Respire com saltos na corda. Pulando pela corda (escola primária)

Parece uma corda. Entretenimento infantil. Sim, não estava lá :) O capitão é um equipamento esportivo testado por tempo com um arsenal inteiro de oportunidades. Exercícios com um capitão realizam boxers, nadadores, patinadores, jogadores de vôlei, etc. - Todos não listam. Certamente em blockbusters íngremes mais de uma vez, os quadros de treinamento foram vistos, onde o rapaz brutal no capô salta com pular.

E tudo porque tal, parece "infantil" saltando capaz:

1. Aumentar a resistência.
2. Melhorar a coordenação dos movimentos.
3. Fortalecer o sistema cardiovascular.
4. Fortalecer os músculos das pernas, mãos, ombros, nádegas e pressione.
5. Ajude a perder peso.

* É claro, sujeito à sistemática do exercício e no cumprimento da dieta.

Como começar a treinar com um pulo?

Escolhendo uma corda

Superfície da superfície

Escolhendo os sapatos

Agora sobre a técnica de saltos com uma corda.
Movimentos básicos

Posição de origem para saltar

1. Fique em pé.
2. Pular corda nas suas costas.
3. Um olhar para enviar na sua frente.
4. Ligeiramente curvar as mãos nos cotovelos.
5. Escovas para levar 15-20 cm. Do quadril.
6. Estar na posição inicial, comece a rotação da corda.

Rotação da corda

Técnica saltar

Nem todo mundo sabe como pular na corda corretamente, eles não podiam aprender isso na infância por algumas razões. E é um desculpa, porque é um esporte muito útil - não apenas para a figura, mas também para a saúde. Nunca é tarde demais para começar a aprender, basta comprar um inventário e começar a treinar.

Toda vez que você vai fazer com um salto, você precisa se aquecer bem.

Após o final do treino, não se esqueça de fazer exercícios de alongamento.

Contra-indicações

Nem todo mundo pode pular na corda. Parece simples, mas em alguns casos, o fardo no corpo pode ser muito sério.

1. Excesso de peso mais de 15-20 kg ou mais.
2. Doenças cardiovasculares.
3. Hipertensão.
4. Enxaqueca.
5. Hérnia ou lesão espinhal.
6. Quaisquer doenças das articulações das extremidades inferiores.
7. Varizes.
8. Gravidez.
9. Período de recuperação após a entrega.

Se você tem algum sério doenças crônicas, Melhor verificar com um médico se você pode pular na corda.

Tipos de saltos

Há muitas maneiras de pular pela corda. Em cada caso, sua técnica é usada, e o impacto vai para diferentes músculos.

1. Saltos clássicos - Do chão você precisa repelir suas pernas ao mesmo tempo.
2. Mudança de pé - É necessário repelir do solo alternadamente com pernas diferentes, como se você corresse no lugar. Uma rotação é um salto na perna esquerda ou direita.
3. Tesoura - alternadamente cruzou as pernas, em todos os saltos mudando as pernas em alguns lugares.
4. Em uma perna - Primeiro, todos os saltos são realizados no pé direito e, através de um certo número de rotações até a esquerda.
5. Com as mãos cruzadas - Para até a rotação, é necessário atravessar as mãos no peito, continuando a girar a corda.
6. Altos joelhos de levantamento - Com este método, a carga no quadríceps e os músculos de quatro cabeças da coxa e da imprensa.
7. Para trás - a direção das alterações de rotação. Agora ela não é por causa das costas para a frente, mas atrás das costas. Exercitar perfeitamente desenvolve a coordenação.
8. Esquiador - Na rotação mesmo, as pernas estão juntos, e eles estão envergonhados na largura dos ombros.
9. Duas rotações - Você precisa ter tempo para passar pelos saltos de dois círculos, até agora você está no salto. Salte contabilizado mais do que o habitual.

Tipos de saltos na corda.

