Tensão nervosa, como remover o estresse. Sintomas e etapas

Nos artigos anteriores, falei sobre os métodos de eliminar as tensões físicas e emocionais.

Devido ao relaxamento, o corpo restaura a força, reinicializa e é capaz de funcionar efetivamente.

O relaxamento é alcançado em meditação, em Shavasan e em uma mudança na vida, na capacidade de controlar a menor parte da consciência - ego.

Lembrar. Relaxamento é um pato, e então a parada completa do nosso ego.

E precisa aprender a parar tanto durante a meditação, deitada em Shavassan e na vida cotidiana. Deixe-me lembrá-lo daqueles que ainda não estão no conhecimento, o ego é a parte mais baixa da nossa consciência: memória, mente, toda a psique, emoções e sentimentos. E a maior parte da consciência é, nosso presente, essa consciência.

O relaxamento e a remoção da tensão psico-emocional poderão estabelecer sua vida, torná-la mais feliz, bem-sucedida e alegre.

Mecanismos de técnica de relaxamento

Para entender corretamente como alcançar relaxamento mental e físico, preste atenção ao comportamento das crianças. A criança não estabeleceu padrões psicológicos que interferem em adultos para serem relaxados. As crianças interagem harmoniosamente com o mundo em todo o mundo e as pessoas, não cavam estresse. Eles dormem, brincam, aprendem sem carga emocional desnecessária. A criança é fisicamente e muda moralmente de um tipo de atividade para outro, não sobrecarregado por problemas e experiências negativas. Por favor, note quando as crianças adormecem, seus músculos estão completamente relaxados. O corpo parece ser ajustado para a cama de ajuda. Este é um exemplo de relaxamento verdadeiro.

Quanto mais velhos nos tornamos mais tensos, quanto menor nossa capacidade de relaxar no nível físico e mental. Mesmo após a conclusão do caso, percorremos constantemente a mente em sua cabeça: como é o melhor que fosse por que eles não conseguiram o que pensaram. Este é todo o trabalho do ego. Durante o tempo de tais pensamentos, tanta acumula que nosso cérebro não descansa mesmo à noite durante o sono. Isso leva a tensões e, posteriormente, depleção emocional e doenças físicas.

O primeiro passo para o relaxamento é proibir um dilema mental sobre os assuntos já concluídos. Mesmo que a situação tenha acontecido, não o melhor e o problema não foi resolvido completamente, pare os pensamentos de pensamentos.

Confie em sua mente. Depois que o cérebro recolhe as informações necessárias sobre o seu problema, ele dará a decisão certa. Este processo ocorre inconscientemente. Você só precisa soltar a situação, parar conscientemente tentando encontrar uma solução que na maioria dos casos não leva a um resultado positivo, mas só causa tensões. No momento certo, você receberá uma resposta para todas as suas perguntas, você pode ter certeza.

A essência da técnica de relaxamento

A base de métodos de relaxamento é a capacidade de se distrair de pensamentos negativamente carregados e transferir atividades para neutro no sentido emocional.

Neste caso, o ego pára.

Você precisa aprender a estar ciente de sua respiração ou parte do corpo. Uma das formas simples de relaxamento é muito tempo para olhar para qualquer parte do corpo e não pensar mais nada. Surpreendentemente, essa meditação leva a relaxamento físico rápido e limpeza da mente de pensamentos perturbadores.

Mas aqui está um problema. Se você aumentar a vontade, você se forçará a olhar para o corpo selecionado por você, em vez de relaxar, você chegará a tensões ainda maiores. O que fazer? Você precisa aprender a estar em um estado especial chamado semanalmente. A semana é um desligamento do ego, e começa com o fato de você parar de fazer algo. Depois de relaxar e acordar completamente, você estará travando essa atenção consciente, que já pode ser enviada para qualquer site do corpo. Podemos ler sobre a semana em detalhes no meu artigo: No meu livro: "Instruções de meditação direita e completa".

Durante o relaxamento, também é necessário, conscientemente, forçar seus músculos a relaxar. Não é tão simples quanto parece à primeira vista. Isso sugere que é necessário aprender. Durante a meditação ou durante o relaxamento, deitado em Shavasan, vá ao longo do corpo e veja quais áreas permaneceram tensas. Para relaxar qualquer parte do corpo, você precisa removê-lo e torná-lo possível observar o enredo de tensão. Normalmente, é suficiente se não, conscientemente, o esforço de relaxar o foco da tensão.

Com cada sessão de meditação, as habilidades de relaxamento serão melhoradas e você imediatamente notará. A cabeça vai esclarecer, pressionar problemas não parece tão séria, uma nova visão positiva na vida aparecerá.

Isso vem do fato de que você está mais e mais começando a olhar para o mundo sem através do prisma dos sentimentos e emoções do ego, que geralmente distorce nossa visão sobre as coisas, e sóbria, a aparência certa da verdadeira consciência.

Quando os músculos relaxantes, as fibras nervosas sensoriais deixam de transmitir informações para o cérebro. Cérebro, por sua vez, pare de enviar os músculos para os nervos do motor. A separação condicional do corpo e o cérebro está ocorrendo, com os músculos, órgãos, os ossos do esqueleto e o sistema nervoso estão descansando. Isso ajuda o corpo a restaurar as forças e funcionar corretamente. O corpo vai descansar do trabalho excessivo do ego.

Depois de aprender a relaxar, será possível conhecer sua mente. O estudo de sua psique ajuda a se livrar de atitudes e padrões psicológicos que são colocados em nós desde a infância. Muitas vezes, as quebras psicológicas impedem adequadamente a realidade circundante e as pessoas, o que leva à constante tensão psico-emocional.

Programação psicológica

Dominando habilidades de relaxamento, infelizmente, ainda não garante uma total descarte de tensão física e mental. Por exemplo, você relaxou e chegou à paz de espírito, mas saindo na rua, encontrou uma pessoa desagradável ou caiu em uma situação difícil. Seu cérebro responderá imediatamente ao modelo "negativo" incorporado nele, que escolherá entre o equilíbrio e levará ao antigo nível ansioso. Como ser? A resposta é simples, você precisa aprender a reprogramar suas instalações psicológicas negativas.

Sim, é claro, a meditação gradual muda nossa psique, e começamos a reagir de maneira diferente para o ambiente circundante. Tensões não têm medo.

Mas somos todos diferentes. A psique de alguém será reconstruída por muito tempo, e acelerar este processo, você precisa de consciência, acumulado em meditação, deliberadamente transferido para vida cotidiana. É necessário aprender a controlar o ego não apenas durante a meditação, mas também em todos os lugares e sempre.

A causa raiz da tensão crônica é uma resposta emocional à situação ou comportamento humano que não se harmoniza com nossos modelos psicológicos. Isso causa hipereção emocional que promove a tensão, a experiência prolongada, a rolagem mental na cabeça da situação e sua permissão.

Essas instalações psico-emocionais são fixas desde a infância com base na experiência adquirida e educação. A principal tarefa da técnica de relaxamento torna-se reprogramando ou completa alienação (se possível) desses modelos que interferem com uma vida feliz sem sobretensão emocional.

Verdadeira causa de tensão

As tensões físicas e emocionais surgem como resultado da percepção ambiental inadequada. A interação com as pessoas contribui para nossa realidade muitas impressões negativas, que "veneno" vida e levam à ocorrência de doenças. Isso é facilitado por medos e complexos que são colocados no nível subconsciente.

Na maioria dos casos, as pessoas nem entendem o que causa as tensões. Eles só vêem e sentem o resultado - estresse crônico, sobretensão nervosa, deterioração de relacionamentos com entes queridos, problemas no trabalho, doença.

Para sempre eliminar a desarmonia da vida, é necessário estudar minha mente, as verdadeiras causas desse comportamento. Para fazer isso, você precisa meditar, relaxar os músculos, "limpar" a cabeça de pensamentos negativos. Durante a meditação e o relaxamento profundo, todo o negativo sairá, mas apenas algumas condições forem criadas. Desordenado, pare o ego e a observação destacada de quaisquer manifestações da psique, é o que você precisa para isso.

Gradualmente, graças à meditação, surge a clareza do pensamento e a atitude correta em relação a situações e as pessoas são produzidas, sem uma reação emocional excessiva, o que causa tensão.

