Recettes de petit-déjeuner nutritifs pour les écoliers. Un petit-déjeuner rapide et sain pour un élève: recettes, idées et conseils

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L'automne a commencé et les enfants sont allés à l'école. De nombreuses mères se creusent la cervelle le matin, ne sachant pas avec quoi nourrir leur enfant bien-aimé aujourd'hui. J'aimerais que le petit-déjeuner soit savoureux, sain et délicieux. Il est très important pour un corps en pleine croissance que pendant le repas du matin, il reçoive la bonne quantité de protéines, de glucides et de vitamines. Nous vous proposons 10 recettes pour un petit-déjeuner rapide et délicieux pour les écoliers, que presque tous les enfants mangeront avec plaisir.

1. Crêpes aux pommes

Le matin, vous pourrez dorloter votre enfant avec de délicieuses crêpes aux pommes aromatiques. En raison d'une base aussi faible en calories et riche en fer, les crêpes se révèlent légères et saines. Une excellente option pour une collation du matin!

Ingrédients:

• Pommes - 4 pcs.
• Sucre - 3 cuillères à soupe
• Farine - 7 cuillères à soupe
• Oeuf - 2 pcs.
• Vanilline - 2 g
• Soda - sur la pointe d'un couteau
• Sel - pincées

Préparation:

1. Râpez les pommes sur une râpe grossière ou broyez-les dans un mélangeur.
2. Mélangez ensuite les pommes avec les œufs et le sucre.
3. Ajoutez de la farine, du soda et de la vanilline à la masse obtenue. La consistance du mélange doit ressembler à de la crème sure épaisse, de sorte que la quantité de farine peut varier de 6 à 8 cuillères à soupe.
4. Chauffer une poêle avec de l'huile végétale et faire revenir les crêpes des deux côtés à feu moyen jusqu'à ce qu'elles soient dorées.

2. Petits gâteaux aux carottes

Le petit-déjeuner de l'enfant doit être non seulement savoureux, mais aussi sain. Pour ce faire, vous devez ajouter des légumes et des fruits râpés à son alimentation. Mais que faire si l'enfant refuse catégoriquement de manger ces courgettes ou carottes détestées? Vous avez juste besoin de les déguiser en quelque chose d'appétissant et de savoureux, par exemple des cupcakes. Il sera très difficile de les refuser!

Ingrédients:

• Farine - 200 g
• Soda - 1 cuillère à café
• Sucre - 175 g
• Oeufs - 2 pcs.
• Huile d'olive - 150 ml.
• Carottes - 2 pcs.
• Ananas en conserve - 75 g
• Noix - 75 g

Préparation:

1. Mélanger la farine tamisée jusqu'à consistance lisse avec le sucre, le soda, les œufs et l'huile d'olive.
2. Râpez les carottes sur une râpe fine.
3. Ajouter les carottes râpées, les morceaux d'ananas en conserve et les noix à la pâte préalablement pétrie.
4. Encore une fois, mélangez bien le tout et mettez la masse résultante dans des moules, après les avoir préalablement graissées avec de l'huile.
5. Nous faisons cuire dans un four préchauffé à 180 degrés pendant 25 minutes.

3. Smoothie caillé à la poire

Les produits laitiers sont une source de calcium, ce qui est si bénéfique pour le corps en croissance. Si votre enfant est déjà fatigué du fromage cottage ordinaire, faites-en un délicieux smoothie aux fruits et au fromage cottage. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec la teneur en matières grasses du fromage cottage et de la crème sure, sinon l'élève se sentira somnolent après un petit-déjeuner copieux.

Ingrédients:

• Fromage cottage (9%) - 150 g
• Crème sure (15%) - 3 c. l.
• Poire - 1 pc.
• Miel - 1 cuillère à soupe

Préparation:

1. Coupez la poire en petits morceaux et broyez-la dans un mixeur.
2. Ajouter le fromage cottage, la crème sure et le miel dans un mélangeur.
3. Mélangez le tout soigneusement.
4. Versez la masse obtenue dans un verre et décorez avec des morceaux de poire si vous le souhaitez.

4. Vite pain grillé avec un œuf quand maman dormait à travers tout

Probablement le petit-déjeuner le plus simple et le plus rapide que vous puissiez préparer en quelques minutes. Cette solution est parfaite pour une boîte à lunch scolaire. Il combine ingénieusement œufs brouillés et pain grillé. Que faut-il d'autre pour le bonheur?

Ingrédients:

• Pain - 1 tranche
• Oeuf - 1 pc.

Préparation:

1. Coupez le milieu d'une tranche de pain et faites frire les parties résultantes d'un côté.
2. Retourner le pain et casser l'œuf à l'intérieur du trou.
3. Apportez l'œuf à l'état de préparation.

5. Casserole de fromage cottage aux abricots secs

La casserole de caillé est un classique que presque tous les enfants adorent. Et si vous y ajoutez des fruits secs, cela deviendra encore plus savoureux!

Ingrédients:

• Crème sure - 4 cuillères à soupe
• Semoule - 2 cuillères à soupe
• Fromage cottage - 400 g
• Oeufs - 2 pcs.
• Beurre - 2 cuillères à soupe
• Sucre - 3 cuillères à soupe
• Sel - une pincée
• Abricots secs - au goût

Préparation:

1. Bien battre les œufs avec le sucre.
2. Ajouter le fromage cottage, la crème sure, la semoule, les abricots secs, le beurre ramolli et une pincée de sel à la masse obtenue.
3. Remuez le tout jusqu'à consistance lisse.
4. Graisser la forme avec du beurre et y mettre la masse résultante.
5. Cuire au four à 180 degrés pendant 30 minutes.
6. Décorez la cocotte finie avec des abricots secs et servez avec de la crème sure.

6. Gruau à la citrouille

Quoi de mieux et de plus sain que le gruau au petit déjeuner? C'est vrai, du gruau à la citrouille! C'est une bonne alternative à l'avoine ordinaire, car elle a meilleur goût et semble plus appétissante.

