Балансирана диета за менюто за една седмица. Балансирано хранене за меню за отслабване за една седмица, здравословна диета

Проблемът с наднорменото тегло е главоболие на много хора. Особено жените страдат от мазнини гънки, защото искат да изглеждат перфектно. След като са опитали различни диети, хранителни системи и дори глад, много дами стигат до заключението, че изхвърлянето на допълнителни килограми - нереализиран сън и започват да ядат "скръб" с торти и кифлички, влизайки в порочен кръг.

Именно тези жени, които вече отчаяно се разпространяват с мразения баласт на мазнините, си струва да се опитат диета с балансирано хранене. За нея и ще бъдат обсъдени по-нататък.

Принципи на диета

Балансираната диета за загуба на тегло се изчислява за една седмица, но ако е необходимо, такава диета може да се спазва, например, месец. Като цяло, докато не се отървете от всички мразени кг.

Принципите на балансираното хранене са както следва:

необходимо е 5 пъти на равни интервали;
не мога да пропусна прием на храна, тъй като ще направи дисбаланс;
разликата между храната е не повече от 4 часа;
за да отслабнете, балансираното меню съдържа 1200 ккал, невъзможно е да падне под тази калорична марка, тъй като метаболизмът страда от такова хранене;
половин час преди първото хранене, трябва да пиете 200 ml вода;
пиенето на всяка течност след хранене не може да се проведе най-малко 40 минути;
менюто трябва да включва нискомаслено месо;
пригответе храната не може да бъде пържене.

Балансирана диета за загуба на тегло: Меню за една седмица

За да намалите резултатите от това тегло, е важно да направите меню правилно. Основата на храненето трябва да бъде полезна и естествена храна: млечни продукти без консерванти и багрила, плодове и зеленчуци, риба, месо, пълнозърнест хляб и овесена каша.

Менюто за диета може да варира от личните предпочитания на отслабването, най-важното е да се придържаме към препоръчаната скорост на потребление на калории. В период на загуба на тегло е по-добре да се изключи алкохол от диетата, Sdobu, сладкиши. Количеството картофи в диетата по време на загуба на тегло трябва да бъде минимално.

варено яйце, чай или кафе без захар;
сатар телешко - 100-150 г, естествено кисело мляко;
пилешки бульон без подправки (200 ml), варено говеждо - 100 g; Салата от любими зеленчуци до 300 g (можете да запълните с лимонов сок), масата на извара (процентът на грес е 0%) - 50-80 g; чай или кафе;
2 ябълки или 1 оранжев;
200 г варена риба (можете леко разпръскване), зеленчукова салата (препоръчва се от зеле и цвекло) - 100 g, невъзможно е да се запълни, ЧАС от 1 t. L. пчелен мед;
приблизително 60 минути преди сън - 250 ml кефир (0% мазнина).

Вторник:

сирене до 100 г, черно кафе или чай;
варено месо да избира от до 150 g, сок от домати без добавяне на сол;
100 г варено пиле, 200 мл пилешки бульон, салата от любими зеленчуци до 300 g (може да се подава с лимонов сок), 1 всички плодове (могат да бъдат заменени с чаша плодов плод без захар);
плодове пресни, 50 г слънчогледови семена;
всяко варено месо - 100 г, естествено кисело мляко, варен зелен грах;
приблизително 60 минути преди сън - чай, базиран на трева от 1 ч. Л. Пчелен мед.

Сряда:

150 g варена риба, варени картофи (1-2 клубена) със зехтин, сол не може да бъде осолен, свеж портокалов сок;
салата от прясна морков, подправена с малко количество закварка (можете да се редувате с пресни ягоди и малко количество обезмаслен крем);
пиле се сварява - 100 г, 200 мл месен бульон без подправки, салата от любими зеленчуци (не повече от 300 г), подправени с лимонов сок, черно кафе;
80 г твърд сортове сирене или нискомаслено извара, черен чай или кафе;
месото сварено по ваш избор - 100 г, яхния от зеленчуци и кисело мляко без добавки;

Четвъртък:

варени болни пилешки яйца - 1-2 парчета, малко парче хляб (препоръчително ръж), кафе или черен чай;
тиквено пюре и 1 малък банан;
месо-бульон без подправки - 200 ml, 100 g варено месо, 1-2 картофена клубена и кисело мляко без добавки (могат да бъдат гребени);
не повече от 250 g мюсли, пълни с мляко, черен чай или кафе;
100 г варена риба, зеле или цвекло, черен чай с 1 ч.л. пчелен мед;
около 60 минути преди сън - чаша пиене на естествено кисело мляко или вълни.

