Figura de meninas envolvidas no ginásio. Programa de treinamento para meninas no ginásio no tipo de retângulo de figuras

O primeiro erro: o mesmo tipo de treino

Meninas que não lidam com o treinador, ou iniciantes muitas vezes não percebem que, por causa do treinamento diário de suspensão, seus músculos não têm tempo para relaxar e restaurar.

O treinamento diário dos mesmos músculos não permite que eles se recuperem no tempo, o que significa que eles nunca serão capazes de obter o tom e o poder necessário. É importante que cada grupo muscular possa descansar pelo menos 48 horas nos intervalos entre treinamento. Além disso, muitos profissionais não recomendam treinar o mesmo grupo muscular com mais frequência de uma vez por semana.

Talvez alguém pense que isso é loucura, mas não é assim. Treinando todos os dias os mesmos músculos, o resultado não parece mais rápido. Se, pelo contrário, dar aos músculos descansar por algum tempo, o resultado será perceptível depois de um tempo. Não esqueça que o resto é necessário como trabalho.

Erro segundo: medo de halteres

Muitas garotas ainda acreditam que o levantamento de peso os transformará em Schwarzeneggers. Na verdade, é absoluto não é verdade, uma vez que nenhuma gravidade será capaz de transformar senhoras miniatura em mulheres pesadas.

Alguns cardio-treinamento não afetarão significativamente o corpo. Claro, eles ajudam a se livrar da gordura odiosa, mas a questão é o que permanecerá sob ele. Livrar-se de quilogramas extras, as meninas continuarão a considerar seu corpo com um flácido e feio.

Para evitar isso, você precisa fazer treinamento de força. É graças a eles que as meninas têm as mãos mais bonitas e mais sexy, uma barriga plana aparece, nádegas densas e, em geral, altera a aparência. O que dizer que quanto mais a carga levantada, mais calorias vai, mesmo durante o resto. O treinamento de energia ajudará a usar mais calorias com impunidade, melhorará a densidade óssea, o que significa que a osteoporose pode ser esquecida.

Terceiro erro: consumo de água insuficiente

Este é um erro muito comum que é encontrado não apenas entre as mulheres, mas também os homens também. Os especialistas argumentam que as pessoas raramente são encontradas no ginásio, que consomem a quantidade necessária de água. E em vão, porque se você precisar assistir fisiculturistas, você pode ver que eles sempre bebem muita água.

Por que beber água necessária? Na verdade, tudo é muito simples. Durante o treinamento, o corpo perde muito fluido que precisa ser preenchido. Se isso não for feito, o corpo vai começar cansado antes do tempo. Além disso, a água deriva perfeitamente todas as toxinas do corpo, protege as articulações e evita possíveis desmaios ou tontura. Esta lista pode ser continuada ao infinito.

Erro quatro: cardio-carga

Muitas garotas acreditam que o treinamento de cardio reforçado os ajudará a alcançar o resultado desejado mais cedo. Claro, isso está errado. Um treino cardio não ajudará a alcançar um corpo ideal, mesmo que você aumente a carga.

Os treinos muito ativos aumentam o nível de cortisol no corpo humano, o que leva à destruição do tecido muscular. Quanto menor o peso muscular da pessoa, mais lento se torna seu metabolismo. É melhor gastar cardio-treinamento não mais de 4 vezes por semana a 30 minutos. Claro, cada corpo tem tudo individualmente, então levará algum tempo para entender quanto tempo você precisa pagar cargas cardíacas.

Erro ao quinto: desempenho incorreto da tração vertical largura

No ginásio Muitas vezes, as meninas e os caras permitem muitos sérios erros que não os lhes encontram para encontrar um belo corpo em pouco tempo. Há um erro muito comum no exercício generalizado chamado impulso vertical é generalizado o suficiente.

Este exercício é destinado ao trabalho com as costas. No entanto, muitas meninas realizam um exercício errado, como eles puxam o pescoço apenas com as mãos e o empurram apenas para o nível de barriga, e isso é muito baixo. A implementação correta é a seguinte: É necessário pegar o pescoço com as duas mãos e puxá-lo para o nível acima do peito, permitindo assim que seu corpo se desvie de volta.

Durante a execução do exercício, o abutre não precisa ser suficiente demais. É necessário imaginar que toda a tensão vai das costas, e não das mãos. Tais ações ajudarão a remover a carga com bíceps.

Erro seis: reduzindo a cintura sobrecarregando a imprensa abdominal

Inúmeros exercícios para a imprensa abdominal, que supostamente reduzem a cintura. As meninas estão em andamento para esse mito, então a imprensa abdominal é fortemente sobrecarregada, realizando inclina-se para os lados, torcendo e levantando as pernas.

Infelizmente, é possível reduzir a cintura apenas para se livrar do excesso de gordura, o que não vai sair durante a formação de músculos abdominais. Gordura não vai a lugar nenhum, a única coisa a alcançar é - torna a barriga mais densa, mas nada mais. Para reduzir a gordura no estômago, você precisa fazer cargas cardio e a própria imprensa é suficiente para baixar 2-3 vezes por semana.

Erro sétimo: tente não suar

Muitas garotas procuram parecer impecáveis \u200b\u200bem todos os lugares, então eles tentam não suar no ginásio. Vale lembrar que isso não é um pódio, mas uma academia, onde a seleção de suor é necessária. É melhor esquecer de maquiagem, não é desejável antes de treinar.

Oito Erro: Usando Espíritos

Este erro faz garotas que não querem suar. Essas garotas nem sequer pensam que a tonelada de espíritos não derramou nenhuma maneira os torna a pintura no ginásio. Além disso, também é desrespeito para outro treinamento no corredor. Vale a pena lembrar que no ginásio muitos têm fome de oxigênio, alguém tem uma alergia a certos cheiros ou produtos químicos presentes em espíritos. Essas pessoas podem ser ruins apenas porque alguém queria chorar na academia.

Nono erro: medo de treinar proteínas

Erro comum entre homens e mulheres. De fato, não há nada de errado com a proteína, porque depois de treinar os músculos deveriam ser recuperados. Em muitas academias, vários coquetéis de proteína oferecem, mas podem ser preparados de forma independente.

Não há composição específica, como todos devem de forma independente, mas melhor com a ajuda de um treinador para estabelecer a quantidade necessária de carboidratos, gorduras, glutamina e proteína em um coquetel.