Cérebro - computador mental

Nosso cérebro é um cluster de mais de 10 trilhões de células nervosas (neurônios), que estabelecem a comunicação, tanto com o meio externo quanto interno. Os neurônios são obtidos, reciclados, analisados, armazenados e usam as informações obtidas. Então uma pessoa acumula conhecimento e experiência durante a vida. Além disso, desde a infância, produzimos muitos modelos psicológicos que ajudam a responder rapidamente em várias situações de vida.

Os estereótipos psicológicos são produzidos por um sistema cerebral límbico. Ela um dos primeiros reage a um estímulo externo e dá a resposta do corpo uma cor emocional. O sistema límbico compara a situação com a experiência anterior armazenada nos modelos formados e emite um resultado padrão.

Um sistema limbic evolutivo ajudou uma pessoa a sobreviver nas difíceis condições do ambiente, quando houve circunstâncias perigosas a cada passo das pessoas. Quando uma pessoa se deparou com uma situação desconhecida, ela chamou a tensão física e mental para a solução mais bem-sucedida para o problema. DENTRO mundo moderno A função do sistema límbico é justificada em situações de vida de crise. Na prática, qualquer um problema menor, causa estresse e tensão psico-emocional.

Aqueles. Vivemos como robôs, de acordo com os programas definidos em nós.

O mundo ao seu redor raramente corresponde a um padrão psicológico que é colocado em nosso cérebro. Portanto, a única maneira de se livrar da tensão é erradicar as instalações emocionais negativas. Você precisa se ensinar a perceber qualquer situação positiva ou neutra. Em cada problema, é correto procurar momentos positivos e instrutivos, o que, consequentemente, nos ajudará a sair do "seco da água" em situações de vida mais complexas.

Todos os ensinamentos espirituais da antiguidade, seja yoga ou outros, na verdade, ensine a mesma coisa - estar aberto ao mundo ao redor do mundo, amar todas as manifestações da vida, respeitar as pessoas. Ajuda a se livrar da tensão, dá ao estado de calma e alegria. Uma atitude positiva para a realidade cria harmonia entre alma, corpo e sociedade.

Qualquer pensamento só deve usar bem, qualquer ação deve ser percebida calmamente. Mudando sua mente, uma pessoa é para sempre se livrar de negativa na vida: não externa, não podemos afetar as circunstâncias, mas o estado interno. Você pode mudar sua atitude em relação a situações, circunstâncias e pessoas, e a meditação é um excelente assistente no caminho para isso.

Como dizem, mudar o mundo ao seu redor, você deve primeiro mudar a si mesmo.

Resumir

Todos os itens acima podem ser explicados por várias palavras.

O único método de relaxamento correto é que paramos, detectamos e controlamos toda a psique, toda a nossa mente, isto é. Nosso ego. E isso é conseguido em meditação, deitado em Shavasan e na consciência na vida cotidiana.

Por que é que. Muito simples. Relaxamento, relaxamento Este é um pato, ou uma parada completa do ego. Aquele que é mais relaxado na vida, menos na cabeça está crescendo pensamentos e emoções inquietas, isto é. Isso mesmo (não intensivamente, com uma supervisão) ego funciona.

E quanto mais você parar o ego durante a meditação e em Shavasan, que é tudo correto e melhor trabalho em qualquer outro momento, em todos os lugares e sempre.

Eu acho que era convincente.

Então, você já sabe meditar. Se ainda não, leia meu artigo:, assim como fazer perguntas.

Resta aprender a relaxar e aprender a controlar o ego na vida cotidiana.

No próximo artigo, vamos falar sobre.

Seja saudável e feliz. E relaxamento irá ajudá-lo com isso.

E finalmente, ouça a maravilhosa música de Annio Morrison, o que faz você pensar sobre o eterno. É uma música que é capaz de parar o ego bem e expor nossa linda e eterna alma.

Infelizmente, é impossível se livrar completamente de estresses, eles sempre nos acompanharão ao longo da vida. Mas reduzir o impacto do estresse por pessoa ao mínimo é bastante possível.

A resistência ao estresse é a capacidade de uma pessoa para suportar a ação de fatores estressantes. Este é um tipo de prevenção do estresse. Existem tais métodos para a prevenção do estresse:

• físico: esporte, comida adequada, ar fresco, sono cheio, lazer oportuno;
• treinamentos psicológicos: afirmação, meditação, "fórmula de saúde";
• casa: ocupação de passatempo (por exemplo, bordado, corrida, natação, caminhada, animais de estimação);
• espiritual:

1) Conheça-se no nível genético
2) Aprenda a viver de acordo com sua própria genética
3) Defina claramente o seu lugar no espaço, envolvido em sua coisa favorita.

Estes e outros métodos de proteção de energia contra o estresse podem ser encontrados em mais detalhes postando a recepção para um psicólogo prático em Simferopol.

Fadiga Psicológica.

O conceito generalizado associado à perda de energia mental e a necessidade de sua restauração, descanso.

Este é um longo período, ao longo do qual uma pessoa sente um certo declínio de força no nível psicológico e físico. O corpo perde a capacidade de restaurar completamente durante o resto.

As causas da fadiga psicológica podem ser estados estressantes de longo prazo, problemas no trabalho, dificuldades pessoais, atividades monótonas e monótonas, chato e trabalho sem fim. Às vezes, a fadiga psicológica pode ser experimentada, mesmo fazendo uma coisa favorita, se não mudar ou mudar a situação no prazo. Muitas vezes os pais jovens, apesar da maior alegria, tornam-se vítimas de fadiga psicológica devido ao cronograma monótono e denso.

Na maioria dos casos, a fadiga pode ser superada usando um descanso full-fledged. Mas, infelizmente, nem sempre ajuda. Tudo depende das razões que causaram essa condição. No começo, é necessário descobrir o que exatamente a pessoa e a energia vital tira. Pode ser experiências fortes, explícitas ou escondidas da sua consciência. Emoções fortes, ressentimento, orgulho, sentimento de culpa ou dever satisfeito. Não realizações em termos de atividade de trabalho ou em termos de familiares e relacionamentos. Pode haver muitas razões, e nem sempre são aparentes e compreensíveis para os seres humanos.

Se você não sabe o que exatamente causou sua condição, entre em contato com um psicólogo em Simferopol Victoria Solovyeva. Será capaz não apenas descobrir as causas da sua fadiga psicológica, mas ajudará você a retornar a você um estilo de vida normal, cheio de energia, alegria e significado.

Maneiras de combater a fadiga psicológica:

• Uma quantidade suficiente de água potável de alta qualidade ajudará a preencher a falta de energia.
• A fonte de alimentação correta permitirá que você reforça e reduza a sensação de fraqueza e impotência.
• O exercício físico cotidiano fortalecerá a circulação sanguínea, elas removerão a tensão interna e a fadiga, ajudarão a sentir alegre, total de força e energia.
• O sono completo é a garantia do trabalho adequado do nosso sistema nervoso, fornece descanso físico e psicológico.
• Comunicação com a chave agradável e de ajuda e recarregue sua energia positiva.
• Uma visita a vários eventos dedicados ao autoconhecimento e trabalho em si mesmos adicionarão sentido e consciência de sua vida. Por exemplo, os treinamentos psicológicos no centro de Victoria Solovyva "conhecidos comigo" na primeira visita permitem que você se livrifique da fadiga psicológica acumulada e faça o desejo de agir e avançar.

Tensão psicológica (nervosa)

Este é um estado psicológico em que uma pessoa está constantemente experimentando tensões psicológicas excessivas, nervosismo em se comunicar com as pessoas ao realizar qualquer atividade.

Tal estado geralmente afeta mal o desempenho humano. Leva a diferentes erros, reações inadequadas aos eventos ocorridos. Isso causa experiências emocionais desagradáveis \u200b\u200be uma sensação de insatisfação. Ficar em tal estado, uma pessoa pode mostrar agressão descontrolada, provocar situações de conflito. É difícil para ele controlar suas próprias emoções.

Existem muitos fatores capazes de chamar uma tensão nervosa em humanos:

estresse longo, cargas pesadas, fadiga, relacionamento de conflito, comunicação com pessoas desagradáveis, situações complexas e confusas. Nenhuma possibilidade de auto-realização e crescimento da carreira. Conflitos na equipe. Problemas familiares. Dificuldades financeiras. Maus hábitosAbuso de álcool.

