Начини за облекчаване на психо-емоционалния стрес. Успокояващи билки и ароматерапия

Съвременният свят поставя голям брой задачи и цели на човек, които заедно са стресови фактори и провокират състояние на емоционален стрес. Той отразява психофизиологичната готовност на организма да намери вътрешни ресурси за изпълнение на плановете. Подобно натоварване не може да бъде от полза, следователно води до усещане за хронична умора. За да избегнете появата на редовен психологически стрес, водещ до сериозни невротични разстройства, трябва да се научите как да се справяте със собствените си негативни емоции и да разберете причините, които ги провокират.

Съвременният човек трябва да знае методи за справяне със стреса

Причини за възникване

Повечето психолози са склонни да вярват, че причините, водещи до такива преживявания, са два вида:

външен;
вътрешен.

Вътрешните причини включват проблема с невъзможността да се изхвърлят емоциите и преживяването им в себе си. Повечето хора, които са изправени пред този проблем, са песимисти или са с ниска мотивация и дълбоко вкоренени комплекси. Първичните последици могат да се проявят под формата на леко вътрешно напрежение и дискомфорт, но ако това състояние се удължи, то може да се превърне в опасна форма на психическо или физическо заболяване.

Хората, които са преживели влошаване на здравето поради психо-емоционален стрес, най-често страдат от проблеми на сърдечно-съдовата система. По време на изследването на проблема кардиолозите стигнаха до извода, че хората, които не могат да се справят с такова емоционално заболяване, са изложени на риск, тъй като вероятността от коронарна болест на сърцето и атеросклероза се увеличава, както и периодична хипертония (хипертония). Когато емоционалният стрес достигне критична точка, заедно с промяна в ритъма на сърдечната дейност, кръвоснабдяването също се променя.

Важно е да се разбере, че в моменти на силни вътрешни преживявания възниква колосално натоварване на сърцето, което понякога води до необратими последици.

Външните причини включват фактори на стрес - инциденти, които водят до преживяване на остри негативни емоции. Това са ситуации, които пряко засягат личния живот на човека. Те са свързани с онези места, на които се отделя най-много време и чийто психологически климат е най-важен за емоционалния комфорт. Най-вече това са ежедневни проблеми, среда на работното пространство, взаимоотношения с близки хора и роднини, междуличностни конфликти, които отдавна не са разрешени.

Предотвратяване на емоционален стрес

Чувството на емоционален стрес самостоятелно е достатъчно лесно. Има усещане за засилен дискомфорт, когато човек може да бъде напълно здрав физически, но той характеризира душевното си състояние като задоволително и изпитва необходимост бързо да се отърве от чувството на емоционално потисничество. Най-разрушителният начин да се отървете от проблема е да премахнете напълно всички стресови фактори и да отидете в зоната на психологически комфорт, когато всеки сблъсък с обекта на провокация на вътрешно напрежение засяга неблагоприятно нервната система.

За да не се налага да прибягваме до такива драстични мерки, достатъчно е да се научим как да предотвратим симптомите, характеризиращи емоционалния стрес и да предотвратим по-нататъшното развитие на невротични разстройства. Има няколко правила за психична хигиена, спазвайки които можете да постигнете стабилно балансирано състояние и да намалите риска от стресови фактори:

Методи за контрол

Дори ако всички средства за психохигиена са насочени срещу появата на психоемоционален стрес, никой не е имунизиран да срещне непредвидени обстоятелства, които имат силен разрушителен ефект върху нервната система. Често се случва психическото състояние да е изложено на стрес фактори и за да се справите със стреса, трябва да прибегнете до помощта на специални упражнения, които помагат за постигане на спокойно възприемане на заобикалящата действителност. Струва си да промените отношението си към външни прояви, които не могат да бъдат повлияни. Това е първата голяма стъпка за подпомагане на освобождаването от високи нива на стрес.

Йога е чудесна за облекчаване на стреса

Има няколко телесни упражнения, които са свързани с йога и помагат за облекчаване на емоционалния стрес. Има благоприятен ефект върху работата на централната нервна система, възстановява тялото след преумора и продължително изпълнение на монотонна работа.

Когато възрастният изпитва емоционален стрес и психическото му състояние не е стабилизирано, надбъбречните жлези произвеждат адреналин, който активира всички вътрешни ресурси на тялото и го подтиква да действа независимо от всичко.

За да се предотврати критично увреждане на физическото здраве, е необходимо да се изразходва адреналинът възможно най-скоро, за това има телесна техника. За да облекчите нарастващия психо-емоционален стрес, трябва да следвате поредица от прости действия, които ще помогнат да се отървете от чувството за умора:

Преместете едната си ръка над главата си и леко докоснете с пръсти противоположното си ухо.
Поднесете средния и показалеца на другата ръка до върха на носа.
Променете позицията на ръцете: дясната ръка се издига до носа, а лявата към ухото.

Този елементарен и ефективен метод на лечение ви позволява да комбинирате дейностите на мозъчните полукълба.

Има начин да се справите с емоционалния стрес под формата на дихателни упражнения:

Свийте лактите и стиснете пръстите си в стегнат юмрук.
Стъпчете енергично краката си, напрягайки цялото тяло и вдишвайки дълбоко и издишвайки.

Такова средство за справяне със стреса ще бъде най-ефективно, ако човекът, изпълняващ тази техника, има възможност да крещи силно. Това помага да се премахнат емоционалните окови възможно най-много и да се почувства облекчение.

Струва си да се обърне внимание на метода за справяне с нервното напрежение под формата на мускулно разтягане:

Застанете на крака и изправете гърба си.
Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, станете на пръсти.
Докато вдишвате, повдигнете двете ръце, докато издишвате, спуснете и стегнете силно мускулите.
Наведете се напред, облекчавайки психически напрежението.
Задръжте тази позиция за около минута и се опитайте да останете в нея, но се отпуснете колкото е възможно повече.
Върнете се рязко в изходна позиция, правете движения, които животните често извършват след къпане, тоест отърсвайте от себе си „невидими капки“.

Тази техника се препоръчва да се изпълнява няколко пъти с бавно темпо, докато в тялото на пациента се появи усещане за приятна свобода от натрупано напрежение. Тези методи за възстановяване се препоръчват като релаксация, полезно е да изпиете чаша билков чай \u200b\u200bи да вземете хладен освежаващ душ.

Сесия с пясъчна терапия

Невъзможно е да не се спомене диагнозата и едновременно лечението на психоемоционални разстройства, свързани с използването на пясъчна терапия. Изследван е от известния швейцарски психолог Карл Густав Юнг в началото на 20 век. Той забеляза, че този начин на справяне с емоционалния стрес и психичните разстройства има огромен ефект, а взаимодействието с пясъка дава много важно преживяване на размисъл (самопознание) и помага за освобождаване на напрежението в себе си.

Домашни любимци

Тактилният контакт с животни заслужава специално внимание. Доказано е, че биополето на домашните любимци има благоприятен ефект върху борбата със състоянието на апатия, причинено от хронична умора. Това е бърз начин за възстановяване и създаване на положителна представа за околната среда.

Домашните любимци помагат за облекчаване на стреса

Упражнявайте стрес

Много хора намират спасение от психоемоционалния стрес в спорта, тъй като има голям брой негови видове, всеки може да намери нещо, което да направи за себе си.

Основното нещо е да не се пристрастявате към спорта и да не го считате за единствения ключ за справяне с емоционалните проблеми: постоянното мускулно напрежение не е най-добрият начин да се отървете от хроничната емоционална умора.

Заключение

Каквото и средство за справяне с психо-емоционалния стрес да бъде избрано, основното е да се постигне поставената цел и да се идентифицира същността на проблема, който е в основата на емоционалните проблеми. Важно е да се научите как да управлявате лично време и да се научите да правите разлика между процесите, които се извършват през деня. Техниките за управление на времето са чудесни за това. В концепцията за емоционален стрес всеки влага свой смисъл в съответствие със ситуацията, довела до тази реакция. Но всеки, който се сблъсква с този проблем, трябва незабавно да изведе възприятието си на по-високо, съзнателно ниво.

Има три степени на тежест на емоционалния стрес.

Първата степен е състоянието на внимание, мобилизация, активност, характеризиращо се с повишаване на ефективността, увеличаване на функцията на органи и системи, които осигуряват решението на този проблем. Възниква винаги, когато задачата пред тялото не е стандартна, изисква концентрация на внимание, мобилизиране на интелектуални и физически ресурси. Това състояние е много полезно, то тренира тялото, повишава ефективността.

Втората степен е появата на стенична негативна емоция. Психологически това е състояние на гняв (гняв, възмущение), познато на всеки, придружено от изключително значително (екстремно) повишаване на дейността на органите и системите, което осигурява взаимодействието на организма с околната среда. Ефективността на скелетните мускули значително се повишава, вниманието е концентрирано, работата на сърцето се повишава, кръвното налягане се повишава, дишането, окислителните и енергийните процеси се увеличават, появява се вазоспазъм на коремните органи и кръвта тече към мускулите, мозъка, белите дробове и сърцето. Целта на подобна реакция е да се максимизират ресурсите на организма и по този начин да се постигне решение на възникналия проблем.

Третата степен - астенична негативна емоция, възниква, ако задачата изисква ресурси, които са много по-големи от наличните на тялото дори при максимална мобилизация на сили. Психологически се преживява като състояние на страх (ужас, меланхолия). Наблюдава се рязък спад в интелектуалните и енергийните ресурси (от страх „ръцете се отказват“, „краката отстъпват“, „умствените способности“ са парализирани, „вегетативната буря“ може да се превърне в „хаос“).

Разглежданите три степени на стрес състояние в „чиста“ форма са рядкост. Често се наблюдават степени на емоционален стрес, които могат да бъдат характеризирани като междинни (преходни) етапи. Така например, в междинния етап между II и III може да се случи потискане само на интелектуални функции, с пълна безопасност (и дори увеличаване) на енергийните ресурси. В този случай човек, обхванат от страх, който е загубил ума си, извършва безсмислени действия (паника) с гигантска енергия.

наблюдават се и преходни ситуации от друг вид, когато се намаляват само енергийните ресурси: човек, парализиран от ужас, осъзнава приближаващата се опасност, но не е в състояние да направи нито едно движение, за да я избегне.

Степента на напрежение, която възниква в дадена ситуация, освен всичко друго, се определя от предишния житейски опит. Липсата на този опит, липсата на умения, необходими за преодоляване на трудностите, допринасят за възникването на състояние на напрежение от по-висока степен.

Неистовият ритъм на живот, бързото развитие на новите технологии, нестабилната социална ситуация, семейните проблеми - всичко това често причинява модерен човек нервно напрежение, емоционални разстройства, пристъпи на гняв и др. Ако не предприемете нищо по въпроса, тогава, както знаете, това няма да завърши добре. Освен че е психично болен, човек ще развие и физически здравословни проблеми. Затлъстяване, диабет, различни тумори, до злокачествени - всичко това може да бъде резултат от нервно напрежение, стрес. За да не стартира този сложен и опасен механизъм, човек трябва да предотврати това да се случи.Поради това днес ще обмислим как да облекчим стреса и какви методи могат да се използват едновременно.

Емоционален стрес

Това състояние, както подсказва името, идва от натрупването на негативни чувства. Емоционалният стрес често може да бъде причинен от такива ситуации:

Ако човек е обиден, палав и му е трудно да премине през него.

Ако някой е направил коментар и това я държи в напрежение.

Ако човек е обзет от негативни емоции, но не може да ги изхвърли поради скритите си комплекси или други обстоятелства.

Начини за преодоляване на емоционалния стрес

Не бива да държите всичко за себе си. Има проблеми, които човек може емоционално да изтърпи сам. А има ситуации, които могат да доведат до депресия, разочарование в семейството и на работното място. По най-добрия начин как да облекчим емоционалния стрес - да говорим. Можете да проведете разговор с ваш приятел, любим човек, психолог.
Не е нужно да се опитвате да контролирате всичко и всички. За съжаление хората, които се опитват да научат своите близки и колеги, да ги преработят за себе си, са най-податливи на емоционален стрес. Хората обаче трябва да бъдат приети такива, каквито са. В крайна сметка човек няма да може да изгради абсолютно всеки за себе си. И ако той приема хората такива, каквито са, това ще помогне да се запази емоционално спокойствие и самодоволство.
Постоянно самоусъвършенстване. Понякога се случва човек да има всичко: любима работа, семейство, приятели. Но все пак сърцето е тежко, раздразнено. Как да облекчим емоционалния стрес в този случай? Тук си струва да се помисли: може би човек няма развитие? Необходимо е постоянно да си поставяте цели и да се усъвършенствате, независимо дали става въпрос за отглеждане на деца, професия или хоби.

Мускулно напрежение: симптоми и причини

Признаци:

Болка, потискаща, сърбяща болка.

Невъзможност за пълни движения на ръцете или завъртания на главата.

Главоболие, което може да се влоши, да се подобри или да продължи.

Причини за появата на мускулно напрежение:

Остеохондроза.

Наранявания и натъртвания на гръбначния стълб.

Грешна поза в седнало положение.

Емоционален стрес.

Предотвратяване на увреждане на мускулната топлина: методи

Има няколко начина за облекчаване на миотичното напрежение.

Масаж... Можете да го направите сами или да привлечете специалист в това. Знаейки как да облекчи болките от напрежение, човек няма да рискува здравето си, ще се научи да го следи и да поправя грешките си навреме.
Термично въздействие... Вземане на вана с етерични масла или морска сол, почивайте под топло одеяло през зимата - всичко това ще помогне за облекчаване на човек от неприятни усещания, подобряване на настроението му.
Промяна на средата. Много често стресът е причина за напрежение в различни мускулни групи. За да предотвратите това състояние, трябва да се отдадете на себе си, да разширите кръгозора си, да организирате малки празници, да се отървете от комплекси, стари оплаквания.
Физическа тренировка. Дори и най-простите от тях ще помогнат за правилното разтягане, отпускане на мускулите и успокояване на болката. Между другото, упражненията помагат за предотвратяване на прищипване на кръвоносните съдове и нервите. Такива упражнения ще помогнат на човек да се справи с проблема си и скоро той самият ще съветва хората как да облекчат мускулното напрежение чрез тренировка.
Правилна организация на пространството. Такива ежедневни неща като удобни мебели, възглавници, допълнителни аксесоари за мобилен телефон - всичко това не само улеснява живота, но и помага да забравите за мускулното напрежение.
Мониторинг на здравето. Не можете да стартирате заболявания, трябва да се консултирате с лекар навреме.
Дихателни упражнения. Човек, който има мускулно напрежение, трябва да се научи да диша правилно. Всъщност, благодарение на това всички мускули и вътрешни органи се обогатяват с кислород.
Прилагане на средства от аптека. За щастие съвременната фармакология в наши дни предлага широка гама от различни лекарства, които облекчават мускулното напрежение. Основното е да намерите правилното лекарство, към което можете да прибегнете, ако е необходимо. И това трябва да стане след консултация със специалист, който ще може да посъветва лекарство, което е подходящо за този или онзи пациент.

