O que você pode dar um lanche para o trabalho. Emagrecimento de emagrecimento direito - Receitas aproximadas

Olá a todos! Desde que tento comer em um sistema nutricional saudável e comer frequentemente, mas pequeno, sem lanches, é impossível fazer sem lanches. Este é um elemento muito importante do modo de adoção e, em nenhum caso, devo pegá-lo. E hoje, compartilharei com as receitas de lanches saudáveis \u200b\u200bem nutrição adequada, que me ajudam a limpar a fome entre as refeições principais e não sobrecarregar o corpo com calorias.

Opção de comida que você escolheu para o segundo café da manhã ou tarde deve ser baixa-caloria. A tarefa do lanche dá ao corpo um pouco de energia e esforço para se livrar de uma sensação de fome e desconforto.

Esqueça e nem sequer lembre de chips, biscoitos, chocolates e doces. Todos estes são inimigos para a forma. Além do alto valor de energia, eles contêm um grande número de conservantes, corantes, sabores.

Por que tornar você mesmo para fazer qualquer bzyaka se você pode cozinhar muitos lanches excelentes, saudáveis \u200b\u200be deliciosos que não só lhe darão satisfação, mas também beneficiarão o corpo.

Bonecas na nutrição adequada: o que são eles?

Nutricionistas insistem que é necessário organizar lanches por não mais do que três vezes por dia. Mais sobre como organizar o seu nutrição apropriada Você pode ler e.

Há também várias nuances, por exemplo:

• não se esqueça de beber água suficiente no dia atual, então eu compartilho minha experiência sobre isso
• o tempo entre as refeições não deve ser inferior a 2 horas
• coma pequenas porções, mas muitas vezes
• lanches de calorias, se você deseja redefinir quilogramas, não deve exceder 100

1. No primeiro lugar da minha lista são frutas e bagas. O que poderia ser mais fácil? Eles estão sempre na mesa. Além de doce gosto agradávelEles dão um monte de substâncias úteis, essencialmente essas são vitaminas naturais. Não importa o que você quer comer - banana, maçã, pêra, morangos ou mirtilos. O principal é fazer isso com prazer. Kiwi contém uma enorme quantidade de vitamina C, uma maçã - ferro, uma pêra - limpa, banana - fortalece e assim por diante. Sim, e não se esqueça da fibra.
2. Legumes também são uma excelente maneira de saciar a fome e recarga. Cenoura simples, pepino, tomate ou pimenta é uma excelente versão do lanche.
3. Se você não gosta de monopprodutos, vale a pena considerar a opção de salada. Pode ser preparado tanto de frutas e legumes. Fantasia ou tomar uma receita longa, por exemplo, uma salada com repolho e cenoura, reabastecido com suco de limão.
4. Se você tiver algum problema com os intestinos ou apenas querer fortalecer a imunidade, prefira produtos de origem fermentados fermentados, desgraçado desejável. O iogurte escolhe apenas com bactérias vivas, Kefir é o mais recentemente. Eu realmente gosto do sabor de Ryuzhki e neve, mas não deixo de prestar atenção valor alimentar. Opcionalmente, você pode adoçar o produto com uma colher de mel.
5. O próximo lanche saudável pode consistir em nozes e frutas secas. Mas com eles vale a pena ser limpo. Não coma mais de 10 gramas dessa iguaria, como eles contêm uma grande quantidade de calorias. A tarde simples ou o segundo café da manhã não deve ser um almoço completo.
6. Ovo cozido Também pode afundar a fome. É uma fonte de proteína - um elemento essencial para o corpo humano.
7. Alta calorias e sanduíches nutritivos podem ser substituídos por um pão com um pedaço de queijo, um folheto de salada e uma fatia de tomate. Um lanche saboroso e dietético manterá uma sensação de saciedade por um longo tempo.
8. O queijo cottage é muito útil. Para lanches, pegue um Fathead, adicione a vegetação e um pouco de leite. Misture-o com alho desfiado para piquasse. Eu o amo para manchar em um círculo de tomate ou em um pão.
9. A seguinte opção é frango cozido, peru ou carne de peixe. É muito importante que seja cozido sem óleo, lembre-se do número de porções.
10. Você já tentou cozinhar muesli bay e barras de energia? Não? Então este é um excelente motivo para aprender. Além disso, é feito com muita facilidade e as habilidades especiais do cozinheiro não precisam. Eu não vou ficar muito tempo, mas é melhor eu sugiro que você veja algumas receitas de vídeo. Eu também gosto do fato de que as barras podem fazer algumas peças, embrulhar alimentos e armazenados na geladeira. Eles são obtidos muito satisfatórios, prestativos e deliciosos.

