Orientação da personalidade. Orientação: no tempo, ambiente, eu

É uma reação não específica formada no processo de evolução em resposta a uma ação fatores de estresse ... O estresse constante diminui o sistema de defesa do corpo, o que leva a uma série de doenças. Dependendo do grau de resistência ao estresse de uma pessoa, do estado de suas reações de defesa, podem ocorrer formas explícitas e latentes de doenças. Assim, o papel do estresse na ocorrência de doenças humanas é, sem dúvida, grande.

Dependendo da natureza da ação de uma pessoa, existem:

1. Estresse biológico ou sistêmica - ocorre em casos de intoxicações, lesões físicas, processos inflamatórios, doenças órgãos internos

2. Estresse psicológico - surge de experiências negativas e sempre cobre a esfera emocional - esta é estresse emocionalo que muitas vezes leva à diminuição da vitalidade corpo humano... Motivos principais: conflitos, fatores sociais.

Uma forma de estresse humano é frustração – estado psicológico experiência aguda que surge como resultado do aparecimento de obstáculos no caminho para o seu objetivo. Este é um conflito constante entre um problema urgentemente significativo e a impossibilidade de sua implementação. A frustração geralmente leva à depressão, ansiedade e comportamento suicida.

Nem em todos os casos, o estresse leva à ocorrência de doenças, muito depende do caráter humano e da capacidade de enfrentar o problema sozinho.

Sob a influência do estresse, vários cenários surgem:

Resistência ao estresse a pessoa vai se manter saudável

Homem fica doente neuróticodoença

Desenvolvimento psicossomático doença

Mecanismos de defesa psicológica

Mecanismos de defesa - são mecanismos adaptativos, cujo papel visa reduzir o estresse emocional, ao mesmo tempo que protegem a pessoa de sentimentos dolorosos e da ocorrência de doenças psicológicas e fisiológicas. Eles geralmente estão inconscientes e negam a realidade.

Tipos de reações de proteção:

1. expulsando- este é um mecanismo de defesa psicológica, com o qual se tornam inconscientes impulsos, desejos, sentimentos indesejáveis \u200b\u200bpara uma pessoa, que lhe causam ansiedade. Nesse caso, a situação não é percebida e as emoções que surgem são percebidas como ansiedade desmotivada.

2. Negação - o mecanismo de defesa psicológica, cujo papel é negar, a falta de percepção de uma determinada circunstância traumática. É realizada em caso de conflitos externos e é caracterizada por uma percepção pervertida da realidade, quando a pessoa não percebe informações que não correspondem às suas atitudes básicas, ideias sobre o mundo e sobre si mesmo.

3. Substituições reativas ... As substituições reativas incluem a substituição de tendências inaceitáveis \u200b\u200bpor tendências opostas. Por exemplo, o amor excessivo dos pais por um filho pode se transformar em aversão e até ódio.

4. Regressão- retornar a um estágio anterior de desenvolvimento. Em outras palavras, o comportamento da criança.

5. Isolamento - no papel de mecanismo de proteção, falta conexão entre emoções desagradáveis \u200b\u200be estresse interno.

6. Identificação- uma reação defensiva na forma de comparar-se a um objeto ameaçador.

7. Projeção - o mecanismo é baseado no processo pelo qual sentimentos e pensamentos desagradáveis \u200b\u200bpara uma pessoa não se relacionam com a própria pessoa, mas são atribuídos a outras pessoas. A pessoa é agressiva, pode se perceber como uma pessoa vulnerável, e dizer que o comportamento dos outros é mais pessoas agressivas causa uma reação agressiva nele.

8. Substituição - seu papel se manifesta na transferência de suas emoções negativas para outras pessoas ou objetos.

9. Racionalização - neste caso, a pessoa expõe seus desejos para ocultar os motivos que a levaram a perder a auto-estima.

10. Sublimação - defesa psicológica, que se baseia na transferência dos verdadeiros desejos de alguém para formas socialmente corretas, por exemplo, agressividade nos esportes.

