व्यक्तित्व अभिविन्यास। अभिविन्यास: समय, वातावरण, स्व में

एक कार्रवाई के जवाब में विकास की प्रक्रिया में गठित एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है तनाव के कारक ... लगातार तनाव शरीर की रक्षा प्रणाली को कम करता है, जिससे कई बीमारियां होती हैं। किसी व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध की डिग्री के आधार पर, उसकी रक्षा प्रतिक्रियाओं की स्थिति, बीमारियों के स्पष्ट और अव्यक्त दोनों रूप हो सकते हैं। इस प्रकार, मानव रोगों की घटना में तनाव की भूमिका निस्संदेह बड़ी है।

किसी व्यक्ति पर कार्रवाई की प्रकृति के आधार पर, ये हैं:

1. जैविक तनाव या प्रणालीगत - विषाक्तता, शारीरिक चोट, भड़काऊ प्रक्रियाओं, रोगों के मामले में होता है आंतरिक अंग

2. मनोवैज्ञानिक तनाव - नकारात्मक अनुभवों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है और हमेशा भावनात्मक क्षेत्र को कवर करता है - यह है भावनात्मक तनावजो अक्सर जीवन शक्ति को कम करता है मानव शरीर... मुख्य कारण: संघर्ष, सामाजिक कारक।

मानव तनाव का एक रूप है निराशा – मानसिक स्थिति तीव्र अनुभव जो आपके लक्ष्य के रास्ते में बाधाओं की उपस्थिति के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। यह एक तत्काल महत्वपूर्ण समस्या और इसके कार्यान्वयन की असंभवता के बीच एक निरंतर संघर्ष है। निराशा अक्सर अवसाद, चिंता और आत्मघाती व्यवहार की ओर ले जाती है।

हर मामले में, तनाव बीमारियों की घटना की ओर जाता है, बहुत कुछ मानवीय चरित्र और अकेले समस्या से निपटने की क्षमता पर निर्भर करता है।

तनाव के प्रभाव में, कई परिदृश्य उत्पन्न होते हैं:

तनाव प्रतिरोधक व्यक्ति स्वस्थ रहेगा

आदमी बीमार हो जाता है न्युरोटिकरोग

विकास मनोदैहिक बीमारी

मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र

सुरक्षा तंत्र - ये अनुकूली तंत्र हैं, जिनकी भूमिका भावनात्मक तनाव को कम करने के उद्देश्य से है, जबकि वे एक व्यक्ति को दर्दनाक भावनाओं और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रोगों की घटना से बचाते हैं। वे आमतौर पर बेहोश होते हैं और वास्तविकता से इनकार करते हैं।

सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रकार:

1. भीड़ हो रही है- यह मनोवैज्ञानिक रक्षा का एक तंत्र है, जिसकी मदद से किसी व्यक्ति के लिए आवेगों, इच्छाओं, भावनाओं को अवांछनीय किया जाता है, जिससे वह चिंतित होता है, बेहोश हो जाता है। इस मामले में, स्थिति को माना नहीं जाता है, और इस मामले में उत्पन्न होने वाली भावनाओं को अनम्यूट चिंता के रूप में माना जाता है।

2. नकार - मनोवैज्ञानिक रक्षा का तंत्र, जिसमें से एक इनकार करने की भूमिका है, एक निश्चित दर्दनाक परिस्थिति की धारणा की कमी। यह किसी भी बाहरी संघर्ष की स्थिति में महसूस किया जाता है और वास्तविकता की एक विकृत धारणा की विशेषता है, जब एक व्यक्ति को ऐसी जानकारी नहीं मिलती है जो उसके मूल दृष्टिकोण, दुनिया के बारे में विचारों और खुद के बारे में नहीं होती है।

3. प्रतिक्रियाशील प्रतिस्थापन ... प्रतिक्रियाशील प्रतिस्थापन में विपरीत लोगों के साथ अस्वीकार्य प्रवृत्तियों का प्रतिस्थापन शामिल है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे के लिए माता-पिता का अत्यधिक प्यार उसके लिए घृणा और यहां तक \u200b\u200bकि घृणा के रूप में विकसित हो सकता है।

