Най-добрата и ефективна диета за загуба на тегло. Най-добрата диета за загуба на тегло

Текст: Olga Kim

Днес има огромен брой от голямо разнообразие от ефективни диети. Някои от тях се считат за класически и доказани години, някои от тях се отнасят до категорията мода, но не по-малко ефективна. Най-бързата диета - каква е тя?

За съжаление, да изберем най-ефективните диети сред "морето" на съществуващите техники и системи за отслабване, е изключително трудно. Отчасти, защото производителността на самата диета до голяма степен се определя от отделните характеристики на човека. Скорост на метаболизма, излишната маса и тегло, хормонален фон, заболявания и други и така нататък - всички тези фактори пряко влияят колко загуба на тегло на определена диета ще бъде ефективна.

Въпреки това има някои техники за отслабване, които са придобили определена популярност по света - по много начини и защото са били признати за голям брой хора като ефективни диети. Всичко, което остава за нас, е да разчитаме на този списък ...

Най-ефективните моноди

Един от най-често срещаните и популярни монодис е диета по елда. Неговият основен принцип - барът на елда не е необходимо да се сри, а само налейте вряща вода и настоявайте през нощта без сол и подправки. В същото време количеството на яденето на елда не е ограничено - колко искате, толкова много и яжте през следващия ден. Обикновено диета от елда е проектирана за една седмица, но можете да го разширите до 2 седмици. Когато се наблюдава, можете да нулирате от 4 до 10 кг. Често, с изключение на самата куп, тази диета ви позволява да пиете кефир от 1% мазнина и минерална вода, както и има някакъв вид плод.

Диета от краставица. Такава диета помага за почистване на червата от токсините и стимулира метаболизма. Също така, краставицата е известна със своята диуретична собственост и следователно, когато отговарят на тази диета, можете да се отървете от отока и допълнителната течност в тялото. Менюто за хранене на краката е съвсем просто: за закуска, обяд и вечеря трябва да ядете салата, състояща се от две краставици, заквасена сметана и зеленчуци. Също така можете да добавите пипер или други подправки на вкус (но не и сол!). Също така е позволено да се яде малко парче черен хляб. След всяко хранене можете да пиете чаша чай или кафе. Ако сте измъчвани от глад преди лягане - яжте сварено яйце. Можете да седнете на такава диета от три дни преди седмицата.

Най-ефективната диета сред протеина

Диета на Дюкан. Тази диета е една от най-известните в света. Тя е разработена от френския диетолог Пиер Дуукан и с течение на времето диетата му е взела почетно място в класацията на най-ефективните и "прости" диети близо до постоянната диета. Diutan диета се състои от четири етапа, всеки от които трябва да спазвате определени правила. Например, един ден, в който трябва да пиете поне 1,5 литра вода, всеки ден задължително има овесени трици, е необходимо лесно зареждане и дневна разходка за 20-30 минути на ден. Dyucana диета принадлежи към дълга диета, но обещава, че загубените килограми няма да се върнат с времето, когато правилното хранене е изпълнено след приключването му.

Най-ефективните бързо диети

Много атрактивна експресна диета в нашето време е диетата на сирене-банан. Може да се нарече строга, но без бърза диета без строгост. Така че, ако се чувствате добре за бананите (плащат отделно внимание на банановата диета) и извара сирене, тогава не е трудно да издържате на такава диета. Диетата може да продължи от 4 до 8 дни с променливи банани и извара. Първият и третият ден трябва да бъдат извара сирене, т.е. Основният продукт днес ще бъде извара, но плодовете и плодовете не са изключени. Но в банана втория и четвъртия ден можете дори да се поглезите с постно месо, боб, грах, яйца и млечни продукти, т.е. протеинова храна. За нощта е позволено да пие чаша с ниско съдържание на мазнини кефир.

Диета върху супи. Принципът на такава диета е ясен от името: за закуска, обяд и вечеря трябва да имате само супа. Освен това, той може да бъде само зеленчук, а не върху месния бульон. В почивките между храненията се оставя да пие вода - най-малко 1,5 литра вода на ден. Диетата на супата ще ви позволи да нулирате от 2 до 5 кг на седмица. Тази диета изобщо не е строга и дори питателна. Чувството на глад с нея не заплашва.

Най-ефективната нисковъглеродна диета

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са близо до протеини, но все пак се различават от последното - отхвърлянето на въглехидратите тук не е напълно, но само частично. Например, известната диета от Кремъл. Основният принцип на тази диета е ежедневното преброяване на консумираните въглехидрати, можете да не повече от 40 USD на ден. Маса с ниво на u.e. Въглехидратите във всеки от продуктите могат да бъдат намерени в интернет и по този начин да се направи приемлива диета. В неограничено количество, тази диета ви позволява да имате всички протеинови продукти (месо, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти и т.н.), но да изключите сладко и брашно от диетата.

Френска диета. Тази диета е не само приблизителна диета, но и е с нискокалорична храна. По време на тази двуседмична диета всичко е забранено, всичко е сладко и солено, както и алкохол. Базата на диетата е постно месо, риба, зеленчуци, плодове, яйца, ръжен хляб и зеленчуци. Всичко останало е под строга забрана и отклонение от френското меню не може да бъде. Без ограничения, минерална вода и зелен чай.

Вероятно за всеки човек, който е запознат с различни техники за отслабване, не е на разбивка и който непрекъснато се бори спрямо теглото си, списъкът на най-ефективния Dieiet е индивидуален. В края на краищата, всеки човек има свои характеристики на структурата на тялото (метаболитна скорост, тегло на мазнините и т.н.), различно ниво на жизненоважна дейност, нейните индивидуални хранителни навици и др. Всички тези фактори определят защо една и съща диета може да бъде изключително ефективна за една и почти безполезна за другата.

Списък на диетите, които водехме - универсални. Направете личния си рейтинг на най-ефективните диети ще ви помогне само да изпитате. Някой, например, ще трябва да направи и да зарази резултатите от яйце диета в продължение на 4 седмици, докато други няма да могат да издържат дори на къса диета от яйца. Някой може лесно да отслабне на диетата на изварата, докато други - на "Sate" пилешко диета ... в дума: диета - като бельо, той се избира чисто индивидуално и изключително с помощта на метода "монтаж"!

