Orientation ng pagkatao. Oryentasyon: sa oras, kapaligiran, sarili

Ay isang di-tiyak na reaksyon na nabuo sa proseso ng ebolusyon bilang tugon sa isang aksyon mga kadahilanan ng stress ... Ang patuloy na pagkapagod ay nagpapababa sa sistema ng pagtatanggol ng katawan, na humahantong sa isang bilang ng mga sakit. Nakasalalay sa antas ng paglaban ng stress ng isang tao, ang estado ng kanyang mga reaksyon sa pagtatanggol, kapwa maliwanag at tago na mga uri ng sakit ay maaaring mangyari. Kaya, ang papel na ginagampanan ng stress sa paglitaw ng mga karamdaman ng tao ay walang alinlangan na malaki.

Nakasalalay sa likas na katangian ng pagkilos sa isang tao, may mga:

1. Pagkapagod ng biyolohikal o systemic - nangyayari sa kaso ng pagkalason, pisikal na pinsala, nagpapaalab na proseso, sakit lamang loob

2. Sikolohikal na diin - lumilitaw bilang isang resulta ng mga negatibong karanasan at palaging sumasaklaw sa emosyonal na globo - ito emosyonal na stressna kadalasang humahantong sa nabawasan na sigla katawan ng tao... Pangunahing mga kadahilanan: mga hidwaan, salik na kadahilanan.

Ang isang uri ng stress ng tao ay pagkabigo – sikolohikal na estado matalas na karanasan na nagmumula bilang isang resulta ng paglitaw ng mga hadlang patungo sa iyong layunin. Ito ay isang pare-pareho na salungatan sa pagitan ng isang agarang makabuluhang problema at ang imposibleng pagpapatupad nito. Ang pagkabigo ay madalas na humantong sa depression, pagkabalisa, at pag-uugali ng paniwala.

Hindi sa bawat kaso, ang stress ay humahantong sa paglitaw ng mga sakit, higit na nakasalalay sa tauhan ng tao at ang kakayahang makaya ang umuusbong na problema na nag-iisa.

Sa ilalim ng impluwensiya ng stress, maraming mga sitwasyon ang lumitaw:

Lumalaban sa stress ang tao ay mananatiling malusog

Nagkasakit ang tao neuroticsakit

Kaunlaran psychosomatik sakit

Mga mekanismo ng pagtatanggol ng sikolohikal

Mga mekanismo ng pagtatanggol - ito ang mga mekanismo ng umaangkop, ang papel na ginagampanan ay naglalayong bawasan ang stress sa emosyonal, habang pinoprotektahan ang isang tao mula sa masakit na damdamin at ang paglitaw ng mga karamdaman ng sikolohikal at pisyolohikal. Karaniwan silang walang malay at tinatanggihan ang katotohanan.

Mga uri ng proteksiyon na reaksyon:

1. nagsisiksik- ito ay isang mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol, sa tulong ng mga salpok, pagnanasa, damdaming hindi kanais-nais para sa isang tao, na sanhi ng pagkabalisa sa kanya, ay naging walang malay. Sa kasong ito, ang sitwasyon ay hindi pinaghihinalaang, at ang mga emosyon na lumitaw nang sabay-sabay ay pinaghihinalaang bilang hindi na-uudyok na pagkabalisa.

2. Negasyon - ang mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol, ang papel na ginagampanan ay tanggihan, kakulangan ng pang-unawa sa isang tiyak na pangyayaring traumatiko. Ito ay natanto sa kaganapan ng anumang panlabas na mga salungatan at nailalarawan sa pamamagitan ng isang baluktot na pang-unawa sa katotohanan, kapag ang isang tao ay hindi nakakakita ng impormasyon na hindi tumutugma sa kanyang pangunahing mga saloobin, mga ideya tungkol sa mundo at tungkol sa kanyang sarili.

3. Mga reaktibong kapalit ... Ang mga reaktibong pamalit ay kasama ang kapalit ng mga hindi katanggap-tanggap na mga uso sa mga kabaligtaran. Halimbawa, ang labis na pagmamahal sa mga magulang para sa isang bata ay maaaring maging kasuklam sa kanya, at maging sa pagkamuhi.

