Stress émotionnel - symptômes, traitement. Soulagement de la tension émotionnelle et du stress sans médicament

Le stress émotionnel est un ensemble d'expériences émotionnelles qui réduisent le contexte émotionnel et la sphère de motivation de l'individu. L'état de stress émotionnel s'accompagne d'un sentiment d'impuissance d'une personne face aux circonstances de la vie, de sa propre inutilité, d'un sentiment de perte du sens de la vie ou du but de l'activité. Le travail se fait formellement, l'intérêt pour les autres est soutenu par les demandes sociales, l'apathie commence progressivement à envahir tous les domaines de la vie. Dans la sphère affective, il y a irritation, suspicion et nervosité; diverses accentuations personnelles peuvent être activées. Le sentiment d'anxiété et d'anxiété sans cause augmente.

La fatigue augmente, qui ne disparaît ni après le repos ni après une nuit de sommeil, mais augmente même avec un effort physique minimal. L'appétit peut disparaître, l'insomnie peut survenir, un désir d'éliminer et de se détendre à l'aide de substances alcooliques et narcotiques peut apparaître. Lors de l'utilisation de divers stimulants (même du café), leur effet n'est pas prononcé, et parfois le contraire.

Habituellement, cet état est causé par la suppression à long terme de sentiments négatifs ou de problèmes, mais lorsqu'une personne est confrontée à un problème similaire, l'ajustement peut être assez grave. Dans de nombreux cas, à long terme tension nerveuse conduit au développement du stress, avec toutes les conséquences qui en découlent. Si nous ignorons cette symptomatologie, plusieurs se développent, dont la thérapie comprend également une correction médicamenteuse de la maladie.

La psyché humaine est conçue de telle manière qu'elle n'est dans un état normal qu'en amélioration constante. Pendant de longues périodes de stabilité, la tension émotionnelle commence, s'accumule, qui n'est pas tant associée à la situation extérieure et à la conservation des émotions, mais à l'irritation due au manque de mouvement.

Causes du stress émotionnel

L'état de stress émotionnel dans la plupart des cas est causé par l'incapacité d'une personne à exprimer ses expériences émotionnelles et sensorielles. Cela concerne généralement le traitement et les éclaboussures d'émotions négatives, qui ont l'effet le plus destructeur sur la psyché. C'est en exprimant de tels sentiments que de nombreuses personnes ont du mal. Cela est dû aux normes sociales de comportement, aux interdictions d'expression et au mécontentement. De nombreuses personnes apprennent dès l'enfance qu'elles ne doivent pas être en colère contre certaines personnes ou résister à certaines actions. et le caractère conduit à la création d'une image extérieurement positive et désirable - une personne. Qui ne pleure pas, ne se fâche pas, ne s'offusque pas, qui est capable de tout pardonner et jouit de ce qui est inacceptable. Le problème est que le simple fait de cacher de telles expériences ne disparaît pas et commence à détruire non seulement la psyché, mais aussi la santé physique d'une personne. Au lieu de refuser de reconnaître certains sentiments, il faut apprendre aux enfants à les exprimer de manière constructive, sans les retenir.

En plus de ces facteurs internes qui sont absorbés à un très jeune âge, il existe également une influence externe. Ainsi, les situations stressantes et l'inconfort constant causés par des événements extérieurs entraînent un stress émotionnel. Ceux-ci incluent un travail mal aimé, un mari ennuyé, des enfants ennuyeux, des voisins bruyants, un chantier de construction à l'extérieur de la fenêtre, des rêves insatisfaits. Beaucoup de ces facteurs ne sont même pas consciemment notés par une personne lorsqu'elle essaie de comprendre les raisons de sa propre irritation, mais ils continuent à affecter. Et si vous pouvez changer votre façon de réagir et de manifester vos émotions en quelques mois, alors certaines circonstances extérieures ne se prêtent pas à notre influence.

La différence entre notre idée de ce que le monde devrait être et ses manifestations auxquelles nous sommes confrontés est le facteur le plus puissant qui provoque un stress émotionnel. Ces différences peuvent surgir sur la base de différences objectives ou imaginaires. Il est donc tout à fait logique d'attendre le soutien et l'attention d'un être cher, et lorsque la trahison ou le ridicule survient à la place, des tensions surviennent. Mais il peut aussi s'agir d'illusions qui suscitent de plus en plus de revendications sur le monde - par exemple, le désir pour tout le monde de dîner à une certaine heure ou de comprendre vos mots la première fois.

Des facteurs supplémentaires qui rendent une personne plus vulnérable aux événements et conduisent au surmenage sont une fatigue accrue, toute insatisfaction. État physique joue un rôle essentiel dans la régulation des émotions, par conséquent, s'il y a un léger choc émotionnel avec une sensation équilibrée du corps, cela peut passer inaperçu. À l'inverse, une remarque passagère un étranger peut entraîner une grave dépression émotionnelle en raison du manque de sommeil et de la faim.

Comment soulager le stress émotionnel

Éliminer le stress émotionnel implique un travail interne et externe sérieux, un sentiment subtil de vos besoins et de vos capacités, ainsi que de la patience, car il est impossible d'éliminer en quelques minutes ce qui s'accumule depuis des mois. Impliquez-vous dans la restructuration de votre propre vie et la réduction du stress au quotidien. La stratégie des petites tâches est parfaite pour cela - lorsqu'un gros travail est divisé en plusieurs composants. La perception d'une personne est arrangée de telle manière que si le plan est global (par exemple, acheter un appartement), un tel objectif ne provoquera rien d'autre que la panique, et le report de la mise en œuvre provoquera une augmentation de la tension interne. De nombreuses petites tâches doivent être définies qui mèneront finalement à celles souhaitées. Ils peuvent être effectués périodiquement et ne pas ressentir la pression.

Réduisez autant que possible le niveau d'incertitude - demandez aux gens des délais, recherchez des informations détaillées, comparez avec des projets similaires. Plus vous êtes conscient de l'état réel des choses, moins la différence entre vos attentes et la réalité sera faible. De plus, cela permet une planification optimale propre temps et les processus. Réfléchissez aux scénarios possibles et à vos actions. Cela vous éloignera d'une rêverie vide, d'une anxiété accrue et d'une attente de panique. Lorsque la situation ne devient pas l'option la plus positive choisie.

Si vous remarquez un niveau accru en vous-même, qui n'est pas basé sur des raisons objectives, cela vaut la peine de travailler avec vos États. Pour ce faire, vous pouvez comparer la situation émergente avec une situation similaire, mais déjà terminée avec succès, et ce qui est maintenant perçu comme une tragédie est bien placé mentalement à côté de très mauvaises choses (par exemple, des inquiétudes excessives concernant une éventuelle critique de votre rapport peuvent être comparées à la maladie d'un être cher - le niveau d'anxiété devrait baisser ). Il y a aussi la stratégie inverse - amener la signification et l'importance de la situation vécue à l'absurde. Lorsque vous faites tourner dans votre tête le degré d'influence de votre échec sur la présentation au point qu'après cela, le soleil peut s'éteindre et l'univers entier mourra, vous remarquerez un changement émotionnel dans la perception.

Augmenter votre activité physique est un excellent moyen de traiter de nombreuses émotions. De plus, le type d'activité peut être sélectionné en fonction des émotions négatives émergentes. Si tel est le cas, commencez à courir, si - inscrivez-vous à la boxe, augmentez - vous allez à la piscine. Vous devez également écouter votre propre corps - si vous voulez vous étirer, ne vous forcez pas à soulever la barre. Dans le processus de sport et d'activité physique, il y a non seulement un travail des émotions, une poussée d'adrénaline en excès, mais aussi la production d'hormones positives, qui stabilise l'état émotionnel.

Si vous remarquez une tension émotionnelle croissante, vous pouvez la réduire à ce moment-là à l'aide de techniques de respiration. Cela peut être des exercices de yoga ou de vaiveishen, juste une alternance de respirations profondes et d'exhalaisons brusques - il n'y a pas de recette définitive, cela vaut la peine d'essayer. Cependant, cela aide définitivement à transférer l'attention du processus de pensée vers le processus de respiration.

Pour libérer les émotions accumulées, vous pouvez rechercher divers moyens optimauxcela ne nuira pas aux personnes et aux relations, il est bon que ce processus se déroule en présence d'un psychologue. Vous pouvez créer des émotions par vous-même à travers le sport, la danse, le chant, le dessin (et même le coloriage), le mannequinat. Tous les types de créativité sont parfaits pour exprimer votre état intérieur, et même sous forme d'art.

Recherchez des activités qui vous apportent de la détente, travaillez pour apporter plus de spontanéité dans votre vie et trouvez des raisons d'être heureux à chaque instant. Efforcez-vous de réduire la quantité de votre propre contrôle. Réduisez-le uniquement aux choses nécessaires et ne touchez pas à la vie et aux croyances des autres. Moins vous avez de choses à garder dans votre champ de vision, plus il y a de moments de détente, et le monde ne s'effondrera pas sans votre intervention, il respirera plutôt plus librement et plus facilement, comme vous-même.

Façons de soulager le stress émotionnel

En psychologie, de nombreuses méthodes et techniques ont été développées pour aider à soulager ou réduire le niveau de stress émotionnel. Certains d'entre eux doivent être effectués uniquement avec un spécialiste, mais il existe un certain nombre de techniques disponibles pour une utilisation indépendante.

Ainsi, un changement d'activité est très efficace, et il faut choisir quelque chose qui nécessite une forte tension musculaire ou une activité physique. La durée d'un tel quart de travail peut être de cinq à quinze minutes. Vous pouvez faire les petites tâches nécessaires dans la maison - laver les chaussures ou la vaisselle, sortir les poubelles, repasser une chemise. Au bureau, vous pouvez aller déjeuner, apporter du papier, des fleurs d'eau. Si possible, le plus simple et le plus efficace est de faire une promenade à un rythme rapide, il est bon de combiner cela avec des exercices de respiration.

