Corpos sutis e o corpo humano. Proporções corporais e tipos constitucionais Um corpo forte e musculoso é um sinal de

Tipo de corpo (habitus) - um conjunto de características da estrutura, forma, tamanho e proporção de partes individuais do corpo humano. Constituição (mel) - constitutio; lat. Estabelecimento, organização. Um conjunto de morfológicas e funcionais relativamente estáveis \u200b\u200b(incl. mental) propriedades humanas, devido à hereditariedade, bem como influências ambientais de longa duração e (ou) intensas, que determinam as habilidades funcionais e a reatividade do organismo. A classificação de T. é baseada em uma base morfológica de acordo com a razão entre o comprimento do corpo e o comprimento total do corpo (dolicomórfico, braquimórfico, mesomórfico) e levando em consideração as características funcionais (tipo de corpo astênico, hiperestênico e normostênico). O tipo de corpo dá uma característica geral do corpo. É determinado principalmente pela estrutura do esqueleto e pela quantidade de tecido adiposo e muscular que o cobre.

As principais coordenadas do físico e métodos para avaliar as proporções corporais.

Esquema da constituição humana de acordo com M.V. Chernorutsky.

Tabela 1. Peso ideal para mulheres, levando em consideração o tipo de constituição.

Tabela 2. Peso ideal para homens, levando em consideração o tipo de constituição.

Tipos de constituição, levando em consideração as propriedades do tecido conjuntivo.

• astênico - caracterizado pela predominância de tecido conjuntivo delgado e delicado no corpo;
• fibroso - com tecido conjuntivo fibroso denso;
• pastoso - com predomínio de tecido conjuntivo frouxo;
• lipomatoso - com desenvolvimento abundante de tecido adiposo.

Tabela de resumo das classificações das constituições humanas.

Tipos de constituições na medicina tibetana.

• vento,
• bile,
• limo
• misturado

Mudança nas proporções do corpo ao longo dos anos.

Períodos de idade de uma pessoa.

Parte 2. A constituição e a figura de uma pessoa. A figura humana e sua análise visual.

Terminologia.

Classificação médica dos tipos de corpo.

1. Tipo astênico. Para pessoas com esse tipo de corpo, as seguintes características são características: alto crescimento, membros longos, presença de uma pequena quantidade de gordura subcutânea, tórax relativamente estreito, rosto oval.
2. Tipo atlético. Em representantes de um tipo de corpo atlético, uma pequena quantidade de gordura subcutânea é depositada, o tecido muscular e os ossos do esqueleto são bem desenvolvidos. Pessoas com um tipo de corpo atlético têm ombros largos e grandes traços faciais, especialmente queixo "obstinado" bem desenvolvido.
3. Tipo displásico. Essas pessoas se distinguem por uma proporção desproporcional de tamanhos entre as partes individuais do corpo. Em mulheres com esse tipo de físico, algumas características corporais características do corpo masculino podem estar presentes.
4. Tipo de piquenique. Os principais sinais desse tipo de físico são baixa estatura, cabeça arredondada, pernas curtas, braços, pescoço, peito largo. Além disso, as pessoas com um tipo de corpo pycnic são caracterizadas pela presença de depósitos de gordura e uma barriga protuberante.
5. Tipo leptosomal do grego. leptos delgado, delicado + corpo soma. Cm. O físico é astênico.

Classificação dos tipos de corpo por componentes do corpo.

Classificação dos tipos de corpo por ossocomponente.

1. Tipo de corpo magro (astênico). Em mulheres com esse tipo de corpo, os membros são longos, os ossos são finos, o pescoço também é longo e fino, os músculos são relativamente fracamente desenvolvidos. Como regra, os representantes do tipo de ossatura fina são leves; eles são ativos, ativos e mesmo com nutrição aumentada eles ganham peso lentamente.
2. Tipo de corpo normal (normostênico). Como regra, eles têm uma bela figura dobrada proporcionalmente. As principais dimensões do corpo são distinguidas pela proporção correta.
3. Osso largo (hiperestênico). Em representantes desse tipo de corpo, as dimensões transversais do corpo são maiores do que em normostênicos e astênicos. Eles se distinguem por ossos largos, grossos e pesados; seus ombros, tórax e quadris são largos; as pernas são curtas. Mulheres com esse tipo de corpo têm maior probabilidade de estar acima do peso.

Método para determinar o tipo de constituição do componente ósseo.

Classificação dos tipos corporais de acordo com o componente gorduroso.

1º grupo - com uma distribuição uniforme dos depósitos de gordura por todo o corpo.

2º grupo - com uma distribuição desigual dos depósitos de gordura.

3º grupo - também com uma distribuição desigual dos depósitos de gordura, principalmente no tronco ou membros.

4º grupo (adicional) - com aumento da deposição de gordura em certas partes do corpo,

Classificação dos tipos de corpo por músculocomponente.

Classificação dos tipos corporais das mulheres.

• constituições leptossomais - são caracterizados principalmente por complexidade estreita, a predominância de crescimento em comprimento;
• constituições mesossômicas - a principal característica é média - ou ampla composição, o predomínio do crescimento em largura;
• constituições megalossômicas- se distinguem principalmente por sua adição maciça e tamanho grande, crescimento uniforme em comprimento e largura.

Classificação do físico de homens e mulheres por E. Kretschmer.

Os tipos de corpo feminino de Sheldon.

Forma tipo A:

• os ombros são estreitos, a pelve é muito mais larga;
• a impressão de uma parte inferior do corpo "pesada" - pernas e nádegas cheias;
• tendência de armazenar gordura abaixo da cintura (a parte superior do corpo pode até parecer fina);
• taxa metabólica baixa (se você não seguir especificamente a dieta, o peso aumenta rapidamente).

Forma tipo H:

• esqueleto largo ou médio;
• seios pequenos;
• impressão visual de aproximadamente a mesma largura dos ombros, cintura e pelve;
• tendência à formação de depósitos de gordura no abdômen e coxas;
• taxa metabólica moderada.

Tipo de figura em forma de I:

• esqueleto fino;
• magreza;
• musculatura fraca;
• quase nenhuma gordura corporal;
• alta taxa metabólica (não importa o quanto você coma, você não engorda).

