Завтрак на 800 ккал. Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

Сбросить от 3 до 5 кг за две недели поможет диета на 800 калорий в день — меню на неделю довольно разнообразное, включает широкий перечень разрешенных продуктов и обеспечит отсутствие чувства голода. В ее основе лежит чередование белкового и углеводного питания, что обеспечит сжигание жира и необходимый запас энергии. Рекомендуемый набор продуктов и большое количество клетчатки гарантируют нормальную работу пищеварительной системы, обеспечение организма необходимым количеством микроэлементов и витаминов.

Диета «800 калорий» не наносит вреда организму.

Ее суть сводится к ограничению употребления высококалорийной еды. Строгого меню на каждый день не существует. Его можно легко составить из разрешенных продуктов самостоятельно.

При этом следует придерживаться правила: один день белковый, другой — углеводный. Но даже в углеводные дни лучше на ужин есть белковую пищу.

Принципы диеты

Низкокалорийного режима питания можно придерживаться довольно долгое время, но специалисты-диетологи считают, что оптимальная длительность диеты — 10-15 дней. Она позволит не отказываться полностью от большинства любимых блюд, а просто ограничить порции.

Несмотря на низкую калорийность продуктов, это не отразится пагубно на состоянии кожи и мышц из-за достаточного количества употребляемых белков. Меню насыщено овощами и фруктами с большим содержанием клетчатки для предотвращения чувства голода, а углеводная пища обеспечивает необходимый уровень глюкозы, что полностью исключит возможность «голодных» обмороков.

Список разрешенных продуктов для белкового дня включает:

• любые молочные продукты с нулевым или минимальным содержанием жира: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир;
• мясо птицы, кролика, телятину;
• постные сорта рыбы, морепродукты;
• овощи, не содержащие много крахмала (картофель в белковые дни запрещен);
• яйца.

Список продуктов для углеводных дней:

• любые свежие фрукты, цитрусовые;
• каши;
• разные овощи, включая картофель.

Диета «800 калорий» полностью исключает приготовление жареных блюд: все продукты нужно отваривать или готовить на пару. Следует уменьшить использование соли и специй, потому что они усиливают аппетит.

1. 100 г обезжиренного творога, несладкий чай или кофе.
2. Яблоко.
3. 250 мл супа из овощей, 100 г рыбы на пару, салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. 150 г свежих помидоров.
5. 250 г отварных овощей, 200 мл кефира.

1. Овсянка с медом, фруктами, чай, подслащенный медом, или кофе.
2. Апельсин.
3. 200 г овощного салата, 150 г гречневой каши, чай или кофе с молоком.
4. Стакан кефира.
5. 300 г любых овощей, яйцо, стакан обезжиренного молока.

1. 2 яйца, 100 мл йогурта, чай или кофе.
2. 200 мл томатного сока.
3. 200 г овощного рагу, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе с молоком.
4. 150 г зеленого салата.
5. 100 г отварного филе постной рыбы, 200 г отварных овощей, стакан кефира.

Четверг:

1. Фруктовый салат с йогуртом (груша, банан, персик), несладкий чай или кофе.
2. Банан.
3. 200 г отварного картофеля, салат из огурцов и помидоров, заправленный ложкой сметаны, чай или кофе.
4. 150 г салата из свежих огурцов.
5. 300 г овощной нарезки, вареное яйцо, стакан молока или кефира.

1. 150 г йогурта, чай или кофе без сахара.
2. 150 г отварной цветной капусты.
3. 100 г вареной телятины, 150 г тушеных кабачков, чай.
4. 200 мл кефира.
5. 150 г морепродуктов, несладкий чай.

1. 100 г риса, чай с ложечкой меда.
2. Груша.
3. 200 г картофеля в «мундире», 100 г вареного мяса кролика, чай.
4. Стакан фруктового сока.
5. 100 г гречневой каши, болгарский перец, сладкий чай с медом.

Воскресенье:

1. 1 яйцо и 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, чай или кофе без сахара.
2. 100 г натурального йогурта.
3. 100 г вареной телятины, 150 г фасоли с томатным соусом.
4. 150 г капустного салата.
5. 150 г творога и чай.

