Списък на най-полезните продукти за бременни. Продукти за бременни

Периодът на раждане за всяка жена е специален. Именно тогава бъдещата майка трябва да се грижи за себе си и здравето на детето, като приема витаминни комплекси, движи се достатъчно, разхожда се. свеж въздухи, разбира се, правилното хранене. От доброто хранене зависи растежът и развитието на бебето, попълването полезни веществаза бременното тяло. Но . Представяме ви топ 10 най опасни продуктиза бременни.

Във връзка с

По време на бременността настъпват физиологични промени. И дори ако жената никога преди не е имала проблеми с храносмилането, поради отслабена имунна система, някои храни могат да причинят редица заболявания, особено когато навлизат патогенни бактерии.

Получените заболявания и лекарства, които ще са необходими за елиминиране на патологиите, разбира се, не могат да бъдат полезни за детето, особено през първия триместър. Следователно, трябва да следвате правилата балансирано хранене, и не забравяйте, че ще бъде много по-полезно от капризите и странностите.

Освен физиологичните промени, намаления имунитет и възможното навлизане на патологични микроорганизми, причината за забраната на някои продукти е способността им бързо да се развалят. Всички видове салати с майонеза, торти и сладкиши с протеинови и маслени кремове не могат да бъдат полезни за бременни жени и ако се съхраняват неправилно, те причиняват отравяне, особено в горещия сезон.

Много продукти съдържат трансмазнини - и това е едно от вредните вещества, които причиняват необратими последици в тялото на жената, които засягат здравето на плода. Хидрогенираните трансмазнини имат химическа конфигурация в структурата, влияят на сърдечно-съдовата система, повишават нивата на холестерола, причиняват затлъстяване, диабет и рак.

Алкохолните и газираните напитки са забранени. Всеки знае за опасностите от алкохола върху човешкото тяло - черен дроб, бъбреци, сърдечно-съдови и нервна система. Детето страда от нервна тъкан, което в бъдеще може да доведе до различни патологии. Газираните напитки съдържат въглероден диоксид и хранителни оцветители, които трябва да се избягват, докато носите бебе. Процесите на ферментация, метеоризмът и химическите ефекти не могат да бъдат полезни нито за майката, нито за детето.

важно!Бременността е сериозен етап в живота на майката и детето. През този период майката започва да се грижи за бебето си в утробата, полагайки здравословния растеж и развитие на тялото му. Трябва да наблюдавате диетата си и да не нарушавате диетата.

Това се отнася за храни и напитки. Така че можете да се предпазите от проблеми в бъдеще (диатеза и дерматит при дете, физическо изоставане, заболявания на нервната система).

Забранената десетка

Продуктите, които не са желателни за бременни жени, са подчертани в челната десетка по-долу:

1. Колбаси, консерви, бургери, хот-дог

Продукти под формата на колбаси, колбаси, колбасиможе да съдържа бактерията листерия. Това е много опасен микроб, който може да причини спонтанен аборт или да причини мъртво раждане. Но това се отнася само за колбаси в сурова и пушена форма. Варени, пържени или печени колбаси не са ужасни.

Месни консерви(пастети, разядки, някои видове яхнии) се приготвят с много подправки, сол и захар, оцет, консерванти. Някои нискокачествени производители добавят кожи, соеви продукти, мононатриев глутамат и синтетични багрила вместо месо. Продукти с такова качество са много съмнителни и е малко вероятно да бъдат полезни. Ако наистина искате да орете или задушавате, тогава когато купувате, трябва да обърнете внимание на производителя (за предпочитане домашен) и прозрачността на опаковката. Стъклените контейнери за такива продукти са най-приемливи.

Бургери- тема забранена за бременни, дори само защото месната съставка изобщо не е месо, а е от соя, глутамат, консерванти и месни отпадъци. Такъв сандвич не съдържа витамини, въпреки наличието на лист от маруля и парче сирене с краставица. Честата консумация на бургери води до затлъстяване и бери-бери. „Допълнителният“ лош холестерол, който се появява в тялото, е вреден за кръвоносните съдове и влияе негативно на метаболизма.

