Kinakabahan na pag-igting, kung paano alisin ang stress. Mga sintomas at yugto

Sa nakaraang mga artikulo, pinag-usapan ko ang mga pamamaraan ng pag-aalis ng pisikal at emosyonal na tensyon.

Dahil sa pagpapahinga, ang katawan ay nagbabalik ng lakas, reboot at maaaring gumana nang epektibo.

Ang relaxation ay nakamit sa pagmumuni-muni, sa Shavasan at sa isang pagbabago sa hitsura ng buhay, sa kakayahang kontrolin ang pinakamababang bahagi ng kamalayan - ego.

Tandaan. Ang nakakarelaks ay isang pato, at pagkatapos ay ang kumpletong paghinto ng aming kaakuhan.

At kailangan nito upang matuto upang ihinto ang parehong sa panahon ng pagmumuni-muni, nakahiga sa Shavassan at sa araw-araw na buhay. Ipaalala sa akin ang mga hindi pa alam, ang kaakuhan ay ang pinakamababang bahagi ng aming kamalayan: memorya, isip, buong pag-iisip, damdamin at damdamin. At ang pinakamataas na bahagi ng kamalayan ay, ang ating kasalukuyan, kamalayan na ito.

Ang pagpapahinga at pag-alis ng psycho-emotional boltahe ay magagawang maitatag ang iyong buhay, gawin itong mas maligaya, matagumpay at masayang.

Mga mekanismo ng relaxation technique.

Upang maunawaan nang tama kung paano makamit ang mental at pisikal na pagpapahinga, bigyang pansin ang pag-uugali ng mga bata. Ang bata ay hindi nagtatag ng sikolohikal na mga pattern na nakakasagabal sa mga matatanda upang maging lundo. Ang mga bata ay may harmoniously nakikipag-ugnayan sa mundo sa buong mundo at mga tao, huwag maghukay ng stress. Natutulog sila, maglaro, matuto nang walang hindi kinakailangang emosyonal na pagkarga. Ang bata ay pisikal at moral na switch mula sa isang uri ng aktibidad sa isa pa, hindi nabigat ng mga problema at negatibong karanasan. Mangyaring tandaan kapag natutulog ang mga bata, ang kanilang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Ang katawan ay tila nababagay sa lunas. Ito ay isang halimbawa ng tunay na pagpapahinga.

Ang mas matanda ay naging, mas tense, mas maliit ang aming kakayahang magrelaks sa pisikal at mental na antas. Kahit na matapos ang pagkumpleto ng kaso, patuloy kaming nag-scroll sa isip sa iyong ulo: kung paano pinakamahusay na gawin kung bakit hindi nila nakamit ang kanilang naisip. Ito ang lahat ng gawain ng kaakuhan. Sa panahon ng naturang mga saloobin, kaya magkano ang natipon na ang aming utak ay hindi pahinga kahit sa gabi sa panahon ng pagtulog. Ito ay humahantong sa mga tensyon, at kasunod sa emosyonal na pag-ubos at pisikal na sakit.

Ang unang hakbang patungo sa pagpapahinga ay upang ipagbawal ang isang mental na problema tungkol sa mga nakumpletong gawain. Kahit na ang sitwasyon ay hindi ang pinakamahusay at ang problema ay hindi lubos na nalutas, itigil ang mga saloobin ng mga kaisipan.

Tiwala sa iyong isip. Matapos mangolekta ng utak ang kinakailangang impormasyon sa iyong problema, magbibigay ito ng tamang desisyon. Ang prosesong ito ay nangyayari nang hindi nalalaman. Kailangan mo lamang ipaalam ang sitwasyon, itigil ang sinasadya na sinusubukan na makahanap ng isang solusyon na sa karamihan ng mga kaso ay hindi humantong sa isang positibong resulta, ngunit lamang nagiging sanhi ng tensions. Sa tamang oras makakatanggap ka ng isang sagot sa lahat ng iyong mga katanungan, maaari mong siguraduhin.

Ang kakanyahan ng relaxation technique.

Ang batayan ng mga pamamaraan ng relaxation ay ang kakayahang magambala mula sa negatibong sisingilin na mga saloobin at paglipat ng mga aktibidad sa neutral sa emosyonal na kahulugan.

Sa kasong ito, ang ego ay hihinto.

Kailangan mong malaman upang malaman ang iyong hininga o bahagi ng katawan. Ang isa sa mga simpleng paraan ng pagpapahinga ay isang mahabang panahon upang tumingin sa anumang bahagi ng katawan at huwag mag-isip ng anumang bagay. Nakakagulat, ang ganitong pagmumuni-muni ay humahantong sa mabilis na pisikal na pagpapahinga at paglilinis ng isip mula sa nakakagambalang mga kaisipan.

Ngunit narito ang isang problema ay namamalagi. Kung pinahusay mo ang kalooban, pipilitin mo ang iyong sarili na tingnan ang katawan na pinili mo, pagkatapos ay sa halip na magpahinga ay darating ka sa mas malaking tensyon. Anong gagawin? Kailangan mong matutong maging sa isang espesyal na estado na tinatawag na lingguhang iyong sarili. Ang linggo ay isang pagsasara ng kaakuhan, at nagsisimula ito sa katotohanan na huminto ka sa paggawa ng isang bagay. Pagkatapos mong ganap na mamahinga at gisingin ang anumang bagay, ikaw ay paglulunsad ng nakakamalay na pansin, na maaaring maipadala sa anumang site ng katawan. Mababasa natin ang tungkol sa linggo nang detalyado sa aking artikulo: Sa aking aklat: "Kanan at kumpletong mga tagubilin sa pagmumuni-muni."

Sa panahon ng relaxation, kinakailangan din, sinasadya, upang pilitin ang iyong mga kalamnan upang makapagpahinga. Ito ay hindi kasing simple ng tila sa unang sulyap. Ito ay nagpapahiwatig na ito ay kinakailangan upang matuto. Sa panahon ng pagmumuni-muni o sa panahon ng relaxation na nakahiga sa Shavasan, pumunta sa buong katawan at makita kung anong mga lugar ang nanatiling panahunan. Upang magrelaks sa anumang bahagi ng katawan, kailangan mong alisin ito mula dito at gawin itong posible upang obserbahan ang balangkas ng pag-igting. Kadalasan ito ay sapat na kung hindi, sinasadya, ang pagsisikap ng ay magpahinga ang pokus ng boltahe.

Sa bawat sesyon ng pagmumuni-muni, ang mga kasanayan ng pagpapahinga ay mapabuti, at agad mong napansin. Ang ulo ay i-clear up, ang pagpindot ng mga problema ay tila hindi masyadong malubhang, isang bagong positibong pagtingin sa buhay ay lilitaw.

Ito ay mula sa katotohanan na ikaw ay higit pa at higit na nagsisimula upang tumingin sa mundo nang hindi sa pamamagitan ng prisma ng mga damdamin at emosyon ng kaakuhan, na karaniwang distorts ang aming pagtingin sa mga bagay, at matino, ang tamang hitsura ng tunay na kamalayan.

Kapag nakakarelaks na mga kalamnan, ang mga sensory nerve fibers ay tumigil upang magpadala ng impormasyon sa utak. Utak, sa turn, itigil ang pagpapadala ng mga kalamnan sa motor nerves. Ang kondisyonal na paghihiwalay ng katawan at ang utak ay nangyayari, kasama ang mga kalamnan, organo, ang mga buto ng balangkas at ang nervous system ay nagpapahinga. Tinutulungan nito ang katawan na ibalik ang mga pwersa at gumana ng tama. Ang katawan ay magpapahinga mula sa labis na gawain ng kaakuhan.

Pagkatapos mong malaman upang makapagpahinga, posible na malaman ang iyong isip. Ang pag-aaral ng kanyang pag-iisip ay tumutulong upang mapupuksa ang mga sikolohikal na saloobin at mga pattern na inilalagay sa amin mula noong pagkabata. Kadalasan, ang sikolohikal na mga break ay pumipigil sa maayos na magkakasamang mabuhay sa nakapalibot na katotohanan at mga tao, na humahantong sa pare-pareho ang pag-igting ng psycho-emosyon.

Psychological programming.

Ang mastering relaxation skills, sa kasamaang palad, ay hindi pa ginagarantiyahan ang buong pagtatapon ng pisikal at mental na pag-igting. Halimbawa, nakakarelaks ka at nakarating sa kapayapaan ng isip, ngunit lumabas sa kalye, nakilala ang isang hindi kanais-nais na tao o nahulog sa isang mahirap na sitwasyon. Ang iyong utak ay agad na tumugon sa "negatibong" template na naka-embed dito, na pipiliin mula sa punto ng balanse at hahantong sa dating nababalisa na antas. Paano maging? Ang sagot ay simple, kailangan mong malaman upang reprogram ang iyong mga negatibong sikolohikal na pag-install.

Oo, siyempre, unti-unting nagbabago ang pagmumuni-muni ng ating pag-iisip, at nagsisimula kaming gumanti nang magkakaiba sa nakapalibot na kapaligiran. Ang mga stress ay hindi natatakot.

Ngunit lahat tayo ay magkakaiba. Ang pag-iisip ng isang tao ay muling itatayo para sa isang mahabang panahon, at upang pabilisin ang prosesong ito, kailangan mo ng kamalayan, naipon sa pagmumuni-muni, sadyang inilipat sa araw-araw na pamumuhay. Kinakailangan upang matuto upang kontrolin ang kaakuhan hindi lamang sa panahon ng pagmumuni-muni, kundi pati na rin sa lahat ng dako at laging.

Ang ugat na sanhi ng talamak na pag-igting ay isang emosyonal na tugon sa sitwasyon o pag-uugali ng tao na hindi tumutugma sa ating mga template ng sikolohikal. Ito ay nagiging sanhi ng emosyonal na hyperection na nagtataguyod ng pag-igting, matagal na karanasan, pag-scroll sa isip sa ulo ng sitwasyon at pahintulot nito.

Ang ganitong mga psycho-emosyonal na pag-install ay naayos mula sa pagkabata batay sa karanasan na nakuha at pag-aalaga. Ang pangunahing gawain ng relaxation technique ay nagiging reprogramming o kumpletong pagtatapon (kung maaari) mula sa mga template na nakagambala sa isang masayang buhay na walang emosyonal na overvoltage.

Tunay na dahilan ng pag-igting

Ang mga pisikal at emosyonal na tensyon ay lumitaw bilang resulta ng hindi tamang pang-unawa sa kapaligiran. Ang pakikipag-ugnayan sa mga tao ay nag-aambag sa aming katotohanan ng napakaraming mga negatibong impression, na "lason" na buhay at humantong sa paglitaw ng mga sakit. Ito ay pinadali ng mga takot at complexes na inilatag sa antas ng hindi malay.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay hindi kahit na maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng tensions. Nakita lamang nila at nararamdaman ang resulta - talamak na stress, nerbiyos overvoltage, pagkasira ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay, problema sa trabaho, sakit.

Upang magpakailanman alisin ang kawalan ng pagkakaisa mula sa buhay, kinakailangan upang pag-aralan ang aking isip, ang tunay na mga sanhi ng gayong pag-uugali. Upang gawin ito, kailangan mong magnilay, mamahinga ang mga kalamnan, "malinis" ang ulo mula sa mga negatibong saloobin. Sa panahon ng pagmumuni-muni at malalim na pagpapahinga, ang buong negatibong ay lalabas, ngunit kung ang ilang mga kondisyon ay nalikha. Disadvantaged iyong sarili, itigil ang kaakuhan at ang hiwalay na pagmamasid ng anumang mga manifestations ng pag-iisip, iyon ang kailangan mo para dito.

Unti-unti, salamat sa pagmumuni-muni, ang kalinawan ng pag-iisip ay lumitaw at ang tamang saloobin sa mga sitwasyon at ang mga tao ay ginawa, nang walang labis na emosyonal na reaksyon, na nagiging sanhi ng pag-igting.

