Как восстановить дофаминергическую систему. Физиология алкоголизма

Давайте представим двух людей одинакового веса и роста. У обоих в мозге 40.000 дофаминовых рецепторов (условных), но чувствительность их разная. У одного человека в чувствительность рецепторов снижена в 10 раз, а у другого – нормальная. Оба человека видят одно и тоже приятное зрелище, скажем милого котика. Это событие вызывает выработку, скажем, одной 10.000 молекул дофамина, т.е. уровень дофамина у обоих одинаковый. Но какое восприятие этого события? В этом случае у первого человека удовлетворение на 25%, а у другого - на 2,5%.

Первый человек сфокусируется на том, какой котик милый. А второй подумает: котик милый. но у него токсоплазмоз и вообще он умирает на улице голодной смертью. И с каждым таким событием, первый человек будет считать, что его день удался, а второй? Второй будет, конечно, недоволен днем. Сниженный уровень дофамина снижает нашу возможность замечать «награждения» - что-то положительное и повышает чувствительность к тревожному, к «угрожающему».

На протяжении своей жизни первый человек почти никогда не будет страдать от неудовлетворенности собой, но и у него будет мало стимулов к личному развитию. Он будет доволен, если просто сыт, одет по погоде и т.д. Ему почти никогда не захочется что-то изменять к лучшему в себе или в жизни. Но этот человек для общества потребления не выгоден: его очень трудно заставить покупать что-то и менять что-то.

Второй человек обязательно будет чем-то недоволен. Он всегда может стремиться к тому, чтобы что-то исправить к лучшему, но это не будет приносить ему удовольствия. И вероятно, что такой человек будет искать сильные стимуляторы, чтобы выработать 40.000 молекул дофамина, и у него высокий риск наркомании.

Второй важный момент связан не с приятными моментами, а с проблемами. Если первый человек облажается и у него упадет выработка дофамина (скажем на 20.000 молекул), то он почувствует себя хуже на 50%. И это заставит его избегать неприятной ситуации в будущем, т.е. учится на ошибках. А вот у второго человека самочувствие снизится всего на 5%. Т.е. такого снижения явно недостаточно, чтобы он сделал выводы.

Германские нейробиологи предположили, что, возможно, недостаток дофаминовых рецепторов снижает способность людей учиться на собственных ошибках, то есть делать правильные выводы из негативного опыта и не повторять поступков, которые привели к дурным последствиям (Klein et al., 2007). В целом полученные результаты говорят о том, что нормальная работа дофаминовых систем головного мозга необходима для того, чтобы человек мог эффективно учиться на своих ошибках. Нарушение работы дофаминовых нейронов (например, из-за недостатка дофаминовых рецепторов, как у носителей аллеля A1) может приводить к игнорированию негативного опыта. Человек попросту перестает реагировать на отрицательные последствия своих поступков и поэтому может раз за разом наступать на те же грабли."

Есть несколько мутаций в генах рецепторов к дофамину. В случае зависимостей можно сдать анализ, для того, чтобы правильно выбрать тактику терапии для таких пациетов.

Мутация C2137T (Glu713Lys) в гене дофаминового рецептора 2-го типа, DRD2

Эта мутация связана с алкоголизмом, наркоманией, никотиновой зависимостью, игроманией. А1А1 генотип может привести к относительному сокращению числа DRD2 рецепторов, тем самым дополнительно ослабляя ответ на уже сниженные количества уровня дофамина. Сокращение D2 рецепторов дофамина, снижает чувствительность к последствиям негативного действия, этим можно объяснить повышенный риск развития аддиктивного поведения у носителей А1 аллельного варианта.

Проводились исследования, связанные с изучением связи генотипа по маркеру C2137T и обучения на основе обработки стимулов обратной связи – оценивалась способность людей учиться избегать действий с отрицательными последствиями. В группе носителей минорного (более редкого) аллеля А1 оно проходило менее эффективно, чем в группе носителей основного аллеля.

Есть еще и ген DRD4, ассоциированный со стремлением к новым впечатлениям. Длинный аллель этого гена с повышенной частотой встречается в семьях больных с наследственной формой алкоголизма, и он ассоциирован с «модным» детским диагнозом – синдром гиперактивности с нарушением внимания. Дети с таким диагнозом в школах не могут усидеть за партами. Любопытно, что это заболевание эффективно лечится без всяких таблеток на тренажерах с обратной связью. Детям показывают мультфильм на экране компьютера, и мультфильм выглядит резко, когда они внимательны. Внимательность фиксируется с помощью энцефалограмм, и в зависимости от внимательности детей изменяется резкость мультфильма.

У ученых, изучающих «синдром недостатка вознаграждения» (состояние, при котором «вознаграждающий центр мозга» активируется медленно), возникла интересная гипотеза о возможном значении низкой плотности рецепторов дофамина. Хорошо известно, что в нормальных условиях дофамин выделяется в синапс, связывается с рецепторами дофамина, вызывает эйфорию и снимает стресс. Синдром недостатка вознаграждения характеризуется снижением базального уровня дофамина из-за недостаточной мощности рецепторов, и это приводит к необходимости поиска человеком факторов, способных вызвать повышение уровня дофамина.

Если такое поведение длительно (наркомания), то оно перестараивает мозг и ухудшает ситуацию. Например, опыты с кокаином (который вызывает сильное выделение дофамина).

