Malusog na pamumuhay ng isang babae pagkalipas ng 50 taon. Tanggalin ang Mapanganib na Mga Pagkain

Kakailanganin mong:

Bakit tayo tumatanda

Ang pagtanda ay isang natural na proseso ng pagkakaroon. Ganap na lahat ng mga nabubuhay na bagay sa planong edad sa edad. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga cell sa ating katawan, na kung saan ay patuloy na naghahati, lumilikha ng mga bago at namamatay, ay hindi maaaring iwanan ang katawan sa edad. Hinahadlangan ng mga lumang selyula ang mga bago at hindi bibigyan sila ng kinakailangang dami ng mga nutrisyon.

Ang akumulasyon ng "patay" na mga cell ay humahantong sa ang katunayan na ang kanilang gawain ay nagpapabagal at humina, sa gayon pinipigilan ang katawan na mabusog sa mga kapaki-pakinabang na microelement.

Upang manatiling bata ang katawan hangga't maaari, ang mga patay na selula ay dapat iwanan ang katawan sa isang napapanahong paraan. Samakatuwid, mula sa isang murang edad, kailangan mong alagaan ang iyong diyeta, kondisyong pisikal at kalusugan.

Mahalaga rin ito at. Sa pamamagitan ng pagdikit sa isang malusog na pamumuhay, pakiramdam mo malusog, malakas at masigla.

Ngunit kung ang mga pamantayan na ito ay sapat na para sa mga kalalakihan, nais ng mga kababaihan hindi lamang upang maging malusog, ngunit maganda rin. Siyempre, para dito kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran at lihim ng personal na pangangalaga.

6 pamantayan para sa pagpapabata

Ang proseso ng pagpapabata ay hindi magbibigay sa iyo ng mga instant na resulta. Ito ay isang hanay ng mga patakaran na kailangang sundin sa buong buhay mo. Kung gumagamit ka ng mga lihim ng katutubong para sa pagpapabata, hindi sila magdadala ng isang epekto tulad ng pagsasama sa kanila ng isang buong sistema ng wastong pangangalaga.

Ang pagpapabata ng katawan ay may kasamang maraming mga aspeto:

1. Pagkain.
2. Naglilinis.
3. Mga katutubong remedyo.
4. Pangangalaga sa balat.
5. Estado ng pag-iisip.

Kung gumawa ka ng isang komprehensibong diskarte sa pagpapabata, pagkatapos ng ilang sandali ay mapapansin na namulaklak ka ulit. Ang bawat cell ng katawan ay makahihinga ng kalusugan at kabataan.

Paano kumain

Kung nais mong magmukhang bata, kailangan mong simulang baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Ang sobrang pagkain, junk food, maling pamumuhay - humahantong sa lahat ng ito sobrang timbang at pagtanda. Matapos ang apatnapung taong gulang, ang tisyu ng kalamnan ay nagsisimulang mawala at ang adipose tissue ay nagsimulang makaipon, kaya't mahalagang bawasan ang daloy ng mga nakakapinsalang carbohydrates at dagdagan ang dami ng protina.

Sa edad na limampu, ang mga pagkain tulad ng cottage cheese, mga pandiyeta na karne, isda, gulay at prutas ay magiging kapaki-pakinabang lalo na.

Espesyal kapaki-pakinabang na produkto ang bran ay isinasaalang-alang upang pabatain ang katawan. Ang mga ito ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na hindi lamang maaaring pagyamanin ang katawan sa mga bitamina, ngunit linisin din ito at pagbutihin ang sistema ng pagtunaw. Dalawang kutsarang bran lamang sa isang araw ay magdadala ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa iyong katawan. Maaari silang maidagdag sa iba`t ibang pinggan o maghanda ng masustansiyang pag-iling.

Para sa isang cocktail kakailanganin mo:

• Kefir 1 bahagi
• Bran 1 bahagi
• Ang hanay ng mga pinatuyong prutas 1 bahagi
• Honey 100 g
• Pinutol ang mga tangkay ng aloe 1 bahagi

Idagdag ang lahat ng sangkap sa halagang nababagay sa iyo. Maipapayo na ituon ang iyong panlasa.

Palalakasin ng cocktail na ito ang immune system, mga daluyan ng puso at dugo.

Upang mapanatili ang iyong katawan sa maayos na kalagayan, kailangan mong alisin ang mga nakakapinsalang pagkain. Tanggalin ang mga artipisyal na additives, labis na halaga ng mga matamis at starchy na pagkain, mataba na pagkain mula sa diyeta.

Ituon ang pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, prutas at gulay. Inirerekumenda rin na regular na ubusin ang mga pagkain tulad ng mani at flaxseed oil.

Napakahalaga na mapanatili ang balanse ng tubig. Ang isang ipinag-uutos na patakaran sa anumang edad ay uminom ng tubig. Mahalagang kalkulahin nang tama ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido. Sa isip, 30 ML ng malinis inuming Tubig bawat kilo ng bigat ng katawan.

Paglilinis ng katawan

Pagkatapos ng 50 taon, mahalaga na tulungan ang katawan na linisin ang sarili mula sa mga nakakapinsalang lason.

Gamit iba't ibang paraan o paraan para sa paglilinis ng katawan ng mga lason, papayuhin mo ang katawan at gawing mas malusog ito.

10 mga kadahilanan upang gawin ang paglilinis ng bituka:

1. Ang dugo ay nalinis.
2. Ang kalidad ng mga daluyan ng dugo ay nagpapabuti.
3. Nawala ang sakit ng ulo.
4. Ang presyon ay bumalik sa normal.
5. Pinagbuti ang pagtunaw.
6. Ang mga kasukasuan ay nagiging mas nababaluktot.
7. Nagiging mas bata ang balat.
8. Nawawala ang mga magagandang kunot.
9. Nararamdaman ang gaan.
10. Isang lakas ng lakas ang nadarama.

