Qu'est-ce qui est utile dans la promenade du matin? Ce qui est utile dans le jogging du matin que la charge utile du matin.

Quelqu'un ne charge pas, compte tenu des exercices physiques d'un temps de dépense supplémentaire. Vous pouvez vous sentir gai, boire une tasse de café fort. Mais la boisson aromatique contient de la caféine, ce qui est utile pour nommer difficile. Mais les avantages de la charge ne causent pas de différends!

L'utilisation de la charge du matin est décrite avec une exécution régulière du complexe. Progressivement habitué à l'effort physique, une personne devient active, n'effectue pas de somnolence et de fatigue excessive pendant la journée.

Performance accrue

Les avantages de la charge de la matinée se manifestent en haute performance. L'échauffement provoque de manière intensive le sang des vaisseaux. Par conséquent, le tissu corporel est saturé de composants nutritionnels et d'oxygène. La saturation de l'oxygène cérébral conduit à une concentration renforcée d'attention, à une mémoire améliorée, à accélérer les processus mentaux.

Une personne qui n'est pas pressée de grimper du lit après le signal d'alarme, de 2 à 3 heures après l'éveil des expériences de somnolence, ce qui empêche les tâches qui lui sont devant lui. L'amateur est obligé de reconstituer périodiquement les réserves de caféine dans le corps - la substance est affichée après une heure, ce qui provoque une "faim d'énergie". La charge adhérente n'effectue pas de problèmes de réveil, passe facilement au rythme de travail et se distingue par une forte santé.

Guérir le corps

Les avantages de la charge de l'organisme consistent à stimuler le flux sanguin, qui affecte favorablement le fonctionnement du cerveau et des organes respiratoires. La stagnation du sang est éliminée dans les veines, la pulvérisation accumulée pendant le sommeil est éliminée des poumons et des bronches. Dans le même temps, le fonctionnement de l'appareil vestibulaire est amélioré, ce qui entraîne une augmentation de la coordination des mouvements.

Il est impossible d'étrangler des changements positifs de la posture. Des exercices physiques systématiques redressent leur dos, apprennent à une personne à rester en douceur. Et c'est la prévention contre la scoliose, la hernie verrouillée, l'ostéochondrose. La saturation en oxygène des tissus pulmonaires simule les processus réducteurs acides, ce qui contribue à éliminer les kilogrammes supplémentaires, à renforcer les muscles, à atteindre le travail coordonné des organes internes.

Exercice effectué sans zèle excessif, renforcer la protection immunitaire. Une personne qui ne néglige pas le chargement rarement des gênes. L'immunité protège le corps sans donner une chance aux processus infectieux.

Humeur améliorée

Si vous effectuez un complexe de gymnastique pour un motif musical revigorant, une ambiance continue est assurée. La mélodie rythmique ainsi que les exercices nettoient les canaux d'énergie, éliminant le négatif accumulé au cours de la dernière journée. La détente pour les mélodies relaxantes n'augmente pas la forteresse des tissus osseux et des articulations. Gymnastique du matin Unité 2 en 1 - Augmente l'ambiance, éveil l'intérêt de la vie et bloque la voie des microorganismes pathogènes.

Renforcement de la discipline

Les parents ont longtemps apprécié l'accusation de chargement des enfants. Les enfants qui habitués au stress physique dans les heures du matin se réveillent facilement, ne sont pas capricieux, vous serez heureux de visiter la maternelle, n'ont pas de problèmes de discipline. Une personne qui est habituée à la charge est en train de faire face aux adversités, passe à travers l'échelle de carrière.

Élimination de l'insomnie

Le réveil précoce adhérera au jour de la journée. L'homme ne rejoint pas la nuit. La fatigue se fait sentir lorsque l'horloge biologique indique l'heure du repos. La conformité avec le mode garantit un sommeil fort et calme.

Exercices pour la charge

Modifier la vie est facile à utiliser des exercices pour la charge du matin. Le complexe est divisé en 3 parties: échauffement, principale et finale.

Le démarrage de l'entraînement est affiché, pas encore en hausse du lit - tirez-vous, de faire plaisir. La première partie comprend des pentes lisses devant et sur les côtés, les virages et les têtes de corps, sirotant. Ils se réchauffent, prenant soin de la pièce sur les chaussettes, effectuant une rotation avec ses mains.