Convient à différents types. Vous pouvez dessiner ou coller des collages, vous pouvez dessiner des images à l'aide de programmes informatiques - ici, vous pouvez rejeter la colère, la gêne et les rêves. Vous pouvez également visualiser dans votre imagination - il vaut mieux travailler avec de l'énergie. Lorsque vous ressentez une tension, il vaut la peine de l'imaginer comme un liquide d'une certaine couleur et d'imaginer comment il s'écoule hors de vous, à travers vos pieds dans le sol. Cette technique est très ancrée, surtout s'il est possible d'enlever ses chaussures et de toucher complètement le sol avec son pied.

Analysez la situation. Lorsque quelque chose vous inquiète sérieusement, vous pouvez étendre la situation par écrit en répondant aux questions: qu'est-ce qui vous a accroché, quelles conclusions peut-on tirer, ce qui a conduit à la survenance d'une telle situation, ce qu'elle affecte, ce qui pourrait provoquer d'autres personnes, comment éviter ou comment utiliser pour vous-même. Au cours de cette analyse, vous acquérez non seulement une stratégie pour faire face à des incidents similaires à l'avenir, mais vous stabilisez également vos émotions dans le présent.

Débarrassez-vous des pensées tristes, entourez-vous de personnes positives, partageant la tristesse avec lesquelles vous pouvez transférer la perception du tragique au comique. Planifiez votre journée de manière à ce qu'il y ait toujours une place pour quelque chose qui plaît ou réconforte, et essayez de le mettre le soir - un tel arrangement aidera à accumuler de la force les jours calmes et de niveau impact négatif en échecs.

Il existe trois degrés de gravité du stress émotionnel.

Le premier degré est l'état d'attention, de mobilisation, d'activité, caractérisé par une augmentation de la capacité de travail, une augmentation de la fonction des organes et des systèmes qui assurent la solution de ce problème. Elle survient chaque fois que la tâche du corps n'est pas standard, nécessite une concentration d'attention, une mobilisation de ressources intellectuelles et physiques. Cet état est très utile, il entraîne le corps, augmente l'efficacité.

Le deuxième degré est l'apparition d'une émotion sthénique négative. Psychologiquement, il s'agit d'un état de rage (colère, indignation) familier à tout le monde, accompagné d'une augmentation extrêmement significative (limitante) de l'activité des organes et des systèmes, qui assure l'interaction du corps avec l'environnement... La capacité de travail des muscles squelettiques augmente considérablement, l'attention est concentrée, le travail du cœur augmente, la pression artérielle augmente, la respiration, les processus oxydatifs et énergétiques augmentent, un vasospasme des organes abdominaux apparaît et le sang coule vers les muscles, le cerveau, les poumons et le cœur. Le but d'une telle réaction est de maximiser les ressources du corps et ainsi de parvenir à une solution au problème qui s'est posé.

Le troisième degré - l'émotion négative asthénique, survient si la tâche nécessite des ressources beaucoup plus importantes que celles dont dispose le corps même avec la mobilisation maximale des forces. Psychologiquement, il est vécu comme un état de peur (horreur, mélancolie). Il y a une forte diminution des ressources intellectuelles et énergétiques (de la peur «les mains abandonnent», «les jambes cèdent», les «capacités mentales» sont paralysées, «la tempête végétative» peut se transformer en «chaos»).

Les trois degrés considérés de l'état de stress sous la forme «pure» sont rares. Des degrés de stress émotionnel sont souvent observés, qui peuvent être caractérisés comme des étapes intermédiaires (transitionnelles). Ainsi, par exemple, au stade intermédiaire entre II et III, seule l'inhibition des fonctions intellectuelles peut se produire avec la sécurité totale (et même l'augmentation) des ressources énergétiques. Dans ce cas, une personne prise de peur, qui a perdu la raison, commet des actes dénués de sens (panique) avec une énergie gigantesque.

des situations de transition d'un autre genre sont également observées, lorsque seules les ressources énergétiques sont réduites: une personne paralysée par l'horreur se rend compte du danger qui approche, mais est incapable de faire un seul mouvement pour l'éviter.

Le degré de tension qui survient dans une situation donnée est, entre autres, déterminé par l'expérience de vie antérieure. Le manque de cette expérience, le manque de compétences nécessaires pour surmonter les difficultés, contribuent à l'émergence d'un état de tension d'un degré supérieur.

Je suis enseignant-formateur d'un établissement d'enseignement d'un sanatorium de type GBOOU "Internat n ° 68" à Saint-Pétersbourg. Dans mon travail, je porte une grande attention à la question du maintien et de l'amélioration de la santé de mes élèves. L'un des moments les plus importants de mon travail est la libération opportune du stress psycho-émotionnel, qui, malheureusement, accompagne nécessairement le processus éducatif dans les classes primaires et peut entraîner des névroses et un affaiblissement de l'immunité des enfants, ce qui affecte l'état général de santé des enfants. Actuellement, je travaille sur le thème problématique «Les moyens de soulager le stress psycho-émotionnel (PEN) chez les enfants du primaire».

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Moyens de soulager le stress psycho-émotionnel chez les étudiants école primaire

Éducateur: Kruchina S.A.

Saint-Pétersbourg

Introduction.

Conformément à la loi de la Fédération de Russie sur l'éducation, la santé des écoliers est l'un des domaines prioritaires de la politique de l'État dans le domaine de l'éducation. Selon le ministère de la Santé de la Russie, seulement 14% des enfants sont pratiquement en bonne santé, plus de 50% ont diverses anomalies fonctionnelles, 35 à 40% ont des maladies chroniques. systèmes vasculaires, respiratoires et musculaires), une diminution de leurs performances: sur un million d'enfants relativement en bonne santé entrant en première année, après neuf mois, un enfant sur quatre (250 000) présente des écarts dans l'état fonctionnel du système cardiovasculaire. En Russie, seuls 10% des diplômés peuvent être considérés comme en bonne santé. Les changements les plus marqués de l'état de santé des enfants et des adolescents se produisent précisément au stade de la scolarité, ce qui est particulièrement clairement retracé parmi les étudiants du nouveau type d'établissements d'enseignement général. L'étude approfondie des sujets (augmentation du volume de la charge éducative dans des conditions de pénurie de temps d'étude) entraîne un stress psycho-émotionnel important chez ces élèves, tandis que la durée du sommeil, le volume d'activité physique et le temps passé à les air frais sont fortement réduits. Tout cela réduit ensemble la résistance générale non spécifique d'un organisme en croissance, conduit à la formation de divers troubles fonctionnels, accélère la transition de ces troubles en maladies chroniques. 20%, tandis que l'impact des soins de santé est estimé à seulement 10-15%. Non-respect des normes et recommandations sanitaires et hygiéniques de l'école, charge d'études excessive, violations de la routine quotidienne, tactiques stressantes de pédagogie autoritaire, incohérence des programmes et des méthodes avec l'âge et fonctionnalité les étudiants contribuent à la croissance des troubles de la santé des étudiants. Par conséquent, une place particulière dans le processus éducatif est accordée à l’utilisation des technologies qui préservent la santé. Les technologies de préservation de la santé signifient aujourd'hui un système de mesures pour protéger et améliorer la santé des élèves, en tenant compte des caractéristiques les plus importantes de l'environnement éducatif, parmi lesquelles les plus importantes sont:

Facteurs environnementaux (environnementaux, économiques, sociaux, etc.);

Facteurs liés à l'environnement scolaire - évaluation qualitative des bâtiments scolaires, des équipements et équipements sanitaires, médicaux, sportifs, organisation du système alimentaire, en tenant compte des exigences des règles et normes sanitaires, des caractéristiques quantitatives et qualitatives du contingent scolaire;

Organisation et formes de travail d'éducation physique et de culture physique et d'amélioration de la santé;

Organisation du processus éducatif et régime de charge de travail;

Formes et méthodes d'activités de préservation de la santé d'un établissement d'enseignement général;

Dynamique de la morbidité actuelle et chronique.

Une telle approche systématique de la question de la préservation de la santé des écoliers, en tenant compte de tous les facteurs ci-dessus, est fournie principalement par les établissements d'enseignement de type sanatorium, dans lesquels les enfants dont la santé est affaiblie étudient. La préservation de la santé dans ces écoles est domaine prioritaire processus éducatif et éducatif. Je suis enseignant-formateur d'un établissement d'enseignement d'un sanatorium de type GBOOU "Internat n ° 68" à Saint-Pétersbourg. Dans mon travail, je porte une grande attention à la question du maintien et de l'amélioration de la santé de mes élèves. L'un des moments les plus importants de mon travail est la libération opportune du stress psycho-émotionnel, qui, malheureusement, accompagne nécessairement le processus éducatif dans les classes primaires et peut entraîner des névroses et un affaiblissement de l'immunité des enfants, ce qui affecte l'état général de santé des enfants. Actuellement, je travaille sur le thème problématique «Les moyens de soulager le stress psycho-émotionnel (PEN) chez les enfants du primaire».

Objectif du travail: déterminer le plus accessible et le moyens efficaces suppression du PEN chez les écoliers en âge de fréquenter l'école primaire.

J'avais les tâches suivantes:

1. Étudiez les sources littéraires sur cette question.
2. Donner une définition au concept de «stress psycho-émotionnel d'une personne», mettre en évidence les signes de PEN chez les enfants de 7 à 8 ans.
3. Analyser les méthodes existantes pour supprimer les PEN, développer des critères pour évaluer leur efficacité et leur disponibilité.
4. Déterminer l'efficacité de diverses méthodes et techniques pour supprimer PEN dans la pratique.

Ce travail sera utile à tous les enseignants et éducateurs des écoles primaires, ainsi qu'aux parents d'enfants âgés de 6 à 9 ans.

1. Le stress psycho-émotionnel en tant que phénomène mental. Signes de PEN.

En science, le stress psychoémotionnel est considéré comme un phénomène mental de structure assez complexe, reflétant l'interaction d'une personne avec le milieu de vie. Les psychologues distinguent trois degrés de stress psychoémotionnel: l'état d'éveil actif (degré I de stress neuropsychique selon Nemchin) se caractérise par la réalisation d'actions volontaires sans valeur émotionnelle, sur fond de faible niveau de motivation. En fait, il s'agit d'un état de calme, de non-implication dans des activités complexes pour atteindre un objectif. Lors de l'étude de sujets dans cet état, leurs caractéristiques ne diffèrent pas des indicateurs de fond habituels des systèmes somatiques et de la sphère mentale.