Forma do tipo em forma de O:

• ossos largos;
• pélvis e ombros largos;
• quadris cheios, tórax, braços;
• um claro excesso de gordura corporal por todo o corpo;
• metabolismo baixo (ganho de peso mesmo se você comer relativamente pouco).

Tipo em forma de T:

• os ombros são largos, mais largos que a pelve;
• a gordura se deposita principalmente no tronco (costas, tórax, lados);
• taxa metabólica média (você engorda apenas se começar a comer demais).

Tipo de forma em forma de X

• ossos médios;
• largura dos ombros aproximadamente igual à largura dos quadris;
• cintura fina;
• peito cheio;
• depósitos de gordura se formam nas nádegas e nas coxas;
• taxa metabólica média (ganho de peso com alimentação excessiva).

Tipo de formaVem forma de

Classificação universal * de tipos de corpos de acordo com cálculos matemáticos.

O valor prático da análise corporal.

Classificações não médicas * de variedades de figuras masculinas e femininas.

Variantes e tipos de figuras masculinas e femininas.

Uma classificação simples (à primeira vista, por impressão) das principais opções do corpo por altura e plenitude.

Alto enúmeros baixos.

Tipos de figuras masculinas e femininas.

Classificação filistéia, análoga ao sujeito, figurativa, “geometricamente frutada” dos principais tipos de figuras masculinas e femininas.

Classificação dos tipos de figuras femininas na prática do nutricionista.

Classificação dos tipos de figuras femininas na indústria do vestuário.

Tipos frontais de figuras femininas.

Tipos medianos (sagitais) de figuras femininas.

A forma geométrica do peito.

Pelo desenvolvimento das glândulas mamárias.

Classificação antropomorfológica dos tipos de figuras femininas (1965).

Figuras de homens e mulheres nas normas estaduais.

GOST R 52774-2007: Classificação de figuras típicas de homens por alturas, tamanhos e grupos de peso para desenhar roupas

Classificação de figuras típicas de mulheres por altura, tamanho e grupos de peso para desenhar roupas

Claro que lamento que muito tenha sido escrito, mas é mais claro desta forma (essência)

Como obter músculos fortes e leves

O acrobata deve ser muito forte e ao mesmo tempo muito leve. A verdade é simples e direta. Mas parece carregar uma contradição: para ser forte você precisa de músculos grandes, e músculos grandes pesam muito ... Pior: para construir músculos grandes, você precisa comer muito, e ao mesmo tempo engorda, com o qual você precisa se comparar de alguma forma luta.

Aqui, a definição de algumas pessoas como: "em corda" vem à mente. Não tem músculos enormes, mas tem uma força incrível. Ele não precisa ser magro, mas deve ser o mais forte possível com o mínimo de peso.

Se alguém está interessado em como obter músculos leves, mas poderosos (e mais: rápidos e flexíveis), continue lendo ...
Músculo

Qualquer músculo em nosso corpo é um feixe de fibras (feito de células alongadas que podem se contrair). Sem nos aprofundarmos na citologia, percebemos que um feixe de centenas de fibras pode ser igual em eficiência a um feixe de vinte fibras. Como? É muito simples: em um feixe bem ajustado de vinte fibras, todas se contraem ao mesmo tempo e com a mesma força, enquanto em um feixe de centenas de fibras, elas podem se contrair fora de ordem, com diferentes intensidades, algumas mortas, algumas gordurosas ... antes interferem umas nas outras do que trabalhar juntos. Isso significa que precisamos de músculos sincronizados, livres de sujeira e gordura. Desta vez.

O músculo está preso ao osso por um tendão. Não sei os detalhes, mas existe um mecanismo que limita a ação do músculo se o tendão está sobrecarregado. Claro, esse mecanismo nem sempre funciona, mas na vida real, os casos de separação do tendão do osso são muito raros. Mais frequentemente, os músculos são dilacerados por sobrecargas repentinas. Esses são dois ... Não conheço maneiras confiáveis \u200b\u200bde fortalecer os tendões, mas vou lhe contar as principais considerações.

O milagre da fome

Nossas mães, e principalmente as avós, repetem constantemente: "Devemos comer, devemos comer ..." E comemos. Nos países onde as pessoas podem ler este texto, não faltam alimentos. Cegas pelo amor altruísta pela criança, mães e avós criam meninos e meninas de cem quilos, aplicando-lhes primeiro alimentos não saudáveis \u200b\u200be depois tratamentos ainda mais prejudiciais com pílulas.

Você não pode ser tão rude com o processo nutricional. Além da nutrição externa, o corpo possui mecanismos de consumo interno de energia.

Assim que a comida deixa de vir de fora (pela boca), o corpo começa a ligar lentamente o consumo das reservas. Ele, claro, não gosta disso, então surge uma sensação de fome. Na verdade, cada célula do nosso corpo está constantemente "mastigando" alguma coisa e se livrando dos produtos da "digestão". Mas isso não significa que devemos nos comportar como organismos unicelulares.

Um organismo complexo começa a "buscar" dentro de si por algum havchik ... É uma máquina extremamente inteligente, pois nunca devorará órgãos e substâncias vitais.

Em primeiro lugar, queimam-se gorduras (como reserva natural) e todo tipo de sujeira. Toxinas, muco, tumores, células inflamadas e cancerosas - isso é o que vem à vista de um organismo faminto. Portanto, o jejum cura. Talvez para alguns seja uma revelação, mas cura é purificação.

Então os músculos serão devorados. Primeiro, músculos desnecessários entupidos com gordura, resíduos e fibras semi-mortas. Só então os músculos ativos de alta qualidade serão comidos.

Então - alguns órgãos internos: fígado, rins, sistema digestivo (ainda não é necessário, porque o consumo interno de "comida" é o trabalho dos tecidos, sangue e linfa, e não do estômago e intestinos).

Órgãos como o coração, sistema nervoso e cérebro são invioláveis. Mesmo que uma pessoa morra de inanição prolongada, seu coração e cérebro perdem peso apenas alguns por cento ...

