Orientation de la personnalité. Orientation: dans le temps, l'environnement, soi

Est une réaction non spécifique formée dans le processus d'évolution en réponse à une action facteurs de stress ... Un stress constant abaisse le système de défense du corps, ce qui conduit à un certain nombre de maladies. Selon le degré de résistance au stress d'une personne, l'état de ses réactions de défense, des formes explicites et latentes de maladies peuvent survenir. Ainsi, le rôle du stress dans l'apparition de maladies humaines est sans aucun doute important.

Selon la nature de l'action sur une personne, il y a:

1. Stress biologique ou systémique - survient en cas d'empoisonnement, de blessures physiques, de processus inflammatoires, de maladies les organes internes

2. Stress psychologique - découle d'expériences négatives et couvre toujours la sphère émotionnelle - ce stress émotionnelce qui conduit souvent à une diminution de la vitalité corps humain... Principales raisons: conflits, facteurs sociaux.

Une forme de stress humain est frustration – état psychologique expérience aiguë qui survient à la suite de l'apparition d'obstacles sur le chemin de votre objectif. Il s’agit d’un conflit constant entre un problème d’urgence et l’impossibilité de sa mise en œuvre. La frustration conduit le plus souvent à la dépression, à l'anxiété et à un comportement suicidaire.

Dans tous les cas, le stress ne conduit pas à l'apparition de maladies, beaucoup dépend du caractère humain et de la capacité à faire face seul au problème émergent.

Sous l'influence du stress, plusieurs scénarios se présentent:

Résistant au stress la personne restera en bonne santé

L'homme tombe malade névrosémaladie

Développement psychosomatique maladie

Mécanismes de défense psychologique

Mécanismes de défense - ce sont des mécanismes adaptatifs dont le rôle est de réduire le stress émotionnel, tout en protégeant une personne des sentiments douloureux et de l'apparition de maladies psychologiques et physiologiques. Ils sont généralement inconscients et nient la réalité.

Types de réactions protectrices:

1. évincer- c'est un mécanisme de défense psychologique, à l'aide duquel les impulsions, les désirs, les sentiments indésirables pour une personne, qui lui causent de l'anxiété, deviennent inconscients. Dans ce cas, la situation n'est pas perçue et les émotions qui surviennent dans ce cas sont perçues comme une anxiété non motivée.

2. Négation - le mécanisme de défense psychologique, dont le rôle est de nier, le manque de perception d'une certaine circonstance traumatique. Elle se réalise en cas de conflits externes et se caractérise par une perception pervertie de la réalité, lorsqu'une personne ne perçoit pas d'informations qui ne correspondent pas à ses attitudes de base, ses idées sur le monde et sur elle-même.

3. Remplacements réactifs ... Les substitutions réactives incluent le remplacement des tendances inacceptables par des tendances opposées. Par exemple, un amour excessif des parents pour un enfant peut se transformer en dégoût pour lui, voire en haine.

4. Régression- retour pour plus stade précoce développement. En d'autres termes, le comportement de l'enfant.

5. Isolation - dans le rôle de mécanisme protecteur, il y a un manque de lien entre les émotions désagréables et le stress interne.

6. Identification- une réaction défensive sous forme de comparaison avec un objet menaçant.

7. Projection - le mécanisme est basé sur un processus par lequel les sentiments et les pensées désagréables pour une personne ne se rapportent pas à la personne elle-même, mais sont attribués à d'autres personnes. La personne est agressive, peut se percevoir comme une personne vulnérable et dire que le comportement des autres est plus les gens agressifs provoque une réaction agressive en lui.

8. Substitution - son rôle se manifeste dans le transfert de ses émotions négatives à d'autres personnes ou objets.

9. Rationalisation - dans ce cas, une personne expose ses désirs comme une dissimulation des raisons qui lui ont fait perdre l'estime de soi.

10. Sublimation - la défense psychologique, qui repose sur le transfert de ses véritables désirs vers des formes socialement correctes, par exemple l'agressivité dans le sport.

