Нервно напрежение, как да се премахне стреса. Симптоми и етапи

В предишни членове говорих за методите за премахване на физическите и емоционалните напрежения.

Благодарение на релаксацията, тялото възстановява силата, рестартира и може да функционира ефективно.

Релаксацията се постига в медитация, в Шавасан и с промяна в живота, в способността да се контролира най-ниската част от съзнанието - егото.

Помня. Релаксиращата е патица, а след това пълната спирка на нашето его.

И трябва да се научи да спре и двете по време на медитацията, да лежи в Шавасан и в ежедневието. Позволете ми да ви напомня на онези, които още не са значими, егото е най-ниската част от нашето съзнание: памет, ум, цялата психика, емоции и чувства. И най-високата част от съзнанието е нашето настояще, това осъзнаване.

Релаксацията и премахването на психо-емоционалното напрежение ще могат да установят живота ви, да го направят по-щастливи, успешни и радостни.

Механизми на техника за релаксация

Да се \u200b\u200bразбере правилно как да се постигне умствена и физическа релаксация, обърнете внимание на поведението на децата. Детето няма установени психологически модели, които пречат на възрастните, за да бъдат отпуснати. Децата хармонично взаимодействат със света по света и хората, не копайте стрес. Те спят, играят, учат без ненужно емоционално натоварване. Детето е физически и морално превключва от един вид дейност към друга, не обременена от проблеми и отрицателни преживявания. Моля, обърнете внимание, когато децата заспиват, мускулите им са напълно отпуснати. Тялото изглежда се приспособява към леглото за релефяване. Това е пример за истинска релаксация.

Колкото по-възрастни ставаме, толкова по-напрегнати, колкото по-малка е способността ни да се отпускаме на физическото и психическото ниво. Дори след завършване на случая, ние непрекъснато преливаме през ума в главата ви: колко най-добре е да се направи защо не са постигнали това, което мислят. Това е цялата работа на егото. По време на тези мисли, толкова много натрупват, че нашият мозък не почива дори през нощта по време на сън. Това води до напрежение и впоследствие до емоционално изчерпване и физически заболявания.

Първата стъпка към релаксация е да се забрани психическата дилема за вече завършените дела. Дори ако ситуацията не се е случила най-добре и проблемът не е напълно решен, спрете мислите на мислите.

Доверете се на ума си. След като мозъкът събира необходимата информация за вашия проблем, тя ще даде правилното решение. Този процес се случва несъзнателно. Просто трябва да пуснете ситуацията, спрете съзнателно да се опитвате да намерите решение, което в повечето случаи не води до положителен резултат, но само причинява напрежение. В точното време ще получите отговор на всичките си въпроси, можете да сте сигурни.

Същността на техниката на релаксация

Основата на методите за релаксация е способността да се разсейват от негативно начислени мисли и прехвърлящи дейности до неутрални в емоционалния смисъл.

В този случай егото спира.

Трябва да се научите да сте наясно с дъха си или част от тялото. Един от простите начини за отдих е дълго време да погледнете някоя част от тялото и да не мислите за нищо друго. Изненадващо, такава медитация води до бърза физическа релаксация и очистване на ума от смущаващи мисли.

Но тук е един проблем. Ако подобрите волята, ще се насилвате да погледнете тялото, избрано от вас, а след това вместо да се отпуснете, ще стигнете до още по-голямо напрежение. Какво да правя? Трябва да се научите да бъдете в специална държава, наречена седмично. Седмицата е изключване на егото и започва с факта, че спирате да правите нещо изобщо. След като напълно се отпуснете и събудете нищо, ще виж това съзнателно внимание, което вече може да бъде изпратено на всеки сайт на тялото. Можем да прочетем подробно седмицата в моята статия: в моята книга: "Право и пълни инструкции за медитация".

По време на релаксацията е необходимо също, съзнателно да принудим мускулите да се отпуснат. Това не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Това предполага, че е необходимо да се научите. По време на медитация или по време на релаксация лежи в Шавасан, отидете в тялото и вижте какви зони остават напрегнати. За да се отпуснете всяка част от тялото, трябва да го премахнете от нея и да направите възможно спад на затеганието. Обикновено е достатъчно, ако не, съзнателно, усилието на ще се отпуснете фокуса на напрежението.

С всяка медитация се подобряват уменията за релаксация и веднага забелязвате. Главата ще се изчисти, натискането на проблеми ще изглежда толкова сериозно, ще се появи нов положителен поглед към живота.

Това идва от факта, че сте все повече и повече започвате да гледате света без през призмата на чувствата и емоциите на егото, което обикновено изкривява нашето мнение за нещата и трезвия, правилния вид на истинското съзнание.

При релаксиращи мускули, сензорни нервни влакна престават да предават информация в мозъка. Мозъка, от своя страна, спрете да изпращате мускулите на двигателните нерви. Условното разделяне на тялото и мозъка се случва с мускулите, органите, костите на скелета и нервната система почиват. Той помага на организма да възстанови силите и да функционира правилно. Тялото ще почива от прекомерната работа на егото.

След като се научите да се отпуснете, ще бъде възможно да знаете ума си. Изследването на неговата психика помага да се отървете от психологическите нагласи и моделите, които са поставени в нас от детството. Често психологическите прекъсвания предотвратяват правилно съжителното съжителство със заобикалящата ги реалност и хора, което води до постоянно психо-емоционално напрежение.

Психологическо програмиране

Умения за релаксация, за съжаление, все още не гарантира пълно разпореждане с физическо и психическо напрежение. Например, вие се отпуснахте и достигайки спокойствие, но излизате на улицата, срещнете неприятно лице или сте попаднали в трудна ситуация. Вашият мозък веднага ще отговори на "отрицателния" шаблон, вграден в него, който ще избере от равновесие и ще доведе до предишното тревожно ниво. Как да бъдем? Отговорът е прост, трябва да се научите да препрограмирате отрицателните си психологически инсталации.

Да, разбира се, постепенно медитацията променя нашата психика и започваме да реагираме по различен начин на околната среда. Подчертанията не се страхуват.

Но всички сме различни. Някой психика ще бъде възстановен за много дълго време и да ускори този процес, трябва да осъзнаят, натрупани в медитация, умишлено прехвърлени ежедневие. Необходимо е да се научите да контролирате егото не само по време на медитация, но и навсякъде и винаги.

Коренната причина за хроничното напрежение е емоционален отговор на ситуацията или човешкото поведение, което не хармонизира с нашите психологически шаблони. Това причинява емоционална хиперекция, която насърчава напрежението, продължителното преживяване, умствено превъртане в главата на ситуацията и неговото разрешение.

Такива психо-емоционални инсталации са фиксирани от детството въз основа на натрупания опит и възпитание. Основната задача на техниката на релаксация става препрограма или пълно обезвреждане (ако е възможно) от тези шаблони, които пречат на щастлив живот без емоционално пренапрежение.

Истинска причина за напрежението

Физическото и емоционалното напрежение възникват в резултат на неправилно възприемане на околната среда. Взаимодействието с хората допринася за нашата реалност твърде много негативни впечатления, които "отрова" живота и водят до появата на болести. Това се улеснява от страхове и комплекси, които са поставени на подсъзнателното ниво.

В повечето случаи хората дори не разбират какво причинява напрежение. Те виждат и чувстват резултата - хроничен стрес, нервен пренапрежение, влошаване на връзките с близки, проблеми при работа, заболяване.

За да може завинаги да елиминира дисхармонията от живота, е необходимо да изучавате ума ми, истинските причини за такова поведение. За да направите това, трябва да медитирате, да отпуснете мускулите, "чист" главата от негативни мисли. По време на медитация и дълбока релаксация цялата негативна ще излезе, но ако са създадени само определени условия. Неравностойно положение, спрете егото и откъснатото наблюдение на проявленията на психиката, това е необходимо за това.

Постепенно благодарение на медитацията възниква яснотата на мисленето и се произвежда правилното отношение към ситуации и хора, без прекомерна емоционална реакция, която причинява напрежение.