4. Pag-urong- bumalik sa isang naunang yugto ng pag-unlad. Sa madaling salita, ang pag-uugali ng bata.

5. Pagkakabukod - sa papel na ginagampanan ng isang mekanismo ng proteksiyon, mayroong kakulangan ng koneksyon sa pagitan ng hindi kasiya-siyang damdamin at panloob na stress.

6. Pagkakakilanlan- isang nagtatanggol na reaksyon sa anyo ng paghahambing ng sarili sa isang nagbabantang bagay.

7. Proyekto - ang mekanismo ay batay sa proseso kung saan ang mga damdamin at kaisipang hindi kanais-nais para sa isang tao ay hindi nauugnay sa tao mismo, ngunit maiugnay sa ibang tao. Ang tao ay agresibo, maaaring makilala ang kanyang sarili bilang isang taong mahina, at sabihin na ang pag-uugali ng iba ay higit pa mapusok na tao sanhi ng isang agresibong reaksyon sa kanya.

8. Pagpapalit - ang kanyang tungkulin ay ipinakita sa paglipat ng kanyang mga negatibong damdamin sa ibang tao o mga bagay.

9. Pangangatuwiran - sa kasong ito, inilalatag ng tao ang kanyang mga hinahangad bilang isang pagtatago ng mga kadahilanang sanhi upang mawala sa kanya ang kumpiyansa sa sarili.

10. Paglalagak - Sikolohikal na pagtatanggol, na kung saan ay batay sa paglipat ng tunay na mga hangarin sa mga wastong pormang panlipunan, halimbawa, pagiging agresibo sa palakasan.

Sa kabila ng pagkakaiba-iba ng lahat ng sikolohikal na pamamaraan ng proteksyon, pinag-isa sila pangkalahatang katangian - ang ugnayan sa pagitan ng mga sikolohikal na karamdaman at sakit ng mga panloob na organo. Ito ay nauugnay sa mga kakaibang pag-aalaga ng medikal ng naturang mga pasyente, ang pangangailangan para sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga psychiatrist, psychologist at doktor na nagpapagamot sa mga sakit na pisikal.

Impluwensiya talamak na stress sa katawan

Para sa isang tao, ang stress ay natural na isang masamang estado, ngunit kung titingnan mo mula sa kabilang panig, ang stress ay ang pagsasaaktibo ng lahat ng mga proseso at mekanismo ng pagtatanggol sa katawan ng tao. Napatunayan ng mga siyentipiko kung paano lumitaw ang isang nakababahalang sitwasyon, ang aktibidad ng adrenal cortex, pituitary gland at hypothalamus na mahigpit na tataas, ang mga istrukturang ito ay naglalabas ng isang malaking halaga ng mga hormone at iba pang mga aktibong sangkap sa dugo upang mapanatili ang katawan sa mabuting kalagayan. Ang immune system ay isinaaktibo din, ang mga immune defense organ ay gumagawa ng mas maraming leukosit, interferon at immunoglobulins.

Natutukoy nito ang katotohanang habang pag-igting ng nerbiyos o stress, ang isang tao ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog, mas kaunting pagkain, at ang katunayan na napakahirap na mahuli ang anumang impeksyon. Gayunpaman, pagkatapos ng stress, ang lahat ng mga mekanismong ito ng pagtatanggol ay naubos, at ang isang tao ay nag-aantok, nagugutom at hindi protektado kahit sa harap ng banayad na mga nakakahawang sakit. Ang epekto ng talamak na pagkapagod sa katawan ay mas nakakapinsala.

Sa ilalim ng impluwensya ng mga hindi kasiya-siyang mga kadahilanan sa isang tao sa kapaligiran ng natural na kapaligiran at sosyal na globo, ang pagkaubos ng katawan ay napakabilis na dumadaan. Isaalang-alang kung paano nakakaapekto ang stress sa pangunahing mga sistema ng katawan.

Ito ay nagkakahalaga ng dalhin sa unahan sistema ng nerbiyos, ang epekto ng talamak na pagkapagod sa kanya ay ang pinaka-nakakapinsala, at nag-iiwan ng pinakadakilang kahihinatnan. Kaya't ano ang nangyayari sa utak sa panahon ng patuloy na pagkapagod? Una sa lahat, ang sistema ng nerbiyos ay patuloy sa isang nabagabag na estado, na maaaring makapukaw ng nerbiyos na pag-uugali, pagkamayamutin at hindi pagkakatulog.

