Smoothie de aveia matinal. Smoothie de café da manhã com aveia e banana - uma incrível fonte de beleza, segredos culinários

Smoothie com aveia normaliza o trabalho do trato gastrointestinal e normaliza os processos metabólicos. Este batido pode incluir vegetais, frutas, laticínios e sucos. Todos esses componentes trazem enormes benefícios à saúde humana, pois garantem uma digestão normal, que é a chave para uma pele bonita e figura esguia... Por esse motivo, os smoothies são os preferidos por quem deseja perder peso.

Receitas de bebidas com baixas calorias

Os smoothies de aveia são muito procurados. Eles consomem um pouco mais de tempo do que os batidos normais de frutas e vegetais, mas o resultado vale a pena. A preparação da farinha de aveia leva cerca de 10 minutos, que deve ser colocada com água quente ou leite e deixada inchar. Neste momento, você deve fazer outros ingredientes - frutas e bagas. Você pode usar apenas uma fruta específica ou fazer uma mistura. Tudo aqui vai depender de suas preferências de gosto.

Enquanto a aveia está infundindo, os alimentos smoothie devem ser classificados, enxaguados e descascados, se necessário. Além disso, todos os componentes são colocados na tigela da colheitadeira e moídos até uma consistência homogênea.

Adendo! A bebida não precisa ser lisa. Se você ou seus entes queridos preferem moer grosso, quando há pedaços de frutas no smoothie, isso é perfeitamente aceitável.

Com banana

O smoothie de aveia mais popular contém uma banana. Prepare esta bebida ao pequeno-almoço e certifique-se de que só irá beneficiar o seu corpo.

2 colheres de sopa de farinha de aveia despeje 50 g de água fervente.
Adendo! Não é necessário usar farinha de aveia, você pode levar arroz ou trigo sarraceno. Escolha de acordo com seu gosto.
Descasque 2 tangerinas doces ou 1 laranja, selecione as sementes, remova os filés dos filmes brancos.
Corte a banana em rodelas.
Coloque as frutas e os cereais em infusão no liquidificador.
Despeje 150 ml de iogurte natural.
Adendo! Tente escolher iogurte sem sabores ou aditivos. Se não foi possível encontrar um, então é perfeitamente possível substituí-lo por nata azeda com baixo teor de gordura ou kefir.
Bata o conteúdo da tigela do processador de alimentos até a consistência desejada.

Despeje o smoothie de banana acabado com mingau de aveia em copos baixos e decore com uma folha de hortelã. Se você gosta de bebidas açucaradas, escolha bananas ligeiramente maduras demais, com casca pequena manchas escuras... Para quem prefere um sabor ligeiramente ácido, recomenda-se acrescentar mais frutas cítricas.

Com cranberries

Sugere que você experimente o smoothie de emagrecimento de aveia e cranberry, que tem um sabor ligeiramente azedo bastante interessante. Você pode usar frutas frescas e congeladas. Neste último caso, você obterá um refrigerante agradável.

Despeje água fervente sobre duas colheres de sopa de cereal.
Separe 100 g de cranberries, enxágue e coloque no liquidificador.
Adicione 140 ml de iogurte e algumas colheres de chá de mel.
Adicione a farinha de aveia e bata até ficar homogêneo.

Com kiwi

Considerando as receitas de smoothie de aveia, você deve prestar atenção à bebida que contém kiwi. Este produto queima a gordura de forma eficaz, sendo ideal para perder peso.

Faça chá verde.
Cozinhe a farinha de aveia em água fervente.
Descasque e corte 3 kiwis.
Adendo! Para retirar uma fina camada de pele do kiwi, corte-a ao meio e retire a polpa com uma colher de sopa.
Coloque as frutas preparadas, a farinha de aveia no liquidificador e despeje 100 ml de chá.
Bata os ingredientes.

Com cereja

Mesmo os menores membros da sua família, que são tão difíceis de persuadir a comer aveia, vão adorar este smoothie.

Despeje 2 colheres de sopa de farinha de aveia com um pouco de leite quente.
Separe 100 g de cerejas, enxágue e retire os caroços.
Coloque as frutas vermelhas, o mingau de aveia na tigela do processador de alimentos, adicione uma colher de mel, 100 ml de iogurte e bata.
Decore o coquetel acabado com canela e cerejas.

Com mirtilos

O batido de aveia de mirtilo é um ótimo refrescante e matador de sede. Ele ocupa um lugar de destaque na dieta de muitos defensores da alimentação saudável.

Despeje meio copo de mingau de aveia com um copo de iogurte natural e deixe durante a noite.
Na manhã seguinte, separe e lave com 200 g de mirtilos.
Coloque as frutas vermelhas e a farinha de aveia no liquidificador.
Adicione 2 colheres de sopa de mel e um copo de leite.
Vença tudo.

Adendo! Se quiser um refrigerante, pode preparar as bagas à noite e colocá-las no congelador, ou usar cubos de gelo em vez de leite.

Pequenos truques

Se você combinar alimentos agridoces e doces em um coquetel, seu sabor será mais enriquecido.
Smoothies destinados à perda de peso não devem incluir sorvete, creme de leite e creme de leite. Substitua-os por kefir com baixo teor de gordura ou iogurte natural.
Não adicione sucos comprados a essas bebidas, em vez disso, use um espremedor.
Ao usar este ou aquele smoothie, preste atenção ao seu corpo, pois nem todas as receitas combinam com você.

Smoothies de aveia podem ser bebidos no café da manhã, chá da tarde e consumidos imediatamente antes do treino. A bebida enriquecida com hidratos de carbono irá dar-lhe força, saturar o corpo de energia e proporcionar-lhe um excelente estado de espírito durante todo o dia.

Todos os materiais do site são apresentados apenas para fins informativos. Antes de usar qualquer meio, uma consulta com um médico é OBRIGATÓRIA!

Compartilhe com os seus amigos.

Para preparar uma bebida de consistência espessa e macia, várias frutas e bagas são misturadas no liquidificador e, em seguida, adiciona-se iogurte natural ou leite. Esta bebida é saborosa e saudável devido à grande quantidade de vitaminas. Sobremesa fria com aveia é usada para perda de peso. A bebida tem um efeito benéfico no trato digestivo, ajuda a normalizar a digestão.Uma refeição farta que o energiza durante todo o dia.

Kefir desnatado, leite, iogurte, creme de leite ou água fervida são usados \u200b\u200bcomo base. Um ingrediente indispensável em um smoothie de emagrecimento são frutas ou vegetais, aveia. Se você estiver usando mingau instantâneo, certifique-se de não adicionar açúcar. Recomenda-se o uso de cereais de fervura média, cerca de 2 colheres de sopa. eu. É preciso ter cuidado ao escolher os aditivos: escolha frutas fibrosas, nozes. Adicione stevia (um adoçante natural) ou mel para adoçar seu smoothie.

