Effort physique pendant le projet de grossesse. Sont la grossesse et les sports compatibles? Quels types d'effort physique sont contre-indiqués

La grossesse est une merveilleuse journée de l'enfant. Mais la joie peut être combinée avec une anxiété constante pour leur santé et leur condition d'enfant. Les femmes se demandent: avez-vous besoin de changer votre vie bien établie, quelles habitudes sont utiles dans cet État et quoi de mieux refuser? Nous allons parler de savoir si vous pouvez jouer au sport en début de grossesse.

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Exercice physique pendant la grossesse

Le cours normal de la grossesse n'exige pas de restriction de l'activité motrice. Au contraire, un effort physique modéré prépare le corps de l'accouchement et leur permet de récupérer plus vite après eux. Une autre chose est un sport pendant la grossesse aux premiers stades. Voici quelques restrictions que nous considérons ci-dessous.

Sports et leur combinaison avec la grossesse

Les sports en début de grossesse en principe ne sont pas contre-indiqués. Surtout si la femme est un athlète professionnel et son corps était utilisé pour un effort physique constant. De nombreuses femmes sportives sont intéressées par des questions: est-il possible de courir au cours des premières périodes de grossesse, de nager, de relâcher la gravité? Nous fournissons des charges interdites et des sports indésirables:

• Ceux dans lesquels il y a une charge de commotion cérébrale et de vibration sur l'estomac. La plupart des médecins ne recommandent pas de fonctionnement pendant la grossesse précoce. Sports équestres contre-indiqués, sautant dans l'eau, lutte.
• Soulever des poids dans les premières années de grossesse de plus de 4 à 5 kg est contre-indiqué. La violation de cette règle est semée de fausses couches et.
• Des sports de déroulement. Ski pendant la grossesse au début des termes, la lutte, le patinage, les compétitions d'équipe sont interdites en raison du risque de blessure, y compris du ventre.

Dans la question "est-il possible de jouer au sport au cours des premières périodes de grossesse?" Il y a des moments contradictoires. Par exemple, cyclisme. La médecine domestique considère la grossesse et le vélo dans des concepts incompatibles anticipés. Les médecins européens, au contraire, conseillent de telles promenades aux futures mères. En faveur de l'opinion des médecins russes, les faits suivants disent:

• situation d'urgence sur la route laisse beaucoup à désirer et peu de voies de vélo spécialisées dans le pays;
• une route inégale avec des bosses et des ughabs crée une vibration dangereuse dans le corps d'une femme;
• dans les zones urbaines dans des zones urbaines sous les gaz d'échappement provenant d'une variété de voitures ne peut qu'augmenter l'hypoxie du fœtus.

Où les chemins de vélo commencent directement de la maison et la zone du parc est proche, le cyclisme à l'air frais d'un rythme tempéré bénéficie d'une femme enceinte en bonne santé et de son enfant.

Sport pour la grossesse: Que choisir?

Immédiatement, il convient de notifier que les médecins distinguent plusieurs indicateurs dans lesquels, malgré le désir de le faire, il est interdit. La grossesse au début des termes et des sports sont catégoriquement incompatibles avec les États suivants:

• développement anormal de l'utérus;
• menace de fausse couche dans le déséquilibre hormonal (ratio et œstrogène);
• histoire défavorable (arrivant déjà une fausse couche ou une naissance prématurée);
• ton bas et son côtier (risque de fausse couche);
• de l'utérus;
• préélation du placenta (la menace d'un détachement prématuré pendant l'exercice).

La natation

Quel genre de sport peut-il être engagé en début de grossesse? Malgré de nombreuses différences dans cette affaire, la médecine traditionnelle préfère certainement nager. Les avantages de ce type d'effort physique:

• former des muscles en arrière, l'abdomen et le plancher pelvien;
• renforcement du système cardiovasculaire, qui connaît une charge accrue dans un état;
• améliorer l'approvisionnement en sang dans tous les organes, la prévention des varices;
• élimination de la charge du dos et de la colonne vertébrale, relaxation du corps;
• formation du système respiratoire.