Действие кокаина было изучено на крысах . У крысы с сформированной кокаиновой зависимостью нейроны, опосредующие действие кокаина, имеют больше синапсов, чем у нормальных крыс. То есть, кокаин оказал на крыс такое же действие, как обучение. То есть, человек или крыса, которая пользовалась наркотиком, прошел «обучение», чтобы реагировать на наркотик, и у него сформировались патологические нервные связи, которые делают для него полученный опыт легко восстановимым, потому что нервные связи уже есть. А другие нервные связи, которые бы в норме обеспечивали ему приятные ощущения от полезных для здоровья переживаний, из-за конкурентного формирования оказываются ослабленными. То есть использование наркотиков, особенно в раннем возрасте, меняет морфологию и анатомию нейронов, структуру коры головного мозга, и уклоняет развитие с нормального пути.

Таким образом, внешнее повышение дофамина помогает кратковременно улучшить состояние, но притупит чувствительность дофаминовых рецепторов . Чем острее будет подъем дофамина, тем сильнее будет его падение после. При постоянных колебаниях дофамина, чувствительность к дофамину будет падать.

Вот поэтому у многих людей, часто облеченным властью или деньгами, развиваются шизоидное и садистское поведение. Для того, чтобы получить удовольствие, они вынуждены прибегать к гиперстимулам. Для людей с нормальными рецепторами эти гиперстимулы выглядят дико и отвратительно. В принципе, в основе шизофрении и лежит гиперстимуляция дофаминовых рецепторов.

Многие аспекты нашей жизни связаны с уровнем дофамина. Например, повышение социального статуса связано с плотностью рецепторов дофамина D2/D3 в полосатом теле – области мозга, отвечающей за вознаграждение, мотивацию и другие поведенческие процессы, в управлении которыми решающую роль играет именно дофамин. Результаты исследования показывают, что люди, достигшие более высокого социального статуса, придают большее значение вознаграждению и стимулированию, поскольку в их полосатом теле больше объектов, на которые воздействует дофамин. Обнаружено, что низкая плотность рецепторов дофамина была связана с низким социальным статусом, а высокая – соответственно, с более высоким социальным статусом. Похожая связь была выявлена, когда наши добровольцы рассказывали о поддержке, которую им оказывают друзья, родственники или кто-то, значимый для них.

Эти данные интересно освещают стремление к повышению социального статуса как основной социальный процесс. Звучит правдоподобно, что люди с более высоким уровнем рецепторов D2, то есть с более высокой мотивацией и вовлеченностью в общественные отношения, будут достигать больших успехов и более высокого уровня социальной поддержки.

Низкий уровень рецепторов D2/D3 может способствовать риску развития алкоголизма среди людей, чьи родственники уже злоупотребляют алкоголем. Люди с низкой плотностью рецепторов D2/D3 склонны иметь более низкий социальный статус и меньшую поддержку, а эти социальные факторы повышают риск того, что человек станет алкоголиком либо наркоманом.

Возможность самореализации тоже связана с дофаминовыми рецепторами. При отсутствии востребованности и возможности реализации индивидуальных возможностей сознания человек перестаёт получать удовлетворение, дофаминовые нейроны остаются "голодными", и у человека снижается настроение и уровень самооценки. Получается, что большое количество дофаминовых рецепторов может приводить к заниженной самооценке человека в силу нехватки дофамина за счёт возможности реализации индивидуальных возможностей сознания. При наличии большого количества дофаминовых рецепторов человек должен больше стремиться к познанию, развитию и возможности индивидуальной реализации, что будет всё более отражать разумность поведения. Поэтому для людей с высоким количеством дофаминовых нейронов скука и отсутствие возможности просто губительны.

Несколько советов, как восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов и уровень дофамина. Заранее скажу, что это лишь общие советы, гарантии стопроцентного восстановления никто не даст. Советую сделать генетический тест, чтобы правильно оценить объем работы.

Дофаминовый протокол

1. Дофаминовый детокс.

Убрать все внешние источники дофамина: лотереи, курение, наркотики, мастурбацию, кофе, шопинг. Убрать все «ложные» удовольствия, оставить только естественные потребности. Требуется время и терпение. Не отказывайтесь от всего сразу, делайте это постепенно.

От зависимостей сложно избавится, но это первый шаг в возвращению вкуса жизни. Вы ведь знаете, что среди курильщиков на 40% больше депрессий. Вероятность депрессии у бывших курильщиков резко падает уже через несколько месяцев после прекращение курения. Посмотрите на картинку. Видите, как зависимости снижают уровень дофамина?

Например, возьмем курение. Низкий уровень дофамина, который возникает в результате отказа от курения, на самом деле содействует возникновению рецидивов курения. Дофамин служит в качестве химического сигнала в процессах регуляции вознаграждения и мотивации. Последние исследования показывают, что одна из основных функций дофамина - посылать сигнал в мозг «искать что-то приятное». Действительно, дофамин выделяется в в процессе употребления наркотиков, курения, секса и приема пищи. Поскольку дофамин выделяется в ответ на курение, логично, что уровень дофамина выходит из нормы, когда курильщик хочет бросить курить. Ученые из Медицинского колледжа Бэйлора в Техасе провели исследование, чтобы охарактеризовать эти изменения. Они изучали мышей, которым вводили никотин, активный компонент сигарет, в течение нескольких недель. Затем исследователи отменяли никотин и измеряли последующие изменения в дофаминовой сигнализации мозга. Они сообщили, что отказ от никотина приводит к дефициту дофамина, который проходит при повторном воздействии никотина.

2. Низкострессовая монотонная среда.

Уехать в скучное предсказуетмое место (или создать себе такое). Никаких новостей, фильмов. Сделайте ваш мини-монастырь.