Muitas pessoas fazem um problema real, lanches relativamente saudáveis \u200b\u200be certos em nutrição adequada, redes que são muito ocupadas e não há tempo para ir para si mesmos, começar a comer como deveria. Pessoalmente, acredito que não há impossível, o principal é querer. Em vez de desculpas e visitas a restaurantes, é mais fácil comprar um lanchox confortável, preparar um lanche com antecedência e aproveitá-lo na última vez, se você é um trabalhador de escritório ou cozinhar para o seu filho.

A propósito, há uma ótima versão do Lanchbox, que é adequada para estudantes, escolares e todos que querem comer direito, saborosa e útil. Então ele, apenas ontem eu vim a parcela. E já tentou usá-lo na prática! Estou muito satisfeito! Clique na foto e descubra mais.

E o que você come nos lanches? Compartilhe suas receitas! Tenho certeza que você tem sua própria receita de coroa para comida deliciosa e saudável! Estou ansioso para o seu feedback. Para novas reuniões!

Olá, meus queridos leitores! O que comer enquanto trabalha para que não prejudique a saúde? Esta questão é questionada a maioria dos trabalhadores de escritório. Poucos que querem comer de manhã para trabalhar quando o corpo está apenas começando a acordar. Muitos são limitados a uma xícara de chá ou café. Mais perto das 10 horas da manhã, o trato digestivo começa a trabalhar em pleno vigor, e uma pessoa sente uma sensação de fome. Neste momento, quando o almoço ainda está longe, e o dia de trabalho em pleno andamento, quero matar um desejo de comer alguma coisa.

Para isso, os seguintes produtos serão bem ajustados:

Para sanduíches leves, use pão de farinha grossa. Adicione vegetais, carne cozida, peixe ou frango nele. Para saturação de gosto, você pode usar queijo fundido. Não use maionese ou ketchup, eles contêm muitos carboidratos e incitam o apetite. Você pode experimentar a preparação de sanduíches quentes no microondas.

• legumes ou frutas

Os produtos de lanches mais ideais. Eles são pulmões e contêm muitas vitaminas e elementos de rastreamento. Certifique-se de comer pelo menos uma vez por dia de algo fresco, por exemplo, uma maçã, uma pêra, cenoura purificada, etc. Ajuda o propósito normal do intestino e limpa o trato gastrointestinal. Especialmente útil para comer uma maçã fresca pela manhã com o estômago vazio daqueles que aumento da acidez.

• chá, compota e outras bebidas

Para distrair um pouco do ritmo de trabalho e relaxar, beber algum líquido. Melhor será um copo de suco ou compota, chá. Muitas vezes, o café é melhor não beber, apenas uma xícara por dia. O uso excessivo desta bebida aumenta a pressão e causa dores de cabeça. A bebida deve ser doce, permitirá que você ative a atividade cerebral e.

• frutas secas

Um dos tipos mais populares e ótimos de lanches. Agora você pode comprar em venda conjuntos de frutas secas e nozes. Eles são muito saborosos, mas não é necessário se envolver, como você pode ganhar quilogramas extras. Use-os entre café da manhã e almoço, bem como entre jantar e jantar, geralmente frutas e nozes secas rapidamente saturaram.

• muesli.

Eles podem ser comprados prontos, e você pode fazer em casa sozinho. Isso requer nozes picadas e frutas secas, querida, aveia. Prepare uma grande quantidade de uma vez, e alimentos para lanches no trabalho é fornecido durante toda a semana.

Alternativamente, você pode esculpir o muesli em uma caneca de água fervente, e há um mingau. Aveia é muito útil para o estômago, remove azia e inflamação. Portanto, para pessoas que sofrem de tais distúrbios, será uma excelente opção.