Beneficiar

Os nutricionistas aconselham comer aveia porque é bom para o corpo e para a forma. O smoothie de Hercules contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais essenciais. A bebida traz esses benefícios ao corpo:

Devido à presença de pectina na composição dos flocos, escórias e fezes são removidas do intestino, seu volume às vezes chega a 5–7 kg. Junto com a limpeza, o metabolismo e a troca de água são normalizados. Isso promove a eliminação do excesso de líquido, o que leva ao inchaço.
A aveia contém muitas proteínas, que são necessárias para o desenvolvimento do tecido muscular. Um coquetel para emagrecer dá uma sensação de saciedade, então o apetite é abafado e o desejo por doces desaparece.
A diminuição do apetite se deve ao fato de que a fibra incha depois de entrar no corpo. Você não quer fazer lanches desnecessários durante o dia, o corpo será capaz de digerir os suprimentos disponíveis.
Smoothie de aveia emagrecedora nutre todo o corpo e hidrata a pele devido à grande quantidade de minerais e vitaminas, que servem para proteger o corpo contra doenças.
Depois de beber o coquetel, não há sensação de peso no estômago. Ao mesmo tempo, beber pode substituir completamente a refeição normal.
Sobremesa com aveia e banana reduz os níveis de estresse.

Regras de perda de peso com smoothies

É necessário assegurar uma transição suave da nutrição habitual para a dieta alimentar para aliviar o estresse do corpo. Este é um pré-requisito para perder peso com sobremesas de cereais. A preparação preliminar começa 2-3 dias antes da dieta e tem a seguinte aparência:

reduza gradualmente a quantidade de alimentos que ingere ao longo do dia;
beba pelo menos 2 litros de água limpa sem gás por dia;
coma mais frutas, vegetais;
coma pequenas refeições a cada 2-3 horas.

Um delicioso coquetel de aveia não é um elixir mágico que o livrará instantaneamente dos quilos extras. A bebida líquida é tão saborosa que você quer beber de um só gole, mas não pode fazer isso. Tal engano levará ao fato de que o sinal de saciedade do estômago para o cérebro chegará tarde e será tentado a comer outra coisa. Existem outras nuances significativas a se ter em mente ao perder peso com um smoothie de aveia:

Algumas bagas e frutas são ricas em calorias. Esses produtos são categoricamente inadequados para fazer uma bebida emagrecedora.
Não adicione açúcar à bebida. Para melhoria gosto use adoçantes vegetais (stevia), mel, frutas doces e bagas.
Smoothie com aveia deve ser comido com uma colher pequena e devagar, como último recurso - beba em pequenos goles. Caso contrário, você terá tempo para comer outra coisa antes que o cérebro receba o sinal de saciedade.
Em uma dieta, coma pequenas porções a cada 2 horas. Você pode beber água ou chá verde entre as refeições. É importante beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia.
Os produtos lácteos usados \u200b\u200bpara fazer smoothies não devem conter mais do que 1% de gordura.
Com uma dieta frouxa, você pode adicionar cereais de baixa caloria e caldo de baixa gordura à dieta.
Durante a perda de peso, você não pode comer gordurosos, defumados, picles, queijo, açúcar, doces. Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas (chá preto, café, bebidas energéticas).

O cumprimento de regras simples irá ajudá-lo a alcançar o resultado desejado, se livrar do excesso de peso. A dieta é adequada para praticantes de esportes. Substâncias benéficas irão melhorar seus resultados de treinamento. A dieta de vitaminas de aveia é contra-indicada para certos problemas renais, hepáticos e estomacais. Você não deve usar smoothies de hércules para perda de peso durante a gravidez e a amamentação.

Receitas de smoothie de aveia

O produto para emagrecer é muito popular porque é de grande benefício para o corpo. A bebida contém muitas vitaminas e elementos úteis, mas é importante escolher as frutas certas. Então, para maiores benefícios e melhor sabor, você pode usar morangos, mirtilos, cranberries e outros alimentos ricos em fibras. A banana e o abacate adicionam calorias à bebida devido ao seu alto teor de proteínas, o que é bom quando se combina dieta com exercícios.

Fazer smoothies é rápido e fácil. O estágio mais longo é ferver ou cozinhar a aveia no vapor, mas esse processo leva cerca de 10 minutos. Todos os ingredientes da receita são misturados no liquidificador até ficarem homogêneos. É melhor beber a bebida de manhã ou à noite, em pequenos goles. Algumas pessoas usam smoothies de aveia como lanche durante o dia ou após o treinamento de força.

Com banana e aveia

Tempo: 30 minutos.
Dose por vasilhame: 1 pessoa.
Conteúdo calórico do prato: 86 kcal por 100 gramas.
Objetivo: para o café da manhã.
Cozinha: Americana.
Dificuldade: fácil.

A receita usa uma banana quase madura demais para tornar o smoothie mais doce e satisfatório. Se você preferir coquetéis azedos, pode adicionar laranja sem açúcar em vez de tangerina. Para mais frescor, misture a bebida com cubos de gelo, eles podem ser pré-triturados no mesmo liquidificador. Um smoothie de cereais deve ser feito de manhã e bebido imediatamente após o preparo.

Ingredientes:

banana madura média - 1 un .;
tangerina - 2 peças;
iogurte líquido - 400 ml.

Método de cozimento:

Corte uma banana e leve ao freezer por 25 minutos. O alimento congelado tornará a bebida mais espessa e mais refrescante.
Retire a crosta e as membranas da tangerina.
Misture as frutas e o iogurte no liquidificador até ficar homogêneo.

Com aveia e maçã

Tempo: 10 minutos.
Dose por vasilhame: 1 pessoa.
Conteúdo calórico do prato: 57 kcal por 100 gramas.
Objetivo: para o café da manhã.
Cozinha: Americana.
Dificuldade: fácil.

Um coquetel tem muitos benefícios, incluindo ajudar a se livrar do colesterol ruim e proteger contra doença cardiovascular. A combinação de aveia e maçãs leva ao aumento da taxa metabólica e à recuperação muscular.Mergulhe o cereal em água fria durante a noite antes de cozinhar. O smoothie de aveia do café da manhã irá energizá-lo o dia todo.

Ingredientes:

água fervida - 200 ml;
aveia - 3 colheres de sopa. eu .;
suco de limão - 3 gotas;
maçã - 1 pc .;
canela a gosto.

Método de cozimento:

Corte a maçã em pequenos pedaços.
Misture todos os ingredientes da bebida no liquidificador até ficar homogêneo.
Adicione 2 cubos de gelo.