Utak - Mental computer

Ang aming utak ay isang kumpol ng higit sa 10 trilyon nerve cells (neurons), na nagtatag ng komunikasyon, parehong may panlabas at panloob na daluyan. Ang mga neuron ay nakuha, recycled, pinag-aralan, nakaimbak at ginagamit ang impormasyon na nakuha. Kaya natipon ng isang tao ang kaalaman at karanasan sa buhay. Bilang karagdagan, mula pagkabata, gumawa kami ng maraming sikolohikal na mga template na makakatulong upang mabilis na tumugon sa iba't ibang sitwasyon sa buhay.

Ang sikolohikal na stereotypes ay ginawa ng isang limbic utak system. Siya ay isa sa unang reacts sa isang panlabas na pampasigla at nagbibigay ng tugon ng katawan ng isang emosyonal na kulay. Inihahambing ng limbic system ang sitwasyon sa nakaraang karanasan na nakaimbak sa nabuo na mga template, at naglalabas ng karaniwang resulta.

Ang isang sistema ng ebolusyonaryong limbic ay nakatulong sa isang tao na mabuhay sa mahirap na kondisyon ng kapaligiran, kapag may mga mapanganib na kalagayan sa bawat hakbang ng mga tao. Kapag ang isang tao ay dumating sa isang hindi pamilyar na sitwasyon, tinawag niya ang pisikal at mental na pag-igting para sa pinakamatagumpay na solusyon sa problema. SA. modernong mundo Ang pag-andar ng sistema ng limbic ay nabigyang-katwiran sa mga sitwasyon ng buhay ng krisis. Sa pagsasagawa, anumang, kahit na isang maliit na problema, nagiging sanhi ng stress at psycho-emosyonal na pag-igting.

Mga iyon. Nakatira kami tulad ng mga robot, ayon sa mga programa na tinukoy sa amin.

Ang mundo sa paligid sa kanya ay bihirang tumutugma sa isang sikolohikal na pattern na inilatag sa aming utak. Samakatuwid, ang tanging paraan upang mapupuksa ang boltahe ay upang lipulin ang mga negatibong emosyonal na pag-install. Kailangan mong turuan ang iyong sarili upang makita ang anumang sitwasyon bilang positibo o neutral. Sa bawat problema, ito ay tama upang tumingin para sa positibo at nakapagtuturo sandali, na kung saan ay upang makatulong sa amin lumabas ng "tuyo mula sa tubig" sa mas kumplikadong mga sitwasyon sa buhay.

Lahat ng espirituwal na mga turo ng unang panahon, maging yoga o iba pa, sa katunayan, turuan ang parehong bagay - upang maging bukas sa mundo sa buong mundo, upang mahalin ang lahat ng mga manifestations ng buhay, paggalang sa mga tao. Nakatutulong ito upang mapupuksa ang pag-igting, nagbibigay ng estado ng kalmado at kagalakan. Ang isang positibong saloobin sa katotohanan ay lumilikha ng pagkakaisa sa pagitan ng kaluluwa, katawan at lipunan.

Anumang pag-iisip ay dapat lamang magsuot ng mabuti, ang anumang pagkilos ay dapat na permeted mahinahon. Pagbabago ng kanyang isip, isang tao ay magpapalabas magpakailanman sa buhay: hindi panlabas, hindi namin maaaring makaapekto sa mga pangyayari, ngunit panloob na estado. Maaari mong baguhin ang iyong saloobin sa mga sitwasyon, mga pangyayari at mga tao, at pagmumuni-muni ay isang mahusay na katulong sa paraan upang ito.

Tulad ng sinasabi nila, upang baguhin ang mundo sa paligid sa kanya, kailangan mo munang baguhin ang iyong sarili.

Ibuod

Ang lahat ng nasa itaas ay maaaring ipaliwanag ng maraming salita.

Ang tanging tamang paraan ng pagpapahinga ay na huminto kami, nakita namin at kinokontrol ang buong pag-iisip, ang aming buong isip, i.e. Ang aming kaakuhan. At ito ay nakamit sa pagmumuni-muni, nakahiga sa Shavasan at sa kamalayan sa pang-araw-araw na buhay.

Bakit iyon. Napaka-simple. Relaxation, relaxation Ito ay isang pato, o isang kumpletong paghinto ng kaakuhan. Ang isa na mas lundo sa buhay, mas mababa sa ulo ay lumalaking hindi mapakali saloobin at emosyon, i.e. Iyan ay tama (hindi intensively, na may isang pangangasiwa) Ego gumagana.

At mas itigil mo ang kaakuhan sa panahon ng pagmumuni-muni at sa Shavasan, na tama at mas mahusay ang trabaho sa anumang iba pang oras, sa lahat ng dako at palagi.

Sa tingin ko ay nakakumbinsi.

Kaya, alam mo na kung paano magnilay. Kung hindi pa, basahin ang aking artikulo:, pati na rin magtanong.

Ito ay nananatiling upang matuto upang magpahinga at matuto upang kontrolin ang kaakuhan sa pang-araw-araw na buhay.

Sa susunod na artikulo ay sasabihin namin.

Maging malusog at masaya. At ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo sa ito.

At sa wakas, pakinggan ang kahanga-hangang musika ni Annio Morrison, na nagpapahiwatig sa iyo tungkol sa walang hanggang. Ito ay tulad ng musika na maaaring itigil ang kaakuhan ng mabuti at ilantad ang aming maganda at walang hanggang kaluluwa.

Sa kasamaang palad, imposibleng ganap na mapupuksa ang mga stress, lagi silang kasama sa buong buhay. Ngunit upang mabawasan ang epekto ng stress bawat tao sa isang minimum ay posible.

Ang stress resistance ay ang kakayahan ng isang tao na mapaglabanan ang pagkilos ng mga stressful na mga kadahilanan. Ito ay isang uri ng pag-iwas sa stress. Mayroong mga pamamaraan para sa pag-iwas sa stress:

• pisikal: isport, tamang pagkain, sariwang hangin, buong pagtulog, napapanahong paglilibang;
• psychological trainings: affirmation, meditation, "formula ng kalusugan";
• sambahayan: libangan occupation (halimbawa, pag-aari, pagtakbo, paglangoy, paglalakad, pet-friendly);
• espirituwal:

1) Alamin ang iyong sarili sa genetic level.
2) Alamin upang mabuhay alinsunod sa iyong sariling genetika
3) Malinaw na tukuyin ang iyong lugar sa espasyo, nakikibahagi sa iyong paboritong bagay.

Ang mga ito at iba pang mga pamamaraan ng proteksyon ng enerhiya laban sa stress ay matatagpuan sa mas detalyado sa pamamagitan ng pag-post ng reception sa isang praktikal na psychologist sa Simferopol.

Sikolohikal na pagkapagod

Ang laganap na konsepto na nauugnay sa pagkawala ng enerhiya ng kaisipan at ang pangangailangan para sa pagpapanumbalik nito, pahinga.

Ito ay isang mahabang panahon, sa kung saan ang isang tao ay nararamdaman ng isang tiyak na pagtanggi ng lakas sa sikolohikal at pisikal na antas. Ang katawan ay nawawala ang kakayahang ganap na ibalik sa panahon ng pahinga.

Ang mga sanhi ng sikolohikal na pagkapagod ay maaaring pang-matagalang nakababahalang estado, mga problema sa trabaho, personal na paghihirap, walang pagbabago at walang pagbabago ang mga gawain, pagbubutas at hindi minamahal na gawain. Kung minsan ang sikolohikal na pagkapagod ay maaaring makaranas, kahit na sa paggawa ng isang paboritong bagay, kung hindi ito lumipat o baguhin ang sitwasyon sa oras. Kadalasan ang mga batang magulang, sa kabila ng higit na kagalakan, ay naging biktima ng sikolohikal na pagkapagod dahil sa monotonous at siksik na iskedyul.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkapagod ay maaaring pagtagumpayan gamit ang isang ganap na pahinga. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi ito laging tumutulong. Ang lahat ay depende sa mga dahilan na naging sanhi ng kondisyong ito. Sa simula, ito ay kinakailangan upang malaman kung ano ang eksaktong tao at mahalaga enerhiya tumatagal. Maaaring ito ay malakas na karanasan, tahasang o nakatago mula sa iyong kamalayan. Malakas na emosyon, sama ng loob, pagmamataas, pakiramdam ng pagkakasala o hindi natutupad na tungkulin. Unrealizations sa mga tuntunin ng aktibidad ng paggawa o sa mga tuntunin ng pamilya at mga relasyon. Maaaring may maraming mga kadahilanan, at hindi sila palaging maliwanag at maliwanag sa mga tao.

Kung hindi mo alam kung ano ang eksaktong sanhi ng iyong kalagayan, makipag-ugnay sa isang psychologist sa Simferopol Victoria Solovyeva. Magagawa lamang nito na malaman ang mga sanhi ng iyong sikolohikal na pagkapagod, ngunit tutulong sa iyo na bumalik sa iyo ng isang normal na pamumuhay, puno ng enerhiya, kagalakan at kahulugan.

Mga paraan upang labanan ang sikolohikal na pagkapagod:

• Ang sapat na halaga ng mataas na kalidad na inuming tubig ay makakatulong upang punan ang kakulangan ng enerhiya.
• Ang tamang supply ng kuryente ay magbibigay-daan sa iyo upang mapalakas at mabawasan ang pakiramdam ng kahinaan at kawalan ng lakas.
• Ang pang-araw-araw na pisikal na ehersisyo ay magpapalakas ng sirkulasyon ng dugo, aalisin nila ang panloob na pag-igting at pagkapagod, tulungan kang maging masayahin, buong lakas at lakas.
• Ang buong pagtulog ay ang garantiya ng wastong gawain ng aming nervous system, nagbibigay ito ng parehong pisikal at sikolohikal na pahinga.
• Pakikipag-usap sa kaaya-aya at tulong lumipat at i-recharge ang iyong positibong enerhiya.
• Ang pagbisita sa iba't ibang mga kaganapan na nakatuon sa kaalaman sa sarili at magtrabaho sa kanilang sarili ay magdaragdag ng kahulugan at kamalayan ng iyong buhay. Halimbawa, ang mga sikolohikal na pagsasanay sa sentro ng Victoria Solovyva "kakilala sa akin" sa unang pagbisita ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang naipon na sikolohikal na pagkapagod at maging sanhi ng pagnanais na kumilos at sumulong.

Psychological (nervous) tension.

Ito ay isang sikolohikal na estado kung saan ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng labis na sikolohikal na tensyon, nerbiyos sa pakikipag-usap sa mga tao kapag gumaganap ng anumang aktibidad.

Ang ganitong estado ay kadalasang hindi maganda ang nakakaapekto sa pagganap ng tao. Humahantong sa iba't ibang mga error, hindi sapat na mga reaksyon sa nagaganap na mga kaganapan. Nagiging sanhi ito ng hindi kasiya-siyang emosyonal na karanasan at pakiramdam ng kawalang kasiyahan. Ang pananatili sa naturang estado, ang isang tao ay maaaring magpakita ng hindi nakokontrol na pagsalakay, pukawin ang mga sitwasyon ng conflict. Mahirap para sa kanya na kontrolin ang kanyang sariling emosyon.

Maraming mga kadahilanan na may kakayahang tumawag sa isang nervous boltahe sa mga tao:

mahabang stress, mabigat na naglo-load, pagkapagod, relasyon sa pagsalungat, pakikipag-usap sa mga hindi kasiya-siyang tao, kumplikado at nakalilito na sitwasyon sa buhay. Walang posibilidad ng pag-unlad sa sarili at paglago ng karera. Mga salungatan sa koponan. Problema sa pamilya. Problema sa pera. Masamang ugaliPag-abuso sa alak.

Kung ang iyong nervous tension ay sanhi ng anumang hindi nalutas na problema o isang mahirap na sitwasyon sa buhay, hindi mo maaaring gawin nang walang tulong ng isang kwalipikadong psychologist sa Simferopol. Sa kasong ito, tanging ang pag-alis ng dahilan, maaari mong malutas ang problema, at sa pamamagitan nito ay magkakaroon ng sikolohikal na stress.