У покорителя Арктики спросили: -"Как Вы определяете время необходимости возврата полярной экспедиции? ". На что покоритель Арктики довольно просто ответил: -"У меня в экспедиции присутствует всего одна женщина. При наборе людей в экспедицию я выбираю самую некрасивую женщину, которую встречу. И если уже в период экспедиции, мне эта женщина покажется красавицей, то значит пришло время возврашаться на большую землю".

3. Культивируйте скромность, занимайтесь монотонными однообразными делами.

Навык делать маленькие дела, задумывая и осуществляя их. Посадить клумбу, вбить гвоздь. Для реабилитации не планируйте дел, занимающих больше двух часов. Затем, со временем, можно наращивать их продолжительность. Ритмичные монотонные действия помогают стабилизировать перепады нейромедиаторов.

С точки зрения последних научных исследований наше состояние и способность испытывать чувства счастья и радости чисто на уровне физиологии зависят от правильной химии мозга. А если более конкретно — от правильной работы дофаминовой системы в мозге.

Что такое дофамин? Вот что говорит нам википедия:

Это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге людей. Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления (ФВП) и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения.

Так вот, суть последних исследований техасского университа состоит в том, что на нашу способность быть в потоке, счатье и присутствии прямо влияет уровень работы дофаминовой системы организма. Если работа этой системы нарушена — то какие бы упражнения и мотивирующие техники Вы не делали — счастье и радость будут очень кратковременными.

Почему нет радости и возникают проблемы настроением?

Иногда человеку кажется, что его ничего не радует. Все вокруг выглядит серым и не несет ни крупицы счастья. Проблема заключается в снижении чувствительности рецепторов дофамина из-за различных причин. Существуют способы восстановления уровня восприимчивости к дофамину, однако, они не являются 100% панацеей. Ниже в статье Вы можете ознакомиться с основными причинами сбоя и способами восстановления дофаминовых рецепторов и всей дофаминовой системы в организме.

Как восстановить уровень дофамина? 10 способов

1. Дофаминовая детоксикация.

Для начала, придется избавиться от множества искусственных источников дофамина. Это могут быть азартные игры, чай или кофе, алкоголь или курение, даже регулярные покупки чего-то не совсем нужного. Лучше не отказываться от всего сразу, а действовать постепенно. Для этого шага потребуется все ваше терпение.

Каждый внешний источник дофамина - это своего рода зависимость, поскольку человек чувствует прилив положительных эмоций после определенных действий, как при выработанном рефлексе. Избавиться от них достаточно сложно, и процесс занимает много времени, однако, в случае успеха, к человеку постепенно начнет возвращаться интерес и вкус к жизни.

Дофамин выполняет важную функцию в системе «вознаграждение-мотивация». Если взять к примеру курение, то можно понять принцип действия этого гормона. При отказе от привычки, уровень дофамина падает, и человек часто возвращается к курению в поисках недостающей дозы. Также дофамин выделяется при употреблении наркотиков, при приеме пищи и при сексе.

Как только человек отказывается от курения, уровень дофамина резко снижается, создавая дискомфорт. В Техасе, в Медицинском колледже Бэйлора, ученые провели ряд экспериментов для наблюдения связи между никотиновой зависимостью и уровнем дофамина. Группе подопытных мышей вводили никотин в течение определенного количества времени, чтобы выработалась стойкая привычка. При отмене введения, ученые смогли пронаблюдать появившийся дефицит дофамина, который и приводит к рецидивам курения у людей.

2. Минимальное количество стрессов и впечатлений.

Для выполнения этого пункта, придется на некоторое время бросить все свои дела и найти наиболее уединенное и даже скучное место. Если оградить себя от информационного пространства, стрессов и развлечений, то у человека резко снизится уровень дофамина. По возвращении в нормальный мир, даже мельчайшее событие будет приносить невообразимую радость.

3. Размеренные и монотонные занятия.

Создайте для себя список каких-либо однообразных и спокойных дел. Они должны быть небольшими и требовать пару часов на выполнение. Это может быть работа в саду или небольшие хозяйственные занятия. Стабильность и ритмичность помогут нормализовать баланс нейромедиаторов.

4. Научитесь осознавать себя.

Подумайте, чем вызвана та или иная негативная эмоция. Научитесь принимать ее, и не накручивать себя в негативном русле. Также техника осознанности поможет научиться выдерживать и менять различные внутренние чувства.

5. Присутствие в настоящем моменте «здесь и сейчас».

Иногда, у человека может повышаться уровень дофамина еще до того, как он получит поощрение, от одной только мысли, из-за чего в нужный момент яркость впечатлений угасает. Конечно, каждому приятно подумать о чем-то хорошем, но в поисках впечатлений некоторые могут погружаться в мир фантазий. Часто встречающиеся мнения и высказывания вроде «я счастлив только в своих фантазиях» или «моя жизнь только в моих мечтах» являются признаком того, что человек искусственно повышает свой уровень дофамина, переживая яркие, часто нереальные, события в мечтах. Например, это может быть победа над нереальным врагом, решение сложных проблем, уход от погони и др. Из-за таких действий, человек теряет состояние «здесь и сейчас», самоконтроль и нормальный уровень дофамина.

6. Борьба со страхом смерти.

У каждого человека заложен природой страх смерти. Однако, неосознанная концентрация на обдумывании этого события может привести к депрессии, учащенному сердцебиению, апатии и паническим атакам. Справиться с этим навязчивым состоянием поможет психотерапевт.

7. Когнитивное совершенствование личности.

Для работы над собой, можно начать вести дневник. Ежедневная оценка собственных действий, ситуаций и поведения помогут проанализировать себя, больше присутствовать в моменте здесь и сейчас, научиться самоконтролю.

8. Создание списка «настоящие радости».

