гадене и глад.

Противопоказания. Ястията от ечемик са противопоказани за хора, склонни към повишено образуване на газове, запек. Не се препоръчва за хора с повишена киселинност на стомаха.

Белият, червеният, зеленият фасул съдържат голямо количество микроелементи и витамини. направени от него вкусни салати, супи и други ястия помагат да отслабнете и да сте здрави.

Принципи на диета. Тази диета помага не само за намаляване на теглото, но и оздравява организма - нормализира се обмяната на веществата и работата на жлезите с вътрешна секреция и се предотвратява стареенето. Загубата на тегло се дължи на намаляване на мастната тъкан, а не на мускулите. Ако прилагате дозирана физическа активност, мускулите ще изпъкнат.

Основният компонент на диетата е от 150 до 300 г боб на ден. За предотвратяване на запек и метеоризъм менюто включва кефир, пиене на сушени кайсии и сини сливи. Освен това ядат ястия от варена и печена пуйка, пиле, камбала, хек. Освен това менюто включва пресни и задушени зеленчуци, плодове, яйца, извара, различни ядки.

Разрешени подправки за овкусяване:

Минимум сол

Лимон и сок от него

• Магданоз, мента, босилек, копър и други билки.

Тъй като бобът и без това е калоричен, не се допускат тлъсто месо, гъби, сладки плодове, бял хляб и алкохол. В малки дози при готвене е разрешено да се използва минимално количество растително масло.

понеделник:

Закуска - чаша кефир 1%, пълнозърнест хляб с фета сирене;

Обяд – боб, запечен със сирене и зеленчуци;

Вечеря - варен боб, зеленчукова салата.

вторник:

Закуска - чаша кефир 1%, 100 г обезмаслено извара, сини сливи (3-4 броя);

2 закуска - ябълка или банан;

Вечеря - бобена чорба, салата от зеле и моркови;

Вечеря - варен боб, риба на пара или печена.

сряда:

Закуска - чаша кефир 1%, хляб с трици с парче нискомаслено сирене;

2 закуска - плод или няколко ядки;

Обяд - варен боб (100 г) със задушени зеленчуци;

Вечеря - варен боб (100 г), салата Цезар в зехтин.

четвъртък:

Закуска - обезмаслена извара 100 г, зелен чай;

2 закуска - чаша кефир 1%;

Обяд - борш с боб, салата от моркови и зеле;

Вечеря - варен боб (100 г) със зеленчукова салата.

петък:

Закуска - чаша кефир 1,5%, овесена каша със сини сливи, хляб;

2 закуска - плод или ядки;

Обяд - варен боб (100 г), варено яйце;

Вечеря – нискомаслено кисело мляко, салата от консервиран боб.

събота:

Закуска - извара без мазнини, зелен чай;

2 закуска - чаша кефир 1,5%;

Обяд – боб, запечен със сирене и зеленчуци;

Вечеря - варен боб (100 г), зеленчукова салата.

неделя:

Закуска - чаша кефир 1%

2 закуска - плод или ядки;

Обяд и вечеря - варен боб (100 г), задушени зеленчуци.

Положителни качества на диетата:

Фасулът съдържа лесно смилаем протеин, пълен комплект полезни вещества(мазнини, протеини, въглехидрати), фибри, витамини;

Това е евтин и достъпен продукт;

Лесно е да се наситите на минимално количество боб;

Подходящ за хранене на бременни жени, благоприятен е при анемия и токсикоза.

Недостатъци на диетата:

За да предотвратите запек, трябва да пиете много вода;

За да излезете от диетата, трябва да готвите бобови ястия в рамките на една седмица след края й.

Овесените ядки са изключително полезни за човешкото тяло. Използването му не изисква никакви възрастови ограничения, ще ви помогне да се отървете от токсините с комфорт, да отслабнете бързо, без да навредите на здравето.

Принципи на диета. Тази диета не трябва да се използва повече от 7 дни, тъй като калцият започва да се измива от тялото, а монотонните ястия са много досадни. Тъй като овесените ядки са въглехидрати, протеините не трябва да се консумират едновременно с тях. Най-добре е кашата да се готви не на мляко, а на вода, без добавяне на сол.

Как да готвя овесена каша? Най-полезно е да се готви каша от пълнозърнести храни, въпреки че се готви дълго време. Измитите овесени ядки се заливат с вода (1:3) и се оставят да пренощуват. На сутринта сварете каша, оставете да къкри 40-50 минути, като разбърквате от време на време.

Овесената каша се готви по-лесно:

Сварете 2 чаши вода, сол, изсипете чаша зърнени култури.

Гответе до омекване, като разбърквате от време на време.

Добавете ябълки, извара, стафиди, канела за вкус.

За да приготвите каша от люспи от клас "екстра", просто трябва да ги залеете с вряща вода за 3-5 минути.

Ако не е посочено друго, в менюто се използват овесени ядки, сварени във вода. Количеството му е 200-250 гр. каша на порция.

Ден 1:

Закуска - овесена каша;

Обяд - овесени ядки, бифидо-кисело мляко;

Вечерята е овесена каша.

Ден 2:

Закуска - овесени ядки, половин ябълка;

Обяд – овесени ядки, зелева салата и ябълкова салата;

Вечерята е овесена каша.

