Какво е полезно на сутрешната разходка? Какво е полезно в сутрешното джогинг, отколкото полезно сутрешното зареждане.

Някой не таксува, като се вземат предвид физическите упражнения за допълнително време за прекарване. Можеш да се чувстваш весел, пиеш чаша силно кафе. Но ароматната напитка съдържа кофеин, който е полезен за това, че е трудно. Но предимствата на таксуването не предизвикват спорове!

Използването на сутрешно зареждане е разкрито с редовно изпълнение на комплекса. Постепенно свикнаха физическото усилие, човек става активен, не изпитва сънливост и прекомерна умора през деня.

Увеличено изпълнение

Ползите от зареждането сутрин се проявяват в висока производителност. Загряването причинява интензивно кръв от съдовете. В резултат на телесната тъкан е наситена с хранителни компоненти и кислород. Наситеността на мозъчния кислород води до засилена концентрация на внимание, подобрена памет, ускоряване на умствените процеси.

Човек, който не бърза да се изкачи от леглото след алармения сигнал, 2-3 часа след събуждането преживяват сънливост, което предотвратява пред себе си задачите. Аматьорът е принуден да попълва периодично попълване на кофеинови резерви в организма - веществото се показва след час, което провокира "енергиен глад". Прилепването на зареждане не изпитва проблеми с пробуждането, лесно влиза в работния ритъм и се отличава със силно здраве.

Изцеление на тялото

Ползите от зареждането за тялото се състоят в стимулирането на кръвния поток, който благоприятно влияе върху функционирането на мозъка и респираторните органи. Застоянието на кръвта се елиминира във вените, натрупването на пръсване по време на сън се отстранява от белите дробове и бронхите. В същото време се подобрява работата на вестибуларния апарат, което води до увеличаване на координацията на движенията.

Невъзможно е да се задушите за положителни промени в позата. Систематичните физически упражнения оправят гърба си, научават човек да остане гладко. И това е превенция срещу сколиоза, гръбначна херния, остеохондроза. Кислород наситеността на белодробните тъкани симулира процеси на намаляване на киселината, което помага за премахване на допълнителните килограми, укрепване на мускулите, постигане на координираната работа на вътрешните органи.

Упражнение, извършено без прекомерно усърдие, укрепване на имунната защита. Човек, който не пренебрегва да зарежда рядко притеснен. Имунитетът защитава тялото, без да дава възможност на инфекциозните процеси.

Подобрено настроение

Ако извършите гимнастически комплекс за ободряващ музикален мотив, се осигурява непрекъснато настроение. Ритмичната мелодия заедно с упражненията почистват енергийните канали, премахвайки негативния натрупания през последния ден. Релаксацията за релаксиращи мелодии не увеличава крепостта на костните тъкани и ставите. Сутрешната гимнастика обединява 2 в 1 - увеличава настроението, пробуждащата интерес към живота и блокира пътя към патогенни микроорганизми.

Укрепване на дисциплината

Родителите отдавна оценяват обвинението за зареждане за деца. Децата, които са свикнали с физически стрес в сутрешните часове, лесно се събуждат, не са капризни, ще се радвате да посетите детската градина, нямате проблеми с дисциплината. Човек, който е свикнал към зареждането, се справя с неприятностите, движи се през кариерната стълба.

Премахване на безсъние

Ранното събуждане ще се придържа към деня на деня. Човекът не се присъединява през нощта. Умолката се усеща, когато биологичният часовник показва времето на почивка. Спазването на режима гарантира силен и спокоен сън.

Упражнения за зареждане

Изменете живота лесно използвайте упражнения за сутрешно зареждане. Комплексът е разделен на 3 части: загряване, основен и финал.

Стартиране на тренировката е показана, все още не се издига от леглото - дръпнете, става удоволствие. Първата част включва гладки склонове напред и към страните, тялото се обръща и се отпива. Те се затоплят, като се грижат за стаята на чорапите, изпълнявайки въртене с ръцете си.