Същото важи и за кренвиршите в хлебче. Ако наденицата беше изцяло месо, тогава лека закуска с такъв сандвич би била от полза само за тялото. За хот-дог най-често се използват второкласни продукти, които съдържат хрущяли, кожа и карантии, оцветители, аромати и голямо количество подправки. Има малка полза от такива продукти.

важно!Можете да замените такава група с домашно приготвени месни ястия, варени, задушени, печени.

2. Някои видове риба, хайвер, морски дарове

На бременни жени не се препоръчват риби, които са големи и имат дълъг живот. Под забраната е месо от акула, кралска скумрия, марлин, керемида, риба тон, риба меч. Филето на такива продукти съдържа голямо количество живак, което е изпълнено с негативни последици за имунната система на детето.

На бременните жени се разрешават някои видове мазни риби, но не повече от 400 г на седмица. Морските дарове могат да се консумират само в големи количества. Това е напълно достатъчно за насищане на тялото с полезни вещества. Можете да ядете сьомга, сом, сардини, скумрия. Ястията трябва да са добре сварени, а не сушени и осолени. Излишната сол за бременна жена е безполезна - това провокира задържане на вода в тялото, появата на оток и кислороден глад на плода поради нарушен метаболизъм.

важно!По-добре е да не използвате осолен хайвер, тъй като той предизвиква силна жажда и задържане на сол в тялото, което води до отоци.

3. Меки сирена

Разновидностите на такова сирене се произвеждат от непастьоризирано мляко, което е противопоказано за бременни жени. Това включва продукти от сирене като бри, горгонзола, овче, фета, козе, камамбер, мексиканско и синьо сирене.

Такива продукти могат да съдържат вредни бактерии, към които тялото на бременната е много чувствително. Особено опасни са бактерията листерия и салмонела.

На бременните жени са разрешени всички сирена от пастьоризирано мляко, с изключение на тези, които съдържат голямо количество черен пипер.

4.

В момента производителите на хрупкави лакомства, в допълнение към картофите, добавят към сместа, от която се пържи чипсът, соя, консерванти от група Е (особено мононатриев глутамат E-621), оцветители, хранителни добавки и заместители на вкуса.

Същото важи и за китайската юфка. бързо храненеи различни пюрета. Няма полза от такава храна. Витамини и полезни микроелементи – също. Но е пълно с генномодифицирани добавки, вредни мазнини и въглехидрати. Такива продукти могат да причинят хранителни алергии, да не говорим за факта, че те провокират появата на високо кръвно налягане, бъбречни заболявания и онкологични заболявания.

Не най-добрата функциясъщо има добре познато ястие - пържени картофи. В заведенията за хранене може да се пържи не по обичайния начин растително масло, но върху евтина палма и кокос (такава смес може да се използва до 7 дни, тъй като няма горчив вкус), което води до появата на вредни канцерогени в сместа.

Ако наистина искате пържени картофи, по-добре е да готвите у дома. Така ще сте сигурни в ползите от продукта и безопасността.

5.

Терапията за всички горепосочени заболявания винаги се основава на приема на антибиотици и това не винаги е добро за тялото на бременна жена. Използването на тези лекарства ще бъде необходимо, тъй като токсините от микробите проникват в плацентата и причиняват смущения в развитието на плода.

важно!Пъдпъдъчите яйца за бременни жени се допускат само варени. Пъдпъдъците страдат от същите инфекции като пилетата.

Забранени и Екзотични плодове– Ананасите и папаята силно намаляват матката, което може да причини преждевременно раждане.

6.

Жените, които носят дете, не е препоръчително да ядат близалки (петлета, близалки), дъвчащи сладкиши, маршмелоу и различни шоколадови блокчета. Такива продукти съдържат голямо количество въглехидрати, химически добавки, заместители, емулгатори, сгъстители и багрила.

