तंत्रिका तनाव, तनाव को कैसे हटाया जाए। लक्षण और चरण

पिछले लेखों में, मैंने भौतिक और भावनात्मक तनाव को खत्म करने के तरीकों के बारे में बात की।

विश्राम के कारण, शरीर शक्ति को पुनर्स्थापित करता है, रीबूट करता है और प्रभावी ढंग से कार्य करने में सक्षम होता है।

ध्यान में, शावसन में और जीवन में बदलाव में, चेतना के सबसे निचले हिस्से को नियंत्रित करने की क्षमता में - अहंकार - आराम में छूट।

याद करते। आराम एक बतख है, और फिर हमारे अहंकार का पूरा स्टॉप है।

और इसे ध्यान के दौरान, शावसन में और रोजमर्रा की जिंदगी में झूठ बोलने के दौरान दोनों को रोकने की जरूरत है। मुझे आपको उन लोगों को याद दिलाने दें जो अभी तक नहीं जानते हैं, अहंकार हमारी चेतना का सबसे निचला हिस्सा है: स्मृति, दिमाग, पूरे मनोविज्ञान, भावनाओं और भावनाओं। और चेतना का सबसे बड़ा हिस्सा, हमारा वर्तमान, यह जागरूकता है।

आराम और मनोवैज्ञानिक भावनात्मक वोल्टेज को हटाने से आपका जीवन स्थापित करने में सक्षम हो जाएगा, इसे खुश, सफल और आनंददायक बनाएं।

विश्राम तकनीक के तंत्र

मानसिक और शारीरिक विश्राम को प्राप्त करने के तरीके को सही ढंग से समझने के लिए, बच्चों के व्यवहार पर ध्यान दें। बच्चे ने मनोवैज्ञानिक पैटर्न स्थापित नहीं किए हैं जो वयस्कों को आराम करने में हस्तक्षेप करते हैं। बच्चे सामंजस्यपूर्ण रूप से दुनिया भर में दुनिया के साथ बातचीत करते हैं और लोग, तनाव खोदते नहीं हैं। वे सोते हैं, खेलते हैं, अनावश्यक भावनात्मक भार के बिना सीखते हैं। बच्चा शारीरिक रूप से और नैतिक रूप से एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे प्रकार में स्विच करता है, समस्याओं और नकारात्मक अनुभवों से बोझ नहीं। कृपया ध्यान दें जब बच्चे सो जाते हैं, उनकी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम से होती हैं। शरीर को राहत बिस्तर पर समायोजित किया जाता है। यह सच्ची विश्राम का एक उदाहरण है।

जितना बड़ा हम बन जाते हैं, उतना ही तनाव, शारीरिक और मानसिक स्तर पर आराम करने की हमारी क्षमता जितनी छोटी होती है। मामले के पूरा होने के बाद भी, हम लगातार अपने सिर में दिमाग के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं: यह कैसे करना था कि उन्होंने जो कुछ भी हासिल नहीं किया। यह अहंकार का सारा काम है। ऐसे विचारों के समय के दौरान, इतना जमा होता है कि नींद के दौरान रात में हमारा दिमाग भी आराम नहीं करता है। यह तनाव की ओर जाता है, और बाद में भावनात्मक कमी और शारीरिक बीमारियों के लिए।

विश्राम की दिशा में पहला कदम पहले से ही पूर्ण मामलों के बारे में एक मानसिक दुविधा को प्रतिबंधित करना है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर स्थिति सबसे अच्छी नहीं हुई है और समस्या पूरी तरह से हल नहीं हुई थी, तो विचारों के विचारों को रोकें।

अपने दिमाग पर भरोसा करो। मस्तिष्क आपकी समस्या पर आवश्यक जानकारी एकत्र करने के बाद, यह सही निर्णय देगा। यह प्रक्रिया बेहोशी से होती है। आपको बस स्थिति को छोड़ने की ज़रूरत है, एक समाधान खोजने की कोशिश करना बंद कर दें कि ज्यादातर मामलों में सकारात्मक परिणाम नहीं होता है, लेकिन केवल तनाव का कारण बनता है। सही समय पर आपको अपने सभी सवालों का जवाब मिलेगा, आप सुनिश्चित हो सकते हैं।

विश्राम तकनीक का सार

विश्राम विधियों का आधार नकारात्मक चार्ज विचारों से विचलित होने की क्षमता है और भावनात्मक अर्थों में तटस्थ गतिविधियों को स्थानांतरित करने की क्षमता है।

इस मामले में, अहंकार बंद हो जाता है।

आपको अपनी सांस या शरीर के हिस्से से अवगत होना सीखना होगा। विश्राम के सरल तरीकों में से एक शरीर के किसी भी हिस्से को देखने और कुछ और नहीं सोचने के लिए एक लंबा समय है। आश्चर्य की बात है कि, इस तरह के ध्यान में तेजी से शारीरिक विश्राम और मन को परेशान करने से मन की सफाई होती है।

लेकिन यहां एक समस्या निहित है। यदि आप इच्छा को बढ़ाते हैं, तो आप अपने द्वारा चुने गए शरीर को देखने के लिए मजबूर करेंगे, फिर आराम करने के बजाय आप भी अधिक तनाव में आ जाएंगे। क्या करें? आपको साप्ताहिक नामक एक विशेष राज्य में रहना सीखना होगा। सप्ताह अहंकार का एक शटडाउन है, और यह इस तथ्य से शुरू होता है कि आप कुछ भी करना बंद कर देते हैं। पूरी तरह से आराम करने और कुछ भी जागने के बाद, आप इस सचेत ध्यान को पूरा कर लेंगे, जिसे पहले से ही किसी भी बॉडी साइट पर भेजा जा सकता है। हम अपने लेख में सप्ताह के बारे में विस्तार से पढ़ सकते हैं: मेरी पुस्तक में: "सही और पूर्ण ध्यान निर्देश।"

विश्राम के दौरान, यह भी आवश्यक है, होशपूर्वक, अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए मजबूर करने के लिए। यह उतना आसान नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में लगता है। इससे पता चलता है कि यह सीखना आवश्यक है। ध्यान के दौरान या शावसन में झूठ बोलने के दौरान, पूरे शरीर में जाएं और देखें कि कौन से क्षेत्र तनावग्रस्त बने रहे। शरीर के किसी भी हिस्से को आराम करने के लिए, आपको इसे इससे निकालना होगा और तनाव की साजिश का निरीक्षण करना संभव हो। आम तौर पर यह पर्याप्त है कि, होशपूर्वक, वोल्टेज के फोकस को आराम करने का प्रयास।

प्रत्येक ध्यान सत्र के साथ, विश्राम के कौशल में सुधार किया जाएगा, और आप तुरंत नोटिस करते हैं। सिर साफ़ हो जाएगा, समस्याओं को दबाकर इतना गंभीर प्रतीत नहीं होगा, जीवन पर एक नया सकारात्मक रूप दिखाई देगा।

यह इस तथ्य से आता है कि आप अहंकार की भावनाओं और भावनाओं के प्रिज्म के बिना दुनिया को देखना शुरू कर रहे हैं, जो आमतौर पर चीजों पर हमारे विचार को विकृत करता है, और शांत, सही जागरूकता का सही रूप।

मांसपेशियों को आराम करते समय, संवेदी तंत्रिका फाइबर मस्तिष्क में जानकारी संचारित करने के लिए संघर्ष करते हैं। मस्तिष्क, बदले में, मांसपेशियों को मोटर तंत्रिकाओं को भेजना बंद कर दें। शरीर और मस्तिष्क के सशर्त अलगाव हो रहा है, मांसपेशियों, अंगों, कंकाल की हड्डियों और तंत्रिका तंत्र के साथ आराम कर रहे हैं। यह शरीर को ताकतों को पुनर्स्थापित करने और सही ढंग से कार्य करने में मदद करता है। शरीर अहंकार के अत्यधिक काम से बचाएगा।

आराम करने के बाद, आपके दिमाग को जानना संभव होगा। उनके मनोविज्ञान का अध्ययन बचपन से हमारे भीतर रखे गए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और पैटर्न से छुटकारा पाने में मदद करता है। अक्सर, मनोवैज्ञानिक ब्रेक आसपास के वास्तविकता और लोगों के साथ उचित रूप से सह-अस्तित्व में पड़ता है, जो निरंतर मनोविज्ञान-भावनात्मक तनाव की ओर जाता है।

मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग

दुर्भाग्यवश, विश्राम कौशल मास्टरिंग, अभी तक शारीरिक और मानसिक तनाव के पूर्ण निपटान की गारंटी नहीं देता है। उदाहरण के लिए, आप आराम से और मन की शांति पहुंचे, लेकिन सड़क पर बाहर जाकर, एक अप्रिय व्यक्ति से मुलाकात की या एक कठिन परिस्थिति में गिर गया। आपका मस्तिष्क तुरंत इसमें एम्बेडेड "नकारात्मक" टेम्पलेट का जवाब देगा, जो संतुलन से चयन करेगा और पूर्व चिंताजनक स्तर का नेतृत्व करेगा। कैसे बनें? जवाब सरल है, आपको अपने नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रतिष्ठानों को पुन: प्रोग्राम करना सीखना होगा।

हां, ज़ाहिर है, धीरे-धीरे ध्यान हमारे मनोविज्ञान को बदलता है, और हम आसपास के वातावरण में अलग-अलग प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं। तनाव डर नहीं है।

लेकिन हम सभी अलग हैं। किसी के मनोविज्ञान को बहुत लंबे समय तक पुनर्निर्मित किया जाएगा, और इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको ध्यान में जमा, जानबूझकर स्थानांतरित करने के लिए जागरूकता की आवश्यकता है दैनिक जीवन। ध्यान के दौरान न केवल अहंकार, बल्कि हर जगह और हमेशा को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है।

पुरानी तनाव का मूल कारण स्थिति या मानव व्यवहार की भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो हमारे मनोवैज्ञानिक टेम्पलेट्स के साथ सामंजस्य नहीं है। इससे भावनात्मक हाइपरक्शन होता है जो तनाव, लंबे समय तक अनुभव, स्थिति के सिर में मानसिक स्क्रॉलिंग और इसकी अनुमति को बढ़ावा देता है।

इस तरह के मनोविज्ञान-भावनात्मक प्रतिष्ठानों को प्राप्त और पालन करने के अनुभव के आधार पर बचपन से तय किया जाता है। विश्राम तकनीक का मुख्य कार्य उन टेम्पलेट्स से पुन: प्रोग्रामिंग या पूर्ण निपटान (यदि संभव हो) बन जाता है जो भावनात्मक ओवरवॉल्टेज के बिना एक खुशहाल जीवन में हस्तक्षेप करते हैं।

तनाव का सही कारण

अनुचित पर्यावरणीय धारणा के परिणामस्वरूप शारीरिक और भावनात्मक तनाव उत्पन्न होते हैं। लोगों के साथ बातचीत हमारे वास्तविकता में बहुत अधिक नकारात्मक इंप्रेशन में योगदान देती है, जो जीवन "जहर" जीवन और बीमारियों की घटना के लिए नेतृत्व करती है। यह अवचेतन स्तर पर रखे गए भय और परिसरों से सुविधा प्रदान की जाती है।

ज्यादातर मामलों में, लोग यह भी नहीं समझते कि तनाव क्या होता है। वे केवल परिणाम देखते हैं और महसूस करते हैं - क्रोनिक तनाव, तंत्रिका ओवरवॉल्टेज, प्रियजनों के साथ संबंधों की गिरावट, काम पर परेशानियों, बीमारी।

जीवन से बेईमानी को खत्म करने के लिए, इस तरह के व्यवहार के वास्तविक कारणों का अध्ययन करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको ध्यान करने, मांसपेशियों को आराम करने, नकारात्मक विचारों से सिर "साफ" करने की आवश्यकता है। ध्यान और गहरी छूट के दौरान, पूरा नकारात्मक बाहर जाएगा, लेकिन अगर केवल कुछ स्थितियां बनाई गई हैं। खुद को नुकसान पहुंचाया, अहंकार को रोकें और मनोविज्ञान के किसी भी अभिव्यक्तियों के अलग-अलग अवलोकन को रोकें, यही आपको इसकी आवश्यकता है।

धीरे-धीरे ध्यान के लिए धन्यवाद, सोच की स्पष्टता उत्पन्न होती है और परिस्थितियों और लोगों के प्रति सही दृष्टिकोण, अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया के बिना, जो तनाव का कारण बनता है।