Ingrédients:

• Flocons d'avoine - 3 c.
• Eau - 1/2 tasse
• Lait - 1/2 tasse
• Citrouille - 70 g
• Pomme - moitié
• Raisins secs - une poignée
• Noix - une poignée
• Huile d'olive - 1 cuillère à café
• Miel - 2 cuillères à soupe
• Cannelle au goût

Préparation:

1. Versez le lait et l'eau dans une casserole à parois épaisses et portez à ébullition.
2. Râpez le potiron sur une râpe grossière, puis ajoutez-le dans une casserole et laissez mijoter à feu doux pendant 5 minutes.
3. Ajouter les flocons d'avoine et cuire jusqu'à épaississement.
4. Broyer la bouillie obtenue dans un mélangeur et mettre sur des assiettes.
5. Hachez finement la pomme, la citrouille et hachez les noix.
6. Ajouter les raisins secs et quelques gouttes d'huile d'olive à la bouillie et saupoudrer de citrouille hachée et de pomme sur le dessus.
7. Enfin, saupoudrez de cannelle et ajoutez le miel.

7. Sandwich "Owlet"

Commencez la journée de votre enfant avec un petit-déjeuner lumineux et positif! Les sandwichs sous forme de caractères divers sont une solution non triviale et très simple. De tels sandwichs peuvent être mis dans une boîte à lunch pour un élève afin que l'enfant puisse prendre une collation et en même temps surprendre ses camarades de classe.

Ingrédients:

• Fromage - 2 tranches
• Saucisse bouillie - 2 tranches
• Pain (de préférence à grains entiers) - 1 tranche
• Poivre bulgare - un petit morceau
• Olives - 1 pc.
• Pois en conserve - 2 pcs.
• Salade - 1 feuille
• Persil - 1 brin

Préparation:

1. Mettez une feuille de laitue dans une assiette.
2. Mettez une tranche de pain de grains entiers (ou tout autre) sur une feuille de laitue.
3. Couvrir le pain d'une tranche entière de fromage pour qu'il le recouvre complètement.
4. Sur le fromage, mettez un morceau de saucisse, qui servira de base à la tête de votre hibou.
5. Découpez deux cercles dans le fromage, qui deviendront la base des yeux.
6. Découpez deux cercles pour les yeux et deux demi-cercles pour les oreilles de la saucisse.
7. Placez tous les morceaux coupés sur le dessus de la saucisse et complétez les yeux du hibou avec des olives et des pois.
8. Et à la fin, coupez un nez en poivron et faites des sourcils et une crête avec du persil.

8. Omelette farcie

Une omelette est un bon petit-déjeuner protéiné qui est recommandé non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. De plus, les œufs contiennent de la choline, essentielle à la croissance d'un corps.

Ingrédients:

• Oeuf - 2 pcs.
• Crème sure - 1 cuillère à soupe.
• Fromage au goût
• Saucisse - au goût
• Sel au goût

Préparation:

1. Battre les œufs avec la crème sure et les mettre dans une poêle profonde pendant environ 5 minutes.
2. À ce moment, coupez le fromage et la saucisse en petits morceaux.
3. Retirer les œufs du four, déposer la garniture sur une moitié de l'omelette et couvrir de l'autre côté.
4. Envoyez ensuite l'enveloppe obtenue au four pendant 5 à 7 minutes.
5. Au moment de servir, le plat peut être complété par des herbes fraîches et des légumes.

9. Lapin de pâtes

Les pâtes sont une excellente option pour un copieux petit-déjeuner glucidique. Et de nombreux enfants adorent ce produit. Seules les sauces lourdes sont mieux loties, elles seront superflues ici. Il est préférable d'ajouter des saucisses et des légumes frais aux pâtes.

Ingrédients:

• Pâtes au dur - 150 g (par portion)
• Saucisses - 1 pc.
• Carottes - 2 petites ou une grande
• Olives - 3 pcs.
• Poivre bulgare - 1/4 pcs.
• Légumes verts

Préparation:

1. Faites bouillir les pâtes jusqu'à ce qu'elles soient al dente (légèrement insuffisamment cuites).
2. Placez-les sur une assiette en forme de lapin.
3. Faites des pattes avec des saucisses et des yeux et une bouche avec des olives.
4. Il suffit de mettre des carottes entières dans une assiette et de découper dans le poivron tout jouet que notre lapin tiendra dans ses pattes.
5. Ajoutez de la verdure (si la composition l'exige).
6. De plus, vous pouvez hacher des légumes et les servir avec une bouchée de pâtes.

10. Pain doré avec fromage et confiture

Eh bien, et où sans un bonbon! Parfois, le petit-déjeuner peut être transformé en dessert et les écoliers peuvent déguster des toasts avec de la confiture de fraises.

Ingrédients:

• Lait - 200 ml.
• Oeuf - 1 pc.
• Pain - 8 pièces
• Confiture de fraises - 50 ml.
• Fromage - 8 tranches
• Beurre - 1 cuillère à soupe
• Sucre en poudre - 1 cuillère à soupe
• Cannelle - 1 cuillère à café

Préparation:

1. Battre le lait avec l'œuf et ajouter la cannelle au mélange obtenu.
2. Étalez une couche de confiture de fraises sur chaque tranche de pain.
3. Presser les tranches de pain ensemble, en mettant un morceau de fromage entre elles.
4. Faites chauffer une poêle et faites-y fondre le beurre.
5. Trempez chaque pain grillé préparé dans le mélange de lait et d'œufs et envoyez-le dans la poêle.
6. Faites frire des deux côtés jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
7. Saupoudrer de sucre glace avant de servir.

Bon appétit!

J'étais toujours sûr à cent pour cent que ma mère et ma grand-mère m'aimaient de tout leur cœur, parce que je le voyais. La tendresse et le soin vivaient dans les crêpes chaudes et les tartes à la viande de grand-mère, cachées dans les enveloppes feuilletées croquantes de maman au poulet, qui attendaient dans la cuisine le matin. La nourriture est aussi le langage de l'amour et de la tendresse. Mais que cuisiner pour un petit ou un enfant qui se méfie de tout ce qui est nouveau? Notre sélection ne contient que des recettes éprouvées!

Petit-déjeuner (07h00 - 08h00)

Bouillie de lait aux fruits et noix

Bouillie et jus de lait

Sarrasin, flocons d'avoine, millet, semoule - choisissez un amateur. À propos, il est préférable de moudre les flocons d'avoine avant de les cuire, afin qu'ils cuisent plus vite et aient une texture plus douce. Ajouter les fruits à la bouillie 2 à 3 minutes avant la cuisson, afin qu'ils ne débordent pas et conservent leurs avantages et leur goût.