Ден 3:

Закуска - овесена каша с обезмаслено мляко;

Обяд - овесена каша с мляко, ябълка;

Вечеря - овесена каша, кефир.

Ден 4:

Закуска - овесена каша;

Обяд - овесена каша (люспи) в мляко, зеленчукова салата от репички и краставици;

Вечеря - овесена каша, кефир

Ден 5:

Закуска - овесена каша, половин портокал;

Обяд - овесена каша с мляко, зеленчукова салата, ябълка;

Вечеря - овесени ядки, сини сливи (50 г).

Ден 6:

Закуска - овесена каша (люспи) в мляко, ябълка;

Обяд - овесени ядки (люспи) с мляко, 100 г зеленчукова салата;

Вечеря - овесени ядки, кисело мляко.

Ден 7:

Закуска - овесена каша (люспи) в мляко, банан;

Обяд - овесена каша с мляко, зеленчукова салата (100 г), ябълка;

Вечеря - овесена каша (люспи), кефир.

Ползи от диетата:

Забавя процеса на стареене на организма;

Подобрява състоянието на кожата и косата;

Намалява наднорменото тегло;

Нормализира изпражненията и работата на храносмилателните органи;

Връща нивата на глюкозата в норма.

минуси:

Ограничен набор от продукти притеснява;

Понякога има слабост, запек;

Периодът на използване на диетата е ограничен до 10 дни, след което могат да започнат метаболитни нарушения.

Противопоказания. Бременни и кърмещи жени не трябва да използват тази диета. Поради своята монотонност и дисбаланс диетата с овесени ядки не е подходяща за хора, които страдат от запек и затлъстяване.

Яденето на ориз идеално насища тялото, блокира глада за дълго време. Съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, голям брой микроелементи. Оризовата диета ще ви помогне да отслабнете с 4-6 кг, с натоварване - 8-10 кг, при спазване на всички препоръки.

Пийте поне 2 литра вода;

Яжте около 200 г протеинови продукти на ден (извара, месо, морски дарове);

Не можете да ядете сладки, пържени, тоест храни, съдържащи мазнини и въглехидрати.

Разрешени храни и забранени храни. Основата на диетата е неполиран ориз с черупка, той е с ниско съдържание на калории, 100 kcal на 100 g от продукта. Тъй като оризът абсорбира вода, са необходими много течности (вода, ябълков сок, зелен чай). Нестрогата оризова диета позволява включването в менюто на риба, морски дарове, зеленчуци без скорбяла, нискомаслени млечни продукти, неподсладени плодове.

Забранено е да се ядат всички други зърнени храни, мазни бульони и супи, консерви, хляб, бобови растения, ядки, да се пие кафе и алкохолни напитки.

Ден 1:

Закуска - варен ориз, зелена ябълка, ръжен тост;

Обяд - зеленчуков бульон, варени пилешки гърди, варен ориз с нарязани билки;

Вечеря - варен ориз, задушени зеленчуци, натурално кисело мляко.

Ден 2:

Закуска - варен ориз, плодове;

Обяд - рибена чорба, варена леща с ориз

Вечеря - омлет на пара, кефир;

Ден 3:

Закуска - варен ориз, банан;

Обяд - зеленчуков бульон, варени пилешки гърди, варен ориз;

Вечеря - зеленчукова салата, нискомаслено извара.

Ден 4:

Закуска - варен ориз, 1-2 круши;

Обяд - супа на месен бульон, варен грах с ориз;

Вечеря - варен ориз с варено месо, кефир.

Ден 5:

Закуска - варен ориз с натурален мед, сушени плодове;

Обяд - зеленчукова салата, варена рибас ориз;

Вечеря - варен ориз, задушени зеленчуци, нискомаслено извара.

Ден 6:

Закуска - натурално кисело мляко, плодова салата;

Обяд - ориз, печени зеленчуци;

Вечеря - ориз със зелен грах, нискомаслен кефир;

Ден 7:

Закуска - нискомаслено извара, плодове;

Обяд - зеленчуков бульон, варени пилешки гърди, варен ориз

Вечеря - нискомаслен кефир със сушени плодове.

Ползи от диетата:

Подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите;

Укрепва сърдечно-съдовата система;

Оризът не съдържа глутен, но е високоенергийна храна;

Тялото се почиства от токсини, соли, излишни течности, почиства се цялостно, заобикаляйки изтощителното гладуване.

Недостатъци на диетата, определени от диетолозите:

Загубата на тегло се дължи на отстранената вода, а не на мазнини и токсини;

Запушване на червата, слабост, депресия, главоболие, подуване на корема, гадене;

Ястията са монотонни, можете да се разхлабите;

Не мазнините изчезват, но мускулна масакато го разделя на енергия.

Противопоказания:

Бременност, кърмене;

Заболявания на стомашно-чревния тракт;

Тежко затлъстяване;

Алергия;

Диабет;

Чернодробна и бъбречна недостатъчност.

Бялата или млечна диета обогатява тялото с калций, минерали и витамини. С негова помощ можете да се отървете от корема, да отслабнете с 1-2 кг и в същото време да подобрите здравето си.