4. वापसी- विकास के पहले चरण में वापस लौटें। दूसरे शब्दों में, बच्चे का व्यवहार।

5. इन्सुलेशन - एक सुरक्षात्मक तंत्र की भूमिका में, अप्रिय भावनाओं और आंतरिक तनाव के बीच संबंध की कमी है।

6. पहचान- धमकी देने वाली वस्तु के साथ खुद की तुलना करने के रूप में एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया।

7. प्रक्षेपण - तंत्र उस प्रक्रिया पर आधारित है जिसके द्वारा किसी व्यक्ति के लिए अप्रिय भावनाएं और विचार स्वयं उस व्यक्ति से संबंधित नहीं होते हैं, बल्कि अन्य लोगों के लिए जिम्मेदार होते हैं। व्यक्ति आक्रामक है, खुद को एक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में देख सकता है, और कह सकता है कि दूसरों का व्यवहार अधिक है आक्रामक लोग उसके प्रति आक्रामक प्रतिक्रिया का कारण बनता है।

8. प्रतिस्थापन - उनकी भूमिका अन्य लोगों या वस्तुओं के प्रति उनकी नकारात्मक भावनाओं के हस्तांतरण में प्रकट होती है।

9. युक्तिकरण - इस मामले में, व्यक्ति अपनी इच्छाओं को उन कारणों को छुपाता है जो उसे आत्म-सम्मान खो देते हैं।

10. उच्च बनाने की क्रिया - मनोवैज्ञानिक रक्षा, जो सामाजिक रूप से सही रूपों में किसी की सच्ची इच्छाओं के हस्तांतरण पर आधारित है, उदाहरण के लिए, खेल में आक्रामकता।

सुरक्षा के सभी मनोवैज्ञानिक तरीकों की विविधता के बावजूद, वे एक से एकजुट हैं सामान्य विशेषताएँ - मनोवैज्ञानिक विकारों और आंतरिक अंगों के रोगों के बीच संबंध। यह ऐसे रोगियों की चिकित्सा देखभाल में गड़बड़ी से संबंधित है, जो मनोचिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों और शारीरिक रोगों का इलाज करने वाले डॉक्टरों के बीच बातचीत की आवश्यकता है।

प्रभाव चिर तनाव शरीर पर

किसी व्यक्ति के लिए, तनाव स्वाभाविक रूप से एक बुरी स्थिति है, लेकिन यदि आप दूसरी तरफ से देखते हैं, तो तनाव मानव शरीर में सभी प्रक्रियाओं और रक्षा तंत्र की सक्रियता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि एक तनावपूर्ण स्थिति कैसे पैदा होती है, अधिवृक्क प्रांतस्था, पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस की गतिविधि में तेजी से वृद्धि होती है, ये संरचनाएं शरीर में रक्त में अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए हार्मोन और अन्य सक्रिय पदार्थों की एक बड़ी मात्रा जारी करती हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली भी सक्रिय है, प्रतिरक्षा रक्षा अंग अधिक ल्यूकोसाइट्स, इंटरफेरॉन और इम्युनोग्लोबुलिन का उत्पादन करते हैं।

यह इस तथ्य को निर्धारित करता है कि दौरान तंत्रिका तनाव या तनाव, एक व्यक्ति को सोने के लिए कम समय, कम भोजन और इस तथ्य की आवश्यकता होती है कि किसी भी संक्रमण को पकड़ना बहुत मुश्किल है। हालांकि, तनाव के बाद, इन सभी रक्षा तंत्र कम हो जाते हैं, और एक व्यक्ति हल्के संक्रामक रोगों के बावजूद भी बहुत नींद, भूखा और असुरक्षित हो जाता है। शरीर पर पुराने तनाव का प्रभाव और भी हानिकारक है।

प्राकृतिक वातावरण और सामाजिक क्षेत्र में एक व्यक्ति पर अप्रिय कारकों के प्रभाव में, शरीर का क्षय बहुत जल्दी से गुजरता है। विचार करें कि तनाव मुख्य शरीर प्रणालियों को कैसे प्रभावित करता है।