La pratique montre que les organismes des enfants de 6 ans adultes ne peuvent résister qu'à quelques cuillères de bouillie de riz et ne digèrent pas du tout la semoule. Les noix (finement hachées) et le miel se marieront bien avec le riz (attention, certains enfants y sont allergiques). Vous pouvez décorer la composition avec des myrtilles surgelées - cela met agréablement en valeur le goût laiteux et ajoute de la jutosité.

Déjeuner (10h00 - 11h00)

Donnez à l'élève une collation avec un sandwich au pain de grains entiers, des raisins et une mandarine pelée (l'enfant n'aura pas le temps de se battre avec la peau). Vous pouvez faire des déjeuners à thème. Par exemple, le lundi est le jour d'ouverture. Utilisez du fromage et un emporte-pièce pour représenter une coccinelle et collez soigneusement une note avec des faits intéressants sur cet insecte à l'extérieur du couvercle de la boîte à lunch.

Déjeuner (13h00 - 14h00)

Purée de pommes de terre avec escalope de viande et légumes

Salade de betteraves

Dans la version pour enfants de cette salade, il est préférable d'ajouter non pas de l'ail, mais des pruneaux et des noix, assaisonner avec de l'huile d'olive et du sel. Pour économiser de l'argent, il vaut la peine de faire des stocks de betteraves bouillies afin de ne pas vous tourmenter la tête tous les jours à la recherche de nouvelles recettes. Il suffit de mettre un récipient hermétique avec lui dans le réfrigérateur, et au bon moment de le râper, de le remplir d'huile et d'autres additifs. Les betteraves conservent leur saveur pendant environ trois jours, vous pouvez donc les utiliser au moins deux fois par semaine.

Soupe de purée de légumes

Chaque femme au foyer a sa propre recette pour ce plat diététique rapide et savoureux. Le service joue un rôle important. De nombreux enfants refusent les soupes dès qu'ils voient des carottes bouillies, des oignons et plus encore des tomates dans le bouillon. Par conséquent, il est préférable de moudre la soupe de légumes dans de la purée de pommes de terre, d'ajouter de la crème sure et des croûtons de pain frais, fraîchement frits dans du beurre.

Escalopes de viande aux pommes de terre

De nombreux enfants sont beaucoup plus disposés à manger même les côtelettes et la purée de pommes de terre les plus ordinaires, si elles sont intéressantes à servir. Et si vous ajoutez un peu de crème sure et de fromage à la purée, mais au début, dès que les pommes de terre deviennent molles, broyez-les avec du beurre et versez ensuite du lait chaud - l'enfant en redemandera probablement!

Dîner (19h00)

Boulettes de viande au riz

La viande hachée pour boulettes de viande est mieux préparée à partir de porc maigre mélangé à du bœuf. Assurez-vous de faire de la sauce - parfois, les enfants la mangent en premier comme la partie la plus délicieuse d'un repas. Et en ajoutant des légumes (carottes, oignons, poivrons), vous rendrez également la sauce utile.

Petit-déjeuner (07h00 - 08h00)

Omelette et thé vert

Pour l'omelette, prenez des œufs et du lait de matière grasse moyenne, ajoutez du fromage râpé une minute avant la cuisson - cela ajoutera de la densité à la texture aérée. Mettez une tranche de citron et une cuillerée de miel dans le thé. Il existe un million d'options de conception pour une omelette, mais il est préférable de créer la vôtre. Prenez comme base les images des héros des livres que l'enfant vient de lire, dessinez leurs visages ou silhouettes avec du ketchup - en même temps, il y aura quelque chose à discuter à table.

Déjeuner (10h00 - 11h00)

Bananes, noix, fruits, pain croustillant, poulet bouilli et fromage en tranches - simples et nutritifs. À propos, si vous ne l'avez pas encore remarqué, la nourriture que l'enfant emporte avec lui doit être coupée en petits morceaux pour qu'il soit pratique à manger. Le déjeuner du mardi peut être une bonne aventure si vous le concevez dans le style du dessin animé que vous regarderez ensuite avec votre enfant.

Déjeuner (13h00 - 14h00)

Soupe de purée de légumes

Salade de vitamines

La salade de chou, de carotte, de pomme garnie d'huile d'olive est l'une des plus appréciées des enfants. Il est préférable de rincer le chou avec vos mains pour qu'il devienne plus doux et donne du jus, et ajoutez une goutte de jus de citron à la salade.

Soupe de purée de légumes

Il y a des mères héroïques qui cuisinent tous les jours selon de nouvelles recettes, mais pour un enfant deux jours de suite, il y a une soupe - la norme. Hachez-y des oignons verts ou assaisonnez avec des herbes: pour changer!

Goulasch à la viande avec pommes de terre

Le moyen le plus rapide de le faire dans un multicuiseur est de faire frire les carottes avec des oignons, d'ajouter le bœuf coupé en petits cubes, de le maintenir en mode "Fry" pendant encore 15 minutes, puis de mettre les pommes de terre dans le bol et de verser de l'eau bouillie. Continuez en mode "Ragoût": après 40 minutes ajoutez une cuillerée de concentré de tomate, un demi-verre de lait et laissez reposer encore 20 minutes. Ce sera un plat vraiment comme de notre enfance.

Dîner (19h00)

Salade de fromage cottage et de carottes-pommes

La mousse de caillé faible en gras peut être sucrée ou salée: de nombreux enfants aiment la combinaison de fromage cottage, de fromage feta et de légumes verts. Ajoutez une salade de feuilles vertes et un poulet légèrement frit, et avant de vous coucher, vous pourrez boire un verre de kéfir.

Petit-déjeuner (07h00 - 08h00)

Smoothie caillé aux fruits

De nombreux enfants ne reconnaissent catégoriquement pas le yogourt naturel - ils le considèrent trop acide. Mais beaucoup de gens aiment les smoothies au caillé: les fruits, 9% de caillé, 15% de crème sure ou de crème sont mélangés dans un mélangeur.

C'est un plat nutritif, mais en cas de doute que l'enfant est rassasié, faites-lui un toast et versez du cacao. Ce doit être avec des petites guimauves, sinon la magie du matin sera perdue!

Déjeuner (10h00 - 11h00)

Faites un sandwich au pain aux céréales avec de la laitue, des concombres, des tomates et du fromage au milieu. De plus, des tranches de carottes et de concombres, de noix et de baies conviennent. Le milieu de la semaine est le moment idéal pour garder l'élève motivé. Mettez une petite note avec des mots encourageants et dites à quel point vous êtes fier du succès de l'enfant.