Todos esses mecanismos são lançados, é claro, não por sua vez, como está escrito, mas quase todos ao mesmo tempo. Mas em diferentes estágios de jejum (com o tempo) prevalecem aproximadamente na ordem descrita.

Acrescentarei apenas que os músculos que funcionam normalmente em uma pessoa moderadamente desenvolvida começarão a "desvanecer-se" somente após duas semanas de jejum.

Como ficar mais forte com o jejum

Repito mais uma vez que nosso organismo não é tolo. De alguma forma ele entende que o coração e o cérebro são algo que não pode ser devorado, porque são necessários para a própria vida. Ele também não começa a trabalhar imediatamente os músculos saudáveis. E para aqueles que trabalham - em geral, ele se voltará para o fim.

Afinal, todos se lembram que os mais fortes, espertos e saudáveis \u200b\u200bem “nosso quintal” eram hooligans ativos famintos, e não os filhinhos da mamãe bem alimentada. Então, por que não introduzir essa prática em seu treinamento?

Quase todas as semanas, reservo um dia para o jejum. Eu só bebo água limpa. E este dia coincide com o dia do treinamento. E neste treino, eu zombo do meu corpo ao máximo.

O que está acontecendo. Uma vez que o exterior não pode comer e os músculos funcionam como loucos, os mecanismos de nutrição interna são ativados muito rápida e eficientemente. Se no modo passivo de fome o corpo muda para baterias internas somente depois de dois ou três dias, no modo ativo isso acontece muito mais rápido. Além disso, quando o corpo já está acostumado com o fato de que uma vez por semana ocorre esse abalo. E quem sabe: talvez este homem estúpido uma vez por semana largue um mamute e depois fuja da alcatéia com um pedaço de carne nos ombros? E enquanto ele está correndo, seus músculos de "corrida" devem estar em boa forma, caso contrário - a morte.

Acho que o corpo "pensa" aproximadamente nas seguintes categorias ...

O treinamento da fome mudou meu corpo dramaticamente nos últimos meses. Isso pode ser visto tanto externamente quanto nos resultados.

Além disso, e ao mesmo tempo:

Salta mais fácil durante a greve de fome;

Durante uma greve de fome, a flexibilidade é objetivamente aprimorada;

Durante uma greve de fome, a clareza de pensamento melhora objetivamente.

Depois de se exaurir com o treinamento da fome, o alimento externo irá exatamente para os músculos que trabalharam durante a fome. Caso contrário, da próxima vez será difícil de novo, mas o corpo não gosta.

Mesmo que você exagere com fome ativa, ou seja, leve para devorar os músculos em atividade, então, após sair da greve de fome, esses músculos serão supridos de recursos com uma reserva séria. (No primeiro ano passei uma semana inteira morrendo de fome para tratar um nariz escorrendo horrível e ao mesmo tempo fui para a educação física, onde corremos 8 quilômetros. E nada. Só correr ficou ainda melhor ...)

A conclusão é esta: o "treinamento com fome" aguça a "atenção" do corpo para os músculos que trabalham duro. Torna-se mais limpo, mais ótimo em composição e ação e se conecta a canais de suprimento de recursos de alta velocidade.

O que te impede de morrer de fome

Acho que a ideia é clara e muitos irão imediatamente recorrer a este método simples para se tornarem mais fortes, saudáveis \u200b\u200be, em geral, mais alegres. Mas peço que termine de ler, porque há dois pontos muito importantes.

O primeiro momento é uma greve de fome. Quando uma pessoa tem mais de vinte anos, acontece que a recusa em comer no meio do dia provoca tonturas, dores de cabeça, sons e sensações desagradáveis \u200b\u200bno intestino. E a pessoa decide: “Não, a fome me faz mal ... prefiro comer ...” E os cogumelos e as escórias são os culpados por isso. Você concorda em obedecer aos ditames de cogumelos e escórias?

Em busca de recursos internos, o corpo começa a liberar toxinas de todas as rachaduras. E as escórias são sujeira e todos os tipos de sujeira tóxica. Essa sujeira entra na corrente sanguínea, chega ao cérebro, e então começamos a sentir a mesma coisa que sentimos quando fumamos, bebemos vodca ou cheiramos acetona em uma entrada pintada: dor de cabeça ou tontura, náusea ... em geral - flatulência. Então, se você estiver sendo achatado, é melhor não fazer acrobacias - você vai voltar. Mas você também não deve desistir da fome. Ainda é melhor se livrar da sujeira. Existem duas maneiras de sair: ir para a cama ou dar um passeio ao ar livre. Passe fome novamente na próxima semana. Depois de algumas sessões, o achatamento cessará e a saúde melhorará notavelmente.

Bem, cogumelos nos intestinos são comuns. Eles se plantam entre os resíduos, se alimentam de resíduos e exigem alimentos. Se, durante a fome, os intestinos ficaram estragados, isso significa que os cogumelos também começaram a morrer de fome e o corpo começou a devorá-los. Com todo tipo de bobagem sobre "intestinos inchados" e "bem, como você pode não comer alguma coisa?" Não está relacionado.

Como sair de uma greve de fome
E este é o segundo ponto importante ...

Em primeiro lugar, o jejum deve ser jejum: um pequeno pão comido no meio do dia (que, claro, ninguém vai notar) será regado no estômago com uma quantidade excessiva de sucos digestivos, mas não será digerido por si mesmo (já que é um carboidrato), e até o processo de ulceração aumentará. Você passa fome - passa fome de forma limpa, come - come plenamente.

Em segundo lugar, você pode beber durante a fome. Beba apenas água limpa, não qualquer Coca-Cola.

Em terceiro lugar, imediatamente após a fome, em nenhum caso você deve comer demais! É prejudicial e até perigoso. Primeiro, bebemos bastante água (alguns copos). Então comemos frutas ácidas (maçã, laranja) e / ou bebemos kefir (iogurte). Matamos um punhado de nozes. Em princípio, você pode terminar. Se não bastasse, continuamos com a alimentação diária, mas meia porção.

É simples, mas é muito importante cumprir.

Em geral, esta maneira particular de comer é mais adequada para uma vida plena, se você precisar ...

resultados
Claro, não sou um nutricionista certificado ou um treinador acrobata honrado. Mas minha experiência pessoal, a experiência de família e amigos, um monte de livros que li, e apenas bom senso - me fazem contar a todos que podem ler sobre a técnica descrita.