मस्तिष्क - मानसिक कंप्यूटर

हमारा दिमाग 10 ट्रिलियन तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) से अधिक का समूह है, जो बाहरी और आंतरिक माध्यम दोनों के साथ संचार स्थापित करता है। न्यूरॉन्स प्राप्त, पुनर्नवीनीकरण, विश्लेषण, संग्रहीत और प्राप्त जानकारी का उपयोग करते हैं। तो एक व्यक्ति जीवन के दौरान ज्ञान और अनुभव को जमा करता है। इसके अलावा, बचपन से, हम कई मनोवैज्ञानिक टेम्पलेट्स का उत्पादन करते हैं जो विभिन्न जीवन स्थितियों में तुरंत जवाब देने में मदद करते हैं।

मनोवैज्ञानिक रूढ़िवादी एक अंगिक मस्तिष्क प्रणाली द्वारा उत्पादित होते हैं। वह पहले एक बाहरी उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया करती है और शरीर की प्रतिक्रिया को भावनात्मक रंग देती है। अंग प्रणाली गठित टेम्पलेट्स में संग्रहीत पिछले अनुभव के साथ स्थिति की तुलना करती है, और एक मानक परिणाम जारी करती है।

एक विकासवादी अंग प्रणाली ने किसी व्यक्ति को पर्यावरण की कठिन परिस्थितियों में जीवित रहने में मदद की, जब लोगों के हर कदम पर खतरनाक परिस्थितियां थीं। जब कोई व्यक्ति अपरिचित स्थिति में आया, तो उसने समस्या के सबसे सफल समाधान के लिए शारीरिक और मानसिक तनाव कहा। में आधुनिक दुनिया अंग प्रणाली का कार्य संकट जीवन स्थितियों में उचित है। अभ्यास में, किसी भी, यहां तक \u200b\u200bकि एक मामूली समस्या, तनाव और मनोविज्ञान-भावनात्मक तनाव का कारण बनता है।

वे। हम अमेरिका में परिभाषित कार्यक्रमों के अनुसार, रोबोट की तरह रहते हैं।

उसके आस-पास की दुनिया शायद ही कभी हमारे दिमाग में रखी गई मनोवैज्ञानिक पैटर्न से मेल खाती है। इसलिए, वोल्टेज से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नकारात्मक भावनात्मक प्रतिष्ठानों को खत्म करना है। आपको किसी भी परिस्थिति को सकारात्मक या तटस्थ समझने के लिए सिखाने की जरूरत है। प्रत्येक समस्या में, सकारात्मक और निर्देशक क्षणों की तलाश करना सही है, जिसके परिणामस्वरूप हमें अधिक जटिल जीवन स्थितियों में "पानी से सूखने" से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।

पुरातनता की सभी आध्यात्मिक शिक्षाएं, यह योग या अन्य हो, वास्तव में, एक ही चीज़ को सिखाएं - दुनिया भर की दुनिया के लिए खुले रहने के लिए, जीवन के सभी अभिव्यक्तियों को प्यार करने, लोगों का सम्मान करने के लिए। यह तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, शांत और खुशी की स्थिति देता है। वास्तविकता के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण आत्मा, शरीर और समाज के बीच सद्भाव पैदा करता है।

किसी भी विचार को केवल अच्छी तरह से पहनना चाहिए, किसी भी कार्रवाई को शांतिपूर्वक माना जाना चाहिए। अपने दिमाग को बदलना, एक व्यक्ति हमेशा के लिए जीवन में नकारात्मक से छुटकारा पाता है: बाहरी नहीं, हम परिस्थितियों को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आंतरिक स्थिति। आप परिस्थितियों, परिस्थितियों और लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, और ध्यान इस पर एक उत्कृष्ट सहायक है।

जैसा कि वे कहते हैं, उसके चारों ओर दुनिया को बदलने के लिए, आपको पहले खुद को बदलना होगा।

संक्षेप

उपरोक्त सभी को कई शब्दों द्वारा समझाया जा सकता है।

एकमात्र सही विश्राम विधि यह है कि हम रुकते हैं, हम पूरे मनोविज्ञान का पता लगा सकते हैं और नियंत्रित करते हैं, हमारा पूरा दिमाग, यानी। हमारा अहंकार। और यह ध्यान में हासिल किया जाता है, शावसन में झूठ बोल रहा है और रोजमर्रा की जिंदगी में जागरूकता में।

ऐसा क्यों है। बहुत सरल। विश्राम, विश्राम यह एक बतख है, या अहंकार का पूरा स्टॉप है। जो जीवन में अधिक आराम से है, वह सिर में कम बेचैन विचारों और भावनाओं को बढ़ रहा है, यानी यह सही है (एक पर्यवेक्षण के साथ तीव्रता से नहीं) अहंकार काम करता है।

और जितना अधिक आप ध्यान और शावसन में अहंकार को रोकते हैं, कि यह किसी भी अन्य समय, हर जगह और हमेशा सही और बेहतर काम है।

मुझे लगता है कि ठोस था।

तो, आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे ध्यान करना है। यदि अभी तक नहीं, तो मेरे लेख को पढ़ें: साथ ही प्रश्न पूछें।

यह आराम करने और रोजमर्रा की जिंदगी में अहंकार को नियंत्रित करने के लिए सीखना सीखता है।

अगले लेख में हम बात करेंगे।

स्वस्थ और खुश रहें। और विश्राम आपको इसके साथ मदद करेगा।

और अंत में, एनियो मॉरिसन के अद्भुत संगीत को सुनें, जो आपको शाश्वत के बारे में सोचता है। यह ऐसा संगीत है जो अहंकार को अच्छी तरह से रोकने में सक्षम है और हमारी सुंदर और शाश्वत आत्मा का पर्दाफाश करने में सक्षम है।

दुर्भाग्यवश, तनाव से छुटकारा पाने के लिए पूरी तरह से असंभव है, वे हमेशा पूरे जीवन में हमारे साथ रहेंगे। लेकिन प्रति व्यक्ति तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए काफी संभव है।

तनाव प्रतिरोध एक व्यक्ति की तनावपूर्ण कारकों की कार्रवाई का सामना करने की क्षमता है। यह तनाव की रोकथाम की तरह है। तनाव की रोकथाम के लिए ऐसी विधियां हैं:

• शारीरिक: खेल, उचित भोजन, ताजा हवा, पूर्ण नींद, समय पर अवकाश;
• मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण: पुष्टि, ध्यान, "स्वास्थ्य सूत्र";
• घरेलू: शौक व्यवसाय (उदाहरण के लिए, सुई, चलाना, तैराकी, चलना, पालतू-अनुकूल);
• आध्यात्मिक:

1) आनुवंशिक स्तर पर खुद को जानें
2) अपने स्वयं के जेनेटिक्स के अनुसार जीना सीखें
3) स्पष्ट रूप से अपनी जगह को अंतरिक्ष में परिभाषित करें, अपनी पसंदीदा चीज़ में लगे हुए हैं।

तनाव के खिलाफ ऊर्जा संरक्षण के ये और अन्य तरीकों को सिम्फरोपोल में एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक को रिसेप्शन पोस्ट करके अधिक जानकारी मिल सकती है।

मनोवैज्ञानिक थकान

मानसिक ऊर्जा के नुकसान और इसकी बहाली की आवश्यकता के साथ जुड़ी व्यापक अवधारणा, आराम करें।

यह एक लंबी अवधि है, जिसमें एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक और भौतिक स्तर पर ताकत की एक निश्चित गिरावट महसूस करता है। शरीर बाकी के दौरान पूरी तरह से बहाल करने की क्षमता खो देता है।

मनोवैज्ञानिक थकान के कारण दीर्घकालिक तनावपूर्ण राज्यों, काम पर समस्याएं, व्यक्तिगत कठिनाइयों, नीरोटस और नीरस गतिविधियों, उबाऊ और अनदेखी कार्य हो सकते हैं। कभी-कभी मनोवैज्ञानिक थकान का अनुभव किया जा सकता है, यहां तक \u200b\u200bकि एक पसंदीदा चीज करके, यदि यह समय पर स्थिति को स्विच या परिवर्तित नहीं करता है। अक्सर युवा माता-पिता, अधिक खुशी के बावजूद, एकान्त और घने अनुसूची के कारण मनोवैज्ञानिक थकान के शिकार बन जाते हैं।

ज्यादातर मामलों में, एक पूर्ण आराम का उपयोग करके थकान को दूर किया जा सकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा मदद नहीं करता है। यह सब इस शर्त के कारणों पर निर्भर करता है। शुरुआत में, यह पता लगाना आवश्यक है कि वास्तव में व्यक्ति और महत्वपूर्ण ऊर्जा क्या होती है। यह आपके चेतना से मजबूत अनुभव, स्पष्ट या छिपा हो सकता है। मजबूत भावनाओं, नाराज, गर्व, अपराध या अपूर्ण कर्तव्य की भावना। श्रम गतिविधि या परिवार और रिश्तों के संदर्भ में अवास्तविक। बहुत सारे कारण हो सकते हैं, और वे हमेशा मनुष्यों के लिए स्पष्ट और समझ में नहीं आते हैं।

यदि आप नहीं जानते कि आपकी हालत वास्तव में क्या कारण है, तो सिम्फरोपोल विक्टोरिया सोलोवेवा में एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। यह न केवल आपके मनोवैज्ञानिक थकान के कारणों को जानने में सक्षम होगा, बल्कि आपको ऊर्जा, आनंद और अर्थ से भरा सामान्य जीवनशैली वापस करने में मदद करेगा।

मनोवैज्ञानिक थकान का मुकाबला करने के तरीके:

• उच्च गुणवत्ता वाले पेयजल की पर्याप्त मात्रा ऊर्जा की कमी को भरने में मदद करेगी।
• सही बिजली की आपूर्ति आपको कमजोरी और शक्तिहीनता की भावना को मजबूत करने और कम करने की अनुमति देगी।
• रोजमर्रा के शारीरिक व्यायाम रक्त परिसंचरण को मजबूत करेगा, वे आंतरिक तनाव और थकान को हटा देंगे, हंसमुख, पूर्ण शक्ति और ऊर्जा महसूस करने में मदद करेंगे।
• पूर्ण नींद हमारी तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य की गारंटी है, यह दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आराम प्रदान करती है।
• सुखद और सहायता स्विच के साथ संचार और अपनी सकारात्मक ऊर्जा को रिचार्ज करें।
• आत्म-ज्ञान और अपने आप पर काम करने के लिए समर्पित विभिन्न घटनाओं की एक यात्रा आपके जीवन के बारे में समझ और जागरूकता जोड़ दी जाएगी। उदाहरण के लिए, पहली यात्रा में विक्टोरिया सोलोविया "परिचित" के केंद्र में मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आपको संचित मनोवैज्ञानिक थकान से छुटकारा पाने और कार्य करने और आगे बढ़ने की इच्छा का कारण बनने की अनुमति देता है।

मनोवैज्ञानिक (तंत्रिका) तनाव

यह एक मनोवैज्ञानिक राज्य है जिसमें किसी व्यक्ति को किसी भी गतिविधि को निष्पादित करते समय लोगों के साथ संचार करने में अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनाव, घबराहट का सामना करना पड़ रहा है।

ऐसा राज्य आमतौर पर मानव प्रदर्शन को खराब करता है। विभिन्न त्रुटियों की ओर जाता है, घटनाओं पर अपर्याप्त प्रतिक्रियाएं। यह अप्रिय भावनात्मक अनुभवों और असंतोष की भावना का कारण बनता है। ऐसे राज्य में रहना, एक व्यक्ति अनियंत्रित आक्रामकता दिखा सकता है, संघर्ष स्थितियों को उकसा सकता है। उसके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल है।

मनुष्यों में तंत्रिका वोल्टेज को बुलाए जाने में सक्षम कई कारक हैं:

लंबे तनाव, भारी भार, थकान, संघर्ष संबंध, अप्रिय लोगों के साथ संचार, जटिल और भ्रमित जीवन स्थितियों। आत्म-प्राप्ति और करियर के विकास की कोई संभावना नहीं है। टीम में संघर्ष। पारिवारिक समस्याएं। वित्तीय कठिनाइयां। बुरी आदतेंशराब का दुरुपयोग।

यदि आपका तंत्रिका तनाव किसी भी अनसुलझा समस्या या कठिन जीवन की स्थिति के कारण होता है, तो आप सिम्फरोपोल में एक योग्य मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना नहीं कर सकते हैं। इस मामले में, केवल कारण से छुटकारा पा रहा है, आप समस्या को हल कर सकते हैं, और इसके साथ एक मनोवैज्ञानिक तनाव होगा।