Isinasaalang-alang na ang katawan ay patuloy na naubos, kailangan nito ng mga aktibong sangkap, tulad ng dopamine, serotonin at iba pa, nagsisimula ang katawan na "hingin" ang mga stimulate na sangkap. Marahil ay napansin ng bawat tao na sa panahon ng matinding trabaho ay patuloy siyang nangangailangan ng kape, ang mga naninigarilyo ay mas aktibo pa, naakit sa mga sigarilyo. Ang pangangailangan para sa mga matamis ay nagdaragdag din, dahil ang isang sapat na halaga ng glucose ay kinakailangan para sa sapat na pagpapaandar ng utak.

Ang patuloy na impluwensya ng stress sa paglipas ng panahon ay hahantong sa ang katunayan na ang gawain ng utak, sa kabila ng patuloy na paggamit ng stimulants, ay magiging mas produktibo, na kung saan ay humantong sa kahit na higit na stress sa sistema ng nerbiyos at, sa paglipas ng panahon, sa pag-ubos ng mga cell sa mga nerbiyos na istruktura ng utak. Ang mga nasabing kondisyon ay humahantong sa isang bilang ng mga problemang sikolohikal. Kadalasan ang mga nasabing problema ay nagpapakita ng kanilang sarili: pag-atake ng gulat, pagpapakamatay.

Gayunpaman, kahit na sa ilalim ng mga kondisyon ng talamak na pagkapagod, posible at kahit na kinakailangan upang subukang mapanatili ang normal na paggana ng sistema ng nerbiyos. Inirerekumenda ng mga doktor ang pagkuha ng mga gamot na pampakalma at pampakalma, siyempre, sa panahon ng pagkapagod sa katawan, ang paggamit ng mga gamot na ito ay magbabawas sa pagiging produktibo ng mga pagkilos, subalit, makakatulong ito na mapanatili ang isang normal na utak at kalmado. Bilang karagdagan, ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog ay napakahalaga.

Tandaan, dapat kang matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw! Kung, sa ilalim ng impluwensya ng talamak na pagkapagod, ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, may mga espesyal na rekomendasyon, tulad ng: kumuha ng isang mainit na shower bago matulog, ibukod ang lahat ng mga negatibong kadahilanan na makagambala sa pagtulog (ilaw, sobrang tunog, hindi kinakailangang mga panginginig), ang kaginhawaan ay isang mahalagang kadahilanan din. lugar ng pagtulog... Ang kama ay dapat na katamtaman malambot, komportable ang unan.

Ang isang tao ay dapat ding magtakip ng sapat, na ang init at lamig ay mga kadahilanan na hindi makakatulong upang makatulog. Ang pagkain bago ang pagtulog ay hindi inirerekomenda; pinakamahusay na gawin ito ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Tandaan, hindi pagkakatulog, nagpapalala lamang ng mga kadahilanan ng pagkapagod!

Dapat pansinin na bilang karagdagan sa sistema ng nerbiyos, ang stress ay nakakaapekto rin sa ibang mga sistema ng tao. Sa panahon ng talamak na stress, ang mga komplikasyon o relapses ng mga sakit ng gastrointestinal tract ay madalas na nangyayari.

Maaaring maganap ang mga problema sa puso, kabilang ang mga atake sa puso, at ang mga stroke ng hemorrhagic ay hindi pangkaraniwan. Ang mga nakakahawang sakit ay maaari ring maiugnay sa impluwensya ng talamak na pagkapagod sa katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na kahit na ang immune system ay sa simula ay napaka-aktibo, sa panahon ng isang tiyak na yugto ng talamak na pagkapagod ay ganap na naubos. Sa ganoong estado, ang anumang bagay ay madaling "nakakapit" sa katawan.