Se sua tensão nervosa é causada por qualquer problema não resolvido ou uma situação difícil de vida, você não pode fazer sem a ajuda de um psicólogo qualificado em Simferopol. Neste caso, apenas se livrar da causa, você pode resolver o problema, e com ele haverá um estresse psicológico.

Muitas vezes, a razão para este estado também é a configuração desfavorável que nos rodeia. Um homem moderno acupera-se com fatores negativos da vida urbana. Ritmo acelerado da vida, grande carga. Você tem que se comunicar S. grande quantidade Pessoas carregando energia diferente, muitas vezes negativa. Neste caso, para evitar a aparência da tensão nervosa, você precisa prestar mais atenção ao seu estilo de vida, tente não acumular o negativo e se livrar dele em tempo hábil.

Maneiras de combater a tensão psicológica:

Passivo - você pode ficar sozinho, ver seu filme favorito, ler bom livro, Passeie no parque, ouça música agradável, beba ervas calmantes, faça uma massagem, vá para a sauna, faça a respiração de ginástica, para fazer aromaterapia.

Ativo - faça uma viagem, de preferência no local onde você queria ir, ou onde você era uma vez muito bom. Tente o jogo de esportes ao ar livre. Prepare um delicioso prato incomum. Faça uma permutação na sala, atualize o interior.

Para as mulheres, visitando salões de beleza, lojas leves, namoradas com namoradas também é útil. Algum bom ajuste em forma.

Para homens - pesca, boliche, bilhar, assistir a fósforos de esportes na companhia de amigos.

As cidades modernas são capazes de nos oferecer muito mais maneiras de se divertir e relaxar. Todos podem escolher seu próprio gosto.

Estresse traduzido do inglês significa "pressão, tensão" e é um complexo de reações fisiológicas que surgem no corpo humano em resposta ao impacto de vários fatores adversos (estressores).

Os fatores de estresse são diferentes e diversos. Então, por exemplo, um som agudo, alto ou temperatura baixa, oscilação pressão atmosférica etc. Pode levar ao estresse.

Além disso, reações estressantes são inerentes não apenas a uma pessoa com seu sistema nervoso altamente desenvolvido, mas também um animal inferior, não tendo um sistema nervoso, e até mesmo plantas. Assim, fica claro que o estresse não é apenas tensão nervosa. Esta é uma resposta do corpo ou qualquer sistema vivo, tecido para a exigência para ele. O objetivo principal e final de tal resposta é se adaptar às condições alteradas. O estresse é proposto pelo fisiologista canadense G. Siele em 1936. É apropriado se falarmos sobre o estresse.

Se estamos falando de estresse como um fator do risco de hipertensão arterial, significa estresse psico-emocional e nervoso. O estresse psico-emocional é parte integrante da vida das pessoas nos países desenvolvidos. Aqui a pessoa é constantemente, rostos diários com um ritmo acelerado de vida neuro-tensa e trabalho com escassez de tempo, relações interpessoais difíceis. Ao mesmo tempo, conflitos prolongados geralmente surgem, que são a fonte de emoções negativas. Destes, socialmente condicionados: serviço, família, os nacionais são mais fortes.

Especialmente enfatizando para uma pessoa situações de vida emergindo sob seu controle (a morte dos entes queridos, desastres naturais etc.). Cientistas Holmes e raiva com base em estudos perenes elaboraram uma lista das mudanças mais frequentes na vida do estresse. Alguns deles são mostrados abaixo. A sequência nesta lista é determinada com base na significância emocional de cada evento.

Como pode ser visto na mesa, o mais perigoso para os humanos são eventos intensos psicotrauming causados \u200b\u200bpela perda de pessoas muito próximas.

É possível viver sem estresse? A ciência aprova - é impossível. Afinal, adapte-se a novas condições que devemos constantemente. A vida é fonte permanente alterar. Em geral, a vida é a principal fonte de estresse, então você só pode se livrar deles com a chegada da morte. É impossível erradicar o estresse, mas em nosso poder de organizar sua própria vida, de modo a receber estresse agradável e se livrar de desagradável. Sim, existe, acontece e estressas agradáveis.

Os tensões são divididos em positivo emocional (parto, aprimoramento por serviço, etc.) e emocional-negativo. Na casa, quando dizemos "luta com o estresse", "consequências do estresse", geralmente significamos um tipo de estresse emocional-negativo.

Também variando o estresse a curto e longo prazo. Eles diferem de maneira diferente na saúde. O estresse de longo prazo carrega conseqüências mais severas.

Como surge o estresse?

Quando uma situação de conflito requer uma resposta rápida e resposta imediata, os mecanismos adaptativos são acionados em nosso corpo. Reações bioquímicas ocorrem em um ritmo acelerado, aumentando o potencial energético do corpo e permitem que você reaja a uma ameaça com força tripla. As glândulas supra-renais aumentam a emissão no sangue da adrenalina, que é um estimulante de alta velocidade. O "centro emocional" do cérebro é hipotálamo. Transmita o sinal do hipofismo e o córtex adrenal, que aumenta a síntese de hormônios e emissões ao sangue.

Hormônios mudam o balanço de sangue de água, aumentando a pressão, aumentando a frequência cardíaca, melhorando a necessidade do músculo do coração em oxigênio, estreitando as artérias cerebrais, renais e periféricas, estimulam a rápida digestão de alimentos e energia isenta, aumentam a Número de leucócitos no sangue, estimulam o sistema imunológico, provocam a ocorrência de reações alérgicas, aumentam o nível de açúcar e aumentam a frequência de respiração. O homem está pronto para a batalha. Todas as alterações descritas destinam-se a mobilizar os recursos do corpo sobre o princípio de "combate-voo" e são protegidos, adaptativos.

Mas o tempo das reações externas, infelizmente, passou. No mundo moderno, o estresse mais frequentemente tem manifestações internas e razões. Agora, uma pessoa alcançando um ônibus e não foge de animais perigosos; Ele tem medo de tédio e velhice, e não uma avalanche nevado; Ele lutou com mau humor ou irritação, não com inimigos ou animais selvagens.

Claro, em uma situação estressante causada por tais razões, descanso e relaxamento seria mais útil do que aumentar a atividade cardíaca e a pressão arterial (AD). Mas nosso corpo responde a situações imprevistas pela cascata tradicional de reações, das quais não pode ser arbitrária.

Se o estresse é emocionalmente positivo, a situação é curta e está sob seu controle, não há nada a temer: o corpo tem todas as oportunidades de relaxar e se recuperar após a explosão da atividade de todos os sistemas. Em um caso semelhante, a reação do corpo é devolvida ao ritmo normal e inerente, o trabalho de órgãos vitais está incluído no seu canal habitual, e o corpo continua a funcionar no modo habitual. Mas se o estresse for emocionalmente negativo, longo, a situação está fora do seu controle e o corpo não tem chance de normalizar os processos já ativados, é necessário preparar-se para atender às conseqüências do estado crítico atual.

Quando os sistemas de organismos que gerenciam o seu trabalho estatal psico-emocional com sobrecarga e estresse negativo dura muito tempo, os sintomas de exaustão físico e psicológico começam a aparecer. Então, há uma repartição da adaptabilidade e desenvolvimento de doenças. Caso contrário, isso é chamado de angústia ou o passo de depleção de "energia de adaptação". E aqui é importante lembrar da declaração da cidade que "o estresse é tudo o que leva ao rápido envelhecimento do corpo ou causa doença".

Se você tem pelo menos um dos seguintes sinais, a presença de estresse crônico e longo prazo é muito provável:

A incapacidade de se concentrar em algo

Erros frequentes no trabalho

Deterioração da memória

Fadiga crônica

O número de cigarros recomprados aumenta acentuadamente

O trabalho não causa ex-alegria

Vício em bebidas alcoólicas

Dores de cabeça

Distúrbios do sono (insônia, sonolência, etc.)