Лучше всего придерживаться этой диеты 1-2 недели, а затем делать перерыв на 10-15 дней. Низкокалорийная диета противопоказана беременным, кормящим грудью женщинам и подросткам.

Похудение до 6 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 800 Ккал.

Немалой популярностью среди диет пользуются низкокалорийные программы похудения. И не удивительно, ведь уменьшение калорийности потребляемой пищи наверняка, при отсутствии серьезных проблем с обменом веществ, стимулирует потери веса.

Диета «800 калорий» за неделю легко избавит ваше тело от трех-пяти ненужных килограмм. Что же необходимо соблюдать для максимально комфортного и эффективного похудения?

Требования диеты 800 калорий

Один из вариантов низкокалорийного питания - классическая диета - предполагает просто снижение суточного калоража до 800 единиц. Здесь выбирать продукты можете на свое усмотрение. Конечно, лучше отдавать предпочтение полезной и маложирной еде. Если будете употреблять много сладкого и мучного (что, в общем-то, методикой не возбраняется), рискуете столкнуться с ощущением голода, ведь объем пищи будет малым. При этом организм точно ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.

Второй вариант низкокалорийки - белково-углеводная диета - более «хитрый». В данном случае нужно не просто питаться 800 калориями, но и применять белково-углеводное чередование дней, которое поможет снизить вес еще быстрее и эффективнее. Игра с белками и углеводами понизит шансы организма перейти в режим экономии, испугавшись наступления голодных времен. Опытные диетчики знают, что при наступлении такого режима организм не хочет расставаться с весом или же делает это крайне медленно и неохотно.

Основное требование диеты заключается в том, что один день нужно питаться правильной углеводной едой, а следующий - продукцией, содержащей белки. Но ужин в любом случае должна оставаться белковым, даже в дни, когда мы отдаем пальму первенства углеводам. Ужин, состоящий из нежирной белковой еды, позволяет организму пополнить резерв нужных аминокислот. Это способствует более продуктивному сжиганию жировых запасов, восстановлению мышечной массы, кожи, ускорению роста волос и укреплению ногтей. Как видите, такое пищевое поведение способствует не только скорейшему похудению, но и улучшению внешнего вида. Отметим и то, что белковая продукция насыщает на более долгий срок, чем пища, богатая углеводами. Поэтому вам будет легче уснуть, и голод не будет очень острым (что особенно важно при таком низкокалорийном питании).

В белковые дни к употреблению разрешены обезжиренная или маложирная молочка и кисломолочка, куриные яйца, мясо и рыба нежирных сортов, различные морепродукты, овощи некрахмалистого типа (то есть картофель, морковь, свеклу стараемся не кушать). В углеводные дни питание основано на крупах, любых овощах, фруктах и ягодах. Все продукты нужно употреблять в сыром, отварном или паровом виде. Использовать любые жиры на этой диете запрещено.

Питаться во время белково-углеводной диеты «800 калорий» нужно трижды в день. Наибольшее количество энергоединиц следует употреблять в обед (300 калорий), а за завтраком и ужинам - съедать не более 250 калорий. Приятный бонус от диетологов для любителей благородных напитков - разрешение употреблять бокал виноградного сухого вина в день.

Соблюдать любой вариант данной методики рекомендовано не дольше двух недель. За это время потери в весе составляют в среднем 7-8 килограмм. Раз в недельку разрешается «отдохнуть» и увеличить калорийность суточного рациона до 1200 единиц. Как бы комфортно и хорошо вам ни худелось на диете «800 калорий», если хотите скинуть больше веса, лучше сделать это после паузы. Рацион питания ощутимо урезается, и длительное такое испытание организму ни к чему.

Меню диеты 800 калорий

Пример рациона классической диеты «800 калорий» на 10 дней

День 1
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде (100 г в готовом виде).
Обед: отварное куриное яйцо; 200 г тертой свежей моркови; чаек с 1 ч. л. натурального меда.
Полдник: 40-граммовый батончик мюсли.
Ужин: яблоко; нежирное молоко или кефир (200 мл).

