Mag-ehersisyo sa panahon ng proyekto ng pagbubuntis. Tugma ba ang pagbubuntis at palakasan? Anong mga uri ng pisikal na aktibidad ang kontraindikado

Ang Pagbubuntis ay isang mahusay na oras upang maghintay para sa iyong sanggol. Ngunit ang kagalakan ay maaaring pagsamahin sa patuloy na pag-aalala para sa kanilang kalusugan at ang kalagayan ng bata. Ang mga kababaihan ay nagtanong sa kanilang sarili ng mga katanungan: kinakailangan bang baguhin ang kanilang itinatag na pamumuhay, anong mga kaugaliang kapaki-pakinabang sa estadong ito, at ano ang mas mahusay na sumuko? Pag-uusapan natin kung maaari kang mag-ehersisyo sa maagang pagbubuntis.

Basahin sa artikulong ito

Ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis

Ang normal na kurso ng pagbubuntis ay hindi nangangailangan ng paghihigpit ng pisikal na aktibidad. Sa kabaligtaran, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay naghahanda ng katawan para sa panganganak at pinapayagan kang mabawi nang mas mabilis pagkatapos nito. Ang isport sa panahon ng maagang pagbubuntis ay isa pang bagay. Ang ilang mga paghihigpit ay posible dito, na tatalakayin sa ibaba.

Palakasan at ang kanilang pagsasama sa pagbubuntis

Ang mga aktibidad sa palakasan sa maagang pagbubuntis ay, sa prinsipyo, hindi kontraindikado. Lalo na kung ang babae ay isang propesyonal na atleta, at ang kanyang katawan ay ginagamit sa patuloy na pisikal na pagsusumikap. Maraming kababaihan sa palakasan ang interesado sa mga katanungan: posible bang tumakbo sa maagang yugto ng pagbubuntis, paglangoy, pagtaas ng timbang? Narito ang mga ipinagbabawal na pag-load at hindi ginustong mga isport:

• Ang mga kung saan may mga panginginig at pag-load ng panginginig ng boses sa tiyan. Karamihan sa mga doktor ay hindi inirerekumenda ang pag-jogging habang maagang pagbubuntis. Ang mga isport na pang-Equestrian, diving, pakikipagbuno ay kontraindikado.
• Ang pagtaas ng timbang sa maagang pagbubuntis na higit sa 4-5 kg \u200b\u200bay kontraindikado. Ang paglabag sa patakarang ito ay puno ng mga pagkalaglag, at.
• Mga pampalakasan na palakasan. Ang pag-ski sa maagang pagbubuntis, pakikipagbuno, ice skating, mga kumpetisyon ng koponan ay ipinagbabawal dahil sa peligro ng pinsala, kabilang ang tiyan.

Sa tanong na "Posible bang maglaro ng sports sa maagang pagbubuntis?" mayroon ding mga salungat na punto. Halimbawa, pagsakay sa bisikleta. Isinasaalang-alang ng medikal na gamot ang pagbubuntis at maagang pagbibisikleta ay hindi magkatugma na mga konsepto. Ang mga doktor sa Europa, sa kabaligtaran, ay pinapayuhan ang mga naturang paglalakad sa mga umaasang ina. Ang mga sumusunod na katotohanan ay nagsasalita pabor sa opinyon ng mga doktor ng Russia:

• ang sitwasyong pang-emergency sa mga kalsada ay nag-iiwan ng higit na nais, at may ilang mga dalubhasang landas sa pag-ikot sa ating bansa;
• ang isang hindi pantay na kalsada na may mga paga at paga ay lumilikha ng isang mapanganib na panginginig sa katawan ng isang babae;
• ang pagmamaneho sa mga kondisyon ng lunsod sa ilalim ng mga gas na maubos mula sa maraming mga kotse ay maaari lamang dagdagan ang fetal hypoxia.

Kung saan direktang nagsisimula ang mga landas ng pag-ikot sa bahay at malapit ang mga parke, ang pagbibisikleta sa sariwang hangin sa katamtamang bilis ay nakikinabang sa kalusugan ng buntis at ng kanyang sanggol.

Palakasan para sa mga buntis na kababaihan: ano ang pipiliin?

Dapat pansinin kaagad na nakikilala ng mga doktor ang maraming mga tagapagpahiwatig kung saan, sa kabila ng pagnanais na magsanay, ipinagbabawal na gawin ito. Ang maagang pagbubuntis at palakasan ay kategorya na hindi tugma sa mga sumusunod na kondisyon:

• abnormal na pag-unlad ng matris;
• ang banta ng pagkalaglag na may kawalan ng timbang na hormonal (ratio at estrogen);
• hindi kanais-nais na kasaysayan (mga pagkalaglag o napaaga na mga panganganak na naganap na);
• mababang tono at ang isthmus nito (peligro ng pagkalaglag);
• mula sa matris;
• placenta previa (banta ng wala sa panahon na pag-detachment sa panahon ng pisikal na pagsusumikap).