Dor nas costas ou pescoço

Ataques de irritação

Constipação ou diarréia (diarréia)

Dor no peito

Ataques de tontura

Deterioração aguda de cabelo e unhas

Doença de pele

Artrite reumatóide

Alergia

Azia, doença ulcerativa e outras doenças do digestivo

Doenças cardiovasculares (hipertensão, hipotensão, aterosclerose, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca)

Talvez esses sintomas e doenças não sejam causados \u200b\u200bpelo estresse, mas é exatamente esse estresse agita suas manifestações. Já por um motivo, vale a pena adiar, fazer seu estado psico-emocional.

A conexão do estresse emocional com o desenvolvimento da AG foi estudada em estudos populacionais. Foi demonstrado que o nível de pressão arterial é maior em grupos populacionais sujeitos a estresse crônico: entre os desempregados e pessoas demitidas do trabalho que trabalham com estresse neuropsiquiátrico constante que vivem em áreas superlotadas e apartamentos comunais.

Um de problemas sérios A luta contra o estresse é que ele causa uma sensação de ansiedade e, juntos, eles ativam involuntariamente o sistema nervoso. Muitas vezes é necessário ver a surpresa dos pacientes quando eles aprendem que todos os vários sintomas dolorosos pareciam pelos sinais de uma doença grave são "apenas" pela reação ao estresse. Cerca de 40% das direções para os cardiologistas sobre o batimento cardíaco reforçado e outras atividades cardíacas estão diretamente relacionadas à situação estressante. Aproximadamente a mesma porcentagem de direções para neuropatologistas (devido a dores de cabeça) e gastroenterologistas (devido à dor no estômago) também estão associados ao estresse.

Assim, você pode ter certeza de que muitos dos seus problemas de saúde estão associados à incapacidade de lidar com a tensão. Então você será suficiente para aprender a aplicar os métodos de lidar com o estresse. Então, quase todos os métodos para superar o estresse se desintegraram em três grandes grupos:

1. Reconhecimento do problema

significa a capacidade de realizar a condição emergente do estresse e decidir o que você pode lidar. Em tais casos, é muito útil:

Faça uma lista de todas as situações que levem você a estresse

Pergunte-se por que acontece

Expanda suas ideias sobre a situação usando a imaginação.

Encontre um pouco de tempo à noite e tente lembrar como você lidou durante o dia com situações estressantes. Avaliar a "força estressante" de cada situação, colocando 1 ponto nos casos em que o estresse era mínimo e 10 pontos, quando atingiu o nível máximo com o qual você é capaz de lidar.

Identifique o nível de estresse descrito no último dia, relaxe e faça o seguinte: Sente-se confortavelmente, feche os olhos, faça suas roupas em qualquer outro lugar tímido. Respiração suave e profunda, cuidadosamente "descasque" em seu corpo, como se estivesse em sua cabeça, você tenha uma câmera de vídeo escondida para identificar os "pontos" da tensão. Concentre-se em músculos tensos e imagine como com cada expire a tensão de queda por trás da gota atravessa as pernas para o chão.

Alguns minutos depois, pense no nível de tensão deste dia. Pergunte a si mesmo o que uma pergunta ou evento se tornou decisivo para isso. Tente imaginar a situação ou essa pessoa a partir da perspectiva de um observador de terceiros.

Agora respire fundo, abra os olhos e pergunte a si mesmo:

¨ Por que a avaliação do nível de estresse era tão alta (baixa)?

¨ Qual foi o mais desagradável para você?

¨ Isso acontece assim em sua vida antes?

¨ Como você entende o que aconteceu?

¨ Que outros pensamentos apareceram quando você enviou essa situação estressante?

Este exercício irá ajudá-lo a determinar fatores de estresse, e este é o primeiro estágio e muito importante que permitirá que você escolha uma maneira de superá-lo.

Por exemplo, Anna, uma jovem mãe, fez este exercício assim. Depois de remover o estresse geral e desfrutar de relaxamento completo, ela pensou em nível de estresse e apreciou em 7 pontos. Convenientemente sentado em uma cadeira, Anna deu a oportunidade de pensar livremente e desaparecer. Em seguida, surgiu uma imagem: seus filhos brigavam e lutavam, o que aconteceu com bastante frequência, apesar de todos os seus esforços para evitar isso. Depois de algum tempo, ela foi capaz de dizer seus sentimentos da seguinte maneira:

A avaliação do estresse era tão alta, porque fiquei muito frustrada pelo comportamento das crianças, embora nada terrível acontecesse com eles

O problema principal para mim foi para barulho que as crianças criadas

Os mesmos sentimentos se levantaram comigo e antes, quando o marido, por seu habitual, aumentou a voz de disputas comigo, que eu estava muito ofendido por

Barulho alto muito rapidamente causou minha reação, expressa em tensão geral

Outros pensamentos diziam respeito às memórias vagas de como eu lutei quando eu era criança. Além disso, percebi que às vezes eu sinto o desejo de bater as crianças (embora eu nunca faça isso)

Graças ao exercício, Anna entendeu quais situações e por que se tornam estressantes para ela. E agora, quando é necessário, pode aplicar uma aceitação específica da situação estressante. Essas formas e técnicas, ela dominou gradualmente.

2. Auto-ajuda

garante a aquisição das habilidades de controle sobre seus pensamentos ou instalações e, se necessário, seu uso obrigatório, bem como a capacidade de cuidar de si mesmos. Para fazer isso, você precisa aprender a relaxar e criar um senso positivo de confiança.

3. Solução para o problema

significa dominar algumas habilidades especiais, como, por exemplo, a capacidade de distribuir tempo, confiança de treinamento, bem como ciente das fronteiras de sua responsabilidade e a legalidade dos requisitos para você.

Sobre doenças crônicas são bem sabidas que são curadas por mais tempo e mais difíceis de afiar. O estresse de longo prazo não é exceção. Se a vida provoca muita dor - é hora de ir. Este é um processo diário e longo, mas os resultados serão dignos do seu trabalho.

Então, não permita que os conflitos atrasem!

Permitir conflitos e mal-entendidos o mais rápido possível. Se sua atenção estiver concentrada na ofensa, é difícil para você sair do estresse. É muito importante se livrar da irritação para proteger seu coração. Isso lhe dará a oportunidade de manter o controle sobre você e não retirar o conflito para uma nova rodada. Tente perceber que você está enfrentando emoções. Se esta é raiva ou ressentimento, me diga outra pessoa: "Estou com raiva ou" estou ofendida ". Tal honestidade e, por e grande, a responsabilidade do comportamento de uma pessoa madura evitará as conseqüências desagradáveis \u200b\u200bdo salpico incorreto de suas emoções.

Infelizmente, muitos de nós estão acostumados a subir sua raiva em palavras ofensivas e cruéis. E dizemos que eles são mais próximos e amados por pessoas. Será melhor se você explicar imediatamente sua irritação e ainda melhor - suas causas, seus entes queridos. Então não haverá discussões desnecessárias e ofensas desnecessárias.

Expressando seu descontentamento, não generalize: fale sobre caso concretoQuem te trouxe à raiva. Testando um desejo de discutir, expressar indignação e raiva, não se lembre do passado, fale apenas sobre a situação que incomoda você.

Em última análise, se uma pessoa está tentando explicar para você, ouça-lhe; Se ele pedir desculpas, aceite-os. Tente terminar um incidente desagradável o mais rápido possível. Por favor, note: Mostrando restrição no conflito mais fundamental, você não se torna um lado fraco. Pelo contrário, você se leva o papel de um elefante poderoso e forte, e seu oponente não é suficiente para o papel do adversário.

Rir! Sorriso! O mais frequente possível!

Há muito sabido que o riso é o melhor remédio que é especialmente agindo contra o estresse. Quando você ri, os músculos faciais estão descansando, a tensão emocional cai, uma sensação positiva aparece. Este é o melhor meio de combater as doenças e, acima de tudo, consigo mesmo.

No final, se algo não combina com você, você precisa mudar a situação ou sua atitude em relação a ela. Em muitos casos, quando a situação não é passível de mudança rápida, você pode pagar apenas para montá-lo. A capacidade de ver um engraçado ou engraçado em suas próprias dificuldades é a melhor maneira de mudar sua atitude em relação ao problema. O famoso cartunista dinamarquês Herluf Bidstrup tornou-se famoso pelo fato de que cômico vindo literalmente em tudo que ele viu.