Петък:

50 g нискомаслена шунка, прясна растителна салата - 100 г, кафе;
масово извара със стафиди (минимален дебел процент), сок от портокал (праскова);
200 г месо бульон без подправки, варени пилешки гърди - 100 г; Зелен грах (боб) - 200 г, чай или кафе;
Всички пресни плодове - 200 g;
100 г варена риба, 1-2 картофена клубена, солен доматен сок;

Събота:

салата от пресни или варени зеленчуци с добавяне на варено месо (обем на сервиране 230 g), чай или кафе;
сезонни плодове или плодове с 1 ч. Л. пчелен мед;
месо-бульон без добавяне на подправки - 200 мл, зеленчукова салата, уволнен от лимонов сок, пресен от плът;
50 g твърдо сирене, кафе или чай;
100 g шунка, 1-2 картофена клубена (готвач в корита), нискомаслен кефир;
около 60 минути преди сън - билкови чаши от 1 ч. Л. Пчелен мед.

Неделя:

1 парче рибена риба, сварено яйце, чай;
200 g любими плодове;
местният бульон без добавяне на подправки - 200 ml, варено месо - 100 г, 100-150 г зеленчуци (краставица или домат), зеленчуков сок или плодов сок;
мюсли с мляко, чай или кафе;
100 г варено месо, зеленчукова салата с добавка на маслиново масло (не повече от 3 l), билки чай с 1 ч. Л. пчелен мед;
около 60 минути преди сън Kefir или Prostokvash - 200 гр.

Ако 7 дни стриктно се придържат към предложеното по-горе меню, тогава тялото ще свикне с правилното хранене, а стомашно-чревният тракт ще коригира работата си. На четвъртия ден, диетата скали ще покажат първата загуба на kg. Не трябва да чакате бърза загуба на тегло, мазнините ще вървят бавно, но надясно. Освен това, с голямо тегло, загубата на телесно тегло се случва интензивно.

Не е много за да постигнете желания резултат за една седмица, затова балансираната диета за загуба на тегло може да "разтяга" за един месец. Със сериозен подход и целенасоченост ще успеете да промените фигурата си за по-добро.

Вярно е, че си струва да се отбележи фактът, че балансираната диета не е толкова лесна, колкото изглежда на пръв поглед. Най-малкото меню на този метод на загуба на тегло и разнообразен, но все още нискокалориен, който може да провокира смущение с диета.

Хората, които току-що започнаха пътя си към хармонията, често се сблъскват с психологически изключително трудно да се приемат ограничения в любимата им храна. За да се отклоните от негативни мисли, е много важно да се намери интересна професия, например да започне бродиране, рисуване и др.

Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории 650 kcal.

Отново и отново скочи от една диета на друга и отново откъснете? В този случай ви препоръчваме да спрете да се изразявате с трудни техники за реалност и да обърнете внимание на балансираната диета. Нека такова хранене и не води до светкавично изхвърляне на наднормено тегло, но спазването на тези правила увеличава вероятността той да ви остави за дълго време. И това ще се случи без болезнени чувства на глад и без вреда на здравето. Как да се хранят различни продукти в нормално количество и в същото време да отслабнете? Днешният ни материал за това.

Изисквания за балансирана диета

Балансираната диета на физиката и диетолозите смятат за една от най-безопасните и ефективни хранителни техники в нашето време. За да изготвите правилно диета, трябва да оцените енергийните разходи за продуктите, включени в него. Например, за човек, който иска да отслабне, воденето не е твърде активен живот и не се занимава със спорт (или го прави изключително рядко), 1200 калории обикновено са достатъчно за загуба на тегло. Същият, който не пренебрегва упражнението и е интензивно обучен, този показател може да бъде увеличен до 1500-1600 калории.

Но тази загуба на тегло се извършва с успешен темп и доволен, натоварен с допълнителни единици храна. Това е най-доброто за закуска, добавяйки предимно протеинови продукти.

