Витамин В в културизма: дозировка, как да приемате. Витамин В6 Витамин В6 в спорта

Положителният резултат от спортуването зависи не само от редовните тренировки и физическата активност, но и от балансирано храненеи правилно подбран комплекс от витамини. Постоянно трениращият човек се нуждае от повишен прием на хранителни вещества за нормалното функциониране на тялото си. Витамин В6 играе специална роля в културизма. Благодарение на него се ускорява протеиновият синтез, засилва се ефектът на рибофлавин, подобрява се състоянието на нервната система, ускорява се растежът на мускулните тъкани, повишава се ефективността и издръжливостта.

Ролята на пиридоксина в човешкото тяло:

пиридоксине форма на витамин В6. Витамините от група В са много важни за един спортист и често се използват в спортната практика. Културистите отбелязват редица положителни свойства на пиридоксина, който ефективно влияе:

• Образуването на червени кръвни клетки в кръвта;
• насърчава усвояването и асимилацията на глюкоза от нервните клетки;
• регулира нивата на кръвната захар;
• повишава работоспособността, стимулира мозъчната дейност и физическата издръжливост;
• участва в липидния метаболизъм;
• насърчава синтеза на протеин и неговите по-нататъшни процеси в организма;
• играе важна роля в мускулния растеж. Мускулите стават по-силни и се уморяват по-бавно;
• намалява последствията от симптомите на отнемане.

За културистите пиридоксинът е жизненоважен. Този микроелемент осигурява протеиновия метаболизъм, насърчава оползотворяването на въглехидратите и има положителен ефект върху мускулния растеж. С постоянно физическа дейностсила и издръжливост са необходими, така че атлетите приемат пиридоксин, за да възстановят загубената енергия и да повишат представянето по време на тренировка. Балансът на пиридоксина влияе на емоционалното състояние, помага за справяне със стреса, предпазва от депресия.

Последици от дефицит на пиридоксин:

Дневната нужда от витамин В6 е 2-3 грама, за културисти дозата се повишава до 15-20 грама на ден, в зависимост от консумирания протеин. В някои случаи дневната нужда може да се увеличи до 100 грама пиридоксин. Хипервитаминозата не трябва да се страхува при активен живот и постоянни спортни натоварвания, този микроелемент бързо напуска тялото. Витамин B6 не се натрупва, той се отделя в рамките на осем часа, така че има нужда от постоянно попълване.

Нуждата от пиридоксин зависи от възрастта и пола на човека, неговата активност и консумираната храна с протеиново съдържание. Липсата на витамин В6 се отразява неблагоприятно на общото здравословно състояние и може да причини развитието на сериозни заболявания:

• Метаболизмът на биогенните амини е нарушен, което в резултат ще има лош ефект върху производството на серотонин (хормонът на щастието) и хистамин;
• в нервните клетки не влиза достатъчно глюкоза, което допринася за тяхното унищожаване. Впоследствие лицето се оплаква от бърза умора, раздразнителност и безсъние;
• има проблеми с кожата (себорея, дерматит, хейлоза и стоматит);
• имунитетът намалява, тялото е по-податливо на инфекции и настинки;
• има течен дисбаланс на натрий и калий, което води до натрупване на излишна течност в тялото и появата на подпухналост;
• се развива анемия.

Трябва да се помни, че надценените дози на лекарството могат да провокират отрицателен ефект странични ефектикато нервни разстройства, изтръпване на крайниците, алергични реакциивърху кожата (сърбеж, копривна треска), повишена киселинностстомашен сок. Можете да диагностицирате дефицит или излишък на витамин В6, като направите общ анализкръв.

Взаимодействие на пиридоксин с други лекарства:

Бодибилдингът се основава на постоянна работа върху мускулите, чийто краен резултат е красиво, добре очертано и здраво тяло. Мускулите са строителни материалии се нуждае от комплекс от витамини и минерали. За да постигнат тази цел, атлетите приемат пиридоксин в културизма заедно с други лекарства, за да повишат ефективността на тренировките и да поддържат телата си в добра форма.