Sa katunayan, maraming mga iba't ibang paglilinis na gumagamit ng mga simpleng produkto. Mahalagang pumili ng uri ng paglilinis na angkop para sa iyo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at simpleng paraan upang linisin ang kefir. Ang produktong ito ay abot-kayang at kapaki-pakinabang.

Sa isang simpleng bersyon, kailangan mo lamang ng 2 litro ng kefir temperatura ng kuwarto... Kinakailangan na uminom lamang ng kefir buong araw, minsan maaari kang magkaroon ng kaunting tubig. Ang paglilinis ay nagaganap isang araw sa isang buwan.

etnosensya

Ang katanungang "kung paano mapanatili ang kabataan" ay nauugnay sa lahat ng oras. Matapos ang maraming taon ng karanasan, natutunan ng mga tao na lumikha ng mga recipe para sa pagpapabata at napatunayan ang kanilang pagiging epektibo. Sa kabila ng pag-unlad ng agham at pag-unlad sa medisina, katutubong remedyo lahat ay nagtatrabaho at gumagawa din ng kanilang trabaho. Ang pinakatanyag ay ang resipe ng Tibet.

Ang resipe mula sa mga monghe ng Tibet ay binubuo ng isang hanay ng mga halaman. Ginagamit ang mga damo sa paggawa ng isang espesyal na makulayan na makakatulong upang mabawi ang kabataan at kalusugan.

Ang halo ay binubuo ng mga kulay:

• Chamomile 100 g
• Immortelle 100 g
• St. John's wort 100 g
• Birch buds 100 g

• Ang bawat tuyong damo ay giniling at halo-halong.
• 1 kutsara ang tuyong timpla ay ibinuhos ng 500 ML ng mainit na tubig.
• Ipilit 20 minuto.
• Ang kalahating baso ng makulayan ay lasing bago ang oras ng pagtulog, ang natitira ay lasing sa umaga.
• Ipagpatuloy ang kurso hanggang sa matapos ang halo na halamang-gamot.

Ang isa pang tanyag na resipe ay mabisang tumutulong upang mabago ang katawan at katawan. Binubuo ito ng bawang, honey at lemon.

Kakailanganin mong:

• Bawang 10 ngipin.
• Lemon 10 pcs.
• Honey 1 l

Pinong tinadtad ang bawang, pisilin ang katas ng mga limon dito at ihalo ang lahat sa pulot. Inirerekumenda na igiit ang naturang halo sa una. Iwanan ito sa isang cool, madilim na lugar para sa isang linggo. Pagkatapos nito, ang natapos na timpla ay kinakain sa 4 tsp. bago kumain. Maipapayo na tapusin ang kurso kapag kinain mo na ang buong garapon.

Pangangalaga sa balat

Sa edad na 50, ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan ng bawat babae. Nagtatakda ang menopos, na hahantong sa pagbawas sa paggawa ng mga hormone sa mga ovary. Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na sebum, na hahantong sa tuyong balat at iba pang mga negatibong pagbabago.

Ngunit kung maaari lamang nating alisin ang ilan sa mga kahihinatnan sa tulong ng interbensyon sa pag-opera, kung gayon ang karamihan sa iba ay maaaring makontrol at hindi payagan na bumuo. Kailangan ng pang-adultong balat ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Nagpapa-moisturize.

Ang mga natural na langis ay magiging pinakamahusay na tumutulong sa moisturizing. Ngunit mayroon lamang

• Pagbawas ng mga kunot.

Ang pinakamahusay na mga remedyo upang maiwasan ang mga kulubot ay retinoids at bitamina C. Tiyaking imasahe ang iyong mukha.

• Pagtuklap.

Hindi masyadong madalas at makakatulong upang gawing mas malambot ang balat at mas malambot.

• Pag-aalis ng pigmentation.

Nag-aalok ang modernong kosmetolohiya ng isang malawak na hanay ng mga epektibo na lightening cream na may betoin at retinol.

• Nakakataas

Hindi kinakailangan na gumamit ng operasyon. Sa sa sandaling ito may mga cream at mask na may epekto sa pag-aangat.

Pisikal na ehersisyo

Mahalaga ang ehersisyo sa anumang edad. Ito ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas, ang katawan ay makaramdam ng kakayahang umangkop at malusog. Ang pang-emosyonal na pag-angat mula sa pag-eehersisyo ay gagawing mas mahusay ang iyong araw at madarama mong kabataan.

Pagkatapos ng 50 taon, bago pumunta sa anumang seksyon ng palakasan, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, ngunit ang isang maikling pag-init sa umaga ay tiyak na hindi makakasakit sa sinuman.

Lahat ng mga tao managinip ng isang mahaba at abala sa buhayna kanilang tinitirhan bagaman malusog at puno ng lakas. Walang mali sa ganoong pagnanasa. Maraming tao ang nais malaman kung paano pagalingin ang katawan pagkatapos ng 50 taon. Ngunit hangga't mananatiling isang panaginip ang pagnanasa, walang pakinabang mula rito. Kailangan mong simulan ang pag-arte.

Maraming paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan. Kabilang sa mga ito ay mayroong katutubong resipe at mga diskarteng Tibet, mga espesyal na ehersisyo at klase. Maaari mo ring gamitin ang mga ito sa bahay, nang hindi nakakagambala sa trabaho o mga gawain sa bahay.