अक्सर, इस राज्य का कारण भी हमारे आस-पास की प्रतिकूल सेटिंग है। एक आधुनिक आदमी शहरी जीवन के नकारात्मक कारकों को तीव्रता से महसूस करता है। जीवन की त्वरित लय, बड़ा भार। आपको संवाद करना होगा। बड़ी मात्रा अलग-अलग, अक्सर नकारात्मक ऊर्जा ले जाने वाले लोग। इस मामले में, तंत्रिका तनाव की उपस्थिति को रोकने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली पर अधिक ध्यान देना होगा, नकारात्मक जमा करने की कोशिश न करें, और इसे समय पर तरीके से छुटकारा पाएं।

मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने के तरीके:

निष्क्रिय - आप अकेले रह सकते हैं, अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, पढ़ें अच्छी किताब, पार्क में टहलें, सुखद संगीत सुनें, सुखदायक जड़ी बूटियों को सुनें, मालिश करें, सौना में जाएं, अरोमाथेरेपी करने के लिए, श्वास जिमनास्टिक बनाएं।

सक्रिय - एक यात्रा, अधिमानतः उस स्थान पर जहां आप लंबे समय से जाना चाहते थे, या जहां आप एक बार बहुत अच्छे थे। आउटडोर खेल का प्रयास करें। एक स्वादिष्ट असामान्य पकवान तैयार करें। कमरे में क्रमपरिवर्तन करें, इंटीरियर को अपडेट करें।

महिलाओं के लिए, ब्यूटी सैलून, लाइट शॉपिंग, गर्लफ्रेंड्स के साथ गर्लफ्रेंड्स का दौरा भी सहायक है। कुछ अच्छे फिट फिट।

पुरुषों के लिए - मछली पकड़ने, गेंदबाजी, बिलियर्ड्स, दोस्तों की कंपनी में खेल मैच देख रहे हैं।

आधुनिक शहर हमें मस्ती करने और आराम करने के कई और तरीकों की पेशकश करने में सक्षम हैं। हर कोई अपने स्वाद का चयन कर सकता है।

अंग्रेजी से अनुवादित तनाव का अर्थ है "दबाव, वोल्टेज" और विभिन्न प्रतिकूल कारकों (तनाव) के प्रभाव के जवाब में मानव शरीर में उत्पन्न शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक जटिल है।

तनाव कारक अलग और विविध हैं। तो, उदाहरण के लिए, एक तेज ध्वनि, उच्च या कम तापमान, दोलन वायुमण्डलीय दबाव आदि। तनाव का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, तनावपूर्ण प्रतिक्रियाएं न केवल एक व्यक्ति के लिए अपने अत्यधिक विकसित तंत्रिका तंत्र के साथ अंतर्निहित हैं, बल्कि एक निचले जानवर भी, घबराहट प्रणाली नहीं है, और यहां तक \u200b\u200bकि पौधों भी। इस प्रकार, यह स्पष्ट हो जाता है कि तनाव सिर्फ तंत्रिका तनाव नहीं है। यह शरीर का जवाब है या किसी भी जीवित प्रणाली, इसके लिए आवश्यकता के लिए कपड़े। इस तरह के उत्तर का मुख्य और अंतिम लक्ष्य बदली स्थितियों को अनुकूलित करना है। 1 9 36 में कनाडाई फिजियोलॉजिस्ट जी सिएल द्वारा तनाव का प्रस्ताव है। यह उचित है अगर हम तनाव के बारे में बात करते हैं।

यदि हम धमनी उच्च रक्तचाप के जोखिम के एक कारक के रूप में तनाव के बारे में बात कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि मनोविज्ञान-भावनात्मक, तंत्रिका तनाव। मनो-भावनात्मक तनाव विकसित देशों में लोगों के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा है। यहां व्यक्ति लगातार है, दैनिक रूप से न्यूरो-तनाव वाले जीवन की त्वरित गति और समय की कमी के साथ काम, कठिन पारस्परिक संबंधों के साथ काम करता है। साथ ही, लंबे समय तक संघर्ष अक्सर उत्पन्न होते हैं, जो नकारात्मक भावनाओं का स्रोत हैं। इनमें से, सामाजिक रूप से वातानुकूलित: सेवा, परिवार, घरेलू लोग सबसे मजबूत हैं।

विशेष रूप से एक व्यक्ति की जीवन की स्थितियों के लिए अपने नियंत्रण के तहत उभरता है (प्रियजनों की मौत, प्राकृतिक आपदाएं आदि।)। बारहमासी अध्ययनों के आधार पर वैज्ञानिकों होम्स और क्रोध ने तनाव के जीवन में सबसे लगातार परिवर्तनों की एक सूची तैयार की है। उनमें से कुछ नीचे दिखाए गए हैं। इस सूची में अनुक्रम प्रत्येक घटना के भावनात्मक महत्व के आधार पर निर्धारित किया जाता है।

जैसा कि मेज से देखा जा सकता है, मनुष्यों के लिए सबसे खतरनाक बहुत करीबी लोगों के नुकसान के कारण तीव्र मनोचिकित्सक घटनाएं हैं।

क्या तनाव के बिना जीना संभव है? विज्ञान अनुमोदन - यह असंभव है। आखिरकार, नई स्थितियों के अनुकूल हम लगातार जरूरी है। जीवन है स्थायी स्रोत परिवर्तन। बड़े पैमाने पर, जीवन तनाव का मुख्य स्रोत है, इसलिए आप केवल मृत्यु के आगमन के साथ उनसे छुटकारा पा सकते हैं। तनाव को खत्म करना असंभव है, लेकिन हमारी शक्ति में अपने जीवन की व्यवस्था करने के लिए ताकि सुखद तनाव प्राप्त हो सके और अप्रिय से छुटकारा पा सकें। हां, वहां, यह पता चला है, और सुखद तनाव।

तनाव भावनात्मक सकारात्मक (प्रसव, सेवा द्वारा वृद्धि, आदि) और भावनात्मक-नकारात्मक में विभाजित होते हैं। घर पर, जब हम कहते हैं कि "तनाव के साथ संघर्ष", "तनाव के परिणाम", हम आमतौर पर एक भावनात्मक-नकारात्मक प्रकार के तनाव का मतलब रखते हैं।

अल्पकालिक और दीर्घकालिक तनाव भी अलग करते हैं। वे स्वास्थ्य पर अलग तरह से भिन्न होते हैं। दीर्घकालिक तनाव में अधिक गंभीर परिणाम होते हैं।

तनाव कैसे उठता है?

जब एक संघर्ष की स्थिति में तेजी से प्रतिक्रिया और तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, तो हमारे शरीर में अनुकूली तंत्र ट्रिगर होते हैं। जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं एक त्वरित गति से होती हैं, जो शरीर की ऊर्जा क्षमता में वृद्धि करती हैं और आपको ट्रिपल बल के साथ खतरे में प्रतिक्रिया देती हैं। एड्रेनल ग्रंथियां एड्रेनालाईन के रक्त में उत्सर्जन को बढ़ाती हैं, जो एक उच्च गति उत्तेजक है। मस्तिष्क का "भावनात्मक केंद्र" हाइपोथैलेमस है। यह हाइपोफिज्म सिग्नल और एड्रेनल कॉर्टेक्स को प्रसारित करता है, जो रक्त में हार्मोन और उत्सर्जन के संश्लेषण को बढ़ाता है।

हार्मोन रक्त के पानी-नमक संतुलन को बदलते हैं, दबाव बढ़ाते हैं, हृदय गति में वृद्धि करते हैं, ऑक्सीजन में दिल की मांसपेशियों की आवश्यकता में सुधार करते हैं, मस्तिष्क, गुर्दे और परिधीय धमनियों को संकुचित करते हैं, भोजन की तीव्र पाचन को उत्तेजित करते हैं और ऊर्जा को मुक्त करते हैं, बढ़ाते हैं रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करती है, एलर्जी प्रतिक्रियाओं की घटना को उत्तेजित करती है, चीनी के स्तर को बढ़ाती है और सांस लेने की आवृत्ति में वृद्धि करती है। आदमी युद्ध के लिए तैयार है। सभी वर्णित परिवर्तनों का उद्देश्य "लड़ाकू उड़ान" के सिद्धांत पर शरीर के संसाधनों को संगठित करना है और संरक्षित, अनुकूली हैं।

लेकिन दुर्भाग्य से, बाहरी प्रतिक्रियाओं का समय पारित हो गया। आधुनिक दुनिया में, तनाव में अक्सर आंतरिक अभिव्यक्तियां और कारण होते हैं। अब एक व्यक्ति बस के साथ पकड़ता है, और खतरनाक जानवरों से भाग नहीं जाता है; वह बोरियत और बुढ़ापे से डरता है, और बर्फीली हिमस्खलन नहीं; वह दुश्मनों या जंगली जानवरों के साथ नहीं, खराब मनोदशा या जलन के साथ संघर्ष करता है।

बेशक, ऐसे कारणों से होने वाली एक तनावपूर्ण स्थिति में, कार्डियक गतिविधि और रक्तचाप (एडी) को बढ़ाने से आराम और विश्राम अधिक उपयोगी होगा। लेकिन हमारा शरीर प्रतिक्रियाओं के पारंपरिक कैस्केड द्वारा अप्रत्याशित स्थितियों का जवाब देता है, जिनमें से मनमानी नहीं हो सकती है।

यदि तनाव भावनात्मक रूप से सकारात्मक है, तो स्थिति कम है और आपके नियंत्रण में है, डरने के लिए कुछ भी नहीं है: शरीर के पास सभी प्रणालियों की गतिविधि के विस्फोट के बाद आराम करने और ठीक होने के अवसर हैं। इसी तरह, शरीर की प्रतिक्रिया सामान्य, अंतर्निहित टेम्पो में लौट आई है, महत्वपूर्ण अंगों का काम अपने सामान्य चैनल में शामिल किया गया है, और शरीर सामान्य मोड में कार्य करना जारी रखता है। लेकिन अगर तनाव भावनात्मक रूप से नकारात्मक है, तो स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर है और शरीर को पहले से सक्रिय प्रक्रियाओं को सामान्य करने का कोई मौका नहीं है, वर्तमान महत्वपूर्ण स्थिति के परिणामों को पूरा करने के लिए तैयार करना आवश्यक है।

जब कार्बन वादक प्रणाली जो आपके मनोविज्ञान-भावनात्मक राज्य को अधिभार और नकारात्मक तनाव के साथ काम करती हैं, तब तक लंबे समय तक चलती है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक थकावट के लक्षण प्रकट होने लगते हैं। तो, अनुकूलता और रोगों के विकास का टूटना है। अन्यथा, इसे संकट या "अनुकूलन ऊर्जा" की कमी का कदम कहा जाता है। और यहां शहर के बयान को याद रखना महत्वपूर्ण है कि "तनाव वह सब कुछ है जो शरीर की तीव्र उम्र बढ़ने या बीमारी का कारण बनता है।"

यदि आपके पास निम्न संकेतों में से कम से कम एक है, तो पुरानी, \u200b\u200bदीर्घकालिक तनाव की उपस्थिति बहुत संभावना है:

किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता

काम में लगातार त्रुटियां

स्मृति बिगड़ना

अत्यंत थकावट

पुनर्खरीद सिगरेट की संख्या तेजी से बढ़ जाती है

काम पूर्व खुशी का कारण नहीं है

अल्कोहल पेय लत

सिर दर्द

नींद विकार (अनिद्रा, उनींदापन, आदि)

पीठ दर्द या गर्दन

जलन के हमले

कब्ज या दस्त (दस्त)

छाती में दर्द

चक्कर आना

बालों और नाखूनों की तेज गिरावट

त्वचा रोग

रूमेटाइड गठिया

एलर्जी

दिल की धड़कन, अल्सरेटिव बीमारी और पाचन की अन्य बीमारियां

कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां (उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे, दिल की विफलता)

शायद ये लक्षण और बीमारियां तनाव के कारण नहीं हैं, लेकिन यह बिल्कुल सही है कि तनाव उनके अभिव्यक्तियों को उत्तेजित करता है। इस कारण से पहले से ही, यह अपने मनोवैज्ञानिक भावनात्मक स्थिति को करने के लिए स्थगित नहीं है।

एजी के विकास के साथ भावनात्मक तनाव का संबंध जनसंख्या अध्ययन में अध्ययन किया गया था। यह दिखाया गया है कि जनसंख्या समूहों में रक्तचाप का स्तर पुरानी तनाव के अधीन है: बेरोजगार और व्यक्तियों के बीच अतिसंवेदनशील क्षेत्रों और सांप्रदायिक अपार्टमेंट में रहने वाले निरंतर न्यूरोसाइच्रियट तनाव के साथ काम करने वाले काम से खारिज कर दिया गया।

