Conselhos de uma rainha nutricionista. Dietas da nutricionista margarita queen

A dieta de Margarita Koroleva é uma combinação de mono-dieta e Alimentação saudável. O famoso médico fitness ficou famoso graças à cantora pop russa Valeria, que, com a ajuda da dieta Koroleva, facilmente se livrou dos 6 kg extras. Muitas estrelas usam os serviços de um nutricionista, incluindo Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina e Nikolai Baskov.

A essência, princípios e características da dieta das estrelas

Uma característica da dieta de Margarita Koroleva é a nutrição separada. Essa dieta não é uma homenagem a uma dieta da moda - é o resultado de muitos anos (mais de 20 anos) de pesquisa da nutricionista Margarita Koroleva. No processo de digestão, quando os alimentos que são diferentes em composição química são digeridos, o corpo experimenta cargas aumentadas, e parte dos alimentos permanece sem processamento, acumulando-se na forma de sais, gorduras e toxinas.

Como resultado, as pessoas têm quilos extras e uma variedade de doenças. Quando o alimento é separado durante a dieta, não ocorre a mistura de enzimas alcalinas e ácidas, de modo que o alimento é digerido de forma rápida e integral, sem se acumular na forma de depósitos. gordura subcutânea. Como resultado de uma dieta separada de Margarita Koroleva, o corpo se livra de toxinas e é limpo.

Regras nutricionais de Margarita Koroleva

As principais disposições da dieta de Margarita Koroleva não são diferentes das regras gerais nutrição racional. Ao seguir uma dieta, beba bastante líquido, o que contribui para uma limpeza completa dos intestinos de Substâncias nocivas. As principais disposições da mono-dieta da rainha:

Beba pelo menos 2 litros de água por dia, às vezes é permitido alternar com Chá verde. Você não pode beber durante e após as refeições, mas precisa beber 250 ml de água 15 minutos antes de comer.
Passe um dia de jejum de kefir uma vez por semana.
Comer durante a dieta deve ser frequente e fracionada até 5 vezes ao dia. Coma carne e peixe apenas no almoço e cozinhe-os apenas para um casal.
Ao seguir uma dieta, cuide do pão, açúcar, farinha, produtos doces e massas. Molhos, maionese e todos os tipos de álcool também são obrigatoriamente excluídos.

Dieta a longo prazo de Margarita Koroleva

Um método de longo prazo para perder peso de Margarita Koroleva fornece uma dieta saudável por 1-2 meses. Durante uma longa dieta nutrição fracionada. A última refeição, segundo Margarita Koroleva, deve ser antes das 19h, e o intervalo entre as refeições não deve ultrapassar 2,5 horas. Focamos no café da manhã, porque é preciso a força de uma pessoa para o dia inteiro. O que será ingerido pela manhã se transformará em energia, pois a taxa de assimilação dos alimentos nesta hora do dia é mais rápida do que em outra. Produtos melhores para o café da manhã - é arroz, trigo sarraceno ou aveia na água com frutas ou nozes.

É permitido diluir mingau com queijo cottage, ovos, kefir, iogurte para uma variedade de dietas. Não é necessário permitir excessos, mas também não é necessário esperar fome severa. Lista de alimentos que você prefere com uma dieta de longo prazo pela Rainha:

bagas, legumes, frutas;
150 gr xícara de café por dia;
Chá verde;
produtos lácteos com baixo teor de gordura;
carnes magras: vitela, frango, coelho;
sucos espremidos na hora;
ainda água;
frutos do mar;
cereais;
variedades de peixe com baixo teor de gordura;
óleo vegetal não refinado;
ovos.

Dieta de 9 dias de Margarita Koroleva

Esta opção de perda de peso tem muitas vantagens: um resultado tangível em um curto período (até 10 kg de quilos extras perdidos), boa saúde, relativa variedade de produtos, saciedade, economia de tempo e Dinheiro(o custo de compra de produtos para esta dieta é mínimo). Não existem dietas ideais, e essa opção apresenta desvantagens: desequilíbrio na dieta, pois esse sistema, na verdade, é uma combinação de 3 x mono-dietas; a presença de restrições ao cumprimento de doenças do trato digestivo; grávidas e lactantes. Durante 9 dieta diária, de acordo com Margarita Koroleva, podem ocorrer náuseas, tonturas e fraqueza.

Menu de comida saudável por 9 dias

A dieta de nove dias da rainha é dividida em três etapas: os primeiros 3 dias - arroz, o segundo - carne, o terceiro - vegetais. Durante as três etapas, sal, açúcar, especiarias não devem ser consumidos, mas o mel é permitido. É impossível substituir ou adicionar produtos ao menu principal da dieta.

A primeira fase é o arroz. Nesta fase da dieta, o corpo está saturado de carboidratos, o metabolismo melhora, porque apenas arroz cozido sem temperos e sal deve ser consumido. Para prepará-lo, compre arroz de grão longo dourado ou branco (250 g), que é lavado, despejado com água morna e deixado em um local escuro. De manhã, o líquido é drenado, a água fervida é novamente adicionada e a proporção é de 1: 2 e fervida por 15 minutos.

Menu de palco de arroz. O arroz é consumido ao longo do dia, dividindo o volume em 6 porções. Você não pode salgar o mingau de arroz e adicionar temperos. É permitido usar até 3 colheres de chá por dia. mel e beba 2,5 litros de água.

A segunda etapa - carne. Na segunda etapa da dieta, o corpo está saturado de carboidratos e proteínas, já que o principal produto é o frango. Para cozinhá-lo, limpe a carcaça da gordura e da pele, e não use sal e especiarias.

Menu de palco de carnes. 1 kg de carne magra de frango é fervido diariamente, dividido em 6 porções. É permitido beber, além da água, duas xícaras de chá verde sem açúcar por dia. O mel também está excluído. Aves não podem ser fritas ou assadas no forno, mas apenas cozidas no vapor

A terceira etapa - vegetal. Durante a terceira fase da dieta, os intestinos são limpos de toxinas e toxinas, pois apenas vegetais ricos em fibras podem ser consumidos. Eles podem ser consumidos crus, cozidos ou como uma salada. Alimentos em conserva, marinadas, picles, sal, especiarias são excluídos.

Menu de palco vegetal. Durante o dia, coma até 1 kg de uma variedade de vegetais. Além de 2 litros de água, a nutricionista Margarita Koroleva permite beber chá verde e 3 colheres de chá. mel todos os dias.

Receitas de pratos

"Couve Flor Cozida"

Para diversificar o cardápio da dieta, Margarita Koroleva sugere comer couve-flor cozida no vapor. Legumes com este tratamento térmico retêm um máximo de substâncias úteis. Ao escolher uma cabeça de couve-flor, certifique-se de que ela esteja envolta em folhas de um tom verde brilhante e inflorescências brancas como a neve indicam o frescor do vegetal.

Ingredientes:

1kg de couve-flor.

Receita:

Divida o vegetal em inflorescências, enxágue bem, limpe com uma toalha de papel.
Corte grandes inflorescências em pedaços para que você gaste menos tempo cozinhando o repolho, retendo os nutrientes.
Se não houver fogão lento ou banho-maria, despeje mais da metade da água em uma panela de tamanho médio, coloque uma peneira de metal por cima e despeje os floretes de repolho na peneira. Cubra o vaporizador improvisado com uma tampa para evitar que o vapor escape.
Ferva o repolho até ficar pronto, o que é verificado com uma faca (8-10 minutos).

"Mingau de trigo sarraceno na água"

Tente pelo menos uma vez cozinhar o trigo sarraceno corretamente, e sua opinião sobre este mingau mudará para sempre. Este prato é adequado para nutrição balanceada após uma dieta de 9 dias ou durante uma dieta de perda de peso a longo prazo de Margarita Koroleva.

Ingredientes:

grumos de trigo sarraceno inteiros - 1 xícara;
óleo vegetal - 1 colher de sopa;
água - 2 copos.

Receita:

Separe o trigo sarraceno com cuidado, remova as partículas de detritos e seixos.
Frite levemente os grãos adicionando uma colher de óleo vegetal.
Em seguida, coloque o cereal em uma panela, adicione água quente.
Cubra bem e cozinhe em fogo baixo por 20 minutos.

"Coelho Cozido"

A carne de coelho tem sido considerada carne dietética. É até mesmo introduzido na dieta para alimentos complementares. bebês, pessoas com problemas gastrointestinais, grávidas e lactantes. Pratos de coelho contribuem para a remoção tensão nervosa saturar o corpo vitaminas essenciais e minerais, proporcionam excelente desempenho sistema digestivo durante a dieta.

Ingredientes:

presunto ou patas dianteiras de um coelho - 600 g;
uma cebola.

Receita:

Lave a carne de coelho em água fria.
Coloque em uma panela, polvilhe com cebola picada.
Encha com água fria, deixe ferver.
Cozinhe a carne de coelho por 2 horas em fogo médio.
Sirva o coelho com o caldo.

Contra-indicações da dieta

Com muitos aspectos positivos, a dieta para perda de peso de Margarita Koroleva também tem desvantagens. Contra-indicações para tal perda de peso: úlceras estomacais, gastrite, doenças vasculares e cardíacas. O dia de descarga de kefir durante uma dieta pode facilmente provocar uma exacerbação de urolitíase ou doenças do sistema digestivo. Margarita Koroleva adverte aqueles que querem perder peso de acordo com seu sistema que um sistema imunológico enfraquecido ou um resfriado pode fazer com que uma pessoa se sinta mal durante uma dieta. Um nutricionista aconselha, antes de se sentar em uma dieta limitada, coloque em ordem a saúde física e mental.