Мозъчен компютър

Нашият мозък е клъстер от повече от 10 трилиона нервни клетки (неврони), които създават комуникация, както с външна, така и с вътрешна среда. Невроните се получават, рециклират, анализират, съхраняват и използват получената информация. Така че човек натрупва знания и опит по време на живота. В допълнение, тъй като детството произвеждаме много психологически шаблони, които спомагат за бързо да реагират в различни житейски ситуации.

Психологическите стереотипи се произвеждат от лимбична мозъчна система. Тя е един от първите реагира на външен стимул и дава отговор на тялото емоционален цвят. Лимбичната система сравнява ситуацията с предишния опит, съхраняван в формираните шаблони и издава стандартен резултат.

Еволюционната лимбична система помогна на човек да оцелее в трудните условия на околната среда, когато на всяка стъпка от хората имаше опасни обстоятелства. Когато човек се натъкне на непознат ситуация, тя нарече физическо и умствено напрежение за най-успешното решение на проблема. В съвременния свят Функцията на лимбичната система е оправдана в кризисни ситуации. На практика, всеки, дори малък проблем, причинява стрес и психо-емоционално напрежение.

Тези. Ние живеем като роботи, според програмите, определени в нас.

Светът около него рядко съответства на психологически модел, който е положен в нашия мозък. Ето защо, единственият начин да се отървете от напрежението е да се премахнат негативните емоционални инсталации. Трябва да се научите да възприемате всякакви ситуации като положителни или неутрални. Във всеки проблем е правилно да се търсят положителни и поучителни моменти, което следователно ще ни помогне да се измъкнем от "сухите от водата" в по-сложни жизнени ситуации.

Всички духовни учения на древността, било то йога или други, всъщност, преподават едно и също нещо - да бъде отворено за света по света, да обичат всички прояви на живота, да уважават хората. Тя помага да се отървете от напрежението, дават състояние на спокойствие и радост. Положителното отношение към реалността създава хармония между душата, тялото и обществото.

Всяка мисъл трябва да носи добре, всяко действие трябва да се възприема спокойно. Променяйки ума си, човек завинаги се отърве от отрицателен в живота: не външен, не можем да засегнем обстоятелствата, а вътрешното състояние. Можете да промените отношението си към ситуации, обстоятелства и хора и медитацията е отличен помощник по пътя към това.

Както казват, да промените света около него, първо трябва да промените себе си.

Обобщение

Всички по-горе могат да бъдат обяснени с няколко думи.

Единственият правилен метод за релаксация е, че ние спрем, откриваме и контролираме цялата психика, цялото ни ум, т.е. Нашето его. И това се постига в медитация, лежаща в Шавасан и в съзнание в ежедневието.

Защо така. Много просто. Релаксация, релаксация Това е патица или пълна спирка на егото. Този, който е по-спокоен в живота, толкова по-малко в главата е растящ неспокойни мисли и емоции, т.е. Това е правилно (не интензивно, с надзор) Его работи.

И колкото повече спирате егото по време на медитация и в Шавасан, че всичко е правилно и по-добра работа по всяко друго време, навсякъде и винаги.

Мисля, че е убедително.

Така че вече знаете как да медитирате. Ако все още не, прочетете моята статия:, както и задайте въпроси.

Остава да се научи да се отпуска и да се научи да контролира егото в ежедневието.

В следващата статия ще говорим.

Бъди здрав и щастлив. И релаксацията ще ви помогне с това.

И накрая, слушайте прекрасната музика на Анио Морисън, което те кара да мислиш за вечното. Това е такава музика, която може да спре добре егото и да изложи нашата красива и вечна душа.

За съжаление, невъзможно е напълно да се отървете от стреса, те винаги ще ни придружават през целия живот. Но за да се намали въздействието на стрес на човек до минимум е напълно възможно.

Стрес съпротивлението е способността на човек да издържи действието на стресови фактори. Това е вид превенция на стреса. Има такива методи за предотвратяване на стреса:

• физически: спорт, подходяща храна, чист въздух, пълен сън, навременно отдих;
• психологически обучения: утвърждаване, медитация, "здравна формула";
• домакинство: Професия на хоби (например, ръкоделие, бягане, плуване, ходене, домашни любимци);
• духовно:

1) Познайте се на генетичното ниво
2) Научете се да живеете в съответствие със собствената си генетика
3) Определете мястото си в пространството, ангажирани в любимото си нещо.

Тези и други методи за защита на енергията срещу стреса могат да бъдат намерени по-подробно чрез публикуване на приемането на практически психолог в Симферопол.

Психологическа умора

Широко разпространената концепция, свързана със загубата на умствена енергия и необходимостта от нейното възстановяване, почивка.

Това е дълъг период, през който човек чувства определен спад на силата на психологическото и физическото ниво. Тялото губи способността си да възстанови напълно по време на останалите.

Причините за психологическата умора могат да бъдат дългосрочни стресови състояния, проблеми на работното място, лични затруднения, монотонни и монотонни дейности, скучна и нелюбена работа. Понякога психологическата умора може да се преживее, дори като прави любимо нещо, ако не превключва или променя ситуацията навреме. Често младите родители, въпреки по-голямата радост, стават жертви на психологическа умора поради монотонност и плътна графика.

В повечето случаи умората може да бъде преодоляна с пълноправна почивка. Но за съжаление тя не винаги помага. Всичко зависи от причините, причинени от това състояние. В началото е необходимо да се разбере какво точно се изваждат човекът и жизнената енергия. Може да е силен опит, изричен или скрит от вашето съзнание. Силни емоции, недоволство, гордост, чувство за вина или неизпълнение. Нереализирането по отношение на трудовата дейност или по отношение на семейството и отношенията. Може да има много причини и те не винаги са очевидни и разбираеми за хората.

Ако не знаете какво точно е причинило вашето състояние, свържете се с психолог в Симферопол Виктория Соловеева. Тя ще може не само да разбере причините за вашата психологическа умора, но и ще ви помогне да се върнете към нормалния начин на живот, изпълнен с енергия, радост и значение.

Начини за борба с психологическата умора:

• Достатъчно количество висококачествена питейна вода ще спомогне за запълване на липсата на енергия.
• Правилното захранване ще ви позволи да подсилите и намалите усещането за слабост и безсилие.
• Ежедневните физически упражнения ще укрепват кръвообращението, те ще премахнат вътрешното напрежение и умора, помагат да се чувстват весели, пълна сила и енергия.
• Пълен сън е гаранция за правилното произведение на нашата нервна система, тя осигурява както физическа, така и психологическа почивка.
• Комуникация с приятна и помощна превключване и презареждане на вашата положителна енергия.
• Посещение на различни събития, посветени на самопознанието и работата по себе си, ще добави смисъл и осъзнаване на живота ви. Например, психологически обучения в центъра на Виктория Соловева "запознаване с мен" при първото посещение ви позволяват да се отървете от натрупаната психологическа умора и да накарате желанието да действате и да се движите напред.

Психологическо (нервно) напрежение

Това е психологическо състояние, в което човек непрекъснато изпитва прекомерно психологическо напрежение, нервност при комуникация с хора при извършване на всяка дейност.

Такова състояние обикновено лошо засяга човешкото представяне. Води до различни грешки, недостатъчни реакции на възникнали събития. Това причинява неприятни емоционални преживявания и чувство на недоволство. Да останеш в такова състояние, човек може да покаже неконтролирана агресия, провокира конфликтни ситуации. За него е трудно да контролира собствените си емоции.

Има много фактори, способни да се обадят на нервно напрежение при хората:

дълъг стрес, тежки натоварвания, умора, конфликтни отношения, комуникация с неприятни хора, сложни и объркващи жизнени ситуации. Няма възможност за самореализация и кариерен растеж. Конфликти в екипа. Семейни проблеми. Финансови затруднения. Лоши навициЗлоупотребата с алкохол.

Ако нервното ви напрежение е причинено от нерешен проблем или трудна жизнена ситуация, не можете да направите без помощта на квалифициран психолог в Симферопол. В този случай само се отърва от причината, можете да решите проблема и с него ще има психологически стрес.

Много често причината за това състояние също е неблагоприятната обстановка, която ни заобикаля. Модерният човек остро се чувства отрицателни фактори на градския живот. Ускорен ритъм на живота, голям товар. Трябва да общувате с. голямо количество Хората, които носят различна, често отрицателна енергия. В този случай, за да се предотврати появата на нервно напрежение, трябва да обърнете повече внимание на начина си на живот, опитайте се да не натрупвате отрицателния и да се отървете от него своевременно.