Erro décimo: inclinando para o lado

O exercício mais perigoso que as senhoras funcionam para fazer o mais fino da cintura. Mas não, não é possível, porque as encostas de lado fazem a cintura ainda mais larga. Realizando este terrível exercício, as meninas são alcançadas diretamente oposto.

As encostas para o lado são ainda mais perigosas do que torções e outros exercícios na imprensa, pois aumentam a garota de largura. Tal exercício não ajudará a alcançar a figura desejada "ampulheta".

Você só pode executar este exercício nos casos mais extremos. Por exemplo, se um fisioterapeuta for prescrito após qualquer lesão. Em outros casos, as encostas para o lado devem ser esquecidas para sempre.

Cada garota sonha ter uma bela figura apertada e parecer magro. Claro, você pode conseguir tal resultado com dietas e perda de peso, mas o efeito não será longo. Apenas exercícios regulares ajuda a criar um corpo bonito e tenso. A aplicação do programa com painted ajudará a atingir o objetivo e ficará linda.

Nutrição apropriada

Não só a saúde geral do corpo depende da dieta, mas também uma aparência. Se você recusar doces, farinha e carboidratos rápidos, então você pode citar a si mesmo. Para atividade ativa completa, o corpo precisa de complexos de vitamina e minerais. Graças ao seu uso regular, a resistência geral dos músculos aumenta, o processo de regeneração é mais rápido.

Especialistas aconselham consumir tanto produtos naturais quanto possível, prestando atenção a vegetais e frutas, beber a quantidade certa de fluidos e abandonar maus hábitos. Isso ajudará a trazer o corpo em forma e melhorar a aparência.

Nutrição adequada não significa um completo abandono de alimentos comuns. Apenas a dieta deve ser equilibrada adicionando mingau, nozes, legumes, cítricos, amido natural e origem natural de frutose. Nas primeiras semanas de nutrição adequada, será possível notar a figura e a elasticidade reforçada da pele, elasticidade e aparência saudável.

A combinação de nutrição adequada com exercícios e complexos de exercício ajudará a criar o corpo perfeito. Não há necessidade de esquecer o descanso e o sono, esses processos também têm um efeito considerável no corpo.

Sistema de exercício

A presença de atividade física regular é uma lançamento maravilhoso de energia e obter uma acusação de alegria por um dia inteiro. O complexo para a figura apertado deve incluir exercícios para as costas, mãos, abdômen e quadris.

Claro, no processo, o corpo pode ganhar peso devido ao atraso de fluido no corpo, mas a moto ou ciclismo ajudará a resolver esse problema. Devido ao aumento da atividade, diferentes grupos musculares estão se desenvolvendo. É melhor alternar a execução para a parte superior e inferior, a figura tensa requer uma carga ativa e dinâmica.

Para executar, você pode se inscrever no ginásio ou fazer os complexos necessários em casa. A principal coisa é a motivação e desejo de ser linda e apertar a forma.

Execução da prancha

O exercício é considerado universal, e pode ser usado tanto para homens quanto mulheres. Graças à execução regular, os músculos do abdômen e do cinto de ombro são bem fortalecidos. A prancha também afeta bem os músculos do corpo inteiro. Ajuda a reduzir os depósitos de gordura na parte inferior do abdômen.

Para se apresentar, você precisa deitar no estômago, vá para a parada deitar nos cotovelos e tocar o corpo o máximo possível. Então mantenha até um minuto, depois que você pode relaxar. Especialistas aconselham gradualmente aumentar o período de execução para dois minutos. Depois de algumas semanas de execução regular, você pode ver o primeiro efeito.

Assim, você pode apertar a figura em casa no complexo com o desempenho de outros exercícios. Você pode combinar uma barra com qualquer complexo ou cargas.

Variante lateral

Padrão Planck puxa todo o corpo, mas você pode aplicar os análogos deste exercício para os músculos da imprensa. Para não perder o equilíbrio, é necessário forçar mais os músculos abdominais, devido ao que a eficiência do exercício aumenta.

Realizando um simples, você precisa deitar no lado esquerdo e retirar a mão esquerda, levantar-se. Levante parte do corpo, inclinando-se no cotovelo. Ele deve ficar estritamente debaixo do ombro. Pernas endireitam, esforça os músculos e mantêm em linha reta, coloque a mão direita no lado da coxa. Coe os músculos da imprensa, inclinando-se no antebraço e nos pés.

É necessário suportar nesta posição o maior tempo possível. Você pode fazer várias abordagens, mas não alternar com outros exercícios, de modo que o tom necessário e a tensão muscular permanecessem. Este é um exercício pesado, porque requer resistência e capacidade de manter seu corpo em um pequeno apoio. Mas sua eficácia é alta, graças à execução regular, é possível alcançar um efeito de uma figura apertada por um mês.

Eficiência de agachamentos

Exercício refere-se a um grupo de universal e permite que você crie uma carga em todo o corpo. Pode ser realizado tanto em um complexo de carregamento complexo quanto para a carga em um grupo muscular específico. Com a execução adequada, os músculos das coxas, a pélvis e o grupo de lombos funcionam bem.

Para executar você precisa colocar as pernas na largura dos ombros, e manter as mãos no cinto. Lentamente, sente-se, misturando a pélvis de volta, dobrando os joelhos gradualmente. Com a execução adequada, a carga nos saltos será sentida, e um ângulo reto deve estar entre os quadris e as pernas.

Os primeiros cinco agachamentos podem ser feitos em um ritmo lento, depois levar outros dez exercícios no ritmo acelerado. Atletas aconselham várias técnicas alternativas. Popular é considerado para executar com meias divorciadas. Aqui você pode realizar mais 10 vezes. É necessário agachá-lo à respiração e saia. Após a transição de uma forma de realização, você pode realizar uma mola várias vezes para melhorar a eficiência do exercício.

Agachamentos de pernas fechadas também afetam a figura e permitem que você forme lindos músculos abatidos gravados. Na prática mundial, este exercício é considerado universal e pode ser incluído em qualquer complexo de execução. Esta é uma opção eficaz, a fim de apertar a figura em casa sem o uso de elementos ou simuladores adicionais. Às vezes, eles morreram com uma carga adicional, mas os atletas novatos não devem fazer isso para não prejudicar o corpo.

Pulando e mahu mãos

Essas cargas são consideradas uma opção ideal para aumentar o tom total do corpo. É necessário executá-los depois de todos os grupos musculares se aquecerem e voltar ao normal. No processo, é necessário seguir a exatidão da execução para não puxar os músculos.

