Emosyonal na stress - sintomas, paggamot. Kaluwagan ng pag-igting ng emosyonal at stress nang walang gamot

Ang emosyonal na diin ay isang hanay ng mga emosyonal na karanasan na nagbabawas ng emosyonal na background at motivational sphere ng indibidwal. Ang estado ng emosyonal na pagkapagod ay sinamahan ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ng isang tao sa harap ng mga pangyayari sa buhay, ang kanyang sariling kawalang-silbi, isang pakiramdam ng pagkawala ng kahulugan ng buhay o ang layunin ng aktibidad. Ang trabaho ay ginagawa nang pormal, ang interes sa iba ay sinusuportahan ng mga kahilingan sa lipunan, ang kawalang-interes ay unti-unting nagsisimulang punan ang lahat ng mga larangan ng buhay. Sa nakakaapekto na globo, mayroong pangangati, hinala at nerbiyos; ang iba't ibang mga personal na accentuations ay maaaring buhayin. Ang pakiramdam ng walang kabuluhang pagkabalisa at pagkabalisa ay nagdaragdag.

Ang pagkapagod ay lumalaki, na hindi mawawala alinman pagkatapos ng pahinga o pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi, ngunit tataas kahit na may kaunting pisikal na pagsusumikap. Ang pagkawala ng gana ay maaaring mawala, maaaring mangyari ang hindi pagkakatulog, isang pagnanais na alisin at magpahinga sa tulong ng mga alkohol at narkotiko na sangkap ay maaaring lumitaw. Kapag gumagamit ng iba't ibang mga stimulant (kahit kape), ang kanilang epekto ay hindi binibigkas, at kung minsan ang kabaligtaran.

Karaniwan, ang estado na ito ay sanhi ng pangmatagalang pagpigil ng mga negatibong damdamin o problema, ngunit kapag ang isang tao ay nahaharap sa ganoong, ang pagsasaayos ay maaaring maging seryoso. Sa maraming mga kaso, pangmatagalan pag-igting ng nerbiyos humahantong sa pag-unlad ng stress, sa lahat ng mga kasunod na mga kahihinatnan. Kung hindi natin pinapansin ang simtomatolohiya na ito, magkakaroon ng iba`t ibang mga, ang therapy na kasama rin ang pagwawasto ng gamot ng kundisyon.

Ang pag-iisip ng tao ay dinisenyo sa isang paraan na ito ay nasa isang normal na estado lamang sa patuloy na pagpapabuti. Sa panahon ng mahabang panahon ng katatagan, nagsisimula ang pag-igting ng emosyonal, naipon, na nauugnay hindi gaanong sa panlabas na sitwasyon at pag-iimbak ng mga emosyon, ngunit may pangangati mula sa kawalan ng paggalaw.

Mga sanhi ng stress ng emosyonal

Ang estado ng emosyonal na stress sa karamihan ng mga kaso ay sanhi ng kawalan ng kakayahan ng isang tao na ipahayag ang kanilang emosyonal at pandama na karanasan. Karaniwan itong nauugnay sa pagpoproseso at pagsabog ng mga negatibong damdamin na may pinakamasirang epekto sa pag-iisip. Ito ay sa pagpapahayag ng mga nasabing damdamin na maraming tao ang nahihirapan. Ito ay dahil sa mga pamantayan sa lipunan ng pag-uugali, pagbabawal sa pagpapahayag at hindi kasiyahan. Maraming mga tao ang itinuro mula pagkabata na hindi sila dapat magalit sa ilang mga tao o labanan ang ilang mga aksyon. at ang tauhan ay humahantong sa paglikha ng isang panlabas na positibo at kanais-nais na imahe - isang tao. Sino ang hindi umiyak, hindi nagagalit, hindi nagagalit, na kayang patawarin ang lahat at tinatamasa ang hindi katanggap-tanggap. Ang problema ay ang simpleng pagtatago ng gayong mga karanasan ay hindi mawawala at magsisimulang sirain hindi lamang ang pag-iisip, kundi pati na rin ang pisikal na kalusugan ng isang tao. Sa halip na tanggihan na kilalanin ang ilang mga damdamin, kinakailangang turuan ang mga bata na ipahayag ang mga ito sa isang nakabuti na paraan, nang hindi hinahawakan ang mga ito sa loob.

Bilang karagdagan sa mga nasabing panloob na kadahilanan na hinihigop sa isang maagang edad, mayroon ding panlabas na impluwensya. Kaya, ang mga nakababahalang sitwasyon at patuloy na kakulangan sa ginhawa na dulot ng panlabas na mga kaganapan ay humantong sa emosyonal na pagkapagod. Kasama rito ang isang hindi minamahal na trabaho, isang inip na asawang lalaki, nakakainis na mga anak, maingay na kapitbahay, isang lugar ng konstruksyon sa labas ng bintana, mga hindi namamalayang pangarap. Marami sa mga kadahilanang ito ay hindi sinasadya na nabanggit ng isang tao kapag sinubukan niyang malaman ang mga dahilan para sa kanyang sariling pangangati, ngunit patuloy silang nakakaapekto. At kung maaari mong baguhin ang iyong paraan ng pagtugon at pagpapakita ng mga emosyon sa loob ng ilang buwan, kung gayon ang ilang panlabas na pangyayari ay hindi nagpapahiram sa kanilang impluwensya.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng aming ideya kung ano ang dapat maging mundo at kung anong mga pagpapakita na nahaharap tayo ay ang pinaka-makapangyarihang kadahilanan na pumupukaw ng emosyonal na diin. Ang mga pagkakaiba na ito ay maaaring lumitaw batay sa mga pagkakaiba sa layunin o haka-haka. Kaya, lohikal na maghintay para sa suporta at pansin mula sa isang mahal sa buhay, at kung sa halip ay maganap ang pagtataksil o panlilibak, umusbong ang tensyon. Ngunit maaari rin itong maging mga ilusyon na nagdudulot ng higit pa at higit pang mga pag-angkin sa mundo - halimbawa, ang pagnanais na lahat ay maghapunan sa isang tiyak na oras o maunawaan ang iyong mga salita sa unang pagkakataon.

Ang mga karagdagang kadahilanan na ginagawang mas madaling kapitan ang isang tao sa mga kaganapan at humantong sa labis na pagsisikap ay nadagdagan ang pagkapagod, anumang hindi nasisiyahan. Pisikal na estado gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagsasaayos ng mga emosyon, samakatuwid, kung mayroong isang bahagyang pagkabigla ng emosyon na may isang balanseng sensasyon ng katawan, maaari itong mapansin. Sa kabaligtaran, isang pumasa na pangungusap isang estranghero maaaring humantong sa matinding pagkasira ng emosyonal sa gitna ng kawalan ng tulog at gutom.

Paano mapawi ang stress sa emosyonal

Ang pag-alis ng emosyonal na stress ay nagpapahiwatig ng malubhang panloob at panlabas na trabaho, isang banayad na pakiramdam ng iyong mga pangangailangan at kakayahan, pati na rin ang pasensya, dahil imposibleng alisin sa loob ng ilang minuto kung ano ang naipon ng maraming buwan. Sumali sa muling pagbubuo ng iyong sariling buhay at pagbawas ng stress sa pang-araw-araw na sitwasyon. Ang diskarte ng maliliit na gawain ay perpekto para dito - kapag ang isang malaking gawain ay nahahati sa maraming mga bahagi. Ang pang-unawa ng isang tao ay nakaayos sa isang paraan na kung ang plano ay pandaigdigan (halimbawa, upang bumili ng isang apartment), kung gayon ang gayong layunin ay hindi magiging sanhi ng anuman kundi ang pagkasindak, at ang pagpapaliban sa pagpapatupad ay magdudulot ng pagtaas ng panloob na pag-igting. Maraming mga maliliit na gawain ang dapat itakda, na kung saan ay hahantong sa ninanais. Maaari silang gumanap pana-panahon at hindi maramdaman ang presyong umusbong.

Bawasan ang antas ng kawalan ng katiyakan hangga't maaari - tanungin ang mga tao para sa mga deadline, maghanap ng detalyadong impormasyon, ihambing sa mga katulad na proyekto. Mas nalalaman mo ang totoong estado ng mga gawain, mas mababa ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong mga inaasahan at katotohanan. Bilang karagdagan, pinapayagan nito ang pinakamainam na pagpaplano sariling oras at mga proseso. Pag-isipan ang mga posibleng sitwasyon at iyong mga pagkilos dito. Aalisin ka nito mula sa idle daydreaming, nadagdagan ang pagkabalisa at pag-asa sa gulat. Kapag ang sitwasyon ay hindi naging napiling pinaka positibong pagpipilian.

Kung napansin mo ang isang nadagdagang antas sa iyong sarili, na kung saan ay hindi batay sa mga layunin na kadahilanan, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho sa iyong mga estado. Upang magawa ito, maihahalintulad mo ang umuusbong na sitwasyon na may katulad, ngunit matagumpay na natapos, at kung ano ang napag-isipan ngayon bilang isang trahedya ay inilagay sa pag-iisip sa tabi ng totoong masasamang bagay (halimbawa, ang labis na pag-aalala tungkol sa posibleng pagpuna sa iyong ulat ay maaaring ihambing sa sakit ng isang mahal sa buhay - ang antas ng pagkabalisa ay dapat mahulog ). Mayroon ding isang kabaligtaran na diskarte - nagdadala ng kabuluhan at kahalagahan ng nakaranas na sitwasyon sa punto ng kawalang-kabuluhan. Habang pinapaikot mo sa iyong ulo ang antas ng impluwensya ng iyong pagkabigo sa pagtatanghal hanggang sa puntong pagkatapos ng araw ay maaaring lumabas at mamatay ang buong sansinukob, mapapansin mo ang isang emosyonal na pagbabago sa pang-unawa.

Ang pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang maproseso ang maraming mga emosyon. Bukod dito, ang uri ng aktibidad ay maaaring mapili na nauugnay sa mga umuusbong na negatibong damdamin. Kung ito ang, pagkatapos ay magsimulang tumakbo, kung - mag-sign up para sa boxing, nadagdagan - pumunta ka sa pool. Kailangan mo ring makinig sa iyong sariling katawan - kung nais mong mag-inat, pagkatapos ay huwag pilitin ang iyong sarili na iangat ang bar. Sa proseso ng palakasan at pisikal na aktibidad, mayroong hindi lamang isang pag-eehersisyo ng mga emosyon, isang pagdagsang ng labis na adrenaline, kundi pati na rin ang paggawa ng mga positibong hormon, na nagpapatatag ng emosyonal na estado.

Kung napansin mo ang lumalaking emosyonal na pagkapagod, maaari mo itong bawasan mismo sa sandaling ito sa tulong ng mga diskarte sa paghinga. Maaari itong maging ehersisyo mula sa yoga o vaiveishen, isang paghahalili lamang ng malalalim na paghinga at matalim na pagbuga - walang tiyak na resipe, sulit na subukan. Gayunpaman, tiyak na makakatulong ito upang ilipat ang pansin mula sa proseso ng pag-iisip sa proseso ng paghinga.

Upang palabasin ang naipong emosyon, maaari kang maghanap ng iba`t ibang pinakamainam na paraanna hindi makakasama sa mga tao at mga relasyon, mabuti na ang prosesong ito ay nagaganap sa pagkakaroon ng isang psychologist. Maaari mong itapon ang mga emosyon sa iyong sarili sa pamamagitan ng palakasan, sayawan, pagkanta, pagguhit (at kahit pangkulay), pagmomodelo. Ang lahat ng mga uri ng pagkamalikhain ay perpekto bilang isang paraan upang maipahayag ang iyong panloob na estado, at kahit na sa anyo ng sining.

Maghanap ng mga aktibidad na magdudulot sa iyo ng pamamahinga, magtrabaho upang makapagdala ng higit na kusang-loob sa iyong buhay at makahanap ng mga dahilan upang maging masaya sa bawat sandali. Sikaping bawasan ang dami ng iyong sariling kontrol. Bawasan lamang ito sa mga kinakailangang bagay, at huwag hawakan ang buhay at paniniwala ng ibang tao. Ang mas kaunting mga bagay na kailangan mong panatilihin sa iyong larangan ng paningin, mas maraming sandali para sa pagpapahinga, at ang mundo ay hindi gumuho nang wala ang iyong interbensyon, sa halip ito ay malayang humihinga at mas madali, tulad mo.

Mga paraan upang mapawi ang stress sa emosyonal

Sa sikolohiya, maraming pamamaraan at diskarte ang nabuo na makakatulong na mapawi o mabawasan ang antas ng emosyonal na stress. Ang ilan sa mga ito ay kailangang gumanap lamang sa isang dalubhasa, ngunit mayroong isang bilang ng mga diskarte na magagamit para sa malayang paggamit.

Kaya, ang isang pagbabago ng aktibidad ay napakabisa, at kinakailangan upang pumili ng isang bagay na nangangailangan ng malakas na pag-igting ng kalamnan o pisikal na aktibidad. Ang tagal ng naturang paglilipat ay maaaring mula lima hanggang labinlimang minuto. Maaari mong gawin ang mga kinakailangang menor de edad na gawain sa paligid ng bahay - paghuhugas ng sapatos o pinggan, paglabas ng basurahan, pamamalantsa ng iyong shirt. Sa opisina, maaari kang pumunta para sa tanghalian, magdala ng papel, mga bulaklak sa tubig. Kung maaari, ang pinakasimpleng at pinakamabisa ay ang paglalakad nang mabilis, mabuting pagsamahin ito sa mga ehersisyo sa paghinga.