Честото приемане на такива сладкиши е изпълнено със затлъстяване, диабет, зъбни проблеми и алергии. Освен това те често съдържат аспартам, изкуствен заместител на захарта, който причинява хормонален дисбаланс в организма и може да бъде източник на главоболие, депресия и безсъние.

Ако наистина искате нещо сладко, можете да ядете мед, конфитюр, стафиди, сини сливи.

важно!Бременните жени са вредни за всички храни, които се наричат ​​нискомаслени и нискокалорични: сладкиши, кисело мляко, извара десерти. Такива продукти са наситени с въглехидрати, нишестета, множество Хранителни добавкии допринасят за появата наднормено теглои бери-бери, тъй като витамините A, D, E, K и калцият не се абсорбират от тях.

7.

Лошо преработеното мляко и продуктите от него могат да причинят инфекция със салмонелоза, туберкулоза и хранителни токсични инфекции. Токсините от микробите могат да проникнат в бебето вътреутробно и да повлияят на здравословното му развитие.

Същото важи и за млечните продукти с изтекъл срок на годност. Не подлежат на консумация кефир, ферментирало печено мляко или кисело мляко с изтекъл срок на годност. Ако е жалко да изхвърлите продукта - изпечете пай.

8.

Черният дроб е разрешен за бременни жени, но не в големи количества. Продукти от него са също дробен колбас и пастет. Високото съдържание на витамин А в черния дроб не се препоръчва за жена. Всичко е добро, но с мярка. При готвене продуктът трябва да бъде добре термично обработен.

Горските гъби не са разрешени за бременни жени, особено от екологично неблагоприятни райони, тъй като те могат да абсорбират вредни веществаи токсини. Допускат се гъби от магазина. Това е най-безопасният продукт, тъй като се отглежда в неутрална среда.

9.

Обичайно е много ястия да се подправят с различни дресинги, кетчупи и сосове (майонеза). Такива продукти съдържат емулгатори, оцветители, заместители, трансмазнини, канцерогени, стабилизатори и често ГМО. Освен това производителите предпочитат да не пишат за това.

Продуктите влияят негативно на имунната система, нарушават метаболизма и могат да провокират онкологични заболявания. Готовите сосове съдържат много сол и предизвикват жажда, което води до подуване. Същото важи и за маринатите.

важно!По време на бременност канелата е забранена, тъй като намалява матката и може да причини преждевременно раждане. Забрана има и за розмарина – провокира кървене.

10.

Течните вещества за бременни също изискват разумна корекция в диетата. Разрешена е малка порция чай (1-2 чаши от всеки) и една чаша слабо кафе. Няма да има вреда за детето. Най-добре е кофеиновите напитки да се подправят с мляко (кондензирано, варено, пастьоризирано) или сметана. Превишаването на тази норма води до нервни разстройства (безсъние), високо налягане, съдови проблеми, тахикардия.

Газираната сода има лош ефект върху стомаха и червата (причинява подуване на корема, обостряне на заболявания). Освен това продуктът съдържа опасна комбинация от заместители на захарта (аспартам), оцветители и химически помощни вещества (метанол, фенилаланин). Приемът на такива напитки води до метаболитни нарушения.

Квасът е полезен за бременни жени, но често причинява ферментация в стомаха и разхлабване на изпражненията. Соковете в кутии съдържат много захари, затова се препоръчва приемът им в ограничени количества. Много по-здравословни са собственоръчно приготвените сокове (не повече от 1-2 чаши).

Алкохолните напитки (както силни, така и слаби) са строго забранени през всички триместри. В допълнение към заплахата от прекъсване, алкохолът причинява необратими последици в тялото на детето по време на вътреутробното развитие (деформации, физическо и умствено изоставане, сериозни проблемисъс здравето). Алкохолът пречи на усвояването на витамините.