Enfermeira para o melhor

Se você espera problemas, então a maioria das vezes eles acontecem. Por causa da preocupação e estresse, seu comportamento muda, você perdeu mentalmente a situação e inconscientemente carregando sua imagem na sua frente. Tal situação de "previsão" pode muito bem ser a causa da autopercepção negativa. Você falhará seu comportamento, o circuito reagir a ele, em conformidade, e o problema ocorre. Com grande confiança, você pode dizer que você mesmo é culpado em muitos de seus fracassos.

Experimente o outro, positivo, percepção do mundo, e você se ajudará a reduzir seu estresse. Olhe para si mesmo com outros olhos, mude sua ideia de si mesmo e sobre o seu lugar neste mundo. Não importa o quanto as coisas são a percepção alegre de si mesmas e suas perspectivas estão essencialmente mais próximas da abordagem pessimista.

Evite privacidade com problemas

Não tenha medo de declarar os outros que você tem problemas ou sobre o que, de fato, eles concluem. O estoicismo, que é necessário, por exemplo, na cadeira em um médico odontológico, é completamente indesejável no estresse. Ele priva com apoio amigável, a capacidade de aceitar e entender outro ponto de vista, esgota espiritual e poder físico, nega simpatia e simpatia, a sensação do cotovelo de seu amigo. As pessoas que têm muitos amigos acabam sendo em uma posição mais lucrativa: eles estarão em situações difíceis de vida. A razão é ou uma conseqüência, mas o isolamento social muitas vezes leva à depressão e até mesmo suicídio.

Esportes

Pegue o parceiro do adversário e o esporte que você gosta. Se você constantemente invadir sua superioridade, prefira classes individuais. No mínimo, alguns dos exercícios devem ser ritmicamente repetidos. Como um bebê recém-nascido adormece com um balanço uniforme calmo, e você, seguindo movimentos rítmicos, assumem o sentido perdido de controle e segurança. Exercícios não devem ser cumpridos. Alguma concentração de atenção nos exercícios físicos leva ao enfraquecimento do impacto do estresse. Concentrando-se no exercício, você reduz o quadro do seu mundo para esses tamanhos que são absolutamente difíceis de manter sob controle.

Os exercícios devem ser suficientemente difíceis de acumular adrenalina durante o estresse, usado inteiramente. Se o esforço físico for insuficiente, o excesso de adrenalina tornará você irritável e nervoso.

Limpar corretamente

Balanced rico em vitaminas de alimentos ajudará a aumentar a resistência ao estresse. Coma pelo menos 3 vezes ao dia, certifique-se de incluir em sua dieta:

¨ Muitos alimentos grosseiros, especialmente grãos e cross

¨ Muitas frutas e legumes

¨ Muitas água limpa fresca

¨ Pouco comida gordurosa, óleos vegetais e proteínas (carne, pássaro, peixe)

Apoie seus hábitos úteis

Se você não tem, não seja preguiçoso para iniciá-los o mais rápido possível. Vamos existir em sua vida algo que cria uma sensação de dimensão e constância.

Junto com este uso as seguintes técnicas:

1. Relaxe em qualquer situação assim que sentir que tudo não está acontecendo como quiser

2. Não copie, respingo acumulou energia negativa

3. Jogue com seus filhos e animais de estimação

4. Encontre um tempo para coisas e famílias agradáveis.

5. Bate-papo com pessoas próximas sobre questões difíceis.

Tente cumprir essas regras todos os dias e depois de um tempo você descobrirá que os eventos que anteriormente derrubados da rotina não são tão assustadores.

Em conclusão, observamos que o principal método de luta com o estresse é a terapia psico-relaxamento. Pertence à formação automática, técnicas meditativas, relaxamento muscular progressivo e mn.d. Vamos lidar com o treinamento respiratório de relaxamento hipóxico, que são fáceis de estar e reprodutíveis em casa, bem como eficaz para eliminar a tensão de estresse.

Guiado por essas regras que estamos falando hoje, você descobrirá que o estresse do adversário do adversário se torna seu aliado e até mesmo assistente. O estresse "Curbed" é um recurso de energia magnífica. Mal bargasse no vagão do seu destino.

V.resbovsky, Informação "Saúde da Eurásia"

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Dr. Vlad aconselha

Meu nome é Vladimir Vitalevich Bachmennikov.

Eu me formei em Saratov em 1979 com um pediatra especializado. Melhorar as qualificações da cirurgia militar de 1983, ultra-som de 1985, acupuntura (acupuntura) 1991 na Rússia, desde 1991, trabalhou como reflexologia de um perfil comum (não apenas crianças). Licenciado com sucesso para trabalhar em Illinois. O estágio foi realizado no Gordin Medical Center. Atualmente, trabalho para reflexologia privada. Aqui, no site estou falando sobre essa técnica. Eu trago exemplos de seus mais de 20 anos de prática no campo da reflexoterapia. Eu também tento familiarizar os visitantes do site com as últimas notícias interessantes no campo da medicina e da saúde de todo o mundo.

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Fala.

A natureza do homem é tal que ele está comprometido com o conforto, para eliminar sensações desagradáveis, sem pensar nisso. Estas são formas naturais de regulação, que se ligam por si mesmos, espontaneamente, além da consciência humana, então às vezes eles também são chamados inconscientes.

Certamente você usa intuitivamente muitos deles. Este é um longo sono, comida deliciosa, comunicação com natureza e animais, banho, massagem, movimento, dança, música e muito mais. Infelizmente, alguns fundos não podem, como regra, usar no trabalho, diretamente no momento em que a situação intensa surgiu. Existem técnicas que possam ser usadas durante a operação? sim. Primeiro, você precisa lidar com os mecanismos naturais para remover a tensão e a descarga, você possui o tom crescente.

Exercício "Estou feliz"

Todo mundo está sentado em um círculo. Uma cadeira é gratuita. Ele começa aquele que tem uma cadeira livre à direita. Ele deve dizer: "E eu sou feliz". O próximo que tinha uma cadeira vazia acabou por ser replantente e diz: "E eu também", diz o terceiro participante "e eu estudo em ... (Chama o nome de qualquer participante). Aquele cujo nome foi chamado, corre em uma cadeira vazia e chama o caminho para aumentar o humor, então tudo é repetido no começo.

Discussão. Qual das maneiras propostas de aumentar o humor pareceu o mais interessante?

Alocar o seguinte técnicas de regulação de organismo natural:

Riso, sorriso, humor;

Vários movimentos do tipo de descascamento, relaxamento muscular;

Considerar plantas de interior dentro de casa, fotos e outras agradáveis \u200b\u200bou caras para a pessoa das coisas;

Apelo mental para as maiores forças (Deus, universo);

- "banho" (real ou mental) ao sol;

Inalação de ar fresco;

Ler poemas;

Dizendo elogios, elogios para alguém assim.

E se você fizer o problema de regular os estados emocionais, as tensões neuropsíquicas, técnicas especiais são usadas para gerenciá-las conscientemente. São-lhes que eles são chamados de métodos de auto-regulação (ou métodos de auto-formação), enfatizando a participação ativa do homem.

Auto-regulação - Esta é a gestão do seu estado psico-emocional, alcançado pelo impacto de uma pessoa em si mesmo com a ajuda de palavras, imagens mentais, tom muscular e respiração.

Assim, a auto-regulação pode ser realizada com a ajuda de quatro ativos fixos utilizados separadamente ou em várias combinações.

Como resultado da auto-regulação, três efeitos principais podem ocorrer:

Efeito da calma (eliminação de tensões emocionais);

Efeito de recuperação (enfraquecendo as manifestações de fadiga);

Efeito da ativação (aumento da reatividade psico-fisiológica).

Conhecido com o Banco de Métodos de Auto-Regulação e Auto-Formação.

1. Métodos associados à gestão respiratória.

Controle de respiração - Este é um meio eficaz de influência no tom muscular e nos centros emocionais do cérebro. Respiração lenta e profunda (com a participação de músculos abdominais) reduz a excitabilidade dos centros nervosos, contribui para o relaxamento muscular, isto é, relaxamento. Respiração frequente (peito), pelo contrário, fornece um alto nível de atividade corporal, mantém a tensão neuropsíquica.

