Que pouvez-vous prendre pour une collation au travail. Les bonnes collations pour perdre du poids - des exemples de recettes

Bonjour à tous! Puisque j'essaie de manger sainement et de manger souvent, mais petit à petit, on ne peut pas se passer de collations. Ceci est un élément très important de votre régime alimentaire et ne doit jamais être ignoré. Et aujourd'hui, je vais partager avec vous des recettes de collations saines avec le bon régime alimentaire qui m'aident à satisfaire la faim entre les repas sans surcharger mon corps de calories.

L'option de repas que vous choisissez pour votre déjeuner ou votre collation de l'après-midi doit être faible en calories. La tâche d'une collation est de donner un peu d'énergie et de force au corps tout en se débarrassant d'une légère sensation de faim et d'inconfort.

Oubliez ou pensez même aux chips, craquelins, chocolats et bonbons. Ce sont tous des ennemis de la figure. En plus de leur haute valeur énergétique, ils contiennent une énorme quantité de conservateurs, de colorants, d'arômes.

Pourquoi vous empoisonner avec un byaka, si vous pouvez préparer de nombreuses collations excellentes, saines et savoureuses qui non seulement vous donneront satisfaction, mais profiteront également au corps.

Les collations avec le bon régime: que sont-elles?

Les nutritionnistes insistent sur le fait que vous ne devez pas prendre de collations plus de trois fois par jour. En savoir plus sur l'organisation de votre nutrition adéquat vous pouvez lire et.

Il existe également plusieurs nuances, par exemple:

• n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, je partage donc mon expérience à ce sujet
• le temps entre les repas ne doit pas être inférieur à 2 heures
• manger de petits repas mais souvent
• la teneur en calories des collations, si vous voulez perdre des kilos, ne doit pas dépasser 100

1. Les fruits et les baies sont en tête de ma liste. Qu'est-ce qui pourrait être plus facile? Ils sont toujours sur la table. Outre doux goût agréable, ils fournissent au corps de nombreuses substances utiles, en fait, ce sont des vitamines naturelles. Peu importe ce que vous voulez manger exactement - banane, pomme, poire, fraise ou myrtille. L'essentiel est de le faire avec plaisir. Le kiwi contient une énorme quantité de vitamine C, pomme - fer, poire - nettoie, banane - renforce, et ainsi de suite. Et n'oubliez pas la fibre.
2. Les légumes sont également un excellent moyen de satisfaire votre faim et de vous ressourcer. Une simple carotte, concombre, tomate ou poivron est une excellente option de collation.
3. Si vous n'aimez pas les monoproduits, la laitue vaut la peine d'être envisagée. Il peut être fabriqué à la fois à partir de fruits et de légumes. Soyez créatif ou utilisez une recette inventée depuis longtemps, comme une salade au chou et aux carottes, assaisonnée de jus de citron.
4. Si vous avez des problèmes intestinaux ou si vous souhaitez simplement renforcer votre système immunitaire, optez pour des produits laitiers faibles en calories, de préférence faibles en gras. Choisissez du yaourt uniquement avec des bactéries vivantes, le kéfir est le plus frais. J'aime vraiment le goût de la ryazhenka et de la neige, mais faites attention à la valeur nutritionnelle... Si vous le souhaitez, vous pouvez sucrer le produit avec une cuillerée de miel.
5. Votre prochaine collation saine pourrait être des noix et des fruits secs. Mais vous devez être prudent avec eux. Ne mangez pas plus de 10 grammes de cette friandise, car ils sont riches en calories. Une simple collation d'après-midi ou un deuxième petit-déjeuner ne doit pas nécessairement être un repas complet.
6. Oeuf dur peut également satisfaire la faim. C'est une source de protéines - un élément essentiel pour le corps humain.
7. Des sandwiches riches en calories et nutritifs peuvent être remplacés par du pain avec une tranche de fromage, une laitue et une tranche de tomate. Une collation délicieuse et diététique vous permettra de vous sentir rassasié pendant longtemps.
8. Le caillé est très sain. Pour les collations, prenez faible en gras, ajoutez-y des herbes et un peu de lait. Pour le zeste, mélangez-le avec de l'ail émincé. J'aime l'étaler sur un cercle de tomates ou sur un pain.
9. L'option suivante est le poulet bouilli, la dinde ou le poisson. Il est très important qu'il soit cuit sans huile, rappelez-vous la taille de la portion.
10. Avez-vous essayé des boîtes de muesli ou des barres énergétiques? Pas? Alors c'est une excellente excuse pour apprendre. De plus, cela se fait très facilement et les compétences spéciales du chef ne sont pas du tout nécessaires. Je ne vais pas déclamer pendant longtemps, mais plutôt je vous suggère de regarder quelques recettes vidéo. J'aime aussi le fait que les barres peuvent être fabriquées en plusieurs morceaux, emballées dans du papier comestible et conservées au réfrigérateur. Ils se révèlent très satisfaisants, sains et savoureux.