Облекчаване на напрежението от главата

Масажът е стар, но в същото време доказан метод за излекуване от лошо състояние на продължително нервно очакване. Много е полезен при психически и емоционален стрес. Той облекчава болката, отпуска мускулите и нормализира кръвообращението в частта от човешкото тяло, където се намира мозъкът. Как да облекчим напрежението в главата, така че ефектът да е незабавен и траен? За това масажът трябва да се извършва правилно.

Не е необходимо да се включва специалист, който да повлияе на пациента. Човек може лесно да облекчи стреса в главата си. Той трябва да седне или да легне удобно.
Препоръчително е да затъмните или да изключите напълно светлината в стаята. В крайна сметка, ярка лампа може да увеличи напрежението в главата.
Сега можете да започнете да извършвате самомасаж: първо се омесва задната повърхност на ушите, като се използват върховете на пръстите. Човекът трябва бавно да извършва кръгови движения.
След това трябва да определите ръцете от двете страни на главата и леко да натиснете върху нея. Можете да се движите напред и назад, да плъзгате нагоре и надолу 2 сантиметра. Трябва да се опитате да движите главата си, а не пръстите си.
Как да се облекчи напрежението в главата, ако една област на този орган е много обитавана? В този случай можете да приложите техниката на акупресура. Трябва да прищипите кожата в областта, която боли, между палеца и показалеца и да я стиснете за 5 секунди и след това да я освободите. След това трябва да разхлабите ръцете си за 10 секунди, но не е необходимо пръстите ви да се вадят от там. Можете да правите това упражнение в продължение на 10 минути или повече, докато дойде усещане за релаксация. По този начин можете да облекчите напрежението с ръка.

Признаци на нервно напрежение

1. Човек става безразличен, неактивен, губи интерес към живота.

2. Има скованост, неловкост.

3. Човекът се притеснява от безсъние.

4. Има превъзбуда, дразнене, агресия.

5. Човекът спира да контактува с други хора.

Всеки човек е изправен пред нервно напрежение в ежедневието. Това може да бъде причинено от умора, проблеми в семейството, на работа, депресия и други неприятни ситуации.

Как да се предпазите от тези симптоми?

Как да облекчим нервното напрежение, произтичащо от различни фактори: липса на сън, проблеми в работата, в семейството, връзките? Трябва да използвате следните съвети:

Ходенето е чудесно средство за лечение на състояние на пълна импотентност

Как да облекчим напрежението с упражнения? Вървейки свеж въздух, джогинг - всичко това може да ускори те ще се отразят на мозъка. В резултат на това настроението ще се повиши, а повишената нервност и раздразнение ще отмине.

Много е важно да ходите правилно: стойката винаги трябва да е изправена, стомахът да е вгънат, главата да е повдигната, раменете да са разтворени. В същото време походката трябва да е лека. Отначало можете да вървите бързо, след това да забавите.

Хората трябва да изоставят транспорта, да го заменят с ходене (ако е възможно).

Препарати за облекчаване на нервното напрежение

Ако нито промяна на обкръжението, нито спортуване, нито приятно забавление помагат за облекчаване на раздразненото състояние на човек, тогава лекарят може да предпише лекарства. В момента, без лекарско предписание, можете да закупите такива лекарства, които ще помогнат за бързо и ефективно облекчаване на стреса:

Капсулите "Quattrex" се използват при безсъние, за премахване на стреса, избавяне от тревожност и нервно състояние.

Таблетки "Тенотен" - използва се при психосоматични проблеми, неврози, стрес. Тези хапчета са противопоказани при бременни жени и кърмещи майки.

Таблетки "Afobazol" - са транквилизатор, те се използват в случай на тревожност при пациента.

Със сигурност сега малко хора ще си зададат въпроса: "Как да облекчим стреса и напрежението?" В крайна сметка всичко е описано подробно в тази статия. Ако различни масажи, смяна на обстановката, релаксация, промяна в поведението не помагат, тогава можете да прибегнете до лекарства от аптеката. Въпреки това, преди да закупите това или онова лекарство, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможната употреба на лекарството.

Народни средства за защита

Въпреки че не би трябвало да има затруднения при закупуването на лекарства от аптека, по-добре е да се отървете от негативното настроение с помощта на билкови отвари и чайове. Следват следните ефективни методи за облекчаване на стреса и напрежението с народни средства.

- Глог... Сто грама плодове или 30 г цветя от това растение трябва да се изсипят с вряща вода (300 мл), варени в продължение на 15 минути. След това настоявайте за 2 часа и пийте по 100 ml три пъти на ден.

- Тинктура от валериана. Необходимо е да приемате 30 капки от това лекарство 3 пъти на ден.

- Мелиса... Това растение помага за облекчаване на нервни спазми, подобряване на мозъчната функция. Може да се използва както прясно, така и сушено. Можете просто да добавите към чай или да приготвите отвара (1 на 200 ml вряща вода).

- Събиране на билки - Валерианови корени, шишарки от хмел - по 1 част, листа от мента и билки от майчинка - по 2 части. Залейте двадесет грама смес от тези растения с чаша вряща вода. Когато се влива (в рамките на 1 час), трябва да пиете по 1/3 супена лъжица преди хранене три пъти на ден.

Дейности за облекчаване на напрежението при главоболие

Помагане на очите

Очите ни са един от най-важните човешки органи, така че те трябва да бъдат защитени, в противен случай можете да загубите яснотата на зрението. Как да се облекчи напрежението на очите, какво трябва да се направи за това? Следвайки елементарните правила, можете да запазите зрителната си острота и да не позволявате на очите ви да се уморяват много:

1. Необходимо е да се следи осветлението и то да бъде както местно, така и общо. Ако човек включи вечер само настолна лампа в работната зона, тогава очите му са постоянно напрегнати, което в крайна сметка ще доведе до увреждане на зрението.

2. През лятото, когато се разхождате, трябва да носите слънчеви очила.

3. Как да облекчим напрежението в очите, особено когато дълго време седите пред телевизора? Експертите съветват да се правят упражнения на всеки час, като се прави почивка.

4. Когато работите на компютъра, трябва да носите специални защитни очила със спрей.

5. Ако човек чувства, че очите му са твърде уморени, просто трябва да измиете лицето си със студена вода. В този случай напрежението от очите трябва да премине достатъчно бързо.

6. Жените определено трябва да свалят грима си преди лягане.

7. Човек трябва да спи достатъчно и тогава няма да има нужда да знае как да облекчи стреса от очите си. Все пак отлично здравословен сън върши чудеса.

Зарядно за очи

Извършване на кръгови завъртания с очите, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
Поддържайки главата си права и неподвижна, трябва да гледате наляво, после надясно, нагоре и надолу. Повторете движението 15 пъти.
Бързо мигане на очите за 20 секунди.
Фокусиране на вниманието. Трябва да отидете до прозореца и да фиксирате погледа си във всяка точка на стъклото (например можете да залепите опаковка от бонбони от Тогава трябва внимателно да разгледате изображението на снимката (5 секунди) и след това рязко да погледнете в далечината, като се концентрирате върху конкретен отдалечен обект в прозореца. Това е отлично упражнение, което помага за отпускане на очния мускул е добър пример за това как да се облекчи напрежението от очите и това упражнение не само ще помогне за облекчаване на умората, но и ще предотврати органа на зрението.
Класове на тъмно: трябва добре да потъркате дланите си, докато се почувствате топло. След това сгънете ръцете напречно над очите, така че пръстите да се пресичат в "третото око". Зенитите трябва да са на тъмно, но дланите не трябва да ги притискат. Първоначално пред очите ще се появят мухи, петна и ивици. Упражнението трябва да се изпълнява, докато падне пълна тъмнина. При изпълнение на тази задача очите се отпускат, почиват.

Всички хора знаят, че движението облекчава напрежението. Следователно, човек не може да седи дълго време пред телевизора или екрана на монитора, нито да се занимава с дейности, които изискват зрителна концентрация за дълго време. Между почивките в работата трябва да правите упражнения за очите: движете се, завъртайте ги в различни посоки, мигайте и т.н.

Вътрешен стрес: какво е това?

Основното нещо, което трябва да се разбере, е, че това състояние не е пряка последица от външни обстоятелства. Вътрешното напрежение е навик и то е придобито. Често такова състояние у човек се включва, когато научи нещо ново. Тогава са необходими допълнителни усилия, за да може главата най-накрая да започне да работи интензивно, което е просто необичайно за мнозина. Когато човек разбира нещо ново, тогава той естествено допуска грешки, които не иска да прави. От това възниква вътрешно напрежение. Появява се и когато човек трябва да изпълни планирана задача, а не това, което иска в даден момент. Как да облекчим вътрешния стрес и трябва ли той да се облекчи? Това ще бъде обсъдено по-долу.

Решение на проблема

Всъщност без усилия, фокус и усилия човек няма да има бъдеще. И всички тези синоними могат да бъдат обединени в една фраза - вътрешно напрежение. По този начин по никакъв начин не можете без него. Ниското ниво на вътрешно напрежение е естествено, познато на всеки съвременен човек.

Но ако това състояние продължи дълго, то може да провокира появата на бърза умора, притеснения, което е вредно за здравето. Ако вътрешното напрежение е причинило безпокойство или страх, то то вече е безполезно. След това трябва да предприемете някои действия, за да облекчите състоянието си. Как да облекчим стреса и напрежението в този случай? Трябва да следвате тези препоръки:

- Направете почивка. Трябва да правите почивки на работа, да почивате навреме. Човек трябва да отдели време за сън 8 часа на ден.

- Трябва да се научите да живеете ефективно и активно, без стрес. Трябва да се обучите да приемате ситуацията леко. Трябва да работите със страховете си.

- Трябва да се включите във физическо изпомпване на положителен морален фон. Различни тренировки, бягане, ходене, секс - всичко това ще бъде решението на проблема.

От статията научихте как да облекчите стреса с различна етиология: нервна, емоционална и мускулна. Те откриха, че никой не може да помогне на човек по начина, по който той самият може. Човек трябва да определи какво е причинило това състояние, да анализира поведението си, ежедневието и много други фактори. Въз основа на резултатите от собствените си изследвания, критиците ще знаят как да облекчат напрежението си. Ако не успее, тогава трябва да се прибегне до помощта на специалист, който ще избута пациента и ще му каже какво трябва да направи, за да възстанови нормалните емоционални и

Животът на съвременния човек е невъзможен без стрес. Социални условия, работа, умора - всичко това поражда емоции. Понякога човек е изложен на рязък изход от зоната на комфорт, което води до нужда от психологическа адаптация. Това е психо-емоционален стрес.

Емоционален стрес

Опасността от стрес не трябва да се подценява, тъй като може да причини много заболявания. вътрешни органи и системи. Стресорите трябва да бъдат идентифицирани своевременно и елиминирани, за да се защити собственото им здраве.

Понятието стрес и етапите от неговото развитие

Концепция емоционален стрес е идентифициран за първи път от физиолога Ханс Селие през 1936 г. Тази концепция е била използвана за обозначаване на необичайни за организма реакции в отговор на всеки неблагоприятен ефект. Поради влиянието на дразнители (стресори) адаптивните механизми на тялото са в напрежение. Самият процес на адаптация има три основни етапа на развитие - безпокойство, съпротива и изтощение.

В първия етап от фазата на реакция (тревожност) се мобилизират ресурсите на тялото. Втората, съпротива, се проявява под формата на активиране на защитни механизми. Изчерпването настъпва в случай на изчерпване на психо-емоционалните ресурси (тялото се отказва). Трябва да се отбележи, че емоциите и емоционалният стрес са взаимосвързани понятия. Но само отрицателните емоции, които причиняват негативен стрес, могат да доведат до сериозни психични разстройства. Сели нарече това състояние на бедствие.

Причините за дистрес подтикват тялото да изчерпи енергията си. Това може да доведе до сериозно заболяване.

Стресът може да бъде от различно естество. Някои учени са уверени, че проявата на емоционален стрес е свързана с генерализирано разпределение на симпатиковата и парасимпатиковата възбуда. А болестите, които се появяват в резултат на това разпределение, са индивидуални.

Дистрес - отрицателен стрес

Отрицателните емоции и стресът са непредсказуеми. Проявата на защитните функции на тялото срещу възникващата психологическа заплаха е в състояние да преодолее само незначителни трудности. И при продължително или периодично повтаряне на стресови ситуации емоционалната възбуда става хронична. Такъв процес като изтощение, емоционално изгаряне се проявява именно когато човек дълго време е в негативен психо-емоционален фон.

Основните причини за емоционален стрес

Положителните емоционални реакции рядко представляват заплаха за човешкото здраве. А натрупващите се негативни емоции водят до хроничен стрес и патологични нарушения на органите и системите. Информационният и емоционален стрес засяга както физиологичното състояние на пациента, така и неговите емоции и поведение. Най-честите причини за стрес са:

негодувания, страхове и негативни емоционални ситуации;
остри неблагоприятни житейски проблеми (смърт обичан, загуба на работа, развод и др.);
социални условия;
прекомерно чувство на загриженост за себе си и близките си.

Причини за стрес

Освен това дори положителните емоции могат да бъдат вредни. Особено ако съдбата носи изненади (да имаш дете, да вдигаш кариерната стълбица, да сбъдваш мечта и т.н.). Физиологичните фактори също могат да причинят стрес:

нарушение на съня;
преумора;
патология на централната нервна система;
лошо хранене;
хормонални смущения;

Стресът като здравен рисков фактор е непредсказуем. Личността може да се справи с въздействието си, но не винаги. За да облекчат стреса и да диагностицират стреса, специалистите са склонни да разделят стресорите на външни и вътрешни.

