Moyens de soulager le stress psycho-émotionnel. Herbes apaisantes et aromathérapie

Le monde moderne fixe un grand nombre de tâches et d'objectifs pour une personne, qui, ensemble, sont des facteurs de stress et provoquent un état de stress émotionnel. Il reflète la disposition psychophysiologique du corps à trouver des ressources internes pour mettre en œuvre les plans. Une telle charge ne peut être bénéfique, par conséquent, elle conduit à une sensation de fatigue chronique. Pour éviter l'apparition d'un stress psychologique régulier, conduisant à de graves troubles névrotiques, vous devez apprendre à gérer vos propres émotions négatives et à comprendre les raisons qui les provoquent.

L'homme moderne devrait connaître les méthodes de gestion du stress

Causes d'occurrence

La plupart des psychologues ont tendance à croire que les raisons menant à de telles expériences sont de 2 types:

externe;
interne.

Les raisons internes incluent le problème de l'incapacité à rejeter les émotions et à les vivre en soi. La plupart des personnes confrontées à ce problème sont pessimistes ou ont une faible motivation et des complexes profondément enracinés. Les principales conséquences peuvent se manifester sous la forme d'une légère tension interne et d'un inconfort, mais si cette condition se prolonge, elle peut se transformer en une forme dangereuse de maladie mentale ou physique.

Les personnes qui ont connu une détérioration de leur santé due au stress psycho-émotionnel souffrent le plus souvent de problèmes du système cardiovasculaire. Au cours de l'étude du problème, les cardiologues ont conclu que les personnes qui ne peuvent pas faire face à une telle maladie émotionnelle sont à risque, car la probabilité de maladie coronarienne et d'athérosclérose augmente, ainsi que l'hypertension périodique (hypertension). Lorsque le stress émotionnel atteint un point critique, avec un changement du rythme de l'activité cardiaque, l'approvisionnement en sang change également.

Il est important de comprendre que dans les moments d'expériences intérieures fortes, une charge colossale sur le cœur survient, entraînant parfois des conséquences irréversibles.

Les causes externes comprennent les facteurs de stress - des incidents qui conduisent à l'expérience d'émotions négatives aiguës. Ce sont des situations qui affectent directement la vie privée d'une personne. Ils sont associés aux lieux dans lesquels le plus de temps est passé et dont le climat psychologique est le plus important pour le confort émotionnel. Ce sont pour la plupart des problèmes quotidiens, l'environnement de l'espace de travail, les relations avec les proches et les proches, les conflits interpersonnels qui n'ont pas été résolus depuis longtemps.

Prévenir le stress émotionnel

Ressentir seul le stress émotionnel est assez facile. Il y a un sentiment d'inconfort accru lorsqu'une personne peut être en parfaite santé physiquement, mais elle caractérise son état d'esprit comme satisfaisant et ressent le besoin de se débarrasser rapidement du sentiment d'oppression émotionnelle. Le moyen le plus destructeur de se débarrasser du problème est d'éliminer complètement tous les facteurs de stress et d'aller dans la zone de confort psychologique, lorsqu'une collision avec l'objet de provocation de tension interne affecte négativement le système nerveux.

Pour ne pas avoir à recourir à des mesures aussi drastiques, il suffit d'apprendre à prévenir les symptômes qui caractérisent le stress émotionnel et à prévenir le développement ultérieur de troubles névrotiques. Il existe plusieurs règles d'hygiène mentale, à la suite desquelles vous pouvez atteindre un état d'équilibre stable et réduire le risque de facteurs de stress:

Méthodes de contrôle

Même si tous les moyens de psychohygiène sont dirigés contre l'émergence d'un stress psycho-émotionnel, personne n'est à l'abri de rencontrer des circonstances imprévues qui ont un fort effet destructeur sur le système nerveux. Il arrive souvent que l'état mental soit exposé à des facteurs de stress et pour faire face au stress, vous devez recourir à des exercices spéciaux qui aident à obtenir une perception calme de la réalité environnante. Cela vaut la peine de changer votre attitude face aux manifestations externes qui ne peuvent pas être influencées. Il s'agit de la première étape majeure pour aider à libérer des niveaux élevés de stress.

Le yoga est idéal pour soulager le stress

Il existe plusieurs exercices corporels liés au yoga et qui aident à soulager le stress émotionnel. Il a un effet bénéfique sur le travail de la centrale système nerveux, restaure le corps après le surmenage et l'exécution à long terme d'un travail monotone.

Lorsqu'un adulte subit un stress émotionnel et que son état mental n'est pas stabilisé, les glandes surrénales produisent de l'adrénaline, qui active toutes les ressources internes du corps et l'incite à agir quoi qu'il arrive.

Pour éviter des dommages critiques à la santé physique, il est nécessaire d'épuiser l'adrénaline produite dès que possible, pour cela, il existe une technique corporelle. Pour soulager le stress psycho-émotionnel croissant, vous devez suivre une série d'actions simples qui aideront à vous débarrasser de la sensation de fatigue:

Passez une main sur votre tête et touchez légèrement l'oreille opposée avec vos doigts.
Amenez le majeur et l'index de l'autre main au bout du nez.
Changez la position des mains: la main droite monte vers le nez et la main gauche vers l'oreille.

Cette méthode de traitement élémentaire et efficace permet de combiner les activités des hémisphères cérébraux.

Il existe un moyen de gérer le stress émotionnel sous forme d'exercices de respiration:

Pliez vos coudes et serrez vos doigts en un poing ferme.
Frappez vigoureusement vos pieds en sollicitant tout votre corps et en prenant de profondes respirations et expirations.

Un tel moyen de gérer le stress sera plus efficace si la personne qui exécute cette technique a la possibilité de crier fort. Cela aide autant que possible à se débarrasser des chaînes émotionnelles et à ressentir un soulagement.

Il convient de prêter attention à la méthode de gestion de la tension nerveuse sous forme d'étirement musculaire:

Tenez-vous debout et redressez votre dos.
Prenez une profonde inspiration, en expirant, levez-vous sur les orteils.
Tout en inspirant, levez les deux bras, tout en expirant, abaissez et resserrez fortement les muscles.
Penchez-vous en avant, soulageant mentalement la tension.
Maintenez cette position pendant environ une minute et essayez de rester dans cette position, mais détendez-vous autant que possible.
Revenez brusquement à la position de départ, faites des mouvements que les animaux exécutent souvent après le bain, c'est-à-dire secouez-vous des "gouttes invisibles".

Cette technique est recommandée pour être exécutée plusieurs fois à un rythme lent, jusqu'à ce qu'une sensation agréable de liberté de tension accumulée apparaisse dans le corps du patient. Ces méthodes de récupération sont recommandées comme relaxation, il est utile de boire une tasse de tisane et de prendre une douche fraîche et rafraîchissante.

Séance de thérapie au sable

Il est impossible de ne pas mentionner le diagnostic et, en même temps, le traitement des troubles psycho-émotionnels associés à l'utilisation de la thérapie au sable. Il a été étudié par le célèbre psychologue suisse Carl Gustav Jung au début du XXe siècle. Il a remarqué que cette méthode de gestion du stress émotionnel et des troubles mentaux a un effet énorme, et l'interaction avec le sable donne une expérience de réflexion très importante (connaissance de soi) et aide à relâcher les tensions en soi.

Animaux domestiques

Le contact tactile avec les animaux mérite une attention particulière. Il a été prouvé que le biofield des animaux de compagnie a un effet bénéfique sur la lutte contre l'état d'apathie causé par la fatigue chronique. C'est un moyen rapide de récupérer et de créer une vision positive de l'environnement.

Les animaux domestiques aident à soulager le stress

Le stress de l'exercice

Beaucoup de gens trouvent le salut du stress psycho-émotionnel dans le sport, car il en existe un grand nombre, chacun peut trouver quelque chose à faire par lui-même.

L'essentiel est de ne pas devenir accro au sport et de ne pas le considérer comme la seule clé pour gérer les problèmes émotionnels: une tension musculaire constante n'est pas le meilleur moyen de se débarrasser de la fatigue émotionnelle chronique.

Conclusion

Quel que soit le moyen choisi pour gérer le stress psycho-émotionnel, l'essentiel est d'atteindre l'objectif fixé et d'identifier l'essence du problème, qui était à l'origine des troubles émotionnels. Il est important d'apprendre à gérer le temps personnel et à faire la distinction entre les processus qui sont effectués pendant la journée. Les techniques de gestion du temps sont parfaites pour cela. Dans le concept de stress émotionnel, chacun met sa propre signification en accord avec la situation qui a conduit à cette réaction. Mais quiconque est confronté à ce problème devrait immédiatement amener sa perception à un niveau conscient plus élevé.

Il existe trois degrés de gravité du stress émotionnel.

Le premier degré est l'état d'attention, de mobilisation, d'activité, caractérisé par une augmentation de l'efficacité, une augmentation de la fonction des organes et des systèmes qui assurent la solution de ce problème. Elle survient chaque fois que la tâche du corps n'est pas standard, nécessite une concentration d'attention, une mobilisation de ressources intellectuelles et physiques. Cet état est très utile, il entraîne le corps, augmente l'efficacité.

Le deuxième degré est l'apparition d'une émotion sthénique négative. Psychologiquement, il s'agit d'un état de rage (colère, indignation) familier à tous, accompagné d'une augmentation extrêmement significative (extrême) de l'activité des organes et des systèmes, qui assure l'interaction de l'organisme avec l'environnement. L'efficacité des muscles squelettiques augmente considérablement, l'attention est concentrée, le travail du cœur augmente, la pression artérielle augmente, la respiration, les processus oxydatifs et énergétiques augmentent, un vasospasme des organes abdominaux apparaît et le sang circule vers les muscles, le cerveau, les poumons et le cœur. Le but d'une telle réaction est de maximiser les ressources du corps et ainsi de parvenir à une solution au problème qui s'est posé.

Le troisième degré - l'émotion négative asthénique, survient si la tâche nécessite des ressources beaucoup plus importantes que celles dont dispose le corps, même avec la mobilisation maximale des forces. Psychologiquement, il est vécu comme un état de peur (horreur, mélancolie). Il y a une forte diminution des ressources intellectuelles et énergétiques (de la peur «les mains abandonnent», «les jambes cèdent», les «capacités mentales» sont paralysées, «la tempête végétative» peut se transformer en «chaos»).

Les trois degrés considérés de l'état de stress sous la forme «pure» sont rares. Des degrés de stress émotionnel sont souvent observés, qui peuvent être caractérisés comme des étapes intermédiaires (transitionnelles). Ainsi, par exemple, au stade intermédiaire entre II et III, la suppression des seules fonctions intellectuelles peut se produire avec une sécurité totale (et même une augmentation) des ressources énergétiques. Dans ce cas, une personne prise de peur, qui a perdu la raison, commet des actes dénués de sens (panique) avec une énergie gigantesque.

des situations de transition d'un autre genre sont également observées, lorsque seules les ressources énergétiques sont réduites: une personne paralysée par l'horreur se rend compte du danger qui approche, mais est incapable de faire un seul mouvement pour l'éviter.

Le degré de tension qui survient dans une situation donnée est, entre autres, déterminé par l'expérience de vie antérieure. Le manque de cette expérience, le manque de compétences nécessaires pour surmonter les difficultés, contribuent à l'émergence d'un état de tension d'un degré supérieur.

Le rythme effréné de la vie, le développement rapide des nouvelles technologies, une situation sociale instable, des problèmes familiaux - tout cela provoque souvent l'homme moderne tension nerveuse, troubles émotionnels, accès de colère, etc. Si vous ne faites rien pour y remédier, alors, comme vous le savez, cela ne se terminera pas bien. En plus d'être malade mentalement, une personne développera également des problèmes de santé physique. Obésité, diabète, tumeurs diverses, voire malignes - tout cela peut être le résultat de tensions nerveuses, de stress. Afin de ne pas lancer ce mécanisme complexe et dangereux, une personne doit empêcher que cela se produise.Par conséquent, nous allons aujourd'hui examiner comment soulager le stress et quelles méthodes peuvent être utilisées en même temps.

Stress émotionnel

Cet état, comme son nom l'indique, provient de l'accumulation de sentiments négatifs. Le stress émotionnel peut souvent être causé par de telles situations:

Si une personne est offensée, méchante, et qu'il lui est difficile de passer par là.

Si quelqu'un a fait un commentaire, cela la tient en haleine.

Si une personne est submergée d'émotions négatives, mais qu'elle ne peut pas les rejeter à cause de ses complexes cachés ou d'autres circonstances.

Façons de surmonter le stress émotionnel

Vous ne devriez pas tout garder pour vous. Il y a des problèmes qu'une personne peut endurer émotionnellement. Et il y a des situations qui peuvent conduire à la dépression, à la frustration dans la famille et au travail. La meilleure façon comment soulager le stress émotionnel - parler. Vous pouvez avoir une conversation avec votre ami, un être cher, un psychologue.
Vous n'avez pas à essayer de contrôler tout et tout le monde. Malheureusement, les personnes qui essaient d'enseigner à leurs proches et collègues, de les refaire pour elles-mêmes, sont les plus sensibles au stress émotionnel. Cependant, les gens doivent être acceptés tels qu'ils sont. Après tout, une personne ne pourra pas construire absolument tout le monde pour elle-même. Et s'il accepte les gens pour ce qu'ils sont, cela aidera à maintenir le calme émotionnel et la complaisance.
Auto-amélioration constante. Parfois, il arrive qu'une personne semble avoir tout: travail préféré, famille, amis. Mais tout de même, le cœur est lourd, irrité. Comment soulager le stress émotionnel dans ce cas? Ici, cela vaut la peine d'être considéré: peut-être qu'une personne manque de développement? Il est nécessaire de se fixer constamment des objectifs et de s'améliorer, qu'il s'agisse d'élever des enfants, de profession ou de passe-temps.

Tension musculaire: symptômes et causes

Panneaux:

Douleur douloureuse, oppressante, démangeaisons.

Impossibilité de mouvements de bras complets ou de tours de tête.

Maux de tête qui peuvent s'aggraver, s'améliorer ou persister.

Raisons de l'apparition de tensions musculaires:

Ostéochondrose.

Blessures et contusions de la colonne vertébrale.

Mauvaise posture assise.

Stress émotionnel.

Prévenir les dommages à la chaleur musculaire: méthodes

Il existe plusieurs façons de soulager la tension myotique.