Для того, чтобы снизить уровень дофамина и избавиться от внешних раздражителей, можно составить список настоящих "маленьких радостей". Оцените то, что у вас есть. Искренняя дружба - это радость. Теплый дом, в который можно вернуться после долгого дня - тоже радость. Возможность самосовершенствоваться тоже сюда относится. Благодаря такому списку можно научиться радоваться каждому лучику солнца хотя бы потому, что есть возможность его увидеть и почувствовать нежное тепло на коже...Материалы, которые могут Вас заинтересовать:

Сначала кратко об устройстве головного мозга. Головной мозг, как известно, состоит из нервных клеток (нейронов). У клетки каждого нейрона на одной стороне клетки есть длинный отросток (аксон), а на другой стороне несколько коротких отростков (дендритов).

Нейроны головного мозга объединяются в нейронную цепь следующим образом: несколько нейронов своими аксонами соединяются с дендритом следующего нейрона в звене нейронной цепи, этот нейрон через свой аксон присоединен к дендриту следующего нейрона и т.д. Передача информации по такой нейронной цепи происходит так: от нескольких нейронов через их аксоны нервный импульс передается на дендриты следующего нейроны в цепи, в этом нейроне информация суммируется и обрабатывается и передается уже через его аксон дальше к следующему нейрону в цепи и т.д.

Между аксоном одного нейрона и дендритом другого есть небольшой промежуток (называемый синапсной щелью). Через эту щель нервный импульс от одного нейрона к другому передается с помощью специальных веществ - нейромедиаторов. Их существует более 50 разновидностей для разных видов сигналов, но в плане образования алкоголизма интересен один нейромедиатор, отвечающий за передачу импульса удовольствия - дофамин. В аксоне 1-го нейрона (от которого идет нервный импульс) находится система производства (синтеза) дофамина и его хранилище (депо). На поверхности дендрита 2-го нейрона находятся рецепторы, «принимающие» идущие через синапсную щель от 1-го нейрона молекулы дофамина.

Нервный импульс (в данном случае «удовольствия») в таком случае от одного нейрона к следующему переходит следующим образом. Допустим для удобства (в реальности это конечно же не так), что максимальное количество молекул дофамина и принимающих их рецепторов 10 штук. Допустим, что по нейронной цепи идет импульс радости. Первый нейрон в таком случае выбрасывает 8 молекул дофамина, они проходят через синапсную щель и заполняют 8 рецепторов. 2-й нейрон по относительному количеству заполненных рецепторов (80%) определяет, что пришел импульс радости и передает его дальше. Допустим теперь, что по нейронной цепи идет импульс спокойствия. Первый нейрон выбрасывает 5 молекул дофамина, они заполняют 5 рецепторов 2-го нейрона, и он по 50%-ой заполненности рецепторов регистрирует импульс спокойствия. Такой же механизм будет и для нервного импульса, передающего грусть - первый нейрон выбрасывает 2 молекулы дофамина, они заполняют 20% рецепторов и регистрируется импульс грусти.

Это описание довольно примитивное и максимально упрощенное, настоящая картина, конечно, гораздо сложнее, но общий принцип остается таким же: интенсивность нервного импульса, переданного от 1-го нейрона ко 2-му, регистрируется через количество попавшего в рецепторы молекул нейромедиатора.

Как влияет алкоголь на этот процесс (для всех наркотиков это влияние схожее, поэтому поняв, как влияет алкоголь, будет понятным принцип любой наркомании)?

Алкоголь своим химическим действием «выжимает» все молекулы дофамина из депо 1-го нейрона. Попадая в большом количестве на рецепторы 2-го нейрона, они создают импульс радости. Это и есть та эйфория, которая появляется при употреблении алкоголя (или других наркотических веществ - все они действуют похожим образом). При постоянном употреблении алкоголя организм начинает подстраиваться к нему и происходят следующие изменения: на окончании дендрита 2-го нейрона увеличивается количество принимающих рецепторов, чтобы успевать принимать повышенное количество приходящего дофамина.

К чему эти изменения приводят в итоге?
Допустим, в процессе развития алкоголизма образовалось еще 10 дополнительных рецепторов. Теперь, пусть человек принял прежнюю дозу алкоголя, и что «выдавило» в синапсную щель прежние 10 молекул дофамина. Но количество рецепторов у 2-го нейрона уже в два раза больше. Итак, теперь 10 молекул дофамина заполняют уже только 50% рецепторов и, соответственно, принимается импульс спокойствия. Так образуется известный эффект понижения (а со временем полного исчезновения) эйфории от употребления. Так что же, если эйфория исчезла, тогда человек просто бросит пить? Нет. Потому что когда он находится в состоянии без алкоголя, 1-й нейрон выпускает 5 молекул дофамина (что соответствовало прежнему сигналу спокойствия), которые заполняют уже 25% рецепторов, что уже соответствует сигналу грусти.

И если раньше человек в трезвом состоянии чувствовал себя спокойно и пил ради получения радости, то теперь он в трезвом состоянии чувствует себя депрессивно и пьет ради получения спокойствия (вернее, облегчения). Если раньше алкоголь был удовольствием, то теперь он стал необходимостью.

Восстанавливается ли со временем прежнее количество рецепторов?
Со временем дополнительные рецепторы постепенно «консервируются», и работа нервной системы в трезвом состоянии нормализируется. Пока этого не произошло, человек чувствует себя без алкоголя неудовлетворительно, и это состояние называется постабстинентным синдромом.

Наиболее кризисное состояние постабстинентного синдрома длится первые три месяца полного воздержания от алкоголя (дополнительные рецепторы пока еще не начали консервироваться и у человека идет период острой неудовлетворенности трезвой жизнью).

