Personības orientācija. Orientēšanās: laikā, vidē, sevī
Vai nespecifiska reakcija veidojas evolūcijas procesā, reaģējot uz darbību stresa faktori ... Pastāvīgs stress pazemina ķermeņa aizsardzības sistēmu, kas izraisa vairākas slimības. Atkarībā no cilvēka stresa izturības pakāpes, viņa aizsardzības reakciju stāvokļa, var rasties gan tieša, gan latenta slimību forma. Tādējādi stresa loma cilvēku slimību rašanās gadījumā neapšaubāmi ir liela.
Atkarībā no darbības ar personu rakstura ir:
1. Bioloģiskais stress vai sistēmisks - notiek ar saindēšanos, fiziskām traumām, iekaisuma procesiem, slimībām iekšējie orgāni
2. Psiholoģiskais stress - rodas negatīvas pieredzes rezultātā un vienmēr aptver emocionālo sfēru - šo emocionāls stresskas bieži noved pie vitalitātes samazināšanās cilvēka ķermenis... Galvenie iemesli: konflikti, sociālie faktori.
Viena no cilvēka stresa formām ir neapmierinātība – psiholoģiskais stāvoklis akūta pieredze, kas rodas šķēršļu parādīšanās ceļā uz savu mērķi. Tas ir pastāvīgs konflikts starp steidzami nozīmīgu problēmu un tās neiespējamību. Neapmierinātība visbiežāk izraisa depresiju, trauksmi un pašnāvniecisku uzvedību.
Ne visos gadījumos stress noved pie slimībām, daudz kas ir atkarīgs no cilvēka rakstura un spējas tikt galā tikai ar problēmu.
Stresa ietekmē rodas vairāki scenāriji:
Izturīgs pret stresu cilvēks paliks vesels
Cilvēks saslimst neirotisksslimība
Attīstība psihosomatiski slimība
Psiholoģiskās aizsardzības mehānismi
Aizsardzības mehānismi - tie ir adaptīvi mehānismi, kuru loma ir vērsta uz emocionālā stresa mazināšanu, vienlaikus pasargājot cilvēku no sāpīgām sajūtām un psiholoģisku un fizioloģisku slimību rašanās. Viņi parasti ir bezsamaņā un noliedz realitāti.
Aizsargreakciju veidi:
1. izstumšana- tas ir psiholoģiskās aizsardzības mehānisms, ar kura palīdzību cilvēkam nevēlami impulsi, vēlmes, jūtas kļūst neapzināti. Šajā gadījumā situācija netiek uztverta, un emocijas, kas rodas vienlaikus, tiek uztvertas kā nemotivēta trauksme.
2. Negācija - psiholoģiskās aizsardzības mehānisms, kura uzdevums ir noliegt, noteikta traumatiska apstākļa neuztveršana. Tas tiek realizēts jebkādu ārēju konfliktu gadījumā un to raksturo sagrozīta realitātes uztvere, kad cilvēks neuztver informāciju, kas neatbilst viņa pamata attieksmei, priekšstatiem par pasauli un par sevi.
3. Reaktīvie aizstājēji ... Reaktīvās aizstāšanas ietver nepieņemamu tendenču aizstāšanu ar pretējām. Piemēram, pārmērīga vecāku mīlestība pret bērnu var kļūt par riebumu pret viņu un pat naidu.
4. Regresija- atgriezties agrākā attīstības stadijā. Citiem vārdiem sakot, bērna uzvedība.
5. Izolācija - aizsargmehānisma lomā trūkst saiknes starp nepatīkamām emocijām un iekšējo stresu.
6. Identifikācija- aizsardzības reakcija, salīdzinot sevi ar draudošu objektu.
7. Projekcija - mehānisma pamatā ir process, kurā cilvēkam nepatīkamas jūtas un domas neattiecas uz pašu cilvēku, bet tiek attiecinātas uz citiem cilvēkiem. Persona ir agresīva, var sevi uztvert kā neaizsargātu cilvēku un teikt, ka citu uzvedība ir vairāk agresīvi cilvēki izraisa agresīvu reakciju viņā.
