Как да деактивирате вътрешния. Спиране на вътрешния диалог (как да изключите мислите)

В тази кратка статия искам да говоря за, може би, едно от най-основните умения на гадателя - за спиране на вътрешния диалог. Това умение ще ви служи добре не само докато четете оформлението на картата.Това ще ви помогне да се справите със състоянието, когато натрапчивите мисли за нещо или някого не дават почивка, както и тези, които буквално са „изядени“ отвътре от повишена тревожност и вътрешно безпокойство.

По отношение на гадаенето на карти, способността за „изключване на мозъка“ е необходима, така че личните мисли на гадателя да не „оцветяват“ получената информация с емоциите и личните предпочитания на гадателя.

Това е за тези, които предпочитат да слушат.

И продължаваме.

Спирането на вътрешния диалог е една от основните езотерични практики. В някои източници се нарича МЕНТАЛНА ТИШИНА. Способността да спрете вътрешния диалог е може би първото нещо, което трябва да научите, ако решите да се занимавате със самоусъвършенстване, медитация и друга езотерична мъдрост.

Дори ако вече сте добри в поддържането на тишина в собствената си глава, продължавайте да практикувате тази техника. Не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед, и е изпълнено с голям потенциал.

От състоянието на умствена тишина е много по-лесно да получите отговори на вашите въпроси, да получите прозрение и също така да развиете мислене в образи, а не в думи. Може да се напише цяла книга за предимствата на образното мислене пред „словесното“ мислене.

Но има една малка уловка. Често медитациите и други подобни техники започват с думи като тази: „Седнете, затворете очи, отпуснете се, ИЗКЛЮЧЕТЕ ВСИЧКИ СВОИ МИСЛИ...” Лесно е да се каже – изключете мислите си! Къде е този "превключвател"?

Така - НАЙ-ЛЕСТАТА ТЕХНИКА ЗА ИЗКЛЮЧВАНЕ НА ВЪТРЕШНИЯ ДИАЛОГ.

Тя се основава на физиологичните характеристики на мозъка. Тоест, гарантирано е, че всеки човек, решил да се занимава с тази техника, лесно и веднага ще получи желаното състояние на пълна липса на каквито и да било мисли.

С едно ухо започнете да слушате видеоклипа, публикуван на тази страница (или всеки друг звук от вашия компютър, телевизор и т.н.)и В СЪЩОТО ВРЕМЕ с другото ухо се опитайте да чуете какво се случва зад стената на съседите или извън прозореца на улицата.

Когато се опитате да чуете ЗВУЦИ ОТ ДВЕ РАЗЛИЧНИ посоки ЕДНОВРЕМЕННО, мозъкът „замръзва“ като компютър. Първоначално тази тишина в мозъка няма да продължи дълго - около минута или малко повече.

И ще се появи първата малка мисъл - "скаут" и ще звучи нещо подобно: "О! Но наистина, няма нито една мисъл! Не хващайте тази мисъл, този вражески разузнавач, не започвайте да я МИСЛИТЕ И РАЗВИВАТЕ, оставете я да "плува" в мозъка ви и го напуснете. Но ако не се получи и в главата ви отново започна „психичен шум“, като на ориенталски базар, отново слушате едно нещо с едното ухо, а другото с другото.

С течение на времето паузите във вътрешния диалог ще стават все по-дълги. Просто продължавайте да практикувате тази техника. Препоръчително е да правите това ежедневно.

Освен това от време на време в живота на всеки човек се случват някакви неприятности и е трудно да се откачите от постоянното превъртане и безпокойство за неприятен разговор, който вече се е случил или предстои да се случи. Тази изтощителна дейност може лесно да бъде спряна с помощта на тази техника.

Можете също така да помогнете на себе си и на близките си, ако се е случило така, че е имало кавга или раздяла със скъп човек. Използвайки тази техника в такива случаи, е много по-лесно да преживеете кавги, кавги, раздяла.

Който е преживявал такива неприятни моменти знае. почти невъзможно е да спреш да мислиш за случилото се. Вече изглежда, че разбирате всичко с ума си - че не е нужно да мислите за това, трябва да забравите, да се разсейвате, да превключвате. Грешката тук се състои в това, че човек се опитва да превключи ОТ СЪСТОЯНИЕТО НА МИСЛИ за неприятното В СЪСТОЯНИЕТО НА МИСЛИ за нещо друго.

И трябва да преминете ОТ СЪСТОЯНИЕТО НА МИСЛИТЕ КЪМ СЪСТОЯНИЕТО БЕЗМИСЛИ.

С вяра в твоя успех

Наталия ВАММАС.

С уважение към вашите възгледи и вашите ценности,
Наталия Ваммас.