Le stress psycho-émotionnel (II degré de stress neuropsychique) apparaît lorsque le niveau de motivation augmente, un objectif significatif et des informations essentielles apparaissent; la complexité et l'efficacité de l'activité augmentent, mais la personne s'acquitte de la tâche. Un exemple serait l'exécution d'un travail professionnel quotidien dans des conditions normales. Cet état dans un certain nombre de classifications est appelé «stress opérationnel» (Nayenko). Dans cette condition, le niveau d'activation du système nerveux augmente, ce qui s'accompagne d'une intensification de l'activité du système hormonal, d'une augmentation du niveau d'activité des organes et des systèmes internes (cardiovasculaire, respiratoire, etc.). On observe des changements positifs significatifs dans l'activité mentale: le volume et la stabilité de l'attention augmentent, la capacité de se concentrer sur la tâche exécutée augmente, la distraction de l'attention diminue et la commutabilité de l'attention augmente, la productivité de la pensée logique augmente et l'activité cognitive en général augmente. Dans la sphère psychomotrice, il y a une diminution des caractéristiques de fréquence et d'amplitude du tremblement, une augmentation de la précision et de la vitesse des mouvements. Ainsi, l'état de stress neuropsychique de degré II (stress psychoémotionnel) se caractérise par une augmentation de la qualité et de l'efficacité de l'activité.

Un état de tension psychoémotionnelle (ou un état de tension neuropsychique de degré III) apparaît lorsqu'une situation devient personnellement significative, avec une forte augmentation de la motivation, une augmentation du degré de responsabilité (par exemple, une situation d'examen, de prise de parole en public, difficile opération chirurgicale). Dans cette condition, il y a une forte augmentation de l'activité des systèmes hormonaux, en particulier des glandes surrénales, qui s'accompagne de changements importants dans l'activité des organes et des systèmes internes. Dans la sphère mentale, il y a une distraction de l'attention, des difficultés à extraire des informations de la mémoire, la vitesse et la précision de la réponse diminuent et l'efficacité de l'activité diminue. Différentes formes de réactions émotionnelles négatives apparaissent: excitation, anxiété, attente d'échec, échec. Ce n'est pas par hasard que cet état est également appelé état de stress émotionnel, par opposition à l'état de stress opérationnel décrit ci-dessus.

Le stress psycho-émotionnel apparaît lors d'un travail écrasant dans des conditions de menace pour la vie ou de prestige, le manque d'informations ou de temps. Avec le stress psycho-émotionnel, la résistance du corps diminue, des changements somatovégétatifs apparaissent (augmentation de la pression artérielle) et des expériences d'inconfort somatique (douleur au cœur, etc.). Il y a une désorganisation de l'activité mentale. Un stress prolongé ou répétitif conduit à une maladie psychosomatique.

Il est important pour l'enseignant et l'éducateur de ne pas rater le moment où la tension nerveuse du 2e degré (positive) se transforme en un 3e degré indésirable, un état qui présente déjà un danger pour la psyché instable de l'enfant. Dans ce cas, des directives fiables peuvent être les sentiments de joie excessive, d'excitation, de colère, de peur, d'anxiété, de tristesse, de culpabilité, de confusion, de honte, etc., manifestés par les enfants. L'humeur de l'enfant est un indicateur de ces sentiments. Une humeur positive stable témoigne de l'adaptation réussie de l'enfant à l'environnement social et hygiénique de l'établissement d'enseignement et de son état mental positif. Des sautes d'humeur fréquentes ou des humeurs négatives persistantes suggèrent le contraire.

En plus de l'humeur dépressive, les chercheurs notent un certain nombre depanneaux, indiquant que l'enfant est dans un état de stress psycho-émotionnel grave:

1. Mauvais sommeil. L'enfant a du mal à s'endormir et dort très agité.

2. Fatigue de l'enfant après la charge, qui lui a été récemment donnée très facilement.

3. L'élève devient excessivement sensible, pleure souvent pour une raison insignifiante ou, au contraire, devient trop agressif.

4. L'absentéisme, l'oubli, le manque de confiance en soi, le manque de confiance en soi, l'agitation agitée parlent également d'inconfort état psychologique... Un enfant dans cet état est plus susceptible de rechercher l'approbation et le soutien d'adultes, «s'accrochant» à eux.

5. L'état de stress psychologique peut se manifester par des singeries et de l'obstination inédites, la peur des contacts et un désir de solitude. L'enfant cesse de participer aux jeux de ses pairs, en même temps, il a des difficultés à maintenir la discipline.

6. Parfois, l'enfant mâche ou suce constamment quelque chose qui n'avait pas été remarqué auparavant. Parfois, il a une perte d'appétit persistante.

7. Les signes de l'état de stress de l'enfant sont également des tremblements des mains, des tremblements de la tête, des contractions des épaules, une incontinence urinaire nocturne et même diurne qui n'a pas eu lieu auparavant.

8. Certains enfants soumis à un stress prolongé commencent à perdre du poids, semblent émaciés ou, au contraire, présentent des symptômes d'obésité.

9. Les troubles de la mémoire, les difficultés d'imagination, la mauvaise concentration de l'attention, la perte d'intérêt pour tout ce qui causait auparavant l'activité, parlent également d'un mauvais état psycho-émotionnel.

Tous les signes ci-dessus peuvent nous dire que l'enfant est stressé seulement s'ils n'ont pas été observés auparavant. Il convient également de noter que tous ces signes ne peuvent pas être clairement exprimés. Mais il faut s'inquiéter même lorsque seuls quelques-uns d'entre eux sont apparus.

La présence des symptômes ci-dessus indique l'apparition de troubles psychosomatiques, qui se reflètent dans le bien-être et le comportement de l'enfant. Les ignorer peut non seulement entraîner des problèmes de santé permanents, mais également affecter la formation de qualités personnelles.

Le stress psycho-émotionnel prive l'enfant de l'état de joie naturel pour son âge et conduit à des névroses. Avec la névrose, le contrôle des fonctions corporelles s'aggrave. Par conséquent, les enfants deviennent non seulement irritables et irrités, mais se plaignent souvent de maux de tête. De plus, ils peuvent avoir des perturbations du rythme de l'activité cardiaque, une augmentation de la pression artérielle est souvent notée.

Un adulte, en raison de son expérience de vie, a généralement la possibilité de choisir comment réagir à une situation stressante, mais le degré de liberté de ce choix est également limité par ses caractéristiques. Un enfant, en revanche, n'a pas toujours la liberté de choisir pour réagir, de plus, faute d'expérience de vie suffisante, même avec liberté d'action, sa réaction est souvent inadaptée à la situation.

Les expériences des enfants et les conséquences du stress ont été décrites par de nombreux auteurs: Yu. A. Aleksandrovsky, F.B. Berezin, F. Ye. Vasilyuk, E. N. Ignatova, L. V. Kulikov, L. A. Kitaev-Smyk et autres. leur travail aidera un psychologue pratique à différencier professionnellement les signes d'un état de stress chez les enfants.

Les enfants dans un cadre éducatif peuvent être stressants:

Mode de vie irrationnel,
- manque de liberté de mouvement,
- séjour insuffisant à l'air frais,
- une alimentation inappropriée et une mauvaise organisation,
- une mauvaise organisation du sommeil et du repos des enfants,
- le style autoritaire de communication avec les enfants d'adultes en l'absence d'attention et de soins à leur égard,
- restriction injustifiée de la liberté des enfants,
- surcharge intellectuelle et physique,
- les jours géomagnétiques défavorables et les mauvaises conditions météorologiques, ainsi que d'autres facteurs associés à divers problèmes de la famille et des relations avec les pairs.

1. Les principaux moyens de prévention et de correction du stress psycho-émotionnel chez les enfants.

La prise en compte de l'état mental de l'enfant est l'une des les problèmes les plus urgents pratique éducative moderne, conçue pour assurer la santé physique et mentale de la jeune génération. Elle nécessite non seulement une évaluation professionnelle de l'état mental de l'enfant, mais aussi la création de conditions appropriées pour la protection et l'hygiène de son système nerveux lors de son séjour dans une institution scolaire.

Il existe de nombreuses directives pour soulager les conditions stressantes. Par exemple, Yu. S. Nikolaev et EI Nilov recommandent de répondre à une situation désagréable avec un sourire et une blague. Le psychiatre V. Levy a suggéré de choisir un héros idéal avec un caractère joyeux et gentil. J'ai moi-même utilisé cette méthode pour établir le contact avec les patients.

Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que l'activité physique est le meilleur moyen de soulager la tension nerveuse. L'utilisation des mouvements comme contrepoids aux émotions négatives a été recommandée, par exemple, par N.P. Bekhtereva. Le célèbre physiologiste russe I.P. Pavlov a déclaré que toute activité physique procure une joie musculaire, créant une humeur stable.

À dernières années une importance croissante dans la prévention du stress est donnée à l'enseignement d'une personne à la psycho-autorégulation de l'Etat. La recherche confirme que les enfants apprennent l'entraînement autogène beaucoup plus rapidement et plus efficacement que les adultes. Cela est principalement dû au fait que les enfants ont une imagination vive, ce qui les aide à entrer rapidement et facilement dans l'image souhaitée. De nombreux psychothérapeutes utilisent également les propriétés relaxantes de la musique.

À l'heure actuelle, de nombreuses méthodes et technologies de préservation de la santé ont été développées pour soulager le stress psycho-émotionnel. Il s'agit de minutes de culture physique, d'auto-massage, d'auto-entraînement, de jeux de doigts, d'exercices énergétiques, de diverses techniques psychologiques, d'exercices kinésiologiques (visant à synchroniser le travail des hémisphères cérébraux droit et gauche). Les psychologues utilisent largement dans leur pratique pour supprimer les éléments PEN des exercices de respiration, de la thérapie vocale, de la musicothérapie, de la thérapie du sourire Ma tâche était d'analyser les méthodes existantes pour supprimer PEN et d'évaluer leur efficacité dans la pratique. Dans ma pratique, il y a eu une expérience d'utilisation de diverses techniques avec des enfants en âge de fréquenter l'école primaire. Je pratique de nombreuses techniques depuis longtemps, il y a des techniques que je maîtrise juste. Actuellement, je travaille en deuxième année avec des enfants de 7 à 8 ans. En travaillant sur le sujet de ce projet, j'ai choisi pour moi-même le plus efficace et le plus facile à utiliser, quelque chose que chaque enseignant ou éducateur peut utiliser dans son travail. Les principaux critères de mon choix étaient:

• l'accent de la technique sur la relaxation du corps et le soulagement des pinces musculaires;
• créer une humeur émotionnelle positive, un état de joie calme et de confiance en soi;
• la correspondance de la méthode avec les caractéristiques psychophysiologiques de l'âge de l'école primaire, à savoir l'âge des enfants - 7-8 ans.