Angkop para sa iba't ibang mga uri. Maaari kang gumuhit o pandikit ng mga collage, maaari kang gumuhit ng mga larawan gamit ang mga programa sa computer - dito maaari mong itapon ang galit, at inis, at pangarap. Maaari mo ring mailarawan sa iyong imahinasyon - mas mahusay na gumana nang may lakas. Kapag sa tingin mo ay pag-igting, sulit na isipin ito bilang isang likido ng isang tiyak na kulay at isipin kung paano ito dumadaloy mula sa iyo, sa pamamagitan ng iyong mga paa papunta sa lupa. Ang pamamaraan na ito ay napaka-saligan, lalo na kung posible na alisin ang iyong sapatos at ganap na hawakan ang lupa sa iyong paa.

Pag-aralan ang sitwasyon. Kapag may nag-alala sa iyo ng seryoso, maaari mong palawakin ang sitwasyon sa pagsulat sa pamamagitan ng pagsagot sa mga katanungan: kung ano ang naka-hook sa iyo, kung anong mga konklusyon ang maaaring makuha, kung ano ang humantong sa paglitaw ng isang sitwasyon, kung ano ang nakakaapekto, kung ano ang maaaring makapukaw sa ibang tao, kung paano maiwasan o kung paano gamitin para sa iyong sarili. Sa kurso ng pagtatasa na ito, hindi ka lamang nakakakuha ng isang diskarte para sa pagkaya sa mga katulad na insidente sa hinaharap, ngunit pati na rin patatagin ang iyong damdamin sa kasalukuyan.

Tanggalin ang malungkot na saloobin, palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao, pagbabahagi ng kalungkutan kung kanino mo maililipat ang pang-unawa mula sa trahedya sa anggulo ng komiks. Planuhin ang iyong araw sa paraang palaging may isang lugar dito para sa isang bagay na nakalulugod o nagbibigay ginhawa, at subukang ilagay ito sa gabi - ang ganitong pag-aayos ay makakatulong upang makalikom ng lakas sa mahinahon na mga araw at antas negatibong epekto sa mga hindi matagumpay.

Mayroong tatlong degree na kalubhaan ng emosyonal na stress.

Ang unang degree ay ang estado ng pansin, pagpapakilos, aktibidad, nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagtaas sa kahusayan, isang pagtaas sa pag-andar ng mga organo at system na tinitiyak ang solusyon ng problemang ito. Lumilitaw ito tuwing ang gawain na kinakaharap ng katawan ay hindi pamantayan, nangangailangan ng konsentrasyon ng pansin, pagpapakilos ng mapagkukunang intelektwal at pisikal. Napaka kapaki-pakinabang ng estado na ito, sinasanay nito ang katawan, pinapataas ang kahusayan.

Ang pangalawang degree ay ang hitsura ng isang sthenic negatibong damdamin. Sa sikolohikal, ito ay isang estado ng galit (galit, galit), pamilyar sa lahat, na sinamahan ng isang labis na makabuluhang (matinding) pagtaas sa aktibidad ng mga organo at system, na tinitiyak ang pakikipag-ugnay ng katawan sa ang kapaligiran... Ang kapasidad ng pagtatrabaho ng mga kalamnan ng kalansay ay makabuluhang nagdaragdag, ang pansin ay puro, ang gawain ng puso ay tumataas, tumataas ang presyon ng dugo, humihinga, nagpapalakas ng proseso ng oksihenasyon at enerhiya, lumilitaw ang vasospasm ng mga organo ng tiyan at dumadaloy ang dugo sa mga kalamnan, utak, baga at puso. Ang layunin ng naturang reaksyon ay upang ma-maximize ang mga mapagkukunan ng katawan at sa gayon makamit ang isang solusyon sa problemang lumitaw.

Ang pangatlong degree - astenik negatibong damdamin, arises kung ang gawain ay nangangailangan ng mga mapagkukunan na mas malaki kaysa sa mga magagamit sa katawan kahit na may maximum na pagpapakilos ng mga puwersa. Sa sikolohikal, naranasan ito bilang isang estado ng takot (sindak, malungkot). Mayroong isang matalim na pagbaba sa mapagkukunan ng intelektwal at enerhiya (mula sa takot na "sumuko ang mga kamay", "ang mga binti ay nagbibigay daan", "ang mga kakayahan sa pag-iisip" ay naparalisa, ang "vegetative bagyo" ay maaaring maging "kaguluhan").

Ang itinuturing na tatlong degree ng estado ng stress sa "dalisay" na form ay bihira. Ang mga antas ng emosyonal na pagkapagod ay madalas na sinusunod, na maaaring mailalarawan bilang mga kalagitnaan (palampas) yugto. Kaya, halimbawa, sa intermediate na yugto sa pagitan ng II at III, ang pagsugpo lamang ng mga pagpapaandar sa intelektuwal ay maaaring maganap na may kumpletong kaligtasan (at kahit dagdagan) ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Sa kasong ito, ang isang tao na kinuha ng takot, na nawala sa kanyang isip, ay gumawa ng walang kabuluhang mga kilos (gulat) na may naglalakihang lakas.

ang mga sitwasyong transisyonal ng isa pang uri ay sinusunod din, kung ang mga mapagkukunan lamang ng enerhiya ay nabawasan: ang isang tao na naparalisa ng kilabot ay napagtanto ang papalapit na panganib, ngunit hindi makagawa ng isang solong kilusan upang maiwasan ito.

Ang antas ng pag-igting na lumitaw sa isang naibigay na sitwasyon ay, bukod sa iba pang mga bagay, natutukoy ng nakaraang karanasan sa buhay. Ang kakulangan ng karanasang ito, ang kakulangan ng mga kasanayan na kinakailangan upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap, magbigay ng kontribusyon sa paglitaw ng isang estado ng pag-igting ng isang mas mataas na degree.

Ako ay isang guro-tagapagturo ng isang institusyong pang-edukasyon ng isang uri ng sanatorium na GBOOU "Boarding School No. 68" sa St. Petersburg. Sa aking trabaho, binibigyang pansin ko ang isyu ng pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan ng aking mga mag-aaral. Ang isa sa pinakamahalagang sandali sa aking trabaho ay ang napapanahong pagpapalabas ng psycho-emosyonal na stress, na, sa kasamaang palad, kinakailangang kasama ng proseso ng pang-edukasyon sa pangunahing mga marka at maaaring humantong sa mga neurose at pagpapahina ng kaligtasan sa sakit ng mga bata, na nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan ng mga bata. Sa kasalukuyan ay nagtatrabaho ako sa may problemang paksang "Mga paraan upang mapawi ang stress ng psycho-emosyonal (PEN) sa mga bata sa elementarya."

I-download:

Pag-preview:

Mga paraan upang mapawi ang stress ng psycho-emosyonal sa mga mag-aaral mababang Paaralan

Tagapagturo: Kruchina S.A.

St. Petersburg

Panimula.

Alinsunod sa Batas ng Russian Federation na "On Education", ang kalusugan ng mga mag-aaral ay isa sa mga prayoridad na lugar ng patakaran ng estado sa larangan ng edukasyon. Ayon sa Ministry of Health ng Russia, 14% lamang ng mga bata ang halos malusog, higit sa 50% ang may iba`t ibang mga abnormalidad sa pag-andar, 35-40% ang may mga malalang sakit. Ang pagsindi ng proseso ng pang-edukasyon sa mga institusyong pang-edukasyon ay humahantong sa hindi magkakasundo na pisikal na pag-unlad ng mga mag-aaral (kakulangan sa timbang sa katawan, nabawasan ang pagganap. mga vaskular, respiratory at muscular system), isang pagbawas sa kanilang pagganap. Ng isang milyong malulusog na bata na pumapasok sa unang baitang, pagkatapos ng siyam na buwan, bawat ikaapat (250 libo) na mga bata ay may mga paglihis sa pagganap na estado ng cardiovascular system. Sa Russia, 10% lamang ng mga nagtapos sa paaralan ang maaaring maituring na malusog. Ang pinaka malinaw na mga pagbabago sa estado ng kalusugan ng mga bata at kabataan ay nangyayari nang tumpak sa yugto ng pag-aaral, na kung saan ay malinaw na nakikita sa mga mag-aaral ng bagong uri ng mga pangkalahatang institusyong pang-edukasyon. Ang malalim na pag-aaral ng mga paksa (isang mas mataas na dami ng pang-edukasyon na pag-load sa mga kondisyon ng kakulangan ng oras ng pag-aaral) ay sanhi ng makabuluhang psychoemotional stress sa mga mag-aaral na ito, habang ang tagal ng pagtulog, ang dami ng pisikal na aktibidad at ang oras na ginugol sa sariwang hangin ay mahigpit na nabawasan. Ang lahat ng ito ay sama-sama binabawasan ang pangkalahatang hindi tiyak na paglaban ng lumalagong organismo, na humahantong sa pagbuo ng iba't ibang mga karamdaman sa pag-andar, pinapabilis ang paglipat ng mga naturang karamdaman sa mga malalang sakit. Ipinakita na kabilang sa mga kadahilanan na humuhubog sa kalusugan, ang bahagi ng impluwensya ng tinaguriang "paaralan" na mga kadahilanan, kabilang ang pedagogical, ay 20%, habang ang epekto ng pangangalagang pangkalusugan ay tinatayang nasa 10-15% lamang. Pagkabigo na sumunod sa pamantayan sa kalinisan at kalinisan sa paaralan at mga rekomendasyon, labis na pag-aaral, mga paglabag sa pang-araw-araw na gawain, mga nakababahalang taktika ng awtoridad na pedagogy, hindi pagkakapare-pareho ng mga kurikulum at pamamaraan na may edad at pagpapaandar nag-aambag ang mga mag-aaral sa paglaki ng mga karamdaman sa kalusugan ng mga mag-aaral. Samakatuwid, ang isang espesyal na lugar sa proseso ng pang-edukasyon ay ibinibigay sa paggamit ng mga teknolohiya na nakakatipid sa kalusugan. Ngayon, ang mga teknolohiya na nagpapanatili ng kalusugan ay nauunawaan bilang isang sistema ng mga hakbang upang maprotektahan at maitaguyod ang kalusugan ng mga mag-aaral, isinasaalang-alang ang pinakamahalagang katangian ng pang-edukasyon na kapaligiran, bukod dito ang pinakamahalaga ay:

Mga kadahilanan sa kapaligiran (pangkapaligiran, pang-ekonomiya, panlipunan, atbp.);

Mga kadahilanan sa kapaligiran ng paaralan - husay na pagtatasa ng mga gusali ng paaralan, kalinisan, medikal, kagamitan at kagamitan sa palakasan, pag-oorganisa ng sistema ng pagkain, isinasaalang-alang ang mga kinakailangan ng mga patakaran at pamantayan sa kalinisan, dami at husay na katangian ng kontingente ng paaralan;

Organisasyon at mga porma ng pisikal na edukasyon at pisikal na kultura at gawaing pagpapabuti ng kalusugan;

Organisasyon ng prosesong pang-edukasyon at rehimen ng pagkarga ng trabaho;

Mga form at pamamaraan ng pangangalaga sa kalusugan ng mga aktibidad ng isang pangkalahatang institusyon ng edukasyon;

Dynamics ng kasalukuyan at talamak na karamdaman.

Ang nasabing sistematikong diskarte sa isyu ng pagpapanatili ng kalusugan ng mga mag-aaral, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan sa itaas, ay pangunahing ibinigay ng mga institusyong pang-edukasyon ng isang uri ng sanatorium, kung saan ang mga bata na may mahinang pag-aaral sa kalusugan. Ang pangangalaga sa kalusugan sa naturang mga paaralan ay prayoridad na lugar proseso ng edukasyon at pagpapalaki. Ako ay isang guro-tagapagturo ng isang institusyong pang-edukasyon ng isang uri ng sanatorium na GBOOU "Boarding School No. 68" sa St. Petersburg. Sa aking trabaho, binibigyang pansin ko ang isyu ng pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan ng aking mga mag-aaral. Ang isa sa pinakamahalagang sandali sa aking trabaho ay ang napapanahong pagpapalabas ng psycho-emosyonal na stress, na, sa kasamaang palad, kinakailangang kasama ng proseso ng pang-edukasyon sa pangunahing mga marka at maaaring humantong sa mga neurose at pagpapahina ng kaligtasan sa sakit ng mga bata, na nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan ng mga bata. Sa kasalukuyan ay nagtatrabaho ako sa may problemang paksang "Mga paraan upang mapawi ang stress ng psycho-emosyonal (PEN) sa mga bata sa elementarya."

Layunin ng trabaho: upang matukoy ang pinaka-naa-access at mabisang paraan pagtanggal ng PEN sa mga mag-aaral na nasa edad na elementarya.

Mayroon akong mga sumusunod na gawain:

1. Pag-aralan ang mga mapagkukunan ng panitikan sa isyung ito.
2. Magbigay ng kahulugan sa konsepto ng "psycho-emosyonal na pagkapagod ng isang tao", i-highlight ang mga palatandaan ng PEN sa mga batang 7-8 taong gulang.
3. Pag-aralan ang mayroon nang mga pamamaraan para sa pagtanggal ng PEN, bumuo ng mga pamantayan para sa pagtatasa ng kanilang pagiging epektibo at kakayahang magamit.
4. Tukuyin ang pagiging epektibo ng iba't ibang mga pamamaraan at pamamaraan para sa pag-aalis ng PEN sa pagsasanay.

Ang gawaing ito ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng mga guro at tagapagturo ng pangunahing paaralan, pati na rin ang mga magulang na may mga anak na may edad 6-9 na taon.