Paglangoy

Anong uri ng isport ang maaari mong gawin sa maagang pagbubuntis? Sa kabila ng maraming hindi pagkakasundo sa isyung ito, malinaw na ginusto ng tradisyunal na gamot ang paglangoy. Ang mga pakinabang ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad:

• pagsasanay sa mga kalamnan ng likod, tiyan at pelvic floor;
• pagpapalakas ng cardiovascular system, na kung saan ay nasa ilalim ng mas mataas na stress sa estado;
• pagpapabuti ng suplay ng dugo sa lahat ng mga organo, pag-iwas sa mga varicose veins;
• nakaginhawa ang stress mula sa likod at gulugod, nakakarelaks ang katawan;
• pagsasanay ng respiratory system.

Fitness

Maraming kababaihan ang sanay na subaybayan ang kanilang pisikal na fitness at ayaw talikuran ang kanilang karaniwang ehersisyo. Marami silang mga katanungan: posible bang maglupasay, yumuko, mag-ikot ng isang hoop, sumayaw sa maagang pagbubuntis. Kung ang isang babae ay walang mga problema sa kalusugan, kung gayon ang mga doktor ay hindi nagbabawal ng fitness sa maagang yugto ng pagbubuntis. Ngunit ang mga klase sa pangkalahatang mga grupo ay kailangang baguhin: limitahan ang pagpapatakbo, paglukso, pag-load sa pindutin. Samakatuwid, mas mahusay na pumunta sa isang espesyal na pangkat at mag-aral ayon sa isang espesyal na nabuong programa.

Gymnastics

Anong mga gymnastics para sa mga buntis na kababaihan ang kasama sa mga unang yugto:

Ang fitness at maagang pagbubuntis ay ipinagbabawal na pagsamahin sa mga sumusunod na kaso:

• anumang malalang sakit sa isang babae;
• patolohiya ng pagbubuntis;
• patolohiya ng pangsanggol.

Mga pagsasanay sa tiyan habang nagbubuntis

Hindi inirerekumenda na pump ang abs sa panahon ng maagang pagbubuntis sa tradisyunal na paraan. Ngunit ang mga kalamnan ng tiyan ay napakahalaga para sa normal na aktibidad ng pag-uunat. Samakatuwid, ang mga espesyal na pagsasanay ay nabuo:

• Sa isang nakatayo na posisyon, ilipat ang iyong mga takong 40 cm ang layo mula sa dingding. Yumuko patungo sa dingding, baluktot ang balakang. Manatili sa posisyon na ito ng 5 segundo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10 beses.
• Nakahiga sa iyong panig, itaas ang iyong binti 10 cm mula sa sahig, pagkatapos na babaan ito ng 5 segundo. Ang binti ay dapat na tuwid. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na maraming beses sa bawat binti.
• Sa posisyon na nakahiga, kahalili ng pagtaas ng iyong mga binti mga 20 cm mula sa sahig (gunting gamit ang iyong mga paa).
• Hindi ipinagbabawal ng mga doktor ang pag-ikot ng hoop. Mahalagang piliin ito nang tama at huwag itong labis.

Ang pag-eehersisyo sa maagang yugto ng pagbubuntis ay dapat na regular upang ang katawan ng babae at sanggol ay masanay sa stress. Kung hindi man ay hindi kinakailangan na karagdagang stress.

Sumasayaw

Ang pagsasayaw ay pisikal na ehersisyo, mas kasiya-siya at matindi sa damdamin. Mayroong mga paghihigpit sa mga klase sa mga pangkat ng sayaw sa panahon ng pagbubuntis at pareho sa iba pang mga pisikal na aktibidad. Mayroong mga espesyal na pangkat kung saan, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay, ang mga kababaihan ay gumaganap lamang ng "kapaki-pakinabang", tamang paggalaw ng sayaw.

Ang mga disco at nightclub ay pinakamahusay na nakalimutan. Ang isang mausok na kapaligiran at biglaang paggalaw ay nagdudulot lamang pinsala.