Beaucoup de gens posent le vrai problème des collations saines et appropriées avec le bon régime, se plaignant d'être très occupés et de ne pas avoir le temps de prendre soin d'eux-mêmes, de commencer à bien manger. Personnellement, je crois que rien n'est impossible, l'essentiel est de vouloir. Au lieu d'excuses et de visites de restaurants, il est plus facile d'acheter une boîte à lunch pratique, de préparer une collation à l'avance et d'en profiter au bon moment, que vous soyez employé de bureau ou que vous cuisiniez pour votre enfant.

À propos, il existe une excellente option pour la boîte à lunch, qui convient aux étudiants, aux écoliers et à tous ceux qui veulent manger sainement, savoureux et sain. Voilà, hier encore, j'ai reçu un colis. Et j'ai déjà essayé de l'utiliser en pratique! Je suis très content! Cliquez sur l'image pour en savoir plus.

Que mangez-vous pour les collations? Partagez vos recettes! Je suis sûr que vous avez votre propre recette signature pour des plats délicieux et sains! Dans l'attente de votre retour. Jusqu'à la prochaine fois!

Bonjour mes chers lecteurs! Que manger pendant le travail pour ne pas nuire à votre santé? La plupart des employés de bureau posent cette question. Peu de gens veulent manger le matin avant le travail, alors que le corps commence à peine à se réveiller. Beaucoup se limitent à une tasse de thé ou de café. Plus près de 10 heures du matin, le tube digestif commence à fonctionner à plein régime et une personne a faim. En ce moment, alors que le déjeuner est encore loin et que la journée de travail bat son plein, je veux en quelque sorte interrompre le désir de manger.

Les produits suivants sont bien adaptés pour cela:

Pour les sandwichs légers, utilisez du pain complet. Ajoutez-y des légumes, de la viande bouillie, du poisson ou du poulet. Pour un goût riche, vous pouvez utiliser du fromage fondu. N'utilisez pas de mayonnaise ou de ketchup, ils sont riches en glucides et vous aiguisent l'appétit. Vous pouvez essayer de préparer des sandwichs chauds au micro-ondes.

• légumes ou fruits

Les grignotines les plus optimales. Ils sont légers et contiennent de nombreuses vitamines et minéraux. Assurez-vous de manger quelque chose de frais au moins une fois par jour, comme une pomme, une poire, une carotte pelée, etc. Il aide les intestins à fonctionner correctement et nettoie le tractus gastro-intestinal. Il est particulièrement utile de manger une pomme fraîche le matin à jeun pour ceux qui ont augmentation de l'acidité.

• thé, compote et autres boissons

Pour interrompre votre rythme de travail et vous détendre, buvez du liquide. La meilleure chose serait un verre de jus ou de compote, du thé. Il vaut mieux ne pas boire de café trop souvent, une tasse par jour suffit. Une consommation excessive de cette boisson augmente la pression artérielle et provoque des maux de tête. La boisson doit être sucrée, cela activera l'activité cérébrale et.

