Скачать белковую диету на 7 дней.

Белок является невероятно важным микроэлементом для поддержания нормальной работы всех функций организма. Поэтому диета с высоким содержанием белка пользуется большой популярностью для улучшения состояния здоровья. Она также имеет ряд преимуществ для снижения веса, о чем и поговорим в этой статье.

Зачем нужны белки и почему это важно?

Белок является одним из главных микроэлементов, наряду с углеводами и жирами. Из него состоят мышцы, ткани, внутренние органы, кровяные клетки, иммунные тела, а также волосы, ногти и клетки и белки кожи. В нашем теле он выполняет ряд жизненно важных функций, взять на себя которые не сможет ни один другой элемент. Вот основные из них:

Структурная. Белок является основой для строительства тела. Это главный компонент наших мышц, костей, кожи и волос. Эти ткани постоянно обновляются и заменяются новым белком.

Ферментная и обменная . Большая часть ферментов и гормонов - это чистый белок или соединение белка с другими веществами (ионами металлов, жирами, витаминами), и тысячи химических реакций, которые происходят во всем организме, происходят от них.

Транспортная. Белки переносят в клетки и органы (и из них) важные элементы - ионы, молекулы, питательные и другие вещества. Например, белок гемоглобин переносит кислород к клеткам нашего организма. Кроме того, белки-мессенджеры играют важную роль в передаче сигналов в организме, позволяя клеткам доносить друг другу информацию.

Белки также важны для нормальной работы иммунных реакций, они защищают наш организм от инфекций, так как антитела и защитные белки слизистых - это белковые молекулы.

Кроме этого, белки поддерживают нашу молодость и красоту - и это происходит благодаря своевременному обновлению молекул коллагена и эластина, которые не дают обезвоживаться, стареть нашей коже, препятствуют образованию морщинок.

Где брать белок?

Белок состоит из небольших отдельных «кирпичиков» - аминокислот. Из 22 существующих аминокислот 9 считаются «незаменимыми», то есть их необходимо получать извне, так как организм не может вырабатывать их самостоятельно.

Продукты животного происхождения считаются «полноценным белком», потому что они содержат все незаменимые аминокислоты в оптимальном количестве, которое необходимо нашему организму. К ним относятся яйца, молочные продукты, мясо, рыба и птица.

Растительные белки не обеспечивают организму достаточное количество каждой незаменимой аминокислоты, но они могут объединяться с другими растительными источниками для получения полноценного белка. Бобы, бобовые, зерновые, соя, орехи и семена являются примерами растительной пищи с высоким содержанием белка.

Хотя качество белка - важный показатель, но количество, которое мы потребляем, является ключевым фактором. При нехватке белков могут страдать некоторые виды обмена, особенно это заметно при ограничительных низкобелковых диетах.

Основные продукты, богатые белком

Как ты уже успела догадаться, тебе стоит налегать на продукты с высоким содержанием белка. Запас этого полезного микроэлемента необходим для нормального развития всех систем организма и похудения. А чтобы тебе было проще сориентироваться в придумывании блюд для белковой диеты, бери на заметку список ниже:

• куриная грудка
• постная говядина
• кролик
• грудка индейки
• молоко (можно растительное, например, соевое)
• творог
• кефир
• греческий йогурт
• рыба (любая, особенно тунец)
• креветки
• брокколи
• брюссельская капуста
• овсяная каша
• киноа
• бобовые (особенно чечевица и тофу)
• орехи и семечки (миндаль, арахис, семена тыквы и т.д.)

Влияние белка на похудение

Согласно многочисленным исследованиям, высокое потребление белка может существенно оказывать положительное влияние на контроль чувства голода, ускорение метаболизма, вес и состав тела. Способность высокобелковых диет уменьшать чувство голода, усиливать чувство сытости, ускорять обмен веществ и защищать мышцы делает их эффективными для снижения веса и улучшения состава тела.

Аппетит. Потребление большего количества белка отлично насыщает организм и подавляет чувство голода как минимум на несколько часов, что приводит к естественному снижению потребления пищи. Он увеличивает выработку гормонов, которые помогают нам чувствовать себя сытыми и довольными. Кроме того, он снижает уровень грелина, также известного как «гормон голода».