Yoga

Pinapayagan ka ng yoga sa panahon ng maagang pagbubuntis na maghanda ng katawan ng isang babae para sa panganganak at gawing normal ang mental sphere, na madalas na nabigo sa estado na ito. Ang mga espesyal na pagsasanay ay nabuo para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga pakinabang ng yoga:

1. Ang mga static na ehersisyo ay nagpapalakas sa gulugod, pelvic na kalamnan, at mga binti.
2. Ang pose na baligtad ay naging pag-iwas laban sa malposition ng pangsanggol (pelvic, transverse).
3. Ang lahat ng mga ehersisyo sa yoga ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na napakahalaga para sa normal na pag-unlad ng bata.
4. Ang mga pagsasanay sa paghinga ng mga nagsasanay ng yoga ay nagdaragdag ng suplay ng oxygen sa fetus. Ang isa pang plus ay pagsasanay para sa wastong paghinga sa panahon ng panganganak.
5. Maraming mga diskarte ang nag-aalis ng unang kalahati ng pagbubuntis.
6. Normalisasyon ng mood. Ang mga babaeng nagsasanay ng yoga ay mas may kumpiyansa, kalmado at hindi madaling kapitan ng swings na tipikal ng pagbubuntis.

Pisikal na aktibidad para sa mga hindi sanay na kababaihan

Kung ang isang babae ay hindi pa nasasangkot sa palakasan at fitness, makikinabang din siya mula sa pisikal na aktibidad sa maagang pagbubuntis. Tumutulong silang ihanda ang katawan para sa paparating na mga stress sa panahon ng panganganak, pagbutihin ang kalooban at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng sanggol. Kasama sa mga ehersisyo sa maagang pagbubuntis ang mga sumusunod na ehersisyo:

• mga ehersisyo sa paghinga;
• tumawid na hakbang;
• ang katawan ay nakakiling sa kanan at kaliwa;
• pasulong na liko;
• paatras na liko;
• araw - pag-ikot sa servikal gulugod, pagkatapos ay sa thoracic, lumbar, sakramento at coccygeal (ang amplitude ng pag-ikot ay unti-unting tataas, pagkatapos ay sa reverse order na may isang bumababang amplitude;
• himnastiko ng paa.

Kailangan mong gawin ito nang regular sa loob ng 15-20 minuto sa isang araw. Ang pagkasira sa panahon ng pag-eehersisyo ay isang dahilan upang ihinto ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa isang gynecologist.

Kailangan ba ng mga buntis na maraming karga?

Ang mga kumplikadong espesyal na pagsasanay ay tumutulong sa mga buntis na kababaihan, ihanda ang kanilang katawan para sa panganganak. Upang mapadali ang proseso ng panganganak, kailangan mong regular na gawin, hindi bababa sa himnastiko. Ngunit ang pahintulot para sa pisikal na aktibidad at aktibidad ay hindi nangangahulugang kailangan mong maghukay ng patatas sa hardin o magdala ng malalaking bag ng mga groseri mula sa tindahan.

Paano kung may mga problema?

Kung ang isang babae ay may mga problema sa metabolic, sakit sa puso at vaskular, mga sakit sa teroydeo, mga problema sa timbang at gulugod, ang kanyang aktibidad ay medyo limitado. Gayunpaman, ang isang babae ay nangangailangan ng mga klase sa isang matipid na programa - ang mga karga ay mahigpit na dosis at napili batay sa antas ng kalusugan at fitness ng babae bago magbuntis.

Bilang isang patakaran, ang pahintulot para sa mga klase ay ibinibigay ng pagmamasid sa mga dalubhasa - isang dalubhasa sa pagpapaanak at isang therapist. Inirerekumenda ang paglalakad, paglangoy, aerobics sa tubig, pampagaling na himnastiko sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magturo. Bago at pagkatapos ng pagsasanay, ipinapayong sukatin ang pulso at presyon, dapat kang makinig sa iyong katawan at subaybayan ang iyong kagalingan.

Hindi ka dapat sumobra at umupo sa bahay lahat ng siyam na buwan ng pagbubuntis, gumugugol ng oras sa sopa o sa monitor ng computer. Hindi ito makikinabang sa iyo at sa iyong sanggol. Ngunit, isinasaalang-alang na ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ang pag-akyat sa mga bundok, pag-rafting ng mga ilog ng bundok at pag-aayos, pagdadala ng mga bale ng mga materyales sa gusali, ay hindi sulit.

Ano ang kailangan mong malaman?

Kapag tinutukoy ang pagkarga, kinakailangang isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan na mahalaga kapag pumipili ng isang hanay ng mga klase sa magkakaiba mga tuntunin ng pagbubuntis. Sa anumang panahon, kahit na ang pinakamatagumpay na pagbubuntis, ang mga pag-load sa katawan ay kontraindikado, kung saan may pagyanig ng katawan at tiyan, pagkakalantad ng panginginig, pag-angat ng timbang na higit sa 3-4 kg, mayroong mataas na peligro ng pagbagsak at pinsala.

Kailangan mo ba ng pisikal na aktibidad habang nagbubuntis?