Com kefir

Tempo: 20 minutos.
Dose por vasilhame: 1 pessoa.
Conteúdo calórico do prato: 75 kcal e 100 gramas.
Objetivo: para o café da manhã.
Cozinha: Francesa.
Dificuldade: fácil.

Uma bebida adelgaçante de acordo com esta receita acaba sendo muito saborosa e nutritiva. A sobremesa pode substituir uma refeição completa. Para fazer um coquetel, tome exclusivamente kefir com baixo teor de gordura, caso contrário, o conteúdo calórico aumentará drasticamente e os quilos extras permanecerão no lugar. Após o cozimento, recomenda-se aguardar alguns minutos para que todos os ingredientes fiquem finalmente combinados e só então beber.

Ingredientes:

kefir - 150 g;
maçã - 1 pc .;
banana - 1 pc .;
xarope de bordo - 1 colher de chá;
aveia - 20 g;
farelo de trigo - 15 g;
água quente - 50 ml.

Método de cozimento:

Descasque a maçã e bata com a banana.
Adicione o kefir ao liquidificador e misture.
Combine o farelo com o cereal em uma tigela separada e adicione água. Aguarde 5-10 minutos.
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

Com cereja

Tempo: 15 minutos.
Dose por vasilhame: 2 pessoas.
Conteúdo calórico do prato: 74 kcal por 100 gramas.
Objetivo: para o café da manhã.
Cozinha: Americana.
Dificuldade: fácil.

O smoothie de emagrecimento de acordo com esta receita traz benefícios especiais para o corpo. Use produtos lácteos com baixo teor de gordura na preparação, de modo a não aumentar o conteúdo calórico do batido. O sabor de cereja azeda é suavizado pelo mel, enquanto a canela adiciona uma casca interessante. É melhor beber a bebida em vez do café da manhã ou como lanche. Beba no máximo 2 porções por dia, caso contrário o excesso de peso não irá embora.

Ingredientes:

cereja - 150 g;
aveia - 2 colheres de sopa. eu .;
mel - 1 colher de chá;
iogurte - 5 colheres de sopa. eu .;
leite - 120 ml;
canela a gosto.

Método de cozimento:

Despeje o leite fervente sobre a farinha de aveia e deixe inchar por 10 minutos.
Remova os caroços das cerejas. Deixe algumas frutas para a decoração.
Bata tudo no liquidificador, exceto a canela e as cerejas que reservou.
Despeje a bebida em copos, adicione um pouco de canela, misture bem. Decore com cerejas.

Com queijo cottage e aveia

Tempo: 10 minutos.
Dose por vasilhame: 1 pessoa.
Conteúdo calórico do prato: 108 kcal por 100 gramas.
Objetivo: para o café da manhã.
Cozinha: Americana.
Dificuldade: fácil.

Este coquetel é adequado apenas para pessoas envolvidas em treinamento de força. O conteúdo calórico deste smoothie é maior do que o de outras bebidas emagrecedoras. Ele contém muitas proteínas, o que contribui para o crescimento da massa muscular, e o cálcio fortalece os ossos. Para cozinhar, você pode usar absolutamente quaisquer nozes favoritas. Beba antes ou depois das atividades esportivas.

Ingredientes:

queijo cottage - 200 g;
aveia - 2 colheres de sopa. eu .;
banana - 3 pcs .;
leite - 600 ml;
nozes - 50 g;
mel - 3 colheres de sopa. eu.

Método de cozimento:

Moa as nozes em um pó fino.
Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata na velocidade máxima.
Aguarde 3-5 minutos para que a aveia se dissolva completamente no shake líquido.

Com abacate

Tempo: 10 minutos.
Dose por vasilhame: 1 pessoa.
Conteúdo calórico: 177 kcal por 100 gramas.
Objetivo: para o café da manhã.
Cozinha: Francesa.
Dificuldade: fácil.

O sabor desse coquetel é específico e incomum. Emagrecimento aveia emagrecimento substitui uma refeição completa e satura o corpo graças ao abacate na composição. Os abacates são uma grande fonte de energia para atletas e pessoas com estilos de vida ativos.A bebida promove a degradação do colesterol no sangue, sendo esta uma propriedade útil para a perda de peso.

Ingredientes:

abacate - 1 peça;
limão - ½ pc .;
salsa ou coentro - um pequeno ramo;
aveia fervida - 2 colheres de sopa. eu .;
hortelã - um pequeno ramo;
pepino - 1 pc .;
alho - 1 dente;
sal, pimenta moída - a gosto.

Método de cozimento:

Descasque o abacate. Corte ao meio e retire o osso.
Esprema o suco de meio limão.
Pique as ervas finamente.
Bata todos os ingredientes do smoothie no liquidificador até ficar homogêneo.

Com kiwi

Tempo: 10 minutos.
Dose por vasilhame: 2 pessoas.
Conteúdo calórico do prato: 75 kcal por 100 gramas.
Objetivo: para o café da manhã.
Cozinha: Americana.
Dificuldade: fácil.

Este smoothie se destaca pela presença de frutas tropicais. O coquetel especial é caracterizado por sua densidade especial e textura macia. Todos os componentes são equilibrados para que o corpo seja enriquecido com a quantidade necessária de vitaminas e microelementos. O maravilhoso sabor azedo da bebida permite-lhe não só ficar satisfeito, mas também matar a sede.Você pode fazer um smoothie de emagrecimento pela manhã ou depois dos esportes.

Ingredientes:

kiwi - 4 peças;
aveia - 1 colher de sopa. eu .;
banana - 1 pc .;
suco de laranja fresco - 125 ml;
mel - 1 colher de sopa. eu .;
gelo - 1 copo.

Método de cozimento:

Coloque os cubos de gelo no liquidificador e bata um pouco.
Divida o gelo picado em copos.
Descasque o kiwi e corte ao meio.
Coloque a fruta no liquidificador, acrescente o suco de laranja, o iogurte, a banana, a aveia, o mel.
Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
Divida o coquetel em copos e mexa com gelo picado.

Smoothie de aveia e linhaça de ameixa

Tempo: 10 minutos.
Dose por vasilhame: 1 pessoa.
Conteúdo calórico do prato: 62 kcal por 100 gramas.
Objetivo: para o jantar.
Cozinha: Americana.
Dificuldade: fácil.

A receita de smoothie de emagrecimento tem duas características essenciais. O primeiro é o uso de sementes de linho, que são um verdadeiro depósito de substâncias ativas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, ômega-6. A segunda característica é a combinação de kefir com baixo teor de gordura com ameixas, que tem efeito laxante e ajuda a limpar o corpo. Devido a este último, recomenda-se beber um smoothie emagrecedor à noite, quando não precisa sair de casa.