यह सामने लाने लायक है तंत्रिका तंत्रउस पर पुराने तनाव का प्रभाव सबसे हानिकारक है, और सबसे बड़े परिणामों को पीछे छोड़ देता है। तो लगातार तनाव की अवधि के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है? सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र एक उत्तेजित स्थिति में लगातार होता है, जो किसी व्यक्ति के तंत्रिका व्यवहार, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा को भड़का सकता है।

यह मानते हुए कि शरीर लगातार नष्ट हो रहा है, उसे सक्रिय पदार्थों की आवश्यकता होती है, जैसे कि डोपामाइन, सेरोटोनिन और अन्य, शरीर उत्तेजक पदार्थों की "मांग" करना शुरू कर देता है। शायद प्रत्येक व्यक्ति ने देखा कि कड़ी मेहनत के दौरान उसे लगातार कॉफी की जरूरत होती है, धूम्रपान करने वाले लोग अधिक सक्रिय होते हैं, सिगरेट के लिए तैयार होते हैं। मिठाई की आवश्यकता भी बढ़ जाती है, क्योंकि पर्याप्त मस्तिष्क समारोह के लिए पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।

समय के साथ तनाव का निरंतर प्रभाव इस तथ्य को जन्म देगा कि मस्तिष्क का काम, उत्तेजक पदार्थों के निरंतर सेवन के बावजूद, कम उत्पादक हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र में और समय के साथ, मस्तिष्क की तंत्रिका संरचनाओं में कोशिकाओं के घटने पर और भी अधिक तनाव होता है। इस तरह की स्थितियों से कई मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं। अक्सर ऐसी समस्याएं स्वयं प्रकट होती हैं: आतंक के हमले, आत्महत्या।

हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि पुरानी तनाव की स्थितियों में, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए प्रयास करना संभव और यहां तक \u200b\u200bकि आवश्यक है। डॉक्टर शामक और शामक लेने की सलाह देते हैं, निश्चित रूप से, शरीर पर तनाव की अवधि के दौरान, इन दवाओं के उपयोग से क्रियाओं की उत्पादकता कम हो जाएगी, लेकिन एक सामान्य मस्तिष्क और शांति बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम बहुत महत्वपूर्ण है।

याद रखें, एक दिन में नींद कम से कम 7 घंटे होनी चाहिए! यदि, पुराने तनाव के प्रभाव में, कोई व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, तो विशेष सिफारिशें हैं, जैसे: सोने से पहले गर्म स्नान करें, नींद के साथ हस्तक्षेप करने वाले सभी नकारात्मक कारकों को बाहर करें (प्रकाश, बाहरी आवाज़, अनावश्यक कंपन), सुविधा भी एक महत्वपूर्ण कारक है सोने की जगह... बिस्तर मध्यम नरम होना चाहिए, तकिया आरामदायक है।

एक व्यक्ति को पर्याप्त रूप से कवर करना चाहिए, कि गर्मी और ठंड ऐसे कारक हैं जो सो जाने में मदद नहीं करते हैं। बिस्तर से ठीक पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है, यह सोने से 2-3 घंटे पहले किया जाता है। याद है, अनिद्रा, केवल तनाव कारकों को बढ़ाता है!

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तंत्रिका तंत्र के अलावा, तनाव अन्य मानव प्रणालियों पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। पुराने तनाव के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की जटिलताओं या रिलायप्स बहुत बार होते हैं।

दिल की समस्याओं से दिल का दौरा पड़ सकता है, रक्तस्रावी स्ट्रोक भी असामान्य नहीं हैं। संक्रामक रोग अक्सर शरीर पर पुराने तनाव के प्रभाव से भी जुड़े हो सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हालांकि प्रतिरक्षा प्रणाली शुरू में बहुत सक्रिय है, पुराने तनाव के एक निश्चित चरण के दौरान यह पूरी तरह से समाप्त हो गया है। ऐसी स्थिति में, कुछ भी आसानी से शरीर को "जकड़ सकता है"।

