O que é necessário para a produção de serotonina. O hormônio da alegria, serotonina - o que é? Como aumentar os níveis de serotonina? O que é serotonina

A serotonina é um hormônio que ajuda a pessoa a se sentir feliz, confiante e satisfeita por muito tempo. Mas essa está longe de ser a única função de um dos neurotransmissores mais importantes.

Boa memória, atenção sustentada, adaptação na sociedade, resistência ao estresse - tudo isso é impossível sem.

Atividade de trabalho, processos metabólicos, coagulação do sangue, cheio SonheÉ uma lista incompleta de processos fisiológicos nos quais a serotonina está envolvida.

Pesquisa sobre métodos aumenta o hormônio da felicidade no corpo humano são numerosos e contraditórios. E ainda existem métodos comprovados pela prática, o conhecimento foi acumulado sobre como influenciar a formação de serotonina.

O hormônio da felicidade, serotonina a substância é imprevisível e caprichosa.

Sintomas de deficiência do hormônio da felicidade

Se as reações psicoemocionais de uma pessoa são perturbadas por um longo tempo, isso pode ser devido a com uma diminuição na quantidade de serotonina no corpo. Exteriormente, isso se manifesta da seguinte forma:

• constantemente mau humor, depressão, melancolia e, como resultado, o início da depressão;
• desejo subconsciente irresistível por doces;
• insônia;
• auto-dúvida;
• medos falsos, ansiedade inexplicável, ataques de pânico.

Essas manifestações negativas do sistema nervoso acarretam distúrbios fisiológicos:

• dor muscular espontânea;
• cãibras e dores na mandíbula;
• enxaquecas frequentes (dor intensa localizada em apenas uma parte da cabeça);
• distúrbios intestinais sem causa;
• obesidade.

Com a manifestação de algum dos sinais de natureza fisiológica no contexto dos sintomas de depressão Você precisa ver um médico. Essas patologias podem evoluir para graves doenças crônicas.

O homem sintetiza o hormônio por conta própria portanto, usando alguns métodos simples, é possível aumentar a produção de serotonina no corpo.

Maneiras de aumentar a serotonina

Produção de serotonina ocorre na glândula pineal (5%) e no intestino (95%)... O hormônio da felicidade é uma substância química específica chamada amina biogênica, feita de um aminoácido chamado triptofano.

A dieta deve conter necessariamente - fontes este aminoácido.

Para aumentar o nível, você precisa criar condições adicionais. A síntese pode ser melhorada usando os seguintes métodos:

• meditação;
• massagem;
• exercício físico;
• iluminação artificial;
• luz solar;
• sucesso social;
• nutrição apropriada;
• normalização da microflora intestinal;
• limitar o álcool e a cafeína;
• medicamentos;
• remédios populares.

Comida

Pessoas que sabem serotonina produzido no corpo por conta própria não procurará especificamente alimentos que contenham esse hormônio. Existem conceitos errôneos bem estabelecidos sobre a conexão entre certos alimentos e um aumento na concentração de serotonina no corpo.

Um dos mitos é que basta comer banana todos os dias.

Infelizmente, comece a produção serotonina no cérebro, no intestino desta forma é difícil. As bananas contêm o hormônio da felicidade, encontrado em peixes e carnes, mas nesta forma não é absorvido pelo corpo. Não pode penetrar nas paredes do estômago, do intestino, portanto, as enzimas digestivas o destroem completamente. Bananas, carnes, peixes afetam indiretamente a síntese do hormônio da alegria, ou seja, devido a substâncias, que promover a síntese de hormônios uma.

O segundo equívoco está associado à ingestão de alimentos ricos em triptofano. Produção de serotonina no corpo realmente aumenta devido à presença deste aminoácido. Vale ressaltar que apenas 1% do triptofano é utilizado pelo organismo para a produção do hormônio da alegria.

Não se engane que, ao comer peru, queijo duro (esses alimentos são muito ricos em triptofano), você aumentar automaticamente os níveis de hormônio... Para ativar a síntese, além da presença de triptofano em quantidade suficiente, é necessário um certo nível de insulina no sangue... Somente nessa combinação o corpo pode produzir serotonina.

Muitos se lembrarão dos doces, com a ajuda dos quais o nível de insulina sobe quase que instantaneamente e sua concentração aumenta. Este efeito é de curta duração, o nível de glicose voltará rapidamente ao normal devido a trabalho intensivo do pâncreas.

Portanto, é melhor estimular a produção de insulina. devido aos carboidratos complexos... Eles fornecerão não apenas a presença de insulina, mas também fornecerão condições adicionais para aumento da produção de serotonina... Se resumirmos todas as condições sob as quais o corpo irá sintetizar o neurotransmissor serotonina, a dieta deve incluir alimentos que são fontes de:

• triptofano;
• Vitaminas B;
• Ácidos gordurosos de omega-3;
• glicose;
• magnésio.

Alimentos que contenham todas essas substâncias devem estar presentes na dieta diária para garantir a síntese ininterrupta de um dos mais importantes neurotransmissores.

Como 95% do hormônio da alegria é produzido no intestino, vale a pena cuidar de sua microflora. Por esta vegetais e frutas são necessários(eles contêm muitas vitaminas, oligoelementos, fibras) e produtos de ácido láctico de alta qualidade (são fontes de triptofano e bactérias benéficas).

Atividade física

Exercício regular ativamente estimular a síntese do hormônio da felicidade... Após o exercício, os processos voltados para a restauração do tecido muscular são ativados.

Aumenta a concentração de aminoácidos no sangue, necessários para a síntese de proteínas que reparam os músculos. Ele direciona o material de construção para o local da síntese de insulina (manter o equilíbrio do açúcar no sangue não é a única função desse hormônio).

Apenas o triptofano não é afetado pela ação da insulina. Ele entra livremente nos locais de síntese da serotonina. Têm um efeito positivo na síntese do hormônio exercício agradável em vez de esgotar ao limite.

Uma excelente alternativa para o treinamento pode ser caminhada ao ar livre... Caminhar é um movimento natural simples. Durante a caminhada, todos os grupos musculares estão envolvidos no trabalho, portanto, em 30 minutos, o corpo gastará uma quantidade razoável de calorias.