Étant donné que les émotions fortes provoquent des tensions musculaires dans le corps, l'exercice est le meilleur moyen de soulager la tension nerveuse. Par conséquent, j'estime qu'il est opportun d'utiliser, tout d'abord, des méthodes qui impliquent l'activité physique de l'enfant. Il s'agit de «l'auto-massage de manière ludique», des exercices physiques, de la gymnastique des doigts, des exercices énergétiques. Voici quelques exemples des techniques les plus efficaces.

Auto-massage.

Il est connu que le massage améliore la circulation sanguine et lymphatique, soulage l'hypertonicité musculaire et réduit également la production de cortisol (hormone du stress), ce qui se traduit par une bonne humeur. Ainsi, le massage est bon remède normaliser l'état psycho-émotionnel des écoliers. Il est important à l'âge de l'école primaire de pratiquer le massage de manière ludique. Par exemple, pour allumer de la musique, les enfants peuvent masser leurs oreillettes ou, en se levant dans un train, se caresser légèrement le dos. Avec beaucoup de plaisir les enfants se font un auto-massage sur la chanson "La girafe a des taches".

La girafe a des taches, des taches, des taches, des taches partout.
La girafe a des taches, des taches, des taches, des taches partout.
Nous frappons nos paumes sur tout le corps.

Les éléphants ont des plis, des plis, des plis, des plis partout.
Les éléphants ont des plis, des plis, des plis, des plis partout.
On se pince, comme pour ramasser des plis.
Sur le front, les oreilles, le cou, les coudes,
Sur le nez, le ventre, les genoux et les orteils.
Avec les deux index, touchez les parties correspondantes du corps.
Les chatons ont de la fourrure, de la fourrure, de la fourrure, de la fourrure partout.
Les chatons ont de la fourrure, de la fourrure, de la fourrure, de la fourrure partout.
On se caresse, comme pour lisser la fourrure
Sur le front, les oreilles, le cou, les coudes,
Sur le nez, le ventre, les genoux et les orteils.
Avec les deux index, touchez les parties correspondantes du corps.
L'exercice est toujours accompagné de sourires, les enfants se détendent. Étant donné que de nombreux muscles et récepteurs cutanés sont impliqués, la relaxation de tout le corps est obtenue.

Gymnastique des doigts.

La gymnastique des doigts donne à l'enfant la possibilité de ressentir la joie du contact corporel, de sentir ses doigts, sa paume, son coude, son épaule; se réaliser dans le système des coordonnées corporelles. Cela développe la confiance en soi de l'enfant et empêche la possibilité que diverses névroses se développent à l'avenir.

"Papillon"
Boîte papillon,
Envolez-vous sous les nuages.
Il y a vos enfants
Sur une branche de bouleau.Nous croisons les poignets des deux mains et pressons les paumes avec le dos l'une contre l'autre, les doigts sont droits - le "papillon" est assis; paumes droites et tendues, les doigts ne se plient pas; facile mais mouvement brusque les mains dans les poignets simulent le vol d'un papillon.

"Tomber".

"Chatons".

Il est important de pratiquer lentement la gymnastique des doigts, de prononcer les mots d'une voix calme et douce, sans provoquer d'excitation excessive chez les enfants.

Éducation physique.

L'éducation physique est périodiquement utilisée par tous les enseignants. Pour les élèves plus jeunes, des exercices physiques amusants sous forme poétique sont le plus souvent utilisés.

One - hausse, étirement,
Deux - plier, plier,
Trois - applaudissements, trois applaudissements,
Tête trois hochements de tête.
Quatre bras plus larges
Cinq - agitez vos mains,
Six - asseyez-vous tranquillement ...

Cha, cha, cha (3 claps sur les cuisses)
Le poêle est très chaud (4 sauts sur deux jambes)
Chi, chi, chi (3 applaudissements au-dessus de votre tête)
Petits pains au four (4 squats)

Il est important de se rappeler: l'entraînement physique visant à soulager le stress psycho-émotionnel doit inclure des mouvements qui détendent les muscles - étirements, étirements, alternance de tension et de relaxation. Des exercices calmes sont souvent nécessaires, lorsque l'enfant doit se concentrer sur ses sentiments. Par exemple tels:

• Étirez vos bras dans différentes directions. Au début - comme si vous vouliez obtenir quelque chose. Vous pouvez «cueillir des pommes dans les branches» sur place. Maintenant, faites le mouvement répulsif. Tout d'abord, étendez vos bras vers l'avant et étirez la zone entre vos omoplates, tout en cambrant votre poitrine. C'est la même chose dans d'autres directions.
• Étirez les muscles de votre cou - abaissez simplement votre tête et bougez un peu d'un côté à l'autre. Inclinez ensuite votre cou alternativement vers l'une et l'autre épaule, sans les soulever.
• Debout droit, étirez vos bras, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Balancez-vous dans le vent comme si vous étiez un saule flexible, étirant les côtés de votre corps.

Et avec un fort stress neuropsychique, je suggère à l'enfant d'effectuer 10-20 squats ou 15-20 sauts sur place. Cela vous permet de projeter de l'énergie vers l'extérieur et ainsi de soulager la tension qui en résulte.

Exercices énergétiques. Ce sont des exercices pour restaurer l'âme intérieure et l'équilibre énergétique d'une personne, pour harmoniser toute l'énergie au sein de sa structure énergétique. Ils aident à se débarrasser de toutes sortes de "gaspillages d'énergie", empêchant son accumulation et l'apparition de conditions de déséquilibre dans le domaine énergétique. J'utilise des exercices énergétiques adaptés aux enfants du primaire. Après de telles minutes énergiques, les enfants deviennent nettement plus gais et gais, la léthargie et la fatigue disparaissent.

1. Applaudissements par paires.
2. Debout, leur serra la main, rejeta les sentiments négatifs, regarda par la fenêtre - quel beau temps! Ils se sourirent et s'assirent.
3. Nous avons frotté nos paumes, fait une balle, l'avons jetée, brossé la poussière de nos paumes.
4. Ils ont levé les mains avec les paumes ouvertes, ont pris la chaleur du soleil, ont couvert leur visage avec leurs mains, (les yeux fermés), sont devenus énergiques, forts.
5. Ils s'étirèrent, les os craquèrent, expirèrent brusquement Fuf! Quelle journée!
6. Chute des feuilles. Nous attrapons des feuilles imaginaires, peut-être sur nous-mêmes, les unes sur les autres. A donné un "bouquet" à un voisin.
7. Se préparer à entrer sur le ring. Nous pétrissons les muscles. Nous avons battu un adversaire imaginaire. Vous avez été frappé, vous êtes assis, vous êtes assommé!
8. Ils ont vu une soucoupe volante, cligner des yeux de surprise, secouer la tête. Hou la la!
9. Ils ont mis leurs mains sur leurs cœurs, les ont ouverts, ont soufflé dans leurs paumes, ont donné chaleur et amour au monde entier.
10. On montre avec des gestes: beaucoup de cadeaux! gros ventre! Hourra! Tout parfaitement! Très fin! Ça ne peut pas être! Etc.

Exercice "Fly".
Objectif: soulager les tensions des muscles du visage.
Asseyez-vous confortablement avec vos mains sur les genoux, les épaules et la tête baissée, les yeux fermés. Imaginez une mouche essayant de se poser sur votre visage. Elle s'assoit sur le nez, puis sur la bouche, puis sur le front, puis sur les yeux. Votre tâche, sans ouvrir les yeux, est de chasser l'insecte ennuyeux.
Exercice "Citron".

Asseyez-vous confortablement: mettez vos mains sur vos genoux (paumes vers le haut), les épaules et la tête baissée, les yeux fermés. Imaginez que vous ayez un citron dans la main droite. Commencez à presser lentement jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez «évacué» tout le jus. Se détendre. Souvenez-vous de vos sentiments. Imaginez maintenant que le citron est dans votre main gauche. Répétez l'exercice. Détendez-vous à nouveau et souvenez-vous de vos sentiments. Faites ensuite l'exercice avec les deux mains en même temps. Se détendre. Profitez d'un état de paix.
Exercice "Icicle" ("Ice Cream"),
Objectif: gérer l'état de tension musculaire et de relaxation.
Levez-vous, fermez les yeux, levez les mains. Imaginez que vous êtes un glaçon ou une glace. Resserrez tous les muscles de votre corps. Souvenez-vous de ces sentiments. Congelez dans cette position pendant 1 à 2 minutes. Imaginez alors que sous l'influence de la chaleur du soleil vous commencez à fondre lentement, en relâchant progressivement vos mains, puis les muscles des épaules, du cou, du tronc, des jambes, etc. Souvenez-vous des sensations dans un état de relaxation. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous atteigniez un état psycho-émotionnel optimal. Cet exercice peut être fait allongé sur le sol.
Exercice "Ballon".
Objectif: gérer l'état de tension musculaire et de relaxation.
Levez-vous, fermez les yeux, levez les mains, respirez. Imaginez que vous êtes un gros ballon rempli d'air. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes en sollicitant tous les muscles du corps. Ensuite, imaginez qu'un petit trou apparaisse dans la balle. Commencez lentement à libérer de l'air tout en relaxant les muscles de votre corps: vos mains, puis vos épaules, votre cou, votre tronc, vos jambes, etc.

Ces exercices sont effectués avec des enfants jusqu'à ce qu'un état psycho-émotionnel optimal soit atteint.