В съответствие с правилата за балансирана диета не е необходимо да се отказват специално от естествени и полезни продукти, но в своята диета изобилието на мазна и калорична храна е много желателно. Тя ще бъде полезна не само за фигурата, но и положителен начин ще повлияе на вашето здраве. Дебелите храни (включително млечни и млечни ястия) се опитват да заменят с не-очаровани или съдържащи ниска мастност с колеги. Опитайте се да извадите фабричното печене на менюто и мазни сладкиши. Влезте в диетата повече зеленчуци, плодове, плодове, морски дарове и риба, постно месо. Пържени продукти заместват варени или печени аналог. За нашия организъм са необходими растителни масла. Но за да донесат ползи, а не обратното, петролът трябва да влезе в организма в сурова форма. Е, например, зареждане с зеленчукова салата.

Разбира се, важно е да се консумира достатъчно количество млечни и ферментирали продукти. Яжте извара, меко несвързано сирене, пийте кефир и използвайте други бели другари.

Няма нужда да се изключват зърнени култури и бобови продукти от диетата си. Ако не бяха преди, те не бяха в менюто ви, по-скоро им кажете добре дошли. Използвайте ги под формата на Кашек. Но от хляб с участието си си струва да откажете или поне да преместите този хранителен продукт ранно време и да ядете в умерени количества. В противен случай процесът на загуба на тегло може да бъде под голям въпрос.

Ако сте сладки, не е необходимо напълно да спрете да пиете любимата си захарна храна. Но може и да изберете нейните полезни аналози, които имат по-малко калорично съдържание, но същото вкусно и сладко (например, мазмата, горчив тъмен шоколад, мармалад, паша, естествен мед). Можете също така да подготвите сладкиши, обикновено е идеална възможност за тези, които искат да отслабнат.

Опитайте се да бъдете между храненията, които се препоръчват да направите 4-5 (в зависимост от това колко рано се събуждате), приблизително еднакви интервали от време. Не яжте 3-4 часа преди писалката. И ако се чувствате остър глад преди нощна почивка, пийте малко нискомаслен кефир. Такава манипулация трябва да успокои стомаха и да ви помогне спокойно да спите, без да сте измъчвани от ориза си.

Що се отнася до продължителността на балансираната диета, тя може да се наблюдава както седмица, така и много по-дълъг период. Просто, достигане на желаните резултати с намаляване на теглото, леко увеличаване на калоричното съдържание на ежедневната диета. Или от време на време, нека направиш потомство под формата на консумация на любимите си ястия, които не са включени в списъка на препоръчаната храна. Като цяло, балансираното правило за хранене трябва да стане норма на живота ви, така че проблемите и с фигура и здраве да са сведени до минимум.

Меню на балансирана диета

Приблизителна диета за една седмица за балансирана диета

В понеделник
Закуска: пълнозърнест хляб с варено пилешко яйце, краставица и салатни листа; Стъкло от естествено кисело мляко или кефир.
Обяд: плоча с нискомаслена зеленчукова супа без добавяне на картофи; Салата от зелени зеленчуци с растително масло и лимонов сок; Малък ръжен хляб.
Следобедна школа: чаша неподсладен чай с добавяне на нискомаслено мляко.
Вечеря: овесена каша или кафява каша с парче варена или печена сьомга или с едно варено или парно пилешко яйце.

Вторник
Закуска: две хладни пилешки яйца; парче риба тон в собствения си сок; Риев хляб с тънък слой меко сирене и парче пресен домат.
Обяд: 2-3 малки варени картофи; Растителна салата с добавяне на зехтин.
Sferdnik: нехрамови плодове или зеленчукова салата.
Вечеря: кюфтета от нискомаслено месо; Няколко не-частни зеленчуци плюс чаша неподсладен компот или сок.

Сряда
Закуска: 150 г готвене от извара с ниско съдържание на мазнини или същото количество немаслено чийзкейк.
Обяд: плоча с нискомаслена супа (например от постно месо и не-частни зеленчуци); Рибен чай.
Всемогъщи: Голяма ябълка.
Вечеря: гъби и други не-частни вълнени зеленчуци задушени в сметана с ниско съдържание на мазнини.