Принципи на диета. Докато следвате тази диета, трябва да пиете много и да ядете малко и често. Последното хранене трябва да се планира 2-3 часа преди лягане. Преди обяд се консумират храни, съдържащи въглехидрати.

Разрешени храни и забранени храни. Разрешени са млечни продукти с масленост не повече от 5%. Това е извара, кефир, мляко. Добавят се риба, пиле, постно говеждо месо, месен и рибен бульон, ябълки, цитрусови плодове.

Не можете да ядете млечни продукти със съдържание на мазнини над 5%, сол, захар, кифли, бял хляб, тлъсто месо, алкохол.

Менюто е разделено на 2 етапа, през първите 4 дни ежедневната диета включва:

0,5 л нискомаслено мляко;

200 г безсолно сирене или нискомаслено сирене;

Чаша домашно кисело мляко;

1,5 литра безсолена негазирана минерална вода.

В следващите 3 дни наборът от продукти за деня е:

Литър домашно мляко;

Литър минерална вода;

Чаша домашно кисело мляко;

200 г извара;

постно месо или морска риба(150 g);

1 цитрусов плод.

Млякото трябва да се пие отделно, всички продукти трябва да бъдат разделени на 5-6 хранения.

Ползи от диетата:

Насищането на диетата с протеини ще има положителен ефект върху мускулния тонус;

Максималният калций ефективно ще отслабне;

Липсата на твърда храна стимулира изгарянето на мастната тъкан.

Недостатъци на диетата:

Строга диета;

Липса на фибри

Изобилието от мляко причинява дисбаланс на микрофлората, смущения в храносмилателния тракт.

Противопоказания. Основното противопоказание е непоносимостта към лактоза, млечни продукти.

Освен това:

Състояние след операция на стомаха;

кожни заболявания;

Противопоказания за употребата на монотонна храна.

Диетата, според неточна информация, е разработена от американската армия, откъдето идва и името. Благодарение на нея за кратко време можете да загубите 3-5 кг наднормено тегло.

Правилата са прости:

Яжте 3 пъти на ден;

Пийте вода по желание;

Не яжте след 18.00 часа.

Физическата активност не трябва да е изтощителна.

Разрешени продукти.Разрешено е използването на протеинови храни като яйца, сирене, извара, риба тон. Разрешени зеленчуци: броколи, грах, моркови, боб, плодове: ябълки, банани. Можете да пиете кафе, черен чай, да ядете фъстъци, ванилов сладолед.

Предимства и недостатъци. Благодарение на военната диета можете бързо да отслабнете в подготовка за някакво събитие. Но е невъзможно да се придържате към тази диета дълго време, тъй като количеството получени калории е много по-малко от необходимото, жената може да почувства летаргия, загуба на сила. Те са последвани от хормонални нарушения, здравословни проблеми. Освен това теглото се намалява поради загубата на вода и следователно ще се върне.

Менюто не е трудно да се спазва - първите 3 дни трябва да се храните според даденото меню, следващите 4 дни - каквото ви харесва, но без излишни украшения.

Ден 1:

• Закуска – чай или черно кафе без захар, половин грейпфрут, препечен хляб или пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло;

  Обяд - чай, кафе, препечен хляб, консерва риба тон (100 г);

  Вечеря - месо (100 г), задушено или варено зелен боб(чаша), ябълка, половин банан, чаша сладолед.

Ден 2:

• Закуска - половин банан, тост, яйцепод всякаква форма;

  Обяд - 1 варено яйце, 150 г извара, 5 бисквити;

  Вечеря - 2 колбаса, 150 г броколи, половин чаша настърган морков, половин банан, половин чаша сладолед.

Ден 3:

• Закуска - ябълка, сирене чедър (филийка), 5 бисквити;

  Обяд - тост, пилешко яйце под всякаква форма;

  Вечеря - консерва риба тон, половин банан, чаша сладолед.

Основата на диетата е да се намали делът на мазнините и калориите в ежедневната диета. Изисква се да се яде почасово и да се консумират само препоръчани храни.
Строги правила за спазване:

Използват се шест хранения на ден - в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часа.

Необходимо е да се направи почистваща клизма, да се вземат естествени лаксативи.

Преди хранене се изпива половин чаша запарка от лечебни билки (жълт кантарион, лайка, невен - 1 ч.л. на 200 мл вряща вода).

В допълнение към инфузията на билките можете да пиете не повече от половин литър вода на ден.

Основният продукт на диетата е 0,5 л кефир 1%. В допълнение към него се използват нискокалорични храни: бяло пилешко месо, картофи, варени в униформа, ябълки, нискомаслено извара.

Комплектът храна не може да се променя по желание, само препоръчаните храни се консумират в строго определено време. Набор от продукти на ден трябва да бъде разделен на 6 дози. Порцията за закуска е малко по-голяма от тази за вечеря.

Следват храненията, които се изпълняват в посочения от автора на диетата час – 8, 10, 12, 14, 16, 18 часа.

понеделник:

варен картоф;

Кефир (200 ml);

Печен картоф;

варен картоф;

Печени картофи и 100 мл кефир;

100 мл кефир.

вторник:

Извара (100 г);

Кефир (200 ml);

Извара (100 г);

Кефир (100 ml);

Извара (100 г);

Извара (100 г).