A habilidade e a força de salto aumentam. A saúde está ficando mais forte. Velocidade, flexibilidade, clareza de espírito ... - os resultados não tardam a chegar. Experimente um treino de fome no sábado e você se sentirá como um super-homem na terça-feira - eu prometo;).

PS: Eu me lembro, também queria falar algo sobre os tendões ... A ideia é esta: os tendões se desenvolvem bem quando trabalham quase no limite de suas capacidades. Se você puxar um pequeno haltere em uma cadeira de balanço, poderá estimular um grande e belo músculo resistente. Mas o tendão não ficará particularmente forte com isso, porque quase não há carga sobre ele. E se você se puxar na barra horizontal o mais bruscamente possível, então bíceps pequenos, mas furiosos, com os tendões mais fortes irão bombear. E esses tendões serão tão fortes quanto necessário para suportar o puxão máximo desses bíceps.
Isto é, digamos o que dissermos, o corpo aumentará os recursos do tendão apenas enquanto parecer que o tendão está trabalhando até o limite. Quanto mais longe o limite de força do tendão, mais lentamente ele se torna mais forte.

Muitas pessoas estão completamente infelizes com seu tipo de corpo e sonham em mudar algo em si mesmas. Alguns querem ganhar peso, outros, pelo contrário, emagrecem, e ainda outros não gostam das proporções corporais e da altura. Mas nem todos sabem que a constituição do corpo humano é geneticamente programada. Portanto, desejando aproximar sua figura do ideal, você precisa conhecer todos os tipos de corpo e especificamente o seu

Que tipos de físico existem?

Cada pessoa possui um físico específico, que se caracteriza por uma combinação de proporções e estrutura específica, além do desenvolvimento dos ossos, músculos e tecido adiposo. Esses parâmetros são estabelecidos ainda no período pré-natal, e as alterações posteriores estão sujeitas ao programa genético.

A maioria das pessoas tem um tipo de corpo combinado. Inclui sinais de diferentes tipos de constituição. Por exemplo, a figura de algumas pessoas pode ser assim: ombros estreitos e quadris largos. Muitas vezes é chamado de formato de pêra.

A proporção do corpo de uma pessoa é um indicador importante do estado de saúde física. Se houver uma desproporção, isso indica vários distúrbios no corpo associados a anormalidades no funcionamento do sistema endócrino ou distúrbios genéticos. Enfocando as proporções, os seguintes tipos de constituição humana podem ser distinguidos:

• Tipo mesomórfico. Essas são pessoas cujas proporções estão próximas da média. Nesse caso, idade, sexo e muitas outras características são levados em consideração.
• Tipo braquimórfico. Pessoas desse tipo são musculosas e fortes, de baixa estatura. As dimensões transversais das partes do corpo excedem as longitudinais. O mesmo vale para os órgãos internos.
• Homem dolicomórfico de alta estatura, com braços e pernas compridos. Existe uma pequena camada de gordura sob a pele, mas a musculatura é pouco desenvolvida. Nesse caso, as dimensões longitudinais das partes do corpo prevalecem sobre as transversais.

Tipos de corpo em homens

Os representantes do sexo forte são gordos e magros, flácidos e musculosos, frágeis e atléticos. Em uma palavra, os homens têm uma constituição física diferente, cujos tipos carregam nomes como ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.

Ectomorfos

Esse tipo de figura também é denominado astênico. Um homem com este tipo de físico é sofisticado, isso se expressa em proporções alongadas. Astênico tem ombros estreitos e o crescimento geralmente está acima da média. Os endomorfos praticamente não têm depósitos de gordura, assim como músculos, porque o tecido muscular é pouco desenvolvido. É muito difícil para eles construir músculos. Mas esses homens têm um corpo esguio e não têm medo do excesso de gordura. É fácil para os ectomorfos permanecerem magros.

Como observam os psicólogos, essas pessoas geralmente são fechadas em si mesmas e muito vulneráveis. Eles não estão sujeitos ao estresse, não se importam com os problemas das pessoas ao seu redor, mas ao mesmo tempo têm acessos de agressão. Freqüentemente, esses homens estão imersos em si mesmos e é muito difícil penetrar em seu mundo interior.

Endomorfos

Esse tipo de físico masculino também é chamado de piquenique. Seus representantes têm uma figura enorme e um pescoço. Eles são freqüentemente chamados de agachamento. Eles ganham peso com muita facilidade, então há muitas pessoas gordas entre os endomorfos. Com tecido muscular bem desenvolvido, esses homens são capazes de manter uma boa forma física. Mas ao mesmo tempo eles perdem facilmente, porque eles facilmente ganham excesso de peso.

Psicologicamente, eles são altamente estressados, sentimentais e não conflitantes. Sendo muito benevolentes, esses homens são capazes de atrair as pessoas para si com seu descuido e charme. É fácil de encontrar com eles. Mas entre os representantes deste tipo de figura existem personalidades bastante vulneráveis \u200b\u200be sensíveis, ao comunicar com quem é preciso ter cuidado.

Mesomorfos

Os homens desse tipo são atléticos, fortes e musculosos. Eles têm um esqueleto forte e músculos bem desenvolvidos, ombros largos, torso denso. Os membros do homem são de comprimento médio e o tecido adiposo é mal expresso. Esses homens são muito enérgicos.

Os mesomorfos são pessoas confiantes. Entre eles, existem poucos indivíduos criativos, uma vez que o pensamento estereotipado prevalece entre eles. Esses são os líderes no trabalho e na família. Eles são resistentes ao estresse e mudanças drásticas em suas vidas.

Esses tipos de físicos nos homens são considerados os mais comuns, mas frequentemente a figura de uma pessoa é uma combinação de elementos individuais de cada tipo. Via de regra, um deles prevalece sobre os outros dois.

Tipos de físicos femininos

Graças à classificação do Professor V.M. Chernorutsky, existem três tipos principais de corpo entre as mulheres. Tipos de figuras femininas: astênica, normostênica e hiperestênica.