важно!Когато купувате продукти, трябва да обърнете внимание на съдържанието на ГМО и хипоалергенността. IN напоследъкспециални органични продукти за бременни жени и деца се появиха в супермаркетите в специални отдели на супермаркетите.

Що се отнася до забраните за някои видове продукти, те се оправдават с лишаването от баланс в съдържанието на хранителни вещества, високото съдържание на калории и отрицателния ефект върху метаболитните процеси. Бременната жена трябва да бъде внимателна към здравето си, тъй като тя също е отговорна за бебето си - здраво детеще бъде нейна заслуга.

За забранените храни по време на бременност на видео:

Във връзка с

Кои са най-здравословните храни по време на бременност? Храненето на бъдещата майка е основната гаранция за здравето на нейното бебе.

Ето защо на въпроса за диетата трябва да се обърне много внимание и да се подхожда с необходимата отговорност.

Бременната жена трябва да получава два пъти повече хранителни вещества. Всъщност през този период тялото й усеща натоварването за двама, сякаш работи в засилен режим.

Средното момиче, което носи плод, трябва да получава от 2 до 3 хиляди килокалории на ден. Това е два пъти повече, отколкото в нормално състояние. Ето защо е толкова важно храненето да е редовно и балансирано.

Въпреки това, не всички хранителни веществаимат положителен ефект върху протичащата бременност и плода, така че е необходимо да се подчертаят най-полезните продукти за бременни жени.

Задължителната храна включва следното:

1) Млечни продукти. Извара, мляко, заквасена сметана, кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, сирена - всичко това трябва да присъства в диетата на майка, която очаква бебе. Най-голямо количество калций се съдържа в киселото мляко.

По време на периода на носене на плода този минерал всъщност преминава изцяло към бебето, а костите, зъбите, ноктите и косата на майката често страдат от това. Затова е по-добре да използвате всякакъв вид мляко с минимално съдържание на мазнини и максимално съдържание на калций.

2) Пиле и пъдпъдъчи яйца . Витамини и незаменими аминокиселини - от какво се нуждаете по време на бременност. Яйцата съдържат петнадесет процента от дневната нужда от протеин, което е много важно за нормалното функциониране на тялото.

Учените смятат, че веществото, съдържащо се в жълтъка, има благоприятен ефект върху умствените способности на нероденото бебе.

3) Месо и риба. Особено полезно пилешко и говеждо месо. Тези видове могат лесно да се възприемат от тялото и да съхраняват много полезни вещества. За предпочитане е да вземете риба от семейството на сьомгата.

Такъв подвид ще съдържа същия висококачествен протеин като пилешко филе. В допълнение, тези продукти могат да предотвратят развитието на анемия при майката, както и да наситят тялото с витамин Е.

5)Растителни и животински мазнини. Маслото, слънчогледовото, лененото, маслиновото и всякакви други видове масла съдържат много природни вещества.

И всеки от тях има свой индивидуален набор от витамини и минерали. Салатите могат да се подправят със зехтин, а лененото масло трябва да се консумира всеки ден по една чаена лъжичка на гладно.

6) Плодове и зеленчуци. Всеки знае колко богати на витамини са тези храни. Това е особено полезно за хранене в студения сезон, когато тялото, повече от всякога, има понижен имунитет.

Повечето бременни жени имат проблеми със стомашно-чревния тракт. Следователно плодовете и зеленчуците са от съществено значение за тях като източник на различни минерали, аминокиселини и фибри.

Но преяждането и увличането по някои видове плодове не е препоръчително. Това може да развие алергия към съответните храни при нероденото дете.

7) Повече ползи и витамини от зеленчуците могат да се получат само ако са пресни или приготвени на пара. Той е склад за полезни вещества, тъй като съдържа фолиева киселина. От своя страна е необходим за правилното формиране на централната нервна система.