После этого за 2-5 лет трезвости происходит полная консервация оставшихся дополнительных дофаминовых рецепторов, и после этого периода нервная система полностью восстанавливает свою способность нормально работать без алкоголя.

Что происходит при новом употреблении алкоголя после длительного многолетнего периода трезвости?
Обычно при попадании алкоголя в кровь происходит процесс быстрой (иногда чуть ли не за одну пьянку) расконсервации всех дополнительных рецепторов, и нервная система возвращается практически сразу в то состояние, при котором была до прекращения употребления. Сразу с полной силой возвращаются бесконтрольное употребление, похмельный синдром и другие последствия употребления при алкоголизме.

Итак, алкоголизмом (и другим видом наркомании) с биологической точки зрения является нарушение системы передачи нервных импульсов определенными нейромедиаторами. Возможно ли с этой точки зрения излечение алкоголизма и наркомании?

На этот вопрос существует два ответа - один более распространенный, другой менее. Первый ответ - алкоголизм неизлечим, возможно лишь поддержание ремиссии (состояния неупотребления), при новом употреблении возвращаются все его последствия.

Другой ответ более сложен. Да, контролированного употребления у потерявшего контроль человека уже никогда не будет.

Но является ли именно это болезнью?
По определению «болезнь - это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни, и его способности поддерживать свой гомеостаз». Является ли неспособность контролировано пить нарушением нормальной жизнедеятельности? Алкоголь с биологической точки зрения не является необходимым для существования организма веществом, мало того, он попросту является ядом.

Переиначим тогда вопрос - является ли неспособность контролировано употреблять яд нарушением нормальной жизнедеятельности, то бишь болезнью? Или (чтобы острота вопроса не затушевывалась социальными шаблонами о «нормальности пития алкоголя»), поставим такой же вопрос про другие виды наркомании - является ли нарушением нормальной жизнедеятельности, то бишь болезнью, неспособность контролировано употреблять, к примеру, героин (который, кстати, по своему химическому действию очень похож на алкоголь)?

Кроме того, ведь целые народности рождаются с генетически заданной неспособностью «нормально» употреблять алкоголь, но можно ли их назвать алкоголиками, если они никогда не пили и не будут пить, и при этом нормально живут и также нормально себя чувствуют?

Если внимательнее присмотреться к нарушениям биологических процессов, то правильнее определять алкоголизм не через потерю дозового контроля (ведь неспособность нормально пить присутствует у многих людей, и это никак не мешает им жить), а через нарушение нервной системы, при котором она не способна нормально функционировать в его отсутствии, из-за чего человек НЕ МОЖЕТ НЕ пить. Ведь опять-таки, существуют формы алкоголизма, когда человека пьет вполне контролировано, но вот вообще не пить он при этом не может. Тогда и излечением алкоголизма будет не восстановление дозового контроля, а способность нервной системы нормально работать без алкоголя. Говоря иначе, излечением алкоголизма, с этой точки зрения, будет являться восстановление способностей организма нормально функционировать в трезвом состоянии. А это как раз возможно, причем без всяких препаратов - просто со временем трезвости.

Тогда второй ответ на вопрос «излечим ли алкоголизм» звучит следующим образом: алкоголизм излечим в плане исчезновения со временем потребности организма в алкоголе, но при этом не восстанавливается реактивность организма на алкоголь (способность контролировано пить).

При этом не следует забывать, что кроме биологической составляющей алкоголизма, существует еще и психологическая, из-за которой человек неспособен на психологическом уровне обходится при росте психологического напряжения без алкоголя (а в таком случае, и оставаться трезвым).

Психологическая составляющая, в отличие от биологической, сама со сроком трезвости не уходит, и тут необходим курс психотерапии алкоголизма (лечения психологической составляющей алкоголизма - например в нашем центре .

В таком случае лечением алкоголизма (и других наркоманий), с этой комплексной биопсихологической точки зрения, является поддержание абсолютной трезвости (вследствие чего происходит постепенное восстановление работы нервной системы) и процесс психологического восстановления.

Тогда со временем (обычно, длительном - до нескольких лет), человек обретает способность полноценно жить без алкоголя (жить с удовлетворенностью трезвой жизнью без желания вернуться к употреблению), что и можно назвать излечением алкоголизма.

Разные люди воспринимают одинаковые события с различной реакцией. Человек, который неделю пролежал дома в состоянии болезни, выходит на улицу и радуется солнышку. В то время как наркоман выходит на эту же улицу и хочет умереть. Основное различие между этими людьми кроется в чувствительности дофаминовых рецепторов. Восстановление дофаминовых рецепторов естественными методами – тема нашего разговора.

Зачем это нужно

Дофаминовые рецепторы ответственны за работу внутренней системы поощрения.

Корректная работа позволяет человеку жить правильно. Правильно – не в смысле соблюдать все нормы морали и хранить невинность до свадьбы. Речь о том, что человек может делать то, что ему ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочется и нужно делать. При некорректной работе системы поощрения личность отвлекается от своей , теряет себя.

Причина проблемы

Мы уже говорили об этом в материале . Есть 2 показателя:

1. Уровень дофамина;
2. Чувствительность дофаминовых рецепторов.

И они связаны. Чем выше дофамин, тем ниже чувствительность рецепторов.

Поэтому невозможно быть счастливым всегда!

Но можно существенно сместить пропорцию. Получать счастье от простых и полезных вещей. Эти действия должны делать из вас более счастливого человека в настоящем и будущем.

Восстановление дофаминовых рецепторов – это работа на будущее. Только благодаря работе (не мыслях) над будущим можно постоянно приумножать свое счастье в настоящем.