1. Psycho-emosyonal na pagkapagod bilang isang kababalaghan sa pag-iisip. Mga palatandaan ng PEN.

Sa agham, ang psychoemotional stress ay isinasaalang-alang bilang isang kababalaghan sa kaisipan na medyo kumplikado sa istraktura, na sumasalamin sa pakikipag-ugnayan ng isang tao sa kapaligiran ng pamumuhay. Ang mga psychologist ay nakikilala ang tatlong degree na psychoemotional stress. Ang estado ng aktibong paggising (degree ako sa stress ng neuropsychic ayon kay Nemchin) ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagganap ng mga kusang-loob na aksyon na walang emosyonal na halaga, laban sa background ng isang mababang antas ng pagganyak. Sa katunayan, ito ay isang estado ng katahimikan, hindi paglahok sa mga kumplikadong aktibidad upang makamit ang isang layunin. Kapag sinusuri ang mga paksa sa estadong ito, ang kanilang mga katangian ay hindi naiiba mula sa karaniwang mga tagapagpahiwatig ng background ng somatic system at ng mental sphere.

Ang psychoemotional stress (II degree ng neuropsychic stress) ay lilitaw kapag tumaas ang antas ng pagganyak, isang makahulugang layunin at mahahalagang impormasyon ang lilitaw; ang pagiging kumplikado at kahusayan ng aktibidad ay nagdaragdag, ngunit ang tao ay nakakaya sa gawain. Ang isang halimbawa ay ang pagsasagawa ng pang-araw-araw na propesyonal na gawain sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Ang estado na ito sa isang bilang ng mga pag-uuri ay tinatawag na "stress sa pagpapatakbo" (Nayenko). Sa kondisyong ito, tumataas ang antas ng pag-aktibo ng sistema ng nerbiyos, na sinamahan ng isang pagpapatindi ng aktibidad ng sistemang hormonal, isang pagtaas sa antas ng aktibidad ng mga panloob na organo at system (cardiovascular, respiratory, atbp.). Ang mga makabuluhang positibong pagbabago sa aktibidad ng kaisipan ay sinusunod: ang dami at katatagan ng atensyon ay tumataas, ang kakayahang mag-concentrate sa gawain na ginaganap ay tumataas, ang pagkagambala ng atensyon ay bumababa at ang paglipat ng pansin ay tumataas, ang produktibo ng lohikal na pag-iisip ay tumataas, at nagbibigay-malay na aktibidad sa pangkalahatang pagtaas. Sa psychomotor sphere, mayroong isang pagbawas sa dalas at amplitude na mga katangian ng panginginig, isang pagtaas sa kawastuhan at bilis ng paggalaw. Kaya, ang estado ng stress ng neuropsychic ng degree II (psychoemotional stress) ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagtaas sa kalidad at kahusayan ng aktibidad.

Ang isang estado ng pag-igting ng psychoemotional (o isang estado ng pag-igting ng neuropsychic ng degree na III) ay lilitaw kapag ang isang sitwasyon ay naging personal na makabuluhan, na may isang matalim na pagtaas ng pagganyak, isang pagtaas sa antas ng responsibilidad (halimbawa, isang sitwasyon ng isang pagsusulit, pagsasalita sa publiko, mahirap operasyon ng operasyon). Sa kondisyong ito, mayroong isang matalim na pagtaas sa aktibidad ng mga hormonal system, lalo na ang mga adrenal glandula, na sinamahan ng mga makabuluhang pagbabago sa aktibidad ng mga panloob na organo at system. Sa mental sphere, mayroong isang nakakaabala ng pansin, mga paghihirap sa pagkuha ng impormasyon mula sa memorya, ang bilis at kawastuhan ng tugon ay bumababa, at ang bisa ng aktibidad ay bumababa. Lumilitaw ang iba't ibang mga anyo ng negatibong emosyonal na tugon: kaguluhan, pagkabalisa, pag-asa ng kabiguan, pagkabigo. Hindi nagkataon na ang estado na ito ay tinatawag ding estado ng emosyonal na stress, taliwas sa estado ng stress sa pagpapatakbo na inilarawan sa itaas.

Lumilitaw ang stress ng psychoemotional kapag gumaganap ng back-break na trabaho sa mga kondisyon ng banta sa buhay o prestihiyo, kawalan ng impormasyon o oras. Sa psychoemotional stress, bumababa ang resistensya ng katawan, lumilitaw ang somatovegetative shift (nadagdagan ang presyon ng dugo) at mga karanasan ng somatic discomfort (sakit sa puso, atbp.). Nangyayari ang hindi pag-aayos ng aktibidad ng kaisipan. Ang matagal o paulit-ulit na stress ay humantong sa sakit na psychosomat.

Mahalaga para sa guro at tagapagturo na hindi makaligtaan ang sandali kapag ang ika-2 degree (positibo) na pag-igting ng nerbiyos ay naging isang hindi kanais-nais na ika-3 degree, isang estado na nagdudulot ng isang panganib sa hindi matatag na pag-iisip ng bata. Sa kasong ito, ang maaasahang mga patnubay ay maaaring maging mga pakiramdam ng labis na kagalakan, kaguluhan, galit, takot, pagkabalisa, kalungkutan, pagkakasala, pagkalito, kahihiyan, atbp. Na ipinakita ng mga bata. Ang kalooban ng bata ay isang tagapagpahiwatig ng mga damdaming ito. Ang isang matatag na positibong kalagayan ay nagpapatotoo sa matagumpay na pagbagay ng bata sa panlipunang at kalinisan na kapaligiran ng institusyong pang-edukasyon at ang kanyang positibong estado ng kaisipan. Malimit na pagbabago ng mood o paulit-ulit na mga negatibong mood ay nagmumungkahi ng iba.

Bilang karagdagan sa nalulumbay na kalooban, ang mga mananaliksik ay nagbanggit ng isang bilang ngpalatandaan, na nagpapahiwatig na ang bata ay nasa estado ng malubhang stress sa psycho-emosyonal:

1. Masamang tulog. Ang bata ay nahihirapang makatulog at napaka-restless ng pagtulog.

2. Pagkapagod ng bata pagkatapos ng pagkarga, na kamakailan ay naibigay sa kanya ng napakadali.

3. Ang mag-aaral ay naging hindi makatuwiran nakakaantig, madalas na sumisigaw sa isang hindi gaanong kadahilanan, o, sa kabaligtaran, ay naging masyadong agresibo.

4. Ang kawalan ng pag-iisip, pagkalimot, kawalan ng kumpiyansa sa sarili, kawalan ng kumpiyansa sa sarili, hindi mapakali na hindi mapakali ay nagsasalita din ng hindi komportable sikolohikal na estado... Ang isang bata sa estado na ito ay mas malamang na humingi ng pag-apruba at suporta mula sa mga may sapat na gulang, "kumapit" sa kanila.

5. Ang estado ng sikolohikal na pagkapagod ay maaaring magpakita mismo sa dating hindi nakitang mga kalokohan at katigasan ng ulo, takot sa mga contact, ang pagnanais para sa kalungkutan. Huminto ang bata sa pakikilahok sa mga laro ng kanyang mga kapantay, nang sabay, nahihirapan siyang mapanatili ang disiplina.

6. Minsan ang bata ay patuloy na ngumunguya o sumususo sa isang bagay na hindi napansin dati. Minsan siya ay may paulit-ulit na pagkawala ng gana.

7. Ang mga palatandaan ng stress sa isang bata ay din ng panginginig ng kamay, pag-alog ng ulo, pag-twitch ng balikat, panggabi at kahit sa day urinary incontinence na hindi naganap dati.

8. Ang ilang mga bata sa ilalim ng matagal na pagkapagod ay nagsisimulang mawalan ng timbang, mukhang payat, o, sa kabaligtaran, ay may mga sintomas ng labis na timbang.

9. Mga karamdaman ng memorya, kahirapan ng imahinasyon, mahinang pagtuon ng pansin, pagkawala ng interes sa lahat ng dati na sanhi ng aktibidad, nagsasalita din ng isang mahirap na estado ng psychoemotional.

Ang lahat ng mga palatandaan sa itaas ay maaaring sabihin sa atin na ang bata ay nasa ilalim lamang ng stress kung hindi pa ito sinusunod. Dapat ding pansinin na hindi lahat ng mga palatandaang ito ay maaaring malinaw na maipahayag. Ngunit dapat magalala ang isa kahit na ilan lamang sa kanila ang lumitaw.

Ang pagkakaroon ng mga sintomas sa itaas ay nagpapahiwatig ng paglitaw ng mga psychosomatikong karamdaman, na makikita sa kagalingan at pag-uugali ng bata. Ang pagwawalang-bahala sa kanila ay hindi lamang maaaring humantong sa permanenteng mga problema sa kalusugan, ngunit nakakaapekto rin sa pagbuo ng mga personal na katangian.

Ang stress ng psycho-emosyonal ay nag-aalis ng bata ng estado ng kagalakan na natural para sa kanyang edad at humahantong sa neuroses. Sa neurosis, lumala ang pagkontrol ng mga pagpapaandar ng katawan. Samakatuwid, ang mga bata ay hindi lamang maging magagalitin at magalit, ngunit madalas na magreklamo ng sakit ng ulo. Bilang karagdagan, maaari silang magkaroon ng mga kaguluhan sa ritmo ng aktibidad ng puso, ang pagtaas ng presyon ng dugo ay madalas na nabanggit.

Ang isang may sapat na gulang, dahil sa kanyang karanasan sa buhay, bilang isang patakaran, ay may pagkakataon na pumili kung paano tumugon sa isang nakababahalang sitwasyon, ngunit ang antas ng kalayaan sa pagpipiliang ito ay nalilimitahan din ng mga katangian nito. Ang isang bata, sa kabilang banda, ay hindi laging may kalayaan sa pagpili sa pag-react, bukod dito, dahil sa kakulangan ng sapat na karanasan sa buhay, kahit na may kalayaan sa pagkilos, ang kanyang reaksyon ay madalas na hindi sapat sa sitwasyon.

Ang mga karanasan ng mga bata at ang mga kahihinatnan ng stress ay inilarawan ng maraming mga may-akda: Yu. A. Aleksandrovsky, F.B. Berezin, F. Ye. Vasilyuk, E. N. Ignatova, L. V. Kulikov, L. A. Kitaev-Smyk at iba pa. ang kanilang trabaho ay tutulong sa isang praktikal na psychologist upang maiba-iba ng propesyonal ang mga palatandaan ng isang nakababahalang estado ng mga bata.

Ang mga bata sa isang pang-edukasyon na setting ay maaaring maging nakababahala:

Hindi makatuwirang mode ng buhay,
- kawalan ng kalayaan sa paggalaw,
- hindi sapat na pananatili sa sariwang hangin,
- hindi naaangkop na nutrisyon at mahinang samahan,
- hindi wastong pagsasaayos ng pagtulog at pahinga ng mga bata,
- ang istilo ng awtoridad na komunikasyon sa mga bata ng mga may sapat na gulang na walang pansin at pangangalaga sa kanila,
- hindi makatuwirang paghihigpit ng kalayaan ng mga bata,
- intelektwal at pisikal na labis na karga,
- mga hindi kanais-nais na araw ng geomagnetic at masamang kondisyon ng panahon, pati na rin iba pang mga kadahilanan na nauugnay sa iba't ibang mga problema ng pamilya at mga relasyon sa mga kapantay.

1. Ang pangunahing paraan ng pag-iwas at pagwawasto ng psychoemotional stress sa mga bata.

Ang pagsasaalang-alang sa estado ng kaisipan ng bata ay isa sa ang pinakapilit na problema modernong kasanayan sa pang-edukasyon, na idinisenyo upang matiyak ang kalusugan ng kalusugan ng katawan at kaisipan ng mas bata pang henerasyon. Nangangailangan ito hindi lamang ng isang propesyonal na pagtatasa ng estado ng kaisipan ng bata, kundi pati na rin ang paglikha ng mga naaangkop na kondisyon para sa proteksyon at kalinisan ng kanyang sistema ng nerbiyos sa panahon ng kanyang pananatili sa isang institusyon ng paaralan.

Maraming mga alituntunin para sa pag-alis ng mga nakababahalang kondisyon. Halimbawa, inirerekumenda nina Yu. S. Nikolaev at EI Nilov na tumugon sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon na may isang ngiti at isang biro. Iminungkahi ng psychiatrist na si V. Levy na pumili ng isang perpektong bayani na may kaaya-aya at mabait na tauhan. Ako mismo ang gumamit ng pamamaraang ito upang maitaguyod ang pakikipag-ugnay sa mga pasyente.

Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Halimbawa, inirerekumenda ni N.P.Bekhtereva ang paggamit ng mga paggalaw bilang isang balanse sa mga negatibong damdamin. Sinabi ng bantog na physiologist ng Russia na si I.P. Pavlov na ang anumang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng kalamnan ng kalamnan, lumilikha ng matatag na kalagayan.

AT huling taon ang pagtaas ng kahalagahan sa pag-iwas sa stress ay ibinibigay sa pagtuturo sa isang tao sa psycho-self-regulasyon ng estado. Kinukumpirma ng pananaliksik na ang mga bata ay natututo ng pagsasanay na autogenic nang mas mabilis at mas epektibo kaysa sa mga may sapat na gulang. Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na ang mga bata ay may isang matingkad na imahinasyon, na tumutulong sa kanila nang mabilis at madaling ipasok ang nais na imahe. Maraming mga psychotherapist din ang gumagamit ng nakakarelaks na mga katangian ng musika.