Наблюдателят за загряване на упражненията за зареждане продължава 2-3 минути и помага за завъртане на мускулите.

След завършване на тренировката, тоалетните процедури изпълняват и преминават към втората част на гимнастическия комплекс. Упражненията се избират индивидуално, въз основа на собствените си предпочитания.

Ако няма лични предпочитания, използвайте готовия комплекс. Практикувайте тези упражнения за зареждане на деца, мъже, жени.

1. Наклонете главата последователно настрани, изпълнете завоите на тялото.
2. Докоснете ръцете си в "замъка" и обърнете четките върху себе си и от нас.
3. Огънете лактите, докато докосвате пръстите си на раменете и бавно завъртете ръцете си.
4. Направете накланяне напред, докосвайки пръстите си на пода.
5. Повдигнете лявата ръка, поставете четката върху кръста. Наляво надясно. Променете позицията на ръцете през 2 накланяне.
6. Сложете ръцете си върху кръста и завъртете бедрата последователно и оставете. Опитайте се да не откъснете повърхностите от повърхността. Разпореждане Упражнението чрез издърпване на ръцете напред и събиране на четката в замъка.
7. Направете краката на Маху, държейки ръката си за задната част на стола. Извършете падналите крака напред, стискайки колкото се може по-дълбоко. Седеше, без да разкъсва петите от повърхността, разтягайки ръцете си пред себе си.

Само 10 минути - и вие получавате шега за веселие за цял ден.

Веднага след сутрешното събуждане, тялото ни е в преход от мир и пълна релаксация до будността и дейността. Сутрешното зареждане е по-добро от горещото кафе, което ще помогне на тялото да се събуди и да се настрои за пълна работа, да поддържа мускулите на тялото в добра форма и зарежда енергия, вигора и голямо настроение за целия ден!

Ползите от сутрешното физическо натоварване също се проявяват в подобряване на работата на организма. Дори 10-минутно зареждане насърчава интензивното кръвообращение от страна на съдове, в резултат на което всички тъкани на тялото са наситени с хранителни компоненти и кислород, и най-важното - кислородът е наситен с човешки мозъкКакво води до засилена концентрация на внимание, подобряване на паметта, ускоряване на умствените процеси.

Трябва също да се отбележи, че системните утринни упражнения ще имат положителен ефект не само върху развитието на мускулите. Зареждането допринася за подобряване на стойката, да се стремят да запазят гърба и раменете дори (и това е отлична превенция на такива общи заболявания, като сколиоза и остеохондроза).

Важно: По време на сутрешното физическо натоварване белите дробове са наситени с кислород, докато киселинните редуциращи процеси се стимулират, което перфектно ни помага да се отърваме от допълнителни килограми, да укрепим мускулите на тялото и да постигнем координираната работа на вътрешните органи.

Обикновено продължителността на сутрешното зареждане е 10-15 минути И включва упражнения, извършени в спокоен темп. С правилния, системен подход, дори толкова къси и бели дробове физически упражнения Те ще помогнат за презареждане на енергията, да се отърват от сънливостта и да ангажират всички мускули на тялото.

Важно: Преди да започнете сутрешното зареждане, изпийте чаша обикновена вода. Взехме няколко прости, но ефективни упражнения за сутрешно зареждане. Когато извършвате упражнения, обърнете внимание и на дъх: Трябва да е гладка, спокойна и дълбока.

За да направите това, докоснете пръстите на дланите помежду си, разстелете краката на ширината на раменете на ширината, вдигнете ръцете си, така че дланите да гледат нагоре и, без да се връщат и да не хвърлят главите, да хвърлят главите ръцете от гърдите колкото е възможно повече, разтягане на гръбначния стълб и задните мускули. Извършват упражнение поне 5 пъти.