Saindo da dieta

Dieta para perda de peso de Margarita Koroleva fornece uma saída suave . Para algumas pessoas, pode ser um problema não perder peso, mas manter o resultado alcançado. Depois de completar a dieta de Margarita Koroleva, é imperativo monitorar as calorias recebidas para que os quilos perdidos não voltem a ocupar seu lugar. Dias de jejumé desejável sair, mas você não deve passar fome. Introduzir gradualmente na dieta após a dieta grande quantidade legumes e frutas, fazer 20 minutos de exercício aeróbico por dia, acostumar-se a uma ingestão limitada de açúcar, sal, especiarias.

Seguindo o conselho de Margarita Koroleva, você precisa mudar seu estilo de vida para se livrar permanentemente dos quilos extras: esqueça os excessos, faça uma lista de alimentos que você precisa parar de comer mesmo depois de uma dieta, pratique esportes, visite saunas regulares ou tome banhos quentes para perda de peso em casa. A primeira coisa a fazer é aumentar o seu tom volitivo, preparar-se mentalmente para seguir uma dieta e a dieta subsequente. Assista ao conselho em vídeo da nutricionista Margarita Koroleva sobre como manter um resultado positivo de perder peso para sempre:

Quando Nikolai Baskov decidiu perder peso, ele não sabia por onde começar e qual nutricionista entrar em contato! Os amigos das estrelas vieram em seu socorro, convencendo-o de que a dieta da rainha ajudaria. E aqui na balança - menos 7 kg. por 2 meses e nas capas de revistas - uma cantora em forma e imponente. Todo mundo agora está interessado em saber o que é esse método milagroso.

Margarita Koroleva é uma conhecida nutricionista de Moscou. No este momento ela tem sua própria clínica, que ajuda as pessoas a emagrecer e ganhar saúde. Dizem que muitas estrelas pop se voltaram para ela, como: Philip Kirkorov, Nadezhda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrey Malakhov, Anita Tsoi. Hoje, os segredos da perda de peso de um nutricionista popular também são conhecidos por nós.

Biografia

Família

A rainha começou sua carreira médica no banco da escola quando decidiu se tornar médica. Depois da escola, seu sonho se tornou realidade, ela estudou como cardiologista no Instituto Médico de Moscou.

Rita deu à luz seu primeiro filho na universidade. Sessões difíceis, treinos e casais não a deixaram perder a forma, como muitas outras mulheres.

Mas o segundo nascimento não passou despercebido. Tendo ganho bastante quilos, uma vez ela se olhou no espelho. A redondeza extra, que não permitia que ela se vestisse lindamente e parecesse mais atraente, a fez sentir vergonha.

Voltando-se para o marido médico em busca de conselhos, Margarita ouviu que era amada por quem ela é. O marido disse que não permitiria que ela se esgotasse com dietas. Estar acima do peso não é um problema, talvez seja a genética. Foram essas palavras que fisgou a rainha.

Ao carregar-se com urgência de livros sobre genética e estética, ela deu o primeiro passo em direção ao seu futuro.

Carreira

Anos de trabalho, cursos especiais nas principais clínicas de medicina estética países diferentes mundo, o estudo de milhares de organismos femininos, montanhas de material lido - e diante de nós está o nutricionista mais famoso do país!

Margarita Koroleva é médica com mais de 40 diplomas, doutorado em dietética, fisioterapia, dermatologia e mesoterapia. Há 20 anos trabalha na área da medicina estética e desenvolve seus próprios programas de emagrecimento, como a dieta de 9 dias de Margarita Koroleva, a dieta real, semana de jejum.

O nutricionista aceita, basicamente, clientes bastante conhecidos, selecionando sistemas individuais de perda de peso para eles. Todos podem se inscrever com a Rainha, mas lembre-se de que todo o seu tempo de trabalho para os próximos meses já está ocupado e agendado a cada minuto. Além disso, seu programa de perda de peso pode conter produtos bastante caros e recomendações difíceis para a organização. estilo de vida saudável vida.

Literatura

Margarita escreveu mais de 50 obras sobre medicina estética. Ela frequentemente participa de programas de televisão e rádio com palestras sobre seus programas e conselhos para todas as pessoas. Rita Koroleva também escreveu vários livros para quem quer perder peso:

« Regras para saciedade esbelta". Este livro contém dicas sobre como equilibrar sua dieta para não ganhar peso. excesso de peso mas apenas para acelerar o metabolismo. Margarita lhe dá a oportunidade de criar para si mesmo um programa individual de perda de peso e um menu que não colocará seu corpo em estado de estresse.
« A maneira fácil de emagrecer. Perder peso para sempre". Com este livro da Rainha, você pode aprender não apenas como reduzir o peso em cerca de um ano, mas também como mantê-lo nessa marca por muitos anos. Muitas questões do lado psicológico da perda de peso são reveladas.
« O segredo da harmonia” é uma adição ao livro anterior. A rainha vai forçá-lo a desistir de dietas fazendo nutrição apropriada modo de vida.
"Diário Alimentar" contém Conselho prático, que ajudará a elaborar um esquema de perda de peso individual (cardápio, esportes, treinamento psicológico).

Entrevista com Margarita Koroleva: vídeo

Dietas

dieta de 9 dias

Esta técnica é o mais popular dos trabalhos de um nutricionista. Ela foi verificada pessoalmente por Margarita e mil outras mulheres. Diferentes idades de todo o mundo e tem um monte de feedback positivo. Os resultados mais otimistas desta dieta são menos 10 kg. No entanto, este sistema de nutrição não é para quem decide perder peso sem motivo, sem preparar completamente o corpo para o estado estressante causado por qualquer restrição alimentar.

A dieta é indicada para quem deseja consolidar o resultado já obtido ou para quem precisa urgentemente perder peso em um curto período de tempo (antes de um show, filmagem, saída). Os resultados serão visíveis já no 2º dia.

Este método de perda de peso inclui 3 mono-dietas diferentes.

Fase 1: 3 dias - dieta de arroz

Isso ajudará a limpar o corpo de substâncias desnecessárias. As propriedades do arroz incluem um rápido envolvimento do estômago, o que ajuda a saciar a sensação de fome. O arroz não contém sais que retêm água no corpo e destroem as paredes do estômago. Com tudo isso, este produto é rico em vitaminas de diversos grupos. Ajuda a estar sempre em um estado alegre, fortalece cabelos, dentes e unhas, mantém uma aparência saudável, afeta positivamente o estado psicológico de uma pessoa, fazendo você se sentir leve e vital.

A receita é muito simples. Um copo de cereal embebido durante a noite é colocado em água fervente e fervido em fogo médio por 15 minutos. O arroz cozido é dividido em 6 partes, enquanto uma delas é um pouco maior e consumida no café da manhã (a primeira refeição é considerada a parte mais importante da dieta, da qual somos carregados de força durante todo o dia, para que possamos carregá-lo tanto quanto possível). O resto é distribuído mais 5 vezes a cada 2-3 horas. Este método de cozimento preserva melhor as propriedades benéficas do produto. Também é aconselhável usar arroz redondo ou de grãos longos.

Estes dias você deve beber chá verde e pelo menos 2,5 litros de água. É permitido “adoçar a pílula” com três colheres de mel separadamente do resto da comida.

Fase 2: 3 dias - dieta de frango

O frango tem sido considerado um produto dietético - quase não contém gordura e é facilmente digerido devido ao seu conteúdo de colágeno. Além disso, a carne de frango é rica em muitas vitaminas e aminoácidos, incluindo ferro, zinco, cálcio e fósforo. É uma fonte inigualável de proteína. Em geral, essas propriedades permitem que o frango substitua a carne suína, bovina e outras carnes "pesadas".

É necessário comer no máximo 1 kg por dia. galinha. Pode ser cozido no vapor ou fervido. É melhor dar a pele aos animais de estimação, pois não contribuirá para a perda de peso. Como na mono-dieta anterior, os alimentos são divididos em 5-6 partes, que são consumidas ao longo do dia.

Bebemos chá verde e água novamente. E desta vez fazemos sem mel.

Fase 3: 3 dias - dieta vegetal

Os vegetais permitirão que você finalmente limpe o corpo de toxinas e toxinas, enquanto reabastece o suprimento de vitaminas, minerais e oligoelementos. Os vegetais contêm muita fibra e substâncias que têm um efeito benéfico no estado geral. órgãos internos e o sistema imunológico. Além disso, dieta vegetal irá carregá-lo com energia e novas forças.

O menu deve consistir em 1 kg. vegetais crus ou cozidos (cozidos, assados). Da mesma forma, dividimos 1 kg. para 5-6 refeições ao longo do dia.

Novamente bebemos água, chá e comemos, se desejar, 3 colheres de mel.

Semana de descarga

Esta dieta expressa de Margarita Koroleva destina-se a quem deseja obter uma perda de peso de 3-4 kg. por 4 dias. Uma semana é figurativa. Você precisa seguir este sistema periodicamente, se necessário, fazendo pausas em algumas semanas.

Então, o cardápio do dia: ¼ de frango; 1 pepino; 100 g de requeijão; 1 batata; ½ litro. kefir sem gordura.

Esses produtos devem ser consumidos em um determinado horário todos os dias, alternando kefir e outros alimentos por 8 vezes (8:00 - kefir, 10:00 - queijo cottage, 12:00 - kefir, 14:00 - batatas, etc.).

ração real

Por que realeza? Assim é chamado por causa do jogo de palavras - ou é para reis, ou é da rainha. A Margarita desenvolveu um programa especial para quem não tem tempo ou vontade de ficar em pé no fogão e cozinhar comida saudável. A sua essência reside no facto de estar a ser desenvolvido um menu individual para si, segundo o qual os chefs deste projeto irão cozinhar. E os pratos serão entregues em sua casa em um horário determinado.

