Личностна ориентация. Ориентация: във време, среда, себе си

Е неспецифична реакция, образувана в процеса на еволюция в отговор на действие фактори на стреса ... Постоянният стрес понижава защитната система на организма, което води до редица заболявания. В зависимост от степента на стресоустойчивост на човек, състоянието на защитните му реакции, могат да се появят както явни, така и латентни форми на заболявания. По този начин ролята на стреса при появата на човешки заболявания несъмнено е голяма.

В зависимост от естеството на действието върху човек, има:

1. Биологичен стрес или системна - възниква в случай на отравяне, физическо нараняване, възпалителни процеси, заболявания вътрешни органи

2. Психологически стрес - възниква в резултат на негативни преживявания и винаги обхваща емоционалната сфера - това емоционален стрескоето често води до намаляване на жизнеността човешкото тяло... Основни причини: конфликти, социални фактори.

Една от формите на човешкия стрес е разочарование – психологическо състояние остро преживяване, което възниква в резултат на появата на препятствия по пътя към вашата цел. Това е постоянен конфликт между спешно значим проблем и невъзможността за неговото изпълнение. Фрустрацията най-често води до депресия, тревожност и суицидно поведение.

Не във всеки случай стресът води до появата на заболявания, много зависи от човешкия характер и способността да се справя сам с проблема.

Под влияние на стреса възникват няколко сценария:

Устойчив на стрес човекът ще остане здрав

Човек се разболява невротиченболест

Развитие психосоматична болест

Психологически защитни механизми

Защитни механизми - това са адаптивни механизми, чиято роля е насочена към намаляване на емоционалния стрес, докато те предпазват човека от болезнени чувства и появата на психологични и физиологични заболявания. Те обикновено са в безсъзнание и отричат \u200b\u200bреалността.

Видове защитни реакции:

1. изтласкване- това е механизъм на психологическа защита, с помощта на който нежелани за човека импулси, желания, чувства, които му причиняват безпокойство, стават в безсъзнание. В този случай ситуацията не се възприема, а емоциите, които възникват едновременно, се възприемат като немотивирана тревожност.

2. Отрицание - механизмът на психологическата защита, чиято роля е да отрича, липса на възприемане на дадено травмиращо обстоятелство. Реализира се в случай на някакви външни конфликти и се характеризира с извратено възприемане на реалността, когато човек не възприема информация, която не съответства на основните му нагласи, представи за света и за себе си.

3. Реактивни заместители ... Реактивните замествания включват заместване на неприемливи тенденции с противоположните. Например прекалената любов на родителите към детето може да се превърне в отвращение към него и дори омраза.

4. Регресия- връщане към по-ранен етап на развитие. С други думи, поведението на детето.

5. Изолация - в ролята на защитен механизъм липсва връзка между неприятните емоции и вътрешния стрес.

6. Идентификация- защитна реакция под формата на сравнение с застрашаващ обект.

7. Проекция - механизмът се основава на процеса, при който неприятните за човека чувства и мисли не се отнасят до самия човек, а се приписват на други хора. Човекът е агресивен, може да възприеме себе си като уязвим човек и да каже, че поведението на другите е повече агресивни хора предизвиква агресивна реакция у него.

8. Заместване - неговата роля се проявява в пренасянето на негативните му емоции върху други хора или предмети.

9. Рационализация - в този случай лицето излага своите желания като прикриване на причините, които са го накарали да загуби самочувствие.

10. Сублимация - психологическа защита, която се основава на пренасянето на истинските желания на човек в социално правилни форми, например агресивност в спорта.

Въпреки разнообразието на всички психологически методи за защита, те са обединени от един основни характеристики - връзката между психологически разстройства и заболявания на вътрешните органи. Това е свързано с особеностите в медицинското обслужване на такива пациенти, необходимостта от взаимодействие между психиатри, психолози и лекари, които лекуват физически заболявания.

Влияние хроничен стрес върху тялото

За човек стресът естествено е лошо състояние, но ако погледнете от другата страна, стресът е активиране на всички процеси и защитни механизми в човешкото тяло. Учените са доказали как възниква стресова ситуация, активността на надбъбречната кора, хипофизната жлеза и хипоталамуса рязко се увеличава, тези структури отделят огромно количество хормони и други активни вещества в кръвта, за да поддържат тялото в добра форма. Имунната система също се активира, имунните защитни органи произвеждат повече левкоцити, интерферон и имуноглобулини.