Също така редовният прием на авокадо ще помогне да се избегне токсикоза. От зеленчуците е необходимо да включите в диетата моркови. Съдържащият се в него витамин А ще има положителен ефект върху зрението, образуването на костна тъкан и зъби на майка с дете.

8) Зърнени и бобови растения. Белият хляб е най-добре да се замени със сладкиши с трици, а макароните трябва да са пълнозърнести.

Редувайте употребата на овесени ядки, пшеница, царевица, елда и оризова каша, сварени в прясно мляко. Лещата и бобът могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол в кръвта.

9) . Перфектен като лека закуска или добавка към закуската. По-специално, орехите ще донесат значителни ползи, тъй като те имат голям ефект върху мозъчната дейност.

Друг проблем, с който бременните жени определено ще се сблъскат, е съсирването на кръвта. В резултат на това се образуват разширени вени, а освен това и хипертония. Ето защо си струва да обърнете внимание на продуктите, които допринасят за разреждането на кръвта.

Продукти за разреждане на кръвта

1. Домати (заместител на аспирина);

2. Гъби (за предпочитане само пресни, за да предпазите себе си и бебето си);

3. Плодове с висока концентрация на витамин С (зеленчуци също);

4. Различни натурални подправки (босилек, риган, майорана, копър, канела, джинджифил, кардамон, карамфил, куркума, розмарин и шафран);

5. Сокове с цвят, близък до червения (домати, червено цвекло, грейпфрут и други);

6. Брезов сок (когато снегът започне да се топи и пъпките на брезите набъбват, можете спокойно да отидете в гората и да съберете естествен брезов сок).

Всички тези храни могат да ви помогнат да избегнете гъста кръв и да останете здрави през този труден момент. Направете диетата си балансирана и се отървете от лошите навици.

Добавете продуктите, разгледани в статията, на порции и вашето бебе ще се роди здраво!

Топ 15 на най-полезните продукти за бременни © shutterstock

Бъдещите майки трябва постоянно да мислят какви храни консумират, тъй като по време на бременност жените трябва да вземат предвид не само вкусови качествапродукт, но и ползите и вредите, които той може да донесе на детето. Близките и приятелите ви съветват да ядете едно, лекарите - друго, а вие искате трето. Не е изненадващо, че много жени се плашат от въпроса: "Кои храни са най-полезни за бременни?".

За да ви улесним по някакъв начин при избора на хранене по време на бременност, ние избрахме 15 от най- полезни продуктиза бъдещи майки.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Най-здравословните храни за бременност: зеленчуци и плодове

• Морков:повечето здравословен зеленчукпо време на бременност. Морковите насърчават по-доброто функциониране стомашно-чревния тракт. Съдържа голямо количество каротин, витамин Е, С, витамини от група В, К и РР. Всички тези полезни вещества помагат за формирането на органите на детето. Единственото противопоказание за този зеленчук са стомашни язви, проблеми с панкреаса и всякакви възпаления на стомашно-чревния тракт.
• български чушка: То има лечебни свойства, спомага за подобряване състоянието на лигавиците и укрепва кръвоносните съдове. Полезните вещества, съдържащи се в пипера, укрепват костите на бременната жена и спомагат за формирането на костите на бебето. Витамините С, Е, РР и Р, които се съдържат в този зеленчук, подобряват състоянието на кожата. А етерични масла, протеини и бета-каротин ще повишат нивото на имунитета на жена, която очаква бебе.
• спанак:този зеленчук е богат на фолиева киселина (витамини А, В9 и Е), което помага на бременната жена да избегне спонтанен аборт, да се справи с токсикозата през първия триместър, намалява вероятността от развитие на анемия и предпазва плода от развитие на аномалии.
• Домат:много задоволителен и нискокалоричен домат съдържа ликопен, който е уникален антиоксидант и предпазва клетките от въздействието на свободните радикали.
• банан:въпреки калоричното съдържание на този плод и количеството нишесте, което съдържа, лекарите не препоръчват отказ от него. Бананът съдържа най-полезните елементи за плода: цинк и калий. Цинкът помага за формирането на имунната система на детето, а калият - за сърдечно-съдовата система.
• Ябълки: тези плодове допринасят за нормализирането на храносмилателния тракт, повишават секрецията на стомашен сок, премахват гаденето. Ябълките съдържат много желязо, манган, магнезий, фосфор и калий, които подпомагат развитието на плода. А 5 семена от този плод съдържат дневната норма йод.