Възможно ли е да отслабнете бързо и без вреда на здравето? Как да се постигне това и да изберете оптимална диета? Какво има някакви противопоказания? Нека да разберем всички тънкости на този труден бизнес.

Времето на известните художници и величини красавици влезе в забвение и те дойдоха да заместят ерата на подиумите и крехките хумуси. Сънливост или лесна тънкост сега се счита за основен знак за женската красота.

Завръщането от природата момичета се радва и се отдадете на любимите си деликатеси, докато преобладаващото мнозинство от фините секс представители внимателно изчисляват калориите, прекарват дълъг часовник във фитнеса и десетата скъпа, магазини с печене и сладкиши. Правилният начин на живот и храненето, разбира се, е добре.

Неговите предимства са, че теглото отнема време и завинаги. Недостатъкът на такъв режим е, че забележимите резултати трябва да чакат дълго, и такава диета за живота е проектирана.

Какво трябва да направите, ако е възможно най-важната среща в живота ви, а любимата ви рокля не иска да zasya? В такива случаи бързо диетите помагат, които са известни с тяхната ефективност и непосредствени резултати. Прочетете повече за такива диети в тази статия.

Основните правила за загуба на тегло

Без значение каква диета сте избрали, има набор от правила, придържайте се към който имате нужда от начина на живот и хранене.

Най-популярната експресна диета

Най-популярните и ефективни диети за бърза загуба на тегло идват в спасяването в тези ситуации, когато е спешно да се отървете от няколко допълнителни килограма. Момичетата трябва да разберат, че килограмите бързо са загубили с такава диета за кратко време и вероятно ще се върнат.

В допълнение, експресната диета се нарича така не само поради бързия резултат, но и поради факта, че терминът на диетата, като правило, е не повече от седмица, в най-крайния случай на такава диета Можете да седнете две седмици, но не повече. Факт е, че такава диета е много строга, следователно, заедно с липсата на калории, организмът също получава значителен дефицит на микроелементи, витамини и жизненоважни за работата на мозъка на мазнините.

Помислете, имате ли нужда от Thinoba, идвате в комплект с падаща коса, грозна кожа и постоянна умора? Разбира се, че не.

Ето защо диетата по-долу се изчислява за максимум две седмици.

При бърза загуба на тегло, вашите надеждни асистенти ще бъдат монодините, чиято същност е, че може да се използва само един вид продукт, например, елда, кефир или определен вид плодове или зеленчуци.

Изберете продукт, чийто вкус ви харесва. Монодима е доста тежък тест, който ще стане много по-труден, ако трябва да се лекувате с храна, която не можете да стоите.

Холивудска диета

Тази диета в един момент обърна много известни красавици, например, Никол Кидман и Катрин Зета-Джоунс. Оригиналната версия на диетата включваше продукти като стриди, скариди, манго и ананас.

Разбира се, за звездите на световните ценности за прекарване на стотици долари на продуктите ежедневно - нормална практика, но момичетата са по-разграничени да използват малко модифицирана диета.

Невъзможно е: захар и сол във всякаква форма и във всички продукти, алкохол, пържени и мазнини.

Можете: храна, богата на протеин: диетично месо, морски дарове, яйца, нискокалорични плодове и зеленчуци, чиста вода в големи количества.

Ограничения: Необходимо е да се спазят такава диета за вече не две седмици и не повече от четири пъти годишно.

Недостатъци: липса на витамини и енергия, промени в настроението, лошо благополучие.

Предимства: бърз и впечатляващ резултат, в две седмици отнема до 10 килограма.

Примерно меню:

• домат, пилешко яйце, чай;
• пъдпъдъци или пилешки яйца, цитрусови (с изключение на мандарини), черно кафе;
• лека зеленчукова салата, билкови чай, варено яйце;
• 2 пъдпъдъчни яйца, плодова салата;
• варени пилешки гърди, цитрусови плодове, краставица, зеленина и зеленина и зеле.

• немаслени варени, печени или варени говеждо месо, краставица или ябълка, зелен чай;
• варени или печени с лимонена риба, салата от зелени и зеле, билков чай;
• нискокалорична плодова салата, яйце;

Тези опции могат да бъдат комбинирани от всичко и дори да променят местата, но диетата все още е сложна.

Това е един от най-популярните монодис, чиято същност е ясна и очевидна. Преди да седим на кефир диета, си струва да се консултира със специалист за противопоказания и възможни последици. Такава диета съществува в две версии. Първият включва само кефир и нищо повече, вторият е по-нежен, той ви позволява да ядете нискокалорични продукти, които ще ви дадат сила и да осигурят минимален набор от витамини.

Невъзможно е: мазна, пържен, остър, осолен, сладък, черен чай и кафе.

Необходимо е: Kefir 1% мазнини, плодове (с изключение на грозде и банани), варено пилешко месо, печени картофи.

Ограничения: Диетата се изчислява само за 7 дни.

Недостатъци: оскъдно меню, липса на полезни вещества и микроелементи.

Предимства: при спазване на диета Kefir, 7 килограма отнема седмица.

Примерно меню

Ежедневната диета включва 1,5 литра кефир 1% мазнини и 400 грама всякакви разрешени диетични продукти, например, варено месо. В деня, в който трябва да използвате само един вид допълнителни продукти, т.е. ако днес сте яли месо, тогава плодът може да яде само утре.

Покриване на диета

Друга добре позната и ефективна диета, основата на която е зеле. Това е много по-разнообразна диета Kefir, така че е много по-лесно да го спазвате, но менюто ви ще се повтори всеки ден. В допълнение, зелето съдържа голямо количество фибри и различни витамини, а това е безспорно плюс на зеле.

Невъзможно е: мазна, пържена, сладка, брашно, алкохол, грозде, банани.

Необходимо е: пресни зеленчуци и плодове, варени или задушени месо, морска риба, пиле, яйца, кефир.

Ограничения: Продължителността на диетата на зеле е от 7 до 10 дни.

Недостатъци: липсата на въглехидрати може да бъде причина за умора и лошо благополучие.

Предимства: В резултат на това диетата може да отнеме до 10 килограма на излишък.