Ang paggamit ng alkohol at mga gamot sa mga kondisyon ng patuloy na pagkapagod ay kategorya na kontraindikado. Ang mga nasabing sangkap ay nagbibigay ng ilusyon ng haka-haka na kagalingan at ang pag-aalis ng problema, na, sa katunayan, ay humantong sa stress, ngunit hindi nila nalulutas ang kakanyahan ng problema. Bilang karagdagan, ang problema ng pagbuo ng pagkagumon mula sa mga naturang sangkap ay humantong sa ang katunayan na kahit na ang mga problema ng isang tao ay matuyo, ang mga problema ng talamak na alkoholismo at pagkagumon sa droga ay lilitaw.

Sa talamak na stress, ang tulong ng isang psychotherapist ay hindi magiging labis. Hindi mo dapat likhain ang ilusyon na malulutas ng therapist ang problema para sa iyo mismo, ngunit tutulungan ka niyang malaman kung ano ang mag-aambag sa hitsura alternatibong pagtingin sa problema.

Bilang pagtatapos, nais kong sabihin na sa modernong katotohanan maraming mga kadahilanan na nagbibigay ng stress. Ang epekto ng talamak na pagkapagod sa katawan ay napaka-nakakapinsala, ngunit kailangan mong makayanan ito ng tama at sapat na mga pagkilos, kung hindi man ang estado na ito ay hindi magtatapos ng maayos.

Ang mga pangunahing sakit na sanhi ng stress ay linilinaw na ang stress sa pag-iisip ay hindi lamang sanhi ng mga negatibong damdamin, ngunit nagpapalubha rin ng mga talamak na proseso ng pamamaga sa mga sakit.

Pinapayagan ka ng pananaliksik na mag-ipon ng isang listahan ng mga karamdaman na sanhi o lumala ng stress. Kasama sa listahang ito ang labis na timbang, sakit sa puso, sakit sa Alzheimer, diabetes, mga problema sa gastrointestinal, at hika.

Ang tugon ng katawan sa stress ay isang physiological na tugon na nangyayari kapag naramdaman namin na hindi namin makontrol ang sitwasyon. Sinamahan ng stress ang mga tao mula sa simula ng sangkatauhan, ang mga mapagkukunan lamang nito ang nagbabago sa paglipas ng panahon: mula sa mga laban sa mga mandaragit hanggang sa pag-aalala tungkol sa hitsura o hindi nabayaran na mga bayarin, mahirap na pagsusulit o pagkawala ng isang mahal sa buhay.

Kapag ang pagkasira ay naging mapanirang

Ang mga taong madalas na ma-stress ay malamang na magkaroon ng mga karamdaman. Bagaman maraming naniniwala na ang epekto ng stress sa kalusugang pangkaisipan limitado, ang mapanirang epekto ng stress sa antas ng pisyolohikal ay napatunayan nang maraming beses. Natukoy ng mga siyentista na ang stress ay isa sa mga karaniwang sanhi ng iba't ibang mga somatic disease.

Kapag ang katawan ay nahaharap sa isang banta, pisikal o sikolohikal, nagsisimula itong makabuo ng tinatawag na mga stress hormone tulad ng adrenaline at cortisol.

Ang adrenaline ay nagdaragdag ng rate ng puso, kaya't ang oxygen ay naihatid sa mga tisyu nang mas mahusay. Kapag nawala ang banta, ang kondisyon na nauugnay sa adrenaline ay nabawasan. Ngunit kapag ang stress ay talamak, ang labis na produksyon ng adrenaline ay maaaring humantong sa sakit.

Ang Cortisol, isa pang stress hormone, ay may maraming mga pag-andar sa katawan, mula sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo hanggang sa pagtulong sa mga proseso ng metabolic. Inilaan sa maraming dami sa ilalim ng impluwensiya ng talamak na pagkapagod, ang cortisol ay maaaring makapagpaliban ng tugon sa sakit, magpapahina ng libido, at maaari ring aktibong lumahok sa pagbuo ng mga seryosong sakit tulad ng labis na timbang at diabetes.

Mga karamdaman na sanhi ng stress

1. Mga sakit sa vaskular at sakit sa puso.

Pinabilis na pintig ng puso at mataas na presyon - dalawang epekto ng stress na may negatibong epekto sa puso. Maraming kagalang-galang na pag-aaral ang nagpakita ng isang tiyak na ugnayan sa pagitan ng mataas na antas ng stress at isang mas mataas na peligro ng atake sa puso at stroke.