Mahigpit na ipinagbabawal ang mga palakasan tulad ng pagsakay sa kabayo, pagsisid, pakikipagbuno, mga laro ng koponan, pag-ski at skating. Kailangan ng mga propesyonal na atleta na muling isipin ang pagsasanay at pagkarga. Sa masidhing pagsasanay na may mataas na kasidhian, nakakaranas ang katawan ng hypoxia, na nagdudulot ng pagdurusa sa fetus, humahantong ito sa pagkaantala sa pag-unlad nito, posibleng pagkalaglag at napaaga na pagsilang.

Kinakailangan na mahigpit na limitahan ang pisikal na aktibidad, hanggang sa pagbabawal dito, kapag:

• anomalya sa istraktura ng matris at maselang bahagi ng katawan,
• mga karamdaman sa hormonal na may peligro ng pagkalaglag,
• dating naganap na pagkalaglag, wala sa panahon na pagsilang at ang kanilang mga banta,
• kakulangan ng ischemic-servikal, kapag ang cervix ay hindi maaaring hawakan ng mabuti ang fetus,
• ang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis,
• pagpapahid ng dumudugo,
• placenta previa,
• polyhydramnios at iba pang mga pathology na ipapahiwatig ng doktor.

Sa mga ganitong kaso, maaaring magpasya ang dalubhasa sa bata na ikulong ang umaasang ina sa isang ospital para sa pangangalaga. Hindi ka dapat maging kabayanihan at isipin na ang mga doktor ay muling nasisiguro - ang isang pagkarga na tila maliit sa iyo ay maaaring maglaro ng isang nakamamatay na papel sa kinalabasan ng pagbubuntis.

Mga kumplikadong pisikal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan

At kung kaya mo?

Kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na ang pagbubuntis ay umuunlad nang tama at na walang mga banta, dapat mong talakayin ang mga posibleng uri ng pagsasanay sa kanya. Sa unang trimester, ang tindi ng mga ehersisyo ay dapat na mababa, maaari kang gumawa ng himnastiko, paglangoy o fitness.

Kailangan mo ba ng pisikal na aktibidad habang nagbubuntis?

Para sa mga panahon na higit sa 12-15 na linggo, maaari mo gawin yoga, fitness, aerobics ng tubig o paglangoy, paglalakad ng maraming at pagkuha ng mga kurso para sa mga buntis na kababaihan, himnastiko at mga elemento ng fitness ay karaniwang gaganapin doon. Ang pag-unat, paghinga at pagrerelaks ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapanatili ang hugis ng iyong katawan, mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang nutrisyon ng tisyu, ngunit makakatulong din sa iyo na mas madaling manganak.

Ang yoga ay tumutulong upang mabuo ang kakayahang umangkop at pagkalastiko ng mga kalamnan, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod, na may malaking papel sa pagbubuntis. Ipinapakita ng aming video ang mga pangunahing posisyon para sa mga buntis:

Ang maliliit na pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi madaling mga rekomendasyon mula sa mga espesyalista, ngunit kung minsan ay isang mahalagang pangangailangan. Sine-save ng isport ang umaasang ina mula sa labis na pounds, tumutulong upang mas matiis ang panahon ng muling pagbubuo ng katawan at pinapayagan kang gumugol ng oras nang kaaya-aya at kumikita.

Mga kalamangan ng paglalaro ng palakasan para sa mga kababaihan sa posisyon

Ang Pagbubuntis ay isang kapanapanabik na panahon ng buhay para sa sinumang babae. Ang mga umaasam na ina ay handa na gumawa ng anumang bagay upang matiyak na ang sanggol ay ipinanganak na malusog at masaya. Ngunit ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata at ina ay malapit na nauugnay, at marami ang nakasalalay sa pisikal na anyo ng ina sa panahong ito.

Kadalasan sa panahon ng pagbubuntis, pinapagod ng mga kababaihan ang kanilang mga kahinaan sa pamamagitan ng pag-aakma sa kanilang mga sarili ng matamis, maanghang at maalat na pagkain. Kadalasan, ang pagbubuntis ay sinamahan ng isang pangkalahatang pagkasira at pag-aantok, na mahirap mapagtagumpayan. Kadalasan, ginusto ng mga ina na mag-relaks na nakahiga sa sopa kasama ang kanilang paboritong libro, kahit na ang paglalakad sa sariwang hangin, simpleng gymnastics o paglangoy ay mas epektibo sa pagpapanumbalik ng lakas.

Ang isang laging nakaupo lifestyle ay humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang at kasikipan. Sa kaso ng pagbubuntis, ito ay isang direktang banta sa kalusugan ng sanggol, na naghihirap mula sa kakulangan ng oxygen at mga nutrisyon.

Ang palakasan sa panahon ng pagbubuntis ay magiging, sa isang kahulugan, isang gamot para sa ina at sanggol. Bukod dito, maaari kang magsimula sa mga klase mula sa unang linggo ng pagbubuntis. Ang mga karga sa palakasan ay may maraming mga kalamangan.