Déjeuner (13h00 - 14h00)

Pâtes à la sauce bolognaise

Salade de pommes de terre

Offrez à votre enfant une salade de pommes de terre et de carottes bouillies, d'oignons finement hachés, de cornichons et assaisonnez-la avec de l'huile pour un dîner frais et nutritif.

Bortsch

En plus du veau dans la base de bouillon et de l'ensemble traditionnel de légumes, ajoutez des haricots rouges et du céleri au bortsch. Cette soupe sera très satisfaisante, alors ne forcez pas l'enfant à manger une seconde s'il n'en a pas envie.

Pâtes bolognaises

N'ajoutez pas beaucoup d'épices à la sauce; pour un plat enfant, il suffit de cuire la viande avec des tomates et une cuillerée de concentré de tomates. Remplacez les spaghettis par de petites coquilles ou des roulettes - ils sont plus faciles à manger.

Dîner (19h00)

Casserole de carottes et caillé

Faites-le cuire au four dans des tasses à portions séparées et décorez avec de drôles de visages de légumes. Dans des assiettes séparées, la cocotte ne s'enroulera pas sur les côtés et aura l'air beaucoup plus appétissante.

Petit-déjeuner (07h00 - 08h00)

Pâtes et peinture

Tu ne croira pas. mais de nombreux enfants mangent des pâtes le matin avec plaisir. Et si vous en achetez des colorés ou que vous cuisinez des plats ordinaires dans de l'eau teints avec du colorant alimentaire, et que vous les servez avec des légumes colorés, il n'y aura pas de limite pour le plaisir!

Déjeuner (10h00 - 11h00)

Les ustensiles de cuisson sont parfaits pour préparer des sandwichs créatifs avec du poulet bouilli, du fromage et des tranches de concombre. Ajoutez des noix, des légumes, du fromage en dés à votre alimentation, en sauvegardant une telle variété avec des notes avec des histoires de votre enfance.

Déjeuner (13h00 - 14h00)

Bateaux de concombre et salade de crabe

Salade dans des bateaux de concombre

Coupez le concombre en deux, épluchez le milieu et placez-le dans le crabe, la pomme de terre ou toute salade de légumes. Utilisez un cure-dent et des tranches de concombre pour représenter un bateau et servir.

Bortsch

Pendant un jour, le bortsch infusera et deviendra encore plus savoureux, croyez-moi.

Casserole de pommes de terre

Un repas copieux et nutritif rechargera vos batteries après les cours et vous aidera à commencer vos devoirs avec enthousiasme. Ajoutez des légumes à la viande hachée: carottes, pois, oignons, tomates, courgettes - et délicieux deviendra utile.

Dîner (19h00)

Poisson vapeur aux légumes

Servez ce plat chaud en salade. Faites bouillir le tout, coupez-le en petits cubes, mélangez et assaisonnez avec de l'huile d'olive, du sel et des herbes.

Escalope de poulet aux pâtes

Trancher des légumes frais

Tous les enfants adorent les légumes qui sont simplement coupés en lanières. Ma grand-mère en a aménagé une hutte et y a mis une tasse de crème sure et de fromage.

La soupe pour enfants, comme nous nous en souvenons, n’est pas tenue en haute estime, mais si vous découpez des figurines dans des légumes avec des moules en métal, les enfants la mangent beaucoup plus volontiers.

Escalopes de poulet aux pâtes

Ajoutez des courgettes aux escalopes de filet de poulet traditionnelles: vous obtenez un goût plus délicat et le légume mal aimé passera inaperçu. En conséquence, les boules savoureuses juteuses vont avec un bang.

Dîner (19h00)

Soufflé à la viande vapeur et vinaigrette

Une salade légère en combinaison avec un soufflé de veau ou de bœuf tendre et tendre satisfera votre faim et ne laissera pas de lourdeur. Après un tel dîner, l'enfant se sentira à l'aise et, peut-être, le processus d'aller au lit deviendra un peu plus facile.

Le repas du matin est l'un des plus importants de l'alimentation des élèves. Malgré le fait que chaque école propose également des repas à la carte, les parents doivent encore prendre soin d'un petit-déjeuner sain et nutritif. Il faut garder à l'esprit qu'un petit-déjeuner savoureux et correctement préparé découragera votre enfant d'acheter des bonbons nocifs. Cela vous aidera à éviter l'excès de poids et à mener une vie active.

Tous les parents savent qu'il n'est pas si facile de persuader les enfants de prendre le petit déjeuner juste après avoir dormi. Un bébé endormi peut être capricieux, et s'il n'aime pas la nourriture, vous pouvez oublier le régime alimentaire correct. Pour éviter cela et créer l'appétit des élèves, vous devez suivre ces règles:

• Les enfants ne doivent pas trop manger avant de se coucher. Le dîner doit être servi en quantité suffisante pour que le matin, une personne ait le temps d'avoir faim.
• Vous devriez vous réveiller à l'avance. Réveillez votre enfant environ une heure avant de quitter la maison. Avant de manger, il doit se laver, faire un échauffement - cette fois sera bien suffisant pour se mettre en appétit. Il est également important de se réveiller à l'avance pour que le petit-déjeuner ait lieu lentement.
• Le petit déjeuner doit être attrayant. Montrez votre créativité: plus la nourriture est belle et originale, plus le bébé aura envie de la manger. Essayez de servir les composants du plat séparément sur une assiette, sans remuer. Utilisez des aliments aux couleurs vives et disposez-les sous la forme de quelque chose d'intéressant. Même les olives ordinaires sous la forme d'yeux sur une omelette et le sourire d'une tomate attireront l'attention de l'enfant.
• Diversifiez votre plat. Une alimentation saine n'est pas toujours savoureuse et donc pas toujours attrayante pour les enfants. Essayez d'utiliser différents ingrédients, par exemple, ajoutez du miel, des noix, des fruits secs, des baies. De petites friandises au petit-déjeuner rendront votre repas plus varié et délicieux.

N'oubliez pas que le petit-déjeuner doit être léger et nutritif et donner de l'énergie à l'élève pour ses études. Par conséquent, sa teneur en calories ne doit pas dépasser 20%. Ne surchargez pas les repas avec des aliments lourds tels que des escalopes, de la viande, des saucisses grasses. Les meilleures options seraient les céréales, les produits laitiers, les légumes et les fruits. Examinons de plus près les ingrédients et les plats qui conviennent le mieux au petit-déjeuner d'un étudiant.

Que cuisiner pour le petit déjeuner pour un étudiant?