- Controle de respiração

Sentado ou em pé Tente, se possível, relaxe os músculos do corpo e concentre-se na respiração. À custa de 1-2-3-4, faça uma respiração lentamente profunda (enquanto o estômago é protuberante, e o peito é fixado); As quatro contas a seguir estão redefinindo a respiração; então liso exalação por conta 1-2-3-4-5-6; Novamente o atraso antes da próxima respiração na conta 1-2-3-4. Depois de 3-5 minutos dessa respiração, você nove que sua condição tornou-se visivelmente calma e equilibrada.

Técnica de respiração "Pushinka"

Imagine que na frente do seu nariz a uma distância de 10-15 cm pendurando o fluff. Respire apenas o nariz e tão suavemente, para que o fluff não ultrapasse.

Técnica de respiração "bola"

Feche os olhos e imagine uma bola de pingue-pongue leve. Inspire - e a bola lenta e suavemente aumenta do centro da sua barriga para a garganta. Exalação - e a bola também lentamente afunda. Inspire - a bola se eleva lentamente, expire - suavemente diminui.

2. Métodos associados ao controle do tom muscular, movimento.

Sob a influência de cargas mentais, as braçadeiras musculares surgem, tensão. A capacidade de relaxar permite remover as tensões neuropsíquicas, restaurar rapidamente as forças. Nos minutos livres, descanse pausas, domine o relaxamento consistente de vários grupos musculares. Como não é possível alcançar relaxamento completo de todos os músculos, você precisa se concentrar nas partes mais intensas do corpo.

Exercício em relaxamento de vários grupos musculares.

Sente-se confortavelmente, se puder, feche os olhos; Respire profundamente e lentamente; Venha os olhos internos por todo o seu corpo, variando do topo para as pontas dos dedos dos pés (na sequência inversa) e encontre os lugares da maior tensão (muitas vezes há boca, lábios, mandíbulas, pescoço, cabeça, ombros , barriga); Tente se esforçar os locais dos clipes ainda mais fortes (para os músculos tremendo), faça-o na respiração; sentir esta tensão; Apresentar agudamente a tensão - produzir em exalação; Fazer tão poucas vezes. Em um músculo bem relaxado, você sentirá a aparência de calor e severidade agradável. Se o clipe não puder ser removido, especialmente no rosto, tente suavizado com uma auto-massagem leve com os movimentos circulares de seus dedos (as caretas podem ser feitas).

Exercício "navio com líquido"

Tome uma postura conveniente. Feche os olhos e comece a imaginar que seus calcanhares pelas solas das pernas (ou da dor) comece a fluir o fluxo de um líquido viscoso quente de ouro ou cor prateada. Seu corpo é um vaso vazio, que com sensações agradáveis \u200b\u200bde calor e gravidade derramaram do lado de fora desse líquido. Essas idéias devem ser acompanhadas por sentimentos reais de calor e gravidade. Os músculos estão se tornando lentos e relaxados.

Exercício "relaxamento de ondas"

Tome uma postura confortável, imagine que há um relaxamento de ondas ao longo do seu corpo. Ela é muito semelhante a uma onda do mar rolando em você quando você se senta à beira-mar. Apenas a onda do mar está fluindo para você, e a onda de relaxamento passa diretamente através de você. Faça algumas ondas de relaxamento através de nós mesmos, e todos os músculos do corpo vão enfraquecer, tornar-se lentigas e suaves. No começo, até conseguir uma sensação constante de uma onda de relaxamento passando pelo corpo de cima para baixo, este exercício deve ser feito sentado ou deitado. Então essas sensações podem ser chamadas em qualquer posição.

3. Métodos associados à influência da palavra.

Sabe-se que "a palavra pode matar, a palavra pode salvar." O segundo sistema de sinal é o mais alto regulador do comportamento humano.

O impacto verbal envolve um mecanismo de auto-sustentação consciente, há um impacto direto nas funções psico-fisiológicas do corpo.

As formulações de auto-suficiência são construídas sob a forma de declarações simples e curtas com uma orientação positiva (sem uma partícula "não").

Auto-semelhante. A auto-abordagem é uma descarte curta e ondulada feita por você mesmo. Aplique o eu quando estiver convencido de que é necessário se comportar de uma certa maneira, mas você está enfrentando dificuldades. "Fale calmamente!", "Silencioso, silencioso!", Pare! " - Ajuda a restringir as emoções, se comportar adequadamente, seguir as regras de ética e regras para trabalhar com as pessoas. Formular o eu. Mentalmente repita várias vezes. Se possível, repita em voz alta.

Auto-programação.

Em muitos casos, é aconselhável "olhar para trás", lembre-se de seus sucessos em uma posição semelhante.

• Lembre-se da situação quando você lidou com dificuldades semelhantes.
• Palavra o texto do programa, você pode usar as palavras "exatamente hoje" para melhorar o efeito:

"É hoje que vou ter sucesso";

"É hoje que eu serei o mais calmo e resistido";

"É hoje que eu serei engenhoso e confiante";

"Tenho o prazer de tentar falar uma voz calma e confiante, mostrar uma amostra de trechos e autocontrole"

• Mentalmente repita o texto do programa várias vezes.

Auto-vinculação (auto-perturbação)

As pessoas geralmente não recebem avaliações positivas de seu comportamento. Isso, especialmente em situações, aumentaram as cargas neuropsiquiátricas, é uma das razões para aumentar o nervosismo, irritação. Portanto, é importante incentivar a si mesmo. No caso de um sucesso ainda menor, é aconselhável elogiar a si mesmo, mentalmente falando: "bem feito!" ", Umets!", "Acontece ótimo!" Encontre a oportunidade de elogiar-se durante o dia de trabalho pelo menos 3-5 vezes.

4. Métodos relacionados ao uso de imagens.

O uso de imagens está associado ao impacto ativo no sistema nervoso central de sentidos e representações. Muitas das nossas sensações positivas, observações, não nos lembramos de impressões, mas se você despertar memórias e imagens, com elas relacionadas, então você pode sobreviver a eles novamente e até mesmo fortalecer. E se fizermos na palavra para a consciência, as imagens, a imaginação descobrirem acesso a poderosas reservas subconscientes da psique.

Para usar imagens para auto-regulação, recorrer ao seguinte:

Especialmente lembre-se de situações, eventos em que você se sentiu confortável, relaxado, calmo, são suas situações de recursos. Faça isso nas três modalidades principais inerentes a uma pessoa. Para fazer isso, lembre-se de imagens visuais, eventos (o que você vê: nuvens, floresta, flores); Imagens de audição (o que soa que você ouve: pássaro cantando, fluxo de murmúrio, ruído de chuva, música); Sentindo-se no corpo (o que você sente: calor da luz do sol em seu rosto, espirrando água, cheiro de macieiras florescendo, gosto de morango).

Com uma sensação de tensão, sente-se com formaavelmente, se possível, fechando o olho; Respire lento e profundamente; Lembre-se de uma das suas situações de recursos; Tome de novo, lembrando de todos aqueles que acompanham suas sensações visuais, auditivas e corporais; Ficar dentro dessa situação por vários minutos; Abra os olhos e volte ao trabalho.

Imagine uma situação de conflito, certifique-se de que as sensações surjam em seu corpo. Muitas vezes, em tais situações, há uma condição desconfortável para o esterno (pressão, compressão, ondulação). Feche os olhos, olhe para os olhos internos para a área do esterno e imagine o furioso "mar ardente" de emoções. Agora visualmente repreende este mar para um espelho liso. O que você sente agora? Tente novamente.

Claro, a infelicidade dos entes queridos, catástrofes públicas, falhas no trabalho, suas próprias erros podem não estar chateadas por uma pessoa. Mas não deve ser considerado tais falhas por catástrofes irreparáveis. O que pode ser corrigido. E não - e o tribunal não é, como eles falam no povo. Grande sabedoria está contida no ditado: "Senhor, me dê a força para mudar o que posso mudar, paciência - aceitar o que não posso mudar, e a mente é distinguir um dos outros.

5. maneiras de ativar o estado de recursos.

Estar em uma condição de recursos, você pode agir muito mais efetivamente em uma situação de conflito, mantendo sua saúde e a saúde dos outros. Por exemplo, você está viajando em um belo humor, frenagem afiada - e um homem enorme vem à sua perna. O que você está fazendo? (Amigável, com humor deixamos a situação.) E agora você está infinitamente cansado, as malas puxam as mãos. Você pisou no pé. Como você reage? (Eu grito, ofendendo, fique com raiva. Mesmo lágrima deixe isso.) Qual é a diferença? Em um estado de recursos.