• fruits secs

L'une des collations les plus populaires et les plus optimales. Vous pouvez maintenant acheter des assortiments de fruits secs et de noix en vente. Ils sont très savoureux, mais vous ne devriez pas vous laisser emporter, car vous pouvez gagner des kilos en trop. Mangez-les entre le petit-déjeuner et le déjeuner, ainsi qu'entre le déjeuner et le dîner, généralement les fruits secs et les noix se remplissent rapidement.

• muesli

Vous pouvez les acheter tout prêts ou les fabriquer vous-même chez vous. Cela nécessite des noix hachées et des fruits secs, du miel, de la farine d'avoine. Préparez-en une grande quantité à la fois et vous aurez de la nourriture pour les collations au travail pendant toute la semaine.

Alternativement, vous pouvez cuire le muesli dans une tasse avec de l'eau bouillante et le manger sous forme de bouillie. La farine d'avoine est très bonne pour l'estomac, soulage les brûlures d'estomac et l'inflammation. Par conséquent, pour les personnes souffrant de tels troubles, ce sera une excellente option.

• viande bouillie

Si vous ne voulez pas vous embêter avec la cuisine le lendemain, vous pouvez simplement faire bouillir un morceau de viande, saupoudrer d'épices et vous avez terminé. Il peut être utilisé pour les collations, les sandwichs et aussi comme repas principal. Ce produit est assez lourd, vous ne devriez donc pas en manger beaucoup. Il est préférable de manger de la viande de poulet, de lapin, de dinde ou de bœuf.

Il y a quelque temps, il était populaire de manger de la viande de soja. Un produit transformé des haricots du même nom. Maintenant, il a perdu une partie de sa pertinence, mais il a très bon goût.

• mini rouleaux

Si vous avez un peu de temps le soir, vous pouvez faire de délicieux petits pains dans du pain pita. La garniture peut être très variée - fruits, viande, légumes. Lavash doit d'abord être graissé avec de la crème sure ou du fromage fondu, puis mettre des légumes dessus et rouler. Coupez le rouleau en petites portions et une collation au travail est prête. Considérez le fait qu'ils se détériorent rapidement et doivent être consommés dans les 2 jours.

• pain complet ou de seigle, croûtons

Les bouffées et les pains fraîchement cuits sont nocifs pour la digestion et entraînent un surpoids. Pour éviter cela, utilisez ce produit à base de farine complète ou séchez-le. Prenez l'habitude de manger constamment du pain séché. Cela aura un effet positif sur votre santé à l'avenir.

Vous pouvez également acheter des pains spéciaux dans le magasin. Ils peuvent être utilisés à la fois comme substituts du pain et comme base de sandwichs. Mais sur goûter, ils sont inférieurs au pain.

• salades légères

Faites-les cuire uniquement à partir de fruits ou de légumes, assaisonnez avec de la crème sure, du yogourt ou de l'huile végétale. Ils contribuent à la production active de suc gastrique, il est donc préférable de manger avant le repas principal. Assurez-vous de mettre des légumes verts dans la salade - persil, aneth, basilic, laitue. Évitez les pommes de terre glucidiques autant que possible.

Les aliments ci-dessus sont bons pour une collation légère, mais cela ne signifie pas que vous devez les consommer en grande quantité. Trop manger sur le lieu de travail n'en vaut pas la peine. Cela, tout d'abord, donne de la somnolence et de la paresse, provoque une sensation de lourdeur. Deuxièmement, cela affecte négativement la figure. Par conséquent, essayez de suivre le régime et de manger avec modération.

Comment et quoi manger au travail: règles de base?

Nous passons la majeure partie de notre vie sur le lieu de travail, alors essayez de développer un certain régime. Cela vous permettra d'établir un travail stable. tube digestif et digestion normale.