Aptitude

Beaucoup de femmes sont habituées à faire attention à leur forme physique et ne veulent pas abandonner les exercices habituels. Ils ont de nombreuses questions: est-il possible d'accrocher, maigrir, transformer le cerceau, danser au début de la grossesse. Si une femme n'a aucun problème de santé, les médecins n'interdisent pas la forme physique en début de grossesse. Mais les classes de groupes généraux doivent réviser: Limiter la course, sauter, charger sur la presse. Par conséquent, il vaut mieux aller chez un groupe spécial et participer à un programme spécialement développé.

Gymnastique

Ce qui comprend la gymnastique pour les femmes enceintes au début des premières étapes:

La forme physique et la grossesse au début des périodes sont interdites de combiner dans les cas suivants:

• toute maladie chronique chez une femme;
• pathologie de la grossesse;
• pathologie du fœtus.

Exercices de presse de grossesse

Swing La presse pendant la grossesse dans les premiers délais n'est pas recommandée de la manière traditionnelle. Mais les muscles abdominaux sont très importants pour des activités pratiques normales. Par conséquent, des exercices spéciaux sont développés:

• En position debout, poussez les talons du mur de 40 cm. Pliez vers le mur, les hanches sont pliées. Dans cette position, restez 5 secondes. L'exercice est répété 10 fois.
• Situé sur le côté, soulevez la jambe de 10 cm du sol, après 5 secondes plus bas. La jambe devrait être droite. Exercez une répétition plusieurs fois chaque jambe.
• Dans la position arrière, alternent l'élévateur de pied d'environ 20 cm du sol (ciseaux de jambe).
• Pour transformer le hoop Les médecins n'interdisent pas. Il est important de choisir de le faire correctement et non.

Les exercices au début des périodes de grossesse doivent être réguliers au corps de la femme et le bébé habitué aux charges. Sinon, ce sera un stress supplémentaire inutile.

Dansant

La danse est de l'exercice, seulement plus agréable et saturé émotionnellement. La restriction sur la profession des groupes de danse pendant la grossesse est également similaire à celle d'un autre effort physique. Il existe des groupes spéciaux, où, sous le contrôle de l'entraîneur expérimenté, les femmes n'effectuent que des mouvements de danse corrects.

La discothèque et les discothèques sont mieux oubliés. L'atmosphère perforée et les mouvements forts n'apportent que des dommages.

Yoga

Le yoga au début de la grossesse vous permet de préparer le corps d'une femme pour l'accouchement et de normaliser une sphère mentale qui donne souvent une défaillance dans cet état. Pour les femmes enceintes, des exercices spéciaux. Les avantages du yoga:

1. Des exercices statiques renforcent la colonne vertébrale, le bassin des muscles et les jambes.
2. Les baisses posées deviennent prévenir la mauvaise position du fœtus (pelvien, transversale).
3. Tous les exercices de yoga améliorent la circulation sanguine, ce qui est très important pour le développement normal de l'enfant.
4. Exercices respiratoires Les pratiques de yoga améliorent la fourniture d'oxygène fœtal. Un autre avantage - formation de la respiration droite pendant l'accouchement.
5. De nombreuses techniques retirent la première moitié de la grossesse.
6. Normalisation de l'humeur. Les femmes qui pratiquent le yoga sont plus confiantes, calmes et ne sont pas soumises à des différences caractéristiques de la grossesse.

Exercice pour les femmes non préparées

Si une femme n'a jamais joué de sport et de condition physique, elle sera également utile à l'effort physique pendant la grossesse. Ils aident à préparer le corps aux futures charges pendant l'accouchement, à améliorer l'ambiance et à une incidence néfasfique sur le développement du fœtus. Charge des femmes enceintes au début comprend les exercices suivants:

• exercices de respiration;
• Étape croisée;
• torse inclinable droite-gauche;
• inclinable en avant;
• déviation en arrière;
• le soleil - rotation dans la colonne cervicale, puis dans la poitrine, lombaire, sacrates et pépins de piment (l'amplitude de la rotation augmente progressivement, puis dans l'ordre inverse avec une amplitude décroissante;
• arrêt de gymnastique.