8. Aizstāšana - viņa loma izpaužas viņa negatīvo emociju pārnešanā uz citiem cilvēkiem vai priekšmetiem.
9. Racionalizācija - šajā gadījumā persona savas vēlmes izklāsta kā tādu iemeslu slēpšanu, kuru dēļ viņš zaudēja pašcieņu.
10. Sublimācija - psiholoģiskā aizsardzība, kuras pamatā ir savu patieso vēlmju pārnešana sociāli pareizās formās, piemēram, agresivitāte sportā.
Neskatoties uz visu psiholoģisko aizsardzības metožu daudzveidību, tās vieno viena vispārīgās īpašības - saistība starp psiholoģiskiem traucējumiem un iekšējo orgānu slimībām. Tas ir saistīts ar šādu pacientu medicīniskās aprūpes īpatnībām, psihiatru, psihologu un ārstu, kuri ārstē fiziskas slimības, mijiedarbības nepieciešamību.
Ietekme hronisks stress uz ķermeņa
Cilvēkam stress dabiski ir slikts stāvoklis, bet, ja paskatās no otras puses, stress ir visu cilvēka ķermeņa procesu un aizsardzības mehānismu aktivizēšana. Zinātnieki ir pierādījuši, kā rodas stresa situācija, virsnieru garozas, hipofīzes un hipotalāma aktivitāte strauji palielinās, šīs struktūras izlaiž asinīs milzīgu daudzumu hormonu un citu aktīvo vielu, lai uzturētu ķermeni labā formā. Aktivizējas arī imūnsistēma, imūnās aizsardzības orgāni ražo vairāk leikocītu, interferonu un imūnglobulīnus.
Tas nosaka faktu, ka laikā nervu spriedze vai stresa gadījumā cilvēkam nepieciešams mazāk laika gulēšanai, mazāk pārtikas un fakts, ka ir ļoti grūti noķert jebkuru infekciju. Tomēr pēc stresa visi šie aizsardzības mehānismi ir izsmelti, un cilvēks kļūst ļoti miegains, izsalcis un neaizsargāts pat vieglu infekcijas slimību gadījumā. Hroniska stresa ietekme uz ķermeni ir vēl kaitīgāka.
Nepatīkamu faktoru ietekmē uz cilvēku dabiskās vides un sociālās sfērā ķermeņa izsīkums iet ļoti ātri. Apsveriet, kā stress ietekmē galvenās ķermeņa sistēmas.
Ir vērts to izvirzīt priekšplānā nervu sistēma, hroniskā stresa ietekme uz viņu ir viskaitīgākā un atstāj vislielākās sekas. Tātad, kas notiek smadzenēs pastāvīga stresa periodā? Pirmkārt, nervu sistēma pastāvīgi atrodas satraukumā, kas var izraisīt cilvēka nervu uzvedību, aizkaitināmību un bezmiegu.
Ņemot vērā, ka ķermenis ir pastāvīgi noplicināts, tam nepieciešamas aktīvās vielas, piemēram, dopamīns, serotonīns un citas, organisms sāk “pieprasīt” stimulējošas vielas. Varbūt katrs cilvēks pamanīja, ka smaga darba laikā viņam pastāvīgi nepieciešama kafija, smēķētāji ir vēl aktīvāki, viņu piesaista cigaretes. Pieaug arī vajadzība pēc saldumiem, jo \u200b\u200bpietiekamai smadzeņu darbībai ir nepieciešams pietiekams daudzums glikozes.
Pastāvīga stresa ietekme laika gaitā novedīs pie tā, ka smadzeņu darbs, neraugoties uz pastāvīgu stimulantu uzņemšanu, kļūs mazāk produktīvs, kas savukārt novedīs pie vēl lielāka stresa nervu sistēmā un laika gaitā smadzeņu nervu struktūru šūnu izsīkuma. Šādi apstākļi rada vairākas psiholoģiskas problēmas. Bieži vien šādas problēmas izpaužas: panikas lēkmes, pašnāvība.