Необходимо е да се търси изход от опасно психоемоционално състояние, като се изключи влиянието на смущаващия фактор върху тялото. Няма проблеми с външни стресови фактори. Но при вътрешни стресови фактори се изисква дълга старателна работа не само от психолог, но и от други специалисти.

Признаци на стрес

Всеки човек има индивидуален ресурс на сила за справяне със стреса. Нарича се устойчивост на стрес. Следователно, стресът като здравен рисков фактор трябва да се разглежда според възможни симптомикоито влияят както на емоционалното, така и на психическото състояние на тялото.

С появата на дистрес, причините за които са свързани с външни или вътрешни фактори, адаптивните функции отказват. С развитието на стресова ситуация човек може да изпитва страх и паника, да действа неорганизирано, да изпитва затруднения с умствената дейност и т.н.

Стресът се проявява в зависимост от устойчивостта на стрес (емоционалният стрес може да причини сериозни патологични промени в тялото). Тя се проявява под формата на емоционални, физиологични, поведенчески и психологически промени.

Физиологични признаци

Най-опасни за здравето са физиологичните симптоми. Те представляват заплаха за нормалното функциониране на тялото. Когато е стресиран, страдащият може да откаже да яде и да страда от проблеми със съня. При физиологични реакции се наблюдават и други симптоми:

патологични прояви от алергичен характер (сърбеж, кожни обриви и др.);
лошо храносмилане;
главоболие;
повишено изпотяване.

Физиологичен стрес

Емоционални знаци

Емоционалните признаци на стрес се появяват като обща промяна в емоционалния фон. По-лесно е да се отървете от тях, отколкото от други симптоми, тъй като те се регулират от желанието и волята на самия човек. Под влияние на негативни емоции, социални или биологични фактори, човек може да развие:

Лошо настроение, меланхолия, депресия, безпокойство и чувство на безпокойство.
Гняв, агресия, самота и пр. Тези емоции възникват рязко и са ясно изразени.
Промени в характера - повишена интровертност, намалено самочувствие и др.
Патологични състояния - невроза.

Емоционален стрес

Невъзможно е да изпитате силен стрес, без да проявявате емоции. Именно емоциите отразяват състоянието на човека, те са основният начин за определяне на психологическите ситуации. И за да се предотврати опасност за здравето, проявата на една или друга емоция и нейното влияние върху човешкото поведение играе важна роля.

Поведенчески признаци

Поведението на човека и реакциите, които го придружават, са признаци на емоционален стрес. Идентифицирането им е лесно:

намалено представяне, пълна загуба на интерес към работата;
промени в речта;
трудности в общуването с другите.

Емоционалният стрес, който се изразява чрез поведение, може лесно да бъде идентифициран с дългосрочно наблюдение и комуникация с човек. Факт е, че той не се държи както обикновено (той е импулсивен, говори бързо и неясно, извършва необмислени действия и т.н.).

Психологически признаци

Психологичните симптоми на емоционален стрес най-често се проявяват по време на дълъг престой на човек извън зоната на психо-емоционален комфорт, неспособността му да се адаптира към новите условия на съществуване. В резултат на това биологичните и физическите фактори оставят своя отпечатък върху психологическото състояние на човека:

проблеми с паметта;
проблеми с концентрацията при работа;
нарушение на сексуалното поведение.

Хората се чувстват безпомощни, отдалечават се от близките и потъват в дълбока депресия.

Дълбока депресия

С психични фактори човек се поддава на остра или хронична травма от психическо естество. Човек може да изпита личностно разстройство, депресивни психогенни реакции, реактивни психози и др. Всяка от патологиите е признак, който е следствие от влиянието на психологическата травма. Причините за такива състояния могат да бъдат както неочаквани новини (смърт на близък, загуба на жилище и т.н.), така и дългосрочното влияние на стресорите върху тялото.

Защо стресът е опасен?

Продължителният стрес може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Факт е, че по време на стрес надбъбречните жлези отделят повишен обем адреналин и норепинефрин. Тези хормони принуждават вътрешните органи да работят по-активно, за да предпазят тялото от стресора. Но съпътстващите явления, като повишено налягане, мускулни и съдови спазми, повишена кръвна захар, водят до нарушаване на функционирането на органите и системите. Поради това се увеличава рискът от развитие на заболявания:

хипертония;
удар;
язва;
сърдечен удар;
ангина пекторис;

С действието на продължителен психоемоционален стрес имунитетът намалява. Последиците могат да бъдат различни: от настинки, вирусни и инфекциозни заболявания до формиране на онкология. Най-честите патологии са свързани със сърдечно-съдовата система.Втората, по отношение на разпространението, са стомашно-чревни заболявания.

Ефекти от стреса върху здравето

Според лекарите над 60% от всички заболявания на съвременния човек са причинени от стресови ситуации.

Диагностика на емоционален стрес

Диагностиката на психо-емоционалното състояние се извършва само в кабинета на психолога. Факт е, че всеки случай изисква подробно проучване според методите и условията, които специалистът поставя с конкретна цел. Това отчита посоката на работа, целите на диагностиката, разглеждане на конкретна ситуация от живота на пациента и т.н.

Идентифицирането на основните причини за стресово поведение се случва с помощта на различни методи на психодиагностика. Всички те могат да бъдат разделени на класове:

Настоящото ниво на стрес, тежестта на невропсихичното напрежение. Използват се методите за експресна диагностика и тестване на Т. Немчин, С. Кухен, И. Литвинцев и др.
Прогноза за човешкото поведение в стресови ситуации. Използват се както скалата за самооценка, така и въпросниците на В. Баранов, А. Волков и др.
Негативните последици от дистрес. Използват се диференциални диагностични методи и въпросници.
Професионален стрес. Те използват анкети, тестове, "жив" диалог със специалист.
Нивото на устойчивост на стрес. Най-често използваните въпросници.

Информацията, получена в резултат на психодиагностика, е основната по-нататъшна борба със стреса. Специалистът търси изход от определена ситуация, помага на пациента да избегне затруднения (профилактика на стреса) и се занимава със стратегия за по-нататъшно лечение.

Лечение на емоционален стрес

Лечението на психо-емоционален стрес е индивидуално за всеки клиничен случай. Някои пациенти имат достатъчно самоорганизация, търсене на нови хобита и ежедневен анализ и контрол върху собственото си състояние, докато други изискват прием на лекарства, успокоителни и дори транквиланти. Според експертите първото нещо, което трябва да се направи, е да се открие стресорът и да се изключи влиянието му върху емоционалното и психическото състояние на човек. По-нататъшните методи за борба зависят от тежестта на заболяването, неговата фаза и последици.

Повечето ефективни методи стрес терапиите са:

Медитация. Позволява ви да се отпуснете, да успокоите нервите си и да анализирате всички житейски трудности и трудности.
Физически упражнения. Физическата активност помага да се отвлече вниманието от проблемите. Освен това по време на тренировка се произвеждат хормони на удоволствието - ендорфин и серотонин.
Лекарства. Успокоителни и успокоителни.

Психологически обучения. Преминаването на групови сесии със специалист и домашни методи не само помагат за премахване на признаците на стрес, но и подобряват стресовата устойчивост на индивида.

Психологически обучения

Терапията най-често се основава на сложни методи. Психоемоционалният стрес често изисква смяна на обкръжението, външна подкрепа (както на роднини, така и на психолог). При проблеми със съня лекарите могат да предписват успокоителни. При сериозни психологически проблеми може да са необходими транквиланти.

Понякога се използват и народни методи, основаващи се на приготвянето на отвари и тинктури. Най-често срещаната е билковата медицина. Растения като валериана, риган и маточина имат успокояващ ефект. Основното е, че човек сам иска промени в живота и се опитва да коригира състоянието си, като се върне към естественото си съществуване.

Предотвратяване на стреса

Превенцията на психоемоционален стрес се свежда до поддържане на здравословен начин на живот, правилно хранене и правене на това, което обичате. Трябва да се ограничите максимално от стреса, да можете да ги предвидите и да ги „избягвате“. Психолозите са уверени, че рискът от стресови ситуации намалява, ако човек е:

спортувай;
поставете нови цели за себе си;
правилно организирайте трудовата си дейност;
обърнете внимание на вашата почивка, особено на съня.

Основното нещо е да мислите позитивно и да се опитате да направите всичко в полза на собственото си здраве. Ако не сте успели да се предпазите от стрес, не се поддавайте на паника или страхове. Трябва да запазите спокойствие, да се опитате да обмислите всички възможни сценарии и да потърсите изходи от тази ситуация. Така ефектите от стреса ще бъдат по-"леки".

Заключение

Всеки човек е подложен на емоционален стрес. Някои хора успяват бързо да преодолеят чувството на безпокойство, страх и последващи поведенчески признаци (агресия, дезориентация и др.). Но понякога продължителният или повтарящ се стрес води до изчерпване на тялото, което е опасно за здравето.

Трябва да сте чувствителни към собственото си психоемоционално състояние, да се опитате да предвидите стреса и да намерите безопасни начини да изразите емоциите си чрез творчество или да правите това, което обичате. Това е единственият начин да поддържате тялото си здраво и силно.

Абонирайте се Бъдете наясно с новите продукти на нашия сайт

Емоционалният стрес е психоемоционално състояние на човек, произтичащо от въздействието на стресови фактори - вътрешни или външни фактори, които причиняват негативни емоции, които допринасят за рязкото излизане от зоната на комфорт и изискват определена физиологична и психологическа адаптация. По същество тази проява може да се отдаде на естествените защитни реакции на организма в отговор на промяна в обичайните му условия и възникване на различни видове конфликтни ситуации.

Причини за възникване

Чувство на страх.
Недоволство.
Емоционална тревожност.

Хронично преумора.
Нарушение на съня.
Реакции на адаптация.
Лична декомпенсация.

Обратно към съдържанието

Рискова група

Обратно към съдържанието

Симптоми и признаци

Те включват:

Повишена раздразнителност.
Плач.
Повишена сърдечна честота.
Промяна на дихателната честота.
Безпокойство.
Страх, чувство на отчаяние.
Слабост.
Прекомерно изпотяване.
Умора.
Главоболие.

Обратно към съдържанието

Хипертония.
Ангина пекторис.
Удар.
Сърдечен удар.
Аритмия.
Сърдечна недостатъчност.
Исхемична болест.

Астма.
Мигрена.
Намалено зрение.

Обратно към съдържанието

Методи за премахване на болестта

Автогенно обучение.
Физиотерапия.
Класове по медитация.
Психотерапия.
Фитотерапия.
Авто-обучение.
Физиотерапия.

Кои са основните симптоми на стреса? Как да избегнем стреса?

Стресът е реакцията на тялото на опасна, травмираща ситуация, прекомерен физически или емоционален стрес, засягащ всички негови системи

Кои са основните симптоми на стреса? Как да избегнем стреса?
Симптоми на стрес
Видове стрес
Как да избегнем стреса?
Психоемоционален стрес - изгаряне на душата
Психология в помощ - какво да правя, когато силата е на границата?
Психоемоционално състояние - основата на личното здраве
Вредно въздействие върху психичното здраве
Чести причини за психо-емоционално претоварване
Взаимодействие между половете
Смърт на близки
Психологическа травма от детството
Неуспешно преминаване на възрастови кризи
Фрустрация
Продължително физическо заболяване
Поява и лечение на емоционален стрес
Причини за възникване
Рискова група
Класификация на психо-емоционалните състояния
Симптоми и признаци
Защо стресовото състояние е опасно?
Методи за премахване на болестта
Симптоми на стреса и лечение
Стресът - основните симптоми:
Класификация
Основните етапи на стреса
Причини за стрес
Симптоми
Лечение
Опасността от емоционален стрес
Стресообразуващи фактори
Причини за възникване
Симптоми
Опасност от стрес
Етапи на емоционален стрес
Особености на превенцията
Методи за контрол
Плисък от емоции
Заключение
Емоционален стрес
Признаци на емоционален стрес

Появяващ се като защитна реакция на полет, стресът е служил добре на целите си от хилядолетия. Срещането на опасността изисква незабавни действия. За това всички системи на тялото бяха въведени в " бойна готовност". Хвърлен в кръвта големи количества хормони на стреса - адреналин и норепинефрин, които причиняват повишаване на налягането, ускоряване на сърдечния ритъм, разширени зеници и мускулно напрежение.

В съвременните условия животът е станал несравнимо по-безопасен и необходимостта от незабавен полет е изключително рядка. Но реакцията на тялото изобщо не се е променила. И в отговор на порицание от нашия шеф, ние освобождаваме същия адреналин, както когато сме се срещали с хищник преди милиони години. Уви, естествената реакция на полета е невъзможна. При повтарящи се стресови ситуации промените, причинени от адреналина, се натрупват. Те са тези, които причиняват характерните прояви на стрес.

Симптоми на стрес

Ефектът от хормоните на стреса се проявява не само в промени във физиологичните параметри. Емоционалната и интелектуалната сфера също са засегнати. Има и характерни поведенчески симптоми на стрес.

Физиологичните промени по време на стрес са насочени към максимално мобилизиране на резервите на тялото. При продължително или често повтарящо се освобождаване на адреналин в организма настъпват следните промени:

От страна на сърдечно-съдовата система. Люлки в кръвното налягане, дори при тези, които преди това не са били притеснявани от тях. Хипертонията често започва със стресови ситуации. Сърцебиене и нарушения на сърдечния ритъм, понякога толкова изразени, че човек ги усеща без специални изследвания. Прекъсванията в работата на сърцето са едни от най-много чести причини посетете лекар за хора с хроничен стрес. Една от проявите на високо кръвно налягане и съдова патология може да бъде шум в ушите.
От храносмилателната система. Най-честите симптоми на стрес са намален или липса на апетит. Човек под стрес ще отслабне драстично. Обратната ситуация е много по-рядка - повишаване на апетита при стрес. В допълнение, силната болка в корема може да бъде проява на стрес. Има различни диспептични явления - киселини, оригване, гадене и повръщане, чувство на тежест в стомаха, нарушения на изпражненията.
Нарушенията в дихателната система се проявяват с усещане за липса на въздух, невъзможност за дълбоко вдишване, задух и от време на време пристъпи на задушаване. Простудите стават все по-чести.
В опорно-двигателния апарат под въздействието на адреналин мускулните спазми стават по-чести, възможни са конвулсии, мускулите са постоянно в добра форма. Болките в гърба са често срещани.
По кожата се появяват различни видове обриви, до много изразени. Дори при липса на алергични прояви в миналото, алергични реакции, особено дермално. Изпотяването се усилва, постоянно мокрите длани нарушават.
Участието на нервната система се проявява в психически и интелектуални симптоми. От физически прояви са възможни главоболия. Тази група включва и общата астенизация на тялото, по-ниската му устойчивост на стрес. Температурите често са ниски при стрес. Може да има епизоди на увеличаването му, по-често до субфебрилни (37-37,5) цифри. Краткосрочните увеличения до по-голям брой не са придружени от възпалителни промени.
От страна на репродуктивната система се наблюдава намаляване на либидото.