Une place particulière dans les technologies éducatives qui sauvent la santé est occupée parmusicothérapie ... L'influence de la musique sur la santé d'un enfant n'a pas encore été complètement étudiée, mais il ne fait aucun doute qu'elle contribue à la correction de la santé psychophysique, aide à harmoniser l'état des écoliers: soulager le stress, la fatigue, augmenter le ton émotionnel, corriger les déviations dans le développement personnel de l'enfant et l'état psycho-émotionnel. Distinguer les formes actives (improvisation motrice pour un commentaire verbal correspondant à la nature de la musique) et passives (écouter de la musique stimulante, apaisante ou stabilisante spécifiquement ou en arrière-plan) de musicothérapie. Écouter de la musique correctement sélectionnée avec la réalisation d'études psycho-gymnastiques augmente l'immunité des enfants, soulage le stress et l'irritabilité, les maux de tête et les douleurs musculaires, rétablit une respiration calme. La musicothérapie est utilisée pour les problèmes de communication, les peurs, ainsi que pour diverses maladies psychologiques. Une grande attention est accordée à la sélection des mélodies et des sons nécessaires, à l'aide desquels vous pouvez avoir un effet positif sur le corps de l'enfant. Cela contribue à l'amélioration de la santé globale, au bien-être, à l'élévation de l'humeur et à une efficacité accrue.

Pour se détendre, soulager le stress émotionnel et physique il faut profiter de l'influence bénéfique de la musique relaxante mélodique classique et moderne, remplie de sons de la nature (bruissement de feuilles, voix d'oiseaux, gazouillis d'insectes, bruit des vagues de la mer et le cri des dauphins, murmure d'un ruisseau). Les enfants au niveau subconscient se calment, se détendent.

Dans ma pratique, j'utilise la musicothérapie pour dirigerminutes de silence ... J'utilise cette technique lorsque je remarque que les enfants sont trop excités, que des signes de fatigue et de tension sont perceptibles. Une minute de silence est un moment de détente, quand un enfant peut, pour ainsi dire, être seul avec lui-même, écouter ses sentiments, réaliser ses sentiments. Il est important de faire attention à la respiration des enfants, elle doit être profonde et lente. Pour écouter l'exercice, j'invite les enfants à prendre une profonde inspiration et à souffler lentement une bougie imaginaire dans leur paume. Permettez-moi de vous donner un exemple de moment de silence.

Les enfants exécutent des actions selon la signification du texte prononcé par l'enseignant.

Nous sommes heureux, nous sommes heureux!

Nous rions depuis le matin.

Mais maintenant le moment est venu

Il est temps d'être sérieux.

Les yeux fermés, les poignées repliées,

Les têtes étaient baissées, la bouche était fermée.

Et ils sont restés silencieux pendant une minute

Ne pas entendre même une blague

Pour ne voir personne, mais

Et un seul moi-même!

Les cils descendent ...

Les yeux se ferment ...

Nous nous reposons calmement ...(deux fois).

Nous nous endormons comme par magie ...

Respirer facilement ... uniformément ... profondément ...

Nos mains se reposent ...

Ils se reposent, s'endorment ...(deux fois).

Le cou n'est pas tendu ...

Les lèvres sont légèrement entrouvertes ...

Tout se détend à merveille ...(deux fois).

Respire facilement ... uniformément ... profondément.

Un enregistrement d'un morceau de musique pour des sons de relaxation. (Par exemple, "Nocturne in G Minor" de F Chopin).Aujourd'hui, je vous invite à faire un voyage sur une île magnifique appelée "l'île de la gentillesse et de la compassion" (pause). Imaginez une belle île verte avec des vagues qui la entourent mer chaude (pause). Les garçons et les filles vivent sur cette île. Les garçons sont forts et audacieux, et les filles sont douces et affectueuses (pause). Ce sont des gars très sympathiques et drôles. Tous les garçons et toutes les filles vont bien ensemble. Ils savent être amis et ne jamais se quereller (pause). Tous les garçons et filles sont heureux et bien ensemble. Ils sourient au soleil et se tiennent la main. Ce sont de vrais amis parce qu'ils sont gentils et serviables (pause). Vous pouvez ouvrir les yeux et vous étirer doucement. Bien joué!

Cette méthode est très efficace, car son application permet d'obtenir une relaxation profonde sur les plans physique, mental et émotionnel.

Je pense que les méthodes et techniques que j'ai citées visant à corriger PEN sont les plus efficaces et répondent aux exigences de l'école moderne.

Conclusion.

Dans ce travail, les caractéristiques du stress psychoémotionnel en tant que phénomène mental sont données, les signes de PEN chez les enfants en âge de fréquenter l'école primaire sont déterminés, il est montré comment un PEN fort chez les écoliers plus jeunes affecte la santé mentale de l'enfant et son bien-être en général. Il ne fait aucun doute qu'une forte tension nerveuse, un stress répétitif nuisent à la santé des enfants et l'enseignant-éducateur doit tout mettre en œuvre pour éviter l'apparition de facteurs de stress, pour prévenir la tension mentale et l'anxiété chez leurs élèves. La tâche de l'éducateur est de remarquer à temps les signes de PEN à la fois chez un enfant individuel et dans un groupe d'enfants ou même dans l'ensemble du collectif d'enfants et d'appliquer en temps opportun les techniques les plus appropriées, des méthodes qui aident à éliminer la tension qui est apparue et à stabiliser l'état psycho-émotionnel de leurs pupilles. Sans aucun doute, dans des situations difficiles, il doit demander de l'aide au service psychologique d'un établissement d'enseignement, l'enfant doit bénéficier de l'aide qualifiée d'un psychologue professionnel.

Je tiens à noter que lors du choix de l'une ou l'autre méthode de réponse, l'enseignant doit être guidé par ce qui suit:

1. Toutes les techniques et techniques utilisées devraient viser non seulement à soulager les tensions émotionnelles, mais aussi musculaires, car la science moderne a prouvé une relation étroite entre les émotions et le corps humain;
2. Les actions de l'enseignant doivent contribuer à la formation de l'attitude des élèves envers une attitude positive et fondée sur des valeurs envers eux-mêmes en tant que personne.

Ce n'est que si ces deux conditions sont remplies que le travail de l'enseignant sera efficace, apportera les résultats escomptés et répondra aux exigences pédagogiques modernes pour résoudre le problème de la préservation de la santé de la jeune génération.

L'utilisation des méthodes données dans les travaux permettra d'optimiser les activités psychologiques et pédagogiques pour la prévention des états mentaux malsains des élèves, ce qui a un effet bénéfique sur santé mentale et le développement, sur les activités éducatives et le comportement des écoliers en général.

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Façons de soulager le stress psycho-émotionnel

L'expérience montre qu'un moyen efficace de prévenir les tensions, de prévenir le syndrome d'épuisement professionnel est l'utilisation de méthodes d'autorégulation et d'auto-récupération. Il s'agit d'une sorte de technique de sécurité pour les spécialistes qui ont des contacts nombreux et intensifs avec des personnes dans le cadre de leurs activités professionnelles. Ces techniques ont été et sont actuellement appliquées au travail avec les enseignants lors de cours interactifs à TMK, MBOU Secondary School No. 56, lors de travaux individuels et en groupe avec les clients. Les informations présentées dans cet article sont incluses dans le bloc information du programme «Prévention de l'épuisement émotionnel des enseignants» et dans la pratique de l'autorégulation du corps.

Moyens naturels de régulation corporelle et d'autorégulation

La nature humaine est telle qu'il aspire au confort, à l'élimination des sensations désagréables, sans y penser, sans savoir de quels mots scientifiques elle s'appelle. Ce sont des modes naturels de régulation qui s'activent d'eux-mêmes, spontanément.

Vous en utilisez probablement beaucoup de manière intuitive. C'est un long sommeil, une cuisine délicieuse, une communication avec la nature et les animaux, un sauna, des massages, du mouvement, de la danse, de la musique et bien plus encore.

Il existe les méthodes naturelles suivantes de régulation corporelle:

rire, sourire, humour;

réflexions sur bon, agréable,

divers mouvements tels que les étirements, la relaxation musculaire;

observer le paysage à l'extérieur de la fenêtre;

examiner des fleurs dans la pièce, des photographies, d'autres choses agréables ou chères à une personne;

appel mental à des puissances supérieures (Dieu, l'Univers, une excellente idée);

se baigner (réel ou mental) au soleil;

respirer de l'air frais:

lire de la poésie;

exprimer des éloges, des compliments à quelqu'un comme ça.

Essayez de vous poser des questions:

Qu'est-ce qui vous aide à remonter le moral, à changer?

Que puis-je utiliser de ce qui précède?

Mentalement, ou mieux sur papier, faites une liste de ces méthodes. Pensez à ceux que vous pouvez utiliser consciemment lorsque vous vous sentez tendu ou fatigué.

Malheureusement, ces fonds ne peuvent pas, en règle générale, être utilisés au travail, directement au moment où une situation tendue est survenue ou qu’une fatigue s’est accumulée. Y a-t-il des techniques qui peuvent être appliquées pendant le travail? Oui.

Pour commencer, il est important de comprendre quels mécanismes naturels pour soulager la tension et décharger, augmenter le tonus que vous possédez; les réaliser; passer de l'application spontanée de méthodes naturelles de régulation à une application consciente pour contrôler son état.

Les spécialistes traitant du problème de la régulation des états émotionnels, des tensions neuropsychiques, pour les contrôler, utilisent consciemment des techniques spéciales. Ce sont elles qui sont appelées méthodes d'autorégulation, ou méthodes d'auto-action, mettant l'accent sur la participation active d'une personne à celles-ci.

L'autorégulation est le contrôle de son état psycho-émotionnel, obtenu par l'influence d'une personne sur elle-même à l'aide de mots, d'images mentales, de contrôle du tonus musculaire et de la respiration.

Ainsi, l'autorégulation peut être réalisée à l'aide de quatre outils de base, utilisés individuellement ou dans diverses combinaisons.

À la suite de l'autorégulation, trois effets principaux peuvent survenir:

effet calmant (élimination de la tension émotionnelle);

effet de récupération (affaiblissement des manifestations de fatigue);

effet d'activation (réactivité psychophysiologique accrue).

L'autorégulation en temps opportun agit comme une sorte de remède psycho-hygiénique qui empêche l'accumulation de phénomènes de surtension résiduelle, contribue à la récupération complète des forces, normalise le fond émotionnel de l'activité et améliore également la mobilisation des ressources du corps.