Malgré la variété de toutes les méthodes de protection psychologique, elles sont unies par une caractéristiques générales - la relation entre les troubles psychologiques et les maladies des organes internes. Cela est lié aux particularités de la prise en charge médicale de ces patients, au besoin d'interaction entre les psychiatres, les psychologues et les médecins qui traitent les maladies physiques.

Influence stress chronique sur le corps

Pour une personne, le stress est naturellement un mauvais état, mais si vous regardez de l'autre côté, le stress est l'activation de tous les processus et mécanismes de défense du corps humain. Les scientifiques ont prouvé comment une situation stressante se produit, l'activité du cortex surrénalien, de l'hypophyse et de l'hypothalamus augmente fortement, ces structures libèrent une énorme quantité d'hormones et d'autres substances actives dans le sang pour maintenir le corps en bonne forme. Le système immunitaire est également activé, les organes de défense immunitaire produisent plus de leucocytes, d'interféron et d'immunoglobulines.

Cela détermine le fait que pendant tension nerveuse ou de stress, une personne a besoin de moins de temps pour dormir, moins de nourriture et le fait qu'il est très difficile d'attraper une infection. Cependant, après le stress, tous ces mécanismes de défense sont épuisés et une personne devient très somnolente, affamée et sans protection, même face à des maladies infectieuses bénignes. L'effet du stress chronique sur le corps est encore plus néfaste.

Sous l'influence de facteurs désagréables sur une personne dans l'environnement de l'environnement naturel et de la sphère sociale, l'épuisement du corps passe très rapidement. Considérez comment le stress affecte les principaux systèmes du corps.

Cela vaut la peine de mettre en évidence système nerveux, l'impact du stress chronique sur elle est le plus néfaste et laisse derrière lui les plus grandes conséquences. Alors que se passe-t-il dans le cerveau pendant une période de stress constant? Tout d'abord, le système nerveux est constamment dans un état d'excitation, ce qui peut provoquer le comportement nerveux, l'irritabilité et l'insomnie d'une personne.

Considérant que le corps est constamment appauvri, qu'il a besoin de substances actives, telles que la dopamine, la sérotonine et autres, le corps commence à «demander» des substances stimulantes. Peut-être que chaque personne a remarqué que pendant le travail acharné, il a constamment besoin de café, les fumeurs sont encore plus actifs, ils sont attirés par la cigarette. Le besoin de sucreries augmente également, car une quantité suffisante de glucose est nécessaire pour un fonctionnement cérébral adéquat.

L'influence constante du stress dans le temps conduira au fait que le travail du cerveau, malgré l'apport constant de stimulants, deviendra moins productif, ce qui entraînera à son tour un stress encore plus grand dans le système nerveux et, avec le temps, l'épuisement des cellules des structures nerveuses du cerveau. De tels états conduisent à une série problèmes psychologiques... Souvent, de tels problèmes se manifestent: attaques de panique, suicide.

Cependant, même dans des conditions de stress chronique, il est possible et même nécessaire d'essayer de maintenir le fonctionnement normal du système nerveux. Les médecins recommandent de prendre des sédatifs et des sédatifs, bien sûr, pendant la période de stress sur le corps, l'utilisation de ces médicaments réduira la productivité des actions, mais aidera à maintenir un cerveau normal et un calme. De plus, un horaire de sommeil sain est très important.

N'oubliez pas que dormir dans une journée doit durer au moins 7 heures! Si, sous l'influence d'un stress chronique, une personne souffre d'insomnie, il existe des recommandations spéciales, telles que: prendre une douche chaude avant le coucher, exclure tous les facteurs négatifs qui interfèrent avec le sommeil (lumière, sons parasites, vibrations inutiles), la commodité est également un facteur important lieu de couchage... Le lit doit être modérément moelleux, l'oreiller est confortable.

Une personne doit également se mettre à l'abri de manière adéquate, car la chaleur et le froid sont des facteurs qui n'aident pas à s'endormir. Manger juste avant le coucher n'est pas recommandé; il est préférable de le faire 2 à 3 heures avant le coucher. Rappelles toi, insomnie, ne fait qu'exacerber les facteurs de stress!

Il convient de noter qu'en plus du système nerveux, le stress affecte également d'autres systèmes humains. Lors d'un stress chronique, des complications ou des rechutes de maladies du tractus gastro-intestinal surviennent très souvent.