Интелектуалните симптоми на стрес са особено забележими при ученици и студенти в периоди на повишен стрес. Те включват:

Намалена памет.
Разсеяност, затруднена концентрация, дезорганизация, закъснение.
Натрапчиви мисли, особено негативни.
Неспособност за вземане на решение.

Емоционалните симптоми, за разлика от предишните групи симптоми, могат да бъдат регулирани до известна степен от човека. При подчертан стрес могат да се наблюдават следните промени в емоционалната сфера:

Тревожност, безпокойство, чувство за предстояща катастрофа. Паническите атаки се появяват без видима причина.
Раздразнителност, капризност, също без видима причина.
Постоянно понижен емоционален фон. Чести пристъпи на меланхолия, тъга, чак до депресия и склонност към самоубийство. За жените плачът е особено характерен.
Ниска самооценка в съчетание с високи изисквания към себе си.
Пасивност и изчезване на интересите в живота.
Постоянно напрежение е изключително трудно за човек под стрес да се отпусне.

Промените в поведението са външни, поведенчески прояви на стрес, за които е особено важно да се знае. В никакъв случай човек под стрес не обръща достатъчно внимание на здравето си. Диагностицирането на стреса е значително улеснено от познаването на основните външни прояви на това състояние. Ще можете да предприемете стъпки навреме, за да нормализирате състоянието на любимия човек, предотвратявайки появата на соматични заболявания.

Чести са опитите за намаляване на проявите на стрес с алкохол или цигари. Рязкото увеличение на потреблението им от външно проспериращ човек е тревожен знак.
Друг вариант за избягване на стреса е работохолизмът. Потапянето в работа в ущърб на семейството, приятелите и понякога здравето трябва да ви предупреждава.
Невнимание, разсеяност, включително на външен вид. В работата това се проявява с влошаване на резултатите от труда, увеличаване на броя на грешките.
Нестабилното емоционално състояние води до много конфликти, както у дома, така и на работното място.

Видове стрес

Въпреки негативната конотация, присъща на думата „стрес“, подобна реакция на тялото може да бъде от полза. Повечето от големите постижения на човечеството са постигнати под стрес. Спортисти, алпинисти, изключителни воини, учени извършиха своите подвизи и постижения, поставиха рекорди и покориха върхове именно поради най-високата мобилизация на сили в състояние на стрес. Освен това изключително интензивните положителни емоции също могат да причинят стрес. Такъв мобилизиращ и впоследствие преминаващ стрес се нарича еустрес. Неговата противоположност, стресът, който причинява много негативни симптоми, се нарича дистрес.

Освен това съществуват психологически и физиологични форми на стрес.

Физиологичният стрес се причинява от пряко въздействие върху организма. Стресиращи фактори могат да бъдат хипотермия или прегряване, физическо претоварване, нараняване и болка.
Психологическият стрес възниква като реакция на социално значими събития. Прието е да го разделяме на информационен и емоционален. Първият е причинен от прекомерно натоварване на информацията. Стресът се проявява особено често, когато човек е силно заинтересован в комбинация с претоварване с информация. Това състояние е много характерно за работниците в евристични професии, които изискват анализ на голямо количество информация и постоянно генериране на идеи. Възможна е и обратната ситуация - появата на стрес поради монотонна работа.

Емоционалният стрес възниква след интензивни или многократни епизоди на негативни емоции - негодувание, омраза, гняв. Носителят и предавателят на тези емоции е речта на противника.

Стойността на емоционалния компонент на стреса е толкова голяма, че се появи специален термин - психоемоционален стрес. Именно тази форма на стрес води до появата на хронични заболявания и тежки физиологични нарушения. Причината е невъзможността да се реализира реакцията на стрес, предоставена от природата в случай на емоционални стимули.

Как да избегнем стреса?

Очевидно е, че препоръката да не изпадате в стресови ситуации или да реагирате на тях по-малко емоционално е неосъществима. Ето защо е важно да се научите как да излезете от подобни ситуации с минимални загуби. Различни психотехники за релаксация и банална физическа активност ще помогнат за това. По време на физическа работа се реализира естественият метаболитен път на адреналина. Той не се натрупва и съответно няма физиологични промени, придружаващи стреса.

Следователно, в случай на хроничен стрес, най-ефективни са баналните препоръки, които преди сме игнорирали от детството. Сутрешна тренировка, бягане, ходене, упражнения във фитнеса са най-добрата профилактика на стреса.

Психоемоционален стрес - изгаряне на душата

Психоемоционалният стрес е критично състояние на човек, който е изложен на прекомерно емоционално и социално претоварване. Тази концепция се отнася до адаптивните възможности на психиката, които са необходими за адекватен отговор на промените в околния свят (положителни и отрицателни).

В трудни житейски ситуации вътрешните ресурси постепенно се изчерпват. Ако дълго време човек няма възможност да си почине, да превключи вниманието от травмиращата ситуация, се получава своеобразно „изгаряне на душата“.

Аспекти, характеризиращи концепцията за психоемоционален стрес:

спад на физическата сила (неизправностите на нервната система водят до тежки последици за цялото тяло);
появата на чувство на безпокойство, нарастващо в рамките на 2 дни (промени в работата на мозъка, прекомерно производство на хормони - адреналин, кортикостероид);
авариен режим на тялото (на психическо и физическо ниво);
изчерпване на физическата и психическа сила, завършващо с нервен срив и преминаващо в остри неврози, депресия и други психологически аномалии.

Съвременната психология описва понятието психогенен стрес като съвкупност от емоционални и поведенчески реакции на човек към определена житейска ситуация.

Източниците на стрес могат да бъдат както реални травмиращи събития (смърт на близък човек, природно бедствие, война, загуба на работа), така и прекалено негативно възприемане на различни обстоятелства от човек в собствения му живот.

Психология в помощ - какво да правя, когато силата е на границата?

Популярната психология помага да се справим със стреса, причините за който се крият в изкривено възприемане на реалността, неспособността да се регулират собствените емоции (да се изразят по подходящ начин, да се възстанови душевното равновесие). Ако психологическото състояние ви позволява да работите (макар и в по-малко ефективен режим), да придобивате знания и да се стремите към самоусъвършенстване, тогава ще бъде достатъчно да проучите аспектите на формирането на емоционален стрес и методите за справяне с него, за да се приведете сами в хармонично състояние.

симптомите се усещат като прегаряне, загуба на вкус за живот;
работоспособността е катастрофално намалена;
състоянието на глобална умора се наблюдава от самото начало на деня;
проявяват се нарушения в когнитивната (мислеща) сфера - памет, концентрация на внимание, способност за анализ и др .;
има остър психологически дисбаланс (човек престава да бъде господар на себе си);
емоционалните реакции на някакви събития се влошават прекомерно (агресия, гняв, желание за бягство / унищожение, страх);
безрадостта, дори до степен на униние и неверие в промените към по-добро, се превръща в постоянно, фоново състояние.

На помощ ще дойдат клинична психология и компетентни специалисти, които: ще помогнат за нормализиране на физическото и психическото състояние. Първоначално ефектът е върху симптомите на стрес (намаляване на тяхната интензивност), след това върху причините за появата им (пълно елиминиране или намаляване на степента на негативно въздействие).

Психолозите и психотерапевтите идентифицират всички аспекти на появата на психоемоционални разстройства и помагат на човек да управлява по-добре психиката си, увеличавайки уменията за адаптация.

В напреднали случаи психологическото състояние е толкова плачевно, че е на ръба на невроза или клинична депресия. Човек се нуждае от лекарства, които само психиатърът има право да предоставя.

Психоемоционално състояние - основата на личното здраве

Човешката психика има изключително сложна структура, поради което тя може лесно да бъде небалансирана поради влиянието на различни неблагоприятни фактори.

Основните причини за психични разстройства са:

когнитивно увреждане;
емоционално претоварване (психогенен стрес);
физическо заболяване.

Понятието психоемоционално състояние означава цялата съвкупност от емоции и чувства, изпитвани от човек. Това включва не само това, което човек изпитва „тук и сега“, но и широк спектър от умствени белези от стари преживявания, потиснати емоции и неблагоприятно разрешени конфликти.

Вредно въздействие върху психичното здраве

Най-поразителната характеристика на здравата психика е способността самостоятелно да преживява житейските трудности. Причините за неуспехите в механизма за саморегулация могат да бъдат много разнообразни. Всеки човек е подкопан от определена ситуация, която има в съзнанието си от съществено значение... Следователно понятието психо-емоционален стрес винаги е свързано с интерпретацията и оценката на собствения живот на човека.

Принципът на разрушителното действие е прост:

довеждайте негативните емоции на човек до максималната граница (точка на кипене);
провокират нервен срив или включване на режим на аварийно спиране (апатия, емоционално изгаряне, психическа разруха);
изчерпват емоционалните резерви (спомени от положителни емоции).

Резултатът е психологическо изтощение. Важно е да запомните, че изчерпването на емоционалната сфера винаги е придружено от нарушения на логико-семантичната, когнитивна област на психиката. Следователно методите за възстановяване винаги включват интегриран подход към триадата: „тяло-ум-душа“ (хармонизиране на тяхното взаимодействие).

Чести причини за психо-емоционално претоварване

Психоемоционалният стрес възниква в две ситуации:

Появата на неочаквано негативно събитие в живота на индивида.
Дългосрочно натрупване и потискане на негативни емоции (Пример: начин на живот във фонов режим на стрес).

Психичното здраве на човек при получаване на емоционален / сензорен стрес зависи от мащаба на неблагоприятното събитие и реалните възможности на човека (психически, финансови, временни, физически) да се справи с него в даден момент от времето.

Взаимодействие между половете

Психологическото здраве на човек пряко зависи от реализирането на една от най-важните потребности - да обича. Търсенето на партньор започва с държавата: „Искам да получа любов“, а създаването на семейство - „Искам да дам любов“. Всички неуспехи и закъснения в тази област причиняват мощен емоционален дисбаланс.

Смърт на близки

Загуба на значителни социални връзки разрушава стабилно психическо състояние и подлага личността на сурова ревизия на собствената си картина на света. Животът без този човек изглежда скучен, лишен от смисъл и надежда за щастие. Други виждат ярки симптоми на депресия или невроза. Страдащият човек се нуждае от компетентна психологическа помощ и подкрепа от близките си. Най-големият риск от нервен срив, формиране на суицидно поведение, влизане в състояние на клинична депресия или проява на психиатрични аномалии са интровертите, които имат тесен социален кръг и не получават помощ от околната среда.

Психологическа травма от детството

Децата са напълно зависими от възрастните и нямат възможност да изразят напълно емоциите си и да защитят собствената си идентичност. Резултатът е маса от потиснати оплаквания и негативни емоции. Причините за повечето хронични заболявания се крият в психо-емоционалния стрес, преживян в детството. Психоанализата и хуманистичната психология са най-добри в справянето с остарелите детски травми.

Неуспешно преминаване на възрастови кризи

Неуспешно преминаване на линиите възрастово развитие или засядането върху тях (концепцията за „Питър Пан“, синдром на вечния студент) генерира мащабен вътрешноличностен стрес. Често симптомите се проявяват толкова остро, че напълно обездвижват волевите и енергийните ресурси на човек. Тогава на помощ идват психологията и вековният багаж от човешки знания за емоциите и емоционалния стрес.

Видео: Ваксина срещу стрес: Как да се справим с вашите емоции?

Фрустрация

Понятието "фрустрация" означава "разстройство на намеренията", когато човек попада в ситуация (реална или въображаема), при която е невъзможно да задоволи нуждите, които са значителни в момента. В по-тесен смисъл фрустрацията се разбира като психологическа реакция на невъзможността да получите това, което искате. Например, човек е живял дълги години, за да постигне една цел, но в последния момент птицата на щастието се развяла от ръцете му.

Продължително физическо заболяване

Психологията на XXI век посвещава специално внимание психосоматични заболявания, включително над 60% от съществуващите заболявания! Влиянието на психиката върху физическото здраве не може да бъде надценено - популярната поговорка: „Здрав дух в здраво тяло“ се потвърждава от множество научни изследвания.

Достатъчно е да се премахнат разрушителните емоционални преживявания, за да може човек да се възстанови дори при тежко хронично заболяване.

Видео: Антистресов комплект за първа помощ - Как да облекчим стреса с техниката на емоционална свобода (EFT)

Поява и лечение на емоционален стрес

Причини за възникване

Човек изпада във всяко стресово състояние в случай на дискомфорт, когато е невъзможно да задоволи собствените си ключови социални и физиологични нужди. Психолози и психиатри са установили редица причини, които допринасят за развитието на емоционален стрес. Най-често срещаните от тях са следните:

Чувство на страх.
Недоволство.
Трудни житейски обстоятелства и ситуации (развод, загуба на работа, сериозно заболяване, смърт на близък и др.).
Рязка промяна в социалните или битовите условия.
Отрицателни емоционални ситуации.
Положителни емоционални ситуации (преместване, смяна на работа, раждане на бебе и др.).
Емоционална тревожност.
Ситуации, които представляват потенциална заплаха, опасност.
Излагане на външни емоционални стимули (например болезнени състояния, травми, инфекции, прекомерна физическа активност и др.).

