Nervu spriedze, kā mazināt stresu. Simptomi un stadijas

Iepriekšējos rakstos es runāju par metodēm fiziskās un emocionālās spriedzes noņemšanai.

Pateicoties relaksācijai, ķermenis atjauno spēku, atsāknējas un spēj efektīvi darboties.

Relaksācija tiek panākta meditācijā, savasanā un dzīves uzskatu maiņā, spējā kontrolēt apziņas apakšējo daļu - ego.

Atcerieties. Relaksācija norimst un tad pilnībā aptur mūsu ego.

Un jāiemācās to apturēt gan meditācijas laikā, guļot šavasanā, gan ikdienas dzīvē. Ļaujiet man atgādināt tiem, kuri vēl neapzinās, ka ego ir mūsu apziņas apakšējā daļa: atmiņa, prāts, visa psihe, emocijas un jūtas. Un apziņas augstākā daļa ir mūsu īstā es, īstā apziņa.

Relaksācijas un psihoemocionālā stresa mazināšanas metodes var uzlabot jūsu dzīvi, padarīt to laimīgāku, veiksmīgāku un priecīgāku.

Relaksācijas tehnikas mehānismi

Lai pareizi saprastu, kā jūs varat sasniegt garīgo un fizisko relaksāciju, pievērsiet uzmanību bērnu uzvedībai. Bērnam nav labi izveidotu psiholoģisko modeļu, kas neļautu pieaugušajiem atslābināties. Bērni harmoniski mijiedarbojas ar ārpasauli un cilvēkiem, neuzkrāj stresu. Viņi guļ, spēlē, mācās bez lieka emocionāla stresa. Bērns fiziski un garīgi pāriet no vienas aktivitātes uz citu, neapgrūtinot viņu ar problēmām un negatīvu pieredzi. Ievērojiet, ka tad, kad bērni aizmiguši, viņu muskuļi ir pilnībā atslābināti. Šķiet, ka ķermenis pielāgojas gultas reljefam. Šis ir īstas relaksācijas piemērs.

Jo vecāki mēs kļūstam, jo \u200b\u200bvairāk stresa, jo mazāk spēju atpūsties fiziski un garīgi. Pat pēc lietas pabeigšanas mēs pastāvīgi ritinām domas savā galvā: kas bija labākais, ko darīt, kāpēc mēs nesasniedzām vēlamo, ko domāja citi. Tas viss ir ego darbs. Laika gaitā šādas domas uzkrājas tik daudz, ka mūsu smadzenes miega laikā nemierojas pat naktīs. Tas izraisa spriedzi un vēlāk emocionālu izsīkumu un fiziskas slimības.

Pirmais solis uz relaksāciju ir sev liegt mentālo dilemmu par izdarītajām lietām. Pat ja situācija nav vislabākā un problēma nav pilnībā atrisināta, apturiet domu plūsmu.

Uzticieties savam prātam. Pēc tam, kad smadzenes būs savākušas nepieciešamo informāciju par jūsu problēmu, tas sniegs jums pareizo risinājumu. Šis process notiek neapzināti. Jums vienkārši ir jāatsakās no situācijas, jāpārtrauc apzināti mēģināt rast risinājumu, kas vairumā gadījumu nenoved pie pozitīva rezultāta, bet tikai rada spriedzi. Īstajā laikā jūs saņemsiet atbildi uz visiem jautājumiem, un jūs varat būt pārliecināti.

Relaksācijas tehnikas būtība

Relaksācijas metožu pamatā ir spēja novērst uzmanību no negatīvi uzlādētām domām un pievērst jūsu uzmanību emocionāli neitrālām darbībām.

Šajā gadījumā ego apstājas.

Jums jāiemācās apzināties elpu vai ķermeņa daļas. Viens no vienkāršus veidus relaksācija - ilgstoši skatoties uz jebkuru ķermeņa daļu un nedomājot par neko citu. Pārsteidzoši, ka šāda veida meditācija noved pie ātras fiziskas relaksācijas un prāta attīrīšanas no satraucošām domām.

Bet šeit ir viena problēma. Ja jūs ar piepūli piespiedīsit paskatīties uz izvēlēto ķermeņa daļu, tad relaksācijas vietā jūs iegūsit vēl lielāku spriedzi. Ko darīt? Jāiemācās atrasties īpašā stāvoklī, ko sauc par nedarīšanu sev. Nedarīšana ir ego izslēgšana, un tas sākas ar faktu, ka jūs vispār pārtraucat kaut ko darīt. Pēc tam, kad esat pilnībā atslābinājies un neko nedarījis, jūs pamodīsities patiesu apzinātu uzmanību, kuru jau var novirzīt jebkurai ķermeņa daļai. Sīkāk par nedarīšanu var izlasīt manā rakstā: un manā grāmatā: "Pareizas un pilnīgas meditācijas instrukcijas".

Relaksācijas laikā ir nepieciešams arī apzināti piespiest muskuļus atslābināties. Tas nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Tas liek domāt, ka jums jāiemācās atpūsties. Meditācijas laikā vai guļot savasanā, staigājiet pa visu ķermeni un pārliecinieties, kuras vietas joprojām ir saspringtas. Lai atslābinātu jebkuru ķermeņa daļu, jums ir jāatkāpjas no tās un atsevišķi jāievēro spriedzes zona. Parasti ar to pietiek, ja nē, apzināti, ar gribas piepūli, atslābiniet spriedzes fokusu.

Relaksācijas prasmes uzlabosies ar katru meditācijas sesiju, un jūs to uzreiz pamanīsit. Tas manā galvā noskaidrosies, aktuālās problēmas nešķitīs tik nopietnas, parādīsies jauns pozitīvs skatījums uz dzīvi.

Tas izriet no tā, ka arvien vairāk uz pasauli sāk skatīties nevis caur ego jūtu un emociju prizmu, kas parasti kropļo mūsu skatījumu uz lietām, bet gan ar prātīgu, pareizu skatījumu uz patiesu izpratni.

Kad muskuļi ir atslābināti, maņu nervu šķiedras pārstāj pārraidīt informāciju uz smadzenēm. Savukārt smadzenes pārstāj sūtīt signālus muskuļiem gar kustības nerviem. Notiek ķermeņa un smadzeņu nosacīta atdalīšana, kamēr muskuļi, orgāni, skeleta kauli un nervu sistēma atpūšas. Tas palīdz ķermenim atjaunoties un pareizi darboties. Ķermenis atpūtīsies no nevajadzīgā ego darba.

Kad esat iemācījies atpūsties, kļūst iespējams uzzināt savu prātu. Psihes izpēte palīdz atbrīvoties no psiholoģiskās attieksmes un modeļiem, kas mūsos ir iestrādāti jau no bērnības. Bieži vien psiholoģiskie traucējumi traucē pareizi sadzīvot ar apkārtējo realitāti un cilvēkiem, kas izraisa pastāvīgu psihoemocionālu spriedzi.

Psiholoģiskā programmēšana

Relaksācijas prasmju apgūšana diemžēl vēl negarantē pilnīgu atbrīvošanos no fiziskās un garīgās spriedzes. Piemēram, jūs atslābinājāties un atradāt mieru, bet, dodoties ārā, jūs satikāt nepatīkamu cilvēku vai nonācāt sarežģītā situācijā. Jūsu smadzenes nekavējoties reaģēs pēc tam raksturīgā "negatīvā" modeļa, kas izsitīs līdzsvaru un novedīs pie iepriekšējā satraucošā līmeņa. Kā būt? Atbilde ir vienkārša, jums jāiemācās pārprogrammēt savu negatīvo psiholoģisko attieksmi.

Jā, protams, pamazām meditācija maina mūsu psihi, un mēs sākam atšķirīgi reaģēt uz apkārtējo vidi. Mēs vairs nebaidāmies no stresa.

Bet mēs visi esam atšķirīgi. Kāda psihe tiks atjaunota ļoti ilgu laiku, un, lai paātrinātu šo procesu, jums apzināti jāpārnes meditācijā iegūtā apziņa ikdienas dzīve... Ir jāiemācās kontrolēt ego ne tikai meditācijas laikā, bet visur un vienmēr.

Hroniskas spriedzes pamatcēlonis ir emocionāla reakcija uz situāciju vai cilvēka uzvedību, kas neatbilst mūsu psiholoģiskajiem modeļiem. Tas izraisa emocionālu hiperreakciju, veicinot spriedzi, ilgstošu pieredzi, garīgu situācijas atkārtojumu galvā un veidus, kā to atrisināt.

Šāda psihoemocionālā attieksme tiek fiksēta jau no bērnības, pamatojoties uz pieredzi un izglītību. Relaksācijas tehnikas galvenais uzdevums ir pārprogrammēt vai pilnībā atbrīvoties (ja iespējams) no tiem modeļiem, kas traucē laimīgai dzīvei bez emocionālas pārpūles.

Patiesais spriedzes cēlonis

Fiziskais un emocionālais stress rodas nepareizas vides uztveres dēļ. Mijiedarbība ar cilvēkiem mūsu realitātē ienes pārāk daudz negatīvu iespaidu, kas “saindē” mūsu dzīvi un noved pie slimībām. To veicina bailes un kompleksi, kas ir iestrādāti zemapziņas līmenī.

Vairumā gadījumu cilvēki pat nesaprot, kas izraisa spriedzi. Viņi redz un jūt tikai rezultātu - hronisku stresu, nervu spriedzi, attiecību pasliktināšanos ar mīļajiem, nepatikšanas darbā, slimības.

Lai neatgriezeniski izslēgtu disharmoniju no dzīves, jums jāizpēta savs prāts, patiesie šādas uzvedības cēloņi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams meditēt, atslābināt muskuļus, "notīrīt" galvu no negatīvām domām. Meditācijas un dziļas relaksācijas laikā visa negatīvā parādīsies, bet tikai tad, ja tiks radīti noteikti apstākļi. Neveicot sevi, apturot ego un atdalītu jebkādu psihes izpausmju novērošanu, tas ir vajadzīgs tam.

Pamazām, pateicoties meditācijai, rodas domāšanas skaidrība un tiek attīstīta pareiza attieksme pret situācijām un cilvēkiem, bez pārmērīgas emocionālas reakcijas, kas izraisa spriedzi.