Обмен веществ. Белок способствует повышению метаболизма. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на тот же процесс в отношении легко усваиваемых углеводов и жиров. Разгон обмена веществ при переваривании белка происходит на 20-35% эффективнее по сравнению с 5-15% при потреблении жиров и углеводов. Поэтому высокое потребление белка приводит к быстрому сжиганию калорий.

Потеря веса. Благодаря способности белка обманывать аппетит, приводить к длительному насыщению и хорошей работе обмена веществ, этот микроэлемент помогает в похудении. Он также влияет на качество нашего тела, ведь, когда мы уменьшаем потребление калорий, наш метаболизм замедляется. Это отчасти связано с потерей мышечной массы. Тем не менее, достаточное количество белка в организме позволяет защитить от потери мышц и повысить уровень метаболизма.

Особенности белковой диеты

У белковой диеты масса положительных моментов, но есть и недостатки, как и у любого подобного метода экспресс-похудения. Преимущества заключаются в том, что она результативная и не голодная - за 7 дней можно сбросить от 2 до 5 кг в зависимости от начального веса. Из минусов - несбалансированность. Значит, такую диету нельзя соблюдать более 14 дней, чтобы не навредить здоровью. Однако, если четко следовать правилам и придерживаться меню, то вреда не будет.

Белковая диета: продолжительность

На можно сидеть не более 14 дней (в идеале - 7-10), чтобы не перегружать печень. После этого обязательно стоит сделать перерыв минимум на 4 месяца. Вполне возможно, что для обретения желаемого веса тебе будет достаточно прибегнуть к этому плану питания однократно.

После диеты важно правильно из нее выйти, чтобы не "подобрать" всё, что успела сбросить. Необходимо исключить из своего рациона простые углеводы и вредные жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и кондитерские изделия, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар. Готовь пищу с добавлением оливкового, кунжутного или кокосового масла, которые полны витаминов и помогают следить за фигурой.

Белковая диета: меню на 7 дней

Если ты решила попробовать, как работает белковая диета, этот примерный план питания поможет тебе в составлении ежедневного рациона.

День 1

• Завтрак: 150 г нежирного творога или бурый рис с овощами и курицей, чай или кофе.
• Перекус: 1 яблоко.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки или овощной бульон, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
• Полдник: 100 г греческого йогурта.
• Ужин: 200 г рыбы или мяса птицы на пару, овощной салат.

День 2

• Завтрак: 150 г несладкого йогурта или омлет с курицей, чай или кофе.
• Перекус: 1 апельсин или 2 несладких сырника.
• Обед: 150 г говядины или индейки, тушеные овощи.
• Полдник: стакан кефира или йогурта без добавок.
• Ужин: 200 г запеченной рыбы или баранины, 100 г свежих овощей.

День 3

• Завтрак: 3 яичных белка или 150 г творога, кофе или чай.
• Перекус: 1 фрукт, кроме банана.
• Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса в отварном виде или мясной суп.
• Полдник: несладкий творожный сырок или яблоко.
• Ужин: 150 г говядины, 100 г салата из капусты.

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 705 Ккал.

Одной из самых эффективных диет для снижения веса является белковая диета. Продукты с большим относительным содержанием белка быстро помогут утолить чувство голода и восстановить силы после физической нагрузки. Белковая диета больше подходит при потере веса при дополнительных занятиях в виде фитнеса, аэробики или шейпинга в тренажерном зале как минимум три раза в неделю.

Белковая диета полностью запрещает в меню углеродосодержащие продукты, и продукты с высоким содержанием жира. Дополнительно в меню белковой диеты включаются антиоксиданты, в первую очередь цитрусовые (грейпфруты, киви). Кроме того они будут являться дополнительным источником основных групп витаминов.

Белковая диета на сайт представлена двумя вариантами меню – на одну и . Результативность обоих белковых диет одинакова, разница лишь в продолжительности и более сбалансированном питании во втором варианте.

Требования белковой диеты

Во время белковой диеты обязательно соблюдайте несложные требования:

Перед сном есть не позднее 2-3 часов;
. кушать 6 раз в сутки;
. не принимать алкоголь;
. все продукты должны выбираться с минимальным содержанием жира - диетические;
. выпивать не меньше 2-х л. в сутки обычной неминерализованной воды;

Белковая диета - меню на 7 дней

Понедельник
. завтрак: стакан молока или кефира;
. второй завтрак: 200 г рисовой каши;
. обед: 150 г отварной говядины;
. полдник: 200 г овощного салата;
. ужин: 200 г овощного салата;
. перед сном: 200 г яблочного сока.