День 2
Завтрак: салатик из банана и яблока.
Обед: салат из отварного куриного яйца и 100 г тофу.
Полдник: 30 г арахиса.
Ужин: творог низкой жирности (100 г) с медом (до 2 ч. л.).

День 3
Завтрак: 50 г отварной гречки и 100 г малины.
Обед: ржаной хлеб (100 г) и куриное яйцо.
Полдник: яблоко, запеченное с медом, и стаканчик нежирного молока.
Ужин: салат, в который включаем белокочанную капусту (100 г) и небольшое яблоко.

День 4
Завтрак: овсянка (100 г) с медом или вареньем (1 ч. л.).
Обед: 100 г паровой трески.
Полдник: половинка крупного грейпфрута.
Ужин: салатик из 50 г морской капусты, половины отварного куриного яйца и 1 ч. л. сметаны минимальной жирности.

День 5
Завтрак: омлет, включающий 2 куриных яйца и немножко нежирного молока.
Обед: кусок отварной куриной грудки (до 200 г).
Полдник: чашка какао с молоком и одно овсяное печенье.
Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (2 ч. л.).

День 6
Завтрак: обезжиренный творог (100 г) с одним яблоком; чашка несладкого чая или кофе.
Обед: пиала (около 250 мл) незажаренного овощного супа; 100 г паровой рыбки; свежий томат и зелень, сбрызнутая соком лимона.
Полдник: 200 мл кефира.
Ужин: около 250 г овощей.

День 7
Завтрак: пара столовых ложек овсянки с 1 ч. л. меда и кусочками фруктов; чашка чая/кофе без сахара.
Обед: гречка (150 г); 200 г овощного салата (картофель не используем); чай/кофе с молоком.
Полдник: апельсин; нежирный кефир (200 мл).
Ужин: свежие/отварные/паровые овощи; вареное куриное яйцо и стакан обезжиренного молока или кефира.

День 8
Завтрак: 2 яйца; полстакана пустого йогурта; чай/кофе без добавок.
Обед: овощное рагу (200 г); отварное филе курицы (100 г); томатный сок (200 мл).
Полдник: 150 г салата из любых некрахмалистых овощей.
Ужин: кусок отварного или запеченного филе рыбы (100 г); 200 г отварных/паровых овощей (картофель нельзя); стакан кефира.

День 9
Завтрак: салат (используем грушу, персик и небольшой банан), заправленный йогуртом; чай/кофе без сахара.
Обед: вареная картошка (200 г); салат из огурца и помидора, можно добавить 1 ч. л. сметаны минимальной жирности; банан.
Полдник: пара свежих огурцов; чашка несладкого чая/кофе.
Ужин: салат из 300 г некрахмалистых овощей; вареное яйцо и стакан нежирного молока или кефира.

День 10
Завтрак: 150 г пустого йогурта; чай/кофе.
Обед: 100 г сваренной телятины или другого постного мяса; по 150 г кабачков и цветной капусты в тушеном виде.
Полдник: кефир (около 200 мл).
Ужин: 150 г любых морепродуктов в отварном виде; несладкий чай.

Пример рациона белково-углеводной диеты «800 калорий»

Выбирайте по одному варианту.

Белковое меню

Завтраки:
- нежирный творожок (100 г) со столовой ложкой сметаны минимальной жирности и чашка чая или кофе (в напиток можно добавить небольшое количество обезжиренного молока);
- вареные яйца (2 шт.); чай/кофе с молочком.

Обеды:
- 200 г рагу из некрахмалистых овощей; 140-150 г сваренного филе курицы без кожи;
- 250 мл супа (без зажарки) из овощей и куриного филе;
- 2 вареных яйца, салат из болгарского перца, огурца и помидора (используем по 1 шт. каждого овоща), слегка заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

Ужины:
- некрахмалистый овощной салат (300 г); вареное яйцо; нежирный кефир или молоко (стакан);
- 150 г нежирного творога и 200 мл такого же кефира (можно добавить к ужину 0,5 ч. л. меда или джема);
- отварное говяжье филе (100 г), 300 г некрахмалистых овощей, стакан нежирного молочка или кефира;
- 150 г сваренного филе рыбы или такое же количество морепродуктов.