Четвъртък
Закуска: варено елда; Пресен домат; Чаша нискомаслен кефир.
Обяд: пълнен с ориз, постно месо и зеленчуци сладък пипер; Ябълка или шепа любими плодове за десерт.
Алконт книга: чаша чаша с нискомаслено мляко.
Вечеря: боб, задушени с доматите и малко количество орехови ядки.

Петък
Закуска: овесена каша по вода с плодове и естествен мед; Малък банан и чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: сьомга или други нискомаслени риби, печени в сос от йогуст спанак; Част от ябълки салата, целина, моркови, закрепени от пресен лимонов сок.
Следобед: шепа сушени плодове или ядки.
Вечеря: готвене от аспержи и други зеленчуци с нискомаслено сирене.

Събота
Закуска: около 100 г невинно извара с мед и плодове; Чаша естествено кисело мляко.
Обяд: чиния с пералня борш; Винегрет с гъби (за предпочитане без картофи); Ябълка.
Следобедна школа: Orange или Mandarin двойка.
Вечеря: тиквички с домати или задушено зеле.

Неделя
Закуска: хляб с масло и чаша с увреждания чай или закрепване на кафе.
Обяд: чифт варени или печени картофи; Растителна салата със зелени и зехтин.
Следобедна школа: сушени или сливи (удобни).
Вечеря: част от варена или печена риба; Задушете зелен фасул с чесън и други подправки.

Противопоказания за балансирана диета

Придържайте се към балансирана диета, като цяло, можете всички. Табо е само наличието на заболявания, които изискват специално хранене или алергии към компонентите на продукта, включени в менюто.
По време на бременност, кърмене, детска или ранна възраст, тази техника може да се спазва, но с по-висока калорида и след консултация с квалифициран специалист. Въпреки това, посещение на лекар преди началото на храненето на диетата, всеки няма да бъде излишен.

Предимствата на балансираната диета

Предимства на тази техрия маса.

Можете да ядете почти напълно, да не лишавате тялото на важни вещества, не гладувайте, яжте вкусни и не изпитвате гладно брашно.
Говорейки за полезността на балансираната диета, трябва да обърнете внимание на неговия благоприятен ефект върху тялото. В крайна сметка, продуктите, включени в неговото меню, допринасят за естественото пречистване на тялото. Те напълват червата с фибри и други полезни вещества, които нарушават функционирането му, докато изтеглят токсините и вредността.
В допълнение, полезни витамини и микроелементи, участващи в балансирана методология (по-специално в плодове и зеленчуци), без които правилната работа на тялото е просто немислима.
Учените са доказали, че балансираното хранене намалява рисковете от настъпването на онкологични заболявания от различен характер, инсулт и насърчава дълголетието.

Недостатъци на балансираната диета

Недостатъците на диетата включват факта, че за спешна загуба на тегло (която между другото, експертите изобщо не се насърчават) не се вписва. Балансираната диета наистина помага за намаляване на теглото. Имате наднормено тегло, след седмица можете да загубите до 3-4 кг. Но ако сте мечта за моментната преображение на тялото, такава диета няма да ви занесе.
Не може просто да се развият навиците на правилното хранене и да запази дългосрочния им период. Ако се използва за хранене на калориите и далеч от правилните продукти, първите дни на диети могат да бъдат дадени доста проблематични. Затова се препоръчва просто да помислите за диетата предварително и да разберете как можете да замените любимата си калорична храна, с която се препоръчва да се сбогува.

Повторно задържане на балансирана диета

Придържайте се към основните разпоредби на балансирана диета, препоръчани постоянно. Просто променяйте диетата и калориите в зависимост от нашите цели и, разбира се, гледайте подходящото.

Много съвременни енергийни режими предлагат да се откажат от един или много продукти, които също могат да бъдат необходими за тялото. Освен това много разновидности на методи, които допринасят за загуба на тегло, предполагат, че храната, съдържаща една или друга група елементи, трябва да бъде изключена от диетата. Това допринася за борбата срещу ненужната кг, но тялото не разполага с необходимите вещества, необходими за функционирането.

принципа на балансирана диета

Днес диетолозите предполагат, че храненето трябва да бъде правилно, а балансираната диета за загуба на тегло не само ще коригира теглото, но и да насити тялото с всички необходими вещества. Смята се, че тази възможност за хранителна система е една от оптималните.