Saltar melhorar a mobilidade das articulações e acelerar os sais pelo corpo para que eles não se acumulem. Também ocorre a saturação de tecidos de oxigênio suave. Jumping Act em:

• Músculos do íon.
• Músculos coxas.
• Delta.

Além disso, uma ação ativa abrangente no corpo é manifestada. Para realizar você precisa ficar em linha reta, pernas na largura dos ombros, as mãos se estendem ao longo do corpo. É necessário se sentar, depois pule, puxando as mãos para os lados. Após a execução, retorne à posição inicial nas pernas flocadas.

Exercícios sobre flexibilidade

A figura apertada em casa não é um mito, mas uma realidade, porque o conjunto corretamente selecionado de cargas em combinação com os exercícios de flexibilidade dão um bom resultado em algumas semanas de execução ativa.

O alongamento é realizado somente depois de aquecer os músculos, caso contrário, você pode ferir os ligamentos. Primeiro, você precisa amassar suas mãos e ombros, depois dar uma pequena carga nos quadris e pernas. No processo de execução, cada músculo deve ser sentido, mas sem a ocorrência de dor. As estrias podem ser usadas no trabalho complexo não apenas para a figura gravada da garota, mas também para a silhueta masculina.

Tipos de estrias em caras e meninas são distinguidos, mas o efeito pode ser alcançado rapidamente com a execução adequada. As estrias não podem ser realizadas em doenças das articulações ou problemas com o sistema musculoesquelético.

Independentemente de onde as aulas, é possível obter a mesma eficiência. A base do sucesso é o programa corretamente desenhado para as classes. Se a carga complexa incluir não apenas exercícios comuns, mas também tipos para diferentes grupos musculares, se a técnica de execução estiver correta, o efeito será rapidamente.

Antes de treinar, o corpo exigirá forças para trabalhar, eles podem ser obtidos usando o complexo de aminoácidos ou uma composição especial de vitamina. Alguns atletas usam heiners em que há muita proteína e substâncias naturais para a rápida retomada da massa muscular.

Em casa, elementos adicionais podem ser aplicados para aumentar a carga ou aumentar as estrias. No processo, é necessário usar uma grande quantidade de líquido e monitorar o bem-estar.

Muitas pessoas estão confiantes de que o físico com o qual viveu há muitos anos tem quase impossível mudar, porque a genética é uma coisa forte. Em algum avião, eles estão certos, mas ainda há a oportunidade que sua figura se tornará completamente diferente se você tentar trabalhar nisso!

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O treinamento regular e significativo ajudará não apenas a perder peso, mas também tornar sua figura muito mais bonita. O treinamento competente é a libertação de supérfluo
gordura subcutânea, melhoria das formas, criando um belo cilouette.

Na minha opinião, não há opção de exercício único para todas as pessoas, porque muitos têm áreas problemáticas absolutamente diferentes. Você pode treinar suas pernas igualmente, apenas as pessoas com diferentes tipos de figuras receberão um resultado diferente, e se alguém assim, então para alguém que ele possa se tornar um verdadeiro pesadelo. Tudo o que gostaríamos de desfrutar de um corpo esguio, tenso e proporcional. Todas as zonas de treinamento de custos, mas todas as forças que você deve dirigir nessas partes do corpo que você não gosta mais.

Primeiro de tudo, você deve entender aproximadamente que tipo de figura você tem. Variedades são bastante:
Figura em forma de t;
Figura em forma de uma forma;
Figura em forma de o;
Figura em forma de h;
Figura em forma de x;
Figura em forma de eu.

Para todos esses tipos de figuras, vários programas de exercícios foram criados, portanto, antes de começar a caber esportes, você deve decidir e que
fácil de sua tarefa, descrevê-los em detalhes e, para os três mais comuns, apresentarei os exercícios mais importantes na academia:

Figura em forma de t

Esta figura é uma das mais problemáticas para as meninas, pois é considerada indevida, e ajustar os formulários, você terá que tentar seriamente!
As meninas com esse tipo de figura são geralmente muito desportivas, possuem um pequeno seio, têm ombros bastante largos, não uma cintura forte, ter uma coxa estreita, ter um metabolismo médio. O excesso de peso é adiado principalmente no topo do corpo - estas são mãos, cintura, ombros e barriga. pode
para dizer que a mais é as pernas finas e a ausência de celulite pronunciada, embora todos os casos sejam considerados individualmente. Para remover as desprovidas do corpo, os treinos devem ser direcionados para o desenvolvimento da parte inferior do corpo, se houver um excesso de peso, então a cardiografia também pode ser baixada com contas.

1. Squails com leggings no nível dos ombros para o nível inicial. Isso pode ser agachamento sem peso, mas com o tempo com bodybar e uma barra. ♣ 3-4 da abordagem para 10-12 repetições em cada um.

2. Flavas com halteres
Os ataques podem ser em um só lugar ou cair para frente. A primeira opção é ótima para iniciantes. O peso dos dumbbells é determinado com base em suas sensações. ♣ 3-4 abordagens para cada perna, em cada abordagem de 15 repetições.

3. Pernas flamejantes deitado ou sentado no simulador
Tal simulador está praticamente em todos os clubes de fitness. Uma forma de realização está sentada ou deitada - escolha a si mesmo, você também pode alterá-las uma vez algumas semanas. ♣ 3-4 Abordagens de 10-12 repetições.

4. Agachamento com uma ampla formação de perna
Ao contrário dos agachamentos convencionais, as pernas são mais largas que os ombros. Bem como com agachamentos comuns, você pode primeiro realizar exercícios sem peso, e com o tempo com Bodybar e uma barra. ♣ 3-4 da abordagem para 10-12 repetições em cada um.

5. Pés abrindo no bloco ou no simulador ♣ 3-4 da abordagem de 10-12 repetições em cada um.

6. tração na parte inferior das costas
Excelente exercício para os músculos das costas, que também requer carga regular. ♣ 3 abordagens de 10-12 repetições.

7. Levantando halteres na frente deles
Este exercício dá uma carga na frente do delta. O peso dos dumbbells é determinado individualmente. ♣ 3 abordaias 12-15 repetições (como opção).

8. Caminho de halteres em um banco inclinado

Use o banco com uma inclinação de 30 °. ♣ 3 abordaias 12-15 repetições.

9. Cardiotrans.
Deve ser bastante pesado, como caminhar na montanha ou correr. ♣ Cardiovers admissíveis depois de trabalhar no topo do corpo ou um dia separado de 40 minutos (1-2-3 vezes por semana).