Tomēr pat hroniska stresa apstākļos ir iespējams un pat nepieciešams mēģināt uzturēt normālu nervu sistēmas darbību. Ārsti iesaka lietot nomierinošus un nomierinošus līdzekļus, protams, ķermeņa stresa periodā šo zāļu lietošana samazinās darbību produktivitāti, bet palīdzēs uzturēt normālu smadzeņu darbību un mierīgumu. Turklāt veselīga miega grafiks ir ļoti svarīgs.
Atcerieties, ka gulēt dienā vajadzētu būt vismaz 7 stundām! Ja hroniska stresa ietekmē cilvēks cieš no bezmiega, ir īpaši ieteikumi, piemēram: pirms gulētiešanas nomazgājieties siltu dušu, izslēdziet visus negatīvos faktorus, kas traucē gulēt (gaisma, svešas skaņas, nevajadzīgas vibrācijas), svarīgs faktors ir arī ērtums. guļamvieta... Gultai jābūt vidēji mīkstai, spilvens ir ērts.
Cilvēkam vajadzētu arī pienācīgi aizsegties, ka karstums un aukstums ir faktori, kas nepalīdz aizmigt. Ēst pirms gulētiešanas nav ieteicams, vislabāk to izdarīt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Atcerieties, bezmiegs, tikai saasina stresa faktorus!
Jāatzīmē, ka stress papildus nervu sistēmai nelabvēlīgi ietekmē arī citas cilvēka sistēmas. Hroniska stresa laikā ļoti bieži rodas kuņģa-zarnu trakta slimību komplikācijas vai recidīvi.
Sirds problēmas var rasties līdz sirdslēkmēm, hemorāģiskie insulti arī nav nekas neparasts. Infekcijas slimības bieži vien var būt saistītas arī ar hroniska stresa ietekmi uz ķermeni. Tas notiek tāpēc, ka, lai gan imūnsistēma sākotnēji ir ļoti aktīva, noteiktā hroniska stresa fāzē tā ir pilnībā iztukšota. Šādā stāvoklī viss var viegli "pieķerties" ķermenim.
Alkohola un narkotiku lietošana pastāvīga stresa apstākļos ir kategoriski kontrindicēta. Šādas vielas rada iedomātas labklājības ilūziju un problēmas novēršanu, kas faktiski izraisīja stresu, taču tās neatrisina problēmas būtību. Turklāt atkarības veidošanās no šādām vielām problēma noved pie tā, ka pat tad, kad cilvēka problēmas izžūst, parādās hroniska alkoholisma un narkomānijas problēmas.
Ar hronisku stresu psihoterapeita palīdzība nebūs lieka. Jums nevajadzētu radīt ilūziju, ka terapeits pats pats atrisinās problēmu, bet viņš palīdzēs jums saprast, kas veicinās izskatu alternatīvs skats problēmai.
Noslēgumā es gribētu teikt, ka mūsdienu realitātē ir daudz faktoru, kas rada stresu. Hroniska stresa ietekme uz ķermeni ir ļoti kaitīga, taču ar to jācīnās ar pareizu un adekvātu rīcību, pretējā gadījumā šis stāvoklis nebeigsies labi.
Galvenās stresa izraisītās slimības skaidri norāda, ka garīgais stress izraisa ne tikai negatīvas emocijas, bet arī saasina hroniskus iekaisuma procesus slimībās.
Pētījumi ļauj sastādīt stresa izraisītu vai pasliktinātu traucējumu sarakstu. Šajā sarakstā ir aptaukošanās, sirds slimības, Alcheimera slimība, diabēts, kuņģa-zarnu trakta problēmas un astma.
Ķermeņa reakcija uz stresu ir fizioloģiska reakcija, kas rodas, ja jūtam, ka nespējam kontrolēt situāciju. Stress ir cilvēku pavadījis jau no paša cilvēces sākuma, laika gaitā mainās tikai tā avoti: sākot no cīņām ar plēsējiem līdz raizēm par izskatu vai neapmaksātiem rēķiniem, sarežģītiem eksāmeniem vai mīļotā cilvēka zaudēšanu.