Начини за борба с психологическото напрежение:

Пасивен - можете да останете сами, да видите любимия си филм, прочетете добър книга, Разходете се в парка, слушайте приятна музика, пийте успокояващи билки, направете масаж, отидете в сауната, направете дишане гимнастика, за да направите ароматерапия.

Active - Вземете пътуване, за предпочитане на мястото, където дълго искате да отидете, или където някога сте били много добри. Опитайте спортна игра на открито. Подгответе вкусно необичайно ястие. Направете пермутация в стаята, актуализирайте интериора.

За жени, посещаващи салони за красота, пазаруване на светлина, приятелки с приятелки също е полезно. Някои добри годни.

За мъже - риболов, боулинг, билярд, гледане на спортни мачове в компанията на приятели.

Модерните градове могат да ни предложат много повече начини да се забавляват и да се отпуснат. Всеки може да избере собствения си вкус.

Стресът, преведен от английски означава "налягане, напрежение" и е комплекс от физиологични реакции, възникнали в човешкото тяло в отговор на въздействието на различни неблагоприятни фактори (стресори).

Стрес факторите са различни и разнообразни. Така например, остър звук, висок или ниска температура, колебание атмосферно налягане и т.н. Може да доведе до стрес.

Освен това стресовите реакции са присъщи не само на човек с високо развитата си нервна система, но и на по-ниско животно, като изобщо нямат нервна система и дори растения. Така става ясно, че стресът не е просто нервно напрежение. Това е отговор на тялото или всяка жива система, тъкан за изискването за това. Основната и крайната цел на такъв отговор е да се адаптира към променените условия. Стресът се предлага от канадския физиолог Г. Силе през 1936 година. Целесъобразно е да говорим за стрес.

Ако говорим за стрес като фактор на риска от артериална хипертония, това означава психо-емоционален, нервен стрес. Психо-емоционалният стрес е неразделна част от живота на хората в развитите страни. Тук човек непрекъснато е ежедневно с ускорено темпо на невро-напрегнат живот и работи с недостиг на време, трудни междуличностни отношения. В същото време често възникват продължителни конфликти, които са източник на негативни емоции. От тях, социално обусловени: услуга, семейство, вътрешни са най-силни.

Особено подчертаване на човешки ситуации, произтичащи от неговия контрол (смъртта на близките, природни бедствия и т.н.). Учените Холмс и ярост, основани на многогодишни проучвания, са съставили списък на най-често срещаните промени в живота на стреса. Някои от тях са показани по-долу. Последователността в този списък се определя въз основа на емоционалното значение на всяко събитие.

Както може да се види от масата, най-опасният за хората са интензивни психотремулиращи събития, причинени от загубата на много близки хора.

Възможно ли е да се живее без стрес? Науката одобрява - е невъзможно. В крайна сметка се адаптирайте към нови условия, които трябва постоянно. Живота е постоянен източник промени. Като цяло животът е основният източник на стрес, така че можете да се отървете от тях с пристигането на смъртта. Невъзможно е да се изкоренява стресът, но в нашата сила да подрежда собствения си живот, за да получи приятен стрес и да се отървете от неприятните. Да, се оказва, и приятни напрежения.

Подчертанията се разделят на емоционално-позитивно (раждане, подобряване чрез служба и т.н.) и емоционално-отрицателен. На домакинството, когато казваме "борба със стреса", "последствия от стреса", ние обикновено означава емоционален отрицателен вид стрес.

Също различно краткосрочно и дългосрочно стрес. Те се различават по различен начин върху здравето. Дългосрочният стрес носи по-тежки последици.

Как възниква стресът?

Когато ситуацията на конфликти изисква бърз отговор и незабавен отговор, адаптивните механизми се задействат в нашето тяло. Биохимичните реакции се появяват при ускорено темпо, увеличаване на енергийния потенциал на тялото и ви позволява да реагирате на заплаха с тройна сила. Надбъбречните жлези увеличават емисиите в кръвта на адреналин, което е високоскоростен стимулант. "Емоционалният център" на мозъка е хипоталамус. Той предава сигнала на хипофизма и надбъбречната кора, която увеличава синтеза на хормоните и емисиите в кръвта.

Хормоните променят водния солен баланс на кръвта, нарастващ натиск, увеличавайки сърдечната честота, подобрявайки нуждата от мускула на сърцето в кислород, стесняване на мозъка, бъбречните и периферните артерии, стимулиране на бързото храносмилане на храни и освободена енергия, увеличаване на Брой левкоцити в кръвта, стимулират имунната система, провокира появата на алергични реакции, увеличава нивото на захарта и увеличава честотата на дишане. Човекът е готов за битка. Всички описани промени са насочени към мобилизиране на ресурсите на организма върху принципа на "борба-полет" и са защитени, адаптивни.

Но за съжаление, времето на външните реакции, минаваше. В съвременния свят стресът най-често има вътрешни прояви и причини. Сега човек настига с автобус и не избяга от опасни животни; Той се страхува от скука и старост, а не снежна лавина; Той се бореше с лошо настроение или дразнене, а не с врагове или диви животни.

Разбира се, в стресираща ситуация, причинена от такива причини, почивка и релаксация биха били по-полезни от увеличаването на сърдечната активност и кръвното налягане (АД). Но тялото ни реагира на непредвидени ситуации от традиционната каскада на реакциите, от които не може да бъде произволно.

Ако акцентът е емоционално положителен, ситуацията е кратка и е под вашия контрол, няма какво да се страхувате: тялото има всички възможности да се отпуснете и да се възстановите след експлозията на дейността на всички системи. В подобен случай реакцията на тялото се връща в нормалното, присъщо темпо, работата на жизнените органи е включена в обичайния си канал, а тялото продължава да функционира в обичайния режим. Но ако стресът е емоционално отрицателен, дълъг, ситуацията е извън контрола и тялото няма шанс да нормализира вече активираните процеси, е необходимо да се подготвят за постигане на последиците от сегашното критично състояние.

Когато организмните системи, които управляват вашата психо-емоционална работна работа с претоварване и отрицателен стрес, продължават дълго, симптомите на физическо и психологическо изтощение започват да се появяват. Така че, има разбивка на адаптивността и развитието на заболявания. В противен случай това се нарича стрес или стъпка на изчерпване на "адаптационна енергия". И тук е важно да се помни изявлението на града, че "стресът е всичко, което води до бързото стареене на тялото или причинява заболяване".

Ако имате поне един от следните признаци, тогава присъствието на хроничен, дългосрочен стрес е много вероятно:

Неспособността да се съсредоточи върху нещо

Чести грешки в работата

Влошаване на паметта

Хронична умора

Броят на обратно изкупените цигари се увеличава рязко

Работата не причинява бивша радост

Алкохолна пристрастяване към напитки

Главоболие

Нарушения на съня (безсъние, сънливост и др.)

Болки в гърба или шия

Атаки от дразнене

Запек или диария (диария)

Болка в гърдите

Атаки от замаяност

Рязко влошаване на косата и ноктите

Кожна болест

Ревматоиден артрит

Алергия

Киселини, улцерозни болести и други заболявания на храносмилането

Сърдечно-съдови заболявания (хипертония, хипотония, атеросклероза, сърдечни пристъпи, сърдечна недостатъчност)

Може би тези симптоми и болести не са причинени от стрес, но точно е този стрес развълнува техните прояви. Вече по една по тази причина си струва да не отлагате психо-емоционалното си състояние.

Свързването на емоционален стрес с развитието на AG е изследван в проучвания на населението. Доказано е, че нивото на кръвното налягане е по-високо в групите на населението, подлежащи на хроничен стрес: сред безработните и лицата, уволнени от работа с постоянен невропсихиатричен стрес, живеещ в пренаселени райони и общински апартаменти.