Massage... Vous pouvez le faire vous-même ou impliquer un spécialiste en la matière. Sachant comment soulager les douleurs de tension, une personne ne risquera pas sa santé, apprendra à la surveiller et à corriger ses erreurs à temps.
Impact thermique... Prendre un bain avec huiles essentielles ou au sel de mer, reposez-vous sous une couverture chaude en hiver - tout cela aidera à soulager une personne de sensations désagréables, à améliorer son humeur.
Changement d'environnement. Très souvent, le stress est à l'origine de tensions dans divers groupes musculaires. Pour éviter cette condition, vous devez vous faire plaisir, élargir vos horizons, organiser de petites vacances, vous débarrasser des complexes, des vieux griefs.
Éducation physique. Même le plus simple d'entre eux aidera à bien s'étirer, à détendre les muscles et à apaiser la douleur. À propos, l'exercice permet d'éviter le pincement des vaisseaux sanguins et des nerfs. De tels cours aideront une personne à faire face à son problème, et bientôt lui-même conseillera aux gens comment soulager la tension musculaire grâce à l'entraînement.
Organisation correcte de l'espace. Des objets du quotidien tels que des meubles confortables, des oreillers, des accessoires supplémentaires pour un téléphone portable - tout cela facilite non seulement la vie, mais aide également à oublier la tension musculaire.
Surveillance de la santé. Vous ne pouvez pas déclencher de maladies, vous devez consulter un médecin à temps.
Exercices de respiration. Une personne qui a des tensions musculaires doit apprendre à respirer correctement. En effet, grâce à cela, tous les muscles et organes internes sont enrichis en oxygène.
Application de fonds d'une pharmacie. Heureusement, la pharmacologie moderne propose aujourd'hui une large gamme de médicaments différents qui soulagent la tension musculaire. L'essentiel est de trouver le bon remède, auquel vous pouvez recourir si nécessaire. Et cela doit être fait après avoir consulté un spécialiste qui pourra vous conseiller un médicament adapté à tel ou tel patient.

Soulager la tension de la tête

Le massage est une méthode ancienne, mais en même temps éprouvée de guérison d'un mauvais état d'anticipation nerveuse prolongée. C'est très utile pour le stress mental et émotionnel. Il soulage la douleur, détend les muscles et normalise la circulation sanguine dans la partie du corps humain où se trouve le cerveau. Comment soulager les tensions dans la tête pour que l'effet soit immédiat et durable? Pour cela, le massage doit être effectué correctement.

Il n'est pas nécessaire d'impliquer un spécialiste pour influencer le patient. Une personne peut bien soulager elle-même le stress dans sa tête. Il doit s'asseoir ou s'allonger confortablement.
Il est conseillé de baisser ou d'éteindre complètement la lumière dans la pièce. Après tout, une lampe brillante peut augmenter la tension dans la tête.
Vous pouvez maintenant commencer à effectuer un auto-massage: d'abord, la surface arrière des oreilles est malaxée, du bout des doigts. La personne doit effectuer lentement des mouvements circulaires.
Ensuite, vous devez définir les mains des deux côtés de la tête et appuyer légèrement dessus. Vous pouvez avancer et reculer, glisser de haut en bas de 2 centimètres. Vous devez essayer de bouger votre tête, pas vos doigts.
Comment soulager la tension dans la tête si une zone de cet organe est très hantée? Dans ce cas, vous pouvez appliquer la technique d'acupression. Vous devez pincer la peau dans la zone qui fait mal, entre votre pouce et votre index, la presser pendant 5 secondes, puis la relâcher. Ensuite, vous devez desserrer vos mains pendant 10 secondes, mais vos doigts n'ont pas besoin d'être retirés de là. Vous pouvez faire cet exercice pendant 10 minutes ou plus jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de relaxation. C'est ainsi que vous pouvez soulager la tension avec votre main.

Signes de tension nerveuse

1. Une personne devient indifférente, inactive, perd tout intérêt pour la vie.

2. Il y a de la raideur, de la maladresse.

3. La personne s'inquiète de l'insomnie.

4. L'excitation, l'irritation, l'agressivité apparaissent.

5. La personne cesse de contacter d'autres personnes.

Chaque personne est confrontée à une tension nerveuse au quotidien. Cela peut être causé par la fatigue, des problèmes dans la famille, au travail, la dépression et d'autres situations désagréables.

Comment se protéger de ces symptômes?

Comment soulager les tensions nerveuses résultant de divers facteurs: manque de sommeil, problèmes au travail, en famille, relations? Vous devez utiliser les conseils suivants:

La marche est un excellent remède pour un état d'impuissance totale

Comment soulager les tensions avec l'exercice? Marcher sur air frais, le jogging - tout cela peut accélérer, ils se refléteront sur le cerveau. En conséquence, l'humeur augmentera et la nervosité et l'irritation accrues disparaîtront.

Il est très important de marcher correctement: la posture doit toujours être droite, le ventre doit être ramené, la tête doit être relevée, les épaules doivent être dissoutes. Dans le même temps, la démarche doit être légère. Au début, vous pouvez marcher rapidement, puis ralentir.

Les gens devraient abandonner le transport, le remplacer par la marche (si possible).

Préparations pour soulager la tension nerveuse

Si ni un changement d'environnement, ni la pratique d'un sport, ni un passe-temps agréable ne contribuent à soulager l'état irrité d'une personne, le médecin peut alors prescrire des médicaments. Actuellement, sans ordonnance d'un médecin, vous pouvez acheter de tels médicaments qui aideront à soulager le stress rapidement et efficacement:

Les capsules "Quattrex" sont utilisées pour les insomnies, pour éliminer le stress, se débarrasser de l'anxiété et de l'état nerveux.

Les comprimés "Tenoten" - sont utilisés pour les problèmes psychosomatiques, les névroses, le stress. Ces pilules sont contre-indiquées chez les femmes enceintes et les mères allaitantes.

Les comprimés "Afobazol" - sont un tranquillisant, ils sont utilisés en cas d'anxiété chez le patient.

Sûrement maintenant peu de gens se poseront la question: "Comment soulager le stress et la tension?" Après tout, tout est décrit en détail dans cet article. Si divers massages, changement de décor, relaxation, changement de comportement ne vous aident pas, vous pouvez alors recourir aux médicaments de la pharmacie. Cependant, avant d'acheter tel ou tel remède, vous devez consulter votre médecin sur l'utilisation éventuelle du médicament.

Remèdes populaires

Bien qu'il ne devrait pas y avoir de difficultés à acheter des médicaments en pharmacie, il est préférable de se débarrasser des humeurs négatives à l'aide de décoctions à base de plantes et de thés. Voici les méthodes efficaces suivantes pour soulager le stress et la tension avec des remèdes populaires.

- Aubépine... Cent grammes de baies ou 30 g de fleurs de cette plante doivent être versés avec de l'eau bouillante (300 ml), bouillie pendant 15 minutes. Insistez ensuite pendant 2 heures et buvez 100 ml trois fois par jour.

- Teinture de valériane. Il est nécessaire de prendre 30 gouttes de ce remède 3 fois par jour.

- Mélisse... Cette plante aide à soulager les spasmes nerveux, à améliorer les fonctions cérébrales. Il peut être utilisé à la fois frais et séché. Vous pouvez simplement l'ajouter au thé ou préparer une décoction (1 pour 200 ml d'eau bouillante).

- Ramasser des herbes - Racines de valériane, cônes de houblon - 1 partie chacun, feuilles de menthe et herbes agripaume - 2 parties chacun. Versez vingt grammes d'un mélange de ces plantes avec un verre d'eau bouillante. Une fois infusé (dans l'heure qui suit), vous devez boire 1/3 cuillère à soupe avant les repas trois fois par jour.

Activités de soulagement des céphalées de tension

Aider les yeux

Nos yeux sont l'un des organes humains les plus importants, ils doivent donc être protégés, sinon vous pouvez perdre la clarté de la vision. Comment soulager la fatigue oculaire, que faut-il faire pour cela? En suivant les règles élémentaires, vous pouvez maintenir l'acuité visuelle et ne pas laisser vos yeux se fatiguer beaucoup:

1. Il est nécessaire de surveiller l'éclairage, et il doit être à la fois local et général. Si une personne n'allume le soir qu'une lampe de table dans la zone de travail, ses yeux sont constamment tendus, ce qui finit par endommager la vision.

2. En été, lorsque vous marchez, vous devez porter des lunettes de soleil.

3. Comment soulager la fatigue oculaire, surtout lorsque vous vous asseyez longtemps devant la télévision? Les experts conseillent de faire des exercices toutes les heures, de faire une pause.

4. Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur, vous devez porter des lunettes de protection spéciales avec un spray.

5. Si une personne estime que ses yeux sont trop fatigués, il vous suffit de vous laver le visage à l'eau froide. Dans ce cas, la tension des yeux devrait passer assez rapidement.

6. Les femmes doivent absolument se maquiller avant d'aller se coucher.

7. Une personne devrait dormir suffisamment et alors elle n'aura pas besoin de savoir comment soulager le stress de ses yeux. Après tout, excellent sommeil sain fait des merveilles.

Chargeur oculaire

Effectuer des rotations circulaires avec les yeux, d'abord dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire.
En gardant la tête droite et immobile, vous devriez regarder vers la gauche, puis vers la droite, de haut en bas. Répétez le mouvement 15 fois.
Clignotement rapide des yeux pendant 20 secondes.
Concentrer l'attention. Vous devez aller à la fenêtre et fixer votre regard à tout moment sur le verre (par exemple, vous pouvez coller un emballage de bonbons de Ensuite, vous devez examiner attentivement l'image dans l'image (5 secondes), puis regarder brusquement au loin, en vous concentrant sur un objet distant spécifique dans la fenêtre. C'est un excellent exercice, qui aide à détendre le muscle oculaire est un bon exemple de la façon de soulager la tension des yeux, et cet exercice aidera non seulement à soulager la fatigue, mais également à prévenir l'organe de la vision.
Cours dans le noir: vous devez bien frotter vos paumes ensemble jusqu'à ce que vous vous sentiez chaud. Ensuite, pliez les mains en croix sur les yeux pour que les doigts se croisent dans le «troisième œil». Les Zenits doivent être dans l'obscurité, cependant, les paumes ne doivent pas appuyer dessus. Au départ, des mouches, des taches et des rayures apparaîtront sous les yeux. L'exercice doit être effectué jusqu'à ce que l'obscurité totale tombe. Lors de l'exécution de cette tâche, les yeux se détendent, se reposent.

Tout le monde sait que le mouvement soulage les tensions. Par conséquent, on ne peut pas rester assis longtemps devant un téléviseur ou un écran de surveillance, ni se livrer à des activités qui nécessitent une concentration visuelle pendant une longue période. Entre les pauses de travail, faites des exercices pour les yeux: bougez, faites-les pivoter dans des directions différentes, clignez des yeux, etc.

Stress interne: qu'est-ce que c'est?

L'essentiel à comprendre est que cette condition n'est pas une conséquence directe de circonstances externes. Le stress interne est une habitude et il s'acquiert. Souvent, un tel état chez une personne se déclenche lorsqu'elle apprend quelque chose de nouveau. Ensuite, des efforts supplémentaires sont nécessaires pour que la tête commence enfin à travailler de manière intensive, ce qui est tout simplement inhabituel pour beaucoup. Lorsqu'une personne comprend quelque chose de nouveau, elle fait naturellement des erreurs qu'elle ne veut pas faire. De là, naît une tension interne. Il apparaît également lorsqu'une personne doit accomplir une tâche planifiée, et non ce qu'elle veut à un moment ou à un autre. Comment soulager le stress interne et doit-il être soulagé? Ceci sera discuté ci-dessous.

Solution au problème

En fait, sans effort, concentration et effort, une personne n'aura pas d'avenir. Et tous ces synonymes peuvent être combinés en une seule phrase - tension interne. Ainsi, vous ne pouvez pas vous en passer. Un faible niveau de tension interne est naturel, familier à toute personne moderne.

Mais si cette condition dure longtemps, elle peut provoquer l'apparition d'une fatigue rapide, d'inquiétudes nuisibles à la santé. Si la tension interne a causé de l'anxiété ou de la peur, cela ne sert déjà à rien. Ensuite, vous devez prendre des mesures pour soulager votre état. Comment soulager le stress et la tension dans ce cas? Vous devez suivre ces recommandations:

- Établissez un repos. Vous devriez prendre des pauses au travail, vous reposer à l'heure. Une personne devrait réserver du temps pour dormir 8 heures par jour.

- Vous devez apprendre à vivre efficacement et activement, sans stress. Vous devez vous entraîner à percevoir facilement la situation. Vous devez travailler avec vos peurs.

- Vous devez vous engager dans un pompage physique sur un fond moral positif. Divers entraînements, course à pied, marche, sexe - tout cela sera la solution au problème.

À partir de l'article, vous avez appris à soulager le stress de diverses étiologies: nerveuse, émotionnelle et musculaire. Ils ont découvert que personne ne peut aider une personne comme il le peut. Une personne doit déterminer ce qui a causé cette condition, analyser son comportement, sa routine quotidienne et de nombreux autres facteurs. Sur la base des résultats de leurs propres recherches, les critiques sauront soulager leur tension. S'il ne réussit pas, alors il faut recourir à l'aide d'un spécialiste qui poussera le patient et lui dira ce qu'il doit faire afin de rétablir un état émotionnel et normal.

La vie d'une personne moderne est impossible sans stress. Conditions sociales, travail, fatigue - tout cela suscite des émotions. Parfois, une personne est exposée à une sortie brusque de la zone de confort, ce qui implique la nécessité d'une adaptation psychologique. C'est du stress psycho-émotionnel.

Stress émotionnel

Le danger du stress ne doit pas être sous-estimé car il peut provoquer de nombreuses maladies. les organes internes et les systèmes. Les facteurs de stress doivent être identifiés en temps opportun et éliminés afin de protéger leur propre santé.

Le concept de stress et les étapes de son développement

Concept stress émotionnel a été identifié pour la première fois par le physiologiste Hans Selye en 1936. Ce concept a été utilisé pour désigner des réactions inhabituelles pour le corps en réponse à tout effet indésirable. En raison de l'influence des irritants (facteurs de stress), les mécanismes adaptatifs du corps sont en tension. Le processus d'adaptation lui-même comporte trois étapes principales de développement: l'anxiété, la résistance et l'épuisement.

Dans la première étape de la phase de réponse (anxiété), les ressources du corps sont mobilisées. La seconde, la résistance, se manifeste sous la forme d'une activation des mécanismes de défense. L'épuisement survient lorsque les ressources psycho-émotionnelles sont épuisées (le corps abandonne). Il convient de noter que les émotions et le stress émotionnel sont des concepts interdépendants. Mais seules les émotions négatives qui provoquent un stress négatif peuvent entraîner de graves troubles mentaux. Selye a appelé cet état de détresse.

Les causes de la détresse poussent le corps à épuiser son énergie. Cela peut entraîner une maladie grave.

Le stress peut être de nature différente. Certains scientifiques sont convaincus que la manifestation du stress émotionnel est associée à une distribution généralisée d'excitation sympathique et parasympathique. Et les maladies qui apparaissent à la suite de cette distribution sont individuelles.

Détresse - stress négatif

Les émotions négatives et le stress sont imprévisibles. La manifestation des fonctions protectrices du corps contre la menace psychologique émergente n'est capable de surmonter que des difficultés mineures. Et, avec la répétition prolongée ou périodique de situations stressantes, l'excitation émotionnelle devient chronique. Un processus tel que l'épuisement, l'épuisement émotionnel, se manifeste précisément lorsqu'une personne est dans un milieu psycho-émotionnel négatif pendant une longue période.