Углеводное меню

Завтраки:
- 40 г овсянки, приготовленной на воде (можете добавить 100 мл нежирного молока или одно небольшое яблочко); чай или кофе;
- салат из персика, банана и груши с заправкой из нежирного йогурта, кофе или чай.

Обеды:
- 200 г вареной картошки, салат из огурца, помидора и болгарского перца с 1 ст. л. сметаны минимальной жирности;
- 3 ст. л. гречки, 200 г любых некрахмалистых овощей и один фрукт (кроме банана).

Ужины: выберите любой ужин из белкового меню.

Противопоказания диеты 800 калорий

1. Противопоказаниями для соблюдения низкокалорийной диеты являются беременность и лактация, хронические заболекания в период обострения.
2. Также сидеть на методике похудения «800 калорий» нельзя во время вирусных и других заболеваний, сопровождающихся слабостью, и в скором времени после оперативных вмешательств.
3. Диетологи отмечают, что рацион с таким экстремальным снижением калорийности пищи может спровоцировать нарушения метаболизма у подростков, а для женщин после 40 лет, наоборот, стать полезным.
4. Очень желательно перед началом следования диет-правилам проконсультироваться с доктором.

Достоинства диеты 800 калорий

1. Диета «800 калорий» позволяет оставить в меню любимые продукты, просто нужно уменьшить их объемы. Если грамотно организовать питание, организм не будет лишен жизненно важных компонентов и сможет нормально функционировать в период похудения.
2. Вы можете составлять рацион, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нет нужды придерживаться строго прописанного меню.
3. Соблюдая диету, вы можете заниматься спортом, у организма будет необходимое количество энергии для физических упражнений. Достаточное содержание белков в меню придаст тонус мышцам, предупредит их рыхлость и дряблость при похудении тела.
4. Углеводы, поступающие в организм, питают мозг, они уберегут вас от апатии, раздражительности и других возможных неприятных побочных эффектов диет.
5. Пища, содержащая растительную клетчатку, заполнит желудок и предотвратит позывы голода.
6. Молочная продукция добавит кальция.
7. Белково-углеводный рацион питания помогает избежать эффекта плато, при котором организм начинает копить жировые запасы, а не сжигать их.
8. Низкокалорийное питание позволит получить желаемый результат похудения за короткое время.

Недостатки диеты 800 калорий

• Сложность, как правило, составляет необходимость подсчета калорий и взвешивания порций.
• Также проблемой может стать питание в гостях и заведениях общепита, где калорийность пищи можно оценить на глаз с ощутимой погрешностью.
• Не превышайте разрешенные сроки соблюдения диеты, иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием и здоровьем организма.

Повторное проведение диеты 800 калорий

Повторно проводить диет-курс «800 калорий», при желании похудеть сильнее, можно через два-три месяца.

Если нужно срочно сбросить 3-4 килограмма без спортзала и голодовок, эта диета для вас. Придерживаться такого рациона продолжительное время (более месяца без перерыва) не рекомендуется, но в краткосрочной перспективе быструю диету рассматривать можно. И даже нужно, если похудеть надо, а времени на раскачку нет.

Суть и принципы диеты 800 ккал в сутки

Диета 800 ккал занимает лидирующие позиции среди сотен низкокалорийных методик. Суть её в известном белково-углеводном чередовании в сочетании с большим количеством клетчатки в рационе. Меню диеты 800 ккал при этом довольно разнообразное: предлагается несколько вариантов низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов с одинаковой энергетической ценностью (на выбор - можно комбинировать по своему желанию). Если не повторяться, такая диета наскучит не скоро, и вы будете худеть быстро и с удовольствием.

Диета 800 ккал в день хорошо сбалансирована, несмотря на ограничения в еде, она обеспечивает поступление в организм всех необходимых веществ, а также исключает появление сильного голода.