Figura em forma de uma forma

Este tipo de figura feminina é o mais comum. As zonas problemáticas são os quadris, o fundo do abdômen, já que é lá que o excesso de gordura é formado. O tom baixo dos músculos da parte superior do corpo cria o desequilíbrio da forma. Meninas, com tal físico, diferem com uma figura parecida com pêra, ombros estreitos, seios pequenos, músculos subdesenvolvidos do cinto de ombro, quadris largos, grandes nádegas, uma tendência a formar celulite.

As meninas com esse tipo de figuras têm arredondadas femininas, mas muitas vezes insatisfeitas com a diferença que existe entre as partes superior e inferior do corpo. O treinamento pode ajudar a ajustar as deficiências, então vamos considerar as recomendações para este tipo de físico.

Exercícios úteis para este tipo de figura

1. Levantando a pelve da posição deitada. ♣ Faça 3-4 abordagens de 15-20 elevadores em cada um.

2. A imprensa da plataforma inclinada com as pernas Este exercício pode ser realizada com pernas diferentes, dependerá do que os músculos vão para a carga.
♣ Faça 3 abordagens de 15-20 repetições.

3. Agachamento com formato de perna diferente. Para o nível inicial, isso pode ser agachamento sem peso, e com o tempo com Bodybar e uma barra. ♣ 3-4 aborda 15-20 repetições em cada um.

4. Vassas com halteres. Os ataques podem ser em um só lugar ou cair para frente. A primeira opção é ótima para iniciantes. O peso dos dumbbells é determinado com base em suas sensações. ♣ 3-4 Abordagens para cada perna, em cada abordagem de 15-20 repetições.

5. Extensão das pernas no simulador. ♣ Faça 3 abordagens 12 repetições.

6. Levantando os joelhos em Wiste. Este exercício funcionou perfeitamente os músculos da imprensa. ♣ Para começar, tente fazer 3 abordagens 15 repetições.

7. Dumbbells do castelo mentindo. ♣ 3 abordagens de 10-12 repetições.

8. Ligue para o dumbbell sentado. ♣ Faça 3 abordagens de 10-12 repetições.

9. Apertar. Como as meninas com tal tipo de figura são geralmente mal desenvolvidas pelos músculos do cinto de ombro, você precisa puxar o simulador. Coloque o peso que lhe permitirá realizar 3 abordagens por 12 repetições.

10. Pressionando do chão ou dos joelhos. Também um exercício bastante complicado para meninas com uma figura em forma de uma forma, mas acredito que ele deve ser feito regularmente. A opção dos joelhos é adequada para novatos. ♣ Faça 3 abordagens de 10 repetições.

11. Cardiografia. Deve ser regular, de preferência em determinados dias a 40 minutos. Pode ser uma bicicleta, correr, caminhar um passo rápido, também aulas de passo, dançando.

Figura em forma de o

Este tipo de figura também é chamado de maçã, já que a maioria das vezes as garotas com quem ele conseguiu, possui sedimentos gordurosos na área da cintura, o que faz com que o corpo pareça uma bola. É verdade que você pode chamar uma mama grande e pernas esbeltas. As meninas com este tipo de figuras são caracterizadas por seios grandes, coxas finas e ombros, manifestações de celulite nas nádegas, estômago saliente.
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A ênfase no treinamento deve ser direcionada a áreas problemáticas: top maciço, que é criado devido a um abdômen descoberto e um grande peito.

Exercícios úteis para este tipo de figura

1. Agache com layouts diferentes. Para o nível inicial, isso pode ser agachamento sem peso, e com o tempo com Bodybar e uma barra. ♣ 3-4 se aproxima de 12 repetições em cada um.

2. fode com halteres. Os ataques podem ser em um só lugar ou cair para frente. A primeira opção é ótima para iniciantes. ♣ 3-4 abordagens para cada perna, em cada abordagem para 12-15 repetições.

3. Taxas pernas no simulador. ♣ 3 se aproxima de 15 repetições.

4. Anoções das pernas inclinadas da plataforma. Este exercício pode ser realizado com leggings diferentes, dependerá do que os músculos vão para a carga.
Faça 3 abordagens de 15 repetições.

5. fode para o lado. ♣ 3 abordaias 12-15 repetições.

6. SSED pelo simulador de Smith. ♣ 3 abordagens de 10-12 repetições.

7. Exercite "vácuo". Fique em todos os quatro e respire fundo. Em seguida, tire fortemente o estômago, atrase nesta posição por 15-20 segundos. Em seguida, relaxe os músculos da imprensa e restaure sua respiração. Relaxe 40-60 segundos e repita este exercício várias vezes. Executar regularmente.

8. Chame halteres em uma bancada inclinada, use um banco com uma inclinação de 30 °. 3 abordagens de 10-12 repetições.

9. Cardiografia. Cardiografia, como corrida, passo, andar de bicicleta, deve ocorrer pelo menos 3 vezes por semana. Duração recomendada 40 minutos.
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E agora eu descreverei brevemente os tipos restantes de figuras que são encontrados não tantas vezes:

Figura em forma de H

A figura de meninas com tal físico assemelha-se a um retângulo, porque os ombros, cintura, quadris têm largura quase igual. Na maioria das vezes, as meninas com a figura em forma de H têm uma pequena mama, quadris esbeltos e nádegas planas. A gordura é adiada para a maior parte dos quadris e cintura. Para ajustar a figura, você pode fazer treinamento de força pesada no corpo superior e inferior. Não é recomendado fazer exercícios com peso nos músculos abdominais.
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Figura X-Shaped

Meninas com este tipo de figura geralmente inveja, porque se assemelha à ampulheta - o padrão de feminilidade e o padrão de beleza por muito tempo
anos. Normalmente, a largura dos ombros corresponde à largura da pelve, mas a cintura estreita é altamente destacada, o que só pode ser sonhando. Quando a faixa de peso, primeiro vira a parte inferior do corpo, mas mesmo com excesso de peso, esse tipo de figura parece melhor que o resto, já que não há desequilíbrio forte.