में से एक गंभीर समस्याएं तनाव के खिलाफ लड़ाई यह है कि वह चिंता की भावना का कारण बनता है, और एक साथ वे अनैच्छिक रूप से तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। अक्सर रोगियों के आश्चर्य को देखना आवश्यक होता है जब वे सीखते हैं कि गंभीर बीमारी के संकेतों से कई दर्दनाक लक्षण तनाव की प्रतिक्रिया से "बस" होते हैं। प्रबलित दिल की धड़कन और अन्य हृदय गतिविधियों के बारे में कार्डियोलॉजिस्ट के बारे में 40% दिशाएं सीधे तनावपूर्ण स्थिति से संबंधित हैं। न्यूरोपैथोलॉजिस्ट (सिरदर्द के कारण) और गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट (पेट में दर्द के कारण) के निर्देशों का लगभग समान प्रतिशत तनाव से भी जुड़ा हुआ है।

इस प्रकार, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी कई स्वास्थ्य समस्याएं तनाव से निपटने में असमर्थता से जुड़ी हुई हैं। फिर आप तनाव से निपटने के तरीकों को लागू करने के तरीके सीखने के लिए पर्याप्त होंगे। तो, तनाव पर काबू पाने के लिए लगभग सभी तरीकों को तीन बड़े समूहों में विघटित किया गया:

1. समस्या की पहचान

तनाव की उभरती हुई स्थिति को समझने और तय करने की क्षमता का अर्थ है कि आप किसके साथ सामना कर सकते हैं। ऐसे मामलों में, यह बहुत उपयोगी है:

उन सभी स्थितियों की एक सूची बनाएं जो आपको तनाव के लिए नेतृत्व करते हैं

खुद से पूछें कि ऐसा क्यों होता है

कल्पना का उपयोग कर स्थिति के बारे में अपने विचारों का विस्तार करें।

शाम को थोड़ा समय खोजें और याद रखने की कोशिश करें कि आपने तनावपूर्ण परिस्थितियों के साथ दिन के दौरान कैसे कॉपी किया। ऐसी प्रत्येक स्थिति की "तनावपूर्ण ताकत" का मूल्यांकन करें, उन मामलों में 1 बिंदु डालें जहां तनाव न्यूनतम था, और 10 अंक, जब यह अधिकतम स्तर तक पहुंच गया जिसके साथ आप सामना कर सकते हैं।

अंतिम दिन वर्णित तनाव स्तर की पहचान करें, आराम करें और निम्न कार्य करें: आराम से बैठें, अपनी आंखें बंद करें, अपने कपड़े कहीं भी शर्मीले हों। सुचारू रूप से और गहरी सांस लेने, सावधानी से अपने शरीर में "छील", जैसे कि आपके सिर में आपके पास वोल्टेज के "अंक" की पहचान करने के लिए एक कैमकॉर्डर छिपा हुआ है। तनाव की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि प्रत्येक एक्सहेल के साथ ड्रॉप के पीछे ड्रॉप वोल्टेज के साथ पैरों के माध्यम से पैरों में जाता है।

कुछ मिनट बाद, इस दिन के वोल्टेज के स्तर के बारे में सोचें। खुद से पूछें कि इसके लिए कोई प्रश्न या घटना निर्णायक हो गई है। किसी तीसरे पक्ष के पर्यवेक्षक के परिप्रेक्ष्य से स्थिति या इस व्यक्ति की कल्पना करने का प्रयास करें।

अब एक गहरी सांस लें, अपनी आंखें खोलें और खुद से पूछें:

¨ तनाव स्तर मूल्यांकन इतना उच्च (कम) क्यों था?

¨ आपके लिए सबसे अप्रिय क्या था?

¨ क्या यह आपके जीवन में पहले ऐसा होता है?

¨ आप कैसे समझते हैं कि क्या हुआ?

¨ जब आप इस तनावपूर्ण स्थिति को प्रस्तुत करते हैं तो अन्य विचार क्या दिखाई दिए?

यह अभ्यास आपको तनाव कारकों को निर्धारित करने में मदद करेगा, और यह पहला और बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है जो आपको इसे दूर करने का एक तरीका चुनने की अनुमति देगा।

उदाहरण के लिए, अन्ना, एक युवा मां ने इस अभ्यास को ऐसा किया। समग्र तनाव को हटाने और पूरी छूट का आनंद लेने के बाद, उसने तनाव स्तर के बारे में सोचा और 7 अंकों में इसकी सराहना की। एक कुर्सी में आसानी से बैठे हुए, अन्ना ने स्वतंत्र रूप से सोचने और गायब होने का अवसर दिया। फिर एक तस्वीर उठी: उसके बच्चों ने झगड़ा और लड़ा, जो इसे रोकने के सभी प्रयासों के बावजूद अक्सर हुआ। कुछ समय बाद, वह अपनी भावनाओं को निम्नानुसार कहने में सक्षम थी:

तनाव का मूल्यांकन इतना अधिक था, क्योंकि मैं बच्चों के व्यवहार से बहुत निराश था, हालांकि उनके साथ कुछ भी भयानक नहीं हुआ

मेरे लिए मुख्य परेशानी को शोर करना था

वही भावनाएं मेरे साथ और पहले हुई, जब पति, अपने सामान्य रूप से, मेरे साथ विवादों की आवाज़ में वृद्धि हुई, कि मैं बहुत नाराज था

जोर से शोर बहुत जल्दी मेरी प्रतिक्रिया के कारण, सामान्य वोल्टेज में व्यक्त किया

अन्य विचारों ने अस्पष्ट यादों को चिंतित किया कि जब मैं एक बच्चा था तो मैं खुद कैसे लड़ा था। इसके अलावा, मुझे एहसास हुआ कि कभी-कभी मैं खुद को बच्चों को हरा करने की इच्छा महसूस करता हूं (हालांकि मैं इसे कभी नहीं करता)

अभ्यास के लिए धन्यवाद, अन्ना समझ गई कि कौन सी स्थितियां और क्यों उनके लिए तनावपूर्ण हो जाती हैं। और अब, जब यह आवश्यक हो, तो यह तनावपूर्ण स्थिति की एक विशिष्ट स्वीकृति लागू कर सकता है। इन तरीकों और तकनीकों, वह धीरे-धीरे महारत हासिल की।

2. स्वयं सहायता

अपने विचारों या प्रतिष्ठानों पर नियंत्रण के कौशल के अधिग्रहण को सुनिश्चित करता है और यदि आवश्यक हो, तो उनके अनिवार्य उपयोग, साथ ही साथ खुद की देखभाल करने की क्षमता भी सुनिश्चित करता है। ऐसा करने के लिए, आपको आराम करने और आत्मविश्वास की सकारात्मक भावना बनाने के लिए सीखना होगा।

3. समस्या का समाधान

मतलब है कि कुछ विशेष कौशल, जैसे कि, उदाहरण के लिए, समय, प्रशिक्षण आत्मविश्वास, साथ ही साथ उनकी ज़िम्मेदारी की सीमाओं और आपके लिए आवश्यकताओं की वैधता के बारे में जागरूक होने की क्षमता।

पुरानी बीमारियों के बारे में अच्छी तरह से ज्ञात है कि वे लंबे समय तक ठीक और अधिक कठिन हैं। दीर्घकालिक तनाव कोई अपवाद नहीं है। यदि जीवन बहुत दर्द का कारण बनता है - यह जाने का समय है। यह एक दैनिक और लंबी प्रक्रिया है, लेकिन परिणाम आपके काम के योग्य होंगे।

तो, संघर्षों को देरी करने की अनुमति न दें!

जितनी जल्दी हो सके संघर्ष और गलतफहमी की अनुमति दें। यदि आपका ध्यान अपराध पर केंद्रित है, तो आपके लिए तनाव से बाहर निकलना मुश्किल है। अपने दिल की रक्षा के लिए जलन से छुटकारा पाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको अपने आप पर नियंत्रण रखने का अवसर देगा और एक नए दौर के लिए संघर्ष वापस नहीं लेगा। यह समझने की कोशिश करें कि आप भावनाओं का सामना कर रहे हैं। यदि यह क्रोध या नाराजता है, तो मुझे एक और व्यक्ति बताएं: "मैं गुस्से में हूं या" मैं नाराज हूं। " ऐसी ईमानदारी और, बड़े पैमाने पर, परिपक्व व्यक्ति के व्यवहार की ज़िम्मेदारी आपकी भावनाओं के गलत छिड़काव के अप्रिय परिणामों से बच जाएगी।

दुर्भाग्यवश, हम में से कई अपने क्रोध को आक्रामक और क्रूर शब्दों में चढ़ने के आदी हैं। और हम कहते हैं कि वे अक्सर सबसे नज़दीकी हैं और लोगों द्वारा प्यार करते हैं। यह बेहतर होगा यदि आप तुरंत अपनी जलन की व्याख्या करते हैं, और इससे भी बेहतर - इसके कारण, उनके प्रियजनों। फिर कोई अनावश्यक झगड़े और अनावश्यक अपराध नहीं होंगे।

अपने असंतोष को व्यक्त करना, सामान्यीकरण न करें: के बारे में बात करें ठोस मामलाजो आपको क्रोध में लाया। झगड़ा करने की इच्छा का परीक्षण, आक्रोश और क्रोध को व्यक्त करते हैं, अतीत को याद नहीं करते हैं, केवल उस स्थिति के बारे में बोलें जो आपको परेशान करता है।

आखिरकार, यदि कोई व्यक्ति आपको समझाने की कोशिश कर रहा है, तो उसे सुनो; अगर वह माफी मांगता है, तो उन्हें स्वीकार करें। जितनी जल्दी हो सके एक अप्रिय घटना को पूरा करने का प्रयास करें। कृपया ध्यान दें: सबसे मौलिक संघर्ष में संयम दिखा रहा है, आप एक कमजोर पक्ष नहीं बनते हैं। इसके विपरीत, आप खुद को एक शक्तिशाली और मजबूत हाथी की भूमिका निभाते हैं, और आपका प्रतिद्वंद्वी प्रतिद्वंद्वी की भूमिका के लिए पर्याप्त नहीं है।

हसना! मुस्कुराओ! जितनी बार संभव हो!

यह लंबे समय से ज्ञात है कि हंसी सबसे अच्छी दवा है जो विशेष रूप से तनाव के खिलाफ अभिनय कर रही है। जब आप हंसते हैं, चेहरे की मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं, भावनात्मक तनाव गिरता है, एक सकारात्मक सनसनी प्रकट होती है। यह बीमारियों का मुकाबला करने का सबसे अच्छा माध्यम है और, सब के ऊपर, अपने आप के साथ।

अंत में, अगर कुछ आपके अनुरूप नहीं है, तो आपको इसके प्रति स्थिति या आपके दृष्टिकोण को बदलने की आवश्यकता है। कई मामलों में, जब स्थिति तेजी से परिवर्तन के लिए उपयुक्त नहीं है, तो आप इसे सवारी करने के लिए बर्दाश्त कर सकते हैं। अपनी कठिनाइयों में एक मजेदार या मजाकिया देखने की क्षमता समस्या के प्रति दृष्टिकोण को बदलने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रसिद्ध डेनिश कार्टूनिस्ट हर्लफ बिडस्ट्रैप इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध हो गया है कि हास्य सचमुच वह सब कुछ में आ रहा है।

सर्वश्रेष्ठ के लिए नर्स

यदि आप परेशानी की उम्मीद करते हैं, तो अक्सर वे होते हैं। चिंता और तनाव के कारण, आपका व्यवहार बदलता है, आप मानसिक रूप से स्थिति खो देते हैं और अनजाने में अपनी छवि को आपके सामने ले जाते हैं। इस तरह की "पूर्वानुमान स्थिति" नकारात्मक आत्म-धारणा का कारण हो सकता है। आप अपने व्यवहार को विफल कर देंगे, आस-पास के अनुसार इसके प्रति प्रतिक्रिया, और समस्या होती है। बहुत आत्मविश्वास के साथ, आप कह सकते हैं कि आप अपनी कई विफलताओं में खुद को दोषी ठहरा सकते हैं।

दुनिया की दूसरी, सकारात्मक, धारणा को आज़माएं, और आप अपने तनाव को कम करने में मदद करेंगे। खुद को अन्य आंखों के साथ देखो, अपने विचार को अपने और इस दुनिया में अपनी जगह के बारे में बदलें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी चीजें खुद की खुशीपूर्ण धारणा हैं और उनकी संभावनाएं अनिवार्य रूप से निराशावादी दृष्टिकोण के करीब हैं।