сряда:

• Кефир (200 ml);

• Кефир (200 мл).

четвъртък:

Варено пилешко филе (100 г);

Кефир (200 ml);

Печено пиле (100 г);

Кефир (100 ml);

Варено пилешко филе (200 ml);

Кефир (150 мл).

петък:

Кефир (200 ml);

• Салата от половинки ябълка и круша;

• Кефир (200 мл).

Събота - да прекарате деня на същата вода:

В неделя менюто за сряда се повтаря.

Диетата е много ефективна, резултатите се забелязват бързо. Всички диетични продукти са налични, финансово не са скъпи, не изискват време за готвене.

От недостатъците:

Оскъдно меню, гладът не може да бъде избегнат;

Малко протеини и фибри;

Отслабване, усещане за умора, гадене, главоболие;

Невъзможно е да се издържи поне някаква физическа активност;

Трудно е да се храните по часовник, можете да използвате диетата само на почивка;

Трудно е да поддържате постигнатия резултат, за това трябва да увеличите диетата от 1200 калории с не повече от 100 калории дневно.

Противопоказания:

Наличието на соматични заболявания;

Захарен диабет, бъбречна недостатъчност;

Юношество и напреднала възраст;

кърмене и бременност;

Психични разстройства;

Сърдечно-съдови заболявания и патологии на храносмилателната система.

Техниката за отслабване е предназначена за тези, които не могат да живеят и ден без сладкиши и шоколад. Колкото и да е странно, сладкишите и кафето ще ви помогнат да станете по-тънки само за няколко дни.

Принципи на диета. Няма нужда да мислите, че с тази диета можете неконтролируемо да консумирате сладкиши. Разрешени са само 100 г шоколад, чиято редовна употреба ускорява метаболизма и намалява телесните мазнини. Флавоноидите на какаовите зърна, както и антиоксидантите, подмладяват и помагат за отслабване.

Тъмният черен шоколад е най-подходящ за това, докато белият съдържа заместители на захарта и стимулира отлагането на мазнини.

Меню за 7 дни. В рамките на 3 дози трябва да изядете 100 г шоколад, можете да пиете какао, приготвено с нискомаслено мляко в една доза. Освен това те пият 3 чаши кафе без захар през деня с добавка на мляко, което ускорява метаболитните процеси.

През деня, не по-рано от 3 часа след хранене, можете да изпиете до 2 литра вода или зелен чай. Излишната течност се отделя от тялото чрез премахване на солта от диетата.

Положителни качества на диетата:

Ще отговаря на сладкия зъб;

Можете ли да отслабнете за краткосрочен;

Активизира се дейността на мозъка, творческата дейност;

Поради високото съдържание на ендорфини, имунитетът се повишава, настроението се подобрява;

Профилактика на анемия, сърдечно-съдови заболявания;

Антиоксидантите в какаовото масло забавят стареенето.

От минусите на диетата:

Метаболитните процеси се забавят;

Теглото бързо се връща и с добавянето;

Можете да провокирате заболявания на черния дроб и бъбреците;

Има дефицит на мазнини, протеини, въглехидрати, витамини, минерали.

Противопоказания:

Алергия към какаови зърна;

Хипертония;

Диабет;

Сърдечно-съдови заболявания, патологии на храносмилателната система;

гъбични заболявания;

Свръхвъзбуждане на централната нервна система.

Няма значение кои ябълки се използват за отслабване, сушени, пресни или печени, всички те са добри за отслабване. Те могат да се използват при спазване на моно диета, можете да ядете по време на разтоварващи дни. Единственото ограничение е, че не трябва да ги ядете повече от 7 дни.

Принципи на диета.Ябълковата диета може да се използва по всяко време на годината, тя може да отнеме 2-10 кг наднормено тегло. В същото време тялото се пречиства от токсини.

Сортът трябва да бъде избран в съответствие с нуждите на тялото:

Разновидности с кисел вкусможе да изостри хода на стомашна язва, в който случай те трябва да се пекат или да приемат сладки сортове. Киселите ябълки са чудесни за хора с ниска киселинност.

Сладко-киселите сортове не трябва да се използват в диетата на тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания.

Червените и ярко оранжевите ябълки могат да причинят алергии.

Червените и жълтите ябълки имат повече каротин.

Зелените ябълки съдържат повече плодови киселини, желязо и витамини, но по-малко захар и оцветяващ пигмент.

В менюто на тази диета само ябълки и вода в неограничени количества.

1 и 7 дни от диетата:

Сутрин - 400 г;

Ден - 300 г;

Вечер - 300

2,5 и 6 дни от диетата:

Сутрин - 500 г;

Ден - 500 г;

Вечер - 500

Дни 3 и 4 от диетата:

Сутрин - 600 г;

Ден - 800 гр.;

Вечер - 600

Диета с печени ябълки. Този метод на обработка на ябълки е приемлив за храносмилателната система, прави диетата разнообразна и ви позволява да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло. Скоростта на консумация на ябълки в тази диета е подобна на диетата с използване на пресни плодове.

Диета с ябълки и зелен чай. Честотата на приема на храна и нейният обем остават същите, просто трябва да пиете зелен чай вместо вода, който облекчава глада и стартира метаболизма.