Les principales causes du stress émotionnel

Les réponses émotionnelles positives constituent rarement une menace pour la santé humaine. Et les émotions négatives, qui s'accumulent, entraînent un stress chronique et des troubles pathologiques des organes et des systèmes. Le stress informationnel et émotionnel affecte à la fois l'état physiologique du patient et ses émotions et son comportement. Les causes de stress les plus courantes sont:

ressentiments, peurs et situations émotionnelles négatives;
problèmes de vie défavorables aigus (décès un être cher, perte d'emploi, divorce, etc.);
conditions sociales;
sentiment excessif de préoccupation pour soi-même et ses proches.

Les causes du stress

De plus, même les émotions positives peuvent être nuisibles. Surtout si le destin apporte des surprises (avoir un enfant, élever l'échelle de carrière, réaliser un rêve, etc.). Des facteurs physiologiques peuvent également causer du stress:

trouble du sommeil;
surmenage;
pathologie du système nerveux central;
une mauvaise nutrition;
perturbations hormonales;

Le stress en tant que facteur de risque pour la santé est imprévisible. La personnalité peut faire face à son impact, mais pas toujours. Afin de soulager le stress et de diagnostiquer le stress, les spécialistes ont tendance à diviser les facteurs de stress en externes et internes.

Il est nécessaire de chercher un moyen de sortir d'un état psycho-émotionnel dangereux, en excluant l'influence du facteur perturbateur sur le corps. Il n'y a aucun problème avec les facteurs de stress externes. Mais avec les facteurs de stress internes, un long travail minutieux est requis non seulement par un psychologue, mais aussi par d'autres spécialistes.

Signes de stress

Chaque personne a une ressource individuelle de force pour faire face au stress. C'est ce qu'on appelle la résistance au stress. Par conséquent, le stress en tant que facteur de risque pour la santé doit être considéré selon symptômes possiblesqui affectent à la fois l'état émotionnel et mental du corps.

Avec l'apparition de détresse, dont les causes sont associées à des facteurs externes ou internes, les fonctions adaptatives échouent. Avec le développement d'une situation stressante, une personne peut ressentir de la peur et de la panique, agir de manière désorganisée, éprouver des difficultés avec l'activité mentale, etc.

Le stress lui-même se manifeste en fonction de la résistance au stress (le stress émotionnel peut provoquer de graves changements pathologiques dans le corps). Il se manifeste sous la forme de changements émotionnels, physiologiques, comportementaux et psychologiques.

Signes physiologiques

Les symptômes physiologiques sont les plus dangereux pour la santé. Ils constituent une menace pour le fonctionnement normal du corps. Lorsqu'elle est stressée, la victime peut refuser de manger et souffrir de problèmes de sommeil. Avec des réactions physiologiques, d'autres symptômes sont également observés:

manifestations pathologiques de nature allergique (démangeaisons, éruptions cutanées, etc.);
indigestion;
maux de tête;
augmentation de la transpiration.

Stress physiologique

Signes émotionnels

Les signes émotionnels de stress apparaissent comme un changement général du contexte émotionnel. Il est plus facile de s'en débarrasser que d'autres symptômes, car ils sont régulés par le désir et la volonté de la personne elle-même. Sous l'influence d'émotions négatives, de facteurs sociaux ou biologiques, une personne peut développer:

Mauvaise humeur, mélancolie, dépression, anxiété et sentiments d'anxiété.
Colère, agressivité, solitude, etc. Ces émotions surgissent brusquement et sont clairement exprimées.
Changements de caractère - introversion accrue, diminution de l'estime de soi, etc.
Conditions pathologiques - névrose.

Stress émotionnel

Il est impossible de vivre un stress sévère sans montrer ses émotions. Ce sont les émotions qui reflètent l'état d'une personne, elles sont le principal moyen de déterminer les situations de psychologie. Et pour éviter tout danger pour la santé, c'est la manifestation de telle ou telle émotion et son influence sur le comportement humain qui joue un rôle important.

Signes comportementaux

Le comportement humain et les réactions qui l'accompagnent sont des signes de stress émotionnel. Les identifier est facile:

diminution des performances, perte totale d'intérêt pour le travail;
changements de discours;
difficultés à communiquer avec les autres.

Le stress émotionnel, qui s'exprime à travers le comportement, peut être facilement identifié avec une observation à long terme et une communication avec une personne. Le fait est qu'il ne se comporte pas comme d'habitude (il est impulsif, parle vite et indistinctement, commet des actions téméraires, etc.).

Signes psychologiques

Les symptômes psychologiques du stress émotionnel se manifestent le plus souvent lors d'un long séjour d'une personne en dehors de la zone de confort psycho-émotionnel, son incapacité à s'adapter aux nouvelles conditions d'existence. En conséquence, des facteurs biologiques et physiques laissent leur marque sur l'état psychologique d'une personne:

problèmes de mémoire;
difficulté à se concentrer pendant le travail;
violation du comportement sexuel.

Les gens se sentent impuissants, s'éloignent de leurs proches et sombrent dans une profonde dépression.

Depression profonde

Avec des facteurs mentaux, une personne succombe à un traumatisme aigu ou chronique de nature mentale. Une personne peut éprouver un trouble de la personnalité, des réactions psychogènes dépressives, des psychoses réactives, etc. Chacune des pathologies est un signe qui est une conséquence de l'influence d'un traumatisme psychologique. Les causes de telles conditions peuvent être à la fois des nouvelles inattendues (décès d'un être cher, perte de logement, etc.) et l'influence à long terme des facteurs de stress sur le corps.

Pourquoi le stress est-il dangereux?

Un stress prolongé peut entraîner de graves problèmes de santé. Le fait est que pendant le stress, les glandes surrénales sécrètent un volume accru d'adrénaline et de norépinéphrine. Ces hormones obligent les organes internes à travailler plus activement afin de protéger le corps du stresseur. Mais les phénomènes qui l'accompagnent, tels que l'augmentation de la pression, les spasmes musculaires et vasculaires, l'augmentation de la glycémie, entraînent une perturbation du fonctionnement des organes et des systèmes. C'est à cause de cela que le risque de développer des maladies augmente:

hypertension;
accident vasculaire cérébral;
ulcère;
crise cardiaque;
angine de poitrine;

Avec l'action d'un stress psycho-émotionnel prolongé, l'immunité diminue. Les conséquences peuvent être différentes: du rhume, des maladies virales et infectieuses à la formation de l'oncologie. Les pathologies les plus courantes sont associées au système cardiovasculaire, la seconde, en termes de prévalence, sont les maladies gastro-intestinales.

Effets du stress sur la santé

Selon les médecins, plus de 60% de toutes les maladies d'une personne moderne sont causées par des situations stressantes.

Diagnostic du stress émotionnel

Le diagnostic de l'état psycho-émotionnel est effectué uniquement dans le bureau du psychologue. Le fait est que chaque cas nécessite une étude détaillée selon les méthodes et les conditions que le spécialiste fixe avec un objectif précis. Cela prend en compte le sens du travail, les objectifs du diagnostic, la prise en compte d'une situation spécifique de la vie du patient, etc.

L'identification des principales causes de comportement stressant se fait à l'aide de différentes méthodes de psychodiagnostic. Tous peuvent être divisés en classes:

Le niveau actuel de stress, la gravité de la tension neuropsychique. Les méthodes de diagnostic express et de test de T. Nemchin, S. Kouhen, I. Litvintsev et d'autres sont utilisées.
Prévision du comportement humain dans des situations stressantes. L'échelle d'auto-évaluation et les questionnaires de V. Baranov, A. Volkov et d'autres sont utilisés.
Les conséquences négatives de la détresse. Des méthodes de diagnostic différentiel et des questionnaires sont utilisés.
Stress professionnel. Ils utilisent des sondages, des tests, un dialogue «en direct» avec un spécialiste.
Le niveau de résistance au stress. Les questionnaires sont le plus souvent utilisés.

Les informations obtenues à la suite du psychodiagnostic sont les principales dans la poursuite de la lutte contre le stress. Le spécialiste cherche une issue à une certaine situation, aide le patient à contourner les difficultés (prévention du stress) et élabore une stratégie de traitement ultérieur.

Traiter le stress émotionnel

Le traitement du stress psycho-émotionnel est individuel pour chaque cas clinique. Certains patients ont suffisamment d'auto-organisation, recherchent de nouveaux passe-temps et analysent et contrôlent quotidiennement leur propre état, tandis que d'autres ont besoin de médicaments, de sédatifs et même de tranquillisants. Selon les experts, la première chose à faire est de détecter le facteur de stress et d'exclure son influence sur l'état émotionnel et mental d'une personne. D'autres méthodes de lutte dépendent de la gravité de la maladie, de sa phase et de ses conséquences.

Plus méthodes efficaces les thérapies contre le stress sont:

Méditation. Vous permet de vous détendre, de calmer vos nerfs et d'analyser toutes les difficultés et difficultés de la vie.
Exercice physique. L'activité physique vous permet de vous distraire des problèmes. De plus, pendant l'exercice, des hormones du plaisir sont produites - l'endorphine et la sérotonine.
Médicaments. Sédatifs et sédatifs.

Formations psychologiques. Le passage de séances de groupe avec un spécialiste et des méthodes à domicile aident non seulement à éliminer les signes de stress, mais également à améliorer la tolérance au stress de l'individu.

Formations psychologiques

La thérapie repose le plus souvent sur des méthodes complexes. Le stress psycho-émotionnel nécessite souvent un changement d'environnement, un soutien externe (à la fois des proches et un psychologue). Pour les problèmes de sommeil, les médecins peuvent prescrire des sédatifs. Pour les problèmes psychologiques graves, des tranquillisants peuvent être nécessaires.

Parfois, des méthodes folkloriques sont également utilisées en fonction de la préparation de décoctions et de teintures. La plus courante est la phytothérapie. Les plantes telles que la valériane, l'origan et la mélisse ont un effet apaisant. L'essentiel est qu'une personne elle-même souhaite des changements dans sa vie et tente de corriger son état en retournant à son existence naturelle.

Prévention du stress

La prévention du stress psycho-émotionnel se réduit au maintien d'un mode de vie sain, d'une alimentation adéquate et de faire ce que vous aimez. Vous devez vous limiter au maximum du stress, être capable de les prédire et de les «éviter». Les psychologues sont convaincus que le risque de situations stressantes diminue si une personne:

faire du sport;
fixez-vous de nouveaux objectifs;
organiser correctement votre activité de travail;
faites attention à votre repos, surtout à votre sommeil.

L'essentiel est de penser positivement et d'essayer de tout faire pour votre propre santé. Si vous n'avez pas pu vous protéger du stress, vous n'avez pas besoin de céder à la panique ou à la peur. Vous devez rester calme, essayer de réfléchir à tous les scénarios possibles et chercher des moyens de sortir de cette situation. Ainsi, les effets du stress seront plus «doux».

Conclusion

Chaque personne est soumise à un stress émotionnel. Certaines personnes parviennent à surmonter rapidement les sentiments d'anxiété, de peur et les signes comportementaux ultérieurs (agressivité, désorientation, etc.). Mais, parfois, un stress prolongé ou répétitif conduit à un épuisement du corps, ce qui est dangereux pour la santé.

Vous devez être sensible à votre propre état psycho-émotionnel, essayer d'anticiper le stress et trouver des moyens sûrs d'exprimer vos émotions à travers la créativité ou en faisant ce que vous aimez. C'est la seule façon de garder votre corps sain et fort.

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Le stress émotionnel est un état psycho-émotionnel d'une personne résultant de l'impact de facteurs de stress - des facteurs internes ou externes qui provoquent des émotions négatives qui contribuent à une sortie brutale de la zone de confort et nécessitent une certaine adaptation physiologique et psychologique. En substance, cette manifestation peut être attribuée aux réactions défensives naturelles du corps en réponse à un changement de ses conditions habituelles et à l'émergence de divers types de situations de conflit.

Causes d'occurrence

Sentiment de peur.
Rancœur.
Anxiété émotionnelle.

Surmenage chronique.
Trouble du sommeil.
Réactions d'adaptation.
Décompensation personnelle.

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Groupe de risque

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Symptômes et signes

Ceux-ci inclus:

Augmentation de l'irritabilité.
Larmes.
Rythme cardiaque augmenté.
Changement de fréquence respiratoire.
Anxiété.
Peur, sentiment de désespoir.
La faiblesse.
Transpiration excessive.
Fatigue.
Mal de crâne.

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Hypertension.
Angine de poitrine.
Accident vasculaire cérébral.
Crise cardiaque.
Arythmie.
Insuffisance cardiaque.
Maladie ischémique.

Asthme.
Migraine.
Diminution de la vision.

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Méthodes pour se débarrasser de la maladie

Entraînement autogène.
Physiothérapie.
Cours de méditation.
Psychothérapie.
Phytothérapie.
Auto-formation.
Physiothérapie.

Quels sont les principaux symptômes du stress? Comment éviter le stress?

Le stress est la réponse du corps à une situation dangereuse et traumatique, à un stress physique ou émotionnel excessif affectant tous ses systèmes

Quels sont les principaux symptômes du stress? Comment éviter le stress?
Symptômes de stress
Types de stress
Comment éviter le stress?
Stress psycho-émotionnel - épuisement de l'âme
La psychologie pour aider - que faire lorsque la force est à la limite?
État psycho-émotionnel - la base de la santé personnelle
Effets néfastes sur la santé mentale
Causes courantes de surcharge psycho-émotionnelle
Interaction entre les sexes
Décès d'êtres chers
Traumatisme psychologique de l'enfance
Passage infructueux des crises d'âge
Frustration
Maladie physique prolongée
Émergence et traitement du stress émotionnel
Causes d'occurrence
Groupe de risque
Classification des états psycho-émotionnels
Symptômes et signes
Pourquoi un état stressant est-il dangereux?
Méthodes pour se débarrasser de la maladie
Symptômes et traitement du stress
Stress - les principaux symptômes:
Classification
Les principales étapes du stress
Les causes du stress
Symptômes
Traitement
Le danger du stress émotionnel
Facteurs de stress
Causes d'occurrence
Symptômes
Danger de stress
Les étapes du stress émotionnel
Caractéristiques de la prévention
Méthodes de contrôle
Déferlement d'émotions
Conclusion
Stress émotionnel
Signes de stress émotionnel

Émergeant comme une réponse de fuite défensive, le stress a bien rempli son objectif pendant des millénaires. La rencontre avec le danger exigeait une action immédiate. Pour cela, tous les systèmes du corps ont été introduits " préparation au combat". Jeté dans le sang grandes quantités hormones du stress - adrénaline et norépinéphrine, qui provoquent une augmentation de la pression, une accélération du rythme cardiaque, des pupilles dilatées et une tension musculaire.