2. Pamamaga.

Ang isang mataas na konsentrasyon ng mga stress hormone sa katawan ay maaaring maging sanhi ng matinding pamamaga, na nagpapalala ng mga dati nang kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis, psoriasis, eczema, ulcerative colitis at Crohn's disease.

3. Mga karamdaman sa pagtulog.

Ang stress ay madalas na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-unlad at pagpapakita ng mga kaguluhan sa pagtulog, na kinabibilangan ng kahirapan sa pagtulog sa gabi at paggising sa umaga. Ang isang malawak na pag-aaral sa 2013 sa Europa ay natagpuan ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng hindi pagkakatulog at pagkabigo sa puso sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog.

Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay hindi lamang sanhi ng patuloy na pagkapagod at pagkamayamutin, ngunit nakakaganyak din ng pinsala. Ang hypnotherapy at pagmumuni-muni ay dalawang uri ng therapy na madalas na epektibo sa paggamot sa hindi pagkakatulog na nauugnay sa stress.

4. Pag-igting ng kalamnan at sakit ng ulo.

Kapag naglabas ang katawan ng mga stress hormone, tumataas ang pag-igting ng kalamnan, na isang normal na tugon sa pagtatanggol. Maaari itong maging sanhi ng pangmatagalang epekto sa anyo ng pananakit ng ulo at pag-igting ng kalamnan.

Ang mga problemang ito ay malulutas sa pag-eehersisyo, mga diskarte sa paghinga, at pagmasahe.

5. Pagkalumbay at pagkabalisa.

Ang pagkabalisa sanhi ng pagkabalisa at stress sa pag-iisip ay nag-uudyok sa pagbuo ng mga problema sa kalusugan at nag-aambag sa pag-unlad ng pagkalungkot.

6. Mga karamdaman sa pagtunaw.

Ang mga karamdaman sa pagtunaw, tulad ng paulit-ulit na pagduwal o sakit ng tiyan, ay maaaring direktang nauugnay sa stress. Ang magagalit na bituka sindrom, bloating, cramp, pagtatae, at paninigas ng dumi ay madalas na nauugnay sa mga antas ng stress.

Ang balanseng programa sa nutrisyon kasama ng psychotherapy at psychoanalysis sa http: //psychoanalysis.rf/ ang pinaka mabisang remedyo paggamot sa kasong ito.

7. Paglabag sa paghinga.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang stress ay maaaring magpalala ng mga klinikal na manifestations ng hika. Ang ilang ebidensiyang pang-agham ay nagpapahiwatig na ang talamak na stress ng pagiging magulang ay maaaring dagdagan ang panganib ng hika sa kanilang mga anak sa maagang pagkabata.

8. Labis na katabaan.

Ang mga taong nasa ilalim ng stress ay may posibilidad na makaipon ng taba sa lugar ng tiyan dahil sa labis na pagtatago ng cortisol. Bilang karagdagan, ang mga taong nasa ilalim ng stress, marahil dahil sa mga problemang pang-emosyonal, ay may posibilidad na kumain nang labis.

9. Diabetes.

Ang stress ay nag-aambag sa pagbuo ng nakakapinsalang mga gawi sa pagkain na nag-uudyok sa pag-unlad ng type 2 diabetes.

Hindi nakakagulat na mayroong kasabihan: "Lahat ng mga sakit ay mula sa mga ugat!" Kaya, ito ay pangmatagalang stress na maaaring magpalitaw ng mekanismo ng iba't ibang mga sakit na autoimmune: diabetes, rheumatoid arthritis, na humahantong sa talamak na pamamaga ng mga kasukasuan, nakakaapekto sa kalamnan ng puso, maraming sclerosis, lupus erythematosus, atbp. Ang isang mahalagang katotohanan sa pag-unlad ng mga sakit na ito ay nilalaro ng tubig na iniinom, at ng hangin na hininga natin, at ng kinakain na pagkain. Ang talamak na pagkapagod ay humahantong sa hindi sapat na suplay ng dugo sa balat at gastrointestinal tract, pinapabagal ang lahat ng mga proseso ng metabolic sa katawan, dahan-dahang natutunaw ang pagkain, lumilitaw ang mga problema sa gastrointestinal tract, at pagkatapos ay lilitaw ang mga sakit tulad ng: gastritis, ulser, colitis, atbp. ito O pagkatapos ng isang nakabubusog na pagkain, sa palagay namin ay nanatili ang gana. At nangyari na ang gana kumain ganap na nawala, ngunit ito ay mayroon nang isang malakas na stress, hindi sa lahat tulad ng karaniwang mga alalahanin.