Aparência astênica

Essas mulheres são caracterizadas por magreza, pescoço fino e longo, peito achatado, ombros estreitos, membros finos alongados, rosto alongado e nariz fino. Eles geralmente estão acima da média em altura. O astênico é caracterizado por músculos pouco desenvolvidos, portanto, não são muito fortes e resistentes. Mas eles têm bastante energia, leveza, graça e não tendem a ser obesos.

Visão normosthênica

Tal constituição corporal nas mulheres assume uma figura proporcional, pernas delgadas e cintura fina. Eles geralmente são de altura média. Estas senhoras têm uma boa coordenação, são rápidas e afiadas. Para este tipo de físico, os tipos de modalidades esportivas devem ter uma orientação lúdica. Isso inclui basquete, vôlei, tênis, hidroginástica.

Aparência hiperestênica

Mulheres desta constituição e ombros largos e pesados, o peito é largo e curto, os membros são ligeiramente encurtados. A altura está abaixo da média. Possuindo força e resistência por natureza, essas senhoras são privadas de graça e flexibilidade. Portanto, para esse tipo de físico, os tipos de modalidades esportivas devem ter como objetivo eliminar essas deficiências. Artes marciais recomendadas, calanética e similares. Em mulheres com constituição hiperestênica, o metabolismo é muito lento, por isso, na maioria das vezes, apresentam excesso de peso.

Esses são os principais tipos de corpo das mulheres e também podem ser combinados entre si de várias maneiras.

Conclusão

Existem diferentes tipos de construção do corpo humano. Está provado que eles podem afetar o estado do corpo. Conhecendo seu tipo constitucional, você pode tentar corrigir a situação. Muitos começam a praticar certos esportes para eliminar suas deficiências, outros ajustam sua dieta. O principal é lembrar que nada é impossível.

Nutricionistas e as chamadas "autoridades" no campo da saúde costumam criticar a dieta dos fisiculturistas. Eles acreditam que os padrões alimentares dos fisiculturistas antes da competição são desequilibrados, em alguns casos faltam os nutrientes necessários, em outros, pelo contrário, são muitos. Como Sherlock Holmes responderia, tudo é "elementar" aqui: o principal objetivo das dietas pré-competição é dar a você uma aparência enxuta, e manter a saúde nessa situação vem em segundo lugar.
O fato é que a maioria das pessoas ficaria feliz em perder o excesso de gordura e parecer mais saudável e em forma. Os objetivos de um fisiculturista competitivo vão muito além da perda de peso normal: ele não quer nenhuma gordura sob sua pele. Como disse um campeão: "A pele precisa ser fina o suficiente para ver a circulação sanguínea."
O que significa “parecer magro”? Parafraseando a definição de pornografia de um juiz da Suprema Corte, digamos o seguinte: o termo "lean" também não tem uma definição precisa, mas assim que você o vir, entenderá imediatamente do que se trata. Magreza significa combinar uma quantidade mínima de gordura subcutânea com o tamanho máximo do músculo. A perda de gordura por si só não o deixará magro se você perder massa muscular magra igual ou ainda mais magra. Na praia você pode ver muita gente com abdômen em relevo e até boa vascularização, mas com pescoço de frango. A gordura corporal baixa não é uma coisa ruim, mas se você não a sustentar com volume muscular suficiente, não causará nenhuma impressão.

Contagem regressiva da gordura corporal A porcentagem de gordura corporal que faz você parecer magro é muito baixa, como você pode imaginar, mas não confie nos números extremamente baixos que são freqüentemente anunciados por fisiculturistas e outros atletas. Já vi gente falando em 3 e até 0% de gordura subcutânea, mas duvido que até o esqueleto tenha 0%, pois ainda há alguma gordura no tecido ósseo. E cerca de 3% - esta é exatamente a quantidade que é vital para uma pessoa. É uma reserva de emergência localizada nas bainhas externas das terminações nervosas e ao redor dos rins. A gordura necessária é diferente da gordura subcutânea e visceral, que está localizada profundamente na região abdominal (abdômen) e em outras áreas. Sem tocar na reserva de emergência, nosso corpo gasta facilmente gorduras viscerais e subcutâneas. Abaixar seus níveis é o que o torna magro.
Vários anos atrás, médicos militares tentaram determinar o nível ideal de gordura para um homem saudável. Os participantes do experimento não eram obesos, eles eram soldados bem treinados da unidade de guarda florestal de elite. Numerosos estudos sobre a estrutura corporal mostraram que um homem fisicamente ativo pode reduzir seu percentual de gordura corporal em até 6% sem perder massa muscular. Uma nova diminuição no nível leva ao fato de que o corpo "lança uma mão" nas reservas de proteínas, ou seja, nos músculos. Para efeito de comparação, lembre-se de que a porcentagem de gordura normalmente recomendada é de 15%.
Um fisiculturista bem seco tem uma reserva de gordura de 4 a 7%. O mais magro de todos os fisiculturistas nos últimos anos foi Andreas Munzer (Andreas Munzer), seu número é de 5%. Nesse nível, o corpo para de queimar gorduras e, para manter um suprimento de emergência, é confundido com proteínas. No entanto, como todos os fisiculturistas, Münzer permaneceu nesta forma por muito pouco tempo - apenas na véspera de competições importantes.
Um dos segredos de sua musculosidade Münzer revelou em uma entrevista minha há vários anos. Ele disse que não se permite engordar muito na entressafra, embora acrescente uma quantidade significativa de calorias à dieta.
Nas mulheres, a porcentagem de gordura essencial é de cerca de 12%, e a maior parte dela está localizada nos seios e na parte superior das coxas. Os estoques adicionais de gordura (comparados aos do homem) devem ser capazes de fornecer 80.000 calorias para gerar um bebê. Um certo nível de gordura também é necessário para a produção de estrogênio, portanto, abaixo da marca de 11%, o ciclo menstrual nas mulheres é suspenso. Fisiculturistas competitivos têm um teor de gordura corporal de 7 a 9%. Assim, descobrimos que um visual magro requer uma combinação de uma quantidade mínima de gordura sob a pele e nas áreas viscerais do corpo com tamanho muscular significativo.

