Estresse emocional - sintomas, tratamento. Alívio da tensão emocional e estresse sem medicação

O estresse emocional é um conjunto de experiências emocionais que reduzem o fundo emocional e a esfera motivacional do indivíduo. O estado de estresse emocional é acompanhado por um sentimento de impotência da pessoa diante das circunstâncias da vida, sua própria inutilidade, um sentimento de perda do sentido da vida ou do propósito da atividade. O trabalho é feito formalmente, o interesse pelos outros é sustentado por demandas sociais, a apatia aos poucos começa a preencher todas as áreas da vida. Na esfera afetiva, há irritação, desconfiança e nervosismo, vários acentos pessoais podem ser ativados. A sensação de ansiedade e ansiedade sem causa aumenta.

A fadiga está aumentando, que não desaparece nem após o descanso nem após uma noite de sono, mas aumenta mesmo com o mínimo esforço físico. O apetite pode desaparecer, pode ocorrer insônia, pode surgir um desejo de remover e relaxar com a ajuda de substâncias alcoólicas e narcóticas. Ao usar vários estimulantes (até mesmo café), seu efeito não é pronunciado e, às vezes, o oposto.

Normalmente, esse estado é causado pela supressão a longo prazo de sentimentos negativos ou problemas, mas quando uma pessoa se depara com isso, o ajuste pode ser bastante sério. Em muitos casos, a longo prazo tensão nervosa leva ao desenvolvimento de estresse, com todas as consequências decorrentes. Se ignorarmos essa sintomatologia, então várias outras se desenvolverão, e a terapia também inclui uma correção medicamentosa da doença.

A psique humana é projetada de tal forma que está em um estado normal apenas em constante aperfeiçoamento. Durante longos períodos de estabilidade, a tensão emocional começa, se acumula, que está associada não tanto à situação externa e à conservação das emoções, mas à irritação pela falta de movimento.

Causas de estresse emocional

O estado de estresse emocional, na maioria dos casos, é causado pela incapacidade de uma pessoa de expressar suas experiências emocionais e sensoriais. Isso geralmente envolve o processamento e a difusão de emoções negativas, que têm o efeito mais destrutivo na psique. É em expressar tais sentimentos que muitas pessoas têm dificuldade. Isso se deve a normas sociais de comportamento, proibições de expressão e descontentamento. Muitas pessoas são ensinadas desde a infância que não devem ficar com raiva de certas pessoas ou resistir a algumas ações. e o caráter leva à criação de uma imagem exteriormente positiva e desejável - uma pessoa. Quem não chora, não se zanga, não se ofende, quem é capaz de perdoar tudo e goza do que é inaceitável. O problema é que simplesmente ocultar tais experiências não desaparece em lugar nenhum e começa a destruir não só a psique, mas também a saúde física de uma pessoa. Em vez de se recusar a reconhecer certos sentimentos, é necessário ensinar as crianças a expressá-los de forma construtiva, sem retê-los por dentro.

Além desses fatores internos que são absorvidos desde muito cedo, há também uma influência externa. Assim, situações estressantes e desconfortos constantes causados \u200b\u200bpor eventos externos levam ao estresse emocional. Isso inclui um emprego não amado, um marido entediado, filhos irritantes, vizinhos barulhentos, um canteiro de obras fora da janela, sonhos não realizados. Muitos desses fatores nem mesmo são notados conscientemente por uma pessoa quando ela tenta descobrir as razões de sua própria irritação, mas eles continuam a afetar. E se você puder mudar sua maneira de reagir e manifestar emoções em alguns meses, então algumas circunstâncias externas não se prestam à nossa influência.

A diferença entre nossa ideia de como o mundo deveria ser e quais são as manifestações que enfrentamos é o fator mais poderoso que provoca estresse emocional. Essas diferenças podem surgir com base em diferenças objetivas ou imaginárias. Portanto, é bastante lógico esperar apoio e atenção de um ente querido e, quando ocorre a traição ou o ridículo, surge a tensão. Mas também podem ser ilusões que causam mais e mais reclamações ao mundo - por exemplo, o desejo de que todos jantem em um determinado horário ou entendam suas palavras pela primeira vez.

Fatores adicionais que tornam uma pessoa mais suscetível a eventos e levam ao esforço excessivo são o aumento da fadiga, qualquer insatisfação. Estado físico desempenha um papel essencial na regulação das emoções, portanto, se houver um leve choque emocional com uma sensação de equilíbrio do corpo, pode passar despercebido. Por outro lado, uma observação passageira um estranho pode levar a um colapso emocional grave devido à falta de sono e à fome.

Como aliviar o estresse emocional

Remover o estresse emocional implica um trabalho interno e externo sério, uma sensação sutil de suas necessidades e capacidades, bem como paciência, já que é impossível remover em alguns minutos o que se acumulou por meses. Envolva-se na reestruturação da sua própria vida e na redução do estresse nas situações cotidianas. A estratégia de pequenas tarefas é perfeita para isso - quando uma grande obra é dividida em vários componentes. A percepção de uma pessoa é organizada de tal forma que, se o plano for global (por exemplo, comprar um apartamento), esse objetivo não causará nada além de pânico e o adiamento da implementação causará um aumento na tensão interna. Muitas pequenas tarefas devem ser definidas, o que acabará por levar ao desejado. Eles podem ser realizados periodicamente e não sentir o surgimento de pressão.

Reduza o nível de incerteza tanto quanto possível - peça prazos às pessoas, procure informações detalhadas, compare com projetos semelhantes. Quanto mais você estiver ciente do real estado das coisas, menor será a diferença entre suas expectativas e a realidade. Além disso, permite um planejamento ideal tempo próprio e processos. Pense em possíveis cenários e suas ações neles. Isso irá remover você de devaneios ociosos, aumento da ansiedade e expectativa de pânico. Quando a situação não se transforma na opção mais positiva escolhida.

Se você notar um nível elevado em si mesmo, que não se baseia em razões objetivas, vale a pena trabalhar com seus estados. Para fazer isso, você pode comparar a situação emergente com semelhante, mas já encerrada com sucesso, e o que agora é percebido como uma tragédia é bom colocar mentalmente ao lado de coisas realmente ruins (por exemplo, preocupações excessivas sobre possíveis críticas ao seu relatório podem ser comparadas com a doença de um ente querido - o nível de ansiedade deve cair ) Há também uma estratégia oposta - trazer o significado e a importância da situação vivida ao ponto do absurdo. Girando em sua cabeça o grau de influência de seu fracasso na apresentação a ponto de que depois disso o sol possa se apagar e todo o universo morrer, você notará uma mudança emocional na percepção.

Aumentar sua atividade física é uma ótima maneira de processar muitas emoções. Além disso, o tipo de atividade pode ser selecionado em relação às emoções negativas emergentes. Se for assim, comece a correr, se - inscreva-se no boxe, aumentou - você vai para a piscina. Você também precisa ouvir o seu próprio corpo - se quiser se alongar, não se force a levantar a barra. No processo esportivo e da atividade física, não ocorre apenas uma elaboração das emoções, uma onda de excesso de adrenalina, mas também a produção de hormônios positivos, que estabilizam o estado emocional.

Se você notar a crescente tensão emocional, poderá reduzi-la neste momento com a ajuda de técnicas de respiração. Podem ser exercícios de ioga ou vaiveishen, apenas uma alternância de respirações profundas e exalações abruptas - não há uma receita definida, vale a pena tentar. No entanto, definitivamente ajuda a transferir a atenção do processo de pensamento para o processo de respiração.

Para liberar emoções acumuladas, você pode procurar vários maneiras ótimasisso não vai prejudicar as pessoas e os relacionamentos, é bom que esse processo ocorra na presença de um psicólogo. Você pode liberar emoções por conta própria por meio de esportes, dança, canto, desenho (e até mesmo colorir), modelagem. Todos os tipos de criatividade são perfeitos como forma de expressar seu estado interior, e até mesmo na forma de arte.

Procure atividades que proporcionem relaxamento, trabalhe para trazer mais espontaneidade para a sua vida e encontre motivos para ser feliz a cada momento. Esforce-se para reduzir a quantidade de seu próprio controle. Reduza-o apenas às coisas necessárias e não toque na vida e nas crenças de outras pessoas. Quanto menos coisas você precisar manter em seu campo de visão, mais momentos de relaxamento, e o mundo não entrará em colapso sem sua intervenção, ao contrário, ele respirará com mais liberdade e facilidade, assim como você.

Maneiras de aliviar o estresse emocional

Na psicologia, muitos métodos e técnicas foram desenvolvidos para ajudar a aliviar ou reduzir o nível de estresse emocional. Alguns deles precisam ser realizados apenas com um especialista, mas existem várias técnicas disponíveis para uso independente.

Portanto, uma mudança de atividade é muito eficaz, sendo necessário escolher algo que requeira forte tensão muscular ou atividade física. A duração dessa mudança pode ser de cinco a quinze minutos. Você pode fazer as pequenas tarefas necessárias pela casa - lavar sapatos ou pratos, tirar o lixo, passar sua camisa. No escritório, você pode ir almoçar, trazer papel, flores aquáticas. Se possível, o mais simples e eficaz é sair para uma caminhada em ritmo acelerado, convém combinar isso com exercícios respiratórios.

Adequado para diferentes tipos. Você pode desenhar ou colar colagens, pode fazer desenhos usando programas de computador - aqui você pode jogar fora a raiva, o aborrecimento e os sonhos. Você também pode visualizar em sua imaginação - é melhor trabalhar com energia. Quando sentir tensão, você deve imaginá-lo como um líquido de uma determinada cor e imaginar como ele flui de você, pelos seus pés, até o solo. Essa técnica é muito aterradora, principalmente se for possível tirar os sapatos e tocar totalmente o solo com o pé.