Внешние наркотики

Восстановление рецепторов дофамина невозможно без отказа от главных наркотиков, которые попадают в организм извне:

1. Тяжелые наркотики . Все, что запрещено, и карается лишением свободы;
2. Легкие наркотики . Разрешены в некоторых странах. Их тоже нужно исключить. Никакой пользы от травки нет. Любой наркотик ворует вашу жизнь. Любая польза – это притянутая за уши выдумка. Она несоизмерима с вредом наркотических веществ для внутренней системы поощрения;
3. и никотин . Так называемые разрешенные наркотики. Они позволяют заработать триллионы долларов, безболезненно сокращают дефицит ПФ. Обыватель уходит от реальности, глупеет, теряет способность организовывать свою жизнь, жизнь семьи и государства. Временно повышается уровень дофамина. За мнимым наслаждением следует выжигание дофаминовых рецепторов. Легкие наркотики, но самые опасные. Отличный пример того, что может случиться при декриминализации наркотиков;

Это то, от чего нужно отказаться в первую очередью. Спустя 2-3 месяца вы узнаете, что мир, оказывается, прекрасен и полон возможностей. И в нем интересно жить.

Общественно принятые наркотики

Есть и более слабые вещества, которые, конечно, не разрушат вашу жизнь, но восстановление дофаминовых рецепторов будет неполноценным без отказа или их существенного сокращения.

Общественно принятые наркотики:

• Сахар . Многие знают о том, что шоколад повышает уровень дофамина. Как и любая сладость. Проблема в том, что вместе с повышением уровня гормонов счастья, происходит снижение чувствительности дофаминовых рецепторов. Это не критично, если человек съедает по шоколадке раз в месяц или даже в неделю. И при этом не злоупотребляет сахаром. Но может сформироваться , вследствие которой чувствительность рецепторов просядет критически, а ваша жизнь будет объективно ухудшаться;
• . Обезвоживает организм, повышает дофамин и снижает чувствительность рецепторов дофамина. Ухудшает работу сердца и сосудов. У большинства россиян есть зависимость от кофеина. В виде чая или кофе.

Внутренние наркотики

Это зависимое поведение, которое также истощает нашу систему поощрение. Восстановление дофаминовых рецепторов – это работа над зависимостями, которые есть у большей части современной молодежи:

1. Зависимость от порнографии . Сексуальный фактор – это самый мощный внутренний наркотик. С учетом того, что удовлетворение этого фактора сейчас доступно каждому, у кого есть интернет, а навязчивая реклама недетского содержания преследует нас повсюду, с этим сложно бороться. Но в последнее время половое воздержание набирает популярностью. Создаются Youtube каналы , которые рассказывают о пользе здорового поведения в этой сфере. Тема быстро набирает популярность, так как отказ от этой зависимости дает колоссальное восстановление дофаминовых рецепторов. И большие результаты в жизни;
2. Игровая зависимость . Отдельные геймеры даже умирали от истощения во время своей игровой мании. Их вел дофамин и полностью выжженные рецепторы. Они забывали есть и спать. Это не «поиграть в комп часик», а попасть в жесткую многочасовую зависимость;
3. Зависимость от получения информации . Это такая ситуация, когда ты обновляешь новостную ленту в социальной сети каждые 5 минут. Зачем ты делаешь это? Дофамин. Сначала удовольствие, но потом рецепторы выжигаются, и появляется беспокойство, мания;

Отдых от любых наркотиков

Как вы уже догадались, восстановление дофаминовых рецепторов – это отказ от всего вышеперечисленного.

Но сделать это сложно. Снизится уровень дофамина, начнется настоящая наркоманическая ломка.

Полный отказ от всего вышеперечисленного с последующей «терпежкой» следующие 2-3 месяца – только для самых храбрых.

От тяжелых наркотиков, конечно, придется отказаться сразу. Выбора нет. Чем больше дозировки дофамина, тем менее обратимым становится процесс восстановления рецепторов.

Но дозировку шоколадок или видеоигр можно просто уменьшить.

В целом речь о том, чтобы создать низкострессовую среду обитания, в которой будет минимум внешних, неправильных наркотиков.

Восстановление дофаминовых рецепторов

Неправильные наркотики – это методы получения веществ, которые делают нашу жизнь хуже.

Но эти вещества все равно нужно получать. Только правильным путем, на который настроена внутренняя система поощрения человека:

• Любимая работа или хобби . То, что вам нравится делать. Постарайтесь совместить любимое хобби с получением денег. Если это невозможно, то просто уделяйте ему побольше времени;
• Саморазвитие . Чтение интересных книг, тренировка тела, духовные практики. Все то, что делает вас объективно лучшей версией самого себя. Это один из самых полезных источников дофамина;
• Постановка целей . Заведите ежедневник. После каждой выполненной задачи пишем большими буквами слово «ПОБЕДА». Цели ставим не слишком сложные, но и с простотой не переусердствуем. Если все плохо, то в первые дни цель «Проснуться утром» вполне нормальна. Движемся от меньшему к большему;
• Сон . Восстановление дофаминовых рецепторов невозможно без качественного сна на протяжении 7-9 часов. Здоровый сон очищает систему поощрения от избытка дофамина. Каждый цикл качественного сна приближает вас к восстановлению дофаминовых рецепторов;
• Радоваться мелочам . Человеку не свойственно ценить то, что он имеет. Мы не можем получить дофамин из простых источников. Это одна из причин «подсаживания» на внешние наркотики. Неужели ваша жизнь столь плоха? Вы можете читать этот текст. У вас есть глаза и интернет. Это значит, что вы живете гораздо лучше, чем большинство людей на Земле. У большинства даже интернета нет. И тот уровень жизни, который может казаться ниже, по факту гораздо выше чем у абсолютно большей части людей на планете;
• Благодарность . Очень полезная практика, которая ускорит восстановление дофаминовых рецепторов;
• Здоровое питание . Акцент на том, что с каждым приемом пищи вы становитесь лучше;

Люди, у которых есть правильные пути получения дофамина, менее подвержены любым внешним наркотикам.