Eu proponho um exercício que ajudará a ativar seus recursos. Lembre-se de que habilidades e habilidades ocorrem com repetidas repetidas. Quando você se sente preocupado, zangado, então, mais provável, se comporta impulsivamente e faz o que é realmente exatamente o oposto do que você realmente quer.

Portanto, vamos passar alguns minutos para nos levar ao estado mais adequado para alcançar um resultado positivo, isto é, no estado de pacificação.

Exercício "float".

Imagine um mar tempestuoso, uma tempestade, um furacão, lavando tudo em seu caminho, poderosos eixos de onda. De repente, seus presentes pegando o flutuador, indo debaixo da água e novamente emergindo na crista da onda. Imagine que você é esse flutuador, e o Mar Stormy é sua vida. Você rola as ondas de adversidade, mas você não é especificado. Você de novo e de novo aparece na superfície. Sua confiança e sua sorte preencher este flutuador e empurra para a superfície. Finalmente, o mar, que não te ultrapassou, acalma, por causa das nuvens, o sol olha para fora, e você é um float - preencher os raios ensolarados de boa sorte. Você experimentou outra tempestade em sua vida e saiu do vencedor. Imagine furacões subseqüentes de sua vida, e deles também deixará o vencedor, flutuador não tecido.

Primeiros socorros no estresse agudo

Se a situação mudou muito agudamente, e no pior para nós, podemos desenvolver estresse agudo. Neste caso, a primeira coisa que você precisa cuidar, - para reunir em um punho toda a vontade e para comandar-se: "Pare!" Para desacelerar dramaticamente o desenvolvimento do estresse agudo. Em seguida, é necessário usar suas próprias peças anti-rápidas (ferramentas de remoção de estresse que foram aprendidas antecipadamente ).
O que é este boleto?

Métodos para remover o estresse agudo

1. Respiração anti-perfume. Lentamente realizar uma respiração profunda pelo nariz; No pico da respiração por um momento, segure o fôlego por um momento, depois do qual exale o mais lento possível. Esta é a respiração calmante. Tente imaginar. Com cada respiração profunda e longa exalação, você se livra parcialmente da tensão de estresse.
2. Relaxamento minuto. Relaxe os cantos da boca, hidratize os lábios. Relaxe seus ombros. Concentre-se na expressão do seu rosto e posição do corpo: lembre-se de que eles refletem suas emoções, pensamentos de condição interna. É natural que você não queira que os outros saibam sobre o seu estresse. Neste caso, você pode alterar o "rosto e linguagem corporal" por músculos relaxantes e respiração profunda.
3. Inventário . Olhe ao redor e inspecione cuidadosamente a sala em que você é. Preste atenção aos mínimos detalhes, mesmo que você os conheça bem. Lentamente, não com pressa, desarme mentalmente todos os itens um por um em uma certa seqüência. Tente se concentrar totalmente neste "inventário". Fale mentalmente para si mesmo: "Escritura marrom, cortinas brancas, um vaso vermelho para flores", etc focando em cada assunto separado, você distrairá da tensão do estresse interno, direcionando sua atenção para a percepção racional do ambiente circundante.
4. Uma mudança de cenário. Se as circunstâncias forem permitidas, deixe a sala em que você tenha estresse agudo. Vá para outro, onde não há ninguém, ou saia para a rua, onde você pode ficar sozinho com seus pensamentos. Desmonte este quarto (se você saía, em seguida, vizinhos casas, natureza) "nos ossos", como no método de inventário.
5. Mãos-plethi. . Stand, pernas na largura dos ombros, inclinei-se para frente e relaxe. Cabeça, ombros e mãos livremente afogadas. Respiração calmamente. Corrigir esta posição por 1-2 minutos. Concentre sua atenção em suas mãos que estão livres para sair. No final, levante-se muito lentamente a cabeça (de modo que não torça).
6. Mudança de atividade. Leve-se qualquer atividade - Inicie os águas residuais, lave pratos ou faça limpeza se em casa. Mova seu pedido no local de trabalho, faça algumas responsabilidades familiares em que você pode "mergulhar na cabeça". Qualquer atividade, e especialmente o trabalho físico, na situação estressante, realiza o papel de um rolleritus - ajuda a se distrair da tensão interna. É importante que isso não seja atividades vazias (atividade por causa da atividade), e a perseguição de um determinado objetivo (mova todos os pratos, para trazer uma ordem de funcionamento ...)
7. Música . Se a música é bem se acalma, ligue algo lento. Tente ouvi-lo, concentre-se nele (concentração local). Lembre-se de que a concentração em outra coisa contribui para completar o relaxamento, causa emoções positivas. Assista seus pensamentos, não se deixe pensar sobre o problema.
8. Atividade intelectual não lisa. Pegue a calculadora ou papel e lápis e tente calcular quantos dias você vive na luz (o número de anos inteiros multiplicando por 365, adicionando um dia para cada ano bissexto e adicione o número de dias passados último dia aniversário). Essa atividade racional permitirá que você mude sua atenção. Tente se lembrar de qualquer dia particularmente notável da sua vida. Lembre-se disso no menor detalhe, sinto falta de nada. Tente calcular como a conta foi este dia da sua vida.
9. Conversa em tópicos abstratos. Bate-papo em algum tema abstrato com qualquer pessoa nas proximidades: um vizinho, um camarada para o trabalho. Se não houver ninguém perto de ninguém, você pode ligar ou conversar com alguém pela Internet. A conversa é uma atividade distrativa que é realizada "aqui e agora" e é projetada para deslocar o diálogo interno saturado da sua consciência. O homem é um ser muito social. Em conversa, você pode esquecer de qualquer coisa.Exercícios de respiração. Faça aqueles ou outros exercícios de respiração. O principal é que a respiração é rítmica, medida, lenta.

Existem três graus de expressão de tensão emocional.

O primeiro grau é um estado de atenção, mobilização, atividade, é caracterizado pelo desempenho da capacidade de trabalho, aprimorando a função de órgãos e sistemas que resolvem essa tarefa. Ocorre sempre que a tarefa semensões antes do corpo requer a concentração de atenção, mobilizando recursos intelectuais e físicos. Tal estado é muito útil, treina o corpo, aumenta a eficiência.

O segundo grau - a aparência de uma emoção negativa de Ramny. Psicologicamente, isto é familiar a cada estado de raiva (raiva, indignação), acompanhada de um aumento extremamente significativo (limitante) na atividade de órgãos e sistemas que garantem a interação do corpo com ambiental. O desempenho dos músculos esqueléticos aumenta significativamente, a atenção é concentrada, o trabalho do coração aumenta, aumenta pressão arterial, os processos de respiração, oxidativo e energia estão crescendo, o espasmo dos vasos de órgãos abdominais e o sangue fortalece os músculos, o cérebro, a luz e o coração. O objetivo de tal reação é maximizar os recursos do corpo e os tópicos para resolver o problema.

O terceiro grau é emoção negativa astenica, ocorre se a tarefa exigir recursos superando aqueles com os quais o corpo tem mesmo na máxima mobilização de forças. Psicologicamente experiente como esta condição de medo (horror, saudade). A diminuição acentuada dos recursos intelectuais e energéticos (o medo "desce" ", as pernas serão cortadas", as "habilidades mentais", a "tempestade vegetativa" pode ir para "caos").

Os três graus do estado da tensão em "puro\u003e são raramente encontrados. Os graus de tensão emocional são frequentemente observados, que podem ser descritos como estágios intermediários (transitórios). Por exemplo, em um estágio intermediário entre II e III, apenas as funções inteligentes podem surgir em plena preservação (e mesmo aumentar) os recursos energéticos. Neste caso, um medo crescente, que perdeu um homem com energia gigantesca faz ações sem sentido (pânico).

situações transitórias e outros tipos, quando apenas recursos energéticos são reduzidos: um homem é paralisado por horror ciente de um perigo aproximado, mas não pode fazer um único movimento para evitá-lo.

O grau de status de estresse decorrente nesta situação, entre outras coisas, é determinado pela experiência de vida precedente. A insuficiência dessa experiência, a ausência de habilidades necessárias para superar as dificuldades contribui para o surgimento de um estado de tensão de um grau superior.