Sonho

Para um dos mais importantes funções da serotonina incluem garantir uma boa noite de sono... A serotonina é um hormônio diurno, por isso é tão importante passar tempo suficiente ao sol para fornecer uma boa iluminação no ambiente e no local de trabalho. A melatonina é um hormônio noturno, sua tarefa é garantir a plena recuperação do organismo.

A serotonina e a melatonina estão inextricavelmente ligadas. Ambos os hormônios gerado glândula pineal (glândula pineal). Esse par de hormônios é responsável pelos ritmos biológicos diários de uma pessoa, a resposta fisiológica do corpo às mudanças do dia e da noite.

Com o início da escuridão na glândula pineal, a serotonina é convertida em melatonina.

Os raios do sol da manhã iniciam a síntese da serotonina em um corpo totalmente restaurado, o ciclo se fecha. Portanto, uma rotina diária e uma noite de sono saudável são ótimas maneiras de manter normal a concentração do hormônio da felicidade. A eletricidade tornou possível estender as horas do dia a uma pessoa, mas vigília frequente à noite leva a uma falha do "relógio biológico"... Isso afeta negativamente os níveis de serotonina e melatonina.

Meditação e ioga

A meditação é uma prática psicológica especial que visa concentrar a mente no estado interior, deixando de lado os pensamentos negativos. Dela o objetivo é melhorar o corpo por meio de reestruturação psicológica em uma percepção positiva de si mesmo e do mundo ao redor. Essa prática deve ser aprendida, mas vale a pena manter o corpo saudável.

A pessoa precisa aprender a resistir, pois eles reduzem significativamente os níveis de serotonina. Portanto, se surgirem problemas de vida, é recomendável fazer meditação, ioga, exercícios respiratórios e frequentar várias sessões de massagem. Essas formas são natural para superar condições estressantes.

Medicamentos

A deficiência de serotonina por um longo período de tempo leva à depressão e outros distúrbios psicoemocionais. Tais condições não devem ser ignoradas. Se várias práticas de bem-estar e métodos naturais não dão resultados positivos, vale a pena procurar ajuda médica.

A farmacologia moderna possui um arsenal significativo de ferramentas para combater. Prescrever medicamentos vem em auxílio da normalização do processo fisiológico associado ao trabalho dos três neurotransmissores mais importantes. Um deles é a serotonina.

Quando um corpo poderoso não é suficiente para lidar com a depressão, ele é prescrito. Eles são prescritos apenas por um médico e tomadas em estrita conformidade com o esquema recomendado... Essas substâncias ajudam a normalizar a liberação de neurotransmissores no sangue, que são bloqueados no cérebro durante a depressão.

A vantagem dessas drogas é que elas não causam dependência e praticamente não têm efeitos colaterais. Desde a década de 1950, quando os antidepressivos foram sintetizados por farmacologistas, eles quase suplantaram os tranquilizantes, que também eram usados ​​no tratamento da depressão e de outros distúrbios neuróticos.

Remédios populares

A auto-expressão de uma pessoa em várias formas de arte tem um bom efeito na síntese dessa substância. O chocolate escuro de alta qualidade é um estimulante natural poderoso e ideal para a produção do hormônio da felicidade.

Acredita-se que o café, as bebidas com cafeína e o chá podem ser considerados antidepressivos naturais. Mas o fato é que cafeína reduz os níveis de serotonina e prejudica o apetite, confirmado pela ciência. Para reduzir o efeito negativo da bebida no corpo, é melhor consumir café e bebidas com cafeína após as refeições. Sobre o chá e seu efeito na síntese hormonal e a conclusão final pela ciência ainda não foi feita.

Você não deve procurar uma saída para a depressão e tentar melhorar seu humor com a ajuda de bebidas alcoólicas. No início, parece que realmente funciona. Mas a interação álcool-serotonina não tem nada a ver com felicidade e alegria.

O álcool não apenas suprime fortemente a síntese de um importante neurotransmissor, mas também bloqueia as funções fisiológicas do hormônio já presente no corpo. Os sintomas de abstinência se desenvolvem gradualmente, aos quais só podemos resistir com a ajuda da próxima porção de álcool. Com o tempo, isso leva à dependência do álcool e a manifestações ainda mais graves de depressão.

Muitas vezes as pessoas procuram a felicidade, sem suspeitar que a tenham por perto. Trata-se de serotonina produzida pelo corpo e chamada de hormônio da felicidade. Produção e produção de serotonina no corpo: 5% dela é produzida na glândula pineal e 95% nos intestinos. Uma pequena parte é encontrada no sistema nervoso e nas plaquetas.

O hormônio da felicidade, a serotonina, é responsável por uma atitude positiva, memória forte, concentração, adaptação social e resistência ao estresse. Quando há o suficiente, nada pode obscurecer o estado de uma pessoa, ela é confiante e otimista. É também um neurotransmissor que transmite impulsos de informação do cérebro para as células ou entre os próprios neurônios.

O grande papel do hormônio da felicidade está no fato de ser um precursor da melatonina - sua produção à noite vai para a produção da melatonina, o hormônio do sono; assim, o hormônio está ativamente envolvido no ritmo circadiano normal - sono e vigília. Também promove o parto, a coagulação do sangue, tem um efeito analgésico leve e afeta a atividade motora.

Como todos os hormônios, o hormônio da felicidade pode flutuar quando há uma deficiência de serotonina - ocorre um estado completamente oposto: caos nos pensamentos, distração, inibição do pensamento, atenção é atraída com dificuldade, uma pessoa afunda em depressão, torna-se irritável . Em suma, o hormônio da alegria é responsável pela atividade e atividade psicofísica desenvolvidas.

Mecanismo de produção

A serotonina é produzida a partir do aminoácido triptofano, obtido dos alimentos. Além disso, a luz solar forte estimula a produção. Isso explica o blues de outono e inverno do homem. Para sentir a plenitude da vida, a serotonina no cérebro e no corpo deve ser de pelo menos 40-80 mcg / litro de sangue.

A serotonina pineal é usada pelo próprio cérebro. E a necessidade de todo o organismo é suprida pela quantidade que se forma nos intestinos. Os hormônios são geralmente compostos muito caprichosos, mas são sempre muito importantes.