Примерно меню:

1. Закуска: зелен чай или захарно кафе;
2. Обяд: зелената салата с добавка на краставици, моркови, домати или зеленина, напълнени от маслиново масло, 200 грама варено месо или риба;
3. Вечеря: зеле, дъвка или малко пилешко яйце;
4. 2 часа преди сън: чаша кефир 0% или 1% мазнина.

Най-ефективни диети за отслабване

Диета от елда е много полезна за тялото, тя помага на работата на стомашно-чревния тракт и приема токсини от тялото. В допълнение, елдата е богата на фибри и желязо, така че рискът от развитие на анемия върху такава диета се намалява до нула.

Невъзможно е: маслено, брашно, сладко, остър, мазен, солен.

Необходимо е: елда каша, чай, лимон, мед, нискомаслен кефир.

Ограничения: диетата на елда не трябва да трае повече от седмица и е необходимо да го повторите не повече от 2 пъти годишно.

Недостатъци: липсата на протеини и мазнини в диетата може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Предимства: При спазване на определени правила от тялото отнемат 10 килограма наднормено тегло.

Правила на диета от елда:

• не 5 часа преди сън;
• елда не трябва да се вари, но скитаща за една нощ;
• пийте много вода или зелен чай;
• с силен глад е позволено да се пие една чаша нискомаслена кефир.

Примерно меню:

1. Закуска: чаша топла вода с чаена лъжичка мед и две филийки лимон;
2. Обяд: елда каша, вода;
3. Обяд: каша, чай без захар;
4. Вечеря: каша, чай без захар;
5. Необходимо е да излезете от диета от елда постепенно, постепенно добавяне на плодове, зеленчуци и богати на протеинови продукти към диетата.

Без рамки диети.

Без рамка диета - една от най-добрите "вкусни" диети, освен това, тя е лека и приятна. Не е нужно да гладувате или да се ограничавате много.

Основното правило на тази диета - с въглехидрати към тялото трябва да получи не повече от 250 kcal. В противен случай можете практически да не се ограничите.

1. Плодове и зеленчуци с високо нишесте (царевица, картофи и други);
2. Захар и подсладители;
3. Съхранявайте полуготовите продукти;
4. Алкохол;
5. Плодове, с изключение на ябълки, праскови, кокосови орехи, плодове и цитрусови плодове
6. Мазнина храна.

1. Млечни продукти: нискомаслено извара, кефир, естествено кисело мляко, малко мляко;
2. Месо: пиле, пуйка, заек, говеждо, телешко;
3. Морски корудове: морски риби, скариди, раци, омари, миди;
4. Подпродукти: черен дроб, стомах, сърце, език, яйца;
5. Ядки: бадеми, сусам, слънчогледови семена и тикви;
6. Каша: елда, овесена каша, грах.

Ограничения: Диетата трябва да продължи не повече от 7 дни.

Недостатъци: диетата е доста балансирана и наситена с полезни вещества, но поради ниско съдържание на въглехидрати, можете да почувствате бърза умора, дифузна, сънливост, намалена концентрация на вниманието.

Предимства: за седмицата на съответствие, такава диета може да загуби до 10 килограма на излишък.

Примерно меню:

1. Закуска: овесена каша с плодове, сварено яйце;
2. Обяд: нискомаслено извара и неподсладен чай;
3. Обяд: варено месо или риба и зеленчукова салата;
4. От вечеря е по-добре да откажете, през деня трябва да пиете много чиста вода.

Диета на пресни сокове

Това е една от най-трудните и строги диети, не трябва да го използвате, ако имате здравословни проблеми.

Това е невъзможно: всякаква твърда храна.

Трябва да; Пресни сокове от портокали, грейпфрути, грозде, краставици или целина. Булготи от зелен пипер, зеле и домати.

Ограничения: Диета на пресни сокове не трябва да трае повече от три дни.

Недостатъци: Тази диета е много трудна за издържане, освен това може да провокира здравословни проблеми.

Предимства: 3 дни вземете 3 килограма излишно тегло.

Примерно меню: на ден трябва да бъде 3 хранения, които се състоят от 200-300 грама сок. В прекъсванията можете да пиете чиста вода.

Най-ефективните диети за загуба на тегло 20 кг и повече: рейтинг

Има две ефективни диети, които ще помогнат за загуба на 20 килограма на наднормено тегло за кратко време.

Продължителността на тази диета е 20 дни, разделя се на 5 етапа от 4 дни. За да постигнете оптимален резултат, трябва да се придържате към следното меню:

Тази диета продължава само 2 седмици, но резултатът има впечатляващо. Просто трябва да следвате точно менюто по-долу.

Необходимо е да се комбинира такава диета с умерена физическа активност, тя ще спомогне за поддържане на кожата в тон и няма да позволи обвинението й.

Противопоказания

Всяка диета е истински стрес за тялото, който може да се превърне в нежелани здравословни проблеми. Ако страдате от нещо от списъка по-долу, тогава е по-добре да откажете от радикални диети.

1. Стомашна язва, гастрит;
2. Заболяване на бъбреците;
3. Диабет;
4. Бременност или кърмене, както и планиране на бременността;
5. Хипертония;
6. Алергии;
7. Хронично разстройство на стомаха;
8. Атеросклероза;
9. Холелитиаза;
10. Тежки метаболитни заболявания;
11. Кулминация;
12. Сърдечни дефекти;
13. Чернодробни заболявания;
14. Депресия.

Да обобщим. Най-важното е да отслабнете с ума. Помислете за отделните си характеристики и потенциални повреди на радикални диети.

Най-доброто решение е да се консултирате със специалист, който ще ви обясни как да постигнете правилно желаните резултати.

Имайте предвид, че в резултат на много диети, производителността намалява и работата в мозъка се влошава, така че не трябва да губите тегло по време на изпити или подготовка на важни проекти. Ако се различавате по време на диетата, то се отличава със знаци, възстановявате нормалния режим на захранване и се консултирайте с лекар. Не забравяйте - здравето е преди всичко!

Почти всяко момиче поне веднъж в живота си седеше на диета. Понякога се случва важно събитие да се проведе скоро в живота ви, но има малко време за загуба на тегло. В този случай диетите стигат до приходи, които обещават да постигнат максимален ефект през минималното време. И като правило тези диети са много твърди с твърди ограничения в храната.