Analise a situação. Quando algo o deixa seriamente preocupado, você pode expandir a situação por escrito respondendo às perguntas: o que te fisgou, quais conclusões podem ser tiradas, o que levou à ocorrência de tal situação, o que ela afeta, o que poderia provocar outras pessoas, como evitar ou como usar para você mesmo. No decorrer dessa análise, você não apenas adquire uma estratégia para lidar com incidentes semelhantes no futuro, mas também estabiliza suas emoções no presente.

Livre-se de pensamentos tristes, cerque-se de pessoas positivas, compartilhe tristezas com as quais você pode transferir a percepção da perspectiva trágica para a cômica. Planeje o seu dia de forma que sempre haja um lugar nele para algo que agrada ou dê conforto, e tente colocá-lo à noite - tal arranjo ajudará a acumular forças em dias calmos e nivelados impacto negativo em malsucedidos.

Existem três graus de severidade de estresse emocional.

O primeiro grau é o estado de atenção, mobilização, atividade, caracterizado por um aumento da capacidade de trabalho, um aumento da função de órgãos e sistemas que garantem a solução deste problema. Surge sempre que a tarefa que o corpo enfrenta não é padronizada, requer concentração de atenção, mobilização de recursos intelectuais e físicos. Este estado é muito útil, treina o corpo, aumenta a eficiência.

O segundo grau é o aparecimento de uma emoção negativa estênica. Psicologicamente, é um estado de raiva (raiva, indignação), familiar a todos, acompanhado por um aumento extremamente significativo (extremo) da atividade de órgãos e sistemas, que garante a interação do corpo com o ambiente... A eficiência dos músculos esqueléticos aumenta significativamente, a atenção é concentrada, o trabalho do coração aumenta, a pressão arterial aumenta, a respiração, os processos oxidativos e energéticos aumentam, o vasoespasmo dos órgãos abdominais aparece e o sangue flui para os músculos, cérebro, pulmões e coração. O objetivo de tal reação é maximizar os recursos do corpo e, assim, encontrar uma solução para o problema que surgiu.

O terceiro grau - emoção astênica negativa, surge se a tarefa requer recursos muito maiores do que os disponíveis ao corpo mesmo com a mobilização máxima de forças. Psicologicamente, é vivenciado como um estado de medo (horror, melancolia). Há uma diminuição acentuada dos recursos intelectuais e energéticos (do medo “as mãos desistem”, “as pernas cedem”, “capacidades mentais” ficam paralisadas, “tempestade vegetativa” pode transformar-se em “caos”).

Os três graus considerados do estado de estresse na forma "pura" são raros. Freqüentemente, são observados graus de estresse emocional, que podem ser caracterizados como estágios intermediários (de transição). Assim, por exemplo, no estágio intermediário entre II e III, somente a inibição das funções intelectuais pode ocorrer com a total segurança (e até aumento) dos recursos energéticos. Nesse caso, uma pessoa tomada pelo medo, que perdeu a cabeça, comete atos sem sentido (pânico) com energia gigantesca.

situações transitórias de outro tipo também são observadas, quando apenas os recursos energéticos são reduzidos: uma pessoa paralisada de horror percebe o perigo que se aproxima, mas é incapaz de fazer um único movimento para evitá-lo.

O grau de tensão que surge em uma determinada situação é, entre outras coisas, determinado pela experiência de vida anterior. A falta dessa experiência, a falta de habilidades necessárias para superar as dificuldades, contribuem para o surgimento de um estado de tensão de maior grau.

Sou professor-educador de uma instituição educacional de um sanatório do tipo GBOOU "Boarding School No. 68" em São Petersburgo. No meu trabalho, presto muita atenção à questão de manter e melhorar a saúde dos meus alunos. Um dos momentos mais importantes do meu trabalho é a liberação oportuna do estresse psicoemocional, que, infelizmente, acompanha necessariamente o processo educacional nas séries iniciais e pode levar a neuroses e enfraquecimento da imunidade infantil, o que afeta o estado geral de saúde infantil. Atualmente estou trabalhando no tópico problemático "Formas de aliviar o estresse psicoemocional (PEN) em crianças do ensino fundamental."

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Antevisão:

Maneiras de aliviar o estresse psicoemocional em alunos escola primaria

Educadora: Kruchina S.A.

São Petersburgo

Introdução.

De acordo com a Lei da Federação Russa "Sobre a Educação", a saúde dos alunos é uma das áreas prioritárias da política estatal no campo da educação. De acordo com o Ministério da Saúde da Rússia, apenas 14% das crianças são praticamente saudáveis, mais de 50% têm várias anormalidades funcionais, 35-40% têm doenças crônicas. A intensificação do processo educacional nas instituições de ensino leva ao desenvolvimento físico desarmonioso dos alunos (falta de peso corporal, diminuição dos indicadores funcionais cardíacos sistema vascular, respiratório e muscular), uma diminuição no seu desempenho. De um milhão de crianças relativamente saudáveis \u200b\u200bque entram na primeira série, após nove meses, uma em cada quatro (250 mil) apresenta desvios no estado funcional do sistema cardiovascular. Na Rússia, apenas 10% dos formados nas escolas podem ser considerados saudáveis. As alterações mais pronunciadas no estado de saúde das crianças e adolescentes ocorrem precisamente na fase de escolaridade, o que é especialmente evidente entre os alunos do novo tipo de instituições de ensino geral. O estudo aprofundado dos assuntos (um aumento do volume da carga educacional em condições de escassez de tempo de estudo) causa significativo estresse psicoemocional nesses alunos, enquanto a duração do sono, o volume da atividade física e o tempo despendido ar fresco são drasticamente reduzidos. Tudo isso em combinação reduz a resistência inespecífica geral do organismo em crescimento, leva à formação de vários distúrbios funcionais, acelera a transição desses distúrbios para doenças crônicas. Foi demonstrado que, entre os fatores que configuram a saúde, a parcela da influência dos fatores chamados "escolares", inclusive pedagógicos, é 20%, enquanto o impacto dos cuidados de saúde é estimado em apenas 10-15%. O não cumprimento das normas e recomendações sanitárias e higiênicas da escola, carga excessiva de estudos, violações da rotina diária, táticas estressantes de pedagogia autoritária, inconsistência de currículos e métodos com a idade e funcionalidade os alunos contribuem para o crescimento de distúrbios na saúde dos alunos. Portanto, um lugar especial no processo educacional é dado ao uso de tecnologias que salvam a saúde. As tecnologias de preservação da saúde significam hoje um sistema de medidas para proteger e melhorar a saúde dos alunos, levando em consideração as características mais importantes do ambiente educacional, entre as quais as mais significativas são:

Fatores ambientais (ambientais, econômicos, sociais, etc.);

Fatores do ambiente escolar - avaliação qualitativa dos edifícios escolares, equipamentos e equipamentos sanitários, médicos, esportivos, organização do sistema alimentar, atendendo aos requisitos das normas e normas sanitárias, características quantitativas e qualitativas do contingente escolar;

Organização e formas de educação física e cultura física e trabalhos de melhoria da saúde;

Organização do processo educativo e regime de carga horária;

Formas e métodos de atividades de preservação da saúde de uma instituição de ensino geral;

Dinâmica da morbidade atual e crônica.

Tal abordagem sistemática da questão da preservação da saúde dos escolares, levando em consideração todos os fatores acima, é fornecida principalmente por instituições de ensino do tipo sanatório, nas quais estudam crianças com saúde debilitada. A preservação da saúde em tais escolas é área prioritária processo educacional e educacional. Sou professor-educador de uma instituição educacional de um sanatório tipo GBOOU "Boarding School No. 68" em São Petersburgo. No meu trabalho, presto muita atenção à questão de manter e melhorar a saúde dos meus alunos. Um dos momentos mais importantes do meu trabalho é a liberação oportuna do estresse psicoemocional, que, infelizmente, acompanha necessariamente o processo educacional nas séries iniciais e pode levar a neuroses e enfraquecimento da imunidade infantil, o que afeta o estado geral de saúde infantil. Atualmente estou trabalhando no tópico problemático "Formas de aliviar o estresse psicoemocional (PEN) em crianças do ensino fundamental."

Objetivo do trabalho: determinar os mais acessíveis e maneiras eficazes remoção do PEN em escolares em idade escolar.

Eu tinha as seguintes tarefas:

1. Estude fontes literárias sobre este assunto.
2. Dar uma definição ao conceito de “estresse psicoemocional de uma pessoa”, destacar os sinais de PEN em crianças de 7 a 8 anos.
3. Analisar os métodos existentes para a remoção do PEN, desenvolver critérios para avaliar sua eficácia e disponibilidade.
4. Determine a eficácia de vários métodos e técnicas para remover o PEN na prática.

Este trabalho será útil para todos os professores e educadores do ensino fundamental, bem como para pais com crianças de 6 a 9 anos.

1. O estresse psicoemocional como fenômeno mental. Sinais de PEN.

Na ciência, o estresse psicoemocional é considerado um fenômeno mental de estrutura bastante complexa, refletindo a interação de uma pessoa com o ambiente em que vive. Os psicólogos distinguem três graus de estresse psicoemocional: O estado de vigília ativa (grau I de estresse neuropsíquico segundo Nemchin) é caracterizado pela realização de ações voluntárias sem valor emocional, no contexto de um baixo nível de motivação. Na verdade, este é um estado de calma, não envolvimento em atividades complexas para atingir um objetivo. Ao examinar assuntos neste estado, suas características não diferem dos indicadores de fundo usuais de sistemas somáticos e da esfera mental.