Kadalasan, ang dahilan para sa estado na ito ay din ang hindi kanais-nais na setting na pumapaligid sa amin. Ang isang modernong tao ay nararamdaman negatibong mga kadahilanan ng buhay sa lunsod. Pinabilis na ritmo ng buhay, malaking pag-load. Kailangan mong makipag-usap S. malaking halaga Ang mga taong nagdadala ng iba't ibang, madalas na negatibong enerhiya. Sa kasong ito, upang maiwasan ang hitsura ng nerbiyos na pag-igting, kailangan mong magbayad ng higit na pansin sa iyong pamumuhay, subukang huwag maipon ang negatibo, at mapupuksa ito sa isang napapanahong paraan.

Mga paraan upang labanan ang sikolohikal na pag-igting:

Passive - Maaari kang manatiling nag-iisa, tingnan ang iyong paboritong pelikula, basahin magandang aklat, Maglakad sa parke, pakinggan ang maayang musika, uminom ng mga nakapapawi na damo, gumawa ng masahe, pumunta sa sauna, gumawa ng paghinga ng himnastiko, upang gawin ang aromatherapy.

Aktibo - Kumuha ng isang paglalakbay, mas mabuti sa lugar kung saan mo matagal na nais na pumunta, o kung saan ka minsan ay napakahusay. Subukan ang sports game sa labas. Maghanda ng masarap na hindi pangkaraniwang ulam. Gumawa ng permutasyon sa kuwarto, i-update ang loob.

Para sa mga kababaihan, ang pagbisita sa mga beauty salon, light shopping, girlfriends na may girlfriends ay kapaki-pakinabang din. Ang ilang mga mahusay na magkasya magkasya.

Para sa mga lalaki - pangingisda, bowling, billiards, nanonood ng mga sports match sa kumpanya ng mga kaibigan.

Ang mga modernong lungsod ay maaaring mag-alok sa amin ng maraming iba pang mga paraan upang magkaroon ng kasiyahan at magpahinga. Lahat ay maaaring pumili sa kanilang sariling panlasa.

Ang stress na isinalin mula sa Ingles ay nangangahulugang "presyon, boltahe" at isang kumplikadong mga reaksiyong physiological na nagmumula sa katawan ng tao bilang tugon sa epekto ng iba't ibang mga salungat na bagay (stressors).

Ang mga stress factor ay iba at magkakaiba. Kaya, halimbawa, isang matalim na tunog, mataas o mababang temperatura, osilasyon atmospheric pressure. atbp. Maaaring humantong sa stress.

Bukod dito, ang mga nakababahalang reaksyon ay likas na hindi lamang sa isang tao na may mataas na nervous system nito, kundi pati na rin ang isang mas mababang hayop, hindi pagkakaroon ng nervous system sa lahat, at kahit mga halaman. Kaya, ito ay nagiging malinaw na ang stress ay hindi lamang kinakabahan pag-igting. Ito ay isang sagot ng katawan o anumang sistema ng pamumuhay, tela sa pangangailangan para dito. Ang pangunahing at tunay na layunin ng naturang sagot ay upang umangkop sa mga nabagong kondisyon. Ang stress ay iminungkahi ng Canadian physiologist na si G. Siele noong 1936. Ito ay angkop kung makipag-usap kami tungkol sa stress sa lahat.

Kung pinag-uusapan natin ang stress bilang isang kadahilanan ng panganib ng arterial hypertension, nangangahulugan ito ng psycho-emotional, nervous stress. Ang psycho-emotional stress ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng mga tao sa mga binuo bansa. Narito ang tao ay patuloy, araw-araw na nakaharap sa isang pinabilis na bilis ng buhay neuro-strained at gumagana sa isang kakulangan ng oras, mahirap interpersonal relasyon. Kasabay nito, ang mga matagal na labanan ay madalas na lumitaw, na siyang pinagmumulan ng mga negatibong emosyon. Sa mga ito, ang mga socially-conditioned: serbisyo, pamilya, mga domestic ay pinakamatibay.

Lalo na ang stress para sa isang sitwasyon ng buhay ng isang tao na lumilitaw mula sa ilalim ng kanyang kontrol (ang pagkamatay ng mga mahal sa buhay, natural na kalamidad atbp.). Ang mga siyentipiko na si Holmes at galit batay sa mga pag-aaral sa pangmatagalan ay nakuha ang isang listahan ng mga madalas na pagbabago sa buhay ng stress. Ang ilan sa kanila ay ipinapakita sa ibaba. Ang pagkakasunud-sunod sa listahan na ito ay tinutukoy batay sa emosyonal na kahalagahan ng bawat kaganapan.

Tulad ng makikita mula sa talahanayan, ang pinaka-mapanganib para sa mga tao ay matinding psychotrauming mga kaganapan na dulot ng pagkawala ng napakalapit na mga tao.

Posible bang mabuhay nang walang stress? Inaprubahan ng agham - imposible. Pagkatapos ng lahat, umangkop sa mga bagong kondisyon na dapat naming patuloy. Ang buhay ay permanenteng pinagmulan pagbabago. Sa pamamagitan at malaki, ang buhay ay ang pangunahing pinagkukunan ng stress, kaya maaari mo lamang mapupuksa ang mga ito sa pagdating ng kamatayan. Imposibleng puksain ang stress, ngunit sa aming kapangyarihan upang ayusin ang kanilang sariling buhay upang makatanggap ng kaaya-aya na stress at mapupuksa ang hindi kanais-nais. Oo, may mga, ito ay lumiliko, at kaaya-aya stresses.

Ang mga stress ay nahahati sa emosyonal na positibo (panganganak, pagpapahusay sa pamamagitan ng serbisyo, atbp.) At emosyonal-negatibo. Sa sambahayan, kapag sinasabi namin ang "pakikibaka sa stress", "mga kahihinatnan ng stress", karaniwan naming nangangahulugan ng emosyonal na negatibong uri ng stress.

Din iba't ibang panandaliang at pangmatagalang stress. Naiiba ang mga ito sa kalusugan. Ang pangmatagalang stress ay nagdadala ng mas matinding kahihinatnan.

Paano lumitaw ang stress?

Kapag ang sitwasyon ng kontrahan ay nangangailangan ng mabilis na tugon at agarang tugon, ang mga nakakapag-agpang mekanismo ay na-trigger sa aming katawan. Ang mga reaksiyong biochemical ay nangyayari sa isang pinabilis na bilis, ang pagtaas ng potensyal na enerhiya ng katawan at nagpapahintulot sa iyo na gumanti sa isang banta na may triple force. Ang adrenal glands ay nagdaragdag ng paglabas sa dugo ng adrenaline, na isang high-speed stimulant. Ang "emosyonal na sentro" ng utak ay hypothalamus. Ipinapadala nito ang signal ng hypophism at adrenal cortex, na nagdaragdag ng pagbubuo ng mga hormone at emissions sa dugo.

Ang mga hormone ay nagbabago sa balanse ng tubig-asin ng dugo, pagtaas ng presyon, pagtaas ng rate ng puso, pagpapabuti ng pangangailangan ng kalamnan ng puso sa oxygen, paliitin ang utak, bato at peripheral na arterya, dagdagan ang mabilis na panunaw ng pagkain at exempt na enerhiya, Bilang ng leukocytes sa dugo, pasiglahin ang immune system, pukawin ang paglitaw ng mga reaksiyong alerdyi, dagdagan ang antas ng asukal at dagdagan ang dalas ng paghinga. Ang tao ay handa na para sa labanan. Ang lahat ng inilarawan na mga pagbabago ay naglalayong mapakilos ang mga mapagkukunan ng katawan sa prinsipyo ng "fighting-flight" at protektado, adaptive.

Ngunit ang oras ng mga panlabas na reaksyon, sa kasamaang palad, ay dumaan. Sa modernong mundo, ang stress ay kadalasang may mga panloob na manifestations at mga dahilan. Ngayon ang isang tao ay nakakuha ng bus, at hindi tumakas mula sa mga mapanganib na hayop; Siya ay natatakot sa inip at katandaan, at hindi isang snowy avalanche; Nakikipagpunyagi siya sa mahinang kalagayan o pangangati, hindi sa mga kaaway o mga ligaw na hayop.

Siyempre, sa isang nakababahalang sitwasyon na dulot ng gayong mga dahilan, ang pahinga at pagpapahinga ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtaas ng aktibidad ng puso at presyon ng dugo (AD). Ngunit ang aming katawan ay tumugon sa hindi inaasahang sitwasyon ng tradisyonal na kaskad ng mga reaksyon, na hindi maaaring maging arbitrary.

Kung ang stress ay positibo sa emosyon, ang sitwasyon ay maikli at nasa ilalim ng iyong kontrol, walang takot: ang katawan ay may lahat ng mga pagkakataon upang magrelaks at mabawi pagkatapos ng pagsabog ng aktibidad ng lahat ng mga sistema. Sa isang katulad na kaso, ang reaksyon ng katawan ay ibinalik sa normal, likas na tempo, ang gawain ng mahahalagang bahagi ng katawan ay kasama sa karaniwang channel nito, at patuloy na gumagana ang katawan sa karaniwang mode. Ngunit kung ang stress ay emosyonal na negatibo, mahaba, ang sitwasyon ay nasa labas ng iyong kontrol at ang katawan ay walang pagkakataon na gawing normal ang mga proseso ng pag-activate, kinakailangan upang maghanda upang matugunan ang mga kahihinatnan ng kasalukuyang kritikal na estado.

Kapag ang mga sistema ng organismo na namamahala sa iyong psycho-emosyonal na estado ng trabaho na may labis na karga at negatibong stress ay tumatagal ng mahaba, ang mga sintomas ng pisikal at sikolohikal na pagkaubos ay nagsisimulang lumitaw. Kaya, may breakdown ng pagbagay at pag-unlad ng mga sakit. Kung hindi, ito ay tinatawag na pagkabalisa o ang hakbang ng pag-ubos ng "adaptation energy". At narito mahalaga na tandaan ang pahayag ng lungsod na "ang stress ay ang lahat na humahantong sa mabilis na pag-iipon ng katawan o sanhi ng sakit."

Kung mayroon kang hindi bababa sa isa sa mga sumusunod na palatandaan, ang pagkakaroon ng talamak, pangmatagalang stress ay malamang na:

Ang kawalan ng kakayahan na tumuon sa isang bagay

Madalas na mga pagkakamali sa trabaho

Pagkasira ng memorya

Malalang pagkapagod

Ang bilang ng mga repurched na sigarilyo ay tumataas nang husto

Ang trabaho ay hindi nagiging sanhi ng dating kagalakan

Alcoholic beverage addiction.

Sakit ng ulo

Mga disorder ng pagtulog (hindi pagkakatulog, pag-aantok, atbp.)

Sakit sa likod o leeg

Pag-atake ng pangangati.

Constipation o diarrhea (diarrhea)

Sakit sa dibdib

Pag-atake ng pagkahilo

Matalim na pagkasira ng buhok at mga kuko

Sakit sa balat

Rayuma

Allergy.

Heartburn, ulcerative disease at iba pang mga sakit ng digestive

Mga sakit sa cardiovascular (hypertension, hypotension, atherosclerosis, atake sa puso, pagkabigo sa puso)

Marahil ang mga sintomas at sakit na ito ay hindi sanhi ng stress, ngunit ito ay eksakto na ang stress ay naghihirap sa kanilang mga manifestations. Na para sa isang dahilan na ito, ito ay nagkakahalaga ng hindi pagpapaliban, upang gawin ang kanyang psycho-emosyonal na estado.