2) Продължаване на тренировката ротационни упражнения за големи фугиТакива упражнения допринасят за отоплението на мускулите и ги подготвят за допълнителни натоварвания. Започваме да месят ставите от главата и шията: склоновете на главата до дясно и ляво, ротационни движения, коленете. След това се обърнете към въртенето на четките, след това разбираме кръговите движения на софтуера и сложните лакътя на лакътя, завършват рамото. Продължаваме тренировката чрез въртене на таза и изследването на ставите на краката: въртенето на бедрото, коленни стави и глезен.

3) Получаване на разтягане: Краката на ширината на раменете, без огъване на краката в коленете, се наклони напред, опитвайки се да достигнат пръстите си към пръстите си, достигайки краката или пода, дръжте гърба си гладка, опитайте се да мендърдите на коленете. Следващо упражнение: Седнете на пода, краката са опънати точно пред себе си, в тази позиция се опитват да достигнат пръстите си към краката с пръстите си и да поддържат гърба гладка. След това легнете на гърба си, ръцете по тялото, опитайте се да достигнете до краката си, доколкото е възможно за главата си и да получите чорапи на пода.

4) Продължете с клякам: Краката на ширината на раменете, клекна, така че задната част остава гладка, не бързай, най-важното е качеството, а не броят на изпълнените клякам. Започнете с 10 кляка на ден, постепенно увеличавайте товара на 1-2 клякам на ден.

5) Завършване на сутрешната дейност е най-добре в дихателната гимнастика. Особено полезно за извършване на дихателни упражнения в отопляема стая или на свеж въздух. Дишайте най-добре през носа.

Не забравяйте, че ползите носят упражнения с нарастващ товар, така че експертите съветват алтернативни упражнения комплекс месечно, постепенно увеличавате товара. Събудете се с полза!

За да се свържете с индивидуален консултант, който ще ви направи план за тренировка и хранене, следвайте връзката.

Японците, които са известни с дълголетието си, започват деня си с факта, че веднага след събуждането на празен стомах на чаша вода. Този навик има напълно разумна обосновка. Многобройни проучвания потвърждават, че водата, изсушена на празен стомах, не само стартира метаболитни процеси в тялото и има засилващ ефект върху тялото, но и помага при лечението на много хора хронични болести.

Многократно пишем за важността на поддържането на водния баланс в тялото през целия ден. Днес ще ви кажем защо е важно да пиете вода сутрин на празен стомах - какво влияе и какви проблеми помагат за решаването.

Какви проблеми могат да бъдат решени с вода, присвоени сутрин на празен стомах?

Нашето тяло е 65%, състоящо се от вода. Чувствие ли е, че спазването на правилния режим на пиене ще ни позволи да решим много проблеми? Учените смятат, че дори няколко водни очила, пиени на празен стомах, са в състояние да осигурят благоприятен ефект върху нашия организъм:

• обучение стомашно-чревния тракт да работиш;
• почистване на тялото от шлаки и токсини;
• лесен слабителен ефект;
• възобновяване на баланса на течността в организма;
• край на разширението;
• ускоряване на метаболизма.

Въпреки това, според изследванията, в допълнение към общото действие за сплескване, водата има върху нашето тяло и терапевтичен ефект. Ето само някои от болестите при лечението, чиято вода помага, пиян на празен стомах: главоболие, Болки в тялото, тахикардия, епилепсия, увеличаване на холестерола в кръвта, бронхит, астма, туберкулоза, менингит, заболявания на бъбреците и пикочните пътища, гастрит, диария, хемороиди, диабет, запек, проблеми с зрението, менструални разстройства.

Как да пием вода в лечебни цели?

• Трябва да пиете само чиста, не напълнена вода. Невъзможно е да го замени със сокове, кафе, чай, мляко и други напитки, тъй като тя е изравнена от терапевтичния ефект. Най-добрата употреба филтрирана или минерална вода без газ.

• За да се постигне терапевтичният ефект, водата трябва да пие празен стомах, което означава на празен стомах.Между пробитата вода и първото хранене трябва да премине най-малко 45 минути. Трябва да има поне 2 часа между храненията.