Mas você não deve correr para frente - a primeira coisa que você precisa aprender a pular pelo padrão de corda. Quando é dominado, você pode diversificar as aulas com outras espécies.

Como aprender a pular na corda

Saltar na corda não é apenas uma diversão de crianças, mas uma ocupação muito útil. Eles beneficiam o corpo, inclusive na idade adulta.

• Desenvolver postura, flexibilidade, coordenação de movimentos e uma sensação de equilíbrio.
• As aulas têm um efeito positivo na figura - imprensa, caviar, ombros, os músculos das mãos estão ativamente trabalhando e se desenvolvendo.
• Fortalecer o sistema cardiovascular e respiratório.
• Queime até 1000 kcal por hora, o que ajuda a perder peso rapidamente.

Não se esqueça da energia que aparece depois de quaisquer classes físicas.

Preparação para classes.

É muito importante escolher uma corda adequada. Deve abordar o crescimento - quando eles vêm para o meio, suas alças devem estar no nível das axilas.

Escolha uma corda de ginástica que pesa 0,5-1 kg e não um brinquedo infantil. Mais tarde, você pode ir a opções mais sérias com pesagem de 2-3 kg. Quanto maior o peso, mais rápido a velocidade de rotação e o fardo no corpo.

Escolha uma corda com a mente.

Tratar antecipadamente onde você vai fazer. Se é uma sala fechada, deve ter tectos suficientemente altos para que a corda possa ser promovida. Não deve haver itens volumosos.

Certifique-se de ventilar a sala antes de iniciar o treinamento.

Duração das ocupações

Duração e frequência de classes, definem em sua aptidão física e bem-estar.

No início do treinamento, você não precisa dar um ritmo alto e pular pela força. Devido à carga excessiva, você pode danificar as articulações ou apenas sair.

Comece com 2-3 minutos, para os primeiros treinos, isso é suficiente.

Cada vez que você aumenta a duração do exercício por 60-90 segundos. Alguns dias depois, você alcançará um indicador confortável de 15 a 20 minutos.

Frequência de classes - 3 vezes por semana. Com este ritmo, você estará envolvido com bastante frequência, mas o corpo terá tempo para relaxar.

Exercícios para treinamento

Antes de se mudar diretamente para pular na corda, você precisa praticar realizado os movimentos necessários sem ele. Então você pode entender o básico sem se distrair com estímulos adicionais.

1. Aprenda a pular corretamente. Tente saltar não muito alto - o suficiente por 2-3 cm se afastar do chão. Terra nas meias, e não no pé total. É necessário alcançar a elasticidade dos movimentos para não cover as pernas no exercício.
2. Aumentar gradualmente a velocidade dos saltos. Se você pular corretamente, você pode executar 100 saltos em 1 minuto.
3. Aprenda a virar a corda. Tome as duas alças em uma mão. Agora gire-o com um sol, mas apenas pelo pulso. O cotovelo e os antebraços não devem participar de movimento.
4. Conectar exercícios. Agora você precisa transformar a corda ao mesmo tempo e pular no lugar. Continue a manter as alças em uma mão, torça a corda com um pincel. Ao mesmo tempo, pule no lugar, como estudado no primeiro passo. Tente no momento de bater a corda do chão que você estava no salto.

Durante esses exercícios, você não terá medo de que a corda dê a você chocar você no ocupado ou na cabeça. Quando você se acostumar com esses movimentos, você pode obter uma corda.

Como pular na corda

Você precisa pular no lugar ao mesmo tempo e girar a corda ao redor do seu corpo. Processo passo a passo é assim:

1. Tome uma posição estável, coloque as pernas um pouco de ombros.
2. Pegue a corda nas suas costas.
3. Dobre suas mãos nos cotovelos, pressione-os para o corpo.
4. Gire borlas para que a corda passe por cima da cabeça e mergulhe em pé sob os pés. No momento em que ela se aproximará da Terra, você precisa pular e pular sob ele.
5. Continue girando a corda com a mesma velocidade.