Може би всяко момиче има бърза рецепта за отслабване, но почти винаги се свежда до факта, че човек обикновено отказва храна, или оставя поне калория поне в диетата си. Що се отнася до здравето през периода на трудни ограничения, диетата върху тялото засяга много отрицателно. Ето защо, при избора на диета, не трябва веднага да прибягвате до пълния отказ на всички продукти, си струва да изберете поне златната среда.

Като цяло, има огромно разнообразие от диети за бързо отслабване, изборът на диета е правото на всеки от вас. Но все пак си представете най-популярните от експрес диети:

• диета въз основа на консумацията на същия продукт за дълго време, т.е. отделно хранене, например, диета от кефир, елда, вегетарианец;
• джочеев диета;
• диета на сини сливи;
• диета от краставица;
• експресна диета 3 дни;
• други.

За да разберете как работи диетата данни, трябва да знаете информация за тях. Но във всеки случай, по-ограниченията в диетата, отколкото е по-трудно, толкова по-голям е очакваният резултат.

Диета Jockey.

Това захранване е много твърдо, но доста ефективно в борбата срещу допълнителни килограми. Диетата обещава да се отърве от 5 килограма само за 3 дни от наблюдението си. Същността на диетата е, че в рамките на 3 дни можете да използвате само протеинова храна в малки дози. През тези три дни тялото ще получи стрес, така че всички спортни класове са по-добре да отложат и да посветят този път за почивка.

Kefir Diet.

Тази диета също е достатъчно бърза и здрава, но ефектът от него е много забележим. Тя се основава на постоянната употреба на кефир за 1 седмица. Ако все още ви почувствате ви мънички, тогава е позволено да се яде малко парче с ниско съдържание на мазнини сварено месо или ябълка. Също така е възможно да се вземе тук диета от елда, тя е и основа за използване само елда за една седмица, а елда е най-добре да не се готви, но се скита през нощта, така че всички витамини да могат да бъдат запазени, не се препоръчва да го горите за по-голям ефект. Данните данни обещават загуба на тегло до 6 килограма на седмица.

Диета 3 дни

Диетата обещава, че за 3 дни от своето приложение можете да загубите до 5 килограма ненужно тегло, докато продуктите, предлагани от диетата, се почистват от цялото тяло, извличане на шлаки и токсини от него. Продуктите могат да бъдат различни в зависимост от версията на диетата, но най-вече са зеленчуци, плодове, протеинови храни и всички части са минимални.

Кожна диета за бързо отслабване

Този вид диета е нежна, защото Тялото не страда от чувство на глад. Диетата се основава на използването на нискомаслено бяло месо, риба, зеленчуци и други продукти, съдържащи протеин. Но е важно да се отбележи, че продуктите трябва да бъдат минимални от съдържанието на калориите. Диетата обещава да премахне 10 допълнителни килограма за 10 дни.

Чайна диета

Същността на диетата е затворена в консумацията на зелен чай дневно, с изключение на полезни свойства, тя все още съдържа протеин, който е необходим за бърза загуба на тегло. Чаят на тази диета трябва да се консумира най-малко 5 пъти на ден. В същото време е необходимо да се разбере, че обикновените чанти за чай няма да ви подхождат, имате нужда от лист, който вие сами ще варя. В допълнение към чай, можете да си позволите някои плодове, нискомаслени протеинови храни, но малко.

Диета Лариса долина

Тази диета също е бърза и доста ефективна при работа с наднормено тегло. Неговата същност е, че е необходимо да се отстрани сладко, мазни, майонеза, горчица, различни видове подправки и сладкиши от обичайната диета. Най-добре е да се използват вегетариански продукти като зеленчуци и плодове. Също диета посрещна и зелен чай. По време на диета е необходимо да се използва изобщо, докато пие най-малко 3 литра през деня, също трябва да пиете вода в значителни количества. Сок напитки вместо закуски.

Картофена диета

Този вид диета е насочена към загуба на тегло на корема, картофите пречиства червата и ускорява метаболизма. Диетата се изчислява за 1 или 2 седмици в зависимост от това дали времето позволява или не. Седмица върху картофите ще загубите около 5 килограма. През деня в тази диета е необходимо да се консумира половин килограм суров варени картофи. Хранителните ястия на ден трябва да бъдат най-малко 4 и не повече от 6, но най-добре е да ядете картофи за 6 приетия. Желателно е всеки път картофите да приготвят нов, можете да заври и да готвите за двойка и трябва да го вземете в храната в храната.

В допълнение към тази съставка, диетата осигурява и консумация на вода в количеството най-малко 2 литра на ден.

Глад

Гладната стачка е наистина най-ефективна за бързи диети, тя е била използвана в продължение на много години. Но диетата му е доста трудно, защото точно 7 дни ще трябва да ядете само с вода и малко количество черен хляб, а количеството вода, подлежащо на тази диета, не е ограничено.

Ако все още решите за диета като гладна стачка, трябва да издържите до края, в противен случай всичко ще бъде напразно. Когато напускате гладната стачка, е важно да не се счупвате и не атакувате храна, не е нужно незабавно да зареждате стомаха на храната, а продуктите включват внимателно и последователно. Ако сте добре да направите, тогава на тази диета ще може да отслабнете 10 килограма на седмица.

Cucumber диета

Диетата осигурява използването на голямо количество краставици, но също така е позволено и зеленчукова супа, малка част от черен хляб, различни салати с краставици, но без масло, те желаят да не се навеждат или така, че съдържанието на сол е минимален.

В деня, в който трябва да използвате най-малко 4 краставици, също голямо количество вода, не по-малко от 2 литра.

Бързи диети Последно време от 3 до 7 дни, има ефект от тях, но тялото страда от липса на витамини. Но във всеки случай, защото Диета заема кратък период, вредата е минимална.

Спестяване на резултати

Най-важното нещо във всяка диета е, че килограмите не се връщат, а резултатът остава същ впечатляващ като при напускане на диетата. Освен това, теглото спадна с бързи диети, е много по-лесно и е по-лесно и по-лесно, отколкото с други режими на енергия. Така че това не се случва, трябва да оставите правилно диетата, най-важното е да не се преяждате и да въвеждате продукти в диетата гладко и силно, и не е необходимо да злоупотребявате с вредната храна. И е необходимо да се включи поне малко физическо натоварване. Ако тези правила са изпълнени, винаги ще изглеждате привлекателни и фигурата ви ще бъде перфектна.