Kad stress kļūst postošs
Cilvēkiem, kuriem bieži ir stress, biežāk attīstās slimības. Lai gan daudzi uzskata, ka stresa ietekme uz garīgā veselība ierobežots, stresa destruktīvā ietekme fizioloģiskajā līmenī ir pierādīta daudzas reizes. Zinātniekiem izdevās noteikt, ka stress ir viens no biežākajiem dažādu somatisko slimību cēloņiem.
Kad ķermenis saskaras ar fiziskiem vai psiholoģiskiem draudiem, tas sāk ražot tā saucamos stresa hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu.
Adrenalīns palielina sirdsdarbības ātrumu, tāpēc skābeklis tiek labāk piegādāts audiem. Kad draudi izzūd, tiek mazināts ar adrenalīnu saistīts stāvoklis. Bet, ja stress ir hronisks, adrenalīna pārprodukcija var izraisīt slimības.
Kortizolam, citam stresa hormonam, organismā ir vairākas funkcijas, sākot no cukura līmeņa regulēšanas asinīs līdz vielmaiņas procesu veicināšanai. Piešķirts lielos daudzumos hroniska stresa ietekmē kortizols var aizkavēt reakciju uz sāpēm, vājināt libido, kā arī aktīvi piedalīties tādu nopietnu slimību attīstībā kā aptaukošanās un diabēts.
Slimības, ko izraisa stress
1. Asinsvadu slimības un sirds slimības.
Paātrināta sirdsdarbība un augstspiediena - divas stresa sekas, kurām ir negatīva ietekme uz sirdi. Daudzi cienījami pētījumi ir parādījuši noteiktu saikni starp augstu stresa līmeni un paaugstinātu sirdslēkmes un insultu risku.
2. Iekaisums.
Augsta stresa hormonu koncentrācija organismā var izraisīt smagu iekaisumu, kas pastiprina jau esošos apstākļus, piemēram, reimatoīdo artrītu, psoriāzi, ekzēmu, čūlaino kolītu un Krona slimību.
3. Miega traucējumi.
Stress bieži spēlē galveno lomu miega traucējumu attīstībā un izpausmēs, kas ietver grūtības aizmigt vakarā un pamostoties no rīta. Plašs 2013. gada pētījums Eiropā atklāja tiešu saikni starp bezmiegu un sirds mazspēju cilvēkiem ar miega traucējumiem.
Hronisks miega trūkums izraisa ne tikai pastāvīgu nogurumu un aizkaitināmību, bet arī izraisa traumas. Hipnoterapija un meditācija ir divu veidu terapija, kas bieži ir efektīva ar stresu saistītas bezmiega ārstēšanā.
4. Muskuļu sasprindzinājums un galvassāpes.
Kad ķermenis atbrīvo stresa hormonus, palielinās muskuļu sasprindzinājums, kas ir normāla aizsardzības reakcija. Tas var izraisīt ilgtermiņa sekas galvassāpju un muskuļu sasprindzinājuma veidā.
Šīs problēmas var atrisināt ar vingrinājumiem, elpošanas paņēmieniem un masāžu.
5. Depresija un trauksme.
Trauksme un garīgais stress izraisa trauksmi, kas izraisa veselības problēmu attīstību un veicina depresijas attīstību.
6. Gremošanas traucējumi.
Gremošanas traucējumi, piemēram, pastāvīga slikta dūša vai vēdera krampji, var būt tieši saistīti ar stresu. Kairinātu zarnu sindroms, vēdera uzpūšanās, krampji, caureja un aizcietējums bieži ir saistīti ar stresa līmeni.
Sabalansētā uztura programma apvienojumā ar psihoterapiju un psihoanalīzi vietnē http: //psychoanalysis.rf/ ir visvairāk efektīvs līdzeklis ārstēšana šajā gadījumā.
7. Elpošanas pārkāpums.
Pētnieki atklāja, ka stress var pasliktināt astmas klīniskās izpausmes. Daži zinātniski pierādījumi liecina, ka hronisks vecāku stress var palielināt bērnu astmas risku agrā bērnībā.