Banque de méthodes d'autorégulation

1. Méthodes associées au contrôle de la respiration

Tous les autres rythmes vitaux de notre organisme sont subordonnés à la respiration, son rythme.

La respiration joue un rôle important dans notre vie mentale. Maîtriser votre respiration, ses mécanismes - l'un des moyens de faire face aux problèmes psychologiques et à la névrose. Le contrôle conscient de la respiration est l'un des moyens les plus anciens de gérer le stress et autres stress psychologiques.

Le contrôle de la respiration est recours efficace influence le tonus musculaire et les centres émotionnels du cerveau. Une respiration lente et profonde (impliquant les muscles abdominaux) réduit l'excitabilité des centres nerveux, favorise la relaxation musculaire, c'est-à-dire la relaxation. La respiration fréquente (thoracique), au contraire, fournit un niveau élevé d'activité du corps, maintient la tension neuropsychique.

Respiration correcte - harmonisation avec le rythme et les émotions de la pensée. Vous avez probablement remarqué plus d'une fois comment tel ou tel état émotionnel, le rythme des émotions, modifie notre respiration. Rappelez-vous comment cela a changé lorsque vous étiez excité, lorsque vous attendiez le résultat d'un processus important pour vous. Comment avez-vous respiré lorsque vous avez appris de bonnes nouvelles?

À chaque fois, un modèle de respiration spécial apparaît, correspondant à votre état émotionnel. Si vous êtes agité, votre respiration est superficielle et rapide. Si vous êtes calme, c'est lent et profond.

Il existe également une relation inverse. Dans un moment de tension émotionnelle difficile pour vous, lorsque le souffle est interrompu et que le cœur bat quelque part dans la gorge, vous pouvez vous calmer à l'aide d'une respiration correcte. Une respiration lente et régulière vous aidera à faire face à vos émotions. Respirez comme vous le feriez pour un repos profond.

Pour accélérer le processus, il est nécessaire, tout en maintenant le schéma de respiration calme, d'augmenter légèrement la profondeur de la respiration et son intensité.

De la même manière, en modifiant le rythme de la respiration, vous pouvez passer d'un état calme détendu à un état plus actif et plus vigoureux. Autrement dit, en changeant le modèle de respiration, nous pouvons nous transférer à N'IMPORTE QUEL état émotionnel.

Bien sûr, afin de consolider cette compétence, il est nécessaire de travailler consciemment ces transitions d'un état à un autre. Entraînez-vous à niveler l'irritation et l'agressivité avec une respiration régulière, lente et profonde. Et enfin, ressentir un manque d'énergie, être dans un état d'apathie, changer le schéma de respiration, le rapprocher de ce qui distingue une personne qui travaille activement.

Comment faire? Lorsque vous êtes irrité ou en colère, essayez de respirer comme une personne à peine réveillée. Imaginez que vous êtes au lit, vous venez de faire un agréable rêve reposant. Maintenant, vous vous êtes réveillé et votre respiration est lente et calme. Prenez dix respirations, en surveillant attentivement la précision de la respiration de la personne nouvellement réveillée (tout en augmentant la profondeur et l'intensité de la respiration, en gardant son schéma!). Il n'y aura aucune trace d'émotion négative.

La respiration peut changer plus que de simples émotions. Il a un effet puissant sur la pensée, et donc sur tout l'organisme. La respiration est associée à la réflexion et à la concentration, plus précisément au rythme intellectuel. Apprendre à respirer correctement peut améliorer considérablement vos capacités mentales. Il est important d'apprendre à respirer normalement et à contrôler ce processus. En contrôlant le processus de respiration, vous ne devez pas être zélé. Mais lorsque vous ressentez un inconfort émotionnel, vérifiez simplement comment vous respirez. Et si vous découvrez que quelque chose ne va pas et que la respiration ne fonctionne pas, si elle est fréquente, superficielle et inefficace (c'est-à-dire qu'elle ne répond pas à vos besoins), agissez.

En respirant naturellement et pleinement, le corps adopte une posture caractéristique. Lors de l'inspiration, la tête glisse vers l'arrière, les épaules se déplacent vers l'avant et vers le haut, l'estomac est tiré, le bassin avance et les jambes s'écartent d'elles-mêmes. Lorsque vous expirez, toutes ces parties du corps se déplacent dans la direction opposée, comme si une personne se préparait à être groupée, mais pas groupée. Tout cela n'est possible que si vous vous abandonnez au processus de respiration, que je vous souhaite de tout mon cœur, car la respiration naturelle contient de nombreuses ressources pour notre bien-être mental et même physique.

Maîtriser la respiration naturelle. Essayez d'inhaler aussi complètement que possible avec les muscles intercostaux, les muscles de la ceinture scapulaire supérieure et les abdominaux. Expirez également profondément. "Breathe-nite" l'air restant deux ou trois doses; seulement 3-4 expirations consécutives sans inhalation. Après une pause de 3 à 5 secondes, essayez à nouveau d'inspirer aussi complètement que possible. Effectuez ce complexe 3 à 7 fois si nécessaire. Concentrez-vous sur le résultat, vous devriez sentir que votre respiration est devenue libre et pleine. Vous devriez également sentir que les trois groupes musculaires (muscles intercostaux, ceinture scapulaire et abdominaux) travaillent ensemble pour s'aider mutuellement à respirer.

Contrôle respiratoire complet. Pour vous assurer que votre respiration est vraiment pleine, tendez autant que possible et maintenez la tension le plus longtemps possible. Ensuite, prenez 2-3 respirations profondes et spontanées. De plus, assurez-vous que votre respiration n'est pas obstruée par des blocages musculaires (sensation de tension musculaire dans l'une des trois zones suivantes: poitrine, épaules, abdos). Si vous définissez un bloc musculaire, éliminez-le par une tension supplémentaire de ce groupe musculaire selon le schéma approprié.

Il serait ridicule d'abandonner complètement les outils de bien-être mental cachés dans la respiration. Dans le processus de développement évolutif, une relation claire s'est développée entre la respiration profonde et rapide, d'une part, et l'activation de l'organisme, d'autre part. Dans le même temps, lorsque la respiration est réduite, le système nerveux se repose, et le corps, entre-temps, restaure et accumule des ressources énergétiques. Pendant l'inhalation, l'état mental est activé et pendant l'expiration, tout le corps est calmé et détendu.

Lorsque l'anxiété survient, lorsque vous ressentez une faiblesse ou une tension interne, plongez-vous dans l'ici et maintenant, concentrez-vous sur votre respiration. Ressentez seulement votre souffle. Asseyez-vous le dos droit et comptez vos respirations: une pour inspirer, deux pour expirer, trois pour une autre inspiration, quatre pour une autre expiration, et ainsi de suite. Continuez à compter jusqu'à dix seulement, car il est difficile de compter les respirations avec de grands nombres. Passez par deux ou trois de ces cycles. Concentrez-vous sur chaque compte. Accordez votre attention à exactement un, précisément deux, précisément trois, etc. Investissez-vous dans chaque chiffre, suivez votre respiration, suivez votre inspiration, expiration, pause. Faites attention aux obstacles qui vous empêchent de respirer au maximum et supprimez-les. En cours de respiration, ressentez les courants qui surgissent dans le corps sous son influence.

Avec une excitabilité, une anxiété, une nervosité ou une irritabilité accrues, augmentez la durée des trois phases du processus respiratoire: inspirez-pause-expirez. Commencez avec 5 secondes. Inspirez lentement pendant 5 secondes, faites une pause de 5 secondes et expirez également pendant 5 secondes. Vous n'avez pas besoin de respirer dans ce rythme pendant longtemps. Suivez le résultat et laissez-vous guider par celui-ci. Si ce n'est pas difficile pour vous, vous pouvez augmenter progressivement la durée de chaque phase (pause - pas plus de 10 secondes).

Cet exercice ne doit pas être effectué avant un travail de haute activité. Il a un effet calmant prononcé, il peut donc être efficace avant le coucher si vous avez des difficultés à vous endormir.

Afin d'élever le ton général, de reprendre des forces, l'alternance des phases de respiration doit être la suivante: inspirez - expirez - retenez la respiration pendant 5 secondes. Suivez le résultat, laissez-vous guider par lui. Vous pouvez augmenter la durée des phases respiratoires (chacune séparément), mais pas beaucoup. L'exercice doit être fait avec soin.

Pour l'activation d'urgence des ressources internes: l'inhalation doit être effectuée moins activement et l'expiration doit être forcée, plutôt brusquement, avec une difficulté créée artificiellement. Asseyez-vous le dos droit, ramenez légèrement vos épaules vers l'avant, inspirez calmement pendant 3 secondes et expirez avec force pendant six secondes. Créez une tension dans les muscles de la langue et de la gorge pour résister à l'air qui passe. En expirant, contractez les muscles de vos bras, de votre poitrine et de votre abdomen. Plus de 5 à 6 respirations ne doivent pas être effectuées de cette manière.

2. Méthodes associées à la gestion du tonus musculaire, du mouvement.

Sous l'influence du stress mental, des pinces musculaires et des tensions apparaissent. La capacité de les détendre vous permet de soulager la tension neuropsychique, de restaurer rapidement la force.

Comment faire?

Ils disent qu'ils frappent un coin avec un coin. Et c'est exactement ce que nous ferons. Pour obtenir une relaxation complète, vous devez vous fatiguer autant que possible.

Qu'avons nous à faire? Tout d'abord, nous allons apprendre à contracter séquentiellement chaque groupe musculaire. Après cela, il sera nécessaire de maîtriser leur tension simultanée, et alors seulement nous parlerons de relaxation. Prêt? Alors commençons.

Pour se détendre pleinement, il est nécessaire de solliciter tous les groupes musculaires: mains - avant-bras - épaules et omoplates - visage - cou - presse - fesses - périnée - cuisses - bas des jambes - pieds.

Alors, on apprend à se détendre.

1.Faites un poing avec votre main gauche aussi fort que possible. Si vous serrez bien la main, vous pouvez voir que vos jointures sont blanches. Si maintenant vous ouvrez lentement votre poing, vous vous sentirez bien comment les muscles se détendent. Cela doit être fait avec le reste des groupes musculaires.