Des problèmes cardiaques peuvent survenir jusqu'à des crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux hémorragiques ne sont pas non plus rares. Les maladies infectieuses peuvent aussi souvent être associées à l'influence du stress chronique sur le corps. Cela est dû au fait que, bien que le système immunitaire soit initialement très actif, au cours d'une certaine phase de stress chronique, il est complètement épuisé. Dans un tel état, tout peut facilement "s'accrocher" au corps.

La consommation d'alcool et de drogues dans des conditions de stress constant est catégoriquement contre-indiquée. De telles substances donnent l'illusion d'un bien-être imaginaire et de l'élimination du problème, ce qui, en fait, a conduit au stress, mais elles ne résolvent pas l'essence du problème. De plus, le problème du développement de la dépendance à partir de ces substances conduit au fait que même lorsque les problèmes d'une personne se tarissent, des problèmes d'alcoolisme chronique et de toxicomanie apparaissent.

Avec un stress chronique, l'aide d'un psychothérapeute ne sera pas superflue. Vous ne devez pas créer l'illusion que le thérapeute résoudra le problème pour vous-même, mais il vous aidera à comprendre ce qui contribuera à l'apparence. vue alternative au problème.

En conclusion, je voudrais dire que dans la réalité moderne, il existe de nombreux facteurs de stress. L'effet du stress chronique sur le corps est très néfaste, mais vous devez y faire face avec des actions correctes et adéquates, sinon cet état ne se terminera pas bien.

Les principales maladies causées par le stress montrent clairement que le stress mental provoque non seulement des émotions négatives, mais aggrave également les processus inflammatoires chroniques dans les maladies.

La recherche permet de dresser une liste des troubles causés ou aggravés par le stress. Cette liste comprend l'obésité, les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, le diabète, problèmes gastro-intestinaux et l'asthme.

La réponse du corps au stress est une réponse physiologique qui se produit lorsque nous sentons que nous sommes incapables de contrôler la situation. Le stress a accompagné les gens depuis le tout début de l'humanité, seules ses sources changent avec le temps: des batailles avec les prédateurs aux inquiétudes sur l'apparence ou les factures impayées, les examens difficiles ou la perte d'un être cher.

Quand le stress devient destructeur

Les personnes souvent stressées sont plus susceptibles de développer des maladies. Bien que beaucoup pensent que l'effet du stress sur santé mentale limité, l'effet destructeur du stress au niveau physiologique a été prouvé à maintes reprises. Les scientifiques ont pu déterminer que le stress est l'un des raisons fréquentes l'apparition de diverses maladies somatiques.

Lorsque le corps est confronté à une menace, physique ou psychologique, il commence à produire des hormones dites de stress comme l'adrénaline et le cortisol.

L'adrénaline augmente la fréquence cardiaque, de sorte que l'oxygène est mieux acheminé vers les tissus. Lorsque la menace disparaît, la condition liée à l'adrénaline est atténuée. Mais lorsque le stress est chronique, la surproduction d'adrénaline peut entraîner des maladies.

Le cortisol, une autre hormone du stress, a plusieurs fonctions dans le corps, de la régulation de la glycémie à l'aide aux processus métaboliques. Alloué en grandes quantités sous l'influence du stress chronique, le cortisol peut retarder la réponse à la douleur, affaiblir la libido et peut également participer activement au développement de maladies graves telles que l'obésité et le diabète.

Maladies causées par le stress

1. Les maladies vasculaires et les maladies cardiaques.

Accélération du rythme cardiaque et haute pression - deux effets du stress qui ont des effets négatifs sur le cœur. De nombreuses études réputées ont montré un lien indéniable entre des niveaux de stress élevés et un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

2. Inflammation.

Une concentration élevée d'hormones de stress dans le corps peut provoquer une inflammation sévère, qui aggrave des conditions préexistantes telles que la polyarthrite rhumatoïde, le psoriasis, l'eczéma, la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn.