Как да се откъснете от мислите: тайните на намирането на вътрешна хармония

В нашето време на постоянен стрес и невероятно бърз ритъм на живот е много важно да разберем как да спра да мисля, и го практикувайте. Всички изпитваме постоянен натиск и страдаме от куп проблеми и несвършена работа, така че понякога пълното отпускане изглежда като непостижима мечта.

Но това е жизненоважно, ако искате да поддържате вътрешен мир и висока ефективност през целия ден. И вашият верен помощник в това е сутрешната медитация.. Вие сте лесни можете да се научите да изключвате мозъка и да спирате вътрешния диалог.

Защо е необходимо това? Да, защото дори учените вече са доказали несъмнените ползи от медитативните практики. През 2011изследователи от Съединените щати (Харвардския университет), ръководени от Сара Лазар, проведоха сензационно изследванеи разбрах че медитацията насърчава промените в сивото вещество на мозъка.

Субектите били разделени на две групи: първата практикувала този метод на релаксация около 30 минути на ден, а втората не. И след 8 седмици се отчетоха участниците от първата група за повишаване на ефективността и устойчивостта на стрес, както и подобряване на вниманието.

Как да влезете в този път?

Мозъкът ни непрекъснато работи в нон-стоп режим и генерира разнообразни мисли, които следват една след друга без прекъсване. Всъщност е много уморително, така че понякога сутрин се чувстваме уморени и претоварени. Но изключването на такъв калейдоскоп, генериран от мозъчни импулси, е много просто.

Повечето хора нямат идея как да се отпуснат напълно и да релаксират. И е лесно да се обясни: почти никога не сме тихи. Пълна тишина, когато можем да останем сами със себе си.

Но аз изобщо няма да мога да изключа, казваш. В крайна сметка имам малки деца, огромно количество работа и накрая малко жилищно пространство, така че самотата е просто невъзможна.

А сега - спри! Може би е достатъчно да измислите извинения и да оправдаете нежеланието да дадете на тялото си поне няколко минути добра почивка?

Започнете с малко. Просто станете на разсъмване и умишлено забравете да включите телевизора, който постоянно работи във фонов режим за цялото семейство, компютър и други джаджи. И дори мобилното гледане е строго табу. Съобщенията и имейлите могат да почакат - за вас е важно сега да останете насаме със себе си. Само ти и безграничната Вселена с нейната вечна хармония – и никой друг!

Без значение колко сте супер заети, направете си най-ценния подарък - дайте си свободно време, които толкова често харчите понякога дори за не много важни неща. Не бъдете мързеливи: ставайте рано сутрин, на разсъмване, докато домакинството все още спи. Намерете всяко уединено място: банята или кухнята са подходящи за това. Ако е необходимо, дори напуснете къщата.

IN основната ни цел е да останем сами или сами за поне 5 минути(разбира се, колкото повече, толкова по-добре). Откажете се от всякаква комуникация и разговори, дори със себе си в собствената си глава, и забравете за това време за съвременните средства за комуникация. Не превъртайте в главата си какво трябва да направите спешно и не анализирайте какво се случва с вас.

Най-простите начини за медитация

След като сте се оградили от света, опитайте се да се настроите на вълна от релаксация по един от следните начини:

1. Седнете в поза лотос и опитайте се да дишате дълбокозатваряйки очите си. Дишаме през носа, вдишването продължава около 3 секунди, издишването - 5-6 секунди.
2. Застанете на един крак със затворени очи. Доста е трудно да се поддържа баланс по този начин, така че обещавам, че странични мисли почти няма да ви посещават. 5 минути от тази медитация могат лесно да заместят 30 минути седяща медитация..
3. Потупайте се: в този момент вие съсредоточете се върху телесните усещания, И натрапчивите мисли ви напускат.

Опитайте всеки от тези методи и решете кой ви подхожда най-добре. Опитайте се да бъдете в тишина, насаме с вътрешното си аз всеки ден. И промените във вашето психоемоционално и физическо състояниеще бъде приятна изненада за вас!

Алена Грозовская.

Навън мисловен процеслежи друго ниво на съзнание, наречено истинският ум. Дълбокият океан не е вълна, която за кратко наблъсква повърхността му. По същия начин широчината и просторът на истинския ум са много различни от постоянната игра на мисли, които, както добре знаем, препускат в умовете ни. Този метод ще ви позволи да разберете разликата между истински ум И мислещ ум. Използвайте традиционен будистки образ за медитация - съзерцавайте образа на безкрайния океан. Гледайте как вълните се люлеят по него. Вълните никога не се успокояват, защото са присъщи на самата природа на океана. Но можете да идентифицирате ума си с големите дълбини и водите, които почиват там. Заглавие Далай Лама, който се носи от върховния служител в тибетския будизъм, означава Голям океан.