Вторник
. завтрак: чай или черный кофе без сахара;
. второй завтрак: 100 г обезжиренного творога;
. обед: 150 г курицы, овощной салат на оливковом масле;
. полдник: 100 г риса, половина яблока;
. ужин: 200 г салата из помидоров;
. перед сном: 200 г томатного сока.

Среда
. завтрак: кофе или чай;
. второй завтрак: 100 г вареной говядины;
. обед: 150 г вареной рыбы, 100 г риса;
. полдник: половина яблока;
. ужин: 150 г салат из капусты с зеленым горошком и луком;

Четверг
. завтрак: чай или черный кофе;
. второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы;
. обед: овощной суп с кусочком черного хлеба;
. полдник: 150 г риса;
. ужин: 100 г вареного мяса, салат из овощей;
. перед сном: 200 г яблочный сок.

Пятница
. завтрак: стакан молока или кефира, сухарик;
. второй завтрак: 100 г морковного салата;
. на обед: вареной рыбы 150 г, 2 вареных картофелины;
. полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле;
. ужин: вареной нежирной баранины 100 г;
. перед сном: 200 г чая или кефира.

Суббота
. завтрак: кофе или чай;
. второй завтрак: 1 яйцо, 2 сухарика;
. на обед: 100 г риса и 100 г вареного мяса;
. полдник: яблоко или 2 киви;
. ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы;
. перед сном: 200 г апельсинового сока.

Воскресенье
. на завтрак: кофе или чай;
. второй завтрак: сосиска с кусочком хлеба;
. обед: 150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса;
. полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты;
. ужин: 200 г отварной баранины или курицы;
. перед сном: 200 г кефира или чая.
Если распорядок дня не позволяет проводить все 6 приемов пищи, то на сайт можно объединять завтрак со вторым завтраком или полдник с ужином.

Противопоказания белковой диеты

Перед белковой диетой обязательно пройдите медицинское обследование, т.к. прямыми противопоказаниями к белкой диете являются:
1. нарушения в работе печени;
2. заболевания и отклонения в работе сердца (аритмия);
3. во время беременности и грудного вскармливания;
4. заболевания или боли в суставах;
5. нарушение функций почек;
6. заболевания органов пищеварения (например дисбактериоз, колит, хронический панкреатит);
7. не рекомендуется в пожилом возрасте (сопровождается риском образования тромбов из-за избытка белка).

Достоинства белковой диеты на 7 дней

1. Эта диета позволит вам наряду с потерей веса проводить интенсивные фитнес-шейпинг тренировки, что затруднительно во время других быстрых и эффективных диет.
2. Похудание на белковой диете не сопровождается или почти не сопровождается стойкими ощущениями голода, потому что время переваривания белковой пищи достигает 4 часа, в то время как промежуток между перекусами меньше 3 часов (при 6 приемах пищи).
3. Понятно, что при таком режиме питания проявления типичных для других диет общей усталости, головокружения, слабости, вялости будут минимальны, чему поспособствуют дополнительно и физические нагрузки.
4. По сравнению с другими меню популярной белковой диеты на 7 дней одно из самых незначительных по ограничениям.
5. Организм оздоравливается в комплексе - стимулируется и подтягивается кожа, бедра становятся более упругими, уменьшается целлюлит, нормализуется сон, повышается работоспособность и настроение – как следствие дополнительных физ. нагрузок при отсутствии жиров растительного и животного происхождения.
6. Меню белковой диеты содержит достаточное количество клетчатки, что в комплексе с шейпингом-фитнесом будет нормализовывать работу кишечника.
7. Скорость похудания на белковой диете далека от рекордной, но ее эффективность в отсутствии набора веса после диеты при соблюдение после диеты правильного режима питания.

Недостатки белковой диеты на 7 дней

1. Как и любая другая эффективная диета, белковую диету на 7 дней нельзя считать оптимально сбалансированной, хотя она и рекомендуется с дополнительными физ. нагрузками.
2. Рекомендуемый режим питания (6 раз в день) подойдет далеко не всем.
3. Белковая диета предполагает дополнительные занятия в тренажерных залах фитнесом-шейпингом.
4. Во время диеты возможны резкие колебания артериального давления.
5. Во время диеты могут хронические заболевания обостриться.
6. Если вес после диеты еще не достиг нормы, повторное проведение возможно не раньше чем через 2 недели.
7. Как и на любой диете витаминов и микроэлементов в организм поступает недостаточно –этот недостаток компенсируется приемом комплексов поливитаминных препаратов.