Има много диети, които могат да работят за вас.

Но повечето от тях не работят при необходимост. Предимно сте загубили тегло, тогава те отбелязаха отново.

Затова ви предлагам да намерите не само диета, но този план за хранене, който не само ще ви помогне да отслабнете, и който ще стане ваш навик.

И днес ще ви дам на 4 здрави и най-ефективни диети за загуба на тегло, която работи и най-важното е научно доказано и одобрено.

Ще научите подробна информация за продуктите, които трябва да включите и които трябва да избягвате. И също така ще разберете как действат и какво са добри.

Най-ефективни диети за отслабване

Но преди да започна, предупреждавам ви, че няма да чуете нито дума за диетата на Малтешева, Кремъл, японски и дори проповядвани от много защитници на животинския свят.

Въпреки това, тези диета са опростени и изключващи версии на правилни и здравословни планове за храна, които не винаги работят и не се ползват. Затова ви предлагам да научите за пълните версии на такива диети.

Така че нека започнем с нисковъглеродна диета ...

1. Ниска въглехидратна диета

Ниската диета за въглехидрати е план за захранване, в който акцентът се поставя върху протеини и мазнини и режещи въглехидрати.

Има много различни видове нисковъглерни диети и проучвания показват, че те наистина работят за загуба на тегло и дори могат да подобрят здравето.

Или нека разгледаме накратко всичко, което трябва да знаете за това.

Изключете следните храни от вашата диета

• Захар: , плодови сокове, бонбони, сладолед и всичко това.
• Овесена каша, съдържаща много глутен: Пшеница, ечемик и ръж. Това включва и продукти от тези крупа: хляб и тестени изделия.
• Транс мазнини: "Хидрогенирани" или "частично хидрогенирани" масла.
• Билкови растителни масла силно наситени с омега-6 мазнини: Соя, царевица, рапица масло и т.н.
• Изкуствени подсладители: Аспартам, Сахарин, Сукалоза, цикламати и калиев ацесулфал. Използвайте stevia вместо това.
• Размножени продукти: Много млечни продукти, зърнени култури, бисквити и др.
• всички варени не са у дома

Включете следните продукти в диетата си

• Месо: Постно говеждо месо, агнешко, свинско, пиле (месо купи по-добър дом).
• Риба: Сьомга, пъстърва, сардини, херинга (дивата риба е най-добра).
• Яйца: Купете домашни яйца, те са обогатени с омега мазнини.
• Зеленчуци: Спанак, карфиол, моркови и много други.
• Плодове: Ябълки, портокали, круши, боровинки, ягоди (особено ядат повече от тези, които растат във вашата градина).
• Ядки и семена: , орехи, слънчогледови семена и др.
• Млечни продукти: Сирене, масло, крем, кисело мляко (по-добро производство на дома).
• Мазнини и масла: , масло, свинско мазнини и рибен треска черен дроб на треска.

Ако трябва да отслабнете, внимавайте с млечни продукти и ядки. Вие просто лесно ги премествате, те са много калории. В допълнение, млечните продукти не са подходящи и могат да причинят алергии.

Също така, не яжте прекалено много плодове, ще наситите фруктозата си, която се отлага веднага под формата на подкожна мастна тъкан.

Добавете понякога

Ако сте здрави, активни и не, не е нужно да губите тегло, тогава можете да си позволите да ядете малко повече въглехидрати.

• Клубени: Картофи, сладки картофи и др.
• Casch без глутен: Кафяв ориз, овес, филми и др.
• Бийн: Леща, черен боб, боб (ако можете да издържите или вкусно готвене).

Можете да ги имате в умерени количества, ако искате:

• Тъмен шоколад: Изберете шоколад с съдържание на какао от 70% и по-високо.
• Вино: Сухо вино без добавяне на захар или въглехидрати (можете да имате домашно вино, ако можете да направите).

Средиземноморската диета се основава на традиционни хранителни продукти, които хората използват в диетата си в страни като Италия и Гърция през 1960 година.

Изследователите отбелязаха, че тези хора са изключително здрави в сравнение с американците и са имали нисък риск от развитие на много фатални заболявания.

Най-вероятно всички тези продукти са подобни на онези, които споменахме в предишния план за хранене, но все пак трябва да ги избягвате:

• Сладки газирани напитки, бонбони, сладолед, захар и т.н.
• пречистено зърно: Бял хляб, тестени изделия от рафинирана пшеница, бял полиран ориз и така нататък
• транс мазнини: в маргарин и подобни преработени храни.
• рафинирани масла: Соево масло, рапично масло, памучно масло и др.
• обработено месо: колбаси, колбаси, хот-доги и др.
• Силно третирани продукти: Обезмаслени или диетични продукти, предназначени за загуба на тегло.

Храна, която трябва да разрешите

Трябва да установите диетата си върху тези здрави, непреработени средиземноморски продукти:

• зеленчуци: Домати, броколи, зеле, спанак, лук, карфиол, моркови, брюкселско зеле, краставици и др. Това са практически тези храни, които могат да растат в различни ширини.
• плодове: Ябълки, банани, портокали, круши, ягоди, грозде, дати, смокини, пъпеши, праскови и др.
• ядки и семена: Бадеми, орехи, макадамийски ядки, лешници, кашу, слънчогледови семена, тиквени семена и много други.
• бийн: Боб, грах, леща, боб и т.н.
• клубени:
• зърнени храни: Овес, кафяв ориз, ръж, ечемик, царевица, елда, твърда пшеница, пълнозърнест хляб и макаронени изделия от пшенични сортове пшеница.
• риба и морски дарове:Сьомга, сардини, пъстърва, риба тон, скумрия, скариди, стриди, миди, раци, както и някои видове пресни риби, които са ви достъпни.
• вътрешна птица: Пиле, патица, Турция и много други.
• яйца: Пиле, пъдпъдъци и патешки яйца.
• млечни продукти: Сирене, кисело мляко, гръцко кисело мляко.
• билки и подправки:чесън, босилек, мента, розмарин, мъдрец, орехче, канела, пипер и това, което ви харесва
• здрави мазнини: Зехтин, маслини и авокадо.