Ang kakanyahan ng paggaling

Ang pagpapabuti sa kalusugan ay nagsasangkot ng paggamit ng isang bilang ng mga resipe, pamamaraan, paraan, pati na rin mga pamamaraan, ang paggamit nito ay nagpapagana ng metabolismo.

Sa pagtaas ng biological age, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga metabolic rate sa pamamahinga at sa pag-eehersisyo ay nababawasan. Ang isang mas maliit na pagkakaiba ay nagpapahiwatig ng isang mas malaking edad ng biological at isang mas mababang kalidad ng buhay.

Makakatulong ang pagbawi ng systemic upang mapalawak ang mga hangganan ng iyong mga kakayahan, upang makaramdam ng mas aktibo sa anumang edad.

Paano pagalingin ang katawan pagkatapos ng 50 taon

Ang pagiging malusog at manatiling aktibo hangga't maaari sa pamamagitan ng paggawa ng ilang ehersisyo o paglalapat ng isang pares ng mga recipe ay hindi isang pagpipilian. Ang kabutihan ay isang kumplikado at kumplikadong pamamaraan, na ang resulta ay hindi makikita sa lalong madaling panahon.

Ang epekto ay lilitaw pagkatapos ng regular at pangmatagalang mga hakbang na naglalayong pagbutihin ang kalagayan ng parehong mga indibidwal na system at ng buong katawan. Ang paggalaw patungo sa isang malusog at mahabang buhay ay dapat magsimula sa pisikal na ehersisyo, malusog na nutrisyon, pagtigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alak, pagmamasid sa isang pahinga at iskedyul ng trabaho.

Edukasyong Pisikal

Ang isa sa mga pangunahing gawain ay upang maantala ang pagkasayang ng kalamnan, napaaga na pag-iipon, pangunahin sa puso, at pag-ubos ng mga nerve cells.

Samakatuwid, ang mga matatanda ay dapat na talagang gumawa ng himnastiko sa umaga, na makakatulong na mapanatili ang kalusugan at mabagal ang proseso ng pagtanda.

Huwag kalimutan ang tungkol sa katamtamang pisikal na aktibidad, pati na rin ang magagawa na aktibidad sa pag-iisip, na kung saan ay ang susi sa isang mahaba at kasiya-siyang buhay. Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa kagalingan at kagalingan ng mga taong may edad.

Ang positibong dynamics ay lilitaw pagkatapos ng apat na buwan ng pagsasanay. Sa isang taong gumagawa ng pisikal na edukasyon, ang mga sobrang sakit ng ulo at sakit sa lugar ng puso ay nawawala, nagpapabuti ng pagtulog, tumataas ang kaligtasan sa sakit, gumagana nang mas mahusay ang sirkulasyon ng dugo, atbp.

Ang mga taong makalipas ang 50 taong gulang ay dapat magbayad ng pansin sa paghinga, dahil sa edad na ito, ang paghinga ng hininga ay madalas na naghihirap, at mayroon ding kakulangan ng oxygen pagkatapos ng ehersisyo o pagsusumikap.

Samakatuwid, kinakailangang mag-pause habang gumagawa ng anumang trabaho o himnastiko, kahit na ang iyong paghinga ay hindi naligaw. Ang regular na pagsasanay sa paghinga para sa 10-5 minuto sa isang araw ay magpapabuti sa gawain ng mga kalamnan sa paghinga at matiyak ang pangangailangan ng oxygen ng mga cell.

Tamang nutrisyon

Ang pagpapabuti ng katawan ay imposible kung walang tamang nutrisyon. Ang mga matatanda na madaling kapitan ng pagtaas ng kolesterol sa dugo ay dapat limitahan ang paggamit ng baboy, iba pang mga uri ng mga fatty meat, sausage.

Mas mahusay na ipakilala ang diyeta, gatas, baka at keso sa kubo sa diyeta, pati na rin ang hindi nilinis na langis ng gulay, upang bigyang pansin ang sapat na nilalaman ng calcium sa diyeta batay sa pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan - 850 mg para sa mas matanda at matatanda mga tao

Kumain ng maraming gulay hangga't maaari bawat araw - hanggang sa limang servings. Mas mahusay na magsimula ng agahan sa isang baso ng juice - gulay o prutas.

Maaari kang magsimulang kumain sa loob ng 30 minuto. Ang pinakamagandang unang pagkain ay isang cottage cheese casserole o sinigang na may gatas.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa malinis na tubig... Ang pinakamainam na rate ng tubig na kailangan ng isang tao bawat araw ay itinuturing na dalawang litro. Hindi kasama rito ang kape, tsaa, sopas, o iba pang likido.

Ang mga matatanda ay madalas na nagreklamo ng mga kaguluhan sa pagtulog: mahaba at masakit na nakatulog, madalas na paggising at maagang paggising. Ang kawalan ng tulog ay nakakaapekto sistema ng nerbiyos, kagalingan. Nangyayari na ang hindi pagkakatulog ay sintomas ng isang sakit.

Upang gawing normal ang pagtulog, kailangan mong kumain ng mas kaunting asin, huwag uminom ng alak, tsaa at kape sa gabi, sumuko ng isang masarap na hapunan. Ang isang mahusay na lunas para sa hindi pagkakatulog ay isang bariles ng phyto.

Ang mga kaaya-ayang paggamot sa singaw ay magpapahinga at makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Maaari ka ring maligo ng maligamgam o mainit na paliguan sa paa. Bago matulog, dapat kang maglakad-lakad at obserbahan ang ritmo ng paggalaw sa isang nakakarelaks na bilis, pinapanatili ang iyong hininga at pinapanatili ang iyong pustura.