Sintomas de deficiência

A falta de serotonina no cérebro dá sintomas característicos:

• diminuição e depressão do humor sem motivo aparente;
• insônia e peso ao acordar; ansiedade inexplicável com a transição para o pânico;
• irritabilidade e irascibilidade.

Baixos níveis de serotonina no corpo causam:

• aumento do limiar de dor;
• imersão em si mesmo,
• desatenção, inadequação na sociedade;
• ânsias de doces e alimentos ricos em amido, porque melhora o humor por 1-2 horas.

Deficiência de serotonina: sensação de fadiga crônica, começando pela manhã; tudo parece cinza e sem graça.

Especialmente nesse aspecto, as mulheres são sensíveis à falta do hormônio da felicidade. Também sintomas: a aparência também não é feliz - o cabelo é opaco, pele pálida e rugas, rosto flácido.

Sinais de declínio e mudanças fisiológicas:

• mialgia;
• dor na mandíbula;
• cãibras nas pernas;
• enxaquecas frequentes;
• ganho de peso;
• distúrbios intestinais.

Razões para o declínio

Os principais motivos incluem:

• período outono-inverno;
• falta de dormir;
• estresse;
• desequilíbrio na nutrição;
• hipovitaminose, especialmente a falta de vit. gr. B e magnésio;
• hipodinâmica;
• falta de ar fresco;
• depressão nos doentes mentais.

Como ajudar?

Como aumentar (aumentar) a serotonina no corpo? Pode e deve ser aumentado, não há dúvida disso. À primeira vista, existem muitas maneiras simples de fazer isso. Tudo precisa ser discutido com o médico. Ele também pode prescrever medicamentos, mas tomar remédios é uma medida extrema, primeiro você precisa tentar aumentar o nível de serotonina naturalmente.

Em primeiro lugar, você precisa dormir o suficiente, normalizar sua alimentação, aderir a um modo normal de trabalho e descanso. Dados comprovados: o sono adequado não é uma hora tranquila durante o dia, mas sim uma noite de sono, porque é no escuro que a melatonina se forma. Portanto, é tão difícil para o corpo suportar o trabalho noturno.

Remédios populares

A síntese do hormônio com remédios populares é perfeitamente influenciada pela autoexpressão de uma pessoa em diferentes tipos de arte: modelagem, pintura, escultura, tricô, costura, bordado e tantas outras. O chocolate amargo, seu estimulante reconhecido, pode aumentar fortemente a serotonina.

Você pode aumentar a quantidade de serotonina e melhorar seu humor simplesmente abrindo as cortinas pela manhã, quando os raios de sol entram no quarto. Memórias agradáveis ​​também podem aumentar a quantidade de produção - converse com amigos, folheie revistas antigas, álbuns de família - momentos agradáveis ​​protegem de maus pensamentos.

Condições adicionais para estimular o humor: músicas e hobbies favoritos; filmes positivos, encontros com amigos, atividades sociais de sucesso, viagens para fora da cidade, etc.

Tudo isso proporciona relaxamento emocional e melhora a condição. A exposição ao sol também pode aumentar a produção de serotonina no corpo. Sem luz solar - crie iluminação artificial.

Métodos populares como meditação, ioga, massagem, natação, exercícios com prazer, e não exaustivos para força, também ajudam muito, se comunicar com quem te ama.

Mudança de dieta

Boas fontes de triptofano são:

• bananas;
• queijos duros;
• lacticínios;
• carne de peru;
• leguminosas (feijão e lentilha);
• frutas secas e frescas;
• ovos;
• fígado;
• carnes e peixes do mar;
• cereais e cereais.

É importante incluir alimentos ricos em magnésio e ácido fólico (aumentando a produção de hormônios): nozes, verduras, sementes de linho e abóbora, sementes, frutas cítricas, chocolate. Isso, é claro, não aumentará sua serotonina diretamente, mas indiretamente ela será produzida mais.

Você também precisa reduzir os alimentos que ajudam a diminuir a serotonina. Existem também: produtos que contenham cafeína; batatas fritas, biscoitos, comida enlatada, álcool.

Álcool - suprime a síntese do hormônio e bloqueia o trabalho do hormônio existente. Normalize a microflora intestinal - a maior parte do hormônio é produzida aqui. Aplique o medicamento fitoterápico. Observa-se que a serotonina aumenta acentuadamente na presença de oncologia na cavidade abdominal; só então e verifique seu nível no sangue.

Desnecessário dizer que o estresse pode ser comido com doçura e animador. Mas com que rapidez a produção do hormônio da felicidade aumenta a partir disso, tão rapidamente ela diminuirá. Isso acontece devido aos açúcares simples, que são encontrados em bolos, doces, arroz e macarrão, pão branco. É muito mais benéfico usar carboidratos complexos ou alimentos ricos em HCI - eles não causarão picos de glicose e serão absorvidos lentamente. Complexos - são legumes, cereais, pão integral, arroz integral, alcachofra de Jerusalém, etc. Além desses componentes, a produção de serotonina ajudará: vitaminas B, ácidos graxos ômega-3, zinco e glicose.

Onde está a verdade e onde está a mentira?

Mitos da serotonina:

1. Comer bananas é um mito. As bananas contêm serotonina - é verdade. Se você tem falta de serotonina, eles não a aumentarão, pois sua serotonina não passa pelo BBB e é destruída pelas enzimas estomacais. Aumentar o hormônio dessa forma não faz sentido.
2. Comer alimentos com triptofano também é um mito. O hormônio aumentará, mas indiretamente. Aliás, apenas 1% do triptofano dos alimentos vai para a produção de serotonina. Além disso, a insulina é necessária, que está sempre envolvida na síntese da serotonina.

Atividade física e bom descanso

O exercício estimula a produção de serotonina, aumentando a síntese de proteínas para a reparação muscular. Você pode suprir a deficiência hormonal simplesmente fazendo caminhadas diárias por pelo menos meia hora.

O sono noturno é um momento de descanso e recuperação do corpo. A serotonina e a melatonina estão intimamente relacionadas. A melatonina é produzida na glândula pineal apenas à noite, a partir da mesma serotonina. A vigília noturna frequente derruba o biorritmo e ocorre o caos na produção de serotonina e outros hormônios.

Meditação e ioga

Como aumentar os níveis de serotonina? Meditação - seu objetivo é a reestruturação psicológica do corpo e sua recuperação. O cérebro consegue se recuperar totalmente durante seu tempo.