समस्याओं के साथ गोपनीयता से बचें

दूसरों को घोषित करने से डरो मत कि आपको समस्याएं हैं या वास्तव में, वे निष्कर्ष निकालते हैं। Stoicism, जो आवश्यक है, उदाहरण के लिए, एक दंत चिकित्सक में कुर्सी में, तनाव में पूरी तरह से अवांछनीय है। वह आपको दोस्ताना समर्थन से वंचित करता है, एक और दृष्टिकोण को स्वीकार करने और समझने की क्षमता, आध्यात्मिक और भौतिक शक्ति, सहानुभूति और सहानुभूति से इनकार करता है, अपने दोस्त की कोहनी की भावना। जिन लोगों के पास कई दोस्त एक और अधिक लाभदायक स्थिति में हो जाते हैं: वे मुश्किल जीवन स्थितियों में होंगे। कारण या परिणाम है, लेकिन सामाजिक अलगाव अक्सर अवसाद और यहां तक \u200b\u200bकि आत्महत्या की ओर जाता है।

खेल

प्रतिद्वंद्वी के साथी और उस खेल को उठाएं जो आपको पसंद है। यदि आप लगातार अपनी श्रेष्ठता साबित करते हैं, तो व्यक्तिगत कक्षाएं पसंद करते हैं। कम से कम, कुछ अभ्यास लयबद्ध रूप से दोहराए जाने चाहिए। एक नवजात शिशु के रूप में एक शांत वर्दी स्विंग के साथ सो जाता है, और आप, लयबद्ध आंदोलनों के बाद, नियंत्रण और सुरक्षा की खोई हुई भावना लेते हैं। व्यायाम पूरा नहीं किया जाना चाहिए। शारीरिक अभ्यास पर ध्यान की कुछ एकाग्रता तनाव के प्रभाव की कमजोर पड़ती है। अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप इस तरह के आकारों के लिए अपनी दुनिया के ढांचे को सीमित करते हैं जो नियंत्रण में रहना मुश्किल है।

तनाव के दौरान व्याख्या करने वाले एड्रेनालाईन के लिए अभ्यास पर्याप्त रूप से कठिन होना चाहिए, पूरी तरह से उपयोग किया जाना चाहिए। यदि शारीरिक परिश्रम अपर्याप्त है, तो अतिरिक्त एड्रेनालाईन आपको चिड़चिड़ा और घबराएगा।

सही ढंग से साफ़ करें

भोजन के विटामिन में समृद्ध संतुलित तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करेगा। दिन में कम से कम 3 बार खाएं, अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें:

¨ कई मोटे भोजन, विशेष रूप से ठोस अनाज और समूह

¨ कई फल और सब्जियां

¨ कई ताजा साफ पानी

¨ लिटिल फैटी फूड, वनस्पति तेल और प्रोटीन (मांस, पक्षी, मछली)

अपनी उपयोगी आदतों का समर्थन करें

यदि आपके पास नहीं है, तो जल्द से जल्द उन्हें शुरू करने के लिए आलसी न हों। अपने जीवन में मौजूद कुछ ऐसा है जो आयाम और स्थिरता की भावना पैदा करता है।

इस उपयोग के साथ निम्नलिखित तकनीकें:

1. जैसे ही आप महसूस करते हैं कि किसी भी परिस्थिति में आराम करें

2. प्रतिलिपि नकारात्मक ऊर्जा को कॉपी न करें

3. अपने बच्चों और पालतू जानवरों के साथ खेलें

4. सुखद चीजों और घरों के लिए एक समय खोजें।

5. कठिन सवालों के बारे में करीबी लोगों के साथ चैट करें।

हर दिन इन नियमों को पूरा करने का प्रयास करें और थोड़ी देर के बाद आप पाएंगे कि जो घटनाएं पहले रूट से बाहर निकल गईं घटनाएं इतनी डरावनी नहीं है।

अंत में, हम ध्यान देते हैं कि तनाव के साथ संघर्ष की मुख्य विधि साइको-विश्राम थेरेपी है। यह ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान तकनीक, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और एमएनडी से संबंधित है। हम हाइपोक्सिक विश्राम श्वसन प्रशिक्षण से निपटेंगे, जो घर पर आसान कल्याण और पुनरुत्पादित हैं, साथ ही तनाव वोल्टेज को खत्म करने के लिए प्रभावी भी हैं।

उन नियमों द्वारा निर्देशित है कि हम आज के बारे में बात कर रहे हैं, आप पाएंगे कि प्रतिद्वंद्वी के प्रतिद्वंद्वी से तनाव आपके सहयोगी और यहां तक \u200b\u200bकि सहायक भी बन जाता है। "घुमावदार" तनाव एक शानदार ऊर्जा संसाधन है। अपने भाग्य के वैगन में मुश्किल से इसे सौदा।

V.resbovsky, इन्फोज़र "यूरेशिया का स्वास्थ्य"

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डॉक्टर व्लाद सलाह देते हैं

मेरा नाम व्लादिमीर Vitalevich Bachmennikov है।

मैंने 1 9 7 9 में सरतोव से एक विशेष बाल रोग विशेषज्ञ के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की। 1 99 1 के बाद से 1 9 83 के अल्ट्रासाउंड, 1 9 85 की अल्ट्रासाउंड, एक्यूपंक्चर (एक्यूपंक्चर) 1 99 1 की योग्यता में सुधार, उन्होंने एक सामान्य प्रोफ़ाइल (न केवल बच्चों) की रिफ्लेक्सोलॉजी के रूप में काम किया। सफलतापूर्वक इलिनोइस में काम करने के लिए लाइसेंस प्राप्त है। इंटर्नशिप गॉर्डिन मेडिकल सेंटर में आयोजित की गई थी। वर्तमान में, मैं निजी रिफ्लेक्सोलॉजी के लिए काम करता हूं। यहां, साइट पर मैं इस तकनीक के बारे में बात कर रहा हूं। मैं रिफ्लेक्सोथेरेपी के क्षेत्र में 20 से अधिक वर्षों के अभ्यास से उदाहरण लाता हूं। मैं साइट आगंतुकों को दुनिया भर से चिकित्सा और स्वास्थ्य के क्षेत्र में नवीनतम, रोचक समाचार के साथ परिचित करने की भी कोशिश करता हूं।

आप सौभाग्यशाली हों!

कल मैंने आज सार्वजनिक भूमिका में अपने साथ एक वीडियो लिया। मुझे लगता है कि इन अभ्यासों में उन लोगों में दिलचस्पी हो सकती है जो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में अभी तक नहीं निकलता है। मुझे पूरी तरह से याद है, जैसा कि मैंने अपने शरीर, मेरे शरीर का अभ्यास शुरू करने का फैसला किया। वीडियो पेशी पर इंटरनेट पर क्या पेशकश की जाती है ...

खैर, चूंकि मैं वीडियो पर आपके अभ्यास से थक नहीं पाया, फिर यहां एक और है। यह अभ्यास पिछले लोगों द्वारा अधिक जटिल है, लेकिन मेरे द्वारा दिखाया गया सबसे प्रभावी है। पूरी तरह से ट्रेनें प्रेस! फ्रेम में मैंने नहीं कहा, ठीक है, यहां तक \u200b\u200bकि मैं यहां भी कहूंगा। यदि यह पहले नहीं मिलता है, लेकिन मैं चाहता हूं, तो आप संलग्न कर सकते हैं ...

शायद, आप पहले से ही उन वीडियो को देखकर थक गए हैं जिनमें मैं अपने शर्मीले शरीर को दिखाते हुए विभिन्न ग्रंथियों को लहराता हूं। आइए रिकॉर्ड बदलें और रात में काम के बारे में बात करें। वार्तालाप न केवल रात की शिफ्टों के बारे में नहीं बल्कि उन लोगों के बारे में भी होगा जो केवल देर से लगते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि मध्यरात्रि से भी दूर होंगे। जहां तक \u200b\u200bयह कर सकता है ...

बहुत सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम। जैसा कि मैंने पहले अपने वीडियो में दिखाया है। वैसे, यहां मेरे यूट्यूब चैनल पर वजन घटाने के बारे में वीडियो का एक खंड है: शारीरिक शिक्षा और त्वचा। वहां, वीडियो में, मैंने उस वीडियो को एक लिंक लगाने का वादा किया जिसमें मैं दिखाता हूं कि पुरानी बास्केटबॉल गेंद से मेडिकल बॉल कैसे बनाएं। प्रदर्शन ...

असल में, मैं एक बार फिर मोटाई के लिए फिल्म को हटाना चाहता था। लेकिन आज एक बहुत व्यस्त दिन है, और यह रोलर के साथ काम नहीं करता है। अपने चेहरे पर मुँहासे के बारे में पढ़ें। वजन घटाने की तरह यह विषय बहुत अधिक चिंतित है। एक लेख, लड़कियों के लिए और अधिक, लेकिन लोग उपयोगी हो सकते हैं। सबसे बड़ी परेशानी यह है कि ...

कल मैंने एक और वीडियो खुद को मुख्य भूमिका में, जनता को आज हटा दिया। मुझे लगता है कि इन अभ्यासों में उन लोगों में दिलचस्पी हो सकती है जो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में अभी तक नहीं निकलता है। मुझे पूरी तरह से याद है, जैसा कि मैंने अपने शरीर, मेरे शरीर का अभ्यास शुरू करने का फैसला किया। वीडियो पेशी पर इंटरनेट पर क्या पेशकश की जाती है ...

भाषण।

मनुष्य की प्रकृति ऐसी है कि वह इस बारे में सोचे बिना अप्रिय संवेदनाओं को खत्म करने के लिए आराम के लिए प्रतिबद्ध है। ये विनियमन के प्राकृतिक तरीके हैं, जो मानव चेतना के अलावा, स्वयं को स्वचालित रूप से चालू करते हैं, इसलिए कभी-कभी उन्हें बेहोश भी कहा जाता है।

निश्चित रूप से आप आसानी से उनमें से कई का उपयोग करते हैं। यह एक लंबी नींद, स्वादिष्ट भोजन, प्रकृति और जानवरों, स्नान, मालिश, आंदोलन, नृत्य, संगीत और अधिक के साथ संचार है। दुर्भाग्यवश, कुछ फंड एक नियम के रूप में नहीं हो सकते हैं, काम पर उपयोग करते हैं, सीधे इस समय जब तीव्र स्थिति उत्पन्न होती है। क्या कोई ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग ऑपरेशन के दौरान किया जा सकता है? हाँ। सबसे पहले आपको वोल्टेज और डिस्चार्ज को हटाने के लिए प्राकृतिक तंत्र से निपटने की आवश्यकता है, आप बढ़ते स्वर के मालिक हैं।

व्यायाम "मैं खुश हूं"

हर कोई एक सर्कल में बैठा है। एक कुर्सी मुफ़्त है। वह उस व्यक्ति को शुरू करता है जिसकी दाईं ओर एक मुफ्त कुर्सी है। उसे कहना होगा: "और मैं खुश हूं।" अगले व्यक्ति जिसने खाली कुर्सी की ओर बढ़ने के लिए बाहर निकला और कहा: "और मैं भी," तीसरा प्रतिभागी कहता है "और मैं अध्ययन करता हूं ... (किसी भी प्रतिभागी का नाम कॉल)। जिसका नाम बुलाया गया था, एक खाली कुर्सी पर चलता है और मूड बढ़ाने के तरीके को बुलाता है, तो सबकुछ पहले दोहराया जाता है।

चर्चा। मनोदशा को बढ़ाने के प्रस्तावित तरीकों में से कौन सा आपको सबसे दिलचस्प लग रहा था?