Ingredientes:

ameixa - 200 g;
kefir - 150 ml;
sementes de linho - 1 colher de sopa. eu .;
aveia fervida - 2 colheres de sopa. eu.

Método de cozimento:

Misture o kefir com as ameixas no liquidificador.
Adicione a semente de linho com a aveia ali, bata novamente até ficar homogêneo.
Deixe a bebida descansar por 5-7 minutos.

Oxicoco

Duração: 4 horas e 20 minutos.
Dose por vasilhame: 2 pessoas.
Conteúdo calórico do prato: 85 kcal por 100 gramas.
Objetivo: para o café da manhã.
Cozinha: Americana.
Dificuldade: fácil.

A receita é ótima para quem quer perder quilos a mais. O mel é usado como adoçante, oh propriedades úteis que todo mundo conhece. A sobremesa fria tem uma acidez característica devido ao suco de romã e cranberries.Smoothie vai saturar o corpo com elementos úteis, aliviar a fome e matar a sede. Um coquetel substitui completamente um café da manhã completo.

Ingredientes:

aveia - 2 colheres de sopa. eu .;
leite - 125 ml;
banana - 1 pc .;
suco de romã - 125 ml;
cranberries (frescas ou congeladas) - 250 ml;
kefir - 50 ml;
extrato de baunilha - ½ colher de chá;
queijo cottage - 125 g;
mel a gosto.

Método de cozimento:

Moa a aveia com um liquidificador.
Despeje leite e kefir ali. Adicione a banana picada, cranberries, queijo cottage.
Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
Adicione mel ou outro adoçante ao batido final.
Dilua o smoothie com o suco de romã, adicione o extrato de baunilha e misture bem.
Deixe a bebida na geladeira por 4 horas para inchar a farinha de aveia.

Vídeo

Por que os nutricionistas aconselham comer aveia para perder peso? Porque é muito útil para a figura e para o corpo como um todo. Além do conteúdo de vitaminas e minerais, os benefícios da farinha de aveia são os seguintes:

Purgação

A aveia contém pectinas, que removem toxinas e fezes acumuladas nos intestinos, cujo volume às vezes chega a 5-7 kg!

Junto com a limpeza, o metabolismo é acelerado e normalizado, a troca de água melhora, o excesso de líquido é removido, levando ao edema.

Sentindo-se saciado e recebendo proteína suficiente

A aveia é rica em proteínas, o que é essencial para a construção de tecido muscular, o que por sua vez ajuda a queimar gordura durante o condicionamento físico.

Ao mesmo tempo, aveia em flocos satura bem o estômago, então, depois de um smoothie com mingau de aveia, você não sente vontade de comer por muito tempo e o desejo por doces desaparece.

Apetite diminuído

A estrutura fibrosa da fibra, uma vez no corpo, incha e dá uma sensação de saciedade, levando à diminuição do apetite. Você não quer mais comer vários lanches por dia, como antes, e o corpo começa a processar as reservas disponíveis.

Para perder peso com um smoothie de aveia, veja como fazer a coisa certa.

De que é feito o smoothie de emagrecimento de aveia?

Para fazer um smoothie de perda de peso real com aveia, seguimos algumas regras:

Escolha de aveia

A aveia média fervida é geralmente adicionada aos smoothies - cerca de 2 colheres de sopa de cereal fervido por coquetel.

A aveia instantânea também é adequada, desde que não venha com açúcar.

Escolha de suplementos de smoothie

Igualmente importantes são os enchimentos com os quais você mistura a farinha de aveia. Para perder peso, é melhor escolher frutas fibrosas, nozes, laticínios.

Para adoçar o smoothie de aveia, use estévia, frutas e bagas doces e mel.

Smoothies dietéticos: receitas de aveia

Aqui estão algumas das receitas de smoothie de aveia mais eficazes para ajudá-lo a perder peso.

Smoothie de aveia verde com abacate

Ingredientes

Abacate grande;
Limão - meio;
Coentro ou salsa - um pequeno ramo;
Aveia fervida - 2 colheres de sopa;
Mint - um pequeno grupo;
Pepinos - 1 unidade;
Alho - uma pequena cunha;
Pimenta preta moída e sal - ao seu gosto.

Como fazer um coquetel de aveia com abacate

Cozinhar smoothies da seguinte maneira:

Limpamos o abacate de caroços e cascas.
Esprema o suco de limão.
Pique coentro e hortelã.
Nós misturamos todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
Colocamos o coquetel em copos e usamos.

O abacate adicionado a este smoothie ajuda a metabolizar os depósitos de gordura e adicionar saciedade.

Smoothie de aveia e linhaça de ameixa

Ingredientes

Ameixa - 200 g;
Kefir - 150 ml;
Semente de linho - 1 colher de sopa;
Aveia fervida - 2 colheres de sopa

Para fazer este coquetel, bata todos os ingredientes no liquidificador e use de imediato.

É melhor tomar este smoothie quando não precisar sair de casa: os efeitos laxantes do kefir e das ameixas podem te pegar de surpresa.

Ingredientes

Banana bem madura tamanho médio - 1 PC .;
Aveia fervida - 2 colheres de sopa;
Mandarim - 2 peças;
Kefir ou iogurte líquido - 400 ml.

Como fazer um shake de banana com aveia

Para fazer um smoothie de aveia, siga a receita passo a passo:

Coloque a banana fatiada no congelador por um quarto de hora.
Descascamos as tangerinas, removemos as membranas.
Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Despeje o smoothie em copos e beba imediatamente.

A polpa de banana quase madura torna o smoothie ainda mais satisfatório e doce. Se você gosta de azedo, adicione laranja sem açúcar. E para maior frescor, o coquetel é misturado com gelo picado.

Smoothie de cranberry com aveia

Ingredientes

Farinha de aveia - 2 colheres de sopa;
Água fervente - 3 colheres de sopa;
Bananas - 1 un .;
Cranberries - um punhado;
Mel - 1 colher de chá;
Iogurte ou kefir - 100 ml.

Como fazer um shake de aveia e cranberry

Para preparar esse smoothie, seguimos etapas simples, usando um liquidificador.

Despeje água fervente sobre os flocos e espere até que inchem.
Descasque e corte a banana.
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba.

O mirtilo ajuda a aveia a livrar o corpo de toxinas e a fortalecer o sistema imunológico, o que geralmente diminui com a perda de peso.

Smoothie de emagrecimento de aveia e kiwi

Ingredientes

Aveia fervida - 2 colheres de sopa;
Kiwi - 3 peças;
Kefir ou chá verde - 200 ml.

Como fazer um smoothie diet de kiwi

Para preparar um coquetel, fazemos o seguinte:

Descasque o kiwi e corte em rodelas.
Bata tudo no liquidificador e sirva.