Avant de composer un menu sain et correct pour la semaine, vous devez déterminer quels aliments doivent figurer dans le repas du matin de l'élève.

1. Bouillie. Un bon plat d'accompagnement pour tout repas du matin sera une variété de céréales. Ils contiennent des fibres, ainsi que des vitamines nécessaires à la croissance d'un corps. Les meilleures options seraient la farine d'avoine, le sarrasin ou le riz. Vous pouvez les cuire à la fois dans le lait et dans l'eau. Utilisez des fruits secs ou du miel comme additifs.
2. Produits laitiers. Si un élève ne veut pas manger de produits laitiers purs, préparez un petit-déjeuner sucré avec lui. Les yaourts, les casseroles au fromage cottage ou les cheesecakes aux raisins secs sont riches en calcium et savoureux pour un enfant.
3. Légumes et fruits. Pendant les périodes de carence en vitamines, les bananes, les pommes et les oranges sont un élément indispensable de l'alimentation. Parmi les légumes, il est préférable de choisir des pommes de terre ou diverses légumineuses - elles contiennent des glucides lourds dont les enfants ont besoin.

Recettes de petit-déjeuner rapide pour les écoliers

L'omelette à la vapeur farcie est le petit-déjeuner le plus rapide et le plus copieux. Pour lui, vous aurez besoin de:

• lait - 100 ml;
• œufs - 3 pièces;
• un quart de poivron (taille moyenne);
• une demi-tomate moyenne;
• fromage à pâte dure;
• quelques morceaux de saucisse bouillie ou de saucisse;
• légumes verts.

Coupez les légumes et la saucisse en petits cubes et réservez la garniture pour le moment. Battre les œufs séparément en y ajoutant progressivement du lait. Battez-les jusqu'à consistance lisse, mais n'en faites pas trop, la mousse ne joue pas de rôle ici, car l'omelette est cuite à la vapeur. Mélanger tous les ingrédients dans un bol et assaisonner avec du sel, râper séparément ou couper finement un morceau de fromage.

Préparez un plat vapeur: tous les côtés et le fond doivent être bien graissés avec de l'huile végétale ou d'olive. Versez le mélange dans un moule et mettez-le au bain-marie pendant 20 minutes. Après la cuisson, saupoudrez le plat chaud de fromage, d'herbes et servez-le à l'enfant avec du thé sucré ou du cacao.

Les croûtons sont un autre repas rapide et nutritif que votre tout-petit adorera. Parmi les produits dont vous aurez besoin:

• pain - 3 tranches;
• un oeuf;
• une demi-tomate moyenne;
• fromage à pâte dure;
• deux cuillères à soupe de lait;
• légumes verts.

Battez l'œuf avec le lait en un mélange homogène, ajoutez-y des légumes verts hachés. Trempez des tranches de pain fines dans le mélange en les laissant bien tremper. Mettez-les dans une casserole préchauffée, après l'avoir préalablement graissée avec de l'huile végétale. Si le pain n'a pas absorbé tout le mélange, vous pouvez l'ajouter délicatement par-dessus ou le faire frire séparément par la suite.

Coupez la tomate en fines tranches, râpez le fromage à pâte dure sur une râpe fine. Placez la tomate sur les croûtons préparés, saupoudrez de fromage et faites griller pendant quelques minutes. Servir chaud.

Le petit déjeuner peut-être le plus rapide et le plus délicieux qui puisse être offert à un étudiant est le gruau. L'avantage de ce plat est la possibilité de le cuisiner le soir. Il y a très peu d'ingrédients:

• flocons d'avoine;
• yaourt aux fruits ou aux céréales;
• noix;
• fruits secs: abricots secs et pruneaux - 20 g;

Prenez un bol profond, versez-y du gruau et du yogourt. Bien mélanger. Coupez les fruits secs en petits morceaux, ajoutez-les au mélange. Fermez bien le bol et réfrigérez toute la nuit. Le matin, sortez le porridge à l'avance pour qu'il ne soit pas froid, saupoudrez-le de noix hachées, versez le miel au goût et servez.

Ne comptez pas sur votre enfant pour manger tout ce qu'il a au petit-déjeuner à l'école. La meilleure option serait d'emporter votre boîte à lunch avec vous.

Ensemble optimal:

• sandwichs,
• des noisettes,
• des légumes
• et produits de boulangerie.

Il est recommandé de n'utiliser que du pain de grains entiers pour faire des sandwichs. Essayez de faire des sandwichs avec des aliments différents chaque jour, mais n'utilisez pas de saucisses. Il peut être facilement remplacé par de la poitrine de poulet ou des filets de poisson cuits au four. Ajoutez également les concombres, les tomates, la laitue et les poivrons. Préparez une variété de sauces avec du fromage et de la crème sure, mettez des morceaux d'œuf à la coque dans la boîte à lunch.

Séparez également les bâtonnets de carottes, la pomme et la banane en tranches. Les noix, qui sont très utiles pour le fonctionnement du cerveau, aideront à diversifier et à compléter le petit-déjeuner à l'école. Raisins secs, abricots secs, biscuits aux grains entiers remplaceront complètement les bonbons pour un enfant pendant la récréation.

Avec l'admission du bébé à l'école, chaque parent a beaucoup de nouveaux soucis et problèmes. En particulier, comment combiner aller à l'école et retourner l'enfant à la maison avec le travail. Mais ce n'est pas tout. Le plus important est de savoir comment nourrir un enfant le matin, qui vient de se réveiller et refuse tout. La charge scolaire nécessite une concentration accrue de l'attention, ce qui signifie que le petit-déjeuner d'un élève doit être aussi utile et complet que possible. Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'il faut offrir à l'enfant pour que la matinée soit vraiment agréable.

Pourquoi votre repas du matin est si important

Au matin, le corps du bébé est déjà sans nourriture depuis une dizaine d'heures. Si un enfant manque le petit-déjeuner, quatre à cinq heures l'attendent au bureau. Il y a une salle à manger, dites-vous. Oui, mais souvent les enfants refusent de manger ce qui y est servi. Et si vous leur donnez de l'argent pour qu'ils achètent quelque chose pour eux-mêmes, ils ramassent des craquelins et des chips. Par conséquent, le petit-déjeuner pour un étudiant est une condition préalable pour commencer la journée. Complet et nutritif, il permet aux enfants d'être plus attentifs pendant les cours, de s'exprimer de manière plus créative dans le processus éducatif.