Não perseguir na primeira vez. Primeiro, aprenda a coordenar o movimento de mãos e pernas para pular no horário. Quando você parar de ficar confuso na corda, você pode gradualmente adicionar velocidade.

Saltos duplos

Quando você aprende o salto habitual na corda, você pode tentar dobrar. Ao mesmo tempo, você precisa ter tempo para rolar a corda duas vezes durante um salto.

O segredo dos saltos duplos é simples - você precisa transformar a corda mais rapidamente e levantar as pernas um pouco mais. Para fazer isso, ou pule, ou dobre os joelhos mais.

Para atletas novatos, este tipo de salto pode ser difícil, então não se apresse em ir a ele. Primeiro, crie espécies simples.

Cross-cross.

Com esta forma de saltos, você precisa alternar saltos clássicos com as mãos cruzadas no peito. Passo a etapa Parece que isso:

1. Saltar geralmente.
2. Cruz as mãos na frente no nível da cintura.
3. Salte para o loop resultante.
4. Devolver as mãos para a posição original.
5. Saltar da maneira usual, etc.

O mais importante é aprender a atravessar suas mãos corretamente. Pratique este movimento: divida-os uma pequena coxas mais amplas para ter um espaço para o movimento.

O que você precisa lembrar

É importante cumprir a técnica de exercício correta, de modo a não se cansar e não puxar nada. Newbies geralmente cometem os mesmos erros, então controle seus movimentos para cumprir tudo corretamente.

1. Antes de saltar, pegue a posição inicial certa - O cordão estará atrás das costas, a borda inferior deve estar no nível do tornozelo. Organize as mãos ligeiramente nos cotovelos e saia à frente. Não os levante para o nível do ombro.
2. Salte nas pernas retas, sem dobrar-as nos joelhos. Caso contrário, você gastará forças extras.
3. O exercício é realizado nas meias - repelir e pousar nas meias. Não pule ao longo do pé.
4. Mantenha os cotovelos durante as aulas ao lado do corpo, ligeiramente liberando-os de volta. Não esteque suas mãos e não os atribua amplamente do corpo, caso contrário, você ficará cansado muito rapidamente.
5. Respire profundamente, suavemente e medido. Não atrase sua respiração. Assista que não desce.
6. Mantenha suas costas retas - se você se inclinar para frente ou para trás, poderá facilmente perder o equilíbrio.

Você pode aprender a pular na corda em qualquer idade. Adultos podem, ainda mais fácil dominar a execução certa, porque Eles entendem a importância dos movimentos fiéis. O benefício para o corpo, sem dúvida, custa gastar alguns dias para treinamento.

A corda é um inventário esportivo na forma de uma corda através dos quais os saltos são realizados. Como regra, é usado para treinamento. Especialmente eficaz para fins de perda de peso. Vantagem - usada em casa, no ginásio, em ar fresco. A corda é um cardiotrar. Com as classes regulares, normaliza os processos metabólicos no corpo, estimula o sistema cardiovascular, puxa a figura, fortalece as nádegas, ajuda a prevenir a celulite. Rastreamento com pular (pulando) nos permite reduzir o peso até 5 kg por mês, sujeito a execução regular do programa.

Vantagem do uso da corda

O programa de treinamento com um capitão economiza o tempo de viagem no ginásio. A vantagem de pular:

1. Salvando. O preço do acessório é baixo.
2. Não há necessidade de gastar tempo na sala de fitness.
3. Há uma oportunidade de fazer a qualquer momento, em qualquer lugar.
4. Inventário de esportes compactos. Fácil colocado no saco.
5. Cardiografia com um capitão por 10 minutos equivale a 35 minutos de jogging.
6. Processo efetivo de correção de figura. Depois de duas semanas de treinamento, você pode ver um excelente resultado. Os músculos se tornam tocados, quilos extras e centímetros estão saindo.
7. Velocidade de salto de trem, velocidade.
8. Estimula o aparelho vestibular.
9. Fortalece o sistema cardiovascular.