A meditação e o relaxamento são excelentes apaziguadores do estresse - fontes de supressão do hormônio da alegria. A massagem também é considerada uma forma natural - reduz o nível de cortisol, gerando muitas emoções positivas.

Ervas que normalizam o humor, aliviam o estresse emocional durante o estresse e melhoram o sono: raiz e folhas de valeriana, orégano, manjericão, lavanda, erva-cidreira, erva de São João e lúpulo. Isso também aumenta a serotonina.

Uso de medicamentos

Estados depressivos nunca podem ser ignorados. Mas se o seu caso não vem da prática de um psiquiatra e o tratamento com medicamentos não é necessário, métodos e meios alternativos o ajudarão.

Quando nenhuma outra tentativa de aumentar a serotonina teve sucesso, vale a pena recorrer a antidepressivos. O arsenal de tais drogas e remédios é enorme hoje, mas as prescrições devem sempre ser feitas apenas por um médico, e não a seu critério.

Os medicamentos antidepressivos normalizam a liberação do neurotransmissor, que é reduzido e bloqueado na depressão. Se houver excesso, a restauração da serotonina ao normal já ocorrerá apenas com o uso de medicamentos. Essa já é a área da grande psiquiatria; se desenvolve a partir da síndrome de serotonina em excesso - SS.

A serotonina é formada a partir do triptofano, um aminoácido essencial que obtemos dos alimentos e que no corpo é convertido em um hormônio pela ação de enzimas.

Por que um hormônio do humor é necessário?

• A serotonina está envolvida na digestão e controla a motilidade intestinal.
• A serotonina está envolvida na resposta à náusea: um nível elevado do hormônio estimula a área do cérebro responsável pelo vômito. A serotonina ajuda a eliminar as substâncias nocivas que entraram no corpo, causando diarreia.
• No tecido cerebral, a serotonina regula a ansiedade, a alegria e é responsável pelo humor. Níveis baixos do hormônio estão associados à depressão, enquanto níveis muito altos levam a alucinações e distúrbios neuromusculares.
• A serotonina estimula as áreas do cérebro que controlam o sono e a vigília. Acorde ou adormeça - os receptores de serotonina decidem.
• Quando uma ferida precisa ser apertada, a serotonina estreita as artérias e ajuda a formar um coágulo sanguíneo.
• A serotonina é necessária para a saúde óssea, mas o excesso de serotonina leva à osteoporose, que fragiliza os ossos.

Como a serotonina afeta as emoções?

Estudos demonstraram que depressão, ansiedade e insônia estão frequentemente associadas à falta de serotonina. Mas se o nível de hormônio livre no sangue aumenta, os sintomas desagradáveis ​​diminuem.

Quanta serotonina é necessária para a felicidade?

Onde posso encontrá-lo?

• Ovos. A clara do ovo aumenta os níveis plasmáticos de triptofano. Adicione um ovo cozido normal ao jantar ou faça para o café da manhã.
• Queijo. Outra fonte de triptofano. Use com macarrão para benefício máximo.
• Um abacaxi. Além do triptofano, o abacaxi também contém bromelaína, uma enzima com muitas propriedades benéficas: desde melhorar a digestão até reduzir os efeitos colaterais da quimioterapia.
• Tofu. Alimentos à base de soja, como outras leguminosas, são ricos em triptofano. O tofu é uma fonte de aminoácidos e proteínas para vegetarianos. Vai bem com pimentão.
• Salmão. O salmão é destaque em muitas listas de alimentos saudáveis, incluindo a lista restrita de triptofano.
• Nozes e sementes. Todas as nozes e sementes contêm triptofano. Um punhado por dia reduz o risco de problemas cardíacos e respiratórios.
• Turquia. Não temos uma tradição de cozinhar peru para as férias, mas por que não começar uma? Para um bom humor.

Como a comida e o humor estão relacionados?

O triptofano deve reagir com outros aminoácidos para entrar no tecido nervoso. Isso requer ajudantes - carboidratos.

Para o processamento dos carboidratos, é liberada insulina, que estimula a absorção de aminoácidos para o sangue, incluindo o triptofano. O aminoácido está concentrado no sangue, o que aumenta suas chances de cruzar a barreira hematoencefálica (ou seja, entrar no cérebro).

Para melhorar seu humor, coma com frequência alimentos com triptofano (carne, queijo, legumes) e coma alimentos ricos em carboidratos, como arroz, aveia e pão integral. A fórmula é: comida com triptofano + uma grande porção de carboidratos = aumento da serotonina.

É por isso que macarrão com queijo e purê de batata parecem tão bons, especialmente quando está frio e úmido lá fora.

O que fazer se a comida não melhorar seu humor?

Muitos outros medicamentos não podem ser usados ​​com esses medicamentos devido ao risco de síndrome da serotonina, uma condição perigosa em que as funções dos sistemas nervoso e muscular são prejudicadas. Portanto, certifique-se de informar o seu médico se estiver tomando antidepressivos.

O que é a síndrome da serotonina?

Sintomas da síndrome da serotonina:

• arrepio;
• diarréia;
• dor de cabeça;
• confusão de consciência;
• pupilas dilatadas;
• arrepiado;
• contrações musculares involuntárias;
• aumento da temperatura e pressão arterial;
• palpitações cardíacas e arritmias.

A síndrome geralmente se resolve sozinha em um dia, se os medicamentos que bloqueiam a serotonina forem prescritos ou se os medicamentos que causam o distúrbio forem cancelados.

O que mais aumenta os níveis de serotonina?

Qualquer coisa que ajude a manter o corpo em boas condições.

• Luz solar.
• Educação Física.
• Nutrição apropriada.
• Atitude positiva perante a vida.

A serotonina é chamada de "hormônio da felicidade", é produzida no corpo durante os momentos de êxtase, seu nível aumenta durante a euforia e diminui durante a depressão. Mas junto com a tarefa mais importante, para nos dar um bom humor, ele desempenha muitas outras funções no corpo.

O QUE É SEROTONINA?
A serotonina atua como um transmissor químico de impulsos entre as células nervosas. Embora essa substância seja produzida no cérebro, onde desempenha suas funções primárias, aproximadamente 95% da serotonina é sintetizada no trato gastrointestinal e nas plaquetas. O corpo constantemente circula até 10 mg de serotonina.