Mga aktibidad sa Palakasan:

• dagdagan ang pangkalahatang tono ng kalamnan;
• mapabuti ang gawain ng sistema ng nerbiyos;
• tulungan ang maayos na koordinadong gawain ng gastrointestinal tract;
• bawasan ang panganib ng mga komplikasyon pagkatapos ng panganganak;
• pagbutihin ang pangkalahatang kurso ng pagbubuntis at pagkatapos - aktibidad ng paggawa;
• bawasan ang peligro ng pagkalagot sa pagsilang.

Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga magagawa na pag-load para sa iyong sarili at sistematikong makitungo sa kanila sa buong panahon ng paghihintay para sa sanggol. Siyempre, kung walang mga kontraindiksyon para sa isang obstetrician-gynecologist na humahantong sa isang pagbubuntis. Mahalaga na ang mga sesyon ay pinlano at napili nang maayos para sa bawat trimester ng pagbubuntis.

Anong isport ang dapat gawin habang naghihintay para sa sanggol?

Siyempre, hindi maaaring ipalagay na ang mga buntis na kababaihan sa mga unang buwan at ang huli ay magsanay na may parehong sigasig at lakas.

Sa unang yugto, ang toksisosis ay nagpapahirap, at sa huling yugto, sa prinsipyo, ang anumang paggalaw ay mahirap. Kaya't ang palakasan ay hindi isang pasanin, mas mabuti ito pantay na ipamahagi ang pagkarga, nakasalalay sa panahon ng paghihintay at pana-panahong palitan ang mga direksyon sa palakasan : iba't ibang nagpapaganda ng anumang aktibidad.

Posible bang maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis sa video

Unang trimester

Bago ang 16 na linggo, kailangan mong gumawa ng isang diskwento sa ang katunayan na ang katawan ng babae ay itinayong muli sa isang ganap na bagong paraan at mayroong muling pagbubuo ng background ng hormonal.

Ang fetus ay nabubuo sa oras na ito, at ang koneksyon sa katawan ng ina ay hindi sapat na malakas: anumang biglaang paggalaw, ang pag-angat ng isang mabibigat na pagkarga ay maaaring maging isang nakamamatay na papel at mag-ambag sa banta ng isang matagumpay na pagbubuntis.

Bilang karagdagan, ang babae ay sinamahan ng:

• pagduduwal;
• paninigas ng dumi
• kabag;
• akumulasyon ng adipose tissue.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay dapat tandaan kapag pumipili ng uri ng aktibidad.

Pangalawang trimester

Ang pangalawang trimester ay minarkahan ng pagbuo ng isang malapit na bono, ang pagtatatag ng sirkulasyon ng dugo at ang pagpapalitan ng mga nutrisyon sa pagitan ng ina at ng sanggol.

Ang dami ng dugo ay tumataas nang kapansin-pansing, at kasama nito ang pag-load sa cardiovascular system na tumataas din. Ito ay puno ng mga pagtaas ng presyon, edema, ang hitsura ng mga ugat ng varicose, malakas na paglaki ng mga suso, matris at tiyan. Lumalala ang pustura, nagiging mas siksik ang paa.

Napaka kapaki-pakinabang upang huminga ng oxygen sa panahong ito at mapawi ang pagkapagod sa katawan, halimbawa, sa pamamagitan ng paglangoy.

Pangatlong trimester

Sa huling trimester, ang ina ay maaaring maglakad nang may kahirapan (lalo na kapag malaki ang fetus), maaaring sumakit ang mga binti at likod. Ito ay mas mahalaga kaysa dati upang makapagpahinga, ngunit hindi nakahiga sa sopa, ngunit sa pamamagitan ng magagawa na pisikal na aktibidad.

Ang pagmamasahe sa mga binti, leeg, likod, kahit sa bahay, ay tiyak na magpapagaan ng kalusugan ng umaasang ina. At kung pupunta ka para sa sports, kung gayon ang panganganak at pagbawi ay magiging mas mabilis at madali.

Anong mga sports ang kapaki-pakinabang para sa bawat yugto ng pagbubuntis?

Kailan ka dapat huminto sa pag-eehersisyo?

Ang Pagbubuntis ay isang kondisyon na mahirap hulaan sa loob ng mahabang panahon. Ang patuloy na pagduwal, pagkahilo, pagsusuka, matinding pagkalason ay maaaring masira ang mga plano ng kahit na ang pinaka-matigas at masiglang umaasang ina. Mayroong isang bilang ng mga layunin na kadahilanan kung bakit kailangan mong subukang bawasan ang aktibong pisikal na aktibidad.