Pulando com uma corda é familiar para muitas garotas desde as lições de educação física na escola

• doenças de embarcações e corações;
• pressão elevada;
• problemas com espinha e articulações;
• doenças do sistema respiratório em forma aguda;
• massa excessiva do corpo - em 20% a mais do que a norma;
• É proibido usar durante a gravidez.

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Treinamento com um salto, com o qual compatível para alcançar o efeito máximo quando a perda de peso? Os participantes dos fóruns das mulheres descrevem o benefício de pular quando combinado com nutrição apropriada. De acordo com os resultados da pesquisa, as mulheres conseguiram reduzir o peso em 5-8 kg em duas semanas. Quando o salto é queimado para 1000 kcal.

Plano de treinamento com uma corda

A carga intensiva contribui para uma redução na camada de gordura, saturação do sangue com oxigênio, excreção do corpo de escórias e toxinas. Para atingir o objetivo de queima de gordura, a duração do treinamento deve ser pelo menos meia hora. Todos os dias é recomendado tempo para aumentar gradualmente. Para iniciar as aulas, você precisa escolher uma corda. O principal indicador é o comprimento. Estamos no centro do acessório esportivo, puxam a alça, se terminar no nível das axilas - esta é a extensão ideal para uso. Com um aumento de 165 a 183 cm, é necessário uma corda de 285 cm de comprimento, e as pessoas aumentam para 165 cm - suficientemente 250 cm. Use sapatos esportivos projetados para pular. As mulheres são aconselhadas a ter uma forma firme. O revestimento não deve ser escorregadio. A preferência é dada a revestimentos emborrachados, superfície sólida.

Até mesmo os treinadores mais famosos incluem um exercício de rolamento em seu programa de fitness.

Características das técnicas de jigging:

1. O corpo do corpo não se dobra, mantenha suavemente, pule para cima.
2. Gire com a ajuda das alças, uma escova de mão excepcionalmente.
3. Saltando realizado em meias.
4. Controle de controle. Nós tentamos respirar corretamente. Não sobrecarregue o coração. Se sentimos fadiga, recomenda-se ir a pular alternadamente de um pé para outro.
5. Antes de começar o treino, execute um treino. Pagar 15 minutos de alongamento.
6. O final do processo é um engate para devolver o coração ao ritmo habitual. Estabilizar o pulso.

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Treinamento com uma corda, com o qual você pode combinar, quanto tempo isso pula?

Ao praticar fitness - pulando método eficaz Músculos emitidos. A técnica é usada por atletas profissionais antes de iniciar um treinamento sério. Newbies são recomendados para começar de 10 minutos por dia. Cada semana adicione 10 minutos para cada semana até que a hora diária de aulas faça até uma hora.

Com uma carga reforçada, quebras não são mais de três minutos. Saltar eficaz em ambas as pernas juntas. Para recreação, use saltos alternativos de uma perna para outra. O treinamento com uma corda para homens é projetado para estimular o sistema cardiovascular. Substitui correr, economiza tempo. Combinando classes é recomendado com todos os tipos de fitness, yoga, é usado ativamente para atletas profissionais como um aquecimento.

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Pular com uma corda é uma excelente versão do cardio-carga para aumentar a resistência, queima de gordura, melhoria do sistema cardiovascular e respiratório.

Saltos complexos

Buddy Rastreamento com um salto é apresentado no livro. De acordo com a metodologia, os campeões olímpicos foram treinados. O programa é destinado a alternar espécies diferentes Pular. A intensidade de carga é calculada a partir do nível de saltos de 100-120 por minuto. Newbies executam volume para duas abordagens.

As normas da quantidade diária de exercícios na corda, dependendo do nível de treinamento físico:

• atletas novatos - 1000 repetições;
• tendo nível médio – 1500;
• alto Nível - 2000.