A serotonina pertence às aminas biogênicas, o metabolismo é semelhante ao das catecolaminas. Neurotransmissor e hormônio envolvido na regulação da memória, sono, respostas comportamentais e emocionais, controle da pressão arterial, termorregulação, reações alimentares. Forma-se em neurônios serotoninérgicos, glândula pineal, bem como células enterocromaffir do trato gastrointestinal.

95% da serotonina no corpo humano está localizada nos intestinos, é a principal fonte de serotonina no sangue. No sangue, é encontrada principalmente nas plaquetas, que capturam a serotonina do plasma.

COMO A SEROTONINA É FORMADA NO CÉREBRO?
Sabe-se que os níveis de serotonina saem da escala em momentos de felicidade e caem na depressão. 5-10% da serotonina é sintetizada pela glândula pineal a partir do aminoácido vital triptofano. Para a sua produção, a luz solar é absolutamente necessária, razão pela qual nos dias de sol o nosso humor está no seu melhor. O mesmo processo pode explicar a conhecida depressão de inverno.

QUAL O PAPEL DA SEROTONINA NA NOSSA SAÚDE?
A serotonina ajuda a transferir informações de uma área do cérebro para outra. Além disso, afeta muitos processos psicológicos e outros processos do corpo. Dos 80 bilhões a 90 bilhões de células cerebrais, a serotonina tem um efeito direto ou indireto sobre a maioria delas. Afeta o funcionamento das células responsáveis ​​pelo humor, desejo e função sexual, apetite, sono, memória e capacidade de aprendizagem, temperatura e alguns aspectos do comportamento social.

Foi comprovado que, com a diminuição da serotonina, a sensibilidade do sistema de dor do corpo aumenta, ou seja, mesmo a irritação mais fraca responde com dor intensa.

A serotonina também pode afetar o funcionamento dos sistemas cardiovascular, endócrino e função muscular.

A pesquisa mostrou que a serotonina pode desempenhar um papel na produção do leite materno, e a falta dela pode ser a causa raiz da morte súbita do bebê durante o sono.

• A serotonina normaliza a coagulação do sangue; em pacientes com tendência a sangramento, a quantidade de serotonina é reduzida; a introdução de serotonina ajuda a reduzir o sangramento

• estimula os músculos lisos dos vasos sanguíneos, trato respiratório, intestinos; ao mesmo tempo, aumenta a motilidade intestinal, reduz a quantidade diária de urina, estreita os bronquíolos (ramificação dos brônquios). A falta de serotonina pode causar obstrução intestinal.

• Um excesso do hormônio serotonina nas estruturas regulatórias do cérebro tem um efeito deprimente nas funções do sistema reprodutor.

• A serotonina está envolvida na patogênese de doenças do trato gastrointestinal, em particular, a síndrome carcinóide e a síndrome do intestino irritável. A determinação da concentração de serotonina no sangue na prática clínica é utilizada principalmente no diagnóstico de tumores carcinóides da cavidade abdominal (o teste é positivo em 45% dos casos de carcinoide retal). O estudo da serotonina no sangue é aconselhável para uso em conjunto com a determinação da excreção do metabolito da serotonina (5-HIAA) na urina.

QUAL A RELAÇÃO ENTRE SEROTONINA E DEPRESSÃO?
O humor de uma pessoa depende muito da quantidade de serotonina no corpo. Parte da serotonina é produzida pelo cérebro, mas, ao mesmo tempo, uma grande parte dela é produzida pelos intestinos.

É possível que seja a deficiência de serotonina no intestino que determine o desenvolvimento da depressão. E sua falta no cérebro é apenas uma consequência, um sintoma concomitante.

Além disso, esse fenômeno pode explicar o efeito colateral do uso dos medicamentos mais comuns para o tratamento da depressão. Afinal, os antidepressivos comumente usados ​​(inibidores da recaptação da serotonina) agem no intestino, causando náuseas e indigestão.

A deficiência de serotonina aumenta o limiar de sensibilidade à dor, causa diminuição da motilidade intestinal (IBS, constipação e diarréia), secreção gástrica e duodenal (gastrite crônica e úlceras). A falta de serotina afeta o metabolismo da microflora benéfica do intestino grosso, inibindo-o.

Além da disbiose intestinal, todas as outras doenças do sistema digestivo também podem causar uma falta de serotonina no corpo, levando à má absorção de substâncias necessárias para o corpo, como o triptofano, dos alimentos.

Provavelmente, a causa raiz está no baixo número de células cerebrais responsáveis ​​pela produção da serotonina, bem como na falta de receptores que possam receber a serotonina produzida. Ou a deficiência de triptofano é a culpada - um aminoácido essencial do qual a serotonina é composta. Se algum desses problemas ocorrer, há uma grande probabilidade de depressão, bem como de distúrbios nervosos obsessivo-compulsivos: ansiedade, pânico e acessos de raiva irracional.

Ao mesmo tempo, ainda não se sabe ao certo se a deficiência de serotonina causa depressão ou se a depressão causa diminuição dos níveis de serotonina.

QUAL A RELAÇÃO ENTRE SEROTONINA E OBESIDADE?
No entanto, além disso, existem alguns motivos que realmente associam a depressão à obesidade.

A deposição de gordura, principalmente no abdômen, é causada pela ação do cortisol, que se eleva no estresse crônico e nos transtornos depressivos.

Pessoas que foram diagnosticadas clinicamente com depressão ganham volume da cintura muito mais rápido do que pessoas saudáveis. Além disso, os pacientes deprimidos acham muito mais difícil fazer dieta. Existe uma relação entre a liberação de insulina e a liberação de serotonina (um neurotransmissor responsável pelo humor).

Quando comemos algo, o açúcar na corrente sanguínea ativa a liberação de insulina. A insulina transfere a glicose para a célula e também desencadeia uma série de processos que levam à liberação de serotonina.

A ingestão de carboidratos no corpo (sejam simples ou complexos) leva automaticamente à "liberação" do hormônio insulina pelo pâncreas. A tarefa desse hormônio é remover o excesso de açúcar (glicose) do sangue.