Освен това следните физиологични причини могат да допринесат за развитието на стресово състояние:

Хронично преумора.
Нарушение на съня.
Прекомерен емоционален и психологически стрес.
Нарушения в работата на нервната система.
Някои ендокринни заболявания.
Недостатъчно, небалансирано хранене.
Хормонални промени в тялото.
Реакции на адаптация.
Посттравматични разстройства.
Лична декомпенсация.

Експертите казват, че факторите, провокиращи появата на стрес, могат да бъдат разделени на външни и вътрешни. Първият включва известно негативно въздействие на околните обстоятелства. Последните са резултат от умствени детайли и въображение на самия човек и практически не са взаимосвързани с външната среда.

Рискова група

Емоционален стрес изпитва почти всеки през целия си живот. Експертите обаче отделят отделна група хора, най-податливи на този бич. При тях стресът често приема хронична, продължителна форма и протича доста трудно, с развитието на редица съпътстващи усложнения и физиологични последици. Рисковата група включва:

Лица с повишена емоционална възбудимост.
Творчески личности с добре развито въображение.
Хора, страдащи от нервни разстройства и заболявания.
Представители на определени професии (политици, бизнесмени, журналисти, полицаи, шофьори, военни, пилоти, ръководители на полети).
Хора с повишено ниво на тревожност.
Жители на мегаполиси и големи градове.

Такива хора са особено уязвими към външни дразнещи психоемоционални фактори и дори незначителна, на пръв поглед, причина причинява смущения в емоционалното им състояние.

Класификация на психо-емоционалните състояния

Според медицинската класификация има следните видове емоционален стрес:

Eustress е емоционална реакция, която насърчава активирането на умствените и адаптивни способности на човешкото тяло. Това е свързано с изживяване на силни положителни емоции.
Дистресът е патологично състояние, което води до дезорганизация на психологическите и поведенчески лични дейности, засягащи негативно цялото тяло. Развитието е свързано с влиянието на негативни емоции и конфликтни ситуации.

Освен това има три етапа на стрес:

Преструктуриране. Характеризира се с редица химични и биологични реакции в организма, които причиняват енергична активност на надбъбречните жлези и освобождаване на адреналин. Човекът е в състояние на силно напрежение и емоционално вълнение. Намалява реакцията, производителността.
Стабилизация (съпротива). Има процес на адаптация на надбъбречните жлези към променената ситуация, производството на хормони се стабилизира. Ефективността се възстановява, но симпатиковата система продължава да бъде в състояние на повишена активност, което при продължителен стрес води до преминаване към третия етап.
Изтощение. Тялото губи способността си да издържа на стресова ситуация. Функционалната активност на надбъбречните жлези е изключително ограничена, има нарушение и провал в дейността на всички възможни системи. На физиологично ниво този етап се характеризира с намаляване на съдържанието на глюкокортикоидни хормони на фона на повишено ниво на инсулин. Всичко това води до загуба на работоспособност, отслабване на имунитета, развитие на множество патологии, формиране на психическа дезадаптация.

Симптоми и признаци

Наличието на емоционален стрес може да се определи с помощта на редица характерни физиологични и психологически признаци.

Те включват:

Повишена раздразнителност.
Плач.
Повишена сърдечна честота.
Промяна на дихателната честота.
Неспособност да контролирате поведението и реакциите си.
Безпокойство.
Нарушена памет и способност за концентрация.
Резки скокове на кръвното налягане.
Страх, чувство на отчаяние.
Слабост.
Прекомерно изпотяване.
Пренапрежение на мускулните групи.
Липса на въздух, недостиг на кислород.
Умора.
Главоболие.
Повишаване или, обратно, намаляване на телесната температура.

В допълнение към горните симптоми, човек под стрес има неподходящи реакции, произтичащи от прилив на енергия и неспособност да контролира собствените си емоции.

Защо стресовото състояние е опасно?

Емоционалният стрес оказва изключително негативно влияние върху организма и може да причини редица доста сериозни заболявания. Това се дължи на физиологичния характер на стреса. По време на психоемоционални смущения има повишено съдържание на хормони като норепинефрин и адреналин. Това води до промени в кръвното налягане, мозъчни и съдови спазми, повишен мускулен тонус, повишени нива на кръвната захар и увреждане на стените на кръвоносните съдове.

В резултат на това рискът от следните заболявания се увеличава значително:

Хипертония.
Ангина пекторис.
Удар.
Сърдечен удар.
Аритмия.
Сърдечна недостатъчност.
Исхемична болест.
Образуване на онкологични тумори.

Тежките последици от продължително стресово състояние се проявяват под формата на инфаркти, неврози, психични разстройства. Освен това цялото тяло е изчерпано, имунитетът намалява и човек става особено уязвим към всякакви вирусни, инфекциозни, настинки.

Здравните специалисти идентифицират патологии, които могат да бъдат предизвикани от стрес. Те включват:

Астма.
Мигрена.
Болести на храносмилателната система.
Язвени лезии на стомаха и червата.
Намалено зрение.

За да избегнете неблагоприятни последици, е важно да се научите как да контролирате собственото си емоционално състояние и да знаете как да се биете ефективно.

Методи за премахване на болестта

Как бързо и ефективно да облекчите стреса? Този въпрос тревожи хората, които многократно са се сблъсквали с този проблем. Няма категоричен отговор на него.

Изборът на метод на терапия се влияе от естеството и причината за стреса, фазата и тежестта на психологичното разстройство.

Лечението на емоционален стрес трябва да бъде цялостно и систематично. За борба се използват следните методи:

Автогенно обучение.
Физиотерапия.
Класове по медитация.
Лекарства на основата на успокоителни и успокоителни лекарства.
Психологически обучения и консултации.
Психотерапия.
Фитотерапия.
Авто-обучение.
Физиотерапия.

Емоционалният стрес може да доведе до развитие на сериозни заболявания, които застрашават здравето и дори живота на пациента. Затова се препоръчва незабавно да се потърси помощ от специалист.

Симптоми на стреса и лечение

Стресът - основните симптоми:

Главоболие
Болка в гърдите
Раздразнителност
Безсъние
Нарушение на паметта
Уринарна инконтиненция
Високо кръвно налягане
Намалено либидо
Апатия
Умора
Безпокойство
Отслабване
Понижено настроение
Нарушаване на стомашно-чревния тракт
Небрежност
Депресия
Усещане за вътрешно напрежение
Чувство на постоянно недоволство
Забавяне на менструацията
Намален интерес към обикновените дейности

Всеки човек се сблъсква със стрес в живота си, защото това е такова състояние на тялото, което се случва, когато човек е изложен на определени отрицателни или дори положителни фактори, водещи до различни видове промени в живота му. По време на това разстройство тялото произвежда адреналин, който е необходим, за да се преодолее възникналият проблем, така че се изисква малко количество стрес за нашето тяло - те ни позволяват да продължим напред и да се усъвършенстваме. Въпреки това, дълго отрицателно въздействие той причинява развитието на различни нарушения в организма и дори може да причини хроничен стрес, който е опасен за страничните му ефекти.

Както бе споменато по-горе, такова разстройство може да възникне както от прекомерно излагане на негативни фактори, в който случай се нарича дистрес, така и от влиянието на положителни фактори - в този случай се развива еустрес. В основата си всяко събитие в живота може да бъде стресиращ фактор. Реакцията на всеки човек обаче е индивидуална и зависи от неговата нервна система. За някои хора психо-емоционалният стрес може да причини развитието на сериозни психосоматични нарушения в тялото, докато за други той ще премине без следа, превръщайки се само в стимул за подобряване на себе си и живота си.

Класификация

Има различни видове стрес. Както бе споменато по-горе, дистресът и еустресът се отличават по природа. Положителната форма обикновено няма негативен ефект върху здравословното състояние и психическата сфера на човек, докато отрицателната форма може дълго време да избие човек от седлото и да остави след себе си незарастващи рани.

Също така видовете стрес се различават по естеството на въздействието на определени фактори и могат да бъдат:

температура;
невропсихични (най-често срещаният тип);
храна;
светлина, както и причинени от други дразнители.

Освен това се разграничават такива видове стрес като тези, произтичащи от екстремни социални условия или развиващи се в резултат на критични психологически събития. Първият тип включва разстройства, възникващи в резултат на военни действия, природни бедствия, нападения от бандити и пр. Вторият тип включва онези разстройства, които възникват в резултат на различни социални проблеми, например полагане на изпит, развод, смърт на роднина и т.н. и т.н.

Също така си струва да се подчертаят следните видове стрес - психологически и биологичен. Психологическо разстройство или психоемоционален стрес възниква в резултат на реакцията на човешката нервна система към реален или измислен отрицателен фактор. Биологично нарушение възниква на фона на реална заплаха. Следователно основният критерий за определяне на вида на разстройството е въпросът: „Дали този или онзи ефект причинява реална вреда на организма?“ Ако отговорът е "да", тогава това е биологично разстройство, ако "не" - психо-емоционално. Познаването на тези сортове ви позволява да разберете как да облекчите стреса и да предотвратите неблагоприятното му въздействие върху човешкото здраве.

Те също така разграничават посттравматичен стрес, тоест разстройство, което се развива след травма или преживени критични събития. Стресната инконтиненция на урината е един от честите симптоми на това патологично разстройство. Стресната инконтиненция на урината е особено често при деца след тежки събития.

Основните етапи на стреса

Има три етапа на стрес, които се характеризират с периоди на възбуда и инхибиране. Във всеки човек те се изразяват в една или друга степен, което зависи, първо, от източника на разстройството и, второ, от състоянието на човешката нервна система.

Трите етапа на стреса са взаимосвързани, тоест с развитието на първия непременно ще последват вторият и третият. По време на началото на експозицията тялото реагира на него. Това може да се случи в рамките на няколко секунди или няколко седмици след инцидента - всичко зависи от състоянието на нервната система на всеки конкретен индивид.

На първия етап от стреса индивидът губи способността да контролира своите действия и мисли, съпротивлението на тялото намалява и поведението се променя до точно обратното на характерното за него. И така, ако човек е бил любезен, той става избухлив и раздразнителен, а ако е бил избухлив, се оттегля в себе си.

Вторият етап е етап на съпротива и адаптация. На този етап съпротивлението на тялото към стимула се увеличава и човекът взема решения, които му позволяват да се справи със създалата се ситуация.

Третият етап се характеризира с изчерпване на нервната система. Ако излагането е продължително, например когато човек развие хроничен стрес, тялото му става неспособно да устои на факторите, причиняващи разстройството. Човек развива чувство за вина, безпокойството може да се появи отново, но освен това хроничният стрес често се превръща в причина за развитието на соматични патологии, до тежки патологични състояния.

По този начин всички фази на стреса са взаимосвързани и когато възниква въпросът как да се облекчи стресът, е необходимо да се разбере на какъв етап е човек в определен момент от времето. Важно е да запомните, че последиците от стреса могат да бъдат както незначителни, така и много тежки, следователно, колкото по-рано пациентът започне да приема хапчета за стрес, толкова по-малко са последиците от това разстройство.

Причини за стрес

Всеки човек в живота си е изправен пред множество негативни фактори. Причините за стреса са толкова много, че не е възможно да се изброят всички. Независимо от това, учените успяха да установят основните причини за стрес, или по-скоро факторите, които засягат почти всеки индивид.

И така, основните отрицателни фактори, които могат да причинят психоемоционално разстройство и дори хроничен стрес, включват:

сериозно заболяване;
болест или смърт на близки роднини;
раздяла с близки, включително развод;
нападение или спешен случай;
влошаване на финансовото състояние;
раждане на дете;
преместване в друга държава (или дори само смяна на местоживеенето си);
сексуални проблеми;
смяна на работата;
пенсиониране;
появата на проблеми със закона и др.

Много често жените развиват стрес по време на бременност, тъй като тялото и психиката й претърпяват значителни промени.

Трябва да се каже, че такова разстройство има тенденция да се натрупва, тоест при продължителна експозиция се влошава. Например, стресът по време на бременност може да се увеличи с течение на времето и по време на раждането на бебето често срещано разстройство се развива в тежка следродилна депресия или психоза. Ако се появи стрес по време на бременност, жената трябва да каже на наблюдаващия гинеколог своите симптоми, за да може той да й предпише лекарства, които могат да се приемат без риск за плода.

Симптоми

Ако говорим за симптомите на стрес, тогава за всеки човек те могат да бъдат различни - всичко зависи от състоянието на психиката на индивида, от етапа на процеса, както и от силата на негативното въздействие.

Физическите симптоми на стрес са малко - те могат да се проявят като загуба на тегло поради недохранване, постоянна умора поради безсъние, раздразнителност или, обратно, апатия.

По-изразени са психологическите симптоми на стрес, които включват:

усещане за вътрешно напрежение;
неразумно безпокойство;
стрес уринарна инконтиненция;
чувство на постоянно недоволство;
депресия и лошо настроение;
усещане за призрачния свят наоколо;
намален интерес към обикновени дейности и др.

За това как да облекчите стреса в случай на симптоми, трябва да говорите с психотерапевт в началния стадий на заболяването и с психиатър, когато разстройството прогресира. Последиците от стреса могат да бъдат ужасни, така че лечението трябва да започне по времето, когато се появят първите признаци на стрес.

Понякога хората се опитват да изтръпнат симптомите на стрес сами, като употребяват алкохол, наркотици или стават комарджии. Всички тези външни влияния могат значително да влошат разстройството и да съсипят живота на пациента.

Признаците, както бе споменато по-горе, могат да бъдат ясно изразени и имплицитни, поради което роднините трябва внимателно да следят поведението и реакциите на пациента, за да потърсят навреме помощ от специалист.

Отделно трябва да се каже за такъв симптом като стрес уринарна инконтиненция. Може да се появи при млади и възрастни жени и се характеризира с уринарна инконтиненция по време на физическа активност, кихане и др. Най-често стресовата инконтиненция на урина се появява при жени по време на бременност и след раждане. По време на бременност стрес инконтиненция на урината се развива, когато плодът натиска върху пикочния мехур, а след раждането се появява поради отслабване на мускулите на тазовото дъно. Следователно, в случаите, когато жената изпитва стрес по време на бременност, това разстройство се влошава и стресът уринарна инконтиненция се превръща в чест симптом на патологично разстройство. Като цяло стресът по време на самата бременност може да доведе до преждевременно раждане и спонтанни аборти.