Nakakaapekto rin ang stress sa kondisyon ng balat, dahil may kakulangan ng oxygen at mga sustansyadala ng dugo. Ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga alerdyi, acne, nerbiyos na pangangati, napaaga na pag-iipon ng balat (hindi sapat na nutrisyon dahil sa pagitid ng mga capillary, pagkawala ng pagkalastiko ng balat), pagkawala ng buhok (nawalan ng sink ang katawan sa isang estado ng stress - isang mahalagang sangkap para sa malusog, magandang buhok).

Mga sanhi ng stress

Ang mga problema sa pakikipag-ugnay ay nag-aambag din sa stress, ibig sabihin kapag hindi ka masyadong masaya sa relasyon nyo, tataas lang ang stress. Samakatuwid, kailangan mo munang lutasin ang mga isyu na nagdudulot ng iyong mga paghihirap.

Kung nahaharap ka sa isang hindi kanais-nais na pangyayari, huminga ng malalim at bilangin hanggang 10 bago mo sabihin o gawin. Gumawa ng sadyang pag-pause, ibig sabihin maglunsad ng isang instant tranquilizer, na gumagawa ng isang pagpapatahimik na epekto. Papayagan ka nitong makakuha ng oras upang masuri ang sitwasyon at hindi gumawa ng mga mapilit na pagkilos, upang sa paglaon ay hindi ka magsisi sa anumang bagay.

Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang harapin ang stress nang mag-isa, tingnan ang iyong doktor upang matulungan kang harapin ang iyong problema. Pagkatapos ng lahat, sa anumang kaso, ang matagal na stress ay nakakagambala sa iyong buhay, hindi mo magawang gumana o matugunan ang mga kinakailangan ng normal na pang-araw-araw na gawain.

Ang labis na trabaho ay maaaring maging sanhi ng naturang mga sakit tulad ng neurosis, atherosclerosis, hypertension. Kung hindi ka ganap na nagpapahinga, pagkatapos ang pang-araw-araw na pagkapagod ay maiipon lamang, at ito ay hindi isang biro! Ang labis na trabaho ay humahantong sa mga karamdaman sa pag-andar ng katawan. Samakatuwid, mahalaga ang tamang pahinga. Gayunpaman, ang isang mahusay na pamamahinga ay hindi isang pahinga buong araw sa sopa, dahil pagkatapos ng pagsisinungaling buong araw, maaari mo pa ring pakiramdam na magpahinga. Kailangan mo ring maibsan ang pag-igting. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkapagod. Ang aming katawan ay 40% kalamnan na tisyu, na kailangan lang ng paggalaw. Kung ikaw ay isa ring nakaupo na manggagawa, totoo ito lalo na totoo.

Pagtulong sa iyong sarili sa labas ng stress

1. Huwag pansinin ang stress.

Huwag pansinin ito - ito ang pinakamabisang paraan upang makitungo sa stress, ayon sa mga eksperto. Ang sistematikong pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na lumipat mula sa stress patungo sa pisikal na aktibidad. Mawawala ang mga negatibong damdamin kung, halimbawa, naglaan ka ng 40-60 minuto upang katamtaman ang pagsasanay, pagkatapos ay tiyak na makikita mo ang mundo na may iba't ibang mga mata. At kung regular kang nag-eehersisyo, ang iyong katawan ay magiging mas malakas at mas handa, ang reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon ay makabuluhang mabawasan.