Ang koneksyon ng emosyonal na diin sa pag-unlad ng AG ay pinag-aralan sa mga pag-aaral ng populasyon. Ipinakita na ang antas ng presyon ng dugo ay mas mataas sa mga grupo ng populasyon na napapailalim sa talamak na stress: kabilang sa mga walang trabaho at mga taong pinawalang-bisa mula sa trabaho na nagtatrabaho sa patuloy na neuropsychiatric stress na naninirahan sa mga masikip na lugar at mga komunidad na apartment.

Isa sa malubhang problema Ang labanan laban sa stress ay na siya ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, at magkasama sila nang hindi sinasadya i-activate ang nervous system. Kadalasan ito ay kinakailangan upang makita ang sorpresa ng mga pasyente kapag natutunan nila na ang lahat ng maraming masakit na sintomas tila sa pamamagitan ng mga palatandaan ng isang malubhang sakit ay "lamang" sa pamamagitan ng reaksyon sa stress. Tungkol sa 40% ng mga direksyon sa mga cardiologist tungkol sa reinforced tibok ng puso at iba pang mga gawain sa puso ay direktang may kaugnayan sa nakababahalang sitwasyon. Tinatayang ang parehong porsyento ng mga direksyon sa mga neuropathologist (dahil sa pananakit ng ulo) at gastroenterologist (dahil sa sakit sa tiyan) ay nauugnay din sa stress.

Kaya, maaari mong tiyakin na marami sa iyong mga problema sa kalusugan ang nauugnay sa kawalan ng kakayahan upang makayanan ang pag-igting. Pagkatapos ay magkakaroon ka ng sapat upang malaman kung paano ilapat ang mga pamamaraan ng pagharap sa stress. Kaya, halos lahat ng mga pamamaraan para sa overcoming stress disintegrated sa tatlong malalaking grupo:

1. Pagkilala sa problema

ay nangangahulugan ng kakayahang mapagtanto ang umuusbong na kondisyon ng stress at magpasya kung ano ang maaari mong makayanan. Sa ganitong mga kaso, ito ay kapaki-pakinabang:

Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga sitwasyon na humantong sa iyo sa stress

Tanungin ang iyong sarili kung bakit ito nangyayari

Palawakin ang iyong mga ideya tungkol sa sitwasyon gamit ang imahinasyon.

Maghanap ng isang maliit na oras sa gabi at subukan upang matandaan kung paano mo sinpo sa araw na may nakababahalang sitwasyon. Suriin ang "stressful strength" ng bawat ganoong sitwasyon, paglalagay ng 1 punto sa mga kaso kung saan ang stress ay minimal, at 10 puntos, kapag naabot nito ang pinakamataas na antas na kung saan maaari mong makayanan.

Kilalanin ang antas ng stress na inilarawan sa huling araw, magrelaks at gawin ang mga sumusunod: umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata, gawin ang iyong mga damit kahit saan pa nahihiya sa iyo. Maayos at malalim na paghinga, maingat na "alisan ng balat" sa iyong katawan, na parang sa iyong ulo mayroon kang nakatagong camcorder upang makilala ang "mga puntos" ng boltahe. Tumutok sa mga kalamnan ng panahunan at isipin kung paano sa bawat exhale ang drop boltahe sa likod ng drop napupunta sa pamamagitan ng mga binti sa sahig.

Pagkalipas ng ilang minuto, isipin ang antas ng boltahe ng araw na ito. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang isang tanong o kaganapan ay naging mapagpasyahan para dito. Subukan na isipin ang sitwasyon o ang taong ito mula sa pananaw ng isang tagamasid ng third-party.

Ngayon kumuha ng isang malalim na hininga, buksan ang iyong mga mata at tanungin ang iyong sarili:

¨ Bakit ang pagtatasa ng antas ng stress ay napakataas (mababa)?

¨ Ano ang pinaka hindi kasiya-siya para sa iyo?

¨ Nagaganap ba ito tulad nito sa iyong buhay bago?

¨ Paano mo naiintindihan kung ano ang nangyari?

¨ Anong iba pang mga saloobin ang lumitaw kapag isinumite mo ang nakababahalang sitwasyon na ito?

Tutulungan ka ng pagsasanay na ito na matukoy ang mga kadahilanan ng stress, at ito ang una at napakahalagang yugto na magpapahintulot sa iyo na pumili ng isang paraan upang mapagtagumpayan ito.

Halimbawa, si Anna, isang batang ina, ay ginawa ito. Pagkatapos alisin ang pangkalahatang stress at tinatangkilik ang kumpletong pagpapahinga, naisip niya ang antas ng stress at pinahahalagahan ito sa 7 puntos. Maginhawang nakaupo sa isang upuan, ibinigay ni Anna ang pagkakataong mag-isip nang malaya at mawala. Pagkatapos ay lumitaw ang isang larawan: Ang kanyang mga anak ay nakipagtalo at nakipaglaban, na madalas na nangyari, sa kabila ng lahat ng pagsisikap niyang pigilan ito. Pagkalipas ng ilang panahon, sinabi niya ang kanyang damdamin tulad ng sumusunod:

Ang pagtatasa ng stress ay napakataas, dahil ako ay lubhang nabigo sa pag-uugali ng mga bata, bagaman walang kahila-hilakbot na nangyari sa kanila

Ang pangunahing problema para sa akin ay ang ingay na nilikha ng mga bata

Ang parehong mga damdamin ay lumitaw sa akin at bago, kapag ang asawa, sa pamamagitan ng kanyang karaniwan, ay nadagdagan ang tinig ng mga pagtatalo sa akin, na ako ay napinsala

Ang malakas na ingay ay mabilis na naging sanhi ng aking reaksyon, na ipinahayag sa pangkalahatang boltahe

Ang iba pang mga saloobin ay nag-aalala sa malabo na mga alaala kung paano ako nakipaglaban noong bata pa ako. Bilang karagdagan, natanto ko na kung minsan ay nararamdaman ko ang pagnanais na talunin ang mga bata (bagaman hindi ko ito ginagawa)

Salamat sa ehersisyo, naunawaan ni Anna kung anong mga sitwasyon at kung bakit sila ay naging mabigat para sa kanya. At ngayon, kapag kinakailangan, maaari itong mag-aplay ng isang tiyak na pagtanggap ng nakababahalang sitwasyon. Ang mga paraan at pamamaraan na ito, unti-unti siyang pinagkadalubhasaan.

2. Tulong sa sarili

tinitiyak ang pagkuha ng mga kasanayan ng kontrol sa kanilang mga saloobin o pag-install at, kung kinakailangan, ang kanilang mga ipinag-uutos na paggamit, pati na rin ang kakayahan upang alagaan ang kanilang mga sarili. Upang gawin ito, kailangan mong matutong magrelaks at lumikha ng isang positibong pakiramdam ng pagtitiwala.

3. Solusyon

ang ibig sabihin ng pag-master ng ilang mga espesyal na kasanayan, tulad ng, halimbawa, ang kakayahang ipamahagi ang oras, pagtitiwala sa pagsasanay, pati na rin ang kamalayan sa mga hangganan ng kanilang responsibilidad at ang legalidad ng mga kinakailangan para sa iyo.

Tungkol sa mga malalang sakit ay kilala na sila ay mas mahaba at mas mahirap upang patalasin. Ang pang-matagalang stress ay walang pagbubukod. Kung ang buhay ay nagiging sanhi ng maraming sakit - oras na upang pumunta. Ito ay isang araw-araw at mahabang proseso, ngunit ang mga resulta ay karapat-dapat sa iyong trabaho.

Kaya, huwag pahintulutan ang mga salungatan na mag-antala!

Payagan ang mga salungatan at hindi pagkakaunawaan sa lalong madaling panahon. Kung ang iyong pansin ay puro sa pagkakasala, mahirap para sa iyo na makakuha ng stress. Napakahalaga na mapupuksa ang pangangati upang protektahan ang iyong puso. Ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na panatilihin ang kontrol sa iyong sarili at huwag bawiin ang kontrahan para sa isang bagong pag-ikot. Subukan na mapagtanto na nakakaranas ka ng emosyon. Kung ito ay galit o sama ng loob, sabihin sa akin ang ibang tao: "Nagagalit ako o" ako ay nasaktan. " Ang gayong katapatan at, sa pamamagitan at malaki, ang responsibilidad ng pag-uugali ng isang mature na tao ay maiiwasan ang hindi kasiya-siyang kahihinatnan ng hindi tamang pag-splash ng iyong damdamin.

Sa kasamaang palad, marami sa atin ang nakasanayan na umakyat sa kanilang galit sa mga nakakasakit at malupit na mga salita. At sinasabi namin na mas madalas silang pinakamalapit at mahal ng mga tao. Mas mabuti kung agad mong ipaliwanag ang iyong pangangati, at mas mabuti - ang mga sanhi nito, ang kanilang mga mahal sa buhay. Pagkatapos ay walang mga hindi kinakailangang mga pag-aaway at hindi kinakailangang mga pagkakasala.

Pagpapahayag ng iyong kawalang-kasiyahan, huwag gawing pangkalahatan: pag-usapan concrete case.na nagdala sa iyo sa galit. Pagsubok ng pagnanais na makipag-away, magpahayag ng galit at galit, huwag matandaan ang nakaraan, magsalita lamang tungkol sa sitwasyon na nagagalit sa iyo.

Sa huli, kung ang isang tao ay nagsisikap na ipaliwanag sa iyo, pakinggan mo siya; Kung humihingi siya ng paumanhin, tanggapin sila. Subukan upang tapusin ang isang hindi kasiya-siya insidente sa lalong madaling panahon. Mangyaring tandaan: nagpapakita ng pagpigil sa pinaka-pangunahing salungatan, hindi ka maging isang mahinang panig. Sa kabaligtaran, kinukuha mo ang iyong sarili ang papel ng isang makapangyarihang at malakas na elepante, at ang iyong kalaban ay hindi sapat sa papel ng kalaban.

Tumawa! Ngiti! Nang mas madalas hangga't maaari!

Matagal nang kilala na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot na lalo na kumikilos laban sa stress. Kapag tumawa ka, ang mga kalamnan ng mukha ay nagpapahinga, ang emosyonal na pag-igting ay bumagsak, lumilitaw ang positibong pandamdam. Ito ang pinakamahusay na paraan ng paglaban sa mga sakit at, higit sa lahat, sa iyong sarili.

Sa wakas, kung ang isang bagay ay hindi angkop sa iyo, kailangan mong baguhin ang alinman sa sitwasyon o ang iyong saloobin patungo dito. Sa maraming mga kaso, kapag ang sitwasyon ay hindi naka-amenable sa mabilis na pagbabago, maaari mong kayang sumakay ito. Ang kakayahang makakita ng isang nakakatawa o nakakatawa sa iyong sariling mga paghihirap ay ang pinakamahusay na paraan upang baguhin ang iyong saloobin sa problema. Ang sikat na Danish cartoonist Herluf Bidstrup ay naging sikat para sa katotohanan na nakakatawa darating sa literal sa lahat ng bagay na nakita niya.

Nars para sa pinakamahusay na.

Kung inaasahan mong problema, pagkatapos ay madalas na mangyari ito. Dahil sa pag-aalala at pagkapagod, ang iyong pag-uugali ay nagbabago, nawalan ka ng sitwasyon at hindi nalalaman ang imahe nito sa harap mo. Ang ganitong "sitwasyon sa pagtataya" ay maaaring maging sanhi ng negatibong pang-unawa sa sarili. Mabibigo mo ang iyong pag-uugali, ang nakapalibot na reaksyon dito nang naaayon, at nangyayari ang problema. Sa malaking pagtitiwala, maaari mong sabihin na ikaw mismo ay sisihin sa marami sa iyong mga kabiguan.

Subukan ang iba, positibo, pang-unawa sa mundo, at matutulungan mo ang iyong sarili na mabawasan ang iyong stress. Tingnan ang iyong sarili sa iba pang mga mata, baguhin ang iyong ideya ng iyong sarili at tungkol sa iyong lugar sa mundong ito. Hindi mahalaga kung magkano ang mga bagay ay ang masayang pang-unawa sa kanilang sarili at ang kanilang mga prospect ay mas malapit sa pessimistic diskarte.