निम्नलिखित आवंटित करें प्राकृतिक जीव विनियमन तकनीकें:

हंसी, मुस्कान, हास्य;

सिंगल, मांसपेशी छूट के प्रकार के विभिन्न आंदोलन;

विचार करें घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे चीजों के व्यक्ति के लिए घर के अंदर, फोटो और अन्य सुखद या महंगे;

उच्चतम बलों (भगवान, ब्रह्मांड) के लिए मानसिक अपील;

- धूप में "स्नान" (वास्तविक या मानसिक);

ताजा हवा का साँस लेना;

कविताओं को पढ़ना;

प्रशंसा कह रही है, किसी के लिए तारीफ करें।

और यदि आप भावनात्मक राज्यों को विनियमित करने की समस्या करते हैं, न्यूरोप्सिकिक तनाव, विशेष तकनीकों का उपयोग उन्हें जानबूझकर प्रबंधित करने के लिए किया जाता है। यह है कि उन्हें आत्म-विनियमन (या आत्म-गठन के तरीके) के तरीके कहा जाता है, जो मनुष्य की सक्रिय भागीदारी पर जोर देते हैं।

आत्म नियमन - यह अपने मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति का प्रबंधन है, जो शब्दों, मानसिक छवियों, मांसपेशी टोन और सांस लेने की मदद से खुद पर किसी व्यक्ति के प्रभाव से प्राप्त किया जाता है।

इस प्रकार, स्व-विनियमन को अलग-अलग या विभिन्न संयोजनों में चार निश्चित संपत्तियों की सहायता से किया जा सकता है।

आत्म-विनियमन के परिणामस्वरूप, तीन मुख्य प्रभाव हो सकते हैं:

शांत प्रभाव (भावनात्मक तनाव का उन्मूलन);

वसूली प्रभाव (थकान के अभिव्यक्तियों को कमजोर करना);

सक्रियण का प्रभाव (मनोविज्ञान-शारीरिक प्रतिक्रियाशीलता में वृद्धि)।

आत्म-विनियमन और आत्म-गठन के तरीकों के बैंक के साथ परिचित।

1. श्वसन प्रबंधन से जुड़ी तरीके।

श्वास नियंत्रण - यह मस्तिष्क के मांसपेशी टोन और भावनात्मक केंद्रों पर प्रभाव का एक प्रभावी माध्यम है। धीमी और गहरी सांस लेने (पेट की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ) तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना को कम करता है, मांसपेशियों में छूट में योगदान देता है, यानी विश्राम है। अक्सर (स्तन) श्वास, इसके विपरीत, शरीर की गतिविधि का एक उच्च स्तर प्रदान करता है, न्यूरोप्सिइक तनाव को बनाए रखता है।

- श्वास नियंत्रण

बैठने या खड़े होने की कोशिश करें, यदि संभव हो, तो शरीर की मांसपेशियों को आराम करें और सांस लेने पर ध्यान दें। 1-2-3-4 की कीमत पर, धीरे-धीरे गहरी सांस लें (जबकि पेट आगे बढ़ रहा है, और छाती तय की गई है); निम्नलिखित चार खाते श्वास को रीसेट कर रहे हैं; फिर 1-2-3-4-5-6 खाते पर चिकनी निकास; 1-2-3-4 खाते पर अगली सांस से पहले फिर से देरी। इस श्वास के 3-5 मिनट के बाद, आप ध्यान दें कि आपकी हालत काफी शांत और संतुलित हो गई है।

श्वास तकनीक "पुशिंका"

कल्पना करें कि 10-15 सेमी की दूरी पर अपनी नाक के सामने फ्लफ लटका हुआ है। केवल अपनी नाक और इतनी आसानी से सांस लें, ताकि फ्लफ आगे बढ़े न जाए।

श्वास तकनीक "बॉल"

अपनी आंखें बंद करें और एक हल्की पिंग पोंग बॉल की कल्पना करें। श्वास - और गेंद धीरे-धीरे और आसानी से आपके पेट के केंद्र से गले में उगती है। निकास - और गेंद भी धीरे-धीरे डूब जाती है। इनहेल - गेंद धीरे-धीरे उगती है, निकालें - धीरे से नीचे उतरती है।

2. मांसपेशी टोन, आंदोलन के नियंत्रण से जुड़े तरीके।

मानसिक भार के प्रभाव में, मांसपेशी क्लैंप उत्पन्न होते हैं, तनाव। उन्हें आराम करने की क्षमता आपको न्यूरोप्स्किक टेंशन को हटाने की अनुमति देती है, जल्दी से बलों को पुनर्स्थापित करती है। नि: शुल्क मिनटों में, आराम कर रहे हैं, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लगातार विश्राम को मास्टर करें। चूंकि सभी मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम को प्राप्त करना संभव नहीं है, इसलिए आपको शरीर के सबसे गहन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

विभिन्न मांसपेशी समूहों की छूट पर व्यायाम करें।

आराम से बैठो, अगर आप कर सकते हैं, अपनी आंखें बंद करो; गहरी और धीरे-धीरे सांस लें; अपने शरीर के ऊपर की आंखों पर आओ, शीर्ष से लेकर पैर की उंगलियों की युक्तियों (या तो रिवर्स अनुक्रम में) और सबसे महान वोल्टेज के स्थानों को ढूंढें (अक्सर मुंह, होंठ, जबड़े, गर्दन, सिर, कंधे होते हैं पेट); क्लिप के स्थानों को भी मजबूत करने की कोशिश करें (मांसपेशियों के झुकाव के लिए), इसे सांस पर करें; इस तनाव को महसूस करें; तेजी से वोल्टेज को रीसेट करें - निकास पर उत्पादन; बहुत कम समय बनाओ। एक अच्छी तरह से आराम से मांसपेशियों में, आप गर्मी और सुखद गंभीरता की उपस्थिति महसूस करेंगे। यदि क्लिप को हटाया नहीं जा सकता है, खासकर चेहरे पर, अपनी उंगलियों के गोलाकार आंदोलनों के साथ हल्के आत्म-मालिश के साथ चिकनी कोशिश करें (ग्रिमेस किया जा सकता है)।

व्यायाम "तरल के साथ पोत"

एक सुविधाजनक मुद्रा लें। अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि पैरों के तलवों (या दर्दशाश से) के माध्यम से आपकी ऊँची एड़ी के जूते सोने या चांदी के रंग के एक गर्म चिपचिपा तरल के प्रवाह को बहने लगते हैं। आपका शरीर एक खाली पोत है, जो गर्मी और गुरुत्वाकर्षण की सुखद संवेदनाओं के साथ इस तरल के बाहर से डाला जाता है। इन विचारों के साथ गर्मी और गंभीरता की वास्तविक भावनाओं के साथ होना चाहिए। मांसपेशियां सुस्त और आराम से हो रही हैं।

व्यायाम "लहर विश्राम"

एक आरामदायक मुद्रा लें, कल्पना करें कि आपके शरीर के साथ एक लहर विश्राम है। जब आप समुद्र के किनारे बैठते हैं तो वह समुद्र की लहर के समान होती है। केवल समुद्र की लहर आपके लिए बह रही है, और विश्राम लहर सीधे आपके माध्यम से गुजरती है। अपने आप से कुछ छूट लहरें बनाएं, और आपके शरीर की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाएगा, सुस्त और मुलायम हो जाएगा। सबसे पहले, जब तक आप शरीर के माध्यम से ऊपर से नीचे तक पहुंचने की लहर की एक स्थिर भावना प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक यह अभ्यास बैठे या झूठ बोलना चाहिए। फिर इन संवेदनाओं को किसी भी स्थिति में बुलाया जा सकता है।

3. शब्द के प्रभाव से जुड़े तरीके।

यह ज्ञात है कि "शब्द मार सकता है, शब्द बचा सकता है।" दूसरा सिग्नल सिस्टम मानव व्यवहार का उच्चतम नियामक है।

मौखिक प्रभाव में एक सचेत आत्म-स्थायित्व तंत्र शामिल होता है, शरीर के मनोविज्ञान-शारीरिक कार्यों पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है।

आत्मनिर्भरता के सूत्र सकारात्मक अभिविन्यास के साथ सरल और लघु बयान के रूप में बनाए जाते हैं (एक कण "के बिना")।

आत्म-जैसे। आत्म-दृष्टिकोण अपने आप से एक छोटा, rippled निपटान है। जब आप आश्वस्त होते हैं तो स्वयं को लागू करें कि एक निश्चित तरीके से व्यवहार करना आवश्यक है, लेकिन आप कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। "शांति से बात करो!", "चुप, चुप!", "रुको!" - यह भावनाओं को रोकने में मदद करता है, पर्याप्त रूप से व्यवहार करता है, लोगों के साथ काम करने के लिए नैतिकता और नियमों के नियमों का पालन करता है। स्वयं को तैयार करें। मानसिक रूप से इसे कई बार दोहराएं। यदि संभव हो, तो इसे जोर से दोहराएं।

स्व-प्रोग्रामिंग।

कई मामलों में, यह "वापस देखने" की सलाह दी जाती है, एक समान स्थिति में अपनी सफलताओं के बारे में याद रखें।

• उस स्थिति को याद रखें जब आपने समान कठिनाइयों के साथ मुकाबला किया था।
• कार्यक्रम का पाठ शब्द, आप प्रभाव को बढ़ाने के लिए "बिल्कुल" शब्द का उपयोग कर सकते हैं:

"यह आज है कि मैं सफल हो जाऊंगा";

"यह आज है कि मैं सबसे शांत और मौसम होगा";

"यह आज है कि मैं संसाधन और आत्मविश्वास होगा";

"मैं एक शांत और आत्मविश्वास आवाज की बात करने की कोशिश करने की कोशिश कर रहा हूं, अंशों और आत्म-नियंत्रण का नमूना दिखाऊं"

• मानसिक रूप से कार्यक्रम के पाठ को कई बार दोहराएं।

आत्म-बाध्यकारी (आत्म-विकृति)

लोगों को अक्सर उनके व्यवहार के सकारात्मक आकलन नहीं होते हैं। यह, विशेष रूप से स्थितियों में, न्यूरोसाइकोटिक लोड में वृद्धि हुई, घबराहट, जलन बढ़ाने के कारणों में से एक है। इसलिए, खुद को प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है। मामूली सफलता के मामले में, मानसिक रूप से बोलने के लिए खुद को प्रशंसा करने की सलाह दी जाती है: "अच्छा किया!", "Umnets!", "यह बहुत अच्छा निकला!"। कार्य दिवस के दौरान कम से कम 3-5 बार अपने आप को प्रशंसा करने का अवसर पाएं।

4. छवियों के उपयोग से संबंधित तरीके।

छवियों का उपयोग इंद्रियों और प्रतिनिधित्व की केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सक्रिय प्रभाव से जुड़ा हुआ है। हमारी कई सकारात्मक संवेदनाओं, अवलोकन, हमें इंप्रेशन याद नहीं है, लेकिन यदि आप यादों और छवियों को जागृत करते हैं, तो उनके साथ संबंधित हैं, तो आप उन्हें फिर से जीवित रह सकते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि मजबूत भी कर सकते हैं। और यदि हम चेतना के लिए शब्द में करते हैं, तो छवियां, कल्पना मनोविज्ञान के शक्तिशाली अवचेतन भंडार तक पहुंच की खोज करती है।

आत्म-विनियमन के लिए छवियों का उपयोग करने के लिए, निम्न का सहारा लें:

विशेष रूप से स्थितियों को याद रखें, जिन घटनाओं में आप आरामदायक, आराम से, शांत महसूस करते हैं, आपकी संसाधन स्थितियां हैं। एक व्यक्ति में अंतर्निहित तीन मुख्य पद्धतियों में इसे करें। ऐसा करने के लिए, दृश्य छवियों को याद रखें, घटनाएं (आप जो देखते हैं: बादल, जंगल, फूल); छवियों को सुनना (आप क्या सुनते हैं: पक्षी गायन, बड़बड़ाहट धारा, बारिश शोर, संगीत); शरीर में महसूस करना (आप क्या महसूस करते हैं: अपने चेहरे पर सूरज की रोशनी की गर्मी, छिड़काव पानी, ऐप्पल पेड़ खिलने की गंध, स्ट्रॉबेरी स्वाद)।

तनाव की भावना के साथ, यदि संभव हो तो कसकर आराम से बैठें, आंख बंद करें; धीमी और गहराई से सांस लें; अपनी संसाधन स्थितियों में से एक को याद रखें; इसे फिर से लें, उन सभी को याद रखें जो उसके दृश्य, श्रवण और शारीरिक संवेदनाओं के साथ हैं; कई मिनट के लिए इस स्थिति के भीतर रहें; अपनी आंखें खोलें और काम पर वापस जाएं।

एक संघर्ष की स्थिति की कल्पना करो, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में संवेदना उत्पन्न होती है। अक्सर ऐसी परिस्थितियों में स्टर्नम (दबाव, संपीड़न, लहर) के लिए एक असहज स्थिति होती है। अपनी आंखें बंद करें, आंतरिक आंखों को स्टर्नम क्षेत्र में देखें और भावनाओं के "अग्निमय समुद्री" उग्रता की कल्पना करें। अब दृष्टि से इस समुद्र को एक चिकनी दर्पण में डांटा। अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं? पुनः प्रयास करें।

बेशक, प्रियजनों का दुर्भाग्य, सार्वजनिक आपदा, काम में असफलताओं, उनके स्वयं के मिस्स किसी व्यक्ति द्वारा परेशान नहीं हो सकते हैं। लेकिन इसे अपरिवर्तनीय आपदाओं द्वारा ऐसी असफलताओं पर विचार नहीं किया जाना चाहिए। क्या सही किया जा सकता है। और नहीं - और अदालत नहीं है, क्योंकि वे लोगों में बात करते हैं। यह कहते हुए बड़े ज्ञान में निहित है: "भगवान, मुझे जो कुछ भी बदल सकता है उसे बदलने की ताकत दें, धैर्य - जो मैं बदल नहीं सकता हूं उसे स्वीकार करता हूं, और मन दूसरे में से एक को अलग करना है।