Ang pagtanggi dito ay masamang ugali

Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugang pagbibigay ng paninigarilyo, alkohol, at isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang nikotina ay sanhi ng pag-unlad ng mga sakit sa paghinga, at ang alkohol ay nagpapalapot ng dugo at pumupukaw ng pamumuo ng dugo.

Maaari kang uminom ng red wine sa kaunting dami at lasaw ng mineral na tubig sa proporsyon na 1 hanggang 2. Ang inumin na ito ay hindi makakasama, ngunit, sa kabaligtaran, babagal ang proseso ng pagtanda.

Ikaw ay 50 taong gulang, at marahil ay may edad na 60. Ang kalusugan ay hindi na pareho, iba't ibang mga sugat ay lilitaw, nakakagambala minsan ay masidhi. "Nakatanda na tayo", - ibang babae sa edad na ito ang magbubuntong hininga, na nagsasaad ng hindi maiiwasang paglipas ng panahon.
Kaya ano ang dapat gawin ng isang babae pagkalipas ng 50 taon, kung paano mapanatili ang kanyang kalusugan at kagandahan?

Tingnan natin nang mabilis ang problemang ito.

1) Una sa lahat, kailangan mong tandaan na pagkatapos ng 50 taon, medyo nagbago ang hormonal background ng isang babae. Ang climacteric period ay gumagawa ng trabaho nito, binabago ang kondisyon ng isang babae, at predisposing sa iba't ibang mga sakit. Ang mga maiinit na flash ay dumating, tumaas presyon ng arterial, mayroong pagkatuyo at pangangati sa puki. Sa kasong ito, kailangan mong tandaan ang isang bagay: kung ang menopos ay nakakaabala sa iyo, talagang dapat kang makipag-ugnay sa iyong ginekologo para sa pagsusuri at appointment ng hormon replacement therapy (mga babaeng hormon - estrogen).

Gayunpaman, ang bilang ng mga kababaihang Ruso ay hindi kayang bayaran ang mamahaling therapy na kapalit ng hormon. At ang ilang mga kababaihan pagkalipas ng 50 taon ay ayaw na uminom ng anumang tabletas o gamot. Ang Phytoestrogen replacement therapy ay angkop para sa kanila. Alalahanin na ang mga phytoestrogens ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng raspberry, seresa, luya, patatas (patatas juice), valerian, licorice, toyo (maraming mga phytoestrogens sa soybeans). Ang paggamit ng mga natural na phytoestrogens ay magbibigay-daan sa iyo upang kalimutan ang tungkol sa iba't ibang mga problema na lumitaw sa menopos.

2) Osteoporosis. Para sa mga kababaihan na higit sa 50, ang isang unti-unting pagtaas ng osteoporosis sa mga buto ay katangian. Ang dahilan para dito ay, muli, menopos, kasama ang mababang pisikal na aktibidad ng mga modernong kababaihan. Kailangan mong malaman na sa mga kundisyong ito ay hindi makakatulong ang mga pandagdag sa pagdidiyeta, biocalcium, keso sa kubo na may gatas at iba pang mga produkto at paghahanda na naglalaman ng calcium. Sa simple, ang labis na calcium ay hindi masisipsip ng katawan, ngunit aalisin lamang mula rito.
Ang pinakapangit na bagay para sa mga kababaihan sa panahong ito ay bali ng buto, na nagiging mas marupok nang walang mga suplemento ng kaltsyum.
Malayo sa sitwasyong ito: mga klase edukasyong pisikal... Sistematiko, araw-araw, unti-unting nadaragdagan ang karga, nagsasanay kami ng pisikal upang ang mga buto ay malakas at puspos ng kaltsyum, tulad ng dati. Dagdag pa, tiyak na dapat kang kumuha ng mga paghahanda sa multivitamin - Magreklamo, Ultravit o iba pang mga kumplikadong kung saan ang nilalaman ng mga bitamina at mineral ay balansehin na.

Kung sa tingin mo na pagkalipas ng 60 taon imposible o makasasama kahit na makisali sa pisikal na edukasyon, tiyaking hindi lamang posible, ngunit kinakailangan pa rin. At bilang isang malinaw na halimbawa nito, ang kampeon sa mundo sa powerlifting (iyon ay, bench press) na si Galina Tsverova, sa kanyang edad sa 80 taon, ay nagtataas ng isang barbel na 40-50 kg:

At narito ang isa pang halimbawa - isang lola mula sa Estados Unidos, na 75 taong gulang, ay nakikibahagi sa bodybuilding, iyon ay, sinasanay niya ang mga kalamnan ng kanyang katawan sa mga simulator, barbell at dumbbells, at nakikilahok sa mga kumpetisyon:

At sa pamamagitan ng paraan, tulad ng sinabi ng mga doktor, sa 60 ang isang babae ay maaaring magtaas ng timbang at sa pangkalahatan ay gumawa ng mga pisikal na ehersisyo na may bigat na hanggang 90% ng timbang na naangat niya sa 20. Sa gayon, sa paghusga sa video, ang mga 20-taong-gulang na kababaihan ngayon ay hindi maiangat ang kahit na parehong timbang na inangat ng 80-taong-gulang na kababaihan.

3) Ang hindi kusang pag-ihi, o kahinaan ng spinkter ng pantog ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga kababaihan na higit sa 60 taong gulang. Ito ay dahil, muli, sa menopos, pati na rin sa kahinaan ng mga kalamnan ng spinkter. Dapat kong sabihin na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi nangyayari nang madalas tulad ng sinasabi ng mga tao tungkol dito, ngunit kung nangyari ito, kung gayon, dapat kang sumang-ayon, sa halip ay hindi kanais-nais. Ang isa pa, hindi rin kasiya-siyang sandali o sakit na nangyayari sa mga kababaihan pagkalipas ng 50-60 taon, ay ang pagbulusok at paglaganap ng puki at tumbong.
Ang pag-iwas sa mga phenomena na ito ay maaaring maging himnastiko, o mga espesyal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng pelvic floor, na maaaring ipakita sa iyo ng iyong gynecologist o urologist at sabihin sa iyo kung paano gawin.