Белковая диета для похудения известна многим, но не все знают, что если использовать только белковые продукты, то это приносит определенный вред организму. К белковым диетам относятся в частности диета Аткинса и Кремлевская диета . Но, по мнению ученых, проводивших исследования в этой области, оказалось, что использование в пищу исключительно белковых блюд может привести к инфаркту и инсульту. Вот почему намного правильнее употреблять в пищу не только чистый белок, но и овощи, фрукты, а также рис .

Быстрая навигация по статье:

Рис является идеальным дополнением к белковой пище, заменяя хлеб и обеспечивая организм необходимым количеством углеводов. Кроме того, мясные продукты, колбасные изделия предпочтительнее заменять полезными видами белка, такими как нежирные молочные продукты, соя, фасоль, орехи, тофу, морепродукты .

По отзывам о белковой диете с рисом можно потерять до 5-6 кг за две недели , причем без вреда для здоровья. Недаром одним из основных секретов тибетских лам является высказывание, что все вредное из организма выведет рис .

Меню белковой диеты на 7 дней

На этой диете можно похудеть аж на 7кг всего за 7 дней. Давайте сразу перейдем к меню белковой диеты с рисом. Так будет легче понять, о чем идет речь. Рис необходимо отваривать в воде, в которую добавить немного соли. Масло не добавлять. Если вы не можете найти какие-то продукты, заменяйте их теми, которые соответствуют по составу и калорийности.

• Завтрак: 100г йогурта без добавок
• Второй завтрак: Горсть любых орехов
• Обед: 150г риса, 100г отварных креветок или любой нежирной морской рыбы
• Полдник: Кефир 200мл
• Ужин: Отбивная из телятины 100г, салат из капусты 150г

• Завтрак: Стакан молока или простокваши, 2-3 сухих крекера или тост из ржаного хлеба
• Второй завтрак: Сыр тофу 50г (можно заменить нежирным творогом)
• Обед: 150г риса, 100г мидий
• Полдник: Яблоко или стакан яблочного сока
• Ужин: Белая отварная фасоль 150г, 100г запеченного лосося (можно взять хек, палтус, треску, минтай)

• Завтрак: Рисовая каша с молоком 150г (без сахара и масла)
• Второй завтрак: Горсть любых орехов
• Обед: Отбивная из куриной грудки 150г, салат из огурцов и помидоров 150г
• Полдник: Нежирный питьевой йогурт без добавок 150г
• Ужин: Салат из одного огурца, одной помидоры, одного авокадо, 100г креветок, заправить томатным соком.

• Завтрак: Стакан молока, сухарик
• Второй завтрак: Горсть орехов
• Обед: Куриная отбивная 150г, 100г риса, листья салата
• Полдник: Томатный сок 200мл
• Ужин: 150г креветок или мидий, салат из огурцов с зеленью 150г

• Завтрак: 150г нежирного творога смешать со 100г кефира или йогурта
• Второй завтрак: Яблоко, груша или персик
• Обед: 100г риса, тушеная телятина или курица 150г, помидор
• Полдник: Тертая морковь 150г
• Ужин: Запеченная с овощами рыба 250г (лук, морковь, сладкий перец, кабачок, тыква, взять что есть)

• Завтрак: Нежирный йогурт 150г
• Второй завтрак: Сыр тофу 50г
• Обед: Суп из фасоли с курицей, салат из помидоров
• Полдник: Горсть любых орехов
• Ужин: Фруктовый салат 300г (яблоко, груша, апельсин, киви, персик, абрикос - выбрать, что есть)

• Завтрак: Омлет из 2 яиц с молоком
• Второй завтрак: Горсть орехов
• Обед: Отварная белая фасоль, рис или соя 150г, 100г мидий или креветок
• Полдник: Сыр тофу 50г или творог 100г
• Ужин: 100г отварной телятины или курицы, салат из капусты с огурцом и зеленью, сбрызнуть лимонным соком

Белковая диета меню на 10 дней

Это была белковая диета для похудения на неделю, а если вы хотите применять ее дольше, то здесь меню белковой диеты на 10 дней. После окончания белковой диеты на неделю, вы можете продлить ее 8-м, 9-м и 10-м днями.