Също така е важно да запомните, че стрес инконтиненция на урина се появява при деца на фона на неблагоприятни фактори и е важен знак, че детето изпитва психо-емоционално претоварване.

Най-важният въпрос, който хората задават на лекарите, е как да облекчат стреса? Те се интересуват от превенция на стреса и управление на стреса. Ако човек има посттравматичен стрес, много е важно да потърси помощта на добър специалист; в други случаи можете сами да опитате да пиете хапчета за стрес, които днес могат да бъдат закупени без рецепта (в случай на неизразени клинични прояви).

Методите за управление на стреса са медицински или немедицински. Човек може самостоятелно да практикува техники за релаксация и да провежда автотренинг. Предотвратяването на стреса се крие в способността да се отпускате.

В същото време в медицинската практика съществуват много техники за справяне с това разстройство, благодарение на които последиците от стреса стават незабележими за човек. Без подходяща терапия (психологическо консултиране и прием на лекарства, предписани от лекар), последствията от стреса могат да бъдат изключително трудни за организма, до развитието на такива соматични заболявания като стомашни язви, онкология и др.

Профилактиката на стреса се състои в поддържане на здравословен начин на живот, правилно хранене, правилно редуване на почивка и будност. Избягване на алкохол, наркотици, тютюн и други лоши навици също така повишава устойчивостта на организма към външни влияния. Положителното отношение дава възможност за „обезоръжаване“ на стреса в началния етап.

Ако смятате, че имате стрес и симптоми, характерни за това заболяване, тогава лекарите могат да ви помогнат: психиатър, психолог, психотерапевт.

Предлагаме също така да използваме нашата онлайн услуга за диагностика на заболявания, която въз основа на въведените симптоми избира вероятни заболявания.

Опасността от емоционален стрес

Всеки човек е изправен пред стрес. Емоциите, които изпитваме в живота: неприятни изненади, психически и физически стрес, кавги с близки - всичко това се отразява на психо-емоционалното състояние на хората. Емоционалният стрес извежда човека извън зоната на комфорт и изисква физиологична и психологическа адаптация към новите условия.

Отрицателните емоции са основната причина за миокарден инфаркт

Психологическото състояние е пряко свързано със здравето на човека: инфарктът на миокарда в 70% от случаите настъпва именно заради стреса.

Стресообразуващи фактори

Понятието „емоции“ се характеризира в психологията като преживяното отношение на индивида към различни външни фактори (факти, събития и др.). Това преживяване се проявява чрез различни признаци: страх, радост, ужас, удоволствие и др. Емоциите са тясно свързани със соматичната и висцералната сфера. Появяващите се мимики, жестове, отчетливо увеличаване на сърдечната честота и дишането - всичко това зависи от психоемоционалното състояние на човек.

Емоциите се генерират в лимбичната система на мозъка. Ефектът им върху организма е сравним с определена вероятност за индивидуално удовлетворение. Ниска вероятност характеризира отрицателни емоции, а висока вероятност характеризира положителни. Всички емоции са регулатори на поведението и действат като „оценка“ на всяко психологическо въздействие върху човека.

Емоционалният стрес е психоемоционален стрес, който възниква поради отрицателна оценка на външните фактори от мозъка. Те имат своята сила в случай на невъзможност за активиране на защитните реакции на организма към заплахи, което зависи от стресоустойчивостта на човек.

Важно е да разберете разликата между положителните и отрицателните стресове. Силните преживявания, породени от положителни емоции, се наричат \u200b\u200bеустриси. Състоянието на тялото под вредното въздействие на негативните емоции е дистрес. Характеризира се с дезорганизация на човешкото поведение и психика.

Страхът е емоция, формираща стрес

Причини за възникване

Стресовите състояния са природен феномен, характерен не само за хората, но и за другите животни. Честотата на случаите зависи от технологичния напредък, темпото на живот, екологията, урбанизацията. Но основните фактори, влияещи върху стреса, са социалното поведение и характеристиките на отделните събития.

Основните причини за това емоционално състояние:

страхове, негодувания, кавги;
социални и битови фактори;
житейски проблеми, свързани с работа, смърт на близък, развод и др .;
потенциално опасни ситуации;
физиология.

Физиологичните фактори почти не са свързани с външната среда. Те са следствие от умствената дейност на човек, оценка на собственото му състояние, тъй като в случай на заболяване се тревожите по-силно за собственото си благополучие.

Общи физиологични фактори, които допринасят за появата на емоционален стрес:

умствена и физическа умора;
проблеми със съня;
патологични нарушения на нервната система;
ендокринни патологии;
хормонални смущения;
посттравматични разстройства.

Изгарянето (преумората) е един от често срещаните видове емоционален стрес. Рисковата група включва представители на сектора на труда. Психологическият стрес, който изпитват работниците, допринася за загубата на голямо количество физическа и психическа енергия. Продължителната загуба на енергия води до преумора.

Емоционалният и информационният стрес не трябва да се бъркат. Последният се характеризира със защитна бариера на тялото като реакция на голям поток от информация, получена за дълго време.

Най-често срещаните професии, склонни към прегаряне, са социално отговорни длъжности (учители, бизнес лидери, лекари и др.). Причини за изгаряне: отговорност, неудобен работен график, ниски заплати и др.

Симптоми

Психоемоционалният стрес може да се определи от физиологични и психологически характеристики. Най-честите симптоми са:

психоемоционални реакции (раздразнителност, безпокойство, страх, отчаяние и др.);
повишен пулс и дишане;
загуба на концентрация;
мускулно разтягане;
умора;
проблеми с паметта.

Понякога симптомите на стрес могат да бъдат объркани с инфекциозни или вирусни заболявания. Вътрешните фактори, в зависимост от оценката на конкретна ситуация, могат да причинят:

храносмилателни разстройства;
мускулна слабост;
покачване на температурата;
главоболие и световъртеж.

Често тези симптоми се появяват поради очакването на важни събития в живота на човека или по време на тях: последни изпити, интервюта за работа, творчески постижения и др. Силният стрес може да навреди сериозно на здравето.

Умората е един от симптомите на разстройството

Опасност от стрес

Физиологичната природа на стреса е изпълнена с опасност за хората. Лошата регулация на собственото състояние допринася за освобождаването на адреналин и норепинефрин в кръвта. В определено количество тези хормони влияят отрицателно върху работата на вътрешните органи и системи и допринасят за появата на хронични заболявания. Подобно на информационния стрес, емоционалният стрес често води до заболявания като:

пептична язва;
сърдечна недостатъчност;
исхемия;
ангина пекторис;
астма;
онкологични заболявания.

Силните продължителни стресове засягат функционирането на органите и системите, водят до нервни сривове и психични разстройства и допринасят за намаляване на имунитета. Хората, които са най-податливи на психологически стрес, са по-склонни да страдат от вирусни и инфекциозни заболявания.

Дългосрочните стресови състояния провокират сърдечни заболявания

Етапи на емоционален стрес

Човешката природа е да преживява и да изразява своите емоции. В стресова ситуация най-често се усеща моментът на неговия пик, характеризиращ се с увеличаване на сърдечната честота и дишането. Може да се усети и постепенно облекчение. Фази на емоционален стрес:

Преструктуриране. Физиологична реакция, характеризираща се с отделяне на хормони в кръвта. Човекът изпитва интензивно напрежение и емоционално вълнение.
Стабилизиране. Производството на хормони е балансирано, но психо-емоционалното състояние не се променя.
Изтощение. Проявява се с тежък или продължителен стрес. Налице е загуба на контрол над ситуацията, което води до неправилно функциониране на вътрешните органи и системи.

Етапът на изтощение настъпва само ако психоемоционалното състояние на индивида е в продължителен стрес или продължава да се поддава на допълнителен стрес.

Настъпва дисбаланс на глюкокортикоидни хормони и инсулин. В резултат на това човекът чувства намалена работоспособност, слабост и други признаци на стрес.

Особености на превенцията

Предотвратяването на стресови ситуации се състои в подготовка на тялото за предстоящите промени във външните условия. Трябва да предвидите неизбежността на стресова ситуация и да се опитате да поддържате емоционален баланс с нейното начало. Има няколко превантивни техники:

Рационализиране на събитието. Моделиране на възможна ситуация до най-малкия детайл (облекло, диалози, поведение и др.). Това помага да се намали нивото на несигурност и да се намали повишеното ниво на емоции.
Селективна положителна ретроспекция. Необходимо е да си припомним пример за ситуация, в която човек сам е успял да намери изход. Това ще добави решителност към предстоящата стресова ситуация.
Селективна отрицателна ретроспекция. Анализ на собствените им неуспехи и обосновка на заключенията. Ако идентифицирате собствените си грешки, ще бъде по-лесно да се обърнете към нови проблеми.
Визуализация на края на събитието. Представяне на няколко възможности за неблагоприятен резултат и планиране на изход от него.

Методи за контрол

Психоемоционалните разстройства изискват внимателна диагностика и лечение. Методите за справяне с тях могат да бъдат различни. Най-често нормализирането на психологическото състояние зависи от системния характер на използваните методи и тяхната сложност. Индивидуалните характеристики са не по-малко важни - устойчивостта на организма към стрес, тежестта на психологическото разстройство. Най-ефективните методи са:

автогенни обучения;
физически упражнения;
медитация;
медикаментозна терапия;
психотерапия.

Полисистемните стресови реакции трябва да бъдат намалени дори преди проявата на определени патологични състояния. Използването на лекарства е рядко. Те се предписват, ако други методи не са ефективни. По-често се използват антидепресанти и транквиланти.

На пациента често се предписват антидепресанти и транквиланти

Плисък от емоции

Американският физиолог У. Фрей изложи теорията, че сълзите помагат на тялото да понася по-добре стресови ситуации. Като експеримент той направи биохимичен анализ на сълзите на хора с различни емоционални състояния. Резултатът показа, че сълзите на тези, които са под стрес, съдържат повече протеини.

Има много привърженици и противници на теорията на Фрей, но всички потвърждават едно - плачът дава свобода на емоциите и ви позволява да възстановите по-бързо психологическо състояние.

Сълзите, като защитна функция на тялото, се подценяват от съвременното общество, така че няма нужда да ги третирате като слабост: това е просто начин за бързо възстановяване на психо-емоционалното състояние.

Сълзите ще помогнат за възстановяване на психологическия баланс

Заключение

Основната опасност от емоционален стрес е, че неговото възникване и развитие може да доведе до здравословни проблеми. Инфаркт на миокарда, хипертонична криза, нарушения на кръвообращението са само част от възможната заплаха. Рискът от внезапен сърдечен арест не е изключен.

Всички хора са подложени на стрес. За да поддържате живота и здравето, винаги трябва да сте подготвени за внезапни стресови ситуации или да ги избягвате. Ако стресът е неизбежен, важно е да можете да моделирате възможни начини за решаване на проблеми в главата си, които да смекчат ефекта на внезапните фактори. Винаги можете да потърсите помощ от психолог. Това ще помогне за безопасното възстановяване на психо-емоционалното състояние на пациента.

Емоционален стрес

Стресовите ситуации не могат да бъдат избегнати. Това проявление не винаги е отрицателно. Можете също така да изпитате стрес в положителна среда, върху положителни емоции. Стресът не е нищо повече от защитна реакция на тялото към променящите се условия, в които човек е свикнал да съществува. Така наречената "зона на комфорт", напускайки която се чувстваме неудобно. Психоемоционалният стрес възниква в условия на негативни емоционални влияния. Те включват:

Пристигайки в това състояние, човек не може да задоволи своите първични биологични и социални нужди.

Емоционалният стрес преминава през няколко етапа:

етап на тревожност. На този етап има остра реакция на стимули;
етап на съпротива. Човекът се е приспособил и приспособил към условията на съществуване. Той може да живее в състояние на постоянна депресия;
етап на изтощение. Нивото на адаптивност намалява, което впоследствие води до смърт.

Физиология

Емоционалният стрес засяга всички функционални системи на тялото. Има по-голямо влияние върху вегетативната система. Последният от своя страна слабо се противопоставя на негативните влияния и много лесно се балансира. Вегетативната система е част от нервната система.

А сега какво се случва в момента на психологически стрес:

мозъчната кора получава сигнал от външна среда... Дразнителите започват да действат;
сигналът, считан за заплаха, се предава по нервните пътища към хипоталамуса;
в тялото се получава мощно освобождаване на адреналин.

Признаци на емоционален стрес

Можете да се диагностицирате със стрес по следните показатели:

възможно повишаване или намаляване на телесната температура;
учестен пулс, сърцебиене;
изпотяване;
главоболие и световъртеж;
умора;
раздразнителност;
безпокойство, страх, чувство на отчаяние;
невъзможност за сдържане на сълзите;
неконтролирано поведение.

Особеността на проявата на емоционален стрес е, че емоциите са „извън мащаба“ и са трудни за контрол. Човек може да покаже неадекватна реакция на случващото се, да се „развали“ върху другите, като по този начин се освободи от излишък на енергия.

Емоционалният стрес така или иначе е лечим. Най-ефективните и популярни опции са както следва:

Смейте се по-често и вярвайте, че всичко, което се случва, е само за най-доброто.

Стресът може да се нарече такава реакция, когато след обработка от съзнанието на някакво външно или вътрешно обстоятелство е възникнало специално състояние на нервната система, което е променило работата на всички вътрешни органи. Такъв фактор може да бъде различен за всеки: външен - преместване, смяна на работа или смърт на близък човек, вътрешен - някаква собствена болест, която разваля качеството на живот. Стресът възниква само когато въздействието на това обстоятелство е надвишило личния праг на устойчивост на стрес.

Стресът може да бъде остър, да се развие под формата на едно въздействие, последствията от което в някои случаи могат да изчезнат спонтанно. Той е програмиран от природата да се бие или да избяга от опасността. По-често в съвременния свят има хроничен стрес, когато травматичните обстоятелства се „припокриват“ едно върху друго. Този процес е причина за много хронични заболявания.

Защо стресът е опасен

Учените казват: повече от 150 хиляди души от 142 страни по света сега имат здравословни проблеми именно заради стреса. Най-често срещаните от тях са сърдечни заболявания (ангина пекторис, хипертония, миокарден инфаркт). Така че, според RAS, след като тя е престанала да съществува съветски съюзЗа 13 години броят на пациентите със сърдечно-съдови заболявания се е увеличил от 617 на 900 души на 100 хиляди от населението.