Dans les conditions modernes, la vie est devenue incomparablement plus sûre, et la nécessité d'une évasion immédiate est extrêmement rare. Mais la réaction du corps n'a pas du tout changé. Et en réponse à une réprimande de notre patron, nous libérons la même adrénaline que lorsque nous avons rencontré un prédateur il y a des millions d'années. Hélas, une réponse de vol naturelle est impossible. Avec des situations stressantes répétées, les changements causés par l'adrénaline s'accumulent. Ce sont eux qui provoquent les manifestations caractéristiques du stress.

Symptômes de stress

L'effet des hormones de stress ne se manifeste pas seulement par des modifications des paramètres physiologiques. Les domaines émotionnel et intellectuel sont également affectés. Il existe également des symptômes comportementaux caractéristiques du stress.

Les changements physiologiques pendant le stress visent à maximiser la mobilisation des réserves de l'organisme. Avec la libération prolongée ou fréquemment répétée d'adrénaline dans le corps, les changements suivants se produisent:

Du côté du système cardiovasculaire. Variations de la pression artérielle, même chez ceux qui n'en ont pas été dérangés auparavant. L'hypertension commence souvent par des situations stressantes. Palpitations et troubles du rythme cardiaque, parfois si prononcés qu'une personne les ressent sans recherche particulière. Les interruptions du travail du cœur sont l'une des plus raisons fréquentes consultez un médecin pour les personnes souffrant de stress chronique. L'acouphène peut être l'une des manifestations de l'hypertension artérielle et de la pathologie vasculaire.
Du système digestif. Les symptômes de stress les plus courants sont la diminution ou l'absence d'appétit. Une personne stressée perdra du poids de façon spectaculaire. La situation inverse est beaucoup moins courante - une augmentation de l'appétit sous le stress. De plus, des douleurs abdominales sévères peuvent être une manifestation de stress. Il existe divers phénomènes dyspeptiques - brûlures d'estomac, éructations, nausées et vomissements, sensation de lourdeur dans l'estomac, troubles des selles.
Les troubles du système respiratoire se manifestent par une sensation de manque d'air, une incapacité à respirer profondément, un essoufflement et parfois des crises d'étouffement. Les rhumes sont de plus en plus fréquents.
Dans le système musculo-squelettique, sous l'influence de l'adrénaline, les spasmes musculaires deviennent plus fréquents, des crampes sont possibles, les muscles sont constamment en forme. Les maux de dos sont courants.
Différents types d'éruptions cutanées apparaissent sur la peau, jusqu'à des éruptions cutanées très prononcées. Même en l'absence de manifestations allergiques dans le passé, réactions allergiques, en particulier cutané. La transpiration s'intensifie, les paumes constamment mouillées dérangent.
L'implication du système nerveux se manifeste par des symptômes mentaux et intellectuels. Des manifestations physiques, des maux de tête sont possibles. Ce groupe comprend également l'asthénisation générale du corps, sa moindre résistance au stress. Les températures sont souvent basses en cas de stress. Il peut y avoir des épisodes d'augmentation, le plus souvent à des chiffres sous-fébriles (37-37,5). Les augmentations à court terme vers des nombres plus élevés ne s'accompagnent pas de changements inflammatoires.
Du côté du système reproducteur, il y a une diminution de la libido.

Les symptômes intellectuels de stress sont particulièrement perceptibles chez les élèves et les étudiants pendant les périodes de stress accru. Ceux-ci inclus:

Diminution de la mémoire.
Absentéisme, difficulté à se concentrer, désorganisation, retard.
Pensées obsessionnelles, surtout négatives.
Omission de prendre une décision.

Les symptômes émotionnels, contrairement aux groupes de symptômes précédents, peuvent être régulés dans une certaine mesure par la personne. Avec un stress prononcé, les changements suivants dans la sphère émotionnelle peuvent être observés:

Anxiété, anxiété, sentiment de catastrophe imminente. Les crises de panique surviennent sans raison apparente.
Irritabilité, sautes d'humeur, également sans raison apparente.
Contexte émotionnel constamment abaissé. Fréquents accès de mélancolie, de tristesse, jusqu'à la dépression et les tendances suicidaires. Pour les femmes, les larmes sont particulièrement caractéristiques.
Faible estime de soi combinée à des exigences élevées envers vous-même.
Passivité et disparition des intérêts dans la vie.
Tension constante, il est extrêmement difficile pour une personne stressée de se détendre.

Les changements de comportement sont des manifestations comportementales externes du stress dont il est particulièrement important d'être conscient. Une personne stressée ne prête pas toujours suffisamment attention à sa santé. Le diagnostic du stress est grandement facilité par la connaissance des principales manifestations externes de cette condition. Vous pourrez prendre des mesures à temps pour normaliser la condition d'un être cher, en prévenant l'apparition de maladies somatiques.

Il y a des tentatives fréquentes pour réduire les manifestations de stress avec de l'alcool ou des cigarettes. Une forte augmentation de leur consommation par une personne extérieurement prospère est un signe alarmant.
Une autre option pour éviter le stress est le bourreau de travail. Une immersion dans le travail au détriment de la famille, des amis et parfois de la santé devrait vous alerter.
Inattention, distraction, y compris en apparence. Au travail, cela se manifeste par une détérioration des résultats du travail, une augmentation du nombre d'erreurs.
Un état émotionnel instable conduit à de nombreux conflits, tant à la maison qu'au travail.

Types de stress

Malgré la connotation négative inhérente au mot «stress», cette réaction du corps peut être bénéfique. La plupart des grandes réalisations de l'humanité ont été accomplies sous le stress. Athlètes, alpinistes, guerriers hors pair, scientifiques ont réalisé leurs exploits et exploits, établi des records et conquis des sommets précisément grâce à la plus grande mobilisation des forces dans un état de stress. De plus, des émotions positives extrêmement intenses peuvent également causer du stress. Ce stress mobilisateur qui passe sans laisser de trace s'appelle eustress. Son contraire, le stress qui cause de nombreux symptômes négatifs, s'appelle la détresse.

De plus, il existe des formes de stress psychologiques et physiologiques.

Le stress physiologique est causé par des effets directs sur le corps. Les facteurs de stress peuvent être l'hypothermie ou la surchauffe, la surcharge physique, les blessures et la douleur.
Le stress psychologique survient en réaction à des événements socialement significatifs. Il est de coutume de le diviser en informationnel et émotionnel. Le premier est causé par une charge d'informations excessive. Le stress survient particulièrement souvent lorsqu'une personne est très intéressée par une surcharge d'informations. Cet état est très typique pour les travailleurs des professions heuristiques qui nécessitent l'analyse d'une grande quantité d'informations et la génération constante d'idées. La situation inverse est également possible - l'apparition de stress dû à un travail monotone.

Le stress émotionnel survient après des épisodes intenses ou répétés d'émotions négatives - ressentiment, haine, colère. Le porteur et le transmetteur de ces émotions est le discours de l'adversaire.

La valeur de la composante émotionnelle du stress est si grande qu'un terme spécial est apparu: le stress psycho-émotionnel. C'est cette forme de stress qui conduit à l'émergence de maladies chroniques et de troubles physiologiques sévères. La raison est l'impossibilité de réaliser la réponse au stress fournie par la nature dans le cas des stimuli émotionnels.

Comment éviter le stress?

De toute évidence, la recommandation de ne pas entrer dans des situations stressantes ou d'y réagir moins émotionnellement est irréalisable. Par conséquent, il est important d'apprendre à sortir de telles situations avec des pertes minimales. Diverses psychotechniques de relaxation et d'activité physique banale y contribueront. Pendant le travail physique, la voie métabolique naturelle de l'adrénaline est réalisée. Il ne s'accumule pas et, par conséquent, il n'y a pas de changements physiologiques accompagnant le stress.

Par conséquent, dans le cas du stress chronique, les recommandations banales que nous ignorions depuis l'enfance sont les plus efficaces. Entraînement du matin, courir, marcher, faire de l'exercice au gymnase sont la meilleure prévention du stress.

Stress psycho-émotionnel - épuisement de l'âme

Le stress psychoémotionnel est un état critique d'une personne exposée à une surcharge émotionnelle et sociale excessive. Ce concept fait référence aux capacités d'adaptation de la psyché, qui sont nécessaires pour une réponse adéquate aux changements du monde environnant (positifs et négatifs).

Dans les situations de vie difficiles, les ressources internes s'épuisent progressivement. Si pendant longtemps une personne n'a pas la possibilité de se reposer, de détourner l'attention de la situation traumatique, une sorte de «burn-out de l'âme» se produit.

Aspects caractérisant le concept de stress psycho-émotionnel:

une diminution de la force physique (les dysfonctionnements du système nerveux entraînent de graves conséquences pour tout le corps);
l'émergence d'un sentiment d'anxiété, croissant dans les 2 jours (modifications du travail du cerveau, production excessive d'hormones - adrénaline, corticostéroïdes);
mode d'urgence du corps (au niveau mental et physique);
épuisement de la force physique et mentale, se terminant par une dépression nerveuse et se transformant en névroses aiguës, dépression et autres anomalies psychologiques.

La psychologie moderne décrit le concept de stress psychogène comme un ensemble de réactions émotionnelles et comportementales d'une personne à une certaine situation de vie.

Les sources de stress peuvent être à la fois de véritables événements traumatisants (décès d'un être cher, catastrophe naturelle, guerre, perte d'emploi) et une perception trop négative de diverses circonstances par une personne dans sa propre vie.

La psychologie pour aider - que faire lorsque la force est à la limite?

La psychologie populaire aide à faire face au stress, dont les causes résident dans une perception déformée de la réalité, l'incapacité de réguler ses propres émotions (pour les exprimer de manière appropriée, pour rétablir l'équilibre mental). Si l'état psychologique vous permet de travailler (quoique de manière moins efficace), d'acquérir des connaissances et de vous efforcer de vous améliorer, alors il suffira d'étudier les aspects de la formation du stress émotionnel et les méthodes pour y faire face afin de vous mettre seul dans un état harmonieux.

les symptômes sont ressentis comme l'épuisement professionnel, la perte du goût de la vie;
la capacité de travail est considérablement réduite;
l'état de fatigue globale est observé dès le début de la journée;
des violations dans la sphère cognitive (pensée) se manifestent - mémoire, concentration de l'attention, capacité d'analyse, etc.
il y a un déséquilibre psychologique aigu (une personne cesse d'être maître d'elle-même);
les réactions émotionnelles à tout événement deviennent excessivement aggravées (agressivité, colère, désir de s'échapper / détruire, peur);
l'absence de joie, même au point de découragement et d'incrédulité face aux changements pour le mieux, devient un état de fond constant.

La psychologie clinique et des professionnels compétents viendront à la rescousse, qui: aideront à normaliser l'état physique et mental. Dans un premier temps, l'effet se fait sur les symptômes de stress (réduction de leur intensité), puis sur les causes de leur apparition (élimination complète ou réduction du degré d'impact négatif).

Les psychologues et les psychothérapeutes identifient tous les aspects de l'apparition des troubles psycho-émotionnels et aident une personne à mieux gérer sa psyché, en augmentant ses capacités d'adaptation.

Dans les cas avancés, l'état psychologique est si déplorable qu'il est au bord de la névrose ou de la dépression clinique. Une personne a besoin de médicaments, que seul un psychiatre a le droit de fournir.

État psycho-émotionnel - la base de la santé personnelle

La psyché humaine a une structure extrêmement complexe, elle peut donc être facilement déséquilibrée en raison de l'influence de divers facteurs défavorables.

Les principales causes des troubles mentaux sont:

déficience cognitive;
surcharge émotionnelle (stress psychogène);
maladie physique.

Le concept d'état psycho-émotionnel désigne l'ensemble des émotions et des sentiments ressentis par une personne. Cela comprend non seulement ce qu'une personne vit «ici et maintenant», mais aussi un large éventail de cicatrices mentales provenant d'expériences anciennes, d'émotions refoulées et de conflits résolus de manière négative.

Effets néfastes sur la santé mentale

La caractéristique la plus frappante d'une psyché saine est la capacité d'éprouver indépendamment les difficultés de la vie. Les raisons des échecs du mécanisme d'autorégulation peuvent être très diverses. Chaque personne est minée par une certaine situation qui a dans son esprit essentiel... Par conséquent, le concept de stress psycho-émotionnel est toujours associé à l'interprétation et à l'évaluation de la vie d'une personne.

Le principe de l'action destructive est simple:

amener les émotions négatives d'une personne à la limite maximale (point d'ébullition);
provoquer une dépression nerveuse ou l'inclusion d'un mode de freinage d'urgence (apathie, épuisement émotionnel, dévastation mentale);
épuiser les réserves émotionnelles (souvenirs de Émotions positives).

Le résultat est l'épuisement psychologique. Il est important de se rappeler que l'épuisement de la sphère émotionnelle s'accompagne toujours de violations de la zone logico-sémantique et cognitive de la psyché. Par conséquent, les méthodes de restauration impliquent toujours une approche intégrée de la triade: "corps-esprit-âme" (harmonisation de leur interaction).

Causes courantes de surcharge psycho-émotionnelle

Le stress psycho-émotionnel se produit dans deux situations:

L'émergence d'un événement négatif inattendu dans la vie d'un individu.
Accumulation et suppression à long terme des émotions négatives (Exemple: mode de vie en mode stress de fond).

La santé mentale d'une personne lorsqu'elle subit un stress émotionnel / sensoriel dépend de l'ampleur de l'événement indésirable et des capacités réelles de la personne (mentale, financière, temporaire, physique) à y faire face à un moment donné.

Interaction entre les sexes

La santé psychologique d'une personne dépend directement de la réalisation de l'un des besoins les plus importants - aimer. La recherche d'un partenaire commence par l'état: «Je veux recevoir de l'amour», et la création d'une famille - «Je veux donner de l'amour». Tous les revers et retards dans ce domaine provoquent un puissant déséquilibre émotionnel.

Décès d'êtres chers

Perte significative liens sociaux détruit un état mental stable et soumet la personnalité à une révision sévère de sa propre image du monde. La vie sans cette personne semble terne, dénuée de sens et d'espoir de bonheur. D'autres voient des symptômes vifs de dépression ou de névrose. Une personne souffrant a besoin d'une aide psychologique compétente et du soutien de ses proches. Les introvertis qui ont un petit cercle social et ne reçoivent pas d'aide de l'environnement sont les plus à risque de faire une dépression nerveuse, la formation d'un comportement suicidaire, d'entrer dans un état de dépression clinique ou de manifester des déviations psychiatriques.

Traumatisme psychologique de l'enfance

Les enfants sont totalement dépendants des adultes et n'ont pas la possibilité d'exprimer pleinement leurs émotions et de protéger leur propre identité. Le résultat est une masse de griefs refoulés et d'émotions négatives. Les causes de la plupart des maladies chroniques résident dans le stress psycho-émotionnel vécu dans l'enfance. La psychanalyse et la psychologie humaniste sont les meilleures pour traiter les traumatismes de la vieille enfance.