Един от сериозни проблеми Борбата срещу стреса е, че той причинява чувство на тревожност и заедно те неволно активират нервната система. Често е необходимо да се види изненадата на пациентите, когато научават, че всички многобройни болезнени симптоми изглеждат от признаците на сериозно заболяване, са "просто" от реакцията на стрес. Около 40% от посоките към кардиолозите за подсиленото сърце и други сърдечни дейности са пряко свързани със стресовата ситуация. Приблизително същия процент насоки към невропатолозите (поради главоболие) и гастроентеролози (поради болка в стомаха) също са свързани със стреса.

По този начин можете да се уверите, че много от вашите здравословни проблеми са свързани с невъзможността да се справят с напрежението. Тогава ще бъдете достатъчно, за да научите как да приложите методите за справяне със стреса. Така че почти всички методи за преодоляване на стреса се разпадат в три големи групи:

1. Признаване на проблема

означава способността да се реализира възникващото състояние на стреса и да реши какво можете да се справите. В такива случаи е много полезно:

Направете списък на всички ситуации, които ви водят до стрес

Запитайте се защо се случва

Разширете идеите си за ситуацията с въображение.

Намерете малко време вечер и се опитайте да запомните как сте се справили през деня със стресови ситуации. Оценка на "стресиращата сила" на всяка такава ситуация, поставяйки 1 точка в случаите, когато стресът е минимален и 10 точки, когато достигна максималното ниво, с което можете да се справите.

Идентифицирайте нивото на стрес, описано в последния ден, отпуснете се и направете следното: Седнете удобно, затворете очите си, направете дрехите си навсякъде другаде. Плавно и дълбоко дишане, внимателно "обелване" в тялото ви, сякаш в главата ви имате скрита видеокамера, за да идентифицирате "точки" на напрежението. Съсредоточете се върху напрегнатите мускули и си представете как с всяко издишване на напрежението зад капка мина през краката в пода.

Няколко минути по-късно мислете за нивото на напрежението на този ден. Задайте си какъв въпрос или събитие е решаващ за него. Опитайте се да си представите ситуацията или този човек от гледна точка на наблюдател на трети страни.

Сега си поемете дълбоко, отворете очи и си задайте:

¨ Защо оценката на нивото на стрес е толкова висока (ниска)?

¨ Какво е най-неприятното за вас?

¨ Това ли се случва така в живота ви преди?

¨ Как разбирате какво се е случило?

¨ Какви други мисли се появяват, когато подадете тази стресова ситуация?

Това упражнение ще ви помогне да определите стресовите фактори и това е първият и много важен етап, който ще ви позволи да изберете начин да го преодолеете.

Например, Анна, млада майка, направи това упражнение. След като извадите цялостния стрес и да се наслаждавате на пълна релаксация, тя помисли за ниво на стрес и го оцени в 7 точки. Удобно седи в един стол, Анна даде възможност да мисли свободно и да изчезне. След това възникна снимка: децата й се карат и воюваха, което се случи доста често, въпреки всичките й усилия да предотвратят това. След известно време тя успя да каже чувствата си, както следва:

Оценката на стреса беше толкова висока, защото бях много разочарован от поведението на децата, въпреки че не им се случи нищо ужасно

Основната неприятност за мен беше да шумя, че децата са създали

Същите чувства възникнаха с мен и преди, когато съпругът, по обичайното си, увеличи гласа на споровете с мен, че бях много обиден

Силен шум много бързо предизвика реакцията ми, изразена в общо напрежение

Други мисли се отнасят до неясните спомени за това как аз се борих, когато бях дете. В допълнение, осъзнах, че понякога се чувствам желание да бия деца (въпреки че никога не го правя)

Благодарение на упражнението, Анна разбра какви ситуации и защо те стават стресиращи за нея. И сега, когато е необходимо, той може да приложи специфично приемане на стресовата ситуация. Тези начини и техники тя се овладее постепенно.

2. Самопомощ

осигурява придобиването на уменията за контрол върху техните мисли или инсталации и, ако е необходимо, тяхната задължителна употреба, както и способността да се грижи за себе си. За да направите това, трябва да се научите да се отпуснете и да създадете положително чувство за доверие.

3. Решение на проблема

означава овладяване на някои специални умения, като например възможността за разпространение на времето, обучение на доверие, както и наясно с границите на тяхната отговорност и законността на изискванията за вас.

За хроничните заболявания са добре известни, че те се излекуват по-дълго и по-трудно за изостряване. Дългосрочният стрес не е изключение. Ако животът причинява много болка - време е да отидем. Това е ежедневен и дълъг процес, но резултатите ще бъдат достойни за вашата работа.

Така че, не позволявайте на конфликти да забавят!

Разрешаване на конфликти и недоразумения възможно най-скоро. Ако вниманието ви е съсредоточено върху престъплението, е трудно да излезете от стреса. Много е важно да се отървете от дразненето, за да защитите сърцето си. Това ще ви даде възможност да поддържате контрола върху себе си и да не изтегляте конфликта за нов кръг. Опитайте се да осъзнаете, че имате емоции. Ако това е гняв или негодувание, кажи ми друг човек: "Аз съм ядосан или" съм обиден. " Такава честност и, като цяло, отговорността на поведението на зряла човек ще избегне неприятните последици от неправилното пръскане на вашите емоции.

За съжаление, много от нас са свикнали да се изкачат в гнева им в обидни и жестоки думи. И ние казваме, че те са по-често най-близки и обичани от хората. Ще бъде по-добре, ако веднага да обясните дразненето си и дори по-добре - неговите причини, техните близки. Тогава няма да има ненужни кавги и ненужни престъпления.

Изразявате недоволството си, не обобщайте: говорете за това конкретен случайКой те доведе в гняв. Изпитването на желание да се карат, изразяват възмущение и гняв, не помнете миналото, говорете само за ситуацията, която ви притеснява.

В крайна сметка, ако човек се опитва да ви обясни, да го слуша; Ако се извини, приемете ги. Опитайте се да завършите неприятния инцидент възможно най-скоро. Моля, обърнете внимание: показвайки сдържаност в най-фундаменталния конфликт, не ставате слаба страна. Напротив, вие вземете себе си ролята на силен и силен слон и опонентът ви не е достатъчен за ролята на противника.

Смейте се! Усмивка! Толкова често, колкото е възможно!

Отдавна е известно, че смяхът е най-доброто лекарство, което е особено действащо срещу стрес. Когато се смеете, мускулите на лицето почиват, емоционалното напрежение пада, се появява положително усещане. Това е най-доброто средство за борба с болестите и преди всичко със себе си.

В крайна сметка, ако нещо не ви подхожда, трябва да промените ситуацията или вашето отношение към него. В много случаи, когато ситуацията не е попечена за бърза промяна, можете да си позволите просто да я карате. Способността да се видят смешно или смешно в собствените си трудности е най-добрият начин да промените отношението си към проблема. Известният датски карикатурист Herluf Bidstrup е станал известен с факта, че комично идва буквално във всичко, което видя.

Медицинска сестра за най-доброто

Ако очаквате проблеми, тогава най-често те се случват. Поради загриженост и стрес, поведението ви се променя, вие психически загубили ситуацията и несъзнателно носете изображението си пред вас. Такава "ситуация на прогнозиране" може да бъде причина за негативното самочувствие. Ще провалиш поведението си, заобикаляйки го съответно на него и се случва проблемът. С голямо доверие можете да кажете, че сами сте виновни в много от вашите неуспехи.

Опитайте другия, положителен, възприемане на света и ще помогнете на себе си да намалите стреса си. Погледнете себе си с други очи, променете идеята си за себе си и за мястото си в този свят. Без значение колко много неща са радостното възприемане на себе си и техните перспективи са по същество по-близо до песимистичния подход.

Избягвайте неприкосновеността на личния живот с проблеми

Не се страхувайте да декларирате други, че имате проблеми или какво всъщност те заключават. Стоицизмът, който е необходим, например, на стола в стоматологичен лекар, е напълно нежелателно в стрес. Той ви лишава с приятелска подкрепа, способността да приемате и разберете друга гледна точка, изчерпвайте духовното и физическа власт., отрича симпатия и съчувствие, чувството на лакът на приятеля си. Хората, които имат много приятели, се оказват в по-печеливша позиция: те ще бъдат в трудни житейски ситуации. Причината е или следствие, но социалната изолация често води до депресия и дори самоубийство.