Присъствието в диетата на продуктите от всички категории не означава, че е възможно да се яде всичко във всякакви количества. Той има и собствени ограничения и диета. Например, мазнините и високата калорична храна в менюто ви трябва да бъдат ограничени. Такива храни като плодове, зеленчуци, зеленчуци, т.е. тези, които са най-много, са необходими, за да се преобладава в диетата.

Това състояние дава възможност да се отървете от ненужните cm на кръста и в същото време да наситите тялото с витамини и минерали.

Тези продукти съдържат много фибри, което е полезно засягащо червата. Тя ви позволява да я почиствате и да премахнете шлаки, токсини.

противопоказания за балансирана диета

За разлика от много други диети, тази система приема ограничение за използването на течност - се препоръчва да се пие не повече от 4 чаши / ден.

Мнозина смятат, че загубата на тегло се случва само поради отстраняването на излишната течност. Това е вярно, но като се има предвид, че менюто съдържа правилното количество на всички продукти и чрез увеличаване на количеството на полезната храна, количеството висококалорични и вредни ястия се намалява.

Въпреки това, намаляването на количеството консумирана течност се отнася до недостатъците на техниката, тъй като след края на диетата, количеството на течността в тялото е възстановено, съответно, и част от изгубената kg се връща.

Освен това лекарите твърдят, че подобен подход може да повлияе неблагоприятно върху здравето на тези, които се придържат към системата.

За ограниченията, които техниката включва, такива елементи включват:

В никакъв случай, не отказвайте да получавате закуска. Всяка система, включваща подходяща храна, предлага да не се игнорира този елемент;
Броят на калориите, съдържащи се в консумираната храна на ден, не трябва да бъде под 1200 kcal;
Вземете храна с малки порции с малък интервал (оптималната опция - с интервал от 3 часа). Това няма да се чувства гладно по време на загуба на тегло;
Опитайте се да ядете по-малко сладко, брашно, печено, мазна. Две употреба на ястия за бързо хранене, сосове като майонеза, газирана вода;
Регулирайте теглото на порциите - тя не трябва да надвишава 400 g.

Друго състояние - вечеря не по-късно от 3 часа преди отпътуване за сън.

Дори и с факта, че тялото се нуждае от полезни свойства, и с тази система, тя ги получава, има противопоказания за техниката:

Възможност за балансирана диета за един ден

Ако нямате противопоказания, можете да вземете тази система като основа на вашето захранване и да се придържате непрекъснато или периодично. Можете да направите меню на балансирана диета за всеки ден за загуба на тегло независимо, като изберете една от предложените възможности за закуска, вечери, вечери.

Закуски:

Парче от ски сирене, 2 захар;
Крекери, чаша обезмаслено мляко;
Плодове (не повече от 2).

Обяд:

Вечери:

Крекери с кисело мляко, орехи;
Мляко с люспи;
Парче сирене, шунка парче, обезмаслено мляко, домат.

балансирана диета за загуба на тегло за една седмица

Има методи, предлагащи по-подробно описание на диетата.

Една от тях е балансирана диета за загуба на тегло, боядисана за седмица през деня:

балансирана диета за загуба на тегло за един месец

Можете да се придържате към диетата и по-дълго.

Има балансирана диета за загуба на тегло, предназначена за месец в продължение на седмици:

Тази диета ще позволи да се създаде храносмилането и да отслабнете от 5 до 12 kg в зависимост от избраната система.

07-10-2014

56 741

Доказана информация

Този член се основава на научни данни, написани от експерти и се проверява от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и козметици се стреми да бъде обективен, непредсказуем, честен и да представи и двете страни на аргумента.

Балансираното хранене е едно от най-ефективните и най-важните, безопасни диети днес. С всяко наднормено тегло, понякога е достатъчно да се балансира диетата и да се откаже от най-вредните и селскостопански продукти - и здравето постепенно ще се върне към нормалното. За човек, който иска да отслабне, нормалното съдържание на калории с балансирана диета ще бъде на ден. Ако сте активно ангажирани със спорт, можете да увеличите количеството енергия, консумирано до 1600 килокалории, но можете допълнително да зареждате само сутрешните ястия и за предпочитане протеинови продукти.