Il est nécessaire d'étudier régulièrement 15-20 minutes par jour. La détérioration de la condition lors de la formation est une raison pour arrêter les charges et contacter le gynécologue.

Avez-vous besoin de messieurs?

Les complexes de formation spéciale aide les femmes enceintes, préparer leur corps à l'accouchement. Pour faciliter le processus d'accouchement, il est nécessaire de s'engager régulièrement dans au moins de gymnastique. Mais la permission de charger et d'activité physiquement ne signifie pas qu'il est nécessaire de creuser dans les pommes de terre de jardin ou de transporter d'énormes sacs du magasin.

Et s'il y a des problèmes?

Si une femme a des problèmes de métabolisme, de maladies cardiaques et de navires, maladie de la thyroïde, problèmes de poids et colonne vertébrale, son activité est quelque peu limitée. Et pourtant, la femme a besoin de cours sur un programme doux - chargez strictement la dose et sélectionnée, sur la base de l'état de santé et de la formation des femmes avant la grossesse.

Habituellement, la permission aux classes donne des spécialistes observateurs - un obstétricien et un thérapeute. Nous vous recommandons de marcher, la natation, Aérobic dans l'eau, gymnastique thérapeutique sous le contrôle de l'instructeur. Avant de l'entraîner et après eux, il est souhaitable de mesurer le pouls et la pression, vous devriez écouter votre corps et regarder le bien-être.

Vous ne devriez pas tomber à l'extrême et les neuf mois de grossesse sont assis à la maison, passez du temps sur le canapé ou sur le moniteur de l'ordinateur. Cela ne vous profitera pas et bébé. Mais, croyant que la grossesse n'est pas une maladie, grimper sur les montagnes, fondue sur des rivières de montagne et faire des réparations, balles Taja avec des matériaux de construction, n'en vaut pas la peine.

Que veux-tu savoir?

Lors de la détermination de la charge, il est nécessaire de prendre en compte certains facteurs importants lors du choix d'un complexe de classes dans différents dates de grossesse. Au cours de la période de perpétuelle, même en toute sécurité, la charge sur le corps, dans laquelle le corps et l'abdomen se produit, l'effet de vibration, le poids de levage de plus de 3-4 kg, un risque élevé de gouttes et de blessures.

Les efforts physiques ont-ils besoin pendant la grossesse?

Des sports tels que les manèges de chevaux, les sauts, les combats, les jeux d'équipe, le ski et le patinage sont catégoriquement interdits. Les athlètes professionnels doivent reconsidérer la formation et la charge. Avec une formation intense avec une forte intensité, le corps éprouve une hypoxie, à cause de ce que les fruits souffrent, cela conduit à un retard dans son développement, sa fausse couche et une naissance prématurée.

Limitez fortement l'activité physique, jusqu'à l'interdiction de celui-ci, il n'est nécessaire que lorsque:

• anomalies de la structure de l'utérus et des organes génitaux,
• violations hormonales avec un risque de fausse couche,
• précédemment survenant des fausses couches, des naissances prématurées et de leurs menaces,
• insuffisance-cervicale East-Cervical, lorsque le col de l'utérus ne peut pas bien garder le fœtus,
• menace d'avortement,
• séparer les saignements,
• prélation du placenta
• multilité et d'autres pathologies auxquelles le médecin indiquera.

Dans de tels cas, l'observateur peut prendre une décision de conclure une future mère à l'hôpital pour la préservation. Il ne vaut pas la peine d'hérogage et supposer que les médecins sont réassurés - la charge qui vous semble infligée, peut jouer un rôle fatidique dans le résultat de la grossesse.

Complexes d'exercice pour les femmes enceintes

Et si tu peux?

Si votre médecin vous a dit que la grossesse se développe correctement et qu'il n'y a pas de menaces, il est nécessaire de discuter avec des types d'entraînement éventuels. Dans le premier trimestre, l'intensité des classes devrait être faible, vous pouvez vous engager dans la gymnastique, la natation ou la forme physique.

Les efforts physiques ont-ils besoin pendant la grossesse?