Smadzenes ir mentālais dators

Mūsu smadzenes ir vairāk nekā 10 triljonu nervu šūnu (neironu) kolekcija, kas veido sakarus gan ar ārējo, gan ar iekšējo vidi. Neironi saņem, apstrādā, analizē, uzglabā un izmanto saņemto informāciju. Šādi cilvēks uzkrāj zināšanas un pieredzi visa mūža garumā. Turklāt kopš bērnības mēs izstrādājam daudzus psiholoģiskos modeļus, kas palīdz mums ātri reaģēt dažādās dzīves situācijās.

Psiholoģiskos stereotipus rada smadzeņu limbiskā sistēma. Viņa ir viena no pirmajām, kas reaģē uz ārēju stimulu un piešķir ķermeņa reakcijai emocionālu krāsu. Limbiskā sistēma salīdzina pašreizējo situāciju ar iepriekšējo pieredzi, kas saglabāta veidotos modeļos, un rada standarta rezultātu.

Evolucionāri limbiskā sistēma palīdzēja cilvēkiem izdzīvot skarbos vides apstākļos, kad uz katra soļa cilvēkus gaidīja dzīvībai bīstami apstākļi. Kad persona saskārās ar nepazīstamu situāciju, tā izraisīja fizisku un garīgu stresu, lai vislabāk atrisinātu problēmu. IN mūsdienu pasaulē limbiskās sistēmas funkcija ir pamatota krīzes dzīves situācijās. Tomēr praksē jebkura problēma, pat neliela, rada stresu un psihoemocionālu stresu.

Tie. mēs dzīvojam kā roboti, saskaņā ar noteiktām mums raksturīgām programmām.

Apkārtējā pasaule reti atbilst psiholoģiskajai veidnei, kas ir iestrādāta mūsu smadzenēs. Tāpēc vienīgais veids, kā atbrīvoties no stresa, ir izskaust negatīvo emocionālo attieksmi. Jums jāmāca sevi uztvert jebkuru situāciju kā pozitīvu vai neitrālu. Katrā problēmā ir pareizi meklēt pozitīvus un pamācošus mirkļus, kas vēlāk mums palīdzēs izkļūt no ūdens grūtākās dzīves situācijās.

Visas senatnes garīgās mācības, vai tā būtu joga, vai citas, patiesībā māca to pašu - būt atvērtiem apkārtējai pasaulei, mīlēt visas dzīves izpausmes, cienīt cilvēkus. Tas palīdz atbrīvoties no spriedzes, dod miera un prieka stāvokli. Pozitīva attieksme pret realitāti rada harmoniju starp dvēseli, ķermeni un sabiedrību.

Jebkurai domai jābūt tikai labai, jebkura darbība jāveic mierīgi. Zinot savu prātu, cilvēks uz visiem laikiem atbrīvojas no negatīvā dzīvē: nevis ārējs, mēs nevaram ietekmēt apstākļus, bet gan iekšējo stāvokli. Jūs varat mainīt savu attieksmi pret situācijām, apstākļiem un cilvēkiem, un meditācija ir lielisks palīgs ceļā uz to.

Kā saka, lai mainītu apkārtējo pasauli, vispirms ir jāmaina sevi.

Apkopojiet

Visu iepriekš minēto var izskaidrot ar dažiem vārdiem.

Vienīgā pareizā relaksācijas metode ir tā, ka mēs pārtraucam, identificējam un kontrolējam visu savu psihi, visu savu prātu, t.i. mūsu ego. Un tas tiek panākts meditācijā, guļot savāsanās un uzmanībā ikdienas dzīvē.

Kāpēc ir tā, ka. Ļoti vienkārši. Relaksācija, relaksācija ir ego mazināšana vai pilnīga apstāšanās. Tas, kurš dzīvē ir relaksētāks, mazāk nemierīgas domas un emocijas rakņājas galvā, t.i. ego darbojas pareizi (nevis saspringti, ar mokām).

Un jo vairāk jūs apturat ego meditācijas laikā un šavasanā, jo pareizāk un labāk tas darbosies jebkurā citā laikā, visur un vienmēr.

Es domāju, ka biju pārliecinoša.

Tātad, jūs jau zināt, kā meditēt. Ja vēl nav, izlasiet manu rakstu: un uzdodiet arī jautājumus.

Atliek iemācīties atpūsties un iemācīties kontrolēt ego ikdienas dzīvē.

Nākamajā rakstā mēs par to runāsim.

Esi vesels un laimīgs. Relaksācija jums palīdzēs šajā jautājumā.

Un visbeidzot, klausieties brīnišķīgo Ennio Morricone mūziku, kas liek domāt par mūžīgo. Tieši šāda veida mūzika ir laba, lai apturētu ego un atklātu mūsu skaisto un mūžīgo dvēseli.

Diemžēl pilnībā atbrīvoties no stresa nav iespējams, tie vienmēr mūs pavadīs visas dzīves garumā. Bet ir pilnīgi iespējams samazināt stresa ietekmi uz cilvēku.

Izturība pret stresu ir cilvēka spēja izturēt stresa faktoru ietekmi. Šī ir sava veida stresa profilakse. Ir veidi, kā novērst stresu:

• fiziski: sports, pareiza uztura, svaigs gaiss, labs miegs, savlaicīga atpūta;
• psiholoģiskie treniņi: apstiprināšana, meditācija, "veselības formula";
• mājsaimniecība: vaļasprieki (piemēram, rokdarbi, skriešana, peldēšana, pastaigas, sarunas ar mājdzīvniekiem);
• garīgs:

1) pazīsti sevi ģenētiskajā līmenī
2) iemācīties dzīvot pēc savas ģenētikas
3) skaidri definējiet savu vietu kosmosā, dariet to, kas jums patīk.

Jūs varat uzzināt vairāk par šiem un citiem enerģijas aizsardzības veidiem no stresa, pierakstoties pie praktiskā psihologa Simferopolē.

Psiholoģiskā nogurums

Plašs jēdziens, kas saistīts ar garīgās enerģijas zaudēšanu un nepieciešamību pēc tās atveseļošanās, atpūtas.

Tas ir ilgs periods, kurā cilvēks izjūt noteiktu spēka zaudējumu psiholoģiskajā un fiziskajā līmenī. Ķermenis zaudē spēju pilnībā atjaunoties atpūtas laikā.

Psiholoģiskā noguruma cēloņi var būt ilgstoši stresa apstākļi, problēmas darbā, personiskas grūtības, vienmuļas un vienmuļas darbības, garlaicīgs un nemīlēts darbs. Dažreiz psiholoģisko nogurumu var piedzīvot, pat darot to, kas jums patīk, ja jūs neieslēdzat laiku vai nemaināt situāciju. Bieži vien jaunie vecāki, neskatoties uz lielo prieku, monotona un aizņemta grafika dēļ kļūst par psiholoģiska noguruma upuriem.

Vairumā gadījumu nogurumu var pārvarēt ar pienācīgu atpūtu. Diemžēl tas ne vienmēr palīdz. Tas viss ir atkarīgs no cēloņiem, kas izraisīja šo stāvokli. Vispirms jums jānoskaidro, kas tieši atņem cilvēkam spēku un vitalitāti. Tās var būt spēcīgas pieredzes, atklātas vai slēptas no jūsu apziņas. Spēcīgas emocijas, aizvainojums, lepnums, vainas apziņa vai neizpildīts pienākums. Nepiepildījums attiecībā uz darbu vai ģimeni un attiecībām. Tam var būt daudz iemeslu, un tie ne vienmēr ir acīmredzami un saprotami personai.

Ja jūs nezināt, kas tieši izraisīja jūsu stāvokli, meklējiet palīdzību pie Simferopoles psihologa Viktorijas Solovievas. Viņa varēs ne tikai uzzināt jūsu psiholoģiskā noguruma cēloņus, bet arī palīdzēt jums atgriezties normālā dzīvē, piepildīta ar enerģiju, prieku un jēgu.

Veidi, kā apkarot psiholoģisko nogurumu:

• Pietiekams labas kvalitātes dzeramais ūdens palīdzēs kompensēt enerģijas trūkumu.
• Pareiza diēta ļaus jums ēst laikā un mazinās vājuma un bezspēcības sajūtu.
• Ikdienas fiziskie vingrinājumi palielinās asinsriti, atbrīvos no iekšējā stresa un noguruma un palīdzēs justies dzīvespriecīgi, spēka un enerģijas pilni.
• Pietiekams miegs ir atslēga pareizai mūsu nervu sistēmas darbībai, tas nodrošina gan fizisko, gan psiholoģisko atpūtu.
• Saziņa ar patīkamu un palīdzēs pārslēgties un uzlādēt ar pozitīvu enerģiju.
• Apmeklējot dažādas sevis atklāšanas un uzlabošanas aktivitātes, jūsu dzīvei tiks piešķirta lielāka nozīme un izpratne. Piemēram, psiholoģiskie treniņi Viktorijas Solovijevas centrā "Iepazīt sevi" jau pirmajā apmeklējumā ļauj atbrīvoties no uzkrātā psiholoģiskā noguruma un liek vēlēties rīkoties un virzīties uz priekšu.

Psiholoģiskā (nervu) spriegums

Tas ir psiholoģisks stāvoklis, kad persona, veicot jebkuru darbību, pastāvīgi piedzīvo pārmērīgu psiholoģisku spriedzi, nervozitāti, sazinoties ar cilvēkiem.

Šis stāvoklis parasti slikti ietekmē cilvēka sniegumu. Noved pie dažādām kļūdām, neadekvātām atbildēm uz notiekošajiem notikumiem. Izraisa personai nepatīkamus emocionālos pārdzīvojumus un neapmierinātības sajūtu. Atrodoties šādā stāvoklī, cilvēks var izrādīt nekontrolētu agresiju, izprovocēt konfliktsituācijas. Viņam ir grūti kontrolēt savas emocijas.

Ir daudzi faktori, kas var izraisīt cilvēka nervu spriedzi:

ilgstošs stress, liela slodze, nogurums, konfliktu attiecības, saziņa ar nepatīkamiem cilvēkiem, sarežģītas un mulsinošas dzīves situācijas. Pašrealizācijas un karjeras izaugsmes iespēju trūkums. Komandas konflikti. Ģimenes problēmas. Finansiālas grūtības. Slikti ieradumi, alkohola pārmērīga lietošana.

Ja jūsu nervu spriedzi izraisa kāda neatrisināta problēma vai sarežģīta dzīves situācija, jūs nevarat iztikt bez Simferopoles kvalificēta psihologa palīdzības. Šajā gadījumā problēmu var atrisināt tikai atbrīvojoties no cēloņa, un līdz ar to psiholoģiskais stress pāriet.