Спорт

Вземете партньора на противника и спорта, който ви харесва. Ако постоянно се чувате, докажете вашето превъзходство, предпочитайте отделните класове. Най-малкото някои от упражненията трябва да се повтарят ритмично. Тъй като новороденото бебе заспива със спокойна равномерна люлка, и вие, след ритмични движения, вземете изгубеното чувство за контрол и безопасност. Упражненията не трябва да бъдат изпълнявани. Някои концентрации на вниманието върху физическите упражнения води до отслабване на въздействието на стреса. Фокусиране върху упражнението, вие стеснявате рамката на вашия свят на такива размери, които са абсолютно трудни за поддържане на контрола.

Упражненията трябва да бъдат достатъчно трудни за акумулиране на адреналин по време на стрес, използван изцяло. Ако физическото упражнение е недостатъчно, излишъкът на адреналин ще ви направи раздразнителен и нервен.

Ясен правилно

Балансираните богати на витамини на храна ще спомогнат за увеличаване на устойчивостта на стрес. Яжте поне 3 пъти на ден, не забравяйте да включите в диетата си:

¨ Много груби храни, особено твърдо зърно и крупа

¨ Много плодове и зеленчуци

¨ Много свежа чиста вода

¨ Малко мазнини, растителни масла и протеини (месо, птица, риба)

Подкрепете полезните си навици

Ако имате не, не бъдете мързеливи, за да ги стартирате възможно най-скоро. Нека съществуваме в живота си нещо, което създава усещане за измерение и постоянство.

Заедно с тази употреба следните техники:

1. Отпуснете се във всички ситуации веднага щом смятате, че всичко не се случва, както бихте искали

2. Не копирайте, натрупаната отрицателна енергия

3. Играйте с вашите деца и домашни любимци

4. Намерете време за приятни неща и домакинства.

5. Чат с близки хора за трудни въпроси.

Опитайте се да изпълнявате тези правила всеки ден и след известно време ще откриете, че събитията, които преди това са извадени от колоната, не са толкова страшни.

В заключение, ние отбелязваме, че основният метод на борба със стреса е психо-релаксиращата терапия. Той принадлежи към автогенното обучение, медитативни техники, прогресивна мускулна релаксация и MN.D. Ще се занимаваме с хипоксично респираторно обучение, които са лесни и възпроизводими у дома, както и ефективни за премахване на напрежението на стреса.

Водени от тези правила, за които говорим днес, ще откриете, че стресът от противника на противника става вашият съюзник и дори асистент. "Ограничен" стрес е великолепен енергиен ресурс. Едва се насочва в вагона на вашата съдба.

V.Resbovsky, Infosure "Здраве на Евразия"

Коментари по статията

Добави коментар

Вижте също:

Доктор Влад съветва

Казвам се Владимир Виталавич Бахмленков.

Завършил съм Саратов през 1979 г. със специален педиатър. Подобряване на квалификацията на военната хирургия от 1983 г., ултразвук от 1985 г., акупунктура (акупунктура) 1991 г. в Русия, от 1991 г. работи като рефлексология на общ профил (не само деца). Успешно лицензирани да работят в Илинойс. Стажът се проведе в Медицински център Гордин. В момента работя за частна рефлексология. Тук, на сайта, говоря за тази техника. Нося примери от повече от 20 години практика в областта на рефлексотерапията. Аз също се опитвам да запозная посетителите на място с най-новите, интересни новини в областта на медицината и здравето от цял \u200b\u200bсвят.

Късмет!

Вчера взех видео със себе си в водещата роля днес. Мисля, че тези упражнения могат да се интересуват от хора, които искат да отслабнат, но все още не се оказват. Спомням си перфектно, както просто реших да започна да практикувам тялото си, тялото ми. Какво се предлага в интернет на видео мускулести момчета ...

Е, тъй като не се уморявам от вашите упражнения на видеото, тогава ето още един. Това упражнение е по-сложно от предишните, но най-ефективните от мен показаха. Перфектно влакове натиснете! В рамката не казах, добре, дори ще кажа. Ако първо не се получи, но искам, можете да прикачите до ...

Вероятно вече сте уморени да гледате видеоклиповете, в които махнах различни жлези, показващи моето срамежливо тяло. Нека променим записа и да говорим за работа през нощта. Разговорът ще отиде не само за нощните смени, но и за онези, които просто обичат да изглеждат закъсняли и дори над полунощ. Доколкото може ...

Също много просто, но ефективно упражнение. Както всичко, което преди това съм показал в видеоклипа си. Между другото, тук е част от видеото за загуба на тегло в моя YouTube Channel: физическо възпитание и кожа. Там, във видеото обещах да поставя връзка към видеоклипа, в който показвам как да направя медицинска топка от старата баскетболна топка. Извършете ...

Всъщност аз отново исках да премахна филма за дебелината. Но днес е много натоварен ден и не работи с ролката. Прочетете за акне на лицето си. Тази тема е притеснена много много, точно като загуба на тегло. Статия, повече за момичетата, но и момчета може да бъде полезна. Най-голямата неприятност е това ...

Вчера премахнах друго видео със себе си в водещата роля, обществеността днес. Мисля, че тези упражнения могат да се интересуват от хора, които искат да отслабнат, но все още не се оказват. Спомням си перфектно, както просто реших да започна да практикувам тялото си, тялото ми. Какво се предлага в интернет на видео мускулести момчета ...

Реч.

Естеството на човека е такова, че той е ангажиран с комфорт, да елиминира неприятните усещания, без да мисли за това. Това са естествени начини на регулиране, които се обръщат сами, спонтанно, в допълнение към човешкото съзнание, така че понякога те се наричат \u200b\u200bв безсъзнание.

Със сигурност интуитивно използвайте много от тях. Това е дълъг сън, вкусна храна, комуникация с природа и животни, баня, масаж, движение, танци, музика и др. За съжаление, някои средства не могат, като правило, да използват на работа, директно в момента, в който възникна интензивната ситуация. Има ли някакви техники, които могат да се използват по време на работа? Да. Първо трябва да се справите с какви естествени механизми за премахване на напрежението и освобождаване притежавате нарастващия тон.

Упражнение "Аз съм щастлив"

Всеки седи в кръг. Един стол е свободен. Той започва този, който има свободен стол отдясно. Той трябва да каже: "И аз съм щастлив." Следващият, който имаше празен стол, се оказа презасаждане и казва: "И аз също" третият участник казва "и аз изучавам на ... (нарича името на всеки участник). Това, чието име се наричаше, се движи на празен стол и извиква пътя за повишаване на настроението, тогава всичко се повтаря отначало.

Дискусия. Кой от предложените начини за повдигане на настроението ви се струва най-интересното?

Разпределяйте следното техники за регулиране на естествения организъм:

Смях, усмивка, хумор;

Различни движения на вида на отпиване, мускулна релаксация;

Обмисли вътрешни растения на закрито, снимки и други приятни или скъпи за лицето на нещата;

Психически призив към най-високите сили (Бог, вселена);

- "къпане" (реално или психическо) на слънце;

Вдишване на свеж въздух;

Четене на стихове;

Казвайки хваление, комплименти на някого точно така.

И ако направите проблема с регулирането на емоционалните състояния, невропсихичното напрежение, се използват специални техники, за да ги управляват съзнателно. Те са те да се наричат \u200b\u200bметоди за саморегулиране (или методи за самообразуване), подчертавайки активното участие на човека.

Саморегулиране - Това е управлението на психо-емоционалното състояние, постигнато чрез въздействието на човек върху себе си с помощта на думи, умствени образи, мускулен тонус и дишане.

По този начин, саморегулирането може да се извърши с помощта на четири дълготрайни активи, използвани поотделно или в различни комбинации.

В резултат на саморегулиране могат да възникнат три основни ефекти:

Ефект на спокойствие (елиминиране на емоционално напрежение);

Ефект на възстановяване (отслабване на проявите на умора);

Ефект на активиране (увеличаване на психо-физиологичната реактивност).

Запознаване с банката на методите за саморегулиране и самообразуване.

1. Методи, свързани с респираторното управление.