Na maioria das vezes, as garotas com uma figura em forma de x são facilmente ganhando e deixam cair o peso. Recomendações de treinamento:

- Você pode realizar todos os exercícios que são dados para outros tipos de físico;
- Não é necessário enfatizar o estudo de músculos oblíquos da imprensa;
- A cardiografia deve ser regular, pelo menos 2-3 vezes por semana.
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Figura em forma de i

Meninas com este tipo de figura não têm formas arredondadas, eles parecem muito finos, o que, é claro, não é lucrativo, eles estão aos olhos de muitos conhecedores
beleza corporal. É verdade que é possível nomear um bom metabolismo metabólico que praticamente não permite depósitos de gordura. Para a correção da figura terá que tentar difícil! Sua principal tarefa é ganhar peso, e desde que nosso livro é sobre perder peso, então, talvez, sobre isso e termine! Eu adicionarei apenas uma coisa: o treinamento deve ser regular, mas pouco frequente, 2-3 vezes por semana.

Escolhendo treinamento e exercícios para diferentes tipos de figuras

Tipos de figuras: pêra. Dicas e exercícios

Tipos de figuras: ampulheta. Dicas e exercícios

Tipos de figuras: retângulo. Dicas e exercícios

Tipos de figuras: Apple. Dicas e exercícios

Tipos de figuras: triângulo invertido. Dicas e exercícios

A sala do simulador não é apenas treinamento usando cardioirrymen. A maioria das classes é atribuída a exercícios com pesose. Isso inclui ataques com halteres, puxando para cima, agachamento com uma barra e muitos outros exercícios, ao mesmo tempo destinados ao desenvolvimento de músculos e gordura queimada.

O tempo gasto em simuladores complementa e consagra os principais exercícios, mas não os substitui (se não houver restrições de saúde).

O programa de exercícios no ginásio para meninas varia dependendo dos propósitos (secagem, extensão de massa, etc.)

Qualquer treinador experiente no simulador dirá que o programa de exercícios para meninas não difere do programa para os homens. Para conseguir um resultado tangível, as meninas devem treinar em um par com os homens. Isso não significa que as mulheres devem tomar o mesmo peso que os homens e copiar completamente o "estilo masculino" de treinamento. No entanto, existem princípios gerais para "feminino", e para programas de treinamento "masculinos".

Regras básicas de treinamento no corredor (independentemente do gênero):

• trabalho com pesos graves;
• número de repetições Deve depender do propósito (1-5 repetições - o desenvolvimento dos músculos, 6-12 é um aumento na massa muscular, mais de 12 - o desenvolvimento de resistência);
• treinamentoque inclui exercícios de energia, continua 60 minutos (não mais);
• qualquer programa cobre a base básica (totalidade muscular) e os exercícios condicionalmente básicos (grupos musculares concretos).

É importante saber! As formas desejadas são alcançadas não pela intensidade do treinamento, mas "corretas", exercícios sistemáticos. Os treinos freqüentes, prolongados e caóticos trarão mais mal do que bem.

Programa de exercício no ginásio para meninas

O programa de exercícios no ginásio para meninas é selecionado individualmente dependendo dos alvos finais. O programa pode ser destinado a queimar o excesso de gordura, no desenvolvimento de um certo grupo muscular, na extensão em massa, à resistência, etc. A seleção do programa depende de vários fatores, em particular na formação física geral, a massa inicial do corpo e do tipo de figura da menina.

O programa "direito" não é necessariamente calculado para queima de gordura. A ausência de excesso de gordura ainda não fala de uma figura magra e sexy. Além disso, toda garota tem suas ideias sobre peso fino e excesso. Às vezes, a menina magra e delgada chega ao corredor para "perder peso". Muito provavelmente, a garota precisa ganhar uma massa e não queimar calorias extras.

Como escolher um programa adequado para parecer atraente e esportes? A maneira mais fácil de ser repelida do tipo de sua figura para entender qual parte do corpo precisa de perda de peso, e que está na carga de energia.

Exemplos de programas para diferentes tipos de figuras:

• Uma figura - quadris largos, ombros estreitos. A gordura é adiada principalmente no abdômen, nas colinas e nádegas. O programa de treinamento neste caso deve ser combinado: o exercício da área da parte superior do corpo é destinado a um aumento na massa, e Niza está em queima de gordura. O foco da carga é feito nos pés e nas nádegas.
• T-figura - Antipode A-Figuras, isto é, ombros extensos e pelve estreita. O programa deve ser focado na construção de massa muscular e oca.
• X Figu - Uma figura proporcional que a maioria das mulheres sonha. A carga é distribuída uniformemente. Com corrida leve, é necessário se concentrar no prédio. Quando a obesidade (a cintura é perdida), é necessário começar com um complexo de exercícios focados na queima de gordura e na aquisição de alívio.
• N-figura - Os ombros são iguais na largura dos quadris. O programa consiste em 2 estágios - queima de gordura e extensão em massa na área de ombros e quadril.

Não esqueça que é impossível se concentrar apenas em uma determinada parte do corpo. Com estresse físico, os músculos treinam no agregado. Portanto, qualquer programa de condicionamento físico inclui todo o espectro de exercícios com ênfase em certos músculos.

Treino - o começo de qualquer treino

Nenhum programa de exercícios no ginásio para meninas não está funcionando sem treino.. Mesmo que a garota seja um atleta experiente, ela começa a qualquer um de seu treino com um aquecimento.

O objetivo principal do aquecimento é uma diminuição no trauma. É impossível realizar exercícios complexos e levar muito peso por músculos despreparados. Uma carga aguda leva a lesão a vários graus de gravidade das propostas de deslocar e beliscar.

O aquecimento prepara músculos, tendões, articulações, torna-os mais elásticos e móveis.

Além disso, o aquecimento estabelece o ritmo necessário e aumenta a resistência.

O treino é preenchido inclui as seguintes etapas principais:

• preparação total do corpo. - Correndo, pulando na corda, cardiovantry, etc.;
• preparação de articulações - movimentos rotacionais com juntas do pescoço até os tornozelos;
• preparação de músculos. - Esticando todos os músculos antes da dor leve.

O treino produtivo não pode durar menos de 5 minutos. O tempo mais ideal para o qual os músculos estão bem aquecidos, 10 minutos.

O complexo principal dos exercícios no ginásio

Na prática, a formação é limitada exclusivamente com conjuntos de simuladores e inventário em uma sala específica. Caso contrário, independentemente do nível de treinamento, gênero e conjunto de atletas, as classes permanecem universais. A diferença é a carga, intensidade, peso da tração, o número de abordagens.