5. संसाधन राज्य को सक्रिय करने के तरीके।

संसाधन स्थिति में होने के नाते, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए, और दूसरों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के दौरान एक संघर्ष की स्थिति में अधिक प्रभावी ढंग से कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक सुंदर मनोदशा, तेज ब्रेकिंग में यात्रा कर रहे हैं - और एक बड़े आदमी आपके पैर में आता है। तुम क्या कर रहे? (दोस्ताना, विनोद के साथ हम स्थिति छोड़ देते हैं।) और अब आप असीम थक गए हैं, बैग हाथ खींचते हैं। तुम पैर पर कदम रखा। आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? (मैं चिल्लाता हूं, अपमानित हूं, नाराज हूं। यहां तक \u200b\u200bकि फाड़ भी।) क्या अंतर है? एक संसाधन राज्य में।

मैं एक अभ्यास का प्रस्ताव करता हूं जो आपके संसाधनों को सक्रिय करने में मदद करेगा। याद रखें कि बार-बार दोहराने के साथ कौशल और कौशल होते हैं। जब आप एक चिंतित, क्रोधित महसूस करते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, आवेगपूर्ण तरीके से व्यवहार करें और वास्तव में वही करें जो वास्तव में आप वास्तव में चाहते हैं इसके विपरीत।

इसलिए, आइए कुछ मिनट खर्च करते हैं ताकि आप अपने राज्य को सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं, जो कि शांति की स्थिति में है।

व्यायाम "फ्लोट"।

एक तूफानी समुद्र, एक तूफान, एक तूफान की कल्पना करो, अपने रास्ते में सब कुछ flushing, शक्तिशाली लहर शाफ्ट। अचानक, आपके उपहार फ्लोट को छीनते हैं, पानी के नीचे जा रहे हैं और फिर लहर के शिखर पर उभरते हैं। कल्पना कीजिए कि आप इस फ्लोट हैं, और तूफानी समुद्र आपका जीवन है। आप प्रतिकूलता की लहरें रोल करते हैं, लेकिन आप अनिर्दिष्ट हैं। आप बार-बार सतह पर पॉप अप। आपका आत्मविश्वास और आपकी किस्मत इस फ्लोट को भरती है और इसे सतह पर धक्का देती है। आखिरकार, समुद्र, जिन्होंने आप को खत्म नहीं किया, बादलों की वजह से शांत हो गया, सूरज बाहर देखता है, और आप एक फ्लोट हैं - शुभकामनाओं की धूप वाली किरणें भरें। आपने अपने जीवन में एक और तूफान का अनुभव किया और विजेता बाहर चला गया। अपने जीवन के बाद के तूफान की कल्पना करो, और उनमें से आप विजेता, असम्बद्ध फ्लोट भी छोड़ देंगे।

तीव्र तनाव में प्राथमिक चिकित्सा

यदि स्थिति बहुत तेजी से बदल गई है, और हमारे लिए सबसे बुरे में, हम तीव्र तनाव विकसित कर सकते हैं। इस मामले में, पहली चीज जिसकी आपको देखभाल करने की आवश्यकता है, - एक मुट्ठी में इकट्ठा करने के लिए मेरी पूरी इच्छा और खुद को आदेश देने के लिए: "रोकें!" तीव्र तनाव के विकास को नाटकीय रूप से धीमा करने के लिए। इसके बाद, अपने स्वयं के एंटी-फास्ट वर्कपीस का उपयोग करना आवश्यक है (तनाव हटाने उपकरण जो पहले से सीखे गए थे ).
यह बिलेट क्या है?

तीव्र तनाव को हटाने के तरीके

1. विरोधी सुगंध सांस। धीरे-धीरे नाक के माध्यम से गहरी सांस लें; एक पल के लिए सांस की चोटी पर, एक पल के लिए सांस पकड़ो, जिसके बाद यह जितना संभव हो सके धीमा हो। यह सुखदायक श्वास है। कल्पना करने की कोशिश करो। प्रत्येक गहरी सांस और लंबे निकास के साथ, आप आंशिक रूप से तनाव वोल्टेज से छुटकारा पाते हैं।
2. मिनट छूट। मुंह के कोनों को आराम दें, होंठों को मॉइस्चराइज करें। अपने कंधों को आराम करो। अपने चेहरे और शरीर की स्थिति की अभिव्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें: याद रखें कि वे आपकी भावनाओं को प्रतिबिंबित करते हैं, विचार आंतरिक स्थिति। यह काफी स्वाभाविक है कि आप दूसरों को अपने तनाव के बारे में जानना नहीं चाहते हैं। इस मामले में, आप मांसपेशियों और गहरी सांस लेने को आराम से "चेहरे और शरीर की भाषा" बदल सकते हैं।
3. सूची । चारों ओर देखो और ध्यान से उस कमरे का निरीक्षण करें जिसमें आप हैं। सबसे छोटे विवरणों पर ध्यान दें, भले ही आप उन्हें अच्छी तरह से जानते हों। धीरे-धीरे, जल्दबाजी में नहीं, मानसिक रूप से सभी वस्तुओं को एक निश्चित अनुक्रम में एक करके अपमानित करें। इस "सूची" पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने आप को मानसिक रूप से बोलें: "ब्राउन लेखन डेस्क, सफेद पर्दे, फूलों के लिए एक लाल फूलदान", आदि प्रत्येक अलग विषय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप आंतरिक तनाव वोल्टेज से विचलित होंगे, जो आपके ध्यान को आसपास के वातावरण की तर्कसंगत धारणा पर निर्देशित करेंगे।
4. दृश्यों का एक बदलाव। यदि परिस्थितियों की अनुमति है, तो उस कमरे को छोड़ दें जिसमें आपके पास तीव्र तनाव है। दूसरे पर जाएं, जहां कोई भी नहीं है, या सड़क पर जाएं, जहां आप अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं। इन्वेंट्री विधि में, इस कमरे में इस कमरे को अलग करें (यदि आप बाहर गए घरों के आसपास, घरों, प्रकृति) "हड्डियों पर"।
5. हाथ से । स्टैंड, कंधों की चौड़ाई पर पैर, आगे दुबला और आराम करो। सिर, कंधे और हाथ स्वतंत्र रूप से डूब गए। सांस लें। इस स्थिति को 1-2 मिनट के लिए ठीक करें। अपने हाथों पर अपना ध्यान केंद्रित करें जो बाहर निकलने के लिए स्वतंत्र हैं। अंत में, बहुत धीरे-धीरे अपने सिर को बढ़ाएं (ताकि यह मोड़ नहीं लेता)।
6. गतिविधि का परिवर्तन। अपने आप को किसी भी गतिविधि को ले लो - अपशिष्ट जल शुरू करें, व्यंजन धोएं, या घर पर सफाई करें। अपने आदेश को कार्यस्थल में ले जाएं, कुछ परिचित नौकरी जिम्मेदारियां करें जिनमें आप "अपने सिर पर डुबकी" कर सकते हैं। तनावपूर्ण स्थिति में कोई भी गतिविधि, और विशेष रूप से शारीरिक काम, रोलरिटस की भूमिका निभाता है - आंतरिक तनाव से विचलित होने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह खाली गतिविधियां (गतिविधि के लिए गतिविधि) नहीं है, और एक निश्चित लक्ष्य के उत्पीड़न (सभी व्यंजनों को ले जाएं, एक कार्य क्रम लाने के लिए ...)
7. संगीत । यदि संगीत अच्छी तरह से सूट है, तो धीमी गति से चालू करें। इसे सुनने की कोशिश करें, उस पर ध्यान केंद्रित करें (स्थानीय एकाग्रता)। याद रखें कि किसी और चीज पर एकाग्रता पूर्ण विश्राम में योगदान देती है, सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। अपने विचार देखें, समस्या के बारे में खुद को सोचने न दें।
8. गैर फ्लैट बौद्धिक गतिविधि। कैलकुलेटर या पेपर और पेंसिल लें और यह गणना करने का प्रयास करें कि आप प्रकाश में कितने दिनों तक रहते हैं (पूर्ण वर्षों की संख्या 365 से गुणा करें, प्रत्येक लीप वर्ष के लिए एक दिन को जोड़कर, और पिछले दिनों की संख्या जोड़ें आखिरी दिन जन्म)। ऐसी तर्कसंगत गतिविधि आपको अपना ध्यान बदलने की अनुमति देगी। अपने जीवन के किसी विशेष रूप से उल्लेखनीय दिन को याद रखने की कोशिश करें। इसे सबसे छोटे विस्तार से याद रखें, मुझे कुछ भी याद नहीं है। यह गणना करने का प्रयास करें कि खाता आपके जीवन का दिन कैसा था।
9. अमूर्त विषयों पर बातचीत। पास के किसी भी व्यक्ति के साथ कुछ अमूर्त थीम पर चैट करें: एक पड़ोसी, काम के लिए एक कामरेड। यदि किसी के पास कोई भी नहीं है, तो आप इंटरनेट के माध्यम से किसी के साथ कॉल या चैट कर सकते हैं। वार्तालाप एक विचलित गतिविधि है जो "यहां और अब" की जाती है और इसे आपकी चेतना से संतृप्त आंतरिक वार्ता को विस्थापित करने के लिए डिज़ाइन की गई है। आदमी एक बहुत ही सामाजिक है। बातचीत में, आप कुछ भी भूल सकते हैं।सांस लेने का अभ्यास। उन या अन्य श्वास अभ्यास करें। मुख्य बात यह है कि श्वास लयबद्ध, मापा, धीमा है।

भावनात्मक तनाव की तीन डिग्री अभिव्यक्ति हैं।

पहली डिग्री ध्यान, आंदोलन, गतिविधि की एक स्थिति है, कार्य क्षमता के प्रदर्शन से विशेषता है, इस कार्य को हल करने वाले अंगों और प्रणालियों के कार्य को बढ़ाती है। यह तब होता है जब शरीर से पहले नॉनसेनल कार्य को ध्यान की एकाग्रता की आवश्यकता होती है, बौद्धिक और भौतिक संसाधनों को संगठित करना होता है। ऐसा राज्य बहुत उपयोगी है, यह शरीर को प्रशिक्षित करता है, दक्षता बढ़ाता है।

दूसरी डिग्री - एक रैम्नी नकारात्मक भावना की उपस्थिति। मनोवैज्ञानिक रूप से, यह क्रोध (क्रोध, आक्रोश) के प्रत्येक राज्य से परिचित है, जिसमें अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में अत्यंत महत्वपूर्ण (सीमित) वृद्धि हुई है जो शरीर की बातचीत को सुनिश्चित करती है पर्यावरण। कंकाल की मांसपेशियों का प्रदर्शन महत्वपूर्ण रूप से बढ़ता है, ध्यान केंद्रित है, दिल का काम बढ़ता है, बढ़ता है धमनी दबाव, सांस लेने, ऑक्सीडिएटिव और ऊर्जा प्रक्रियाएं बढ़ रही हैं, पेट के अंगों के जहाजों की ऐंठन और रक्त मांसपेशियों, मस्तिष्क, प्रकाश और दिल को मजबूत करता है। इस तरह की प्रतिक्रिया का उद्देश्य समस्या को हल करने के लिए शरीर और विषयों के संसाधनों को अधिकतम करना है।

तीसरी डिग्री अस्थिर नकारात्मक भावना है, यह तब होता है जब कार्य को उन संसाधनों को उन लोगों की आवश्यकता होती है जिनके साथ शरीर को बलों के अधिकतम संगठित भी होता है। भय की इस स्थिति के रूप में मनोवैज्ञानिक रूप से अनुभवी (डरावनी, लालसा)। बौद्धिक और ऊर्जा संसाधनों में तेज कमी (डर "नीचे चला जाता है", "पैर काट दिया जाएगा," "मानसिक क्षमताओं", "वनस्पति तूफान" "अराजकता" पर जा सकते हैं।

"शुद्ध\u003e में वोल्टेज की स्थिति की तीन डिग्री शायद ही कभी पाए जाते हैं। भावनात्मक वोल्टेज की डिग्री अक्सर देखी जाती है, जिसे मध्यवर्ती (संक्रमणकालीन) चरणों के रूप में वर्णित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, द्वितीय और III के बीच एक मध्यवर्ती चरण में, केवल बुद्धिमान कार्य पूर्ण संरक्षण (और यहां तक \u200b\u200bकि बढ़ते) ऊर्जा संसाधनों में उत्पन्न हो सकते हैं। इस मामले में, एक बढ़ते भय, जो विशाल ऊर्जा वाले व्यक्ति को खो देते हैं, बेवकूफ क्रियाएं (आतंक) बनाते हैं।