8. Aptaukošanās.
Cilvēki, kas cieš no stresa, parasti pārmērīgas kortizola sekrēcijas dēļ uzkrāj taukus vēdera zonā. Turklāt cilvēki, kuriem ir stress, iespējams, emocionālu problēmu dēļ, mēdz pārēsties.
9. Diabēts.
Stress veicina kaitīgu ēšanas paradumu attīstību, kas izraisa 2. tipa cukura diabēta attīstību.
Nav brīnums, ka ir teiciens: "Visas slimības ir no nerviem!" Tātad ilgtermiņa stress var izraisīt dažādu autoimūno slimību mehānismu: diabēts, reimatoīdais artrīts, kas noved pie hroniska locītavu iekaisuma, kas ietekmē sirds muskuļus, multiplo sklerozi, sarkanā vilkēde utt. Svarīgs fakts šo slimību attīstībā ir ūdens, ko mēs dzeram, gaiss, kuru mēs elpojam, un ēdiens, ko mēs ēdam. Hronisks stress noved pie nepietiekamas asins piegādes ādai un kuņģa-zarnu traktam, palēnina visus vielmaiņas procesus organismā, pārtika tiek sagremota lēnām, rodas problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu, un pēc tam parādās tādas slimības kā gastrīts, čūlas, kolīts utt. šo. Vai arī pēc sātīgas maltītes mēs jūtam, ka apetīte ir palikusi. Un gadās, ka apetīte pilnībā izzūd, bet tas jau ir spēcīgs stress, kas nemaz nav līdzīgs parastajām rūpēm.
Stress ietekmē arī ādas stāvokli, jo trūkst skābekļa un barības vielasko nes asinis. Tas izpaužas kā alerģijas, pūtītes, nervu nieze, priekšlaicīga ādas novecošana (nepietiekams uzturs kapilāru sašaurināšanās, ādas elastības zuduma dēļ), matu izkrišana (ķermenis stresa stāvoklī zaudē cinku - svarīgs elements veselīgiem, skaistiem matiem).
Stresa cēloņi
Attiecību problēmas veicina arī stresu, t.i. kad jūsu attiecībās neesat pārāk laimīgs, stress tikai palielināsies. Tāpēc vispirms jums jāatrisina problēmas, kas rada jūsu grūtības.
Ja esat saskāries ar nepatīkamu apstākli, dziļi ieelpojiet un saskaitiet līdz 10, pirms kaut ko sakāt vai darāt. Veikt apzinātu pauzi, t.i. uzsākt tūlītēju trankvilizatoru, radot nomierinošu efektu. Tas ļaus jums iegūt laiku situācijas novērtēšanai un neveikt impulsīvas darbības, lai vēlāk jūs neko nenožēlotu.
Ja jums šķiet, ka pats nevarat tikt galā ar stresu, apmeklējiet ārstu, kurš palīdzēs jums tikt galā ar problēmu. Galu galā jebkurā gadījumā ilgstošs stress traucē jūsu dzīvi, jūs nevarat strādāt vai izpildīt normālu ikdienas darbību prasības.
Pārmērīgs darbs var būt tādu slimību kā neirozes, aterosklerozes un hipertensijas cēlonis. Ja jūs pilnībā neuzturaties, tad ikdienas nogurums tikai uzkrāsies, un tas nav joks! Pārmērīga slodze noved pie ķermeņa funkcionāliem traucējumiem. Tāpēc pienācīga atpūta ir būtiska. Tomēr laba atpūta nav atpūta visu dienu uz dīvāna, jo, visu dienu guļot, jūs joprojām nevarat justies atpūties. Jums arī jāspēj mazināt spriedzi. Mērens vingrinājums var palīdzēt mazināt nogurumu. Mūsu ķermenis ir 40% muskuļu audu, kuriem vienkārši nepieciešama kustība. Ja jūs esat arī mazkustīgs darbinieks, tas jo īpaši attiecas uz situāciju.