За да се спазят правилата и бързата загуба на тегло на балансирана диета не трябва да се изоставят от естествени продукти, но продуктите на мазнините и калориите трябва да бъдат заменени от немаслени, а от фабрични сладкиши и печене е необходимо да се откаже. Добавете още зеленчуци към диетата си, минимизирайте количеството месо, преди всичко - червено и мазнина, сменете пържени варени продукти и печени.

Главната плюс диета с преобладаването на зеленчуци, морски риби и нискомаслени млечни продукти - почистването на тялото. Започнете да използвате ястия на базата на тези компоненти, напълвате червата на фибри, които ускоряват перисталтиката и произтича токсините, както и полезна микрофлора. В допълнение, има много витамини и микроелементи в зеленчуци и плодове, без които тялото не може да функционира правилно.

Доказано е, че на балансирана диета рискът от рак и атеросклероза е значително намален. Такава диета дава практически сто процента гаранция срещу инсулт и осигурява дълголетие. За спешна загуба на тегло, въпреки това, тя не е много подходяща: за една седмица, с балансирана диета можете да нулирате до 3-4 килограма, в зависимост от първоначалното тегло, но тези резултати се постигат през първата седмица на ново начин. Първите дни след неуспеха на вредните продукти може да е трудно, така че ще разработим безопасни и полезни опции за подмяна на сладкиши и любимите ви вредни деликатеси.

В диетата на слайда трябва да има протеинови продукти - кефир, нискомаслено извара, меко сирене, както и морска риба и диетично месо. Те са по-добри от зеленчуците, които удовлетворяват тялото и помагат на храносмилането. В менюто трябва да има всички компоненти на балансираната диета, но количеството мазнини трябва да се намали до минимум.

Не се изключвайте от хранителните си храни и бобови растения: това е основният източник на растителен протеин. Въпреки това, те трябва да се използват умерено, главно под формата на овесена каша, но от хляб ще трябва да се откажат. Ако сте избрали вегетарианска балансирана диета, можете да си позволите сладкиши за увеличаване на съдържанието на серотонинов хормон (радостен хормон). Изберете малки калорични сладкиши - Marshmallows, естествен мармалад, горчив шоколад. Можете да приготвите сладкиши - обърнете внимание на суровата храна на плодови готвене и вилни сладкиши или диетични сирене с добавка на какао, стафид, мед.

Ако работите много, за да спазвате балансираната диета ще бъде трудно, защото при броене на калориите не е лесно да се постигне разнообразие и е по-дълго. В топлия сезон е лесно да се правят закуски от плодове или зеленчуци през деня между основните хранения: например, яжте няколко моркови пръчки, шепа плодове или круша. И не забравяйте - никаква диета няма да бъде полезна, ако постоянно се чувствате гладни или почувствайте влошаването на здравето след една седмица от нов начин на живот. В този случай трябва да се обърнете към гастроентеролога и диетолог.

Описаните по-долу ястия могат да бъдат съставени и подменени, ние ви предлагаме само малък асортимент от диетично диетично месо в световното готвене, риба, зеленчуци, яйца и мляко. Когато готвите, избягвайте пърженето на слънчогледово масло, закупете нелефни ястия или се пригответе в микровълнова печка, печете ястия. Салатите също не се препоръчват да се пълнят с масло, като последна инстанция, изберете най-полезните видове растителни масла. Опитайте се да изоставяте картофите и белия ориз. Не забравяйте, че основното калорично съдържание в салати осигурява сосове: замени фабричната майонеза и тартар с домашно зареждане от соев сос, нискомаслена сметана или кисело мляко. Не забравяйте да добавите подправки и билки - нека балансираната ви диета да бъде вкусна!

В понеделник

Закуска: Хляб с кръг от варено яйце, краставица и салатен лист, кисело мляко или кефир

Вечеря: 200 ml растителна супа, например от карфиол, или риба бульон, 1 хрупкаво брашно хляб, 200 г зелена маруля с различни пресни зеленчуци

Вечеря: 150 g варен суров ориз, зеленчуци с сьомга на скара или "стръмни" яйце

Вторник

Закуска: Чифт "хладни" яйца, парче риба тон, хляб с меко сирене и домати

Вечеря: 200 ml оксална супа с яйце, зелената салата с моркови и зеленчуци, няколко киви

Вечеря: Чаша задушени фасул в домат, парче варено пиле гърди, 2 ръжен хляб

Сряда

Закуска: 150 г извара от извара или нискомаслено чийзкейк

Вечеря: Японски мисо-супа на базата на соеста тестени изделия с тофу сирене и змиорка, 150 г задушени зеленчуци, грейпфрут

Вечеря: яхнии в нискомаслени смесги гъби с добавяне на зеленчуци

Четвъртък

Закуска: 150 g (3-4 лъжици в суха форма) елда, един домат, чаша нулев маст кефир.