Ļoti bieži šī stāvokļa cēlonis ir arī nelabvēlīgā vide, kas mūs ieskauj. Mūsdienu cilvēks labi apzinās pilsētas dzīves negatīvos faktorus. Paātrināts dzīves ritms, liela slodze. Jākomunicē ar liela summa cilvēki, kas nes dažādas, bieži negatīvas enerģijas. Šajā gadījumā, lai novērstu nervu spriedzes parādīšanos, jums jāpievērš lielāka uzmanība savam dzīvesveidam, mēģiniet neuzkrāt sevī negatīvu, bet savlaicīgi atbrīvoties no tā.

Veidi, kā tikt galā ar psiholoģisko stresu:

Pasīvs - jūs varat būt viens, skatīties savu iecienīto filmu, lasīt laba grāmata, pastaigājieties parkā, klausieties patīkamu mūziku, dzeriet nomierinošus augus, veiciet masāžu, apmeklējiet saunu, veiciet elpošanas vingrinājumus, veiciet aromterapiju.

Aktīvs - veikt ceļojumu, vēlams uz vietu, kur jau sen gribējies doties, vai uz vietu, kur kādreiz juties ļoti labi. Izmēģiniet āra sporta veidus. Sagatavojiet gardu, savdabīgu maltīti. Pārkārtojiet istabu, atjauniniet interjeru.

Sievietēm noder arī skaistumkopšanas salonu apmeklējumi, viegla iepirkšanās un pulcēšanās ar draugiem. Dažiem cilvēkiem pavasara tīrīšana darbojas labi.

Vīriešiem - makšķerēšana, boulings, biljards, sporta spēļu vērošana kopā ar draugiem.

Mūsdienu pilsētas var piedāvāt mums daudz vairāk veidu, kā izklaidēties un atpūsties. Katrs var izvēlēties pēc savas gaumes.

Stress tulkojumā no angļu valodas nozīmē "spiediens, spriedze" un ir fizioloģisku reakciju komplekss, kas notiek cilvēka ķermenī, reaģējot uz dažādu nelabvēlīgu faktoru (stresa faktoru) ietekmi.

Faktori, kas izraisa stresu, ir dažādi un dažādi. Tā, piemēram, asa skaņa, augsta vai zema temperatūra, atmosfēras spiediena svārstības utt. var izraisīt stresu.

Turklāt stresa reakcijas ir raksturīgas ne tikai cilvēkiem ar ļoti attīstītu nervu sistēmu, bet arī zemākiem dzīvniekiem, kuriem nervu sistēmas vispār nav, un pat augiem. Tādējādi kļūst skaidrs, ka stress nav tikai nervu spriedze. Tā ir organisma vai jebkuras dzīvas sistēmas vai audu reakcija uz pieprasījumu, kas tam tiek uzrādīts. Šādas reakcijas galvenais un galīgais mērķis ir pielāgoties mainītajiem apstākļiem. stresu ierosināja kanādiešu fiziologs G. Selijs 1936. gadā. Tas ir piemērots, ja runa ir par stresu kopumā.

Ja mēs runājam par stresu kā arteriālās hipertensijas riska faktoru, tad mēs domājam psihoemocionālu, nervu stresu. Psihoemocionālais stress ir neatņemama cilvēku dzīves sastāvdaļa attīstītajās valstīs. Šeit cilvēks pastāvīgi, ikdienā saskaras ar paātrinātu stresa dzīves ritmu un darbu ar laika trūkumu, sarežģītām savstarpējām attiecībām. Tajā pašā laikā bieži rodas ilgstoši konflikti, kas rada negatīvas emocijas. No tiem visspēcīgākie, neatlaidīgākie, lēnām pārejošie ir sociāli nosacīti: kalpošana, ģimene, mājsaimniecība.

Cilvēkam īpaši stresa rada dzīves situācijas, kas iziet ārpus viņa kontroles (tuvinieku nāve, dabas katastrofas utt.). Zinātnieki Holmss un Reidžs, balstoties uz vairāku gadu pētījumiem, ir sastādījuši sarakstu ar biežākajām dzīves izmaiņām, kas izraisa stresu. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk. Secību šajā sarakstā nosaka, pamatojoties uz katra notikuma emocionālo nozīmi.

Kā redzams no tabulas, cilvēkam visbīstamākie ir intensīvi traumatiski notikumi, ko izraisa ļoti tuvu cilvēku zaudēšana.

Vai ir iespējams dzīvot bez stresa? Zinātne saka - tu nevari. Galu galā mums pastāvīgi jāpielāgojas jauniem apstākļiem. Dzīve ir pastāvīgs avots izmaiņas. Kopumā dzīve ir galvenais stresa avots, tāpēc no tām pilnībā var atbrīvoties tikai ar nāves iestāšanos. Stresu nav iespējams izskaust, bet mūsu spēkos ir sakārtot savu dzīvi tā, lai saņemtu patīkamu stresu un atbrīvotos no nepatīkama. Jā, izrādās, ka ir patīkami stresi.

Stress tiek iedalīta emocionāli pozitīvā (bērna piedzimšana, paaugstināšana amatā utt.) Un emocionāli negatīvā. Ikdienas valodā, sakot “nodarbojas ar stresu”, “stresa sekas”, mēs parasti domājam emocionāli negatīvu stresa veidu.

Ir arī atšķirība starp īstermiņa un ilgtermiņa stresu. Tie dažādi ietekmē veselību. Ilgtermiņa stress ir smagāks.

Kā rodas stress?

Kad konflikta situācijai nepieciešama ātra reakcija un tūlītēja reakcija, mūsu ķermenī iedarbojas dabai raksturīgie adaptīvie mehānismi. Bioķīmiskās reakcijas notiek paātrinātā tempā, palielinot ķermeņa enerģētisko potenciālu un ļaujot trīskārtīgi reaģēt uz draudiem. Virsnieru dziedzeri palielina adrenalīna izdalīšanos asinīs, kas ir ātras darbības stimulants. Smadzeņu "emocionālais centrs" ir hipotalāms. Tas pārraida signālu uz hipofīzi un virsnieru garozu, kas palielina hormonu sintēzi un to izdalīšanos asinīs.

Hormoni maina asins ūdens un sāls līdzsvaru, palielinot asinsspiedienu, palielinot sirdsdarbības ātrumu, palielinot sirds muskuļa pieprasījumu pēc skābekļa, sašaurinot smadzeņu, nieru un perifērās artērijas, stimulējot ātru pārtikas gremošanu un atbrīvojot enerģiju, palielinot leikocītu skaitu asinīs, stimulējot imūnsistēmu, provocējot alerģisku reakciju rašanās, palielina cukura līmeni un palielina elpošanas ātrumu. Vīrietis ir gatavs kaujai. Visas aprakstītās izmaiņas ir vērstas uz ķermeņa resursu mobilizēšanu pēc "cīņas bēgšanas" principa, un tām ir aizsargājošs, adaptīvs raksturs.

Diemžēl laiks ārējām reakcijām ir pagājis. Mūsdienu pasaulē stresam visbiežāk ir iekšējas izpausmes un cēloņi. Tagad cilvēks panāk autobusu un nebēg no bīstamiem dzīvniekiem; viņš baidās no garlaicības un vecuma, nevis no lavīnas; viņš cīnās ar sliktu garastāvokli vai kairinājumu, nevis ar ienaidniekiem vai savvaļas dzīvniekiem.

Protams, stresa situācijā, ko izraisa šādi iemesli, atpūta un relaksācija būtu izdevīgāka nekā sirdsdarbības un asinsspiediena paaugstināšanās. Bet mūsu ķermenis uz neparedzētām situācijām reaģē ar tradicionālu reakciju kaskādi, no kuras nevienu no tām nevar patvaļīgi izslēgt.

Ja stress ir emocionāli pozitīvs, situācija ir īslaicīga un ir jūsu kontrolē, tad nekas nav jābaidās: ķermenim ir visas iespējas atpūsties un atgūties pēc visu sistēmu darbības eksplozijas. Šādā gadījumā ķermeņa reakcijas atgriežas ierastajā ritmā, vitāli svarīgo orgānu darbs nonāk ierastajā ritmā, un ķermenis turpina darboties ierastajā režīmā. Bet, ja stress ir emocionāli negatīvs, ilgstošs, situācija ir ārpus jūsu kontroles un ķermenim nav iespēju normalizēt jau aktivizētos procesus, jums jāgatavojas, lai stātos pretī pašreizējā kritiskā stāvokļa sekām.

Kad ķermeņa sistēmas, kas kontrolē jūsu psihoemocionālo stāvokli, ir pārslogotas un negatīvs stress ilgst ilgu laiku, sāk parādīties fiziskas un psiholoģiskas izsīkuma simptomi. Tādējādi notiek adaptācijas spēju un slimību attīstības sadalījums. To citādi sauc par ciešanām vai "adaptīvās enerģijas" izsīkšanas stadiju. Un šeit ir svarīgi atcerēties G. Seigner paziņojumu, ka "stress ir viss, kas noved pie ātras ķermeņa novecošanas vai izraisa slimības".

Ja jums ir vismaz viena no šīm pazīmēm, jums, visticamāk, ir hronisks, ilgstošs stress:

Nespēja koncentrēties uz kaut ko

Biežas kļūdas darbā

Atmiņas traucējumi

Hronisks nogurums

Kūpināto cigarešu skaits strauji palielinās

Darbs nav tas pats prieks

Atkarība no alkoholiskajiem dzērieniem

Galvassāpes

Miega traucējumi (bezmiegs, miegainība utt.)

Sāpes mugurā vai kaklā

Kairinājuma uzbrukumi

Aizcietējums vai caureja (caureja)

Sāpes krūtīs

Reiboņa uzbrukumi

Matu un naglu strauja pasliktināšanās

Ādas slimības

Reimatoīdais artrīts

Alerģija

Grēmas, kuņģa čūla un citas gremošanas sistēmas slimības

Sirds un asinsvadu slimības (hipertensija, hipotensija, ateroskleroze, sirdslēkmes, sirds mazspēja)

Jūsu simptomus un slimības, iespējams, neizraisa stress, taču ir skaidrs, ka stress tos pastiprina. Jau šī iemesla dēļ ir vērts bez kavēšanās rūpēties par savu psihoemocionālo stāvokli.