Техника за постигане на вътрешна тишина

За да осъзнаем по-добре висшия разум, трябва да развием осъзнаване на пространството отвъд потока на мисълта. Такова осъзнаване се развива чрез наблюдение на съдържанието на ума от позицията на външен наблюдател. Така че седнете, затворете очи, насочете вниманието си навътре и просто се съсредоточете върху това, което се случва. Гледайте как възникват мислите ви. Направете го от позицията на външен наблюдател. За да разберете как да спрете вътрешния диалог, оставете мислите, които възникват, да текат свободно. Гледането как мислите се издигат и падат, плават и се търкалят назад, ви позволява да видите границата, която лежи между мисълта, която е в съзнанието - и самото съзнание. Такова откъснато наблюдение развива пространствено възприятие, което е началото на осъзнаването, зародишът на вътрешното виждане. Намирането на вътрешно пространство чрез спиране на вътрешния диалог често е придружено от ново и радостно откритие. Спокойствието в това пространство изглежда като блажена почивка. Разпознаването на отличителните свойства на мисълта и пространството ни показва разликата между временноИ постоянен, основата на ума и неговите дейности. Освен това можем да се научим да определяме кога да мислим и кога да си почиваме. В идеалния случай трябва да постигнем състояние, при което вътрешният диалог спира моментално с едно усилие на волята.

Практиката за спиране на мисли

Можете да намерите място в ума си по следния начин. Седнете и започнете да медитирате, като сте наясно с мислите, които възникват. Гледайте ги като външен наблюдател. Концентрирайте вниманието си в точката между веждите, буквално я опипвайте с поглед. Потърсете този кратък момент, който разделя напускащата и възникващата мисъл. Гледайте този момент и го удължете. Постепенно се преместете в пространството между мислите. Отпуснете се в това пространство. Вижте разликата между ум и мисъл, океан и вълна. Медитирайте върху свързването на дъха с момента на пространствеността.

Соджал Ринпоче заявява: „Когато издишвате, вие вървите заедно с мислите си. Всеки път, когато издишвате, вие позволявате на умственото напрежение да отслабне и по този начин отпускате хватката му. Почувствайте как дъхът ви се разтваря в тялото ви. Вътрешният диалог ще спре без усилие. Всеки път, когато издишате и преди да вдишате отново, ще забележите, че напрежението изчезва в тази естествена пауза. Почивайте в паузата, в нейното отворено пространство и когато естествено започнете да вдишвате, не се фокусирайте твърде много върху вдишването, а продължете да почивате на ума си в паузата, която се е отворила.

Това е начинът да се срещнат нови възможности, което е обратното на тясното възприятие, догматичното мислене. Когато загубим способността да се отваряме, ние запечатваме самия ум и погребваме читта в нас. Пространствеността се явява като отворен прозорец, през който може да се излее светлината на просветлението. Отвореният ум е пълен с живот и може да гледа и вижда. Отвореният ум е в състояние да възприеме светлината на просветлението.

Много важна способност, която ви позволява да натрупвате енергия и да не я губите, е способността да спирате неконтролираното движение на мислите. Този въпрос никак не е прост. В крайна сметка в главата постоянно възникват някакви въпроси, решават се проблеми, запомнят се забравени факти, планират се бъдещи дейности, води се диалог с въображаем събеседник и т.н. и така нататък. Мислите не ви оставят на мира нито за секунда! Освен това много хора, дори насън, не могат да спрат работата на своя „смесител на думи“ - тревожат се за нещо, крещят, мятат се. Няма истинска почивка дори насън! И така през целия живот, който забележимо се съкращава поради липсата на почивка от мислите.

Думата миксер не само отвлича вниманието ни, тя всъщност отнема вниманието ни. жизненост, нашата енергия. Ако мислим много за даден човек, тогава несъзнателно насочваме енергията си към него. Ако смятаме, че всичко е много лошо и само ще се влоши, тогава даваме енергия на „егрегора на нещастен живот“ и той вече ще се опита да се увери, че можете да се насладите напълно на депресията и всички съпътстващи я проблеми. Следователно способността да контролирате мислите си е много важно качество за успешния човек..

Класиците на различни духовни учения говорят много за необходимостта да се контролира състоянието на ума. Например Роши Филип Каплот в „Трите стълба на Дзен“ пише: „Повечето хора никога не си и помислят да се опитват да контролират ума си и за съжаление това основно упражнение остава извън обхвата на съвременното образование, не е интегрална часттова, което се нарича придобиване на знания.

Една от първите стъпки по пътя на духовното развитие в дзен е развитието на способността за концентрация и спиране на бягането на мислите. Пълното спиране на движението на мислите е крайната цел на много източни духовни школи. Например най-висшата фаза в йога се нарича "самадхи" и се превежда като "висше духовно прозрение, екстаз, транс, свръхсъзнание". Самадхи може да се постигне само чрез дълги медитации, в резултат на което движението на мислите спира за няколко часа и човек в състояние на пълна празнота влиза в пряк контакт с обитателите на невидимия свят. Но за да се научите как да спрете бягането на мисли за няколко часа подред, трябва да тренирате много. Повечето хора нямат нужда от подобни крайности, така че нека потърсим други начини да обуздаем неспокойния си ум.

