Постен ден на извара. Постен ден на извара и мляко

Постният ден на извара е популярен начин за коригиране на телесното тегло. Благодарение на прости и достъпни продукти можете не само да преодолеете чувството на глад, но и да приведете фигурата до желаните параметри. Изварата съдържа много витамини и минерали. Този продукт има отлична смилаемост, намалява кръвната течност, увеличава метаболизма, укрепва костите.

Денят на гладно за отслабване с помощта на извара или други млечнокисели продукти помага не само за прочистване на организма от вредни вещества и токсини, но и за укрепване на костната тъкан, насищане с полезни вещества и избавяне от излишните килограми. Такова хранене е практически безвредно. Принципът на отслабване е да се консумират равни порции от продукта през целия ден. Общото количество извара може да варира до 1 килограм.

Можете да разнообразите диетата с други храни - плодове, яйца. Не се препоръчва да прекарвате извара ден за разтоварване повече от два пъти седмично. Подобна монодиета помага да се постигне хармония и да се поддържат показателите за тегло на правилното ниво, както и да се подобри дейността на сърдечния апарат и съдовата система, нервната система и органите на храносмилателния тракт.

Предимствата на разтоварването на извара за отслабване са както следва:

• Тъй като това меню е нежно, то може да се използва независимо от възрастовата категория. Противопоказано е да се разтоварват деца на възраст под седем години.
• Ако всички условия на дните на гладно са изпълнени, можете да помогнете на кожата и нокътните плочи да станат по-здрави.
• Тъй като този продукт има отлична смилаемост, той може да се използва за бързо и ефективно облекчаване на храносмилателната система, премахване на токсини и шлаки от стомашно-чревния тракт и подобряване на качеството на метаболизма.
• С помощта на продукта, съдържащ се в състава, се изгарят мастните натрупвания.
• Изварата също има диуретични свойства, така че помага за отстраняването на излишната течност. Можете да увеличите ефекта, като ограничите пържените, солените и сладките ястия в менюто.

Недостатъци при разтоварване на извара

Въпреки огромните ползи, денят на гладуване на извара и кефир има свои противопоказания, които включват:

• Тъй като този продукт съдържа голямо количество протеин в състава си, той е противопоказан за тези хора, които страдат от бъбречна недостатъчност.
• Важно е да използвате само продукт с ниско съдържание на мазнини, тъй като яденето на извара с високо съдържание на мазнини може да увеличи нивата на холестерола в кръвта и да увеличи подкожните мазнини.
• Използването на извара е противопоказано за хора със своята индивидуална непоносимост.
• Важно е да се обърне внимание на срока на годност. Не консумирайте продукт с изтекъл срок на годност, това може да провокира развитието на храносмилателни проблеми.

Как да изберем правилната извара

Когато избирате извара за отслабване, е много важно да прочетете нейния състав. Трябва да е естествено. Различни маси от извара няма да доведат до желания ефект. Съдържанието на мазнини трябва да бъде най-малко 2%, не повече от 5%. Не трябва да избирате напълно обезмаслен продукт, тъй като той не съдържа мазнините, необходими за пълноценното функциониране на тялото. Твърде много мазнини също няма да свършат работа.

През деня трябва да консумирате 800 грама извара, след като разделите общата маса на няколко порции и приема.

В допълнение към използването на извара е задължително да се спазва режимът на пиене - да се консумират два литра чиста вода. Може да се добавят и билкови чайове или зелени чайове, но не непременно подслаждане. Към диетата не се добавят други компоненти.

Използването на други ферментирали млечни продукти

Постният ден на извара и кефир е по-лесен за прехвърляне. С помощта на кефир тялото бързо се насища с хранителни вещества, съдържа огромно количество витамини и минерали. И с помощта на млечнокисели бактерии се подобрява функционирането на храносмилателната система, чревният тракт се населява само от положителна микрофлора.

Диетата включва литър напитка с млечна киселина, половин килограм извара. Тази опция е строго разтоварване. Но има и по-щадящи варианти, те ви позволяват да добавите малко количество мед. Примерно меню може да изглежда така:

• Закусете с извара, измийте с билкова отвара с добавяне на чаена лъжичка мед;
• Снекът се състои от чаша кефир;
• Можете да вечеряте с ферментирал млечен продукт, гювечи на негова основа, с добавка на мед, измит с билкови отвари;
• Снек - чаша кефир;
• Вечеряйте с извара, зелен или билков чай \u200b\u200bс мед.
• Пийте чаша кефир през нощта.