Passage infructueux des crises d'âge

Passage infructueux des lignes développement de l'âge ou rester coincé sur eux (le concept de «Peter Pan», syndrome d'éternel étudiant) génère un stress intrapersonnel à grande échelle. Souvent, les symptômes se manifestent de manière si aiguë qu'ils immobilisent complètement les ressources volitives et énergétiques d'une personne. Ensuite, la psychologie et le bagage séculaire des connaissances humaines sur les émotions et le stress émotionnel viennent à la rescousse.

Vidéo: Vaccin contre le stress: comment gérer vos émotions?

Frustration

Le concept de «frustration» signifie «désordre des intentions», lorsqu'une personne se trouve dans une situation (réelle ou imaginaire), où il est impossible de satisfaire les besoins actuellement significatifs. Dans un sens plus étroit, la frustration est comprise comme une réaction psychologique à l'incapacité d'obtenir ce que vous voulez. Par exemple, pendant de nombreuses années, une personne a vécu dans le but de réaliser un objectif, mais au tout dernier moment, l'oiseau du bonheur a volé hors de ses mains.

Maladie physique prolongée

La psychologie du XXIe siècle consacre attention particulière maladies psychosomatiques, dont plus de 60% des maladies existantes! L'influence de la psyché sur la santé physique ne peut être surestimée - le dicton populaire: «Un esprit sain dans un corps sain» est confirmé par de nombreuses études scientifiques.

Il suffit d'éliminer les expériences émotionnelles destructrices pour qu'une personne se rétablisse même avec une maladie chronique grave.

Vidéo: Trousse de premiers soins anti-stress - Comment soulager le stress avec la technique de la liberté émotionnelle (EFT)

Émergence et traitement du stress émotionnel

Causes d'occurrence

Une personne tombe dans n'importe quel état de stress en cas d'inconfort, lorsqu'il est impossible de satisfaire ses propres besoins sociaux et physiologiques clés. Les psychologues et psychiatres ont identifié un certain nombre de causes qui contribuent au développement du stress émotionnel. Les plus courants sont les suivants:

Sentiment de peur.
Rancœur.
Circonstances et situations de vie difficiles (divorce, perte d'emploi, maladie grave, décès d'un être cher, etc.).
Un changement brutal des conditions sociales ou de vie.
Situations émotionnelles négatives.
Situations émotionnelles positives (déménager, changer d'emploi, avoir un bébé, etc.).
Anxiété émotionnelle.
Situations qui présentent une menace potentielle, un danger.
Exposition à des stimuli émotionnels externes (par exemple, conditions douloureuses, traumatismes, infections, activité physique excessive, etc.).

De plus, les raisons physiologiques suivantes peuvent contribuer au développement d'un état de stress:

Surmenage chronique.
Trouble du sommeil.
Stress émotionnel et psychologique excessif.
Perturbations dans le travail du système nerveux.
Certaines maladies endocriniennes.
Nutrition insuffisante et déséquilibrée.
Changements hormonaux dans le corps.
Réactions d'adaptation.
Troubles post-traumatiques.
Décompensation personnelle.

Les experts disent que les facteurs qui provoquent l'apparition du stress peuvent être divisés en externes et internes. Le premier comprend un certain impact négatif des circonstances environnantes. Ces derniers sont le résultat du détail mental et de l'imagination de la personne elle-même et ne sont pratiquement pas interconnectés avec l'environnement extérieur.

Groupe de risque

Presque tout le monde est confronté à un stress émotionnel plusieurs fois au cours de sa vie. Cependant, les experts identifient un groupe distinct de personnes les plus sensibles à ce fléau. Chez eux, le stress prend souvent une forme chronique et prolongée et se déroule assez dur, avec le développement d'un certain nombre de complications et de conséquences physiologiques qui l'accompagnent. Le groupe de risque comprend:

Les personnes avec une excitabilité émotionnelle accrue.
Des individus créatifs avec une imagination bien développée.
Les personnes souffrant de troubles nerveux et de maladies.
Représentants de certaines professions (hommes politiques, hommes d'affaires, journalistes, policiers, chauffeurs, militaires, pilotes, contrôleurs aériens).
Les personnes avec un niveau d'anxiété accru.
Les résidents des mégalopoles et des grandes villes.

Ces personnes sont particulièrement vulnérables aux facteurs psycho-émotionnels irritants externes, et même une raison insignifiante, à première vue, provoque des perturbations dans leur état émotionnel.

Classification des états psycho-émotionnels

Selon la classification médicale, il existe ces types de stress émotionnel:

Eustress est une réaction émotionnelle qui favorise l'activation des capacités mentales et adaptatives du corps humain. Ceci est associé à des émotions fortes et positives.
La détresse est une condition pathologique qui conduit à une désorganisation des activités personnelles psychologiques et comportementales, affectant négativement tout le corps. Le développement est associé à l'influence des émotions négatives et des situations de conflit.

De plus, il existe trois stades de stress:

Restructuration. Il se caractérise par un certain nombre de réactions chimiques et biologiques dans le corps qui provoquent une activité vigoureuse des glandes surrénales et la libération d'adrénaline. La personne est dans un état de tension intense et d'excitation émotionnelle. Il y a une diminution de la réaction, des performances.
Stabilisation (résistance). Il y a un processus d'adaptation des glandes surrénales à la situation modifiée, la production d'hormones est stabilisée. L'efficacité est rétablie, mais le système sympathique continue d'être dans un état d'activité accrue, ce qui, avec un stress prolongé, conduit au passage à la troisième étape.
Épuisement. Le corps perd sa capacité à résister à une situation stressante. L'activité fonctionnelle des glandes surrénales est extrêmement limitée, il y a une violation et un échec de l'activité de tous les systèmes possibles. Au niveau physiologique, cette étape est caractérisée par une diminution de la teneur en hormones glucocorticoïdes dans le contexte d'une augmentation du taux d'insuline. Tout cela entraîne une perte de capacité de travail, un affaiblissement de l'immunité, le développement de nombreuses pathologies, la formation d'une inadaptation mentale.

Symptômes et signes

La présence d'un stress émotionnel peut être déterminée à l'aide d'un certain nombre de signes physiologiques et psychologiques caractéristiques.

Ceux-ci inclus:

Augmentation de l'irritabilité.
Larmes.
Rythme cardiaque augmenté.
Changement de fréquence respiratoire.
Incapacité à contrôler votre comportement et vos réactions.
Anxiété.
Mémoire altérée et capacité de concentration.
Sauts brusques de la pression artérielle.
Peur, sentiment de désespoir.
La faiblesse.
Transpiration excessive.
Surmenage des groupes musculaires.
Manque d'air, manque d'oxygène.
Fatigue.
Mal de crâne.
Une augmentation ou, au contraire, une diminution de la température corporelle.

En plus des symptômes ci-dessus, une personne stressée a des réactions inappropriées résultant d'une poussée d'énergie et de l'incapacité de contrôler ses propres émotions.

Pourquoi un état stressant est-il dangereux?

Le stress émotionnel a un effet extrêmement négatif sur le corps et peut provoquer un certain nombre de maladies assez graves. Cela est dû à la nature physiologique du stress. Lors de perturbations psycho-émotionnelles, il y a une augmentation de la teneur en hormones telles que la noradrénaline et l'adrénaline. Cela entraîne des modifications de la pression artérielle, des spasmes cérébraux et vasculaires, une augmentation du tonus musculaire, une augmentation de la glycémie et des dommages aux parois des vaisseaux sanguins.

En conséquence, le risque des maladies suivantes augmente considérablement:

Hypertension.
Angine de poitrine.
Accident vasculaire cérébral.
Crise cardiaque.
Arythmie.
Insuffisance cardiaque.
Maladie ischémique.
Formation de tumeurs oncologiques.

Les conséquences graves de conditions stressantes prolongées se manifestent sous la forme de crises cardiaques, de névroses, de troubles mentaux. De plus, tout le corps est épuisé, l'immunité diminue et une personne devient particulièrement vulnérable à toutes sortes de rhumes viraux, infectieux.

Les professionnels de santé identifient les pathologies qui peuvent être déclenchées par le stress. Ceux-ci inclus:

Asthme.
Migraine.
Maladies du système digestif.
Lésions ulcéreuses de l'estomac et des intestins.
Diminution de la vision.

Afin d'éviter les conséquences néfastes, il est important d'apprendre à contrôler son propre état émotionnel et à se battre efficacement.

Méthodes pour se débarrasser de la maladie

Comment soulager rapidement et efficacement le stress? Cette question inquiète les personnes qui ont rencontré ce problème à plusieurs reprises. Il n'y a pas de réponse définitive à cela.

Le choix de la thérapie est influencé par la nature et la cause du stress, la phase et la gravité du trouble psychologique.

Le traitement du stress émotionnel doit être complet et systématique. Les méthodes suivantes sont utilisées pour combattre:

Entraînement autogène.
Physiothérapie.
Cours de méditation.
Médicament à base de médicaments sédatifs et sédatifs.
Formations et consultations psychologiques.
Psychothérapie.
Phytothérapie.
Auto-formation.
Physiothérapie.

Le stress émotionnel peut conduire au développement de maladies graves qui menacent la santé et même la vie du patient. Par conséquent, il est recommandé, sans délai, de demander l'aide d'un spécialiste.

Symptômes et traitement du stress

Stress - les principaux symptômes:

Mal de crâne
Douleur thoracique
Irritabilité
Insomnie
Déficience de mémoire
Incontinence urinaire
Hypertension artérielle
Diminution de la libido
Apathie
Fatigue
Anxiété
Perte de poids
Humeur réduite
Perturbation du tractus gastro-intestinal
Négligence
La dépression
Sentiment de tension intérieure
Sentiments d'insatisfaction constante
Retard de la menstruation
Diminution de l'intérêt pour les activités ordinaires

Chaque personne est confrontée au stress dans sa vie, car il s'agit d'un état du corps qui se produit lorsqu'une personne est exposée à certains facteurs négatifs, voire positifs, conduisant à divers types de changements dans sa vie. Pendant ce trouble, le corps produit de l'adrénaline, ce qui est nécessaire pour surmonter le problème qui est survenu, donc une petite quantité de stress est nécessaire pour notre corps - ils nous permettent d'avancer et de nous améliorer. Cependant, le long impact négatif devient la cause du développement de divers troubles dans l'organisme et peut même provoquer un stress chronique, dangereux pour ses effets secondaires.

Comme mentionné ci-dessus, un tel trouble peut résulter à la fois d'une exposition excessive à des facteurs négatifs, auquel cas il est appelé détresse, et de l'influence de facteurs positifs - dans ce cas, l'eustress se développe. À la base, tout événement de la vie peut être un facteur de stress. Cependant, la réaction de chaque personne est individuelle et dépend de son système nerveux. Pour certaines personnes, le stress psycho-émotionnel peut provoquer le développement de graves troubles psychosomatiques dans le corps, tandis que pour d'autres, il passera sans laisser de trace, devenant seulement une incitation à s'améliorer et à améliorer sa vie.

Classification

Il existe différents types de stress. Comme mentionné ci-dessus, la détresse et l'eustress se distinguent par leur nature. La forme positive n'a généralement pas d'effet négatif sur l'état de santé et la sphère mentale d'une personne, tandis que la forme négative peut faire tomber une personne de la selle pendant longtemps et laisser des blessures non cicatrisantes.

En outre, les types de stress diffèrent par la nature de l'impact de certains facteurs et peuvent être:

température;
neuropsychique (le type le plus courant);
nourriture;
lumière, ainsi que causée par d'autres irritants.

De plus, ces types de stress sont distingués comme ceux résultant de conditions sociales extrêmes ou se développant à la suite d'événements psychologiques critiques. Le premier type comprend les troubles qui surviennent à la suite d'hostilités, de catastrophes naturelles, d'attaques de bandits, etc. etc.

Il convient également de souligner les types de stress suivants - psychologiques et biologiques. Le trouble psychologique ou le stress psycho-émotionnel résulte de la réaction du système nerveux humain à un facteur négatif réel ou imaginaire. Une violation biologique se produit dans le contexte d'une menace réelle. Par conséquent, le critère principal pour déterminer le type de trouble est la question: "Est-ce que tel ou tel effet cause un dommage réel au corps?" Si la réponse est «oui», alors c'est un trouble biologique, si «non» - psycho-émotionnel. Connaître ces variétés vous permet de comprendre comment soulager le stress et prévenir ses effets néfastes sur la santé humaine.

Distinguer également le stress post-traumatique, c'est-à-dire un trouble qui se développe après un traumatisme ou des événements critiques vécus. L'incontinence urinaire à l'effort est l'un des symptômes courants de ce trouble pathologique. L'incontinence urinaire à l'effort est particulièrement fréquente chez les enfants après des événements graves.

Les principales étapes du stress

Il existe trois stades de stress, caractérisés par des périodes d'excitation et d'inhibition. Chez chaque personne, elles s'expriment à un degré ou à un autre, qui dépend, d'une part, de la source du trouble, et, d'autre part, de l'état du système nerveux humain.

Les trois stades de stress sont interconnectés, c'est-à-dire qu'avec le développement du premier, le deuxième et le troisième suivront nécessairement. Au début de l'exposition, le corps y répond. Cela peut se produire en quelques secondes ou plusieurs semaines après l'incident - tout dépend de l'état du système nerveux de chaque individu.

Au premier stade de stress, l'individu perd la capacité de contrôler ses actions et ses pensées, la résistance du corps diminue et le comportement change exactement à l'opposé de ce qui lui est caractéristique. Donc, si une personne était gentille, elle devient colérique et irritable, et si elle était colérique, elle se replie sur elle-même.

La deuxième étape est l'étape de la résistance et de l'adaptation. À ce stade, la résistance du corps au stimulus augmente et la personne prend des décisions qui lui permettent de faire face à la situation qui s'est produite.

La troisième étape est caractérisée par une déplétion du système nerveux. Si l'exposition est prolongée, comme lorsqu'une personne développe un stress chronique, son corps devient incapable de résister aux facteurs qui ont causé le trouble. Une personne développe un sentiment de culpabilité, l'anxiété peut réapparaître, mais, en outre, le stress chronique devient souvent la cause du développement de pathologies somatiques, allant jusqu'à des conditions pathologiques graves.

Ainsi, toutes les phases de stress sont interconnectées, et lorsque la question se pose de savoir comment soulager le stress, il est nécessaire de comprendre à quel stade se trouve une personne à un certain moment dans le temps. Il est important de se rappeler que les effets du stress peuvent être à la fois mineurs et très graves, par conséquent, plus tôt le patient commence à prendre des pilules anti-stress, moins les conséquences de ce trouble sont importantes.

Les causes du stress

Chaque personne dans sa vie est confrontée à de nombreux facteurs négatifs. Les causes du stress sont si nombreuses qu'il n'est pas possible de toutes les énumérer. Néanmoins, les scientifiques ont pu établir les principales causes du stress, ou plutôt les facteurs qui affectent presque tous les individus.