Как да спрем мислите?

Има много начини и техники за спиране на бягането на мисли. Условно те могат да бъдат разделени на четири големи групи.

1. Методи за изтласкване на мисли (от други периодично повтарящи се мисли).

2. Методи за концентрация на вниманието върху някакъв обект.

3. Методи за използване на ментални образи.

4. Методи за превключване на вниманието.

Нека разгледаме всяка от тези групи по-подробно.

Методи на изместване

Същността на "метода на изместване" е да се замени хаотичното тичане на произволни мисли с многократно повтаряне на една и съща фраза или определена звукосъчетание. В източните богословски школи такива звукови комбинации като „o o u m m“ или „oum mane padme huum“ се наричат ​​„мантри“. Ако повтаряте една и съща мантра много дълго време, в продължение на няколко часа, тогава можете стабилно да преминете към променено състояние на съзнанието, в което човек започва да проявява необичайни способности и установява се силен контакт с обитателите на невидимия свят.

Молитвите в християнството „работят“ приблизително по същия начин - добре е известно, че само дългото и неистово (т.е. концентрирано и силно емоционално) повтаряне на молитва води до желаните резултати (очистване на душата, просветление, получаване на помощ) . Можете да опитате този метод, за да спрете движението на мислите си, като повтаряте многократно мантрата „o u m m“ на себе си или някаква молитва, или правете „медитацията за прошка“, която вече ви е позната, в Рейки ние практикуваме Гашо, когато цялото внимание е превключен на докосване на средни пръсти в съединени длани. Освен това работи чудесно за потискане на неконтролираното движение на мислите. Практикувайте - и ще "убиете три заека с един камък": спрете "бъркалката на думите", увеличете енергията си и се изчистете от натрупания опит.

Веднага щом забележите, че вашата „бъркалка на думи” е стартирала отново, започнете да повтаряте някоя от формулите на тази медитация. Например този: „С любов и благодарност прощавам този живот и го приемам такъв, какъвто е. Моля за прошка от живота за моите мисли и действия по отношение на него. За да научите как да спрете вашия „смесител на думи“, ако е необходимо, ще трябва да положите известни усилия. Опитът показва, че първите резултати се появяват при тези, които са се занимавали с изключване на ненужните мисли всеки ден в продължение на 20-30 минути във всяко свободно време в продължение на две седмици.

В резултат на това трябва да се научите да влизате в състояние на пълно отсъствие на мисли за 5-10 минути (тогава те така или иначе ще се появят и това е нормално).

Техники за концентрация на вниманието

Следващият метод на „концентрация на вниманието“, също широко използван в обучението в много източни богословски школи, изисква съсредоточаване на вниманието и непрекъснато наблюдение на някакъв обект или процес. Това може да бъде точка на стената, картина или рисунка (специалните рисунки за концентрация и медитация се наричат ​​„мандали“), или може да бъде вашият вътрешен процес: дишане, пулсация на кръвта и др. Например в дзен будизма едно от първите упражнения е да преброите собствения си дъх.

На една от сесиите на клуба говорих за метода за установяване на границите на вашето тяло: докоснете и насочете вниманието си към левия крак, надясно, към ръцете, главата и т.н. - усетете границите на тялото си, това ще ви помогне да бъдете "тук и сега".

Методи за използване на ментални образи

Можете да спрете потока от мисли, да се отървете от неконтролираното им движение, като използвате различни ментални образи. Например, можете да си представите, че вземате гумичка и я използвате, за да „изтриете“ всички мисли в главата си. Щом се появи нова мисъл, веднага сложете гумичка в ръцете си и я изтрийте. Или пометете с метла, или изтрийте върху менталния екран с кърпа. Страхотни резултати се получават, когато "напълните" главата си с вискозна "течност", като например течното злато. В него не може да изникне нито една мисъл - тя избледнява, щом започне да се проявява. За най-добър ефект използвайте медитацията „Златната топка“. Такива упражнения обикновено се изпълняват със затворени очи, единствено за да не се хващат други визуални образи.

Техники за превключване на вниманието

Те са най-простите и най-често използвани в Ежедневиетоно трябва да натоварите ума си с контролирани, вместо с неконтролирани мисли. Например, когато разклатите дрънкалка върху плачещо бебе, вие използвате техниката за превключване на вниманието. Преди това бебето беше фокусирано върху проблем, известен само на него, и шумно изискваше неговото решение. Но тогава вие разклатихте дрънкалката и вниманието му се насочи към нов стимул. Започна да мисли за това и старият проблем беше забравен.