निरंतर तनाव की स्थितियों में शराब और ड्रग्स का उपयोग स्पष्ट रूप से contraindicated है। इस तरह के पदार्थ काल्पनिक भलाई और समस्या के उन्मूलन का भ्रम देते हैं, जो वास्तव में, तनाव का कारण बनता है, लेकिन वे समस्या का सार हल नहीं करते हैं। इसके अलावा, ऐसे पदार्थों से नशे के विकास की समस्या इस तथ्य की ओर ले जाती है कि जब किसी व्यक्ति की समस्याएं सूख जाती हैं, तब भी पुरानी शराब और नशीली दवाओं की लत की समस्याएं दिखाई देती हैं।

पुराने तनाव के साथ, एक मनोचिकित्सक की मदद अतिरेक नहीं होगी। आपको यह भ्रम नहीं पैदा करना चाहिए कि चिकित्सक आपके लिए स्वयं समस्या का समाधान करेगा, लेकिन वह आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि उपस्थिति में क्या योगदान देगा वैकल्पिक दृश्य समस्या के लिए।

अंत में, मैं कहना चाहूंगा कि आधुनिक वास्तविकता में कई कारक हैं जो तनाव प्रदान करते हैं। शरीर पर पुराने तनाव का प्रभाव बहुत हानिकारक है, लेकिन आपको इसे सही और पर्याप्त कार्यों के साथ सामना करने की आवश्यकता है, अन्यथा यह स्थिति अच्छी तरह से समाप्त नहीं होगी।

तनाव के कारण होने वाली मुख्य बीमारियां यह स्पष्ट करती हैं कि मानसिक तनाव न केवल नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, बल्कि बीमारियों में पुरानी सूजन प्रक्रियाओं को भी बढ़ाता है।

अनुसंधान आपको तनाव के कारण उत्पन्न विकारों की सूची को संकलित करने की अनुमति देता है। इस सूची में मोटापा, हृदय रोग, अल्जाइमर रोग, मधुमेह, जठरांत्र संबंधी समस्याएं और अस्थमा शामिल हैं।

तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो तब होती है जब हमें लगता है कि हम स्थिति को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं। तनाव ने मानवता की शुरुआत से लोगों को साथ लिया है, केवल समय के साथ इसके स्रोत बदलते हैं: शिकारियों के साथ लड़ाई से लेकर उपस्थिति या अवैतनिक बिलों की चिंता, कठिन परीक्षा या किसी प्रियजन की हानि।

जब तनाव विनाशकारी हो जाता है

जिन लोगों को अक्सर तनाव होता है उनमें बीमारियां होने की संभावना अधिक होती है। हालांकि कई लोगों का मानना \u200b\u200bहै कि तनाव का असर है मानसिक स्वास्थ्य सीमित, शारीरिक स्तर पर तनाव का विनाशकारी प्रभाव कई बार साबित हुआ है। वैज्ञानिक यह निर्धारित करने में सक्षम थे कि तनाव विभिन्न दैहिक रोगों के सामान्य कारणों में से एक है।

जब शरीर को खतरे, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक का सामना करना पड़ता है, तो यह एड्रेनालाईन और कोर्टेकोल जैसे तथाकथित तनाव हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है।

एड्रेनालाईन हृदय गति को बढ़ाता है, इसलिए ऊतकों को बेहतर तरीके से ऑक्सीजन पहुंचाई जाती है। जब खतरा गायब हो जाता है, तो एड्रेनालाईन से संबंधित स्थिति को कम कर दिया जाता है। लेकिन जब तनाव पुराना होता है, तो एड्रेनालाईन के अतिप्रयोग से बीमारी हो सकती है।

एक अन्य तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, शरीर में कई कार्य करता है, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने से लेकर चयापचय प्रक्रियाओं में मदद करता है। में आवंटित किया गया बड़ी मात्रा पुराने तनाव के प्रभाव में, कोर्टिसोल दर्द की प्रतिक्रिया में देरी कर सकता है, कामेच्छा को कमजोर कर सकता है, और मोटापे और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों के विकास में भी सक्रिय रूप से भाग ले सकता है।

तनाव के कारण होने वाले रोग

1. संवहनी रोग और हृदय रोग।

त्वरित दिल की धड़कन और अधिक दबाव - तनाव के दो प्रभाव जो हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कई प्रतिष्ठित अध्ययनों ने उच्च तनाव के स्तर और दिल के दौरे और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम के बीच एक निश्चित लिंक दिखाया है।