O menu consiste não só de frango, queijo cottage ou legumes. Estas são obras-primas culinárias requintadas que podem conter Frutas exóticas ou carne cara. Você tem a oportunidade de desfrutar dos melhores aromas e sabores de obras-primas culinárias "reais" (e ao mesmo tempo dietéticas) feitas especialmente para você.

Depois de experimentar este programa uma vez, você entende que realmente não pode cozinhar isso em casa.

Essas dietas recebem as críticas mais positivas. Eles são inofensivos, então você pode escolher qualquer um deles: uma dieta de 9 dias, uma semana de jejum ou uma dieta real. Mas lembre-se que ao experimentar diferentes sistemas de nutrição, é recomendável consultar um nutricionista.

Como Nikolai Baskov perdeu peso: vídeo

Não há como chegar a Margarita Koroleva? Haverá uma saída.

"Rimaritta"

Este nome é Centro médico estética e beleza. Ao contrário das expectativas, seu dono não é Margarita. A anfitriã é a irmã da rainha - Rimma Moisenko, que, junto com um parente, se tornou uma nutricionista russa de sucesso.

A diferença é que os programas da Margarita são voltados para um público mais "dourado". A ajuda de Rimma está disponível para todos. As irmãs seguem a mesma linha filosófica, considerando a dieta como um estilo de vida saudável. Eles consideram a psicologia a chave para perder peso, mas a promovem de maneiras diferentes.

Rimma Moisenko desenvolveu um curso de suas próprias dietas para perda de peso. Por exemplo, um deles é projetado para 10 dias, durante os quais todos os dias você precisa alternar proteína e nutrição de carboidratos. V dias de proteína menu de composição ovos cozidos, frango, saladas. Legumes e cereais (trigo mourisco ou aveia) devem predominar em carboidratos. Por 10 dias, o resultado é garantido - menos 5 kg.

Rimma também recomenda um estilo de vida ativo para perda de peso. Ela mesma costuma fazer caminhadas ou viagens pelo país com sua família. Andar de caiaque, escalar, passar a noite em uma barraca - não há nada melhor para um humor psicológico benéfico, bem-estar saudável e queima de calorias.

Para manter um estilo de vida adequado, as irmãs Rimma e Rita aconselham seguir estas regras:

Nutrição fracionada. Pouco, mas muitas vezes - este é o lema que levará ao sucesso na perda de peso, de acordo com Koroleva e Moisenko. Divida o seu menu em 5-6 refeições a cada 2-3 horas - esta será a rotina diária ideal. Desde que você precise comer todos os dias no mesmo horário.
Uma grande quantidade de água - pelo menos 2 litros. Isso contribui para o metabolismo rápido e a remoção de toxinas do corpo, para que não permaneçam e não entupam o estômago. Também é importante não beber meia hora antes das refeições e uma hora depois. Margarita Koroleva chegou a essa conclusão por meio de experimentos e pesquisas.
Menos sal no cardápio. O sal entope o corpo, promovendo o aparecimento de feridas e retendo água no corpo. Deve ser limitado o máximo possível, substituindo pelo menos por um natural, marinho.
Métodos psicológicos- uma abordagem individual para a pessoa e as formas de sua dieta.
É melhor comer mais, alongando a refeição. Este método ajuda o corpo a obter o suficiente de menos comida por mais tempo. Além disso, com essa nutrição, você tem a oportunidade de realmente apreciar o sabor dos pratos.
Você não deve suportar e não comer até o início da fome brutal. Isso o ajudará a ter um senso de proporção. Se estiver com fome, beba um copo de água. Muitas vezes, a fome é confundida com a sede, então o estômago recebe calorias extras. E o líquido, em qualquer caso, abafará o apetite.
Nunca brigue ou grite perto de água ou comida. A energia negativa recai sobre os alimentos, fazendo com que percam suas propriedades vitais e vitaminas. Existem estudos científicos separados sobre a estrutura da água e dos alimentos que comprovam os malefícios dos fatores negativos sobre os alimentos.
Não coma depois das 19:00. Até os antigos filósofos determinaram que o corpo precisa de descanso. 12 horas de alimentação, 12 horas de descanso. O estômago precisa de tempo para processar os alimentos, liberar enzimas benéficas e metabolismo. Além disso, no final da tarde, o corpo perde a vitalidade e não é fácil para ele digerir nutrientes pesados.
Vá para esportes. Esta é uma ótima oportunidade para ajudar o corpo a se livrar dos quilos extras. Além disso, regulares exercício físico melhorar o humor psicológico, dar leveza e aliviar o estresse.
Use apenas alimentos saudáveis em sua dieta. A maneira mais segura de perder peso é menos doces, alimentos de conveniência e fast food.
Para não se torturar muito, organize um dia real (), por exemplo, uma vez por mês.

O que comer para emagrecer? Vídeo

Já mais de dez mil mulheres que experimentaram as dicas e dietas para perda de peso de Margarita Koroleva ficaram satisfeitas com os resultados. Por que não tentar também?

Índice [Mostrar]

A dieta de Margarita Koroleva é uma combinação de uma dieta única e uma dieta saudável. O famoso médico fitness ficou famoso graças à cantora pop russa Valeria, que, com a ajuda da dieta Koroleva, se livrou facilmente dos 6 kg extras. Muitas estrelas usam os serviços de um nutricionista, incluindo Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina e Nikolai Baskov.

Uma característica da dieta de Margarita Koroleva é a nutrição separada. Essa dieta não é uma homenagem a uma dieta da moda - é o resultado de muitos anos (mais de 20 anos) de pesquisa da nutricionista Margarita Koroleva. No processo de digestão, quando os alimentos que diferem na composição química são digeridos, o corpo experimenta um aumento do estresse e parte do alimento permanece não processado, acumulando-se na forma de sais, gorduras e toxinas.

Como resultado, as pessoas têm quilos extras e uma variedade de doenças. Quando os alimentos são separados durante a dieta, não ocorre a mistura de enzimas alcalinas e ácidas, de modo que o alimento é digerido de forma rápida e integral, sem acumular na forma de depósitos de gordura subcutânea. Como resultado de uma dieta separada de Margarita Koroleva, o corpo se livra de toxinas e é limpo.

As principais disposições da dieta de Margarita Koroleva não são diferentes das regras gerais da nutrição racional. Beba muitos líquidos enquanto segue a dieta, o que contribui para uma limpeza completa dos intestinos de substâncias nocivas. As principais disposições da mono-dieta da rainha:

Beba pelo menos 2 litros de água por dia, às vezes é permitido alternar com chá verde. Você não pode beber durante e após as refeições, mas precisa beber 250 ml de água 15 minutos antes de comer.
Passe um dia de jejum de kefir uma vez por semana.
Comer durante a dieta deve ser frequente e fracionada até 5 vezes ao dia. Coma carne e peixe apenas no almoço e cozinhe-os apenas para um casal.
Ao seguir uma dieta, cuide do pão, açúcar, farinha, produtos doces e massas. Molhos, maionese e todos os tipos de álcool também são obrigatoriamente excluídos.

Um método de longo prazo para perder peso de Margarita Koroleva fornece uma dieta saudável por 1-2 meses. Durante uma dieta longa usa refeições fracionadas. A última refeição, segundo Margarita Koroleva, deve ser antes das 19h, e o intervalo entre as refeições não deve ultrapassar 2,5 horas. Focamos no café da manhã, porque é preciso a força de uma pessoa para o dia inteiro. O que será ingerido pela manhã se transformará em energia, pois a taxa de assimilação dos alimentos nesta hora do dia é mais rápida do que em outra. Os melhores alimentos para o café da manhã são arroz, trigo sarraceno ou aveia na água com frutas ou nozes.

bagas, legumes, frutas;
150 gr xícara de café por dia;
Chá verde;
produtos lácteos com baixo teor de gordura;
carnes magras: vitela, frango, coelho;
sucos espremidos na hora;
ainda água;
frutos do mar;
cereais;
variedades de peixe com baixo teor de gordura;
óleo vegetal não refinado;
ovos.

Esta opção de perda de peso tem muitas vantagens: um resultado tangível em um curto período (até 10 kg de quilos extras perdidos), boa saúde, uma relativa variedade de produtos, saciedade, economia de tempo e dinheiro (o custo de compra de produtos para esta dieta é mínimo). Não existem dietas ideais, e essa opção apresenta desvantagens: desequilíbrio na dieta, pois esse sistema, na verdade, é uma combinação de 3 x mono-dietas; a presença de restrições ao cumprimento de doenças do trato digestivo; grávidas e lactantes. Durante a dieta de 9 dias, segundo Margarita Koroleva, podem ocorrer náuseas, tonturas e fraqueza.

A primeira fase é o arroz. Nesta fase da dieta, o corpo está saturado de carboidratos, o metabolismo melhora, porque apenas arroz cozido sem temperos e sal deve ser consumido. Para prepará-lo, compre arroz de grão longo dourado ou branco (250 g), que é lavado, despejado com água morna e deixado em um local escuro. De manhã, o líquido é drenado, a água fervida é novamente adicionada e a proporção é de 1: 2 e fervida por 15 minutos.

A segunda fase é a carne. Na segunda etapa da dieta, o corpo está saturado de carboidratos e proteínas, já que o principal produto é o frango. Para cozinhá-lo, limpe a carcaça da gordura e da pele, e não use sal e especiarias.