संक्रमणकालीन स्थितियों और अन्य प्रकार, जब केवल ऊर्जा संसाधन कम हो जाते हैं: एक व्यक्ति को आते हुए खतरे के बारे में जागरूक भय से लकवा होता है, लेकिन इससे बचने के लिए एक आंदोलन नहीं किया जा सकता है।

इस स्थिति में उत्पन्न होने वाली तनाव की स्थिति की डिग्री, अन्य चीजों के साथ, पूर्ववर्ती जीवन अनुभव द्वारा निर्धारित की जाती है। इस अनुभव की अपर्याप्तता, कठिनाइयों को दूर करने के लिए आवश्यक कौशल की अनुपस्थिति उच्च डिग्री की वोल्टेज स्थिति के उद्भव में योगदान देती है।

आधुनिक दुनिया मनुष्य से पहले बड़ी संख्या में कार्यों और लक्ष्यों को रखती है, जो कुल में तनावपूर्ण कारक हैं और भावनात्मक वोल्टेज की स्थिति को उत्तेजित करते हैं। यह योजनाबद्ध योजनाओं को लागू करने के लिए आंतरिक संसाधनों को खोजने के लिए शरीर की मनोविज्ञान-शारीरिक तैयारी को दर्शाता है। ऐसा भार लाभ नहीं ले सकता है, इसलिए पुरानी थकान की भावना के उद्भव की ओर जाता है। नियमित मनोवैज्ञानिक तनाव की घटना से बचने के लिए, गंभीर न्यूरोटिक विकारों की ओर अग्रसर होने के लिए, आपको सीखना होगा कि कैसे अपनी नकारात्मक भावनाओं से निपटने और उनके कारणों से निपटने के कारणों से निपटने के लिए।

आधुनिक व्यक्ति को तनाव के साथ संघर्ष के तरीकों को पता होना चाहिए

घटना के कारण

अधिकांश मनोवैज्ञानिक यह सुनिश्चित करते हैं कि ऐसे अनुभवों के कारण होने वाले कारण 2 प्रजातियां हैं:

• बाहरी;
• अंदर का।

आंतरिक कारणों के लिए, भावनाओं को फैलाने और उन्हें अपने भीतर अनुभव करने में असमर्थता की समस्या। अधिकांश लोग जो इस समस्या से टकरा गए सबसे निराशाजनक निराशावाद के अधीन हैं या कमजोर प्रेरणा और जड़ वाले परिसरों हैं। प्राथमिक परिणाम हल्के आंतरिक वोल्टेज और असुविधा के रूप में प्रकट हो सकते हैं, लेकिन यदि इस राज्य में देरी हो रही है, तो यह मानसिक या शारीरिक बीमारी के खतरनाक रूप में बढ़ सकती है।

जिन लोगों को मनोविज्ञान-भावनात्मक तनाव के कारण स्वास्थ्य में गिरावट का सामना करना पड़ता है, अक्सर कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की समस्याओं से पीड़ित होता है। समस्या के अध्ययन के दौरान कार्डियोलॉजिस्ट ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग ऐसी भावनात्मक बीमारियों से निपट नहीं सकते हैं, जोखिम समूह में हैं, क्योंकि इस्किमिक हृदय रोग और एथेरोस्क्लेरोसिस की संभावना बढ़ रही है, साथ ही साथ आवधिक जीबी (उच्च रक्तचाप) भी बढ़ रहा है। जब भावनात्मक तनाव एक महत्वपूर्ण निशान तक पहुंच जाता है, साथ ही कार्डियक लय की लय के साथ, रक्त की आपूर्ति बदल जाती है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि मजबूत आंतरिक अनुभवों के क्षणों में दिल पर एक विशाल भार है, जो कभी-कभी अपरिवर्तनीय परिणामों की ओर जाता है।

बाहरी कारणों में तनाव कारक शामिल हैं - घटनाएं तेज नकारात्मक भावनाओं के अनुभव की ओर अग्रसर होती हैं। ये ऐसी स्थितियां हैं जो सीधे किसी व्यक्ति की गोपनीयता को प्रभावित करती हैं। वे उन स्थानों से जुड़े हुए हैं कि सबसे अधिक समय और जिसका मनोवैज्ञानिक जलवायु भावनात्मक आराम के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। फायदेमंद, ये घरेलू समस्याएं हैं, एक कामकाजी स्थान वातावरण, करीबी लोगों और रिश्तेदारों के साथ संबंध, पारस्परिक संघर्ष जिन्हें लंबे समय तक अनुमति नहीं है।

भावनात्मक तनाव को रोकें

भावनात्मक वोल्टेज आसानी से आसानी से महसूस करें। उत्तेजित असुविधा की भावना है, जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से काफी स्वस्थ हो सकता है, लेकिन वह अपने मानसिक स्थिति को संतोषजनक और भावनात्मक उत्पीड़न की भावना से छुटकारा पाने की आवश्यकता को महसूस करता है। समस्या से छुटकारा पाने का सबसे विनाशकारी तरीका सभी तनाव कारकों और मनोवैज्ञानिक आराम क्षेत्र में प्रस्थान का पूर्ण उन्मूलन है, जब तंत्रिका तंत्र पर आंतरिक वोल्टेज उत्तेजना अधिनियम के साथ कोई टकराव प्रतिकूल है।

ऐसे कार्डिनल उपायों का सहारा लेने के लिए, भावनात्मक तनाव और चेतावनी के लक्षणों को रोकने के लिए सीखना पर्याप्त है इससे आगे का विकास न्यूरोटिक विकार। मनोविज्ञान के कई नियम हैं, यह देखते हुए कि कौन सा एक स्थिर संतुलित राज्य प्राप्त कर सकता है और तनाव कारकों के जोखिम को कम कर सकता है:

संघर्ष के तरीके

यहां तक \u200b\u200bकि यदि मनोविज्ञान के सभी साधन मनोको-भावनात्मक तनाव की घटना के खिलाफ निर्देशित किए जाएंगे, तो अप्रत्याशित परिस्थितियों के साथ मुठभेड़ के खिलाफ कोई भी बीमा नहीं किया गया है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर एक मजबूत विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। यह अक्सर होता है ताकि मानसिक स्थिति तनावपूर्ण कारकों के संपर्क में हो और तनाव से निपटने के लिए, आपको विशेष अभ्यास की मदद का सहारा लेना होगा जो आस-पास की वास्तविकता की शांत धारणा को प्राप्त करने में मदद करता है। बाहरी अभिव्यक्तियों के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलने के लायक है जो प्रभावित नहीं हो सकते हैं। यह पहला गंभीर कदम है जो उच्च वोल्टेज स्तर से छुटकारा पाने में मदद करता है।

योग तनाव से राहत देता है

ऐसे कई शारीरिक व्यायाम हैं जो योग से संबंधित हैं और भावनात्मक भार से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, शरीर को ओवरवर्क करने और नीरस काम की लंबी पूर्ति के बाद पुनर्स्थापित करता है।

जब एक वयस्क भावनात्मक तनाव का सामना कर रहा है और उसकी मानसिक स्थिति स्थिर नहीं है, एड्रेनल ग्रंथियां एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं, जो शरीर के सभी आंतरिक संसाधनों को सक्रिय करती है और इसे किसी भी चीज के बावजूद कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

सेवा शारीरिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण नुकसान नहीं हुआ था, जल्द से जल्द विकसित एड्रेनालाईन खर्च करना आवश्यक है, क्योंकि इसके लिए एक शारीरिक तकनीक है। बढ़ते मनोविज्ञान-भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए, कई सरल कार्य किए जाने चाहिए, जो थकान भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

1. अपने सिर पर एक हाथ बिताएं और विपरीत कान की अपनी उंगलियों को थोड़ा स्पर्श करें।
2. दूसरे हाथ की मध्य और सूचकांक उंगलियों को लाने के लिए नाक की नोक पर।
3. हाथों की व्यवस्था बदलें: दायाँ हाथ नाक तक उगता है, और बायां हाथ कान के लिए।

यह प्राथमिक I. प्रभावी विधि उपचार आपको मस्तिष्क के गोलार्द्धों की गतिविधियों को गठबंधन करने की अनुमति देता है।

श्वसन जिमनास्टिक के रूप में भावनात्मक तनाव का मुकाबला करने का एक तरीका है:

1. कोहनी में हाथ झुकें और अपनी अंगुलियों को एक ठोस मुट्ठी में निचोड़ें।
2. ऊर्जावान रूप से बेवकूफ पैर, पूरे शरीर को तनाव और गहरी सांसें और निकास करना।

तनाव से निपटने का ऐसा साधन सबसे प्रभावी होगा यदि यह स्वागत करना जोर से चिल्लाने में सक्षम होगा। यह भावनात्मक shacks को जितना संभव हो सके रीसेट करने में मदद करता है और राहत महसूस करता है।

मांसपेशी खींचने के रूप में तंत्रिका तनाव के खिलाफ लड़ाई के स्वागत पर ध्यान देने योग्य है:

1. अपने पैरों पर खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को सीधा करो।
2. एक गहरी सांस लें, साझेदारी में मोजे चढ़ने के लिए।
3. सांस पर, दोनों हाथ उठाएं, जब आप छोड़ देते हैं तो छोड़ देते हैं और मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव देते हैं।
4. एक झुकाव आगे, मानसिक रूप से तनाव से छुटकारा पाने के लिए।
5. इस स्थिति को एक मिनट के बारे में बचाएं और इसमें रखने की कोशिश करें, लेकिन जितना संभव हो सके आराम करें।
6. अपने मूल स्थिति में वापस आते हैं, उन आंदोलनों को करते हैं जो अक्सर स्नान के बाद जानवरों को करते हैं, यानी, "अदृश्य बूंदों" को हिलाएं।

इस तकनीक को धीमी गति से कई बार बनाने की सिफारिश की जाती है, जब तक संचित तनाव से सुखद स्वतंत्रता की भावना रोगी के शरीर में दिखाई नहीं देती है। इन बहाली विधियों को विश्राम के रूप में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, यह एक कप हर्बल चाय पीना और ठंडा ताज़ा स्नान करने के लिए सार्थक होगा।

रेत थेरेपी का सत्र

निदान का उल्लेख करना असंभव है और एक ही समय में मनो-भावनात्मक विकारों के उपचार के बारे में एक ही समय में रेत थेरेपी के उपयोग के साथ संयुग्मित करें। उन्होंने बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में प्रसिद्ध स्विस मनोवैज्ञानिक कार्ल गुस्ताव जंग द्वारा अध्ययन किया। उन्होंने देखा कि भावनात्मक तनाव का मुकाबला करने का यह तरीका मानसिक विकार इसका एक विशाल प्रभाव है, और रेत के साथ बातचीत प्रतिबिंब (आत्म-ज्ञान) का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अनुभव देती है और अपने अंदर तनाव को निर्वहन करने में मदद करती है।

पालतू जानवर

विशेष ध्यान जानवरों के साथ स्पर्श संपर्क का हकदार है। यह साबित कर दिया गया है कि घरेलू पशु बायोफील्ड पुरानी थकान के कारण उदासीनता के खिलाफ संघर्ष को प्रभावित करता है। यह बलों को बहाल करने और आसपास की जगह की सकारात्मक धारणा के उद्भव का एक त्वरित तरीका है।

पालतू जानवर तनाव को हटाने में मदद करते हैं

व्यायाम तनाव

बहुत से लोगों को खेल में मनोविज्ञान भावनात्मक तनाव से मुक्ति मिलती है, क्योंकि उनकी बड़ी प्रजातियां हैं, हर कोई खुद के लिए एक सबक ढूंढ सकता है।

मुख्य बात यह नहीं है कि यह खेल के लिए आदी न हो और भावनात्मक समस्याओं के प्रबंधन की एकमात्र कुंजी पर विचार न करें: लगातार मांसपेशी वोल्टेज पुरानी भावनात्मक थकान से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

निष्कर्ष

लड़ने का क्या मतलब है मनो-भावनात्मक तनाव यह लक्ष्य हासिल करने और भावनात्मक परेशानियों की जड़ थी जो समस्या के सार की पहचान करने के लिए चुना गया था, मुख्य बात नहीं थी। व्यक्तिगत समय का प्रबंधन कैसे करना और दिन के दौरान किए गए उन प्रक्रियाओं के बीच अंतर करना सीखना महत्वपूर्ण है। इस उद्देश्य के लिए, विधि प्रबंधन तकनीक उत्कृष्ट हैं। अवधारणा में, भावनात्मक तनाव प्रत्येक उस स्थिति के अनुसार इसका अर्थ निवेश करता है जिसने इस प्रतिक्रिया को जन्म दिया है। लेकिन जो भी इस समस्या का सामना करते हैं उन्हें तुरंत उच्च, जागरूक स्तर पर अपनी धारणा वापस लेनी चाहिए।