Можете да замените кефира с безмаслена заквасена сметана, кисело мляко или закваска, но винаги с намалено съдържание на мазнини. Много е важно да се спазва питейният режим, като се пият два литра чиста вода.

Постният ден на извара и ябълки може да се прекара, независимо от сезона. Освен това комбинацията от такива продукти е много по-ефективна от независимото използване на млечнокисели продукти. Един ден с извара може да изглежда така:

• Закусете с една зелена ябълка, 100 г извара с малко мед, измийте със зелен или билков чай;
• Вечеряйте с извара, две печени ябълки, измийте с отвара от шипка;
• Снек - зелена ябълка и зелено или;
• Вечеря с печена ябълка с извара, чай.

Тази опция от менюто е нежна. Но ако желаете, можете да го направите по-строг, като разделите 4 ябълки и 400 грама ферментирал млечен продукт на шест приема. Стриктното спазване на диетата ще донесе желаните резултати. Но ако е трудно да се придържате към такава диета, можете да я разнообразите с позволените съставки.

Версията с горски плодове е най-вкусна. Но недостатъкът на такова меню може да се отдаде на факта, че плодовете се използват само сезонни, т.е. замразени или консервирани плодове не са подходящи. През целия ден трябва да изядете около килограм извара, чаша пресни плодове (всякакви). Можете също така да направите зрънце и извара, като добавите яйчен белтък (за предпочитане пъдпъдъци).

Можете да използвате тези продукти самостоятелно, да смесите за коктейл, картофено пюре, печете (само без брашно и други съставки). Не забравяйте да спазвате режима на пиене, пиенето на билкови отвари, зелен чай, обикновена чиста вода. Разтоварвайки се в такива дни, можете да премахнете подпухналостта, да премахнете излишната течност и да коригирате телесното тегло. Можете да разнообразите посочената диета, като приготвите сладкиши със сирене, гювечи, извара. Но не добавяйте брашно, масло, захар. Не гответе сладкиши със сирене или запеканки с яйца, захар или други съставки.

Благодарение на млечнокиселите продукти е възможно, без използване на лекарства, да се установи микрофлората в чревния тракт, да се попълни с полезни бифидо и лактобацили. Излишната течност и оток също ще бъдат премахнати, токсичните вещества и токсините ще бъдат премахнати.

ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ да отслабнете

Вашите отзиви за статията:

Изварата се счита за универсален продукт за хора от всички възрасти поради своя състав и висока усвояемост и трябва да бъде включена в диетата на балансирана диета. Разглежда се преди всичко като протеинов продукт. Млечните протеини са със същото качество като рибата, месото и яйцата. Високата биологична стойност на изварата се дължи на съдържанието на незаменими в нея. За доброто хранене е особено важно лизин , триптофан и метионин , които са незаменими, а липсата им води до влошаване на усвояването от организма на други аминокиселини. Метионинът има липотропен ефект - участва в метаболизма на мазнините и спомага за намаляване на натрупването на мазнини в чернодробните клетки. В допълнение към тази аминокиселина, лизинът и холинът влияят върху метаболизма на мазнините.

Изварата съдържа бавни и бързи протеини. Първият (особено казеин ), разграждат се дълго време, предотвратяват развитието на глад и насърчават загубата на тегло. Необходими са 8 часа, за да се усвоят бавните протеини и се използват повече калории, отколкото смилането на мазнини и въглехидрати. Това косвено води до ускорение. Бързият протеин се абсорбира за два часа, като осигурява енергия, активност и е важен за изграждането на мускулите.

Витамини от група В , PP , И и ° С регулират метаболизма и насърчават функционирането на храносмилателния тракт, подобряват състоянието на кожата. участва в метаболизма на въглехидратите, насърчавайки окисляването глюкоза ... необходими за нормалния ход на метаболизма на протеините и въглехидратите.