Sa kasalukuyan, maraming iba't ibang mga pamamaraan at mga teknolohiya na nagpapanatili ng kalusugan ay binuo upang mapawi ang stress ng psycho-emosyonal. Ito ang mga minuto ng pisikal na kultura, self-massage, auto-training, mga laro sa daliri, ehersisyo sa enerhiya, iba't ibang mga diskarte sa sikolohikal, kinesiological na pagsasanay (na naglalayong i-synchronize ang gawain ng kanan at kaliwang hemispheres ng utak). Malawakang ginagamit ng mga psychologist sa kanilang kasanayan upang alisin ang mga elemento ng PEN ng respiratory gymnastics, vocal therapy, music therapy, smile therapy. Ang aking gawain ay pag-aralan ang mayroon nang mga pamamaraan ng pagtanggal ng PEN at suriin ang kanilang pagiging epektibo sa pagsasanay. Sa aking pagsasanay, mayroong isang karanasan sa paggamit ng iba't ibang mga diskarte sa mga bata na nasa edad na primarya. Matagal na akong nagsasanay ng maraming mga diskarte, may mga diskarte na pinangangasiwaan ko lang. Sa kasalukuyan ay nagtatrabaho ako sa ikalawang baitang na may 7-8 taong gulang. Paggawa sa paksa ng proyektong ito, pinili ko para sa aking sarili ang pinaka mabisa at madaling gamitin, isang bagay na maaaring magamit ng bawat guro o guro sa kanilang gawain. Ang pangunahing pamantayan para sa aking napili ay:

• ang pokus ng pamamaraan sa pagpapahinga ng katawan at paginhawa ng clamp ng kalamnan;
• lumilikha ng isang positibong emosyonal na kalagayan, isang estado ng kalmadong kagalakan at tiwala sa sarili;
• ang pagsusulat ng pamamaraan sa mga katangian ng psychophysiological ng pangunahing edad sa paaralan, lalo, edad ng mga bata - 7-8 taon.

Dahil ang malakas na emosyon ay sanhi ng pag-igting ng kalamnan sa katawan, ang ehersisyo ang pinakamahusay na paraan upang maibsan ang pag-igting ng nerbiyos. Samakatuwid, itinuturing kong kapaki-pakinabang na gamitin, una sa lahat, mga pamamaraan na nagpapahiwatig ng pisikal na aktibidad ng bata. Ito ang "Pag-masahe sa sarili sa isang mapaglarong paraan", pisikal na ehersisyo, himnastiko sa daliri, ehersisyo sa enerhiya. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pinaka mabisang diskarte.

Pagmamasahe sa sarili

Nabatid na ang masahe ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at lymph, pinapagaan ang hypertonicity ng kalamnan, at binabawasan din ang paggawa ng cortisol (stress hormone), na nagreresulta sa isang magandang kalagayan. Kaya, ang masahe ay magandang lunas upang gawing normal ang kalagayang psycho-emosyonal ng mga mag-aaral. Ito ay mahalaga sa edad na elementarya upang magsagawa ng masahe sa isang mapaglarong paraan. Halimbawa, sa magaan na musika, ang mga bata ay maaaring magmasahe ng kanilang mga auricle o, bumangon sa isang tren, dahan-dahang tinatapik sa likod. Ito ay may labis na kasiyahan na ang mga bata ay gumawa ng kanilang sarili ng isang self-massage sa awiting "Ang dyirap ay may mga spot.

Ang dyirap ay may mga spot, spot, spot, specks saanman.
Ang dyirap ay may mga spot, spot, spot, specks saanman.
Ipinapalakpak namin ang aming mga palad sa buong katawan.

Ang mga elepante ay may mga kulungan, kulungan, tiklop, tiklop saanman.
Ang mga elepante ay may mga kulungan, kulungan, tiklop, tiklop saanman.
Kinukurot natin ang ating sarili, na parang nangongolekta ng mga kulungan.
Sa noo, tainga, leeg, siko,
Sa mga ilong, tiyan, tuhod at daliri ng paa.
Gamit ang parehong mga daliri sa pag-index, hawakan ang mga kaukulang bahagi ng katawan.
Ang mga kuting ay may balahibo, balahibo, balahibo, balahibo saanman.
Ang mga kuting ay may balahibo, balahibo, balahibo, balahibo saanman.
Hinihimas natin ang ating sarili, na parang pinapakinis ang balahibo
Sa noo, tainga, leeg, siko,
Sa mga ilong, tiyan, tuhod at daliri ng paa.
Gamit ang parehong mga daliri sa pag-index, hawakan ang mga kaukulang bahagi ng katawan.
Ang ehersisyo ay palaging sinamahan ng mga ngiti, nagpapahinga ang mga bata. Dahil maraming mga kalamnan at receptor ng balat ang kasangkot, nakakarelaks ang pagpapahinga ng buong katawan.

Mga gymnastics sa daliri.

Binibigyan ng gymnastics ng daliri ang bata ng pagkakataong maramdaman ang kagalakan ng pakikipag-ugnay sa katawan, pakiramdam ang kanyang mga daliri, palad, siko, balikat; upang mapagtanto ang sarili sa sistema ng mga koordinasyon ng katawan. Binubuo nito ang kumpiyansa sa sarili ng bata at pinipigilan ang posibilidad ng iba't ibang mga neurose na bubuo sa hinaharap.

"Paruparo"
Butterfly-box,
Lumipad palayo sa ilalim ng ulap.
Nariyan ang iyong mga anak
Sa isang sangay ng birch.Tinawid namin ang pulso ng magkabilang kamay at pinindot ang mga palad gamit ang likod laban sa bawat isa, tuwid ang mga daliri - nakaupo ang "butterfly"; tuwid at panahunan ang mga palad, ang mga daliri ay hindi yumuko; madali ngunit matalas na paggalaw mga kamay sa pulso ginagaya namin ang paglipad ng isang paru-paro.

"Bumagsak".

"Mga kuting".

Mahalagang isagawa nang dahan-dahan ang mga himnastiko sa daliri, upang bigkasin ang mga salita sa isang kalmadong malambot na boses, nang hindi nagdulot ng labis na kaguluhan sa mga bata.

Edukasyong pisikal.

Pisikal na edukasyon ay pana-panahong ginagamit ng lahat ng mga guro. Para sa mga mas bata na mag-aaral, ang mga nakakatawang pisikal na ehersisyo sa patula na form ay madalas na ginagamit.

Isa - tumaas, umunat,
Dalawa - yumuko, yumuko,
Tatlo - pumalakpak, tatlong pumalakpak,
Ulo ng tatlong tango.
Apat - mas malawak ang mga braso
Limang - kumaway ang iyong mga kamay,
Anim - umupo ng tahimik ...

Cha, cha, cha (3 palakpak sa hita)
Napakainit ng kalan (4 na tumatalon sa dalawang paa)
Chi, chi, chi (3 pumapalakpak sa iyong ulo)
Oven bakes roll (4 squats)

Mahalagang tandaan: ang edukasyong pisikal na naglalayong pag-alis ng stress ng psycho-emosyonal ay dapat isama ang mga paggalaw na nagpapahinga sa mga kalamnan - lumalawak, lumalawak, alternating pag-igting at pagpapahinga. Ang mga mahinahon na ehersisyo ay madalas na kinakailangan, kung saan ang bata ay dapat na nakatuon sa kanyang damdamin. Halimbawa tulad:

• Iunat ang iyong mga bisig sa iba't ibang direksyon. Sa una - parang may gusto kang makuha. Maaari kang "pumili ng mga mansanas mula sa mga sanga" nang hindi umaalis sa lugar. Ngayon gawin ang kasuklam-suklam na paggalaw. Una, iunat ang iyong mga bisig pasulong at iunat ang lugar sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat, habang nai-arching ang iyong dibdib. Ang parehong napupunta sa iba pang mga direksyon.
• Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg - ibababa lamang ang iyong ulo at kumunot ng kaunti mula sa gilid hanggang sa gilid. Pagkatapos ikiling ang iyong leeg na halili sa isa at sa iba pang balikat, habang hindi ito binubuhat.
• Nakatayo nang tuwid, iunat ang iyong mga bisig, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Sumakay sa hangin tulad ng isang nababaluktot na wilow, na lumalawak sa mga gilid ng iyong katawan.

At sa isang malakas na stress ng neuropsychic, iminumungkahi ko na ang bata ay magsagawa ng 10-20 squats o 15-20 jumps on the spot. Pinapayagan kang magtapon ng enerhiya sa labas at sa gayon ay mapawi ang nagresultang pag-igting.

Mga ehersisyo sa enerhiya. Ito ang mga pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng panloob na kaluluwa at balanse ng enerhiya ng isang tao, para sa pagsasaayos ng lahat ng enerhiya sa loob ng istraktura ng enerhiya ng isang tao. Tumutulong sila upang mapupuksa ang lahat ng uri ng "basura ng enerhiya", pinipigilan ang akumulasyon nito at ang paglitaw ng mga kondisyon para sa kawalan ng timbang sa larangan ng enerhiya. Gumagamit ako ng mga ehersisyo sa enerhiya na naaangkop para sa mga bata sa elementarya. Matapos ang mga masiglang minuto, ang mga bata ay magiging kapansin-pansin na mas masayahin at masayahin, mawala ang pagkapagod at pagkapagod.

1. Nagpapalakpak nang pares.
2. Nakatayo, kinamayan, binato ang mga negatibong damdamin, tumingin sa bintana - anong magandang panahon! Ngumiti sila sa isa't isa at umupo.
3. Kinuskos namin ang aming mga palad, gumawa ng bola, itinapon ito, pinahiran ang alikabok sa aming mga palad.
4. Itinaas nila ang kanilang mga kamay gamit ang bukas na mga palad, kinuha ang init mula sa araw, tinakpan ang kanilang mga kamay sa kanilang mga kamay, (nakapikit ang mga mata), naging masigla, malakas.
5. Nag-inat sila, pumutok ang mga buto, binuga nang husto Fuf! Anong araw!
6. Nahulog ang dahon. Nahuhuli namin ang mga haka-haka na dahon, marahil sa ating sarili, sa tuktok ng bawat isa. Nagbigay ng isang "palumpon" sa isang kapit-bahay.
7. Paghahanda upang ipasok ang singsing. Masahin ang mga kalamnan. Natalo namin ang isang haka-haka na kalaban. Natamaan ka, naupo, napatalsik ka!
8. Nakita nila ang isang lumilipad na platito, kumurap sa sorpresa, umiling. Wow!
9. Inilagay nila ang kanilang mga kamay sa kanilang mga puso, binuksan sila, hinipan ang kanilang mga palad, binigay ang init at pagmamahal sa buong mundo.
10. Nagpapakita kami ng mga galaw: maraming mga regalo! malaking tiyan! Hooray! Lahat perpekto! Sobrang payat! Hindi pwede! Atbp

Mag-ehersisyo "Lumipad".
Layunin: mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan ng mukha.
Umupo nang kumportable gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, balikat at tumungo, sarado ang mga mata. Mag-isip ng isang langaw na sumusubok na mapunta sa iyong mukha. Nakaupo siya sa ilong, pagkatapos sa bibig, pagkatapos sa noo, pagkatapos sa mga mata. Ang iyong gawain, nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, ay upang itaboy ang nakakainis na insekto.
Mag-ehersisyo ang "Lemon".

Umupo nang kumportable: ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod (palad pataas), balikat at ulo pababa, sarado ang mga mata. Isipin na mayroon kang isang limon sa iyong kanang kamay. Simulang pigain ito ng dahan-dahan hanggang sa maramdaman mong "pinisil" mo ang lahat ng katas. Magpahinga Alalahanin ang iyong damdamin. Ngayon isipin na ang limon ay nasa iyong kaliwang kamay. Ulitin ang ehersisyo. Mamahinga muli at alalahanin ang iyong damdamin. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo gamit ang parehong mga kamay nang sabay. Magpahinga Masiyahan sa isang estado ng kapayapaan.
Exercise "Icicle" ("Ice Cream"),
Layunin: upang pamahalaan ang estado ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga.
Tumayo, isara ang iyong mga mata, itaas ang iyong mga kamay. Isipin na ikaw ay isang icicle o sorbetes. Higpitan ang lahat ng kalamnan sa iyong katawan. Tandaan ang mga damdaming ito. I-freeze ang posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto. Pagkatapos isipin na sa ilalim ng impluwensiya ng init ng araw ay nagsisimula kang dahan-dahang matunaw, dahan-dahang nakakarelaks ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng balikat, leeg, baul, binti, atbp. Tandaan ang mga sensasyon sa isang estado ng pagpapahinga. Gawin ang ehersisyo hanggang sa maabot mo ang isang pinakamainam na estado ng psycho-emosyonal. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin habang nakahiga sa sahig.
Mag-ehersisyo "Balloon".
Layunin: upang pamahalaan ang estado ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga.
Tumayo, isara ang iyong mga mata, itaas ang iyong mga kamay, huminga. Isipin na ikaw ay isang malaking lobo na puno ng hangin. Tumayo sa posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto, pinipigilan ang lahat ng mga kalamnan sa katawan. Pagkatapos, isipin na ang isang maliit na butas ay lilitaw sa bola. Dahan-dahang simulan ang paglabas ng hangin habang pinapahinga ang mga kalamnan sa iyong katawan: ang iyong mga kamay, pagkatapos ang iyong balikat, leeg, core, binti, atbp.

Ang mga pagsasanay na ito ay ginaganap sa mga bata hanggang sa makamit ang isang pinakamainam na kalagayang psycho-emosyonal.