O Kiwi fornece vitamina C para o corpo, que energiza quem emagrece com vitalidade e otimismo e ajuda a queimar gordura.

Ingredientes

Cerejas - 150 g;
Farinha de aveia - 2 colheres de sopa;
Mel - 1 colher de chá;
Iogurte ou kefir - 5 colheres de sopa;
Leite - 120 ml;
Um pouco de canela.

Como fazer um coquetel de cereja

Para fazer um coquetel de emagrecimento de cereja, faça o seguinte:

Despeje o leite fervente sobre a farinha de aveia e espere 10 minutos.
Tiramos as sementes das cerejas e colocamos alguns pedaços de lado.
Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto a canela e as cerejas reservadas.
Despeje em xícaras, deixe esfriar e sirva, guarnecido com cerejas.

Este smoothie é bom para o café da manhã ou como lanche.

Descrição culinária:

Objetivo:
Para o café da manhã / para o chá da tarde
Ingrediente principal:
Frutas / Banana / Produtos lácteos / Leite / Cereais / Farinha de aveia
Prato:
Bebidas / Smoothies
Dieta:
Alimentos dietéticos / Receitas para perder peso / Baixas calorias

Ingredientes:

Banana - 1 peça
Leite - 1 copo
Flocos de aveia - 2 colheres de sopa. colheres
Mel - 1 Art. uma colher

Porções: 1-2

Benefícios do Hercules Smoothie

A aveia não apenas satisfaz bem a fome - tem várias propriedades benéficas.

Os flocos ajudam a perder peso

Eles têm um efeito benéfico sobre o funcionamento do intestino, limpando-o de depósitos de toxinas e aliviando a prisão de ventre. Os flocos melhoram a digestão e a absorção de nutrientes.

Smoothies de aveia aumentam a saúde das crianças

O coquetel de aveia é especialmente útil para crianças: junto com outros componentes, a aveia fortalece a imunidade das crianças.

Isso é especialmente verdadeiro para crianças que frequentam jardins de infância ou escolares durante o período de incidência frequente de infecções respiratórias agudas e gripe.

A aveia tem um efeito benéfico no funcionamento de vários órgãos

É bom usar farinha de aveia para gastrite, problemas com a glândula tireóide, doenças do coração e vasos sanguíneos.

O consumo regular de misturas de aveia previne o envelhecimento precoce, fortalece as defesas do corpo, alivia a acne e outras inflamações ao limpar os intestinos e dá energia por várias horas.

Receitas de smoothie de aveia

Aqui estão algumas receitas de smoothie de Hércules para um café da manhã completo ou lanche.

Componentes

Mel líquido - 1 colher de chá;
Flocos hercúleos - 2 colheres de sopa;
Bananas - 1 un .;
Abacate - 1 pc .;
Canela - uma pitada;
Leite - ¾ copo.

Como fazer um smoothie de aveia e banana

Tiramos a banana da casca, o abacate da casca e do osso, cortamos a fruta. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem para obter um mingau homogêneo.

Despeje a mistura em copos e sirva no café da manhã.

Este é o lanche ou qualquer refeição perfeita para quem quer perder peso.

Smoothie com aveia e kefir

Nós precisamos

Kefir - 300 ml;
Aveia fervida - 2 colheres de sopa;
Mel - 1 colher de sopa;
Bananas - 1 peça.

Como preparar um coquetel de kefir com aveia

A preparação do smoothie é a seguinte:

Corte a polpa da banana em rodelas.
Bata no liquidificador com aveia e kefir.
Despeje o mel e bata novamente.

Esta mistura irá agradar a qualquer pessoa que cuide da sua saúde: é doce, nutritiva e de baixo custo para comprar ingredientes.

Smoothie de aveia com morangos

Nós precisamos

Mel - 2 colheres de sopa;
Iogurte natural - 250 ml;
Morangos - 300 g;
Farinha de aveia - 2 colheres de sopa

Fazendo um coquetel hercúleo com morangos

Preparamos uma mistura de acordo com esta receita:

Lavamos os morangos, se forem frescos, e retiramos os talos.
Coloque os morangos com o resto dos ingredientes no liquidificador e bata.
Despeje a bebida em copos e sirva.

Todos gostam desta bebida aromática e doce: tanto os adultos como as crianças mais caprichosas.

Ingredientes necessários

Suco de romã - 0,5 xícaras;
Leite - 0,5 xícara;
Flocos de aveia crua - 2 colheres de sopa;
Kefir - ¼ de vidro;
Quaisquer bagas - 1 colher de sopa;
Mel - 1 colher de chá;
Vanilina é uma pitada.

Como fazer um smoothie de flocos de aveia

Cozinhar a mistura de romã de acordo com esta receita:

Moa a aveia em flocos com um liquidificador.
Adicione o leite, o kefir e as frutas vermelhas, misture.
Despeje o suco de romã e o mel, acrescente a vanilina e bata até ficar homogêneo.
Mantemos o smoothie na geladeira por 2 horas.

Espalhamos a mistura de nutrientes nas tigelas e servimos.

Produtos que você precisa

Mel - 1 colher de chá;
Gelo picado - 0,5 xícaras;
Queijo cottage - 0,5 xícara;
Suco de maçã - 0,5 xícara;
Flocos hercúleos - ¼ copos;
Pêssegos - 1 peça.

Como fazer um coquetel com queijo cottage

Para preparar a mistura de coalhada, moa a aveia em flocos até obter um estado de farinha. Encha os flocos moídos com suco de maçã e espere um quarto de hora.

Colocamos todos os ingredientes em um liquidificador e batemos bem.

Despeje a fórmula em copos e sirva.

Smoothie de abacaxi com aveia em flocos

Nós vamos precisar

Iogurte - ¼ de vidro;
Hércules - ¼ de vidro;
Abacaxi fresco ou em compota - 1 copo;
Leite - 1 copo;
Mel - 1 colher de chá;
Vanilina é uma pitada.

O shake de dieta de abacaxi é preparado no liquidificador como todos os smoothies.

Moa a aveia em flocos até um estado de farinha.
Adicione leite morno, mexa e espere esfriar.
No liquidificador, misture a aveia com o abacaxi picado e o iogurte.
Adicione o mel com a baunilha e bata bem.

Despeje a bebida aromática em copos e sirva.

Receitas de bebidas com baixas calorias

Adendo! A bebida não precisa ser lisa. Se você ou seus entes queridos preferem moer grosso, quando há pedaços de frutas no smoothie, isso é perfeitamente aceitável.

Personalize seu coquetel com suas especiarias favoritas

Com banana

O smoothie de aveia mais popular contém uma banana. Prepare esta bebida ao pequeno-almoço e certifique-se de que só irá beneficiar o seu corpo.