Kaya, kung ang iyong urologist o gynecologist ay hindi alam ang mga naturang ehersisyo, na hindi nakakagulat - hindi nila ito itinuro, sila mismo ang dapat umunawa at malaman ang lahat, narito ang ilan sa kanila:

A) pisilin nang malakas ang sphincter ng anus sa loob ng 5 segundo, na parang bigla mong ginusto ang isang malaki, ngunit walang angkop na lugar, at kailangan mong magtiis ng maraming, pagkatapos ay mag-relaks sa loob ng 10 segundo. Kaya ulitin nang dalawang beses. Tuwing linggo, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit nang isang beses, na magdadala sa kanila sa 10-15.

B) pisilin ang pasukan sa ari. Ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay parang gusto mo ng kaunti upang pumunta sa banyo at tiniis din ng pagpipiga pantog kalamnan. Para sa kontrol, maaari mong ipasok ang isang daliri sa puki at pakiramdam ang antas ng pag-compress. Oras - 5 segundo. Umuulit din kami ng 2 beses, pinapataas ang bawat linggo nang paisa-isa, na dinadala hanggang 10-15 beses.

C) hilahin ang ibabang tiyan sa iyong sarili, ngunit hindi sa hangin, ngunit sa mga kalamnan. Ito ay tulad ng kung ang iyong ibabang bahagi ng tiyan ay hinawakan ng isang malamig o mainit na bakal at reflexively mong hilahin ang iyong ibabang likod, paghila ng iyong tiyan sa iyo. Uulitin ko - gumagana kami sa mga kalamnan ng tiyan. Sa loob din ng 5 segundo, 2 reps din, tataas din sa 10-15.

4) Mga Wrinkle. Sinadya naming ilagay ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa huling lugar, dahil wala silang epekto sa kalusugan ng isang babae pagkalipas ng 60 taon. Ang mga kababaihan lamang na may mga kumplikadong maaaring magbayad ng labis na pansin sa kanila, subukang alisin ang mga ito sa lahat ng gastos, gawin plastik na operasyontulad ni Gurchenko. Sa pangkalahatan, huwag pansinin ang mga ito, hindi ka 18 taong gulang. Ang iyong kalamangan at ang iyong dignidad sa 50 at higit pa sa 60 ang iyong karanasan sa buhay, na kung saan ay ang iyong pangunahing gawain para sa mga darating na taon upang maipasa sa iyong mga apo. At ang mga kunot ay isang palatandaan na nabuhay ka sa isang buhay na puno ng emosyon at impression.

Inaasahan namin na ang mga tip na ito ay makakatulong sa lahat ng mga kababaihan na higit sa 50 upang manatiling malusog at laging nasa isang magandang kalagayan.

Maraming tao ang interesado sa kung paano mapanatili ang kalusugan ng isang babae pagkalipas ng 50 taon, kung paano ibalik ang dating mga form ... at ngayon magbibigay kami ng isang kumpletong sagot. Ano ang mga nuances ng kalusugan ng isang babae pagkatapos ng 50 taon, ekspertong payo at rekomendasyon mula sa limampung taong gulang na mga bituin - basahin sa ibaba!

Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapanatiling malusog ang isang 50 taong gulang na ginang. Tamang nutrisyon; regular na pisikal na aktibidad, kahit na sa kaunting halaga; mga espesyal na sesyon ng medikal, ang paggamit ng iba't ibang mga kumplikadong bitamina, kosmetikong pamamaraan sa bahay (at hindi lamang) ay hindi lihim na hindi pangkaraniwan, yamang halos lahat ng nasa itaas ay magagamit ng bawat babae.

Nutrisyon: mga problema at lihim

Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong karaniwang diyeta, hindi mo lamang mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa pagtaas ng timbang, ngunit maiiwasan mo rin ang ilang mga sakit na nauugnay sa edad (halimbawa, mga varicose veins sa mga binti). Dahil ang katawan ng mga tao sa paglipas ng mga taon ay nagsisimula upang makabuo ng mas kaunting mga espesyal na mga enzyme at muling pagtatayo ng hormonal fund na ito (na humahantong sa pagbagal ng metabolismo), kinakailangan upang muling kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie. Ang kalusugan ng isang babae sa edad na 55 ay direktang nakasalalay sa diyeta. Subukang mabuhay sa isang balanse ng calorie. At kung minsan hindi ka makakain ng mas kaunti (lahat tayo ay tao, walang iron), magdagdag ng mga aktibidad: paglalakad, isang maliit na pag-eehersisyo.

Inirerekumenda ng mga eksperto na magsimula araw-araw sa isang basong hindi carbonated mineral na tubig... Maraming tao ang minamaliit ang papel na ginagampanan ng balanse ng tubig sa katawan ng tao. Ngunit lahat tayo ay 70 porsyentong tubig! Nakakatulong itong alisin ang mga lason, gawing normal ang temperatura ng katawan (lalo na mahalaga para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50-55 taong gulang, at para sa mga batang babae din),

Samakatuwid, upang hindi harapin ang isang seryosong problema sa hinaharap na "kung paano ibalik at kung paano maitama ang balanse ng tubig sa dugo", uminom ng isang litro at kalahating tubig bawat araw. Ang isang tiyak na dami na partikular para sa iyo ay maaaring kalkulahin gamit ang isang espesyal na calculator sa Internet.