Apesar da variedade de todos os métodos psicológicos de proteção, eles são unidos por um características gerais - a relação entre distúrbios psicológicos e doenças dos órgãos internos. Isso está relacionado às peculiaridades no atendimento médico desses pacientes, à necessidade de interação entre psiquiatras, psicólogos e médicos que tratam de doenças físicas.

Influência estresse crônico no corpo

Para uma pessoa, o estresse é naturalmente um mau estado, mas se você olhar do outro lado, o estresse é a ativação de todos os processos e mecanismos de defesa do corpo humano. Os cientistas comprovaram como surge uma situação estressante, a atividade do córtex adrenal, da glândula pituitária e do hipotálamo aumenta drasticamente, essas estruturas liberam uma grande quantidade de hormônios e outras substâncias ativas no sangue para manter o corpo em boa forma. O sistema imunológico também é ativado, os órgãos de defesa imunológica produzem mais leucócitos, interferon e imunoglobulinas.

Isso determina o fato de que durante tensão nervosa ou estresse, uma pessoa precisa de menos tempo para dormir, menos comida e o fato de ser muito difícil pegar qualquer infecção. No entanto, após o estresse, todos esses mecanismos de defesa se esgotam e a pessoa fica com muito sono, fome e desprotegida, mesmo em face de doenças infecciosas leves. O efeito do estresse crônico no corpo é ainda mais prejudicial.

Quando fatores desagradáveis \u200b\u200bafetam uma pessoa no ambiente da natureza e na esfera social, o esgotamento do corpo passa muito rapidamente. Considere como o estresse afeta os principais sistemas do corpo.

Vale a pena trazer à tona sistema nervoso, o impacto do estresse crônico sobre ela é o mais prejudicial e deixa para trás as maiores consequências. Então, o que acontece no cérebro durante um período de estresse constante? Em primeiro lugar, o sistema nervoso está constantemente em estado de agitação, o que pode provocar um comportamento nervoso, irritabilidade e insônia.

Considerando que o corpo está constantemente esgotado, necessita de substâncias ativas, como a dopamina, serotonina e outras, o corpo passa a "exigir" substâncias estimulantes. Talvez cada pessoa tenha notado que durante o trabalho árduo precisa constantemente de café, os fumantes são ainda mais ativos, atraídos pelo cigarro. A necessidade de doces também aumenta, uma vez que uma quantidade suficiente de glicose é necessária para o funcionamento adequado do cérebro.

A influência constante do estresse ao longo do tempo levará ao fato de que o trabalho do cérebro, apesar da ingestão constante de estimulantes, se tornará menos produtivo, o que por sua vez leva a um estresse ainda maior no sistema nervoso e, com o tempo, ao esgotamento das células das estruturas nervosas do cérebro. Tais condições levam a vários problemas psicológicos. Freqüentemente, esses problemas se manifestam: ataques de pânico, suicídio.

Porém, mesmo em condições de estresse crônico, é possível e mesmo necessário tentar manter o funcionamento normal do sistema nervoso. Os médicos recomendam tomar sedativos e sedativos, claro que, durante o período de estresse no corpo, o uso desses medicamentos vai diminuir a produtividade das ações, mas vai ajudar a manter o cérebro normal e a calma. Além disso, uma programação de sono saudável é muito importante.

Lembre-se, o sono em um dia deve ser de pelo menos 7 horas! Se, sob a influência de estresse crônico, uma pessoa sofre de insônia, existem recomendações especiais, tais como: tomar um banho quente antes de ir para a cama, excluir todos os fatores negativos que interferem no adormecimento (luz, sons estranhos, vibrações desnecessárias), a conveniência também é um fator importante. lugar de dormir... A cama deve ser moderadamente macia, o travesseiro é confortável.

A pessoa também deve se proteger adequadamente, pois o calor e o frio são fatores que não ajudam a adormecer. Comer antes de dormir não é recomendado, é melhor fazer 2 a 3 horas antes de dormir. Lembrar, insônia, apenas agrava os fatores de estresse!