Palīdzība sev no stresa
1. Nepamana stresu.
Ignorējiet to - pēc ekspertu domām, tas ir visefektīvākais veids, kā tikt galā ar stresu. Sistemātiskas fiziskās aktivitātes palīdzēs jums pāriet no stresa uz fiziskām aktivitātēm. Negatīvās emocijas izzudīs, ja, piemēram, mēreniem treniņiem veltīsiet 40–60 minūtes, tad noteikti redzēsiet pasauli ar citām acīm. Un, ja jūs regulāri vingrojat, jūsu ķermenis kļūs stiprāks un sagatavotāks, reakcija uz stresa situācijām ievērojami samazināsies.
2. Jogas un elpošanas vingrinājumu, relaksācijas, meditācijas nodarbības.
Protams, ne daudzi cilvēki var perfekti iemācīties jogu, bet pats varat apgūt vairākas asanas. Atrodiet meistaru, kurš palīdzēs jums apgūt šīs senās mācības pamatprincipus. Eksperti saka, ka joga var palīdzēt jums veidot pozitīvu skatu uz dzīvi. Pēc dažu mēnešu nodarbībām jūs redzēsiet taustāmus rezultātus. Pētnieki apgalvo, ka 90 minūtes jogas divas reizes nedēļā 2 mēnešu laikā atbrīvos jūs no uzmanības novēršanas un depresijas. Joga pozitīvi ietekmē fiziskais stāvoklis, izlīdzina un harmonizē emocionālo stāvokli, piešķir mierīgumu un mieru. Lūk, vairāku stresu mazinošu vingrinājumu piemērs:
No rīta, guļot gultā, atlieciet rokas atpakaļ, pēc tam salieciet kreiso kāju un ar labās rokas elkoni pieskarieties kreisajam ceļam, izelpojiet. Vairākas reizes atkārtojiet to pašu procedūru ar labo kāju un kreiso roku.
Rokas slēdzenē sev priekšā, lēnām elpojiet, paceliet rokas uz augšu un nedaudz noliecieties atpakaļ, paskatieties uz augšu, aizturiet elpu, skaitot līdz 5, lēnām izelpojiet, noliecoties uz priekšu (pēc pirmajām aizkaitināmības, noguruma pazīmēm veiciet šo vingrinājumu).
3. Skriešana vai staigāšana.
Skriešanas ieguvumi veselībai ir pamanīti jau sen. Skriešana aktivizē asins plūsmu un normalizē centrālās nervu sistēmas darbību, stiprina imūnsistēmu. Jūs varat skriet pat no rīta, pat vakarā 20-40 minūtes. Rīta skriešana novērš paaugstinātu hormonu nelīdzsvarotību asinīs, un vakara skriešana palīdzēs atpūsties un mazināt spriedzi. Pastaigas ir ne mazāk noderīgas. Pētījumi ir parādījuši, ka pastaigas 45 minūtes dienā stiprinās jūsu imūnsistēmu un pasargās jūsu ķermeni no dažādiem vīrusiem un baktērijām.
4. Pozitīvas domāšanas vingrošana.
Ja jūs pastāvīgi domājat par neveiksmēm, vainojot sevi, jūs pārvērtīsit savu dzīvi bezgalīga stresa straumē. Domā pozitīvi! Piemēram, pēc mēneša es izskatīšos satriecoši, ja sākšu katru dienu no šodienas nodarboties ar vingrinājumiem utt. Centies būt skaista. Iekšēja pozitīva attieksme mainīs jūsu izskatu un uzlabos garastāvokli! Izmēģiniet pozitīvās domāšanas tehniku.
5. Mājdzīvnieki
Suns, kaķis, trusis, putns utt. Ir pūkaini psihoterapeiti. Dažreiz jums ir slikts garastāvoklis, bet, ja jūs glaudāt četrkājaina drauga kažokādu, jūsu garastāvoklis uzlabojas. Viņi tevi mīl, neatkarīgi no tā, atbrīvo tevi no vientulības un depresijas, atgriežas garīgā līdzsvara stāvoklī. Zinātnieki ir pierādījuši, ka dzīvnieki palīdz hipertensijas un sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā. Suņi ir visefektīvākie dziednieki: tie nomierina, glābj no spiediena lēcieniem, galvassāpēm, atvieglo sāpju sindromus neiralģijā.