Тази техника работи също толкова добре за възрастни, особено когато я използвате, за да превключите вниманието на друг човек, който е потопен в техния проблем. Как се използва? Да, много просто. Ако сте уморени от дългите словесни излияния на събеседника, тогава му задайте такъв въпрос, че той да забрави за какво току-що е говорил, т.е. Въпросът трябва да засяга важна за събеседника тема. Например, ако вашата приятелка говори дълго и досадно за това как нейният съпруг (или приятел) се е оказал негодник и вие сте уморени от това, тогава неочаквано я попитайте: „Сигурен ли си, че си изключил ютията, когато си тръгваш къща?" Или: „И откъде взехте дупка (или петно) върху ново палто от овча кожа?“ Най-вероятно след това тя ще изтича да прегледа палтото си от овча кожа и съпругът й ще бъде забравен. Със сигурност ще можете да спрете нейния "смесител на думи" по този начин.

Изберете вашия "превключвател"

Последният метод може да бъде подсилен, ако предварително изберете определен „превключвател“, т.е. тема, към която при необходимост съзнателно ще превключите вниманието си. Най-добре е това да е някое много забавно и приятно събитие в живота ви. Или просто хумористично изявление, което може да ви постави в забавно състояние от всяка ситуация. В същото време, заедно с превключването на вниманието, ще има амортизация на проблема, който вашият „бъркач на думи“ току-що успешно е опитал. Така ще се откъснете от егрегора на „нещастния живот“, на който току-що сте дали своята жизненост.

Бърз начин за спиране на мисли
Татяна Ел

*****************************

Много хора не могат да заспят дълго време през нощта, мислейки за вечното с часове. Или муха на тавана. И аз страдах от безсъние, докато не се научих специално оборудванедъх, който ми помага да заспя за минута.

Не ме разбирайте погрешно, тази техника не е анестезия, която ви нокаутира при първия удар. Необходими са продължителни и постоянни тренировки, за да се развият успокояващи рефлекси в тялото. Както и да е, дори и за начинаещи, тази техника ще помогне за намаляване на стреса и ще намали времето, необходимо за заспиване.

За да започнете, поставете върха на езика си върху небцето, на перваза зад предните горни зъби. След това, със затворена уста, вдишайте през носа четири пъти, задръжте дъха си за седем секунди и след това издишайте шумно, издавайки свистящ звук. Гледайте внимателно езика си - винаги трябва да е на мястото си. Повторете това упражнение няколко пъти без прекъсване.

При тази техника скоростта на дишане не е важна, основното е да се запази пропорцията на етапите 4:7:8.

Вдишайте за 4 секунди

Задръжте дъха си за 7 секунди

Издишайте за 8 секунди

Отпуснете се

Ефектът на релаксация и спокойствие, причинени от това упражнение, ще се увеличи значително с времето и практиката.

Д-р Андрю Уейл, професор и автор на бестселъри, казва, че за да получите най-голяма полза от тази техника, правете това упражнение поне два пъти на ден в продължение на осем седмици. Месец след началото на обучението упражнението трябва да се изпълнява в осем повторения.

Тази техника се използва за намаляване на стреса, безпокойството и дори желанието да се пуши и да се яде нещо нездравословно. Следващият път, когато нещо ви разстрои и се опита да ви събори, спрете за секунда, отпуснете се, направете упражнението и едва тогава реагирайте на ситуацията. Ще бъдете изненадани от вашето спокойствие и яснота на мисълта. Както вече споменахме, тази техника също помага за бързото заспиване през нощта.

Причините за този ефект са прости. Както всички знаем, дишането ни се ускорява, когато сме нервни, но работи и обратното – бързото и повърхностно дишане може да предизвика чувство на стрес. Кислородът, разбира се, е необходим компонент на здраво тяло и ум, но КАК дишаме също е важно.

Като всичко на този свят, тази техника изисква време и практика, за да се постигне. топ резултати, но ако сте готови да отделяте само минута на ден за изпълнение на това упражнение, ще се учудите колко лесно е да контролирате емоционалното си състояние.

при ладстас Q Защо да спрем вътрешния диалог /ATS/? Как да изключим мислите? Защо да изключите вътрешния диалог?
Изпитвали ли сте как мислите спират да ви слушат и се объркват? Лежали ли сте през нощта, без да затваряте очи, постоянно мислейки за планове, за очакваните последствия, за възможното бъдеще, изгубени в най-невероятни догадки? Всички сме изпитвали това и чувствата, свързани с този вид умствена дейност, далеч не са приятни. Не можем да си починем, не спим, препускаме презглава емоциите и ставаме напълно изтощени. Измъчвани сме от собствените си мисли, които изглеждат неудържими...

Соджал Ринпоче казва, че целта на медитацията е да спре вътрешния диалог и това е изключително полезно. Медитацията служи като противовес на дивата надпревара от непрекъснати мисли, която ни ограбва от душевния мир.