Дишащ контрол - Това е ефективно средство за влияние върху мускулния тонус и емоционалните центрове на мозъка. Бавно и дълбоко дишане (с участието на коремните мускули) намалява възбудимостта на нервните центрове, допринася за релаксация на мускулите, т.е. релаксация. Честото (гърдата) дишане, напротив, осигурява високо ниво на телесна активност, поддържа невропсихичното напрежение.

- Дишащ контрол

Седнал или стоящ опит, ако е възможно, отпуснете мускулите на тялото и се съсредоточете върху дишането. За сметка на 1-2-3-4, направете бавно дълбоко дъх (докато стомахът изпъква напред, и гърдите са фиксирани); Следните четири сметки възстановяват дишането; след това гладко издишване по сметка 1-2-3-4-5-6; Отново закъснението преди следващия дъх на сметка 1-2-3-4. След 3-5 минути от това дишане, вие отбелязвате, че състоянието ви е станало забележително спокойно и балансирано.

Дихателна техника "Pushinka"

Представете си, че пред носа ви на разстояние 10-15 cm висящи пухчета. Дишайте само носа и толкова гладко, така че пухът не изпревари.

Дихателна техника "топка"

Затворете очите си и си представете топка за светлина пинг-понг. Вдишайте - и топката бавно и плавно се издига от центъра на корема ви към гърлото. Издишване - и топката бавно потъва надолу. Вдишайте - топката бавно се издига нагоре, издишайте - леко намалява.

2. Методи, свързани с контрола на мускулния тонус, движението.

Под влиянието на умствените натоварвания възникват мускулни скоби, напрежение. Способността да се отпуснете, ви позволява да премахнете невропсихичното напрежение, бързо да възстановите силите. В свободните минути, почивайте паузите, овладяват последователната релаксация на различни мускулни групи. Тъй като не е възможно да се постигне пълноценна релаксация на всички мускули, трябва да се съсредоточите върху най-интензивните части на тялото.

Упражнение за релаксация на различни мускулни групи.

Седнете удобно, ако можете, затворете очите си; Дишам дълбоко и бавно; Идват на вътрешните очи по цялото тяло, вариращи от върха към върховете на пръстите (или в обратната последователност), и намерете местата на най-голямото напрежение (често има уста, устни, челюсти, шията, главата, раменете, раменете , корем); Опитайте се да прецедете местата на клиповете още по-силни (за треперенето на мускулите), направете го на дишането; чувствам това напрежение; рязко нулиране на напрежението - продукция при издишване; Направете толкова малко пъти. В добре спокоен мускул ще почувствате появата на топлина и приятна тежест. Ако клипът не може да бъде премахнат, особено на лицето, опитайте да го изгладете с лек самосад с кръговите движения на пръстите си (Grimaces може да се направи).

Упражнение "съд с течност"

Вземете удобна поза. Затворете очите си и започнете да си представите, че вашите пети чрез подметките на краката (или от болката) започва да тече поток от топла вискозна течност от златен или сребърен цвят. Вашето тяло е празен съд, който с приятни усещания за топлина и гравитация се излива от външната страна тази течност. Тези идеи трябва да бъдат придружени от истински чувства на топлина и тежест. Мускулите стават бавни и спокойни.

Упражнение "Вълна релаксация"

Вземете удобна поза, представете си, че по тялото ви има вълнова релаксация. Тя е много подобна на морска вълна, която ви се търкаля, когато седнете на морския бряг. Само морската вълна тече за вас, а вълната за релаксация преминава директно през вас. Направете няколко релаксационни вълни през себе си и всичките ви мускули на тялото ще отслабят, да станат бавни и меки. Първоначално, докато не постигнете постоянно усещане за вълна от релаксация, минаваща през тялото отгоре надолу, това упражнение трябва да се направи заседание или лъжа. След това тези усещания могат да бъдат извикани във всяка позиция.

3. Методи, свързани с влиянието на думата.

Известно е, че "думата може да убие, думата може да спаси". Втората сигнална система е най-високият регулатор на човешкото поведение.

Вербалното въздействие включва съзнателен механизъм за самоустойчивост, има пряко въздействие върху психо-физиологичните функции на тялото.

Формулировките на самодостатъчността са изградени под формата на прости и кратки твърдения с положителна ориентация (без частица "не").

Себе си. Самостоятелният подход е кратко, изхвърлено изхвърляне от себе си. Приложете себе си, когато сте убедени, че е необходимо да се държите по определен начин, но имате трудности. - Говорете спокойно! - Безмълвен, мълчалив! "," Спрете! " - помага за ограничаването на емоциите, да се държат адекватно, следвайте правилата на етиката и правилата за работа с хората. Формулират себе си. Мислено го повторете няколко пъти. Ако е възможно, повторете го на глас.

Самоопределяне.

В много случаи е препоръчително да се "погледнете назад", не забравяйте за вашите успехи в подобна позиция.

• Запомнете ситуацията, когато сте се справили с подобни трудности.
• Дума текста на програмата, можете да използвате думите "точно днес", за да подобрите ефекта:

"Днес ще успея";

"Днес ще бъда най-спокойният и изветрял";

"Днес ще бъда изобретателен и уверен";

"Радвам се да се опитам да говоря спокоен и уверен глас, да покажа извадка от извадки и самоконтрол"

• Мислено повтаря текста на програмата няколко пъти.

Самостоятелно свързване (самостоятелно смущение)

Хората често не получават положителни оценки на поведението си. Това, особено в ситуации, повишени невропсихиатрични товари, е една от причините за нарастваща нервност, дразнене. Ето защо е важно да се насърчавате. В случай на незначителен успех е препоръчително да се хвалите, психически говоренето: "Добре направено!", "Umnets!", "Се оказа страхотно!". Намерете възможността да се хвалите по време на работния ден най-малко 3-5 пъти.

4. Методи, свързани с използването на изображения.

Използването на изображения е свързано с активното въздействие върху централната нервна система на сетивата и представянията. Много от нашите положителни усещания, наблюдения, ние не помним впечатленията, но ако събудите спомени и образи, с тях, тогава можете да ги оцелеете отново и дори да укрепите. И ако направим в думата на съзнанието, тогава изображенията, въображението откриват достъп до мощни подсъзнателни резерви на психиката.

Да се \u200b\u200bизползват изображения за саморегулиране, да прибегнат до следното:

Специално запомнете ситуации, събития, в които се чувствахте удобно, спокойно, спокойно, е вашите ресурсни ситуации. Направи го в трите основни начина, присъщи на човек. За да направите това, запомнете визуалните образи, събития (това, което виждате: облаци, гора, цветя); Изслушване на изображения (това, което звучи, чувате: пеене на птици, поток, шум за дъжд, музика); Чувство в тялото (това, което чувствате: топлина на слънчева светлина върху лицето ви, пръскаща вода, мирис на цъфтящи ябълкови дървета, вкус на ягода).

С чувство за напрежение, затегнете здраво, ако е възможно, затваряне на окото; Дишайте бавно и дълбоко; Помнете един от вашите ресурсни ситуации; вземете го отново, спомняйки си всички, които придружават нейните визуални, слухови и телесни усещания; Останете в тази ситуация в продължение на няколко минути; Отворете очите си и се върнете на работа.

Представете си конфликтна ситуация, уверете се, че усещанията възникват в тялото ви. Често в такива ситуации има неудобно състояние за гръдната кост (налягане, компресия, пулсация). Затворете очите си, погледнете вътрешните очи в района на гръдната кост и си представете бушуващото "огнено море" на емоциите. Сега визуално се разни на това море до гладко огледало. Какво чувствате сега? Опитай пак.

Разбира се, нещастието на близките, обществените катастрофи, неуспехи в работата, техните собствени пропуски може да не са разстроени от човек. Но не трябва да се счита за такива неуспехи чрез непоправими катастрофи. Какво може да бъде коригирано. И не - и съдът не е, както говорят в народа. Господната мъдрост се съдържа в поговорката: "Господи, дай ми силата да променя това, което мога да се променя, търпение - да приема това, което не мога да се променя, и умът е да се разграничи един от другите.

5. начини за активиране на състоянието на ресурсите.