Règles de base

Le petit-déjeuner d'un étudiant doit être varié. Le pain et le beurre sont une option simple si vous n'avez pas le temps de cuisiner autre chose. Afin de ne pas perdre trop de temps le matin, assurez-vous que les ingrédients sont toujours à portée de main. Assurez-vous d'aller au magasin le soir et pensez à ce que vous allez cuisiner. Les nutritionnistes formulent la règle suivante. Chaque matin, le régime alimentaire de votre enfant devrait comprendre trois aliments liés à une alimentation saine.

La meilleure option

Il est préférable que le petit-déjeuner de l'étudiant soit chaud. Il peut s'agir de bouillie de lait, de casserole de fromage cottage, d'omelette. Le repas doit être complété par du thé chaud ou du cacao. Même une petite portion de boisson chaude ou de nourriture semble commencer le travail du corps, donne une impulsion pour commencer une nouvelle journée. Il y a des enfants qui refusent de manger le matin. Assurez-vous ensuite de leur faire boire du thé chaud. Un enfant ne doit pas quitter la maison l'estomac vide, car à la fin du premier cours, il ressentira une forte faim.

Sandwich chaud

Il n'y a rien de mal à le manger le matin. Dans ce cas, le design peut être très différent. Par exemple, "Tic-tac-toe". Ceci est une grande variation sur le pain grillé au fromage chaud. Pour cuisiner, vous avez besoin d'une tranche rectangulaire de pain de seigle, de fromage à pâte dure, de fromage fondu, d'un peu de jambon bouilli et d'une olive. Faire dorer le pain dans une poêle ou un grille-pain, badigeonner légèrement de beurre. Garnir d'une grosse tranche de fromage à pâte dure et de lanières fondues. Nous formons des croix à partir du jambon et hachons les olives pour les orteils. Nous étalons toute la composition et la chauffons légèrement au micro-ondes. Ajoutez du concombre frais et du thé au lait à cet ensemble pour un délicieux petit-déjeuner.

Option express

Les recettes de petit-déjeuner pour un élève signifient que maman passera du temps dans la cuisine. Et si hier vous vous couchiez tard et que le matin vous ne pouviez pas vous réveiller à l'heure? Ce n'est pas grave, il existe une option pour nourrir rapidement et savoureusement votre enfant bien-aimé. Offrez-lui un smoothie à la banane et au miel.

Vous aurez besoin de ½ tasse de lait, ½ yaourt à boire, une cuillère à soupe de graines de lin moulues, la même quantité de beurre d'arachide et une cuillère à café de miel. Ajoutez une banane mûre à cela pour une délicieuse gâterie. Tous les ingrédients doivent être fouettés dans un mélangeur. En général, les cocktails sont des petits déjeuners rapides idéaux pour les écoliers. En même temps, ce sont des sources de protéines, de vitamines et d'acides aminés, et la joie des gars. Le seul inconvénient est que le petit-déjeuner doit encore être chaud.

Dumplings au fromage cottage

Excellent petit déjeuner pour un étudiant. Les recettes offrent une grande variété. Ce sont des boulettes paresseuses que vous pouvez coller dès le matin. Vous aurez besoin de 200 g de fromage cottage, 2 œufs et 100 g de farine. Sucre et sel au goût. Pétrir la pâte en chauffant une casserole d'eau sur la cuisinière. Maintenant, formez des boules de pâte et faites-les bouillir dans de l'eau salée. Il ne reste plus qu'à verser sur la crème sure et à servir. La deuxième option est les boulettes classiques. Ils peuvent être collés le soir et ils attendront calmement dans le congélateur. La garniture peut être n'importe laquelle: pommes de terre, chou, fromage cottage, baies.

Omelette

Les œufs brouillés sont l'un des plats les plus rapides et les plus nutritifs. Et si vous êtes fatigué des œufs au plat classiques, essayez l'une des options pour l'omelette. Les petits déjeuners sains pour les écoliers impliquent l'utilisation obligatoire d'œufs au moins une fois par semaine. Faites plaisir à votre tout-petit avec une omelette et des toasts. Pour ce faire, cassez le pain légèrement séché au grille-pain en morceaux et placez-le sur une casserole préchauffée. Versez le mélange d'œufs et de lait et fermez le couvercle. Après cinq minutes, vous pouvez éteindre et mettre sur une assiette.

L'omelette espagnole est encore plus nutritive. Pour ce faire, vous avez besoin de quelques pommes de terre. Coupez-les en fines tranches et faites-les revenir dans l'huile d'olive. Maintenant, battez les œufs et versez-les sur les pommes de terre rouges. Une fois l'omelette attrapée, retournez-la de l'autre côté. Je dois dire que c'est une option plus lourde que la précédente, elle ne devrait donc être préparée qu'à titre exceptionnel. Un petit-déjeuner sain pour les écoliers ne doit pas être trop gras, alors ne cuisez que dans des poêles antiadhésives sans ajout ou peu d'huile.

Cheesecakes

Un excellent plat source de protéines et de calcium. Afin de ne pas utiliser d'huile et de ne pas surcharger l'estomac de l'enfant, ils doivent être cuits dans une mijoteuse, cuits à la vapeur ou au four. Les petits déjeuners sains pour les écoliers doivent inclure du fromage cottage. La pâte Syrniki peut être préparée avec de la compote de pommes, de la purée de banane, de l'avoine ou des céréales, ce qui en fait un plat polyvalent. La base sera de 250 g de fromage cottage. Ajoutez-y 2 œufs de caille, 50 g de purée de fruits et quelques cuillères à soupe d'avoine ou de semoule. Cuire au four sur une plaque à pâtisserie graissée.

Pudding à la citrouille

Le petit-déjeuner correct pour un élève doit nécessairement inclure des fruits ou des légumes. Pour la prochaine recette, vous aurez besoin de 150 g de citrouille, 2 œufs, une cuillère à soupe de sucre, la citrouille doit être finement hachée et maintenue au micro-ondes pendant 2-3 minutes. Après cela, broyez-le dans un mélangeur, ajoutez les œufs et le sucre, 100 g de fromage cottage, une cuillère à soupe de farine. Maintenant, lissez ce mélange dans un récipient de cuisson et micro-ondes pendant 3 minutes à 800 watts.