2. सूजन।

शरीर में तनाव हार्मोन की एक उच्च एकाग्रता गंभीर सूजन का कारण बन सकती है, जो पहले से मौजूद स्थितियों जैसे कि संधिशोथ, सोरायसिस, एक्जिमा, अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग को बढ़ाती है।

3. नींद संबंधी विकार।

तनाव अक्सर नींद की गड़बड़ी के विकास और अभिव्यक्ति में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है, जिसमें शाम को सोते समय कठिनाई और सुबह उठना शामिल है। यूरोप में 2013 के एक व्यापक अध्ययन में नींद की बीमारी वाले लोगों में अनिद्रा और दिल की विफलता के बीच एक सीधा संबंध पाया गया।

नींद की लगातार कमी से न केवल लगातार थकान और चिड़चिड़ापन होता है, बल्कि चोट भी लगती है। हिप्नोथैरेपी और मेडिटेशन दो प्रकार की थेरेपी है जो अक्सर तनाव से संबंधित अनिद्रा के इलाज में प्रभावी होती हैं।

4. मांसपेशियों में तनाव और सिरदर्द।

जब शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है, तो मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, जो एक सामान्य रक्षा प्रतिक्रिया है। यह सिरदर्द और मांसपेशियों में तनाव के रूप में दीर्घकालिक प्रभाव पैदा कर सकता है।

इन समस्याओं को व्यायाम, साँस लेने की तकनीक और मालिश से हल किया जा सकता है।

5. अवसाद और चिंता।

चिंता और मानसिक तनाव के कारण होने वाली चिंता स्वास्थ्य समस्याओं के विकास को गति प्रदान करती है और अवसाद के विकास में योगदान करती है।

6. पाचन संबंधी विकार।

लगातार मतली या पेट में ऐंठन जैसे पाचन विकार सीधे तनाव से संबंधित हो सकते हैं। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, सूजन, ऐंठन, दस्त, और कब्ज अक्सर तनाव के स्तर से जुड़े होते हैं।

मनोचिकित्सा और मनोविश्लेषण के साथ http: //psychoanalysis.rf/ के संयोजन में एक संतुलित पोषण कार्यक्रम सबसे अधिक हैं प्रभावी उपाय इस मामले में उपचार।

7. श्वास का उल्लंघन।

शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव अस्थमा की नैदानिक \u200b\u200bअभिव्यक्तियों को खराब कर सकता है। कुछ वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि क्रॉनिक पेरेंटिंग स्ट्रेस बचपन से ही बच्चों में अस्थमा के खतरे को बढ़ा सकता है।

8. मोटापा।

कोर्टिसोल के अत्यधिक स्राव के कारण तनाव में लोग पेट के क्षेत्र में वसा जमा करते हैं। इसके अलावा, तनाव से गुजरने वाले लोग, शायद भावनात्मक समस्याओं के कारण, अधिक खा जाते हैं।

9. मधुमेह।

तनाव हानिकारक खाने की आदतों के विकास में योगदान देता है जो टाइप 2 मधुमेह के विकास को गति प्रदान करता है।

कोई आश्चर्य नहीं कि एक कहावत है: "सभी रोग नसों से हैं!" इसलिए, यह दीर्घकालिक तनाव है जो विभिन्न ऑटोइम्यून बीमारियों के तंत्र को ट्रिगर कर सकता है: मधुमेह, संधिशोथ, जो जोड़ों की पुरानी सूजन की ओर जाता है, हृदय की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, मल्टीपल स्केलेरोसिस, ल्यूपस एरिथेमेटोसस, आदि। इन रोगों के विकास में एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि हम जो पानी पीते हैं, और जिस हवा में हम सांस लेते हैं, और जो भोजन हम खाते हैं, उसके द्वारा खेला जाता है। जीर्ण तनाव त्वचा और जठरांत्र संबंधी मार्ग में अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति की ओर जाता है, शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, भोजन धीरे-धीरे पच जाता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं पैदा होती हैं, और फिर गैस्ट्रिटिस, अल्सर, कोलाइटिस, आदि जैसी बीमारियां होती हैं। ऐसा लगता है कि खाने के बाद, हम ध्यान नहीं देते हैं। यह। या हार्दिक भोजन के बाद, हमें लगता है कि भूख बनी हुई है। और ऐसा होता है कि भूख पूरी तरह से गायब हो जाती है, लेकिन यह पहले से ही एक मजबूत तनाव है, सामान्य चिंताओं की तरह बिल्कुल भी नहीं।