• carne cozida

Se você não quer mexer com cozinhar no dia seguinte, você pode acabar com uma peça de carne, polvilhe com especiarias e pronta. Pode ser usado para lanches, sanduíches, bem como uma refeição principal. Este produto é bastante pesado, então há muito disso. É melhor comer carne de frango, coelho, peru ou carne.

Algum tempo atrás, era popular para comer carne de soja. Processamento de produtos do mesmo feijão. Agora ele já perdeu sua relevância, mas tem um gosto muito bem.

• mini shuttles.

Se à noite há um pouco de tempo, você pode cozinhar deliciosos rolos nas patas. O enchimento pode ser o mais diversificado - fruta, carne, legumes. Lavash deve ser pré-lubrificado com creme azedo ou queijo derretido, depois colocar legumes nele e rolar. Corte o rolo na parte de pequenos pedaços, e a comida para lanche no trabalho está pronta. É necessário levar em conta o fato de que eles rapidamente se deterioram e usam-os para serem usados \u200b\u200bpor 2 dias.

• pão feito de moagem grossa ou centeio, biscoitos

O SPOB e o pão recém-assado são prejudiciais à digestão e levam ao excesso de peso. De modo que isso não acontece, use este produto feito de farinha grossa ou seca. Tome-se pelo hábito constantemente, há pão seco. Isso terá um efeito positivo em sua saúde no futuro.

Você também pode comprar breadheads especiais na loja. Eles podem ser usados \u200b\u200bcomo substitutos de pão e como base para sanduíches. Mas em. gostoEles são inferiores ao pão.

• saladas de luz

Prepare-os apenas de frutas ou legumes, reabastecimento, creme azedo, iogurte ou óleo vegetal. Eles contribuem para a produção ativa de suco gástrico, por isso é melhor comer em frente ao alimento principal. Certifique-se de colocar nas saladas - salsa, endro, manjericão, folhas de alface. Se possível, tente não colocar batatas carboidratos.

Os produtos acima são bons para lanche fácil, mas isso não significa que você os consumisse em grandes quantidades. Não é necessário argumentar no local de trabalho. Isso, em primeiro lugar, dá sonolência e preguiça, causa uma sensação de gravidade. Em segundo lugar, afeta adversamente a figura. Então tente observar a dieta e comer com moderação.

Como e como comer no trabalho: regras básicas?

Nós passamos a maior parte do seu tempo de vida no local de trabalho, então tente desenvolver um determinado modo de energia. Isso permitirá que você estabeleça um trabalho estável. trato gastrointestinal e digestão normal.

É necessário comer pelo menos 5 vezes por dia em pequenas porções. Muitos existiram mau hábito Há pouco no local de trabalho e depois voltam para casa e à noite rudemente. Isso leva não apenas à obesidade, mas também outros problemas de saúde.

Faça-se a rotina do dia. Determinar a caloriedade da nutrição e dos principais produtos na dieta. Coma em um relógio estritamente definido, há sempre um tempo de lanche. Portanto, não negligencie sua própria saúde e operação normal do trato digestivo.

Beba mais fluido, especialmente isso é relevante para os trabalhadores que estão constantemente no computador. O calor que funciona do monitor seca as membranas mucosas e causa a sede. A água pode enfraquecer significativamente o sentimento de fome.

Não use fast food, esta é uma fonte confiável de problemas digestivos e sobrepeso. Contém muitos carcinógenos que literalmente corrosivos a mucosa gástrica. Portanto, se você deseja comê-lo, faça pelo menos durante o almoço.

Também é necessário abandonar doces, barras de chocolate e bolos. Eles contêm muitas calorias. Os 100 gramas desses produtos contêm 500-600 kcal em uma dieta diária de 1500-2000 kcal. Assim, chocolates de lanches no local de trabalho podem ganhar rapidamente peso. Isso também se aplica a Halva, Kozinak e outros doces. Eu realmente quero, então você pode pagar um pouco para levar em conta a norma diurna

Dano e beneficiar de lanches no trabalho

Entre os momentos positivos de pequenos, você pode alocar:

• normalização do trabalho sistema digestivo;
• inclusão na dieta de produtos úteis;
• redução do excesso de peso;
• normalização do estado da pele;
• remoção tensão nervosa;
• bom humor.

Para pontos negativos incluem o seguinte:

• gastar tempo de trabalho na ingestão de alimentos;
• um aumento na quantidade de comido (se não estiver controlando-se).