O estresse psicoemocional (grau II de estresse neuropsíquico) surge quando o nível de motivação aumenta, um objetivo significativo e informações essenciais aparecem; a complexidade e a eficiência da atividade aumentam, mas a pessoa dá conta da tarefa. Um exemplo seria a realização de trabalho profissional diário em condições normais. Este estado em várias classificações é denominado "estresse operacional" (Nayenko). Nesta condição, o nível de ativação do sistema nervoso aumenta, o que é acompanhado por uma intensificação da atividade do sistema hormonal, um aumento no nível de atividade dos órgãos e sistemas internos (cardiovascular, respiratório, etc.). Mudanças positivas significativas na atividade mental são observadas: o volume e a estabilidade da atenção aumentam, a capacidade de se concentrar na tarefa que está sendo realizada aumenta, a distração da atenção diminui e a alternância da atenção aumenta, a produtividade do pensamento lógico aumenta e a atividade cognitiva em geral aumenta. Na esfera psicomotora, ocorre uma diminuição nas características de frequência e amplitude do tremor, um aumento na precisão e velocidade dos movimentos. Assim, o estado de estresse neuropsíquico de grau II (estresse psicoemocional) é caracterizado por um aumento na qualidade e eficiência da atividade.

Um estado de tensão psicoemocional (ou um estado de tensão neuropsíquica de grau III) surge quando uma situação se torna pessoalmente significativa, com um aumento acentuado na motivação, um aumento no grau de responsabilidade (por exemplo, uma situação de um exame, falar em público, difícil operação cirúrgica) Nessa condição, ocorre um aumento acentuado da atividade dos sistemas hormonais, especialmente das glândulas supra-renais, que é acompanhado por mudanças significativas na atividade dos órgãos e sistemas internos. Na esfera mental, há uma distração da atenção, dificuldades em extrair informações da memória, a velocidade e a precisão da resposta diminuem e a eficácia da atividade diminui. Várias formas de resposta emocional negativa aparecem: excitação, ansiedade, expectativa de fracasso, fracasso. Não é por acaso que esse estado também é chamado de estado de estresse emocional, em oposição ao estado de estresse operacional descrito acima.

O estresse psicoemocional surge ao realizar um trabalho avassalador em condições de ameaça à vida ou prestígio, falta de informação ou tempo. Com o estresse psicoemocional, a resistência do corpo diminui, surgem alterações somatovegetativas (aumento da pressão arterial) e experiências de desconforto somático (dores no coração, etc.). Existe uma desorganização da atividade mental. O estresse prolongado ou repetitivo leva a doenças psicossomáticas.

É importante que o professor e educador não perca o momento em que a tensão nervosa do 2º grau (positiva) se transforma em um indesejável 3º grau, estado que já representa perigo para a instabilidade psíquica da criança. Nesse caso, as orientações confiáveis \u200b\u200bpodem ser os sentimentos de alegria excessiva, excitação, raiva, medo, ansiedade, tristeza, culpa, confusão, vergonha, etc., manifestados pelas crianças.O humor da criança é um indicador desses sentimentos. Um humor positivo estável atesta a adaptação bem-sucedida da criança ao ambiente social e higiênico da instituição educacional e seu estado mental positivo. Mudanças de humor frequentes ou humores negativos persistentes sugerem o contrário.

Além do humor deprimido, os pesquisadores observam uma série desinais, indicando que a criança está em um estado de grave estresse psicoemocional:

1. Sono ruim. A criança tem dificuldade em adormecer e dorme muito inquieta.

2. Fadiga da criança após a carga, que muito recentemente foi dada a ela com muita facilidade.

3. O aluno torna-se irracionalmente sensível, freqüentemente chora por um motivo insignificante ou, ao contrário, torna-se muito agressivo.

4. Distração, esquecimento, falta de autoconfiança, falta de autoconfiança, inquietação inquieta também falam de desconforto estado psicológico... É mais provável que uma criança nesse estado busque a aprovação e o apoio dos adultos, "agarrando-se" a eles.

5. O estado de estresse psicológico pode se manifestar em travessuras e teimosias nunca antes vistas, medo de contatos e desejo de solidão. A criança deixa de participar das brincadeiras de seus pares, ao mesmo tempo, tem dificuldade em manter a disciplina.

6. Às vezes, a criança está constantemente mastigando ou chupando algo que não havia sido notado antes. Às vezes, ele tem uma perda persistente de apetite.

7. Os sinais de estresse em uma criança também são tremores nas mãos, sacudidelas de cabeça, contração dos ombros, incontinência urinária noturna e até mesmo diurna que não ocorriam antes.

8. Algumas crianças sob estresse prolongado começam a perder peso, parecem emaciadas ou, inversamente, apresentam sintomas de obesidade.

9. Distúrbios de memória, dificuldade de imaginação, falta de concentração de atenção, perda de interesse por tudo que anteriormente causava atividade, também falam de um estado psicoemocional pobre.

Todos os sinais acima podem nos dizer que a criança está sob estresse apenas se não tiver sido observada antes. Deve-se notar também que nem todos esses sinais podem ser expressos claramente. Mas devemos nos preocupar mesmo quando apenas alguns deles apareceram.

A presença dos sintomas acima indica o aparecimento de distúrbios psicossomáticos, que se refletem no bem-estar e comportamento da criança. Ignorá-los pode não só levar a problemas de saúde permanentes, mas também afetar a formação de qualidades pessoais.

O estresse psicoemocional priva a criança do estado de alegria natural para sua idade e leva às neuroses. Com a neurose, o controle das funções do corpo piora. Portanto, as crianças não apenas ficam irritadas e ressentidas, mas também reclamam de dores de cabeça. Além disso, eles podem ter distúrbios no ritmo da atividade cardíaca, um aumento na pressão arterial é freqüentemente observado.

Um adulto, devido à sua experiência de vida, via de regra, tem a oportunidade de escolher como responder a uma situação estressante, mas o grau de liberdade dessa escolha também é limitado por suas características. A criança, por outro lado, nem sempre tem liberdade de escolha para reagir, além disso, por falta de experiência de vida suficiente, mesmo com liberdade de ação, sua reação muitas vezes é inadequada à situação.

As experiências das crianças e as consequências do estresse foram descritas por muitos autores: Yu. A. Aleksandrovsky, F.B. Berezin, F. Ye. Vasilyuk, E. N. Ignatova, L. V. Kulikov, L. A. Kitaev-Smyk e outros. seu trabalho ajudará um psicólogo prático a diferenciar profissionalmente os sinais de um estado estressante das crianças.

Crianças em um ambiente educacional podem ser estressantes:

Modo de vida irracional,
- falta de liberdade de movimento,
- estadia insuficiente ao ar livre,
- nutrição inadequada e má organização,
- organização inadequada do sono e descanso das crianças,
- o estilo autoritário de comunicação com filhos de adultos na ausência de atenção e cuidado para com eles,
- restrição injustificada à liberdade das crianças,
- sobrecarga intelectual e física,
- dias desfavoráveis \u200b\u200bgeomagnéticos e más condições meteorológicas, bem como outros fatores associados a diversos problemas da família e das relações com os pares.

1. O principal meio de prevenção e correção do estresse psicoemocional em crianças.

Levar em consideração o estado mental da criança é um dos os problemas mais urgentes prática educacional moderna, que visa garantir a saúde física e mental da geração mais jovem. Requer não apenas uma avaliação profissional do estado mental da criança, mas também a criação de condições adequadas para a proteção e higiene de seu sistema nervoso durante sua estada em uma instituição escolar.

Existem muitas diretrizes para o alívio de condições estressantes. Por exemplo, Yu S. Nikolaev e EI Nilov recomendam responder a uma situação desagradável com um sorriso e uma piada. O psiquiatra V. Levy sugeriu a escolha de um herói ideal com um caráter alegre e gentil. Eu mesmo usei esse método para estabelecer contato com os pacientes.

Os cientistas há muito provam que a atividade física é a melhor maneira de aliviar a tensão nervosa. N.P.Bekhtereva, por exemplo, recomendava o uso de movimentos como contrapeso às emoções negativas. O famoso fisiologista russo I.P. Pavlov disse que qualquer atividade física proporciona alegria muscular, criando um humor estável.

AT últimos anos Cada vez mais importância na prevenção do estresse é dada ao ensino da psico-auto-regulação do estado. A pesquisa confirma que as crianças aprendem o treinamento autogênico com muito mais rapidez e eficácia do que os adultos. Isso se deve principalmente ao fato de as crianças possuírem uma imaginação fértil, o que as ajuda a entrar na imagem desejada de forma rápida e fácil. Muitos psicoterapeutas também usam as propriedades relaxantes da música.

Atualmente, vários métodos e tecnologias de preservação da saúde foram desenvolvidos para aliviar o estresse psicoemocional. São atas de cultura física, automassagem, autotreinamento, brincadeiras com os dedos, exercícios energéticos, várias técnicas psicológicas, exercícios cinesiológicos (visando sincronizar o trabalho dos hemisférios cerebrais direito e esquerdo). Os psicólogos usam amplamente em sua prática para remover elementos PEN de ginástica respiratória, terapia vocal, musicoterapia, terapia do sorriso.Minha tarefa era analisar os métodos existentes de remoção de PEN e avaliar sua eficácia na prática. Na minha prática, houve uma experiência de uso de várias técnicas com crianças em idade escolar. Eu pratico muitas técnicas há muito tempo, existem técnicas que estou dominando. Atualmente trabalho na segunda série com crianças de 7 a 8 anos. Trabalhando no tema deste projeto, selecionei para mim o mais eficaz e fácil de usar, algo que pode ser usado por qualquer professor ou educador em seu trabalho. Os principais critérios para minha escolha foram:

• o foco da técnica no relaxamento do corpo e alívio das pinças musculares;
• criando um clima emocional positivo, um estado de calma alegria e autoconfiança;
• a correspondência do método com as características psicofisiológicas da idade escolar, nomeadamente, a idade das crianças - 7-8 anos.