Това определя факта, че по време на нервно напрежение или стрес, човек се нуждае от по-малко време за сън, по-малко храна и от факта, че е много трудно да се хване някаква инфекция. След стрес обаче всички тези защитни механизми се изчерпват и човек става много сънлив, гладен и незащитен дори при леки инфекциозни заболявания. Ефектът от хроничния стрес върху организма е още по-вреден.

Когато неприятните фактори засягат човек в околната среда и социалната сфера, изчерпването на тялото преминава много бързо. Помислете как стресът засяга основните системи на тялото.

Струва си да се извади на преден план нервна система, въздействието на хроничния стрес върху нея е най-вредно и оставя след себе си най-големите последици. И така, какво се случва в мозъка по време на постоянен стрес? На първо място, нервната система е постоянно във възбудено състояние, което може да провокира нервното поведение на човек, раздразнителността и безсънието.

Като се има предвид, че организмът постоянно се изчерпва, той се нуждае от активни вещества, като допамин, серотонин и други, тялото започва да „изисква“ стимулиращи вещества. Може би всеки човек е забелязал, че по време на упорита работа постоянно се нуждае от кафе, пушачите са още по-активни, увлечени от цигарите. Нуждата от сладкиши също се увеличава, тъй като е необходимо достатъчно количество глюкоза за адекватна мозъчна функция.

Постоянното влияние на стреса във времето ще доведе до факта, че работата на мозъка, въпреки постоянния прием на стимуланти, ще стане по-малко продуктивна, което от своя страна води до още по-голям стрес в нервната система и с времето до изчерпване на клетките в нервните структури на мозъка. Такива условия водят до редица психологически проблеми. Често такива проблеми се проявяват: панически атаки, самоубийство.

Въпреки това, дори при условия на хроничен стрес е възможно и дори е необходимо да се опитате да поддържате нормалното функциониране на нервната система. Лекарите препоръчват приемането на успокоителни и успокоителни, разбира се, по време на стреса върху тялото, употребата на тези лекарства ще намали продуктивността на действията, но ще помогне да се поддържа нормален мозък и спокойствие. Освен това здравословният график на съня е много важен.

Не забравяйте, че сънят на ден трябва да е поне 7 часа! Ако под въздействието на хроничен стрес човек страда от безсъние, има специални препоръки, като: вземете топъл душ преди лягане, изключете всички негативни фактори, които пречат на съня (светлина, чужди звуци, ненужни вибрации), удобството също е важен фактор място за спане... Леглото трябва да е умерено меко, възглавницата е удобна.

Човек също трябва да се покрие адекватно, че топлината и студът са фактори, които не помагат да заспи. Храненето преди лягане не се препоръчва, най-добре е 2-3 часа преди лягане. Помня, безсъние, само изостря факторите на стреса!

Трябва да се отбележи, че освен нервната система, стресът влияе неблагоприятно и върху други човешки системи. По време на хроничен стрес много често се появяват усложнения или рецидиви на заболявания на стомашно-чревния тракт.

Могат да възникнат сърдечни проблеми, включително инфаркти, а хеморагичните инсулти не са рядкост. Инфекциозните заболявания също често могат да бъдат свързани с влиянието на хроничния стрес върху организма. Това се дължи на факта, че въпреки че имунната система първоначално е много активна, по време на определена фаза на хроничен стрес тя е напълно изчерпана. В такова състояние всичко може лесно да се „вкопчи“ в тялото.

Употребата на алкохол и наркотици в условия на постоянен стрес е категорично противопоказана. Такива вещества създават илюзия за въображаемо благополучие и премахване на проблема, което всъщност доведе до стрес, но те не решават същността на проблема. Освен това проблемът с развитието на зависимост от такива вещества води до факта, че дори когато проблемите на човек пресъхнат, се появяват проблеми с хроничен алкохолизъм и наркомания.

При хроничен стрес помощта на психотерапевт няма да е излишна. Не трябва да създавате илюзия, че терапевтът сам ще реши проблема за вас, но той ще ви помогне да разберете какво ще допринесе за външния вид алтернативен изглед към проблема.

В заключение бих искал да кажа, че в съвременната реалност има много фактори, които осигуряват стрес. Ефектът от хроничния стрес върху организма е много вреден, но трябва да се справите с него с правилни и адекватни действия, в противен случай това състояние няма да завърши добре.

Основните заболявания, причинени от стрес, ясно показват, че психическият стрес не само причинява негативни емоции, но и влошава хроничните възпалителни процеси при заболявания.