O mundo moderno coloca um grande número de tarefas e metas antes do homem, que no agregado são fatores estressantes e provocam o estado de tensão emocional. Reflete a prontidão psico-fisiológica do corpo para encontrar recursos internos para implementar os planos planejados. Tal carga não pode aproveitar, portanto, leva ao surgimento de uma sensação de fadiga crônica. Para evitar a ocorrência de estresse psicológico regular, levando a distúrbios neuróticos sérios, você precisa aprender a lidar com suas próprias emoções negativas e lidar com as razões que elas os provocaram.

Pessoa moderna deve conhecer os métodos de luta com o estresse

Causas de ocorrência

A maioria dos psicólogos tende a garantir que as razões levando a tais experiências são 2 espécies:

• externo;
• interno.

Por razões internas, o problema da incapacidade de derramar emoções e experimentá-los dentro de si. A maioria das pessoas que colidiu com esse problema está sujeita ao pessimismo ou tem uma fraca motivação e complexos enraizados. As consequências primárias podem se manifestar sob a forma de tensão interna e desconforto, mas se este estado for atrasado, pode crescer em uma forma perigosa de uma doença mental ou física.

As pessoas que enfrentaram uma deterioração na saúde devido ao estresse psico-emocional, muitas vezes sofrem com os problemas do sistema cardiovascular. Os cardiologistas durante o estudo do problema concluíram que as pessoas que não podiam lidar com essas doenças emocionais estão no grupo de risco, uma vez que a probabilidade de doença cardíaca isquêmica e aterosclerose está aumentando, bem como GB periódica (hipertensão). Quando a tensão emocional atinge uma marca crítica, juntamente com o ritmo do ritmo cardíaco, o suprimento de sangue é alterado.

É importante entender que em momentos de fortes experiências internas há uma carga colossal no coração, que às vezes leva a conseqüências irreversíveis.

As razões externas incluem fatores de estresse - incidentes que levam à experiência de emoções negativas afiadas. Estas são situações que afetam diretamente a privacidade de uma pessoa. Eles estão associados a esses locais que a maior parte do tempo e cujo clima psicológico é mais importante para o conforto emocional. Vantajosamente, estes são problemas domésticos, um ambiente de espaço de trabalho, relações com pessoas próximas e parentes, conflitos interpessoais que não são permitidos por um longo tempo.

Impedir a tensão emocional

Sinta a tensão emocional com facilidade facilmente. Há uma sensação de desconforto agravado, quando uma pessoa pode ser bastante saudável fisicamente, mas ele caracteriza seu estado mental como satisfatório e sentindo a necessidade de se livrar do sentimento de opressão emocional. A maneira mais destrutiva de se livrar do problema é a completa eliminação de todos os fatores de estresse e partida para a zona de conforto psicológico, quando qualquer colisão com um objeto de provocação de tensão interna atua no sistema nervoso desfavorável.

Para não recorrer a essas medidas cardeais, é suficiente aprender a evitar os sintomas que caracterizam a tensão emocional e alertam desenvolvimento adicional Distúrbios neuróticos. Existem várias regras de psicoxienic, observando qual deles pode alcançar um estado equilibrado estável e reduzir o risco de fatores de estresse:

Métodos de luta

Mesmo que todos os meios de psicoxienic sejam direcionados contra a ocorrência de estresse psico-emocional, ninguém é segurado contra o encontro com circunstâncias imprevistas, que têm um forte impacto destrutivo no sistema nervoso. Muitas vezes ocorre para que o estado mental seja exposto a fatores estressantes e lidar com o estresse, você precisa recorrer à ajuda de exercícios especiais que ajudam a alcançar uma percepção calma de realidade circundante. Vale a pena mudar sua atitude em manifestações externas que não podem ser influenciadas. Este é o primeiro passo sério que ajuda a aliviar um nível de alta tensão.

Yoga alivia o estresse

Existem vários exercícios corporais relacionados ao Yoga e ajudam a aliviar cargas emocionais. Tem um efeito benéfico sobre o trabalho do sistema nervoso central, restaura o corpo após excesso de trabalho e longo cumprimento do trabalho monótono.

Quando um adulto está experimentando a tensão emocional e seu estado mental não é estável, as glândulas supra-renais produzem adrenalina, o que ativa todos os recursos internos do corpo e incentiva-a a agir apesar de qualquer coisa.

Para saúde física O dano crítico não foi causado, é necessário gastar a adrenalina desenvolvida o mais rapidamente possível, pois esta existe uma técnica corporal. Para remover o estresse psico-emocional crescente, uma série de ações simples deve ser realizada, o que ajudará a se livrar dos sentimentos de fadiga:

1. Passe uma mão sobre a cabeça e toque ligeiramente os dedos do ouvido oposto.
2. Para a ponta do nariz para trazer os dedos médios e indicadores de outra mão.
3. Mude as mãos arranjos: mão direita sobe para o nariz, e mão esquerda Para o ouvido.

Este elementar I. método eficaz O tratamento permite que você combine as atividades dos hemisférios do cérebro.

Há uma maneira de combater o estresse emocional sob a forma de ginástica respiratória:

1. Dobre as mãos nos cotovelos e aperte os dedos em um punho sólido.
2. Pernas energeticamente estúpidas, esforçando o corpo inteiro e tomando respirações profundas e exalações.

Tal meio de lidar com o estresse será o mais eficaz se realizar esta recepção será capaz de gritar alto. Ajuda a redefinir barracas emocionais, tanto quanto possível e sentir alívio.

Vale a pena prestar atenção à recepção da luta contra o estresse nervoso sob a forma de alongamento muscular:

1. Fique em pé e endireite suas costas.
2. Faça uma respiração profunda, em expirar a escalada para meias.
3. À respiração, levante as duas mãos, quando você exala omitir e fortemente coe os músculos.
4. Faça uma inclinação para frente, mentalmente se livrar da tensão.
5. Salve esta posição é de cerca de um minuto e tente manter nele, mas relaxe o máximo possível.
6. Retibicamente retornam à sua posição original, execute movimentos que freqüentemente realizam animais após o banho, ou seja, sacudem "Drops invisíveis".

Essa técnica é recomendada para fazer várias vezes em um ritmo lento, até que a sensação de liberdade agradável da tensão acumulada não apareça no corpo do paciente. Estes métodos de restauração são recomendados para serem usados \u200b\u200bcomo relaxamento, valerá a pena beber uma xícara de chá de ervas e tomar um banho refrescante legal.

Sessão de terapia de areia

É impossível não mencionar o diagnóstico e, ao mesmo tempo, sobre o tratamento de distúrbios psico-emocionais conjugar com o uso de terapia de areia. Ela estudou pelo famoso psicólogo suíço Carl Gustav Jung no início do século XX. Ele notou que essa maneira de combater a tensão emocional e transtornos Mentais, Desordem Mental Tem um efeito colossal, e a interação com a areia dá uma experiência muito importante de reflexão (autoconhecimento) e ajuda a descarregar a tensão dentro de si.

Pets.

Atenção especial merece contato tátil com animais. Foi provado que o biofield animal doméstico afeta a luta contra a apatia causada pela fadiga crônica. Esta é uma maneira rápida de restaurar as forças e o surgimento da percepção positiva do espaço circundante.

Animais de estimação ajudam a remover a tensão

Exercício estresse

Muitas pessoas encontram a salvação da tensão psico-emocional em esportes, uma vez que há um grande número de sua espécie, todos podem encontrar uma lição para si mesmos.

O principal é para não ser viciado no esporte e não considerar a única chave para a gestão de problemas emocionais: a constante tensão muscular não é a melhor maneira de se livrar da fadiga emocional crônica.

Conclusão

Seja o que for para lutar tensão psico-emocional Não foi escolhido, a principal coisa, para alcançar o objetivo e identificar a essência do problema que era a raiz dos problemas emocionais. É importante aprender a gerenciar o tempo pessoal e aprender a distinguir entre esses processos que são realizados durante o dia. Para este propósito, as técnicas de gerenciamento de métodos são excelentes. No conceito, o estresse emocional investe seu significado de acordo com a situação que levou a essa reação. Mas todo mundo que enfrenta esse problema imediatamente deve ser retirado sua percepção para um nível mais alto e consciente.