Komunikācija emocionāls stress ar hipertensijas attīstību pētīta populācijas pētījumos. Tajā pašā laikā tika parādīts, ka asinsspiediena līmenis ir augstāks iedzīvotāju grupās, kuras pakļautas hroniskam stresam: bezdarbnieku un no darba atlaisto cilvēku vidū, strādājot ar pastāvīgu neiropsihisku stresu, dzīvojot pārpildītās vietās un komunālajos dzīvokļos.

Viena no galvenajām stresa pārvarēšanas problēmām ir tā, ka tas izraisa trauksmi, un kopā viņi neviļus aktivizē nervu sistēmu. Nereti ir redzams pacientu pārsteigums, kad viņi uzzina, ka visi daudzie sāpīgie simptomi, kas viņiem šķita nopietnas slimības pazīmes, ir "tikai" atbilde uz stresu. Apmēram 40% nosūtījumu pie kardiologiem, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un citus sirdsdarbības traucējumus, ir tieši saistīti ar stresa situāciju. Aptuveni tāds pats procentuālais skaits nosūtījumu pie neiropatologiem (galvassāpēm) un gastroenterologiem (kuņģa sāpēm) ir saistīti arī ar stresu.

Tādējādi jūs varat pārliecināties, ka daudzas jūsu veselības problēmas ir saistītas ar nespēju tikt galā ar stresu. Tad jums būs pietiekami iemācīties patstāvīgi pielietot stresa pārvaldīšanas metodes. Tātad gandrīz visas stresa pārvarēšanas metodes iedala trīs lielās grupās:

1. Atzīstot problēmu

nozīmē spēju atpazīt radušos stresa stāvokli un izlemt, ar ko jūs varat tikt galā. Šādos gadījumos tas ir ļoti noderīgi:

Uzskaitiet visas situācijas, kas jūs pakļauj stresam

Pajautājot sev, kāpēc tas notiek

Izmantojot iztēli, paplašiniet izpratni par situāciju.

Veltiet nedaudz laika vakarā un mēģiniet atcerēties, kā jūs dienas laikā tikāt galā ar stresa situācijām. Novērtējiet katras šādas situācijas “stresa spēku”, piešķirot 1 punktu, kad stress bija minimāls, un 10, kad tas sasniedza maksimālo līmeni, ar kādu jūs varat rīkoties.

Šādi nosakot pagājušās dienas stresa līmeni, atslābinieties un rīkojieties šādi: ērti sēdiet, aizveriet acis, pārliecinieties, ka apģērbs nekur netraucē. Elpojot vienmērīgi un dziļi, uzmanīgi “ieskatieties” savā ķermenī, it kā videokamera būtu paslēpta jūsu galvā, lai identificētu spriedzes “punktus”. Koncentrējieties uz saspringtajiem muskuļiem un iedomājieties, kā ar katru izelpu spriedze pilieni pa pilienam iet caur jūsu kājām līdz grīdai.

Pēc dažām minūtēm vēlreiz padomājiet par stresa līmeni tajā dienā. Pajautājiet sev, kāds jautājums vai notikums viņam kļuva noteicošais. Mēģiniet iedomāties situāciju vai šo personu no ārēja novērotāja viedokļa.

Tagad elpojiet dziļi, atveriet acis un pajautājiet sev:

¨ kāpēc stresa rādītājs bija tik augsts (zems)?

¨ kas tev bija nepatīkamākais?

¨ Vai tas ir noticis jūsu dzīvē iepriekš?

¨ kā tu saproti, kas notika?

¨ Kādas citas domas radās, iedomājoties šo stresa situāciju?

Šis vingrinājums palīdzēs jums identificēt faktorus, kas izraisa stresu, un tas ir pirmais un ļoti svarīgais solis, lai izlemtu, kā to pārvarēt.

Piemēram, Anna, jauna māte, šo vingrinājumu veica šādi. Pēc vispārējās spriedzes atbrīvošanas un pilnīgas relaksācijas viņa domāja par stresa līmeni un novērtēja to ar 7 punktiem. Ērti sēžot krēslā, Anna ļāva domām brīvi parādīties un pazust. Tad parādījās aina: viņas bērni strīdējās un cīnījās, kas notika diezgan bieži, neskatoties uz viņas centieniem to novērst. Pēc kāda laika viņa varēja sev pastāstīt par savām jūtām:

Stresa rādītājs bija tik augsts, jo mani ļoti sarūgtināja bērnu uzvedība, lai gan nekas briesmīgs viņiem nenotika.

Galvenās nepatikšanas man sagādāja bērnu radītais troksnis.

Tādas pašas sajūtas man radās arī iepriekš, kad vīrs, kā parasti, strīdos ar mani pacēla balsi, kas mani tiešām aizvainoja

Skaļš troksnis ļoti ātri izraisīja manī reakciju, kas izteikta vispārējā spriedzē

Citas domas bija par neskaidrajām atmiņām par to, kā es bērnībā cīnījos ar sevi. Turklāt es sapratu, ka dažreiz es pats izjūtu vēlmi piekaut bērnus (lai gan es to nekad nedaru)

Pateicoties vingrinājumam, Anna saprata, kādas situācijas un kāpēc viņai kļūst stresa. Un tagad, kad nepieciešams, viņa var pielietot noteiktu stresa situācijas pārvarēšanas metodi. Viņa šīs metodes un paņēmienus apguva pakāpeniski.

2. Pašpalīdzība

ietver prasmju apguvi, lai kontrolētu viņu domas vai attieksmi, un, ja nepieciešams, to obligātu izmantošanu, kā arī spēju rūpēties par sevi. Lai to izdarītu, jums jāiemācās atpūsties un radīt pozitīvu pašapziņas sajūtu.

3. Problēmas risinājums

nozīmē apgūt dažas īpašas prasmes, piemēram, prasmi pārvaldīt laiku, pašapziņas apmācību, kā arī izpratni par jūsu atbildības robežām un pret jums izvirzīto prasību likumību.

Par hroniskām slimībām ir labi zināms, ka tās prasa ilgāku laiku un grūtāk dziedēt nekā akūtas. Ilgtermiņa stress nav izņēmums. Ja dzīve ļoti sāp, ir pienācis laiks parūpēties par sevi. Tas ir ikdienas un laikietilpīgs process, taču rezultāti būs jūsu pūļu cienīgi.

Tātad, neļaujiet konfliktiem ievilkties!

Pēc iespējas ātrāk atrisiniet konfliktus un pārpratumus. Ja jūsu uzmanība ir vērsta uz aizvainojumu, jums ir grūti izkļūt no stresa. Lai glābtu sirdi, ir ļoti svarīgi atbrīvoties no kairinājuma. Tas dos jums iespēju saglabāt kontroli pār sevi un nepadarīt konfliktu jaunā līmenī. Mēģiniet saprast, kādas emocijas jūs pārdzīvojat. Ja tās ir dusmas vai aizvainojums, pasakiet otram: "Es esmu dusmīgs" vai "Es esmu ievainots". Šāda godprātība un kopumā atbildība par nobrieduša cilvēka uzvedību ļaus izvairīties no nepatīkamām sekām, ja nepareizi izšļakstās jūsu emocijas.

Diemžēl daudzi no mums ir pieraduši dusmas ietērpt sāpīgos un nežēlīgos vārdos. Un mēs tos biežāk sakām tuvākajiem un mīļākajiem cilvēkiem. Būs labāk, ja nekavējoties izskaidrosit saviem tuviniekiem savu kairinājumu un vēl labāk - tā iemeslus. Tad nebūs lieku strīdu un nevajadzīgu pārkāpumu.

Izsakot neapmierinātību, neapkopojiet: runājiet par īpašs gadījumstas jūs sašutināja. Sajūtot vēlmi sastrīdēties, paust sašutumu un dusmas, neatcerieties pagātni, runājiet tikai par situāciju, kas jūs satrauc.

Galu galā, ja persona mēģina jums paskaidrot, uzklausiet viņu; ja viņš atvainojas, pieņem tos. Centieties pēc iespējas ātrāk izbeigt nepatīkamo incidentu. Ņemiet vērā, ka izrādot atturību visbūtiskākajā konfliktā, jūs nekļūstat par vājo pusi. Tieši pretēji, jūs uzņematies netraucējama un spēcīga ziloņa lomu, un jūsu nepietiekami gudrais pretinieks iegūst Mopša lomu.

Smejies! Pasmaidi! Cik bieži vien iespējams!

Jau sen ir zināms, ka smiekli ir labākās zāles, īpaši pret stresu. Kad tu smejies, sejas muskuļi atslābina, emocionālā spriedze samazinās un rodas pozitīva perspektīvas izjūta. Tas ir labākais veids, kā cīnīties ar slimībām un, galvenokārt, ar sevi.

Galu galā, ja kaut kas jums neatbilst, jums jāmaina vai nu situācija, vai arī attieksme pret to. Daudzos gadījumos, kad situācija neatbilst straujajām izmaiņām, jūs varat atļauties to vienkārši izsmiet. Mācīšanās redzēt, kas pašiem ir smieklīgi vai uzjautrinoši, ir labākais veids, kā mainīt attieksmi pret problēmu. Slavenais dāņu karikatūrists Herlufs Bidstrups kļuva slavens tieši ar to, ka viņš komiksu pamanīja burtiski visā, ko redzēja.

Cerēt uz labāko

Ja jūs sagaidāt nepatikšanas, tad biežāk tas notiek. Trauksmes un spriedzes dēļ mainās jūsu uzvedība, jūs garīgi atkārtojat situāciju un neapzināti nēsājat tās tēlu sev priekšā. Šāda "situācijas prognozēšana" var būt arī negatīvas pašapziņas cēlonis. Jūs prognozējat sev neveiksmi, mainās jūsu uzvedība, attiecīgi reaģē apkārtējie un notiek nepatikšanas. Var droši teikt, ka jūs pats esat vainīgs pie daudzām savām neveiksmēm.

Izmēģiniet citu, pozitīvu pasaules uztveri, un jūs sev palīdzēsiet mazināt stresu. Paskaties uz sevi ar citām acīm, maini priekšstatu par sevi un savu vietu šajā pasaulē. Lai kāds arī būtu gadījums, prieka sajūta par sevi un savām izredzēm ir daudz tuvāka nekā pesimistiska pieeja.