Топ 15 на най-полезните продукти за бременни © shutterstock

Най-полезните продукти за бременни: Зърнени храни

• Овесена каша:допринася за нормалното протичане на бременността, поради голямото количество витамини и минерали. Сложни въглехидратиускоряват метаболизма. Овесените ядки нежно обгръщат стомашната лигавица, което е полезно при възпаление на стомашно-чревния тракт.
• Кафяв ориз:този вид ориз се усвоява от тялото по-дълго от белия, така че бременните жени ще поддържат чувство на ситост за по-дълъг период. Кафявият кафяв ориз също съдържа 8 аминокиселини, които са от съществено значение за изграждането на клетките.

Най-здравословните храни за бременност: протеинови продукти

• Натурално кисело мляко:съдържа големи количества калций и протеини, които са необходими за изграждането на костите и мускулите, както и на жизненоважни органи. Полезните бактерии в киселото мляко подобряват работата на храносмилателния тракт и ускоряват преноса на хранителни вещества към плода.
• Твърдо и пастьоризирано сирене:съдържа много протеини и протеини, докато такива сирена са с ниско съдържание на калории.
• Морска риба:такива видове риба като сьомга, сардини, скумрия, аншоа, пъстърва, херинга съдържат достатъчно омега-3 мастни киселини, протеини и фосфор, които са необходими за развитието на мозъка на бебето.
• Яйца:съдържат голямо количество протеин с минимално съдържание на калории, а витамините от група В, цинк и селен ще помогнат за развитието на сърдечно-съдовата система на детето. По-добре е да не ядете сурови яйца, винаги се опитвайте да ядете яйца, които са били добре сварени.
• Чисто месо(говеждо, пуешко, пилешки гърди): за периода на бременност е по-добре да замените консумацията на червено месо, което е с високо съдържание на холестерол и нездравословни мазнини, с постни меса като тъмно пуешко месо, пилешки гърди, младо постно говеждо). Тези сортове съдържат много желязо, здравословни животински протеини, цинк, витамини от група В, които ще осигурят на бъдещата майка енергия. Освен това са с ниско съдържание на калории. Преди да ядете месо, уверете се, че е напълно сварено.
• Тофу:това соев продуктсъдържа огромно количество аминокиселини, които помагат за увеличаване на производството на колаген. С хапването на "боб извара" ще намалите риска от получаване на стрии. Това е засищащ и нискокалоричен продукт.

Най-полезните продукти за бременни: Горски плодове

Ягоди, къпини, малини:съдържа минерали и витамини, жизненоважни за развитието на плода. Яденето на горски плодове и плодове всеки ден (не повече от 5 порции) повишава имунитета на бебето.

Както можете да видите, има много полезни продукти, така че съставянето на правилната и здравословна диета за двама няма да е проблем.

Лекарите разделят целия цикъл на бременността на триместри. Всеки триместър има свои собствени характеристики. Първият триместър на бременността изисква специално внимание, тъй като през този период тялото напълно възстановява работата на всичките си вътрешни органи. Оплодената яйцеклетка се имплантира в стената на матката и започва активен растеж, поставяйки всички основи за здравето и нормалното развитие на нероденото бебе.

Всяко хранително отравяне по време на бременност до 12 седмици може да провокира спонтанен аборт. Ето защо една жена трябва внимателно да следи качеството на продуктите.