Вечеря: Пълнени ориз с задушени зеленчуци, пилешко месо и гъби пипер, ябълки или плодове

Вечеря: Lobio на зърната на подлока с домати и орехи

Петък

Закуска: 100 г овесена каша с плодове и чаена лъжичка мед, чаша скима кисело мляко, 1 малък банан

Вечеря: Салата от моркови, ябълки и целина с подправки и лимонов сок, печена сьомга в гръбначния сос от кисело мляко

Вечеря: Готвене от зеленчуци и аспержи с нискомаслено сирене.

Събота

Закуска: 100 г извара сирене с мед и плодове, 150 мл кисело мляко

Вечеря: 200 ml постно борч, 100 г оцет с гъби, ябълка или други плодове

Вечеря: 150 г карфиол, печени в яйце със зелени, кефир

Неделя

Закуска: 150 г била или царевична каша, неподсладено мазнини кисело мляко, двойка круши или ябълки

Вечеря: 150 g ориз със зеленчуци, 100 г задушени риби, доматен сок, за предпочитане без сол

Вечеря: 250 g зеленчукова яхния (за предпочитане не се добавят картофи)

Диетолозите предлагат различни варианти на балансирана диета. Основното нещо във всеки метод на такава безопасна загуба на тегло е да се използват всички видове продукти в малки количества, да се ядат малки порции пет пъти на ден и изключване на висококалорични продукти от диетата. Ето някои видео препоръки от лекари и фитнес специалисти в развитието на балансирано хранене:

Видео с диета от Malysheva

Видео за правилното хранене за загуба на тегло

Видеота за балансирано хранене

Балансираната диета днес е най-ефективната и безопасна. За да отслабнете, не непременно се намалявайте с глад и се откажете от ястите, достатъчно е просто да балансирате храната си. Този метод не засяга здравето, но за изчисляване на броя на калориите - професията не е трудна.

Нормата на използваните калории ежедневно, ако желаете, да отслабнете, трябва да има индикатор от 1200. Ако човек често преживява упражнение, тогава можете да увеличите броя на килокалориите до 1600, но е необходимо да направите това за сметка на закуска.

Основни принципи на балансираната диета

Балансираната диета за загуба на тегло включва подмяна на някои продукти за по-малко калории:

високите мазнини трябва да бъдат заменени с обезмаслени, те са във всеки магазин за хранителни стоки;
пържени продукти по-добре предпочитат печени или варени;
белият хляб се заменя с диетичен хляб или хляб с трици.

Необходимо е да се откажат от бонбоните на фабричното производство и бял хляб, а количеството месо трябва да се сведе до минимум, особено за мазните сортове. Не е желателно да се изключат напълно зърнените култури и бобови растения от диетата, но използването им трябва да бъде умерено, по-добре под формата на овесена каша.

Що се отнася до сладките, използването на тях е възможно, но трябва внимателно да проверите състава. Ето защо, по-добре е, ако сладките се приготвят самостоятелно. Например, чийзкейк с лек извара е подходящ, в който можете да добавите мед или стафиди.

В диетата с балансирана диета трябва да има предимство:

зеленчуци;
плодове;
морска риба;
обезмаслени млечни продукти;
изобилно количество течност (най-добре, ако е минерална вода без газ).

Има няколко принципа за балансирано хранене:

малко преди хранене трябва да пиете чаша вода или кефир;
вечерята най-добре се приготвя като по-лесна и нискокалория;
в деня, в който трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра. течности;
хранителните ястия трябва да се появят на всеки три часа, дори и да е малка закуска.

С такава диета човек не трябва да усеща чувството на глад, така че е нежелателно да се очаква отказ на здравословна храна. Ако след няколко седмици от нов начин на живот, състоянието ще се влоши, тогава трябва да се обърнете към гастроентеролог или диетолог.