O complexo de treinamento é determinado com base no tipo comum de saltos:

• duplo;
• cruzado;
• alternadamente de um pé para outro;
• tesoura.

O sistema de repetição depende do propósito exercício. Para aquecimento ou aquecimento, o músculo usa exercícios comuns em ambas as pernas. Para perda de peso - cruzada e tesoura. O programa de treinamento com uma corda para homens inclui exercícios convencionais, alternados com alternação - de um pé para outro. O dispositivo esportivo deve ser confortável, tem alças que não escapam das mãos. Há corda esportiva, eles estão disponíveis em lojas esportivas.

A corda é um projétil esportivo muito acessível e útil. É amplamente utilizado na preparação de crianças em idade escolar aos saltos de atletismo. Saltar com uma habilidade desenvolver músculos das pernas, torná-los finos e bonitos, servem como uma prevenção de flatfoot; contribuir para a formação de postura correta; desenvolver o sistema cardiovascular e respiratório; desenvolver uma sensação de ritmo e coordenação de movimentos; Fortalecer os músculos do fundo pélvico. É muito importante para futuras mães; As meninas instintivamente sentem a necessidade de saltos com um capitão e com prazer que eles os executam.

Existem muitos exercícios diferentes com pular. O mais comum deles está pulando:

• com a rotação da corda para frente, de volta;
• em uma perna, nas pernas e misturadas;
• no lugar e com movimento;
• com diferentes números de rotações para um salto;
• em um ritmo e com uma mudança de ritmo (com uma mudança no número de saltos em 1 min);
• ordinário e com movimentos adicionais (mãos, pernas e misturadas);
• com voltas;
• indivíduo, emparelhado e grupo;
• Usando halterofileiros usados \u200b\u200bem braços, pernas, torso ou com um pesado pulando;
• Na rigidez de superfície diferente (macia, rígida, solta) e largura de suporte (em um cavalo de ginástica ou banco, em um banco invertido, em um log, etc.);
• Usando objetos (por exemplo, pulando e pulando em um banco de ginástica).

Algumas palavras sobre resultados impressionantes em saltos com uma corda. O famoso Boxer Mohammed Ali era um grande fã e popularizer da corda. Nas performances de demonstração, ele tentou 15 rodadas de três minutos (com intervalos em um minuto). Ao mesmo tempo, o tempo todo apoiou um ritmo muito alto - 220 saltos / min. Na cidade sul coreana de Busan em competições especiais O pau de 65 anos de idade que por hora fez 14.628 saltos com um salto (244 salto / min). O japonês K. Suzuki saltou sobre uma corda 37,427 vezes seguidas, nunca enganchando. No discurso, ele passou 4 horas 22 minutos 50 em um passo 142 salto / min.

Atualmente, há muitas diversas pistas - da corda a complexa, soberbamente decorada, com um contador de rotações embutidos. As pistas são de diferentes comprimentos e destinam-se a saltos únicos, emparelhados e em grupo. Ao escolher uma corda deve prosseguir do fato de que não deve ser fácil (caso contrário, será muito girado) e deve corresponder ao crescimento do envolvimento. A falha em cumprir esses requisitos levará a movimentos adicionais, o que afetará adversamente as técnicas de saltos e reduzirá os resultados. Como escolher a corda de salto certa de comprimento? Se você se levantar no meio da corda (as pernas juntos), então deve chegar às axilas. Quanto ao material da qual a corda é feita, a melhor é a corda. Deve ser espesso o suficiente para girar livremente. Você pode usar uma corda grossa comum amarrada nas extremidades dos nós. Tal corda não atinge o corpo em caso de erro, o que é importante para iniciantes ou desenvolvendo novos exercícios.