Iwasan ang privacy sa mga problema

Huwag matakot na ipahayag ang iba na mayroon kang mga problema o tungkol sa kung ano, sa katunayan, sila ay nagtatapos. Ang stoicism, na kinakailangan, halimbawa, sa upuan sa isang manggagamot ng ngipin, ay ganap na hindi kanais-nais sa stress. Inalis niya sa iyo ang friendly na suporta, ang kakayahang tanggapin at maunawaan ang isa pang pananaw, depletes espirituwal at pisikal na kapangyarihan, tinanggihan ang simpatiya at simpatiya, ang pakiramdam ng siko ng kanyang kaibigan. Ang mga taong may maraming mga kaibigan ay naging mas kapaki-pakinabang na posisyon: sila ay magiging mahirap na sitwasyon sa buhay. Ang dahilan ay o isang resulta, ngunit ang paghihiwalay sa lipunan ay kadalasang humahantong sa depresyon at maging pagpapakamatay.

laro

Kunin ang kasosyo ng kalaban at ang sport na gusto mo. Kung patuloy mong masira ang iyong kagalingan, mas gusto ang mga indibidwal na klase. Sa pinakamaliit, ang ilan sa mga ehersisyo ay dapat na rhythmically paulit-ulit. Bilang isang bagong panganak na sanggol ay natutulog sa isang tahimik na pagtatayon, at ikaw, sumusunod sa mga ritmikong paggalaw, gawin ang nawawalang kahulugan ng kontrol at kaligtasan. Ang mga pagsasanay ay hindi dapat matupad. Ang ilang konsentrasyon ng pansin sa pisikal na pagsasanay ay humahantong sa pagpapahina ng epekto ng stress. Tumututok sa ehersisyo, pinaliit mo ang balangkas ng iyong mundo sa mga sukat na ganap na mahirap na panatilihin sa ilalim ng kontrol.

Ang mga pagsasanay ay dapat na sapat na mahirap sa adrenaline na nagtitipon sa panahon ng stress, na ginagamit nang buo. Kung ang pisikal na pagsisikap ay hindi sapat, ang labis na adrenaline ay gagawing magagalitin at kinakabahan.

Malinaw na tama

Ang balanseng mayaman sa bitamina ng pagkain ay makakatulong sa pagtaas ng paglaban sa stress. Kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, siguraduhing isama sa iyong diyeta:

¨ Maraming magaspang na pagkain, lalo na ang solidong butil at croup

¨ Maraming prutas at gulay.

¨ Maraming sariwang malinis na tubig

¨ Little mataba pagkain, gulay langis at protina (karne, ibon, isda)

Suportahan ang iyong kapaki-pakinabang na mga gawi

Kung wala ka, huwag maging tamad upang simulan ang mga ito sa lalong madaling panahon. Hayaan ang umiiral sa iyong buhay ng isang bagay na lumilikha ng isang pakiramdam ng dimensyon at katatagan.

Kasama ang paggamit na ito ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Mamahinga sa anumang sitwasyon sa lalong madaling pakiramdam mo na ang lahat ay hindi nagaganap hangga't gusto mo

2. Huwag kopyahin, splash naipon negatibong enerhiya

3. I-play sa iyong mga anak at mga alagang hayop

4. Maghanap ng isang oras para sa mga magagandang bagay at kabahayan.

5. Makipag-chat sa mga malapit na tao tungkol sa mahirap na mga tanong.

Subukan upang matupad ang mga panuntunang ito araw-araw at pagkatapos ng ilang sandali ay makikita mo na ang mga pangyayari na dati nang na-knocked out sa rut ay hindi kaya nakakatakot.

Sa konklusyon, tandaan namin na ang pangunahing paraan ng pakikibaka sa stress ay psycho-relaxation therapy. Ito ay nabibilang sa autogenic training, meditative techniques, progresibong muscular relaxation at MN.D. Kami ay haharapin ang hypoxic relaxation respiratory training, na madaling-welfare at reproducible sa bahay, pati na rin ang epektibo upang maalis ang stress boltahe.

Ginagabayan ng mga panuntunang iyon na pinag-uusapan natin ngayon, makikita mo na ang stress mula sa kalaban ng kalaban ay nagiging iyong kaalyado at kahit katulong. Ang "curbed" stress ay isang kahanga-hangang mapagkukunan ng enerhiya. Halos bargain ito sa kariton ng iyong kapalaran.

V.resbovsky, pagkakasalungatan "kalusugan ng Eurasia"

Mga komento sa artikulo

Magdagdag ng komento

Tingnan din:

Pinapayuhan ni Dr. Vlad.

Ang pangalan ko ay Vladimir Vitalevich Bachmennikov.

Nagtapos ako mula sa Saratov noong 1979 na may espesyal na pediatrician. Pagpapabuti ng mga kwalipikasyon ng operasyon ng militar ng 1983, ultrasound ng 1985, Acupuncture (Acupuncture) 1991 sa Russia, mula noong 1991, nagtrabaho siya bilang isang reflexology ng isang karaniwang profile (hindi lamang mga anak). Matagumpay na lisensyado upang magtrabaho sa Illinois. Ang internship ay ginanap sa Gordin Medical Center. Sa kasalukuyan, nagtatrabaho ako para sa pribadong reflexology. Dito, sa site na pinag-uusapan ko ang pamamaraan na ito. Nagdadala ako ng mga halimbawa mula sa iyong higit sa 20 taon ng pagsasanay sa larangan ng reflexotherapy. Sinusubukan ko ring ipagbigay-alam ang mga bisita ng site na may pinakabagong, kagiliw-giliw na balita sa larangan ng gamot at kalusugan mula sa buong mundo.

Good luck sa iyo!

Kahapon kinuha ko ang isang video sa aking sarili sa lead role, ngayon pampubliko. Sa tingin ko na ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging interesado sa mga taong gustong mawalan ng timbang, ngunit hindi pa lumabas. Naaalala ko nang perpekto, dahil napagpasyahan kong simulan ang pagsasanay sa aking katawan, ang aking katawan. Ano ang inaalok sa internet sa video muscular guys ...

Well, dahil hindi ako pagod ng iyong mga ehersisyo sa video, pagkatapos ay narito ang isa pa. Ang ehersisyo na ito ay mas kumplikado sa mga nakaraang, ngunit ang pinaka-epektibo mula sa akin na ipinapakita. Perpektong tren pindutin! Sa frame hindi ko sinabi, mabuti, kahit na dito sasabihin ko. Kung ito ay hindi muna makuha, ngunit gusto ko, maaari mong ilakip sa ...

Marahil, ikaw ay pagod na panoorin ang mga video kung saan ako waving iba't ibang mga glandula na nagpapakita ng aking mahiyain katawan. Baguhin natin ang rekord at pag-usapan ang trabaho sa gabi. Ang pag-uusap ay hindi lamang tungkol sa paglilipat ng gabi, kundi pati na rin tungkol sa mga nagmamahal lamang sa tila huli, at kahit na higit sa hatinggabi. Hangga't maaari itong ...

Gayundin napaka-simple ngunit. epektibong ehersisyo. Tulad ng lahat ng dati kong ipinakita sa aking video. Sa pamamagitan ng paraan, narito ang isang seksyon ng video tungkol sa pagbaba ng timbang sa aking channel sa YouTube: pisikal na edukasyon at balat. Doon, sa video, ipinangako kong maglagay ng isang link sa video kung saan ipinapakita ko kung paano gumawa ng medikal na bola mula sa lumang basketball ball. Magsagawa ng ...

Sa totoo lang, gusto kong alisin ang pelikula para sa kapal. Ngunit ngayon ay isang abalang araw, at hindi ito gumagana sa roller. Basahin ang tungkol sa acne sa iyong mukha. Ang paksang ito ay nag-aalala ng napakarami, tulad ng pagbaba ng timbang. Isang artikulo, higit pa para sa mga batang babae, ngunit at ang mga lalaki ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pinakamalaking problema ay na ...

Kahapon inalis ko ang isa pang video sa aking sarili sa lead role, public ngayon. Sa tingin ko na ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging interesado sa mga taong gustong mawalan ng timbang, ngunit hindi pa lumabas. Naaalala ko nang perpekto, dahil napagpasyahan kong simulan ang pagsasanay sa aking katawan, ang aking katawan. Ano ang inaalok sa internet sa video muscular guys ...

Pagsasalita.

Ang likas na katangian ng tao ay tulad na siya ay nakatuon sa kaginhawahan, upang maalis ang mga hindi kasiya-siya sensations, nang hindi iniisip ang tungkol dito. Ang mga ito ay likas na paraan ng regulasyon, na bumaling sa kanilang sarili, spontaneously, bilang karagdagan sa kamalayan ng tao, kaya kung minsan sila ay tinatawag ding walang malay.

Tiyak na intuitively mong gamitin ang marami sa kanila. Ito ay isang mahabang pagtulog, masarap na pagkain, komunikasyon sa kalikasan at hayop, paliguan, masahe, kilusan, sayawan, musika at iba pa. Sa kasamaang palad, ang ilang mga pondo ay hindi maaaring, bilang isang panuntunan, gamitin sa trabaho, direkta sa sandaling ito kapag ang matinding sitwasyon ay lumitaw. Mayroon bang anumang mga diskarte na maaaring magamit sa panahon ng operasyon? Oo. Una kailangan mong harapin kung ano ang natural na mekanismo para sa pag-alis ng boltahe at paglabas, pagmamay-ari mo ang pagtaas ng tono.

Ehersisyo "masaya ako"

Lahat ay nakaupo sa isang bilog. Ang isang upuan ay libre. Sinimulan niya ang isa na may libreng upuan sa kanan. Dapat niyang sabihin: "At masaya ako." Ang susunod na isang walang laman na upuan ay naging replant at nagsabi: "At ako rin," sabi ng ikatlong kalahok "at nag-aaral ako sa ... (Tinatawag ang pangalan ng anumang kalahok). Ang isa na ang pangalan ay tinawag, ay tumatakbo sa isang walang laman na upuan at tinatawag ang paraan upang itaas ang mood, pagkatapos ay ang lahat ay paulit-ulit sa simula.

Talakayan. Alin sa mga iminungkahing paraan upang itaas ang mood na tila sa iyo ang pinaka-kagiliw-giliw?

Ilaan ang sumusunod. mga diskarte sa regulasyon ng natural na organismo:

Pagtawa, ngiti, katatawanan;

Iba't ibang mga paggalaw ng uri ng paghagupit, pagpapahinga ng kalamnan;

Isaalang-alang indoor Plants. sa loob ng bahay, mga larawan at iba pang kaaya-aya o mahal para sa tao ng mga bagay;

Kaisipan ng kaisipan sa pinakamataas na pwersa (Diyos, uniberso);

- "bathing" (tunay o mental) sa sikat ng araw;

Paglanghap ng sariwang hangin;

Pagbabasa poems;

Sinasabi ng papuri, papuri sa isang taong katulad nito.

At kung gagawin mo ang problema ng pagsasaayos ng mga emosyonal na estado, neuropsychic tensions, mga espesyal na diskarte ay ginagamit upang pamahalaan ang mga ito sinasadya. Ito ay ang mga ito na tinatawag na mga pamamaraan ng self-regulasyon (o pamamaraan ng self-formation), emphasizing ang aktibong partisipasyon ng tao.

Self-regulation - Ito ang pamamahala ng kanyang psycho-emosyonal na estado, na nakamit sa pamamagitan ng epekto ng isang tao sa kanyang sarili sa tulong ng mga salita, mga larawan sa isip, tono ng kalamnan at paghinga.

Kaya, ang self-regulation ay maaaring isagawa sa tulong ng apat na fixed asset na ginamit nang hiwalay o sa iba't ibang mga kumbinasyon.