Visto que emoções fortes causam tensão muscular no corpo, os exercícios são a melhor maneira de aliviar a tensão nervosa. Portanto, considero conveniente utilizar, em primeiro lugar, métodos que impliquem a atividade física da criança. Trata-se de "Automassagem de forma lúdica", exercícios físicos, ginástica de dedos, exercícios energéticos. Aqui estão alguns exemplos das técnicas mais eficazes.

Automassagem.

Sabe-se que a massagem melhora a circulação sanguínea e linfática, alivia a hipertonia muscular e também reduz a produção de cortisol (hormônio do estresse), o que resulta em bom humor. Assim, a massagem é bom remédio para normalizar o estado psicoemocional de crianças em idade escolar. É importante na idade escolar fazer massagens de forma lúdica. Por exemplo, para acender uma música, as crianças podem massagear suas aurículas ou, subindo em um trem, dar tapinhas de leve nas costas umas das outras. Com muito prazer as crianças fazem uma automassagem ao som da canção "A girafa tem manchas".

A girafa tem manchas, manchas, manchas, manchas em toda parte.
A girafa tem manchas, manchas, manchas em todos os lugares.
Batemos palmas por todo o corpo.

Os elefantes têm dobras, dobras, dobras, dobras em todos os lugares.
Os elefantes têm dobras, dobras, dobras, dobras em todos os lugares.
Nós nos beliscamos, como se juntássemos dobras.
Na testa, orelhas, pescoço, cotovelos,
Em narizes, estômagos, joelhos e dedos dos pés.
Com os dois dedos indicadores, toque as partes correspondentes do corpo.
Os gatinhos têm pele, pele, pele, pele em todo lugar.
Os gatinhos têm pele, pele, pele, pele em todo lugar.
Nós nos acariciamos, como se estivéssemos alisando o pelo
Na testa, orelhas, pescoço, cotovelos,
Em narizes, estômagos, joelhos e dedos dos pés.
Com os dois dedos indicadores, toque as partes correspondentes do corpo.
O exercício é sempre acompanhado de sorrisos, as crianças relaxam. Como muitos músculos e receptores da pele estão envolvidos, o relaxamento de todo o corpo é alcançado.

Ginástica de dedo.

A ginástica de dedos dá à criança a oportunidade de sentir a alegria do contato corporal, de sentir seus dedos, palma, cotovelo, ombro; perceber-se no sistema de coordenadas corporais. Isso desenvolve a autoconfiança da criança e evita a possibilidade de desenvolvimento de várias neuroses no futuro.

"Borboleta"
Caixa-borboleta,
Voe sob a nuvem.
Aí estão seus filhos
Em um galho de bétula.Cruzamos os pulsos de ambas as mãos e pressionamos as palmas com as costas uma da outra, os dedos esticados - a "borboleta" está sentada; palmas retas e tensas, os dedos não se dobram; fácil mas movimento acentuado mãos nos pulsos simulam o vôo de uma borboleta.

"Outono".

"Gatinhos".

É importante fazer ginástica de dedos aos poucos, para pronunciar as palavras com voz calma e suave, sem causar excitação excessiva nas crianças.

Educação Física.

A educação física é utilizada periodicamente por todos os professores. Para os alunos mais jovens, os exercícios físicos engraçados em forma poética são os mais usados.

Um - levante-se, estique-se,
Dois - dobrar, dobrar,
Três - palmas, três palmas,
A cabeça três acena com a cabeça.
Quatro - braços mais largos
Cinco - acene com as mãos,
Seis - sente-se calmamente ...

Cha, cha, cha (3 palmas nas coxas)
O fogão está muito quente (4 saltos sobre duas pernas)
Chi, chi, chi (3 tapas na cabeça)
Pãezinhos para forno (4 agachamentos)

É importante lembrar: o treinamento físico voltado para o alívio do estresse psicoemocional deve incluir movimentos que relaxem os músculos - alongamento, alongamento, alternância de tensão e relaxamento. Freqüentemente, exercícios calmos são necessários, quando a criança deve se concentrar em seus sentimentos. Por exemplo:

• Estique os braços em diferentes direções. No início - como se você quisesse algo. Você pode "colher maçãs dos galhos" sem sair do local. Agora faça o movimento repulsivo. Primeiro, estenda os braços para a frente e alongue a área entre as omoplatas, arqueando o peito. É o mesmo em outras direções.
• Alongue os músculos do pescoço - apenas abaixe a cabeça e mexa um pouco de um lado para o outro. Em seguida, incline o pescoço alternadamente para um e outro ombro, sem levantá-los.
• Em pé, estique os braços para cima e coloque os pés separados na largura dos ombros. Balance ao vento como um salgueiro flexível, esticando os lados do corpo.

E com forte estresse neuropsíquico, sugiro que a criança faça 10-20 agachamentos ou 15-20 saltos no local. Isso permite que você lance energia para fora e, assim, alivie a tensão que surgiu.

Exercícios de energia. Estes são exercícios para restaurar a alma interior e o equilíbrio energético de uma pessoa, para harmonizar toda a energia dentro de sua estrutura energética. Ajudam a eliminar todo tipo de "desperdício de energia", evitando seu acúmulo e o surgimento de condições de desequilíbrio no campo energético. Eu uso exercícios de energia apropriados para crianças do ensino fundamental. Após esses minutos enérgicos, as crianças ficam visivelmente mais alegres e alegres, a letargia e o cansaço desaparecem.

1. Aplausos aos pares.
2. Em pé, apertou suas mãos, afastou sentimentos negativos, olhou pela janela - que tempo bom! Eles sorriram um para o outro e se sentaram.
3. Esfregamos as palmas das mãos, fizemos uma bola, jogamos fora, limpamos a poeira das palmas.
4. Eles levantaram as mãos com as palmas abertas, pegaram o calor do sol, cobriram o rosto com as mãos, (olhos fechados), ficaram enérgicos, fortes.
5. Eles se esticaram, os ossos racharam, exalaram fortemente Fuf! Que dia!
6. Queda de folhas. Pegamos folhas imaginárias, talvez em nós mesmos, umas em cima das outras. Deu um “buquê” a um vizinho.
7. Preparando-se para entrar no ringue. Amassamos os músculos. Vencemos um oponente imaginário. Você foi atingido, sentou-se e foi nocauteado!
8. Eles viram um disco voador, piscaram surpresos e balançaram a cabeça. Uau!
9. Eles colocaram as mãos nos corações, os abriram, sopraram nas palmas das mãos, deram calor e amor ao mundo inteiro.
10. Mostramos com gestos: muitos presentes! barriga grande! Hooray! Tudo perfeitamente! Muito magro! Não pode ser! Etc.

Exercício "Fly".
Objetivo: aliviar a tensão dos músculos faciais.
Sente-se confortavelmente com as mãos nos joelhos, ombros e cabeça baixa, olhos fechados. Imagine uma mosca tentando pousar em seu rosto. Ela se senta no nariz, depois na boca, depois na testa e depois nos olhos. Sua tarefa, sem abrir os olhos, é afugentar o inseto irritante.
Exercício "Limão".

Sente-se confortavelmente: coloque as mãos nos joelhos (palmas para cima), ombros e cabeça para baixo, olhos fechados. Imagine mentalmente que você tem um limão na mão direita. Comece a apertar lentamente até sentir que “espremeu” todo o suco. relaxar. Lembre-se de seus sentimentos. Agora imagine que o limão está em sua mão esquerda. Repita o exercício. Relaxe novamente e lembre-se de seus sentimentos. Em seguida, faça o exercício com as duas mãos ao mesmo tempo. relaxar. Desfrute de um estado de paz.
Exercício "Icicle" ("Sorvete"),
Objetivo: gerenciar o estado de tensão e relaxamento muscular.
Levante-se, feche os olhos, levante as mãos. Imagine que você é um pingente de gelo ou sorvete. Contraia todos os músculos do corpo. Lembre-se desses sentimentos. Congele nesta posição por 1-2 minutos. Então imagine que, sob a influência do calor do sol, você começa a derreter lentamente, relaxando gradualmente as mãos, depois os músculos dos ombros, pescoço, tronco, pernas, etc. Lembre-se das sensações em estado de relaxamento. Faça o exercício até atingir um estado psicoemocional ideal. Este exercício pode ser feito deitado no chão.
Exercício "Balão".
Objetivo: gerenciar o estado de tensão e relaxamento muscular.
Levante-se, feche os olhos, levante as mãos, respire. Imagine que você é um grande balão cheio de ar. Fique nesta posição por 1-2 minutos, forçando todos os músculos do corpo. Então, imagine que um pequeno orifício apareça na bola. Comece lentamente a liberar o ar enquanto relaxa os músculos do corpo: as mãos, depois os músculos dos ombros, pescoço, tronco, pernas, etc.

Esses exercícios são realizados com crianças até que um estado psicoemocional ótimo seja alcançado.

Um lugar especial em tecnologias educacionais que salvam a saúde é ocupado porterapia musical ... A influência da música na saúde da criança ainda não foi totalmente estudada, mas é indiscutível que contribui para a correção da saúde psicofísica, ajuda a harmonizar o estado dos escolares: alivia o estresse, a fadiga, aumenta o tônus \u200b\u200bemocional, corrige desvios no desenvolvimento pessoal da criança e em seu estado psicoemocional. Distinguir entre formas ativas (improvisação motora para um comentário verbal correspondente à natureza da música) e passivas (ouvir música estimulante, calmante ou estabilizadora especificamente ou como pano de fundo) de musicoterapia. Ouvir música selecionada corretamente com a execução de estudos psicoginásticos aumenta a imunidade das crianças, alivia o estresse e a irritabilidade, dor de cabeça e dores musculares, restaura a respiração tranquila. A musicoterapia é usada para problemas de comunicação, medos, bem como para várias doenças psicológicas. Grande atenção é dada à seleção das melodias e sons necessários, com a ajuda dos quais você pode ter um efeito positivo no corpo da criança. Isso contribui para a melhora geral da saúde, melhora do bem-estar, elevação do humor e aumento da eficiência.