Изследванията ви позволяват да съставите списък с разстройства, причинени или влошени от стреса. Този списък включва затлъстяване, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, диабет, стомашно-чревни проблеми и астма.

Реакцията на тялото на стрес е физиологична реакция, която възниква, когато чувстваме, че не сме в състояние да контролираме ситуацията. Стресът е придружавал хората от самото начало на човечеството, само източниците му се променят с течение на времето: от битки с хищници до притеснения относно външния вид или неплатени сметки, трудни изпити или загуба на любим човек.

Когато стресът стане разрушителен

Хората, които често са подложени на стрес, са по-склонни да развият заболявания. Въпреки че мнозина вярват, че ефектът от стреса върху душевно здраве ограничен, разрушителният ефект на стреса на физиологично ниво е доказан многократно. Учените успяха да установят, че стресът е една от честите причини за различни соматични заболявания.

Когато тялото е изправено пред заплаха, физическа или психологическа, то започва да произвежда така наречените хормони на стреса като адреналин и кортизол.

Адреналинът увеличава сърдечната честота, така че кислородът се доставя по-добре в тъканите. Когато заплахата изчезне, свързаното с адреналина състояние се смекчава. Но когато стресът е хроничен, свръхпроизводството на адреналин може да доведе до заболяване.

Кортизолът, друг хормон на стреса, има няколко функции в тялото, от регулиране на нивата на кръвната захар до подпомагане на метаболитните процеси. Разпределено в големи количества под въздействието на хроничен стрес, кортизолът може да забави реакцията на болка, да отслаби либидото, а също така може активно да участва в развитието на сериозни заболявания като затлъстяване и диабет.

Болести, причинени от стрес

1. Съдови заболявания и сърдечни заболявания.

Ускорено сърцебиене и високо налягане - два ефекта от стреса, които имат негативни ефекти върху сърцето. Много реномирани проучвания показват категорична връзка между високите нива на стрес и повишения риск от инфаркти и инсулти.

2. Възпаление.

Високата концентрация на хормони на стреса в организма може да причини тежко възпаление, което влошава вече съществуващи състояния като ревматоиден артрит, псориазис, екзема, улцерозен колит и болест на Crohn.

3. Нарушения на съня.

Стресът често играе централна роля в развитието и проявата на нарушения на съня, които включват трудно заспиване вечер и събуждане сутрин. Обширно проучване от 2013 г. в Европа установи пряка връзка между безсънието и сърдечната недостатъчност при хора с нарушения на съня.

Хроничната липса на сън не само причинява постоянна умора и раздразнителност, но и провокира нараняване. Хипнотерапията и медитацията са два вида терапия, които често са ефективни при лечение на свързано със стреса безсъние.

4. Мускулно напрежение и главоболие.

Когато тялото освобождава хормони на стреса, мускулното напрежение се увеличава, което е нормална защитна реакция. Това може да причини дългосрочни ефекти под формата на главоболие и мускулно напрежение.

Тези проблеми могат да бъдат решени с упражнения, дихателни техники и масаж.

5. Депресия и безпокойство.

Тревожността, причинена от тревожност и психически стрес, отключва развитието на здравословни проблеми и допринася за развитието на депресия.

6. Храносмилателни разстройства.

Храносмилателните разстройства, като постоянно гадене или коремни спазми, могат да бъдат пряко свързани със стреса. Синдромът на раздразнените черва, подуване на корема, спазми, диария и запек често са свързани с нивата на стрес.

Програмата за балансирано хранене в комбинация с психотерапия и психоанализа на http: //psychoanalysis.rf/ са най- ефективно средство за защита лечение в този случай.

7. Нарушение на дишането.

Изследователите установили, че стресът може да влоши клиничните прояви на астма. Някои научни доказателства сочат, че хроничният родителски стрес може да увеличи риска от астма при децата им в ранна детска възраст.

8. Затлъстяване.

Хората под стрес са склонни да натрупват мазнини в коремната област поради прекомерната секреция на кортизол. Освен това хората под стрес, вероятно поради емоционални проблеми, са склонни да преяждат.

9. Диабет.

Стресът допринася за развитието на вредни хранителни навици, които предизвикват развитието на диабет тип 2.