तनाव त्वचा की स्थिति को भी प्रभावित करता है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी है और पोषक तत्त्वरक्त द्वारा किया गया। यह खुद को एलर्जी, मुँहासे, तंत्रिका खुजली, त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने (केशिकाओं के संकीर्ण होने के कारण अपर्याप्त पोषण, त्वचा के लचीलेपन में कमी), बालों के झड़ने (शरीर तनाव की स्थिति में खो देता है - स्वस्थ, सुंदर बालों के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है) के रूप में प्रकट होता है।

तनाव के कारण

रिश्ते की समस्याएं तनाव में भी योगदान देती हैं, अर्थात जब आप अपने रिश्ते में बहुत खुश नहीं होते हैं, तो तनाव केवल बढ़ेगा। इसलिए, पहले आपको उन मुद्दों को हल करने की आवश्यकता है जो आपकी कठिनाइयों का कारण बन रहे हैं।

यदि आप एक अप्रिय परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, तो एक गहरी साँस लें और आपके कहने या कुछ भी करने से पहले 10 तक गिनें। एक जानबूझकर विराम लें, अर्थात् एक शांत ट्रैंक्विलाइज़र लॉन्च करें, एक शांत प्रभाव पैदा करता है। यह आपको स्थिति का आकलन करने और आवेगी कार्यों को न करने के लिए समय प्राप्त करने की अनुमति देगा, ताकि बाद में आपको कुछ भी पछतावा न हो।

यदि आपको लगता है कि आप अपने दम पर तनाव से नहीं निपट सकते हैं, तो अपनी समस्या से निपटने में मदद करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें। आखिरकार, किसी भी मामले में, लंबे समय तक तनाव आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, आप सामान्य दैनिक गतिविधियों की आवश्यकताओं को पूरा करने या काम करने में सक्षम नहीं हैं।

ओवरवर्क न्यूरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का कारण हो सकता है। यदि आप पूरी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो दैनिक थकान केवल जमा हो जाएगी, और यह एक मजाक नहीं है! ओवरवर्क से शरीर के कार्यात्मक विकार होते हैं। इसलिए, उचित आराम आवश्यक है। हालांकि, एक अच्छा आराम पूरे दिन सोफे पर आराम नहीं है, क्योंकि पूरे दिन झूठ बोलने के बाद, आप अभी भी आराम महसूस नहीं कर सकते हैं। आपको तनाव दूर करने में भी सक्षम होना चाहिए। मध्यम व्यायाम थकान को दूर करने में मदद कर सकता है। हमारा शरीर 40% मांसपेशी ऊतक है, जिसे केवल गति की आवश्यकता होती है। यदि आप भी एक गतिहीन कार्यकर्ता हैं, तो यह विशेष रूप से सच है।

तनाव से खुद को बाहर निकालने में मदद करना

1. तनाव पर ध्यान न दें।

विशेषज्ञों की माने तो इसे नजरअंदाज करें - तनाव से निपटने का यह सबसे प्रभावी तरीका है। व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि आपको तनाव से भौतिक गतिविधि पर स्विच करने में मदद करेगी। नकारात्मक भावनाएं गायब हो जाएंगी, उदाहरण के लिए, आप मध्यम प्रशिक्षण के लिए 40-60 मिनट समर्पित करते हैं, तो आप निश्चित रूप से दुनिया को विभिन्न आंखों से देखेंगे। और यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर मजबूत और अधिक तैयार हो जाएगा, तनावपूर्ण स्थितियों की प्रतिक्रिया में काफी कमी आएगी।