Para relaxar, aliviar o estresse emocional e físico é preciso aproveitar a influência benéfica da música melódica clássica e moderna relaxante, repleta de sons da natureza (farfalhar de folhas, vozes de pássaros, chilrear de insetos, o som das ondas do mar e o grito dos golfinhos, o murmúrio de um riacho). Crianças em um nível subconsciente se acalmem, relaxem.

Na minha prática, eu uso musicoterapia quando regominutos de silêncio ... Eu uso essa técnica quando noto que as crianças estão excessivamente animadas, sinais de fadiga e tensão são perceptíveis. Um minuto de silêncio é um momento de relaxamento, quando uma criança pode, por assim dizer, ficar sozinha consigo mesma, ouvir seus sentimentos, perceber seus sentimentos. É importante estar atento à respiração das crianças, deve ser profunda e lenta. Para entrar em sintonia com o exercício, convido as crianças a respirar fundo e soprar lentamente uma vela imaginária na palma da mão. Deixe-me dar um exemplo de um momento de silêncio.

As crianças realizam ações dentro do significado do texto, que é falado pela professora.

Estamos felizes, estamos felizes!

Rimos pela manhã.

Mas agora chegou o momento

É hora de ser sério.

Olhos fechados, alças dobradas,

As cabeças foram abaixadas, a boca fechada.

E eles ficaram em silêncio por um minuto

Para não ouvir nem uma piada

Para não ver ninguém, mas

E apenas um para mim!

Os cílios descem ...

Os olhos estão fechando ...

Estamos descansando com calma ...(duas vezes).

Adormecemos magicamente ...

Respirando facilmente ... uniformemente ... profundamente ...

Nossas mãos estão descansando ...

Eles descansam, adormecem ...(duas vezes).

O pescoço não está tenso ...

Os lábios estão ligeiramente separados ...

Tudo relaxa maravilhosamente ...(duas vezes).

Respira facilmente ... uniformemente ... profundamente.

Uma gravação de uma peça musical para sons relaxantes. (Por exemplo, "Nocturne in Sol Menor" de F Chopin).Hoje eu os convido a fazer uma viagem a uma bela ilha chamada "A Ilha da Bondade e da Compaixão" (pausa). Imagine uma linda ilha verde com ondas batendo em torno dela mar quente (pausa). Meninos e meninas vivem nesta ilha. Os meninos são fortes e ousados, e as meninas são gentis e afetuosas (pausa). Eles são caras muito amigáveis \u200b\u200be engraçados. Todos os meninos e meninas ficam bem juntos. Eles sabem ser amigos e nunca brigar (pausa). Todos os meninos e meninas são felizes e bem juntos. Eles sorriem para o sol e se dão as mãos. Eles são amigos de verdade porque são gentis e prestativos (pausa). Você pode abrir os olhos e se esticar docemente. Bem feito!

Este método é muito eficaz, pois a sua aplicação permite alcançar um relaxamento profundo nos níveis físico, mental e emocional.

Acredito que os métodos e técnicas que citei para corrigir o PEN são os mais eficazes e atendem aos requisitos da escola moderna.

Conclusão.

Este trabalho descreve o estresse psicoemocional como um fenômeno mental, identifica os sinais de PEN em crianças em idade escolar, mostra como um PEN forte em escolares mais jovens afeta a saúde mental da criança e o bem-estar geral. Não há dúvida de que a tensão nervosa forte, o estresse repetitivo afetam negativamente a saúde das crianças e o professor-educador deve fazer todo o possível para prevenir a ocorrência de fatores de estresse, prevenir a tensão mental e a ansiedade em seus alunos. A tarefa do educador é perceber a tempo os sinais de PEN em uma criança individual e em um grupo de crianças ou mesmo em todo o coletivo infantil e em tempo hábil para aplicar as técnicas mais adequadas, métodos que ajudam a eliminar a tensão que surgiu e estabilizar o estado psicoemocional de seus pupilos. Sem dúvida, em situações difíceis, ela deve buscar ajuda no serviço psicológico de uma instituição de ensino, a criança deve receber ajuda qualificada de um profissional psicólogo.

Gostaria de observar que, ao escolher um ou outro método de resposta, o professor deve ser orientado pelo seguinte:

1. Todas as técnicas e técnicas utilizadas devem visar não só o alívio da tensão emocional, mas também muscular, visto que a ciência moderna comprovou uma estreita relação entre as emoções e o corpo humano;
2. As ações do professor devem contribuir para a formação da atitude dos alunos em relação a uma atitude positiva e baseada em valores para consigo mesmos como pessoa.

Somente se essas duas condições forem atendidas, o trabalho do professor será eficaz, trará os resultados esperados e atenderá às modernas exigências educacionais na resolução do problema da preservação da saúde da geração mais jovem.

A utilização dos métodos apresentados no trabalho permitirá otimizar as atividades psicológicas e pedagógicas para a prevenção de estados mentais não saudáveis \u200b\u200bdos alunos, o que tem um efeito benéfico sobre saúde mental e desenvolvimento, nas atividades educativas e no comportamento dos escolares em geral.

Lista da literatura utilizada.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Prevenção do estresse psicoemocional em crianças pré-escolares." O livro de um psicólogo prático. // - M.: OOO "Scriptorium Publishing House 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Emoções e corpo. [Recurso eletrônico]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. E.V. Burmistrova Atendimento psicológico em situações de crise (prevenção de situações de crise no ambiente educacional): Diretrizes para especialistas do sistema de ensino. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Puxa-Puxa. Ativação das mãos. // Saúde do aluno. - 2011. - No. 5
5. Zhukova I.B. Musicoterapia no jardim de infância e em casa. / [Recurso eletrônico]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Sinais de estresse psicoemocional. [Recurso eletrônico] // Conhecimento do básico fé ortodoxa... Fórum "Fé". -
7. Dicionário do Psicólogo Prático. // Comp. S.Yu. Golovin. - Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. O estado de saúde dos escolares e tendências de sua mudança. [Recurso eletrônico] // Site do ginásio MBOU №3 Proletarsk Rostov region.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Avaliação comparativa de vários métodos (musicoterapia e cinesiologia) para reduzir o estresse psicoemocional em alunos mais jovens. // Boletim da Universidade Pedagógica do Estado. V, G, Belinsky, No. 9, 2007.
10. A educação física é um elemento de uma lição moderna. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. Escola Secundária GBOU No. 47 em homenagem a D. S. Likhacheva 2012 [Recurso eletrônico]

Maneiras de aliviar o estresse psicoemocional

A experiência mostra que um meio eficaz de prevenir a tensão, prevenindo a síndrome de burnout profissional, é a utilização de métodos de autorregulação e autorrecuperação. É uma espécie de técnica de segurança para especialistas que mantêm contatos numerosos e intensos com pessoas no curso de suas atividades profissionais. Essas técnicas foram e estão sendo aplicadas no trabalho com professores durante aulas interativas na TMK, MBOU Secondary School No. 56, durante trabalhos individuais e em grupo com clientes. As informações apresentadas neste artigo estão inseridas no bloco informativo do programa “Prevenção do desgaste emocional dos professores” e na prática da autorregulação do corpo.

Formas naturais de regulação e autorregulação do corpo

A natureza humana é tal que se esforça pelo conforto, pela eliminação das sensações desagradáveis, sem pensar nisso, sem saber como se chama as palavras científicas. Esses são modos naturais de regulação que se ativam por si mesmos, espontaneamente.

Você provavelmente usa muitos deles de forma intuitiva. Este é um longo sono, comida deliciosa, comunicação com a natureza e os animais, sauna, massagem, movimento, dança, música e muito mais.

Existem os seguintes métodos naturais de regulação corporal:

riso, sorriso, humor;

reflexões sobre bom, agradável,

vários movimentos como alongamento, relaxamento muscular;

observar a paisagem pela janela;

examinar flores na sala, fotografias, outras coisas agradáveis \u200b\u200bou caras a uma pessoa;

apelo mental a poderes superiores (Deus, o Universo, uma grande ideia);

banhar-se (real ou mental) nos raios do sol;

respirando ar fresco:

ler poesia;

expressar elogios, elogios a alguém assim.

Experimente fazer perguntas a si mesmo:

O que te ajuda a se animar, switch?

O que posso usar acima?

Mentalmente, ou melhor no papel, faça uma lista desses métodos. Pense em quais você pode usar conscientemente quando se sentir tenso ou cansado.

Infelizmente, esses fundos não podem, em regra, ser usados \u200b\u200bno trabalho, imediatamente no momento em que surge uma situação de tensão ou de cansaço. Existem técnicas que podem ser aplicadas durante o trabalho? Sim.

Para começar, é importante descobrir quais são os mecanismos naturais para aliviar a tensão e descarregar, aumentando o tônus \u200b\u200bque você possui; percebê-los; mude da aplicação espontânea de métodos naturais de regulação para um consciente, a fim de controlar seu estado.

Os especialistas que lidam com o problema da regulação dos estados emocionais, tensão neuropsíquica, para controlá-los, usam técnicas especiais conscientemente. São eles que se chamam métodos de auto-regulação, ou métodos de auto-ação, enfatizando a participação ativa de uma pessoa neles.

A autorregulação é o controle do estado psicoemocional de uma pessoa, obtido pela influência da pessoa sobre si mesma com a ajuda de palavras, imagens mentais, controle do tônus \u200b\u200bmuscular e da respiração.