Минералите са представени главно от калций, желязо, магнезий и фосфор. Калцият участва в мускулната контракция и е от съществено значение за костната тъкан и метаболизма на ензимите. Увеличаването на калция в диетата има положителен ефект върху намаляването на телесните мазнини. Ползите от калция са премахването на съхранените мазнини и загубата на тегло. Освен това предотвратява отлагането на нови мастни отлагания. Американски учени сравняват ефектите на калция с ефектите от упражненията върху тялото. Дневната нужда от калций се задоволява с 200 г извара.

Фосфорът е незаменим за изграждане на костна тъкан и е от съществено значение за участие в енергийния метаболизъм. Съдържанието на калций и фосфор в този продукт е в съотношението, което е най-благоприятно за усвояване (1: 1,5). Благодарение на фосфора и калция, желанието за сладко се намалява.

Млечните мазнини са еднакво важни за балансираното хранене. Поради биохимичния си състав, той лесно се усвоява от организма. Съдържа мастноразтворими витамини А, Е и К. Неговата структура се състои от ненаситени мастни киселини (палмитинова, миристинова, стеаринова, лауринова). Делът на полиненаситените киселини е нисък. Дневният прием на продукта с ежедневно хранене не трябва да надвишава 250 g.

За борба с наднорменото тегло се препоръчва гладен ден на извара, който се провежда веднъж седмично и редовно. За тези цели обаче трябва да изберете продукт с ниско съдържание на калории, което зависи от съдържанието на мазнини. Изварата е класифицирана: без мазнини (всички видове до 2% мазнини), трапезна (2-4%), класическа (4-18%) и мазнина (от 19 до 23%). Продуктът с високо съдържание на мазнини съдържа много и, ако се консумира последователно, може да повиши нивата на холестерола в кръвта и да наднормено тегло. Изварата се счита за диетична до 2% и именно тя трябва да бъде избрана за гладен ден. Не трябва да има добавки и пълнители.

Диетичното нискомаслено 0,6% извара има калорично съдържание 90 kcal, а диетичното 1,8% - 101 kcal. В зависимост от избраната опция за храна, на гладен ден е разрешено да се консумират от 500 до 800 г извара. Съответно дневният калориен прием може да варира от 450 до 900 kcal. Високото протеиново натоварване за човек не е опасно за организма и постоянното му използване в големи количества пренасища тялото с протеини, което е нежелателно за черния дроб и бъбреците.

Предимствата на гладен ден на извара:

• нискокалоричен продукт;
• дава дългосрочно насищане;
• ускорява метаболизма поради наличието на витамини от група В и аминокиселини;
• има лек диуретичен ефект.

Правила за успешно разтоварване:

• вечерята предишната вечер трябва да е лека;
• разпределете разпределеното количество от продукта на равни порции и го използвайте на всеки 2,5-3 часа, като избягвате глада;
• между храненията, пийте течност (до 2 литра на ден, това може да бъде не само вода, но и билкови отвари от лайка, липа, маточина или мента);
• ефективността се увеличава, ако след разтоварването от диетата се изключат пържени храни, сладкиши и продукти от брашно.

Денят на извара на гладно за отслабване има много възможности.

Моно хранене с извара

За целия ден ще ви трябват 600-800 g от продукта, който се разделя на 5-6 приема. Режимът на пиене се извършва чрез пиене на билков чай, минерална вода без газ, любителите на чая - зелен чай. Чай може да се пие с малко мед.

С кефир или мляко

Позволено е да се консумират 400-500 г извара и 1-1,5 литра нискомаслено кефир (мляко). Тази комбинация прави деня на гладно лесен и ефективен, тъй като съдържанието на калории в тези напитки е ниско. Това разтоварване е удобно и всички го понасят спокойно и без гладни смущения. Изварата е разделена на четири стъпки. При всяко хранене се консумира чаша кефир. Останалата част от кефира (млякото) може да се пие през деня и през нощта, ако чувствате глад.

Със заквасена сметана

Менюто включва 600 г извара и 3 супени лъжици заквасена сметана. През деня можете да пиете 2 чаши кафе с мляко без захар и отвара от шипка.

С горски плодове

Диетата на гладен ден включва 600 г извара и 0,5 кг плодове, които могат да служат като отделно хранене или да се консумират с извара. Вода и неподсладени билкови отвари до 1,5-2 литра.