2 colheres de sopa de farinha de aveia despeje 50 g de água fervente.

Adendo! Não é necessário usar farinha de aveia, você pode levar arroz ou trigo sarraceno. Escolha de acordo com seu gosto.
Descasque 2 tangerinas doces ou 1 laranja, selecione as sementes, remova os filés dos filmes brancos.
Corte a banana em rodelas.
Coloque as frutas e os cereais em infusão no liquidificador.
Despeje 150 ml de iogurte natural.

Adendo! Tente escolher iogurte sem sabores ou aditivos. Se não foi possível encontrar um, então é perfeitamente possível substituí-lo por nata azeda com baixo teor de gordura ou kefir.
Bata o conteúdo da tigela do processador de alimentos até a consistência desejada.

Despeje o smoothie de aveia de banana pronto em copos baixos e decore com uma folha de hortelã. Se você gosta de bebidas açucaradas, escolha bananas um pouco maduras demais, com pequenas manchas escuras na casca. Para quem prefere um sabor ligeiramente ácido, é recomendável adicionar mais frutas cítricas.

Este smoothie é muito satisfatório, mas macio e leve ao mesmo tempo.

Com cranberries

Despeje água fervente sobre duas colheres de sopa de cereal.
Separe 100 g de cranberries, enxágue e coloque no liquidificador.
Adicione 140 ml de iogurte e algumas colheres de chá de mel.
Adicione a farinha de aveia e bata até ficar homogêneo.

Smoothies de aveia e cranberry são um ótimo começo de dia

Com kiwi

Considerando as receitas de smoothie de aveia, você deve prestar atenção à bebida que contém kiwi. Este produto queima a gordura de forma eficaz, sendo ideal para perder peso.

Faça chá verde.
Cozinhe a farinha de aveia em água fervente.
Descasque e corte 3 kiwis.

Adendo! Para retirar uma fina camada de pele do kiwi, corte-a ao meio e retire a polpa com uma colher de sopa.
Coloque as frutas preparadas, a farinha de aveia no liquidificador e despeje 100 ml de chá.
Bata os ingredientes.

Smoothie com kiwi vai deixar a figura esguia, prolongar a beleza e juventude

Com cereja

Mesmo os menores membros da sua família, que são tão difíceis de persuadir a comer aveia, vão adorar este smoothie.

Despeje 2 colheres de sopa de farinha de aveia com um pouco de leite quente.
Separe 100 g de cerejas, enxágue e retire os caroços.
Coloque as frutas vermelhas, o mingau de aveia na tigela do processador de alimentos, adicione uma colher de mel, 100 ml de iogurte e bata.
Decore o coquetel acabado com canela e cerejas.

Smoothie com aveia e cereja será a sobremesa perfeita para uma festa infantil

Com mirtilos

O batido de aveia de mirtilo é um ótimo refrescante e matador de sede. Ele ocupa um lugar de destaque na dieta de muitos defensores da alimentação saudável.

Despeje meio copo de mingau de aveia com um copo de iogurte natural e deixe durante a noite.
Na manhã seguinte, separe e lave com 200 g de mirtilos.
Coloque as frutas vermelhas e a farinha de aveia no liquidificador.
Adicione 2 colheres de sopa de mel e um copo de leite.
Vença tudo.

Adendo! Se quiser um refrigerante, pode preparar as bagas à noite e colocá-las no congelador, ou usar cubos de gelo em vez de leite.

O smoothie de mirtilo melhora o desempenho e esclarece pensamentos

Como fazer o Smoothie com Maçã, Banana, Aveia e Kefir

Bata a maçã e a banana no liquidificador.
Adicione o kefir, misture novamente.
Despeje água fervente sobre a farinha de aveia com farelo. Adicione ao resto dos produtos.
Polvilhe com farinha de aveia por cima e decore com ervas.

Bom apetite! Ingredientes da receita "Smoothie com maçã, banana, aveia e kefir":

Banana - 1 un.
Apple - 1 pc.
Kefir - 150 gr.
Xarope de bordo - 1 colher de chá
Flocos de aveia - 20 gr.
Farelo de trigo - 15 gr.
Água - 50 gr.

Valor nutricional do Smoothie com Maçã, Banana, Aveia e Kefir (por 100 gramas):

Calorias: 75 kcal.

Proteína: 2,3 gr.

Gordura: 1,1 gr.

Carboidratos: 14,3 gr.

Porções: 2 Sobremesas Café da Manhã Almoço Lanche Festa Infantil Liquidificador Vegetariano Menos de 30 minutos Calorias: Recursos de culinária

São muitas as receitas de smoothies com aveia, mas para que esse coquetel não seja apenas saboroso, mas também saudável, é preciso conhecer alguns pontos e levá-los em consideração no preparo de uma bebida.

Para fazer um smoothie com aveia, é preciso levar frutas frescas ou congeladas, já que as frutas enlatadas e assadas perdem parte dos nutrientes.

Os smoothies costumam ser feitos com sucos de frutas para tornar o batido um pouco mais fino. Deve ser dada preferência aos espremidos na hora, pois são o mais úteis possível. O suco da loja era tratado termicamente, açúcar e às vezes outras substâncias eram adicionadas a ele, por isso seus benefícios para o organismo são questionáveis.
Você não deve escolher receitas de smoothie que incluam sorvete, creme de leite, creme de leite. Esses coquetéis são muito saborosos, mas ameaçam engordar.
Ao fazer um smoothie de aveia, você quase certamente se deparará com a dúvida se precisa prepará-lo de alguma forma. A aveia instantânea geralmente é cozida no vapor ou embebida em água, leite, kefir ou suco por 10 a 20 minutos. Considere isso ao determinar o tempo que leva para fazer um smoothie de aveia. Não basta molhar a aveia comum, é preciso moer com um moedor de café até obter um estado de farinha. Nesse caso, o smoothie terá uma consistência muito delicada, mas ainda assim será um pouco menos útil do que aquele feito com flocos inteiros.

Se o smoothie pode ser armazenado na geladeira depende dos ingredientes que ele contém. Mas mesmo que seja para ser armazenado por um dia, será mais útil preparado na hora. Por esse motivo, você não deve preparar um smoothie para uso futuro, especialmente porque pode ser feito em questão de minutos.

Smoothie de leite e banana com aveia

flocos de aveia "Hércules" - 40 g;
banana - 150 g;
leite - 120 ml;
iogurte puro ou de frutas - 120 ml;
mel - 5 ml;
canela em pó - a gosto.