Ainsi, les principaux facteurs négatifs pouvant causer des troubles psycho-émotionnels et même un stress chronique comprennent:

maladie grave;
maladie ou décès de parents proches;
se séparer de ses proches, y compris le divorce;
agression ou urgence;
détérioration de la situation financière;
naissance d'un enfant;
déménager dans un autre pays (ou même simplement changer de lieu de résidence);
problèmes sexuels;
changement d'emploi;
retraite;
l'apparition de problèmes avec la loi, etc.

Il est très courant que les femmes développent du stress pendant la grossesse, car son corps et son psychisme subissent des changements importants.

Il faut dire qu'un tel trouble a tendance à s'accumuler, c'est-à-dire qu'avec une exposition prolongée, il est aggravé. Par exemple, le stress pendant la grossesse peut augmenter avec le temps et, au moment de la naissance du bébé, un trouble courant se transforme en dépression post-partum sévère ou en psychose. Si le stress survient pendant la grossesse, une femme doit informer son gynécologue superviseur de ses symptômes afin qu'il puisse lui prescrire des médicaments qui peuvent être pris sans risque pour le fœtus.

Symptômes

Si nous parlons des symptômes du stress, alors pour chaque personne, ils peuvent être différents - tout dépend de l'état de la psyché de l'individu, du stade du processus, ainsi que de la force de l'impact négatif.

Les symptômes physiques du stress sont rares - ils peuvent se manifester par une perte de poids due à la malnutrition, une fatigue persistante due à l'insomnie, à l'irritabilité ou, au contraire, à l'apathie.

Les symptômes psychologiques du stress sont plus prononcés, notamment:

sensation de tension intérieure;
anxiété déraisonnable;
incontinence urinaire d'effort;
sentiment d'insatisfaction constante;
dépression et mauvaise humeur;
un sentiment du monde fantomatique autour;
diminution de l'intérêt pour les activités ordinaires, etc.

Pour savoir comment soulager le stress en cas de symptômes, vous devriez parler à un psychothérapeute au stade initial de la maladie et à un psychiatre lorsque le trouble évolue. Les conséquences du stress peuvent être extrêmement graves, le traitement doit donc être instauré au moment où les premiers signes de stress apparaissent.

Parfois, les gens essaient d'engourdir les symptômes du stress par eux-mêmes en consommant de l'alcool, des drogues ou en devenant joueur. Toutes ces influences externes peuvent aggraver considérablement le trouble et ruiner la vie du patient.

Les signes, comme mentionné ci-dessus, peuvent être prononcés et implicites, par conséquent, les proches doivent surveiller attentivement le comportement et les réactions du patient afin de demander l'aide d'un spécialiste à temps.

Séparément, il faut parler d'un symptôme tel que l'incontinence urinaire à l'effort. Elle peut survenir chez les femmes jeunes et adultes et se caractérise par une incontinence urinaire pendant l'activité physique, des éternuements, etc. Le plus souvent, l'incontinence urinaire d'effort survient chez la femme pendant la grossesse et après l'accouchement. Pendant la grossesse, l'incontinence urinaire à l'effort se développe lorsque le fœtus appuie sur la vessie, et après l'accouchement, elle se produit en raison de l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Par conséquent, dans les cas où une femme subit du stress pendant la grossesse, ce trouble est aggravé et l'incontinence urinaire à l'effort devient un symptôme fréquent d'un trouble pathologique. En général, le stress pendant la grossesse peut entraîner une naissance prématurée et des fausses couches.

Il est également important de se rappeler que l'incontinence urinaire à l'effort survient chez les enfants dans le contexte de facteurs défavorables et est un signe important que l'enfant subit une surcharge psycho-émotionnelle.

La question la plus importante que les gens posent aux médecins est de savoir comment soulager le stress? Ils s'intéressent à la prévention et à la gestion du stress. Si une personne souffre de stress post-traumatique, il est très important de demander l'aide d'un bon spécialiste; dans d'autres cas, vous pouvez essayer de boire vous-même des pilules anti-stress, qui peuvent être achetées sans ordonnance aujourd'hui (dans le cas de manifestations cliniques non exprimées).

Les méthodes de gestion du stress sont médicales ou non médicales. Une personne peut pratiquer indépendamment des techniques de relaxation et effectuer un auto-entraînement. La prévention du stress réside dans la capacité à se détendre.

Dans le même temps, dans la pratique médicale, il existe de nombreuses techniques pour faire face à ce trouble, grâce auxquelles les effets du stress deviennent imperceptibles pour une personne. Sans thérapie appropriée (conseil psychologique et prise de médicaments prescrits par un médecin), les conséquences du stress peuvent être extrêmement difficiles pour le corps, jusqu'au développement de maladies somatiques telles que les ulcères d'estomac, l'oncologie, etc.

La prévention du stress consiste à maintenir un mode de vie sain, une alimentation adéquate, une bonne alternance de repos et d'éveil. Éviter l'alcool, les drogues, le tabac et autres mauvaises habitudes augmente également la résistance du corps aux influences extérieures. Une attitude positive permet de «désarmer» le stress au stade initial.

Si vous pensez que vous souffrez de stress et de symptômes caractéristiques de cette maladie, les médecins peuvent vous aider: psychiatre, psychologue, psychothérapeute.

Nous suggérons également d'utiliser notre service de diagnostic des maladies en ligne, qui, en fonction des symptômes saisis, sélectionne les maladies probables.

Le danger du stress émotionnel

Chaque personne est confrontée au stress. Les émotions que nous vivons dans la vie: surprises désagréables, stress mental et physique, querelles avec des êtres chers - tout cela affecte l'état psycho-émotionnel des gens. Le stress émotionnel sort une personne de sa zone de confort et nécessite une adaptation physiologique et psychologique à de nouvelles conditions.

Les émotions négatives sont la principale cause d'infarctus du myocarde

L'état psychologique est directement lié à la santé humaine: l'infarctus du myocarde dans 70% des cas survient précisément à cause du stress.

Facteurs de stress

Le concept d '«émotions» est caractérisé en psychologie comme l'attitude expérimentée de l'individu face à divers facteurs externes (faits, événements, etc.). Cette expérience se manifeste par divers signes: peur, joie, horreur, plaisir, etc. Les émotions sont étroitement liées aux sphères somatique et viscérale. Les expressions faciales émergentes, les gestes, une nette augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration - tout cela est soumis à l'état psycho-émotionnel d'une personne.

Les émotions sont générées dans le système limbique du cerveau. Leur effet sur le corps est comparable à une certaine probabilité de satisfaction individuelle. Une faible probabilité caractérise les émotions négatives et une forte probabilité caractérise les émotions positives. Toutes les émotions sont des régulateurs du comportement et agissent comme une «évaluation» de tout impact psychologique sur une personne.

Le stress émotionnel est un stress psycho-émotionnel résultant d'une évaluation négative des facteurs externes par le cerveau. Ils ont leur pouvoir dans le cas où il est impossible d'activer les réactions défensives du corps face aux menaces, ce qui dépend de la résistance au stress d'une personne.

Il est important de comprendre la différence entre les stress positifs et négatifs. Les expériences fortes causées par des émotions positives sont appelées eustresses. L'état du corps sous l'effet néfaste des émotions négatives est la détresse. Elle se caractérise par une désorganisation du comportement humain et de la psyché.

La peur est une émotion stressante

Causes d'occurrence

Les états stressants sont un phénomène naturel, caractéristique non seulement des humains, mais aussi des autres animaux. La fréquence des cas dépend des progrès technologiques, du rythme de vie, de l'écologie, de l'urbanisation. Mais les principaux facteurs influençant le stress sont le comportement social et les caractéristiques des événements individuels.

Les principales raisons de cet état émotionnel:

peurs, ressentiments, querelles;
facteurs sociaux et domestiques;
problèmes de la vie liés au travail, décès d'un être cher, divorce, etc.
situations potentiellement dangereuses;
physiologie.

Les facteurs physiologiques sont pratiquement sans rapport avec l'environnement extérieur. Ils sont une conséquence de l'activité mentale d'une personne, une évaluation de son propre état, car en cas de maladie, vous vous inquiétez plus fortement de votre propre bien-être.

Facteurs physiologiques courants qui contribuent à l'apparition du stress émotionnel:

fatigue mentale et physique;
problèmes de sommeil;
troubles pathologiques du système nerveux;
pathologies endocriniennes;
perturbations hormonales;
troubles post-traumatiques.

L'épuisement professionnel (surmenage) est l'un des types courants de stress émotionnel. Le groupe à risque comprend des représentants du secteur du travail. Le stress psychologique vécu par les travailleurs contribue à la perte d'une grande quantité d'énergie physique et mentale. Une perte d'énergie prolongée entraîne un surmenage.

Le stress émotionnel et informationnel ne doit pas être confondu. Cette dernière se caractérise par une barrière protectrice du corps en réaction à un flux important d'informations reçues depuis longtemps.

Les professions les plus exposées au burn-out sont les postes socialement responsables (enseignants, chefs d'entreprise, médecins, etc.). Raisons d'épuisement professionnel: responsabilité, horaire de travail peu pratique, bas salaires, etc.

Symptômes

Le stress psycho-émotionnel peut être déterminé par des caractéristiques physiologiques et psychologiques. Les symptômes les plus courants sont:

réactions psycho-émotionnelles (irritabilité, anxiété, peur, désespoir, etc.);
augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration;
perte de concentration;
fatigue musculaire;
fatigue;
problèmes de mémoire.

Parfois, les symptômes de stress peuvent être confondus avec des maladies infectieuses ou virales. Des facteurs internes, en fonction de l'évaluation d'une situation particulière, peuvent provoquer:

désordres digestifs;
faiblesse musculaire;
hausse de température;
maux de tête et vertiges.

Souvent, ces symptômes apparaissent en raison de l'attente d'événements importants dans la vie d'une personne ou au cours de ceux-ci: examens finaux, entretiens d'embauche, performances créatives, etc. Un stress grave peut nuire gravement à la santé.

La fatigue est l'un des symptômes du trouble

Danger de stress

La nature physiologique du stress est lourde de dangers pour les humains. Une mauvaise régulation de son propre état contribue à la libération d'adrénaline et de noradrénaline dans la circulation sanguine. Dans une certaine quantité, ces hormones affectent négativement le travail des organes et des systèmes internes et contribuent à l'apparition de maladies chroniques. Tout comme le stress informationnel, le stress émotionnel conduit souvent à des maladies telles que:

ulcère gastro-duodénal;
insuffisance cardiaque;
ischémie;
angine de poitrine;
asthme;
maladies oncologiques.

De forts stress prolongés affectent le fonctionnement des organes et des systèmes, conduisent à des dépressions nerveuses et des troubles mentaux et contribuent à une diminution de l'immunité. Les personnes les plus sensibles au stress psychologique sont plus susceptibles de souffrir de maladies virales et infectieuses.

Les conditions stressantes à long terme provoquent des maladies cardiaques

Les étapes du stress émotionnel

Il est naturel qu'une personne éprouve et exprime ses émotions. Dans une situation stressante, le moment de son apogée est le plus souvent ressenti, caractérisé par une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration. Un soulagement progressif peut également être ressenti. Phases de stress émotionnel:

Restructuration. Réaction physiologique caractérisée par la libération d'hormones dans la circulation sanguine. La personne ressent une tension intense et une excitation émotionnelle.
Stabilisation. La production d'hormones est équilibrée, mais l'état psycho-émotionnel ne change pas.
Épuisement. Il se manifeste par un stress sévère ou prolongé. Il y a une perte de contrôle sur la situation, ce qui entraîne un dysfonctionnement des organes et des systèmes internes.

Le stade d'épuisement ne survient que si l'état psycho-émotionnel de l'individu est en stress prolongé ou continue de succomber à un stress supplémentaire.

Un déséquilibre des hormones glucocorticoïdes et de l'insuline se produit. En conséquence, la personne ressent une diminution des performances, une faiblesse et d'autres signes de stress.

Caractéristiques de la prévention

La prévention des situations stressantes consiste à préparer le corps aux changements à venir des conditions extérieures. Vous devez anticiper l'inévitabilité d'une situation stressante et essayer de maintenir l'équilibre émotionnel dès son apparition. Il existe plusieurs techniques préventives:

Rationaliser l'événement. Modéliser une situation possible dans les moindres détails (vêtements, dialogues, comportement, etc.). Cela aide à réduire le niveau d'incertitude et à réduire le niveau accru d'émotion.
Flashback positif sélectif. Il faut rappeler un exemple de situation dans laquelle une personne seule a pu trouver une issue. Cela ajoutera du caractère décisif à la situation stressante à venir.
Flashback négatif sélectif. Analyse de leurs propres échecs et justification des conclusions. Si vous identifiez vos propres erreurs, il sera plus facile d'aborder de nouveaux problèmes.
Visualisation de la fin de l'événement. Présenter plusieurs options pour un résultat défavorable et planifier un moyen de s'en sortir.

Méthodes de contrôle

Les troubles psycho-émotionnels nécessitent un diagnostic et un traitement minutieux. Les méthodes pour y faire face peuvent être différentes. Le plus souvent, la normalisation de l'état psychologique dépend de la nature systématique des méthodes utilisées et de leur complexité. Les caractéristiques individuelles ne sont pas moins importantes - la résistance au stress de l'organisme, la gravité du trouble psychologique. Les méthodes les plus efficaces sont:

formations autogènes;
exercice physique;
méditation;
thérapie médicamenteuse;
psychothérapie.

Les réactions de stress polysystémiques doivent être réduites avant même la manifestation de certaines conditions pathologiques. L'utilisation de médicaments est rare. Ils sont prescrits si d'autres méthodes ne sont pas efficaces. Les antidépresseurs et les tranquillisants sont plus couramment utilisés.

Le patient se voit souvent prescrire des antidépresseurs et des tranquillisants

Déferlement d'émotions

Le physiologiste américain W. Frey a avancé la théorie selon laquelle les larmes aident le corps à mieux supporter les situations stressantes. À titre expérimental, il a fait une analyse biochimique des larmes de personnes aux états émotionnels différents. Le résultat a montré que les larmes des personnes stressées contiennent plus de protéines.

Il existe de nombreux partisans et opposants à la théorie de Frey, mais tous confirment une chose: pleurer laisse libre cours aux émotions et vous permet de restaurer un état psychologique plus rapidement.

Les larmes en tant que fonction protectrice du corps sont sous-estimées par la société moderne, il n'est donc pas nécessaire de les traiter comme une faiblesse: c'est juste un moyen de restaurer rapidement l'état psycho-émotionnel.

Les larmes aideront à rétablir l'équilibre psychologique

Conclusion

Le principal danger du stress émotionnel est que son apparition et son développement peuvent entraîner des problèmes de santé. L'infarctus du myocarde, la crise hypertensive, les troubles circulatoires ne sont qu'une partie de la menace possible. Le risque d'arrêt cardiaque soudain n'est pas exclu.

Tout le monde est soumis au stress. Pour maintenir la vie et la santé, vous devez toujours être préparé à des situations stressantes soudaines ou les éviter. Si le stress est inévitable, il est important de pouvoir modéliser les solutions possibles aux problèmes de votre tête, ce qui atténuera l'effet des facteurs soudains. Vous pouvez toujours demander l'aide d'un psychologue. Cela aidera à restaurer en toute sécurité l'état psycho-émotionnel du patient.