A terceira fase é vegetal. Durante a terceira fase da dieta, os intestinos são limpos de toxinas e toxinas, pois apenas vegetais ricos em fibras podem ser consumidos. Eles podem ser consumidos crus, cozidos ou como uma salada. Alimentos em conserva, marinadas, picles, sal, especiarias são excluídos.

"Couve Flor Cozida"

Para diversificar o cardápio da dieta, Margarita Koroleva sugere comer couve-flor cozida no vapor. Legumes com esse tratamento térmico retêm o máximo de substâncias úteis. Ao escolher uma cabeça de couve-flor, certifique-se de que ela esteja envolta em folhas de um tom verde brilhante e inflorescências brancas como a neve indicam o frescor do vegetal.

Ingredientes:

1kg de couve-flor.

Receita:

Divida o vegetal em inflorescências, enxágue bem, limpe com uma toalha de papel.
Corte grandes inflorescências em pedaços para que você gaste menos tempo cozinhando o repolho, retendo os nutrientes.
Se não houver fogão lento ou banho-maria, despeje mais da metade da água em uma panela de tamanho médio, coloque uma peneira de metal por cima e despeje os floretes de repolho na peneira. Cubra o vaporizador improvisado com uma tampa para evitar que o vapor escape.
Ferva o repolho até ficar pronto, o que é verificado com uma faca (8-10 minutos).

Tente pelo menos uma vez cozinhar o trigo sarraceno corretamente, e sua opinião sobre este mingau mudará para sempre. Este prato é adequado para uma dieta equilibrada após uma dieta de 9 dias ou durante uma dieta de perda de peso a longo prazo de Margarita Koroleva.

Ingredientes:

grumos de trigo sarraceno inteiros - 1 xícara;
óleo vegetal - 1 colher de sopa;
água - 2 copos.

Receita:

Separe o trigo sarraceno com cuidado, remova as partículas de detritos e seixos.
Frite levemente os grãos adicionando uma colher de óleo vegetal.
Em seguida, coloque o cereal em uma panela, adicione água quente.
Cubra bem e cozinhe em fogo baixo por 20 minutos.

A carne de coelho tem sido considerada carne dietética. É até introduzido na dieta para alimentação de lactentes, pessoas com problemas gastrointestinais, mulheres grávidas e lactantes. Pratos de coelho ajudam a aliviar a tensão nervosa, saturam o corpo com as vitaminas e minerais necessários e garantem um excelente funcionamento do sistema digestivo durante uma dieta.

Ingredientes:

presunto ou patas dianteiras de um coelho - 600 g;
uma cebola.

Receita:

Lave a carne de coelho em água fria.
Coloque em uma panela, polvilhe com cebola picada.
Encha com água fria, deixe ferver.
Cozinhe a carne de coelho por 2 horas em fogo médio.
Sirva o coelho com o caldo.

Dieta para perda de peso de Margarita Koroleva fornece uma saída suave . Para algumas pessoas, pode ser um problema não perder peso, mas manter o resultado alcançado. Depois de completar a dieta de Margarita Koroleva, é imperativo monitorar as calorias recebidas para que os quilos perdidos não voltem a ocupar seu lugar. Dias de jejum são desejáveis para sair, mas você não deve passar fome. Introduza gradualmente mais vegetais e frutas na dieta após a dieta, faça 20 minutos por dia de exercícios aeróbicos, acostume-se a uma ingestão limitada de açúcar, sal e especiarias.

Larissa, 33 anos: “Pessoalmente, a dieta de longo prazo para perda de peso de Margarita Koroleva, baseada no princípio de um copo, é adequada para mim. Sua essência é consumir de uma só vez uma quantidade de alimento que caiba em um copo de 250 ml. Certifique-se de recusar durante a dieta de doce, farinha, defumado e salgado. Perdi 15 kg em um mês com essa dieta.”

Mikhail, 47 anos: “Sempre fui contra as mono-dietas, mas quando não era possível perder o excesso de peso mesmo com treinos reforçados, tive que recorrer a medidas drásticas. De acordo com especialistas, escolhi uma dieta de perda de peso de 9 dias de Margarita Koroleva e não me arrependo. A perda de peso foi de 9 quilos - um quilo por dia. Agora mantenho uma dieta limitada após a dieta para que o peso permaneça normal. ”

Oksana, 18 anos: “Experimentei a mono-dieta de 9 dias de Margarita Koroleva mais de uma vez, mas com dificuldade. Para aguentar 3 dias exclusivamente com um arroz, é preciso ter força de vontade. Os dias seguintes com frango e legumes são muito mais fáceis. O resultado de perder peso nesta dieta combina comigo. Em diferentes períodos, ela se livrou de gordura de 5 a 8 kg em 9 dias.

Margarita Koroleva é uma das nutricionistas mais famosas e procuradas da Rússia. A base da metodologia desenvolvida por ela é a nutrição fracionada com predominância de produtos naturais saudáveis no cardápio, a prática de dias de jejum e mono-dietas.
A nutricionista Margarita Koroleva dedicou mais de 20 anos a criar sua metodologia de perda de peso.

Durante esse tempo, ela não apenas estudou a fundo o assunto, mas também, por experiência própria, estava convencida da eficácia de sua dieta, eliminando 30 kg de excesso de peso após o nascimento de seu segundo filho, mantendo o resultado alcançado para muitos anos.

Margarita Koroleva - Candidata a Ciências Médicas, especialista praticante na área de fisioterapia, dermatocosmetologia e mesoterapia. Além disso, a rainha dirige a clínica de medicina estética, conhecida por suas estatísticas bem-sucedidas de modelagem corporal não cirúrgica. Entre os pacientes que Margarita Koroleva ajudou a perder peso estão estrelas do pop e do show business: Nadezhda Babkina, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Natasha Koroleva e outros.

A técnica do nutricionista de Moscou está disponível e pessoas comuns que têm dificuldade em alcançar peso ideal. As regras básicas da "harmonia nutritiva", uma visão geral das dietas populares, as causas do excesso de peso, o diagnóstico da obesidade, além de conselhos práticos sobre a formação de hábitos alimentares saudáveis, Margarita Koroleva descreveu em seu livro "Uma maneira fácil de harmonia. Perca peso para sempre!

Com base em seus muitos anos de experiência no campo da nutrição, Margarita Koroleva chegou à conclusão de que perder peso para sempre é real se você se ater à nutrição fracionada. Isso significa que a frequência das refeições não deve ser inferior a 5-6 vezes ao dia.

De acordo com a recomendação de Margarita Koroleva, você deve comer a cada 2-2,5 horas, mas em nenhum caso deve comer demais. As porções devem ser tais que, por um lado, saturem e, por outro, não ultrapassem a barra. A massa de alimentos consumidos por dia não deve ser superior a um, no máximo um quilo e meio. Margarita Koroleva considera esta uma das principais regras da "harmonia bem alimentada".

Café da manhã é poder. O nutricionista dá a refeição da manhã grande importância. Isso se deve ao fato de que pela manhã a assimilação nutrientes passa mais rápido, todos os processos metabólicos operam em modo ideal. Um metabolismo intensivo não permite que os depósitos de gordura se acumulem, e a energia recebida de uma porção da refeição matinal é necessária para o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo ao longo do dia. É por isso que Margarita Koroleva aconselha a não recusar o café da manhã. Depois de acordar, você precisa beber um copo água limpa, em seguida, execute um conjunto simples de exercícios de respiração e apenas meia hora depois, sente-se à mesa. O autor da dieta considera os cereais fervidos em água de arroz, aveia e trigo sarraceno a melhor opção para o café da manhã. Se desejar, você pode adicionar uma pequena quantidade de frutas frescas ou secas ou nozes. Além disso, produtos lácteos com baixo teor de gordura, queijo cottage ou ovos são adequados como primeira refeição.
Psicologia da perda de peso. O livro "Lose Weight Forever" de Margarita Koroleva discute em detalhes as questões de motivação e definição de metas. O autor tem certeza de que somente estabelecendo metas claras para si mesmo e tendo um forte incentivo, você pode lidar com sucesso com o excesso de peso. Ela ajuda seus leitores a decidir sobre as perguntas "perder peso ou não perder peso" e "se perder peso, então por quê".
Dieta balanceada. Ao desenvolver sua dieta, Margarita Koroleva garantiu que incluísse todos os elementos, vitaminas e minerais necessários. A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos no cardápio recomendado por nutricionista deve ser apresentada na seguinte fórmula: 1:1,5:4. Sua fonte deve ser produtos naturais, principalmente de origem vegetal, laticínios, carnes magras e cereais, além de temperos para queima de gordura. Margarita Koroleva aconselha cozinhar com métodos econômicos: ferver, assar em papel alumínio, ensopado sem adicionar óleo, vapor.
Perda de peso no complexo. A própria autora da técnica de perda de peso admite que não se esforçou para criar apenas outra dieta, mas tentou ajudar todas as pessoas que emagrecem a encontrar harmonia interior, incutir nele habilidades de estilo de vida saudável e ensiná-lo a manter um estilo individual de alimentação. Perder peso para sempre, de acordo com Margarita Koroleva, é possível se você combinar nutrição dietética fracionada, atividade física regular, mas não onerosa, e fisioterapia de maneira coordenada.
Perca peso, mas não se machuque. Revelando as regras da “harmonia bem alimentada” em seu livro, Margarita Koroleva dá uma ênfase especial ao fato de que elas podem não agradar a todos. Em particular, existem várias doenças nas quais esse método de perda de peso é indesejável. Portanto, uma nutricionista aconselha a todos que desejam perder peso por conta própria de acordo com seu método, mas têm problemas de saúde, primeiro consultem seu médico.