Bilang resulta ng self-regulation, tatlong pangunahing epekto ay maaaring mangyari:

Epekto ng kalmado (pag-aalis ng emosyonal na tensyon);

Pagbawi epekto (pagpapahina ng manifestations ng pagkapagod);

Epekto ng pag-activate (pagtaas sa psycho-physiological reaktibiti).

Kakilala sa bangko ng mga pamamaraan ng self-regulation at self-formation.

1. Mga pamamaraan na nauugnay sa pamamahala ng respiratoryo.

Pagkontrol sa paghinga - Ito ay isang epektibong paraan ng impluwensya sa tono ng kalamnan at emosyonal na sentro ng utak. Mabagal at malalim na paghinga (kasama ang pakikilahok ng mga kalamnan ng tiyan) ay nagpapababa sa excitability ng mga sentro ng nerbiyos, nag-aambag sa relaxation ng kalamnan, iyon ay, pagpapahinga. Ang madalas na (dibdib) na paghinga, sa kabaligtaran, ay nagbibigay ng isang mataas na antas ng aktibidad ng katawan, nagpapanatili ng neuropsychic tension.

- Pagkontrol sa paghinga

Umupo o nakatayo subukan, kung maaari, mamahinga ang mga kalamnan ng katawan at tumuon sa paghinga. Sa kapinsalaan ng 1-2-3-4, gawin ang isang mabagal na malalim na paghinga (habang ang tiyan ay nakausli pasulong, at ang dibdib ay naayos); Ang sumusunod na apat na mga account ay reset ng paghinga; pagkatapos ay makinis exhalation sa account 1-2-3-4-5-6; Muli ang pagkaantala bago ang susunod na hininga sa account 1-2-3-4. Pagkatapos ng 3-5 minuto ng paghinga na ito, tandaan mo na ang iyong kalagayan ay naging kapansin-pansin na kalmado at balanse.

Paghinga pamamaraan "PUSHINKA"

Isipin na sa harap ng iyong ilong sa layo na 10-15 cm na nakabitin ang fluff. Huminga lamang ang iyong ilong at kaya maayos, upang ang fluff ay hindi maabutan.

Paghinga pamamaraan "bola"

Isara ang iyong mga mata at isipin ang isang light ping pong ball. Huminga - at ang bola ay dahan-dahan at maayos na tumataas mula sa gitna ng iyong tiyan sa lalamunan. Pagbuga - at ang bola ay dahan-dahan din lumubog. Huminga - ang bola ay dahan-dahan tumataas, huminga nang palabas - malumanay na nagpapababa.

2. Mga paraan na nauugnay sa kontrol ng tono ng kalamnan, kilusan.

Sa ilalim ng impluwensiya ng mga pag-load ng kaisipan, ang mga clamp ng kalamnan ay lumitaw, pag-igting. Ang kakayahang magrelaks sa kanila ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang neuropsyupic tensions, mabilis na ibalik ang mga pwersa. Sa mga libreng minuto, magpahinga pause, master ang pare-parehong pagpapahinga ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Dahil hindi posible na makamit ang ganap na pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan, kailangan mong mag-focus sa pinakamatinding bahagi ng katawan.

Mag-ehersisyo sa pagpapahinga ng iba't ibang grupo ng kalamnan.

Umupo nang kumportable, kung maaari mong, isara ang iyong mga mata; Huminga nang malalim at dahan-dahan; Halika sa panloob na mga mata sa lahat ng iyong katawan, mula sa itaas hanggang sa mga tip ng toes (alinman sa reverse sequence) at hanapin ang mga lugar ng pinakadakilang boltahe (madalas may bibig, labi, jaws, leeg, ulo, balikat , tiyan); Subukan upang pilasin ang mga lokasyon ng mga clip kahit na mas malakas (sa mga kalamnan nanginginig), gawin ito sa hininga; pakiramdam ang pag-igting na ito; Biglang i-reset ang boltahe - gumawa sa pagbuga; Gumawa ng ilang beses. Sa isang mahusay na nakakarelaks na kalamnan, madarama mo ang hitsura ng init at kaayaayang kalubhaan. Kung ang clip ay hindi maaaring alisin, lalo na sa mukha, subukan itong makinis na may liwanag na self-massage na may pabilog na paggalaw ng iyong mga daliri (maaaring gawin ang mga grimaces).

Ehersisyo "sisidlan na may likido"

Kumuha ng isang maginhawang pustura. Isara ang iyong mga mata at simulan upang isipin na ang iyong mga takong sa pamamagitan ng soles ng mga binti (o mula sa painshush) ay nagsisimula sa daloy ng daloy ng isang mainit na malagkit likido ng ginto o pilak kulay. Ang iyong katawan ay isang walang laman na sisidlan, na may maayang sensations ng init at gravity na ibinuhos mula sa labas ng likidong ito. Ang mga ideyang ito ay dapat na sinamahan ng tunay na damdamin ng init at kalubhaan. Ang mga kalamnan ay nagiging tamad at nakakarelaks.

Ehersisyo "wave relaxation"

Kumuha ng komportableng pustura, isipin na may wave relaxation kasama ang iyong katawan. Siya ay katulad ng isang alon ng dagat na lumiligid sa iyo kapag umupo ka sa dalampasigan. Tanging ang alon ng dagat ay dumadaloy para sa iyo, at ang relaxation wave ay direktang pumasa sa iyo. Gumawa ng ilang mga waves relaxation sa pamamagitan ng ating sarili, at ang lahat ng iyong katawan kalamnan ay magpahina, maging tamad at malambot. Sa una, hanggang makamit mo ang isang matatag na pakiramdam ng isang alon ng relaxation na dumadaan sa katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba, ang ehersisyo na ito ay dapat gawin na nakaupo o nakahiga. Pagkatapos ay ang mga sensasyon na ito ay maaaring tawagin sa anumang posisyon.

3. Mga pamamaraan na nauugnay sa impluwensiya ng salita.

Ito ay kilala na "ang salita ay maaaring pumatay, ang salita ay maaaring i-save." Ang pangalawang sistema ng signal ay ang pinakamataas na regulator ng pag-uugali ng tao.

Ang pandiwang epekto ay nagsasangkot ng isang nakakamalay na mekanismo sa pagpapanatili ng sarili, mayroong isang direktang epekto sa psycho-physiological function ng katawan.

Ang mga formulations ng kasarinlan ay itinayo sa anyo ng simple at maikling pahayag na may positibong oryentasyon (walang maliit na butil "hindi").

Tulad ng sarili. Ang diskarte sa sarili ay isang maikling, rippled pagtatapon na ginawa ng iyong sarili. Ilapat ang sarili kapag kumbinsido ka na kinakailangan na kumilos sa isang tiyak na paraan, ngunit nakakaranas ka ng mga paghihirap. "Magsalita nang mahinahon!", "Silent, tahimik!", "Itigil!" - Nakakatulong ito upang pigilan ang emosyon, kumilos nang sapat, sundin ang mga alituntunin ng etika at panuntunan para sa pagtatrabaho sa mga tao. Bumalangkas sa sarili. Sa pag-iisip ulit ito nang maraming beses. Kung maaari, ulitin ito nang malakas.

Self-programming.

Sa maraming mga kaso, ito ay maipapayo na "tumingin pabalik", tandaan ang tungkol sa iyong mga tagumpay sa isang katulad na posisyon.

• Tandaan ang sitwasyon kapag nakasakay ka ng mga katulad na paghihirap.
• Salita ang teksto ng programa, maaari mong gamitin ang mga salitang "eksaktong ngayon" upang mapahusay ang epekto:

"Ito ay ngayon na magtatagumpay ako";

"Ito ay ngayon na ako ang magiging kalmado at weathered";

"Ito ay ngayon na ako ay makapangyarihan at tiwala";

"Natutuwa akong subukan na makipag-usap sa isang kalmado at tiwala na tinig, ipakita ang isang sample ng mga sipi at pagpipigil sa sarili"

• Sa pag-iisip ulitin ang teksto ng programa nang maraming beses.

Self-binding (self-perturbation)

Ang mga tao ay madalas na hindi tumatanggap ng mga positibong pagtasa ng kanilang pag-uugali mula sa. Ito, lalo na sa mga sitwasyon, nadagdagan ang neuropsychiatric load, ay isa sa mga dahilan para sa pagtaas ng nerbiyos, pangangati. Samakatuwid, mahalaga na hikayatin ang iyong sarili. Sa kaso ng kahit na maliit na tagumpay, ipinapayong purihin ang iyong sarili, sa pag-iisip: "Magaling!", "Umnets!", "Ito ay naging mahusay!". Hanapin ang pagkakataon na purihin ang iyong sarili sa araw ng trabaho ng hindi bababa sa 3-5 beses.

4. Mga pamamaraan na may kaugnayan sa paggamit ng mga imahe.

Ang paggamit ng mga imahe ay nauugnay sa aktibong epekto sa central nervous system ng mga pandama at representasyon. Marami sa aming mga positibong sensations, obserbasyon, hindi namin matandaan ang mga impression, ngunit kung gumulantang ka alaala at mga imahe, kasama ang mga ito na may kaugnayan, pagkatapos ay maaari mong mabuhay muli at kahit na palakasin. At kung gagawin namin sa salita sa kamalayan, ang mga imahe, imahinasyon ay matuklasan ang pag-access sa malakas na mga reserbang hindi malay ng pag-iisip.

Upang magamit ang mga larawan para sa self-regulation, resort sa mga sumusunod:

Espesyal na tandaan ang mga sitwasyon, mga kaganapan kung saan ka komportable, nakakarelaks, kalmado, ang iyong mga sitwasyon sa mapagkukunan. Gawin ito sa tatlong pangunahing modalidad na likas sa isang tao. Upang gawin ito, tandaan ang mga visual na imahe, mga kaganapan (kung ano ang nakikita mo: mga ulap, kagubatan, bulaklak); Mga larawan sa pagdinig (kung ano ang mga tunog na iyong naririnig: pagkanta ng ibon, pagbulung-bulungan ng ulan, ingay ng ulan, musika); Pakiramdam sa katawan (kung ano ang nararamdaman mo: init ng sikat ng araw sa iyong mukha, splashing tubig, amoy ng namumulaklak puno ng mansanas, strawberry lasa).

Na may pakiramdam ng pag-igting, masikip na umupo nang kumportable, kung maaari, isara ang mata; Huminga mabagal at malalim; Tandaan ang isa sa iyong mga sitwasyon sa mapagkukunan; dalhin ito muli, alalahanin ang lahat ng mga taong kasama ang kanyang visual, pandinig at katawan sensations; Manatili sa sitwasyong ito sa loob ng ilang minuto; Buksan ang iyong mga mata at bumalik sa trabaho.

Isipin ang sitwasyon ng kontrahan, tiyakin na ang mga sensasyon ay lumitaw sa iyong katawan. Kadalasan sa ganitong sitwasyon ay may hindi komportable na kondisyon para sa sternum (presyon, compression, ripple). Isara ang iyong mga mata, tingnan ang panloob na mga mata sa sternum area at isipin ang raging "maalab na dagat" ng emosyon. Ngayon visually scold ito dagat sa isang makinis na salamin. Ano ang nararamdaman mo ngayon? Upang subukan ang isa pang oras.

Siyempre, ang kasawian ng mga mahal sa buhay, mga pampublikong sakuna, pagkabigo sa trabaho, ang kanilang sariling mga misses ay hindi maaaring mapataob ng isang tao. Ngunit hindi ito dapat ituring na mga pagkabigo sa pamamagitan ng hindi na mapananauli na mga sakuna. Ano ang maaaring itama. At hindi - at ang hukuman ay hindi, habang nagsasalita sila sa mga tao. Ang malalaking karunungan ay nakapaloob sa kasabihan: "Panginoon, bigyan mo ako ng lakas upang baguhin kung ano ang maaari kong baguhin, pasensya - tanggapin ang hindi ko mababago, at ang isip ay upang makilala ang isa sa iba.