При приема на витамин В6 трябва да се има предвид взаимодействието му с други вещества. Не се препоръчва комбинирането на лекарства, съдържащи кортикостероидни хормони и естроген, това може да провокира дефицит на пиридоксин. Влияят отрицателно на тялото, докато приемате пиридоксин с купримин и пенициламин. Алкохолните препарати намаляват усвояването на витамин В6.

Приемът на витамин В6 с магнезий помага за значително подобряване на метаболитните процеси и запълване на енергийните загуби след тежки и интензивни тренировки.

Вреда и противопоказания:

Пиридоксинът няма противопоказания за употреба, напълно безопасен е за здравето и няма сериозни последици за нормалното функциониране на организма, тъй като съдържа естествени компоненти, лесно се абсорбира и отделя от тялото. В случай на предозиране няма нужда от спешни медицински процедури. Предозирането не е придружено от тежки нежелани реакции. Възможни са сърбеж, пристъпи на повръщане и гадене, главоболие. Ако се открият такива симптоми, трябва да спрете приема на лекарството и да се консултирате с лекар за по-правилна дозировка.

Пиридоксинът е много важен за културистите, тъй като тялото им трябва да приема много протеини, а протеините трябва да осигуряват нормален мускулен растеж и да не натоварват бъбреците. Само здравословен образживот, постоянно обучение, липса на лоши навиции правилно подбраната диета в комбинация с витамини и минерали осигурява на спортиста положително представяне в културизма.

Разберете защо всеки спортист трябва да използва витамини от група В последователно.

Ролята на витамините от група В в спорта

По отношение на културизма тази група витамини е най-важна, тъй като помага за натрупване на маса. Ето основните ефекти, които имат витамините от група В:

• Ускоряване на процесите на производство на енергия.
• Увеличете контрактилитета на мускулите.
• Те подобряват усвояването на всички основни хранителни вещества, което е изключително важно в условия на обилно хранене, без което наддаването на тегло е невъзможно.
• Ускоряване на процесите на редукция на мастните клетъчни структури.
• Те стимулират процесите на делене на клетъчните структури на тъканите, включително мускулните.
• Укрепване на защитните сили на организма.
• Стимулира работата на нервната система.
• Помогнете на тялото да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае.
• Те ускоряват метаболизма.
• Подобрява качеството на кожата.
• Премахване на стреса.
• Намалява риска от развитие на заболявания на съдовата система и сърдечния мускул.

Как се използва витамин В6 в спорта?

При всяка форма на освобождаване веществото е силно устойчиво на кислород и високи температури. Въпреки това, той може да бъде унищожен при директно излагане на слънчева ултравиолетова радиация. Сред основните функции, изпълнявани от пиридоксина в организма, трябва да се отбележи следното:

1. Ускоряват се метаболитните процеси – фактът, че пиридоксинът участва активно в много метаболитни процеси, е доказан от учени.
2. Подобрява се ефективността на сърдечния мускул - това се дължи на способността на веществото да ускорява синтеза на простагландини, които са необходими за регулиране на работата на сърцето и нормализиране на кръвното налягане.
3. Укрепва имунната система - веществото ускорява процесите на делене на клетъчните структури и е необходимо за производството на различни антитела.
4. Качеството на косата, както и на кожата, се подобрява - всичко е ясно с този въпрос и не се изискват допълнителни обяснения.
5. Стимулира се работата на нервната система – учени са доказали, че пиридоксинът е необходим за синтеза на някои невротрансмитери, които са отговорни за настроението на човека и работата на мозъка. Имайте предвид, че клетъчните структури на мозъка съдържат около петдесет пъти повече витамин В6 в сравнение с кръвта.
6. Участва в производството на генетични материали, хормонални вещества и червени кръвни клетки.