Rainha da dieta: alimentos saudáveis

pão integral, pão integral, bolachas de centeio;
água pura sem gás, chá verde, chá preto fraco, sucos sem açúcar, café - uma vez ao dia pela manhã, ocasionalmente - vinho branco;
alimentos vegetais: legumes, frutas, bagas;
produtos lácteos com baixo teor de gordura - uma vez por dia;
carne magra: vitela, coelho, aves sem pele;
não gorduroso peixe do mar e frutos do mar;
cereais de vários cereais;
ovos não mais de três vezes por semana;
óleos vegetais não refinados.

Rainha da dieta: alimentos prejudiciais

gorduras: manteiga, margarina, banha, molhos;
carnes e peixes de variedades gordurosas, enchidos, enchidos;
produtos lácteos de alto teor calórico com adição de açúcar e enchimentos;
confeitaria, sobremesas, chocolate;
massa;
pão de farinha do mais alto grau, muffin;
bebidas carbonatadas;
comida enlatada;
álcool forte.

Exemplo de cardápio da semana

segunda-feira

Café da manhã: natural produto lácteo fermentado sem açúcar e aditivos de fábrica (se desejar, você pode complementá-lo com frutas ou frutas frescas).
Segundo café da manhã: um quarto de abacaxi fresco médio.
Almoço: porção de carne magra frango cozido(sem pele) com um acompanhamento de aspargos cozidos no vapor.
Lanche da tarde: uma porção de sopa de purê de legumes de baixa caloria.
Jantar: marisco ensopado ou cozido e alface.

terça-feira

Café da manhã: uma xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura com verduras ou frutas vermelhas.
Segundo café da manhã: uma salada de duas cenouras médias frescas, temperadas com uma colher de chá de creme de leite com baixo teor de gordura.
Jantar: peixe cozido variedades de baixo teor de gordura com salada de legumes.
Lanche da tarde: uma maçã.
Jantar: uma porção de couve-flor cozida e um ovo cozido.

quarta-feira

Café da manhã: uma omelete com verduras feita de um ovo inteiro e uma proteína.
Segundo café da manhã: 200 g de qualquer baga.
Almoço: peixe de variedades semi-gorduras assadas sem óleo, com uma guarnição de folhas de alface.
Lanche da tarde: um copo de suco espremido na hora diluído em água.
Jantar: uma pequena abobrinha assada.

quinta-feira

Café da manhã: porção mingau de arroz, cozido com legumes.
Segundo café da manhã: pimentão fresco.
Almoço: porção de carne magra cozida com acompanhamento de legumes no vapor (brócolis, couve-flor e aspargos).
Lanche da tarde: um quarto de abacaxi fresco.
Jantar: alface e cogumelos.

Sexta-feira

Café da manhã: aveia com a adição de mel, bagas ou maçãs.
Segundo café da manhã: um copo de suco espremido na hora.
Almoço: porção de peixe no vapor com salada verde.
Lanche da tarde: um punhado de amêndoas.
Jantar: ensopado de legumes e um ovo cozido.

sábado

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno com a adição de cebolas e cenouras refogadas em água.
Segundo café da manhã: dois pepinos frescos.
Almoço: uma porção de frango cozido com alface.
Lanche da tarde: frutas secas.
Jantar: peixe cozido com baixo teor de gordura com couve-flor.

Domingo

Café da manhã: panquecas de abobrinha com iogurte natural e molho de verduras.
Segundo café da manhã: uma porção de salada de frutas com mel.
Jantar: ensopado de legumes com carne assada.
Lanche da tarde: um copo de kefir.
Jantar: porção de batatas cozidas “de uniforme” com acompanhamento de salada de pepino e tomate.

Depois que o corpo do emagrecedor se acostumar com a nova dieta e cardápio (e isso acontece depois de cerca de duas semanas), Margarita Koroleva aconselha começar a praticar os dias de jejum. Eles darão um novo impulso para se livrar dos quilos extras e ajudarão a consolidar os resultados alcançados.

Você pode observar os dias de jejum de acordo com um esquema flexível. Por exemplo, Margarita Koroleva aconselha aplicá-los após várias celebrações associadas a uma festa abundante. Se esses dias forem facilmente tolerados, você poderá seguir o menu de descarga, composto por um ou dois produtos selecionados, por dois ou três dias sem efeitos negativos à saúde.

As refeições devem ser frequentes (até 10 vezes), mas em pequenas porções. É permitido comer até tarde da noite e beber até dois litros e meio de água limpa.

Frutas: 1,5 kg de fruta de sua preferência (maçã, laranja, melancia, abacaxi) dividida em seis refeições e comer durante o dia.
Legumes: 1,5 kg de vegetais crus na forma de saladas para comer durante o dia em seis refeições.
Tomate: 1,5 litros de suco de tomate sem sal é bebido um copo durante o dia até 20 horas.
Coalhada: seis vezes ao dia, coma 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura e beba três copos de chá sem açúcar.
Carne: A dieta diária consiste em 400 g de carne magra cozida, dividida em seis porções.
Laticínios: beba um copo de 1,5 litros de 1% de kefir por dia.

Margarita Koroleva incluiu em suas regras de “harmonia bem alimentada” um plano de nutrição de nove dias baseado nos princípios de uma mono-dieta. Ajuda a limpar naturalmente o corpo e aumenta a taxa de perda de peso. Para isso, você precisa comer apenas um produto por três dias seguidos, alternando um cardápio de carboidratos com um cardápio de proteínas e um cardápio rico em fibras vegetais.

Dias de arroz. O único prato para três dias é o arroz cozido de maneira especial. Mergulhe um copo de arroz de grão longo em água fria durante a noite. De manhã, lave-o, despeje um volume duplo de água fervente e deixe ferver por 15 minutos. Divida o mingau resultante em seis porções e coma até 20 horas. Além disso, hoje em dia você precisa beber até oito copos de água e pode comer 3 colheres de chá. querida.
Dias de galinha. A base do cardápio é o frango de até 1,5 kg, sem pele e gordura, cozido no vapor sem sal. A carne, separada dos ossos, deve ser consumida durante o dia por seis abordagens.
dias vegetais. 500 g de vegetais são consumidos frescos todos os dias na forma de uma salada sem óleo e sal, e outros 500 g são cozidos ou cozidos no vapor. Cada prato é dividido em três partes e alterna até 20 horas.

Uma fonte

Margarita Koroleva está convencida de que não existem dietas universais que possam ajudar a todos ao mesmo tempo. Sua técnica consiste na seleção individual da nutrição para correção do peso, além da manutenção do resultado. Sugerimos que você se familiarize com os principais programas de perda de peso de um nutricionista abaixo.

A nutricionista acredita que ao digerir alimentos com diferentes composição química nosso corpo sofre cargas pesadas, e algumas das substâncias não têm tempo de ser absorvidas, mas permanecem na forma de toxinas, gorduras e sais. Isso leva ao ganho de peso, várias doenças. Se você comer separadamente, as enzimas alcalinas e ácidas não interferirão no trabalho uma da outra, portanto, os produtos são absorvidos mais rapidamente e completamente. Assim, os depósitos de gordura subcutânea em excesso não são formados.

Durante 9 dias da dieta, você pode perder até 10 kg, além de limpar o corpo de toxinas.

A dieta de nove dias inclui 3 mono-dietas diferentes que duram 3 dias. Assim, as seguintes etapas podem ser distinguidas:

Arroz. O prato principal durante três dias é arroz sem sal cozido sem temperos. Para uma dieta, é melhor escolher arroz dourado ou de grão longo. 250 g de cereais são bem lavados e despejados com água morna durante a noite, deixados em um local escuro. De manhã é escorrido, o cereal é despejado com água fervente na proporção de 1 para 2 e fervido por 15 minutos. O mingau é comido ao longo do dia, dividindo-o em 6 partes iguais. Diariamente é permitido consumir até 3 colheres de chá de mel natural, você deve beber até 2,5 litros de água. Nesta fase, o corpo se alimenta de carboidratos. A principal tarefa é estabelecer o metabolismo e limpar o corpo de toxinas.
Eu no. O prato principal será carne de frango cozida. Por um dia, eles cozinham no vapor ou fervem 1 kg de carne magra de frango sem sal e especiarias, retiram toda a pele da carcaça e cortam a gordura antes de cozinhar. A carne também é dividida em 6 porções e consumida ao longo do dia. É permitido beber, além da água, várias xícaras de chá verde sem açúcar, mas o mel terá que ser abandonado. Nesta fase, o corpo está saturado com proteínas de que necessita como material de construção.
Vegetal. Por três dias você precisa estocar vegetais ricos em fibras. Eles podem ser consumidos crus e cozidos, mas sem adição de óleo, sal, temperos e picles - marinadas e picles também são proibidas. Assim, uma variedade de vegetais são consumidos ao longo do dia, eles bebem água e Chá verde, é permitido comer até 3 colheres de chá de mel. No estágio final, os intestinos são limpos de massas desnecessárias e substâncias nocivas - toxinas, escórias e sais, e o corpo está saturado de nutrientes.

Graças ao menu desenvolvido, uma pessoa não passa fome e não prejudica a saúde. Ao mesmo tempo, não será necessário preparar pratos complexos, contar quilocalorias ou comprar produtos caros.

Há também uma desvantagem: os três primeiros dias de arroz dão um salto alto no açúcar no sangue, e o estágio da carne pode causar distúrbios no metabolismo do sal da água. Para evitar consequências negativas, a dieta deve ser mantida sob a supervisão de um nutricionista.