La bouillie est notre nourriture

Et c'est effectivement le cas. En pensant à ce qu'il faut cuisiner pour un étudiant pour le petit-déjeuner, vous devez absolument vous souvenir de ce plat sain et très simple. Aujourd'hui, la bouillie peut être cuite sans perdre votre temps. Si vous avez une mijoteuse, il suffit d'endormir les ingrédients le soir et de se lever le matin pour un petit-déjeuner prêt-à-manger. Quoi de mieux que de la bouillie de millet, d'avoine ou de riz au lait et au beurre! Si votre enfant ne mange pas bien, garnissez-le de baies ou de sirop, ou faites une cocotte à base de porridge préparé le soir.

Option samedi

Comme vous pouvez le voir, le menu d'un étudiant peut être assez varié et intéressant. Le petit-déjeuner le week-end peut être un peu long, mais aussi plus intéressant. Comment aimez-vous les petits pains aux fruits sucrés, par exemple?

Pour cuisiner, vous avez besoin de pâte à crêpes, à partir de laquelle vous devez cuire des crêpes minces. Cela peut être fait le soir si vous souhaitez rester au lit plus longtemps. Pour la garniture, préparez 250 g de fromage blanc, de la crème et 150 g chacun de fraises, mûres ou myrtilles. Incorporer le fromage et la crème, ajouter le sucre en poudre. Maintenant, mettez la garniture sur la crêpe, placez les baies sur le dessus et enveloppez-les dans un rouleau. Il reste à le couper en portions et à servir. Garnir de baies et de chantilly.

Au lieu d'une conclusion

Il existe de nombreuses options pour nourrir un élève avec un petit-déjeuner savoureux et sain. Les recettes proposées, qui ne représentent qu'une petite partie de la variété entière, peuvent devenir pour vous de base et, sur leur base, proposer de nouvelles options intéressantes pour vos écoliers préférés. Même le meilleur petit-déjeuner s'ennuiera s'il est servi tous les jours, vous ne pouvez donc pas vous passer de créativité.

Pour lecture 8 min. Vues 1.3k. Posté le 24.08.2018

Septembre arrive, mères et pères attentionnés! Et, bien sûr, les grands-parents! Eh bien, qui d'autre préparera le petit-déjeuner pour son enfant bien-aimé le matin ... Quand un enfant grandit jusqu'à l'âge scolaire, non seulement sa vie change, mais aussi la vie de toute la famille. Nous ne considérerons pas les changements globaux, parlons d'une nuance petite mais très importante - le petit-déjeuner. Recettes, conseils, le petit-déjeuner est si important - c'est le sujet de cet article.

Avez-vous besoin d'un petit-déjeuner?

L'enfant va à l'école pendant une demi-journée, au moins des lycéens - et même plus. L'écolier a une journée de travail à venir, remplie de stress à la fois mental et physique. Cela demande beaucoup d'énergie et un organisme en croissance a besoin de se reconstituer. C'est pourquoi le petit-déjeuner est si important, car c'est une réserve de force et d'énergie pour la journée à venir.

Les enfants endormis assurent souvent le matin que "eh bien, je n'ai vraiment pas envie de manger, enfin, pas du tout!" Mais quelque part à la deuxième leçon, votre enfant se réveillera complètement et son appétit se réveillera avec lui. Et cela signifie qu'un petit pain sera acheté à la cafétéria de l'école. Et c'est au mieux, car il y a aussi des chips, des crackers, des sodas sucrés et d'autres joies de la restauration rapide. Avec l'estomac vide! Bonjour la gastrite! Et l'obésité pour démarrer.

Le petit-déjeuner doit également être considéré plus attentivement car c'est le seul repas que les parents peuvent contrôler avant le dîner. Même si vous avez donné un sandwich à l'élève avec vous, rien ne garantit que l'enfant le mangera.

Malheureusement, la nourriture à la cafétéria de l'école n'est pas toujours savoureuse, le déjeuner de l'école peut rester intact. Et si un écolier n'a pas vraiment mangé le matin, il y a de fortes chances que le dîner soit le seul repas complet de la journée. Et pour le tractus gastro-intestinal en développement, un tel régime est destructeur.

Les médecins sonnent l'alarme depuis longtemps à cause de la propagation de la gastrite et même des ulcères chez les écoliers. Le pourcentage d'enfants en surpoids augmente également. Des études médicales ont montré que parmi les enfants en surpoids, près de la moitié n'ont pas l'habitude de prendre un petit-déjeuner complet. Par conséquent, un petit-déjeuner sain tous les jours devrait entrer fermement dans le régime de jour de l'écolier.

Règles du petit-déjeuner pour un étudiant

Chaque famille a sa propre commande, son propre menu, chaque enfant a ses propres préférences. Mais il existe plusieurs règles qui seront utiles à tout étudiant:

• le petit-déjeuner doit représenter environ 20% de la teneur en calories de l'ensemble de l'alimentation quotidienne, il doit être dense;
• ne laissez pas l'enfant prendre son petit-déjeuner à la hâte, prenez au moins 15 à 20 minutes pour le petit-déjeuner, la nourriture avalée à la hâte est peu bénéfique;
• diversifier le menu pour que l'élève reçoive une bonne alimentation et mange avec appétit;
• le soir, réfléchissez à quoi cuisiner, de sorte que le matin se précipite pour cuisiner rapidement et savoureux;
• tirer le meilleur parti des possibilités des appareils de cuisine modernes: un robot culinaire, un four à micro-ondes, un multicuiseur peuvent grandement faciliter les tâches matinales.

Quels aliments inclure dans le petit-déjeuner

1. Lait et produits laitiers. C'est une source de calcium pour un corps en croissance. Mais les produits laitiers fermentés - yogourt, kéfir, lait cuit fermenté - sont mieux laissés pour la soirée.
2. Bouillie. Différentes céréales ont une composition différente, mais ce sont toujours des glucides "lents" utiles, des fibres, du fer, des vitamines A, B, D et autres. Les enfants n'aiment pas vraiment la bouillie, mais ajoutez-y des fruits ou du lait, faites cuire friable ou liquide - en un mot, trouvez ce que l'enfant aimera. Et un morceau de beurre dans la bouillie ne fait pas non plus de mal.
3. Légumes et fruits, de préférence de saison. C'est une fibre et un réservoir de vitamines. De plus, les enfants sont heureux de manger des fruits et les légumes peuvent être cuisinés exactement comme votre élève le souhaite. Mais - les fruits et légumes crus ne doivent pas être donnés à jeun, c'est pourquoi nous les donnons soit après la cuisson, soit après le plat principal.
4. Des œufs. Un plat très nutritif, notamment sous forme d'omelette. La lécithine contenue dans les jaunes est essentielle au fonctionnement normal du foie, du système nerveux et du cerveau;
5. Les fruits secs, les noix, les herbes et les haricots rendront le petit-déjeuner plus satisfaisant, varié et plus savoureux.