Sur la période supérieure à 12-15 semaines, vous pouvez faire du yoga, Fitness, Aquaeerobics ou Natation, beaucoup à pied et assister à des cours pour femmes enceintes, des éléments de gymnastique et de remise en forme sont généralement effectués là-bas. Les exercices d'étirement, la respiration et la relaxation vous aideront non seulement à garder votre corps en forme, à réduire le gonflement et à améliorer la nutrition des tissus, mais vous aideront à accoucher plus facilement.

Le yoga aide à développer la flexibilité et l'élasticité des muscles, renforcer les muscles de l'abdomen et des dos qui jouent un rôle énorme pendant la grossesse. Notre vidéo présente les principales poses pour les femmes enceintes:

Petite formation pendant la grossesse - il n'est pas facile de recommander les spécialistes, mais parfois une nécessité vitale. Le sport économise la future mère de plus de kilogrammes, contribue à mieux transférer la période de restructuration du corps et vous permet de passer du temps agréablement et avec des avantages.

Plans sports pour les dames en position

La grossesse est une période de vie très révérente pour toute femme. Les futures mères sont prêtes à faire pour tout le monde que le bébé est né en bonne santé et heureux. Mais la santé de l'enfant futur et de la mère est étroitement liée et beaucoup de forme physique dépend de cette période.

Souvent, les femmes pendant la grossesse se livrent à leurs faiblesses, se balancent douces, nettes et salées. Souvent, la grossesse est accompagnée d'un déclin commun et d'une somnolence, qui sont difficiles à surmonter. Souvent, les mamans préfèrent se détendre, allongé sur le canapé avec son livre préféré, bien que beaucoup plus efficacement restaurer la force de marcher dans l'air frais, de la gymnastique simple ou de la natation.

Un mode de vie sédentaire mène à un poids rapide et stagnant. En cas de grossesse, il s'agit d'une menace directe pour la santé du bébé, qui souffre du manque d'oxygène et de nutriments.

Les sports pendant la grossesse seront dans un certain sens avec un médicament pour maman et bébé. De plus, il est possible de démarrer des cours de la première semaine de grossesse. PLUS, les charges sportives ont beaucoup.

Des sports:

• augmenter la tonalité musculaire totale;
• établir le travail du système nerveux;
• aider le travail bien coordonné du tractus gastro-intestinal;
• réduire le risque de complications après la livraison;
• améliorer le cours total de la grossesse et ultérieurement - des activités génériques;
• réduisez le risque de tensions à la naissance du bébé.

L'essentiel est de choisir pour vous-même les charges définies et de les engager systématiquement pendant toute la période de l'attente du gamin. Bien entendu, s'il n'y a pas de contre-indications de l'obstétricien -ginécologue, menant de grossesse. Il est nécessaire que les classes soient planifiées et sélectionnées avec succès pour chaque trimestre de la grossesse.

Quel genre de sport faire pendant l'attente du gamin?

Bien sûr, il est impossible de supposer que la grossesse dans les premiers mois et que ces derniers feront des exercices avec le même enthousiasme et les forces.

À la première étape, la toxicose est tourmentée et, dans ce dernier, des difficultés sont données en principe tout mouvement. De sorte que le sport n'était pas dans un fardeau distribuez la charge de manière uniforme, en fonction de la période d'attente et de changer périodiquement des instructions dans le sport : La variété orne toutes les classes.

Est-il possible de jouer au sport pendant la grossesse sur la vidéo

Premier trimestre

Jusqu'à 16 semaines doivent faire une réduction sur le fait que le corps de la femme est reconstruit de manière totalement nouvelle et il y a un fond hormonal de perestroïka.

Le fruit à ce moment est formé et la connexion avec le corps de la mère n'est pas assez forte: tout mouvement net, soulevant des charges lourdes peut jouer un rôle fatidique et contribuer à la menace de grossesse prospère.

De plus, la femme est accompagnée de:

• la nausée;
• constipation;
• flatulence;
• accumulation de tissu adipeux.

Tous ces facteurs doivent être pris en compte, choisir un type d'activité.

Deuxième trimestre

Le deuxième trimestre marque la formation d'une connexion étroite, l'établissement de la circulation sanguine et l'échange de nutriments entre la mère et le fruit.