Assim, pontos negativos são muito menores que positivos. Mas você já sabe o que comer no trabalho sem danos à saúde! Boa sorte! Para novas reuniões!

Há em movimento, e depois na corrida, fazendo isso sentado no computador - extremamente desconfortável. Mas você precisa saber não apenas como, mas o que vale a pena lanchar no trabalho, mas de quais produtos, pelo contrário, é necessário recusar categoricamente.

Afinal, lanches habituais na forma de barras de chocolate com café, sanduíches com salsicha e pão de levedura branca, pãezinhos e bolachas - um verdadeiro veneno para o corpo. Eles não beneficiarão nossa figura, não se encaixam no cérebro, não cobram energia por um longo tempo.

Sobre os lanches certos no trabalho, tome cuidado com antecedência

É melhor pensar na noite que você vai comer amanhã no trabalho. Você pode até fazer um menu por uma semana e estoque os produtos necessários. O lanche pode ser preparado por si só - será a opção perfeita.

Se não houver força e tempo para ficar na laje, qualquer fruta, nozes, frutas secas em quantidades razoáveis \u200b\u200b- pode ser um excelente lanche para você no trabalho. Além disso, você pode pegar seu kefir e pão integral, cenoura e queijo cottage desengorduroso com você.

Receitas de lanches deliciosos e úteis no trabalho

1. Barra de energia em casa

Nós tomamos as nítidas, ameixas, datas e passas em proporções iguais. Adicione um punhado de nozes e aveia. Moer em um liquidificador e adicione mel. Colocamos a massa de uma camada densa em uma bandeja, perto de papel de pergaminho e tamper. Deixamos a peça de trabalho na geladeira para a noite, depois cortada na porção.

2. Sobremesa de coalhada

Caçarola de coalhada é uma ótima opção de lanche útil. Nós adicionamos 200 g de queijo cottage 300 g de maçã roubos, um punhado de uma passa e kuragi esmagada, 3 ovos, um pouco de açúcar a gosto. A massa resultante é vertida no formulário para o cozimento e colocar no forno por 30 minutos a uma temperatura de 180 ° C.

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3. Chips de frutas.

Praticamente de qualquer fruta você pode cozinhar chips de frutas. Grande lanche saudável vai funcionar de caqui. Nós cortamos várias frutas com fatias finas, colocando-as em uma assadeira com papel de pergaminho e polvilhe com canela. Enviamos chips para o forno pré-aquecido a 170 ° C durante 10 minutos, depois os transformamos e secam mais 10 minutos. Lanches semelhantes também podem ser preparados a partir de bananas, abacaxis ou cítricos.

4. Sentviza.

Você pode construir e levar com você para trabalhar sanduíche de pão integral, peito de frango cozido, salada verde e fatia de tomate.

5. iogurte caseiro

Tome um par de casacos de iogurte caseiros comigo para trabalhar. Você pode adicionar frutas, querida, muesli. Para a preparação de iogurte, você precisa de leite e gory, que você pode comprar tanto na farmácia como no sobrauir. Ainda ato de acordo com as instruções.

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Estamos nos preparando para uma ambulância no trabalho

1. Uma sandes

Faça sanduíches de pão e queijo. Esses dois produtos úteis são perfeitamente combinados uns com os outros.

2. aveia no kefir

Bills aveia flocos Kefir e deixe-o ficar por cerca de uma hora. Todo o seu mingau está pronto. Adicione porcas, frutas secas, mel - tudo a gosto

3. Sobremesa de banana

Tome 2 bananas, espacie-as com um garfo ou uma colher, com sabor com iogurte de baixo teor de gordura.

4. Receitas para microondas

As batatas no uniforme podem ser facilmente preparadas em um forno de microondas. O principal é para esquecer de perfurar a pele, caso contrário, as batatas podem explodir. Além disso, você pode fazer óculos assados \u200b\u200bno microondas. Corte o núcleo da maçã do lado da cauda e adicione o queijo cottage no buraco com mel.

Aqui estão as principais opções para neves de escritório. Tente não negligenciar os lanches e escolher para eles comidas saudáveis. O lanche correto no trabalho melhorará seu desempenho.