Учените са идентифицирали рискова група за развитие на дефицит на пиридоксин и тези хора трябва Специално вниманиедай си дажбите. Тази група включва следните категории хора:

• Бебета.
• Хората, които са приемали антибиотици дълго време.
• Жени, които използват хормонални контрацептиви.
• Хора, които имат проблеми с черния дроб, както и страдащи от атеросклероза и полиартрит.
• Жени по време на бременност.

Витамин В12 в спорта

Ако говорим за общата употреба на цианокобаламин, тогава това трябва да се направи в следните ситуации:

• С полиневрит, радикулит, както и невралгия.
• Хронична анемия, причинена от дефицит на цианокобаламин.
• Увреждане на периферната нервна система и церебрална парализа.
• Продължителна треска с алкохолизъм.
• Различни кожни заболявания.
• Патологии на храносмилателния тракт.
• Туморни израстъци на панкреаса и в чревния тракт.
• Патологични аномалии в работата на бъбреците.
• Силен стрес.
• Различни инфекциозни заболявания.
• Фоникуларна миелоза и болест на Даун.

Функции на витамин В12 в човешкото тяло

• Процесите на производство на левкоцити се ускоряват, което значително повишава ефективността на имунната система.
• Стресът се облекчава и депресивното състояние се елиминира.
• Активността на сперматозоидите в мъжката семенна течност се увеличава.
• При недостиг на кислород се увеличава способността на клетъчните структури на тъканите да го консумират от кръвта.
• Анаболните процеси, например производството на протеинови съединения, не могат да протичат без цианокобаламин.
• Кръвното налягане се нормализира.

Как да приемаме правилно витамин В12?

Преди да започнете курса на лекарството, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Дневната доза зависи пряко от задачите, които са ви възложени. За спортисти са подходящи дозировки от 10-24 микрограма. Също така ще ви информираме, че при липса на здравословни проблеми предозирането на витамин В12 не е страшно, тъй като веществото не е токсин. Ако говорим за употребата на цианокобаламин в медицината, тогава дозите се избират в зависимост от заболяването.

Фармакологични свойства на цианокобаламин

Инжекционната форма на цианокобаламин се характеризира с висока скорост на действие и значително превъзхожда по ефективност от таблетираната форма. Ето защо инжекциите трябва да се правят в сериозни ситуации. Веднъж попаднал в тялото, витамин В12 се превръща в коензимите аденозилбаламин, както и в кабамамид. Те са активни форми на витамина и са необходими за производството на различни ензими.

Например, цианокобаламинът участва в превръщането на витамин В9 в титрахидрофолиева киселина, която има висока биологична сила. Лекарството е изключително полезно за работа кръвоносна система, тъй като позволява на тялото да създава резерви от сулфатни хидрални групи в еритроцитите. Ако витамин В12 се използва във високи дози, тогава има нормализиране на баланса на липопротеиновите съединения.

Затова ви разказахме всичко за това за какво са витамини В6 и В12 в спорта и как да ги използвате правилно. Припомнете си, че само лекар може да определи необходимата доза лекарства и самостоятелното използване на тези вещества е разрешено само за профилактични цели.

За повече информация за витамин B6 в спорта вижте тук:

Но следното видео ще ви разкаже за витамин В12:

Като правило спортистите в културизма обръщат голямо внимание на храненето си, което играе роля в изграждането на стройно тяло. Въпреки това, някои в същото време забравят за витамините, които са просто необходими за тялото по време на силова тренировка. Днес има много вещества, които трябва да присъстват в диетата на спортистите, едно от които е витамин В, в бодибилдинга той има специална роля.

По време на силова тренировка тялото се нуждае особено от подкрепа с използването на хранителни вещества. Изразходвайки много енергия и жизненоважни ресурси, тялото става уязвимо и отслабено, затова е много важно да се попълват изразходваните запаси само с храна, но и с всички необходими витамини и минерали.