La quantité de sang augmente fortement et, avec elle, il existe une charge sur le système cardiovasculaire. Ceci est semé de sauts de pression, d'œdème, de l'apparition de varices varicoses, forte croissance de seins, de utérus et de l'abdomen. La posture est gâtée, l'arrêt devient plus dense.

Il est très utile pendant cette période pour respirer de l'oxygène et retirer la charge sur le corps, par exemple, avec une natation.

Troisième trimestre

Dans le dernier trimestre, la mère marche avec difficulté (surtout lorsque le fruit est grand), les jambes et la spin peuvent semer. Il n'est jamais important de se détendre, mais ne ment pas sur le canapé, mais à travers l'effort physique satisfaisant.

Le massage des pieds, le cou, le dos, même à la maison, facilitera certainement l'état de la santé de la future mère. Et si vous jouez au sport, puis l'accouchement et la récupération seront plus rapides et plus faciles.

Quels types de sports sont utiles à chaque étape de la grossesse?

Quand avez-vous besoin d'arrêter le sport?

La grossesse est une condition difficile à prédire pendant longtemps. La nausée constante, les vertiges, les vomissements, la toxicose forte est capable de briser des plans même la future mère la plus robuste et la plus active. Il y a un certain nombre de raisons objectives pour lesquelles vous devez essayer de minimiser l'effort physique actif.

Il est nécessaire d'abandonner les sports pendant la grossesse. Si:

1. Il y avait une menace de fausse couche.
2. La grossesse s'est avérée se multiplier.
3. Les médecins ont découvert une tendance à une augmentation systématique de la pression: la gestose est souvent la cause de l'avortement prématuré.
4. L'immunité de la future mère s'est avérée faible et incapable de résister aux virus et aux rhumes.
5. Dans les premiers délais, le ton de l'utérus est constamment augmenté.

N'oubliez pas que le bon parcours de la grossesse fournit non seulement des sports, mais également des consultations permanentes avec un gynécologue obstétricien, une alimentation appropriée et saine, même des antécédents émotionnels de la famille et une attitude positive. Essayez de vous plaire avec des classes utiles. Facile de la grossesse et de l'accouchement!

Sports - une partie intégrante d'un mode de vie sain. Il est montré aux enfants, aux hommes et même aux femmes en attendant la naissance du bébé. L'effort physique pendant la grossesse vous permet d'améliorer le métabolisme, d'accélérer le métabolisme et d'empêcher l'accumulation de tissu adipeux.

Qu'est-ce qui est utile à l'effort physique pendant la grossesse

Pendant la gestation, une femme submerge des doutes: est-il possible de combiner la grossesse et les sports. Un effort physique modéré non seulement ne nuire pas à la santé du bébé et de sa mère, mais aussi d'améliorer le bien-être.

Gymnastique, Yoga, Fitness - Sports, Permiscible pour les femmes enceintes, les entraîneurs développent des exercices spéciaux, y compris des voies respiratoires.

Parfois, les futures mères justifient elles-mêmes, ont renoncé à un effort physique. À leur avis, maladie de la grossesse, qui peut aggraver le sport ou tout type d'activités actives.

Bien sûr, avec le cours grave de la gestation, aucun médecin ne vous permettra de diriger un style de vie excessivement actif. Mais en quantités modérées, même marcher dans l'air frais apportera plus d'avantages qu'une position horizontale constante dans une pièce bouchée.

L'utilisation de sports pour femmes enceintes est exprimée comme suit:

• dans le travail, tous les systèmes sont impliqués, nommément musculaire et articulaire;
• exclu un ensemble de superflu;
• le processus digestif est amélioré;
• le niveau des hormones endocriniennes est normalisé.

La vie active se manifeste non seulement dans des complexes spécialement développés, mais également dans la performance des devoirs quotidiens.

Au début de la gestation, il est permis de se livrer à des sports extrêmes, mais en l'absence de contre-indications.

Avec une augmentation du terme, les sports actifs sont remplacés par plus passif.

Pourquoi avez-vous besoin de faire des gymnastiques pendant la grossesse

Le mode de vie passif de la femme enceinte provoque l'accumulation de substances toxiques, puis augmente ensuite le poids corporel.