Vous devez manger au moins 5 fois par jour en petites portions. Beaucoup ont mauvaise habitude manger un peu sur le lieu de travail, puis rentrer à la maison et manger beaucoup le soir. Cela conduit non seulement à l'obésité, mais également à d'autres problèmes de santé.

Créez une routine quotidienne pour vous-même. Déterminez l'apport calorique et les principaux aliments du régime. Mangez à des heures strictement définies, il y a toujours du temps pour une collation. Par conséquent, ne négligez pas votre propre santé et le fonctionnement normal du tube digestif.

Buvez beaucoup de liquides, en particulier pour les employés qui sont constamment devant l'ordinateur. La chaleur du moniteur sèche les muqueuses et vous donne soif. L'eau peut réduire considérablement la sensation de faim.

Ne mangez pas de restauration rapide, car c'est une source fiable de problèmes digestifs et de surpoids. Il contient de nombreux cancérogènes qui rongent littéralement la muqueuse de l'estomac. Par conséquent, si vous voulez avoir une collation pour eux, faites-le au moins pendant le déjeuner.

Vous devez également renoncer aux bonbons, aux barres de chocolat et aux gâteaux. Ils sont riches en calories. 100 grammes de ces produits contiennent 500 à 600 kcal avec un régime quotidien de 1500 à 2000 kcal. Ainsi, grignoter des chocolats sur le lieu de travail peut rapidement prendre du poids. Cela s'applique également aux halva, kozinak et autres bonbons. Si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez vous permettre un peu, en tenant compte du tarif journalier

Les méfaits et les avantages du grignotage au travail

Parmi les aspects positifs des petits, on trouve:

• normalisation du travail système digestif;
• inclusion d'aliments sains dans l'alimentation;
• réduction de l'excès de poids;
• normalisation de l'état de la peau;
• retrait tension nerveuse;
• bonne humeur.

Les aspects négatifs sont les suivants:

• perte de temps de travail pour manger;
• une augmentation de la quantité consommée (si vous ne vous contrôlez pas).

Ainsi, il y a beaucoup moins d'aspects négatifs que d'aspects positifs. Mais vous savez déjà comment prendre une collation au travail sans nuire à votre santé! Bonne chance! Jusqu'à la prochaine fois!

Manger sur le pouce, ou même sur le pouce, le faire assis devant l'ordinateur est extrêmement inutile. Mais vous devez savoir non seulement comment, mais aussi ce que cela vaut la peine de prendre une collation au travail et quels produits, au contraire, doivent être catégoriquement abandonnés.

Après tout, les collations habituelles sous forme de barres de chocolat avec du café, des sandwichs à la saucisse et du pain à la levure blanche, des petits pains et des craquelins sont un véritable poison pour le corps. Ils ne profiteront pas à notre silhouette, ne dynamiseront pas le cerveau et ne le seront pas pendant longtemps.

Nous nous occuperons des bonnes collations au travail à l'avance

Il est préférable de penser le soir à ce que vous mangerez demain au travail. Vous pouvez même créer un menu pour la semaine et faire le plein d'aliments essentiels. Vous pouvez préparer vous-même une collation - ce sera idéal.

Si vous n'avez pas la force et le temps de vous tenir à la cuisinière, les fruits, les noix, les fruits secs en quantité raisonnable peuvent être une excellente collation pour vous au travail. De plus, vous pouvez emporter avec vous du kéfir et du pain de grains entiers, des carottes pelées et du fromage cottage faible en gras.

Recettes pour des collations savoureuses et saines au travail

1. Barres énergétiques maison

Nous prenons des abricots secs, des pruneaux, des dattes et des raisins secs dans des proportions égales. Ajoutez une poignée de noix et de gruau. Broyez-le dans un mélangeur et ajoutez du miel. Nous répandons la masse en couche dense sur un plateau, couvrons de papier sulfurisé et tampons. Nous laissons la pièce au réfrigérateur pendant la nuit, puis la coupons en portions.