2. Mga klase sa yoga at paghinga na ehersisyo, pagpapahinga, pagmumuni-muni.

Siyempre, hindi maraming tao ang maaaring ganap na matuto ng yoga, ngunit maaari mong master ang maraming mga asanas para sa iyong sarili. Humanap ng isang master na tutulong sa iyo na makabisado ang pangunahing mga prinsipyo ng sinaunang katuruang ito. Sinabi ng mga eksperto na makakatulong sa iyo ang yoga na makabuo ng isang positibong pananaw sa buhay. Makakakita ka ng mga nasasalat na resulta pagkatapos ng ilang buwan ng mga klase. Inaangkin ng mga mananaliksik na ang 90 minuto ng yoga dalawang beses sa isang linggo ay magpapagaan sa iyo ng pagkagambala at pagkalungkot sa loob ng 2 buwan. Ang yoga ay may positibong epekto sa pisikal na estado, pantay at isinasabay ang estado ng pang-emosyonal, nagbibigay ng kahinahunan at katahimikan. Narito ang isang halimbawa ng maraming ehersisyo na nakakapagpahinga ng stress:

Sa umaga, nakahiga sa kama, ibalik ang iyong mga bisig, pagkatapos ay yumuko ang iyong kaliwang binti, at sa siko ng iyong kanang kamay, hawakan ang iyong kaliwang tuhod, huminga nang palabas. Ulitin gamit ang kanang binti at kaliwang braso nang maraming beses.

Ang mga kamay ay nakakandado sa harap mo, kumuha ng mabagal na paghinga, itaas ang iyong mga bisig at ikiling pabalik nang bahagya, tumingala, hawakan ang iyong hininga, pagbibilang sa 5, dahan-dahang huminga nang palabas, nakasandal (sa unang pag-sign ng pagkamayamutin, pagkapagod, gawin ang ehersisyo na ito).

3. Jogging o paglalakad.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo ay napansin ng matagal na ang nakalipas. Pinapagana ng pagpapatakbo ang daloy ng dugo at ginagawang normal ang aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, nagpapalakas sa immune system. Maaari kang tumakbo kahit sa umaga, kahit na sa gabi para sa 20-40 minuto. Ang pag-jogging sa umaga ay naitama ang kawalan ng timbang ng nakataas na mga hormone sa dugo, at ang pag-jogging sa gabi ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at mapawi ang pag-igting. Ang paglalakad ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalakad ng 45 minuto sa isang araw ay magpapalakas ng iyong immune system at mapoprotektahan ang iyong katawan mula sa iba't ibang mga virus at bakterya.

4. Gymnastics ng positibong pag-iisip.

Kung patuloy mong iniisip ang tungkol sa kabiguan, sisihin ang iyong sarili, gagawin mo ang iyong buhay sa isang stream ng walang katapusang stress. Mag-isip ng positibo! Halimbawa, magiging kamangha-mangha ako sa isang buwan kung magsisimula akong magsanay araw-araw mula ngayon, atbp. Sikaping maging maganda. Ang panloob na positibong pag-uugali ay magbabago ng iyong hitsura at pagbutihin ang iyong kalagayan! Subukan ang Positibong Pamamaraan sa Pag-iisip.

5. Mga Alagang Hayop

Ang aso, pusa, kuneho, ibon, atbp. Ay malambot na psychotherapist. Minsan nasa masamang kalagayan ka, ngunit kung hinihimas mo ang balahibo ng iyong kaibigan na may apat na paa, ang iyong kalooban ay nagpapabuti. Mahal ka nila, anuman ang mangyari, mapawi ka sa kalungkutan at pagkalumbay, ibalik ka sa isang balanseng pangkaisipan. Napatunayan ng mga siyentista na makakatulong ang mga hayop sa paggamot ng hypertension at sakit na cardiovascular. Ang mga aso ay ang pinaka mabisang manggagamot: nagpapalambing sila, nakakatipid mula sa mga pagtaas ng presyon, pananakit ng ulo, pinapaginhawa ang mga sakit na syndrome sa neuralgia.

6. Aromatherapy.

Ang isang kaaya-aya na paliguan na may 2-3 patak ng langis ng lavender ay makakatulong na pakalmahin ang sistema ng nerbiyos. O maaari kang tumulo ng 2-3 patak ng langis ng lavender sa isang tela at malanghap ang pabangong ito paminsan-minsan sa buong araw.