Qualquer programa de treinamento no ginásio para meninas contém o principal complexo de exercícios:

• agachamento com um bar - exercício básico em nádegas, couros e caviar;
• aperto (alternativa - trato de bloco vertical) - exercício clássico para músculos de volta, antebraço e bíceps;
• caído - um exercício importante nas pernas e no hipster, realizado com pesos (halteres);
• haste ou dumbbell em pé pode ser 2 espécies - abordagem ou tracção de Rodan (morto);
• rodas na posição de Lokia - Realizou homens e mulheres e visa desenvolver bíceps e músculos mamários;
• exercício de imprensa clássico, envolvendo a ascensão da posição direta da posição da Lözh (alternativa - torcendo).

A maioria desses exercícios é impossível de fazer em casa, pois sugerem trabalho em simuladores e com pesos.

Exercícios na perda de peso e alívio do ginásio

Emagrecimento (incineração do excesso de gordura) e alívio (aquisição de uma figura fina) - conceitos inter-relacionados. É impossível trabalhar apenas com um deles: os exercícios de poder em qualquer caso levar a uma diminuição na gordura no corpo. Portanto, exercícios de perda de peso vão em um complexo com uma carga destinada a alcançar o alívio do corpo.

Um programa abrangente consiste em exercícios de energia alternados com classes em cardiotragem. Intensidade de treinamento, alta taxa permitem que você queime calorias, e os exercícios de poder fortalecem os músculos das pernas, oco, peito.

Normalmente, tal treinamento não dura mais de 1 hora. 20 minutos e consiste em supersetos, entre os quais há uma ocupação em um cardiotryman (pista de corrida ou elipsoid). Entre os supersets, é necessário descansar cerca de 2 minutos, enquanto transplancia no cardio, não é necessário fazer um respiro, isto é, um produto cardiotel pode ser incluído no Superst.

Exercícios para perda de peso e alívio:

• na imprensa - Levantando o casco na encosta, as pernas em Wiste, as encostas através da cabra;
• no pé - Pés de levantamento de peso, anexa e agachamento com pesos;
• na mão e de volta - Empurre-se do banco, o impulso do bloco vertical e o barbell do peito na posição em pé, o banco e o impulso dos halteres do encontro na encosta, a tração morta com halteres.

Um conjunto é 3 abordagens de 12-15 repetições. Os exercícios são recomendados para distribuir em 3 classes por semana (pelo menos 1 dia entre o treinamento). Cada lição deve cobrir todos os grupos musculares.

Observação! O programa tem alta intensidade, portanto, não é adequado para iniciantes com massa muscular mal desenvolvida. Para iniciantes, você deve primeiro passar pelo programa básico e dominar o complexo de poder básico e exercícios aeróbicos.

Exercícios para meninas no corredor para um conjunto de massa

A carga no ginásio é destinada a não apenas reduzir o peso devido à incineração de calorias desnecessárias. Para algumas garotas é importante escolher um programa de exercício que ajude a cultivar massa muscular.

O programa se encaixa nas garotas finas que desejam aumentar a massae inclui um conjunto de energia de exercícios:

O treinamento é realizado 3 vezes por semana e está na alternância da carga em vários grupos musculares. O exercício de força e fornece trabalho com agentes de ponderação, então você precisa fazer 3-4 caminhadas por 8-15 vezes. Newbies devem começar com um pequeno peso, aumentando gradualmente. Vale lembrar que sem nutrição adequada, mesmo com exercícios regulares, os músculos não crescerão.

Zaminka: Esticando no final do treino

É desejável fazer um arnês ou alongamento, mas não necessariamente. Muitos treinadores (não apenas em fitness, mas, por exemplo, na dança esportiva), recomenda-se fazer um trecho, especialmente iniciantes que estão apenas começando a explorar o esporte. O alongamento afeta favoravelmente a recuperação muscular e melhora a condição geral após um longo treino.

O engate não é um aquecimento, por isso não requer o estudo de todos os grupos musculares. O alongamento é necessário apenas para os músculos e articulações, que representaram a maior parte da carga.

Por exemplo, após o treino intensivo das pernas (levantamento de peso, lunges, agachamento) é necessário puxar os músculos das pernas. Assim, a sugestão ocupa muito menos tempo do que o aquecimento, que requer levar todos os grupos musculares no tom.

Os treinadores recomendam fazer vis na barra transversal como engate após qualquer treino. O Wis 15-20 segundos remove a tensão da espinha, que leva a maior parte da carga a qualquer forma de treinamento. Isso é especialmente importante para pessoas com problemas nas costas (dor, osteocondrose, hérnia).

Programa de treinamento no ginásio para iniciantes

É muito difícil começar a treinar sem treinamento físico prévio. Portanto, o programa de exercícios no ginásio para meninas que estão familiarizados com esportes e esforço físico devem cobrir todo o corpo. Neste caso, o conjunto básico de exercícios é adequado, o que ajudará a adaptar o músculo ao esforço físico.

Normalmente, o treinamento básico implica 2 classes por semana (não em linha). Isso é suficiente para que o corpo se adapte ao esforço físico. O programa continua 1,5 a 2 meses, sujeito à ausência de saltos de treinamento.

O plano detalhado é apresentado na tabela:

O máximo em 2 meses deve ir para outro programa projetado para meninas fisicamente treinadas.

Programa de exercícios de nível médio

Meninas que têm alguma experiência em esportes e passando pelo nível inicial de preparação estão se movendo para treinamento mais complexo. O nível médio inclui exercícios de força em um ritmo bastante rápido.

A complexidade desse nível é exercícios integrados. As abordagens devem ser feitas por blocos sem interrupção. Você pode relaxar somente depois de executar um conjunto de exercícios (apenas 5).

Complexos de exercícios de nível médio:

• pressione e pés pés;
• tração e agachamento variou com peso (haste ou haltere);
• anos ou extensão das pernas e levantando a barra para bíceps;
• empurrar blocos verticais e horizontais;
• broxa e reprodução com halteres para os lados.

Um conjunto de exercícios implica 5 abordagens de 15 repetições. Este programa é adequado para perda de peso e extensão de massa. Se você precisar apertar ou completar uma parte certa parte do corpo, você deve melhorar a carga nesta área.

Nutrição adequada - a chave para treinamento bem sucedido no ginásio

Meninas sonhando para perder peso, você precisa começar a comer direito. Em caso de esportes sob gordura, a massa muscular está aumentando, os músculos são fortalecidos, apertar e aumentar o volume, isto é, o peso corporal total aumenta com cargas constantes. Visualmente, o resultado do treinamento será mal perceptível ou não perceptível.

Deve ser lembrado! O programa de exercícios na sala do simulador não vai totalmente "funcionar" sem dieta. Para meninas sonhando com uma figura bonita e apertada, é importante equilibrar a nutrição adequada e o esforço físico.