Если нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно соблюдать диету не более 7 дней.

Когда сбросить требуется 5-7 и более, недельный рацион можно повторять, сколько потребуется, до достижения желаемого результата. Через каждые 30 дней диеты делайте перерывы.

Меню на неделю: 800 ккал в день

Белковые и углеводные дни можно комбинировать в течение недели, но ужин всегда должен быть белковым. В любой день.

Основу рациона составляют:

В белковые дни:

• постное мясо;
• морепродукты и нежирная рыба;
• молочная и кисломолочная продукция с низким % жира;
• яйца;
• овощи (строго некрахмалистые).

В углеводные дни:

• злаки и каши (гречка, овсянка);
• овощи без ограничений, включая картофель;
• фрукты любые (бананы и виноград нежелательны).

Каждый день - трехразовое питание на 800 ккал:

• из них 300 ккал приходится на обед;
• по 200 - на завтрак и ужин соответственно.

Воду, травяные чаи и отвары можно употреблять без ограничения. Перекусы не допускаются.

Все блюда отвариваются или готовятся на пару - жарка на масле категорически запрещена. Жирные продукты убираются из рациона полностью. Продукты, не вошедшие в меню, не допускаются - выбираем из предложенных вариантов.

Белковые дни диеты

Варианты завтрака:

• 100 г нежирного творога, заправленного чайной ложечкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком без сахара;
• 150 г омлета, приготовленного на пару, чай или кофе с молоком без сахара;
• 2 яйца, половинка грейпфрута, чай или кофе с молоком без сахара.

Варианты обеда:

• 200 г овощного рагу (тушеного на воде, без масла), 150 г куриного филе на гриле или отварного, чай или кофе с молоком без сахара;
• 2 яйца, овощной салат, заправленный лимонным соком или ложечкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком без сахара;
• 250 мл низкокалорийного супа с овощами и куриной грудкой или грибами, чай или кофе с молоком без сахара.

Варианты ужина:

• 150 г нежирной рыбы или морепродуктов, отварных или на гриле, чай или кофе с молоком без сахара;
• 150 г нежирного мягкого творога, 200 мл нежирного кефира с ½ чайной ложечкой меда;
• 300 г свежих овощей, 1 отварное яйцо, 200 мл обезжиренного кефира;
• 300 г свежих овощей, 100 г отварной говядины, 200 мл обезжиренного кефира или молока.

Углеводные дни диеты

Варианты завтрака:

• 40 г геркулеса, запаренного на воде, яблоко, чай или кофе с молоком без сахара;
• фруктовый салат, заправленный натуральным белым йогуртом, чай или кофе с молоком без сахара.

Варианты обеда:

• 200 г печеного или отварного картофеля, овощной салат, заправленный ложечкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком без сахара;
• 200 г свежих овощей, 3 столовых ложки гречневой каши на воде, один фрукт (не банан), чай или кофе с молоком без сахара.

Варианты ужина:

Любой из белкового рациона.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы

• Присутствие в рационе достаточного количества белковой пищи способствует сохранению мышечной ткани и препятствует дряблости кожи. Присутствие углеводов делает диету сбалансированной и гораздо более безопасной, чем большинство белковых.
• Обилие клетчатки благотворно сказывается на работе кишечника и способствует быстрому насыщению и наполнению желудка - вам реже хочется кушать.
• Благодаря наличию в меню молочных продуктов, худеющий не страдает от недостатка кальция - строительного материала для костей и зубов.
• Низкая калорийность каждодневного рациона позволяет избавляться от лишнего веса быстро и без возврата, а чередование белковых и углеводных дней способствует равномерному жиросжиганию без голодовок и стрессов.

Дополнительно можно отметить доступность рациона на 800 ккал - все продукты стоят недорого и продаются повсеместно.

Минусы

• Низкая калорийность рациона приводит к эффективному сжиганию жира, но требует адаптации. Человеку, привыкшему переедать, такая диета может показаться слишком скудной. Переходить на легкое питание в таком случае нужно постепенно.