Цели и естествени продукти и съставки са ключът към доброто здраве и правилно отслабване.

Не струва нищо

Много от горните продукти не принадлежат към средиземноморската диета. Поне това е противоречив въпрос. Отчасти защото има голямо разнообразие между различните страни от този регион, а някои от тях бяха доведени до Европа.

Тази диета, върху изследванията, се характеризира с високо съдържание на растителна храна и фибри, но в нея има малко животински продукти.

Разбира се, големият акцент в тази диета е направен на риба и морски дарове. Препоръчва се те да са поне два пъти седмично. В крайна сметка рибното масло предупреждава някои видове рак, подобрява здравето на сърцето, кожата, косата.

Освен това, ако искате да отслабнете по-бързо, тогава знайте това.

Водата също трябва да е номер 1. Тази диета включва и умерено количество червено вино, около 1 чаши на ден.

Въпреки това виното не е задължителен продукт. Трябва да избягваме тези вина, които имат много алкохол и захар.

Кафе и чай Също така доста приемливи в умерени количества. Но избягвайте подсладени захарни напитки и плодови сокове, които съдържат много захар.

Приблизителен план за захранване на един ден

Това е примерно меню от един от дните. Можете да регулирате порциите и да изберете храна, базирана на собствените си нужди и предпочитания. Ако сте активни и направете, трябва да увеличите частите.

Ето менюто:

• Закуска: Гръцко кисело мляко с ягоди и овес (сусам).
• Вечеря: Сандвич зърно със зеленчуци.
• Вечеря: Салата от риба тон и зеленчуци, напълнени от зехтин.
• Малко плод за десерт.

Но в същото време можете да ядете повече от 3 пъти на ден. И ако сте гладни, има лека закуска между храненията. Използвайте: шепа ядки, плодове, моркови, плодове или грозде, гръцко кисело мляко, ябълкови филийки с бадемово или фъстъчено масло.

3. Палео диета

Палео диета се основава на имитацията на това хранене, което се наблюдава от нашите предци, ловци и колектори. Тя включва цели, необработени продукти, които приличат на тези, които са били тогава.

Нашите предци бяха същите като съвременните хора. Те бяха здрави и имаха красива торса. Те не нараниха такива заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания, рак.

Избягвайте тези продукти и съставки:

• Захар и фруктоза: Безалкохолни напитки, плодови сокове, захар, бонбони, сладкиши, сладолед и много други.
• Зърнени храни: Включително макаронени изделия, пшеница, ръж, ечемик.
• Бийн:боб, леща и др.
• Млечни продукти: Избягвайте продукти с ниско съдържание на мазнини (в някои версии на Paleo диета можете дори да видите много мазнини млечни продукти като масло и сирене).
• Растителни масла: Соево масло, слънчогледово масло, памучно масло, царевично масло, масло от гроздови семена.
• Транс мазнини: Маргарин и различни преработени храни. Обикновено те се наричат \u200b\u200b"хидрогенирани" или "частично хидрогенирани".
• Изкуствени подсладители: Аспартам, Сукалоза, Цикламат, Сахарин, калиев ацесулфал. Използвайте естествени сладкиши вместо тях.
• Силно третирани продукти: Всички видове заместители на изкуствени храни.

Изглежда, че вече е познато нещо?

Но обърнете специално внимание на факта, че този план за загуба на тегло напълно елиминира зърното и бобовите растения.

Продукти, които трябва да ядете

Вашата диета трябва да се основава на реални, нелекувани хранителни продукти:

• Месни продукти: Говеждо, агнешко, пиле, пуйка, свинско месо и други.
• Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва, скариди, миди и хванати от вас, ако е възможно.
• Яйца
• Зеленчуци: Броколи, зеле, пипер, лук, моркови, домати и така нататък.
• Плодове: Ябълки, портокали, круши, авокадо, ягода, боровинки и много други.
• Клубени: Картофи, сладки картофи, ряпа.
• Ядки и семена: Бадеми, орехи, лешници, слънчогледови семена, тиквени семена и др.
• Здрави мазнини и масла: Сало, кокосово масло, зехтин, масло от авокадо.
• Сол и подправки: , Хималайска сол, чесън, розмарин и други

Опитайте се да изберете органична храна от животински произход, която вървеше по пасища и яде истинска естествена храна. Ако е проблематично за вас, просто се уверете, че сте далеч от преработените продукти.

Може би

Сега има няколко "версии" палео диета. Много от тях позволяват някои модерни храни, които не са били известни по-рано и са открити научно.

Това са някои месни продукти, но от животни, отглеждани у дома. Някои позволяват повече кремообразно масло и дори някои зърна, например ориз.

Много експерти наричат \u200b\u200bглутен един от най-силните отрови в наши дни.

Има няколко продукта винаги съдържат глутен и те трябва да се избягват:

• Пшеница: всички форми, включително пшеница, пшенично брашно, собственост и пшеничен трик.
• Ръж.
• Ечемик.
• TitiClice.
• Грис
• Паста
• Люспи
• Торти, пайове и торти
• Бисквитки, бисквити
• Сосове и сос, особено соев сос.

Що се отнася до овеса, той не съдържа глутен и се понася добре от хора дори с целиакия.

Също така имайте предвид, че някои хранителни добавки и лекарства могат да съдържат глутен.

Важно: внаистина трябва да прочетете етикетите. В много видове храни се намират пшеница и други съставки, съдържащи глутен.

Продукти, които трябва да ядат

Има много здравословни и питателни продукти, които естествено не съдържат глутен.

• Месо: Пиле, говеждо, агне и др.
• Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва, скариди и други
• Яйца
• Млечни продукти:мляко, сирене, кисело мляко.
• Зеленчуци:броколи, зеле, брюксел зеле, моркови, лук и др
• Плодове:ябълки, авокадо, банани, портокали, круши, ягода, боровинки, малини и др
• Бийн: Леща, боб, фъстъци
• Ядки:бадеми, орехи, макадамия
• Клубени:картофи, сладки картофи
• Здрави мазнини:зехтин, масло от авокадо, масло кремаво, кокосово масло.
• Билки, подправки и подправки: Сол, чесън, пипер, оцет, горчица и др.
• Не съдържащ зърно за глутен:филм, ориз, царевица, лен, просо, сорго, елда, овесена каша.
• Други:

Всички от тях без глутен.