Izvairieties no noslēgtības ar problēmām

Nebaidieties paziņot citiem, ka jums ir problēmas vai kādas tās patiesībā ir. Stoicisms, kas nepieciešams, piemēram, zobārsta krēslā, stresa apstākļos ir pilnīgi nevēlams. Viņš atņem jums draudzīgu atbalstu, iespēju pieņemt un saprast citu viedokli, iztukšo garīgo un fizisko spēku, noliedz simpātijas un simpātijas, sava drauga elkoņa sajūtu. Cilvēki, kuriem ir daudz draugu, nonāk izdevīgākā situācijā: viņi var izturēt sarežģītas dzīves situācijas. Cēlonis vai sekas, sociālā izolācija bieži noved pie depresijas un pat pašnāvības.

Iet sportot

Atrodiet konkurējošo partneri un sporta veidu, kas jums patīk. Ja jūs pastāvīgi cenšaties pierādīt savu pārākumu, dodiet priekšroku individuālām nodarbībām. Vismaz daži vingrinājumi ir jāatkārto ritmiski. Tāpat kā jaundzimušais bērns aizmiedz ar mierīgu, vienmērīgu kustību slimību, tā jūs, sekojot ritmiskām kustībām, iegūstat zaudētās kontroles un drošības sajūtas. Vingrinājumus nevajadzētu veikt nepārdomāti. Daži, kas koncentrējas uz vingrinājumiem, mēdz mazināt stresa sekas. Koncentrējoties uz vingrinājumu veikšanu, jūs sašaurināt pasaules loku līdz lielumam, kuru ir viegli kontrolēt.

Vingrinājumiem jābūt pietiekami smagiem, lai stresa laikā uzkrātais adrenalīns tiktu pilnībā izmantots. Ja jūs nepietiekami vingrojat, adrenalīna pārpalikums padarīs jūs uzbudināmu un nervozu.

Ēd pareizi

Sabalansēts, vitamīniem bagāts uzturs palīdzēs veidot izturību pret stresu. Ēdiet vismaz 3 reizes dienā, noteikti iekļaujiet diētā:

¨ daudz rupju pārtikas produktu, īpaši pilngraudu un graudaugu

¨ daudz augļu un dārzeņu

¨ daudz svaiga tīra ūdens

¨ daži taukaini ēdieni, augu eļļas un olbaltumvielas (gaļa, mājputni, zivis)

Saglabājiet savus labos ieradumus

Ja jums tāda nav, neesiet slinki, lai to iegūtu pēc iespējas ātrāk. Ļaujiet kaut ko pastāvēt jūsu dzīvē, kas rada regularitātes un konsekvences sajūtu.

Kopā ar šo lietojumu šādi triki:

1. Atslābinieties visās situācijās, tiklīdz jūtat, ka viss notiek ne tā, kā jūs vēlētos

2. neuzkrāj, izmet uzkrāto negatīvo enerģiju

3. Spēlējiet ar saviem bērniem un mājdzīvniekiem

4. atvēliet laiku patīkamiem sīkumiem un mājas darbiem

5. runājiet ar mīļajiem par sarežģītiem jautājumiem

Mēģiniet katru dienu ievērot šos noteikumus, un pēc kāda laika jūs atradīsit, ka notikumi, kas iepriekš bija nesakārtoti, vairs nav tik biedējoši.

Noslēgumā mēs atzīmējam, ka galvenā stresa novēršanas metode ir psiho-relaksācijas terapija. Tas ietver autogēnu apmācību, meditācijas paņēmienus, progresējošu muskuļu relaksāciju un daudzus citus. Mēs mācīsim hipoksiskas relaksācijas elpošanas treniņus, kas ir viegli sagremojami un reproducējami mājās, kā arī efektīvi mazina stresu.

Vadoties pēc noteikumiem, par kuriem mēs šodien runājām, jūs atklāsiet, ka stress no apspiedēja sāncenša kļūst par jūsu sabiedroto un pat palīgu. Pieradināts stress ir lielisks enerģijas resurss. Drosmīgi izmantojiet to sava likteņa pārvadāšanai.

V. Rambovskis, Eirāzijas veselības informācijas tīkls

Raksta komentāri

Pievieno komentāru

Lasīt arī:

ĀRSTS VLADS IESAKA

Mani sauc Vladimirs Vitalievičs Jačmeņņikovs.

Es pabeidzu Saratovu 1979. gadā kā pediatrs. Papildu apmācība militārajā ķirurģijā 1983. gadā, ultraskaņas skenēšana 1985. gadā, akupunktūra (akupunktūra) 1991. Krievijā kopš 1991. gada viņš strādāja par vispārējo refleksologu (ne tikai bērniem). Veiksmīgi licencēta darbam Ilinoisas štatā. Prakse notika Gordin medicīnas centrā. Pašlaik strādāju par privāto refleksologu. Šeit, vietnē, es runāju par šo tehniku. Es sniedzu piemērus no savas vairāk nekā 20 gadu prakses refleksoloģijas jomā. Es arī cenšos iepazīstināt vietnes apmeklētājus ar jaunākajiem, interesantajiem jaunumiem medicīnas un veselības jomā no visas pasaules.

Visu to labāko!

Vakar filmēju video ar sevi galvenajā lomā, šodien to publicēju. Es domāju, ka šie vingrinājumi var interesēt cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru, taču līdz šim tie nav pārāk veiksmīgi. Es ļoti labi atceros, kā es vienkārši nolēmu sākt rūpēties par sevi, savu ķermeni. Kas tiek piedāvāts internetā, video muskuļainie puiši ...

Nu, tā kā es vēl neesmu noguris no jums ar maniem vingrinājumiem videoklipā, tad šeit ir vēl viens. Šis vingrinājums ir grūtāks nekā iepriekšējie, bet visefektīvākais, ko esmu parādījis. Lieliski apmāca presi! Kadrā es neteicu, labi, vismaz šeit es teikšu. Ja sākumā tas nedarbosies, bet vēlaties, varat pievienot ...

Iespējams, jums jau ir apnicis skatīties videoklipus, kuros es šūpoju dažādus dzelzs gabalus un parādīju savu sarāvušos ķermeni. Mainīsim ierakstu un runāsim par darbu naktī. Saruna notiks ne tikai par nakts maiņām, bet arī par tiem, kuriem vienkārši patīk pavadīt laiku vēlu vai pat ilgi pēc pusnakts. Ciktāl tas var ...

Arī ļoti vienkārši, bet efektīvs vingrinājums... Tāpat kā viss, ko iepriekš esmu rādījis savos videoklipos. Starp citu, šeit ir videoklipa sadaļa par svara zaudēšanu manā youtube kanālā: Fiziskā izglītība un svara zudums. Tur videoklipā es apsolīju ievietot saiti uz videoklipu, kurā es parādīju, kā no veca basketbola izgatavot zāļu bumbu. Notiek ...

Patiesībā es atkal gribēju uzņemt filmu resniem cilvēkiem. Bet šodien ir ļoti aizņemta diena, un videoklips nedarbojas. Lasiet par pūtītēm uz sejas. Šī tēma satrauc tik daudzus, tāpat kā svara zaudēšana. Raksts vairāk domāts meitenēm, taču daudz kas var noderēt puišiem. Lielākā problēma ir tā, ka ...

Vakar es uzņēmu vēl vienu video ar sevi galvenajā lomā, un šodien to publicēju. Es domāju, ka šie vingrinājumi var interesēt cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru, taču līdz šim tie nav pārāk veiksmīgi. Es ļoti labi atceros, kā es vienkārši nolēmu sākt rūpēties par sevi, savu ķermeni. Kas tiek piedāvāts internetā, video muskuļainie puiši ...

Runa.

Cilvēka daba ir tāda, ka viņš tiecas pēc komforta, pēc nepatīkamo sajūtu novēršanas, par to nedomājot. Tie ir dabiski regulēšanas veidi, kas papildus cilvēka apziņai ieslēdzas paši, spontāni, tāpēc tos dažkārt sauc arī par bezsamaņā.

Jūs, iespējams, intuitīvi izmantojat daudzus no tiem. Tas ir ilgs miegs, garšīgs ēdiens, saziņa ar dabu un dzīvniekiem, sauna, masāža, kustības, dejas, mūzika un daudz kas cits. Diemžēl dažus rīkus parasti nevar izmantot darbā tieši brīdī, kad radās saspringta situācija. Vai ir kādi paņēmieni, kurus var izmantot darba laikā? Jā. Vispirms jums ir jāizdomā, kādi dabiskie mehānismi spriedzes mazināšanai un izlādei, palielinot toni, jums pieder.

Vingrinājums "Es esmu laimīgs"

Visi sēž lokā. Viens krēsls ir bez maksas. Sākas tas, kura brīvais krēsls atrodas labajā pusē. Viņam vajadzētu teikt: "Es esmu laimīgs." Nākamais, kuram labajā pusē ir tukšs krēsls, pārstāda un saka: "Arī es," trešais dalībnieks saka: "Un es mācos no ... (izsauc jebkura dalībnieka vārdu). Tas, kura vārds tika saukts, uzskrien uz tukša krēsla un nosauc veidu, kā paaugstināt garastāvokli.

Diskusija. Kurš no ieteiktajiem garastāvokļa celšanas veidiem jums šķita visinteresantākais?

Ir šādi dabiskas ķermeņa regulēšanas metodes:

Smiekli, smaids, humors;

Dažādas kustības, piemēram, stiepšanās, muskuļu relaksācija;

Istabas augu, fotogrāfiju un citu cilvēkam patīkamu vai dārgu lietu pārbaude;

Garīga pievilcība augstākiem spēkiem (Dievam, Visumam);

- "peldēšanās" (reāla vai garīga) saules staros;

Svaiga gaisa ieelpošana;

Dzejas lasīšana;

Izsakot uzslavas, komplimentus kādam tieši tāpat.

Un, ja jūs nodarbojaties ar emocionālo stāvokļu regulēšanas problēmu, neiropsihisko spriedzi, viņi to apzināšanai izmanto īpašas metodes. Tos sauc par pašregulācijas metodēm (vai pašdarbības metodēm), uzsverot personas aktīvu līdzdalību tajās.

Pašregulācija - tā ir sava psihoemocionālā stāvokļa kontrole, kas panākta ar cilvēka ietekmi uz sevi ar vārdu, garīgo attēlu, muskuļu tonusa un elpošanas palīdzību.

Tādējādi pašregulāciju var veikt ar četru pamata līdzekļu palīdzību, kurus izmanto atsevišķi vai dažādās kombinācijās.