С ябълки

Диетата включва 500 г извара и ябълки в размер на 3 бр., Които могат да се консумират отделно, печени или настъргани, смесени с основния продукт.

Със сини сливи

Тази опция е с високо съдържание на калории (1360-1400 ккал) и едва ли може да се счита за разтоварваща. Компонентите за разтоварване вземат по 400 g и се разделят на 4-5 приема. Има смисъл да се намали количеството на сините сливи до 100 g, а изварата да се увеличи до 600 g.

С трици

За целия ден вземете 500 г извара и го разделете на 4 приема. Към всяка порция добавете 2 чаени лъжички пшенични трици, които е най-добре да се запарят в малко вода предварително. Можете да разнообразите менюто с плодове (не повече от чаша на ден). Не забравяйте да спазвате режима на пиене, тъй като триците могат да помогнат за укрепване на изпражненията.

С месо

Този тип разтоварване носи голямо протеиново натоварване. На ден ще са необходими 400-500 г извара и 200-250 г варено месо (говеждо, телешко, пилешко филе). В някои източници диетата се допълва с кисело зеле в количество 250-300 g, което е рационално, тъй като протеиновото хранене причинява запек.

Опции за разтоварване, допълнени с трици, сини сливи, горски плодове, се показват на лица със склонност към запек.

Позволени продукти

С различни опции за разтоварване на храненето, диетата, в допълнение към основния продукт, може да включва:

• Кефир или мляко не повече от 2,5% в количество от 1,5 литра, разпределени равномерно в шест дози.
• Ябълки до 3 парчета на ден, пресни и печени.
• Варено постно месо 250гр.
• Сини сливи 100гр.
• Плодове 1-2 чаши.
• Накълцайте 6 чаени лъжички.
• Заквасена сметана 15% 60 g.
• Медът се използва в ограничени количества, не повече от 1-2 ч.л. на ден.

Таблица за одобрени продукти

Изцяло или частично ограничени продукти

• Прости въглехидрати - бонбони, сладко, сладолед, вафли, захар, кондензирано мляко, сладко, сладкарски изделия.
• Извара, мляко и кефир с високо съдържание на мазнини.
• Сладки напитки, чай и кафе със захар.

Таблица на забранените продукти

Меню (режим на захранване)

Всички разрешени на този ден храни се разделят на равни порции. Ако се добавят плодове, мляко или кефир, те могат да се използват като отделно хранене, редувайки се с извара, или да се смесват с него, като се правят зеленчукови и плодови салати.

Възможна е например следната опция от менюто:

Когато се комбинира с ябълки, кефирът се заменя с този плод. Можете да ядете печени ябълки, да добавите сурови настъргани към основния продукт или да печете с него.

Предимства и недостатъци

Постен ден на извара: отзиви и резултати

Млечните диети или дните на гладно са нискокалорични и здравословни. Изварата съдържа по-малко мазнини от сиренето, което е важно за тези, които искат да отслабнат. Нека ви напомним, че съдържанието на мазнини в сиренето надхвърля 45%. Този гладен ден с голямо наднормено тегло може да се провежда 2 пъти седмично, но не по-често, тъй като една извара не е достатъчна за балансирана диета.

След разтоварване отлична закуска може да бъде извара с кефир, билки или пикантни билки, горски плодове. Диетолозите съветват да ядете нискомаслени млечни продукти. Те са полезни за лечение затлъстяване черен дроб и за профилактика, тъй като изварата е богата на фосфолипиди ( лецитин ) и те са антагонисти на холестерола.

Без много усилия можете да свалите няколко излишни килограма само за седмица-две, без дори да прибягвате до физическо натоварване. Изварата, описана подробно в тази статия, ще направи тялото ви красиво, а теглото ви идеално!

Подробности за предимствата на продуктите

Колко полезни според вас са продукти като ябълки, извара и кефир? Мнозина ще кажат, че тези храни са здравословни храни, които добре прочистват тялото. Но това не са всички полезни свойства.

Кефирът има много положителен ефект върху храносмилането, помага за по-доброто усвояване на тежката храна, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт, помага за възстановяване по време и след много заболявания, повишава киселинността, има антисептични свойства, помага за усвояването на елементи като калций, витамин D и желязо. По този начин можем да заключим, че кефирът не само насърчава, но и въвежда ред в тялото, прочиства го!