Se não fosse pela insulina, o sangue rapidamente se tornaria espesso como melaço após uma refeição. É fundamentalmente importante que, ao longo do caminho, a insulina "pegue" todos os aminoácidos essenciais do sangue e os envie para os músculos. (Não é por acaso que o lançamento considera a insulina o segundo doping mais importante depois dos esteróides!) Mas aqui está o problema: o único aminoácido que não se presta à insulina é o triptofano.

O triptofano remanescente no sangue entra no cérebro e os níveis de serotonina aumentam.

O triptofano é encontrado em qualquer alimento rico em proteínas (proteínas) animais. Porém, o consumo de alimentos proteicos não afeta o aumento dos níveis de serotonina no cérebro.

A serotonina dá uma sensação de plenitude.

Se houver pouca serotonina, cada vez mais insulina será necessária, o que significa mais doces. Por outro lado, você pode usar doces ou qualquer alimento com carboidratos para melhorar seu humor. Quanto mais doce, mais forte é a liberação de serotonina. Essa propriedade de elevar o humor com doces é usada subconscientemente. Você quer chocolate depois do estresse? Durante a TPM? No inverno, durante os curtos dias de inverno? Parar de fumar e desejar doces? (a nicotina também desencadeia a liberação de serotonina, então as pessoas a substituem por doces). Uma maneira agradável de se animar. É verdade que tal aumento de humor tem um preço. Todas as calorias ingeridas são transferidas para o tecido adiposo para a reposição de serotonina. E o cortisol os empurra para a cintura e abdômen.

Somos, na verdade, apenas 10% pessoas, e todo o resto são micróbios

Eles habitam nossa pele, vivem na nasofaringe, por todo o intestino. Por exemplo, o intestino sozinho contém quase 2 kg de bactérias. Claro, eles são 10-100 vezes menores do que as células humanas, mas influenciam fortemente nossa vida.

Você sabia que os germes adoram conversar? Sim, sim, eles falam, mas apenas em sua própria língua.

Vivemos em um mundo de bactérias e elas nos afetam mais do que pensamos.

A microbiota regula todos os processos do nosso corpo. Os microrganismos participam de muitos tipos de metabolismo, sintetizam as substâncias de que precisamos, por exemplo, vitamina B12, amino histaminas biogênicas, incluindo a serotonina, o hormônio da alegria.

O intestino contém 95% de serotonina e apenas 5% na cabeça. Aqui está a resposta. A serotonina desempenha um papel importante na regulação da motilidade e secreção no trato gastrointestinal, potencializando sua peristalse e atividade secretora. Além disso, a serotonina desempenha o papel de um fator de crescimento para alguns tipos de microrganismos simbióticos, aumenta o metabolismo bacteriano no cólon. As próprias bactérias do cólon também contribuem um pouco para a secreção de serotonina pelo intestino, uma vez que muitas espécies de bactérias simbióticas têm a capacidade de descarboxilar o triptofano. Com a disbiose e várias outras doenças do cólon, a produção de serotonina pelo intestino é significativamente reduzida.

Descobriu-se que não precisamos apenas dos componentes grosseiros dos alimentos vegetais, mas são vitais. Esse "lastro" nos protege de muitos fatores adversos e serve como "alimento" para a microflora intestinal benéfica.

GUT SEROTONIN CONTROLA MASSA ÓSSEA
Todo mundo sabe que a serotonina é um mediador químico da transmissão dos impulsos nervosos no cérebro, que afeta as emoções e o humor. Mas poucas pessoas sabem que apenas 5% da serotonina é produzida no cérebro, e a maior parte, até 95%, é produzida por células do trato gastrointestinal. Principalmente o duodeno. A serotonina intestinal está envolvida na digestão, mas não só.

Além disso, a serotonina intestinal não controla o prazer, mas inibe a formação óssea.

Cientistas da Columbia University em Nova York (EUA) chegaram a essa conclusão após conduzir um estudo que avaliou o papel da proteína Lrp5 (proteína 5 relacionada ao receptor de LDL), que controla a taxa de produção de serotonina, no desenvolvimento da osteoporose. O fato é que ao examinar pacientes com raras formas graves de osteoporose, verificou-se que tanto a perda catastrófica de massa óssea quanto seu aumento acentuado estão associados a duas mutações diferentes do gene Lrp5. Os cientistas bloquearam o funcionamento de um gene para essa proteína no intestino de camundongos, o que levou a uma diminuição acentuada da massa óssea em roedores.

Nas células intestinais de camundongos, os pesquisadores descobriram uma grande quantidade de uma enzima que converte o aminoácido triptofano dos alimentos em serotonina. A serotonina sintetizada é transportada pelo sangue até as células do tecido ósseo, onde bloqueia a função dos osteoblastos. Quando os ratos foram alimentados com uma dieta pobre em triptofano, a síntese de serotonina também diminuiu e a massa óssea aumentou de acordo. O uso de substâncias que suprimem a síntese de serotonina nas células intestinais levou ao mesmo efeito.

Mas a serotonina do intestino tem uma desvantagem de suporte!

A maior parte da serotonina entra na corrente sanguínea, onde se acumula nas plaquetas e desempenha um papel importante no sistema de coagulação do sangue.

As plaquetas são enriquecidas com serotonina quando passam pelos vasos do trato gastrointestinal e do fígado. A serotonina é liberada das plaquetas durante sua agregação causada por ADP, adrenalina, colágeno.

A serotonina tem muitas propriedades: tem efeito vasoconstritor, altera a pressão arterial, é antagonista da heparina; com a trombocitopenia, é capaz de normalizar a retração do coágulo sanguíneo e, na presença de trombina, acelerar a transição do fibrinogênio para fibrina.

O papel da serotonina no curso das reações alérgicas, na atividade do sistema nervoso central, do coração e dos vasos sanguíneos, do aparelho motor e no desenvolvimento de doenças infecciosas é grande.

A DIETA PODE AFETAR O ESTOQUE DE SEROTONINA? A SEROTONINA ESTÁ PRESENTE NOS PRODUTOS?
Talvez, mas indiretamente. Ao contrário dos alimentos ricos em cálcio, que aumentam os níveis desse mineral no sangue, não há alimentos que possam afetar os níveis de serotonina. No entanto, existem alimentos e certos nutrientes que podem aumentar os níveis de triptofano, o aminoácido que compõe a serotonina.