Диета с ябълков сок. Следвайки тази диета, трябва да изпиете чаша ябълков сок един час преди хранене. Тази техника ще предотврати преяждането, ще ви позволи да ядете по-малко.

Диета със сушени ябълки. Освен сушени ябълки, които ще трябва да се консумират извън сезона на ябълките, могат да се добавят и други сушени плодове и ядки. Невъзможно е да се изгради диета само върху сушени ябълки.

Положителни аспекти на диетата:

За кратко време наднорменото тегло изчезва;

Тялото се почиства от токсини;

Запекът се елиминира, храносмилането се подобрява;

Нивото на холестерола намалява.

Недостатъци на диетата:

Диетата е трудна;

Загубата на тегло се чувства слабост и раздразнителност;

Уринирането става по-често;

Има дефицит на мазнини и протеини.

Показания и противопоказания. При наличие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове можете да добавите 1100 g захар на килограм ябълки. При гастрит сладките ябълки са противопоказани, а при язва на стомаха и дванадесетопръстника, напротив, не трябва да ядете кисели ябълки.

Диетата се характеризира с надежден резултат и строг, но разнообразен хранителен режим. Ако причината за наднорменото тегло е нарушен метаболизъм, можете да отслабнете до 4 кг.

Принципи на диета. Диетата на тази диета се основава на зеленчуци и плодове, морски дарове, кафяв ориз, можете да пиете зелен чай с мляко. Приветстваме извършването на козметични процедури, масажи, почистващи вани.

Разрешени и забранени продукти.Всички плодове са разрешени с изключение на Райска ябълка, лимон, банани, грозде, трици, ръжени бисквити. Зеленчуци - само посочените в менюто, кисело, морско и прясно зеле, зеленчукови сокове, наполовина разредени с вода.

Протеинови храни - нетлъсто говеждо, пилешко, заешко, пуешко, риба, карантии. Месото се вари, приготвя се на пара.

Газираните напитки, сладките, солта и захарта са забранени, соев сос, пушени меса, колбаси, кренвирши. Вместо закуски се препоръчва да се пие негазирано минерална вода, Чай кафе. Преди хранене се препоръчва да се изпие чаша вода. Обем на порция - не повече от 200-250 g.

Всички съставки за менюто се приготвят предварително.

Ден 1:

Закуска - черно кафе без захар;

Обяд - 2 яйца, зелева салата, полята с олио, доматен сок (200 мл);

Вечеря - голяма порция постна рибена яхния.

Ден 2:

Закуска - черно кафе без захар, крекери;

Обяд - варена риба със задушено зеле;

Вечеря - варено говеждо месо, кефир 1% (200 ml).

Ден 3:

Закуска - черно кафе;

Обяд - пържени тиквички;

Вечеря - зелева салата, варени яйца, порция варено телешко месо.

Ден 4:

Закуска - кафе, крекери;

Обяд - сурово яйце, настърган морков, подправен с масло, малко сирене;

Вечеря - 1 голяма ябълка.

Ден 5:

Закуска - кафе;

Обяд - печена риба, доматен сок;

вечерята е ябълка.

Ден 6:

Закуска - кафе;

Обяд - 0,3-0,5 кг варени пилешки гърди, салата от зеле;

Вечеря - 2 яйца, зелева салата.

Ден 7:

Закуска - зелен чай без захар;

Обяд - телешко варено, ябълка;

Вечеря - всяка опция с изключение на вечеря за 3 дни.

Положителни страни:

С правилното излизане от диетата за 2 седмици можете да загубите до 10 кг;

Диетата не се различава от обичайната;

Метаболизмът се ускорява, храната се смила по-лесно;

Ако не използвате сол, захар, алкохол, тялото се почиства от токсини.

Отрицателни страни:

Менюто не е балансирано по отношение на витамините, за да ги попълните, трябва да приемате витаминни комплекси.

Няма закуска, въпреки че скоростта на метаболизма обикновено е по-висока по това време;

Кафето за закуска е краткотраен стимулант;

Голям списък от противопоказания.

Противопоказания:

Кърменеи бременност;

Заболявания на черния дроб и бъбреците;

Заболявания на стомашно-чревния тракт;

Анемия, бери-бери;

Остри инфекциозни и соматични заболявания в остър стадий;

Холелитиаза.

Благодарение на тази диета можете да отслабнете с 5-10 кг на седмица. Системата за захранване не е скъпа, но изключително ефективна.

Любимата диета е комбинация от 4 монодиети, консумирани в определена последователност:

3 дни за пиене;

1 зеленчуков ден;

1 плодов ден;

1 протеинов ден;

1 комбиниран ден - денят на излизане от диетата.

Разрешени продукти:

Закуска - 2 яйца, чай без захар;

Обяд – зеленчукова супа и плод;

Снек - всякакви плодове (киви, грейпфрут и др.);

Вечеря - всякаква зеленчукова салата (краставици, зеле и чушки)

Забранява се употребата на алкохол, захар и сол.

Ден 1:

Закуска - кефир (200 ml);

Следобедна закуска - кефир (200 ml);

Вода и чай могат да се пият без ограничения.