A nutrição adequada em ocupações intensivas deve cumprir os objetivos. Os músculos não crescerão na ausência de substâncias essenciais e vitaminas no corpo, e a gordura não será espremida sem controlar as calorias, mesmo com carga suficiente.

Além disso, você não deve esquecer que o trabalho dos músculos requer mais energia e, como resultado, isso aumenta o apetite, que também precisa ser controlado.

No entanto, uma dieta rigorosa até a fome irá desacelerar o desenvolvimento muscular. A conformidade com o saldo "Load-Power" ajudará a alcançar o resultado desejado para o período de execução do programa.

Abaixo está uma tabela da proporção do consumo de proteínas, gorduras e carboidratos para meninas ativamente envolvidas na sala do simulador.

Com qualquer programa de treinamento, as calorias necessárias para construir músculos devem ser calculadas e beber 1,5 litros de água (com exercícios intensivos para aumentar a recepção da água para 2 l). É necessário levar a sério a dieta e todos os dias correlacionar a carga com a refeição necessária. Somente neste caso, os músculos crescerão, e a gordura para entrar nos lugares "certos".

Quaisquer programas podem ser corrigidos, os exercícios complexos são substituídos por alternativa mais simples. Antes de prosseguir com o treinamento, você deve considerar o nível geral de sua preparação, Doenças crônicas e problemas do sistema musculoesquelético. A principal coisa a lembrar o princípio "não prejudicar" - tudo deve ser com moderação.

Vídeos úteis em programas de treinamento para mulheres

Programa para meninas na perda de peso da academia e alívio muscular neste vídeo:

Programa de exercícios no ginásio para meninas neste vídeo:

Antes de começar a lidar com a si mesmos antes de se tornar um caminho que liderará seu corpo ao ideal, você precisa entender quais eventos ajudarão você a criar uma figura ideal.

Nesta questão, será estúpido se mover sem rumo em que direção. É necessário entender o que exatamente pode ajudá-lo a fazer seu corpo com uma referência nos olhos do sexo masculino e vá para este dia do dia. Então, o que devo fazer para melhorar a figura?

Pintar direito

• alimentos corretamente significa substituir alimentos calóricos por comida, o que é feliz em se beneficiar, você precisa seguir o número de calorias Bishad;
• você precisa comer frequentemente (5-6 vezes por dia), mas pequenas porções, para que fosse colocada na palma da mão. O mais pior inimigo da figura perfeita - lanches entre as refeições. É melhor beber um copo de água morna com um pedaço de limão, bem, ou um copo de suco amado;

• todos os dias você precisa beber cerca de dois litros de água;

• outro inimigo astuto é a comida antes de dormir. Se de alguma forma, é melhor beber um copo de Ryazhenka ou Kefir, ou uma banana de galão;

• pelo Conselho Classificado será, em vez de absorver os alimentos sozinhos para me levar uma refeição na escavação. Absorver grandes porções na presença de pessoas será indecente, e a velha boa sabedoria - quando eu como surdo e, não é bastante adequado, comunicando enquanto comer você vai comer mais lentamente, e a sensação de saciedade virá com menos comida engolida;

• quando você quer doce, em vez de seus bolos favoritos, comem chocolate negro - contém muitos elementos de traço úteis com um açúcar negligenciável;

• adicione frutas e nozes secas ao seu menu - eles ajudarão a lutar com um sentimento de fome, enquanto você reabastecerá seu corpo com energia e vitaminas;

• tAPEFUITS Poderoso ferramenta a caminho de formas perfeitas - em primeiro lugar, eles são diuret, que salvarão o corpo de edema, em segundo lugar neles muita vitamina C;
• atenção à sua digestão, há uma série de procedimentos de limpeza intestinais simples e publicamente disponíveis;

deixe um dia para descarregar. Isso será suficiente para estabilizar o peso, em contraste, a propósito, de dietas cruéis, cujo resultado será um organismo enfraquecido, que, por sua vez, no final da dieta, começa a estocar quilogramas extras de rapidamente comum.

O que é útil para a figura?

• Vegetais

  Eles ajudam a trabalhar adequadamente o trato gastrointestinal, livrar-se de colesteroles desnecessários e ajudar a apoiar o nível desejado de açúcar no sangue;

• Frutas e bagas

Como escrevi acima, as toranjas serão úteis, elas forçam o corpo a receber energia de calorias. Peras com maçãs são saturadas de pectina, cuja propriedade reduz os níveis de açúcar no sangue, o que certamente irá ajudá-lo a permanecer sem fome no intervalo entre as refeições. Abacaxi reduz o sentimento de fome, ajudando o sistema digestivo, e as framboesas ajudam com a divisão de gorduras;

• Produtos lácteos ácidos e não gordos.

  Fornecer-lhe a quantidade certa de cálcio e, além disso, aumentará a produção de hormônio do calcitriol (hormônio, que fará as células se livrarem do excesso de gordura);

• Comida magra

  A proteína é a base das fundações na estrutura da massa muscular. Por conseguinte, quanto mais proteas caem no corpo, mais gorduras destruirão, porque muitas calorias são gastas na absorção de proteínas, decentemente mais do que na absorção de gorduras ou carboidratos. Rico no nível de proteínas são: peixe, carne bovina, peru, peitos de frango e claras de ovo.

• Culturas de feijão.

  Peça à propriedade que reduza os indicadores de colesterol no sangue. Além disso, eles contêm proteína de vegetação, definitivamente não permitirá que a massa musculoset saia após as gorduras durante a dieta;

• Verdes.

  Contém uma série de vitaminas, melhora a absorção de alimentos, contém muitos aminoácidos necessários para a estrutura das proteínas, ajuda o corpo a manter o equilíbrio ácido-alcalino;

• H2o puro (não carbonatado).

  Limpa o corpo de toxinas, participa de metabolismo gordo, reduz a retenção de umidade pelo corpo, ajuda a permanecer na forma, reduz a concentração de sais e ajuda a absorver vários tipos de aditivos alimentares.

• Peixe e frutos do mar.

  Normaliza o metabolismo, fortalece o sistema cardiovascular, normaliza o trabalho do sistema nervoso, melhora a condição dos dentes, ossos, cabelos e pregos, faz a vida mais, normaliza o trabalho da glândula tireóide, reduz o colesterol no sangue e melhora a visão ;

• Chá verde.