Assim, a autorregulação pode ser realizada com o auxílio de quatro meios básicos, utilizados individualmente ou em várias combinações.

Como resultado da autorregulação, três efeitos principais podem ocorrer:

efeito calmante (eliminação da tensão emocional);

efeito de recuperação (enfraquecimento das manifestações de fadiga);

efeito de ativação (aumento da reatividade psicofisiológica).

A autorregulação oportuna atua como uma espécie de remédio psico-higiênico que evita o acúmulo de fenômenos de sobretensão residual, contribui para a recuperação total das forças, normaliza o fundo emocional da atividade e também melhora a mobilização dos recursos do corpo.

Banco de métodos de autorregulação

1. Métodos associados ao controle da respiração

Todos os outros ritmos vitais de nosso organismo estão subordinados à respiração, seu ritmo.

A respiração desempenha um papel importante em nossa vida mental. Dominar sua respiração, seus mecanismos - uma das maneiras de lidar com problemas psicológicos e neurose. O controle consciente da respiração é uma das formas mais antigas de lidar com o estresse e outros estresses psicológicos.

O controle da respiração é remédio eficaz influências no tônus \u200b\u200bmuscular e nos centros emocionais do cérebro. A respiração lenta e profunda (envolvendo os músculos abdominais) reduz a excitabilidade dos centros nervosos, promove o relaxamento muscular, ou seja, o relaxamento. A respiração frequente (torácica), ao contrário, proporciona um alto nível de atividade do corpo, mantém a tensão neuropsíquica.

Respiração correta - sintonização com o ritmo e as emoções do pensamento. Você provavelmente já percebeu mais de uma vez como este ou aquele estado emocional, o ritmo das emoções, muda nossa respiração. Lembre-se de como isso mudou quando você estava animado, quando esperava o resultado de algum processo importante para você. Como você respirou quando soube de boas notícias?

Cada vez, um padrão de respiração especial aparece, correspondendo ao seu estado emocional. Se você está agitado, sua respiração é superficial e rápida. Se você estiver calmo, é lento e profundo.

Também existe uma relação inversa. Em um momento emocionalmente estressante e difícil para você, quando a respiração é interrompida e o coração bate em algum lugar da garganta, você pode se acalmar com a ajuda, corretamente, da respiração. A respiração lenta e uniforme o ajudará a lidar com suas emoções. Respire da maneira como você respiraria em repouso profundo.

Para acelerar o processo, é necessário, mantendo o padrão de respiração calma, aumentar ligeiramente a profundidade da respiração e sua intensidade.

Da mesma forma, mudando o ritmo da respiração, você pode passar de um estado de calma relaxada a um mais ativo e vigoroso. Ou seja, mudando o padrão de respiração, podemos nos transferir para QUALQUER estado emocional.

Claro que, para consolidar essa habilidade, é necessário trabalhar conscientemente essas transições de um estado para outro. Pratique nivelar a irritação e a agressão respirando de maneira uniforme, lenta e profunda. E, por fim, sentir falta de energia, ficar em estado de apatia, muda o padrão de respiração, aproximando-o do que distingue uma pessoa que trabalha ativamente.

Como fazer isso? Quando estiver irritado ou com raiva, tente respirar como uma pessoa que mal consegue acordar. Imagine que você está na cama, acaba de ter um sonho agradável e repousante. Agora você acordou e sua respiração está lenta e calma. Faça dez respirações, monitorando cuidadosamente a precisão da respiração da pessoa recém-desperta (enquanto aumenta a profundidade e a intensidade da respiração, mantendo seu padrão!). Não haverá nenhum traço de emoção negativa.

A respiração pode mudar mais do que apenas emoções. Tem um efeito poderoso sobre o pensamento e, portanto, sobre todo o organismo. A respiração está associada ao pensamento e à concentração, mais precisamente ao ritmo intelectual. Aprender a respirar corretamente pode melhorar significativamente sua capacidade mental. É importante aprender a respirar normalmente e controlar esse processo. Controlando o processo respiratório, você não deve ser zeloso. Mas quando você estiver sentindo desconforto emocional, apenas verifique como você respira. E se você descobrir que algo está errado e a respiração não está funcionando, se for frequente, superficial e ineficaz (ou seja, não está satisfazendo suas necessidades), entre em ação.

Ao respirar natural e plenamente, o corpo assume uma postura característica. Na inspiração, a cabeça desliza para trás, os ombros se movem para a frente e para cima, o estômago é puxado para dentro, a pelve se move para a frente e as pernas se afastam sozinhas. Quando você expira, todas essas partes do corpo se movem na direção oposta, como se uma pessoa estivesse se preparando para ser agrupada, mas não agrupada. Tudo isso só é possível se você se entregar ao processo da respiração, que desejo de todo coração, pois a respiração natural contém muitos recursos para o nosso bem-estar mental e até físico.

Dominar a respiração natural. Tente inspirar o mais completamente possível com os músculos intercostais, músculos da cintura escapular e abdominais. Expire igualmente profundamente. "Respire nite" o ar restante duas ou três doses; apenas 3-4 exalações consecutivas sem inalação. Após uma pausa de 3 a 5 segundos, tente inspirar o mais completamente possível novamente. Execute este complexo 3-7 vezes, se necessário. Concentre-se no resultado, você deve sentir que sua respiração se tornou livre e plena. Você também deve sentir que todos os três grupos musculares (intercostal, ombro e abdômen) estão trabalhando juntos para ajudar uns aos outros a respirar.

Verificação de respiração completa. Para ter certeza de que sua respiração está realmente completa, esforce-se o máximo possível e mantenha a tensão pelo maior tempo possível. Em seguida, inspire e expire de 2 a 3 profundas e espontâneas. Além disso, certifique-se de que sua respiração não seja obstruída por bloqueios musculares (sensação de tensão muscular em uma das três áreas: tórax, ombros, abdômen). Se você definir qualquer bloqueio muscular, elimine-o aplicando uma tensão adicional neste grupo de músculos de acordo com o esquema apropriado.

Seria ridículo abandonar completamente as ferramentas de bem-estar mental que estão ocultas na respiração. No processo de desenvolvimento evolutivo, desenvolveu-se uma relação clara entre a respiração profunda e rápida, por um lado, e a ativação do organismo, por outro. Ao mesmo tempo, quando a respiração é reduzida, o sistema nervoso descansa e o corpo, enquanto isso, restaura e acumula recursos energéticos. Durante a inspiração, o estado mental é ativado e, durante a expiração, todo o corpo se acalma e relaxa.

Quando a ansiedade surgir, quando você sentir fraqueza ou tensão interna, mergulhe no aqui e agora, concentre-se na respiração. Sinta apenas sua respiração. Sente-se com as costas retas e conte suas respirações: uma para inspirar, duas para expirar, três para outra inspiração, quatro para outra expiração e assim por diante. Continue contando até dez, pois contar respirações é difícil com números grandes. Passe por dois ou três desses ciclos. Concentre-se em cada contagem. Preste atenção a exatamente um, exatamente dois, exatamente três, etc. Invista em cada número, siga sua respiração, siga sua inspiração, expiração, pausa. Preste atenção aos obstáculos que o impedem de respirar ao máximo e remova-os. No processo de respiração, sinta as correntes que surgem no corpo sob sua influência.

Com o aumento da excitabilidade, ansiedade, nervosismo ou irritabilidade, aumente o tempo para todas as três fases do processo respiratório: inspiração-pausa-expiração. Comece com 5 segundos. Inspire lentamente por 5 segundos, pause por 5 segundos e expire também por 5 segundos. Você não precisa respirar nesse ritmo por muito tempo. Siga o resultado e seja guiado por ele. Se não for difícil para você, você pode aumentar gradualmente a duração de cada fase (pausa - não mais do que 10 segundos).

Este exercício não deve ser executado antes de um trabalho de alta atividade. Tem um efeito calmante pronunciado, por isso pode ser eficaz antes de dormir se tiver dificuldade em adormecer.

Para elevar o tônus \u200b\u200bgeral, para ganhar força, a alternância das fases da respiração deve ser a seguinte: inspirar - expirar - prender a respiração por 5 segundos. Siga o resultado, seja guiado por ele. Você pode aumentar a duração das fases respiratórias (cada uma separadamente), mas não muito. O exercício deve ser feito com cuidado.

Para a ativação de emergência dos recursos internos: a inalação deve ser feita de forma menos ativa, e a exalação deve ser forçada, de forma abrupta, com dificuldade criada artificialmente. Sente-se com as costas retas, leve os ombros ligeiramente para a frente, inspire calmamente por 3 segundos e expire com força por seis. Crie tensão nos músculos da língua e da garganta para resistir à passagem do ar. Simultaneamente à expiração, contraia os músculos dos braços, tórax e abdômen. Mais de 5 a 6 respirações não devem ser feitas dessa forma.

2. Métodos associados à gestão do tônus \u200b\u200bmuscular, movimento.

Sob a influência do estresse mental, surgem pinças e tensões musculares. A capacidade de relaxá-los permite aliviar a tensão neuropsíquica e restaurar rapidamente as forças.

Como fazer isso?

Eles dizem que derrubam uma cunha com uma cunha. E faremos exatamente isso. Para atingir o relaxamento completo, você precisa se esforçar o máximo possível.

O que nós temos que fazer? Primeiro, aprenderemos como tensionar sequencialmente cada grupo muscular. Depois disso, será necessário dominar sua tensão simultânea, e só então falaremos sobre relaxamento. Pronto? Então vamos começar.

Para relaxar completamente, é necessário distender todos os grupos musculares: mãos - antebraços - ombros e omoplatas - rosto - pescoço - pressão - nádegas - períneo - coxas - parte inferior das pernas - pés.