Lanche no trabalho com o benefício para a figura

Emagrecimento eficaz Promove nutrição adequada. Pessoas em uma dieta e todos que desejam comer direito, é recomendável aderir a um determinado modo quando você precisa de frequência e pequenas porções. Entre as refeições principais, é necessário organizar lanches que não permitam a aparência de um sentimento de fome.

Os lanches sinalizam o corpo que nutrientes Entrará no corpo o tempo todo, e você não precisa fazer estoques sob a forma de gordura. Além disso, depois de um pequeno lanche, uma pessoa não será capaz de comer muito para o almoço ou jantar e vai se livrar do hábito de comer à noite.

Os snaps de emagrecimento ajudarão apenas se estiverem corretamente organizados.

Algumas dicas como comer com benefícios para a saúde:

• Lanche não é uma refeição completa. É permitido comer qualquer produto útil em pequenas quantidades.
• Recomenda-se organizar dois lanches durante o dia - o segundo café da manhã às 12h e a escola da tarde às 17-00. Lanches leves são permitidos e depois do jantar, mas neste caso você precisa saber que nem todos os produtos podem ser consumidos à noite. Os lanches da noite são melhores de não serem levados embora.
• Cantando no trabalho, não é recomendado fazer isso para o desktop. Você pode se distrair e comer mais do que é.
• Se logo após o denso jantar, a fome é sentida novamente, você não precisa prestar atenção a esse sentimento. Esta é uma falsa fome e provavelmente o corpo requer água. Neste caso, você precisa beber um copo Água limpa Ou uma xícara de chá com limão, e com o meio-dia para esperar algum tempo.
• Se apenas uma xícara de café ou chá foi pressionado durante o café da manhã, o lanche pode fazer caloria. Por exemplo, dois chees, ovos em um cool ou um pedaço de caçarola de queijo cottage.
• O lanche após o café da manhã satisfatório é recomendado para ser organizado após 3 horas.
• Se a tarde parecia apertada, com uma salada, um prato quente e sobremesa, então apenas uma xícara de kefira ou ondulações é permitida para o jantar.
• Não é recomendado depois do almoço há gordura ou doce. Isso afeta negativamente o processo de digestão de alimentos, que provoca um senso anterior da fome.
• Para saturar um copo de Kefir, você precisa comê-lo lentamente, em uma colher de chá.
• Não é recomendável beber sucos de frutas e smoothies durante um lanche, pois aumentam os níveis de glicose no sangue, o que agrava o sentimento de fome.
• Antes de lanchar com frutas secas, eles devem ser derramados por algum tempo com água fervente. É permitido comer não mais do que cinco peças de cada vez.
• Os produtos de igualdade são ideais para a tarde, pois o cálcio é melhor absorvido à noite.
• Se houver um lanche na corrida, neste caso, um iogurte de bebida murado é adequado com farelo.
• Organize lanches, como refeições completas, você precisa ao mesmo tempo. Portanto, é recomendável instalar um lembrete no telefone para não perder o tempo.
• Recomenda-se comer no final do dia de trabalho para que você não sente uma forte fome na chegada em casa.
• Os lanches precisam ser planejados com antecedência para que os truques estejam desaparecidos para tudo e não prejudicar nesta figura.

Quais produtos são proibidos quando a perda de peso

Para perder peso, os lanches devem ser o mais úteis quanto possível. Alimentos prejudiciais provoca um aumento acentuado no açúcar no sangue e contribui para a deposição de gordura no corpo. A sensação de saciedade depois que tais lanches desaparecem muito rapidamente e um apetite brutal vem para substituí-lo.

Os lanches adequados não devem conter esses produtos:

• nuts salgados, biscoitos, bolachas, batatas fritas, lanches;
• bebidas carbonatadas;
• fast food, produtos semi-acabados;
• cozimento doce ou cozido, waffles, cookies;
• barras de doces e chocolate;
• pratos cozinhar rápido.;
• salsicha, respiração fumada.

Também não é desejável usar frutas doces, como uvas ou banana. Açúcar neles demais, o que contribui para a adição de quilogramas desnecessários. Bananas são atletas mais adequados e mulheres grávidas.