Отвъд мисловния процес се намира друго ниво на съзнание, наречено истински ум. Дълбокият океан не е вълна, която за кратко наблъсква повърхността му. По същия начин широчината и просторът на истинския ум са много различни от постоянната игра на мисли, които, както добре знаем, препускат в умовете ни. Този метод ще ви позволи да разберете разликата между истински ум И мислещ ум. Използвайте традиционен будистки образ за медитация - съзерцавайте образа на безкрайния океан. Гледайте как вълните се люлеят по него. Вълните никога не се успокояват, защото са присъщи на самата природа на океана. Но можете да идентифицирате ума си с големите дълбини и водите, които почиват там. Заглавие Далай Лама, който се носи от върховния служител в тибетския будизъм, означава Голям океан.

Техника за постигане на вътрешна тишина

За да осъзнаем по-добре висшия разум, трябва да развием осъзнаване на пространството отвъд потока на мисълта. Такова осъзнаване се развива чрез наблюдение на съдържанието на ума от позицията на външен наблюдател. Така че седнете, затворете очи, насочете вниманието си навътре и просто се съсредоточете върху това, което се случва. Гледайте как възникват мислите ви. Направете го от позицията на външен наблюдател. За да разберете как да спрете вътрешния диалог, оставете мислите, които възникват, да текат свободно. Гледането как мислите се издигат и падат, плават и се търкалят назад, ви позволява да видите границата, която лежи между мисълта, която е в съзнанието - и самото съзнание. Такова откъснато наблюдение развива пространствено възприятие, което е началото на осъзнаването, зародишът на вътрешното виждане. Намирането на вътрешно пространство чрез спиране на вътрешния диалог често е придружено от ново и радостно откритие. Спокойствието в това пространство изглежда като блажена почивка. Разпознаването на отличителните свойства на мисълта и пространството ни показва разликата между временноИ постоянен, основата на ума и неговите дейности. Освен това можем да се научим да определяме кога да мислим и кога да си почиваме. В идеалния случай трябва да постигнем състояние, при което вътрешният диалог спира моментално с едно усилие на волята.

Практиката за спиране на мисли

Можете да спечелите място в ума си по следния начин. Седнете и започнете да медитирате, като сте наясно с мислите, които възникват. Гледайте ги като външен наблюдател. Концентрирайте вниманието си в точката между веждите, буквално я опипвайте с поглед. Потърсете този кратък момент, който разделя напускащата и възникващата мисъл. Гледайте този момент и го удължете. Постепенно се преместете в пространството между мислите. Отпуснете се в това пространство. Вижте разликата между ум и мисъл, океан и вълна. Медитирайте върху свързването на дъха с момента на пространствеността.

Соджал Ринпоче заявява: „Когато издишвате, вие вървите заедно с мислите си. Всеки път, когато издишвате, вие позволявате на умственото напрежение да отслабне и по този начин отпускате хватката му. Почувствайте как дъхът ви се разтваря в тялото ви. Вътрешният диалог ще спре без усилие. Всеки път, когато издишате и преди да вдишате отново, ще забележите, че напрежението изчезва в тази естествена пауза. Почивайте в паузата, в нейното отворено пространство и когато естествено започнете да вдишвате, не се фокусирайте твърде много върху вдишването, а продължете да почивате на ума си в паузата, която се е отворила.

Това е начинът да се срещнат нови възможности, което е обратното на тясното възприятие, догматичното мислене. Когато загубим способността да се отваряме, ние запечатваме самия ум и погребваме читта в нас. Пространствеността се явява като отворен прозорец, през който може да се излее светлината на просветлението. Отвореният ум е пълен с живот и може да гледа и вижда. Отвореният ум е в състояние да възприеме светлината на просветлението.

Много важна способност, която ви позволява да натрупвате енергия и да не я губите, е способността да спирате неконтролираното движение на мислите. Този въпрос никак не е прост. В крайна сметка в главата постоянно възникват някакви въпроси, решават се проблеми, запомнят се забравени факти, планират се бъдещи дейности, води се диалог с въображаем събеседник и т.н. и така нататък. Мислите не ви оставят на мира нито за секунда! Освен това много хора, дори насън, не могат да спрат работата на своя „смесител на думи“ - тревожат се за нещо, крещят, мятат се. Няма истинска почивка дори насън! И така през целия живот, който забележимо се съкращава поради липсата на почивка от мислите.

„Бъркалката на думите“ не просто разсейва вниманието ни, тя наистина отнема нашата жизненост, нашата енергия.. Ако мислим много за даден човек, тогава несъзнателно насочваме енергията си към него. Ако смятаме, че всичко е много лошо и само ще се влоши, тогава даваме енергия на „егрегора на нещастен живот“ и той вече ще се опита да се увери, че можете да се насладите напълно на депресията и всички съпътстващи я проблеми. Следователно способността да контролирате мислите си е много важно качество за успешния човек..