Mga Lihim ng Paano mapanatili ang Timbang:

• Kumain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Ito ay may positibong epekto sa metabolismo at labanan ang pagpapanatili ng tubig sa katawan.
• Taasan ang dami ng mga pagkaing-dagat sa iyong diyeta. Ang isda ay mapagkukunan ng protina, at sabay na mababa ang calories. Bilang karagdagan, ang omega-three na nilalaman ng isda ay isang prophylactic agent para sa atherosclerosis ng isang 50 taong gulang na ginang.
• Mas kaunting karne. Sa isip, sa mga piyesta opisyal lamang. Tulad ng pagtanda ng katawan ng tao ay nahihirapang maglabas ng kolesterol. Ang pagtanggal ng maraming mga produktong hayop ay isa sa pinaka tumpak na paraan upang mapanatili ang kalusugan pagkalipas ng 50 taon.
• Huwag magprito ng iba pa. Ang kilalang reyna ng eksenang pop, si Madonna, sa edad na limampu, ay tuluyang naalis ang pritong pagkain. Ang kagandahan at kabataan ay mga tool ng kasikatan ng mang-aawit, kaya't aktibo niyang alagaan ang kanyang nutrisyon. Ang mga pangunahing elemento ng diyeta ng hindi kapani-paniwala na babaeng ito para sa kanyang edad ay mga butil, gulay, cereal at legume. Ang mga ito naman ay pinakuluan, nilaga o steamed (madalas). Sino, ngunit alam ni Madonna kung paano panatilihing malusog ang isang babae sa 50.
• Magbayad ng pansin sa mga toyo. Naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw.

Paano makatipid ng isang hugis

Nakasalalay din ang kalusugan ng isang babae pagkalipas ng 50 taon, pinatunayan ito ng payo ng isang dalubhasa. Walang pumipilit sa iyo na gumawa ng nakakapanghimagsik na pagsasanay sa lakas tulad ng ginagawa ng mga batang babae. Ngunit regular pisikal na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain na kinakailangan. Ito ang susi sa kung paano mapanatili ang isang pigura at kung paano palakasin ang katawan bilang isang buo.

Sasabihin sa iyo ng palakasan kung paano mo mapapanatili ang kalusugan pagkalipas ng 50 taon para sa isang babae. Halimbawa, may mga ehersisyo na nagsasanay, maiwasan ang mga sakit ng cardiovascular system. Tulad ng nakasaad sa itaas, napakahalaga na regular na mag-ehersisyo, dahil ang paminsan-minsang mga ehersisyo sa acupunkure ay hindi makikinabang sa katawan, at maaari pa ring itaboy ito sa isang estado ng stress, dahil kahit na ang isang batang babae na bibisita lamang sa gym isang beses sa isang buwan ay mahaharap at kakulangan sa ginhawa - walang mga lihim.

Ang tindi ng pag-eehersisyo ay maaaring maitakda sa pamamagitan ng, kakatwa sapat, pag-uusap. Hindi kanais-nais na makipag-usap sa panahon ng aralin, ngunit ang mismong kakayahang makipag-usap sa direktang paghinga, nang walang mga pagkakagambala, ay isang tanda ng tamang pagsasanay.

Nag-aalok ang mga dalubhasa ng pagsasanay ng mga sumusunod na hanay ng mga aktibidad ng cardiovascular na nagpapakita kung paano mapabuti ang kalusugan ng isang 55-taong-gulang na babae:

• Mga aktibidad sa pool. Ang Aqua aerobics, bilang karagdagan sa tonic at paghihigpit na epekto nito, ay makakatulong upang makaya ang labis na timbang.
• Tumatakbo o naglalakad. Ang pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, pagpapatibay ng mga buto at pagkawala ng timbang ay garantisadong!

Mahalaga!

Bago magpasya na idagdag nat. naglo-load - kumunsulta sa isang doktor, at pagkatapos ay palaging kasama ang isang tagapagsanay. Ito ay mahalaga upang makabuo ng isang tamang plano sa pagsasanay na hindi makakasama, ngunit, sa kabaligtaran, makakatulong sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang kalusugan ng isang babae pagkatapos ng 50 ay nakataya, payo mula sa isang dalubhasang doktor at tagapagsanay ay kinakailangan lamang!

Iba pa

Ang paksang "paano mapanatili ang kalusugan pagkalipas ng 50 taon" ay hindi maaaring makumpleto nang walang seksyon sa personal na pangangalaga. Huwag kalimutan na kumuha ng mga bitamina, gumawa ng natural na mask para sa buhok, mukha at kahit mga binti. Kung sabagay, ang kalusugan ay hindi lamang ang nasa loob natin. Malusog at magandang buhok, puting ngipin, sariwang kutis, malakas na kuko, malambot na balat - lahat ng ito ay mga tagapagpahiwatig ng estado ng aming katawan, na maaari at alam nating mga kababaihan kung paano pamahalaan.

Pero! Bago bumili ng mga bitamina, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang malaman nang eksakto kung aling kumplikado ang iyong nawawala at bakit. Tulad ng para sa mga pampaganda at mga produktong pampaganda para sa personal na pangangalaga - subukang bigyan ang kagustuhan sa natural na mga produkto. Kahit na mas mahal sila.

Sa kabila ng hindi maliit na edad, nagpapatuloy ang buhay. At ang personal na buhay ay maaaring at dapat naroroon. Alamin kung paano bumuo o mag-animate. At tandaan na ang isa sa mabuting paraan upang maakit ang pansin ng lalaki -. Para sa mga kababaihan na higit sa 50, maraming mga naka-istilong trend at magagandang kumbinasyon. Subukan mo!