L'ensemble d'exercices d'échauffement pour la charge dure 2-3 minutes et aide à faire tourner les muscles.

Après avoir terminé l'entraînement, les procédures de toilette effectuent et passent à la deuxième partie du complexe de gymnastique. Les exercices sont sélectionnés individuellement, en fonction de leurs propres préférences.

S'il n'y a pas de préférences personnelles, utilisez le complexe fini. Pratiquez ces exercices pour charger des enfants, des hommes, des femmes.

1. Inclinez la tête alternativement sur le côté, effectuez les virages du corps.
2. Touchez vos mains dans le "château" et tournez les brosses sur vous-même et de nous-mêmes.
3. Pliez les coudes lorsque vous touchez vos doigts sur les épaules et tournez lentement vos mains.
4. Faites des tintes à venir, touchez vos doigts au sol.
5. Soulevez la main gauche, mettez la brosse à la taille. Laissé à droite. Changez la position des mains à travers 2 inclinaison.
6. Placez vos mains sur la taille et faites pivoter les hanches alternativement et laissez. Essayez de ne pas déchirer les surfaces de la surface. Conspor L'exercice en tirant vos mains en avant et en collectant la brosse dans le château.
7. Faites les jambes de Mahu, tenant sa main pour le dos de la chaise. Effectuez les pieds tombés en avant, pressez aussi profondément que possible. Sat, sans arracher les talons de la surface, étirant les mains devant vous.

Seulement 10 minutes - et vous obtenez un accusé de gaieté pendant une journée entière.

Immédiatement après la réveil du matin, notre corps est en transition de la paix et une relaxation complète à la veille et à l'activité. La charge du matin est meilleure que le café chaud aidera le corps à se réveiller et à se remettre à son plein emploi, à soutenir les muscles du corps en bon état et à la charge de l'énergie, de la vigueur et une bonne humeur pendant toute la journée!

Les avantages de l'effort physique du matin se manifeste également dans l'amélioration de la performance du corps. Même Le chargement de 10 minutes favorise la circulation sanguine intensive par des navires, à la suite de laquelle tous les tissus du corps sont saturés de composants nutritionnels et d'oxygène, et surtout - l'oxygène est saturé d'un cerveau humainCe qui conduit à une concentration d'attention renforcée, améliorez la mémoire, accélère les processus mentaux.

Il convient également de noter que des exercices systématiques matinaux auront un effet positif non seulement sur le développement des muscles. Charge contribue à améliorer la posture, enseigne pour garder le dos et les épaules même (et c'est une excellente prévention de telles maladies courantes, comme la scoliose et l'ostéochondrose).

Important: Au cours de l'effort physique du matin, les poumons sont saturés d'oxygène, tandis que les procédés réducteurs d'acide sont stimulés, ce qui nous aide parfaitement à se débarrasser des kilogrammes supplémentaires, à renforcer les muscles du corps et à atteindre le travail coordonné des organes internes.

La durée de la charge du matin est généralement 10-15 minutes Et comprend des exercices réalisés dans un rythme calme. Avec une approche systémique droite, même si courte et des poumons exercice physique Ils aideront à recharger l'énergie, à se débarrasser de la somnolence et à engager tous les muscles du corps.

Important: Avant de commencer la chauffe matinale, buvez un verre d'eau ordinaire. Nous avons ramassé quelques-uns simples mais efficaces exercices pour la charge du matin. Lorsque vous effectuez des exercices, faites attention également à souffle: Il devrait être lisse, calme et profond.

Pour ce faire, touchez les doigts des paumes les uns avec les autres, répandez les jambes sur la largeur des épaules sur la largeur, levez vos mains afin que les paumes se lèvent et, sans récupérer et ne pas jeter la tête, tirent votre Mains up de la poitrine autant que possible, étirant la colonne vertébrale et les muscles du dos. Effectuer un exercice au moins 5 fois.

2) L'entraînement continue exercices de rotation pour les grandes articulationsDe tels exercices contribuent au chauffage des muscles et à les préparer à d'autres charges. Nous commençons à pétrir les articulations de la tête et du cou: les pentes de la tête vers les mouvements circulaires rotatifs à droite et à gauche, les genoux. Ensuite, tournez à la rotation des brosses, puis nous comprenons les mouvements circulaires de logiciels et de joints de coude dans le sens anti-horaire, terminez l'épaule. Nous continuons l'entraînement de la rotation du bassin et de l'étude des articulations des jambes: la rotation de la hanche, joints de genou et la cheville.