Класиците на различни духовни учения говорят много за необходимостта да се контролира състоянието на ума. Например Роши Филип Капло в „Трите стълба на Дзен“ пише: „Повечето хора никога не мислят да се опитват да контролират ума си и за съжаление това основно упражнение остава извън обхвата на съвременното образование, не е неразделна част от това, което се нарича придобиване на знанието."

Една от първите стъпки по пътя на духовното развитие в дзен е развитието на способността за концентрация и спиране на бягането на мислите. Пълното спиране на движението на мислите е крайната цел на много източни духовни школи. Например най-висшата фаза в йога се нарича "самадхи" и се превежда като "висше духовно прозрение, екстаз, транс, свръхсъзнание". Самадхи може да се постигне само чрез дълги медитации, в резултат на което движението на мислите спира за няколко часа и човек в състояние на пълна празнота влиза в пряк контакт с обитателите на невидимия свят. Но за да се научите как да спрете бягането на мисли за няколко часа подред, трябва да тренирате много. Повечето хора нямат нужда от подобни крайности, така че нека потърсим други начини да обуздаем неспокойния си ум.

Как да спрем мислите?

Има много начини и техники за спиране на бягането на мисли. Условно те могат да бъдат разделени на четири големи групи.

1. Методи за изтласкване на мисли (от други периодично повтарящи се мисли).

2. Методи за концентрация на вниманието върху някакъв обект.

3. Методи за използване на ментални образи.

4. Методи за превключване на вниманието.

Нека разгледаме всяка от тези групи по-подробно.

Методи на изместване

Същността на "метода на изместване" е да се замени хаотичното тичане на произволни мисли с многократно повтаряне на една и съща фраза или определена звукосъчетание. В източните богословски школи такива звукови комбинации като „o o u m m“ или „oum mane padme huum“ се наричат ​​„мантри“. Ако повтаряте една и съща мантра много дълго време, в продължение на няколко часа, тогава можете стабилно да преминете към променено състояние на съзнанието, в което човек започва да проявява необичайни способности и установява се силен контакт с обитателите на невидимия свят.

Молитвите в християнството „работят“ приблизително по същия начин - добре е известно, че само дългото и неистово (т.е. концентрирано и силно емоционално) повтаряне на молитва води до желаните резултати (очистване на душата, просветление, получаване на помощ) . Можете да опитате този метод, за да спрете движението на мислите си, като повтаряте многократно мантрата „o u m m“ на себе си или някаква молитва, или правете „медитацията за прошка“, която вече ви е позната, в Рейки ние практикуваме Гашо, когато цялото внимание е превключен на докосване на средни пръсти в съединени длани. Освен това работи чудесно за потискане на неконтролираното движение на мислите. Практикувайте - и ще "убиете три заека с един камък": спрете "бъркалката на думите", увеличете енергията си и се изчистете от натрупания опит.

Веднага щом забележите, че вашата „бъркалка на думи” е стартирала отново, започнете да повтаряте някоя от формулите на тази медитация. Например този: „С любов и благодарност прощавам този живот и го приемам такъв, какъвто е. Моля за прошка от живота за моите мисли и действия по отношение на него. За да научите как да спрете вашия „смесител на думи“, ако е необходимо, ще трябва да положите известни усилия. Опитът показва, че първите резултати се появяват при тези, които са се занимавали с изключване на ненужните мисли всеки ден в продължение на 20-30 минути във всяко свободно време в продължение на две седмици.

В резултат на това трябва да се научите да влизате в състояние на пълно отсъствие на мисли за 5-10 минути (тогава те така или иначе ще се появят и това е нормално).

Техники за концентрация на вниманието

Следващият метод на „концентрация на вниманието“, също широко използван в обучението в много източни богословски школи, изисква съсредоточаване на вниманието и непрекъснато наблюдение на някакъв обект или процес. Това може да бъде точка на стената, картина или рисунка (специалните рисунки за концентрация и медитация се наричат ​​„мандали“), или може да бъде вашият вътрешен процес: дишане, пулсация на кръвта и др. Например в дзен будизма едно от първите упражнения е да преброите собствения си дъх.

На една от сесиите на клуба говорих за метода за установяване на границите на вашето тяло: докоснете и насочете вниманието си към левия крак, надясно, към ръцете, главата и т.н. - усетете границите на тялото си, това ще ви помогне да бъдете "тук и сега".

Методи за използване на ментални образи

Можете да спрете потока от мисли, да се отървете от неконтролираното им движение, като използвате различни ментални образи. Например, можете да си представите, че вземате гумичка и я използвате, за да „изтриете“ всички мисли в главата си. Щом се появи нова мисъл, веднага сложете гумичка в ръцете си и я изтрийте. Или пометете с метла, или изтрийте върху менталния екран с кърпа. Страхотни резултати се получават, когато "напълните" главата си с вискозна "течност", като например течното злато. В него не може да изникне нито една мисъл - тя избледнява, щом започне да се проявява. За най-добър ефект използвайте медитацията „Златната топка“. Такива упражнения обикновено се изпълняват със затворени очи, единствено за да не се хващат други визуални образи.