Крайни мисли

Ако решите да отслабнете и сте загрижени за въпроса, за който най-ефективните диети за загуба на тегло, тогава моите препоръки за начинаещи са

Плана, към който лесно можете да следвате. Ето преглед на 4 наистина здравословни диети, които ще ви помогнат не само да отслабнете и е доказано от научна гледна точка.

В крайна сметка, всеки от тях ще помогне не само по-бързо да се нулира ненужно, но и да подобри цялостното състояние на вашето здраве.

Какво бихте могли да добавите към тези диета?

Ако статията е била полезна, моля, споделете го с другите!

Има такива ситуации в живота, когато е необходимо много спешно, добре, просто, добре, много спешно, възможно най-бързо да отслабнете. И няма специално време за прекарване на времето в търсене на делеметрията.

Хм?! - Как да се предотврати в рекламата, вие сте невероятно щастливи! - Всъщност е така. Събрали сме списък с най-популярните тествани на практика диета за бърза загуба на тегло, базирана на дискусии на различни форуми, посветени на бързи теми за отслабване.

Причините за бърза загуба на тегло може да бъде много: подготовка за плажния сезон, определено важно събитие или за привличане на вниманието на противоположния пол (подходящи както за жените, така и за мъжете)И любимата ви рокля дава някои недостатъци на формата, или бизнес костюмът се кара, дънките няма да излязат, в една дума, целият гардероб не е в ада. По-специално, причините за заседанието на диетата за загуба на тегло може да бъде много, но всеки човек има своя собствена, така че няма да разберем причините и по-добре да разберем дали има наистина ефективни диети за бързо отслабване?

Определено да! Но повечето жени разпитаха съществуването на ефективни диети за бърза загуба на тегло. И напразно има такава диета, но както не е жалко, след като такива диети не се дават възможност да се консолидира постигнатите резултати, може би затова те причиняват недоверие. Но с помощта на диета за бърза загуба на тегло, достигате желания резултат, бързо отслабнете и поемате тези форми на фигури, които мислите за себе си перфектно, добре или поне приемливо.

Какво е удовлетворяващо, в наше време, диета са доволни от тяхното разнообразие, сред които значителна част заема ефективни диети за бърза загуба на тегло. И въпреки че ефективните диети за бърза загуба на тегло изискват волята на волята и мотивацията, но но наградата не се кара да чака дълго, под формата на тънка талия и да се отървете от пияниците.

Всъщност има по-ефективни диети за бърза загуба на тегло, в една и съща статия, ще научите повече най-ефективни диети за бързо отслабване под формата на рейтинг ТОП 10. Продължителността на такива диети от два до седем дни (рядко се случва 2-ри седмици)и те позволяват хвърли от 2 до 10 килограма.

За осъществимостта на бърза загуба на тегло и как да изберем правилната диета за бърза загуба на тегло

Разбира се, би било правилно да се свържете с диетолог, но ако нямате такова желание или финансова възможност, тогава трябва да знаете, че всички диетолози се събират според мнението, че бързата загуба на тегло може да се превърне в нежелани последици за здравето. Затова вземете медицинската си карта, вижте какви болести имате болни, може би, всяко хронично заболяване, което вече сте забравили, продължава и сега в скрита форма. Ако случаят е такъв, тогава избраната от вас диета е задължителна, трябва да бъде координирана с диетолог или най-малко на лекуващия ви лекар.

След като видяхте, че нямате хронични заболявания и уверени в способностите си, можете да започнете да избирате диета. Да се \u200b\u200bвземе правилно диета, преди всичко да реши колко е часът и за каква цел трябва да отслабнете. Тези, ако трябва бързо да нулирате няколко килограма преди някакво важно събитие - това е едно време и натоварване на тялото с кратък ефект (Тъй като теглото ще се върне много скоро на тези показатели, които бяха преди да седяте на диетата)Подгответе се за плажния сезон е друг, или можете бавно, но е правилно да отслабнете на нежна, "балансирана" диета, ефектът от който ще бъде укрепен за дълго време без много вреда за здравето.

Ако все още трябва да отслабнете много бързо, опитайте се да вземете, макар и ефективна диета за бърза загуба на тегло, но повече или по-малко нежно. И помнете, че диетите за бърза загуба на тегло са наистина ефективни и дават бърз резултат, губите няколко килограма и лесно "ставане" в любимата си рокля или дънки, но колко бързо се отървете от допълнителни килограми, те също ще дойдат бързо обратно. Но все пак диетите за бърза отслабване много често са точно пръчицата, която спестява в десните моменти!

1. Когато избирате диета за бързо отслабване, трябва да изберете диетата, която се основава на наличния продукт, защото Преобладаващото мнозинство от диетите за бърза загуба на тегло - това са моноди, консумацията на един продукт;

2. Храна в диета за бърза загуба на тегло, ако желаете, бъдете вкус, както вече беше казано, повечето от тези диети са моноди и ако продуктът не харесва, ще бъде трудно да издържа на такава диета;

3. Докато сте на диетата, преминали с голям комфорт, изберете диетата, в която ястията се приготвят бързо и лесно, за да бъдат по-малко в кухнята и да не съблазняват с други продукти;

4. Разбира се, физическо натоварване. Повишена физическа активност - предпоставка в борбата срещу наднорменото тегло. Тя може да бъде 20-30 минути за извършване на прости физически упражнения в сутринта, уелнес джогинг, плуване, колоездене, фитнес, добре или поне дългосрочен туризъм.

Само правилно избрана диета, със стриктно спазване на правилата и препоръките ще спомогнат за постигане на желания резултат. Затова тази статия предлага диета да избират от 10-те най-ефективни диети за бърза загуба на тегло.

Сред цялата диета за разнообразие за бърза загуба на тегло, има най-ефективната и бърза експресна диета, която е специално проектирана специално за бърза загуба на тегло. Най-ефективните диети за бързо отслабване са като правило, самостоятелно и въглеродна диета.

Най-ефективните диети за бързо отслабване са монодулации.