Режим питания имеет противопоказания: заболевания ЖКТ, детский и подростковый возраст, период беременности, кормления грудью и восстановления после травм, различные хронические заболевания.

Диета 800 калорий в день – популярная . За одну две недели сбросите до десяти лишних килограмм, но это бывает в редких случаях. Основа рациона белковое и углеводное питание, благодаря которому ваши мышцы не теряют свою функциональность и объем. Диета – простая, предполагает употребление овощей, фруктов, а разнообразие меню зависит только от вашей фантазии. Данный способ похудения имеет множество положительных отзывов.

• Советуем почитать: и

Естественно, можно помучиться неделю на диете, в тренажерном зале, так поступает большинство, но это кратковременный результат.

Важно соблюдать режим и придерживаться построенного вами меню. Конечно стоит устраивать себя маленькие праздники, чтобы снять психологическую нагрузку.

Важен правильный выход из диеты, медленно повышайте вашего меню с увеличением физических нагрузок дабы разогнать обмен веществ еще больше.

Те, кто пройдет диету, будут иначе относиться к еде и своему привычному образу жизни. Да – изменится еда, да – возможно вы пойдете дальше и полюбите спорт, да – можно больше кушать… Но вы начнете делать это правильно и качество вашей жизни обязательно улучшиться!

Система состоит из и нужного организму количества растительной . Сбалансированное меню на неделю обеспечит вас полезными веществами и витаминами.

• Белковая пища – не даст терять мышечную ткань, предотвращает дряблость кожи;
• Углеводная пища – дает вашем организму глюкозу, поможет справиться с раздражительностью, которая возникает при низкокалорийном меню;
• Клетчатка – очищает желудочно-кишечный тракт и борется с чувством голода;
• – кальций для костных тканей.

Значительное урезание калорий в ежедневном меню, дает положительные результаты довольно быстро, а чередование углеводных и белковых дней ускорит обмен веществ, поможет организму избежать стресса.

800 калорий в день – три приема пищи: завтрак – 250 ккал, обед – триста ккал, ужин – двести пятьдесят калорий.

Диета поможет быстро снизить вес и объёмы тела, сохранив привлекательность. Спустя неделю вы увидите первые результаты. Однако низкая калорийность меню не подходит людям, которые занимаются активной физической деятельностью на работе либо в тренажерном зале. Запрещена беременным и кормящим матерям, подросткам, людям, которых больше тридцати килограмм, людям с хроническими заболеваниями.

Список продуктов

Диета 800, белковый день

• Не жирные молочные продукты;
• Нежирные виды мяса;
• Рыба, морепродукты;
• Яйца;
• Овощи с низким содержанием крахмала.

Диета 800, углеводный день

• Каши;
• Овощи, фрукты.
• Ужин должен быть белковым даже в углеводный день.

Диета 800 исключает

• Жареное, жирное мясо, копчености;
• Консервы, полуфабрикаты;
• Мучное;
• Сахар, соль.

Меню на каждый день

Составьте примерное меню по дням недели из предложенных вариантов обычных продуктов.

Рецепты блюд

Листовой салат с кунжутным маслом

Для рецепта: листовой салат – 100 г, кунжутное масло – пол столовой ложки, помидоры – сто грамм. Промойте и крупно нарежьте листья салата. Переложите в блюдо, заправьте кунжутным маслом, украсьте помидорами, порезанными на колечки.

Салат из болгарского перца с яблоками

Ингредиенты: по 100 г. болгарского перца и , по десять грамм зелени петрушки и сахара, салат – 20 г, нежирная сметана – 40 г, лук – 40 г.

Болгарский перец, листья салата, зеленый лук, петрушку, яблоки мелко нарезать и положить в тарелку. Смешать и заправить сметанной с сахаром.

Голландский салат из яблок

Необходимо: пол килограмма яблок, репчатый лук – 200 г, – сорок грамм, пол лимона. Нарежьте мелко яблоки, репчатый лук – полукольцами. Смешайте и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Салат из сныти

Потребуется: листья сныти – 400 г, тертый хрен – сто грамм, нежирная сметана – четыре столовые ложки. Листья сныти промойте, положите в кипяток на десять минут. Далее высушите и порежьте, добавьте тертый хрен. Перемешайте, заправьте сметаной. Выложите в салатницу.