Ang isang espesyal na lugar sa mga teknolohiyang pang-edukasyon na nakakatipid ng kalusugan ay sinakop ngtherapy ng musika ... Ang impluwensya ng musika sa kalusugan ng isang bata ay hindi pa ganap na napag-aaralan, ngunit walang alinlangan na nag-aambag ito sa pagwawasto ng kalusugan na psychophysical, nakakatulong na pagsabayin ang estado ng mga mag-aaral: mapawi ang pagkapagod, pagkapagod, dagdagan ang tono ng emosyon, wastong paglihis sa personal na pag-unlad ng bata at ang kanyang kalagayang psycho-emosyonal. Makilala ang pagitan ng aktibo (improvisation ng motor para sa isang pandiwang komentaryo na naaayon sa likas na katangian ng musika) at passive (pakikinig sa stimulate, soothing o stabilizing ng musika na partikular o bilang isang background) na mga form ng music therapy. Ang pakikinig sa wastong napiling musika na may pagganap ng psycho-gymnastic etudes ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit ng mga bata, pinapawi ang stress at pagkamayamutin, sakit ng ulo at kalamnan, pinapanumbalik ang mahinahon na paghinga. Ginagamit ang therapy ng musika para sa mga problema sa komunikasyon, takot, pati na rin para sa iba't ibang mga sakit na sikolohikal. Ang mahusay na pansin ay binabayaran sa pagpili ng mga kinakailangang himig at tunog, sa tulong ng kung saan maaari kang magkaroon ng positibong epekto sa katawan ng bata. Nag-aambag ito sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan, pinabuting kagalingan, pagtaas ng mood, at pagtaas ng kahusayan.

Upang makapagpahinga, mapawi ang stress sa emosyonal at pisikal kinakailangan upang samantalahin ang kapaki-pakinabang na impluwensya ng melodic classical at modernong nakakarelaks na musika, na puno ng mga tunog ng kalikasan (kaluskos ng mga dahon, tinig ng mga ibon, huni ng mga insekto, tunog ng mga alon ng dagat at sigaw ng mga dolphin, ang bulungan ng isang sapa). Ang mga bata sa antas ng hindi malay ay huminahon, magpahinga.

Sa aking pagsasanay, gumagamit ako ng music therapy kapag nagsasagawaminuto ng katahimikan ... Ginagamit ko ang diskarteng ito kapag napansin ko na ang mga bata ay labis na nasasabik, ang mga palatandaan ng pagkapagod at pag-igting ay kapansin-pansin. Ang isang minuto ng katahimikan ay isang sandali ng pagpapahinga, kung kailan ang isang bata ay maaaring, tulad nito, mag-isa sa sarili, makinig sa kanyang damdamin, mapagtanto ang kanyang damdamin. Mahalagang bigyang pansin ang paghinga ng mga bata, dapat itong malalim at mabagal. Upang maiayos ang ehersisyo, inaanyayahan ko ang mga bata na huminga nang malalim at dahan-dahang pumutok ng isang haka-haka na kandila sa kanilang palad. Hayaan akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa ng isang sandali ng katahimikan.

Ang mga bata ay nagsasagawa ng mga aksyon sa loob ng kahulugan ng teksto, na sinasalita ng guro.

Masaya kami, masaya kami!

Tumatawa kami sa umaga.

Ngunit ngayon ay dumating ang sandali

Oras na upang maging seryoso.

Ang mga mata ay nakapikit, ang mga hawakan ay nakatiklop,

Ibinaba ang mga ulo, sarado ang bibig.

At natahimik sila ng isang minuto

Hindi marinig kahit isang biro

Upang hindi makita ang sinuman, ngunit

At isa lang ang aking sarili!

Bumaba ang cilia ...

Ang mga mata ay nakapikit ...

Huminahon kami ng mahinahon ...(dalawang beses).

Nakatulog kami ng mahiwagang ...

Madaling huminga ... pantay ... malalim ...

Ang aming mga kamay ay nagpapahinga ...

Nagpahinga sila, nakatulog ...(dalawang beses).

Ang leeg ay hindi panahunan ...

Ang mga labi ay bahagyang nahiwalay ...

Ang lahat ay nakakarelaks nang kamangha-mangha ...(dalawang beses).

Madaling huminga ... pantay ... malalim.

Isang recording ng isang piraso ng musika para sa mga tunog ng pagpapahinga. (Halimbawa, "Nocturne in G Minor" ni F Chopin).Ngayon inaanyayahan kita na maglakbay sa isang magandang isla na tinatawag na "The Island of Kindness and Compassion" (pause). Pag-isipan ang isang maganda, berdeng isla na may mga alon na dumidikit sa paligid nito maligamgam na dagat (huminto) Ang mga lalaki at babae ay nakatira sa islang ito. Ang mga lalaki ay malakas at matapang, at ang mga batang babae ay banayad at mapagmahal (huminto). Napaka-magiliw at nakakatawa nilang mga lalaki. Lahat ng lalaki at babae ay mahusay na magkasama. Alam nila kung paano maging kaibigan at hindi nag-away (huminto). Lahat ng lalaki at babae ay masaya at mahusay na magkasama. Ngumiti sila sa araw at magkahawak ang mga kamay. Totoong magkaibigan sila dahil mabait sila at matulungin (huminto). Maaari mong buksan ang iyong mga mata at mag-inat ng matamis. Magaling!

Ang pamamaraang ito ay napakabisa, dahil pinapayagan ka ng application nito na makamit ang malalim na pagpapahinga sa antas ng pisikal, mental at emosyonal.

Naniniwala ako na ang mga pamamaraan at pamamaraan na binanggit ko na naglalayong itama ang PEN ay ang pinaka-epektibo at nakakatugon sa mga kinakailangan ng modernong paaralan.

Konklusyon.

Inilalarawan ng gawaing ito ang psychoemotional stress bilang isang kababalaghan sa pag-iisip, kinikilala ang mga palatandaan ng PEN sa mga bata na nasa edad na pang-elementarya, ipinapakita kung paano nakakaapekto ang isang malakas na PEN sa mas bata na mga mag-aaral sa kalusugan ng kaisipan ng bata at pangkalahatang kagalingan. Walang duda na ang malakas na pag-igting ng nerbiyos, paulit-ulit na stress ay may negatibong epekto sa kalusugan ng mga bata, at dapat gawin ng guro-tagapagturo ang lahat upang maiwasan ang paglitaw ng mga kadahilanan ng stress, upang maiwasan ang pag-igting ng pag-iisip at pagkabalisa sa kanilang mga mag-aaral. Ang gawain ng tagapagturo ay upang mapansin sa oras ang mga palatandaan ng PEN kapwa sa isang indibidwal na bata at sa isang pangkat ng mga bata o kahit na ang buong bata ay sama-sama at sa isang napapanahong paraan upang mailapat ang pinakaangkop na mga diskarte, mga pamamaraan na makakatulong upang maalis ang tensyon na lumitaw at patatagin ang kalagayang psycho-emosyonal ng kanilang mga ward. Walang alinlangan, sa mga mahirap na sitwasyon, dapat siyang humingi ng tulong mula sa sikolohikal na serbisyo ng isang institusyong pang-edukasyon, ang bata ay dapat bigyan ng kwalipikadong tulong mula sa isang propesyonal na psychologist.

Nais kong tandaan na kapag pumipili ng isa o iba pang paraan ng pagtugon, ang guro ay dapat magabayan ng mga sumusunod:

1. Ang lahat ng mga diskarte at pamamaraan na ginamit ay dapat na naglalayong hindi lamang sa pag-alis ng emosyonal, ngunit pati na rin ng pag-igting ng kalamnan, dahil ang modernong agham ay napatunayan ang isang malapit na ugnayan sa pagitan ng emosyon at ng katawan ng tao;
2. Ang mga aksyon ng guro ay dapat magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng pag-uugali ng mga mag-aaral tungo sa isang positibo, nakabatay sa halaga na pag-uugali sa kanilang sarili bilang isang tao.

Kung matutugunan lamang ang dalawang kundisyong ito, magiging epektibo ang gawain ng guro, magdadala ng inaasahang mga resulta at matugunan ang mga modernong kinakailangang pang-edukasyon sa paglutas ng problema sa pangangalaga ng kalusugan ng nakababatang henerasyon.

Ang paggamit ng mga pamamaraang ibinigay sa trabaho ay gagawing posible upang ma-optimize ang mga gawaing sikolohikal at pedagogikal para sa pag-iwas sa hindi malusog na estado ng kaisipan ng mga mag-aaral, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugang pangkaisipan at pag-unlad, sa mga gawaing pang-edukasyon at pag-uugali ng mga mag-aaral sa pangkalahatan.

Listahan ng ginamit na panitikan.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Pag-iwas sa psychoemotional stress sa mga batang preschool." Ang libro ng isang praktikal na psychologist. // - M.: OOO "Scriptorium Publishing House 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Emosyon at katawan. [Elektronikong mapagkukunan]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. E.V. Burmistrova Tulong sa sikolohikal sa mga sitwasyon ng krisis (pag-iwas sa mga sitwasyon ng krisis sa pang-edukasyon na kapaligiran): Mga Patnubay para sa mga dalubhasa ng sistema ng edukasyon. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Hilahin-hilahin. Pag-activate ng kamay. // Kalusugan ng mag-aaral. - 2011. - Hindi. 5
5. Zhukova I.B. Music therapy sa kindergarten at sa bahay. / [Elektronikong mapagkukunan]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Mga palatandaan ng stress na psycho-emosyonal. [Elektronikong mapagkukunan] // Kaalaman sa mga pangunahing kaalaman orthodox pananampalataya... Forum "Pananampalataya". -
7. Diksyonaryo ng Praktikal na Psychologist. // Comp. S.Yu. Golovin. - Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Ang katayuan sa kalusugan ng mga mag-aaral at mga takbo sa pagbabago nito. [Elektronikong mapagkukunan] // Website MBOU gymnasium №3 Proletarsk Rostov region.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ ng_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Ang mapaghahambing na pagtatasa ng iba't ibang mga pamamaraan (music therapy at kinesiology) para sa pagbawas ng psychoemotional stress sa mga mas batang mag-aaral. // Bulletin ng State Pedagogical University. V, G, Belinsky, No. 9, 2007.
10. Ang edukasyong pisikal ay isang elemento ng isang modernong aralin. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU Secondary School No. 47 na pinangalanan pagkatapos D. S. Likhacheva 2012 [Elektronikong mapagkukunan]

Mga paraan upang mapawi ang stress ng psycho-emosyonal

Ipinapakita ng karanasan na ang isang mabisang paraan ng pag-iwas sa pag-igting, pag-iwas sa propesyonal na burnout syndrome ay ang paggamit ng mga pamamaraan ng pagsasaayos ng sarili at paggaling sa sarili. Ito ay isang uri ng diskarteng pangkaligtasan para sa mga dalubhasa na maraming at masinsinang pakikipag-ugnay sa mga tao sa kurso ng kanilang mga propesyonal na gawain. Ang mga diskarteng ito ay at na-apply na ngayon sa trabaho sa mga guro sa panahon ng interactive na mga klase sa TMK, MBOU Secondary School No. 56, sa panahon ng indibidwal at pangkatang gawain sa mga kliyente. Ang impormasyong ipinakita sa artikulong ito ay kasama sa bloke ng impormasyon ng programang "Pag-iwas sa emosyonal na pagkasunog ng mga guro" at sa pagsasagawa ng self-regulasyon ng katawan.

Mga natural na paraan ng pagsasaayos ng katawan at pagsasaayos ng sarili

Ang kalikasan ng tao ay tulad na nagsusumikap siya para sa ginhawa, para sa pag-aalis ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon, nang hindi iniisip ito, hindi alam kung anong mga salitang pang-agham ang tawag dito. Ito ang mga natural na mode ng regulasyon na bubukas sa kanilang sarili, kusang-loob.

Marahil ay intuitively mong ginagamit ang marami sa kanila. Ito ay isang mahabang pagtulog, masarap na pagkain, komunikasyon sa kalikasan at mga hayop, sauna, masahe, paggalaw, sayawan, musika at marami pa.

Mayroong mga sumusunod na natural na pamamaraan ng regulasyon ng katawan:

tawa, ngiti, katatawanan;

sumasalamin sa mabuti, kaaya-aya,

iba't ibang mga paggalaw tulad ng pag-uunat, pagpapahinga ng kalamnan;

pagmamasid sa tanawin sa labas ng bintana;

isinasaalang-alang ang mga bulaklak sa silid, mga litrato, iba pang mga bagay na kaaya-aya o mahal sa isang tao;

mental na apila sa mas mataas na kapangyarihan (Diyos, ang Uniberso, isang mahusay na ideya);

naliligo (totoo o mental) sa sikat ng araw;

humihinga ng sariwang hangin:

pagbabasa ng tula;

nagpapahayag ng papuri, papuri sa isang tao tulad nito.

Subukang tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan:

Ano ang makakatulong sa iyo upang magsaya, lumipat?

Ano ang magagamit ko mula sa nabanggit?

Sa pag-iisip, o mas mahusay sa papel, gumawa ng isang listahan ng mga pamamaraang ito. Mag-isip tungkol sa kung alin ang maaari mong sinasadyang gamitin kapag ikaw ay nakakaramdam ng pagkapagod o pagod.

Sa kasamaang palad, ang mga naturang pondo ay hindi, bilang isang panuntunan, ay maaaring gamitin sa trabaho, nang direkta sa sandaling ito kung kailan umusbong ang isang sitwasyon o naipon ang pagkapagod. Mayroon bang mga pamamaraan na maaaring mailapat sa panahon ng trabaho? Oo

Upang magsimula, mahalagang alamin kung anong natural na mga mekanismo ng pag-alis ng stress at paglabas, nadagdagan ka ng tono; mapagtanto sila; upang ilipat mula sa kusang paggamit ng mga natural na pamamaraan ng regulasyon sa isang may malay upang makontrol ang estado ng isang tao.

Ang mga dalubhasa sa pagharap sa problema ng regulasyon ng mga pang-emosyonal na estado, pag-igting ng neuropsychic, upang makontrol ang mga ito, gumamit ng mga espesyal na diskarte nang sinasadya. Ang mga ito ang tinatawag na mga pamamaraan ng pagsasaayos ng sarili, o mga pamamaraan ng pagkilos sa sarili, na binibigyang diin ang aktibong pakikilahok ng isang tao sa kanila.