На връзката можете да се отървете от 7 дни от 2 до 10 кг. Всичко зависи от теглото на източника, ако теглото ви е малко по-високо от нормата, ще хвърлите 2-3 кг. И ако значително, можете да се отървете от 10 кг. Наднормено тегло.

Същността на Мондуса е, че в продължение на 7 дни да се яде същия вид продукт - това е една от най-ефективните диети за бърза загуба на тегло. Но такава диета има един значителен недостатък, в продължение на 7 дни да се яде само един вид продукт, който е изключително труден за издържане. Но за щастие, има доказана диета, резултатите, от които те ще бъдат идентични, но за да издържат на това, няма да е необходимо да се правят специални морални усилия и да преживеят завещанията за сила.

Тази диета се нарича "7 венчелистчета"Тази диета продължава 7 дни и се състои от 7 различни монодис. Същността на диетата "7 венчелистчета" е редуващи се протеини и въглехидратни дни, поради което, за да се получи необходимата енергия, тялото започва да изразходва мазнини.

Процедурата за променливи протеинови дни с въглехидрати

Методологията на диетата "7 венчелистчета" е редуването на протеинови дни с въглехидрати, поради което запасите от мазнини са гори по-бързо, съответно, процесът на загуба на тегло е по-бърз. Едно от важните условия на диетата "7 венчелистчета" наблюдава определена последователност от дни. (Всеки ден е назначен определен вид продукт)През деня можете да ядете само разрешени продукти и е стриктно забранено да прехвърляте вида на продукта от един ден в друг, за да промените местата.

Последователност на редуването на протеин-въглехидратните дни:

1. Ден на рибите;
2. Зеленчук;
3. Пиле;
4. Зърнена закуска;
5. Извара;
6. Плодове;
7. Пиене.

Правила Диета "7 венчелистчета"

За диета "7 венчелистчета" беше ефективна, трябва да следвате няколко правила:

1. В задължително е необходимо да се следва реда на редуването на протеин-въглехидратните дни;
2. Напълно премахване на алкохола от диетата, брашното, захарта, различните сладкиши;
3. На ден трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра вода;
4. В процеса на получаване на храна течността е забранена да се яде, пие вода или други напитки след половин час преди хранене или час след това, кафето е по-добре изключено;
5. Продуктите, предписани диети, могат да се консумират както термично, така и сурови. Продуктите за пържене са забранени, можете да готвите за двойка, варете или печете.

Без рамка диета за много бърза загуба на тегло - "фантастична диета на манекени"

Смята се, че най-ефективната диета за бързо отслабване е неистов диета, например, помислете за "детската диета на манекените". Тази диета се прилага, когато трябва да отслабнете много бързо, например, преди да влезете в подиума, оттук и името "фантастична диета на манекени". Гледайте въпросната диета, въпреки факта, че продължава само 3 дни, но ефектът от задържането му е много значителен, в три дни тази диета може да загуби до 5 килограма в зависимост от теглото и метаболизма.

Всички продукти, които не са включени в менюто, са забранени за три дни. Въз основа на менюто, което позволява тази диета, можете да направите просто изчисляване на приема на храна от часовника, да кажем, че имате закуска в 9:00 сутринта, след това последното приемане на храна е на разположение в 15:00 часа и всички Останалото време за отпадъци ще трябва да пие само чиста вода колкото повече, толкова по-добре, но не по-малко от 1,5 литра на ден.

Пример за "фантастични диетични дитри"

• Сутрин: яйце, приготвено "в чантата" или шик;
• След 3 часа - чаша чай без захар и 170 г извара;
• След още 3 часа - повторете приемането на чай и извара (170 g);
• Прескачане на вечеря;
• Пийте колкото се може повече вода.

Топ 10 най-ефективни диети за бързо отслабване

Следното е списък на 10-те най-ефективни диети за бърза загуба на тегло с продължителност на тяхното поведение, което води до формата на допълнителни килограми и продукти, които съставляват основата на всяка от предложените диети.

Без рамки диета манекени Продължителност от 3-ти ден, отслабнете с 2-3 или 5 килограма, в зависимост от метаболизма, възрастта и теглото на източника. Диетата се счита за тежка, защото От продукти са разрешени само 350 гр. Извара и едно яйце на ден, вечерята пропуска и счупва останалата част от деня, чиста вода.

Диета 7 венчелистчета Той продължава 7 дни, можете да отслабнете от 2 до 10 кг. Диетата се счита за по-лесно допустима за разлика от други монодис.

Kefir Diet. Той продължава 7 дни, можете да отслабнете с 4-5 килограма. Диетата предполага ежедневната употреба на кефир в количеството 1,5 литра.

Диета на пресни сокове Той продължава 3 дни и гарантира бърза загуба на тегло, но да издържа, но да издържа на такава диета е трудно, можете да отслабнете средно за 3 кг. Прясно стиснат сок от грейпфрути, портокали и лимони трябва да пият три пъти на ден. В интервалите пийте само вода.

Холивудска диетапо-малко нежно, продължава две седмици, за които можете да отслабнете средно с 7 кг. В тази диета трябва напълно да елиминирате продуктите на брашното, да следвате количеството сол, захар и мазнини.

Покриване на диета Счита се много ефективно: след 7 дни можете да загубите до 5 килограма. Ястията в предложеното меню са доста вкусни, почти без мазнини.

Диета от елдапродължителност 1-2 седмици, можете да отслабнете с 4 или 8 кг. По време на диетата, ядете каша от елда, която се готви да плува вряща вода и да доведе до подуто състояние.

Диета за супи Той продължава 7 дни, можете да отслабнете с 5 кг. Супите могат да бъдат приготвени от всичко, с изключение на: месо, морски дарове, картофи, бобови растения. Забранено е също да се добавят подправки и масло, солите могат да бъдат много малки. Хляб, продуктите за брашно не могат да ядат.

Японска диета Продължителност 2 седмици, можете да отслабнете до 8 килограма. Това е в основата на морските храни, но има едно състояние, всички ястия трябва да бъдат приготвени без сол.

Бразилска диета Продължителност от 7 дни, можете да отслабнете с 4 кг. Неговата основа е плодове, зеленчуци и зеленчукови супи.