• Завтрак: Кефир 200г, сухарик или 2 сушки
• Второй завтрак: Горсть несоленого арахиса (около 30г)
• Обед: Рыба, приготовленная на пару 150г, 100г риса
• Полдник: Морковный или яблочный сок (1 стакан)
• Ужин: Отбивная из говядины 100г, салат из зеленого горошка и огурца 150г

• Завтрак: Творожная запеканка (рецепт ниже)
• Второй завтрак: Сыр тофу 50г
• Обед: Суп из белой фасоли с мясными фрикадельками, 2 помидора
• Полдник: Кефир 200мл
• Ужин: Паровые котлеты из телятины 150г, салат из капусты, моркови, зеленого лука и укропа, заправить лимонным соком

Рецепт творожной запеканки:

Нам понадобится:

150 г нежирного творога , 1 яйцо , 1 яблоко и щепотка соли .

• Творог размять, можно протереть через сито
• Добавить яйцо
• Яблоко натереть на терке и добавить к общей массе, немного посолить
• Выпекать в духовке около 30 минут до готовности.

Таким образом, расписание белковой диеты на каждый день показывает, что вы будете питаться самыми полезными и нужными для организма продуктами.

Вы можете продлить эту диету на месяц, потом сделать перерыв, добавив больше фруктов, овощей , чтобы организм мог восполнить их недостаток. Данная диета считается белково-углеводной, а если вы хотите сделать ее более расширенной, можно трансформировать ее в белково-овощную диету , добавив больше овощей.

Используемый в диете растительный белок является более полезным и предпочтительным, так как он не способствует отложению лишних килограммов и избыточного холестерина . Эта диета напоминает белковую диету Дюкана , но в ней есть существенные отличия, так как здесь используется большее количество полезного растительного белка, который присутствует в орехах, фасоли, сое .

Белковая диета – меню на 7 дней

1. Особенности питания на белковой диете

Уже само название диеты – белковая – дает подсказку: тем, кто решит ее попробовать, придется питаться по большей части протеинами. Но по какому принципу?
Основные особенности такой диеты – частые приемы пищи, исключающие появление чувства голода. При этом основу рациона должны составлять нежирное мясо, рыба, морепродукты, творог, яйца, молочные продукты. Для поддержания процесса пищеварения стоит добавить в рацион зелени, овощей и цитрусовых.
За 7 дней белкового питания вы ощутите все плюсы этой диеты и поймете, подходит ли она вам…

2. Плюсы диеты

Белковая диета дает потрясающий эффект, который появляется очень быстро – понадобится всего 7 дней, чтобы увидеть результаты.
Помимо высоких темпов похудения, худеющие отмечают также стойкость результата, разнообразие меню, большое количество разрешенных продуктов, а также полную безвредность для психики. Разрешенные диетой продукты сами по себе довольно сытны, поэтому вы не столкнетесь с частым спутником диет – чувством голода.
Семидневный курс белкового питания начинается с этого…

3. День первый
Для начала пролистайте меню диеты: запастись продуктами лучше заранее. Купили все нужное? Поздравляем, вы готовы сделать первый шаг на пути к привлекательности! Если будете питаться по плану, уже через неделю вы не узнаете свое отражение в зеркале!

Завтрак первого дня: омлет (3 белка, 1 желток, 1,5% молоко, соль), чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: 100-150 г куриной грудки, приготовленной на гриле с зеленью и специями.
Полдник: апельсин или яблоко.
Ужин: 100-150 г запеченной рыбы со специями и зеленью, салатные листья в любом количестве.

4. День второй

На второй день диеты вы заметите некоторые изменения: появится легкость в движениях, живот впадет, черты лица станут резче. Сегодня питаться вам предстоит…

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 помидор и 1 цельнозерновый хлебец.
Второй завтрак: 100 г нежирного творога с ягодами (клюква, брусника).
Обед: 100 г мягкого сыра, 1 жареный на сухой сковороде кабачок, салат из половины помидора и половины сладкого перца.
Полдник: 100 г обезжиренного йогурта и ¼ грейпфрута.
Ужин: баночка консервированного тунца, салат из огурца или капусты (100-150 гр.).

На третий день белковой диеты появляются внешние изменения. Начинается самое интересное!

5. День третий

Меню третьего дня – изысканное и необычное. С таким питанием вам не придется скучать!