3. Troubles du sommeil.

Le stress joue souvent un rôle central dans le développement et la manifestation de troubles du sommeil, qui comprennent des difficultés à s'endormir le soir et à se réveiller le matin. Une étude approfondie de 2013 en Europe a révélé un lien direct entre l'insomnie et l'insuffisance cardiaque chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Le manque de sommeil chronique provoque non seulement une fatigue et une irritabilité constantes, mais provoque également des blessures. L'hypnothérapie et la méditation sont deux types de thérapies souvent efficaces pour traiter l'insomnie liée au stress.

4. Tension musculaire et maux de tête.

Lorsque le corps libère des hormones de stress, la tension musculaire augmente, ce qui est une réponse de défense normale. Cela peut entraîner des effets à long terme sous forme de maux de tête et de tension musculaire.

Ces problèmes peuvent être résolus avec de l'exercice, des techniques de respiration et des massages.

5. Dépression et anxiété.

L'anxiété causée par l'anxiété et le stress mental déclenche le développement de problèmes de santé et contribue au développement de la dépression.

6. Troubles digestifs.

Les troubles digestifs, tels que les nausées persistantes ou les crampes abdominales, peuvent être directement liés au stress. Le syndrome du côlon irritable, les ballonnements, les crampes, la diarrhée et la constipation sont souvent associés à des niveaux de stress.

Programme nutrition équilibrée en combinaison avec la psychothérapie et la psychanalyse sur http: //psychoanalysis.rf/ sont les plus recours efficace traitement dans ce cas.

7. Violation de la respiration.

Les chercheurs ont découvert que le stress peut aggraver les manifestations cliniques de l'asthme. Certaines preuves scientifiques suggèrent que le stress parental chronique peut augmenter le risque d'asthme chez leurs enfants pendant la petite enfance.

8. Obésité.

Les personnes stressées ont tendance à accumuler des graisses dans la région abdominale en raison de la sécrétion excessive de cortisol. De plus, les personnes stressées, probablement en raison de problèmes émotionnels, ont tendance à trop manger.

9. Diabète.

Le stress contribue au développement d'habitudes alimentaires néfastes qui déclenchent le développement du diabète de type 2.

Pas étonnant qu'il y ait un dicton: "Toutes les maladies viennent des nerfs!" C'est donc le stress à long terme qui peut déclencher le mécanisme de diverses maladies auto-immunes: diabète, la polyarthrite rhumatoïde, qui entraîne une inflammation chronique des articulations, affectant le muscle cardiaque, la sclérose en plaques, le lupus érythémateux, etc. Un fait important dans le développement de ces maladies est joué par l'eau que nous buvons, l'air que nous respirons et la nourriture que nous mangeons. Le stress chronique conduit à un apport sanguin insuffisant à la peau et au tractus gastro-intestinal, ralentit tous les processus métaboliques dans le corps, les aliments sont digérés lentement, des problèmes avec le tractus gastro-intestinal surviennent, puis des maladies telles que gastrite, ulcères, colite, etc. apparaissent. Il arrive qu'après avoir mangé, nous ne le remarquions pas ce. Ou après un repas copieux, on sent que l'appétit est resté. Et il arrive que l'appétit disparaisse complètement, mais c'est déjà un fort stress, pas du tout comme les soucis habituels.

Le stress affecte également l'état de la peau, car il y a un manque d'oxygène et les nutrimentsporté par le sang. Cela se manifeste par des allergies, de l'acné, des démangeaisons nerveuses, un vieillissement prématuré de la peau (nutrition insuffisante due au rétrécissement des capillaires, une perte d'élasticité de la peau), une chute de cheveux (le corps perd du zinc en état de stress - un élément important pour des cheveux sains et beaux).

Les causes du stress

Les problèmes relationnels contribuent également au stress, c.-à-d. lorsque vous n'êtes pas très heureux dans votre relation, le stress ne fera qu'augmenter. Par conséquent, vous devez d'abord résoudre les problèmes qui causent vos difficultés.

Si vous êtes confronté à une situation désagréable, prenez une profonde inspiration et comptez jusqu'à 10 avant de dire ou de faire quoi que ce soit. Faites une pause délibérée, c.-à-d. lancez un tranquillisant instantané, produisant un effet calmant. Cela vous permettra de gagner du temps pour évaluer la situation et de ne pas prendre d'actions impulsives, de sorte que plus tard, vous ne regretterez rien.