2. योग और साँस लेने के व्यायाम, विश्राम, ध्यान में कक्षाएं।

बेशक, बहुत से लोग पूरी तरह से योग नहीं सीख सकते हैं, लेकिन आप अपने लिए कई आसनों में महारत हासिल कर सकते हैं। एक मास्टर ढूंढें जो आपको इस प्राचीन शिक्षण के बुनियादी सिद्धांतों को पूरा करने में मदद करेगा। विशेषज्ञों का कहना है कि योग आपको जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकता है। आप कुछ महीनों की कक्षाओं के बाद मूर्त परिणाम देखेंगे। शोधकर्ताओं का दावा है कि सप्ताह में दो बार 90 मिनट का योग आपको 2 महीने में व्याकुलता और अवसाद से छुटकारा दिलाएगा। योग का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है शारीरिक अवस्था, बाहर निकलता है और भावनात्मक स्थिति को सामंजस्य करता है, शांति और शांति देता है। यहाँ कई तनाव से राहत देने वाले व्यायामों का उदाहरण दिया गया है:

सुबह में, बिस्तर में लेटे, अपनी बाहों को वापस लाएं, फिर अपने बाएं पैर को मोड़ें, और अपने दाहिने हाथ की कोहनी के साथ अपने बाएं घुटने को स्पर्श करें, साँस छोड़ें। दाएं पैर और बाएं हाथ से कई बार दोहराएं।

अपने हाथों को अपने सामने बंद करके, एक धीमी सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे झुकें, ऊपर देखें, अपनी सांस रोकें, 5 तक गिनती करें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें (चिड़चिड़ापन, थकान के पहले संकेत पर, इस व्यायाम को करें)।

3. टहलना या चलना।

दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों को बहुत पहले देखा गया है। रनिंग रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। आप सुबह भी चला सकते हैं, शाम को भी 20-40 मिनट के लिए। मॉर्निंग जॉगिंग रक्त में उन्नत हार्मोन के असंतुलन को ठीक करता है, और शाम की जॉगिंग आपको आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करेगी। चलना कोई कम उपयोगी नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 45 मिनट पैदल चलना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और आपके शरीर को विभिन्न वायरस और बैक्टीरिया से बचाएगा।

4. सकारात्मक सोच का जिमनास्टिक।

यदि आप लगातार असफलता के बारे में सोचते हैं, तो खुद को दोषी मानते हुए, आप अपने जीवन को अंतहीन तनाव की धारा में बदल देंगे। सकारात्मक सोच! उदाहरण के लिए, मैं एक महीने में आश्चर्यजनक लगूंगा यदि मैं आज से हर दिन व्यायाम करना शुरू कर दूं, आदि। सुंदर होने के लिए प्रयास करें। एक आंतरिक सकारात्मक दृष्टिकोण आपकी उपस्थिति को बदल देगा और आपके मनोदशा में सुधार करेगा! सकारात्मक सोच तकनीक का प्रयास करें।

5. पालतू जानवर

कुत्ते, बिल्ली, खरगोश, पक्षी, आदि शराबी मनोचिकित्सक हैं। कभी-कभी आप बुरे मूड में होते हैं, लेकिन यदि आप अपने चार-पैर वाले दोस्त के फर को स्ट्रोक करते हैं, तो आपके मूड में सुधार होता है। वे आपसे प्यार करते हैं, चाहे जो भी हो, आपको अकेलेपन और अवसाद से छुटकारा दिलाता है, आपको मानसिक संतुलन की स्थिति में लौटाता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जानवर उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के इलाज में मदद करते हैं। कुत्ते सबसे प्रभावी मरहम लगाने वाले हैं: वे भिगोते हैं, दबाव बढ़ने से बचाते हैं, सिरदर्द होते हैं, तंत्रिका सिंड्रोम में दर्द सिंड्रोम से छुटकारा दिलाते हैं।

6. अरोमाथेरेपी।

लैवेंडर के तेल की 2-3 बूंदों के साथ एक सुखद स्नान तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगा। या आप एक कपड़े पर लैवेंडर के तेल के 2-3 बूंदों को ड्रिप कर सकते हैं और पूरे दिन में समय-समय पर इस गंध को अंदर कर सकते हैं।