  Reduz os níveis de colesterol no sangue, impede o crescimento de células cancerígenas, leva à pressão arterial normal e reduz os indicadores de açúcar no sangue, além disso, desaceleram os processos do envelhecimento do corpo;

• Chá de ervas.

  Fortalece a imunidade, ajudará a relaxar após um treino duro ou depois de um dia difícil. Além disso, o chá de ervas tem um efeito revigorante, remove as toxinas do corpo, normaliza o equilíbrio hormonal, aumenta o desempenho e melhora o sistema nervoso;

• Especiarias.

  Temperos gorny (pimenta moída, rábano, mostarda e outros) ajudam a se livrar das células de excesso de gordura, diminuindo o desempenho da insulina no sangue. A canela contribui para a correta assimilação do açúcar, e o gengibre, além de uma diminuição no nível de açúcar, também contribui para a conclusão de escórias, o que ajuda a liderar os processos de digestão e resolver o metabolismo;

• Azeitonas.

  A gordura vegetal contida em azeitonas impede a deposição de gordura subcutânea, simultaneamente, não permite aumentar o colesterol.

A nutrição adequada não é uma garantia de formas sem falhas. Sim, você pode perder peso, adicionar a frescura da pele e limpar o corpo, recarregue seu potencial energético. Somente aqui, a fim de se livrar de vários defeitos visuais da figura de uma única dieta equilibrada será pouco. Para criar uma figura bonita, é necessário, além de se livrar de quilogramas extras para fortalecer o corpo, delinear sua forma com os músculos elásticos de alívio. Então nos aproximamos do segundo item:

Executar esportes

Sem melhor maneira de tornar sua figura para um homem verdadeiramente atraente nos olhos - exceto como fazer esportes. Tente-se em diferentes direções esportivas e encontre o esporte mais adequado e confortável para si mesmo. Aqui está uma lista de eventos esportivos possíveis para criar uma bela figura:

Fitness Classic;

Uma variedade de variedades de fitness - aeróbica passo, calanetia, pilates e outros;

Natação e aquaeróbica;

Correndo, andar de bicicleta, cardiovascular, pulando na corda, manipulação com argola ginástica, etc. etc.

Em um belo espírito de esportes corporais

Como se preguiçoso, não foi necessário mover o máximo possível. Se você tem um trabalho sedentário, por que não andar algumas paradas em vez de um microônibus ou bonde abafado, em vez do elevador a pé a pé nas escadas para o seu apartamento;

Não seja preguiçoso para baixar a imprensa. Para criar um estômago liso, não é necessário fome ou não sair do ginásio (embora o ginásio seja provavelmente a melhor opção). Faça no período da manhã, em que você definitivamente incluirá um par de exercícios para os músculos da imprensa. Deixe ser um clássico torcendo no chão e levantando as pernas no chão;

Preste atenção à sua postura. Back suave irá ajudá-lo a respirar suavemente, puxar os músculos das costas e fortalecer os músculos da imprensa, visualmente a figura se tornará mais magra;

O descanso ativo é um dos segredos de uma bela figura. Viagens regulares de pista personalizadas, nadando na piscina, jogo de tênis e na praia em vôlei, ciclismo. Além de fortalecer os músculos e aumentar o tom, este método de segurar o lazer trará muitas emoções e prazer positivos.

Dança

Ai, quer uma boa figura não significa desejo de se inscrever para uma academia ou nadar. Estas são nossas senhoras, o que você pode fazer?! Algumas garotas acreditam que esportes não é adequado para eles (e sem quaisquer argumentos). Mas como fazer uma bela figura sem o esforço físico necessário? Uma dieta não vai ajudar, especialmente quando estamos falando sobre as senhoras por 30. Se o negócio de dançar, concordar, não uma alternativa ruim!
Danças Orientais ajudarão com o ajuste do abdômen - adicionando o avião a ele.

Senhoras que querem fazer com que o elástico pague a atenção às danças latino-americanas.

Se você deseja o complexo - faça a dança do salão de baile. Eles alinham a postura, fortalecem as nádegas, e as pernas serão mais finas.

No caso em que você acha que as aulas no ginásio, fitness ou aeróbica não são exatamente o que você precisa - você pode se inscrever no estúdio de dança, e sua figura adquirirá formas e graça elegantes.

Procedimentos cosméticos.

Os procedimentos de SPA serão um bom ajudante na criação de uma bela figura. Águas minerais, água do mar, sujeira, sais e plantas terapêuticas serão boas sub-bandas em libertação da celulite, a pele fará muito mais concurso e mais elástico.
E quão legal será uma sauna visitando com o uso de massagem anti-celulite. Este método é verdadeiro, apenas para aqueles que não têm contra-indicações para visitas aos parimentos.

Bem rendimento

Dormir e bela figura

Eu acho que a maioria das mulheres se tornará uma pergunta: Qual é o sonho para uma boa figura? Sim, não é segredo a ninguém, o que não é suficiente, e a falta crônica de sono leva ao surgimento de enrugamentos profundos e sacos sob os olhos, mas qual é a bela figura? Você não acreditará, mas a conexão existe (!), E ela é bem indireta.

O fato é que com falta de sono, a pessoa está inclinada a sentir fadiga (estranho, certo? 😆, falta energia, e estamos com pressa para reabastecer o fornecimento de energia com a ajuda de comida calórica, é mais relevante para Doces. Com o tempo, esta imagem se tornará a norma, mas um conjunto de quilogramas de gordura supérfluo será obrigatório, com tal cenário, conseqüência. Sim, e o estado apático total causado pela falta sistemática de sono persuadir a manchas à mão Esta bela figura, compre um cupcake favorito e deite-se na frente da TV. Para que a figura esteja em um tom para que o corpo esteja na forma necessária, você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia.

Umas férias completas vão dar-lhe forças suficientes para o esforço físico necessário, não haverá conformidade com a dieta e realizar um número de eventos para melhorar a figura.
Além de todos os itens acima, quero prestar atenção ao papel de um guarda-roupa adequadamente selecionado na percepção visual da figura. Estilo elegantemente escolhido, em combinação com a paleta desejada de cores, são capazes de enfatizar as vantagens da figura, removendo suas desvantagens.

P.S. Faça um cuidado para uma figura de um tipo de ritual, o que certamente lhe trará benefício. Para desfrutar das mudanças em você, será agradável observar como outras pessoas reagem a essas mudanças. Ame-se, não deixe a dificuldade da vida colocar a impressão da sua aparência.

Eu tenho tudo, obrigado pela sua atenção!