Ден 2:

Закуска - салата (зеле с домати);

Обяд - салата (зеле, зеленчуци, краставици);

Снек - салата (зеле, моркови);

Вечеря - салата (зеле, чушки, краставици).

Ден 3:

Закуска - кефир (200 ml);

Обяд - пилешки бульон (200 мл);

Снек - мляко, кефир, нискомаслено кисело мляко (200 ml);

Вечеря - мляко, кефир, нискомаслено кисело мляко (200 мл)

Зеленият чай и обикновената вода могат да се пият в неограничени количества.

Ден 4:

Закуска - портокал, ябълка;

Обяд – грейпфрут;

Снек - киви, ябълка;

Вечеря - 2 киви или грейпфрут.

Ден 5:

Закуска - 2 яйца;

Обяд - варено пиле без кожа (200 г);

Снек - сирене или извара (100 г);

Вечеря - морски дарове.

Ден 6:

Закуска - зелен чай или портокалов сок (200 ml);

Обяд - пилешки бульон (200 мл);

Снек - кефир или чай (200 ml);

Вечеря - кефир или мляко (200 мл).

Ден 7:

Закуска - 2 яйца;

Обяд - зеленчукова супа, всеки разрешен плод;

Снек - ябълка, портокал или 2 кивита;

Вечеря - салата (домати, краставици).

Ползи от диетата:

Разрешените храни могат да се консумират без ограничение;

Почти никога не се появява неразположение;

Можете да загубите до 10 кг излишно тегло;

Загубата на тегло става с висока скорост;

Краткосрочен период на хранителни ограничения;

Менюто варира според вкусовите предпочитания;

В рамките на 3 дни, прекарани на течността, тялото се пречиства;

Диетата е балансирана на витамини и минерали.

Недостатъци на диетата:

През дните, прекарани на течности, са възможни проблеми със стомашно-чревния тракт;

Понякога има слабост, скокове на кръвното налягане, главоболие;

Съществува риск от обостряне на хронични заболявания;

Повторен курс диетична хрананаличен само след 2 седмици.

За да избегнете негативни последици, трябва да имате предвид противопоказанията:

Протеинова диета за отслабване е известна на мнозина, но не всеки знае, че ако използвате само протеинови продукти, това носи известна вреда на тялото. Протеиновите диети включват по-специално диетата на Аткинс и кремълската диета. Но според учени, които са провели изследвания в тази област, се оказа, че яденето на изключително протеинови ястия може да доведе до инфаркти и инсулти. Ето защо е много по-правилно да ядете не само чист протеин, но и зеленчуци, плодове, както и ориз.

Бърза навигация в статията:

Оризът е идеална добавка към протеинови храни, като замества хляба и осигурява на организма необходимото количество въглехидрати. Освен това е за предпочитане да се заменят месни продукти, колбаси с полезни видове протеини, като напр нискомаслени млечни продукти, соя, боб, ядки, тофу, морски дарове.

Според прегледите на протеиновата диета с ориз можете отслабнете до 5-6 кг за две седмиции без вреда за здравето. Нищо чудно, че една от основните тайни на тибетските лами е поговорката, че всичко вредно ще бъде премахнато от тялото. ориз.

Меню за протеинова диета за 7 дни

С тази диета можете да отслабнете с цели 7 кг само за 7 дни. Да преминем направо към менюто на протеиновата диета с ориз. Това ще улесни разбирането на казаното. Оризът трябва да се свари във вода, към която се добавя малко сол. Не добавяйте масло.Ако не можете да намерите някои продукти, заменете ги с такива, които съответстват на състава и съдържанието на калории.

• Закуска: 100 г обикновено кисело мляко
• обяд:Шепа всякакви ядки
• Вечеря: 150 г ориз, 100 г варени скариди или морска риба с ниско съдържание на мазнини
• Следобедна закуска:Кефир 200мл
• Вечеря:Телешка пържола 100гр, зелева салата 150гр

• Закуска:Чаша мляко или подквасено мляко, 2-3 сухи бисквити или тост от ръжен хляб
• обяд:Сирене тофу 50гр (може да се замени с нискомаслена извара)
• Вечеря: 150 г ориз, 100 г миди
• Следобедна закуска:Една ябълка или чаша ябълков сок
• Вечеря:Варен бял боб 150 г, 100 г печена сьомга (можете да вземете хек, камбала, треска, минтай)

• Закуска: Оризова кашас мляко 150гр (без захар и масло)
• обяд:Шепа всякакви ядки
• Вечеря:Котлет пилешки гърди 150гр, салата от краставица и домат 150гр
• Следобедна закуска:Нискомаслено кисело мляко за пиене без добавки 150гр
• Вечеря:Салата от 1 краставица, 1 домат, 1 авокадо, 100 гр. скариди, подправете с доматен сок.