3) faire étirer: Jambes sur la largeur des épaules, sans se plier les jambes dans les genoux, se pencher en avant, en essayant d'atteindre vos doigts à vos doigts atteignant les jambes ou le sol, gardez le dos lisse, essayez de ne pas boucher les seins aux genoux. Exercice suivant: Asseyez-vous sur le sol, les jambes sont étendues exactement devant vous-même, dans cette position, essayez d'atteindre vos doigts vers les jambes avec vos doigts et de garder le dos lisse. Ensuite, allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps, essayez d'atteindre vos jambes aussi loin que possible pour votre tête et d'obtenir des chaussettes au sol.

4) Continuer à charger les squats: Jambes sur la largeur des épaules, squat de sorte que le dos reste lisse, ne se dépêche pas, la chose principale est la qualité et non le nombre de squats effectués. Commencez avec 10 squats par jour, augmentant progressivement la charge sur 1-2 squats par jour.

5) La finition de l'activité du matin est la meilleure des gymnastiques respiratoires. Particulièrement utile pour effectuer des exercices de respiration dans une pièce chauffée ou sur air frais. Respirer le meilleur à travers le nez.

N'oubliez pas que les avantages apportent des exercices avec une charge croissante. Les experts conseillent donc d'alterner le complexe d'exercices mensuels, augmentant progressivement la charge. Réveillez-vous avec un avantage!

Afin de contacter un consultant individuel qui vous fera un plan d'entraînement et de nutrition, suivez le lien.

Les Japonais, célèbres pour leur longévité, commencent leur journée avec le fait que immédiatement après avoir réveillé un ventre vide d'un verre d'eau. Cette habitude a une justification totalement raisonnable. De nombreuses études confirment que l'eau séchée sur un estomac vide ne lance pas seulement des processus métaboliques dans le corps et a un effet de renforcement sur le corps, mais contribue également au traitement de nombreux maladies chroniques.

Nous avons écrit à plusieurs reprises sur l'importance de maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps tout au long de la journée. Aujourd'hui, nous vous dirons pourquoi il est important de boire de l'eau le matin à un estomac vide - ce que cela affecte et quels problèmes contribuent à résoudre.

Quels problèmes peuvent être résolus par de l'eau au cœur du matin sur un estomac vide?

Notre corps est de 65% consistant en eau. Est-il surprenant que le respect du régime de boisson approprié nous permettra de résoudre de nombreux problèmes? Les scientifiques croient que même quelques verres d'eau, bu sur un estomac vide, sont en mesure de fournir un effet bénéfique sur notre organisme:

• préparation tube digestif travailler;
• nettoyer le corps des scories et des toxines;
• effet laxatif facile;
• reprise de l'équilibre fluide dans le corps;
• fin de l'extension;
• accélération du métabolisme.

Toutefois, selon la recherche, en plus de l'action générale de Feling, l'eau a sur notre corps et notre effet thérapeutique. Voici quelques-unes des maladies dans le traitement dont l'eau aide, ivre d'un estomac vide: mal de crâne, Douleur dans le corps, la tachycardie, l'épilepsie, l'augmentation du cholestérol sanguin, la bronchite, l'asthme, la tuberculose, la méningite, les maladies des reins et des voies urinaires, une gastrite, une diarrhée, des hémorroïdes, des diabétiques, des problèmes de constipation, des problèmes de vision, des troubles menstruels.

Comment boire de l'eau à des fins médicinales?

• Besoin de boire seulement eau propre et non remplie. Il est impossible de le remplacer par des jus de fruits, du café, du thé, du lait et d'autres boissons, car il est nivelé par l'effet thérapeutique. Meilleure utilisation filtrée ou eau minérale sans gaz.

• Atteindre l'effet thérapeutique, l'eau doit boire un estomac vide, ce qui signifie avec l'estomac vide.Entre l'eau forée et le premier repas doit passer au moins 45 minutes. Il devrait y avoir au moins 2 heures entre les repas.

• L'eau doit être chaude, environ 25-40 degrés, Étant donné que l'eau froide du réfrigérateur est gênante de l'estomac et n'a pas d'effet de guérison.