Какво представляват витамините от група В в културизма

Цялата група обикновено се обозначава като "В-комплекс" и включва 8 витамина, които са водоразтворими и не се натрупват в организма. Снабдяването с витамини от група В трябва постоянно да се попълва отвън, те включват:

1. B1 - тиамин.
2. B2 - рибофлавин.
3. B3 - ниацин.
4. B5 - пантотенова киселина.
5. B6 - пиридоксин.
6. B7 - биотин.
7. B9 - фолиева киселина.
8. В12 е цианокобаламин.

В културизма има същественозаради всички лекарства, той е най-необходим за изграждане на мускулна маса.

V

• Витамините от тази група помагат на тялото да произвежда енергия.
• Помогнете на мускулите да работят.
• Необходим за по-добро усвояване на протеини, мазнини, въглехидрати.
• Насърчава изгарянето на мазнини.
• Помогнете на клетките да растат и да се делят.
• Те помагат за укрепване на имунната система.
• Влияе на нормалното функциониране на централната нервна система.
• Допринасят за насищането на тялото с хранителни вещества.
• Играйте роля в увеличаването на метаболизма.
• Изобразяване положително влияниевърху здравето на кожата.
• Помага за премахване на причините за стрес и сърдечно-съдови заболявания.

Признаци на дефицит на витамини

Тялото остро осъзнава липсата на това или онова полезно вещество и по всякакъв възможен начин сигнализира за необходимостта от попълване на неговия дефицит. Ако има липса на витамини от група В, впоследствие могат да възникнат здравословни проблеми.

Ако в тялото липсват:

• витамин В1 - появата на витаминен дефицит, загуба на тегло, емоционално нестабилно състояние, оток, нарушения на сърдечния ритъм;
• B2 - чувствителност към слънчева светлина, появяват се пукнатини по устните, възпаление на езика;
• B3 - образуването на пелагра, в резултат на това - безсъние, слабост, агресия;
• - поява на акне и изтръпване на кожата;
• B6 - анемия, депресия, високо налягане, дерматит;
• B7 - проявяват се нарушения на растежа и нарушения на нервната система;
• B9 - поява на макроцертална анемия, повишено ниво на хомоцистеин;
• B12 - появата на пропуски в паметта, макроцертална анемия.

Дозировка

Витамин В в културизма, както всички други вещества, спортното хранене, трябва да се приема в необходимите дневни дози.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

За повишена активност в тренировките дозата може да се увеличи няколко пъти. Въпреки това, винаги трябва да прочетете инструкциите за употреба на всяко конкретно лекарство.

Витамин В1

Тиаминът или B1 е от съществено значение за по-доброто усвояване на въглехидратите от тялото. Ето защо витамин В1 е много популярен в бодибилдинга, тъй като благодарение на въглехидратните продукти се генерира енергия за силови тренировки.

Ако това вещество не е достатъчно в тялото, тогава в този случай въглехидратите, както и протеините, ще се абсорбират лошо, тъй като за усвояване на 1 g протеин са необходими 2 g въглехидрати.

Тиаминът се намира в зърнени храни, хляб, месо, ориз, мая, царевица и ядки.

При недостиг на този витамин в организма въглехидратите не се разграждат напълно, а остатъците се отлагат като мазнини. Ето защо, спортисти, които, въпреки че за да постигнат облекчение на тялото, е наложително да обърнат специално внимание на приема на B1.

Витамин В2

Рибофлавинът насърчава протеиновия метаболизъм в организма и това е изключително важен моментсъс силови тренировки, тъй като спортът изисква по-голяма консумация. Ако не осигурите допълнително снабдяване с рибофлавин, това ще продължи изключително бавно.

B2 може да се получи от зърно, мляко, месо, яйца, сирене, грах, елда, черен дроб.

Витамин В3

Ниацинът, или ниацинът, или никотинова киселина, генерира енергия от храната, което помага при интензивни упражнения. Не е трудно да се отгатне, че без достатъчно количество В3 и съответно енергия, не е необходимо да се говори за продуктивни тренировки и мускулен растеж.

Ниацинът се намира в месо, мляко, яйца, риба, бобови растения и картофи.

Витамин В5

Пантотеновата киселина също допринася за производството на енергия от храната и образуването на холестерол.