Regras básicas da dieta:

É necessário beber 2-3 litros água mineral sem gás durante o dia. Certifique-se de beber um copo de água (250 ml) 15 minutos antes do início da refeição. No entanto, não é necessário forçar o corpo - beba água "à caça", e não à força. Não deve ser consumido com as refeições ou imediatamente após as refeições.
Recuse açúcar, sal, especiarias, temperos. Qualquer óleo, maionese, molhos, ketchups, álcool também são proibidos.
A manhã sempre começa com o café da manhã.
Os pratos são temperados com uma pequena quantidade de suco de limão.
Todos os produtos são usados apenas na forma fervida.
Nutrição fracionada - consiste em 5-6 refeições.
Não é recomendado comer alimentos após 19 horas.
Você precisa ir para a cama antes da meia-noite, porque um ambiente saudável e sono profundoé um componente igualmente importante na perda de peso.

A saída correta da dieta é uma garantia de que os quilos não retornarão rapidamente e o corpo não sofrerá estresse ao retornar aos volumes normais de alimentos. Para sair adequadamente da dieta, você deve seguir as seguintes regras:

Introduza gradualmente mais vegetais e carnes magras - coelho, carne magra, vitela, peru.
Os pratos são consumidos na forma cozida, cozida ou no vapor.
Você deve fazer sem fritar, o que evitará um conjunto de quilos extras.
Excluir do menu alimentos salgados- picles, Chucrute, peixe salgado Em geral, você deve limitar sua ingestão de sal.
Se estiver com fome, abandone o fast food e opte por frutas, legumes, costeletas a vapor, frutas secas e ovos cozidos.
Os exercícios físicos devem se tornar diários - corrida, caminhada, condicionamento físico.

Vale a pena abster-se de uma dieta para pessoas com doenças do sistema digestivo em forma aguda e crônica - gastrite (veja dieta para gastrite), úlceras. Também é proibido aos pacientes diabetes, obesidade, se houver histórico de doenças dos rins, fígado e sistema cardiovascular. Obviamente, qualquer método de perda de peso é contra-indicado para mulheres durante a gravidez (veja dieta durante a gravidez) e amamentação.

Aderindo a essa dieta, as doenças crônicas podem piorar, portanto, você deve consultar seu médico antes de fazer dieta.

Esta dieta é adequada para aquelas pessoas que desejam se livrar de 2-3 kg. Sua duração é de apenas 4 dias, mas aqui é importante manter uma dieta.

É necessário comer ao mesmo tempo após um período igual de tempo, o que corresponde a 2 horas. Deve haver 7 refeições por dia.

O cardápio inclui:

batatas cozidas de tamanho médio - 1 peça;
kefir sem gordura;
queijo cottage - 100 g;
pepinos frescos - 2 peças;
frango - 200 gr.

Todos os produtos são consumidos sem sal, açúcar e temperos; óleo não pode ser usado. Na hora de montar o cardápio, vale lembrar que a última refeição é meio copo de kefir, que deve ser bebido antes das 20h.

Aqui está um plano de refeições aproximado para o dia (os produtos, exceto o kefir, podem ser trocados):

8:00 - kefir, queijo cottage
10:00 - batatas
12:00 - kefir
14:00 - Frango
16:00 - kefir
18:00 - pepinos
20:00 - kefir

Durante o dia, você precisa beber 2,5 litros de água pura não gaseificada.

A dieta é proibida pelos seguintes motivos:

a presença de úlceras pépticas e gastrite;
doenças do sistema cardiovascular;
gravidez, amamentação;
doenças crônicas.

Esta é uma dieta muito baixa em calorias - o conteúdo calórico é inferior a 1000 kcal. Você pode perder de 3 a 9 kg em 6 dias, mas não pode ficar sentado por muito tempo - isso pode ter um efeito ruim na saúde e no bem-estar geral.

Principais produtos do dia:

kefir com teor de gordura não superior a 1% - 1 l;
frutas ou legumes frescos - 1 kg.

Legumes e frutas ricas em fibras ajudam a limpar os intestinos e também contêm fibra alimentar, que incha no estômago, permitindo que você fique cheio mais rápido.

As frutas são consumidas durante o dia e os vegetais à noite.

É proibido usar:

De hortaliças - batatas, azeitonas, representantes da família das leguminosas, pois são ricas em amido.
De frutas - frutas contendo uma grande quantidade de açúcares (uvas e bananas).

Eles comem 6 vezes ao dia, não esquecendo de beber pelo menos 2 litros de água limpa. Reduz a fome e acelera o metabolismo.

O princípio da dieta é que para cada refeição eles comem uma porção de legumes ou frutas, que é de 160 g. Ao mesmo tempo, todas as manhãs você precisa começar com um copo de kefir (250 ml). O restante da bebida (750 ml) pode ser distribuído ao longo do dia.

1 dia:

No café da manhã, eles bebem um copo de kefir e comem uma maçã verde.
Ameixas para o almoço.
Abacaxi diurno.
O repolho é picado para o almoço.
À noite, eles fazem uma salada de legumes de tomate e pepino, pode ser salgada e temperada com kefir.
Coma aipo antes de ir para a cama.

2 dias:

160 g de laranja são adicionados à ingestão matinal de kefir.
Para o almoço - a mesma quantidade de toranja.
Durante o dia comem pêssegos.
As cenouras são descascadas para o almoço.
Para o jantar, pimentão esmagado.
Para o segundo jantar, a alface é misturada com espinafre.

3 dias:

Para o café da manhã, faça um estoque de nectarinas.
Para o almoço, maçãs vermelhas.
As peras são comidas no almoço.
Para o almoço, couves de Bruxelas.
As cenouras são cozidas para o jantar.
Para a última refeição, é feita uma salada de repolho e cenoura.

Dia 4:

De manhã, eles comem kiwi no café da manhã e bebem kefir.
Laranjas são cortadas para o almoço.
Abacaxis são servidos no jantar.
Lave os morangos para um lanche da tarde.
No jantar, eles comem rúcula.
Para o segundo jantar, são servidos pepinos frescos.

Dia 5:

No café da manhã, eles comem uma porção de abacaxi e bebem kefir.
Para o almoço - qualquer maçã.
Para o jantar, eles ganham uma romã.
Para o almoço - espinafre.
À noite, basta comer 160 g de brócolis fresco.
Para o segundo jantar - pimenta búlgara.

Dia 6:

De manhã eles comem cranberries e bebem kefir.
Para o almoço - tangerinas.
Para o almoço, é servido caqui.
Rabanetes são lavados para o almoço.
Para o jantar - pimenta búlgara.
Antes de dormir, faça um lanche com rúcula.

Após uma dieta e um retorno à nutrição normal, a probabilidade de ganho de peso rápido é alta. Para evitar isso, é importante sair da dieta corretamente, o que levará 1,5 meses.

Circuito de saída principal:

Novos produtos são introduzidos a cada 4 dias.
Inicialmente, a proporção de kefir, vegetais crus e frutas é aumentada na dieta. As porções devem ser tais que o corpo possa ser completamente saciado.
O próximo passo é a introdução de vegetais processados termicamente. Eles devem ser 50% no menu.
Adicione produtos lácteos com baixo teor de gordura - iogurte natural, leite, leite fermentado, iogurte.
Carne cozida, aves e peixes de variedades com baixo teor de gordura retornam à dieta.
Chegou a vez dos laticínios, mas já com alto teor de gordura, por exemplo, requeijão e queijo.
Em seguida, os carboidratos são introduzidos - cereais, mas a sêmola e o arroz são proibidos. Os cereais são consumidos pela manhã.
Legumes e frutas que foram proibidos durante a dieta estão voltando à mesa.
Após 3 dias, você já pode cozinhar o macarrão ou comer pão com farinha de farelo.
A proibição é levantada de arroz e sêmola.

No dieta de kefir muitas contra-indicações:

diabetes mellitus (ver nutrição dietética para diabetes - tabela número 9);
intolerância à lactose ou sacarose;
pancreatite ou outras doenças do pâncreas;
doenças do trato gastrointestinal e sistema urinário;
exacerbação de doenças crônicas;
avitaminose e problemas de imunidade;
grande atividade física;
gravidez e lactação.

No vídeo a seguir, o nutricionista estrela falará sobre sua experiência de trabalho, dará dicas sobre como emagrecer e contará como criar um programa individual de emagrecimento:

As opções de alimentos dietéticos de Margarita Koroleva ajudam a perder quilos extras. Mas vale lembrar que cada organismo é individual, então onde um perde 10kg, o outro pode se livrar de apenas 1kg ou não ter efeito algum. Portanto, se você deseja obter o melhor resultado, procure primeiro a orientação de um especialista que o ajudará a encontrar a melhor opção alimentar.

Como Christian Dior estava certo quando disse que cada pedaço ingerido fica na boca por dois minutos, duas horas no estômago e dois meses nos quadris... E como é difícil para uma mulher moderna se livrar dos quilos extras não apenas nos quadris, mas também em outras partes do corpo e ainda mais difícil salvar os resultados. Quantas dietas debilitantes, complexos de exercícios, drogas milagrosas foram tentadas e os quilos estão retornando ... Nesses casos, você deve entrar em contato com um especialista - um nutricionista que levará em consideração as características individuais do corpo e desenvolverá um menu adequado para uma perda de peso bem sucedida. atenção especial merece a dieta de Margarita Koroleva 9 dias.