A serotonina é um hormônio produzido no corpo humano. Portanto, não há serotonina nos alimentos e não pode haver.

Mas são os alimentos que o ajudarão a aumentar a produção de serotonina no corpo.

A maneira mais fácil de aumentar seus níveis de serotonina é comer algo doce. A propósito, existem muitos carboidratos simples que contribuem para a produção de serotonina em produtos de panificação e até no pão branco comum. No entanto, essa forma de aumentar a quantidade de serotonina no corpo acarreta o surgimento da dependência de doces.

Isso já foi comprovado por cientistas com base em experimentos realizados em animais de laboratório. O mecanismo de dependência de doces é muito simples: você come doces, o nível de serotonina sobe muito, depois o açúcar é processado, sua quantidade no sangue cai, o corpo passa a precisar de mais serotonina, ou seja, doces. Esse é o círculo vicioso.

Portanto, deixamos o método de aumentar a serotonina com a ajuda de doces como último recurso.

Para que o corpo produza serotonina em quantidades normais, o aminoácido triptofano deve ser fornecido com alimentos - é ele o precursor da serotonina no corpo. Quais alimentos contêm triptofano e quanto você deve comer para se fornecer serotonina?

O triptofano é um aminoácido essencial, o que significa que existe apenas uma fonte para sua reposição - os alimentos. O triptofano é encontrado em qualquer alimento rico em proteínas (proteínas) animais. O consumo de alimentos proteicos, entretanto, não parece aumentar os níveis de serotonina no cérebro.

A razão para isso é a presença de uma barreira hematoencefálica, que limita a entrada de grandes moléculas no cérebro. Quando os alimentos proteicos são digeridos, vários aminoácidos são liberados em tamanho semelhante ao triptofano e competem com ele para viajar para o cérebro. Por mais estranho que pareça, para obter mais triptofano no cérebro, você precisa comer algo que seja quase inteiramente carboidrato - como, por exemplo, alimentos que contenham carboidratos complexos como pão, arroz, macarrão ou carboidratos líquidos: açúcar de mesa ou frutose.

Qual é o mecanismo? Alimentos enriquecidos com carboidratos estimulam a secreção de insulina do pâncreas, que regula o nível de açúcar no sangue que circula no corpo. Além desta função principal, a insulina desempenha uma série de outras - em particular, estimula a síntese de proteínas nos tecidos do corpo a partir de aminoácidos contidos no sangue. Os aminoácidos que competem com o triptofano deixam a corrente sanguínea para a síntese de proteínas e sua concentração no sangue aumenta passivamente; consequentemente, o número de moléculas de triptofano que passam para o cérebro aumenta. Portanto, o fornecimento eficaz de triptofano ao cérebro depende indiretamente da quantidade de carboidratos consumidos.

Conclusão: Alimentos ricos em carboidratos consumidos em um regime calculado corretamente podem ter um efeito benéfico sobre o humor e reduzir a gravidade das doenças associadas à depressão do sistema serotoninérgico.

Além disso, Zenslim tem um efeito antiinflamatório, anabólico, antiglucocorticóide e ajuda a preservar o tecido muscular durante os períodos de estresse físico e emocional, além de aumentar a taxa de recuperação de qualquer tecido conjuntivo e não causa disfunção sexual associada à diminuição da libido (anorgasmia nas mulheres, dificuldade de ereção e ejaculação nos homens), bem como aumento do apetite e ganho de peso.

O TREINAMENTO PODE AUMENTAR OS NÍVEIS DE SEROTONINA?
Os esportes podem melhorar seu humor. A pesquisa mostrou que o exercício regular pode ser um tratamento tão eficaz para a depressão quanto os antidepressivos ou a psicoterapia. Embora se acreditasse que leva várias semanas de exercícios para atingir o efeito desejado, um estudo recente conduzido na Universidade do Texas em Austin confirmou que 40 minutos de condicionamento físico são suficientes para restaurar uma atitude positiva.

No entanto, ainda não está claro como o esporte afeta a depressão. Muitos pesquisadores acreditam que o condicionamento físico afeta os níveis de serotonina, mas não há prova definitiva desse fato.

Homens e mulheres têm os mesmos níveis de serotonina?

A pesquisa mostra que os homens têm um pouco mais de serotonina do que as mulheres, mas a diferença não é significativa. Isso pode muito bem explicar o fato de que o sexo mais fraco sabe melhor o que é depressão. Ao mesmo tempo, homens e mulheres têm reações completamente diferentes a uma diminuição da serotonina. Os cientistas realizaram um experimento quando a quantidade de triptofano foi reduzida artificialmente. Os homens tornaram-se impulsivos, mas não deprimidos, e as mulheres notaram mau humor e falta de vontade de se comunicar - que são os sinais mais característicos da depressão.

Embora o sistema de processamento da serotonina de ambos os sexos funcione da mesma maneira, a serotonina em si é usada de maneiras diferentes, de acordo com especialistas. Estudos recentes foram elaborados para responder à pergunta - por que as mulheres são mais propensas do que os homens a sofrer de ansiedade e alterações de humor, enquanto os homens bebem depressão com álcool.

Há evidências de que os hormônios sexuais femininos também podem interagir com a serotonina, o que piora acentuadamente o humor antes da menstruação e durante a menopausa. Por outro lado, um homem tem um nível estável de hormônios sexuais até a meia-idade, então seu número diminui.

A SEROTONINA AFETA O DESENVOLVIMENTO DA DOENÇA DE ALZHEIMER E DEAN-MIND?
A medicina acredita que o trabalho dos neurotransmissores diminui com a idade. Numerosos estudos em todo o mundo encontraram falta de serotonina no cérebro de pacientes falecidos com Alzheimer. Os cientistas sugeriram - talvez uma deficiência de serotonina tenha sido observada devido a uma diminuição no número de receptores que são responsáveis ​​pela transmissão da serotonina. Ao mesmo tempo, não há evidências de que o aumento dos níveis de serotonina previna a doença de Alzheimer ou retarda o desenvolvimento da demência.