Pašregulācijas rezultātā var rasties trīs galvenie efekti:

Nomierinoša iedarbība (emocionālās spriedzes novēršana);

Atveseļošanās efekts (vājina noguruma izpausmes);

Aktivizācijas efekts (paaugstināta psihofizioloģiskā reaktivitāte).

Iepazīšanās ar pašregulācijas un pašdarbības veidu banku.

1. Metodes, kas saistītas ar elpošanas kontroli.

Elpas kontrole Ir efektīvs līdzeklis, lai ietekmētu muskuļu tonusu un smadzeņu emocionālos centrus. Lēna un dziļa elpošana (iesaistot vēdera muskuļus) samazina nervu centru uzbudināmību, veicina muskuļu relaksāciju, tas ir, relaksāciju. Bieža (krūšu kurvja) elpošana, gluži pretēji, nodrošina augstu ķermeņa aktivitāti, uztur neiropsihisko spriedzi.

- Elpas kontrole

Sēžot vai stāvot, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties ķermeņa muskuļos un koncentrējieties uz elpošanu. Saskaitot 1-2-3-4, lēni dziļi elpojiet (kamēr kuņģis izvirzās uz priekšu, un krūtis ir nekustīgas); elpa tiek aizturēta nākamajiem četriem skaitījumiem; tad vienmērīgi izelpojiet kontā 1-2-3-4-5-6; atkal kavēšanās pirms nākamās elpas uz rēķina 1-2-3-4. Pēc 3-5 minūtēm šādas elpošanas jūs pamanīsit, ka jūsu stāvoklis ir kļuvis ievērojami mierīgāks un līdzsvarotāks.

Elpošanas tehnika "Pushinka"

Iedomājieties, ka deguna priekšā 10-15 cm attālumā karājas pūkas. Elpojiet tikai caur degunu un tik gludi, ka pūkas nemānās.

Elpošanas tehnika "Bumba"

Aizveriet acis un iedomājieties vieglu galda tenisa bumbu. Ieelpojiet, un bumba lēnām un vienmērīgi paceļas no vēdera centra līdz kaklam. Izelpojiet - un bumba arī lēnām iet uz leju. Ieelpo - bumba lēnām paceļas uz augšu, izelpo - maigi krīt uz leju.

2. Metodes, kas saistītas ar muskuļu tonusa, kustību vadību.

Psihiskā stresa ietekmē rodas muskuļu skavas un spriedze. Spēja tos atslābināt ļauj atbrīvot neiropsihisko spriedzi, ātri atjaunot spēku. Brīvos brīžos, atpūtas pauzēs, apgūst dažādu muskuļu grupu secīgu relaksāciju. Tā kā nav iespējams panākt visu muskuļu pilnīgu relaksāciju vienlaikus, jums jākoncentrējas uz visvairāk saspringtajām ķermeņa daļām.

Vingrojiet, lai atslābinātu dažādas muskuļu grupas.

Ērti sēdiet, ja iespējams, aizveriet acis; elpot dziļi un lēni; staigājiet ar prāta acīm pa visu ķermeni, sākot no galvas vainaga līdz pirkstu galiem (vai apgrieztā secībā) un atrodiet vislielākās spriedzes vietas (bieži mute, lūpas, žokļi, kakls, pakauša daļa, pleci, vēders); mēģiniet vēl vairāk pievilkt skavas (līdz muskuļi dreb), dariet to ieelpojot; sajust šo spriedzi; strauji nomet spriedzi - izelpo; dariet to vairākas reizes. Labi atslābinātā muskuļā jūs sajutīsiet siltuma un patīkama smaguma izskatu. Ja nevarat noņemt klipu, it īpaši uz sejas, mēģiniet to izlīdzināt ar vieglu pašmasāžu ar pirkstu apļveida kustībām (varat veikt grimases).

Vingrinājums "Kuģis ar šķidrumu"

Nokļūstiet ērtā stāvoklī. Aizveriet acis un sāciet iedomāties, ka silta, viskoza zelta vai sudraba krāsas šķidruma plūsma sāk plūst jūsu papēžos caur kāju zolēm (vai no galvas vainaga). Jūsu ķermenis ir tukšs trauks, kurā šo šķidrumu ielej no ārpuses ar patīkamām siltuma un smaguma sajūtām. Šīs izrādes jāpapildina ar patiesām siltuma un smaguma sajūtām. Tajā pašā laikā muskuļi kļūst gausi un atslābināti.

Relaksācijas viļņu vingrinājums

Uzņemiet ērtu stāvokli, iedomājieties, ka relaksācijas vilnis iet gar jūsu ķermeni. Tas ir ļoti līdzīgs jūras vilnim, kas ripo pār tevi, kad sēdi jūras krastā. Ap tevi plūst tikai jūras vilnis, un relaksācijas vilnis iet tieši caur tevi. Iet caur sevi dažus relaksācijas viļņus, un visi ķermeņa muskuļi vājināsies, kļūs ļengani un mīksti. Sākumā, līdz jūs sasniedzat vienmērīgu relaksācijas viļņa sajūtu, kas iet caur ķermeni no augšas uz leju, šis vingrinājums jāveic sēžot vai guļus. Tad šīs sajūtas var izraisīt jebkurā stāvoklī.

3. Veidi, kas saistīti ar vārda ietekmi.

Ir zināms, ka “vārds var nogalināt, vārds var glābt”. Otrā signalizācijas sistēma ir visaugstākais cilvēka uzvedības regulators.

Verbālā ietekme aktivizē apzinātu pašhipnozes mehānismu, ir tieša ietekme uz ķermeņa psihofizioloģiskajām funkcijām.

Automātiskie ieteikumi tiek formulēti vienkāršu un īsu izteikumu veidā ar pozitīvu fokusu (bez daļiņas "ne").

Pašpasūtījumi. Paškomandēšana ir īsa, pēkšņa pavēle, kas izdota sev. Izmantojiet paškomandu, kad esat pārliecināts, ka jums jāuzvedas noteiktā veidā, bet jums ir grūtības to izdarīt. "Runā mierīgi!", "Klusē, klusē!", "Apstājies!" - tas palīdz ierobežot emocijas, izturēties cienīgi, ievērot ētikas un darba ar cilvēkiem noteikumus. Formulējiet paškārtojumu. Atkārtojiet to garīgi vairākas reizes. Ja iespējams, atkārtojiet to skaļi.

Pašprogrammēšana.

Daudzos gadījumos ir ieteicams "atskatīties", atcerēties savus panākumus līdzīgā situācijā.

• Padomājiet par situāciju, kurā jūs saskaras ar līdzīgām grūtībām.
• Formulējiet programmas tekstu, lai uzlabotu efektu, varat izmantot vārdus "šodien":

"Šodien man veiksies";

"Šodien es būšu mierīgākais un pašpārliecinātākais";

"Šodien es būšu atjautīgs un pārliecināts";

"Man ir prieks vadīt sarunu mierīgā un pārliecinātā balsī, parādīt paškontroles un paškontroles piemēru."

• Garīgi atkārtojiet programmas tekstu vairākas reizes.

Pašapstiprināšana (sevis iedrošināšana)

Cilvēki no ārpuses bieži nesaņem pozitīvu vērtējumu par savu uzvedību. Tas, īpaši paaugstināta neiropsihiskā stresa situācijās, ir viens no nervozitātes un kairinājuma pieauguma cēloņiem. Tāpēc ir svarīgi sevi iedrošināt. Pat nelielu panākumu gadījumā ieteicams sevi uzslavēt, garīgi sakot: "Labi darīts!" "Laba meitene!", "Izrādījās lieliski!" Atrodiet iespēju komplimentēt sevi vismaz 3-5 reizes darba dienas laikā.

4. Metodes, kas saistītas ar attēlu izmantošanu.

Attēlu izmantošana ir saistīta ar aktīvu jūtu un ideju centrālo nervu sistēmu. Mēs neatceramies daudzas savas pozitīvās jūtas, novērojumus, iespaidus, bet, ja pamodinām ar tām saistītās atmiņas un attēlus, tad varam tās pārdzīvot un pat pastiprināt. Un, ja mēs rīkojamies pēc apziņas ar vārdu, tad attēli, iztēle dod mums piekļuvi spēcīgām psihes zemapziņas rezervēm.

Lai attēlus izmantotu pašregulācijai, rīkojieties šādi:

Īpaši atcerieties situācijas, notikumus, kuros jūs jutāties ērti, atviegloti, mierīgi - tās ir jūsu resursu situācijas. Dariet to trīs cilvēka pamatmodalismos. Lai to izdarītu, iegaumējiet vizuālos attēlus, notikumus (to, ko redzat: mākoņi, mežs, ziedi); dzirdamie attēli (kādas skaņas jūs dzirdat: putnu dziesmas, strauta murrāšana, lietus skaņa, mūzika); sajūtas ķermenī (kā jūs jūtaties: saules staru siltums uz jūsu sejas, ūdens šļakatām, ziedošu ābeļu smarža, zemeņu garša).

Ja jūtaties saspringts, noguris, ērti sēdiet, ja iespējams, aizvērtām acīm; elpot lēnām un dziļi; atcerieties kādu no savām resursu situācijām; pārdzīvo to vēlreiz, atceroties visas redzes, dzirdes un ķermeņa sajūtas, kas to pavadīja; dažas minūtes palikt šajā situācijā; atver acis un atgriezies darbā.

Iedomājieties konflikta situāciju, izsekojiet, kādas sajūtas rodas jūsu ķermenī. Bieži vien šādās situācijās aiz krūšu kaula ir diskomforts (spiediens, saspiešana, pulsācija). Aizver acis, skaties ar savu iekšējo skatienu uz krūšu kaulu un iedomājies niknu emociju "uguns jūru". Tagad vizuāli izlīdziniet šo jūru līdz vienmērīgam spogulim. Kā jūs jūtaties tagad? Mēģini vēlreiz.

Protams, tuvinieku nelaimes, sociālās katastrofas, neveiksmes darbā un paša kļūdas nevar cilvēku sarūgtināt. Bet šādas neveiksmes nevajadzētu uzskatīt par neatgriezeniskām katastrofām. Ko var labot. Bet nē - un nav tiesas procesa, kā saka tauta. Liela gudrība ir sakāmvārdā: „Kungs, dod man spēku mainīt to, ko es varu mainīt, pacietību - pieņemt to, ko nevaru mainīt, un prātu - atšķirt vienu no otra.