Завтрак: яичница из двух яиц с брокколи, 20 г сыра низкой жирности.
Второй завтрак: 1 апельсин, половина яблока.
Обед: 1/3 чашки бурого риса (в сухом виде), 100 г куриной грудки, салат из зеленых овощей без заправки.
Полдник: ½ грейпфрута, горсть миндаля (30 г).
Ужин: 150 г запеченной индейки, салат из огурцов и капусты, заправленный лимонным соком.

Уже можно начинать любоваться собой в зеркале и отсчитывать потерянные килограммы на весах. Но, поверьте, всё только впереди!

6. День четвертый

Четвертый день – самый сложный. Внимание! Если сейчас отказаться от диеты, результаты ваших усилий пойдут насмарку, и вы рискуете набрать вес больший, чем до диеты!

Если вы решили продолжить белковую диету, то 4 день вы начнете со 150 г обезжиренного творога, чашки зеленого чая и стакана ягод (клюква, брусника, малина, черника).
Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
Обед: суп-пюре из брокколи (100 г куриной грудки, брокколи, 200 мл 1,5% молока, соль – смешать все ингредиенты в блендере), 50 г мягкого сыра, 1 огурец.
Полдник: 2 яичных белка.
Ужин: 150 г говядины или семги, приготовленные на гриле, порция салата из красного перца, помидоров и рукколы.

Вы просто молодец! Впереди еще три дня, которые подарят вам красоту, молодость и здоровье.

7. День пятый

Посещают мысли о сладостях, макаронах и картошке? Забудьте о них. Есть вещи намного полезней и вкусней.

В 5 день белковой диеты мы можем позволить себе немного злаков: день начинается с овсяной каши, приготовленной на 1,5% молоке.
Второй завтрак: 100 г 1% творога с кислыми ягодами.
Обед: 150 г рыбы на гриле, свежие овощи – томаты черри, огурцы, красный перец.
Полдник: 30 г орехов.
Ужин: салат из капусты, зеленого горошка, куриной грудки.

Пятый день подошел к концу, и мы выходим на финишную прямую. Шестой и седьмой день имеют огромную важность для корректного завершения нашей диеты…

8. День шестой

Есть в меню шестого дня свои особенности, которые вас удивят и настроят на позитив, и сделают ваше тело ещё красивее.

Завтрак шестого дня состоит из омлета из двух яиц и нежирной ветчины, чая или кофе без сахара, одного любого фрукта за исключением бананов.
Обед – 100 г приготовленной на пару рыбы, 1/3 стакана отварного риса и одного помидора.
Полдник – 1 стакан йогурта без добавок.
Ужин – 200 г рагу из мяса и овощей, листья шпината, сбрызнутые лимоном.

Самое главное при любой диете – это хорошее настроение и позитивный настрой. Только это позволит смело начать седьмой день, последний и самый важный.

9. День седьмой

Белковую диету можно повторять не чаще, чем раз в два месяца. Возможно, вы будете с ностальгией вспоминать ее. Особенно вам должен запомниться день последний.

Завтрак седьмого дня состоит из 150 г обезжиренного творога с курагой, зеленого чая и 30г орехов, обед – 1/3 стакана гречки, 100 г рыбы или мяса,
полдник – 1 апельсин,
ужин – 150 г мяса с травами и лимоном, запеченного в духовке.

Спешим заметить, что на 7-й день белковая диета не заканчивается, ведь очень важно правильно выйти из неё.

10. Правильный выход из белковой диеты

Грамотное завершение белковой диеты позволит не только избежать проблем со здоровьем, но и прочно закрепить полученный результат.

Приучитесь пить кофе и чай без сахара, не увлекайтесь жирной пищей, сладким и мучным. Перед завтраком нужно выпивать стакан воды, завтрак же должен включать в себя овсяную кашу или нежирный творог. Вводить в рацион питания привычные продукты нужно постепенно и есть 4-5 раз в день небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок.

Белковая диета хорошо переносится и дает отличные результаты, но есть у нее и недостатки…

11. Минусы белковой диеты

У белковой диеты есть свои плюсы и минусы. Плюсов, конечно же, больше, но и есть и то, что может вас насторожить.

Во время диеты организм теряет не только лишний вес, но и полезные микроэлементы и кальций. Это может привести к выпадению волос и их тусклости, расслоению ногтей. Чтобы снизить негативный эффект в период белковой диеты обязательно пейте витаминные комплексы.