Нищо чудно, че има поговорка: "Всички болести са от нервите!" И така, дългосрочният стрес може да задейства механизма на различни автоимунни заболявания: диабет, ревматоиден артрит, който води до хронично възпаление на ставите, засягащо сърдечния мускул, множествена склероза, лупус еритематозус и др. Важен факт за развитието на тези заболявания играят водата, която пием, и въздухът, който дишаме, и храната, която ядем. Хроничният стрес води до недостатъчно кръвоснабдяване на кожата и стомашно-чревния тракт, забавя всички метаболитни процеси в организма, храната се усвоява бавно, възникват проблеми със стомашно-чревния тракт и след това се появяват заболявания като гастрит, язва, колит и др. Случва се след хранене да не забелязваме това. Или след обилно хранене, чувстваме, че апетитът е останал. И се случва апетитът да изчезне напълно, но това вече е силен стрес, изобщо не като обичайните грижи.

Стресът също влияе върху състоянието на кожата, тъй като липсва кислород и хранителни веществаносени от кръвта. Това се проявява под формата на алергии, акне, нервен сърбеж, преждевременно стареене на кожата (недостатъчно хранене поради стесняване на капилярите, загуба на еластичност на кожата), косопад (тялото губи цинк в състояние на стрес - важен елемент за здрава, красива коса).

Причини за стрес

Проблемите с отношенията също допринасят за стреса, т.е. когато не сте много щастливи във връзката си, стресът само ще се увеличи. Следователно първо трябва да разрешите проблемите, които причиняват затрудненията ви.

Ако сте изправени пред неприятно обстоятелство, поемете дълбоко въздух и пребройте до 10, преди да кажете или направите нещо. Направете умишлена пауза, т.е. стартирайте мигновено транквилизатор, произвеждайки успокояващ ефект. Това ще ви позволи да спечелите време за оценка на ситуацията и да не предприемате импулсивни действия, така че по-късно да не съжалявате за нищо.

Ако чувствате, че не можете сами да се справите със стреса, консултирайте се с вашия лекар, който да ви помогне да се справите с проблема си. В крайна сметка във всеки случай продължителният стрес пречи на живота ви, не сте в състояние да работите или да отговаряте на изискванията на нормалните ежедневни дейности.

Преумората може да бъде причина за такива заболявания като невроза, атеросклероза, хипертония. Ако не си починете напълно, тогава ежедневната умора само ще се натрупва и това не е шега! Прекомерната работа води до функционални нарушения на тялото. Следователно правилната почивка е от съществено значение. Добрата почивка обаче не е почивка през целия ден на дивана, защото след като лежите цял ден, все още може да не се чувствате отпочинали. Освен това трябва да можете да облекчите напрежението. Умерените упражнения могат да помогнат за облекчаване на умората. Нашето тяло е 40% мускулна тъкан, която просто се нуждае от движение. Ако сте и заседнал работник, това е особено вярно.

Помагате си от стреса

1. Не забелязвайте стрес.

Игнорирайте го - това е най-ефективният начин за справяне със стреса, според експерти. Систематичната физическа активност ще ви помогне да преминете от стрес към физическа активност. Отрицателните емоции ще изчезнат, ако например отделите 40-60 минути за умерено обучение, тогава определено ще видите света с други очи. И ако тренирате редовно, тялото ви ще стане по-силно и подготвено, реакцията на стресови ситуации значително ще намалее.

2. Класове по йога и дихателни упражнения, релаксация, медитация.

Разбира се, не много хора могат перфектно да научат йога, но можете да овладеете няколко асани за себе си. Намерете майстор, който ще ви помогне да овладеете основните принципи на това древно учение. Експертите казват, че йога може да ви помогне да развиете положителен поглед върху живота. Ще видите осезаеми резултати след няколко месеца класове. Изследователите твърдят, че 90 минути йога два пъти седмично ще ви освободят от разсейване и депресия за 2 месеца. Йога има положителен ефект върху физическо състояние, изравнява и хармонизира емоционалното състояние, придава спокойствие и спокойствие. Ето пример за няколко упражнения за облекчаване на стреса:

На сутринта, легнали в леглото, върнете ръцете си назад, след това сгънете левия крак и с лакътя на дясната ръка докоснете лявото коляно, издишайте. Повторете с десния крак и лявата ръка няколко пъти.

Ръцете се заключват пред вас, поемете бавно въздух, вдигнете ръцете нагоре и леко се наклонете назад, погледнете нагоре, задръжте дъха си, броейки до 5, издишайте бавно, наведете се напред (при първите признаци на раздразнителност, умора, направете това упражнение).

3. Джогинг или ходене.