Deve-se notar que, além do sistema nervoso, o estresse também afeta adversamente outros sistemas humanos. Durante o estresse crônico, complicações ou recidivas de doenças do trato gastrointestinal ocorrem com muita frequência.

Os problemas cardíacos podem ocorrer até ataques cardíacos, os derrames hemorrágicos também não são incomuns. As doenças infecciosas também podem estar associadas à influência do estresse crônico no corpo. Isso se deve ao fato de que, embora o sistema imunológico esteja inicialmente muito ativo, durante uma certa fase do estresse crônico ele está completamente esgotado. Nesse estado, qualquer coisa pode facilmente "agarrar-se" ao corpo.

O uso de álcool e drogas em condições de estresse constante é categoricamente contra-indicado. Tais substâncias dão a ilusão de um bem-estar imaginário e a eliminação do problema, o que, de fato, gerava estresse, mas não resolvem a essência do problema. Além disso, o problema de desenvolver dependência de tais substâncias leva ao fato de que, mesmo quando os problemas de uma pessoa secam, aparecem problemas de alcoolismo crônico e dependência de drogas.

No estresse crônico, a ajuda de um psicoterapeuta não será supérflua. Você não deve criar a ilusão de que o terapeuta resolverá o problema sozinho, mas ele o ajudará a descobrir o que contribuirá para a aparência visão alternativa para o problema.

Para concluir, gostaria de dizer que na realidade moderna existem muitos fatores que geram estresse. O efeito do estresse crônico no corpo é muito prejudicial, mas você precisa lidar com ele com ações corretas e adequadas, caso contrário, esse estado não terminará bem.

As principais doenças causadas pelo estresse deixam claro que o estresse mental não só provoca emoções negativas, mas também agrava processos inflamatórios crônicos nas doenças.

A pesquisa permite que você compile uma lista de distúrbios causados \u200b\u200bou agravados pelo estresse. Essa lista inclui obesidade, doenças cardíacas, doença de Alzheimer, diabetes, problemas gastrointestinais e asma.

A resposta do corpo ao estresse é uma resposta fisiológica que ocorre quando sentimos que não somos capazes de controlar a situação. O estresse acompanha as pessoas desde o início da humanidade, apenas suas fontes mudam com o tempo: desde batalhas com predadores até preocupações com a aparência ou contas não pagas, exames difíceis ou a perda de um ente querido.

Quando o estresse se torna destrutivo

Pessoas que estão frequentemente estressadas têm maior probabilidade de desenvolver doenças. Embora muitos acreditem que o efeito do estresse sobre saúde mental limitado, o efeito destrutivo do estresse no nível fisiológico foi comprovado muitas vezes. Os cientistas conseguiram determinar que o estresse é uma das causas comuns de várias doenças somáticas.

Quando o corpo se depara com uma ameaça, física ou psicológica, ele começa a produzir os chamados hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol.

A adrenalina aumenta a freqüência cardíaca, de modo que o oxigênio é melhor distribuído aos tecidos. Quando a ameaça desaparece, a condição relacionada à adrenalina é atenuada. Mas quando o estresse é crônico, a superprodução de adrenalina pode levar à doença.

O cortisol, outro hormônio do estresse, tem várias funções no corpo, desde regular os níveis de açúcar no sangue até ajudar nos processos metabólicos. Alocado em grandes quantidades sob a influência do estresse crônico, o cortisol pode atrasar a resposta à dor, enfraquecer a libido e também pode participar ativamente no desenvolvimento de doenças graves, como obesidade e diabetes.

Doenças causadas por estresse

1. Doenças vasculares e doenças cardíacas.

Batimento cardíaco acelerado e alta pressão - dois efeitos do estresse que têm efeitos negativos no coração. Muitos estudos confiáveis \u200b\u200bmostraram uma ligação definitiva entre os altos níveis de estresse e um risco aumentado de ataques cardíacos e derrames.

2. Inflamação.

Uma alta concentração de hormônios do estresse no corpo pode causar inflamação severa, que agrava condições pré-existentes, como artrite reumatóide, psoríase, eczema, colite ulcerosa e doença de Crohn.