Então, aprendemos a relaxar.

1. Feche o punho esquerdo o mais forte que puder. Se você apertar bem a mão, verá que os nós dos dedos estão brancos. Se agora você abrir lentamente o punho, vai se sentir bem como os músculos relaxam. Isso deve ser feito com o resto dos grupos musculares.

2. Dobre o braço esquerdo no cotovelo e contraia o bíceps esquerdo para que fique o mais arqueado possível. Em seguida, relaxe seus músculos completamente. Deixe o braço pendurado livremente ao longo do corpo.

3. Relaxe o braço direito da mesma maneira.

4. Contraia os músculos do gemido esquerdo. Dobre os dedos dos pés para dentro. Depois de sentir uma tensão forte o suficiente nos músculos do pé, deixe-o relaxar.

5. Contraia os músculos da panturrilha. Toque-os com a mão - e você sentirá como os músculos vão ficando cada vez mais firmes. Alongue o dedo do pé para contrair melhor os músculos. Em seguida, relaxe-os.

6. Estique a perna e empurre-a para longe de você de uma só vez. Você sentirá os músculos da frente da coxa se contraírem; devem ser firmes até a articulação do quadril.

7. Faça o mesmo com os músculos da outra perna.

8. Endireite todo o corpo, estenda a mão para cima, contraindo os músculos das nádegas. Em seguida, relaxe seus músculos.

9. Contraia os músculos abdominais. Tente sugar o estômago o máximo possível. Agora relaxe abruptamente e se permita? borrão?

10. Respire fundo e tente prendê-lo pelo maior tempo possível, contraindo os músculos do peito. Então expire.

11. Endireite os ombros e empurre-os para trás o máximo possível e, em seguida, leve-os rapidamente para a frente. Finalmente, eleve-os o mais alto possível. Tente manter a cabeça parada e alcançar os ouvidos com os ombros. Você provavelmente não será capaz de fazer isso, mas pelo menos tente. Em seguida, relaxe e abaixe os ombros.

13. Agora relaxe os músculos do pescoço. Incline a cabeça para a frente, depois gire-a primeiro para a esquerda e depois para a direita. Incline a cabeça para trás o máximo possível. Relaxe os músculos do pescoço. Sinta seu pescoço para ter certeza de que os músculos estão realmente relaxados.

14. Levante as sobrancelhas e depois abaixe-as. Faça isso várias vezes, certificando-se de sentir os músculos faciais contraídos a cada vez. Em seguida, relaxe esses músculos.

15. Feche os olhos o mais forte possível. Imagine que alguém está tentando fazer você abrir as pálpebras e os olhos. Mantenha-os bem apertados. Então, sem abrir as pálpebras, relaxe os músculos faciais.

16. Faça alguns movimentos circulares com a mandíbula. Ranger os dentes. Enrugue sua testa. Sorria o mais largo possível. Relaxe todos os músculos faciais. Respire lenta, profunda e uniformemente durante esses exercícios. Enquanto relaxa, respire o mínimo possível.

Em um músculo bem relaxado, você sentirá a aparência de calor e um peso agradável. Se não conseguir retirar o clipe, principalmente no rosto, tente alisá-lo com uma leve automassagem com movimentos circulares dos dedos (você pode fazer caretas - surpresa, alegria, etc.).

Tendo treinado a habilidade de relaxar cada grupo muscular por vez, passamos para o próximo estágio. Contraia todos os grupos musculares ao mesmo tempo e, nesta posição, crie tensão máxima. Conte até 10 mentalmente, concentrando-se não em contar, mas na tensão. Na contagem de 10, relaxe abruptamente, incline-se para trás e respire fundo e calmamente. Se necessário (determinado independentemente), você pode fazer mais 2-3 respirações profundas. Relaxe por um minuto. O exercício deve ser repetido pelo menos 7 a 10 vezes ao dia até que você aprenda a relaxar livre, rápida e totalmente, sem estresse prévio.

Este exercício deve ser usado sempre que surgir ansiedade, como primeiros socorros e emergência. E também durante as crises de rigidez interior, sentimentos de raiva e estresse. E é melhor praticá-lo diariamente. A capacidade de relaxar deve definitivamente entrar em sua vida. Além disso, é melhor passar a maior parte do tempo nesse estado do que em tensão.

Atenção

O exercício é contra-indicado em infecções, gravidez e nos casos em que a atividade física é limitada por um médico (por exemplo, com doenças vasculares ou neurológicas).

Se aparecerem dores musculares não associadas a uma ou outra doença crônica, faça uma massagem e continue os exercícios normalmente.

É provável que a tensão muscular crônica seja maior em algumas áreas do corpo do que em outras. Por exemplo, se você sofre mais de ansiedade, pode achar mais difícil relaxar os ombros, os músculos do pescoço e os membros inferiores. Se em vida cotidiana em maior medida, você deve conter a irritação e a agressão e, em seguida, pagar atenção especial nas maçãs do rosto, tensão nos braços e nos músculos das costas.

Não basta apenas aprender a relaxar. É necessário, em primeiro lugar, ser capaz de entrar voluntariamente, à vontade, neste estado agradável e, claro, útil de relaxamento físico; em segundo lugar, não se esqueça de tonificar os músculos antes do exercício; e, finalmente, torne o relaxamento um estado natural para você.

3. Formas associadas ao impacto da palavra

Sabe-se que a palavra pode matar, a palavra pode salvar. O segundo sistema de sinalização é o mais alto regulador do comportamento humano. A influência verbal ativa o mecanismo consciente da auto-hipnose, há um impacto direto nas funções psicofisiológicas do corpo.

As fórmulas de atitude são um meio maravilhoso de autorregulação. A fórmula da atitude é positiva, ou seja, a afirmação de que precisamos. Parece uma tinta branca em cima de uma mancha suja. Se cobrir toda a mancha com uma camada espessa, a sujeira não será visível - ela desaparecerá e a folha ficará limpa novamente. Como resultado, não haverá problemas em nossa vida causados \u200b\u200bpor nossas crenças errôneas. Quanto mais espessa a camada de tinta, com mais segurança estaremos protegidos do surgimento de nossas crenças errôneas. Se a camada de tinta for fina, a mancha pode aparecer e arruinar nossa vida novamente. É por isso que as fórmulas de mentalidade precisam ser repetidas por tempo suficiente e o mais emocionalmente possível. O tempo e a energia investidos neles são proporcionais à quantidade de tinta que vai cobrir a sujeira.

Quando você pronuncia pela primeira vez as fórmulas-atitudes, pode parecer que esse método é inútil. Imagine que você plantou uma semente. Primeiro ela germina, depois cria raízes e só depois disso o broto começa. Levará algum tempo para o broto se desenvolver e se tornar uma planta adulta. É o mesmo com as fórmulas de humor. Seja paciente.

Para se livrar das crenças errôneas e da idealização, é necessário, usando a técnica da autoprogramação, tirá-los da consciência e substituí-los por afirmações positivas e úteis.

Opções para trabalhar com fórmulas de humor Reescreva manualmente pelo menos 100 vezes. Você não pode reescrever mais do que 5 vezes por dia, então levará cerca de um mês.

Memorize afirmações positivas (ou escreva-as e leve-as com você) e repita-as mentalmente. O tempo total de repetição é de 3-5 horas no total. Acontece que é muito eficaz gravar em fita cassete as fórmulas-atitudes pronunciadas por você. Ouça-os antes de dormir. Fortaleça suas novas fórmulas de atitude positiva de todas as maneiras que puder: em seus pensamentos, em suas conversas consigo mesmo ou com outras pessoas, com a ajuda de anotações em seu diário.

Lembre-se da regra - as formulações da auto-hipnose são construídas na forma de afirmações simples e curtas com um foco positivo (sem a partícula "não").

Auto-ordens. Esta é uma ordem curta e abrupta feita a si mesmo. Use o autocontrole quando estiver convencido de que precisa se comportar de determinada maneira, mas tiver dificuldade em fazê-lo. Fale com calma!, Fique quieto, não ceda à provocação! - ajuda a conter emoções, comportar-se com dignidade, cumprir os requisitos éticos e as regras de trabalho.

Formule uma ordem própria.

Repita mentalmente várias vezes. Se possível, repita em voz alta.

Autoprogramação. Em muitas situações, é aconselhável olhar para trás, lembrar de seus sucessos em uma situação semelhante. Sucessos passados \u200b\u200bfalam a uma pessoa sobre suas capacidades, sobre reservas ocultas nas esferas espiritual, intelectual e volitiva e instilam confiança em suas habilidades. Pense em uma situação em que você enfrentou dificuldades semelhantes.

Formule o texto do programa, para potencializar o efeito, pode-se usar as palavras "hoje":

“Hoje vou ter sucesso em tudo”; “Hoje serei o mais calmo e controlado”; “Hoje vou ser criativo e confiante”; "É um prazer conduzir uma conversa com uma voz calma e confiante, para mostrar um exemplo de autocontrole e autocontrole."

Repita mentalmente várias vezes.

Auto-aprovação (auto-incentivo). Muitas vezes as pessoas não recebem uma avaliação positiva de seu comportamento de fora. Este, principalmente em situações de maior estresse neuropsíquico, é um dos motivos para o aumento do nervosismo e irritação. Portanto, é importante se encorajar.

Mesmo no caso de sucessos menores, é aconselhável elogiar a si mesmo,

mentalmente falando: Muito bem!, Garota esperta!, Ficou ótimo!.

Encontre uma oportunidade de se elogiar pelo menos 3 a 5 vezes durante seu dia de trabalho.