5. Mga paraan upang maisaaktibo ang mapagkukunan ng estado.

Ang pagiging nasa kondisyon ng mapagkukunan, maaari kang kumilos nang mas epektibo sa sitwasyon ng kontrahan, habang pinapanatili ang iyong kalusugan, at kalusugan ng iba. Halimbawa, naglalakbay ka sa isang magandang mood, matalim na pagpepreno - at isang napakalaking tao ang dumarating sa iyong binti. Anong ginagawa mo? (Friendly, na may katatawanan iniwan namin ang sitwasyon.) At ngayon ikaw ay walang hanggan pagod, ang mga bag pull ang mga kamay. Lumakad ka. Paano ka reaksyon? (Sumigaw ako, nakakasakit, magalit. Kahit na luha ipaalam ito.) Ano ang pagkakaiba? Sa isang mapagkukunan estado.

Ipinapanukala ko ang isang ehersisyo na makakatulong upang maisaaktibo ang iyong mga mapagkukunan. Tandaan na ang mga kasanayan at kasanayan ay nangyari sa paulit-ulit na ulitin. Kapag nararamdaman mo ang isang nababahala, galit, kung gayon, malamang, kumilos impulsively at gawin kung ano talaga ang eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang gusto mo talaga.

Samakatuwid, gumugol tayo ng ilang minuto upang dalhin ang ating sarili sa estado na angkop para sa pagkamit ng isang positibong resulta, iyon ay, sa estado ng pacification.

Ehersisyo "float".

Isipin ang isang bagyo dagat, isang bagyo, isang bagyo, flushing lahat ng bagay sa landas nito, malakas na alon shafts. Biglang, ang iyong mga regalo ay lumulubog sa float, sa ilalim ng tubig at muling umuusbong sa tuktok ng alon. Isipin na ikaw ay float na ito, at ang bagyo dagat ang iyong buhay. I-roll mo ang mga alon ng kahirapan, ngunit hindi ka natukoy. Ikaw ay muli at muli pop up sa ibabaw. Ang iyong pagtitiwala at ang iyong kapalaran ay punan ang float na ito at tinutulak ito sa ibabaw. Sa wakas, ang dagat, na hindi nagtagumpay sa iyo, ay nagpatirapa, dahil sa mga ulap, ang araw ay tumitingin, at ikaw ay isang float - punan ang maaraw na ray ng suwerte. Nakaranas ka ng isa pang bagyo sa iyong buhay at lumabas ang nagwagi. Isipin ang kasunod na mga bagyo ng iyong buhay, at sa kanila ay iiwan mo rin ang nagwagi, hindi natukoy na float.

Unang tulong sa talamak na stress

Kung ang sitwasyon ay nagbago nang masakit, at sa pinakamasama para sa amin, maaari naming bumuo ng talamak na stress. Sa kasong ito, ang unang bagay na kailangan mong alagaan, - upang magtipon sa isang kamao ang aking buong kalooban at upang utusan ang iyong sarili: "Itigil!" Upang kapansin-pansing pabagalin ang pag-unlad ng talamak na stress. Susunod, kinakailangan upang gamitin ang iyong sariling mga anti-mabilis na workpieces (mga tool sa pag-alis ng stress na natutunan nang maaga ).
Ano ang billet na ito?

Mga pamamaraan para sa pag-alis ng talamak na stress

1. Anti-pabango paghinga. Dahan-dahan gumaganap ng isang malalim na hininga sa pamamagitan ng ilong; Sa peak ng hininga para sa isang sandali, hawakan ang hininga para sa isang sandali, pagkatapos nito ay huminga nang palabas bilang mas mabagal hangga't maaari. Ito ay nakapapawi ng paghinga. Subukan na isipin. Sa bawat malalim na paghinga at mahabang pagbuga, bahagyang nakakakuha ka ng stress boltahe.
2. Minutong relaxation.. Mamahinga ang mga sulok ng bibig, moisturize ang mga labi. Mamahinga ang iyong mga balikat. Tumutok sa pagpapahayag ng iyong mukha at posisyon ng katawan: tandaan na sumasalamin sila sa iyong mga damdamin, mga saloobin sa panloob na kalagayan. Ito ay medyo natural na hindi mo nais na malaman ng iba ang iyong stress. Sa kasong ito, maaari mong baguhin ang "mukha at katawan na wika" sa pamamagitan ng nakakarelaks na mga kalamnan at malalim na paghinga.
3. Imbentaryo . Tumingin sa paligid at maingat na siyasatin ang silid kung saan ka. Bigyang-pansin ang pinakamaliit na detalye, kahit na alam mo ang mga ito. Mabagal, hindi nagmadali, itak ang pag-iisip ng lahat ng mga bagay nang isa-isa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Subukan na ganap na tumuon sa "imbentaryo" na ito. Magsalita sa pag-iisip sa iyong sarili: "Brown writing desk, puting kurtina, isang pulang plorera para sa mga bulaklak", atbp. Tumutuon sa bawat hiwalay na paksa, makagagambala ka mula sa panloob na boltahe ng stress, na nagtuturo sa iyong pansin sa nakapangangatwiran pang-unawa ng nakapalibot na kapaligiran.
4. Isang pagbabago ng tanawin. Kung pinapayagan ang mga pangyayari, iwanan ang silid kung saan mayroon kang talamak na stress. Pumunta sa isa pa, kung saan walang sinuman, o lumabas sa kalye, kung saan maaari kang manatiling nag-iisa sa iyong mga iniisip. I-disassemble ang kuwartong ito (kung nagpunta ka sa labas, pagkatapos ay nakapalibot sa mga bahay, kalikasan) "sa mga buto", tulad ng sa paraan ng imbentaryo.
5. Hands-plethi. . Tumayo, binti sa lapad ng mga balikat, sandalan pasulong at magpahinga. Ulo, balikat at kamay malayang nalunod. Huminga nang mahinahon. Ayusin ang posisyon na ito para sa 1-2 minuto. Itutok ang iyong pansin sa iyong mga kamay na libre upang mag-hang out. Sa dulo, masyadong mabagal itaas ang iyong ulo (upang hindi ito iuwi sa ibang bagay).
6. Pagbabago ng aktibidad. Kunin ang iyong sarili ng anumang aktibidad - simulan ang wastewater, maghugas ng mga pinggan, o gumawa ng paglilinis kung sa bahay. Ilipat ang iyong order sa lugar ng trabaho, gawin ang ilang mga pamilyar na responsibilidad sa trabaho kung saan maaari mong "plunge sa iyong ulo." Anumang aktibidad, at lalo na ang pisikal na gawain, sa nakababahalang sitwasyon, ay gumaganap ng papel ng isang rolleritus - tumutulong upang maging ginulo mula sa panloob na stress. Mahalaga na ito ay hindi walang laman na mga gawain (aktibidad para sa kapakanan ng aktibidad), at ang pag-uusig ng isang tiyak na layunin (ilipat ang lahat ng mga pinggan, upang magdala ng isang gumaganang pagkakasunud-sunod ...)
7. Musika . Kung ang musika ay mahusay na nagpapalusog, i-on ang isang bagay na mabagal. Subukan na pakinggan ito, pag-isiping mabuti ito (lokal na konsentrasyon). Tandaan na ang konsentrasyon sa ibang bagay ay nag-aambag sa kumpletong pagpapahinga, nagiging sanhi ng positibong emosyon. Panoorin ang iyong mga saloobin, huwag ipaalam sa iyong sarili ang tungkol sa problema.
8. Di-flat intelektwal na aktibidad. Dalhin ang calculator o papel at lapis at subukan upang kalkulahin kung gaano karaming mga araw ka nakatira sa liwanag (ang bilang ng mga buong taon multiply sa pamamagitan ng 365, pagdaragdag ng isang araw para sa bawat taon ng paglukso, at idagdag ang bilang ng mga araw nakaraan huling araw kapanganakan). Ang ganitong makatuwirang aktibidad ay magbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong pansin. Subukan na tandaan ang anumang partikular na kapansin-pansin na araw ng iyong buhay. Tandaan ito sa pinakamaliit na detalye, wala akong makaligtaan. Subukan upang kalkulahin kung paano ang account na ito araw ng iyong buhay.
9. Pag-uusap sa abstract na mga paksa. Makipag-chat sa ilang mga abstract tema sa sinumang tao sa malapit: isang kapitbahay, isang kasamahan para sa trabaho. Kung walang malapit sa sinuman, maaari kang tumawag o makipag-chat sa isang tao sa pamamagitan ng Internet. Ang pag-uusap ay isang nakakagambala na aktibidad na isinasagawa "dito at ngayon" at idinisenyo upang alisin ang panloob na dialogue mula sa iyong kamalayan. Ang tao ay isang napaka panlipunan. Sa pag-uusap, maaari mong kalimutan ang tungkol sa anumang bagay.Paghinga ng pagsasanay. Gawin ang mga o iba pang mga pagsasanay sa paghinga. Ang pangunahing bagay ay ang paghinga ay maindayog, sinusukat, mabagal.

May tatlong degree ng pagpapahayag ng emosyonal na pag-igting.

Ang unang antas ay isang estado ng pansin, pagpapakilos, aktibidad, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagganap ng kapasidad ng pagtatrabaho, pinahusay ang pag-andar ng mga organo at mga sistema na lutasin ang gawaing ito. Ito ay nangyayari kapag ang nonsenshal na gawain bago ang katawan ay nangangailangan ng konsentrasyon ng pansin, pagpapakilos sa intelektwal at pisikal na mga mapagkukunan. Ang ganitong estado ay lubhang kapaki-pakinabang, tinuturuan nito ang katawan, nagpapataas ng kahusayan.

Ang ikalawang antas - ang hitsura ng isang ramny negatibong damdamin. Psychologically, ito ay pamilyar sa bawat estado ng galit (galit, galit), sinamahan ng isang lubhang makabuluhang (limitasyon) pagtaas sa aktibidad ng mga organo at mga sistema na siguraduhin ang pakikipag-ugnayan ng katawan na may kapaligiran. Ang pagganap ng mga kalamnan ng kalansay ay lumalaki nang malaki, ang pansin ay puro, ang gawain ng puso ay nagdaragdag, nagdaragdag arterial pressure., Ang paghinga, mga proseso ng oxidative at enerhiya ay lumalaki, ang spasm ng mga vessel ng mga organo ng tiyan at ang dugo ay nagpapatibay sa mga kalamnan, ang utak, liwanag at puso. Ang layunin ng naturang reaksyon ay upang mapakinabangan ang mga mapagkukunan ng katawan at ang mga paksa upang malutas ang problema.

Ang ikatlong antas ay ang negatibong damdamin ng asthenic, nangyayari ito kung ang gawain ay nangangailangan ng mga mapagkukunan na higit sa lahat kung saan ang katawan ay may pinakamataas na pagpapakilos ng mga pwersa. Psychologically nakaranas bilang kondisyon na ito ng takot (horror, longing). Ang matalim na pagbaba sa mga mapagkukunan ng intelektwal at enerhiya (ang takot ay "bumaba", "ang mga binti ay mabababa," ang "mga kakayahan sa isip", ang "hindi aktibo bagyo" ay maaaring pumunta sa "kaguluhan").

Ang tatlong degree ng estado ng boltahe sa "purong\u003e ay bihirang natagpuan. Ang mga degree ng emosyonal na boltahe ay madalas na sinusunod, na maaaring inilarawan bilang intermediate (transitional) yugto. Halimbawa, sa isang intermediate stage sa pagitan ng II at III, ang mga intelligent na function lamang ay maaaring lumitaw sa ganap na pangangalaga (at kahit na pagtaas) mga mapagkukunan ng enerhiya. Sa kasong ito, ang isang pagtaas ng takot, na nawala ang isang tao na may napakalaki na enerhiya ay gumagawa ng mga walang saysay na pagkilos (pagkasindak).

ang mga transisyonal na sitwasyon at iba pang uri, kapag ang mga mapagkukunan ng enerhiya ay nabawasan: ang isang tao ay paralisado sa pamamagitan ng panginginig sa takot na magkaroon ng isang papalapit na panganib, ngunit hindi maaaring gumawa ng isang kilusan upang maiwasan ito.