Stress émotionnel

Les situations stressantes ne peuvent être évitées. Cette manifestation n'est pas toujours négative. Vous pouvez également ressentir du stress dans un environnement positif, sur des émotions positives. Le stress n'est rien de plus qu'une réaction protectrice du corps face aux conditions changeantes dans lesquelles une personne a l'habitude d'exister. La soi-disant «zone de confort», ce qui nous laisse mal à l'aise. Le stress psychoémotionnel survient dans des conditions d'influences émotionnelles négatives. Ceux-ci inclus:

En arrivant dans cet état, une personne ne peut pas satisfaire ses besoins biologiques et sociaux primaires.

Le stress émotionnel passe par plusieurs étapes:

stade d'anxiété. À ce stade, il y a une réaction vive aux stimuli;
stade de résistance. L'homme s'est adapté et adapté aux conditions d'existence. Il peut vivre dans un état de dépression constante;
stade d'épuisement. Le niveau d'adaptabilité diminue, ce qui conduit ensuite à la mort.

Physiologie

Le stress émotionnel affecte tous les systèmes fonctionnels du corps. Il a une plus grande influence sur le système végétatif. Ce dernier, à son tour, résiste faiblement aux influences négatives et se déséquilibre très facilement. Le système végétatif fait partie du système nerveux.

Maintenant, à propos de ce qui se passe au moment du stress psychologique:

le cortex cérébral reçoit un signal de environnement externe... Les irritants commencent à agir;
le signal, considéré comme une menace, est transmis le long des voies nerveuses vers l'hypothalamus;
une puissante libération d'adrénaline se produit dans le corps.

Signes de stress émotionnel

Vous pouvez vous diagnostiquer du stress grâce aux indicateurs suivants:

augmentation ou diminution possible de la température corporelle;
pouls rapide, palpitations;
transpiration;
maux de tête et étourdissements;
fatigue;
irritabilité;
anxiété, peur, sentiments de désespoir;
incapacité à retenir les larmes;
comportement incontrôlé.

La particularité de la manifestation du stress émotionnel est que les émotions sont «hors échelle» et difficiles à contrôler. Une personne peut montrer une réaction inadéquate à ce qui se passe, «se décomposer» sur les autres, se libérant ainsi d'un excès d'énergie.

Le stress émotionnel est de toute façon traitable. Les options les plus efficaces et les plus populaires sont les suivantes:

Riez plus souvent et croyez que tout ce qui se passe n'est que pour le mieux.

Le stress peut être appelé une telle réaction lorsque, après le traitement par la conscience d'une circonstance externe ou interne, un état spécial du système nerveux est apparu, qui a changé le travail de tous les organes internes. Un tel facteur peut être différent pour tout le monde: externe - déménagement, changement d'emploi ou décès d'un être cher, interne - une sorte de maladie qui gâte la qualité de vie. Le stress ne survient que lorsque l'impact de cette circonstance a dépassé le seuil personnel de résistance au stress.

Le stress peut être aigu, se développer sous la forme d'un impact unique, dont les conséquences peuvent dans certains cas disparaître spontanément. Il est programmé par nature pour combattre ou échapper au danger. Plus souvent dans monde moderne il y a un stress chronique, lorsque les circonstances traumatiques se «chevauchent» les unes sur les autres. Ce processus est à l'origine de nombreuses maladies chroniques.

Pourquoi le stress est dangereux

Les scientifiques disent: plus de 150 000 personnes de 142 pays du monde ont maintenant des problèmes de santé précisément à cause du stress. Les plus courantes sont les maladies cardiaques (angine de poitrine, hypertension, infarctus du myocarde). Donc, selon le RAS, après qu'il a cessé d'exister Union soviétiqueEn 13 ans, le nombre de patients atteints de maladies cardiovasculaires est passé de 617 à 900 personnes pour 100 000 habitants.

Dans le même temps, le nombre de fumeurs, les personnes qui consomment constamment de l'alcool, les personnes souffrant d'obésité et une augmentation du taux de cholestérol - c'est-à-dire les raisons pour lesquelles les pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins se développent - sont restées dans les valeurs précédentes. Ensuite, les scientifiques ont sérieusement réfléchi à l'influence de l'état psycho-émotionnel sur la santé.

En second lieu, les conséquences de vivre dans un stress constant maladie mentale, sur le troisième - l'obésité. Le stress chronique ne contourne pas les organes des systèmes digestif et génito-urinaire, mais les changements qui s'y produisent ne sont pas si fatals. De plus, une personne vivant dans un stress psycho-émotionnel continu réduit considérablement sa propre immunité, devenant sans défense face à de nombreuses maladies.

Comment le stress se développe

Pour la première fois, les processus qui se produisent après qu'une personne rencontre une situation traumatique ont été décrits par le psychologue Cannon en 1932. Une large discussion sur cette question, ainsi que sur le terme «stress» lui-même, n'est apparue que depuis 1936, après un article du physiologiste jusqu'alors inconnu Hans Selye, qui qualifiait le stress de «syndrome qui se développe à la suite d'une exposition à divers agents nocifs».

Selye a constaté que lorsque la psyché est affectée par un agent qui dépasse les ressources adaptatives du corps de cette personne (en d'autres termes, dépasse le seuil de résistance au stress), les réactions suivantes se développent:

le cortex surrénalien augmente, là où "l'hormone du stress", la principale hormone glucocorticoïde cortisol, est produite;
le nombre de granules lipidiques dans la médullosurrénale diminue, dont la tâche principale est de libérer l'adrénaline et la norépinéphrine dans le sang;
le volume du tissu lymphatique, responsable de l'immunité, diminue: le thymus (l'organe central de l'immunité), la rate et les ganglions lymphatiques se développent à nouveau;
les muqueuses de l'estomac et du duodénum sont endommagées jusqu'à ce que des ulcères (ulcères de stress) se forment dessus.

Sous l'influence des hormones cortisol, adrénaline et norépinéphrine, non seulement des ulcères de stress apparaissent sur la membrane muqueuse de l'estomac et des intestins, mais aussi:

le niveau de glucose dans le sang augmente et en même temps la sensibilité des tissus à l'insuline diminue (c'est-à-dire qu'en raison du stress chronique, vous pouvez «gagner» le diabète de type 2);
la pression artérielle augmente;
le rythme cardiaque devient plus fréquent;
le dépôt de tissu adipeux dans le tissu sous-cutané augmente;
les protéines tissulaires se décomposent, du glucose en est formé;
le sodium est retenu, et avec lui l'eau dans les tissus et le potassium, qui est nécessaire au travail du cœur et des nerfs, est excrété plus rapidement que nécessaire;

En raison d'une diminution du volume du tissu lymphatique, l'immunité générale diminue. En conséquence, la résistance du corps aux infections diminue et tout virus peut provoquer une maladie grave et être compliqué par des infections bactériennes.

Le seuil de résistance au stress est individuel pour chaque personne. Ça dépend de:

le type de système nerveux (c'est l'un des deux forts ou des deux faibles), qui est déterminé par la vitesse des réactions et de la prise de décision, la gravité et la nature des émotions d'une personne;
expérience de la vie humaine;
stabilité de la psyché à l'influence de facteurs défavorables.

Ainsi, les personnes colériques et mélancoliques sont facilement exposées au stress, une personne équilibrée et sanguine - moins, une personne flegmatique - encore moins (il a besoin d'une plus grande force d'un facteur de stress).

Classification

Le stress est le nom général des réactions décrites ci-dessus, lorsque les glandes surrénales sont activées sous l'influence de la psyché. Il peut être:

positif... C'est eustress. Elle est déclenchée par une joie soudaine, par exemple, d'une rencontre avec un vieil ami ou d'un cadeau inattendu, d'une inspiration, d'une soif de compétition. N'affecte pas la santé. C'est dans un état d'eustress que les records ont été établis, que des découvertes et des exploits ont été faits;
négatifappelé détresse. Nous parlerons de lui plus loin, car il est capable de détruire la santé.

De par la nature de l'impact, le stress, ou plutôt la détresse, peut être:

Neuropsychique ou psychologique. Voici la vue principale, qui est divisée en 2 types:
- stress informationnel qui découle d'une surabondance d'informations. Se développe généralement chez des personnes dont le travail consiste à traiter en permanence une grande quantité d'informations;
- stress psycho-émotionnel qui découle d'une forte colère, de ressentiment ou de haine.
Physique, qui est divisé en:
- température (par exemple, en réponse à une exposition à la chaleur ou au froid);
- nourriture (avec faim ou nutrition forcée avec ces aliments qui provoquent le dégoût;
- douloureux (en raison de la douleur, des blessures);
- la lumière (si une personne est forcée d'être dans un espace éclairé tout le temps: au travail, couchée dans un hôpital, si elle se trouve dans les conditions d'une journée polaire).

La détresse peut être causée par des conditions extrêmes (action militaire, ouragans, inondations, glissements de terrain) ou des événements psychologiques extrêmement forts (il s'agit de la mort d'un proche, d'une rupture dans une relation, de la réussite d'un examen).

Il existe également une classification du facteur de stress (facteur de stress). Ça peut être:

Un événement de la vie est un événement de longue haleine: déménagement, voyage d'affaires, divorce, décès d'un être cher.
Catastrophe. Cela comprend les traumatismes, les accidents, la guerre, la mort d'un ami.
Stress émotionnel chronique. Elle découle de conflits en cours non résolus avec des membres de la famille ou des collègues.
De petites difficultés de la vie qui, s'accumulant comme une "boule de neige", peuvent détruire les relations familiales normales.

Ces facteurs de stress sont les causes de la détresse.

Comment fonctionne le stress

Hans Selye a identifié trois étapes dans la réponse du corps à tout stress. La vitesse de leur apparition dépend de la force du facteur de stress et de l'état du système nerveux central d'une personne en particulier:

Stade d'anxiété... Une personne cesse de contrôler ses pensées et ses actions, les conditions préalables à l'affaiblissement du corps sont créées. Le comportement devient l'opposé de ce qui est caractéristique de cette personne.
Stade de résistance... La résistance du corps augmente afin qu'une personne puisse prendre une décision et faire face à la situation qui s'est produite.
Stade d'épuisement... Elle se développe lors d'un stress prolongé, lorsque le corps est «incapable» de maintenir plus longtemps le stade de résistance. C'est à ce stade que se développent les lésions des organes internes - chacune est différente.

Il y a aussi une description plus détaillée des étapes faites après le travail de Selye. Il y a 4 étapes ici:

Mobilisation: l'attention et l'activité d'une personne augmentent, les forces sont encore dépensées avec parcimonie. Si à ce stade le processus s'éteint, il ne fait que durcir et ne détruit pas la personne.
Émotion négative sténique (active). La colère, l'agression, la rage surgissent. Pour atteindre l'objectif, les forces commencent à être dépensées de manière non rentable et le corps prend le chemin de l'épuisement
Émotion négative asthénique (c'est-à-dire passive). Il résulte de la dépense excessive de ses propres forces au stade précédent. La personne est triste, ne croit pas en sa propre force et que cette situation peut être résolue. Il peut devenir déprimé.
Démoralisation complète. Cela se produit lorsque le facteur de stress continue à agir sur le corps. Une personne se résigne à vaincre, devient indifférente, ne veut résoudre ni le problème du stress ni aucun autre. Une personne qui se trouve à ce stade de détresse est qualifiée de «brisée».

Qu'est-ce qui peut causer du stress

Les causes du stress chez un adulte ont déjà été discutées ci-dessus. Il s'agit de blessures, de déménagement, de séparation / divorce et de décès d'un être cher, de problèmes financiers et d'un manque constant de temps pour terminer le travail à temps, et de maladie - la vôtre ou celle d'un être cher. Les femmes subissent du stress à la naissance d'un enfant, même si elles croyaient s'y être préparées en 9 mois (les femmes en travail qui ont eu du mal à porter une grossesse, ont subi une rupture avec un être cher ou ont eu des conflits constants pendant cette période)

Les facteurs qui augmentent le risque de développer du stress sont les maladies chroniques, le manque de sommeil et le manque d'environnement amical ou d'amis. Les gens qui sont fidèles à leurs croyances et au mot donné sont plus vulnérables au stress.

Les causes du stress chez les enfants peuvent ne pas être aussi évidentes:

hypothermie;
problème de traitement à la maternelle;
le problème de la communication avec les pairs;
changement de résidence;
augmentation de la charge de travail à l'école ou l'année dernière visites à la maternelle;
des problèmes de communication;
imposition parentale d'un passe-temps;
le manque de personne avec qui vous pouvez discuter de vos problèmes;
envoi dans des sanatoriums ou des camps de pionniers sans parents;
hospitalisation fréquente sans parents;
expérience sexuelle initiale;
environnement familial défavorable;
perte d'un animal de compagnie;
un changement brusque dans la routine quotidienne;
changer le fuseau horaire;
contenu d'un dessin animé, d'un film, d'un jeu informatique (scènes de meurtre, de violence, de nature érotique);
observation accidentelle de communication intime entre parents ou étrangers;
un changement brutal des conditions météorologiques.

Comment savoir si une personne est stressée

Distinguer le stress aigu et chronique. Ils se manifestent de différentes manières et nous les analyserons en détail plus tard.

Il existe également un diagnostic de «réaction de stress aigu». C'est le nom d'un trouble qui survient chez une personne en bonne santé mentale en réponse à un très fort stress psychologique et / ou physique, lorsqu'il y avait une menace directe pour la vie de cette personne ou d'un de ses proches. Il peut être noté après:

catastrophe naturelle (ouragan, tsunami, inondation);
feu dans la maison;
viol, surtout s'il était particulièrement violent;
mort d'enfants;
accidents de voiture;
comment une personne a été prise en otage dans un acte terroriste;
participation aux hostilités, surtout sanglante.

Un tel stress intense est un trouble à court terme qui dure plusieurs heures ou 1 à 2 jours. Après cela, une aide urgente est nécessaire (dans les 48 premières heures) d'un psychiatre ou d'un psychothérapeute compétent, sinon le stress se terminera par une tentative suicidaire ou se transformera en une forme chronique avec toutes les conséquences qui en découlent.

Risque plus élevé de développer des réactions à un stress sévère chez l'homme:

épuisé par la maladie ou le travail acharné;
avoir une maladie cérébrale;
qui ont plus de 50 ans;
qui ne voient pas d'aide de l'extérieur;
pour qui ce qui s'est passé a été une surprise totale;
quand d'autres personnes meurent.