O caminho para um corpo magro Independentemente de como você se alimenta, existem alguns pontos gerais. Por exemplo, todas as dietas para queimar gordura requerem uma redução nas calorias, não há outra maneira. Não importa o que você leia ou ouça sobre isso, nenhum guru nutricional ainda foi capaz de contornar a primeira lei da termodinâmica. Combinar uma dieta de baixa caloria com aumento da atividade física permitirá que você coma mais algumas calorias enquanto ainda queima gordura. Observe que as pessoas que seguem uma dieta baixa em carboidratos e não fazem exercícios perdem quase a mesma quantidade de músculos que gordura. Eu não acho que um fisiculturista precise disso.
Outro efeito colateral de uma dieta hipocalórica sem exercícios é uma diminuição na taxa metabólica de repouso. A taxa metabólica está associada à massa muscular magra. Portanto, quando você perde músculos por seguir um programa de baixa caloria e não se exercitar, seu metabolismo diminui e sua dieta para de funcionar. Agora, até que você corte as calorias ainda ou comece a tomar medicamentos para a tireoide (sobre eles abaixo), não haverá perda de gordura.

Conteúdo aeróbico Obviamente, nenhum fisiculturista vai fazer dieta e parar de se exercitar. Embora o treinamento normal de musculação seja baseado em carboidratos, glicogênio muscular, oxigênio é necessário para queimar gordura, o que significa aeróbica. É importante sabermos quanto é necessário para obter mudanças significativas na composição corporal, ou seja, para perder gordura. A pesquisa mostra que a perda efetiva de gordura requer pelo menos quatro exercícios aeróbicos por semana por pelo menos 30 minutos cada. E quanto mais eles duram, mais você esvaziará seus depósitos de gordura. Durante a primeira meia hora de atividade aeróbica, você queima uma mistura de glicose e gordura em uma proporção de 50 a 50, a menos que suas cargas sejam superintensas (como evidenciado pela dificuldade de respirar e uma sensação de queimação nos músculos sendo treinados). Uma intensidade muito alta converte o corpo quase exclusivamente em glicose e glicogênio, convertendo o treinamento aeróbico em anaeróbico, como o treinamento de resistência.
O argumento contra a aeróbica é o perigo de perder massa muscular, especialmente se você estiver fazendo qualquer tipo de dieta com baixo teor de carboidratos ou calorias. O fato é que a sessão aeróbica prolongada aumenta o nível de cortisol, o hormônio adrenal que desencadeia reações catabólicas nos músculos. Muitos fisiculturistas lidam com esse problema de três maneiras. Eles evitam completamente os exercícios aeróbicos, o que funciona no caso em que a taxa metabólica é naturalmente alta; ou dividir sua aeróbica de 1-2 horas em duas sessões mais curtas, 30-45 minutos cada (estudos mostram que tal protocolo realmente libera o hormônio do crescimento mobilizador de gordura durante o segundo treino); ou providenciem para si um treinamento aeróbico curto, mas intenso, alternando por meia hora com ciclos de três minutos de trabalho de alta e baixa intensidade.
Estratégia nutricional para exercícios aeróbicos. Como os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) armazenados no músculo são queimados durante o exercício, tomar BCAAs antes do exercício pode suprimir a resposta catabólica do músculo à aeróbica sem a liberação de insulina. Os BCAAs incluem leucina, isoleucina e valina. Tome cerca de três gramas de BCAAs pelo menos uma hora antes do treino.
Alguns fisiculturistas se beneficiarão ao tomar o metabólito da leucina, LMW; a dose diária - 3 gramas - é dividida em três doses. No entanto, pesquisas recentes mostram que essa prática é mais útil para atletas iniciantes do que para atletas experientes.
Tomar glutamina é especialmente importante durante uma dieta baixa em carboidratos, que é conhecida por reduzir os níveis intramusculares desse aminoácido em pelo menos 25%. A suplementação não só reabastece os estoques de glutamina do corpo, mas também permite que ela seja usada como combustível quando há falta de glicose para evitar a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).
Para que o exercício aeróbico seja uma ferramenta eficaz de perda de gordura, você não deve consumir carboidratos antes do exercício. O motivo é o seguinte: eles estimulam a liberação de insulina, que por sua vez pode suprimir os processos de queima de gordura durante o exercício. Muitos fisiculturistas optam por fazer aeróbica pela manhã, antes do café da manhã. Nesse momento, os estoques de glicogênio se esgotam e o corpo é forçado a se transformar em gorduras em busca de energia. Dessa forma, você pode queimar mais gordura (1). Se você preferir um horário diferente, não coma carboidratos por três horas antes da aeróbica. Além disso, nunca preceda o treinamento de resistência com aeróbica, pois o primeiro irá esgotar os estoques de glicogênio e você queimará muito menos gordura do que se fizesse o contrário - terminando a resistência com aeróbica.