Vous pouvez boire un petit-déjeuner sain avec du thé sucré, du cacao, du jus de fruits fraîchement pressé. Il est préférable d'exclure le café du menu de l'élève, ainsi que le thé fort, en particulier dans les classes élémentaires.

Ce qu'il ne faut pas inclure dans le petit-déjeuner

Les céréales de petit-déjeuner prêtes à l'emploi facilitent la vie d'une maman qui travaille. Verser du lait dans des boules de céréales ou de chocolat est simple, facile et rapide, et les enfants adorent ces aliments. La question est les avantages d'un tel régime. Il y a un minimum de substances utiles dans ces petits déjeuners, mais la teneur en sucre est hors échelle.

Une étude de plus de 80 (!) Marques de corn flakes a montré une teneur en sucre de 56%. De plus, un tel petit-déjeuner ne pourra pas saturer longtemps, l'enfant aura à nouveau faim au troisième cours.

On peut en dire autant de la bouillie instantanée, qui suffit à verser de l'eau bouillante pour la préparation. Mieux vaut faire cuire la bouillie ordinaire et y ajouter des fruits.

La plupart des enfants aiment les caillés glacés sucrés. En dessert, vous pouvez chouchouter votre enfant bien-aimé. Mais vous ne devez pas remplacer complètement le petit-déjeuner par du caillé ou de la masse de caillé prêt à l'emploi, il suffit de lire la composition pour vous en assurer.

Les chips, craquelins, pop-corn, barres et autres collations ne doivent en principe pas apparaître sur la table de l'élève. Quant aux sucreries, elles ne sont autorisées pour une collation qu'en quantité limitée.

Petit-déjeuner au congélateur

Naturellement, faire des délices culinaires le matin n'est pas la vie d'une maman qui travaille. Oui, et ne fonctionne pas trop. La meilleure option est des plats simples qui nécessitent un minimum de temps et apportent un maximum d'avantages.

Il est très pratique d'utiliser des plats surgelés préparés à l'avance, puis d'attendre dans les ailes au réfrigérateur.

Comme une option:

1. Dumplings avec diverses garnitures. Sculptez à l'avance, congelez. Le matin, il ne reste plus qu'à les jeter dans de l'eau bouillante, à ajouter de la crème sure aux boulettes finies - un délicieux et copieux petit-déjeuner est prêt.
2. Crêpes avec différentes garnitures. Les crêpes sont cuites à l'avance, pliées dans des enveloppes remplies et congelées. Le matin, il est préférable de l'obtenir à l'avance pour qu'il décongèle et fasse frire.
3. Beignets. Ils peuvent être cuits à l'avance, refroidis et congelés. Le matin, il suffit de les décongeler au micro-ondes. Et vous pouvez faire une pâte pour les crêpes le soir et les faire frire le matin. Les enfants aiment vraiment les crêpes garnies - râpez une pomme, une banane, une poire et ajoutez-les simplement à la pâte.
4. Cheesecakes. Ils peuvent être congelés complètement cuits et simplement décongelés pour être mangés. Ou vous pouvez éblouir et geler cru. Le matin, sortez à l'avance pour qu'ils soient légèrement décongelés, puis faites-les frire.

Vous pouvez congeler beaucoup de plats - des produits prêts à l'emploi et semi-finis. Pensez aux repas sains que votre enfant aimerait manger au petit-déjeuner et profitez au maximum des possibilités de congélation.

Recettes de restauration rapide

Vous pouvez diversifier le menu de l'élève, même si vous lui servez le même plat. Il suffit de changer les obturations. Voici quelques recettes rapides.

Omelette avec surprise

1. Le nombre d'œufs dépend de l'âge de l'enfant, car un œuf est pris. l. lait ou crème sure, le mélange est bien fouetté et versé dans une poêle. Nous faisons cuire l'omelette au four pendant 5 à 7 minutes.
2. Pour la garniture, la viande bouillie, la tomate, le fromage, les herbes sont finement coupées. La garniture est disposée sur la moitié de l'omelette, nivelée et recouverte de l'autre moitié, puis continuez à cuire pendant 3 à 5 minutes.
3. Les garnitures peuvent varier selon le goût de l'enfant - par exemple, ajoutez du concombre mariné ou des pommes de terre bouillies. Les souhaits peuvent être les plus inattendus, l'essentiel est de manger avec appétit.

Burrito Lavash

Préparez une garniture de viande bouillie finement hachée, tomate, poivron, herbes, crème sure, fromage râpé. Mélangez les ingrédients, mettez du pain pita, roulez en rouleau et faites-les frire ou faites cuire au four.

Sandwichs chauds

Il existe des tonnes d'options de plats. Vous pouvez couper le pain le soir, y mettre une garniture - par exemple, un cercle de tomate, un morceau de saucisse et du fromage râpé, recouvrir d'un film alimentaire pour que le pain ne devienne pas rassis. Le matin, une minute suffira pour envoyer les sandwichs au four ou au micro-ondes.

Et si vous avez 10 à 15 minutes, vous pouvez rapidement fouetter le lait avec un œuf, y tremper des morceaux de pain et les faire frire des deux côtés.

Muesli

Si vous n'avez absolument pas le temps, vous pouvez verser le muesli avec du lait ou les mélanger avec du fromage cottage liquide. Le muesli est un mélange de céréales, de fruits secs, de noix, de graines et d'autres aliments savoureux et sains.

Contrairement aux céréales comme les cornflakes, le muesli n'est pas cuit durement. Par conséquent, ils conservent des propriétés utiles et pratiquement aucun sucre ne leur est ajouté. Mais vous ne devriez pas prendre votre petit-déjeuner avec du muesli plus de 1 à 2 fois par semaine.

Conclusion

Dans une famille dont les parents travaillent, il y a toujours une pression de temps le matin. Mais si vous trouvez le temps de préparer des petits déjeuners sains, votre enfant sera alerte et plein d'énergie toute la journée. Nous espérons que les petits déjeuners, dont les recettes sont données dans l'article, vous seront utiles.

Que cuisinez-vous le matin? Envoyez-nous des recettes intéressantes! Et bon appétit à vous et à vos élèves!