Ang self-regulasyon ay ang kontrol ng estado ng psychoemotional ng isang tao, na nakamit ng impluwensya ng isang tao sa kanyang sarili sa tulong ng mga salita, mental na imahe, tono ng kalamnan at kontrol sa paghinga.

Samakatuwid, ang pagsasaayos ng sarili ay maaaring isagawa sa tulong ng apat na pangunahing paraan, na ginagamit nang paisa-isa o sa iba't ibang mga kumbinasyon.

Bilang isang resulta ng pagsasaayos ng sarili, tatlong pangunahing epekto ang maaaring mangyari:

pagpapatahimik epekto (pag-aalis ng emosyonal na pag-igting);

epekto sa pagbawi (pagpapahina ng mga manifestations ng pagkapagod);

epekto ng pag-aktibo (nadagdagan ang psychophysiological reactivity).

Ang napapanahong pagsasaayos ng sarili ay gumaganap bilang isang uri ng psycho-hygienic na lunas na pumipigil sa akumulasyon ng mga natitirang phenomena ng labis na lakas, na nag-aambag sa buong paggaling ng mga puwersa, gawing normal ang emosyonal na background ng aktibidad, at pinahuhusay din ang paggalaw ng mga mapagkukunan ng katawan.

Bangko ng mga pamamaraan sa pagsasaayos ng sarili

1. Mga pamamaraang nauugnay sa pagpigil sa paghinga

Ang lahat ng iba pang mahahalagang ritmo ng aming organismo ay napapailalim sa paghinga, ang ritmo nito.

Ang paghinga ay may mahalagang papel sa ating buhay-kaisipan. Ang pag-master ng iyong paghinga, ang mga mekanismo nito ay isa sa mga paraan upang makaya ang mga problemang sikolohikal at neurosis. Ang may malay na kontrol sa paghinga ay isa sa pinakamatandang paraan upang harapin ang stress at iba pang stress sa sikolohikal.

Ang kontrol sa paghinga ay mabisang remedyo impluwensya sa tono ng kalamnan at mga emosyonal na sentro ng utak. Mabagal at malalim na paghinga (kinasasangkutan ang mga kalamnan ng tiyan) binabawasan ang kaguluhan ng mga nerve center, nagtataguyod ng pagpapahinga ng kalamnan, iyon ay, pagpapahinga. Ang madalas na (dibdib) na paghinga, sa kabaligtaran, ay nagbibigay ng isang mataas na antas ng aktibidad ng katawan, nagpapanatili ng pag-igting ng neuropsychic.

Tamang paghinga - pagsasaayos sa ritmo at damdamin ng pag-iisip. Marahil ay napansin mo nang higit sa isang beses kung paano ito o ang pang-emosyonal na estado, ang ritmo ng emosyon, na binabago ang aming paghinga. Tandaan kung paano ito nagbago kapag ikaw ay nasasabik, nang inaasahan mo ang resulta ng ilang proseso na mahalaga sa iyo. Paano ka huminga nang malaman mo ang ilang mabuting balita?

Sa bawat oras, lilitaw ang isang espesyal na pattern sa paghinga, na tumutugma sa iyong pang-emosyonal na estado. Kung nabulabog ka, ang iyong paghinga ay mababaw at mabilis. Kung kalmado ka, mabagal at malalim ito.

Mayroon ding isang kabaligtaran na relasyon. Sa isang mahirap na sandali na emosyonal para sa iyo, kapag ang hininga ay nasira at ang puso ay pumalo sa isang lugar sa lalamunan, maaari mong kalmahin ang iyong sarili sa tulong ng, tama, paghinga. Ang mabagal at maging ang paghinga ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong emosyon. Huminga sa paraang makahinga ka sa malalim na pahinga.

Upang mapabilis ang proseso, kinakailangan, habang pinapanatili ang pattern ng kalmado na paghinga, upang dagdagan ang lalim ng paghinga at ang tindi nito.

Sa parehong paraan, binabago ang ritmo ng paghinga, maaari kang pumunta mula sa isang nakakarelaks na kalmadong estado sa isang mas aktibo, masigla. Iyon ay, sa pamamagitan ng pagbabago ng pattern ng paghinga, maaari nating ilipat ang ating sarili sa ANUMANG emosyonal na estado.

Siyempre, upang pagsamahin ang kasanayang ito, kinakailangan na sinasadya na maisagawa ang mga paglipat na ito mula sa isang estado patungo sa isa pa. Pagsasanay sa antas ng pangangati at pagsalakay sa pantay, mabagal, malalim na paghinga. At, sa wakas, pakiramdam ng isang kakulangan ng enerhiya, na nasa isang estado ng kawalang-interes, baguhin ang pattern ng paghinga, ilalapit ito sa kung ano ang nakikilala sa isang aktibong taong nagtatrabaho.

Paano ito magagawa? Kapag ikaw ay inis o galit, subukang huminga tulad ng isang tao na halos hindi gising. Isipin na ikaw ay nasa kama, mayroon kang isang kaaya-ayang mapangaraping pangarap. Ngayon ay nagising ka, at ang iyong paghinga ay mabagal at kalmado. Huminga ng sampung paghinga, maingat na sinusubaybayan ang kawastuhan ng paghinga ng bagong nagising na tao (habang pinapataas ang lalim at tindi ng paghinga, pinapanatili ang kanyang pattern!). Hindi magkakaroon ng bakas ng negatibong damdamin.

Ang paghinga ay maaaring magbago nang higit pa sa emosyon. Ito ay may isang malakas na epekto sa pag-iisip, at samakatuwid sa buong organismo. Ang paghinga ay nauugnay sa pag-iisip at konsentrasyon, mas tiyak sa ritmo ng intelektwal. Ang pag-aaral na huminga nang tama ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kakayahan sa pag-iisip. Mahalagang malaman kung paano huminga nang normal at makontrol ang prosesong ito. Pagkontrol sa proseso ng paghinga, hindi ka dapat maging masigasig. Ngunit kapag nakakaranas ka ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa, suriin lamang kung paano ka humihinga. At kung nalaman mong may mali at hindi gumagana ang paghinga, kung madalas, mababaw at hindi epektibo (iyon ay, hindi nasiyahan ang iyong mga pangangailangan), pagkatapos ay gumawa ng aksyon.

Kapag natural at buong paghinga, ang katawan ay ipinapalagay ang isang katangiang pustura. Sa paglanghap, ang ulo ay nadulas paatras, ang mga balikat ay pasulong at paitaas, ang tiyan ay hinila, ang pelvis ay sumusulong, at ang mga binti ay nag-iisa. Kapag nagbuga ka ng hangin, lahat ng mga bahagi ng katawan ay lumilipat sa kabaligtaran na direksyon, na parang ang isang tao ay naghahanda na mapangkat, ngunit hindi na nakapangkat. Posible lamang ang lahat ng ito kung isuko mo ang iyong sarili sa proseso ng paghinga, na nais ko sa iyo ng buong puso, dahil ang natural na paghinga ay naglalaman ng maraming mga mapagkukunan para sa aming kaisipan at kahit pisikal na kagalingan.

Pag-master ng natural na paghinga. Subukang lumanghap nang buong hangga't maaari gamit ang mga kalamnan ng intercostal, mga kalamnan sa girdle sa itaas na balikat at mga tiyan. Huminga nang pantay nang malalim. "Breathe-nite" ang natitirang hangin dalawa o tatlong dosis; 3-4 na sunud-sunod na pagbuga lamang nang walang paglanghap. Pagkatapos ng isang 3-5 segundong paghinto, subukang lumanghap nang buong hangga't maaari muli. Gawin ang kumplikadong ito 3-7 beses kung kinakailangan. Ituon ang resulta, dapat mong pakiramdam na ang iyong paghinga ay naging malaya at puno. Dapat mo ring maramdaman na ang lahat ng tatlong mga grupo ng kalamnan (intercostal, balikat, at abs) ay nagtutulungan upang tulungan ang bawat isa na makahinga.

Buong pagsusuri sa paghinga. Upang matiyak na ang iyong paghinga ay tunay na puno, salain hangga't maaari at hawakan ang pag-igting hangga't maaari. Pagkatapos kumuha ng malalim na 2-3, kusang paghinga at paglabas. Bilang karagdagan, siguraduhin na ang iyong paghinga ay hindi hadlang ng anumang mga bloke ng kalamnan (pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan sa isa sa tatlong mga lugar: dibdib, balikat, abs). Kung tinukoy mo ang isang bloke ng kalamnan, alisin ito sa pamamagitan ng karagdagang pag-igting ng pangkat ng kalamnan na ito ayon sa naaangkop na pamamaraan.

Nakakatawa na tuluyang iwanan ang mga tool para sa pagpapanatili ng kagalingang pangkaisipan na nakatago sa hininga. Sa proseso ng pag-unlad ng ebolusyon, isang malinaw na ugnayan ang nabuo sa pagitan ng malalim at mabilis na paghinga, sa isang banda, at ang pag-aktibo ng organismo, sa kabilang banda. Sa parehong oras, kapag ang paghinga ay nabawasan, ang sistema ng nerbiyos ay nagpapahinga, at ang katawan, pansamantala, pinapanumbalik at naipon ang mga mapagkukunan ng enerhiya. Sa panahon ng paglanghap, ang estado ng kaisipan ay naaktibo, at sa panahon ng pagbuga, ang buong katawan ay kalmado at nakakarelaks.

Kapag lumitaw ang pagkabalisa, kapag naramdaman mo ang panloob na kahinaan o pag-igting, isawsaw ang iyong sarili dito at ngayon, ituon ang pansin sa iyong paghinga. Ang hininga mo lang ang maramdaman. Umupo sa iyong likod na tuwid at bilangin ang iyong mga paghinga: isa para sa paglanghap, dalawa para sa pagbuga, tatlo para sa isa pang paglanghap, apat para sa isa pang pagbuga, at iba pa. Magpatuloy sa pagbibilang hanggang sampu lamang, dahil ang pagbibilang ng mga paghinga ay mahirap sa maraming bilang. Dumaan sa dalawa o tatlo sa mga siklo na ito. Ituon ang bawat bilang. Bigyan ang iyong pansin sa eksaktong isa, tiyak na dalawa, tumpak na tatlo, atbp. I-invest ang iyong sarili sa bawat numero, sundin ang iyong hininga, sundin ang iyong paglanghap, pagbuga, paghinto. Bigyang pansin ang mga hadlang na pumipigil sa iyo mula sa paghinga nang buong buo, at alisin ang mga ito. Sa proseso ng paghinga, pakiramdam ang mga alon na umusbong sa katawan sa ilalim ng impluwensya nito.

Sa pagtaas ng kaguluhan, pagkabalisa, nerbiyos o pagkamayamutin, dagdagan ang oras para sa lahat ng tatlong mga yugto ng proseso ng paghinga: lumanghap-pause-huminga. Magsimula sa 5 segundo. Huminga nang dahan-dahan sa loob ng 5 segundo, huminto nang 5 segundo at huminga nang palabas din ng 5 segundo. Hindi mo kailangang huminga sa ritmo na ito nang mahabang panahon. Sundin ang resulta at gabayan ka nito. Kung hindi ito mahirap para sa iyo, maaari mong dahan-dahang taasan ang tagal ng bawat yugto (huminto - hindi hihigit sa 10 segundo).

Ang pagsasanay na ito ay hindi dapat gampanan bago gumana ang mataas na aktibidad. Mayroon itong binibigkas na sedative effect, kaya't maaari itong maging epektibo bago matulog kung nahihirapan kang makatulog.

Upang itaas ang pangkalahatang tono, upang makalikom ng lakas, ang paghahalili ng mga yugto ng paghinga ay dapat na tulad ng sumusunod: lumanghap - huminga nang palabas - hawakan ang hininga sa loob ng 5 segundo. Sundin ang resulta, gabayan ka nito. Maaari mong dagdagan ang tagal ng mga yugto ng paghinga (bawat isa nang magkahiwalay), ngunit hindi gaanong. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang maingat.

Para sa pang-emergency na pag-aktibo ng panloob na mga mapagkukunan: ang paglanghap ay dapat gawin nang hindi gaanong aktibo, at ang pagbuga ay dapat na pinilit, sa halip bigla, na may artipisyal na nilikha na kahirapan. Umupo sa iyong likod tuwid, dalhin ang iyong mga balikat nang bahagya pasulong, huminga nang mahinahon sa loob ng 3 segundo at malakas na huminga nang palabas sa anim. Lumikha ng pag-igting sa mga kalamnan ng dila at lalamunan upang labanan ang dumaan na hangin. Habang humihinga, kontrata ang mga kalamnan ng iyong mga braso, dibdib at tiyan. Mahigit sa 5-6 na paghinga ang hindi dapat gawin sa ganitong paraan.

2. Mga pamamaraang nauugnay sa pamamahala ng tono ng kalamnan, paggalaw.

Sa ilalim ng impluwensya ng mental stress, lumilitaw ang clamp ng kalamnan at pag-igting. Ang kakayahang mamahinga ang mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang pag-igting ng neuropsychic, mabilis na ibalik ang lakas.

Paano ito magagawa?

Sinabi nila na binubugbog nila ang isang kalso sa isang kalso. At gagawin namin iyon. Upang makamit ang kumpletong pagpapahinga, kailangan mong salain hangga't maaari.

Ano ang kailangan nating gawin? Una, matututunan natin kung paano patuloy na igting ang bawat pangkat ng kalamnan. Pagkatapos nito, kinakailangan upang makabisado ang kanilang sabay-sabay na pag-igting, at doon lamang pag-uusapan ang tungkol sa pagpapahinga. Handa na? Pagkatapos magsimula tayo.