Ang antas ng katayuan ng stress na nagmumula sa sitwasyong ito, bukod sa iba pang mga bagay, ay tinutukoy ng naunang karanasan sa buhay. Ang kakulangan ng karanasang ito, ang kawalan ng mga kasanayan na kinakailangan upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap ay nakakatulong sa paglitaw ng isang boltahe na estado ng isang mas mataas na antas.

Ang modernong mundo ay naglalagay ng isang malaking bilang ng mga gawain at mga layunin bago ang tao, na sa aggregate ay nakababahalang mga kadahilanan at pukawin ang estado ng emosyonal na boltahe. Sinasalamin nito ang psycho-physiological readiness ng katawan upang makahanap ng mga panloob na mapagkukunan upang ipatupad ang mga nakaplanong plano. Ang ganitong load ay hindi maaaring samantalahin, samakatuwid ay humahantong sa paglitaw ng isang pakiramdam ng talamak pagkapagod. Upang maiwasan ang paglitaw ng regular na sikolohikal na stress, humahantong sa malubhang neurotic disorder, kailangan mong malaman kung paano haharapin ang iyong sariling mga negatibong emosyon at pakikitungo sa mga dahilan na pinukaw nila ang mga ito.

Dapat malaman ng modernong tao ang mga pamamaraan ng pakikibaka sa stress

Mga sanhi ng paglitaw

Karamihan sa mga psychologist ay may posibilidad na matiyak na ang mga dahilan na humahantong sa naturang mga karanasan ay 2 species:

• panlabas;
• panloob.

Para sa mga panloob na dahilan, ang problema ng kawalan ng kakayahan na mag-spill out emosyon at maranasan ang mga ito sa kanilang sarili. Karamihan sa mga tao na nagbanggaan sa problemang ito ay napapailalim sa pesimismo o may mahinang pagganyak at naka-root na mga complex. Ang mga pangunahing kahihinatnan ay maaaring magpakita mismo sa anyo ng liwanag na panloob na boltahe at kakulangan sa ginhawa, ngunit kung ang estado na ito ay naantala, maaari itong maging isang mapanganib na anyo ng isang sakit sa isip o pisikal.

Ang mga tao na nahaharap sa isang pagkasira sa kalusugan dahil sa psycho-emosyonal na stress, kadalasang nagdurusa mula sa mga problema ng cardiovascular system. Ang mga cardiologist sa panahon ng pag-aaral ng problema ay nagtapos na ang mga tao na hindi makayanan ang mga emosyonal na karamdaman ay nasa panganib na grupo, dahil ang posibilidad ng ischemic heart disease at atherosclerosis ay lumalaki, pati na rin ang periodic GB (hypertension). Kapag ang emosyonal na pag-igting ay umabot sa isang kritikal na marka, kasama ang ritmo ng cardiac ritmo, ang supply ng dugo ay binago.

Mahalagang maunawaan na sa mga sandali ng malakas na panloob na mga karanasan ay may napakalawak na pag-load sa puso, na kung minsan ay humahantong sa mga hindi mababagong kahihinatnan.

Kabilang sa mga panlabas na kadahilanan ang mga kadahilanan ng stress - mga insidente na humahantong sa karanasan ng matalim na negatibong emosyon. Ang mga ito ay mga sitwasyon na direktang nakakaapekto sa privacy ng isang tao. Ang mga ito ay nauugnay sa mga lokasyong iyon na ang pinakamahalaga at ang pinakamahalaga sa sikolohikal na klima para sa emosyonal na kaginhawahan. Mahusay, ang mga ito ay mga problema sa sambahayan, isang kapaligiran sa pagguhit, relasyon sa mga malapit na tao at kamag-anak, interpersonal conflict na hindi pinahihintulutan ng mahabang panahon.

Maiwasan ang emosyonal na pag-igting

Pakiramdam ang emosyonal na boltahe madali madali. May isang pakiramdam ng nalulumbay na kakulangan sa ginhawa, kapag ang isang tao ay maaaring maging malusog sa pisikal, ngunit kinikilala niya ang kanyang mental na kalagayan bilang kasiya-siya at pakiramdam ang pangangailangan upang mapupuksa ang pakiramdam ng emosyonal na pang-aapi. Ang pinaka-mapanirang paraan upang mapupuksa ang problema ay ang kumpletong pag-aalis ng lahat ng mga kadahilanan ng stress at pag-alis sa sikolohikal na kaginhawahan zone, kapag ang anumang banggaan sa isang bagay ng panloob boltahe provocation gumaganap sa nervous system kalaban.

Upang hindi mag-resort sa naturang mga panukalang kardinal, sapat na upang matuto upang maiwasan ang mga sintomas na nagpapakita ng emosyonal na pag-igting at balaan karagdagang pag-unlad Mga neurotic disorder. Mayroong ilang mga alituntunin ng psychohygienic, observing kung saan ang isa ay maaaring makamit ang isang matatag na balanseng estado at bawasan ang panganib ng mga kadahilanan ng stress:

Mga pamamaraan ng pakikibaka

Kahit na ang lahat ng mga paraan ng psychohygienic ay itutungo laban sa paglitaw ng psycho-emosyonal na stress, walang sinumang nakaseguro laban sa nakatagpo sa hindi inaasahang pangyayari, na may malakas na mapanirang epekto sa nervous system. Madalas itong nangyayari upang ang mental na estado ay nakalantad sa mabigat na mga kadahilanan at upang makayanan ang stress, kailangan mong gumamit ng tulong ng mga espesyal na pagsasanay na tumutulong na makamit ang isang kalmado na pang-unawa sa nakapaligid na katotohanan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng iyong saloobin sa mga panlabas na manifestations na hindi maimpluwensyahan. Ito ang unang seryosong hakbang na tumutulong sa paginhawahin ang isang mataas na antas ng boltahe.

Pinipigilan ng yoga ang stress

Mayroong ilang mga ehersisyo sa katawan na may kaugnayan sa yoga at makatulong na mapawi ang emosyonal na mga naglo-load. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng central nervous system, ibinabalik ang katawan pagkatapos ng labis na trabaho at matagal na katuparan ng walang pagbabago ang trabaho.

Kapag ang isang may sapat na gulang ay nakakaranas ng emosyonal na pag-igting at ang kanyang mental na kalagayan ay hindi matatag, ang mga adrenal glandula ay gumagawa ng adrenaline, na nagpapatakbo ng lahat ng panloob na mapagkukunan ng katawan at hinihikayat ito upang kumilos sa kabila ng anumang bagay.

To. pisikal na kalusugan Ang kritikal na pinsala ay hindi dulot, kinakailangan upang gugulin ang binuo adrenaline sa lalong madaling panahon, para sa ito ay may isang pamamaraan ng katawan. Upang alisin ang lumalagong psycho-emosyonal na stress, ang isang bilang ng mga simpleng pagkilos ay dapat isagawa, na makakatulong upang mapupuksa ang pagkapagod na damdamin:

1. Gumugol ng isang kamay sa iyong ulo at bahagyang hawakan ang iyong mga daliri ng kabaligtaran tainga.
2. Sa dulo ng ilong upang dalhin ang gitna at index daliri ng isa pang kamay.
3. Baguhin ang Kamay Arrangement: kanang kamay rises sa ilong, at kaliwang kamay Sa tainga.

Ang elementarya na ito. epektibong Paraan Pinapayagan ka ng paggamot na pagsamahin ang mga gawain ng hemispheres ng utak.

May isang paraan upang labanan ang emosyonal na stress sa anyo ng respiratory gymnastics:

1. Bend kamay sa elbows at pisilin ang iyong mga daliri sa isang matatag na kamao.
2. Energetically bobo binti, straining ang buong katawan at paggawa ng malalim na paghinga at exhalations.

Ang ganitong paraan ng pagharap sa stress ay ang pinaka-epektibo kung ang pagsasagawa ng pagtanggap na ito ay maaaring sumigaw nang malakas. Nakatutulong ito upang i-reset ang emosyonal na mga shack hangga't maaari at pakiramdam kaluwagan.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagtanggap ng labanan laban sa nerbiyos na stress sa anyo ng kalamnan na lumalawak:

1. Tumayo sa iyong mga paa at ituwid ang iyong likod.
2. Gumawa ng malalim na paghinga, sa huminga nang palabas sa mga medyas.
3. Sa hininga, itaas ang parehong mga kamay, kapag huminga nang palabas at malakas na pilasin ang mga kalamnan.
4. Gumawa ng isang ikiling pasulong, pag-iisip ng pag-alis ng pag-igting.
5. I-save ang posisyon na ito ay tungkol sa isang minuto at subukan upang panatilihin ito, ngunit mamahinga hangga't maaari.
6. Retribically bumalik sa orihinal na posisyon nito, magsagawa ng mga paggalaw na kadalasang nagsasagawa ng mga hayop pagkatapos ng bathing, i.e., pag-iwas sa "hindi nakikita patak".

Ang pamamaraan na ito ay inirerekomenda na gumawa ng maraming beses sa isang mabagal na bilis, hanggang sa ang pakiramdam ng kaaya-ayang kalayaan mula sa naipon na pag-igting ay hindi lumilitaw sa katawan ng pasyente. Ang mga pamamaraan ng pagpapanumbalik ay inirerekomenda na magamit bilang relaxation, ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang tasa ng herbal tea at kumuha ng cool na refresh shower.

Session ng Sand Therapy.

Imposibleng hindi banggitin ang diagnosis at sa parehong oras tungkol sa paggamot ng mga psycho-emosyonal na karamdaman conjugate sa paggamit ng buhangin therapy. Nag-aral siya ng sikat na Swiss psychologist na si Carl Gustav Jung sa simula ng ikadalawampu siglo. Napansin niya na ang ganitong paraan ng paglaban sa emosyonal na pag-igting at disorder sa isip Ito ay may napakalawak na epekto, at ang pakikipag-ugnayan sa buhangin ay nagbibigay ng napakahalagang karanasan ng pagmuni-muni (kaalaman sa sarili) at tumutulong sa paglabas ng pag-igting sa loob mismo.

Mga Alagang Hayop

Ang espesyal na atensyon ay nararapat na makipag-ugnay sa mga hayop. Napatunayan na ang domestic na bioffield ng hayop ay nakakaapekto sa pakikibaka laban sa kawalang-interes na sanhi ng malalang pagkapagod. Ito ay isang mabilis na paraan upang ibalik ang mga pwersa at ang paglitaw ng positibong pang-unawa sa nakapalibot na espasyo.

Tinutulungan ng mga alagang hayop na alisin ang pag-igting

Exercise stress.

Maraming tao ang nakakakita ng kaligtasan mula sa psycho-emosyonal na pag-igting sa sports, dahil mayroong isang malaking bilang ng kanyang mga species, lahat ay maaaring makahanap ng isang aralin para sa kanilang sarili.

Ang pangunahing bagay ay hindi dapat gumon sa isport at hindi isaalang-alang ito ang tanging susi sa pamamahala ng mga emosyonal na problema: Ang patuloy na boltahe ng laman ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang malalang emosyonal na pagkapagod.

Konklusyon

Anuman ang ibig sabihin upang labanan psycho-emotional tension. Hindi ito napili, ang pangunahing bagay, upang makamit ang layunin at tukuyin ang kakanyahan ng problema na ang ugat ng emosyonal na problema. Mahalagang malaman kung paano pamahalaan ang personal na oras at matutong makilala ang mga prosesong iyon na isinasagawa sa araw. Para sa layuning ito, ang mga pamamaraan ng pamamahala ng pamamaraan ay mahusay. Sa konsepto, ang emosyonal na diin ay nag-iimbak ng kahulugan nito alinsunod sa sitwasyon na humantong sa reaksyong ito. Ngunit ang lahat na nakaharap sa problemang ito ay agad na dapat i-withdraw ang pang-unawa sa isang mas mataas, nakakamalay na antas.