6. Aromterapija.
Patīkama vanna ar 2-3 pilieniem lavandas eļļas palīdzēs nomierināt nervu sistēmu. Alternatīvi, jūs varat nomest 2-3 pilienus lavandas eļļas uz auduma un visu dienu laiku pa laikam ieelpot šo smaržu.
7. Antistresa uzturs.
Depresija, nervu izsīkums var parādīties, kad brīvie radikāļi ir pārmērīgi uzkrājušies organismā. Ir pierādīts, ka tāds mikroelements kā selēns (novērš vēzi, sirds slimības, piemīt pretiekaisuma iedarbība, ir svarīgs vairogdziedzera normālai darbībai utt.) Ir spēcīgs antioksidants, noārda un izvada toksīnus no organisma. Lielo pilsētu iedzīvotāji ir īpaši uzņēmīgi pret milzīgu kaitīgu toksīnu uzkrāšanos no pārtikas un gaisa, un tas traucē normālu ķermeņa darbību.
Lai novērstu depresiju, pārmērīgu nervozitāti un citas slimības, jāēd pārtika, kas bagāta ar selēnu: sparģeļi, cukini, ķirbi, selerijas un sēnes.
Rieksti, olīvas un jūras veltes ir noderīgas garastāvokļa uzlabošanai, jo tajās ir pietiekami daudz omega-3. Vidusjūras reģiona iedzīvotāji ir mazāk saspringti, jo viņu ikdienas uzturā ir daudz šo veselīgo pārtikas produktu. Zinātnieki uzskata, ka Omega-3 lietošana ir efektīva nomākta garastāvokļa, depresijas utt. Neaizmirstiet par tumšo šokolādi. Kakao pupiņas satur serotonīnu, kas ir labākais līdzeklis depresijas ārstēšanai. Cietie kviešu makaroni, brūnie rīsi un pilngraudu maize veicina serotonīna ražošanu. Pākšaugos, piena produktos, aknās ir daudz vitamīnu B. Dārzeņi, augļi, zaļumi satur antioksidantus, kas organismam nepieciešami stresa laikā.
Stresa situācijās dzeriet kafiju pēc iespējas mazāk, jo B grupas vitamīni un citas organismam būtiskas vielas ir nesamierināmi ienaidnieki ar kafiju. Un izmantojiet arī mazāk stipru tēju, alkoholu, kolu. Šie dzērieni tikai pasliktinās jūsu stāvokli.
8. Mēs izturamies gan pret ķermeni, gan ar dvēseli.
Mūsu veselības problēmas ir vitāli svarīgā ķermenī. Kā jūs varat sabojāt savu vitāli svarīgo ķermeni? Ļaunas domas, lepnums, skaudība, nespēja piedot utt. Izlasiet baušļus. "Pazemīgi lūdziet Dievam palīdzību, lūdziet ar ticību un cerību uz Dieva žēlastību - un Dievs jums dos dziedināšanas līdzekļus, vai tas būtu prasmīgas ķirurga rokas, zāles vai tas, ko mēs saucam par brīnumu, un kas patiesībā ir mūsu dvēseles spēja saturēt Dieva žēlastības svēto pilnību. " Neticīgajiem palīdzēs pievēršanās austrumu filozofijai un medicīnai, kas ņem vērā ķermeņa enerģiju, kanālu, čakru darbu utt. Bet nozīme paliek nemainīga: bojāta dvēsele un gars rada miesas bojājumus. Mēs nonākam šajā pasaulē, lai iegūtu dvēseles garīgo izaugsmi un pilnību.
Ir daudz vairāk veidu un ieteikumu, kā atbrīvoties no stresa. Veselības atjaunošana prasa laiku un pūles. Atbrīvojieties no kaitīgiem ieradumiem, labi atpūtieties, vadiet veselīgs attēls dzīve, izvairies no stresa un konfliktu situācijām, skaties uz pasauli ar optimismu, stiprini savu ķermeni un neļauj stresam vai slimībām dominēt!
Veiksmi un labu veselību!
Sagatavoja: Sergejs Kovals