2. Pliez votre bras gauche au niveau du coude et contractez votre biceps gauche pour qu'il devienne aussi cambré que possible. Ensuite, détendez complètement vos muscles. Laissez votre bras pendre librement le long de votre corps.

3. Détendez votre main droite de la même manière.

4. Serrez vos muscles gémissants gauches. Pliez vos orteils vers l'intérieur. Après avoir ressenti une tension suffisamment forte dans les muscles du pied, laissez-le se détendre.

5. Resserrez les muscles de vos mollets. Touchez-les avec votre main - et vous sentirez comment les muscles deviennent progressivement de plus en plus fermes. Étirez la chaussette pour mieux resserrer les muscles. Puis détendez-les.

6. Redressez votre jambe et éloignez-la de vous d'un seul coup. Vous sentirez les muscles à l'avant de votre cuisse se resserrer; ils doivent être fermes jusqu'à l'articulation de la hanche.

7. Faites de même avec les muscles de l'autre jambe.

8. Redressez tout votre corps, tendez la main vers le haut, contractez les muscles des fesses. Ensuite, détendez vos muscles.

9. Resserrez vos muscles abdominaux. Essayez de sucer votre estomac autant que possible. Maintenant, détendez-vous brusquement et permettez-vous? flou?.

10. Prenez une profonde inspiration et essayez de la retenir le plus longtemps possible en contractant les muscles de votre poitrine. Puis expirez.

11. Redressez vos épaules et poussez-les le plus loin possible, puis avancez-les rapidement. Enfin, élevez-les aussi haut que possible. Essayez de garder la tête immobile et essayez d'atteindre vos oreilles avec vos épaules. Vous ne pourrez probablement pas faire cela, mais essayez au moins. Ensuite, détendez-vous et abaissez vos épaules.

13. Détendez maintenant les muscles du cou. Inclinez la tête vers l'avant, puis tournez-la d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Inclinez votre tête en arrière aussi loin que possible. Détendez les muscles de votre cou. Sentez votre cou pour vous assurer que les muscles sont vraiment détendus.

14. Relevez vos sourcils, puis abaissez-les. Faites-le plusieurs fois, en vous assurant de sentir les muscles de votre visage se contracter à chaque fois. Ensuite, détendez ces muscles.

15. Fermez les yeux aussi fort que possible. Imaginez que quelqu'un essaie de vous amener à ouvrir vos paupières et à ouvrir les yeux. Gardez-les bien serrés. Ensuite, sans ouvrir les paupières, détendez vos muscles faciaux.

16. Faites quelques mouvements circulaires avec la mâchoire inférieure. Grincez les dents. Ridez votre front. Souriez aussi large que possible. Détendez tous vos muscles faciaux. Respirez lentement, profondément et uniformément pendant que vous faites ces exercices. Pendant que vous vous détendez, respirez le moins possible.

Dans un muscle bien détendu, vous ressentirez l'apparition de chaleur et d'une agréable lourdeur. Si vous ne pouvez pas retirer le clip, en particulier sur le visage, essayez de le lisser avec un léger auto-massage avec des mouvements circulaires de vos doigts (vous pouvez faire des grimaces - surprise, joie, etc.).

Après avoir pratiqué la capacité de détendre chaque groupe musculaire à tour de rôle, nous passons à l'étape suivante. Serrez tous les groupes musculaires en même temps et dans cette position, créez une tension maximale. Comptez jusqu'à 10 mentalement, en vous concentrant non pas sur le comptage, mais sur la tension. Au nombre de 10, détendez-vous brusquement, penchez-vous en arrière et inspirez profondément et calmement. Si nécessaire (déterminé indépendamment), vous pouvez prendre 2-3 respirations profondes supplémentaires. Détendez-vous une minute. L'exercice doit être répété au moins 7 à 10 fois par jour jusqu'à ce que vous appreniez à vous détendre librement, rapidement et complètement sans stress préalable.

Cet exercice doit être utilisé chaque fois que l'anxiété apparaît, comme premiers soins et secours d'urgence. Et aussi lors de crises de raideur intérieure, de sentiments de colère et de stress. Et il est préférable de le pratiquer quotidiennement. La capacité de se détendre devrait définitivement entrer dans votre vie. De plus, il vaut mieux passer la majorité écrasante du temps dans cet état que dans la tension.

avertissement

L'exercice est contre-indiqué dans les infections, la grossesse et dans les cas où l'activité physique est limitée par un médecin (par exemple, avec des maladies vasculaires ou neurologiques).

Si des douleurs musculaires n'apparaissent pas associées à l'une ou l'autre maladie chronique, faites-vous un massage et continuez à vous entraîner comme d'habitude.

Il est probable que la tension musculaire chronique soit plus élevée dans certaines zones de votre corps que dans d'autres. Par exemple, si vous souffrez davantage d'anxiété, vous aurez peut-être plus de mal à détendre vos épaules, vos muscles du cou et vos membres inférieurs. Si dans vie courante dans une plus grande mesure, vous devez limiter l'irritation et l'agressivité, puis payer attention particulière sur les pommettes, tension dans les bras et dans les muscles du dos.

Il ne suffit pas d'apprendre à se détendre. Il faut d'abord pouvoir entrer volontairement, à volonté, dans cet état de relaxation physique agréable et bien sûr utile; deuxièmement, n'oubliez pas de tonifier vos muscles avant l'exercice; et enfin, faites de la relaxation un état naturel pour vous-même.

3. Moyens associés à l'impact du mot

On sait que le mot peut tuer, le mot peut sauver. Le deuxième système de signalisation est le régulateur le plus élevé du comportement humain. L'influence verbale active le mécanisme conscient de l'auto-hypnose, il y a un impact direct sur les fonctions psychophysiologiques du corps.

Les formules d'attitude sont un merveilleux moyen d'autorégulation. La formule d'attitude est positive, c'est-à-dire l'affirmation dont nous avons besoin. Cela ressemble à une peinture blanche sur une tache sale. S'il recouvre toute la tache d'une couche épaisse, la saleté ne sera pas visible - elle disparaîtra et la feuille sera à nouveau propre. En conséquence, il n'y aura aucun problème dans notre vie causé par nos croyances erronées. Plus la couche de peinture est épaisse, plus nous sommes protégés de manière fiable contre l'émergence de nos croyances erronées. Si la couche de peinture est mince, la tache peut apparaître à travers elle et ruiner à nouveau notre vie. C'est pourquoi les formules d'état d'esprit doivent être répétées suffisamment longtemps et aussi émotionnellement que possible. Le temps et l'énergie investis en eux sont proportionnels à la quantité de peinture qui couvrira la tache sale.

Lorsque vous prononcez pour la première fois les formules-attitudes, il peut vous sembler que cette méthode est sans espoir. Imaginez que vous ayez planté une graine. Il germe d'abord, puis prend racine, et seulement après cela, la pousse éclate. Il faudra du temps à la pousse pour devenir une plante adulte. C'est la même chose avec les formules d'humeur. Sois patient.

Afin de se débarrasser des croyances et de l'idéalisation erronées, il est nécessaire, en utilisant la technique de l'auto-programmation, de les chasser de la conscience et de les remplacer par des déclarations positives et utiles.

Options pour travailler avec des formules d'ambiance Réécrire à la main au moins 100 fois. Vous ne pouvez pas réécrire plus de 5 fois par jour, cela prendra donc environ un mois.

Mémorisez les affirmations positives (ou notez-les et emportez-les avec vous) et répétez-les mentalement. Le temps de répétition total est de 3 à 5 heures au total. Il s'avère très efficace d'enregistrer sur une cassette les formules-attitudes prononcées par vous. Écoutez-les avant de vous coucher. Renforcez vos nouvelles formules d'attitude positive de toutes les manières possibles: dans vos pensées, dans vos conversations avec vous-même ou avec les autres, à l'aide d'entrées dans votre agenda.

Rappelez-vous la règle - les formulations de l'auto-hypnose sont construites sous la forme d'énoncés simples et courts avec un accent positif (sans la particule «pas»).

Auto-commandes. C'est un ordre court et brusque qui se fait à soi-même. Utilisez l'autocontrôle lorsque vous êtes convaincu que vous devez vous comporter d'une certaine manière, mais que vous avez du mal à le faire. Parlez calmement!, Taisez-vous, ne cédez pas à la provocation! - il aide à contenir les émotions, à se comporter avec dignité, à se conformer aux exigences éthiques et aux règles de travail.

Formulez un ordre personnel.

Répétez-le mentalement plusieurs fois. Si possible, répétez-le à voix haute.

Auto-programmation. Dans de nombreuses situations, il est conseillé de regarder en arrière, de se souvenir de vos succès dans une situation similaire. Les succès passés parlent à une personne de ses capacités, des réserves cachées dans les sphères spirituelle, intellectuelle, volontaire et lui donnent confiance en ses capacités. Pensez à une situation où vous avez rencontré des difficultés similaires.

Formulez le texte du programme, pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser les mots «aujourd'hui»:

«Aujourd'hui, je réussirai»; «Aujourd'hui, je serai le plus calme et le plus sûr de moi»; «Aujourd'hui, je serai ingénieux et confiant»; "Cela me fait plaisir de mener une conversation d'une voix calme et confiante, de montrer un exemple de maîtrise de soi et de maîtrise de soi."

Répétez-le mentalement plusieurs fois.

L'auto-approbation (auto-encouragement). Les gens ne reçoivent souvent pas une évaluation positive de leur comportement de l'extérieur. Ceci, en particulier dans les situations de stress neuropsychique accru, est l'une des raisons de l'augmentation de la nervosité et de l'irritation. Par conséquent, il est important de vous encourager.

Dans le cas de succès même mineurs, il est conseillé de se féliciter,

mentalement parlant: Bravo!, Fille intelligente!, Il s'est avéré génial!.

Trouvez une occasion de vous féliciter au moins 3 à 5 fois au cours de votre journée de travail.

4. Méthodes associées à l'utilisation des images

L'utilisation d'images est associée à une influence active sur le système nerveux central des sentiments et des idées. Nous ne nous souvenons pas de beaucoup de nos sentiments positifs, observations, impressions, mais si nous réveillons les souvenirs et les images qui leur sont associés, nous pouvons les revivre et même les renforcer. Et si avec un mot nous affectons principalement la conscience, alors les images, l'imagination nous donnent accès à de puissantes réserves subconscientes de la psyché.