Método de cozimento:

Ferva o leite e despeje sobre a farinha de aveia, deixe por 10 minutos.
Descasque a banana e corte em pedaços médios.
Se o seu mel for cristalizado, derreta-o até o estado líquido.
Coloque a aveia no liquidificador, cubra com o iogurte, cubra com as bananas, acrescente o mel e a canela.
Bata a comida até ficar homogêneo.

É melhor comer um smoothie com colheres, pois é bem grosso. Além disso, esta forma de beber o coquetel permitirá que você experimente rapidamente a sensação de plenitude. O prato preparado de acordo com a receita fornecida é adequado para o café da manhã e irá energizá-lo por várias horas.

Smoothie com aveia e farelo

kefir com baixo teor de gordura - 150 ml;
maçã - 0,2 kg;
banana - 150 g;
mel ou xarope de bordo - 5 ml;
aveia - 20 g;
farelo de trigo - 15 g;
água fervida - 50 ml.

Método de cozimento:

Pique o farelo e misture com a aveia.
Despeje a água fervente e deixe por 5-10 minutos.
Lave e seque a maçã, retire a casca com um descascador de legumes ou uma faca especial para frutas. Corte o núcleo. Corte a polpa da maçã em fatias ou cubos de tamanho médio.
Lave e descasque a banana. Corte em círculos.
Coloque as frutas no liquidificador, cubra com o kefir e bata.
Quando a massa adquirir uma consistência homogênea, acrescente o farelo embebido e a aveia, acrescente mais uma colher de xarope de bordo ou mel líquido. Se necessário, este ingrediente pode ser substituído por outro xarope disponível na casa, por exemplo xarope saudável Rosa Mosqueta.
Bata todos os ingredientes por 30 segundos.

Este smoothie irá ajudá-lo a perder peso, pois limpa bem o corpo, melhora o funcionamento do trato gastrointestinal. Pode ser consumido ao longo do dia como substituto de qualquer refeição.

Smoothie com aveia e queijo cottage

queijo cottage - 0,2 kg;
aveia - 30 g;
bananas - 0,5 kg;
nozes (ou coquetel de nozes) - 50 g;
leite - 0,5 l;
mel - 50 ml.

Método de cozimento:

Despeje a farinha de aveia e as nozes em um moedor de café e triture até ficarem em pó.
Descasque as bananas e corte em rodelas.
Combine o queijo cottage com as bananas, despeje sobre o leite e bata com a varinha mágica.
Adicione a mistura de mel e aveia e bata o smoothie resultante com eles.

Smoothie com queijo cottage e farinha de aveia é um verdadeiro shake de proteína. Deve ser incluído na dieta de atletas e pessoas com um estilo de vida ativo. Também é muito útil para crianças e mulheres grávidas.

Smoothie com aveia, pepino e ervas

abacate - 1 peça;
aveia instantânea - 20 g;
hortelã - 20 g;
coentro - 2 g;
pepino - 150 g;
alho - 0,5 dente;
limão - 0,5 pcs .;
sal, pimenta preta - a gosto.

Método de cozimento:

Descasque o pepino, corte em pedaços.
Coloque o pepino no liquidificador junto com meio dente de alho. Pique até ficar um purê.
Misture o purê de pepino com a aveia e deixe descansar por 15 minutos.
Lave o limão, corte ao meio. Esprema o suco da metade da fruta.
Lave o abacate, retire o caroço, corte a polpa em cubos.
Pique o coentro e a hortelã bem finos.
Combine verduras, pepino-aveia, pedaços de abacate e suco de limão em uma tigela para bater. Adicione sal e pimenta-do-reino a gosto. Whisk.

Este smoothie vai agradar a quem não gosta muito de doces. Refrigera bem e energiza por muito tempo. Eles podem ser complementados com café da manhã ou almoço. Não é menos bom como um lanche.

Smoothie de aveia com tangerinas

flocos de aveia "Extra" - 20 g;
água fervida - 50 ml;
tangerinas - 150 g;
banana - 150 g;
iogurte sem açúcar - 0,2 l.

Método de cozimento:

Despeje a farinha de aveia com água fervente, deixe por 10-20 minutos.
Descasque a banana, corte a polpa em cubos grandes.
Descasque as tangerinas e corte-as em fatias. Se você quiser um smoothie com consistência macia, remova os filmes de cada fatia. Este trabalho é problemático, mas o resultado vale a pena.
Coloque a tangerina e as rodelas de banana no liquidificador e cubra com a aveia.
Despeje o iogurte sem açúcar sobre os ingredientes principais e bata até ficar homogêneo.

Este doce smoothie será uma ótima sobremesa, deliciosa, satisfatória e saudável ao mesmo tempo. Além disso, tal delicadeza não ameaça sua figura.

Ingredientes

200 ml de água
3 colheres de sopa. eu. aveia
algumas gotas de suco de limão
1 PC. uma maçã
provar canela

Passos

O café da manhã é a parte mais importante do nosso dia. Deve ser leve e satisfatório, saudável e saboroso, e também levar o mínimo de tempo, pois de manhã todos correm para o trabalho. A receita de um smoothie de aveia com baga vai ajudar, o que leva apenas 5 minutos!

Para um coquetel, é necessário um copo de leite e a mesma quantidade de frutas vermelhas, que podem ser frescas ou congeladas (não é necessário descongelar). Qualquer aveia é adequada, instantânea e comum, de preferência menor, que é o número 2. Apenas alguns minutos de operação do liquidificador e uma sobremesa saudável, refrescante e surpreendentemente saborosa está pronta para comer. Não apenas os amantes de refrescantes coquetéis de frutas silvestres, mas também os adeptos da nutrição adequada, bem como aqueles que seguem sua figura, vão gostar do smoothie com aveia. Uma sobremesa será especialmente útil se você adicionar mel, não açúcar, cuja quantidade pode ser facilmente ajustada ao seu gosto.

Ingredientes

bagas frescas ou congeladas - 300 g
leite - 250 ml
açúcar - 1-2 colheres de sopa. eu.
aveia - 3 colheres de sopa. eu.

Preparação

1. Quaisquer frutas silvestres que estejam na geladeira são adequadas para fazer um smoothie: morangos, framboesas, groselhas, etc. As frutas silvestres frescas precisam ser lavadas, as congeladas apenas despejam no liquidificador sem descongelar.

2. Adicione açúcar e farinha de aveia às bagas. Para tornar o smoothie ainda mais útil, substitua o açúcar por mel de flor ou de tília, se você não for alérgico a ele.

3. Despeje o leite frio e triture tudo usando um liquidificador ou processador em modo pulsado.

4. A espessura da bebida pode ser ajustada ao seu gosto simplesmente adicionando um pouco mais de leite.

5. Despeje o smoothie de frutas vermelhas em copos. Da quantidade especificada de ingredientes, você obterá 2 copos altos de 300 ml cada.