• Водата трябва да е топла, приблизително 25-40 градуса, Тъй като студената вода от хладилника е досадно на стомаха и няма лечебен ефект.

• Трябва да пиете вода малки глътки. Първо напитка 1 чаша, изчакайте 5-10 минути и след това пийте друга чаша.

Колко време трябва да пиете вода на празен стомах за медицински цели?

Продължителността на хидротерапията, като правило, се различава в зависимост от заболяването. Редовната употреба на вода на празен стомах помага да се отървете от:

• от признаци на дехидратация - за 10-15 дни;

• от гастрит - след 10 дни;
• от диабет - 30 дни;
• от често запек - 10-15 дни;
• от високо артериално налягане - 30-45 дни,
• от туберкулоза - 90 дни.

Внимание! В присъствието на каквато и да е форма на рак или артрит, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Какво може да се добави към водата за повишаване на лечебния ефект?

Ако перспективата за пиене сутрин, прясна вода не ви избра, тогава можете да го дадете малко вкус с мед или лимон.

Пчелен мед. Пийте чаша чиста водаИ тогава го спасявате чаена лъжица мед - това ще помогне с превенцията на настинки и решаване на някои кожни проблеми, обвинява ви с енергия и да подобрите настроението. Закуската може да бъде обработена за 25-30 минути.

Лимон. Просто стиснете в чаша с вода от лимона или просто хвърлете директно в него няколко пръстена.

Моля, обърнете внимание, че в присъствието на алергии и проблеми с мед от трева и лимон трябва да използвате предпазливост. Запознайте се с Вашия лекар!

Така че водата да е вкусна и полезна.

В горещо време пием най-голямото количество вода. Ако обикновено трябва да се изпиете 2 литра на ден, тогава през лятото понякога използваме много повече течност.

Предлагаме ви няколко идеи, как да ароматизирате водата си с естествени продукти: Зеленчуци, плодове, зеленина. Какво да добавите към водата, за да премахнете жаждата с най-приятен вкус?

Лимон

Разбира се, най-популярният вариант е лимон. Често се добавя към водата, рязане на филийки или малки кубчета. Заедно с лимон е добре да се добави към водата към мента, тя ще даде допълнителен аромат и ще направи вкуса по-добре.

Водата с лимон помага за почистване кръвоносни съдове И артерия. Също така лимонова вода почиства самия кръв. В допълнение, водата с лимон почиства черния дроб. Лимонов сок стимулира черния дроб към емисиите на токсини и водата показва тези шлаки през изходната система.

Лайм и мента.

Въпреки факта, че лимоните и лимите винаги стоят някъде близо, липата дава вода напълно различен вкус. Също така е съвършено с мента. Освен това, добавете го в големи количества.

Започнете деня си с такова питие. Лаймският сок ще насити тялото с витамини и микроелементи, а също така допринася за отстраняването на токсините, натрупани в стомаха и червата на вечер.

Трябва да започнете да работите постепенно. От 5-минутно джогинг за увеличаване на времето за 3 минути на ден.

Също така преди бягане, вие определено трябва да платите времето за загряване.

Полезни свойства на сутринта Jog:

1. Кардиография укрепва сърцето;

2. По време на бягане Кръвта се увеличаватова положително засяга функционирането на всички органи;

3. Работата не само прави краката, но и дава цялото тяло на тон;

4. бягане, ние прекарваме много калориии следователно, губят тегло;

5. Сутрин часове допринася за намаляването на захарта в кръв. И това помага за дълго време да не се чувства глад;

6. Джогинг сутрин увеличава дневната светлина и може да компенсира малко бельо;

7. Сутрешни спорт увеличава нива хормони на щастието;

Но си струва да се припомнят, че сутрин джогинг може да повлияе неблагоприятно на сърдечно-съдовата система;

Друга значителна минус джогинг сутрин е ранно пробуждане.

Между другото, че джогингът носи удоволствие да избере подходящата музика за спорт. Факти ICTV намериха колоритен избор за вас