В същото време броят на пушачите, хората, които постоянно приемат алкохол, хората със затлъстяване и повишаване на нивата на холестерола - тоест причините, поради които се развиват патологии на сърцето и кръвоносните съдове - остава в рамките на предишните стойности. Тогава учените сериозно се замислиха за влиянието на психо-емоционалното състояние върху здравето.

На второ място са последствията от живота в постоянен стрес психично заболяване, на третия - затлъстяване. Хроничният стрес не заобикаля органите на храносмилателната и пикочно-половата система, но настъпващите в тях промени не са толкова фатални. Освен това човек, живеещ в непрекъснат психо-емоционален стрес, значително намалява собствения си имунитет, ставайки беззащитен пред много заболявания.

Как се развива стресът

За първи път процесите, възникващи след сблъсък на човек с травматична ситуация, е описан от психолога Кенън през 1932 година. Широко обсъждане на този въпрос, както и на самия термин „стрес“, се появява едва от 1936 г., след статия на неизвестен преди това физиолог Ханс Селие, който нарича стрес „синдром, който се развива в резултат на излагане на различни увреждащи агенти“.

Сели установява, че когато психиката е засегната от агент, който надвишава адаптивните ресурси на тялото на този човек (с други думи, надвишаващ прага на устойчивост на стрес), се развиват следните реакции:

надбъбречната кора се увеличава, където се произвежда "хормонът на стреса", основният глюкокортикоиден хормон кортизол;
намалява броят на липидните гранули в надбъбречната медула, чиято основна задача е освобождаването на адреналин и норепинефрин в кръвта;
обемът на лимфната тъкан, която е отговорна за имунитета, намалява: тимусът (централният орган на имунитета), далакът и лимфните възли се развиват обратно;
лигавиците на стомаха и дванадесетопръстника се увреждат, докато по тях се образуват язви (стрес язви).

Под въздействието на хормоните кортизол, адреналин и норепинефрин не само се развиват стрес язви на лигавицата на стомаха и червата, но и:

нивото на глюкозата в кръвта се повишава и в същото време чувствителността на тъканите към инсулин намалява (т.е. поради хроничен стрес можете да "спечелите" диабет тип 2);
повишава се кръвното налягане;
сърдечният ритъм зачестява;
увеличава се отлагането на мастна тъкан в подкожната тъкан;
тъканните протеини се разграждат, от тях се образува глюкоза;
натрият се задържа и заедно с него водата в тъканите, а калият, необходим за работата на сърцето и нервите, се екскретира по-бързо от необходимото;

Поради намаляване на обема на лимфната тъкан, общият имунитет намалява. В резултат на това устойчивостта на организма към инфекции намалява и всеки вирус може да причини сериозни заболявания и да се усложни от бактериални инфекции.

Прагът на устойчивост на стрес е индивидуален за всеки човек. Зависи от:

вида на нервната система (тя е една от двете силни или от две слаби), която се определя от скоростта на реакциите и вземането на решения, тежестта и характера на емоциите на човек;
човешки житейски опит;
стабилност на психиката към влиянието на неблагоприятни фактори.

Така че холеричните и меланхоличните хора са лесно изложени на стрес, уравновесеният сангвиник - по-малко, флегматикът - още по-малко (той се нуждае от по-голяма сила на стресов фактор).

Класификация

Стресът е общото наименование на описаните по-горе реакции, когато надбъбречните жлези се активират под въздействието на психиката. Той може да бъде:

положителен... Това е eustress. То се предизвиква от внезапна радост, например от среща със стар приятел или от неочакван подарък, вдъхновение, жажда за състезание. Не влияе неблагоприятно на здравето. В състояние на евстрация бяха поставени записи, направени открития и подвизи;
отрицателеннаречен дистрес. Ще говорим за него по-нататък, тъй като той е способен да разруши здравето.

По характера на въздействието стресът или по-скоро стресът може да бъде:

Невропсихични или психологически. Това е основният изглед, който е разделен на 2 вида:
- информационен стрес, който възниква от изобилие от информация. Обикновено се развива при хора, чиято работа е непрекъснато да обработват голямо количество информация;
- психоемоционален стрес, който възниква от силен гняв, негодувание или омраза.
Физически, който се разделя на:
- температура (например в отговор на излагане на топлина или студ);
- храна (с глад или принудително хранене с тези храни, които предизвикват отвращение;
- болезнено (поради болка, нараняване);
- светлина (ако човек е принуден да е постоянно в осветено пространство: на работа, лежи в болница, ако е в условията на полярен ден).

Бедата може да бъде причинена от екстремни условия (военни действия, урагани, наводнения, свлачища) или изключително силни психологически събития (това е смъртта на роднина, прекъсване на връзката, полагане на изпит).

Съществува и класификация на стресора (стресора). Не може да бъде:

Събитието в живота е дългосрочно събитие: преместване, командировка, развод, смърт на любим човек.
Катастрофа. Това включва травма, злополука, война, смърт на приятел.
Хроничен емоционален стрес. Тя възниква от неразрешени продължаващи конфликти с членове на семейството или колеги.
Малки житейски трудности, които, натрупвайки се като „снежна топка“, могат да разрушат нормалните семейни отношения.

Тези стресови фактори са причините за дистрес.

Как действа стресът

Ханс Селие идентифицира три етапа в реакцията на тялото на всеки стрес. Скоростта на тяхното възникване зависи от силата на стресора и състоянието на централната нервна система на определен човек:

Тревожен етап... Човек престава да контролира мислите и действията си, създават се предпоставките за отслабване на тялото. Поведението става противоположно на това, което е характерно за този човек.
Етап на съпротива... Съпротивлението на тялото се увеличава, за да може човек да вземе решение и да се справи с възникналата ситуация.
Етап на изтощение... Развива се по време на продължителен стрес, когато тялото е „неспособно“ да поддържа етапа на съпротива повече. На този етап се развиват лезии на вътрешните органи - всяка една е различна.

Има и по-обширно описание на етапите, направени след работата на Селие. Тук има 4 етапа:

Мобилизация: вниманието и активността на човек се увеличават, силите все още се харчат пестеливо. Ако на този етап процесът изчезне, той само се втвърдява и не унищожава човека.
Стенична (активна) отрицателна емоция. Възникват гняв, агресия, ярост. За постигане на целта силите започват да се изразходват неикономично и тялото поема по пътя на изтощението
Астенична (т.е. пасивна) отрицателна емоция. Той възниква в резултат на прекомерното изразходване на собствените сили на предишния етап. Човекът е тъжен, не вярва в собствените си сили и че тази ситуация може да бъде разрешена. Може да изпадне в депресия.
Пълна деморализация. Това се случва, когато стресорът продължава да действа върху тялото. Човек се примирява с поражението, става безразличен, не иска да реши нито стресовия проблем, нито каквито и да било други. Човек в този етап на бедствие се нарича „счупен“.

Какво може да предизвика стрес

Какво причинява стрес при възрастен вече беше обсъдено по-горе. Това са наранявания, и преместване, и раздяла / развод, и смърт на близък човек, и финансови проблеми, и постоянна липса на време, за да завършите работата навреме, и болест - ваша или любима. Жените изпитват стрес при раждането на дете, дори ако са вярвали, че са се подготвили за това за 9 месеца (особено уязвими на стрес са родилките, които са имали трудности да носят бременност, са претърпели почивка с любим човек или са имали постоянни конфликти през този период).

Фактори, които увеличават шанса за развитие на стрес, са хронични заболявания, липса на сън и липса на приятелска среда или приятели. Хората, които са верни на своите вярвания и дадената дума, са по-уязвими от стрес.

Причините за стреса при децата може да не са толкова очевидни:

хипотермия;
проблем с лечението в детската градина;
проблемът с комуникацията с връстници;
смяна на местоживеенето;
увеличено натоварване в училище или миналата година посещения на детска градина;
проблеми с комуникацията;
родителско налагане на хоби;
липса на човек, с когото можете да обсъдите проблемите си;
изпращане в санаториуми или пионерски лагери без родители;
честа хоспитализация без родители;
първоначално сексуално преживяване;
неблагоприятна семейна среда;
загуба на домашен любимец;
рязка промяна в ежедневието;
промяна на часовата зона;
съдържание на карикатура, филм, компютърна игра (сцени на убийство, насилие, еротичен характер);
случайно наблюдение на интимна комуникация между родители или непознати;
рязка промяна в метеорологичните условия.

Как да разберем дали човек е стресиран

Разграничете острия и хроничния стрес. Те се проявяват по различни начини и ще ги анализираме подробно по-късно.

Има и диагноза "Реакция на остър стрес". Това е името на разстройство, което се появява при психично здрав човек в отговор на много силен психологически и / или физически стрес, когато е имало пряка заплаха за живота на този човек или на близък до него. Може да се отбележи след:

природно бедствие (ураган, цунами, наводнение);
огън в къщата;
изнасилване, особено ако е било особено насилствено;
смърт на деца;
автомобилни инциденти;
как човек е взет за заложник при терористичен акт;
участие във военни действия, особено кървави.

Такъв интензивен стрес е краткосрочно разстройство, което продължава няколко часа или 1-2 дни. След него е необходима спешна помощ (в рамките на първите 48 часа) от компетентен психиатър или психотерапевт, в противен случай стресът или ще завърши с опит за самоубийство, или ще премине в хронична форма с всички произтичащи от това последствия.

По-висок риск от развитие на реакции при силен стрес при хората:

изтощени от болест или упорита работа;
с мозъчно заболяване;
които са над 50 години;
които не виждат помощ отвън;
за когото случилото се беше пълна изненада;
когато наоколо умират други хора.

Остра реакция на стрес се показва от симптоми, които започват няколко минути след инцидента (по-рядко - десетки минути):

Подобно замъгляване на съзнанието, когато човек престане да се ръководи в случващото се, но може да обърне внимание на малки детайли наоколо. Поради това човек може да извърши странни, безсмислени действия, в резултат на които другите могат да си помислят, че е полудял.
Човек може да изразява заблудни идеи, да говори за несъществуващи събития или да говори с някой, който не е наоколо. Това поведение продължава за кратък период от време и може внезапно да бъде прекъснато.
Човек с остра реакция не разбира или разбира зле речта, адресирана до него, не изпълнява искания или го греши.
Изключително изоставане както в говора, така и в движението. Може да се изрази до такава степен, че човек да замръзне в една позиция и да отговаря на въпроси само с някакъв звук. По-рядко може да има обратна реакция: словесен поток, който е трудно да се спре, както и изразено двигателно безпокойство. Може дори да има натиск или опити за сериозно нараняване.
Реакции от страна на автономната нервна система: разширени зеници, бледа или зачервяване на кожата, повръщане, диария. Може дори да има толкова рязък спад на кръвното налягане, че човек да умре.
Често има такива симптоми на стрес като: объркване, неспособност да се отговори (с пълно разбиране на речта), агресивност, отчаяние.

Ако човек с нездрава психика (но не и психично болен) е в подобна ситуация, острата реакция на организма към стрес може да не е същата, както е описана по-горе.

Ако тези симптоми продължават повече от 2-3 дни, това не е остра стресова реакция. Трябва спешно да се свържете с невролог, специалист по инфекциозни болести, психиатър или нарколог, за да откриете истинската причина за това състояние.

След преживяване на остра реакция, споменът за такова поведение изчезва частично или напълно. В същото време човек остава напрегнат известно време, нарушават се сънят и поведението му. В продължение на 2-3 седмици той е изтощен, няма желание да прави нищо и дори воля за живот. Той може да отиде на работа и да го направи механично.

Как да облекчим стреса - 20 начина да прочетете нашата статия

Остър стрес

Фактът, че стресът е настъпил в живота на човек, се посочва от следните симптоми, които възникват веднага или малко след сблъсък със стресор:

емоционална „експлозия“, която се съчетава или с чувство на неконтролируема тревожност или страх, или с вълнение, близко до агресия;
гадене, може би едно повръщане (това често ни показват във филми);
усещане за стягане, дискомфорт в гърдите;
сърцебиене;
изпотяване;
учестено дишане, което може да бъде придружено от чувство на задух;
втрисане или усещане за горещина;
болка в корема;
изтръпване, усещане за "ватни" крайници; стрес уринарна инконтиненция.

Ако стресът е бил силен, но не е достигнал критична точка (когато е имало заплаха за живота, след което обикновено се развива остра реакция на стрес), човек, в допълнение към горните симптоми, може да има:

конвулсии (мускулни контракции) без загуба на съзнание;
кожен обрив, идентичен с уртикария, който се появява в отговор на поглъщането на алерген;
главоболие;
болезнено желание за изпразване на червата, след което се наблюдават разхлабени изпражнения;
изразено чувство на безнадеждност, отчаяние

Хроничен стрес

Това състояние е много по-често при съвременните хора с бърз живот. Симптомите на хроничния стрес не са толкова изразени, колкото при острата реакция на стрес, поради което често се приписва на умора и не се обръща внимание, докато не доведе до развитието на различни заболявания. Когато се появят последните, човек се обръща към лекари и започва лечение, което не води до желаните резултати, тъй като причината - животът в хроничен стрес - остава неразрешена.

Фактът, че човек страда от хроничен стрес, ще бъде посочен от признаци, които условно могат да бъдат разделени на няколко групи:

Свързано с промяна в човешката физиология

Поради стрес човек може да изпита доста физическо страдание, което го кара да търси причината, да посещава лекари от различни специалности и да приема голям брой лекарства. Но наличието на следните симптоми, когато се развият при човек, изпитващ чест или постоянен стрес, не означава, че той няма пептична язва или ангина пекторис. Следователно ние ще ги изброим и вие ще знаете, че ако откриете някои от тях, сте прегледани, но лекарят казва, че не намира нищо от вас, това са признаци на стресово разстройство и те трябва да бъдат лекувани съответно.