7. Nutrisyon laban sa stress.

Ang pagkalungkot, pagkapagod ng nerbiyos ay maaaring lumitaw kapag ang mga libreng radical ay naipon nang labis sa katawan. Napatunayan na ang gayong elemento ng pagsubaybay bilang siliniyum (pinipigilan ang kanser, sakit sa puso, may epekto na anti-namumula, ay mahalaga para sa normal na paggana ng thyroid gland, atbp.) Ay isang malakas na antioxidant na sumisira at nagtanggal ng mga lason mula sa katawan. Ang mga residente ng malalaking lungsod ay lalong madaling kapitan sa akumulasyon ng isang malaking halaga ng mga nakakapinsalang lason mula sa pagkain, hangin, at nakagagambala sa normal na paggana ng katawan.

Upang maiwasan ang pagkalungkot, labis na nerbiyos at iba pang mga sakit, dapat kumain ang isang tao ng mga pagkaing mayaman sa siliniyum: asparagus, zucchini, kalabasa, kintsay at kabute.

Ang mga nut, olibo, at pagkaing-dagat ay mabuti para sa pagpapabuti ng kondisyon dahil naglalaman ang mga ito ng sapat na omega-3s. Ang mga residente ng Mediteraneo ay hindi gaanong nabibigyang diin dahil ang kanilang pang-araw-araw na diyeta ay mayaman sa malusog na pagkain. Naniniwala ang mga siyentista na ang paggamit ng Omega-3 ay epektibo para sa depressed mood, depression, atbp. Huwag kalimutan ang tungkol sa maitim na tsokolate. Ang mga beans ng cocoa ay naglalaman ng serotonin, na kung saan ay ang pinakamahusay na lunas para sa depression. Ang durum na trigo pasta, brown rice, at buong butil na tinapay ay nag-aambag sa paggawa ng serotonin. Ang mga alamat, mga produktong gawa sa gatas, atay ay mayaman sa mga bitamina B. Ang mga gulay, prutas, gulay ay naglalaman ng mga antioxidant na kinakailangan para sa katawan habang nasa stress.

Sa mga nakababahalang sitwasyon, uminom ng kape nang maliit hangga't maaari, dahil ang B bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na mahalaga para sa katawan ay hindi maiiwasan ang mga kaaway na may kape. At gumamit din ng hindi gaanong malakas na tsaa, alkohol, cola. Ang mga inuming ito ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan.

8. Ginagamot namin ang parehong katawan at kaluluwa.

Ang aming mga problema sa kalusugan ay nasa mahalagang katawan. Paano mo mapinsala ang iyong mahalagang katawan? Masasamang pagiisip, pagmamataas, inggit, kawalan ng kakayahan na magpatawad, atbp. Basahin ang mga utos. "Mapagpakumbabang humingi ng tulong sa Diyos, manalangin nang may pananampalataya at umasa para sa Biyaya ng Diyos - at bibigyan ka ng Diyos ng paraan ng pagpapagaling, maging ang dalubhasang mga kamay ng isang siruhano, gamot o kung ano ang tinatawag nating himala at kung ano talaga ang kakayahan ng ating kaluluwa na maglaman ang banal na kaganapan ng biyaya ng Diyos. " Ang mga hindi naniniwala ay matutulungan sa pamamagitan ng pagbaling sa pilosopiyang Silangan at gamot, na isinasaalang-alang ang lakas ng katawan, ang gawain ng mga channel, chakras, atbp. Ngunit ang kahulugan ay mananatiling pareho: isang nasirang kaluluwa at espiritu ay nagsasama ng pinsala sa laman. Dumating tayo sa mundong ito para sa espirituwal na paglaki at pagiging perpekto ng kaluluwa.

Maraming iba pang mga paraan at rekomendasyon para mapupuksa ang stress. Ang pagpapanumbalik ng kalusugan ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Tanggalin ang masasamang gawi, magpahinga, humantong malusog na imahe buhay, iwasan ang mga sitwasyon ng stress at salungatan, tingnan ang mundo nang may pag-asa sa mabuti, palakasin ang iyong katawan at huwag hayaang mangibabaw ang stress o karamdaman!

Good luck at magandang kalusugan!

Inihanda ni: Sergey Koval