Avec la menace pour la vie de l'enfant, rien d'autre ne reste à s'en tenir au lit.

S'il n'y a pas de restrictions et que l'outillage, le bébé procède à des dépendances sportives de manière satisfaisante.

Quel sport peut être engagé pendant la grossesse

Dans le premier trimestre, les préférences sportives restent inchangées. Avec un mauvais état de bien-être ou de toxicose des charges devraient être refusés.

Les sports autorisés sont:

• danses classiques;
• façonner;
• zumba;
• cyclisme ramers;
• la natation;
• phytball;
• aérobie.

L'exception n'est pas la gymnastique et le pilates. Un peu pour réduire l'activité dans le patinage de vitesse, le ski et l'équitation.

Peu d'athlètes professionnels enceintes, mais ils peuvent skier, patiner ou équitation.

Aux premiers périodes de gestation, lorsque les primitives des organes et des systèmes sont formées, l'embryon est dans un milieu protégé et l'activité de la mère ne lui cause aucun préjudice.

Plus la période de gestation, plus le fruit est renforcé. Souvent, le ventre croissant devient une barrière pour effectuer des affaires intérieures ordinaires.

Dans l'atmosphère de la maison, il est permis d'effectuer des mouvements réguliers: pistes, marche, formation de la colonne vertébrale, cyclisme, gymnastique à la maison.

À la maison, vous pouvez faire du yoga pour les femmes enceintes et entraîner les muscles du vagin.

Complications possibles

La charge doit être modérée et sans mouvements pointus. En plus des sports admissibles, il est interdit, à quoi inclure: équitation, saut d'athlétisme, acrobaties et ascenseurs de poids.

L'émergence de complications est associée à plusieurs paramètres:

• caractéristique individuelle du corps;
• sélection inappropriée d'exercices;
• charges inacceptables;
• manque de contrôle dans les actions.

Les processus pathologiques courants sont:

• La menace d'interrompre la gestation à tout moment. Développé à la suite de la levée de poids et de charges de coiffage. Au début des termes, les charges de puissance ne nuiront pas, mais après la formation d'une maternelle.
• Saignements en raison de. La raison est sautant sur la corde, dans l'eau ou longtemps. Les corps sinitaires secouent peuvent conduire à l'amincissement du lieu de fixation du placenta et de sa rupture à l'avenir.
• Blessures du ventre. Lors de diverses charges de sport ou de gymnastique simples, le risque de grève abdominale est augmenté (inventaire, cerceau ou volant). Lorsque vous effectuez des mouvements, il est nécessaire d'exercer une prudence accrue, ne vous précipitez pas et ne surchargez pas de séances d'entraînement.

Dans quel cas l'exercice devrait être limité

Tous les exercices ne sont pas admissibles lors d'une "situation intéressante", mais il y a des restrictions qui ne permettent pas de déménager:

• tôt;
• histoire gynécologique chargée;
• l'âge d'une future mère;
• bien-être temporaire inconfortable.

Dans quel cas, des exercices physiques sont absolument contre-indiqués

Il est strictement interdit d'exercer une exercice physique dans les pathologies suivantes:

• la menace d'interruption spontanée de la gestation;
• outillage;
• organes de maternité;
• canal cervical;
• bulle huileuse;
• idée fausse du fœtus avec 32 semaines de gestation;
• décharge vaginale mozhovie;
• maladies gynécologiques;
• la fertilisation a été réalisée avec l'aide de technologies de reproduction extracorporelle;
• avec le bébé sur le système AV0 ou RH;
• fausses couches existantes ou «antinaternels» dans l'histoire du patient;
• maladies du système sanguin;
• thrombophilie.

Règles fondamentales

1. Les mouvements doivent être cohérents.
2. Les mouvements d'exécution doivent être lisses et involontaires.
3. Les classes doivent être réduites en quantité.
4. Le temps alloué à la charge est limité.
5. Ne soyez pas engagé, si l'ambiance est gouvernée par la future mère.
6. Avec des contre-indications existantes, exclure la charge et la gymnastique.