Si vous pensez que vous ne pouvez pas gérer le stress par vous-même, consultez votre médecin pour vous aider à faire face à votre problème. Après tout, dans tous les cas, un stress prolongé interfère avec votre vie, vous n'êtes pas en mesure de travailler ou de répondre aux exigences des activités quotidiennes normales.

Le surmenage peut être à l'origine de maladies telles que la névrose, l'athérosclérose et l'hypertension. Si vous ne vous reposez pas complètement, la fatigue quotidienne ne fera que s'accumuler, et ce n'est pas une blague! Le surmenage entraîne des troubles fonctionnels du corps. Par conséquent, un bon repos est essentiel. Cependant, un bon repos n'est pas un repos toute la journée sur le canapé, car après avoir couché toute la journée, vous pouvez toujours ne pas vous sentir reposé. Vous devez également être en mesure de soulager les tensions. La fatigue aidera à soulager les exercice physique... Notre corps est composé à 40% de tissu musculaire, qui a simplement besoin de mouvement. Si vous êtes également un travailleur sédentaire, cela est particulièrement vrai.

Se sortir du stress

1. Ne remarquez pas le stress.

Ignorez-le - c'est le moyen le plus efficace de gérer le stress, selon les experts. L'activité physique systématique vous aidera à passer du stress à l'activité physique. Les émotions négatives disparaîtront si, par exemple, vous consacrez 40 à 60 minutes à un entraînement modéré, vous verrez certainement le monde avec des yeux différents. Et si vous faites de l'exercice régulièrement, votre corps deviendra plus fort et mieux préparé, la réaction aux situations stressantes diminuera considérablement.

2. Cours de yoga et exercices de respiration, relaxation, méditation.

Bien sûr, peu de gens peuvent parfaitement apprendre le yoga, mais pour vous-même, vous pouvez maîtriser plusieurs asanas. Trouvez un maître qui vous aidera à maîtriser les principes de base de cet enseignement ancien. Les experts disent que le yoga peut vous aider à développer une vision positive de la vie. Vous verrez des résultats tangibles après quelques mois de cours. Les chercheurs affirment que 90 minutes de yoga deux fois par semaine vous soulageront de la distraction et de la dépression en 2 mois. Le yoga a un effet positif sur l'état physique, unifie et harmonise l'état émotionnel, donne calme et tranquillité. Voici un exemple de plusieurs exercices pour soulager le stress:

Le matin, au lit, ramenez vos bras en arrière, puis pliez votre jambe gauche et avec le coude de votre main droite touchez votre genou gauche, expirez. Répétez la même procédure avec la jambe droite et le bras gauche plusieurs fois.

Les mains dans la serrure devant vous, prenez une respiration lente, levez les bras et inclinez légèrement vers l'arrière, levez les yeux, retenez votre souffle, en comptant jusqu'à 5, expirez lentement, penché en avant (au premier signe d'irritabilité, de fatigue, faites cet exercice).

3. Jogging ou marche.

Les bienfaits pour la santé de la course à pied ont été remarqués il y a longtemps. La course à pied active la circulation sanguine et normalise l'activité du système nerveux central, renforce le système immunitaire. Vous pouvez courir même le matin, même le soir pendant 20 à 40 minutes. Le jogging du matin corrige le déséquilibre des hormones élevées dans le sang, et le jogging du soir vous aidera à vous détendre et à relâcher les tensions. La marche n'est pas moins utile. Des études ont montré que marcher 45 minutes par jour renforcera votre système immunitaire et protégera votre corps contre divers virus et bactéries.

4. Gymnastique de la pensée positive.

Si vous pensez constamment à l'échec, en vous blâmant, vous transformerez votre vie en un flot de stress sans fin. Penser positivement! Par exemple, j'aurai l'air magnifique dans un mois si je commence à faire des exercices tous les jours à partir d'aujourd'hui, etc. Efforcez-vous d'être belle. Une attitude intérieure positive changera votre apparence et améliorera votre humeur! Essayez la technique de la pensée positive.