7. विरोधी तनाव पोषण।

अवसाद, तंत्रिका थकावट तब प्रकट हो सकती है जब शरीर में मुक्त कण अत्यधिक जमा हो गए हों। यह साबित हुआ है कि सेलेनियम (कैंसर, हृदय रोग को रोकता है, विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कार्य के लिए महत्वपूर्ण है) के रूप में इस तरह के एक ट्रेस तत्व एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को तोड़ता है और हटाता है। बड़े शहरों के निवासी विशेष रूप से भोजन, वायु से हानिकारक विषाक्त पदार्थों की एक बड़ी मात्रा के संचय के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, और यह शरीर के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करता है।

अवसाद, अत्यधिक घबराहट और अन्य बीमारियों को रोकने के लिए, सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए: शतावरी, तोरी, स्क्वैश, अजवाइन और मशरूम।

नट्स, जैतून और समुद्री भोजन मूड में सुधार के लिए अच्छे हैं क्योंकि इनमें पर्याप्त ओमेगा -3 एस होता है। भूमध्यसागरीय निवासी कम तनाव में हैं क्योंकि उनका दैनिक आहार इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों से समृद्ध है। वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि ओमेगा -3 का उपयोग अवसादग्रस्त मनोदशा, अवसाद आदि के लिए प्रभावी है। डार्क चॉकलेट के बारे में मत भूलना। कोको बीन्स में सेरोटोनिन होता है, जो अवसाद के लिए सबसे अच्छा इलाज है। ड्यूरम गेहूं पास्ता, ब्राउन राइस और साबुत अनाज की रोटी सभी सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं। फलियां, डेयरी उत्पाद, लीवर बी विटामिन से भरपूर होते हैं। सब्जियां, फल, साग में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर को तनाव के समय की आवश्यकता होती है।

तनावपूर्ण स्थितियों में, जितना संभव हो उतना कम कॉफी पीएं, क्योंकि शरीर के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ कॉफी के लिए अपूरणीय दुश्मन हैं। और कम मजबूत चाय, शराब, कोला का भी उपयोग करें। ये पेय केवल आपकी स्थिति को और खराब कर देंगे।

8. हम शरीर और आत्मा दोनों का इलाज करते हैं।

हमारे स्वास्थ्य की समस्याएं महत्वपूर्ण शरीर में हैं। आप अपने महत्वपूर्ण शरीर को कैसे नुकसान पहुंचा सकते हैं? दुष्ट विचार, अभिमान, ईर्ष्या, क्षमा करने में असमर्थता आदि। आज्ञाओं को पढ़ें। "विनम्रतापूर्वक ईश्वर से सहायता माँगें, ईश्वर की कृपा के लिए विश्वास और आशा के साथ प्रार्थना करें - और ईश्वर आपको उपचार का एक साधन देगा, चाहे वह किसी सर्जन, चिकित्सा के कुशल हाथ हो या जिसे हम चमत्कार कहें और वास्तव में हमारी आत्मा में समाहित होने की क्षमता क्या है? ईश्वर की कृपा से पवित्रता। गैर-विश्वासियों को पूर्वी दर्शन और चिकित्सा में बदलकर मदद की जाएगी, जो शरीर की ऊर्जा, चैनलों, चक्रों आदि के काम पर विचार करते हैं, लेकिन अर्थ समान रहता है: एक क्षतिग्रस्त आत्मा और आत्मा मांस को नुकसान पहुंचाती है। हम आत्मा की आध्यात्मिक वृद्धि और पूर्णता के लिए इस दुनिया में आते हैं।

तनाव से छुटकारा पाने के कई और तरीके और सिफारिशें हैं। स्वास्थ्य बहाल करने में समय और मेहनत लगती है। बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, अच्छा आराम करें, नेतृत्व करें स्वस्थ छवि जीवन, तनाव और संघर्ष स्थितियों से बचें, आशावाद के साथ दुनिया को देखें, अपने शरीर को मजबूत करें और तनाव या बीमारी को हावी न होने दें!

सौभाग्य और अच्छा स्वास्थ्य!

द्वारा तैयार: सर्गेई कोवल