Qual é o melhor plano de refeições para uma aparência magra? Um dos erros ainda comuns a muitos fisiculturistas é fazer dieta muito ou muito rápido. Outro erro é a dieta extrema logo antes da apresentação: as pessoas fazem aeróbica por horas e fazem uma dieta de fome para entrar em forma competitiva em um mês. Isso geralmente resulta em perda muscular e redução da firmeza da pele, fazendo com que o atleta entre no estágio pequeno e elegante.
Para manter a massa muscular máxima, é melhor iniciar a dieta 12 semanas antes da apresentação e tentar não perder mais do que 0,5-1 kg por semana. O conselho padrão é reduzir a ingestão diária de calorias em 500-1000 unidades do que você está consumindo atualmente. Considerando que meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, essa redução resultaria em uma perda semanal de 0,5-1 kg de gordura. Estudos mostram que é impossível perder mais de 1,5kg de gordura por semana, mesmo sem comer nada. Nosso corpo simplesmente não consegue lidar com uma grande quantidade, porque as capacidades das enzimas também têm limites. Qualquer descarga mais significativa irá reter água, gordura e músculos.
A maioria dos fisiculturistas começa a perder gordura com uma dose de 30-35 calorias por quilo de peso corporal. Portanto, para um atleta de 100 kg, serão 2700-3100 calorias por dia. Mas essa fórmula só funciona se você estiver se exercitando, pois leva em consideração o consumo de energia para uma atividade física intensa. O melhor plano de refeições é dividir sua dieta diária em pequenas refeições de 500 calorias que você deve comer pelo menos quatro vezes ao dia. Quanto mais você comer, melhor. Pequenas porções, consumidas em intervalos curtos, não só minimizam os níveis de insulina em repouso (que ajuda a queimar gordura), mas também mantêm os níveis ideais de açúcar no sangue suprimindo a fome.
Conseguir água suficiente é um aspecto essencial de qualquer dieta. A água é necessária ao corpo para eliminar os subprodutos do metabolismo da gordura. É também o melhor diurético natural e, simplesmente, quanto mais água você bebe, menos retém. A falta de água sobrecarrega os rins com uma dieta rica em proteínas e força o corpo a reter líquidos por meio de vários mecanismos hormonais, cuja tarefa é manter o mesmo volume de sangue. Lembre-se de que os músculos são 72% constituídos por água.
A água também ajuda a dissolver e eliminar rapidamente as toxinas lipossolúveis liberadas na corrente sanguínea durante a dieta. Estudos recentes têm mostrado que o aumento dos níveis de vários poluentes liberados dos estoques de gordura no sangue leva à diminuição da capacidade oxidativa dos músculos, ou seja, sua capacidade de usar a gordura como combustível (2).

Qual é a melhor dieta para obter um corpo magro Agora que entendemos os fundamentos da nutrição, vamos nos aprofundar no assunto. Que tipo de dieta você deve seguir? A escolha é ótima. Ao tomar uma decisão, você deve considerar as preferências pessoais e as respostas metabólicas do seu corpo.
Por exemplo, alguns fisiculturistas respondem melhor simplesmente reduzindo a quantidade de comida que comem. Eles comem as mesmas coisas, mas menos, e cortam alimentos de baixo valor nutricional como sorvete e doces de sua dieta. Eles também podem cortar carboidratos e gorduras ligeiramente e aumentar a ingestão de proteínas sem se preocupar em contar calorias ou carboidratos.
Foi assim que Arnold Schwarzenegger agiu durante sua carreira competitiva. Em preparação para o desempenho, ele comeu o mesmo, mas menos, aumentando sua ingestão de proteínas conforme a intensidade do treinamento pré-competição aumentava. Arnold começou seu programa de dieta três meses antes do show, o que explica por que ele nunca pareceu um prisioneiro de guerra torturado no palco, ao contrário de alguns de seus rivais.
Outros atletas preferem as recomendações mais populares de nutricionistas e outros profissionais - uma dieta baixa em gorduras com proteínas moderadas e altas quantidades de carboidratos complexos. Este plano de refeições funciona quando o total de calorias está baixo. Entre as suas vantagens, destaca-se a ingestão moderada da fibra necessária juntamente com os elementos contidos nas frutas, vegetais e grãos - fitonutrientes (literalmente - "um nutriente obtido das plantas"). Esses são polifenóis, flavonóides e uma variedade de antioxidantes. De acordo com a ciência, eles protegem o corpo de muitas doenças degenerativas, incluindo as duas principais causas de morte - câncer e doenças cardiovasculares. Por outro lado, dietas com baixo teor de gordura podem levar à deficiência de ácidos graxos essenciais. Seu corpo precisa de dois tipos deles - ácido linoléico e ácido alfa-linoléico. Dietas com baixo teor de gordura podem levar a menos desses nutrientes, pois esses nutrientes são encontrados em quantidades suficientes em alimentos muito ricos em gordura - nozes e peixes gordurosos.
Outro problema é que a maioria dessas dietas não é nutricionalmente densa. Embora muitos especialistas possam discordar, a experiência prática mostra que os alimentos ricos em gordura são mais eficazes para satisfazer a fome do que os alimentos com baixo teor de gordura, essenciais para a dieta. Freqüentemente, os fisiculturistas que seguem uma dieta com baixo teor de gordura por muito tempo se queixam de fraqueza e perda de massa muscular. Por que isso acontece ainda não está claro, possivelmente devido à falta de calorias e gorduras essenciais.
Chegamos à última e talvez a mais eficaz opção dietética - uma dieta baixa em carboidratos.

20.07.2013

Cinco Tipos de Corpo de Elemento

Primeiro, considere os tipos de constituição correspondentes aos Cinco Elementos. Cada pessoa nasce com uma certa constituição e, portanto, tem um certo tipo de forma corporal. Existem muitas variações de forma corporal, mesmo dentro da mesma raça, para mencionar as diferenças inter-raciais. Portanto, é muito importante não considerar características que são a norma para uma determinada pessoa como um sinal diagnóstico.

Tradicionalmente, existem cinco tipos de corpos constitucionais, um para cada elemento. As pessoas das árvores têm uma tez ligeiramente esverdeada, cabeça relativamente pequena e rosto alongado, ombros largos, costas retas, corpo alto e musculoso e braços e pernas elegantes. Mentalmente, eles desenvolveram inteligência, mas em termos de força física, eles são fracos. Eles percebem o trabalho árduo como algo insuportável, que lhes causa ansiedade (fig. 1).

Figura: 1 - TIPO DE MADEIRA

Tez esverdeada

Cabeça pequena

Rosto comprido

Ombros largos

Direto de volta

Corpo musculoso

Mãos e pés pequenos

Pessoas com uma constituição corporal tipo Fogo têm uma tez vermelha florida, dentes largos, uma cabeça pequena e pontuda, possivelmente com um queixo pontudo, o cabelo pode ser encaracolado ou, inversamente, esparso, os músculos dos ombros, costas, nádegas da cabeça são bem desenvolvidos, as mãos são relativamente pequeno. Pessoalmente, essas são pessoas de raciocínio rápido. Pessoas do tipo Fogo são rápidas, enérgicas, ativas, com tendência a temperamento explosivo. Eles têm um andar firme e seu corpo balança enquanto caminham. Eles tendem a pensar demais e muitas vezes ficam ansiosos. Eles observam muito e têm capacidade analítica (Fig. 2).