Техники за превключване на вниманието

Те са най-простите и най-често използвани в ежедневието и се състоят в натоварване на ума ви с контролирани, вместо с неконтролирани мисли. Например, когато разклатите дрънкалка върху плачещо бебе, вие използвате техниката за превключване на вниманието. Преди това бебето беше фокусирано върху проблем, известен само на него, и шумно изискваше неговото решение. Но тогава вие разклатихте дрънкалката и вниманието му се насочи към нов стимул. Започна да мисли за това и старият проблем беше забравен.

Тази техника работи също толкова добре за възрастни, особено когато я използвате, за да превключите вниманието на друг човек, който е потопен в техния проблем. Как се използва? Да, много просто. Ако сте уморени от дългите словесни излияния на събеседника, тогава му задайте такъв въпрос, че той да забрави за какво току-що е говорил, т.е. Въпросът трябва да засяга важна за събеседника тема. Например, ако вашата приятелка говори дълго и досадно за това как нейният съпруг (или приятел) се е оказал негодник и вие сте уморени от това, тогава неочаквано я попитайте: „Сигурен ли си, че си изключил ютията, когато си тръгваш къща?" Или: „И откъде взехте дупка (или петно) върху ново палто от овча кожа?“ Най-вероятно след това тя ще изтича да прегледа палтото си от овча кожа и съпругът й ще бъде забравен. Със сигурност ще можете да спрете нейния "смесител на думи" по този начин.

Изберете вашия "превключвател"

Последният метод може да бъде подсилен, ако предварително изберете определен „превключвател“, т.е. тема, към която при необходимост съзнателно ще превключите вниманието си. Най-добре е това да е някое много забавно и приятно събитие в живота ви. Или просто хумористично изявление, което може да ви постави в забавно състояние от всяка ситуация. В същото време, заедно с превключването на вниманието, ще има амортизация на проблема, който вашият „бъркач на думи“ току-що успешно е опитал. Така ще се откъснете от егрегора на „нещастния живот“, на който току-що сте дали своята жизненост.

Бърз начин за спиране на мисли
Татяна Ел

*****************************

Много хора не могат да заспят дълго време през нощта, мислейки за вечното с часове. Или муха на тавана. Страдах и от безсъние, докато не научих специална дихателна техника, която ми помага да заспя за минута.

Не ме разбирайте погрешно, тази техника не е анестезия, която ви нокаутира при първия удар. Необходими са продължителни и постоянни тренировки, за да се развият успокояващи рефлекси в тялото. Както и да е, дори и за начинаещи, тази техника ще помогне за намаляване на стреса и ще намали времето, необходимо за заспиване.

За да започнете, поставете върха на езика си върху небцето, на перваза зад предните горни зъби. След това, със затворена уста, вдишайте през носа четири пъти, задръжте дъха си за седем секунди и след това издишайте шумно, издавайки свистящ звук. Гледайте внимателно езика си - винаги трябва да е на мястото си. Повторете това упражнение няколко пъти без прекъсване.

При тази техника скоростта на дишане не е важна, основното е да се запази пропорцията на етапите 4:7:8.

Вдишайте за 4 секунди

Задръжте дъха си за 7 секунди

Издишайте за 8 секунди

Отпуснете се

Ефектът на релаксация и спокойствие, причинени от това упражнение, ще се увеличи значително с времето и практиката.

Д-р Андрю Уейл, професор и автор на бестселъри, казва, че за да получите най-голяма полза от тази техника, правете това упражнение поне два пъти на ден в продължение на осем седмици. Месец след началото на обучението упражнението трябва да се изпълнява в осем повторения.

Тази техника се използва за намаляване на стреса, безпокойството и дори желанието да се пуши и да се яде нещо нездравословно. Следващият път, когато нещо ви разстрои и се опита да ви събори, спрете за секунда, отпуснете се, направете упражнението и едва тогава реагирайте на ситуацията. Ще бъдете изненадани от вашето спокойствие и яснота на мисълта. Както вече споменахме, тази техника също помага за бързото заспиване през нощта.

Причините за този ефект са прости. Както всички знаем, дишането ни се ускорява, когато сме нервни, но работи и обратното – бързото и повърхностно дишане може да предизвика чувство на стрес. Кислородът, разбира се, е необходим компонент на здраво тяло и ум, но КАК дишаме също е важно.

Като всичко на този свят, тази техника изисква време и практика за постигане на най-добри резултати, но ако сте готови да посветите само минута на ден на това упражнение, ще бъдете изумени колко лесно можете да контролирате емоционалното си състояние.