3. Distúrbios do sono.

O estresse freqüentemente desempenha um papel central no desenvolvimento e manifestação de distúrbios do sono, que incluem dificuldade em adormecer à noite e acordar pela manhã. Um extenso estudo de 2013 na Europa encontrou uma ligação direta entre insônia e insuficiência cardíaca em pessoas com distúrbios do sono.

A falta crônica de sono não só causa fadiga e irritabilidade constantes, mas também provoca lesões. A hipnoterapia e a meditação são dois tipos de terapia que costumam ser eficazes no tratamento da insônia relacionada ao estresse.

4. Tensão muscular e dor de cabeça.

Quando o corpo libera hormônios do estresse, a tensão muscular aumenta, o que é uma resposta de defesa normal. Isso pode causar efeitos de longo prazo na forma de dores de cabeça e tensão muscular.

Esses problemas podem ser resolvidos com exercícios, técnicas de respiração e massagem.

5. Depressão e ansiedade.

A ansiedade causada pela ansiedade e pelo estresse mental desencadeia o desenvolvimento de problemas de saúde e contribui para o desenvolvimento da depressão.

6. Distúrbios digestivos.

Os distúrbios digestivos, como náuseas persistentes ou cólicas abdominais, podem estar diretamente relacionados ao estresse. A síndrome do intestino irritável, distensão abdominal, cólicas, diarréia e constipação estão frequentemente associados a níveis de estresse.

O programa de nutrição balanceada em combinação com psicoterapia e psicanálise em http: //psychoanalysis.rf/ são os mais remédio eficaz tratamento neste caso.

7. Violação de respiração.

Os pesquisadores descobriram que o estresse pode piorar as manifestações clínicas da asma. Algumas evidências científicas sugerem que o estresse crônico dos pais pode aumentar o risco de asma em seus filhos durante a primeira infância.

8. Obesidade.

Pessoas sob estresse tendem a acumular gordura na região abdominal devido à secreção excessiva de cortisol. Além disso, pessoas sob estresse, provavelmente devido a problemas emocionais, tendem a comer demais.

9. Diabetes.

O estresse contribui para o desenvolvimento de hábitos alimentares prejudiciais que desencadeiam o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Não é de admirar que haja um ditado: "Todas as doenças vêm dos nervos!" Portanto, é o estresse de longo prazo que pode desencadear o mecanismo de várias doenças autoimunes: diabetes, artrite reumatóide, que leva à inflamação crônica das articulações, afetando o músculo cardíaco, esclerose múltipla, lúpus eritematoso, etc. Um fato importante no desenvolvimento dessas doenças é representado pela água que bebemos, pelo ar que respiramos e pelos alimentos que comemos. O estresse crônico leva ao suprimento insuficiente de sangue para a pele e o trato gastrointestinal, retarda todos os processos metabólicos do corpo, os alimentos são digeridos lentamente, surgem problemas com o trato gastrointestinal e aparecem doenças como gastrite, úlceras, colite, etc. isto. Ou depois de uma refeição farta, sentimos que o apetite permaneceu. E acontece que o apetite desaparece por completo, mas isso já é um estresse forte, nada parecido com as preocupações habituais.

O estresse também afeta a condição da pele, pois há falta de oxigênio e nutrientestransportado pelo sangue. Isso se manifesta na forma de alergias, acne, coceira nervosa, envelhecimento prematuro da pele (nutrição insuficiente devido ao estreitamento dos capilares, perda da elasticidade da pele), queda de cabelo (o corpo perde zinco em um estado de estresse - um elemento importante para um cabelo bonito e saudável).

Causas de estresse

Problemas de relacionamento também contribuem para o estresse, ou seja, quando você não está muito feliz em seu relacionamento, o estresse só aumenta. Portanto, primeiro você precisa resolver os problemas que estão causando suas dificuldades.