Kinakailangan na isuko ang mga palakasan sa panahon ng pagbubuntis kung:

1. Mayroong banta ng pagkalaglag.
2. Ang pagbubuntis ay naging maraming.
3. Natuklasan ng mga doktor ang isang ugali sa isang sistematikong pagtaas ng presyon ng dugo: ang gestosis ay madalas na sanhi ng maagang pagwawakas ng pagbubuntis.
4. Ang kaligtasan sa sakit ng umaasam na ina ay naging mahina at hindi makatiis ng mga virus at sipon.
5. Sa mga unang yugto, ang tono ng matris ay patuloy na nadagdagan.

Huwag kalimutan na ang tamang kurso ng pagbubuntis ay nagbibigay ng hindi lamang mga palakasan, kundi pati na rin ang palaging mga konsulta sa isang dalubhasa sa pagpapaanak, wasto at malusog na nutrisyon, isang kahit emosyonal na background sa pamilya at isang positibong pag-uugali. Subukan na mangyaring ang iyong sarili sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad. Madaling pagbubuntis at panganganak!

Ang isport ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ipinapakita ito sa mga bata, kalalakihan, at maging ang mga kababaihan na umaasa sa kapanganakan ng isang sanggol. Ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapabuti ang metabolismo, mapabilis ang metabolismo, at maiwasan ang akumulasyon ng adipose tissue.

Bakit kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nadaig ng mga pagdududa: posible bang pagsamahin ang pagbubuntis at palakasan. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay hindi lamang hindi makapinsala sa kalusugan ng sanggol at ng kanyang ina, ngunit nagpapabuti din ng kagalingan.

Ang himnastiko, yoga, fitness - palakasan na katanggap-tanggap para sa mga buntis, ang mga tagapagsanay ay nagkakaroon ng mga espesyal na ehersisyo, kabilang ang paghinga.

Minsan ang mga umaasang ina ay binibigyang-katwiran ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagtanggi sa pisikal na aktibidad. Sa kanilang palagay, ang pagbubuntis ay isang sakit na maaaring mapalala ng paglalaro ng palakasan o anumang uri ng masiglang aktibidad.

Siyempre, na may matinding pagbubuntis, walang doktor na papayagan kang mamuno sa sobrang aktibong pamumuhay. Ngunit sa pagmo-moderate, kahit na ang paglalakad sa sariwang hangin ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pahalang na nakatayo sa isang magulong silid.

Ang mga benepisyo ng palakasan para sa mga buntis na kababaihan ay ipinahayag sa mga sumusunod:

• ang lahat ng mga system ay kasangkot sa trabaho, katulad ng kalamnan at artikular;
• ang isang hindi kinakailangang hanay ay hindi kasama;
• ang proseso ng pagtunaw ay nagpapabuti;
• ang antas ng mga endocrine hormone ay na-normalize.

Ang isang aktibong buhay ay ipinakita hindi lamang sa mga espesyal na dinisenyo na mga kumplikado, kundi pati na rin sa pagganap ng pang-araw-araw na mga gawain sa bahay.

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, pinapayagan na makisali sa matinding palakasan, ngunit sa kawalan ng mga kontraindiksyon.

Sa isang pagtaas sa term, ang mga aktibong palakasan ay pinalitan ng mas maraming mga passive.

Bakit mo kailangang gawin ang himnastiko habang nagbubuntis

Ang passive lifestyle ng isang buntis ay nagdudulot ng akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap, pagkatapos ay pagkatapos ay pinapataas ang bigat ng katawan.

Sa mayroon nang banta sa buhay ng bata, wala nang magawa kundi ang sumunod sa pahinga sa kama.

Kung walang mga paghihigpit, at ang panganganak ng sanggol ay nagpapatuloy na kasiya-siya, hindi pa kinakailangan na baguhin ang mga kagustuhan sa palakasan.

Anong palakasan ang maaari mong gawin habang nagbubuntis

Sa unang trimester, ang mga kagustuhan sa palakasan ay mananatiling hindi nagbabago. Kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan o toksisosis, dapat iwanan ang stress.

Ang pinapayagan na isports ay:

• mga klasikal na sayaw;
• paghuhulma;
• zumba;
• pagbibisikleta;
• paglangoy;
• fitball;
• aerobics.

Ang gymnastics at Pilates ay walang kataliwasan. Bahagyang bawasan ang aktibidad sa bilis ng skating, skiing at pagsakay sa kabayo.

Ilang mga buntis na kababaihan ang mga propesyonal na atleta, ngunit maaari din silang mag-ski, skate o horseback.

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, kapag nabuo ang mga panimula ng mga organo at system, ang embryo ay nasa isang protektadong kapaligiran, at hindi ito sinasaktan ng aktibidad ng ina.