Ако говорим за извара, тогава има много предимства. Той ускорява метаболизма, насища тялото с голямо количество, следователно, укрепва мускулите и насърчава изгарянето на мазнини, съдържа малко калории, лесно се абсорбира от тялото, но за дълго време, създавайки усещане за ситост за дълго време.

Ябълките са невероятно здравословни плодове. Съдържат много витамини и минерали: витамин С, витамини от група В, витамини Е и Р, както и бета-каротин, желязо, калий, фосфор, калций и много други. В същото време в ябълките е полезна не само пулпата, но и кората и дори семената (те съдържат мазни масла и йод, който е много полезен за организма).

Какво мислите сега, полезно ли е това? Имайте предвид, че диетолозите препоръчват такова разтоварване дори по време на бременност. Това ще бъде от полза както за бъдещата майка, така и за бебето.

Ябълков изварен ден на гладно за отслабване

За разтоварване са ви достатъчни 300 - 400 грама обезмаслена извара. Можете да вземете не напълно обезмаслен продукт, но например 1% извара. Ще ви трябват и няколко ябълки: 3-4 парчета среден размер са достатъчни.

И така, менюто може да се направи, както следва:

• 9:00 - закуска - 100 грама извара и зелен чай без захар
• 11:00 - втора закуска - 1 ябълка
• 13:00 - обяд - 100 грама извара и неподсладен зелен чай
• 15:00 - следобедна закуска - друга ябълка
• 17:00 - вечеря - 100 грама извара и неподсладен зелен чай
• 19:00 - късна вечеря - 1 ябълка

Можете да имате друга халба без захар през нощта.

Ако наистина не харесвате вкуса на извара без добавки, тогава можете да нарежете една ябълка, нарязайте на кубчета и добавете към изварата. Вярно е, че тогава храненията трябва да бъдат структурирани малко по-различно, например:

• Закуска - 100 грама извара и една смачкана ябълка + зелен чай
• Обяд: 100 грама извара с натрошена ябълка + зелен чай без захар
• Следобедна закуска: 100 грама извара
• Вечеря: 2 ябълки

Имайте предвид, че са допустими малки промени. Ако искате повече извара, можете да ядете 100-200 грама повече. Това не е критично. Същото важи и за плодовете.

Ябълков кефирен ден на гладно

За да извършите това изхвърляне, ще ви трябва 1 литър нискомаслено, например 1% и такова количество ябълки, след което ще се почувствате сити. Около 4-6 ябълки за целия ден.

Резултатите от отслабването през тези два дни на гладно са доста добри. Ще загубите приблизително 700 - 800 грама тегло от едно упражнение. Като се има предвид, че не е нужно да правите никакви физически упражнения, това е достатъчно добър резултат.

Също така не забравяйте да пиете 1,5 литра вода на ден!

За любителите на изварата денят на гладно ще донесе тройни ползи, ако го похарчите за този здравословен продукт.

Тя ще ви позволи да отслабнете до 1-2 килограма, да подобрите тялото си и да се забавлявате.

И няма да се налага да ядете една извара.

Има много интересни рецепти, благодарение на които разтоварването на стомашно-чревния тракт ще бъде приятно и с добри резултати.

Има ли полза

Важен момент от гладуването на изварата е ползата. Необходимо е за стабилизиране на теглото, допълнителна помощ на тялото при почистване на токсините. Полезно е да се организират такива дни след тежки хранения, така че храносмилателната система да е леко разтоварена.

Всяка опция за разтоварваща мощност може да бъде избрана. Предимството на изварата е следното:

• значителен процент протеин в изварата елиминира глада за по-дълго време и допринася за бързото елиминиране на мастните клетки;
• продуктът е богат на калций, укрепва костната тъкан;
• понижава холестерола;
• млечнокиселите бактерии в изварата подобряват функционирането на стомаха и червата, помагат за повишаване на имунитета.

Различни комбинации от извара и плодове добавят към предимствата на продукта.