Produtos úteis emagrecimento

Lanches úteis devem incluir esses produtos:

• maçãs, laranjas, tangerinas, kiwi, bagas;
• nozes, frutas secas (sem mais dinheiro de uma só vez);

10 nozes de amêndoas ou 20 pistache contêm apenas 80 calorias, e em 5 colheres de sopa de cerejas secas - cerca de 125

• iogurte em casa natural, um copo de kefir, ryuzhki ou leite;
• zabachkaya, beet bezerro e pão de dieta;
• salada de vegetais;
• pão de centeio com um pedaço de queijo sólido ou coalhada de baixo teor de gordura;
• casaco de leite com frutas caseiras;
• queijos de Suluguni, Mozarella, Tofu;
• queijo cottage de baixa gordura em forma pura ou com verduras e legumes picados;
• milho fervido;
• maçãs assadas;
• sanduíche com atum e folha de salada;
• cozido 5 minutos ovos (não mais do que 1-2 peças por dia são permitidas);
• sanduíche de pão com farelo, fatia fina de carne cozida, alface e verdes de folha;
• casas cozidas dieta biscoitos;
• chá, cacau;
• geléia natural de bagas ou frutas;
• 50 g de alimentos proteicos (por exemplo, filé de frango cozido ou peixe vermelho cozido).

A opção perfeita emagrecimento é ser produtos de fibra:

• leguminosas;
• farelo de aveia;
• frutas e cítricos (exceto uvas e banana);
• brócolis, espargos, cenouras, aipo.

Três cenouras frescas serão entregues há muito tempo de sentir fome, apesar do fato de que o conteúdo total de calorias é de aproximadamente 60 calorias.

Receitas de lanches leves

Os pratos cozidos casas são muito mais úteis do que da loja, como você pode estar completamente confiante na frescura dos produtos e sua qualidade.

Chips de maçãs. Tal lanche trará benefício e prazer e cozinhar é muito simples. É necessário cortar as maçãs com fatias muito finas e colocar a assadeira no pergaminho punhado. Seque a baixa temperatura no forno pelo menos 4 horas com uma porta holandesa. Tais chips são completamente seguros, eles não contêm gordura e calorias. E pectina na composição ajudará a normalizar a troca de gordura da água.

Geléia de bagas e frutas.

Ingredientes:

• Ágar-agar ou gelatina - art. eu.;
• Água cozida fria - um copo;
• compota ou suco - 2 copos;
• punhado de qualquer baga ou fruta.

Despeje a gelatina com água e deixe por uma hora (para um olhar instantâneo será suficiente e 15 minutos). Gelatina de despertar para ferver no banho de vapor e imediatamente remova do fogão. Despeje compota ou suco, adicione bagas ou pedaços de frutas. Mexa, despeje sobre os moldes e coloque na geladeira.

Colisões dietéticas-muesli.

Ingredientes:

• flocos de grãos inteiros de aveia - 400 g;
• bananas - 2 pcs;
• chips Coconut - 150 g;
• data - 300 g;
• sementes de nozes ou girassol;
• especiarias e especiarias a gosto.

Cães para pré-dock por 2 horas na água. Então o liquidificador moer junto com bananas para massa homogênea. Adicione chips de coco, aveia, nozes ou sementes e misture. Aqueça o forno a 180 graus Celsius. A mistura é colocada em uma assadeira com uma camada com uma espessura de 1,5 cm e assar 10 minutos para cor avermelhada. Enquanto o Korzh não se refrescou em pedaços pequenos, esfriar e colocar na geladeira por 20 minutos. Bar pode ser alimentado por chocolate amargo derretido. Peças envolvem em folha ou filme de alimentos.

Beber no trabalho e em casa, você deve necessariamente providenciar entre as refeições principais. Eles contribuem para a normalização do metabolismo, não permitem a aparência de um sentimento de fome. Se durante lanches use produtos úteis e não exceda o volume de porções, excesso de peso Você não pode se preocupar.

O conselho do nutricionista. A fonte de alimentação completa com lanches corretos é útil para quase qualquer pessoa - e diabéticos, e hipertensos, e pessoas que seguiram sua figura. Esta é a prevenção de doenças gastrointestinais, níveis de glicose no sangue, avaria alimentar, quando uma pessoa não controla seu apetite. Mesmo o humor está conectado com a forma como comemos.

Para quem gosta de ter um lanche de queijo cottage, as receitas estarão interessadas neste produto de leite útil no vídeo abaixo.