Полезни продукти за бременни по триместър

Първо тримесечие

Полезните храни за бременни през първия триместър са предимно протеини. В това идва периодактивен растеж на плацентата и матката, всички тъкани са положени и вътрешни органидете, обемът на циркулиращата кръв се увеличава.

Втори триместър

През този период жената има постоянно чувство на глад, много е важно да не преяждате, да намалите или по-добре да премахнете сладкишите от вашата диета. Отокът се появява много често през втория триместър на бременността. С помощта на храненето можете леко да намалите подпухналостта, за това е важно да знаете кои продукти могат да помогнат по този въпрос.

Диуретични продукти за бременни :

• Пресни краставици, моркови и спанак.
• Дини, пъпеши и тиквички.
• Прясна тиква, тиквен сок и тиквени семки.
• Смес от пресни сокове от портокал и червена боровинка.
• Черни боровинки, боровинки, къпини.
• Чай от шипки.

трети триместър

В повечето случаи след 20-та седмица от бременността жената има липса на хемоглобин в кръвта. Можете да попълните запасите от желязо и да повишите нивата на хемоглобина с помощта на правилното хранене.

Продукти, които повишават хемоглобина при бременни жени :

• Месо - телешко, особено черен дроб, език и сърце.
• Бул: елда, боб и ръж.
• Зеленчуци: пресни моркови, цвекло, тиква и домати.
• Варен яйчен жълтък.
• Горски плодове: пресни червени боровинки, боровинки и червени боровинки.
• Компот от сушени плодове.
• Черен шоколад.
• Орехи.
• Червен или черен хайвер.

За да може бременността да протича нормално и плодът в утробата да се развие пълноценно, е необходимо на бременната жена да се осигури разнообразна и балансирана диета.

За бременната жена един от основните фактори за нейното здраве и здравето на нероденото дете е доброто хранене. През първите месеци на бременността има почти всичко, което е яла преди, което е невъзможно, защото токсикозата няма да позволи това да се направи. Но с течение на времето апетитът се връща и се увеличава прекомерно, тук е все по-трудно за жените да устоят на преяждането на различни вредни лакомства. диета бъдеща майкатрябва да се състои само от здравословни храни: приготвени във фурната, задушени, варени или на пара, а пържените и пушени храни трябва да бъдат премахнати от диетата. Трябва да наблегнете на пресните храни и зеленчуци, само те съдържат полезни вещества, които ще укрепят здравето ви.

На десето място са бобовите растения. Грахът, лещата, бобът, приготвени както като зърнени култури, така и в натурален вид, се усвояват отлично от организма. Преди готвене те трябва да престоят няколко часа. студена вода. Холестеролът вече няма да е проблем за вас, тъй като бобовите растения го извеждат от тялото, работата на стомаха се подобрява значително. Фибри, цинк, желязо, протеини и много други минерали са това, което може да се намери в тези растения. При редовна употреба на бобови растения се подобрява кръвоносната съдова система, което е особено важно за майката и плода.

Това трябва да е задължителна добавка към ястие, независимо дали е от царевица, слънчоглед, маслини или най-обикновени масло. Всеки вид масло съдържа полезни мастни киселини, както и набор от витамини, необходими за правилния метаболизъм. Ако това масло, бременните жени трябва да го консумират до 30 грама на ден, сметаната също може да се консумира до 20 грама на ден, като алтернатива на сметаната можете да ядете заквасена сметана - 80 грама на ден. Но огнеупорната мазнина, като свинско и агнешко, за употреба в диетата е строго забранена.

Токсикоза, която много измъчва бременните жени за дълго времеможе да се смекчи със зърнени храни и зърнени продукти. груб хляб, овесена каша, най-обикновеният ориз, покълналата пшеница са естествени и много лесно смилаеми продукти. Те съдържат много фибри, полезни са за метаболизма, стабилизират черния дроб. Фосфор, желязо, магнезий, калций и витамини от група В се съдържат в зърнени култури и зърнени продукти, които могат да бъдат намерени във всеки супермаркет на достъпна цена.