Да бъдеш в състояние на ресурс, можете да действате много по-ефективно в конфликтна ситуация, като същевременно запазите здравето си и здравето на другите. Например, пътувате в красиво настроение, рязко спиране - и масивен човек идва на крака ви. Какво правиш? (Приятелски, с хумор оставяме ситуацията.) И сега сте безкрайно уморени, торбите дръпват ръцете. Ти си стъпил пеша. Как реагирате? (Викам, нарушаващ, да бъда ядосан. Дори разкъсването го остави.) Каква е разликата? В състояние на ресурс.

Предлагам упражнение, което ще ви помогне да активирате вашите ресурси. Не забравяйте, че уменията и уменията се появяват с многократно повторение. Когато се чувствате загрижен, ядосан, най-вероятно, се държат импулсивно и направете това, което всъщност е точно обратното на това, което наистина искате.

Ето защо, нека прекараме няколко минути, за да се изправим в държавата, която е най-подходяща за постигане на положителен резултат, т.е. в състоянието на умиротворяване.

Упражнение "Float".

Представете си бурно море, буря, ураган, зачервяващ всичко по пътя си, мощни вълни. Изведнъж вашите подаръци грабват поплавъка, излизайки под водата и отново се появяват върху гребена на вълната. Представете си, че сте този поплавък, а бурното море е вашият живот. Вие преобръщате вълните на бедствието, но сте неуточнени. Отново и отново се появявате на повърхността. Вашата увереност и късметът ви напълни това поплавък и го бута на повърхността. И накрая, морето, което не те преодолява, успокоява, защото от облаците, слънцето разглежда, и вие сте плувка - изпълнете слънчевите лъчи на късмет. Преживяхте още една буря в живота си и излязохте от победителя. Представете си последващи урагани от живота си, а от тях ще оставите победителя, неизказания поплавък.

Първа помощ при остър стрес

Ако ситуацията се е променила много рязко, и в най-лошия за нас можем да развием остър стрес. В този случай първото нещо, което трябва да се погрижите, - да се съберете в юмрук, цялото ми воля и да заповядвам: "Спри!" Да забави драматично развитието на остър стрес. След това е необходимо да използвате собствените си анти-бързи детайли (инструменти за премахване на стреса, които са били научени предварително ).
Какво е тази заготовка?

Методи за премахване на остър стрес

1. Анти-аромат. Бавно да върви дълбоко дъх през носа; На върха на дишането за момент задръжте дъха за миг, след което го издига възможно най-бавно. Това е успокояващо дишане. Опитайте се да си представите. С всеки дълбоко дъх и дълга издишване, частично се отървете от напрежението на стреса.
2. Минимална релаксация. Отпуснете ъглите на устата, овлажнявайте устните. Отпуснете раменете си. Съсредоточете се върху израза на лицето и позицията на тялото: не забравяйте, че те отразяват емоциите ви, мислите вътрешно състояние. Много е естествено да не искате другите да знаят за стрес. В този случай можете да промените "езика на лицето и тялото", като отпуснете мускулите и дълбоко дишането.
3. Складова наличност . Огледайте се и внимателно проверете стаята, в която сте. Обърнете внимание на най-малките детайли, дори и да ги познавате добре. Бавно, не бърза, умствено разоръжи всички елементи един по един в определена последователност. Опитайте се да се съсредоточите напълно върху този "инвентар". Говорете психически за себе си: "Браун бюро, бели завеси, червена ваза за цветя" и т.н., насочени към всеки отделен предмет, ще отвлечете вниманието от вътрешното напрежение на стреса, насочвайки вниманието си към рационалното възприемане на околната среда.
4. Промяна на пейзажа. Ако обстоятелствата са разрешени, оставете стаята, в която имате остър стрес. Отидете на друг, където няма никой, или излизате на улицата, където можете да останете сами с мислите си. Разглобете тази стая (ако излезете навън, тогава около къщи, природа) "на костите", както в метода на инвентара.
5. Ръцете-plethi. . Стойте, краката на ширината на раменете, наклонете се напред и се отпуснете. Главата, раменете и ръцете свободно се удавиха надолу. Спокойно дъх. Фиксирайте тази позиция за 1-2 минути. Съсредоточете вниманието си върху ръцете си, които са свободни да излизат. В края, много бавно вдигнете главата си (така че да не се завърта).
6. Промяна на дейността. Вземете себе си всяка дейност - започване на отпадъчни води, измийте ястия или направете почистване, ако у дома. Преместете поръчката си на работното място, направете някои познати отговорности, в които можете да "потопите главата си". Всяка дейност и особено физическа работа, в стресовата ситуация, извършва ролята на ролерист - помага да се разсейва от вътрешното напрежение. Важно е това да не е празна дейност (дейност в името на дейността) и преследването на определена цел (преместване на всички ястия, за да донесе работна поръчка ...)
7. Музика . Ако музиката е добре успокояваща, включете нещо бавно. Опитайте се да го слушате, да се концентрирате върху него (местна концентрация). Не забравяйте, че концентрацията върху нещо друго допринася за пълноценна релаксация, причинява положителни емоции. Гледайте мислите си, не се оставяйте да мислите за проблема.
8. Неплана интелектуална дейност. Вземете калкулатора или хартията и молива и се опитайте да изчислите колко дни живеете в светлината (броят на пълните години се размножават с 365, добавяйки един ден за всяка минаваща година и добавете броя на последните дни и добавете броя на миналото последен ден раждане). Такава рационална дейност ще ви позволи да обърнете внимание. Опитайте се да запомните особено забележителен ден от живота си. Помни го в най-малкия детайл, не ми липсваш нищо. Опитайте се да изчислите как е този ден от живота ви.
9. Разговор за абстрактни теми. Чат на някаква абстрактна тема с всеки човек наблизо: съсед, другар за работа. Ако няма никой близо до никого, можете да се обадите или да разговаряте с някого чрез интернет. Разговорът е разсейваща дейност, която се извършва "тук и сега" и е предназначена да премества вътрешния диалог, наситен от вашето съзнание. Човекът е много социално същество. В разговора можете да забравите за всичко.Дихателни упражнения. Направете тези или други дихателни упражнения. Основното е, че дишането е ритмично, измерено, бавно.

Има три степени на емоционално напрежение.

Първата степен е състояние на внимание, мобилизация, дейност, се характеризира с изпълнението на работната мощност, повишаване на функцията на органите и системите, които решават тази задача. Това се случва винаги, когато ненсонската задача преди тялото изисква концентрация на внимание, мобилизиране на интелектуални и физически ресурси. Такова състояние е много полезно, обучава тялото, увеличава ефективността.

Втората степен - появата на рамо негативна емоция. Психологически, това е познато на всяко състояние на гняв (гняв, възмущение), придружен от изключително значимо (ограничаващо) увеличение на дейността на органите и системите, които осигуряват взаимодействието на организма с екология. Изпълнението на скелетните мускули значително увеличава, вниманието е концентрирано, работата на сърцето се увеличава, увеличава артериално налягане, дишането, окислителните и енергийните процеси нараства, спазъм на съдовете на коремните органи и кръвта укрепват мускулите, мозъка, светлината и сърцето. Целта на такава реакция е да се максимизират ресурсите на тялото и темите за решаване на проблема.

Третата степен е астерна негативна емоция, възниква, ако задачата изисква ресурси далеч над тези, с които тялото дори е при максимална мобилизация на силите. Психологически опит като това състояние на страх (ужас, копнеж). Рязкото намаляване на интелектуалните и енергийните ресурси (страхът "слиза", "краката ще бъдат отсечени", "умствените способности", "вегетативната буря" може да отиде в "хаос").

Трите степени на състоянието на напрежението в "чисти\u003e рядко се срещат. Често се наблюдават степените на емоционално напрежение, които могат да бъдат описани като междинни (преходни) етапи. Например, в междинен етап между II и III, могат да възникнат само интелигентни функции в пълно запазване (и дори увеличаване) на енергийните ресурси. В този случай нарастващ страх, който е загубил човек с гигантска енергия, прави безсмислени действия (паника).

преходни ситуации и други видове, когато само енергийните ресурси са намалени: човек е парализиран от ужас наясно с приближаваща се опасност, но не може да направи нито едно движение, за да го избегне.

Степента на стрес статус, възникващ в тази ситуация, наред с други неща, се определя от предходния житейски опит. Недостатъчността на този опит, липсата на умения, необходими за преодоляване на трудностите, допринася за появата на състояние на напрежение с по-висока степен.