Pour utiliser des images pour l'autorégulation:

Mémorisez spécialement les situations, les événements dans lesquels vous vous êtes senti à l'aise, détendu, calme - ce sont vos situations de ressources.

Faites ceci en trois modalités humaines de base. Pour ce faire, rappelez-vous:

1) des images visuelles de l'événement (que voyez-vous: nuages, fleurs, forêt);

2) les images auditives (quels sons entendez-vous: le chant des oiseaux, le murmure d'un ruisseau, le bruit de la pluie, la musique);

3) sensations dans le corps (ce que vous ressentez: la chaleur des rayons du soleil sur votre visage, les éclaboussures d'eau, l'odeur des pommiers en fleurs, le goût des fraises).

Lorsque vous ressentez de la tension, de la fatigue:

1) asseyez-vous confortablement, si possible, les yeux fermés;

2) respirez lentement et profondément;

3) souvenez-vous d'une de vos situations de ressources;

4) Revivez-le en vous rappelant toutes les sensations visuelles, auditives et corporelles qui l'ont accompagné:

5) restez dans cette situation pendant quelques minutes;

6) ouvrez les yeux et retournez travailler.

Nous vous souhaitons beaucoup de succès dans la maîtrise de ces techniques et bonne chance!

Psychologue

Stress psycho-émotionnel dans l'activité pédagogique

Le travail d'un enseignant appartient à des professions associées à une charge psycho-émotionnelle accrue. Cela est dû à la fois au contenu, à l'essence de l'activité pédagogique et au contexte sur lequel elle est menée.

La mise en œuvre de l'activité pédagogique passe par l'interaction avec gros montant gens. Ce sont des étudiants, des collègues, des parents d'élèves. Chaque jour, un enseignant en cours de travail doit effectuer des dizaines, des centaines de contacts interpersonnels professionnellement conditionnés avec un stress psycho-émotionnel suffisamment élevé. Dans la plupart des cas, ce sont des réactions émotionnelles qui ont une connotation positive. Cependant, un tel cercle de communication est chargé du potentiel d'émergence de degrés divers de signification de situations conflictuelles, stressantes ou psychotraumatiques, qui s'accompagne du développement d'émotions négatives, d'un arrière-plan émotionnel défavorable.

Souvent, un enseignant est obligé d'interagir, de communiquer avec une personne qui ne lui est «pas très sympathique», avec laquelle il a déjà eu des conflits dans le passé ou existe dans le présent. Cela peut être un étudiant et un collègue. Une situation à long terme peut donner lieu non pas à une réaction émotionnelle à court terme, mais à une situation psychotraumatique à long terme.

Dans l'activité pédagogique, il y a assez souvent un décalage entre les résultats attendus, prévus et réels (par exemple, les résultats du travail de contrôle des étudiants, le trimestre académique, etc.). Le travail d'un enseignant est chargé de dangers et de «satiété mentale» en raison d'une certaine monotonie, répétition dans le processus d'accomplissement de ses devoirs professionnels. Cette situation est particulièrement courante chez les enseignants peu expérimentés.

De plus, le contexte psychologique sur lequel se déroule le travail de l'enseignant est assez particulier. Ce sont des exigences publiques élevées pour les qualités générales culturelles, professionnelles et morales d'un enseignant. Intérêt accru pour apparence, la manière de parler, à la «vie personnelle».

Même une si brève description des caractéristiques psychologiques du travail pédagogique indique la possibilité de situations traumatiques aiguës et chroniques, le développement d'une surcharge psycho-émotionnelle, qui est considérée comme des facteurs de risque prédisposant à la survenue de certaines réactions neuropsychiatriques et maladies psychosomatiques.

Sous l'influence d'un traumatisme mental plus ou moins prolongé, conduisant à une surcharge émotionnelle, il peut se développer état de type névroseou névrose.

La maladie commence progressivement, progressivement. Le principal symptôme est une hyperexcitabilité et une légère fatigue mentale et physique. Une personne devient colérique, irritée même pour une raison insignifiante. Une augmentation similaire de la sensibilité aux irritants provenant des organes internes et de diverses parties du corps peut expliquer les plaintes de ces personnes concernant l'inconfort dans diverses parties du corps (maux de tête, étourdissements, acouphènes, sensations douloureuses au cœur, à l'estomac, etc.) ). Ces symptômes sont appelés psychosomatiques car la cause de leur apparition dépend des caractéristiques de l'état mental de la personne.

Une excitabilité accrue se traduit par une légère survenue de réactions autonomes (palpitations, rougeurs ou blanchiment de la peau du visage, augmentation de la transpiration). Les tremblements (tremblements) des paupières et des doigts des bras tendus sont fréquents. Une excitabilité accrue est généralement associée à une fatigabilité rapide, ce qui entraîne une diminution de la capacité de travail. On se plaint souvent de faiblesse physique générale, de manque de vigueur, d'énergie, d'endurance par rapport au régime de travail auparavant habituel. Une tension d'attention active à long terme devient impossible. Une fixation insuffisante de certains événements est souvent associée à un épuisement de l'attention. Cela explique les plaintes concernant la "mauvaise mémoire", l'oubli.

Une excitabilité et une fatigue accrues se manifestent également par l'apparition rapide de réactions émotionnelles (tristesse, joie, etc.) et, en même temps, par leur courte durée et leur instabilité. L'intolérance apparaît, l'attente devient insupportable. Le sommeil est perturbé, l'endormissement est souvent difficile, le sommeil n'est pas assez profond, avec une abondance de rêves. Dans ce cas, le réveil se produit facilement sous l'influence de stimuli mineurs. Après le sommeil, il n'y a pas de sensation de gaieté, de fraîcheur, mais au contraire, il y a une sensation de faiblesse, de somnolence. Au milieu de la journée, l'état de santé s'améliore et le soir il s'aggrave à nouveau.

La présence d'inconfort de la part de diverses parties du corps s'intensifie avec le temps, donnant lieu à la suspicion de tout début de maladie grave. De l'anxiété apparaît, de l'anxiété face à votre état Les sensations désagréables et douloureuses dans diverses parties et organes du corps et la peur de la maladie avec fixation pathologique de l'attention sur les moindres changements du bien-être sont de plus en plus intensifiées. Et progressivement, en raison d'une violation de l'innervation des organes internes, les symptômes psychosomatiques individuels peuvent se transformer en changements fonctionnels psychosomatiques dans les organes, puis en maladies psychosomatiques prononcées. Souvent cela troubles fonctionnels et maladies du système cardiovasculaire. Au début, ils se manifestent par des sensations désagréables périodiques dans la région du cœur, dont la localisation et la nature sont extrêmement diverses.

Douleur dans la région du cœursouvent accompagnée de sensations désagréables dans les mains (plus souvent à gauche), d'une sensation de manque d'air voire d'étouffement. La prise de nitroglycérine (un analgésique pour l'angine de poitrine) n'apporte aucune amélioration notable. Des troubles du rythme cardiaque psychogènes peuvent survenir. Dans le même temps, les plaintes de palpitations sont caractéristiques non seulement de l'effort physique, mais aussi le matin (au moment du réveil), lors de l'endormissement et souvent la nuit (en raison d'insomnie ou de sommeil superficiel, intermittent et anxieux).

Un état de type névrose peut provoquer une modification de la pression artérielle dans le sens de son augmentation ou de sa diminution. Le plus souvent, il s'agit d'une augmentation temporaire de la pression artérielle sous l'influence de l'anxiété ou d'une augmentation soudaine et brutale de la pression artérielle comme une crise hypertensive.

Avec une augmentation de la pression artérielleil y a des sensations désagréables et douloureuses dans la tête (pression, lourdeur, douleur douloureuse, perçage, éclatement, picotements), acouphènes, vision trouble (apparition de brouillard dans les yeux, scintillement de points colorés, cercles).

Sous pression réduiteles plaintes peuvent être inhabituellement variées et inclure léthargie, apathie, sensation de faiblesse et de fatigue sévères, manque de vigilance le matin même après un sommeil prolongé, troubles de la mémoire, distraction et instabilité de l'attention, diminution de l'efficacité, sensation d'essoufflement au repos, essoufflement sévère avec un effort physique modéré, gonflement des jambes et des pieds le soir. Caractérisé par un mal de tête (parfois la seule plainte), qui survient généralement après le sommeil (surtout pendant la journée), un travail physique ou mental. Une céphalée sourde, oppressante, constrictive, éclatante ou lancinante saisit souvent la région linotemporale ou frontotemale et dure de plusieurs heures à deux jours. Dans certains cas, elle se déroule comme une migraine, accompagnée de nausées et de vomissements, et disparaît de l'application du froid, après une promenade au grand air ou un exercice. Des étourdissements périodiques sont caractéristiques, avec une sensibilité accrue à la lumière vive, au bruit, à la parole forte, au chancelant lors de la marche et à l'évanouissement.

Un compagnon fréquent des états de type névrose - troubles fonctionnels du tractus gastro-intestinal. Ce ne sont pas des sensations douloureuses non fortes, mais persistantes, de localisation variée, migrant souvent dans tout l'abdomen. Les sensations les plus constantes de lourdeur, de plénitude, de tension, de vide dans l'estomac. Dans certains cas, des plaintes de nausées le matin et des douleurs périodiques insupportables dans le haut de l'abdomen sont possibles. Les plaintes de goût désagréable ou d'amertume dans la bouche, de brûlures d'estomac et d'éructations (plus souvent avec de l'air, moins souvent avec de la nourriture ou du suc gastrique) sont très fréquentes tout au long de la journée ou seulement le matin, avant les repas.

Non moins typiques sont les plaintes de troubles de l'appétit - d'un appétit faible ou très capricieux au dégoût complet ou au refus de manger avec une perte de goût. Il peut y avoir des plaintes de constipation persistante ou de constipation suivies de diarrhée.

D'autres manifestations de la part des organes internes sont possibles dans les états de type névrose et les névroses. Dans tous les cas de tels symptômes, vous devez absolument consulter un médecin.