Салат из перца с грецким орехом и щавелем

Ингредиенты: пять штук сладкого перца, двести грамм щавеля, зелень петрушки – 2 ст.л, чищенные грецкие орехи – три столовые ложки. Заправка: оливковое масло – 2 ст.л, – две столовые ложки, перец молотый. Нарежьте щавель и перец. Добавьте заправку, перемешайте. Посыпьте орехами, зеленью.

• Строго видите учет калорий, не превышайте 800;
• Блюда из меню готовьте на пару, варите;
• Исключите жир и , откажитесь от жарки, консервов, полуфабрикатов, мучных изделий;
• Питайтесь три раза в день в одно и то же время;
• Не злоупотребляйте картофелем, и виноградом;
• Ограничьте употребление специй;
• Выпивайте два литра чистой воды в сутки;
• Ведите дневник, составьте меню, взвешивайте порции, каждую неделю вносите изменения;
• Сократите размер порций, купите набор маленьких тарелок и чашек;
• На время диеты уменьшите количество физических нагрузок до минимума. Разрешаются прогулки. После диеты увеличивайте свою активность;
• Оптимально диета 800 должна длиться неделю, но не больше трех, далее сделайте перерыв;
• Проконсультируйтесь с врачом или диетологом;
• Пройдите обследование в медицинском центре;
• Медленно увеличивайте калорийность, если выходите из диеты;
• Всегда ужинайте по белковому меню;
• Не рекомендуется беременным, кормящим матерям, подросткам и людям у которых проблемы со здоровьем;
• Постоянно мотивируйте себя.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Как быть стройными в 2019 году, подтянутыми, красивыми и улыбчивыми всего за 800 калорий в день? Как не навредить своему здоровью и безопасно похудеть? Об этом и многом другом расскажет диетическая система для всех желающих сбросить лишний вес – диета 800 калорий.

Сколько же калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Калория – это единица энергии, которая поступает в организм вместе с пищей. При малоактивном образе жизни достаточно съедать в день 1800 калорий, но для похудения этот показатель нужно уменьшить на треть.

Для того, чтобы понять, сколько калорий нужно употреблять в индивидуальном порядке нужно отталкиваться от некоторых факторов:

• образ жизни;
• наследственность;
• режим питания;
• питательность блюд;
• регулярность физической нагрузки;
• состояние здоровья!

Чтобы начать интенсивно сбрасывать вес, нужно не только сократить употребление калорий, но и увеличить нагрузки на организм. При этом должны активно сжигаться жировые отложения, а вот мышечная масса должна быть неизменной.

Преимущества диеты 800 калорий 2019

Достоинства диеты выражены в следующих показателях:

1. Пользователь худеет быстро и без вреда для здоровья!
2. Выдержать диеты 800 калорий легко, не чувствуется сильного голода и нет психологического дискомфорта.
3. Диета не имеет особых противопоказаний, только как – период беременности, наличие хронических заболеваний в острой форме.

А за счет того, что в организме содержится огромное количество углеводов, человек получает нужную ему энергию, при этом меню сбалансированное и разнообразное, так что худеть на диете 800 калорий настоящее удовольствие!

Меню диеты 800 калорий в день на 2019 год

Программа для похудения включает в себя наличие в нужно количестве, для бесперебойной работы всего организма. Главное требование суточного рациона – это калорийность блюд не выше 800 калорий, а последний прием пищи должен быть только белковым.

Количество калорий нужно разделить на три приема пищи, рациональнее всего сделать так:

• на завтрак – 250 калорий;
• на обед – 300 калорий;
• на ужин – 250 калорий.

Что же можно употребить в 2019г, чтобы меню соответствовало таким данным?