Не забравяйте да видите:

Принципи и правила за поведение

, следователно принципът се основава на нискокалорична диета. Изварата с ниско съдържание на мазнини има съдържание на калории 1 (отворени 05 kcal на 100 g. Продуктът с умерена мазнина има -155-160 kcal.

Действията по време на разтоварването са прости:

• прекарвайте такъв ден седмично;
• разделете цялата храна на 4-5 приема;
• пийте до 2 литра обикновена вода (не газирана) на ден;
• можете да пиете отвари от сушени плодове, билкови чайове.

Интересно!Нискомасленото извара съдържа повече протеини, отколкото мазното извара. Но продуктът без мазнини се усвоява от тялото с 30-40% по-малко, тъй като съдържа по-малко витамин D и като А и Е обикновено липсват.

За да може тялото да получи максимална полза под формата на витамини, минерали, аминокиселини, диетолозите съветват избора на извара със среден процент мазнини. Но има и други мнения.

Например, диетолог Маргарита Королева вярва, че един ден на гладно може да бъде изразходван за нискокалоричен продукт. Общите препоръки са както следва:

• в деня преди деня на гладуването, не яжте тежка храна под формата на месо, сложни въглехидрати и пийте кефир вместо вечеря вечер;
• започнете на следващия ден с халба кефир;
• за съществуващи хронични заболявания се консултирайте с лекар.

В деня на разтоварването правете силови упражнения, бягайте, скачайте. Товарите трябва да са спокойни и умерени. Подходящи са плуване, ходене, сутрешни упражнения.

Важно!Изварата с висок процент мазнини не се препоръчва за тези, които развиват атеросклероза. Нарушаването на липидните процеси в организма изисква избягване на мазни храни.

Противопоказания

За всички предимства на изварата има противопоказания:

1. Патология на бъбреците и пикочната система. Високото съдържание на протеини ще принуди бъбреците да работят в повишен режим, което е нежелателно в случай на заболяване.
2. Високо съдържание на холестерол. По-добре е такива хора да ядат извара с ниско или ниско съдържание на мазнини.
3. Патология на стомашно-чревния тракт.

В редки случаи има и индивидуална непоносимост. Обикновено такива хора нямат апетит за извара. Дори диетичната храна трябва да е приятна.

Внимание!Когато купувате извара, трябва да обърнете внимание на името на продукта. Ако това е извара, това означава, че това е естествен продукт. Ако пише, че това е "извара", тогава вероятно разглеждате продукт с билкови добавки. И той не е подходящ за разтоварване.

Възможно ли е за бременни

За жените в позиция калцият е много важен и необходим. Той ще укрепи костите и зъбите, ще обогати тялото с полезни вещества и ще намали натоварването на храносмилателния тракт, което също е важно.

Въпреки това, преди да уреди такъв гладен ден, бъдещата майка трябва да се консултира с лекар.

Какви резултати могат да бъдат постигнати

Дори един ден води до загуба на тегло от 0,5 до 2 килограма. Често резултатът зависи от първоначалното тегло: колкото повече беше, толкова повече килограми ще отидат за един ден.

Друг фактор също е важен - физическата активност. Ако добавите туризъм или лека гимнастика за 30 минути, въртене на обръч или плуване към деня на гладуването, процесът на изгаряне на калории ще бъде по-активен.

Класическа опция за разтоварване

Традиционен и прост ден на извара - яжте само през целия ден. Класическата монодиета не е лесна и дори е изпълнена с отлагане на калций и запек. Но резултатът от отслабването е най-осезаем.

За да премине този ден с полза и без вреда, е наложително да се пие чаша вода на интервали. Препоръчително е да пиете до 2 литра вода на ден. И извара може да се яде 500-600 g.

Алтернативни начини

Така че разтоварването на извара не се превръща в мъчение, можете да разнообразите менюто без много вреда за крайния резултат. Плодовете, зеленчуците, сушените плодове ви позволяват да прехвърлите разтоварването лесно и приятно.

Ябълково извара

Много вкусен разтоварващ ден се получава с изварно-ябълково меню. Ще ви трябват 400-500 г извара и 6-8 ябълки. Те трябва да се белят, настъргват и комбинират с извара преди хранене.