Итог

Восстановление рецепторов дофамина – постепенный процесс, который дает невероятный результат.

Поэтапно отказывайтесь от наркотических путей получения гормонов счастья. Заменяйте их на полезные действия, которые будут стимулировать синтез радости полезным путем.

А вы знали о том, какое счастье может дать восстановление дофаминовых рецепторов?

Делитесь своим опытом в комментариях!

Чувство счастья – субъективная штука, которая почти не зависит от материального комфорта и жизненных достижений. Бомж, который живет в коробке вместе с любимой собакой, может испытывать в десятки раз больше счастья, чем только что изменивший ход развития человечества ученый. Все дело в так называемых гормонах счастья, внутренней системе мотивации и поощрения, которой нужно уметь пользоваться, чтобы всегда быть на коне. Сегодня мы расскажем о том, как вернуть счастье.

Когда кажется, что жизнь надо доживать

Ее можно начать жить. Как в детстве, когда каждый день был полон открытий. Люди в возрасте поймут меня: с каждым годом время летит все быстрее. Это не дети быстро растут, а взрослые очень быстро стареют.

Скорость течения времени зависит от удовольствия, получаемого от жизни. В начале пути мир еще не исследован, все ново и интересно. Маленьким человечком движет огромная тяга к жизни.

В это же время старикам давно понятно, что мир таков, каков он есть. Они закрываются для нового, и потому не могут радоваться жизни, как дети.

Это можно изменить. Ключ находится во внутренней системе поощрения, которая регулируется нейромедиатором «дофамин».

Это гормон мотивации, предвкушения удовольствия, счастья. Мы будем исходить из двух параметров:

1. Количество дофамин а. Сколько всего нейромедиатора выделяется в течение суток;
2. Чувствительность дофаминовых рецепторов к гормону.

Ответ на вопрос «Как вернуть счастье?» находится между увеличением количества дофамина и снижением чувствительности рецепторов к нему.

Как работает дофамин

Рассмотрим работу системы поощрения на условных цифрах. В сутки вы можете выработать внутри организма 0,7 грамм дофамина. Благодаря общению с любимым человеком, друзьями, любимой работе. Это состояние счастья, на которое настроены ваши рецепторы. Если в одной из важных для вас сфер образуется пробоина (к примеру, разрыв с любимым человеком), вы теряете часть дофамина, образуется пустота, голод. Было 0,7 грамма, стало 0,4. Человек чувствует неудовлетворенность. Появляется вопрос «Как вернуть счастье?». Пустоту нужно восполнить новыми отношениями, чтобы вернуться на прежний уровень.

Ваш организм выделяет 0,7 грамма дофамина в среднесчастливом состоянии. К этому нужно стремиться.

Но случаются отклонения от нормы. Когда дофамин по какой-то причине взлетает ввысь. Речь об избытке, на который не настроена система поощрения. Ситуация, в рамках которой мы получаем дополнительные 0,3 грамма дофамина. Вместо 0,7 показатель счастья равняется 1. На протяжении 2-4 недель мы испытываем больше счастья, но по истечению этого срока чувствительность дофаминовых рецепторов снижается, происходит возвращение к среднесчастливому состоянию. Дофаминовая система воспринимает 1 грамм, как 0,7.

Это нужно, чтобы человек стремился к чему-то большему. Без существования дофаминовой системы поощрения мы бы так и остались жить в пещере, так как не было бы нехваток, которые заставляют двигаться.

Что приносит нам счастье

Счастье – это ощущение закрытия основных и личных потребностей индивидуума. Среди основных:

• Пища . Чувство голода сопровождало человечество на протяжении всей истории развития нашего вида. Еда закрепилась системой поощрения как основная биологическая потребность;
• . Когда человек обеспечил себе выживание с помощью пищи, ему нужно передать свои гены в следующее поколение. Секс и любая сексуальная активность – источник огромного количества дофамина;
• . Обеспечивает восстановление организма. Является эволюционно выгодной задачей, в ответ на которую выделяется дофамин;
• Доминирование . У более доминантной особи шансы на выживание выше. Домнирование – выгодная цель с точки зрения дофамина;
• Личные потребности, которые обусловлены индивидуальным устройством психики . Их можно отнести к доминированию, но это более высокий уровень. Сюда можно отнести хобби, любимое дело, саморазвитие. Именно на этот пункт нужно сделать ставку. На долгосрочные цели, мечты.

Источник страдания

Человек научился обманывать собственную систему поощрения. На протяжении тысячелетий у нас не было избытка пищи, а о порнороликах (секс) и (доминация) речи вообще не шло. Вредные привычки ( , табак, прочие наркотики), социально приемлемая наркомания (избыток сладкого, кофеина) – это те вещи, которые повышают уровень дофамина, и спустя небольшой временной промежуток снижают чувствительность рецепторов к нему. Когда мы нарушаем баланс, и уходим в обман, впервые появляется вопрос «Как вернуть счастье?».

Субъективного счастья можно получить лишь определенное количество. Условные 0,7 грамм, после превышения которых чувствительность рецепторов начнет снижаться. Мы можем выбрать только источники наслаждения. Они могут быть реальными или иллюзорными. Вкусами или вкусозаменителями.