Une réaction aiguë au stress est indiquée par des symptômes qui commencent quelques minutes après l'incident (moins souvent - des dizaines de minutes):

Un tel trouble de la conscience lorsqu'une personne cesse d'être guidée dans ce qui se passe, mais peut prêter attention aux petits détails autour. Pour cette raison, une personne peut commettre des actes étranges et dénués de sens, à la suite desquels d'autres peuvent penser qu'elle a perdu la raison.
Une personne peut exprimer des idées délirantes, parler d'événements inexistants ou parler à quelqu'un qui n'est pas là. Ce comportement dure pendant une courte période et peut être brusquement interrompu.
Une personne ayant une réaction aiguë ne comprend pas ou comprend mal le discours qui lui est adressé, ne répond pas aux demandes ou le fait mal.
Retard extrême de la parole et du mouvement. Cela peut être exprimé à un point tel qu'une personne se fige dans une position et ne répond aux questions qu'avec une sorte de son. Moins souvent, il peut y avoir une réaction inverse: un flux verbal difficile à arrêter, ainsi qu'une agitation motrice prononcée. Il peut même y avoir une ruée ou une tentative de se blesser gravement.
Réactions du système nerveux autonome: pupilles dilatées, pâleur ou rougeur de la peau, vomissements, diarrhée. Il peut même y avoir une chute si forte de la pression artérielle qu'une personne meurt.
Il existe souvent des symptômes de stress tels que: confusion, incapacité à répondre (avec une compréhension complète de la parole), agressivité, désespoir.

Si une personne avec une psyché malsaine (mais pas mentalement malade) se trouve dans une situation similaire, la réaction aiguë du corps au stress peut ne pas être la même que celle décrite ci-dessus.

Si ces symptômes persistent pendant plus de 2 à 3 jours, il ne s'agit pas d'une réaction de stress aiguë. Un besoin urgent de contacter un neurologue, un spécialiste des maladies infectieuses, un psychiatre ou un narcologue pour trouver la véritable cause de cette affection.

Après une réaction aiguë, le souvenir de ce comportement disparaît partiellement ou complètement. Dans le même temps, une personne reste tendue pendant un certain temps, son sommeil et son comportement sont perturbés. Pendant 2-3 semaines, il est épuisé, il n'a aucune envie de faire quoi que ce soit, et même la volonté de vivre. Il peut aller travailler et le faire mécaniquement.

Comment soulager le stress - 20 façons de lire notre article

Stress aigu

Le fait que le stress ait eu lieu dans la vie d'une personne est indiqué par les symptômes suivants qui surviennent immédiatement ou peu de temps après une collision avec un facteur de stress:

«explosion» émotionnelle, qui se combine soit avec un sentiment d'angoisse ou de peur incontrôlable, soit avec une excitation proche de l'agression;
nausées, peut-être un seul vomissement (on nous le montre souvent dans les films);
sensation de gêne, inconfort dans la poitrine;
palpitations cardiaques;
transpiration;
respiration rapide, qui peut être accompagnée d'une sensation d'essoufflement;
frissons ou sensation de chaleur;
douleur abdominale;
engourdissement, sensation de membres "ouatés"; incontinence urinaire d'effort.

Si le stress était fort, mais n'atteignait pas un point critique (lorsqu'il y avait une menace pour la vie, après quoi une réaction aiguë au stress se développe généralement), une personne, en plus des symptômes énumérés ci-dessus, peut avoir:

convulsions (contractions musculaires) sans perte de conscience;
éruption cutanée identique à l'urticaire qui survient en réponse à l'ingestion d'un allergène;
mal de crâne;
envie douloureuse de vider les intestins, après quoi des selles molles sont observées;
un sentiment prononcé de désespoir, de désespoir

Stress chronique

Cette condition est beaucoup plus fréquente chez les personnes modernes avec une vie trépidante. Les symptômes du stress chronique ne sont pas aussi prononcés que dans la réaction aiguë au stress, ils sont donc souvent attribués à la fatigue et ignorés jusqu'à ce qu'ils conduisent au développement de diverses maladies. Lorsque ces derniers apparaissent, une personne se tourne vers des médecins et commence un traitement, qui ne conduit pas aux résultats souhaités, car la raison - la vie dans le stress chronique - reste non résolue.

Le fait qu'une personne souffre de stress chronique sera indiqué par des signes qui peuvent être conditionnellement divisés en plusieurs groupes:

Associé à un changement de physiologie humaine

En raison du stress, une personne peut éprouver une souffrance assez physique, ce qui la pousse à rechercher la cause, à consulter des médecins de diverses spécialités et à prendre un grand nombre de médicaments. Mais la présence des symptômes suivants lorsqu'ils se développent chez une personne subissant un stress fréquent ou constant ne signifie pas qu'elle ne souffre pas d'ulcère peptique ou d'angine de poitrine. Par conséquent, nous les énumérerons, et vous saurez que si vous en trouvez certains, vous êtes examiné, mais le médecin dit qu'il ne trouve rien de vous, ce sont des signes d'un trouble de stress, et ils doivent être traités en conséquence.

Les symptômes physiologiques du stress chronique comprennent:

brûlures d'estomac;
éructations;
la nausée;
crampes dans l'estomac;
bruxisme (grincement des dents pendant le sommeil);
douleur thoracique;
urination fréquente;
bégaiement;
acouphène;
bouche sèche;
mains froides;
difficulté à avaler;
spasmes musculaires périodiques: spasmes musculaires des bras, douleurs musculaires incompréhensibles et en mouvement;
"Torsion" des articulations;
bouffées de chaleur, rougeur du visage;
maladies infectieuses fréquentes des voies respiratoires, accompagnées de toux, de nez qui coule;
diminution de l'appétit;
perte ou gain de poids;
mal de crâne;
mal au dos;
lors de la prochaine contrainte, la température peut augmenter de plusieurs dizaines;
«Surpressions» de la pression artérielle;
augmentation de la transpiration;
fort tremblement des membres supérieurs;
tics et mouvements obsessionnels;
éruption cutanée sous forme de taches rouges ou de cloques, qui est apparue «de zéro»;
dysfonction érectile, diminution de la libido.

Symptômes émotionnels

La présence de stress chronique chez une personne est mise en évidence par des changements dans le caractère d'une personne, lorsqu'une personne qui était équilibrée avant cela apparaît:

faible estime de soi;
capriciosité;
irritabilité;
anxiété;
larmoiement;
des accès de colère;
actions impulsives;
hostilité envers les autres;
soupçon;
tromperie;
la disparition des buts, des motivations, des intérêts dans la vie;
culpabilité;
critique constante des êtres chers;
pessimisme;
un sentiment d'irréalité de ce qui se passe;
rancœur;
concentration sur les événements désagréables;
abaisser le seuil d'anxiété;
tendance à commander des hurlements;
sentiment de solitude, de désespoir, de mélancolie inexprimable;
l'apparition de pensées suicidaires;
changement de la durée du sommeil et violation de sa qualité (cauchemars);
sensibilité accrue aux sons forts, à la lumière vive ou clignotante;
déficience de mémoire;
même la moindre nuisance peut provoquer la panique, l'anxiété ou l'agressivité.

Symptômes socio-comportementaux

Le fait qu'une personne souffre de stress chronique sera provoqué par des changements dans son comportement et sa communication. Il:

inattention;
perte d'intérêt pour l'apparence;
perte d'intérêts antérieurs: pour travailler, pour un passe-temps;
rire nerveux;
dépendance à l'alcool, aux drogues, aux médicaments;
essayer d'être isolé;
manque constant de temps;
le bourreau de travail et le stress constant au travail et à la maison comme tentative indépendante de «s'éloigner» de la situation;
la personne devient en conflit;
fait de nombreuses petites erreurs dans son travail habituel;
en conduisant, il se comporte souvent de manière inappropriée, parlant grossièrement par rapport aux conducteurs environnants.

Signes intelligents

Ceux-ci inclus:

troubles de la mémoire: une personne ne se souvient pas bien et oublie rapidement, il peut y avoir des pertes de mémoire;
difficultés à analyser les nouvelles informations;
répétition de ce qui a été dit précédemment;
pensées obsessionnelles, souvent négatives;
viscosité de la parole;
difficulté à prendre une décision.

Caractéristiques de l'évolution du stress chez les femmes

Les femmes sont plus vulnérables au stress. De plus, dans leurs tentatives d'être une épouse et une mère idéales, ils essaient de ne pas parler de leurs expériences, mais de les «accumuler» en eux-mêmes. Cela provoque l'apparition de certains symptômes, dont la plupart sont décrits ci-dessus, ne différant pas du «masculin». Parmi ceux-ci, si vous n'y prêtez pas attention à temps, les maladies gynécologiques, cardiaques, endocriniennes ou l'obésité peuvent "se développer".

Les signes de stress chez la femme, par lesquels il n'est pas toujours possible de deviner qu'elle est stressée, sont:

maux de tête (le plus souvent ressentis dans la moitié de la tête);
douleur articulaire;
«Échec» du cycle mensuel;
sautes d'humeur soudaines, inhabituelles auparavant pour une femme;
contraction de la paupière dans un œil, qui dure plusieurs minutes;
mal au dos;
l'apparition d'éléments rouges "incompréhensibles" de l'éruption cutanée et / ou des abcès;
spasmes, accompagnés de douleur, maintenant dans un, maintenant dans une autre partie de l'abdomen;
crises de panique;
douleur d'estomac;
détérioration de la coordination;
dépendance à certains types d'aliments (souvent des bonbons et des produits laitiers) et à l'alcool;
selon l'American Journal of Obstetrics and Gynecology, un symptôme de stress qui se développe sous l'influence du cortisol peut souvent être une mycose vaginale récurrente;
perte de cheveux (ce n'est peut-être pas immédiatement, mais 3-6 mois après le stress);
«Bruit», «sifflet», «clic» dans les oreilles;
diminution des performances;
diminution de l'instinct d'auto-préservation;
pensées suicidaires;
irritabilité;
changement d'attitude envers vous-même et vos proches (culpabilité, froideur émotionnelle).

Surtout, il est nécessaire de prêter attention à ces symptômes (principalement les 4 derniers) après l'accouchement. Ils suggèrent que la dépression post-partum ou une psychose post-partum plus dangereuse peuvent commencer.

Caractéristiques de l'évolution du stress chez les enfants

Les signes de stress chez un enfant ne sont pas non plus particulièrement perceptibles, surtout si l'enfant n'est pas encore à un âge conscient.

Si l'enfant a moins de 2 ans, le fait qu'il a souffert de stress sera indiqué par le refus de manger, les larmes et l'irritabilité. Les mêmes symptômes se développeront avec tout processus inflammatoire ou non inflammatoire, ils doivent donc être exclus en premier.

Un enfant de 2 à 5 ans «déclare» le choc subi par le retour des vieilles habitudes: succion du pouce, tétine, refus de s'alimenter de façon autonome, incontinence urinaire ou fécale. Le bébé peut commencer à pleurer dans des circonstances changeantes (par exemple, du fait qu'il commence à le réveiller la nuit pour utiliser les toilettes) ou lorsque de nouvelles personnes apparaissent. Il peut aussi commencer à bégayer.

Le stress chez un enfant de 2 à 5 ans se traduira par une hyperactivité ou, au contraire, une diminution de l'activité, une fièvre à court terme déraisonnable, des vomissements, des sautes d'humeur fréquentes, l'apparition de nombreuses peurs (obscurité, solitude, chiens ou personnes de certaines professions). Un enfant en bas âge stressant ne s'endort pas bien.

Chez un enfant de 5 à 9 ans, le stress se manifeste par les symptômes suivants:

fatigue;
diminution du rendement scolaire;
cauchemars;
comportement, comme chez les enfants plus jeunes (l'enfant commence à "lisp", se caresse, devient comme un bébé);
agression;
peurs, angoisses déraisonnables;
tente de fuir la maison ou, à l'inverse, l'enfant essaie de ne pas quitter la maison, évite les autres enfants, ne veut pas aller à l'école;
augmentation ou, au contraire, diminution de l'appétit;
nausées et même vomissements;
maux de tête;
douleur thoracique;
crises d'épilepsie dans les coins de la bouche;
stratification des ongles;
l'enfant peut oublier partiellement des événements stressants;
tics nerveux ou apparition d'habitudes de se ronger les ongles ou d'autres objets (règles, élastiques, stylos), arracher les cheveux, se cueillir le nez, se peigner la peau;
comportement provocant pendant plusieurs jours;
si l'enfant commence à mentir, cela peut aussi être un signe de stress.

Quels sont les symptômes du stress

Les principaux symptômes après le stress indiquent un épuisement du corps. Il:

l'apparition d'une intolérance à la chaleur;
nausées déraisonnables;
la fatigue qui apparaît plus rapidement qu'avant peut ne pas disparaître même après un long repos;
insomnie la nuit, somnolence pendant la journée, mais il peut y avoir une somnolence constante du patient;
diminution de l'appétit;
diminution de la libido;
indifférence à sa propre apparence;
détérioration de l'attention, de la mémoire;
indécision;
difficulté de concentration;
pensées négatives;
la personne devient colérique, irritable;
le pouls est accéléré, la pression artérielle est augmentée ou diminuée, la transpiration, les maux de tête, la transpiration sont augmentés.

Mais si le stimulus était suffisamment fort, alors, si une réaction aiguë au stress ne se développait pas, alors après quelques semaines ou quelques mois (jusqu'à six mois), une personne peut développer un syndrome de stress post-traumatique. Il se manifeste:

aliénation des autres;
méfiance envers les autres;
agressivité;
anxiété;
réponse inadéquate (généralement très faible ou absence totale) aux événements actuels;
une personne «vit» dans son problème: pendant la journée, elle pense au stresseur, la nuit elle rêve de lui sous forme de cauchemars;
s'il semble à une personne qu'une situation traumatique a suivi après une combinaison de certains phénomènes, alors lorsqu'ils réapparaissent dans sa vie, il devient agressif, subit une crise de panique;
les attaques de panique peuvent survenir d'elles-mêmes, elles diminuent lors de la communication avec d'autres personnes, par conséquent, à de tels moments, le patient entre volontairement en contact même avec des étrangers;
une personne peut ressentir des douleurs à l'estomac, au cœur, à la tête. A cette occasion, il est parfois examiné, mais on ne trouve rien avec lui. Cela l'oblige à rechercher un médecin «compétent», à se tourner vers de nombreux spécialistes. Si aucun des professionnels de la santé ne corrèle les symptômes avec le stress ressenti, le patient peut perdre confiance en la médecine, commencer à guérir de lui-même et «se calmer», prendre de l'alcool ou des drogues.

Ainsi, les symptômes causés par le stress sont très similaires aux maladies des organes internes. Il est possible de soupçonner qu'il s'agit de stress en raison du fait que les symptômes affectent plusieurs systèmes corporels à la fois (par exemple, douleurs articulaires et brûlures d'estomac). Le diagnostic ne peut être clarifié qu'à l'aide d'un examen: alors à l'aide d'études instrumentales (fibrogastroscopie, cardiogramme, échographie du cœur, radiographie du tractus gastro-intestinal) et de laboratoire (ce sont des analyses), aucun changement ne sera révélé ou ils seront minimes. La présence de stress sera confirmée par un psychothérapeute ou un psychiatre sur la base d'une conversation avec une personne et de quelques tests oraux. La réponse au stress sera également indiquée par les taux sanguins de cortisol et de l'hormone ACTH.

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