4. Métodos associados ao uso de imagens

O uso de imagens está associado a uma influência ativa de sentimentos e ideias no sistema nervoso central. Não nos lembramos de muitos de nossos sentimentos, observações, impressões positivas, mas se despertarmos as memórias e imagens associadas a eles, podemos revivê-los e até intensificá-los. E se com uma palavra afetamos principalmente a consciência, então as imagens, a imaginação nos dão acesso a poderosas reservas subconscientes da psique.

Para usar imagens para autorregulação:

Lembre-se especialmente de situações, eventos em que você se sentiu confortável, relaxado, calmo - essas são as suas situações de recurso.

Faça isso em três modalidades humanas básicas. Para fazer isso, lembre-se:

1) imagens visuais do evento (o que você vê: nuvens, flores, floresta);

2) imagens auditivas (que sons você ouve: canto de pássaros, murmúrio de riacho, som de chuva, música);

3) sensações no corpo (o que você sente: o calor dos raios de sol no rosto, respingos de água, o cheiro de macieiras em flor, o sabor de morangos).

Se você se sentir tenso, cansado:

1) sente-se confortavelmente, com os olhos fechados, se possível;

2) respire lenta e profundamente;

3) lembre-se de uma de suas situações de recursos;

4) revivê-lo, lembrando-se de todas as sensações visuais, auditivas e corporais que o acompanharam:

5) ficar nessa situação por alguns minutos;

6) abra os olhos e volte ao trabalho.

Desejamos a você muito sucesso no domínio dessas técnicas e boa sorte!

Psicólogo

Estresse psicoemocional na atividade pedagógica

O trabalho do professor pertence a profissões associadas a um aumento da carga psicoemocional. Isso se deve tanto ao conteúdo, à essência da atividade pedagógica, quanto ao pano de fundo sobre o qual ela é realizada.

A implementação da atividade pedagógica ocorre por meio da interação com grande quantia pessoas. Estes são alunos, colegas, pais de alunos. Todos os dias, um professor em processo de trabalho deve realizar dezenas, centenas de contatos interpessoais profissionalmente condicionados com um estresse psicoemocional suficientemente alto. Na maioria dos casos, essas são reações emocionais que têm uma conotação positiva. No entanto, um círculo tão amplo de comunicação está repleto do potencial para o surgimento de vários graus de significância de situações de conflito, estressantes ou psicotraumáticas, que são acompanhadas pelo desenvolvimento de emoções negativas, um fundo emocional desfavorável.

Freqüentemente, um professor é forçado a interagir, comunicar-se com uma pessoa que "não tem muita simpatia" por ele, com quem já teve conflitos no passado ou existe no presente. Pode ser um aluno e um colega. Uma situação de longo prazo pode dar origem não a uma reação emocional de curto prazo, mas a uma situação psicotraumática de longo prazo.

Na atividade pedagógica, muitas vezes há uma discrepância entre os resultados esperados, previstos e reais (por exemplo, os resultados do trabalho de controle dos alunos, do trimestre letivo, etc.). O trabalho do professor está repleto de perigos e "saciedade mental" devido a uma certa monotonia, repetição no processo de desempenho das suas funções profissionais. Essa situação é especialmente comum entre professores com pouca experiência.

Além disso, o contexto psicológico sobre o qual o trabalho do professor é realizado é bastante peculiar. Estes são requisitos públicos elevados para as qualidades culturais, profissionais e morais gerais de um professor. Aumento do interesse em aparência, a maneira de falar, à "vida pessoal".

Mesmo essa breve descrição das características psicológicas do trabalho pedagógico indica a possibilidade de situações traumáticas agudas e crônicas, o desenvolvimento de sobretensão psicoemocional, que é considerada como fator de risco predisponente à ocorrência de certas reações neuropsiquiátricas e doenças psicossomáticas.

Sob a influência de traumas mentais mais ou menos prolongados, levando ao excesso de tensão emocional, pode se desenvolver estado semelhante a neuroseou neurose.

A doença começa gradualmente, gradualmente. O principal sintoma é hiperexcitabilidade e leve fadiga mental e física. A pessoa fica de temperamento explosivo, irritada até por uma razão insignificante. Um aumento semelhante na sensibilidade a irritantes provenientes de órgãos internos e várias partes do corpo pode explicar as queixas dessas pessoas sobre desconforto em várias partes do corpo (dor de cabeça, tonturas, zumbido, sensações dolorosas no coração, estômago, etc.) ) Esses sintomas são chamados de psicossomáticos porque a causa de sua ocorrência depende das características do estado mental da pessoa.

O aumento da excitabilidade é expresso na ocorrência leve de reações autonômicas (palpitações, vermelhidão ou empalidecimento da pele facial, aumento da sudorese). Tremores (tremores) das pálpebras e dedos dos braços estendidos são comuns. O aumento da excitabilidade geralmente é combinado com a rápida fadiga, que resulta em diminuição da capacidade de trabalhar. Freqüentemente, há queixas de fraqueza física geral, falta de vigor, energia, resistência ao regime de trabalho anteriormente usual. A tensão ativa de atenção a longo prazo torna-se impossível. A fixação insuficiente de certos eventos costuma estar associada ao esgotamento da atenção. Isso explica as reclamações sobre "memória ruim", esquecimento.

O aumento da excitabilidade e do cansaço também se manifestam no rápido aparecimento de reações emocionais (tristeza, alegria, etc.) e, ao mesmo tempo, em sua curta duração e instabilidade. A intolerância surge, a espera se torna insuportável. O sono é perturbado, adormecer muitas vezes é difícil, o sono não é profundo o suficiente, com muitos sonhos. Nesse caso, o despertar ocorre facilmente sob a influência de estímulos menores. Depois de dormir, não há sensação de alegria, frescor, mas ao contrário, há uma sensação de fraqueza, sonolência. No meio do dia, o estado de saúde melhora e à noite piora novamente.

A presença de desconforto por parte de várias partes do corpo intensifica-se com o tempo, suscitando a suspeita de qualquer início de doença grave. Aparece ansiedade, ansiedade sobre sua condição. Sensações desagradáveis \u200b\u200be dolorosas em várias partes e órgãos do corpo e o medo da doença com uma fixação patológica de atenção nas menores mudanças no bem-estar são cada vez mais intensificados. E gradualmente, devido a uma violação da inervação dos órgãos internos, os sintomas psicossomáticos individuais podem evoluir para alterações funcionais psicossomáticas nos órgãos e, posteriormente, para doenças psicossomáticas pronunciadas. Frequentemente isso distúrbios funcionais e doenças do sistema cardiovascular. No início, aparecem como sensações desagradáveis \u200b\u200bperiódicas na região do coração, cuja localização e natureza são extremamente diversas.

Dor na região do coraçãofrequentemente acompanhada de sensações desagradáveis \u200b\u200bnas mãos (mais frequentemente à esquerda), sensação de falta de ar ou até sufocação. Tomar nitroglicerina (um analgésico para angina de peito) não dá nenhuma melhora perceptível. Podem ocorrer distúrbios psicogênicos do ritmo cardíaco. Ao mesmo tempo, as queixas de palpitações são características não só aos esforços físicos, mas também pela manhã (ao acordar), ao adormecer e muitas vezes à noite (por insônia ou sono superficial, intermitente, ansioso).

Um estado semelhante à neurose pode causar uma mudança na pressão arterial na direção de seu aumento ou diminuição. Na maioria das vezes, esse é um aumento temporário da pressão arterial sob a influência da ansiedade ou um aumento repentino da pressão arterial, como uma crise hipertensiva.

Com um aumento da pressão arterialhá sensações desagradáveis \u200b\u200be dolorosas na cabeça (pressão, peso, dor aguda, perfuração, estourar, formigamento), zumbido, visão turva (aparência de névoa nos olhos, cintilação de pontos coloridos, círculos).

Sob pressão reduzidaas queixas podem ser incomumente variadas e incluem letargia, apatia, sensação de fraqueza e fadiga graves, falta de vigor pela manhã mesmo após sono prolongado, comprometimento da memória, distração e instabilidade de atenção, diminuição do desempenho, sensação de falta de ar em repouso, falta de ar pronunciada com esforço físico moderado, inchaço das pernas e pés à noite. Caracteriza-se por uma dor de cabeça (ocasionalmente a única queixa), que geralmente ocorre após o sono (principalmente durante o dia), trabalho físico ou mental. Uma cefaléia surda, opressiva, constritiva, latejante ou latejante freqüentemente atinge a área linotemporal ou frontotemal e dura de várias horas a dois dias. Em alguns casos, evolui como uma enxaqueca, acompanhada de náuseas e vômitos, e desaparece com a aplicação de frio, após uma caminhada ao ar livre ou exercícios. A tontura periódica é característica com aumento da sensibilidade à luz forte, ruído, fala alta, cambaleando ao caminhar e desmaios.

Um companheiro frequente de estados semelhantes à neurose - distúrbios funcionais do trato gastrointestinal. Não são fortes, mas sensações dolorosas persistentes de várias localizações, frequentemente migrando por todo o abdome. As mais constantes sensações de peso, plenitude, tensão, vazio no estômago. Em alguns casos, são possíveis queixas de náuseas nas primeiras horas da manhã e dores periódicas insuportáveis \u200b\u200bna parte superior do abdômen. Queixas de gosto desagradável ou amargo na boca, azia e arrotos (mais frequentemente com ar, menos frequentemente com alimentos ingeridos ou suco gástrico) são muito frequentes ao longo do dia ou apenas de manhã, antes das refeições.

Não menos comuns são as queixas de distúrbios do apetite - desde apetite pobre ou muito caprichoso até nojo total ou recusa de comer com perda do paladar. Pode haver queixas de constipação persistente ou constipação seguida de diarreia.

Outras manifestações por parte dos órgãos internos são possíveis em estados semelhantes a neurose e neuroses. Em todos os casos de tais sintomas, você definitivamente deve consultar um médico.