Физиологичните симптоми на хроничен стрес включват:

киселини в стомаха;
оригване;
гадене;
спазми в стомаха;
бруксизъм (скърцане със зъби по време на сън);
болка в гърдите;
често уриниране;
заекване;
шум в ушите;
суха уста;
студени ръце;
затруднено преглъщане;
периодични мускулни спазми: мускулен спазъм на ръцете, неразбираема и движеща се мускулна болка;
"Усукване" на ставите;
горещи вълни, зачервяване на лицето;
чести инфекциозни заболявания на дихателните пътища, придружени от кашлица, хрема;
намален апетит;
загуба или наддаване на тегло;
главоболие;
болки в гърба;
по време на следващия стрес температурата може да се повиши с няколко десетки;
"Скокове" на кръвното налягане;
повишено изпотяване;
силно треперене на горните крайници;
тикове и натрапчиви движения;
обрив под формата на червени петна или мехури, който е възникнал "от нулата";
еректилна дисфункция, намалено либидо.

Емоционални симптоми

Наличието на хроничен стрес при човек се доказва от промени в характера на човека, когато човек, който е бил балансиран преди това се появи:

ниско самочувствие;
капризност;
раздразнителност;
тревожност;
сълзливост;
изблици на гняв;
импулсивни действия;
враждебност към другите;
подозрение;
измама;
изчезването на цели, стимули, интереси в живота;
вина;
постоянна критика към близките;
песимизъм;
усещане за нереалност на случващото се;
негодувание;
концентрация върху неприятни събития;
понижаване на прага на тревожност;
склонност към командване на викове;
чувство на самота, безнадеждност, неизразима меланхолия;
появата на мисли за самоубийство;
промяна в продължителността на съня и нарушение на неговото качество (кошмари);
повишена чувствителност към силни звуци, ярка или мигаща светлина;
увреждане на паметта;
дори и най-малката неприятност може да предизвика паника, безпокойство или агресия.

Социално-поведенчески симптоми

Фактът, че човек има хроничен стрес, ще бъде посочен от промени в поведението и комуникацията му. То:

невнимание;
загуба на интерес към външния вид;
загуба на предишни интереси: работа, хобита;
нервен смях;
пристрастяване към алкохол, наркотици, лекарства;
опитва се да бъде изолиран;
постоянна липса на време;
работохолизъм и постоянен стрес на работното място и вкъщи като независим опит за „избягване“ от ситуацията;
лицето става конфликтно;
допуска много малки грешки в обичайната си работа;
докато шофира, той често се държи неадекватно, говорейки грубо по отношение на околните шофьори.

Интелигентни знаци

Те включват:

увреждане на паметта: човек не помни добре и бързо забравя, може да има пропуски в паметта;
трудности при анализа на нова информация;
повторение на казаното по-рано;
обсебващи мисли, често негативни;
вискозитет на речта;
трудности при вземане на решение.

Особености на протичането на стреса при жените

Жените са по-уязвими от стрес. Освен това, в опитите си да бъдат идеална съпруга и майка, те се опитват да не говорят за своите преживявания, а да ги „натрупват“ в себе си. Това причинява появата на определени симптоми, повечето от които са описани по-горе, не се различават от "мъжките". От тях, ако не му обърнете внимание навреме, могат да "нараснат" гинекологични, сърдечни, ендокринни заболявания или затлъстяване.

Признаците на стрес при жените, по които не винаги е възможно да се отгатне, че е стресирана, са:

главоболие (най-често се усеща в половината от главата);
болки в ставите;
"Неуспех" на месечния цикъл;
внезапни, нетипични преди това за жена, промени в настроението;
потрепване на клепача в едното око, което продължава няколко минути;
болка в гърба;
появата на "неразбираеми" червени елементи на обрива и / или абсцесите;
спазми, придружени от болка, ту в една, ту в друга част на корема;
паническа атака;
стомашни болки;
влошаване на координацията;
пристрастяване към някои видове храни (често сладкиши и млечни продукти) и алкохол;
според Американския вестник по акушерство и гинекология, симптом на стрес, който се развива под въздействието на кортизол, често може да бъде повтаряща се вагинална инфекция с дрожди;
косопад (може да не е веднага, но 3-6 месеца след стрес);
„Шум“, „свирка“, „щракане“ в ушите;
намалена производителност;
намален инстинкт за самосъхранение;
мисли за самоубийство;
раздразнителност;
промяна в отношението към себе си и близките (чувство за вина, емоционална студенина).

Особено е необходимо да се обърне внимание на такива (главно последните 4) симптоми след раждането. Те предполагат, че може да започне следродилна депресия или по-опасна следродилна психоза.

Особености на протичането на стреса при деца

Признаците на стрес при дете също не са особено забележими, особено ако детето още не е в съзнателна възраст.

Ако детето е на по-малко от 2 години, фактът, че е претърпяло стрес, ще бъде посочено от отказ от ядене, сълзливост и раздразнителност. Същите симптоми ще се развият при всеки възпалителен или невъзпалителен процес, така че първо трябва да бъдат изключени.

Дете на 2-5 години „декларира“ за шока, претърпян от връщането на старите навици: смучене на палец, залъгалки, отказ от самостоятелно хранене, инконтиненция на урината или фекалиите. Бебето може да започне да плаче при променящи се обстоятелства (например от факта, че започват да го събуждат през нощта, за да използва тоалетната) или когато се появят нови хора. Той също може да започне да заеква.

Стресът при дете на възраст 2-5 години ще се доказва от хиперактивност или, обратно, намалена активност, неразумна краткотрайна треска, повръщане, чести промени в настроението, поява на много страхове (тъмнина, самота, кучета или хора от определени професии). Стресираното малко дете не заспива добре.

При 5-9-годишно дете стресът се проявява със следните симптоми:

умора;
намалено академично представяне;
кошмари;
поведение, както при по-малките деца (детето започва да „шашка“, да се гали, да става като бебе);
агресия;
неразумни страхове, тревоги;
опитва се да избяга от дома или, обратно, детето се опитва да не излиза от къщата, избягва други деца, не иска да ходи на училище;
повишен или, обратно, намален апетит;
гадене и дори повръщане;
главоболие;
болка в гърдите;
припадъци в ъглите на устата;
стратификация на ноктите;
детето може частично да забрави стресови събития;
нервни тикове или поява на навици за гризане на нокти или други предмети (линийки, ластици, химикалки), издърпване на косата, бране на носа, сресване на кожата;
предизвикателно поведение в продължение на няколко дни;
ако детето започне да лъже, това също може да е знак за стрес.

Какви са симптомите на стреса

Основните симптоми след стрес говорят за изтощение на организма. То:

появата на непоносимост към топлина;
неразумно гадене;
умората, която се появява по-бързо от преди, може да не изчезне дори след дълга почивка;
безсъние през нощта, сънливост през деня, но може да има постоянна сънливост на пациента;
намален апетит;
намалено либидо;
безразличие към собствения външен вид;
влошаване на вниманието, паметта;
нерешителност;
затруднена концентрация;
негативни мисли;
човекът става избухлив, раздразнителен;
пулсът се ускорява, кръвното налягане се увеличава или намалява, изпотяване, главоболие, изпотяване се увеличават.

Но ако стимулът беше достатъчно силен, тогава, ако не се развие остра реакция на стрес, след няколко седмици или месеци (до шест месеца) човек може да развие синдром на посттравматично стресово разстройство. Проявява се:

отчуждение от другите;
недоверие към другите;
агресивност;
тревожност;
неадекватен (обикновено много слаб или напълно отсъстващ) отговор на текущите събития;
човек „живее” в проблема си: през деня мисли за стресора, нощем го сънува под формата на кошмари;
ако на човек му се струва, че травмираща ситуация е последвала комбинация от някои явления, тогава когато те се появят отново в живота му, той става агресивен, изпитва атака на паника;
паническите атаки могат да се появят сами, те намаляват при общуване с други хора, следователно в такива моменти пациентът охотно осъществява контакт дори с непознати;
човек може да изпитва болка в стомаха, сърцето, главата. По този повод понякога го преглеждат, но при него не се открива нищо. Това го принуждава да търси „компетентен“ лекар, да се обърне към много специалисти. Ако никой от медицинските специалисти не свърже симптомите с преживения стрес, пациентът може да загуби вяра в медицината, да започне да се лекува сам и „за успокояване“ да приема алкохол или наркотици.

По този начин симптомите, причинени от стрес, много приличат на заболявания на вътрешните органи. Възможно е да се подозира, че това е стрес поради факта, че симптомите засягат няколко телесни системи едновременно (например болки в ставите и киселини). Диагнозата може да бъде изяснена само с помощта на преглед: след това с помощта на инструментални (фиброгастроскопия, кардиограма, ултразвук на сърцето, рентгенова снимка на стомашно-чревния тракт) и лабораторни (това са анализи) изследвания няма да бъдат разкрити или ще бъдат минимални. Наличието на стрес ще бъде потвърдено от психотерапевт или психиатър въз основа на разговор с човек и някои устни тестове. Отговорът на стреса също ще бъде показан от нивата на кортизол в кръвта и хормона ACTH.

{!LANG-2706b2ec8f430212e22110c6db1c603e!}

{!LANG-b0bb1a950edefb1e2522bf6fe0dc8e2f!}
{!LANG-8842b0bf2fbe033887216b5902853b83!}
{!LANG-4cf7adb1137570f60e951c6166c22023!}
{!LANG-74af352cff8e88a877830794eb037678!}{!LANG-de902042f5767ca878a8ba8548f8af38!}

{!LANG-b6b47e448499c977aacfd321e914ba78!}

{!LANG-c6458b322cbc66c514f17f34d7d703ce!}
{!LANG-17daf06a5b8a9b163860118216816f26!}

{!LANG-d7ff8ac087ae538577109375af257bb8!}

{!LANG-51e262cb72159e61ac504d878a3d8441!}

{!LANG-f6934b679891ca739054e385976e08fc!}

{!LANG-f15ea2cf95b1b2c2f3256ec8dbe7cb41!}

{!LANG-138c41e330cf5220d76dcbf156298b76!}

{!LANG-31b760e48ff1659d31f3282904116df7!}

{!LANG-e8f70139e704c4d818e4c5575a57b818!}

{!LANG-e651cfdf4dbd85f25b3de6c18b591259!}

{!LANG-c51c28d2c2e4fbfbabe7f65bf4868700!}

{!LANG-b0fce4750b65c4fcedc6e8406dfdcb2b!}{!LANG-7149438c3e91c410e272cfd0cd4984d5!}

{!LANG-4c6ee35a2cd41dfadb1a51191283920c!}{!LANG-1933510b468d6124c5f2b8bd4384d878!}

№	{!LANG-9f45cc48565637d99f41531079b75cbe!}	{!LANG-c823a961e4ef68d38ad7c2c2eaec30e7!}	{!LANG-1236067311cd573c8957ed0359768113!}	{!LANG-86e1fb5ee589f9016ee11cde8cb735c0!}
	{!LANG-063f5fd5d9364ac32d9e188e659bdea0!}
	{!LANG-f254221736ba857bf005550537039aa6!}
	{!LANG-b7a9a05062daa52e1ff9f7b479dd94c1!}
	{!LANG-ab3cce7fd532ad92902b783842e3bd9a!}
	{!LANG-233aef4cba5bd0ac20954f2c545b8988!}
	{!LANG-853734de7bfb4e4791e7d61b29c75e74!}
	{!LANG-3ac38fc9d6f5153cc85b729adc625dcf!}
	{!LANG-c8ebaace6e27b1ee0b2688996dacb06e!}
	{!LANG-b05034ef615957065c76692569fc22f8!}
	{!LANG-f5a7de336247602553dac07b66d6b1c9!}
	{!LANG-c2fc05edf74cee8d0abadf25ad786f1b!}
	{!LANG-8ca4e22ded7d22c5fecb8beafaa9854e!}
	{!LANG-0e3fd8bfb6aa7791814b1c28e362f4a6!}
	{!LANG-bd1476218ec32be2f9ead87a891915dc!}

{!LANG-04fcca3a37ec6941c6f1366d73695ec8!}

{!LANG-1830fb93db0a86c2511fbec7abf30393!}

{!LANG-aed75109f93dd8d6b8abeb0bfae1f1c7!}

{!LANG-0b69056980a02abdb2c541e294695b1d!}

{!LANG-bc0c5b30039a2390d56c0e1cec1f6766!}

{!LANG-20bbea748b0219006d32630dd9c81300!}

{!LANG-896d8bf0aefa26ab19c71f917c0a2e08!} {!LANG-7b65347af9425b96b2e5b29f4ffba370!}

{!LANG-888acefbe9f7c64f28fdcf2d347f4a4f!} {!LANG-eed78232a4272f5813120c59dd81bd90!}

{!LANG-1d3520b1936df0b89cef14465197aa17!}

{!LANG-a8a714dd104305266505d895852d1247!}

{!LANG-bdbf4e53ec7d93eb7d4de671341a65da!}

{!LANG-f60098c4ba37f8ed33b5fc790eb8dbb2!}

{!LANG-59e67e4095faae11a91324f7602dcc03!}

{!LANG-45364c7e9dce5e54b26a501b87408499!}

{!LANG-3087c9987ae2fcf899569f654bf3343d!}

{!LANG-9b983706be96ab24e82cc84bfa43954f!}

{!LANG-03dcafe333c82340c93035b493f76fcc!}

{!LANG-1d910537e1ab41a0ec50dcc4ab32d01d!}

{!LANG-0e8359e0bec9dd3950fceab8bdcc424a!}
{!LANG-fd23dd7069e002c2df7a22da51e42fc3!}

{!LANG-ae24781e7cba28153870bd350017c39b!}

{!LANG-3687503c167e7e25634737998fe2dfbe!}

{!LANG-3391309ded7053e8e34e21e7f290c367!}

{!LANG-4eae0d4f35259599bd36262e4bfba94f!}

{!LANG-159f7a34ec6d78464487ed5dabfdb874!}

{!LANG-4f52031dddca6d27a791978a91d9c4ee!} {!LANG-8ea624786379d0ed4cdb57c021e89924!}

{!LANG-25e63dfbfa3cd087fe7d722c54379271!}

{!LANG-3f2b7cde5bfaee425cd14797d202edc7!}

{!LANG-1d3520b1936df0b89cef14465197aa17!}{!LANG-e43e46f4eefac64a710913b1159afb1a!} {!LANG-08a8208ad6b683d40a07ca6a2557f231!}{!LANG-326d838cbafb9b9ffe448e1385d062bc!}

{!LANG-19e0c79b4b752c674502f9ac08241a54!}