2. Dessert au caillé

La casserole de fromage cottage est une excellente option pour une collation saine. Ajouter à 200 g de fromage cottage 300 g de tranches de pomme, une poignée de raisins secs et d'abricots secs hachés, 3 œufs, un peu de sucre au goût. Versez la masse obtenue dans un plat allant au four et mettez au four pendant 30 minutes à une température de 180 ° C.

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3. Chips de fruits

Presque tous les fruits peuvent être transformés en chips de fruits. Les kakis font une excellente collation saine. Coupez plusieurs fruits en fines tranches, placez-les sur une plaque à pâtisserie avec du papier sulfurisé et saupoudrez de cannelle. Nous envoyons les frites dans un four préchauffé à 170 ° C pendant 10 minutes, puis les retournons et les séchons encore 10 minutes. Ces collations peuvent également être préparées avec des bananes, des ananas ou des agrumes.

4. Sandwichs

Vous pouvez construire et emporter avec vous pour travailler un sandwich à base de pain de grains entiers, de poitrine de poulet bouillie, de laitue et d'une tranche de tomate.

5. Yaourt maison

Apportez quelques pots de yogourt maison avec vous pour travailler. Vous pouvez y ajouter des fruits, du miel, du muesli. Pour faire du yaourt, vous avez besoin de lait et de levain, que vous pouvez acheter à la pharmacie ou au supermarché. Suivez ensuite les instructions.

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Cuisiner à la hâte au travail

1. Un sandwich

Faites des sandwichs au pain et au fromage. Ces deux produits utiles fonctionnent bien ensemble.

2. Gruau sur kéfir

Versez le kéfir sur les flocons d'avoine et laissez infuser pendant environ une heure. Voilà, votre porridge est prêt. Ajoutez des noix, des fruits secs, du miel - tout au goût

3. Dessert à la banane

Prendre 2 bananes, les broyer avec une fourchette ou une cuillère, couvrir de yogourt faible en gras.

4. Recettes pour le micro-ondes

Les pommes de terre en veste peuvent être facilement cuites au micro-ondes. L'essentiel est de ne pas oublier de percer la peau, sinon les pommes de terre risquent d'exploser. Vous pouvez également faire cuire des pommes au four au micro-ondes. Découpez le cœur de la pomme du côté de la queue et ajoutez du fromage cottage avec du miel dans le trou.

Voici quelques options de collations de base au bureau. Essayez de ne pas négliger les collations et choisissez pour elles aliments sains... Une bonne collation au travail améliorera vos performances.

Avoir une collation au travail qui profite à votre silhouette

Une perte de poids efficace favorise une bonne nutrition. Il est conseillé aux personnes au régime et à tous ceux qui veulent bien manger de suivre un certain régime lorsqu'ils doivent manger souvent et en petites portions. Entre les repas principaux, il est nécessaire d'organiser des collations qui ne permettent pas l'apparition de la faim.

Les collations signalent au corps que les nutriments entrera constamment dans le corps et il n'est pas nécessaire de faire des réserves sous forme de graisse. De plus, après une petite collation, une personne ne pourra pas manger beaucoup pour le déjeuner ou le dîner et se débarrassera de l'habitude de manger le soir.

Les collations minceur ne vous aideront que si vous les organisez correctement.

Quelques conseils pour une collation saine:

• Une collation n'est pas un repas complet. Il est permis de prendre une collation avec des produits sains en petites quantités.
• Il est recommandé de prendre deux collations pendant la journée - le déjeuner à 12h00 et le thé de l'après-midi à 17h00. Les collations légères sont également autorisées après le dîner, mais dans ce cas, il faut savoir que tous les produits ne peuvent pas être consommés le soir. Il vaut mieux ne pas se laisser emporter par les collations du soir.
• Lors du grignotage au travail, il n'est pas recommandé de le faire au bureau. Vous pouvez être distrait et manger plus que vous ne le devriez.
• Si vous avez à nouveau faim peu de temps après un repas copieux, vous ne devez pas faire attention à cette sensation. Il s'agit d'une fausse faim et le corps a probablement besoin d'eau. Dans ce cas, vous devez boire un verre eau pure ou une tasse de thé avec du citron, et attendez un peu avec une collation l'après-midi.
• Si, pendant le petit-déjeuner, seule une tasse de café ou de thé a été bu, alors la collation peut être rendue plus riche en calories. Par exemple, deux gâteaux au fromage, des œufs raides ou un morceau de casserole de fromage cottage.
• Il est recommandé de prendre une collation après un copieux petit-déjeuner après 3 heures.
• Si la collation de l'après-midi s'est avérée dense, avec une salade, un plat chaud et un dessert, seul un verre de kéfir ou de ryazhenka est autorisé pour le dîner.
• Il n'est pas recommandé de manger des aliments gras ou des sucreries après le dîner. Cela affecte négativement le processus de digestion des aliments, ce qui provoque une sensation de faim plus précoce.
• Pour avoir assez d'un verre de kéfir, vous devez le manger lentement, à la cuillère à café.
• Il n'est pas recommandé de boire des jus de fruits et des smoothies pendant une collation, car ils augmentent la glycémie, ce qui exacerbe la faim.
• Avant de prendre une collation avec des fruits secs, vous devez verser de l'eau bouillante dessus pendant un moment. Il est permis de ne pas manger plus de cinq morceaux à la fois.
• Pour une collation l'après-midi, les produits laitiers fermentés sont idéaux, car le calcium est mieux absorbé le soir.
• Si vous avez une collation sur le pouce, alors le yogourt à boire non sucré avec du son convient.
• Vous devez avoir des collations, ainsi que des repas complets, en même temps. Par conséquent, il est recommandé de définir un rappel sur votre téléphone pour ne pas manquer l'heure.
• Il est recommandé de prendre une collation à la fin de la journée de travail afin de ne pas ressentir une forte faim à l'arrivée à la maison.
• Vous devez planifier une collation à l'avance afin de ne pas être pressé de tout saisir et de ne pas nuire à la silhouette.

Quels aliments sont interdits lors de la perte de poids

Pour perdre du poids, le grignotage doit être aussi sain que possible. La malbouffe provoque une forte augmentation de la glycémie et contribue au dépôt de graisse dans le corps. La sensation de satiété après de telles collations disparaît très rapidement et est remplacée par un appétit brutal.

Les collations saines ne doivent pas contenir les aliments suivants:

• noix salées, craquelins, craquelins, chips, collations;
• boissons gazeuses;
• restauration rapide, produits semi-finis;
• pâtisseries sucrées ou riches, gaufres, biscuits;
• bonbons et tablettes de chocolat;
• plats fast food;
• saucisses, viandes fumées.

Il est également déconseillé de consommer des fruits sucrés tels que les raisins ou les bananes. Il y a trop de sucre en eux, ce qui contribue à l'ajout de kilos en trop. Les bananes conviennent mieux aux athlètes et aux femmes enceintes.

Produits utiles pour perdre du poids

Les collations saines devraient inclure les aliments suivants:

• pommes, oranges, mandarines, kiwi, baies;
• noix, fruits secs (pas plus d'une poignée à la fois);

10 amandes ou 20 pistaches ne contiennent que 80 calories et 5 cuillères à soupe de cerises séchées en contiennent environ 125

• yaourt fait maison naturel, un verre de kéfir, du lait cuit au four fermenté ou du lait;
• courge, caviar de betterave et pain diététique;
• salade de légumes;
• pain de seigle avec une tranche de fromage à pâte dure ou caillée faible en gras;
• milkshake aux fruits fait maison;
• fromages suluguni, mozzarella, tofu;
• fromage cottage maison faible en gras sous forme pure ou avec des herbes et des légumes hachés;
• maïs bouilli;
• pommes cuites;
• sandwich au thon et laitue;
• œufs durs pendant 5 minutes (pas plus de 1 à 2 morceaux par jour sont autorisés);
• un sandwich composé de pain au son, d'une fine tranche de bœuf bouilli, d'une feuille de laitue et d'herbes;
• biscuits diététiques faits maison;
• thé, cacao;
• gelée naturelle de baies ou de fruits;
• 50 g d'aliments protéinés (par exemple, poulet bouilli ou poisson rouge cuit au four).