5. Resursa stāvokļa aktivizēšanas veidi.

Atrodoties atjautīgā stāvoklī, konflikta situācijā varēsiet rīkoties daudz efektīvāk, vienlaikus saglabājot gan savu, gan apkārtējo veselību. Piemēram, jūs braucat ar transportu lieliskā noskaņojumā, pēkšņi bremzējot - un masīvs vīrietis uzkāpj uz kājas. Ko tu dari? (Laipni, ar humoru mēs izkļūstam no situācijas.) Un tagad jūs esat bezgalīgi noguris, somas velk jūsu rokas. Jums ir uzkāpts. Kā jūs reaģējat? (Mēs kliedzam, esam aizvainoti, esam dusmīgi. Mēs pat ļaujamies asarai.) Kāda starpība? Resursu stāvoklī.

Šis ir vingrinājums, kas palīdz enerģēt jūsu resursus. Atcerieties, ka prasmes un ieradumi rodas no atkārtošanās. Kad jūtaties noraizējies, dusmīgs, jūs, visticamāk, rīkojaties impulsīvi un darāt to, kas patiesībā ir pretējs tam, ko jūs patiešām vēlaties.

Tāpēc izmantosim dažas minūtes, lai nonāktu pozitīvā rezultāta sasniegšanai vispiemērotākajā stāvoklī, tas ir, miera stāvoklī.

Vingrinājums "Pludiņš".

Iedomājieties vētrainu jūru, vētru, viesuļvētru, kas nomazgā visu savā ceļā, spēcīgus viļņus. Pēkšņi jūsu skatienu aizrauj pludiņš, kas iet zem ūdens un atkal parādās uz viļņa cekula. Iedomājieties, ka jūs esat šis pludiņš, un vētrainā jūra ir jūsu dzīve. Pār jums pārskrien grūtību viļņi, bet jūs esat nogremdējams. Jūs atkal un atkal peldat uz virsmas. Jūsu pārliecība un veiksme piepildīs šo pludiņu un virzīs to uz virsmas. Visbeidzot, jūra, kas jūs nav pārvarējusi, nomierinās, saule lūkojas ārā no mākoņiem, un jūs - pludiņš - piepildās ar veiksmes saules stariem. Jūs esat pārdzīvojis nākamo vētru savā dzīvē un kļuvis uzvarošs. Iedomājieties turpmākās savas viesuļvētras, un arī jūs iznāksiet uzvarošs, nenogrimstošs pludiņš.

Pirmā palīdzība akūta stresa gadījumā

Ja situācija ir dramatiski mainījusies un mums ir sliktāk, mums var rasties akūts stress. Šajā gadījumā pirmā lieta, kas jums jārūpējas, ir savākt visu gribu dūrē un pasūtīt sev: “STOP!” Lai krasi palēninātu akūta stresa attīstību. Tālāk jums jāizmanto savas sagatavotās antistresa sagataves (stresa mazināšanas rīki, kas ir iepriekš iemācīti ).
Kādas ir šīs tukšās vietas?

Veidi, kā mazināt akūtu stresu

1. Antistresa elpošana... Lēnām dziļi elpojiet caur degunu; inhalācijas pīķa laikā uz brīdi aizturiet elpu, pēc tam izelpojiet pēc iespējas lēnāk. Šī ir nomierinoša elpa. Mēģiniet iedomāties. Ka ar katru dziļu elpu un ilgstošu izelpu jūs daļēji atbrīvojaties no stresa spriedzes.
2. Vienas minūtes relaksācija... Atslābiniet mutes kaktiņus, mitriniet lūpas. Atslābiniet plecus. Koncentrējieties uz sejas izteiksmi un ķermeņa stāvokli: atcerieties, ka tie atspoguļo jūsu emocijas, domas, iekšējo stāvokli. Tas ir tikai dabiski, ka jūs nevēlaties, lai citi uzzinātu par jūsu stresa stāvokli. Šajā gadījumā jūs varat mainīt sejas un ķermeņa valodu, atslābinot muskuļus un dziļi elpojot.
3. Inventārs ... Paskatieties apkārt un uzmanīgi izpētiet istabu, kurā atrodaties. Pievērsiet uzmanību sīkākajām detaļām, pat ja tās labi zināt. Lēnām, bez steigas, garīgi iziet cauri visiem objektiem pa vienam noteiktā secībā. Mēģiniet pilnībā koncentrēties uz šo “inventāru”. Garīgi sakiet sev: "Brūns rakstāmgalds, balti aizkari, sarkana ziedu vāze" utt. Koncentrējoties uz katru atsevišķu priekšmetu, jūs novērsīsit uzmanību no iekšējā stresa, pievēršot uzmanību racionālai vides uztverei.
4. Ainavas maiņa... Ja apstākļi to atļauj, atstājiet zonu, kurā jūs piedzīvojat akūtu stresu. Pārvietojieties uz citu, kur neviena nav, vai dodieties ārā, kur varat būt viens ar savām domām. Izjauciet šo istabu garīgi (ja izgājāt uz ielas, tad apkārtējās mājas, daba) ”pa kauliem”, kā “Inventāra” metodē.
5. Pātagu rokas ... Stāviet ar kājām plecu platumā, noliecieties uz priekšu un atslābinieties. Galva, pleci un rokas brīvi karājas. Elpojot mierīgi. Fiksējiet šo pozīciju 1-2 minūtes. Koncentrējiet uzmanību uz rokām, kas brīvi šūpojas. Beigās galvu paceliet ļoti lēni (lai tā negrieztos).
6. Aktivitātes maiņa... Iesaistieties kādā aktivitātē - sāciet mazgāt veļu, mazgāt traukus vai tīrīt, ja esat mājās. Sakārtojiet lietas darba vietā, uzņemieties dažus pazīstamus darba pienākumus, kuros jūs varat "ienirt ar galvu". Jebkura aktivitāte un jo īpaši fizisks darbs stresa situācijā spēlē zibensnovedēja lomu - tas palīdz izkļūt no iekšējā stresa. Ir svarīgi, lai tā nebūtu tukša darbība (aktivitāte aktivitātes labad), bet gan tiekšanās pēc noteikta mērķa (mazgāt visus traukus, sakārtot lietas ...)
7. Mūzika ... Ja mūzika jūs labi nomierina, uzvelciet kaut ko lēnu. Mēģiniet tajā klausīties, koncentrēties uz to (vietējā koncentrēšanās). Atcerieties, ka koncentrēšanās uz vienu lietu veicina pilnīgu relaksāciju, izraisa pozitīvas emocijas. Vērojiet savas domas, neļaujiet sev domāt par problēmu.
8. Vienkārša intelektuāla darbība... Paņemiet kalkulatoru vai papīru un zīmuli un mēģiniet saskaitīt, cik dienas jūs dzīvojat pasaulē (reiziniet pilnu gadu skaitu ar 365, katram lēciena gadam pievienojot vienu dienu, un pievienojiet dienu skaitu kopš tā laika. pēdējā diena dzimšana). Šī racionālā darbība ļaus jums mainīt uzmanību. Mēģiniet atcerēties īpaši ievērojamu dienu savā dzīvē. Atcerieties to sīkāk, neko nepalaidot garām. Mēģiniet aprēķināt, kāda bija šī diena jūsu dzīvē.
9. Saruna par abstraktām tēmām... Sarunājieties par kādu abstraktu tēmu ar jebkuru cilvēku tuvumā: kaimiņu, darba biedru. Ja neviena nav tuvumā, varat veikt tālruņa zvanu vai tērzēt ar kādu, izmantojot internetu. Saruna ir traucējoša darbība, kas tiek veikta “šeit un tagad” un ir paredzēta, lai izspiestu stresa iekšējo dialogu no jūsu apziņas. Cilvēks ir ļoti sociāla būtne. Sarunā jūs varat aizmirst par visu.Elpošanas vingrinājumi... Veiciet dažus elpošanas vingrinājumus. Galvenais ir tas, ka elpošanai jābūt ritmiskai, izmērītai, lēnai.

Ir trīs emocionālā stresa smaguma pakāpes.

Pirmā pakāpe ir uzmanības, mobilizācijas, aktivitātes stāvoklis, ko raksturo darbspēju palielināšanās, orgānu un sistēmu funkcijas palielināšanās, kas nodrošina šīs problēmas risinājumu. Tas rodas ikreiz, kad ķermeņa uzdevums ir netradicionāls, prasa uzmanības koncentrāciju, intelektuālo un fizisko resursu mobilizāciju. Šis stāvoklis ir ļoti noderīgs, tas trenē ķermeni, palielina efektivitāti.

Otrā pakāpe ir stēnisku negatīvu emociju parādīšanās. Psiholoģiski tas ir visiem pazīstams dusmu stāvoklis (dusmas, sašutums), ko pavada ārkārtīgi ievērojams (ierobežojošs) orgānu un sistēmu aktivitātes pieaugums, kas nodrošina ķermeņa mijiedarbību ar vide... Skeleta muskuļu efektivitāte ievērojami palielinās, uzmanība tiek koncentrēta, sirds darbs palielinās, paaugstinās asinsspiediens, palielinās elpošana, oksidācijas un enerģijas procesi, parādās vēdera orgānu vazospazmas un asinis plūst muskuļos, smadzenēs, plaušās un sirdī. Šādas reakcijas mērķis ir maksimāli palielināt ķermeņa resursus un tādējādi panākt radušās problēmas risinājumu.

Trešā pakāpe - astēniskas negatīvas emocijas rodas, ja uzdevumam nepieciešami daudz lielāki resursi nekā ķermenim pieejamie pat ar maksimālu spēku mobilizāciju. Psiholoģiski tas tiek piedzīvots kā baiļu stāvoklis (šausmas, melanholija). Strauji samazinās intelektuālie un enerģijas resursi (no bailēm “rokas padodas”, “kājas piekāpjas”, “garīgās spējas” ir paralizētas, “veģetatīvā vētra” var pārvērsties “haosā”).

Aplūkotie trīs stresa stāvokļa grādi "tīrā" formā ir reti. Bieži tiek novēroti emocionālā stresa pakāpes, ko var raksturot kā starpposmus (pārejas). Tā, piemēram, starpposmā starp II un III var notikt tikai intelektuālo funkciju nomākšana ar pilnīgu enerģijas resursu drošību (un pat pieaugumu). Šajā gadījumā no bailēm pārņemts cilvēks, kurš zaudējis prātu, ar gigantisku enerģiju izdara bezjēdzīgas darbības (paniku).

tiek novērotas arī cita veida pārejas situācijas, kad tiek samazināti tikai enerģijas resursi: šausmu paralizēts cilvēks saprot tuvojošās briesmas, bet nespēj veikt vienu kustību, lai no tām izvairītos.