B5 може да се получи от месо, бобови растения, пълнозърнести храни.

Витамин В6

Както вече споменахме, културизъмът не може да съществува без витамини, витамин В6 е най-важен в изграждането на тялото. Протеинът е градивен елемент за мускулите, а пиридоксинът помага за синтеза му.

B6 се намира в месо от органи, ориз, риба, соя, масло, банани.

Подобно на B1, витамин B6 играе важна роля в културизма, как да го приемате, можете да разберете в инструкциите за лекарството.

Пиридоксинът произвежда инсулин и други важни ензими в организма. Когато силови тренировки, спортистите особено се нуждаят от този витамин, тъй като той повишава издръжливостта и помага за мобилизиране на мазнините.

Витамин В7

Биотинът синтезира мастни киселини и участва в енергийното снабдяване на организма. Ако витамин В7 не е достатъчен, тогава усвояването на глюкозата няма да се случи.

B7 се съдържа в жълтъка, бирената мая, гъбите, бобовите растения, карфиола.

Витамин В9

Фолиевата киселина участва в деленето на клетките и образуването на нуклеинова киселина.

B9 се намира в черния дроб, зелените зеленчуци, млякото, яйцата.

Витамин В12

Цианокобаламинът или витамин В12 в културизма насърчава протеиновия метаболизъм в тялото, синтезира аминокиселини и активира енергийния метаболизъм. Друга важна функция на В12 е да поддържа жизнените функции на нервната система, която контролира мускулите.

Съдържа се в черния дроб, месото, млякото, рибата, яйцата.

Витамин В12 е най-ценен за спортистите. Цианокобаламинът помага за изгарянето на мазнините и следователно е просто незаменим за създаване на мускулна дефиниция. Друга важна функция на това вещество е да възстанови тялото след силова тренировка.

B12, заедно с B1 и B6, участва в координацията на движенията, снабдяването на клетките с кислород и свиването на мускулните влакна. Цианокобаламинът е особено важен за спортисти, които се придържат към вегетарианска диета, тъй като се намира само в животински продукти.

Витамин В12 може да се приема както орално, така и инжектирано; в културизма дозата може да бъде по-висока от посочената на опаковката на лекарството.

Има и витаминоподобни вещества от група В, те включват:

• B4 - Холин, помага за подобряване на паметта и регулира нивата на инсулин.
• B8 - инозитол, нормализира съня, намалява натрупването на мазнини в черния дроб.
• B10 - участва в усвояването на протеини.

В хода на изследванията беше установено също, че тези елементи не принадлежат към витамини, а към витаминоподобни вещества, но употребата им също има благоприятен ефект върху организма.

Витамин В в културизма е изключително важен за нещо повече от просто изграждане красиво тялоно и за здравето. Необходимо е да се разбере, че витамините, които не се синтезират от нашето тяло, трябва да идват само отвън. За да направите това, можете да ядете продукти, които съдържат всички полезни микроелементи и B-комплекс, или можете да ги закупите в аптеки или магазини. спортно храненеспециални витаминни комплекси.

Спортните дейности са не само външна красота, но и вътрешно здравеследователно си струва да се подходи към този въпрос с голямо внимание.

Витамин В6 като продукт

Пиридоксинът е важен за образуването на червени кръвни клетки, спомага за стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза, повишава работоспособността, необходим е за нормалната функция на черния дроб, намалява нивата на холестерола и участва в метаболизма на протеини и мазнини.Само с участието на витамин В6 се наблюдава растеж на мускулите, тъй като влияе върху синтеза на протеини и усвояването на въглехидратите. Изследванията показват, че културистите се нуждаят от високи дози от този витамин, а добавките значително подобряват издръжливостта и производителността.