• Vous devez boire de l'eau petites gorgées. Première boisson 1 tasse, attendez 5-10 minutes, puis buvez une autre tasse.

Combien de temps avez-vous besoin de boire de l'eau sur un estomac vide à des fins médicinales?

La durée de l'hydrothérapie, en règle générale, diffère en fonction de la maladie. Une utilisation régulière de l'eau sur un estomac vide aide à se débarrasser de:

• des signes de déshydratation - en 10-15 jours;

• de la gastrite - après 10 jours;
• du diabète - 30 jours;
• de la constipation fréquente - 10-15 jours;
• de haut la pression artérielle - 30-45 jours,
• de la tuberculose - 90 jours.

Attention! En présence de toute forme de cancer ou d'arthrite, vous devez consulter votre médecin.

Que peut-on ajouter à l'eau pour améliorer l'effet de guérison?

Si la perspective de boire le matin, l'eau douce ne vous choisit pas, alors vous pouvez lui donner un peu de goût avec du miel ou du citron.

Mon chéri. Boire un verre eau propreEt puis vous le sauverez une cuillerée à thé de miel - cela aidera à prévenir le rhume et à résoudre certains problèmes de peau, vous facture avec de l'énergie et améliorer l'ambiance. Le petit-déjeuner peut être traité en 25-30 minutes.

Citron. Il suffit de serrer dans un verre avec une moitié de la moitié du citron ou de lui jeter directement dans quelques anneaux.

Veuillez noter que, en présence d'allergies et de problèmes avec les voies de miel et au citron, vous devez utiliser avec prudence. Rencontrez votre médecin!

De sorte que l'eau était savoureuse et utile.

Par temps chaud, nous buvons la plus grande quantité d'eau. Si vous devez généralement vous faire boire 2 litres par jour, alors en été, nous utilisons parfois beaucoup plus de liquide.

Nous vous offrons quelques idées, comment aromatiser votre eau avec produits naturels: Légumes, fruits, verdure. Que d'ajouter à l'eau pour éliminer la soif du goût le plus agréable?

Citron

Bien sûr, l'option la plus populaire est un citron. Il est souvent ajouté à l'eau, coupant des tranches ou de petits cubes. Avec le citron, il est bon d'ajouter à l'eau à la menthe, cela donnera un parfum supplémentaire et rend le goût meilleur.

L'eau avec citron aide à nettoyer vaisseaux sanguins Et artère. Aussi eau citron nettoie le sang lui-même. De plus, l'eau au citron nettoie le foie. Le jus de citron stimule le foie vers des émissions de toxines et l'eau affiche ces scories à travers le système de sortie.

Lyme et menthe.

Malgré le fait que les citrons et les limes se tiennent toujours quelque part près, la chaux donne un goût complètement différent de l'eau. Il est également parfaitement combiné avec la menthe. De plus, ajoutez-le en grandes quantités.

Commencez votre journée avec une telle boisson. Le jus de Lyme saturera le corps avec des vitamines et des microélètes et contribue également à l'élimination des toxines accumulées dans l'estomac et les intestins par nuit.

Vous devez commencer à courir pour fonctionner progressivement. À partir d'un jogging de 5 minutes pour augmenter le temps pendant 3 minutes par jour.

Aussi avant de courir, vous devez certainement payer l'heure d'échauffement.

Propriétés utiles du JOG du matin:

1. Cardiographie renforce le coeur;

2. Pendant la course Le sang augmentequi affecte positivement le fonctionnement de tous les organes;

3. Courir non seulement les jambes serrées, mais aussi donne tout le corps au ton;

4. Courir, nous nous passons beaucoup de calorieset donc perdre du poids;

5. heures du matin contribuer à la réduction du sucre en sang. Et cela vous aide à ne pas ressentir de la faim;

6. Jogging le matin augmente la lumière du jour et peut compenser un petit sous-vêtement;

7. Le sport augmente les niveaux hormones de bonheur;

Mais il convient également de rappeler que le jogging du matin peut affecter négativement le système cardiovasculaire;

Un autre potentiel de jogging substantiel le matin est un réveil précoce.

Au fait, que le jogging apporte plaisir à choisir la bonne musique pour le sport. FAITS ICTV a trouvé une sélection colorée pour vous