• Закуска:Чаша мляко, крекер
• обяд:шепа ядки
• Вечеря:Пилешка пържола 150гр, 100г ориз, зелена салата
• Следобедна закуска:Доматен сок 200 мл
• Вечеря: 150гр скариди или миди, салата от краставици с билки 150гр

• Закуска: 150 г нискомаслено извара, смесено със 100 г кефир или кисело мляко
• обяд:Ябълка, круша или праскова
• Вечеря: 100гр ориз, задушено телешко или пилешко 150гр, домат
• Следобедна закуска:Настъргани моркови 150гр
• Вечеря:Риба, печена със зеленчуци 250гр (лук, моркови, чушка, тиквички, тиква, вземете каквото имате)

• Закуска:нискомаслено кисело мляко 150гр
• обяд:Сирене тофу 50гр
• Вечеря:Боб чорба с пиле, доматена салата
• Следобедна закуска:Шепа всякакви ядки
• Вечеря:Плодова салата 300гр (ябълка, круша, портокал, киви, праскова, кайсия - изберете какво да ядете)

• Закуска:Омлет от 2 яйца с мляко
• обяд:шепа ядки
• Вечеря:Варен бял боб, ориз или соя 150гр, миди или скариди 100гр
• Следобедна закуска:Сирене тофу 50гр или извара 100гр
• Вечеря: 100 г варено телешко или пилешко месо, зелева салата с краставица и билки, поръсени с лимонов сок

Меню за протеинова диета за 10 дни

Това беше протеинова диета за отслабване за една седмица и ако искате да я използвате по-дълго, тогава ето менюто за протеинова диета за 10 дни. След приключване на протеиновата диета за една седмица, можете да я удължите с 8-ми, 9-ти и 10-ти ден.

• Закуска:Кефир 200гр, крекер или 2 сушилни
• обяд:Шепа несолени фъстъци (около 30 гр.)
• Вечеря:Риба на пара 150 г, 100 г ориз
• Следобедна закуска:Сок от моркови или ябълка (1 чаша)
• Вечеря:Телешки котлет 100гр., Салата от зелен грах и краставица 150гр

• Закуска:Гювеч от извара (рецептата по-долу)
• обяд:Сирене тофу 50гр
• Вечеря:Супа от бял боб с кюфтета, 2 домата
• Следобедна закуска:Кефир 200мл
• Вечеря:Телешки котлети на пара 150гр, салата от зеле, моркови, зелен лук и копър, подправете с лимонов сок

Рецепта за гювеч от извара:

Ще ни трябва:

150 г нискомаслено извара, 1 яйце , 1 ябълка и щипка сол .

• Омесете изварата, можете да я претриете през цедка
• Добавете яйце
• Настържете ябълката и добавете към общата маса, посолете малко
• Печете във фурната около 30 минути до готовност.

По този начин графикът на протеиновата диета за всеки ден показва какво ще ядете. най-полезните и необходимипродукти за тялото.

Можете да удължите тази диета за един месец, след което да направите почивка, като добавите още плодове, зеленчуциза да може организмът да компенсира техния дефицит. Тази диета се счита за протеиново-въглехидратна и ако искате да я направите по-напреднала, можете да я трансформирате в протеинова и зеленчукова диетакато добавите повече зеленчуци.

Използваният в диетата растителен протеин е по-полезен и предпочитан, тъй като не допринася за отлагането на излишни килограми и излишния холестерол. Тази диета наподобява протеиновата диета на Дюкан, но има значителни разлики, тъй като използва голямо количествополезен растителен протеин, който присъства в ядки, боб, соя.

Протеинова диета - меню за 7 дни

1. Характеристики на храненето на протеинова диета

Самото име на диетата – протеинова – подсказва: тези, които решат да я изпробват, ще трябва да ядат предимно протеини. Но на какво основание?
Основните характеристики на такава диета са чести хранения, изключващи появата на глад. В същото време основата на диетата трябва да бъде постно месо, риба, морски дарове, извара, яйца, млечни продукти. За да подпомогнете процеса на храносмилане, си струва да добавите зеленчуци, зеленчуци и цитрусови плодове към диетата.
За 7 дни протеиново храненеще усетите всички предимства на тази диета и ще разберете дали ви подхожда...

2. Плюсове на диетата

Протеинова диета дава невероятен ефект, който се проявява много бързо – нужни са само 7 дни, за да видите резултатите.
В допълнение към високата скорост на загуба на тегло, загубата на тегло също отбелязва трайността на резултата, разнообразието от менюта, голям брой разрешени продукти, както и пълната безвредност за психиката. Продуктите, разрешени от диетата, са доста задоволителни сами по себе си, така че няма да срещнете чест спътник на диети - чувството на глад.
7-дневният курс на протеиново хранене започва с това...

3. Ден първи
За да започнете, превъртете диетичното меню: по-добре е да се запасите с храна предварително. Купихте ли всичко необходимо? Поздравления, вие сте готови да направите първата крачка към привлекателността! Ако се храните по план, след седмица няма да познаете отражението си в огледалото!

Закуска на първия ден: бъркани яйца (3 белтъка, 1 жълтък, 1,5% мляко, сол), чай или кафе без захар.
Втора закуска: 100 г обезмаслена извара.
Обяд: 100-150 г пилешки гърди на скара с билки и подправки.
Снек: портокал или ябълка.
Вечеря: 100-150 г печена риба с подправки и билки, листа от салата в произволно количество.

4. Ден втори

На втория ден от диетата ще забележите някои промени: ще се появи лекота на движение, стомахът ще падне, чертите на лицето ще станат по-изострени. Днес ще ядете...