Проблема иллюзорных заменителей заключается в том, что когда мы выходим в реальность, чувство счастья снижается до нуля.

Потребности, которые остаются неудовлетворенными, постоянно напоминают нам о себе.

Примеры дофаминовой наркомании

Больше понимания черпаем из примеров:

Пример №1

18-летний Вася учится на отлично, занимается спортом, является центром компании, радуется от общения с любой девушкой. Все у него отлично. Его оптимальная дозировка дофамина на сутки – 1 грамм. У него все есть, но со временем чувствительность дофаминовых рецепторов снижается, хочется чего-то большего. Выбор падает на… героин. От одной дозы он за раз получает целых 3 грамма вещества. Все то, что он делал до этого, в совокупности приносило ему втрое меньше наслаждения, чем наркотик.

Он не чувствует наслаждения от того, что делал раньше, и подсаживается на героин. Спустя 5 доз и общих 15 грамм дофамина, чувствительность дофаминовых рецепторов снижается, и прежнюю дозировку воспринимает в качестве нормы. Доза увеличивается.

А в это время жизнь Васи рушится. С девушкой он расстается, так как даже БДСМ (извращенная форма секса, так как обычный больше не насыщает) с ней – это 0,3 грамма дофамина, что в десяток раз меньше дозы. Тренировки забрасываются, друзья забываются.

С каждой дозой он адаптирует новые значения дофамина. Теперь 9 грамм дофамина за раз являются нормой. Когда он пытается вернуться в нормальную жизнь, его жутко ломает. Даже те удовольствия, которые ему уже недоступны, дают в сотни раз меньше наслаждения, чем доза.

На 10 грамме он умрет от передоза.

Единственное спасение – ожидание. Подождать пока система поощрения пересмотрит норму. Для наркомана это огромное мучение.

Пример №2

18-летняя девушка Васи Оля расстается со своим парнем-наркоманом. Раньше она получала 0,8 дофамина в сутки, а после расставания образовалась пустота – всего 0,4 грамма. 0,1 грамма Оля получала от тренировок, еще 0,1 – от саморазвития, 0,05 от общения с подругой. Оставшиеся 0,15 грамма приходились на еду. И на еду Оля бессознательно делает ставку, потому что появляется заветный вопрос «Как вернуть счастье?». Она начинает есть все более . Спустя месяц вместо 0,15 грамма она получает 0,45 грамма и заполняет пустоту своим жиром.

Остановиться она не может. Тренировки бросаются, о саморазвитии забывает, остается только подруга. Спустя 2 месяца после расставания с Васей Оля получает 0,65 грамм дофамина из пищи, и 0,05 благодаря общению с подругой. В ее жизни больше нет ничего. За 2 месяца из стройной, умной, красивой девушки она превратилась в ворчливую, жирную, несчастную бабу.

Почему несчастную? Да потому что ее потребности не удовлетворены. Но и мотивации не хватает, так как есть избыток дофамина от пищи. Душевная боль заглушается едой. Живет Оля только тогда, когда ест.

Снижение чувствительности рецепторов – путь к счастью

Для этого нужно отказаться от переэксплоатации основных потребностей. Речь об:

• Избытке пищи . Переход на правильное питание, которое укрепляет тело и не вызывает огромных скачков дофамина. Отказ от переедания;
• Избытке сексуальной активности . Порнография также приводит к выделению дофамина. Речь о любой сексуальной активности. Оптимальный вариант – ограничиться сексом с одним партнером и не переэксплоатировать сексуальную функцию. Человек, который подсаживается на порнографию и самоудовлетворение, чаще других ищет как вернуть счастье;
• Пересыпе . Сон по 10-12 часов делает вас вялыми и пассивными из-за избытка дофамина. Недостаток сна работает по аналогичному принцип;
• Избытке животной доминации . Видеоигры или доминирование над домашними животными – не лучший способ насыщения данной функции. Серфинг в сети, бесконечная проверка почты и ВК относится сюда же.

Теперь вы понимаете почему существует такое явление, как пост.

Религиозный пост – снижение чувствительности дофаминовых рецепторов.

Отказываемся от ложного удовольствия (пересыщение органов чувств), что снижает чувствительность рецепторов.

В процессе отказа переориентируемся на истинные наслаждения.

Если основой дофамина была пища – заменяем ее удовольствием от спорта, любимого дела, любви.

Удовольствие от порно и мастурбации – находим себе девушку (парня), а остаток тяги к удовольствию (если такой будем) вновь ищем в реализации себя.

У каждого из нас есть мечты или желания, которые не связаны с примитивным насыщением органов чувств. Покопайтесь в себе, и вы найдете это.

Депривации

Депривация – это лишение. Прием для тех, кто освоил предыдущую ступень.

Наиболее эффективно это работает, когда речь заходит о пище, сексе и ночном отдыхе.

Голодание, правильное (!) воздержание и пропуск одной ночи резко повышают чувствительность дофаминовых рецепторов. Один день полного отказа от пищи может разделить всю жизнь на «до» и «после». Еще сегодня вы мучаетесь от депрессии, апатии и головной боли, а завтра вы – самый счастливый человек в мире.

Чувствительность рецепторов снижается, субъективное удовольствие от каждого действия увеличивается.

Регулярные депривации вытащат вас из любой депрессии. Так, депривация сна является основным немедикаментозным лечением депрессивных состояний. Если комбинировать лишения мудро, можно кардинально изменить жизнь в кратчайшие сроки.

Все еще не знаете как вернуть счастье? Задавайте вопросы в комментариях. Мы объясним все, что может быть непонятным.

Делитесь статьей с друзьями, сделайте их счастливыми!