Витамин В6 в културизма

Пиридоксинът е особено важен за културистите сред всички витамини от група В, тъй като: 1) той е пряко свързан с приема на протеин и влияе върху усвояването му - ако приемате повече протеин, тогава количеството на витамин B6 също трябва да се увеличи; 2) той пряко влияе на растежа мускули. Възрастен се нуждае от 2 mg витамин B6 на ден, но когато се занимава с културизъм, дозата се повишава (най-често е 10 mg на ден). Максимално допустимата доза от този витамин е 1000 mg на ден Преди да приемете каквато и да е спортна добавка, не забравяйте да прочетете инструкциите.

Във фитнеса и бодибилдинга по някаква причина се обръща твърде малко внимание на витамините. И те го правят абсолютно напразно, защото правилно подбраният комплекс от витамини помага:

• Увеличете физическата активност;
• Подобрете качеството на вашите тренировки;
• Повишете емоционалната си активност на ново ниво.

В тази статия ще отговорим на най-популярните въпроси относно витамините:

• Какво представляват витамините?
• Какви функции са им възложени?
• Какви храни в диетата увеличават количеството витамини в организма?

И също така ще разберем дали си струва да приемате аптечни витамини или е достатъчна само балансирана диета.

Какво представляват витамините и защо се пренебрегват?

Мазнините, протеините, въглехидратите са хранителни вещества, за които всеки е чувал. Те помагат на човешкото тяло да функционира пълноценно. За усвояването им са необходими специални микрокатализатори (минерали и витамини), за които не всеки знае. В резултат на незнание могат да се появят такива нежелани ефекти като бавно възстановяване на организма, хипертрофия на мускулните влакна и др. Освен това всичко това може да възникне по вина на самия човек, тъй като той несъзнателно обръща твърде малко внимание на тези компоненти в диетата си или изобщо не обръща внимание.

Сега нека разгледаме отблизо въпроса защо витамините в културизма трябва да се обръщат повече внимание и какви са ползите.

Витамините са специални компоненти, които се намират в храната. Това са биологично активни вещества, които са в основата на нормалното функциониране на човешкото тяло. Човешкото тяло не може да ги синтезира, затова витамините се приемат с храна и специални добавки.

Авитаминоза е името на състоянието на организма, когато му липсват значителни витамини. Най-често се случва в началото на пролетта, когато все още няма откъде да дойдат активните вещества, а организмът има остра нужда от тях.

Витамините изпълняват редица важни функции:

• Те задействат биохимични реакции, които са отговорни за запазването и растежа на мускулната маса;
• Регулиране на всички процеси, свързани с обмяната на веществата в организма;
• Помага за синтеза на енергия;
• Укрепва костната тъкан;
• Предпазва клетките от унищожаване;
• Регулира нервно-мускулната дейност.

За съжаление ролята на витамините се подценява от голям брой амбициозни спортисти. Но те играят важна роля в активирането на ензимите, които участват в процесите на протеинов синтез. Тоест, оказва се, че без достатъчно количество витамини в тялото няма да е възможно да се създадат висококачествени мускули, т.к. полезен материалняма да се превърнат в "градивни елементи" за мускулите.

Остеопорозата е заболяване, което води до изтъняване на костите и намаляване на мускулната маса. Най-често възниква поради факта, че определени витамини не се доставят в организма или се доставят, но в недостатъчни количества.

За тези, които се стремят да увеличат мускулната маса, е важно да запомните, че в процеса на хипертрофия се отделя голямо количество енергия и целият този процес е невъзможен без витамини. Освен това витамините участват в образуването на контрактилния протеин.

Има 13 вида витамини, които са разделени в две широки категории (по естеството на асимилация):

• Тези, които се разтварят във вода (C и B);

• Тези, които се разтварят в мазнини (A и K, E и D).

Мастноразтворимите витамини не трябва да се консумират всеки ден. Те се натрупват в достатъчни резерви в органите (най-вече в черния дроб), а когато се изисква от организма, той ги синтезира от органите, където се съхраняват.

Витамините от категорията на водоразтворимите са почти неспособни да се разтварят в мазнини. Те не се натрупват в човешкото тяло, а излишъкът винаги се отделя заедно с урината. Концентрацията и необходимите дози значително надвишават мастноразтворимите витамини.