Se você se deparar com uma situação desagradável, respire fundo e conte até 10 antes de dizer ou fazer qualquer coisa. Faça uma pausa deliberada, ou seja, lance um tranquilizante instantâneo, produzindo um efeito calmante. Isso permitirá que você ganhe tempo para avaliar a situação e não realizar ações impulsivas, para que mais tarde você não se arrependa de nada.

Se você acha que não consegue lidar com o estresse sozinho, consulte o seu médico para ajudá-lo a lidar com o seu problema. Afinal, em qualquer caso, o estresse prolongado atrapalha sua vida, você não consegue trabalhar ou cumprir as exigências das atividades diárias normais.

O excesso de trabalho pode ser a causa de doenças como neurose, aterosclerose e hipertensão. Se você não descansar totalmente, o cansaço diário só vai se acumular, e isso não é uma piada! O excesso de trabalho leva a distúrbios funcionais do corpo. Portanto, o descanso adequado é essencial. No entanto, um bom descanso não é descansar o dia todo no sofá, porque depois de ficar deitado o dia todo, você ainda pode não se sentir descansado. Você também precisa ser capaz de aliviar a tensão. O exercício moderado pode ajudar a aliviar a fadiga. Nosso corpo é composto de 40% de tecido muscular, que simplesmente precisa de movimento. Se você também é um trabalhador sedentário, isso é especialmente verdadeiro.

Ajudando-se a sair do estresse

1. Não perceba o estresse.

Ignore - esta é a maneira mais eficaz de lidar com o estresse, de acordo com especialistas. A atividade física sistemática o ajudará a passar do estresse para a atividade física. As emoções negativas desaparecerão se, por exemplo, você dedicar 40-60 minutos ao treinamento moderado, então você definitivamente verá o mundo com outros olhos. E se você se exercitar regularmente, seu corpo ficará mais forte e mais preparado, e a reação a situações estressantes diminuirá significativamente.

2. Aulas de ioga e exercícios respiratórios, relaxamento, meditação.

Claro, muitas pessoas não podem aprender ioga perfeitamente, mas por si mesmo você pode dominar vários asanas. Encontre um mestre que o ajudará a dominar os princípios básicos desse antigo ensinamento. Os especialistas dizem que a ioga pode ajudá-lo a desenvolver uma visão positiva da vida. Você verá resultados tangíveis após alguns meses de aulas. Os pesquisadores afirmam que 90 minutos de ioga duas vezes por semana irão aliviar a distração e a depressão em 2 meses. Yoga tem um efeito positivo sobre estado físico, nivela e harmoniza o estado emocional, dá sossego e tranquilidade. Aqui está um exemplo de vários exercícios de alívio do estresse:

De manhã, deitado na cama, traga os braços para trás, dobre a perna esquerda e, com o cotovelo da mão direita, toque o joelho esquerdo e expire. Repita várias vezes com a perna direita e o braço esquerdo.

Com as mãos na fechadura à sua frente, respire lentamente, levante os braços e incline ligeiramente para trás, olhe para cima, prenda a respiração, contando até 5, expire lentamente, inclinando-se para a frente (ao primeiro sinal de irritabilidade, fadiga, faça este exercício).

3. Correr ou caminhar.

Os benefícios da corrida para a saúde já foram notados há muito tempo. A corrida ativa o fluxo sanguíneo e normaliza a atividade do sistema nervoso central, fortalece o sistema imunológico. Você pode correr até de manhã, até mesmo à noite, por 20-40 minutos. A corrida matinal corrige o desequilíbrio de hormônios elevados no sangue, e a corrida noturna ajuda a relaxar e a aliviar a tensão. Caminhar não é menos útil. Estudos demonstraram que caminhar 45 minutos por dia fortalecerá o sistema imunológico e protegerá o corpo de vários vírus e bactérias.

4. Ginástica de pensamento positivo.

Se você pensa constantemente em fracasso, culpando-se a si mesmo, você transformará sua vida em um fluxo interminável de estresse. Pense positivamente! Por exemplo, estarei deslumbrante em um mês se começar a fazer exercícios todos os dias a partir de hoje, etc. Esforce-se para ser bonita. Uma atitude positiva interior mudará sua aparência e melhorará seu humor! Experimente a técnica do pensamento positivo.