Técnica salta com uma corda. I.p. - As pernas são levemente inclinadas nos joelhos, os pés juntos, os saltos são arrancados do chão, o corpo e a cabeça estão localizados em linha reta, as mãos são implantadas pelos antebraços nas laterais (os antebraços são quase paralelos à Iola ), e os cotovelos estão perto do corpo ou se relacionam com isso. Alças ou extremidades da corda devem ser mantidos sem tensão. A rotação da corda é realizada por escovas. Quanto mais intenso as escovas funcionam, mais rápido a corda gira. Ao realizar saltos, o torso deve permanecer direto. Isso permite respirar livremente e suavemente. Você precisa olhar bem na frente de si mesmo. Se você olhar para o chão, a cabeça é involuntariamente abaixada. O chamado reflexo cervical é desencadeado (a cabeça cai - a parte de trás é dobrada, a cabeça se eleva - a parte de trás é dobrada). Você deve procurar saltar fácil e suave. Nunca pousam em toda a parada. Terra, levemente inclinou os joelhos. Pernas durante os saltos devem permanecer quase na mesma posição, apenas a pouso absorvente de choque. Não tire alto do chão durante o salto. É o suficiente para pular para que a corda possa ir sob as pernas. Ambos os pés devem pousar o tempo todo no mesmo lugar. Erros característicos ao saltar com uma corda: pousar no pé inteiro; movimento extra de pernas no salto (forte flexão das pernas, apertando os joelhos); As mãos se endireitam em cotovelos (cotovelos longe do torso); Rotação dos antebraços de corda ou mãos do ombro; Incline a cabeça para frente.

Para treinar saltos com um salto e melhorando-os, recomenda-se realizar os seguintes exercícios resumindo sem uma corda ou com um salto em uma mão:

• a) no i.p. Ligeiramente omitir e levantar os calcanhares, sem tocá-los pelo chão, a princípio lentamente, e depois mais rápido;
• b) inchaço pequeno, invertendo atenção especial para trabalhar pernas;
• c) salta por 20 s. Durante os saltos, você precisa seguir a posição das mãos, pernas, torso e cabeça. Para fazer isso, é melhor se exercitar em frente ao espelho;
• d) Rotação da corda para frente com uma mão. Mantenha as duas extremidades da corda em uma mão e gire-a do lado de si mesmo. Depois de executar 20-25 rotações, mude sua mão e repita o exercício. Lembre-se sempre de que a corda para girar apenas o movimento do pincel;
• e) Rotação da corda de volta com uma mão;
• e) Rotação da corda com uma mão, aumentando e desacelerando a velocidade de rotação. Girar para frente e para trás;
• g) pulando com uma corda rolante com uma mão. Gire a corda no mesmo ritmo, na qual os saltos são realizados. No momento do impacto do salto sobre o IOL, o aluno deve estar no salto (não tocar no chão). Mestre no começo pulando com rotação para a frente e depois - com rotação de volta.

Quando esses exercícios são livres para executar os alunos, você pode começar a saltar pela corda. No caso de dificuldades, você deve começar com um salto, execute-o corretamente, fácil e livre. Exercitar várias vezes. Em seguida, execute dois saltos seguidos; Depois de dominar, vá para três, quatro, etc. O principal é imediatamente começar a saltar corretamente, é uma garantia de mais sucesso. Saltar com uma corda pode ser considerado dominado se forem executados tecnicamente 20 s, sem ter confuso.

Desenvolvimento metódico

"Métodos de aprendizagem pulando na corda de crianças pré-escolares"

Preparado:

Tutor em educação física

Orzhevskaya Yulia Nikolaevna.

Escola Gbou 1381.

2013.

Introdução

Saltando com um salto ocupam um lugar significativo em trabalhar com crianças idade pré-escolar. Eles contribuem para o desenvolvimento de resistência, eles treinam a sensação de ritmo, fortalecem o sistema cardiovascular e respiratório, os músculos das pernas. Em saltos com uma skap curta, as crianças mostram grande atividade, perseverança, especialmente garotas. Muitos deles extraem saltos e depois pularem no enredo na época quente, usando diferentes opções de vapor (E.N. VAVILOVA, 1983).