Les produits en fibres sont considérés comme idéaux pour perdre du poids:

• les légumineuses;
• son d'avoine;
• fruits et agrumes (sauf raisins et bananes);
• brocoli, asperges, carottes, céleri.

Trois carottes fraîches soulageront la faim pendant longtemps, malgré le fait que leur teneur totale en calories est d'environ 60 calories

Recettes de collations légères

Les plats cuisinés à la maison sont beaucoup plus sains que les épiceries, car vous pouvez être totalement confiant dans la fraîcheur et la qualité des aliments.

Chips de pomme. Une telle collation apportera à la fois des avantages et du plaisir, et sa préparation est très simple. Coupez les pommes en tranches très fines et placez-les sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé. Sécher à basse température au four pendant au moins 4 heures avec la porte entrouverte. Ces chips sont totalement sans danger, elles ne contiennent ni graisse ni calories. Et la pectine dans la composition aidera à normaliser le métabolisme eau-graisse.

Gelée à base de baies et de fruits.

Ingrédients:

• agar-agar ou gélatine - st. l.;
• eau bouillie froide - un verre;
• compote ou jus - 2 verres;
• une poignée de baies ou de fruits.

Versez la gélatine avec de l'eau et laissez reposer une heure (pour un look instantané, 15 minutes suffiront). Faites bouillir la gélatine gonflée dans un bain de vapeur et retirez-la immédiatement du feu. Versez la compote ou le jus, ajoutez les baies ou les morceaux de fruits. Remuer, verser dans des moules et réfrigérer.

Barres de muesli diététiques.

Ingrédients:

• flocons d'avoine à grains entiers - 400 g;
• bananes - 2 pcs.;
• flocons de noix de coco - 150 g;
• dates - 300 g;
• noix ou graines de tournesol;
• épices et épices au goût.

Faites tremper les dattes dans l'eau pendant 2 heures. Puis broyer avec un mélangeur avec les bananes jusqu'à consistance lisse. Ajouter la noix de coco, la farine d'avoine, les noix ou les graines et remuer. Préchauffez le four à 180 degrés Celsius. Mettre le mélange sur une plaque à pâtisserie en une couche de 1,5 cm d'épaisseur et cuire au four 10 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré. Pendant que le gâteau est chaud, couper en petits morceaux, laisser refroidir et placer au réfrigérateur pendant 20 minutes. Vous pouvez verser sur du chocolat noir fondu sur les barres. Enveloppez les morceaux de papier d'aluminium ou de film plastique.

Les collations au travail et à la maison doivent être prises entre les repas. Ils aident à normaliser le métabolisme, à prévenir la faim. Si vous consommez des aliments sains pendant les collations et ne dépassez pas la taille de la portion, alors environ en surpoids pas besoin de s'inquiéter.

Conseils nutritionnistes. Un régime complet avec les bonnes collations est utile pour presque toutes les personnes - les diabétiques et les patients hypertendus, ainsi que les personnes qui surveillent leur silhouette. Il s'agit de la prévention des maladies gastro-intestinales, des baisses de glycémie, des perturbations alimentaires, lorsqu'une personne ne contrôle pas son appétit. Même l'humeur est liée à la façon dont nous mangeons.

Pour ceux qui aiment prendre une collation avec du fromage cottage, les recettes avec ce produit laitier fermenté sain dans la vidéo ci-dessous seront intéressantes.