5. Animais de estimação

Cachorro, gato, coelho, pássaro, etc. são psicoterapeutas fofinhos. Às vezes você está de mau humor, mas se acariciar o pelo de seu amigo de quatro patas, seu humor melhora. Eles o amam, não importa o que aconteça, aliviam-no da solidão e da depressão, devolvem-no a um estado de equilíbrio mental. Cientistas comprovaram que os animais auxiliam no tratamento da hipertensão e doenças cardiovasculares. Os cães são os curandeiros mais eficazes: eles acalmam, salvam de picos de pressão, dores de cabeça, aliviam as síndromes de dor na nevralgia.

6. Aromaterapia.

Um banho agradável com 2-3 gotas de óleo de lavanda ajudará a acalmar o sistema nervoso. Ou você pode pingar 2-3 gotas de óleo de lavanda em um pano e inalar esse perfume de vez em quando ao longo do dia.

7. Nutrição anti-stress.

Depressão e exaustão nervosa podem surgir quando os radicais livres se acumulam excessivamente no corpo. Foi comprovado que um oligoelemento como o selênio (previne câncer, doenças cardíacas, tem efeito antiinflamatório, é importante para o funcionamento normal da glândula tireóide, etc.) é um poderoso antioxidante, decompõe e remove toxinas do corpo. Os residentes das grandes cidades são especialmente suscetíveis ao acúmulo de uma grande quantidade de toxinas nocivas dos alimentos, do ar, e isso interfere no funcionamento normal do corpo.

Para prevenir a depressão, o nervosismo excessivo e outras doenças, deve-se comer alimentos ricos em selênio: aspargos, abobrinha, abóbora, aipo e cogumelos.

Nozes, azeitonas e frutos do mar são bons para melhorar o humor, pois contêm ômega-3 suficiente. Os residentes do Mediterrâneo ficam menos estressados, pois sua dieta diária é rica nesses alimentos saudáveis. Os cientistas acreditam que o uso de Omega-3 é eficaz para o humor deprimido, depressão, etc. Não se esqueça do chocolate escuro. Os grãos de cacau contêm serotonina, que é o melhor remédio para a depressão. Massa de trigo duro, arroz integral e pão integral contribuem para a produção de serotonina. Legumes, laticínios e fígado são ricos em vitaminas B. Vegetais, frutas e verduras contêm antioxidantes de que o corpo tanto necessita em períodos de estresse.

Em situações de estresse, beba o mínimo de café, pois as vitaminas B e outras substâncias úteis e vitais para o corpo são inimigas irreconciliáveis \u200b\u200bdo café. E também use chá menos forte, álcool, cola. Essas bebidas só vão piorar sua condição.

8. Tratamos corpo e alma.

Nossos problemas de saúde estão no corpo vital. Como você pode danificar seu corpo vital? Pensamentos maus, orgulho, inveja, incapacidade de perdoar, etc. Leia os mandamentos. "Humildemente peça ajuda a Deus, ore com fé e esperança pela Graça de Deus - e Deus lhe dará um meio de cura, seja pelas mãos hábeis de um cirurgião, remédio ou o que chamamos de milagre e o que realmente é a capacidade de nossa alma conter a santa plenitude da graça de Deus. " Os não crentes serão ajudados ao se voltar para a filosofia e medicina oriental, que considera a energia do corpo, o trabalho dos canais, chakras, etc. Mas o significado permanece o mesmo: uma alma e um espírito danificados acarretam danos à carne. Viemos a este mundo para o crescimento espiritual e o aperfeiçoamento da alma.

Existem muitas outras maneiras e recomendações para se livrar do estresse. Restaurar a saúde leva tempo e esforço. Livre-se dos maus hábitos, descanse bem, lidere imagem saudável vida, evite situações de stress e conflito, olhe para o mundo com optimismo, fortaleça o seu corpo e não deixe o stress ou a doença prevalecerem!

Boa sorte e boa saúde!

Preparado por: Sergey Koval