Stresa pakāpi, kas rodas noteiktā situācijā, cita starpā nosaka iepriekšējā dzīves pieredze. Šīs pieredzes trūkums, grūtību pārvarēšanai nepieciešamo prasmju trūkums veicina augstākas pakāpes spriedzes stāvokļa rašanos.

Mūsdienu pasaule personai nosaka lielu skaitu uzdevumu un mērķu, kas kopā ir stresa faktori un izraisa emocionāla stresa stāvokli. Tas atspoguļo ķermeņa psihofizioloģisko gatavību atrast iekšējos resursus plānu īstenošanai. Šāda slodze nevar būt izdevīga, tāpēc tas izraisa hroniska noguruma sajūtu. Lai izvairītos no regulāra psiholoģiska stresa rašanās, kas noved pie nopietniem neirotiskiem traucējumiem, jums jāapgūst, kā tikt galā ar savām negatīvajām emocijām un saprast iemeslus, kas tās izraisa.

Mūsdienu cilvēkam būtu jāzina metodes, kā tikt galā ar stresu

Notikuma cēloņi

Lielākā daļa psihologu sliecas uzskatīt, ka šādas pieredzes iemesli ir divu veidu:

• ārējs;
• iekšējs.

Iekšējie iemesli ir nespēja izmest emocijas un to piedzīvot sevī. Lielākā daļa cilvēku, kas saskaras ar šo problēmu, ir pesimistiski vai arī viņiem ir zema motivācija un dziļi iesakņojušies kompleksi. Primārās sekas var izpausties kā neliels iekšējs spriedze un diskomforts, bet, ja šis stāvoklis tiek pagarināts, tas var attīstīties bīstamā garīgo vai fizisko slimību formā.

Cilvēki, kuri psihoemocionālā stresa dēļ ir pasliktinājušies veselības stāvoklī, visbiežāk cieš no sirds un asinsvadu sistēmas problēmām. Pētot problēmu, kardiologi secināja, ka cilvēki, kuri netiek galā ar šādu emocionālu slimību, ir pakļauti riskam, jo \u200b\u200bpalielinās koronāro sirds slimību un aterosklerozes, kā arī periodiskas hipertensijas (hipertensijas) iespējamība. Kad emocionālais stress sasniedz kritisko punktu, līdz ar sirdsdarbības ritma maiņu mainās arī asins piegāde.

Ir svarīgi saprast, ka spēcīgas iekšējas pieredzes brīžos rodas milzīga slodze uz sirdi, kas dažkārt noved pie neatgriezeniskām sekām.

Pie ārējiem cēloņiem pieder stresa faktori - incidenti, kas noved pie asu negatīvu emociju pieredzes. Tās ir situācijas, kas tieši ietekmē personas privātumu. Tie ir saistīti ar tām vietām, uz kurām tiek pavadīts visvairāk laika un kuru psiholoģiskais klimats ir vissvarīgākais emocionālajam komfortam. Pārsvarā tās ir ikdienas problēmas, darba vietas situācija, attiecības ar tuviem cilvēkiem un radiniekiem, starppersonu konflikti, kas ilgu laiku nav atrisināti.

Emocionālā stresa novēršana

Patstāvīgi izjust emocionālo stresu ir pietiekami viegli. Pastāv paaugstināta diskomforta sajūta, kad cilvēks var būt fiziski pilnīgi vesels, taču viņš savu prāta stāvokli raksturo kā apmierinošu un jūt nepieciešamību ātri atbrīvoties no emocionālās apspiešanas sajūtas. Visdestruktīvākais veids, kā atbrīvoties no problēmas, ir pilnībā novērst visus stresa faktorus un doties uz psiholoģiskā komforta zonu, kad jebkura sadursme ar iekšējās spriedzes provokācijas objektu nelabvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.

Lai nevajadzētu ķerties pie tik radikāliem pasākumiem, pietiek ar to, lai uzzinātu, kā novērst simptomus, kas raksturo emocionālo stresu, un novērst turpmāku neirotisku traucējumu attīstību. Ir vairāki garīgās higiēnas noteikumi, pēc kuriem jūs varat sasniegt stabilu līdzsvarotu stāvokli un samazināt stresa faktoru risku:

Kontroles metodes

Pat ja visi psihohigiēnas līdzekļi ir vērsti pret psihoemocionālā stresa parādīšanos, neviens nav pasargāts no neparedzētiem apstākļiem, kuriem ir spēcīga destruktīva ietekme uz nervu sistēmu. Bieži gadās, ka psihiskais stāvoklis ir pakļauts stresa faktoriem, un, lai tiktu galā ar stresu, jums ir jāizmanto īpaši vingrinājumi, kas palīdz mierīgi uztvert apkārtējo realitāti. Ir vērts mainīt savu attieksmi pret ārējām izpausmēm, kuras nevar ietekmēt. Šis ir pirmais lielais solis, palīdzot atbrīvot augstu stresa līmeni.

Joga lieliski palīdz noņemt stresu

Ir vairāki ķermeņa vingrinājumi, kas saistīti ar jogu un palīdz mazināt emocionālo stresu. Tas labvēlīgi ietekmē centrālās nervu sistēmas darbu, atjauno ķermeni pēc pārmērīga darba un ilgstoša monotona darba veikšanas.

Kad pieaugušais piedzīvo emocionālu stresu un viņa garīgais stāvoklis nav stabilizējies, virsnieru dziedzeri ražo adrenalīnu, kas aktivizē visus ķermeņa iekšējos resursus un mudina viņu rīkoties neatkarīgi no tā.

Uz fiziskā veselība kritisks kaitējums netika nodarīts, ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk izlietot saražoto adrenalīnu, tam ir ķermeņa metode. Lai mazinātu pieaugošo psihoemocionālo stresu, jums jāveic vairākas vienkāršas darbības, kas palīdzēs atbrīvoties no noguruma sajūtas:

1. Pārvietojiet vienu roku virs galvas un ar pirkstiem viegli pieskarieties pretējai ausij.
2. Noved otras rokas vidējo un rādītājpirkstu līdz deguna galam.
3. Mainiet roku stāvokli: labā roka paceļas līdz degunam, bet kreisā - pie auss.

Šis elementārais un efektīva metode ārstēšana ļauj apvienot smadzeņu puslodes darbību.

Ir veids, kā tikt galā ar emocionālo stresu elpošanas vingrinājumu veidā:

1. Saliekt elkoņus un sakampt pirkstus stingrā dūrē.
2. Stingri kāju pēdas, sasprindzinot visu ķermeni un dziļi elpojot un izelpojot.

Šāds līdzeklis stresa pārvarēšanai būs visefektīvākais, ja personai, kas veic šo tehniku, ir iespēja skaļi kliegt. Tas palīdz pēc iespējas vairāk atbrīvot emocionālās važas un izjust atvieglojumu.

Ir vērts pievērst uzmanību nervu spriedzes novēršanas metodei muskuļu stiepšanās veidā:

1. Nostājieties uz kājām un iztaisnojiet muguru.
2. Elpojiet dziļi, izelpojot, pacelieties uz pirkstiem.
3. Inhalējot, paceliet abas rokas, izelpojot, stipri nolaidiet un pievelciet muskuļus.
4. Noliecieties uz priekšu, garīgi atbrīvojot spriedzi.
5. Uzturiet šo pozīciju apmēram minūti un mēģiniet tajā palikt, bet pēc iespējas vairāk atpūtieties.
6. Pēkšņi atgriezieties sākuma stāvoklī, veiciet kustības, kuras dzīvnieki bieži veic pēc peldēšanās, tas ir, nokratiet "neredzamos pilienus" no sevis.

Šo tehniku \u200b\u200bieteicams veikt vairākas reizes lēnā tempā, līdz pacienta ķermenī parādās patīkamas brīvības sajūta no uzkrāta spriedzes. Šīs atveseļošanās metodes ir ieteicamas atpūtai, ir lietderīgi izdzert tasi zāļu tējas un iziet vēsā atsvaidzinošā dušā.

Smilšu terapijas sesija

Nevar nepieminēt diagnozi un tajā pašā laikā psihoemocionālo traucējumu ārstēšanu, kas saistīti ar smilšu terapijas izmantošanu. 20. gadsimta sākumā to pētīja slavenais Šveices psihologs Karls Gustavs Jungs. Viņš pamanīja, ka šis veids, kā tikt galā ar emocionālo stresu un psihiski traucējumi ir kolosāls efekts, un mijiedarbība ar smiltīm dod ļoti svarīgu pārdomu pieredzi (sevis izzināšanu) un palīdz atbrīvot spriedzi sevī.

Mājdzīvnieki

Īpaša uzmanība ir pelnījusi taustes kontaktu ar dzīvniekiem. Ir pierādīts, ka mājdzīvnieku biolauks labvēlīgi ietekmē hroniskā noguruma izraisīto apātijas stāvokli. Tas ir ātrs veids, kā atgūt veselību un radīt pozitīvu skatījumu uz vidi.

Mājdzīvnieki palīdz mazināt stresu

Vingrojiet stresu

Daudzi cilvēki sportā atrod glābiņu no psihoemocionālā stresa, tā kā ir daudz tā veidu, ikviens var atrast sev ko darīt.

Galvenais nav kļūt atkarīgam no sporta un neuzskatīt to par vienīgo atslēgu emocionālo problēmu pārvaldīšanai: pastāvīga muskuļu sasprindzinājums nav labākais veids, kā atbrīvoties no hroniska emocionālā noguruma.

Secinājums

Kādi būtu līdzekļi, ar kuriem tikt galā psihoemocionālais stress tā arī netika izvēlēta, galvenais ir sasniegt izvirzīto mērķi un identificēt problēmas būtību, kas bija emocionālo nepatikšanu sakne. Ir svarīgi iemācīties pārvaldīt personīgo laiku un iemācīties atšķirt procesus, kas tiek veikti dienas laikā. Laika pārvaldības paņēmieni tam ir lieliski piemēroti. Emocionālā stresa jēdzienā katrs savu nozīmi pieliek situācijai, kas izraisīja šo reakciju. Bet ikvienam, kas saskaras ar šo problēmu, nekavējoties jāuztver sava uztvere augstākā, apzinātā līmenī.