Você pode pular através de uma corda curta e longa. Mais leve está pulandoatravés de uma longa cordaque segura ou giram dois, os terceiros saltos.

Um salto longo não deve ser fácil, caso contrário ela não será capaz de tocar na terra. Sua espessura é de 10 mm, comprimento 4 m.

Para dominar saltos em uma corda curta, é importante que a corda corresponda ao crescimento da criança: as alças de corda devem chegar às axilas nas duas pernas. A corda não deve ser muito fácil.

Saltos longos

1º estágio. Métodos de aprendizagem

Aprendizagem sistemática e sistemática a pular pela corda começa com a idade pré-escolar do meio. Coordenar e combinar o movimento de mãos e pernas para as crianças é difícil, portanto, eles primeiro treinam em saltar através de uma longa corda, já que não requer uma combinação para realizar esses saltos. Inicialmente, as crianças aprendem a percorrer uma corda longa fixa, que é mantida por duas outras crianças a uma altura de 3-5 cm. Acima do solo. Então as crianças ensinam a saltar de um pé para outro, pule sobre suas duas pernas, uma (direita ou esquerda), para trás e para trás.

2º estágio.

Depois de dominar, esses exercícios são realizados através da corda balançando para frente e para trás. A mesma seqüência de exercícios é mantida ao realizar saltos únicos através de uma corda (girando). Gradualmente, as crianças estão se afastando de uma única série de saltos diversos. Como complicação, as crianças são oferecidas para realizar saltos com varreduras intermediárias e em um ritmo mais rápido, que é determinado pela velocidade de rotação da corda.

3º estágio.

Mais complexo para crianças é dominado correndo sob uma corda rotativa, correndo e correndo. Se a criança não resolver correr sob o skap de rotação, então um educador ou uma criança que possui esse movimento pode executá-lo com o iniciante, segurando sua mão. Ao mesmo tempo, a corda gira para a criança de cima para baixo, tocando a terra.

Tendo dominado a corrida e corrida, as crianças se movimentam para o desempenho de uma variedade de saltos e terminarem o exercício pelo fugitivo. Saltos emparelhados são usados, correndo dois-três.

Pulando através de uma corda curta

Juntamente com a aprendizagem, pulando por uma longa corda é treinamento organizado para saltar através de uma corda curta.

Técnica de salto através de uma corda curta

Saltar através da corda em contraste com outros tipos de saltos são um movimento cíclico em que um certo ciclo é repetido consistindo na ação da criança em seguida.

Primeira fase Começa com a rotação da corda pelo movimento de mãos, semi-coberto nos cotovelos. O ombro permanece quase em um estado fixo. Movimento rotacional faz escovas. Um pouco mais tarde produziu uma ligeira flexão de pernas nas articulações do joelho.

Segunda fase - Uma ligeira repulsão é assegurada por endireitar as pernas, suficiente para saltar até 5-10 cm.

Terceira fase - voando. A corda neste momento passa para baixo sob os pés da criança.

Quarta fase. Landing ocorre nas meias e pernas ligeiramente dobradas nos joelhos. O casco ao pular pela corda salva posição direta. Este ciclo é repetido repetidamente (O.g. Arakelyan, L.V. Karmanova, 1984).

Essencialmente, as crianças já dominaram saltos seriais, e agora sua tarefa é conectar os movimentos de mãos com saltos. Portanto, no começo das crianças, eles ensinam jogando os saltos com as mãos para frente e para fora dela. Tendo aprendido a coordenação dos movimentos das mãos e pernas, as crianças facilmente vão para pular através de uma corda curta com a rotação de um lado para o outro. Uma espécie desses saltos estão pulando pelo aro.

No palco de saltos de fixação através da corda, você precisa usar música. O acompanhamento musical contribui para aumentar a graça, ritmo e movimentos plásticos. Pulando pela corda para a música pode entrar elemento composto Em várias danças.