Без месо, за съжаление на вегетарианците, е много трудно за бременната жена да получи пълния набор от хранителни вещества. Но за бременната жена е важно месото да е възможно най-полезно, затова избрахме заешко месо. Той е лек и диетичен, има много малко мазнини и огромно количество протеини. След това има много витамини С и В, както и манган, флуор и желязо. С всичко това, това е много нискокалоричен продукт, почти всичките 100% от протеина се усвояват от тялото.

Гъбите съдържат гликоген, аминокиселини, витамини, въглехидрати и протеини. Гъбите са много полезни за бременни жени, въпреки че преди това беше опровергано от суеверни тълпи. Гъбите се наричат ​​още „горско месо“, тъй като по състав са подобни на храната от животински произход, но в същото време се усвояват много по-лесно. Гъбите са богати на витамини В2, В1, А, С, РР, както и на киселини, фосфор и цинк.

За бъдещите майки морските дарове са основният източник на протеини и полезни микроелементи, чието съдържание надвишава съдържанието на същите полезни вещества, съдържащи се в повечето видове месо. Но ако една жена има проблеми с бъбреците или се забелязват някои отклонения в работата на стомашно-чревния тракт, тогава й е забранено да се занимава с морски дарове. Водорасли, миди, скариди, раци и много подобни морски дарове са много полезни за майките и бъдещите им деца. Именно морските дарове подобряват работата кръвоносна системаи нормализиране на метаболизма, което е толкова важно за бременните жени.

Рибата е много лесно смилаем продукт. Съдържа огромен брой аминокиселини и протеини. В леко мазни разновидности морска рибасъдържа много минерали: йод, флуор, мед, цинк и много други. В сравнение с месото, рибата, изпечена във фолио, се смила много по-лесно, рибните бульони трябва да бъдат изключени от диетата на жени, които страдат от стомашно-чревни проблеми и повишена киселинност. Напомняме ви, че рибата трябва да бъде с умерено съдържание на мазнини.

Основата на храненето на бременните жени трябва да бъде млечните продукти. Кефирът, изварата и киселото мляко са незаменими източници на много витаминни комплекси и микроелементи (по-специално витамин D изобилства). Ако решите да използвате извара, тогава тя трябва да бъде или нискомаслена, или калцинирана, тъй като само тя съдържа протеини. Вашите приятели трябва да бъдат изварено мляко и кефир, както и други ферментирали млечни смеси, които ще подредят чревната ви микрофлора. Твърдото сирене също е много полезно, има много флуор и калций.

Бременните жени не трябва да ядат сурови яйца: само пържени или варени яйца, които са преминали термична обработка. Сурови могат да се консумират само пъдпъдъчи яйца, което е много полезно както за бъдещата майка, така и за всеки. Яйцата съдържат много полезни вещества, те могат да бъдат намерени във фолиева киселина, биотин, много аминокиселини и протеини. Като ядете яйца, вие едновременно се занимавате с профилактика на заболявания, свързани със зрението, премахвате мазнините и холестерола от тялото си и получавате много големи енергийна стойност. За жените, които очакват бебе, нормата е две яйца на ден.

И така, най-полезната храна за бременни жени се оказа едногодишно растение - броколи. Неговата полезни свойстваизвестен в целия свят. Има два вида броколи: лилави и зелени. Този зеленчук е само запас от витамин С, концентрацията му в броколи е един и половина пъти повече, отколкото в портокал. В броколите се съдържат много различни вещества и витамини: селен, фосфор, цинк, калций, витамини Е, К, РР, U. В броколите има много малко калории, те ще ви избавят от проблеми, свързани с нервната и сърдечно-съдовата система. Също така броколите значително подобряват работата на стомашно-чревния тракт, стабилизират състава на кръвта. Подобно на яйцата, броколите имат много фолиева киселинакоето е много полезно за развитието на плода.