1. Завтрак – можно отварить 2 яйца, съесть половинку грейпфрута, выпить чашку чая без сахара с минимальным содержанием меда. Еще один вариант завтрака – 100 г обезжиренного творога, ложка сметаны низкой жирности, кофе с добавлением молока.
2. Обед должен быть сытным и полезным – овощной салат, заправить его ложкой сметаны средней жирности, омлет из 2 яиц, чашка чая и 2 хлебца из цельнозернового хлеба. Второй вариант – порция курки, тушеные овощи, суп без приправ.
3. На ужин разрешается употребить отварной кусок постной говядины, порция овощей без термической обработки, стакан молока низкой жирности. Также можно съесть вареное яйцо, 100 г нежирного творога, стакан кефира с ложкой сахара.

Отварное мясо можно заменить на рыбу, а из овощей запрещается есть картофель, из фруктов – бананы и виноград. Питье должно быть обильным – не менее 2-2,5 литров в день (зеленый чай, травяные отвары, компоты из сухофруктов, чашечка кофе в сутки с небольшим количеством молока, чистая вода).

Это был вариант белкового меню, что касается углеводного, то в каждодневный рацион можно добавить:

• овсяную кашу, приготовленную на воде;
• тертые яблоки;
• фруктовый салат;
• отварные или запеченные баклажаны;
• рассыпчатая гречневая каша.

Несколько раз в неделю можно себе позволить выпить бокал белого сухого вина, но только так, дабы не вызвать усиление аппетита и не сорваться с диеты на 800 калорий. Рацион питания низкокалорийный, а потому нужно обязательно проконсультироваться с доктором по поводу его рациональности!

Вот такое меню диеты на 800 калорий в день, но при этом нужно помнить и про интенсивные физические нагрузки, которые станут завершающим штрихом на пути к приобретению красивой и стройной фигуры.

Сколько калорий можно сжечь во время спортивных занятий?

1. За час интенсивного плаванья можно сжечь 500 калорий.
2. За 60 минут интенсивного бега – 600 калорий.
3. При быстрой ходьбе – до 400 калорий.
4. Во время занятий танцами – 250 калорий.
5. При занятии йогой – 300 калорий.
6. Если кататься на велосипеде, то можно потерять от 250 до 500 калорий.

Конечно, это статистические данные, а Вам нужно ориентироваться на состояние здоровья и приложенные усилия, которые позволят похудеть без вреда для здоровья! Погрешность данных может варьироваться в пределах 100 Ккал.

Результативность диеты на 800 калорий в день

Конечный результат будет зависеть от многих факторов, насколько Вы правильно составляете каждодневный рацион, показатели калорий в нем, эффективность соблюдения физических нагрузок.

В каждом случае – результаты будут разными, но по многочисленным отзывам уже похудевших на диете 800 калорий нужно отметить, что за неделю можно сбросить от 5 и более килограмм.

Самое главное, что диета является сбалансированной, не наносит вред организму, килограммы, который уходят за период диетического режима не возвращаются, если постепенно выходить из диеты и не злоупотреблять калорийными продуктами и блюдами.

Валентина, 34 года пишет:

«После родов я набрала 10 кг, впрочем, это не так и много, если бы мой рост не был 155 см. Потому похудение для меня было спасающим кругом, дабы стать стройной и привлекательной.

Через три недели при соблюдении диеты 800 калорий я похудела на 12 кг, чтобы больше ожидаемого, я даже сама не верила, что у меня все получится. Теперь я самая счастливая на свете, чего и Вам желаю!»

Ольга, 25 лет.

«Сколько бы я не худела, а результаты всегда были плачевными, да вес уходил, но только я возвращала привычное меню, как килограммы возвращались снова еще в большем количестве.

Диетолог посоветовала сократить рацион до 800- , и здесь меня ожидали прекрасные успехи – за 2 недели я похудела на 8 кг, после начала питаться как прежде, но проводила разгрузочные дни и не употребляла высококалорийные блюда в большом количестве.

Вес стабилизировался, теперь я могу спокойно купить платье моего размера и не переживать, что через несколько недель оно будет мало! Худейте и Вы с пользой для здоровья и без ущерба для своего гардероба!»