Upang ganap na makapagpahinga, kinakailangan upang salain ang lahat ng mga grupo ng kalamnan: mga kamay - braso - balikat at balikat ng balikat - mukha - leeg - pindutin - pigi - perineum - hita - ibabang binti - paa.

Kaya, natututo tayong magpahinga.

1. Gumawa ng kamao gamit ang iyong kaliwang kamay nang kasing lakas hangga't makakaya mo. Kung mahipo mo nang mabuti ang iyong kamay, makikita mong puti ang iyong mga buko. Kung ngayon ay dahan-dahan mong binubuksan ang kamao, masarap ang pakiramdam mo kung paano magpahinga ang mga kalamnan. Dapat itong gawin sa natitirang mga grupo ng kalamnan.

2. Bend ang iyong kaliwang braso sa siko at kontrata ang iyong kaliwang bicep upang ito ay maging kasing-arko hangga't maaari. Pagkatapos ay mamahinga ang iyong mga kalamnan nang buo. Hayaan ang iyong braso na malayang mag-hang kasama ang iyong katawan.

3. Relaks ang iyong kanang braso sa parehong paraan.

4. higpitan ang mga kalamnan ng kaliwang daing. Bend ang iyong mga daliri sa paa. Matapos mong maramdaman ang isang sapat na malakas na pag-igting sa mga kalamnan ng paa, payagan itong makapagpahinga.

5. higpitan ang kalamnan ng guya. Hawakan ang mga ito sa iyong kamay - at madarama mo kung paano unti-unting nagiging mas matatag ang mga kalamnan. I-stretch ang iyong daliri ng paa upang mas pahigpitin ang iyong kalamnan. Pagkatapos mamahinga ang mga ito.

6. Ituwid ang iyong binti at itulak ito palayo sa iyo sa isang pagbagsak. Mararamdaman mo ang paghihigpit ng mga kalamnan sa harap ng iyong hita; dapat silang maging matatag hanggang sa magkasanib na balakang.

7. Gawin ang pareho sa mga kalamnan ng kabilang binti.

8. Ituwid ang iyong buong katawan, umunat paitaas, nakakontrata ang mga kalamnan ng pigi. Pagkatapos ay mamahinga ang iyong kalamnan.

9. higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan. Subukang sipsipin ang iyong tiyan hangga't maaari. Ngayon biglang mamahinga at payagan ang iyong sarili? lumabo ?.

10. Huminga ng malalim at subukang hawakan ito hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong kalamnan sa dibdib. Pagkatapos huminga nang palabas.

11. Ituwid ang iyong mga balikat at itulak ang mga ito pabalik hangga't maaari, pagkatapos ay mabilis na isulong ang mga ito. Panghuli, itaas ang mga ito hangga't maaari. Sikaping mapanatili ang iyong ulo at subukang abutin ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga balikat. Marahil ay hindi mo magagawa ito, ngunit kahit papaano subukan ito. Pagkatapos ay mamahinga at ibababa ang iyong mga balikat.

13. Ngayon relaks ang mga kalamnan sa leeg. Ikiling ang iyong ulo pasulong, pagkatapos ay i-on muna ito sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Ikiling ang iyong ulo pabalik hangga't maaari. Relaks ang iyong kalamnan sa leeg. Pakiramdam ang iyong leeg upang matiyak na ang mga kalamnan ay talagang nakakarelaks.

14. Itaas ang iyong kilay, pagkatapos ay babaan ito. Gawin ito ng maraming beses, siguraduhing madarama mo ang paghihigpit ng iyong kalamnan sa mukha sa bawat oras. Pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan.

15. Ipikit mo ang iyong mga mata nang mahirap hangga't maaari. Isipin na may isang taong sumusubok na buksan ka ng iyong mga talukap ng mata at buksan ang iyong mga mata. Panatilihing mahigpit ang pagpiga sa kanila. Pagkatapos, nang hindi binubuksan ang iyong mga takipmata, mamahinga ang iyong kalamnan sa mukha.

16. Gumawa ng ilang mga paggalaw ng pabilog gamit ang ibabang panga. Gumiling ngipin. Kumunot ang noo mo. Ngiti ng malawak hangga't maaari. Relaks ang lahat ng iyong kalamnan sa mukha. Huminga nang dahan-dahan, malalim, at pantay sa mga pagsasanay na ito. Habang nagpapahinga ka, huminga nang kaunti hangga't maaari.

Sa isang maayos na kalamnan, mararamdaman mo ang hitsura ng init at kaaya-ayang bigat. Kung hindi mo maalis ang clip, lalo na sa mukha, subukang pakinisin ito gamit ang light self-massage na may pabilog na paggalaw ng iyong mga daliri (maaari kang gumawa ng mga grimace - sorpresa, kagalakan, atbp.).

Ang pagkakaroon ng pagsasanay ng kakayahang mamahinga ang bawat pangkat ng kalamnan sa pagliko, nagpapatuloy kami sa susunod na yugto. Higpitan ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan nang sabay at sa ganitong posisyon lumikha ng maximum na pag-igting. Bilangin sa 10 itak, hindi nakatuon sa pagbibilang, ngunit sa pag-igting. Sa bilang ng 10, magpahinga bigla, sandalan at huminga ng malalim, mahinahon. Kung kinakailangan (natukoy nang nakapag-iisa), maaari kang kumuha ng isang karagdagang 2-3 malalim na paghinga. Magpahinga ng isang minuto. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 7-10 beses sa isang araw hanggang sa matuto kang malayang magpahinga, mabilis at ganap nang walang paunang stress.

Ang ehersisyo na ito ay dapat gamitin tuwing lilitaw ang pagkabalisa, bilang isang pangunang lunas at pang-emergency na tulong. At sa mga laban din sa paninigas ng panloob, pakiramdam ng galit at stress. At pinakamahusay na sanayin ito araw-araw. Ang kakayahang makapagpahinga ay dapat na tiyak na pumasok sa iyong buhay. Bukod dito, mas mahusay na gugulin ang napakaraming oras sa estado na ito kaysa sa pag-igting.

Babala

Ang ehersisyo ay kontraindikado sa mga impeksyon, pagbubuntis, at sa mga kaso kung saan ang pisikal na aktibidad ay nalilimitahan ng isang doktor (halimbawa, may mga sakit na vaskular o neurological).

Kung lumitaw ang mga sakit sa kalamnan na hindi nauugnay sa isa o iba pang malalang sakit, bigyan ng masahe ang iyong sarili at magpatuloy na mag-ehersisyo tulad ng dati.

Malamang na ang talamak na pag-igting ng kalamnan ay mas mataas sa ilang mga lugar ng iyong katawan kaysa sa iba. Halimbawa, kung higit kang naghihirap mula sa pagkabalisa, maaaring mas mahirap kang pag-relaks ang iyong mga balikat, kalamnan sa leeg, at ibabang paa. Kung sa araw-araw na buhay kailangan mong pigilan ang pangangati at pagsalakay sa mas malawak na sukat, pagkatapos ay magbayad espesyal na pansin sa mga cheekbone, pag-igting ng braso at kalamnan sa likod.

Hindi ito sapat upang malaman lamang kung paano mag-relaks. Ito ay kinakailangan, una, upang kusang loob, sa kalooban, ipasok ang kaaya-aya at, syempre, kapaki-pakinabang na estado ng pisikal na pagpapahinga; pangalawa, huwag kalimutang i-tone ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo; at sa wakas, gawing natural na estado ang pagpapahinga para sa iyong sarili.

3. Mga paraang nauugnay sa epekto ng salita

Alam na ang salita ay maaaring pumatay, ang salita ay maaaring makatipid. Ang pangalawang sistema ng pagbibigay ng senyas ay ang pinakamataas na regulator ng pag-uugali ng tao. Ang pandiwang impluwensya ay nagpapagana ng nakakamalay na mekanismo ng self-hypnosis, mayroong direktang epekto sa mga pagpapaandar ng psychophysiological ng katawan.

Ang mga formula ng saloobin ay isang kahanga-hangang paraan ng pagsasaayos ng sarili. Ang pormula ng pag-uugali ay isang positibo, iyon ay, ang paggigiit na kailangan namin. Mukhang isang puting pintura sa tuktok ng isang maruming mantsa. Kung takpan nito ang buong mantsa ng isang makapal na layer, kung gayon ang dumi ay hindi makikita - mawawala ito, at ang sheet ay malinis muli. Bilang isang resulta, walang mga problema sa ating buhay na dulot ng ating mga maling paniniwala. Kung mas makapal ang layer ng pintura, mas maaasahan kaming protektado mula sa paglitaw ng ating mga maling paniniwala. Kung ang layer ng pintura ay manipis, kung gayon ang mantsa ay maaaring ipakita sa pamamagitan nito at muling sirain ang ating buhay. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga formula ng mindset ay kailangang ulitin nang sapat na haba at emosyonal hangga't maaari. Ang oras at lakas na namuhunan sa kanila ay proporsyonal sa dami ng pintura na tatakip sa maruming lugar.

Kapag una mong binigkas ang mga pormula-saloobin, maaaring sa tingin mo wala nang pag-asa ang pamamaraang ito. Isipin na nakatanim ka ng isang binhi. Una itong tumubo, pagkatapos ay nag-ugat, at pagkatapos lamang nito ay sumiklab ang sprout. Magugugol ng oras upang ang sprout ay lumago sa isang pang-adultong halaman. Parehas ito sa mga formula ng mood. Pagpasensyahan mo

Upang matanggal ang mga maling paniniwala at ideyalisasyon, kinakailangan, gamit ang diskarteng self-program, upang maitaboy sila sa kamalayan at palitan ang mga ito ng positibo at kapaki-pakinabang na pahayag.

Mga pagpipilian para sa pagtatrabaho sa mga formula ng kondisyon Isulat muli sa pamamagitan ng kamay nang hindi bababa sa 100 beses. Maaari kang muling magsulat ng hindi hihigit sa 5 beses sa isang araw, kaya aabutin ng halos isang buwan.

Kabisaduhin ang mga positibong paninindigan (o isulat ang mga ito at dalhin ang mga ito) at ulitin ang pag-iisip. Ang kabuuang oras ng pag-uulit ay 3-5 oras sa kabuuan. Ito ay naging napakabisa upang maitala sa isang cassette ang mga pormula-ugali na binigkas mo. Makinig sa kanila bago matulog. Palakasin ang iyong bagong mga formula ng positibong pag-uugali sa anumang paraan na maaari mong: sa iyong mga saloobin, sa iyong mga pakikipag-usap sa iyong sarili o sa iba, sa tulong ng mga entry sa iyong talaarawan.

Alalahanin ang panuntunan - ang mga formulation ng self-hypnosis ay binuo sa anyo ng simple at maikling pahayag na may positibong pokus (nang walang maliit na butil na "hindi").

Mga order sa sarili. Ito ay isang maikli, biglang order na ginawa sa sarili. Gumamit ng self-command kapag kumbinsido ka na kailangan mong kumilos sa isang tiyak na paraan, ngunit nahihirapan kang gawin ito. Mahinahon kausap!, Manahimik ka, huwag kang susuko! - makakatulong ito upang mapigilan ang damdamin, kumilos nang may dignidad, sumunod sa mga kinakailangang etika at alituntunin sa trabaho.

Bumuo ng isang self-order.

Ulitin ito ng pag-iisip nang maraming beses. Kung maaari, ulitin ito nang malakas.

Pag-program sa sarili. Sa maraming mga sitwasyon, ipinapayong tumingin sa likod, alalahanin ang iyong mga tagumpay sa isang katulad na sitwasyon. Ang mga nagdaang tagumpay ay nagsasabi sa isang tao tungkol sa kanyang mga kakayahan, tungkol sa mga nakatagong reserba sa mga ispiritwal, intelektwal, mga boluntaryong larangan at itanim ang kumpiyansa sa kanyang mga kakayahan. Mag-isip ng isang sitwasyon kung saan naharap mo ang mga katulad na paghihirap.

Bumuo ng teksto ng programa, upang mapahusay ang epekto, maaari mong gamitin ang mga salitang "ngayon":

"Ngayon ay magtatagumpay ako sa lahat"; "Ngayon ako ang magiging pinakakalmado at nagmamay-ari ng sarili"; "Ngayon ay magiging mapamaraan at tiwala ako"; "Binibigyan ako ng kasiyahan na magsagawa ng isang pag-uusap sa isang kalmado at tiwala na tinig, upang maipakita ang isang halimbawa ng pagpipigil sa sarili at pagpipigil sa sarili."

Ulitin ito ng pag-iisip nang maraming beses.

Pag-apruba sa sarili (pampasigla sa sarili). Ang mga tao ay madalas na hindi nakakatanggap ng isang positibong pagtatasa ng kanilang pag-uugali mula sa labas. Ito, lalo na sa mga sitwasyon ng pagtaas ng stress ng neuropsychic, ay isa sa mga dahilan para sa pagtaas ng nerbiyos at pangangati. Samakatuwid, mahalagang hikayatin ang iyong sarili.

Sa kaso ng kahit menor de edad na tagumpay, ipinapayong purihin ang iyong sarili,

sa pagsasalita sa pag-iisip: Magaling!, Matalino na batang babae!, Ito ay naging mahusay!.

Maghanap ng isang pagkakataon na purihin ang iyong sarili ng hindi bababa sa 3-5 beses sa araw ng iyong trabaho.