5. Animaux

Un chien, un chat, un lapin, un oiseau, etc. sont des psychothérapeutes moelleux. Parfois, vous êtes de mauvaise humeur, mais si vous caressez la fourrure de votre ami à quatre pattes, votre humeur s'améliore. Ils vous aiment quoi qu'il arrive, soulagent la solitude et la dépression, reviennent à un état d'équilibre mental. Les scientifiques ont prouvé que les animaux aident dans le traitement de l'hypertension et des maladies cardiovasculaires. Les chiens sont les guérisseurs les plus efficaces: ils apaisent, évitent les pics de pression, les maux de tête, soulagent les syndromes douloureux dans la névralgie.

6. Aromathérapie.

Un bain agréable avec 2-3 gouttes d'huile de lavande aidera à calmer le système nerveux. Ou vous pouvez verser 2-3 gouttes d'huile de lavande sur un chiffon et inhaler ce parfum de temps en temps tout au long de la journée.

7. Nutrition anti-stress.

La dépression, l'épuisement nerveux peuvent apparaître lorsque les radicaux libres se sont accumulés de manière excessive dans l'organisme. Il a été prouvé qu'un oligo-élément tel que le sélénium (prévient le cancer, les maladies cardiaques, a un effet anti-inflammatoire, est important pour le fonctionnement normal de la glande thyroïde, etc.) est un puissant antioxydant, décompose et élimine les toxines du corps. Les résidents des grandes villes sont particulièrement sensibles à l'accumulation d'une énorme quantité de toxines nocives provenant de la nourriture, de l'air, ce qui interfère avec le fonctionnement normal du corps.

Pour éviter la dépression, la nervosité excessive et d'autres maladies, il faut manger des aliments riches en sélénium: asperges, courgettes, courges, céleri et champignons.

Les noix, les olives et les fruits de mer sont bons pour améliorer votre humeur car ils contiennent suffisamment d'oméga-3. Les résidents de la Méditerranée sont moins stressés car leur alimentation quotidienne est riche en ces aliments sains. Les scientifiques pensent que la prise d'oméga-3 est efficace pour l'humeur dépressive, la dépression, etc. N'oubliez pas le chocolat noir. Les fèves de cacao contiennent de la sérotonine, qui est le meilleur remède contre la dépression. Les pâtes de blé dur, le riz brun et le pain de grains entiers contribuent tous à la production de sérotonine. Les légumineuses, les produits laitiers, le foie sont riches en vitamines B. Les légumes, les fruits, les légumes verts contiennent des antioxydants dont le corps a besoin pendant les périodes de stress.

Dans les situations stressantes, buvez le moins possible de café, car les vitamines B et autres substances utiles vitales pour le corps sont des ennemis inconciliables avec le café. Et utilisez également du thé moins fort, de l'alcool, du cola. Ces boissons ne feront qu'aggraver votre état.

8. Nous traitons le corps et l'âme.

Nos problèmes de santé sont dans le corps vital. Comment pouvez-vous endommager votre corps vital? Mauvaises pensées, fierté, envie, incapacité à pardonner, etc. Lisez les commandements. "Demandez humblement à Dieu de vous aider, priez avec foi et espoir pour la grâce de Dieu - et Dieu vous donnera un moyen de guérison, que ce soit les mains habiles d'un chirurgien, un médicament ou ce que nous appelons un miracle et quelle est réellement la capacité de notre âme d'accommoder la sainte plénitude de la grâce de Dieu. " Les non-croyants seront aidés en se tournant vers la philosophie et la médecine orientales, qui considèrent l'énergie du corps, le travail des canaux, des chakras, etc. Mais le sens reste le même: une âme et un esprit endommagés entraînent des dommages à la chair. Nous venons dans ce monde pour la croissance spirituelle et la perfection de l'âme.

Il existe de nombreuses autres façons et recommandations pour se débarrasser du stress. Restaurer la santé demande du temps et des efforts. Se débarrasser de mauvaises habitudes, prenez soin de vous reposer, conduisez image saine la vie, évitez le stress et les situations de conflit, regardez le monde avec optimisme, renforcez votre corps et ne laissez pas le stress ou la maladie prévaloir!

Bonne chance et bonne santé!

Préparé par: Sergey Koval