Técnicas metódicas:

O tutor deve em todas as maneiras de incentivar o desejo de crianças, especialmente meninos, saltos mestre com pistas, que devem estar sempre à disposição das crianças.

Para criar e manter interesse persistente nesse movimento, é possível mostrar ilustrações infantis e dizer como atletas (lutadores, pugilistas, atletas, ginastas, etc.) - use em saltos de treinamento com um pulo.

Você pode aprender com as crianças um poema A. Barto "corda" e outros, e durante o lazer esportivo para organizar competições engraçadas em saltar, usando o texto desses versículos.

"Aqui os transeuntes não passam,
Há uma corda no caminho
Garotas do coro acreditam
Dez vezes dez ",

"Eu estou certo, estou lateralmente,

Com uma volta e com um enredo,

E de correr e no lugar

E duas pernas juntas ".

Então vamos começar de novo

Através de saltar saltando:

Um dois três quatro,

Cinco seis sete. Pare.

Um dois três quatro,

Cinco seis sete,

Pular imediatamente juntos.

Um dois três quatro,

Cinco seis sete.

Em uma caminhada Na educação física com crianças pré-escolares mais velhas, você pode passar pratos com uma corda ou jogo móvel.

Por exemplo, relé: "Com um longo pulando"

Objetivo: Prenda a capacidade de correr sob o skipkak, não ajudou.

Tráfego de jogos:

Os jogadores são incorporados em duas colunas um por um na linha do início, a uma distância de 4-5 passos uma coluna de outra. Antes de cada equipe em 5-6 etapas, dois jogadores com um longo jogador de pular estão se tornando. No sinal do líder, eles começam a torcer uniformemente a corda em direção a suas equipes. No mesmo sinal, os primeiros números correm sob o pular. Depois disso, os segundo números vão fugir, para eles são terceiros, etc, aquele que a corda queimava deveria retornar e repetir sua tentativa.

Vence a equipe, que completou o salto primeiro.

Ao repetir o jogo daqueles que torcem a corda substituir os outros.

Jogo móvel: "Ivan - mala"

Objetivo: Desenvolva a capacidade de tocar a equipe em crianças, mostre respeito um pelo outro. Para ensinar as crianças a pular sobre a corda, não um vizinho empurrando, não pise na corda e não toque nele durante o salto.

Tráfego de jogos:

Uma criança torce a corda e diz:

Ivan - mala,

Comprei um sofá

Uma vez, dois, três, torcer e na corda.

As crianças saltam pela corda, que se moverão ou virão à corda, ela se torna água.

Com crianças grupo Preparatório pode ser gastocompetição esportiva "Jumpers".

Programa do Concurso "Jumpers"

Tarefas:

1. Revelar o nível de mobilidade física de crianças do grupo preparatório.

2. Desenvolva uma destreza, velocidade e medidor de olhos.

3. Desenvolver interesse na cultura física.

Participantes: .... Grupo Dow No. .... distrito.

Júri : Chefe de Dow, Educadores, Psicólogo.

Localização: Academia.

Prêmio : Medalhas, diplomas, brinquedos macios, chocolate.

Concurso de esportes consiste em3 passeios:

1 turnê - que está mais quebrando na corda em duas pernas;

2 tour - que está mais quebrando na corda curta na perna direita e esquerda;

3 passeio - que está mais quebrando na corda com um salto intermediário.

VENCEDORES:

1 º lugar -

2 º lugar -

3º lugar -

Todas as crianças devem obter prêmios doces, vencedores - medalhas ou diplomas.

Literatura:

1. Prática pedagógica dos alunos no curso "teoria e métodos de educação física das crianças pré-escolares": estudos. Manual para estudantes PED. Em-tov / a.v. Keneman, G.P. Leskova, O.g. Arakelian et al.; Ed. A.v. Keneman, T.I. Sokina. - M.: Iluminação, 1984. - 176c.
2. Vavilova e.n. Aprenda a correr, pule, suba, jogue. - M.: Iluminação, 1983.