Изборът на ябълки зависи от вашите собствени предпочитания и здраве. Киселите ябълки не са подходящи за хора с висока киселинност в стомаха, зелените ябълки са полезни за страдащите от алергия, сладките ябълки са подходящи за тези, които нямат проблеми със сърдечно-съдовата дистония.

Със зелен чай

Напитка от зелен чай идеално допълва извара. Той понижава добре холестерола, помага на протеините да се усвояват и усвояват по-добре, премахва токсините и токсините.

Добавете три чаши зелен чай към обичайния дневен обем извара. И е по-добре да пиете чай сутрин и преди обяд, тъй като напитката повишава тонуса. И също така трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

С яйца

Яйцата са много хранителни и богати на протеини. Много добър за закуска, обяд и вечеря. Можете да ядете 5-6 яйца на ден. И допълнете диетата със зелен чай, чаша извара със средно съдържание на мазнини. Можете лесно да свалите 1 килограм тегло за един ден.

С банани

Трябва да купите 400 г извара и 4 банана. Целият обем храна е разделен на 4 части. Бананите, като извара, задоволяват глада, придават дълго усещане за ситост, а също така са богати на фосфор, желязо, магнезий, цинк.

Бананите могат да бъдат настъргани на каша и комбинирани с извара или просто да се нарязват на филийки.

Със сушени плодове

Много вкусно и питателно, богато на витамини облекчение се получава от извара и сушени плодове. Всеки сушен плод трябва да се приема в обем от една шепа, изплаква се, нарязва се и се смесва с извара. За един ден са достатъчни 600 г извара.

Можете да допълвате менюто с отвара от билки или шипки.

Със зеленчуци

Изварата върви добре със зеленчуци. Можете да използвате всяка по ваш вкус, но не скорбяла. Зеленчуците настройват червата да работят активно.

За 300-400 г извара можете да добавите килограм всякакви зеленчуци. Също така, не забравяйте за водата и неподсладения чай.

С фибри

За стабилното функциониране на храносмилателния тракт е много полезно да се обогати изварата с трици. За половин килограм извара 5 ч.ч. достатъчно. И добавете вкуса на плодовете - 4 шепи.

И не забравяйте за обикновената питейна вода. Пийте поне 2 литра между 4 хранения.

Важно!Винаги трябва да обръщате внимание на срока на годност на изварата. В опаковка се съхранява до 6 дни в хладилник. И във фризера той ще живее до 3 седмици.

Полезно видео

Вижте видео за разтоварването на извара:

Основни изводи

Изварата е чудесна за гладен ден поради много причини:

• дава дълготрайно усещане за ситост;
• обогатява организма с основни хранителни вещества;
• има ниско съдържание на калории;
• върви добре със зеленчуци и плодове.

Има малко противопоказания за разтоварване на извара. Можете да си го позволите веднъж седмично, за да подобрите здравето си и да нормализирате теглото си.

Поздрави, мои читатели. Днес ще обсъдим как да поправите грешката, която допускате, като прекъснете диетата си и си направите стомашен празник за себе си. Всъщност това не е грешка и страхът от напълняване след подобна релаксация лесно се решава в гладен ден. Но ние ще се научим как да го правим правилно и по-ефективно, като обсъдим извара на гладно за отслабване.

Защо трябва да разтоварите тялото

Най-често те прибягват след сривове от обичайната диета или от диета, за да премахнат пристигналите килограми. Но това далеч не е единствената причина. Диетолозите препоръчват тези дни да се прекарват редовно, например веднъж седмично. Препоръчително е да изберете определен ден, така че тялото да свикне с тази промяна по-малко критично.

Редовните „леки“ дни наистина ви помагат да отслабнете. Но още по-добре, той дава почивка на тялото ни, а именно храносмилателната система. Важно е да се третира правилно този въпрос.

Правилният подход

Има много начини да утроите един „лесен“ ден, за всеки развълнуван можете да изберете подходящ вариант. Всеки вариант има както положителни, така и отрицателни отзиви, защото всеки има своите плюсове и минуси, храненето е индивидуален въпрос, винаги трябва да помните това:

1. Еднодневни дни или по-просто "гладни" дни. Не мислете, че в такива дни ще умрете от глад, напротив, можете да ядете в огромни количества, най-важното е, че има определен продукт и само това. Най-често това са плодове като ябълки или портокали. Можете да разнообразите и със зеленчуци. Важно! Пийте много вода - поне 2 литра и не яжте захар.
2. Добре нахранени дни. На този ден можете да ядете няколко продукта: няколко вида зеленчуци на пара.