Kung mas mahaba ang panahon ng pagbubuntis, mas nabuo ang fetus. Kadalasan, ang isang pinalaki na tiyan ay nagiging isang hadlang sa paggawa ng normal na gawain sa bahay.

Sa bahay, pinapayagan na magsagawa ng mga ordinaryong paggalaw: baluktot, paglalakad, pagsasanay ng gulugod, pagbibisikleta, mga himnastiko sa bahay.

Sa bahay, maaari kang gumawa ng yoga para sa mga buntis at ehersisyo ang mga kalamnan ng puki.

Mga posibleng komplikasyon

Ang pag-load ay dapat na katamtaman at walang biglaang paggalaw. Bilang karagdagan sa pinahihintulutang palakasan, may mga ipinagbabawal, na kinabibilangan ng: pagsakay sa kabayo, paglukso sa atletiko, akrobatiko at pag-aangat ng timbang.

Ang paglitaw ng mga komplikasyon ay nauugnay sa maraming mga parameter:

• isang indibidwal na tampok ng organismo;
• hindi tamang pagpili ng mga ehersisyo;
• hindi katanggap-tanggap na mga pag-load;
• kawalan ng kontrol sa mga kilos.

Karaniwang mga proseso ng pathological ay:

• Ang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis sa anumang oras. Bumubuo ito bilang isang resulta ng mabibigat na pag-aangat at stress sa tiyan. Sa mga unang yugto, ang mga pag-load ng kuryente ay hindi makakasama, ngunit pagkatapos ng pagbuo ng lugar ng isang bata.
• Pagdurugo mula sa likuran. Ang dahilan ay ang paglukso ng lubid, tubig o mahabang paglukso. Ang pag-alog ng mga reproductive organ ay maaaring humantong sa isang pagnipis ng pagkakabit ng inunan at ang pagkalagot nito sa hinaharap.
• Trauma sa tiyan. Sa panahon ng iba't ibang mga palakasan o simpleng pag-load ng gymnastic, nadagdagan ang peligro na tamaan ang tiyan (na may kagamitan, hoop o mga handlebars ng bisikleta). Kapag gumaganap ng mga paggalaw, kinakailangang mag-ingat ng pagtaas ng pag-iingat, huwag magmadali, at huwag mag-overload sa pagsasanay.

Kailan dapat limitado ang ehersisyo

Hindi lahat ng ehersisyo ay pinapayagan sa panahon ng isang "kagiliw-giliw na posisyon", ngunit may mga paghihigpit na pumipigil sa iyo mula sa pagganap ng mga paggalaw:

• maaga;
• nabibigatan ang kasaysayan ng ginekologiko;
• ang edad ng umaasang ina;
• pansamantalang kakulangan sa ginhawa.

Kailan ganap na kontraindikado ang pag-eehersisyo?

Mahigpit na ipinagbabawal na magsagawa ng pisikal na aktibidad sa mga sumusunod na pathology:

• ang banta ng kusang pagkagambala ng pagbubuntis;
• tindig;
• parte ng katawan kung saan nakakabuo ng bata;
• cervical canal;
• amniotic fluid;
• abnormal na pagtatanghal ng fetus mula sa 32 linggo ng pagbubuntis;
• pagpapahid ng paglabas ng ari;
• mga sakit na ginekologiko;
• isinagawa ang pagpapabunga gamit ang mga teknolohiyang in vitro reproductive;
• na may isang sanggol alinsunod sa AB0 o Rh system;
• mayroon nang mga pagkalaglag o "antenatal" sa kasaysayan ng pasyente;
• systemic sakit sa dugo;
• thrombophilia.

Pangunahing panuntunan

1. Dapat maging pare-pareho ang mga paggalaw.
2. Ang mga paggalaw na ginampanan ay dapat na makinis at walang unsharp.
3. Ang mga aralin ay dapat mabawasan sa bilang.
4. Ang oras na inilalaan para sa mga pag-load ay limitado.
5. Hindi mo dapat sanayin kung ang umaasang ina ay nasa masamang pakiramdam.
6. Kung may mga kontraindiksyon, ibukod ang mga ehersisyo at himnastiko.

Anong mga ehersisyo at palakasan ang pinapayagan para sa mga buntis

Pinapayagan ang mga sumusunod na palakasan para sa mga buntis:

• fitness - tumutulong upang mapanatili ang kontrol ng timbang ng isang babae at sanayin ang mga kalamnan ng tiyan at pigi;
• paglangoy - pinapayagan kang mapawi ang pagkarga sa gulugod, pati na rin palakasin ang matzo ng likod at pelvis. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay isang mahusay na katulong sa paglaban sa mga cardiology pathology;
• gymnastics para sa mga buntis na kababaihan;
• yoga - magagawa mo ito sa silid ng pagsasanay, o alamin ang ilang mga "paggalaw sa bahay". Itinuturo ng Yoga sa isang buntis na panatilihing kalmado at tamang paghinga;
• kalmado o klasikal na mga sayaw.