Margarita Koroleva, conhecida especialista no campo da dietética, diretora da clínica de medicina estética, candidata a ciências médicas, é autora de um método original de perda de peso. Seu desempenho foi testado em experiência pessoal: após o nascimento de um filho, a mulher ganhou excesso de peso, mas aderindo à dieta por 9 dias, conseguiu perdê-lo e consolidar o resultado por muito tempo.

Sua dieta também foi apreciada pelas estrelas do show business moderno, entre aqueles que alcançaram os resultados desejados estão nomes conhecidos: Olesya Sudzilovskaya, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina, Andrey Malakhov. A própria Margarita Vasilievna não gosta da palavra "dieta", porque acredita que é mais correto chamar a dieta desenvolvida por ela de "modo de vida", uma espécie de ideologia nobre. Qual é o segredo da popularidade da dieta da rainha por 9 dias?

Margarita Koroleva sobre perda de peso adequada

voltar ao conteúdo

Os princípios da nutrição de acordo com a rainha

No coração da perda de peso está o princípio da nutrição separada. Quilos extras derretem diante de nossos olhos, a condição geral do corpo melhora.
A fome extenuante e o estresse físico ou psicológico são excluídos, já que o cardápio é dominado por produtos familiares a cada um de nós.
Uma combinação competente de 3 mono-dietas alivia o corpo do estresse desnecessário que ocorre ao digerir produtos de composição diferente.
A dieta da Rainha é essencialmente uma maratona de nove dias, composta por 3 "distâncias" diferentes: arroz, carne e legumes.
A alternância de mono-dieta de arroz (carboidrato), frango (proteína) e vegetal (rico em fibras e vitaminas) em combinação com o uso de grande quantidade de água não gaseificada ou chá verde sem açúcar não só aliviará a “carga desnecessária ”, mas também limpar o corpo, fortalecer o sistema imunológico.
Todos os produtos necessários devem ser cozidos no vapor ou fervidos sem o uso de especiarias, sal e açúcar.
Não é recomendado alterar as regras da dieta da rainha por 9 dias introduzindo outros produtos na dieta, então todos os esforços para "organizar" a figura serão em vão.

voltar ao conteúdo

Dieta "Três baleias" Margarita Koroleva 9 dias

Como mencionado acima, a dieta de nove dias implica que durante os primeiros 3 dias você desfrutará apenas de arroz cozido, os segundos três dias - carne de frango e o terceiro - vegetais. Como preparar adequadamente os pratos para três mono-dietas para que o resultado seja bem-sucedido e os benefícios para o corpo sejam óbvios?

voltar ao conteúdo

Arroz três dias (1-3 dias)

Para ela, você precisará de 250 g de arroz basmati (branco de grão longo), selvagem ou dourado, que deve ser bem lavado em água fria e depois demolhado durante a noite. De manhã, deve ser derramado em água fervente sem sal (proporções 1: 2) e depois fervido por 15 minutos. No café da manhã, coma um copo de arroz cozido, e divida o restante em 6 porções e consuma 5-6 refeições antes das 19h.

Este produto foi escolhido como o primeiro no modo de perda de peso por um motivo. A “maratona” de arroz de três dias é um período em que os carboidratos contidos no arroz ajudam a livrar o corpo de toxinas e excesso de líquido. O cereal preferido dos chineses é rico em vitaminas do complexo B, que fortalecem sistema nervoso, têm um efeito positivo nas unhas, cabelos, pele. Envolvendo as paredes do estômago, o cereal de arroz dá uma sensação de saciedade, então você definitivamente não passará fome. É permitido usar 2-3 colheres de chá de mel, no entanto, não pode ser misturado com arroz. Durante o dia, certifique-se de beber 2-2,5 litros de água. O arroz de três dias é um tipo de preparação para uma mono-dieta proteica.

voltar ao conteúdo

Frango três dias (4-6 dias)

Para os próximos três dias, você precisa estocar carne de frango. Você precisará de cerca de 1-1,2 kg por dia. Primeiro, retire a pele, as camadas de gordura e ferva a ave em água sem sal. Divida a carne em várias porções e coma durante o dia, mas não depois das 19 horas, bebendo água ou chá verde.

Por que frango, você pergunta? Margarita Koroleva abordou com competência a seleção e alternância de produtos para que o corpo, mesmo durante uma dieta especial, não fosse privado de microelementos vitais. A carne de frango pode substituir efetivamente qualquer outra carne - vitela, carne bovina, suína. É de baixa caloria e facilmente digerível, mas ao mesmo tempo rico em fósforo, ferro, potássio, zinco, ácidos graxos poliinsaturados, vitaminas C, A, E. A proteína da carne de frango promove o desenvolvimento da atividade cerebral e a formação do tecido ósseo .

voltar ao conteúdo

Refeição vegetal de três dias (7-9 dias)

A última etapa da “corrida para domar os quilos extras” são os vegetais. Eles precisarão de 800 gramas por um dia - 400 g frescos, 400 g cozidos no vapor ou cozidos sem sal. A única exceção Batatas não devem ser comidas. É estritamente proibido substituir legumes frescos ou cozidos por em conserva, salgados, cozidos. A porção diária, como de costume, é dividida em 5-6 doses e consumida até as 19:00. Você pode adoçar a água com três colheres de mel. Certifique-se de beber 2,5 litros por dia.

Margarita Koroleva é uma nutricionista conhecida, cujos conselhos são ouvidos por estrelas famosas do show business. A talentosa Margarita Koroleva sabe bem como perder peso sem prejudicar o corpo. Todos os seus conselhos são profissionais, realmente eficazes e vale a pena ouvir.

O sistema de nutrição de acordo com a Rainha consiste em vários programas que levam à perda gradual de peso. Os princípios básicos em que se baseia a dieta de perda de peso de Margarita Koroleva:

refeições separadas;
dias de descarga;
3 mono-dietas.

A dieta de Margarita Koroleva não é padrão, maneira moderna efetivamente perder peso sem comprometer a saúde. Uso propriedades úteis produtos populares e familiares para uma pessoa permitem que você perca peso de forma confortável e indolor, sem estresse físico e psicológico. Você não precisa passar fome e lutar contra o desejo emergente de comer em um momento inoportuno. Esta dieta é baseada nos princípios da nutrição saudável e no conhecimento das necessidades do corpo de vitaminas, minerais e oligoelementos úteis.

A dieta de acordo com o sistema de Margarita Koroleva pode ser dividida em várias etapas:

Antes de iniciar uma dieta, você precisa passar por várias etapas de preparação.
Então, gradualmente, você precisa se acostumar com Produtos naturais, comendo por cerca de algumas semanas de acordo com o menu para a semana descrito abaixo.
Em seguida, adicione dias de jejum à dieta de 7 dias.
E só então "sente-se" em uma dieta de 9 dias.

O primeiro passo para isso, como prescreve a dieta da rainha - refeições fracionadas frequentes em pequenas porções, de preferência separadas, e terminando depois das sete da noite. Isso garante um nível constante de glicose no sangue e trato gastrointestinal acaba sendo muito mais fácil digerir e distribuir efetivamente o que recebe. Resultado: melhor saúde, melhor digestão, menos reservas de gordura para um dia chuvoso.

O segundo passo é aprender a comer bem. Não se trata nem da composição da porção, mas do ritual correto de sua absorção. A saturação precipitada leva a uma sobrecarga do corpo, distúrbios em seu trabalho. Aprecie a aparência e o aroma dos alimentos, mastigue bem, conheça seus limites: essas são as recomendações essenciais da dieta de Margarita Koroleva. Ela presta um papel especial ao volume de alimentos e ao mecanismo de alongamento das paredes do estômago, que é um importante sinal fisiológico de saciedade. Portanto, a fibra e a água prestam um serviço tão inestimável a todos que embarcaram no caminho da harmonia.

A nutricionista também recomenda que seus pacientes de vez em quando, se necessário, percam 2-3 kg, recorram a uma dieta chamada "Descarregar Semana". Não é difícil observá-lo, mas você deve estar preparado: é importante comer no mesmo horário em intervalos regulares.

Dieta de 7 dias de Margarita Koroleva com menu para uma semana

A dieta é baseada nos princípios de nutrição saudável e nutritiva, portanto, permite que você se livre de apenas 2-3 kg em 7 dias. Todos os dias você precisa comer frutas, legumes, beber um copo de kefir, comer pelo menos 250 gramas de carne magra.

Durante 7 dias da dieta, você deve gastar pelo menos uma vez por dia em jejum com kefir sem gordura. Você pode perder peso usando essa técnica nas próximas semanas até atingir seu objetivo, o principal a lembrar é a diversidade e o equilíbrio do cardápio, que deve incluir uma boa nutrição:

frutas e legumes agridoces;
carnes magras (250 g para mulheres e pelo menos 300 g para homens), que devem ser consumidas na hora do almoço;
kefir sem gordura - certifique-se de beber um copo durante o café da manhã;
peixes do mar e frutos do mar;
de molhos, você pode usar um pouco de sal, suco de limão, creme de leite com baixo teor de gordura, vinagre balsâmico.

A dieta de Margarita Koroleva por uma semana, como outros sistemas de uma dieta saudável e equilibrada, torna necessário excluir apenas alimentos, bebidas e carboidratos simples “prejudiciais” da dieta:

álcool, bebidas energéticas e refrigerantes;
pão branco, açúcar, farinha e massas;
molhos, salsichas, carnes defumadas.