Закуска: 2 твърдо сварени яйца, 1 домат и 1 пълнозърнест хляб.
Втора закуска: 100 г нискомаслено извара с горски плодове (червени боровинки, червени боровинки).
Обяд: 100 г меко сирене, 1 тиквичка, запържена в сух тиган, салата от половин домат и половин сладка чушка.
Снек: 100 г обезмаслено кисело мляко и ¼ грейпфрут.
Вечеря: буркан консервирана риба тон, салата от краставици или зеле (100-150 гр.).

На третия ден от протеиновата диета се появяват външни промени. Забавлението започва!

5. Ден трети

Менюто на третия ден е изискано и необичайно. С това ястие няма да скучаете!

Закуска: две бъркани яйца с броколи, 20 г нискомаслено сирене.
Втора закуска: 1 портокал, половин ябълка.
Обяд: 1/3 чаша кафяв ориз (сух), 100 г пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци без дресинг.
Следобедна закуска: ½ грейпфрут, шепа бадеми (30 г).
Вечеря: 150 г печена пуйка, салата от краставици и зеле, полята с лимонов сок.

Вече можете да започнете да се възхищавате в огледалото и да броите загубените килограми на кантара. Но повярвайте ми, всичко предстои!

6. Ден четвърти

Четвъртият ден е най-труден. внимание! Ако спрете диетата сега, резултатите от усилията ви ще изчезнат и рискувате да натрупате повече тегло, отколкото преди диетата!

Ако решите да продължите протеиновата диета, тогава ден 4 ще започнете със 150 г обезмаслена извара, чаша зелен чай и чаша горски плодове (червени боровинки, червени боровинки, малини, боровинки).
Втора закуска: 1 средна ябълка.
Обяд: супа от броколи (100 г пилешки гърди, броколи, 200 мл 1,5% мляко, сол - смесете всички съставки в блендер), 50 г меко сирене, 1 краставица.
Следобедна закуска: 2 белтъка.
Вечеря: 150 г телешко или сьомга на скара, порция салата от червени чушки, домати и рукола.

Вие сте просто страхотни! Предстоят още три дни, които ще ви дарят с красота, младост и здраве.

7. Ден пети

Мислите ли за сладкиши, тестени изделия и картофи? Забравете за тях. Има много по-здравословни и вкусни неща.

На 5-ия ден от протеиновата диета можем да си позволим малко зърнени храни: денят започва с овесени ядки, приготвени с 1,5% мляко.
Втора закуска: 100 г 1% извара с кисели плодове.
Обяд: 150 г риба на скара, пресни зеленчуци - чери домати, краставици, червени чушки.
Следобедна закуска: 30 г ядки.
Вечеря: салата от зеле, зелен грах, пилешки гърди.

Петият ден приключи и ние навлизаме във финалната линия. Шестият и седмият ден са от голямо значение за правилното завършване на нашата диета ...

8. Ден шести

Менюто на шестия ден има свои собствени характеристики, които ще ви изненадат и ще ви настроят за положителни емоции и ще направят тялото ви още по-красиво.

Закуската на шестия ден се състои от омлет от две яйца и нискомаслена шунка, чай или кафе без захар, един от всякакви плодове, с изключение на банани.
Обяд - 100 г риба на пара, 1/3 чаша варен ориз и един домат.
Снек - 1 чаша кисело мляко без добавки.
Вечеря - 200 г яхния от месо и зеленчуци, листа спанак, поръсени с лимон.

Най-важното във всяка диета е добро настроениеи позитивно отношение. Само това ще ви позволи смело да започнете седмия ден, последният и най-важен.

9. Ден седми

Протеиновата диета може да се повтаря не повече от веднъж на два месеца. Може би ще си спомняте за нея с носталгия. Особено трябва да запомните последния ден.

Закуската на седмия ден се състои от 150 г обезмаслена извара със сушени кайсии, зелен чай и 30 г ядки, обяд - 1/3 чаша елда, 100 г риба или месо,
следобедна закуска - 1 портокал,
вечеря - 150 г месо с билки и лимон, запечено на фурна.

Бързаме да отбележим, че на 7-ия ден протеиновата диета не свършва, защото е много важно да излезете от нея правилно.

10. Правилен изход от протеиновата диета

Правилното завършване на протеиновата диета не само ще избегне здравословни проблеми, но и здраво ще консолидира резултата.

Научете се да пиете кафе и чай без захар, не се увличайте по мазни храни, сладки и нишестени храни. Преди закуска трябва да изпиете чаша вода, но закуската трябва да включва овесена кашаили нискомаслено извара. Необходимо е постепенно да въвеждате познатите храни в диетата и да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции, за да не претоварвате стомаха.

Протеиновата диета се понася добре и дава отлични резултати, но има и недостатъци...

11. Минуси на протеинова диета

Протеиновата диета има своите плюсове и минуси. Разбира се, има повече плюсове, но има и нещо, което може да ви предупреди.

По време на диетата тялото губи не само наднорменото тегло, но и полезните микроелементи и калций. Това може да доведе до загуба на коса и тъпота, разслояване на ноктите. За да намалите негативния ефект по време на протеиновата диета, не забравяйте да пиете витаминни комплекси.