Съвременният свят поставя голям брой задачи и цели пред човека, който в съвкупността са стресиращи фактори и провокират състоянието на емоционално напрежение. Тя отразява психо-физиологичната готовност на организма, за да се намерят вътрешни ресурси за изпълнение на планираните планове. Подобно натоварване не може да се възползва, поради което води до появата на чувство на хронична умора. За да се избегне появата на редовен психологически стрес, което води до сериозни невротични нарушения, трябва да научите как да се справяте със собствените си негативни емоции и да се справите с причините, поради които те ги провокират.

Съвременният човек трябва да знае методите на борба със стреса

Причини за появата

Повечето психолози са склонни да гарантират, че причините, водещи до такива преживявания, са 2 вида:

• външен;
• вътрешен.

По вътрешни причини, проблемът с невъзможността да се разлеят емоциите и да ги преживеят в себе си. Повечето хора, които се сблъскаха с този проблем, са обект на песимизъм или имат слаба мотивация и вкоренени комплекси. Първичните последици могат да се проявят под формата на светло вътрешно напрежение и дискомфорт, но ако това състояние е забавено, тя може да нарасне в опасна форма на психическо или физическо заболяване.

Хората, които са се сблъскали с влошаване на здравето поради психо-емоционален стрес, най-често страдат от проблемите на сърдечно-съдовата система. Кардиолозите по време на проучването на проблема заключават, че хората, които не могат да се справят с такива емоционални заболявания, са в рисковата група, тъй като вероятността от исхемична болест на сърцето и атеросклероза се увеличава, както и периодично GB (хипертония). Когато емоционалното напрежение достигне критична марка, заедно с ритъма на сърдечния ритъм, кръвоснабдяването се променя.

Важно е да се разбере, че в моменти на силни вътрешни преживявания има колосален товар върху сърцето, който понякога води до необратими последици.

Външните причини включват стрес фактори - инциденти, водещи до преживяването на остри негативни емоции. Това са ситуации, които пряко влияят върху личния живот на дадено лице. Те са свързани с тези места, които най-много време и чийто психологически климат е най-важен за емоционален комфорт. Благоприятно е, че това са проблеми с домакинствата, работна пространствена среда, отношения с близки хора и роднини, междуличностни конфликти, които не са разрешени за дълго време.

Предотвратяване на емоционално напрежение

Почувствайте емоционалното напрежение лесно лесно. Има чувство за утежнен дискомфорт, когато човек може да бъде физически физически, но характеризира психическото си състояние като задоволително и чувство на нужда да се отървете от чувството за емоционално потисничество. Най-разрушителният начин да се отървете от проблема е пълното елиминиране на всички стресови фактори и заминаване към психологическата зона на комфорт, когато всеки сблъсък с обект на вътрешно напрежение провокация действа върху неблагоприятната неблагоприятна система.

За да не се приберат до такива кардинални мерки, е достатъчно да се научат да предотвратяват симптомите, характеризиращи емоционалното напрежение и предупреждение по-нататъчно развитие Невротични нарушения. Има няколко правила на психохигиениката, наблюдавайки кой може да постигне стабилно балансирано състояние и да намали риска от стрес фактори:

Методи на борба

Дори ако всички средства за психохигиеник ще бъдат насочени срещу появата на психо-емоционален стрес, никой не е застрахован срещу срещата с непредвидени обстоятелства, които имат силно разрушително въздействие върху нервната система. Често се случва, така че психичното състояние е изложено на стресиращи фактори и да се справят със стреса, трябва да прибегнете до помощта на специални упражнения, които помагат за постигане на спокойно възприемане на заобикалящата реалност. Струва си да промените отношението ви към външни прояви, които не могат да бъдат повлияни. Това е първата сериозна стъпка, която помага за облекчаване на високо напрежение.

Йога облекчава стреса

Има няколко телесни упражнения, които се отнасят до йога и помагат за облекчаване на емоционалните товари. Той има благоприятен ефект върху работата на централната нервна система, възстановява тялото след претоварване и дълго изпълнение на монотонната работа.

Когато възрастен преживява емоционално напрежение и психичното му състояние не е стабилно, надбъбречните жлези произвеждат адреналин, който активира всички вътрешни ресурси на тялото и го насърчава да действа въпреки всичко.

Да се физическо здраве Не е причинена критична вреда, необходимо е да се прекара развитите адреналин възможно най-скоро, за това има телесна техника. За да премахнете нарастващия психо-емоционален стрес, трябва да се извършат редица прости действия, които ще помогнат да се отървете от чувствата на умората:

1. Прекарайте една ръка над главата си и леко докоснете пръстите на противоположното ухо.
2. До върха на носа, за да донесе средните и индексиращите пръсти на друга ръка.
3. Промяна на ръцете на ръцете: дясна ръка се издига до носа и лява ръка Към ухото.

Този елементарен I. ефективен метод Лечението ви позволява да комбинирате дейностите на полусфера на мозъка.

Има начин за борба с емоционален стрес под формата на дихателна гимнастика:

1. Огънете ръцете си в лакти и стиснете пръстите си в твърд юмрук.
2. Енергично глупави крака, напрегнете цялото тяло и правене на дълбоки вдишвания и издишване.

Такова средство за справяне със стреса ще бъде най-ефективно, ако изпълняването на това приемане ще може да крещи силно. Той помага за нулиране на емоционалните бараки колкото е възможно повече и да се чувства облекчение.

Струва си да се обърне внимание на приемането на борбата срещу нервния стрес под формата на мускулно разтягане:

1. Стойте на крака и изправете гръб.
2. Направи дълбоко дъх, в издишване се изкачи до чорапи.
3. Под дъх, повдигнете двете си ръце, когато издишате пропуснете и силно напрегнете мускулите.
4. Направете наклон напред, психически се отървете от напрежението.
5. Запазете тази позиция е около минута и се опитайте да запазите в нея, но се отпуснете колкото е възможно повече.
6. Възвръщаеми в първоначалното си положение, изпълнявайте движения, които често извършват животни след къпане, т.е. отървете от "невидими капки".

Тази техника се препоръчва да се направи няколко пъти с бавни темпове, докато усещането за приятна свобода от натрупаното напрежение не се появява в тялото на пациента. Тези методи за възстановяване се препоръчват да се използват като релаксация, заслужава да се пие чаша билков чай \u200b\u200bи да вземе хладен освежаващ душ.

Сесия на пясъчна терапия

Невъзможно е да не се споменава диагнозата и в същото време за лечение на психо-емоционални разстройства конюгат с използването на пясъчна терапия. Тя учи от известния швейцарски психолог Карл Густав Юнг в началото на двадесети век. Той забеляза, че този начин за борба с емоционалното напрежение и психични разстройства Той има колосален ефект, а взаимодействието с пясъка дава много важен опит с размисъл (самопознание) и помага за освобождаване на напрежението вътрешно.

Домашни любимци

Специално внимание заслужава тактилен контакт с животни. Доказано е, че Boinofield Biofield засяга борбата срещу апатия, причинена от хронична умора. Това е бърз начин за възстановяване на силите и появата на положително възприемане на заобикалящото пространство.

Домашни любимци помагат за премахване на напрежението

Упражнение стрес

Много хора намират спасение от психо-емоционално напрежение в спорта, тъй като има голям брой видове, всеки може да намери урок за себе си.

Основното нещо не трябва да бъде пристрастен към спорта и да не го считат за единствения ключ към управлението на емоционалните проблеми: постоянно мускулно напрежение не е най-добрият начин да се отървете от хроничната емоционална умора.

Заключение

Каквото и да е средство за борба психо-емоционално напрежение Не беше избрано, най-важното, за да се постигне целта и да се определи същността на проблема, който е бил коренът на емоционалните проблеми. Важно е да се научите как да управлявате личното време и да се научите да правите разлика между тези процеси, които се извършват през деня. За тази цел техниките за управление на методите са отлични. В концепцията емоционален стрес всеки инвестира значението си в съответствие със ситуацията, която е довела до тази реакция. Но всеки, който е изправен пред този проблем, веднага трябва да бъде оттеглено възприятието си на по-високо, съзнателно ниво.