Ang kalahating siglo ay pareho at kaunti... Ito ay talagang hindi sapat para sa isang organismo na dinisenyo para sa isang daan at limampung taon ng buhay na may sapat na gulang. Kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung paano nagbabago ang aming katawan sa edad at kung paano nabago ang mga pangunahing tungkulin.
Ang mga taong lumipas ay hindi pumasa nang hindi nag-iiwan ng bakas, ngunit iwanan ang kanilang mga galos... Kadalasan ito ay mga kulubot, pinatuyo, madalas malambot na balat, isang bahagyang nakayuko, isang pagbawas sa tono ng kalamnan. Ngunit ito ay panlabas. Ang edad ay nakakaapekto sa trabaho lamang loob... Sa paglipas ng mga taon, nawala ang kanilang pagkalastiko, at maging ang mga sisidlan ay nabara. Malfunction din ang puso. Lumilitaw ang mga problema sa excretory system at sakit, ipahiwatig na ang arthrosis ay maaaring tumira sa mga kasukasuan. Ang pagbuo ng hyperopia ay nangangailangan ng pagsusuot ng mga baso na nagwawasto upang makita ang malapitan. Ay nagbabago at sistema ng pagtunaw, na kung saan ay hindi maaaring makaapekto sa diyeta.

Nabawasan ang gana sa pagkain.
Sa edad, lasa ng buds atrophy, na nangangahulugang pagbawas sa kakayahan ng isang tao na tikman. Lalo kaming sinasandalan sa asin, pampalasa, at taba, na pinapanatili ang aroma ng mga pampalasa, sa pagtatangka na makakuha ng mas mayamang lasa sa ganitong paraan.
Ang pakiramdam ng amoy ay nawawala ang talas nito, at ito, na sinamahan ng pagkawala ng lasa, ay nagdudulot ng pagbawas ng interes sa pagkain, na nagiging mas kaakit-akit. Samakatuwid ang pagkawala ng gana sa pagkain.

Nagbabago ang pagtunaw.
Ang mga problema sa ngipin ay maaaring makaapekto sa nginunguyang, na negatibong nakakaapekto sa panunaw at, sa huli, ay humantong sa mga sakit na nauugnay sa malnutrisyon.
Tulad ng tungkol sa tiyan, ang pagbawas sa sikreto ng gastric ay nakakaantala ng pagsipsip ng mga protina, habang ang isang pagkaantala sa paggalaw ng bituka ay nakakaantala sa pantunaw ng pagkain.
Sa edad, ang aktibidad ng pancreas at pagtatago ng apdo ay nababawasan. Ito ay humahantong sa hindi mabisang paglagom ng mga sustansya, at ang proseso ng pantunaw mismo ay medyo nagpapabagal. Ang mga mineral na sangkap ay hindi hinihigop ng mabuti, kaya't mayroong kakulangan ng kaltsyum. Ang pagbagal ng proseso ng pantunaw ay humahantong sa problema ng paninigas ng dumi, na dapat harapin sa isang espesyal na diyeta.

Mga pagbabago sa istraktura ng katawan.
Sa paglipas ng mga taon, bumabawas ang masa ng protina ng katawan, na hahantong sa pagkawala kalamnan... Pinadali ito ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Pinaniniwalaan na sa pagitan ng edad na 25 at 75 ang isang tao ay nawalan ng 20 kg ng tuyong timbang.
Ang "Fat" mass ay tumataas sa edad. Ang paglinsad ng mga taba sa katawan ay nagbabago din. Mas aktibo silang naipon sa itaas na katawan at sa lukab ng tiyan. Samakatuwid ang madalas na pagpapakita ng iba't ibang mga anyo ng labis na timbang.
Sa kabilang banda, pagkatapos ng edad na 65, ang isang makabuluhang pagtaas sa proporsyon ng kolesterol sa katawan ay hindi nagdaragdag ng panganib ng coronary disease.
Kapag kumakain ng mga karbohidrat sa mga taong higit sa 50 taong gulang, ang insulin ay minsan pinapalabas nang may pagkaantala, dahil dito, tumataas ang antas ng asukal sa dugo, na binigyan ng laging nakaupo na pamumuhay, humahantong ito sa pagbuo ng adipose tissue. Kasabay nito, ang lactose, isang karbohidrat na matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas, ay madalas na hindi hinihigop ng katawan, at nag-aambag din ito sa akumulasyon ng uhog sa katawan.

Pagkalabas ng mga lason mula sa katawan.
Sa paglipas ng mga taon, ang bisa ng mga bato ay maaaring bawasan. Ito ay humahantong sa akumulasyon ng mga produktong metabolic (metabolismo) ng mga protina: urea at uric acid.
Mayroong isang opinyon na pagkatapos maabot ang isang tiyak na edad, sumusunod na mayroong mas kaunti, lalo na kapag ang isang tao ay halos tumitigil sa lahat ng aktibidad. Mali ang opinion na ito. Dahil sa pagkasira ng trabaho sa mga nakaraang taon gastrointestinal tract, dapat kang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta, ngunit hindi sa mga tuntunin ng pagbawas ng dami ng pagkain na natupok, ngunit kumain ng iba't ibang mga mayaman mga sustansya pagkain. Pagkatapos lamang mapanatili ang katawan, na tinitiyak ang normal na paggana nito.