Pessoas obesas em um grau ou outro são constantemente perseguidas pelos mesmos pensamentos: “Como perder peso? Como devolver a figura anterior? "

Muitas pessoas não sabem que você pode perder peso usando receitas de smoothie de aveia para queimar gordura. Hoje contarei como a aveia em flocos comum afeta a gordura corporal e quais receitas de coquetéis ajudam a colocar seu corpo em ordem.

O que é bom para a figura do smoothie com aveia

Purgação

A aveia contém pectinas, que removem toxinas e fezes acumuladas nos intestinos, cujo volume às vezes chega a 5-7 kg!

Junto com a limpeza, o metabolismo é acelerado e normalizado, a troca de água melhora, o excesso de líquido é removido, levando ao edema.

Sentindo-se saciado e recebendo proteína suficiente

A aveia é rica em proteínas, o que é essencial para a construção de tecido muscular, o que por sua vez ajuda a queimar gordura durante o condicionamento físico.

Ao mesmo tempo, aveia em flocos satura bem o estômago, então, depois de um smoothie com mingau de aveia, você não sente vontade de comer por muito tempo e o desejo por doces desaparece.

Apetite diminuído

Para perder peso com um smoothie de aveia, veja como fazer a coisa certa.

De que é feito o smoothie de emagrecimento de aveia?

Para fazer um smoothie de perda de peso real com aveia, seguimos algumas regras:

Escolha de aveia

A aveia média fervida é geralmente adicionada aos smoothies - cerca de 2 colheres de sopa de cereal fervido por coquetel.

A aveia instantânea também é adequada, desde que não venha com açúcar.

Escolha de aditivos para smoothies

Igualmente importantes são os enchimentos com os quais você mistura a farinha de aveia. Para perder peso, é melhor escolher frutas fibrosas, nozes, laticínios.

Para adoçar o smoothie de aveia, use estévia, frutas e bagas doces e mel.

Smoothies dietéticos: receitas de aveia

Aqui estão algumas das receitas de smoothie de aveia mais eficazes para ajudá-lo a perder peso.

Smoothie de aveia verde com abacate

Ingredientes

Abacate grande;
Limão - meio;
Coentro ou salsa - um pequeno ramo;
Aveia fervida - 2 colheres de sopa;
Mint - um pequeno grupo;
Pepinos - 1 unidade;
Alho - uma pequena cunha;
Pimenta preta moída e sal - ao seu gosto.

Como fazer um coquetel de aveia com abacate

Cozinhar smoothies da seguinte maneira:

Limpamos o abacate de caroços e cascas.
Esprema o suco de limão.
Pique coentro e hortelã.
Nós misturamos todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
Colocamos o coquetel em copos e usamos.

O abacate adicionado a este smoothie ajuda a metabolizar os depósitos de gordura e adicionar saciedade.

Smoothie de aveia e linhaça de ameixa

Ingredientes

Ameixa - 200 g;
Kefir - 150 ml;
Semente de linho - 1 colher de sopa;
Aveia fervida - 2 colheres de sopa

Para fazer este coquetel, bata todos os ingredientes no liquidificador e use de imediato.

É melhor tomar este smoothie quando não precisar sair de casa: os efeitos laxantes do kefir e das ameixas podem te pegar de surpresa.

Ingredientes

Banana de tamanho médio muito madura - 1 un .;
Aveia fervida - 2 colheres de sopa;
Mandarim - 2 peças;
Kefir ou iogurte líquido - 400 ml.

Como fazer um shake de banana com aveia

Para fazer um smoothie de aveia, siga a receita passo a passo:

Coloque a banana fatiada no congelador por um quarto de hora.
Descascamos as tangerinas, removemos as membranas.
Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Despeje o smoothie em copos e beba imediatamente.

A polpa de banana quase madura torna o smoothie ainda mais satisfatório e doce. Se você gosta de azedo, adicione laranja sem açúcar. E para maior frescor, o coquetel é misturado com gelo picado.

Smoothie de cranberry com aveia

Ingredientes

Farinha de aveia - 2 colheres de sopa;
Água fervente - 3 colheres de sopa;
Bananas - 1 un .;
Cranberries - um punhado;
Mel - 1 colher de chá;
Iogurte ou kefir - 100 ml.

Como fazer um shake de aveia e cranberry

Para preparar esse smoothie, seguimos etapas simples, usando um liquidificador.

Despeje água fervente sobre os flocos e espere até que inchem.
Descasque e corte a banana.
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba.

O mirtilo ajuda a aveia a livrar o corpo de toxinas e a fortalecer o sistema imunológico, o que geralmente diminui com a perda de peso.

Smoothie de emagrecimento de aveia e kiwi

Ingredientes

Aveia fervida - 2 colheres de sopa;
Kiwi - 3 peças;
Kefir ou chá verde - 200 ml.

Como fazer um smoothie diet de kiwi

Para preparar um coquetel, fazemos o seguinte:

Descasque o kiwi e corte em rodelas.
Bata tudo no liquidificador e sirva.

O Kiwi fornece vitamina C para o corpo, que energiza quem emagrece com vitalidade e otimismo e ajuda a queimar gordura.

Ingredientes

Cerejas - 150 g;
Farinha de aveia - 2 colheres de sopa;
Mel - 1 colher de chá;
Iogurte ou kefir - 5 colheres de sopa;
Leite - 120 ml;
Um pouco de canela.

Como fazer um coquetel de cereja

Para fazer um coquetel de emagrecimento de cereja, faça o seguinte:

Despeje o leite fervente sobre a farinha de aveia e espere 10 minutos.
Tiramos as sementes das cerejas e colocamos alguns pedaços de lado.
Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto a canela e as cerejas reservadas.
Despeje em xícaras, deixe esfriar e sirva, guarnecido com cerejas.

Este smoothie é bom para o café da manhã ou como lanche.

Smoothie de aveia e mirtilo

Ingredientes

Hércules - 0,5 xícaras;
Iogurte sem aditivos - 1 xícara;
Mirtilos - 1 copo;
Mel - 1,5 colheres de sopa;
Leite - 1 copo;
Gelo moído.

Como fazer um smoothie de emagrecimento de aveia e mirtilo

Para preparar um smoothie, siga a receita passo a passo:

Encha a aveia em flocos com iogurte e coloque na geladeira durante a noite.
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
Despeje em copos e sirva imediatamente.

Se você comprou mirtilos congelados, não precisa adicionar gelo ao seu coquetel. O smoothie de mirtilo não apenas satura, mas também mata sua sede.

Agora você conhece as receitas de smoothie de perda de peso de aveia mais populares. Resta experimentá-los todos para incluir aqueles de que você mais gosta no programa de perda de peso.