Както знаете от училищния курс по биология, човек в по-голямата си част се състои от вода, включително клетките на неговите мускули. Тоест, оказва се, че с увеличаване на теглото на спортиста се увеличава и количеството витамини, които могат да се разтворят в мускулите му. В резултат на това може да има дефицит на хранителни вещества в други органи и тъкани, така че трябва да се погрижите за достатъчно количество витамини, които се разтварят във вода.

Така е заложено от природата човешкото тялонеспособни сами да синтезират онези витамини, които са необходими за определени процеси. Основните хранителни вещества се предлагат само с храна или в концентрирани хранителни добавки. Също така е важно да запомните, че водоразтворимите витамини не се съхраняват от тялото (както мастноразтворимите витамини), така че е важно да бъдете разумни при съставянето на вашата диета.

Хората, които спортуват и водят активен начин на живот (атлети и културисти, фитнес момичета и дори млади майки) се нуждаят от Повече ▼витамини, отколкото обикновените хора. Необходимите дозировки се увеличават с 1,5-2 пъти.

Във всеки случай е полезно да включите храни като:

• Млечни продукти (извара и заквасена сметана, нискомаслено мляко) и яйца;
• Зърнени храни (трици, зърнен хляб) и зърнени храни;
• Морски дарове и морска риба;
• Черен дроб и птиче месо (постно);
• Бобови растения и семена, ядки и масла;
• Плодове (цитрусови плодове), горски плодове и билки.

Ако включите в диетата горните продукти или увеличите дозировката им, можете да почувствате значителен прилив на сила и жизненост, упражненията ще бъдат по-лесни, а резултатите ще се подобрят.

За по-добра визуализация помислете за таблица със съдържанието на витамини в храните (стойности, близки до нормите за човек, занимаващ се със спорт, са отбелязани в синьо):

Още няколко думи за витамините

За да увеличите максимално ползите за тялото, е важно постоянно да коригирате съотношението на консумираните витамини. Ако говорим за тяхното приемане в културизма, тогава най-ефективният вариант ще бъде комбинацията. Правилната комбинация от тези или онези витамини засилва действието на всеки от тях. Резултатът е така нареченият ефект на "синергизъм". Това може да се постигне чрез комбиниране на такива групи витамини като:

• В6, С, В2 и В1;
• С, В12 и В6;
• P и C;
• PP, B1 и B2.

Има още една важна подробност, която трябва да се запомни. Има погрешно схващане, че най-голямо количество витамини се съдържат в плодовете, горските плодове и изобщо в растителните храни, докато в животинските продукти те липсват. Всъщност всичко е точно, но обратното. Най-голямо количество основни витамини се съдържат в храните от животински произход, а именно в черния дроб (свинско, говеждо). Плодовете, от друга страна, съдържат най-много витамин С, но той не е единственият, необходим за човешкия организъм.

В резултат на това не е нужно да мислите, че яденето на плодове е идеално, за да получите пълен и балансиран комплекс от витамини. Ако говорим за използването на витамини в културизма, тогава говорим за специални комплекси (витаминно-минерални) или концентрирани хранителни добавки.

Първият етап на занятията в фитнес(първа година) е по-добре да се формира така, че различни химически добавки да се използват до минимум и по-добре - напълно да отсъстват. Ако говорим за витамини, по-добре е да изберете комплекси за себе си, които се продават в аптеките. Трябва да ги изберете внимателно, въз основа на интензивността на натоварването, както и съсредоточавайки се върху финансовите възможности.

Най-скъпите варианти ще дадат по-забележими резултати, вариантите са малко по-достъпни – ограничени са в количеството на някои от хранителните вещества. Обърнете внимание на Undevit - на разумна цена, той има отлично съдържание на различни витамини. В този случай, освен приема на витамини, ще е необходимо да се коригира диетата, за да се компенсират липсващите вещества.

Харесвахте? - Кажи на приятелите си!