Figura: 2 - TIPO DE FOGO

Tez vermelha

Dentes largos

Cabecinha pontuda

Músculos do ombro bem desenvolvidos

Cabelo crespo ou ralo

Mãos e pés pequenos

Marcha rápida

Pessoas do tipo terrestre têm uma tez amarelada, rosto redondo, cabeça relativamente grande, mandíbulas largas, ombros e costas bonitos e bem desenvolvidos, barriga grande, músculos fortes nas nádegas e panturrilhas, pés e mãos relativamente pequenos e músculos bem desenvolvidos de todo o corpo. A marcha é firme, sem elevar as pernas. As pessoas do tipo Terra são calmas e generosas, têm um caráter estável, gostam de ajudar os outros e não são ambiciosas. Eles convergem facilmente com as pessoas (Fig. 3).

Tez amarelada

Rosto arredondado

Mandíbulas largas

Cabeça grande

Ombros e costas bem desenvolvidos

Barriga grande

Músculos glúteos fortes e músculos da panturrilha

Musculatura bem desenvolvida

Os indivíduos do tipo metal têm um rosto quadrado relativamente pálido, uma cabeça razoavelmente pequena, ombros e parte superior das costas pequenos, uma barriga relativamente plana e mãos e pés pequenos. Eles têm uma voz forte, movimentos rápidos e poder de pensamento rápido. Eles são honestos e diretos. Em geral, são pessoas quietas, calmas e decentes, mas podem tomar decisões se necessário. Eles têm uma habilidade natural para liderança e liderança (Fig. 4).

Figura: 4 - TIPO DE METAL

Rosto quadrado pálido

Cabeça pequena

Ombros pequenos e costas

Pessoas do tipo Água têm uma pele relativamente escura, rugas, uma cabeça bastante grande, rosto e corpo arredondados, bochechas largas, ombros estreitos e pequenos e uma grande barriga. Seu corpo se move ao caminhar e não é fácil para eles permanecerem imóveis. Eles têm uma coluna longa. São atenciosos com os outros e um pouco imponentes, negociam bem e são leais aos colegas de trabalho. Eles têm intuição e sensibilidade bem desenvolvidas (Fig. 5).

Figura: 5 - TIPO DE ÁGUA

Tez escura

Pele enrugada

Cabeça grande

Bochechas largas

Ombros estreitos

Barriga grande

Espinha comprida

Esta tipologia pode ser usada para diagnóstico e previsão. Esses retratos descrevem o arquétipo, mas na realidade, cada um vive sua própria vida, e a ação deste ou daquilo pode trazer suas próprias variações. Por exemplo, no fato de o tipo Árvore ser caracterizado por um físico esguio, mas se houver tendência ao excesso de peso, sem dúvida, com o passar do tempo, ocorrerá um desvio do tipo constitucional para a obesidade.

não sabíamos da existência do tipo de Fogo, poderíamos interpretar essas características como patologia (excesso de Yang). Desvios do tipo Elemental também são indicativos. Por exemplo, se todas as características da estrutura corporal indicam o tipo de elemento Fogo, mas uma pessoa se move lentamente, isso indica um problema. Tais desvios do tipo constitucional também podem ter valor prognóstico, pois indicam problemas no futuro. Mas é preciso saber que o tipo constitucional do corpo pode ser uma mistura de dois tipos; alguém pode ter uma constituição do tipo Madeira-Terra, por exemplo.

Em diagnósticos e previsões, é muito importante determinar com precisão o desvio do tipo ideal.

Se sob a constituição de uma Árvore uma pessoa não é nem magra nem esguia, então há problemas de saúde. Se uma pessoa do tipo de elemento Árvore tiver cabelos caindo, isso pode indicar que há muito Fogo dentro da Árvore, “queimando” o cabelo no topo da cabeça.

O tipo Fogo é caracterizado por uma marcha rápida; se não, há um problema. A força desse tipo é o sangue e os vasos sangüíneos; caso contrário, eles estão sujeitos à hipertensão e doenças cardíacas. Uma má constituição de Fogo pode ser reconhecida por um pulso do Coração muito profundo e fraco e uma fissura central ao longo da linha média da língua, alcançando a ponta da língua (Fig. 6).

O tipo de metal se move lentamente e com dignidade; se ele está acostumado a andar rápido, isso indica problemas de saúde. Ele deve ter uma voz forte e, se estiver quieto, isso indica problemas com os pulmões. A má constituição do Metal é indicada por duas fissuras transversais na região dos Pulmões e pelo pulso, que da posição frontal atinge a base do polegar medialmente.

O tipo Terra deve ter músculos fortes. Se não for esse o caso, isso indica um problema com tendência para artrite e reumatismo.

O Tipo Água é propenso ao excesso sexual, o que pode levar a problemas relacionados à Essência do Rim, que podem afetar os olhos na forma de diminuição do brilho.

Em geral, cada paciente deve ser examinado cuidadosamente para determinar o tipo de constituição e os desvios a ela. Se uma pessoa tem uma característica que coincide com o tipo constitucional, então é melhor do que se não coincidisse. Portanto, se um paciente com um tipo constitucional de Fogo, que se caracteriza por uma marcha rápida, tornou-se uma marcha ainda mais rápida, não seria tão ruim se a mesma marcha rápida aparecesse em uma pessoa com um tipo constitucional de Metal / uma marcha lenta é característica de Metal /. Outro exemplo: para uma pessoa como Metal, uma voz baixa é um sinal pior do que se outros tipos tivessem a mesma voz baixa.

Finalmente, a determinação do TIPO Elemental É importante para a previsão. Se o padrão ou tipo de desarmonia pertence ao tipo Elemental do paciente ou paciente, então isso indica um prognóstico mais favorável do que se eles não coincidissem um com o outro. É melhor demonstrar isso com um exemplo: uma pessoa com um tipo de Madeira Elemental é mais fácil de curar para desarmonia do Fígado do que para problemas do Coração.

Combinando Wu Xing

As correspondências entre órgãos e tecidos são muito significativas para a prática. Por exemplo, qualquer mudança nos tendões refletirá desarmonia no Fígado. Em vasos - Corações. Nos músculos - o Baço. Nos ossos - Rins.