В такива дни най-важното е да разберем, че даваме на стомаха си почивен ден и не е нужно да хвърляме там нещо, което ще му затрудни работата. Основната цел е да се намали количеството на консумираните калории, количеството въглехидрати и мазнини. По-добре е да улесните процеса на прочистване и например да пиете зелен чай.

Преди да преминем директно към най-разтоварващия ден, препоръчвам ви да изтеглите безплатния видео курс « Тайни за обучители на Виагра", От която ще научите как да получите тънко, красиво тяло за кратък период от време.

Защо да изберем извара

Можете да говорите за достойнствата на този продукт с часове. Но нека подчертаем основните му предимства:

• Той е пълен с протеини, с други думи, протеини. Не са много продуктите, в които можете да намерите това количество от около 18 грама.
• Той съдържа, които активно насърчават разграждането на мазнините.
• Той е източник на калций и е незаменим ресурс за изграждане на костна и мускулна тъкан.
• Има диуретично действие, което допринася за още по-голямо прочистване и извличане на неблагоприятни вещества от тялото.
• Той е естествен антисептик - подобрява метаболизма, нормализира работата на червата.
• Това е доста нискокалоричен продукт -105 ккал без мазнини и малко повече в извара с процент на мазнини 1-2%.
• Лесна за смилане.

Често е ключова съставка при затлъстяване, чернодробни заболявания или диабет. Друг най-популярен ден за разтоварване е кефирът. Както показва практиката, по време на него той изхвърля най-голямото количество килограми, но изварата има своето предимство за това.

Често кефирният ден е много труден за понасяне поради най-малкото количество хранителни вещества. И изварата се понася много лесно, чувството на глад не посещава през целия ден.

Как да се храним правилно

Всеки гладен ден, независимо от това върху какво ще бъде изграден, трябва да отговаря на следните правила:

1. Диета (хранене около 5 пъти на ден).
2. Малки порции, малко по-малко от нормалния ден (приблизително 150g).
3. Много вода.

Бих искал да унищожа малък стереотип - по време на постния извара можете да ядете не само извара, най-важното е, че тя служи като основа. Не, това не е моноразряд.

Нека да разгледаме примерно меню на извара на гладно:

• Закуска. 100 грама извара без захар и чаша кафе.
• 2-ра закуска. 150 грама извара, 30 грама сушени плодове или ядки, чаша зелен чай.
• Вечеря. 150 грама извара, салата от пресни зеленчуци.
• Лека закуска. Зелена ябълка.
• Вечеря. 100 грама извара, 50 грама ферментирало печено мляко или кефир и чаша зелен чай.

Има и други опции за извара. Можете да измерите общото количество изядена храна, например:

• Изварно-ябълков ден означава 400 грама извара и 1 килограм ябълки.
• Млечно извара - 500 грама извара и 1 литър мляко.
• Бери-извара - 400 грама извара и 200 грама плодове.

Мисля, че разбирате, че изварата е универсален продукт и може да се комбинира с почти всеки продукт. Изборът е ваш, но можете да се различавате и редувате. Това ще бъде още по-ефективно. Средно след такъв „светъл“ ден можете да свалите около 0,5-1 килограма, всичко зависи от това с какво смесвате основния компонент.

Няколко противопоказания

Както казах по-горе, всички диети имат свои собствени нюанси. Има някои противопоказания за тези, които желаят да изберат тази опция за разтоварване:

• ако имате стомашна язва;
• язва на дванадесетопръстника;
• бъбречни проблеми. Тъй като този продукт има силен ефект върху диуретичната система, той може да ги претовари.

И така, изчерпахме цялата основна информация, която исках да ви предам. Не забравяйте, че най-добрият ефект винаги дава редовността и постоянното желание за подобрение. Пожелавам на всички да постигнат желаните резултати, в заключение предлагам да гледате друго видео. Продължавайте да четете моя блог, абонирайте се и разбира се кажете на приятелите си за източника на нова интересна информация.