Професионалистите съветват да комбинират такава диета с активен начин на живот и физическо натоварване. В чист въздух трябва да сте възможно най-често.

Плюсове на балансирана диета

Допълнителна полза от тази диета е пречистването на тялото. Червата, когато яде ястия, които съответстват на такава диета, се пълни с фибри. Той помага бързо да се отстранят токсините от тялото. Тялото е наситено с полезна микрофлора.

По време на храненето въз основа на балансирано хранене рискът от заболявания като рак, атеросклероза, инсулт, се намалява. Този вид храна осигурява дълголетие.

През седмицата на балансирано хранене можете да нулирате до 3-4 килограма. Но такива резултати вероятно ще бъдат постигнати не от първата седмица. Първите няколко дни тялото ще бъде свикнало с нова диета и не си струва твърде рязко да се промени в храненето. Например, по-добре е да разгледате възможностите за подмяна на сладкиши, към които сте свикнали.

Как да направите меню правилно

Компилацията на балансирана диета зависи от това колко време се планира диетата и какви цели се преследват. Например, балансираната диета за загуба на тегло за една седмица ще помогне не само да отслабнете, но и да възстановите силите. Диетата може да бъде приблизително като:

за закуска можете да ядете варено яйце и кисело мляко, можете да добавите круша или ябълка към това;
лист от прясно зеле е подходящ за обяд и лека супа + салата от зелени зеленчуци;
лист от нискомаслена риба, като сьомга, ще бъде отлично решение за вечеря.

Такова меню не е задължително в строгостта да наблюдават всичките седем дни, продуктите могат да бъдат заменени с еквивалент от калории, но всички те трябва да са естествени и да донесат тялото да се възползват, а не да навредят.

Ако човек планира да яде правилно за дълго време, тогава можете да направите меню на балансирана диета за загуба на тегло за един месец. Тя ще може да се възползва от дълга диета за тези, които планират да отслабнат бавно, като са преценили тялото си от излишния стрес. Можете да ядете за такава диета за всяко време и при постигане на желания резултат, не е необходимо да го откажете.

Когато правите меню за дълга диета, можете да включите различни зеленчукови и плодови салати, мед, овесена каша. Такива съставки ще помогнат за задоволяване на желанието да се хранят сладки, като остават не само вкусна храна, но и полезна.

За закуска можете да използвате пържени трици с масло, плодови салати, пресни сокове, варени яйца люспи с нискомаслено мляко, веднъж седмично можете да си позволите кодираните яйца с нискомаслена шунка. Една ябълка или круша могат да служат като добавка за закуска.
За обеди перфектно подходящи омлети, картофено пюре от зеленчуци, риби, задушени зеленчуци, зеленчукови салати. На напитките, зелен чай или прясно изцеден сок ще се превърнат в отлично решение.
По време на вечерите можете да ядете юфка, яхния зеленчуци, нискомаслено месо, бобови растения (в умерено количество), гъби, пилешки гърди, рибен филе.

Задържане на такава диета, можете да направите подробно меню, като вземете предвид вашите вкусове и нужди. Можете да се придържате към точно боядисаната седмица на менюто, месец или за по-дълго време. След достигане на желания резултат не е необходимо да се спре използването на балансирано хранене, такъв образ на хранене е подходящ за дълго време.

Когато правите меню за диета, не е необходимо да забравяте няколко правила:

основното калорично съдържание в салатите дава на зареждането: различни сосове и майонеза трябва да бъдат заменени при готвене на салати върху заквасена сметана и кисело мляко е подходящо за плодови салати;
от пържене на слънчогледово масло и зареждане на тях, салатите трябва да бъдат изоставени, калориите и носят много канцерогени;
плодовете и рибата не трябва да се комбинират по време на едно хранене.

С балансирана диета, не само загуба на тегло може да бъде постигната. Тялото бързо ще се върне към нормалното, защото правилната и балансирана диета е в основата на здравословния начин на живот, който в днешното общество е много често срещан и приоритет.

2016-11-04

Как да балансирате заливи отслабване Прегледани от 04 ноември. Балансираната диета днес е най-ефективният и сигурен метод за отслабване. Да отслабнете, не непременно намалете глада си и откажете Рейтинг: 0.