Quels exercices et sports sont autorisés enceintes

Les sports suivants sont autorisés pour les femmes enceintes:

• fitness - aide à maintenir le poids d'une femme sous contrôle et entraîner les muscles de l'abdomen et des fesses;
• natation - vous permet de supprimer la charge de la colonne vertébrale, ainsi que de renforcer votre dos et votre bassin. En outre, la baignade est un excellent assistant dans la lutte contre les pathologies cardiovasculaires;
• gymnastique pour femmes enceintes;
• yoga - Vous pouvez effectuer dans la salle d'entraînement ou apprendre plusieurs "mouvements à domicile". Le yoga enseigne enceinte de garder le calme et la respiration adéquate;
• danse calme ou classique.

Exercices autorisés:

• pentes du corps sur le côté;
• semi-homme;
• jambes de mahi dans la position couchée;
• la déviation de spin, debout sur les genoux;
• mahi mains de côté;
• hausse du genou;
• au-dessus de coton;
• "Vélo" dans la position couchée;
• appuyez sur Swing.

Quels exercices et sports sont interdits

Sous l'interdiction des sports associés à la levée de poids, sautes et courir. Par example:

• saut d'athlétisme et sautant;
• jeter le noyau et la canne à monter;
• Équitation (certains experts ne recommandent pas le cyclisme);
• acrobaties.

Les exercices suivants peuvent être le fardeau de la période gestationnelle:

• courir - il doit être remplacé par la randonnée;
• saute sur la corde;
• cerceau sévère;
• en appuyant sur la presse avec la méthode standard;
• squats profonds;
• des faux pieds difficiles;
• "Bridge" et autres éléments acrobatiques dangereux.

La formation a lieu, étant donné la position de la situation. Tant d'instructeurs et d'entraîneurs définissaient clairement les charges interdites autorisées sur les trimestres.

Exercices approximatifs pour le premier trimestre de la grossesse

Donc, si la future mère n'a rien à voir avec le sport, les exercices suivants conviendront au début de la grossesse:

1. Top vers: Faites-les devoir être 10-15 fois dans chaque direction. Par jour ne devrait pas dépasser deux approches.
2. Les virages du haut du corps ne dépassent pas 20 fois dans les deux sens. Le jour, 1-2 approches doit être effectuée.
3. Levage du genou aide à renforcer le fond pelvien et à resserrer les muscles de la presse. Le genou monte dans la position debout 8-10 fois un jour.

Dans le premier trimestre, vous pouvez visiter la piscine, l'aérobic dans l'eau; Faire des promenades en cours d'exécution, mais en quantité modérée. Supplément gymnastique gymnastique gymnastique respiratoire.

Interdit: inclinable en avant, sauter, courir sur de longues distances.

Exercices approximatifs pour le deuxième trimestre de la grossesse

Un ensemble d'exercices pour le milieu de la grossesse. Chaque mouvement est effectué 20 fois dans les deux sens sur 1 approche par jour:

• IP debout, mains de côté. La levée du muscle du mollet est alternativement;
• semi-mans sur un pied plat avec les bras allongés en avant;
• IP debout, la montée des pieds pliés sur le côté;
• marche en place;
• tourne la tête sur le côté et dans un cercle;
• SP couché: soulevant la main gauche et la jambe droite, puis au contraire, la jambe droite droite;
• exercice standard de femmes enceintes selon la méthode de Kegel.

Gymnastique respiratoire à travers le yoga.

Exercices approximatifs pour le troisième trimestre de la grossesse

Sur la gymnastique dans le trimestre final de la gestation, il se démarque 10 minutes: 1 exercice prend 2 minutes:

• semi-habité avec support, entre chaque mouvement souffle profond dans le nez et expirez à travers la bouche;
• réduction des lames avec une pause pour une respiration diaphragie;
• pousser du mur ou du sol, mais appuyé sur vos genoux;
• la posture de Kegel: debout sur les genoux pour se battre et plier le dos, comme un chat;
• mahi mains en position debout.

La phase finale de la formation est la gymnastique respiratoire: les mains abaissées sans heurts les hanches - expirez; Grimper - inspirez.

Vidéo utile: grossesse et exercice