Ползите за здравето от бягането са забелязани отдавна. Бягането активира притока на кръв и нормализира дейността на централната нервна система, укрепва имунната система. Можете да бягате дори сутрин, дори вечер за 20-40 минути. Сутрешният джогинг коригира дисбаланса на повишени хормони в кръвта, а вечерният джогинг ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите напрежението. Ходенето е не по-малко полезно. Проучванията показват, че ходенето по 45 минути на ден ще укрепи имунната ви система и ще предпази тялото ви от различни вируси и бактерии.

4. Гимнастика на позитивното мислене.

Ако постоянно мислите за провал, обвинявайки себе си, ще превърнете живота си в поток от безкраен стрес. Мисли позитивно! Например, ще изглеждам зашеметяващо след месец, ако започна да правя упражнения всеки ден от днес и т.н. Стремете се да бъдете красиви. Вътрешното положително отношение ще промени външния ви вид и ще подобри настроението ви! Опитайте техниката за позитивно мислене.

5. Домашни любимци

Куче, котка, заек, птица и др. Са пухкави психотерапевти. Понякога сте в лошо настроение, но ако погалите козината на вашия четириног приятел, настроението ви се подобрява. Те ви обичат, независимо от всичко, освобождават ви от самота и депресия, връщат ви в състояние на психическо равновесие. Учените са доказали, че животните помагат при лечението на хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Кучетата са най-ефективните лечители: те успокояват, спасяват от скокове на налягане, главоболие, облекчават синдромите на болката при невралгия.

6. Ароматерапия.

Приятна вана с 2-3 капки лавандулово масло ще помогне за успокояване на нервната система. Или можете да капнете 2-3 капки лавандулово масло върху кърпа и да вдишвате този аромат от време на време през целия ден.

7. Антистрес хранене.

Депресия, нервно изтощение могат да се появят, когато свободните радикали са се натрупали прекомерно в тялото. Доказано е, че такъв микроелемент като селен (предотвратява рак, сърдечни заболявания, има противовъзпалителен ефект, важен е за нормалната функция на щитовидната жлеза и др.) Е мощен антиоксидант, който разгражда и премахва токсините от тялото. Жителите на големите градове са особено податливи на натрупването на огромно количество вредни токсини от храната, въздуха и това пречи на нормалното функциониране на тялото.

За да се предотврати депресия, прекомерна нервност и други заболявания, трябва да се ядат храни, богати на селен: аспержи, тиквички, тикви, целина и гъби.

Ядките, маслините и морските дарове са добри за подобряване на настроението, тъй като съдържат достатъчно омега-3. Жителите на Средиземно море са по-малко стресирани, тъй като ежедневната им диета е богата на тези здравословни храни. Учените смятат, че употребата на Омега-3 е ефективна при депресивно настроение, депресия и т.н. Не забравяйте за тъмния шоколад. Какаовите зърна съдържат серотонин, който е най-доброто лекарство за депресия. Макароните от твърда пшеница, кафявият ориз и пълнозърнестият хляб допринасят за производството на серотонин. Бобовите растения, млечните продукти, черният дроб са богати на витамини от група В. Зеленчуците, плодовете, зеленчуците съдържат антиоксиданти, от които тялото се нуждае по време на стрес.

В стресови ситуации пийте кафе възможно най-малко, тъй като витамините от група В и други полезни вещества, жизненоважни за организма, са непримирими врагове с кафето. И също така използвайте по-малко силен чай, алкохол, кола. Тези напитки само ще влошат състоянието ви.

8. Лекуваме както тялото, така и душата.

Нашите здравословни проблеми са в жизненоважното тяло. Как можете да увредите жизненоважното си тяло? Зли мисли, гордост, завист, невъзможност за прошка и т.н. Прочетете заповедите. „Смирено помолете Бог за помощ, молете се с вяра и се надявайте на Божията благодат - и Бог ще ви даде средство за изцеление, било то умелите ръце на хирург, лекарство или това, което ние наричаме чудо и каква всъщност е способността на нашата душа да съдържа светата пълнота на Божията благодат ". Невярващите ще получат помощ, като се обърнат към източната философия и медицина, които разглеждат енергията на тялото, работата на каналите, чакрите и др. Но значението остава същото: увредената душа и дух водят до увреждане на плътта. Ние идваме в този свят за духовен растеж и съвършенство на душата.

Има много повече начини и препоръки за избавяне от стреса. Възстановяването на здравето отнема време и усилия. Отървете се от лошите навици, вземете си добра почивка, водете здрав образ живот, избягвайте стреса и конфликтните ситуации, гледайте на света с оптимизъм, укрепвайте тялото си и не позволявайте на стреса или болестта да надделеят!

Успех и много здраве!

Подготвил: Сергей Ковал