Cardápio da semana

segunda-feira

Café da manhã: um produto lácteo fermentado natural sem açúcar e aditivos de fábrica (se desejar, você pode complementá-lo com frutas ou frutas frescas).
Segundo café da manhã: um quarto de abacaxi fresco médio.
Almoço: Uma porção de frango cozido magro (sem pele) com um acompanhamento de aspargos cozidos no vapor.
Lanche da tarde: uma porção de sopa de purê de legumes de baixa caloria.
Jantar: marisco ensopado ou cozido e alface.

terça-feira

Café da manhã: uma xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura com verduras ou frutas vermelhas.
Segundo café da manhã: uma salada de duas cenouras médias frescas, temperadas com uma colher de chá de creme de leite com baixo teor de gordura.
Almoço: peixe cozido com baixo teor de gordura com salada de legumes.
Lanche da tarde: uma maçã.
Jantar: uma porção de couve-flor cozida e um ovo cozido.

quarta-feira

Café da manhã: uma omelete com verduras feita de um ovo inteiro e uma proteína.
Segundo café da manhã: 200 g de qualquer baga.
Almoço: peixe de variedades semi-gorduras assadas sem óleo, com uma guarnição de folhas de alface.
Lanche da tarde: um copo de suco espremido na hora diluído em água.
Jantar: uma pequena abobrinha assada.

quinta-feira

Café da manhã: uma porção de mingau de arroz cozido com legumes.
Segundo café da manhã: pimentão fresco.
Almoço: Porção de carne magra cozida com acompanhamento de legumes no vapor (brócolis, couve-flor e aspargos).
Lanche da tarde: um quarto de abacaxi fresco.
Jantar: alface e cogumelos.

Sexta-feira

Café da manhã: aveia com mel, frutas ou maçãs.
Segundo café da manhã: um copo de suco espremido na hora.
Almoço: porção de peixe no vapor com salada verde.
Lanche da tarde: um punhado de amêndoas.
Jantar: ensopado de legumes e um ovo cozido.

sábado

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno com adição de cebola e cenoura refogadas em água.
Segundo café da manhã: dois pepinos frescos.
Almoço: uma porção de frango cozido com alface.
Lanche da tarde: frutas secas.
Jantar: peixe cozido com baixo teor de gordura com couve-flor.

Domingo

Café da manhã: panquecas de abobrinha com iogurte natural e molho de verduras.
Segundo café da manhã: uma porção de salada de frutas com mel.
Almoço: legumes estufados com carne assada.
Lanche da tarde: um copo de kefir.
Jantar: porção de batatas cozidas “de uniforme” com acompanhamento de salada de pepino e tomate.

Dias de jejum

Quando mais você precisa passar dias de jejum?

Tipos de dias de jejum

Frutas: para o dia de alimentação, prepare frutas a seu gosto (laranjas, maçãs, abacaxi ou melancia), dividindo o volume total (um quilo e meio) em seis refeições.
Legumes: comer legumes frescos sem cozinhar, apenas para cortar e na forma de saladas, cerca de um quilo e meio em um dia em várias doses.
Tomate: um litro e meio de suco de tomate sem adição de sal é distribuído para beber ao longo do dia, o último copo é bebido antes das oito horas da noite.
Queijo cottage: Divida um pouco mais de meio quilo de queijo cottage com baixo teor de gordura em seis doses ao dia e adicione a isso três xícaras de chá sem aditivos doces na forma de açúcar ou doces.
Carne: a carne magra cozida é dividida em seis partes para refeições separadas, não mais que 400 g por dia.
Laticínios: durante um dia, prepare um litro e meio de kefir com baixo teor de gordura para beber, distribuindo-o em seis doses.

Dieta de nove dias de Margarita Koroleva

A dieta de nove dias de Margarita Koroleva é baseada no princípio da nutrição separada. Na verdade, esta dieta consiste em três mono-dietas, que devem ser mantidas por três dias, uma após a outra.

A nutricionista conseguiu alcançar uma popularidade especial depois que a cantora Valeria perdeu seis quilos com a ajuda de sua dieta. O cardápio da dieta é elaborado para nove dias, que por sua vez são divididos em três grupos. Veja como é a dieta de Margarita Koroleva por 9 dias:

Grupo 1 (segunda, terça, quarta). Por três dias, é permitido comer exclusivamente arroz cozido e beber 2,5 a 3 litros de água. Você precisa cozinhar o arroz de uma maneira incomum: à noite você precisa mergulhar um copo de arroz não lavado (200 ml), na manhã seguinte ferva em água fervente por 15 minutos. A primeira porção é um copo de arroz. Divida o arroz restante em porções iguais para obter cerca de 4 refeições por dia (antes das 18:00).
Grupo 2 (quinta, sexta, sábado). Nos próximos três dias você precisa comer frango cozido (sem pele e gordura). Você precisa comer frango lentamente, durante o dia é recomendado não comer mais de 1 kg de frango.
Grupo 3 (domingo, segunda, terça). Nos últimos três dias da dieta, você precisa comer 800 (por dia) gramas de vários vegetais. Eles podem ser crus, cozidos ou cozidos no vapor.

A dieta de Margarita Koroleva por 9 dias é exclusivamente:

arroz de grão longo dourado ou branco, que deve ser derramado com água fervente da noite e fervido por 10 a 15 minutos;
frango - uma carcaça de frango inteira deve ser cozida no vapor ou, em casos extremos, cozida, depois esfolada, retirada de gordura, ossos, picada e misturada para que tanto a carne branca (filé) quanto a vermelha estejam presentes em cada refeição;
vegetais, é aconselhável não dar preferência aos ricos em amido, mas comer mais repolho, tubérculos, verduras, ou seja, menos feijão, ervilha, milho e mais rabanete, aipo, brócolis, couve-flor e repolho branco.

A peculiaridade da dieta é que durante todos os 9 dias os pratos são preparados sem sal, açúcar e especiarias. O cardápio de dieta apresentado para gestantes não é adequado, pois o nascituro, assim como sua mãe, precisa de vitaminas, proteínas e carboidratos. Durante o dia, você precisa beber pelo menos 2,5 litros de água ou chá verde. Você precisa beber líquido antes das refeições, mas em nenhum caso após ou durante as refeições. É proibido comer depois das 19:00h. Uma porção de um prato não deve exceder 250 gramas para mulheres e 300 gramas para homens.

Uma repetição da dieta de 9 dias pode ser realizada não antes de meio ano, ao contrário da dieta de 7 dias, que pode ser mantida por um longo tempo sem interrupção.

A nutrição na dieta de Margarita Koroleva exclui a fome. Você deve comer fracionado, todo o volume permitido de comida deve ser dividido em 4-5 refeições, para que a fome praticamente não seja perceptível. Ao mesmo tempo, a quantidade de alimentos é suficiente para manter uma boa saúde, desempenho e prevenir distúrbios nervosos. A alternância de produtos básicos a cada três dias de acordo com a dieta de Margarita Koroleva trará variedade, de modo que a dieta da dieta não terá tempo para ficar entediada.

Como a dieta de nove dias é bastante rígida, é proibido fazer exercícios durante esses dias. Para manter a figura em boa forma, livre-se do estômago, aperte os músculos das pernas e nádegas, você pode nadar na piscina uma vez por dia. Cada um dos três grupos de dieta é uma mono-dieta. Os primeiros três dias fornecem ao corpo carboidratos. Os próximos três dias - proteínas e os últimos três dias - fibras e vitaminas.

Saindo da dieta

Introduza gradualmente mais vegetais e carnes magras - coelho, carne magra, vitela, peru.
Os pratos são consumidos na forma cozida, cozida ou no vapor.
Você deve fazer sem fritar, o que evitará um conjunto de quilos extras.
Exclua alimentos salgados do menu - picles, chucrute, peixe salgado, em geral, é necessário limitar o uso de sal.
Se estiver com fome, abandone o fast food e opte por frutas, legumes, costeletas a vapor, frutas secas e ovos cozidos.
Os exercícios físicos devem se tornar diários - corrida, caminhada, condicionamento físico.

Regras para uma alimentação saudável de Margarita Koroleva

Este sistema de nutrição implica o cumprimento das regras básicas que devem ser observadas ao longo da vida se for adepto de uma alimentação saudável:

durante o dia deve-se beber pelo menos 2 litros de água, sendo proibido beber durante as refeições;
15 minutos antes da refeição principal, deve-se beber um copo de água pura;
depois de comer, beba água não antes de 40 minutos;
a quantidade de comida permitida por dia deve ser dividida em 5-6 refeições;
carne e peixe só podem ser consumidos no almoço, eles devem ser cozidos no vapor.

Rainha da dieta - resultados

Como regra, os resultados da dieta são sempre eficazes. Em nove dias, algumas mulheres conseguem perder até 9 kg, e algumas não conseguem atingir esses resultados. Isso dependerá não apenas se a mulher conseguiu seguir com precisão as regras da dieta, mas também das características de seu corpo. Para que os resultados alcançados não “evaporem” após algumas semanas, você pode voltar a “sentar-se” em uma dieta pelo menos uma vez a cada 6 meses.

Também é recomendado fazer um dia de jejum uma vez por semana. Ao longo do dia, você pode beber kefir ou água sem gás. Os dias de jejum são recomendados para todos, pois ajudam a limpar o corpo de toxinas e toxinas, melhoram o funcionamento do estômago e do trato intestinal.

Vale a pena notar que quase todos os comentários sobre a dieta de Margarita Koroleva são positivos. Talvez nem todo o belo sexo tenha conseguido perder 9 kg em 9 dias, mas os resultados são muito bons.

V Ultimamente A dieta de Margarita Koroleva é muito popular. Você pode obter um cronograma de dieta gratuito, compilado de acordo com as características individuais do corpo, na Internet. Para fazer isso, você precisa fornecer informações sobre o estado do seu corpo, modo de vida, possíveis doenças, gravidez, quanto você quer perder peso, etc.