Mga kadahilanan ng sikolohikal.
Dahil walang pensiyon dati, isang pamilya lamang ang maaaring magbigay sa mga lolo't lola ng mga kondisyong kinakailangan para sa buhay. Samakatuwid, ang mga pamilya ay malaki. Ngayon, hindi ito ang kaso: ang rate ng kapanganakan ay bumaba sa 1.6 mga bata bawat babae, ang mga pamilya ay nagkakalat. Ang mga kabataang mag-asawa ay nagsusumikap para sa kalayaan mula sa bawat isa. Ang kawalan ng trabaho ay nangangailangan ng mga tao na maging heograpiyang mobile, ang pabahay sa mga lungsod ay mahal at mayroon limitadong lugar... Ang lahat ng mga salik na ito ay hinati ang mga henerasyon.
Ang resulta ay totoong paghihiwalay: ang mga lolo't lola ay nabubuhay nang higit pa at mas nakahiwalay, nakikita ang maliit sa kanilang mga kamag-anak. Ganito lumitaw ang pagkabagot at medyo pagwawalang bahala sa buhay, madalas na sinamahan ng pagkawala ng gana. Ano tamang nutrisyon tapos pwede ba tayo mag usap?
Ang babaeng balo ay nagpapalala ng problemang ito. Tatlo sa apat na tao ang namumuhay nang mag-isa pagkatapos ng 70 taon. Ang isang babae na nagluto para sa iba sa buong buhay niya ay hindi nais na gawin ito para sa kanyang sarili nang nag-iisa. Ang isang lalaking luto ng kanyang asawa sa loob ng maraming taon ay nakadarama ng ganap na kawalan ng pag-iisip, at malabong sa pitumpung taong gulang ay matutuklasan niya ang kasiyahan sa pagluluto.
Ang mga kapansanan sa pisikal ay maaaring maging isang problema kapag bumili ng pagkain: maraming mabibigat na bag at matarik na hagdan ...
Sa katandaan, nagsisimula kaming umasa sa mga bata, kung hindi sila nakatira nang napakalayo o mula sa mga kapitbahay. Paghahatid sa bahay mga serbisyong panlipunan hindi ang pinakamahusay na solusyon, dahil ang pagpili ng mga produkto ay higit na limitado dito.
Kaya, maaari nating tapusin na ang hindi magandang paghahanda sa pagretiro, mga problemang pangkalusugan na humahantong sa paghihiwalay sa lipunan, ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot. At ito naman ay humahantong sa malnutrisyon, kung hindi malnutrisyon. Naturally, negatibong makakaapekto ito sa estado ng kalusugan.

Pinagkukuhanan ng salapi.
Ang kawalan ng kapanatagan sa pananalapi na nauugnay sa isang maliit na pensiyon at kakulangan ng suportang pampinansyal mula sa mga bata, na madalas makitungo sa kanilang sariling mga problema sa pera, tinukso ang mga retirado na bumili ng murang at madaling maiimbak na pagkain.
Ang kanilang napili ay nahuhulog sa mga matamis, puting mga produkto ng harina at de-latang pagkain, iyon ay, mga pagkain na may mababang nutritional halaga. Ang pagkonsumo ng karne at isda na mayaman sa protina at iron ay nabawasan. Samakatuwid, mahalagang malaman ang tamang paraan, upang pumili ng murang at sabay na mayaman sa mga protina, bitamina at mineral na pagkain.

Labis na pagkonsumo ng mga gamot.
Ang pagtaas ng pag-asa sa buhay ay hindi binawasan ang bilang ng mga karamdaman at sakit na maaaring maibsan ng modernong gamot sa tulong lamang ng mga gamot. Sa kasamaang palad, ang karamihan ng mga sakit ay humahantong sa labis na paggamit ng mga gamot.
Halimbawa, isang paghihirap sa diabetes mula sa arthrosis, paninigas ng dumi at hindi pagkakatulog, ang doktor ay kailangang sumulat sa isang reseta:
- isang gamot para sa diabetes;
- isang gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo;
- isang analgesic na nagpapagaan ng sakit;
- laxative;
- mga tabletas sa pagtulog.
Mayroong higit pang mga kumplikadong kaso kung kinakailangan ding gamutin ang sakit. Bilang karagdagan sa regular na mga reseta ng dumadating na manggagamot, na dinagdagan ng interbensyon ng mga dalubhasang doktor, madalas na gumagamot sa sarili ang mga matatanda, na malulutas ang mga problema sa pagtunaw, paninigas ng dumi at sakit sa gamot. At ang pagkonsumo ng napakaraming iba't ibang mga gamot ay nagpapalala ng anorexia - kawalan ng gana, pagkawala ng lasa, pagtanggi sa ilang mga pagkain, pati na rin pagduwal. Ang nasabing labis na droga ay sumisira sa gawain ng atay at bato, humina na sa pagtanda, kaya't hindi nakapagtataka na ang "labis na dosis" ay humantong sa totoong pagkalason.
Dapat mo ring malaman na ang ilang mga gamot ay nakakaapekto sa nutrisyon sa pamamagitan ng makagambala sa pagsipsip ng iron o bitamina, na natural na nagpapalala sa kakulangan ng mga sangkap na ito sa katawan.
Ang iba pa pamamaraang medisina ang mga paggagamot na inilapat nang walang wastong pangangasiwa ay maaaring magresulta sa pagkawala ng mga mineral na asing-gamot o tubig. Magdagdag tayo dito ng mga gamot na sanhi ng pagtaas ng timbang at makagambala sa metabolismo ng karbohidrat. Sinusundan nito na ang paghuhusga ay napakahalaga pagdating sa gamot para sa mga matatanda.

Sa gayon, nakikita natin na sa edad, ang mga makabuluhang pagbabago ay nagaganap sa katawan ng tao at ang mga pagbabagong ito ay hindi para sa mas mahusay, ngunit dapat itong isaalang-alang upang mapanatili ang kalusugan sa kinakailangang antas.

Kaligayahan, kalusugan, tagumpay!