Pinahihintulutang Ehersisyo:

• baluktot ang katawan sa gilid;
• kalahating squats;
• indayog ang mga paa habang nakahiga;
• pagpapalihis sa likod, pagluhod;
• i-swing ang iyong mga braso sa gilid;
• pagtaas ng tuhod;
• pumalakpak sa ulo;
• "Bike" sa nakahiga na posisyon;
• swing ng press.

Anong mga ehersisyo at palakasan ang ipinagbabawal

Ipinagbabawal ang sports na nauugnay sa weight lifting, jumping at running. Halimbawa:

• paglukso sa atletiko at pagsisid;
• core throw at rod lift;
• pagsakay sa kabayo (ang ilang mga dalubhasa ay hindi inirerekumenda ang pagbibisikleta);
• mga akrobatiko

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay maaaring maging timbang ng panahon ng panganganak:

• tumatakbo - dapat itong mapalitan ng paglalakad;
• paglukso ng lubid;
• pamamaluktot ng isang mabibigat na hoop;
• pag-indayog ng press sa pamamagitan ng karaniwang pamamaraan;
• malalim na squats;
• matalim na baga na may mga binti;
• "Bridge" at iba pang mapanganib na mga elemento ng akrobatiko.

Isinasagawa ang mga pagsasanay na isinasaalang-alang ang term ng posisyon. Napakaraming mga magtuturo at tagapagsanay ang malinaw na tinukoy ang pinapayagan na ipinagbabawal na pag-load sa pamamagitan ng trimester.

Mga halimbawa ng ehersisyo para sa unang trimester ng pagbubuntis

Kaya, kung ang inaasam na ina ay walang kinalaman sa palakasan, pagkatapos sa simula ng pagbubuntis ang mga sumusunod na ehersisyo ay babagay sa kanya:

1. Pagkiling sa gilid: dapat silang gawin 10-15 beses sa bawat direksyon. Huwag lumagpas sa dalawang diskarte bawat araw.
2. Ang pagliko ng itaas na bahagi ng katawan ay hindi hihigit sa 20 beses sa parehong direksyon. Ang 1-2 na diskarte ay dapat gumanap bawat araw.
3. Ang pagtaas ng tuhod ay nakakatulong upang palakasin ang pelvic floor at higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Ang tuhod ay tumataas sa isang nakatayo na posisyon 8-10 beses isang beses sa isang araw.

Sa unang trimester, maaari mong bisitahin ang pool, gawin ang aerobics sa tubig; jogging, ngunit sa katamtaman. Ang gymnastics ay kinumpleto ng mga ehersisyo sa paghinga.

Ipinagbabawal: nakasandal, tumatalon, tumatakbo nang malayo.

Mga halimbawa ng ehersisyo para sa ikalawang trimester ng pagbubuntis

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa kalagitnaan ng pagbubuntis. Ang bawat paggalaw ay ginaganap ng 20 beses sa magkabilang direksyon, 1 diskarte bawat araw:

• Nakatayo ang SP, braso sa gilid. Ang kalamnan ng guya ay itinaas nang halili;
• kalahating squats sa isang patag na paa na may mga bisig na pinahaba pasulong;
• Nakatayo ang IP, inaangat ang baluktot na binti sa gilid;
• pagmamartsa sa lugar;
• ang ulo ay lumiliko sa gilid at sa isang bilog;
• Nakahiga si SP: binubuhat ang kaliwang braso at kanang binti, pagkatapos ay kabaligtaran, kaliwang braso-kanang paa;
• karaniwang ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan na gumagamit ng pamamaraan ng Kegel.

Isinasagawa ang respiratory gymnastics sa tulong ng yoga.

Mga halimbawa ng ehersisyo para sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

Para sa himnastiko sa huling trimester ng pagbubuntis, 10 minuto ang inilaan: 1 ehersisyo ay tumatagal ng 2 minuto:

• kalahating squat na may suporta, sa pagitan ng bawat paggalaw ng isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig;
• pagbawas ng mga blades ng balikat na may pahinga para sa paghinga ng diaphragmatic;
• mga push-up mula sa dingding o sahig, ngunit nakahilig sa iyong mga tuhod;
• kegel posture: nakaluhod, yumuko at arko ang iyong likod tulad ng isang pusa;
• i-swing mo ang iyong mga braso habang nakatayo.

Ang pangwakas na yugto ng pag-eehersisyo ay ang mga ehersisyo sa paghinga: ang mga bisig ay maayos na ibinababa sa mga hita - pagbuga; umakyat - lumanghap.

Kapaki-pakinabang na video: pagbubuntis at pag-eehersisyo