4. Mga pamamaraang nauugnay sa paggamit ng mga imahe

Ang paggamit ng mga imahe ay nauugnay sa isang aktibong impluwensya sa gitnang sistema ng nerbiyos ng mga damdamin at ideya. Hindi namin naaalala ang marami sa aming mga positibong damdamin, obserbasyon, impression, ngunit kung gigisingin natin ang mga alaala at imaheng nauugnay sa kanila, maaari nating buhayin ang mga ito at paigtingin din ang mga ito. At kung sa isang salita pangunahing nakakaapekto kami sa kamalayan, kung gayon ang mga imahe, imahinasyon ay nagbibigay sa amin ng pag-access sa makapangyarihang mga reserbang hindi malay ng pag-iisip.

Upang magamit ang mga imahe para sa self-regulasyon:

Lalo na tandaan ang mga sitwasyon, mga kaganapan kung saan naramdaman mong komportable, nakakarelaks, kalmado - ito ang iyong mga sitwasyon sa mapagkukunan.

Gawin ito sa tatlong pangunahing mga modalidad ng tao. Upang magawa ito, tandaan:

1) mga visual na imahe ng kaganapan (ano ang nakikita mo: mga ulap, bulaklak, kagubatan);

2) mga imaheng pandinig (anong mga tunog ang naririnig mo: birdong, ang bulungan ng isang stream, ang tunog ng ulan, musika);

3) mga sensasyon sa katawan (kung ano ang nararamdaman mo: ang init ng sinag ng araw sa iyong mukha, pagsabog ng tubig, amoy ng namumulaklak na mga puno ng mansanas, ang lasa ng mga strawberry).

Kung sa tingin mo ay tense, pagod:

1) umupo nang kumportable, kung maaari, na nakapikit;

2) dahan-dahang huminga at malalim;

3) tandaan ang isa sa iyong mga sitwasyon sa mapagkukunan;

4) muling buhayin ito, na naaalala ang lahat ng mga pang-visual, pandinig at pandamdam na pang-katawan na kasama nito:

5) manatili sa loob ng sitwasyong ito ng ilang minuto;

6) buksan ang iyong mga mata at bumalik sa trabaho.

Nais naming tagumpay sa mastering ang mga diskarteng ito at good luck!

Psychologist

Psycho-emosyonal na diin sa aktibidad na pedagogical

Ang gawain ng isang guro ay nabibilang sa mga propesyon na nauugnay sa isang nadagdagan na psychoemotional load. Ito ay dahil sa parehong nilalaman, ang kakanyahan ng aktibidad na pedagogical, at ang background kung saan ito isinasagawa.

Ang pagpapatupad ng aktibidad na pedagogical ay nangyayari sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa malaking halaga mga tao Ito ang mga mag-aaral, kasamahan, magulang ng mga mag-aaral. Araw-araw, ang isang guro sa proseso ng trabaho ay dapat magsagawa ng sampu, daan-daang propesyonal na nakakondisyon na mga contact na interpersonal na may sapat na mataas na stress na psycho-emosyonal. Sa karamihan ng mga kaso, ito ang mga emosyonal na reaksyon na may positibong kulay. Gayunpaman, tulad ng isang malawak na bilog ng komunikasyon ay puno ng potensyal para sa paglitaw ng iba't ibang antas ng kahalagahan ng salungatan, nakababahalang o psycho-traumatic na sitwasyon, na sinamahan ng pagbuo ng mga negatibong damdamin, isang hindi kanais-nais na background ng emosyonal.

Kadalasan, ang guro ay pinipilit na makipag-ugnay, makipag-usap sa isang tao na "hindi masyadong nagkakasundo" sa kanya, kung kanino siya lumitaw sa nakaraan o umiiral sa kasalukuyang mga relasyon sa hidwaan. Maaari itong maging isang mag-aaral at isang kasamahan. Ang isang pangmatagalang sitwasyon ay maaaring magbigay ng hindi sa isang panandaliang emosyonal na reaksyon, ngunit sa isang pangmatagalang psycho-traumatic na sitwasyon.

Sa aktibidad na pedagogical, madalas madalas na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng inaasahan, hinulaang at aktwal na mga resulta (halimbawa, ang mga resulta ng pagkontrol ng mga mag-aaral, ang akademikong quarter, atbp.). Ang gawain ng isang guro ay puno ng panganib at "kabusugan sa pag-iisip" dahil sa isang tiyak na monotony, pag-uulit sa proseso ng pagsasagawa ng kanilang mga tungkulin sa propesyonal. Lalo na karaniwan ang sitwasyong ito sa mga guro na walang kaunting karanasan.

Bilang karagdagan, ang sikolohikal na background kung saan isinasagawa ang gawain ng guro ay medyo kakaiba. Ito ay mataas na kinakailangang pampubliko para sa pangkalahatang katangian ng kultura, propesyonal at moral ng isang guro. Tumaas na interes sa hitsura, ang paraan ng pagsasalita, sa "personal na buhay."

Kahit na ang isang maikling paglalarawan ng mga sikolohikal na katangian ng gawaing pedagogical ay nagpapahiwatig ng posibilidad ng parehong talamak at talamak na mga sitwasyon ng traumatiko, ang pagbuo ng psychoemotional overstrain, na itinuturing na mga kadahilanan sa peligro na predisposing sa paglitaw ng ilang mga reaksyon ng neuropsychiatric at mga sakit na psychosomatik.

Sa ilalim ng impluwensya ng higit pa o mas matagal na mental traumatization na humahantong sa emosyonal na overstrain, maaari itong bumuo mala-neurosis na estadoo neurosis.

Ang sakit ay unti-unting nagsisimula, unti-unti. Ang pangunahing sintomas ay hyperexcitability at bahagyang pagkapagod sa pag-iisip at pisikal. Ang isang tao ay naging mainit ang ulo, inis kahit sa isang hindi gaanong kadahilanan. Ang isang katulad na pagtaas ng pagkasensitibo sa mga nanggagalit na nagmumula sa mga panloob na organo at iba't ibang bahagi ng katawan ay maaaring ipaliwanag ang mga reklamo ng mga naturang tao tungkol sa kakulangan sa ginhawa sa iba't ibang bahagi ng katawan (sakit ng ulo, pagkahilo, ingay sa tainga, masakit na sensasyon sa puso, tiyan, atbp.) ). Ang mga sintomas na ito ay tinatawag na psychosomat dahil ang sanhi ng kanilang paglitaw ay nakasalalay sa mga katangian ng katayuan sa kaisipan ng isang tao.

Ang nadagdagang pagganyak ay ipinahayag sa banayad na paglitaw ng mga autonomic na reaksyon (palpitations, pamumula o pamumula ng balat ng mukha, nadagdagan ang pagpapawis). Ang mga panginginig (panginginig) ng mga eyelid at daliri ng mga nakaunat na bisig ay pangkaraniwan. Ang nadagdagang kaganyak ay karaniwang sinamahan ng mabilis na pagkapagod, na nagreresulta sa pagbawas ng kakayahang gumana. Kadalasan mayroong mga reklamo ng pangkalahatang kahinaan sa pisikal, kawalan ng lakas, lakas, pagtitiis sa dating karaniwang rehimen ng trabaho. Ang pangmatagalang aktibong pag-igting ng pansin ay naging imposible. Ang hindi sapat na pag-aayos ng ilang mga kaganapan ay madalas na nauugnay sa pag-ubos ng pansin. Ipinapaliwanag nito ang mga reklamo tungkol sa "masamang memorya", pagkalimot.

Ang pagtaas ng pagganyak at pagkapagod ay ipinakita din sa mabilis na pagsisimula ng mga emosyonal na reaksyon (kalungkutan, kagalakan, atbp.) At, sa parehong oras, sa kanilang maikling tagal, kawalang-tatag. Lumilitaw ang hindi pagpapahintulot, ang paghihintay ay hindi mababata. Ang pagkatulog ay nabalisa, ang pagtulog ay madalas na mahirap, ang pagtulog ay hindi sapat na malalim, na may kasaganaan ng mga pangarap. Sa kasong ito, ang paggising ay madaling mangyari sa ilalim ng impluwensya ng menor de edad na stimuli. Matapos ang pagtulog, walang pakiramdam ng kagalakan, pagiging bago, ngunit sa kabaligtaran, mayroong isang pakiramdam ng kahinaan, pag-aantok. Sa kalagitnaan ng araw, ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti, at sa gabi ay lumala muli ito.

Ang pagkakaroon ng kakulangan sa ginhawa sa bahagi ng iba`t ibang bahagi ng katawan ay tumindi sa paglipas ng panahon, na nagbibigay ng hinala sa anumang nagsisimulang malubhang karamdaman. Lumilitaw ang pagkabalisa, pagkabalisa tungkol sa iyong kalagayan. Ang hindi kasiya-siya at masakit na mga sensasyon sa iba't ibang bahagi at organo ng katawan at takot sa karamdaman na may pathological fixation ng pansin sa kaunting pagbabago sa kagalingan ay mas lalong pinatindi. At unti-unti, dahil sa isang paglabag sa panloob na mga panloob na organo, ang mga indibidwal na sintomas ng psychosomatik ay maaaring mabuo sa mga psychosomatikong pagbabago sa pag-andar sa mga organo, at kalaunan ay binibigkas na mga sakit na psychosomatiko. Kadalasan ito mga karamdaman sa pag-andar at mga sakit ng sistemang cardiovascular. Sa una, ipinapakita nila ang kanilang sarili bilang pana-panahong hindi kasiya-siya na mga sensasyon sa rehiyon ng puso, ang lokalisasyon at likas na katangian na kung saan ay labis na magkakaiba.

Sakit sa rehiyon ng pusomadalas na sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga kamay (mas madalas sa kaliwa), isang pakiramdam ng kawalan ng hangin o kahit na inis. Ang pagkuha ng nitroglycerin (isang nagpapagaan ng sakit para sa angina pectoris) ay hindi nagbibigay ng anumang kapansin-pansin na pagpapabuti. Maaaring maganap ang mga karamdaman ng psychogenic heart ritmo. Sa parehong oras, ang mga reklamo ng palpitations ay katangian hindi lamang sa pisikal na pagsisikap, kundi pati na rin sa umaga (sa oras ng paggising), kapag natutulog at madalas sa gabi (dahil sa hindi pagkakatulog o mababaw, paulit-ulit, sabik na pagtulog).

Ang isang tulad ng neurosis na estado ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng presyon ng dugo sa direksyon ng pagtaas o pagbaba nito. Kadalasan, ito ay isang pansamantalang pagtaas ng presyon ng dugo sa ilalim ng impluwensya ng pagkabalisa o isang biglaang matinding pagtaas ng presyon ng dugo tulad ng isang hypertensive crisis.

Na may pagtaas ng presyon ng arterialmay mga hindi kasiya-siya at masakit na sensasyon sa ulo (presyon, kabigatan, sakit ng kirot, pagbabarena, pagsabog, panginginig), ingay sa tainga, malabong paningin (ang hitsura ng fog sa mga mata, pagkutitap ng mga kulay na tuldok, bilog).

Sa ilalim ng pinababang presyonang mga reklamo ay maaaring magkakaiba-iba at isama ang pagkahuli, kawalang-interes, isang pakiramdam ng matinding kahinaan at pagkapagod, kawalan ng pagkaalerto sa umaga kahit na matapos ang matagal na pagtulog, kapansanan sa memorya, abala at kawalang-tatag ng pansin, nabawasan ang kahusayan, pakiramdam ng paghinga ng pahinga, matinding paghinga ng hininga na may katamtamang pisikal na pagsusumikap, pamamaga ng mga binti at paa sa gabi. Nailalarawan ng isang sakit ng ulo (paminsan-minsan ang nag-iisang reklamo), na karaniwang nangyayari pagkatapos ng pagtulog (lalo na sa araw), pisikal o mental na gawain. Ang isang mapurol, mapang-api, nakahigpit, pumutok o pumipintig na sakit ng ulo ay madalas na sinasakop ang linotemporal o frontotemal na lugar at tumatagal mula sa maraming oras hanggang dalawang araw. Sa ilang mga kaso, nagpapatuloy ito bilang isang sobrang sakit ng ulo, sinamahan ng pagduwal at pagsusuka, at nawala mula sa paglalapat ng malamig, pagkatapos ng isang lakad sa sariwang hangin o ehersisyo. Ang pana-panahong pagkahilo ay katangian na may pagtaas ng pagiging sensitibo sa maliwanag na ilaw, ingay, malakas na pagsasalita, nakakapagod kapag naglalakad, at nahimatay.

Isang madalas na kasama ng mga estadong tulad ng neurosis - mga karamdaman sa pag-andar ng gastrointestinal tract. Ang mga ito ay hindi malakas, ngunit paulit-ulit na masakit sensations ng iba't ibang localization, madalas na paglipat sa buong tiyan. Ang pinaka-pare-pareho na sensasyon ng kabigatan, kapunuan, pag-igting, kawalan ng laman sa tiyan. Sa ilang mga kaso, posible ang mga reklamo ng pagduduwal sa mga oras ng umaga at pana-panahong hindi makatiis na sakit sa itaas na tiyan. Ang mga reklamo ng isang hindi kanais-nais na lasa o kapaitan sa bibig, heartburn at belching (mas madalas na may hangin, mas madalas sa pagkain na kinakain o gastric juice) ay karaniwan sa buong araw o sa umaga lamang, bago kumain.

Hindi gaanong tipikal ang mga reklamo ng mga karamdaman sa gana - mula sa mahirap o napaka-capricious na gana upang makumpleto ang pagkasuklam o pagtanggi na kumain na may pagkawala ng panlasa. Maaaring may mga reklamo ng patuloy na paninigas ng dumi o paninigas ng dumi kasunod ang pagtatae.

Ang iba pang mga pagpapakita mula sa gilid ng mga panloob na organo ay posible sa mga tulad ng neurosis na estado at neuroses. Sa lahat ng mga kaso ng naturang mga sintomas, tiyak na dapat kang kumunsulta sa isang doktor.