O QUE É A SÍNDROME DA SEROTONINA E É PERIGOSA?
Os antidepressivos são geralmente considerados seguros, no entanto, em casos raros, a síndrome da serotonina é possível - quando a concentração dessa substância no cérebro é muito alta. Isso ocorre com mais frequência quando uma pessoa está tomando dois ou mais medicamentos que podem afetar os níveis de serotonina. Isso pode acontecer se você estiver tomando medicamentos para dor de cabeça e, ao mesmo tempo, bebendo um medicamento para depressão.

Os problemas também podem começar se você aumentar sua dosagem. Vários medicamentos contra a depressão também podem ter efeitos adversos. Portanto, para evitar a síndrome da serotonina, consulte seu médico.

Finalmente, drogas como ecstasy ou LSD também podem causar a síndrome da serotonina.

Os sintomas da síndrome podem desaparecer em alguns minutos ou podem ser sentidos por horas. Isso inclui inquietação, alucinações, palpitações cardíacas, febre, perda de coordenação, convulsões, náuseas, vômitos, diarreia e mudanças rápidas na pressão arterial. Nesses casos, você precisa interromper urgentemente o uso de medicamentos para interromper a produção de serotonina e procurar ajuda médica.

SEROTONINA - MEDIADOR DE ALERGIA
A serotonina é um dos principais neurotransmissores do sistema nervoso central. Tem um efeito patogenético no corpo. No homem, a atividade ativa desta substância manifesta-se apenas em relação às plaquetas e ao intestino delgado. Essa substância atua como um mediador de irritação. Sua atividade nas manifestações alérgicas imediatas é insignificante. Além disso, essa substância é liberada das plaquetas e provoca um espasmo dos brônquios de curto prazo.

Os carcinoides geralmente secretam serotonina. A base para a formação dessa substância é o triptofano, que é retirado do plasma pelas células cancerosas. Um carcinoide pode usar cerca de metade de todo o triptofano da dieta. Como resultado, a quantidade de triptofano remanescente pode ser insuficiente para a formação de proteínas e vitamina PP. Em vista disso, as manifestações de distrofia proteica são frequentemente registradas em pacientes com câncer com múltiplas metástases.

A serotonina promove a secreção e reduz a taxa de absorção pelas paredes intestinais, além de estimular o peristaltismo. Supõe-se que é o aumento da quantidade dessa substância que é um fator de diarreia na síndrome carcinoide.

A liberação excessiva de serotonina por si só não pode ser a causa das ondas de calor. Muitos hormônios peptídicos e monoaminas estão envolvidos no desenvolvimento de distúrbios vasomotores, enquanto em algumas pessoas sua porcentagem é diferente.

NA DEPRESSÃO DO OUTONO A SEROTONINA É CULPADA
Os cientistas demonstraram que a atividade da serotonina muda com as estações. Essa pode ser a razão do estado de espírito deprimido que muitas vezes surge com a chegada do outono.

O neurotransmissor serotonina é uma espécie de transmissor de sinais entre neurônios do cérebro, responsáveis ​​pelo humor, hábitos alimentares, comportamento sexual, sono e troca de energia. Como todos os neurotransmissores, essa substância entra na fenda sináptica por meio de um neurônio que transmite um sinal e afeta os receptores do neurônio que recebe esse sinal.

O principal regulador da quantidade dessa substância na fenda sináptica é uma proteína que transfere seu excesso de volta para o neurônio que transmite o sinal. Assim, quanto mais ativa essa proteína, mais fraco é o efeito da serotonina. Muitos antidepressivos são desenvolvidos precisamente com base no princípio do bloqueio dessa proteína.

Vários estudos foram realizados, durante os quais foi constatado que a atividade da proteína portadora da serotonina aumenta no outono e no inverno, ou seja, em um período em que temos tanta falta de sol. Esses dados explicam porque no período outono-inverno desenvolvemos sintomas de depressão, a saber, distúrbios do sono, deterioração do humor, começamos a comer demais, ficamos letárgicos e constantemente cansados.

Para evitar a escassez desta substância, é recomendável estar ao ar livre com a maior freqüência possível e é melhor visitar os solários. Essa substância é produzida pela exposição aos raios ultravioleta, que perdem sua atividade durante a estação fria. Além disso, você pode comer uma banana por dia: essa fruta tropical promove a liberação do hormônio da felicidade.

SEROTONINA E MELATONINA
A melatonina é produzida pela glândula pineal a partir da serotonina, que por sua vez é sintetizada pelo corpo a partir do aminoácido essencial triptofano. Quando consumimos triptofano dos alimentos, o corpo converte uma porção significativa dele em serotonina. No entanto, as enzimas que controlam a conversão da serotonina em melatonina são suprimidas pela iluminação, razão pela qual esse hormônio é produzido à noite. A falta de serotonina leva à falta de melatonina, resultando em insônia. Portanto, muitas vezes o primeiro sinal de depressão é um problema em adormecer e acordar. Em pessoas com depressão, o ritmo de liberação de melatonina é severamente alterado. Por exemplo, a produção desse hormônio atinge o pico entre o amanhecer e o meio-dia, em vez das 2h da manhã. Naqueles que ainda sofrem de fadiga rápida, os ritmos da síntese de melatonina mudam de forma completamente caótica.

SEROTONINA E ADRENALINA
A serotonina e a adrenalina são apenas dois dos cerca de trinta neurotransmissores, substâncias orgânicas complexas, cujas moléculas se interconectam e interagem com as células do tecido nervoso.

A serotonina controla a eficiência de outros transmissores, como se estivesse em guarda e decide se passa ou não esse sinal para o cérebro. Em conseqüência, o que acontece: com a deficiência de serotonina, esse controle enfraquece e as reações adrenais, passando para o cérebro, acionam os mecanismos de ansiedade e pânico, mesmo quando não há motivo específico para isso, pois o guardião que escolhe o prioridade e conveniência da resposta são deficitárias.

Começam crises adrenais constantes (ou seja, ataques de pânico ou crises vegetativas) por qualquer dos motivos mais insignificantes, que de forma ampliada com todos os prazeres da reação do sistema cardiovascular na forma de taquicardia, arritmias, falta de ar assustar uma pessoa e entrar em um círculo vicioso de ataques de pânico. Há um esgotamento gradual das estruturas adrenais (as glândulas adrenais produzem norepinefrina, que se transforma em adrenalina), o limiar de percepção diminui e isso agrava ainda mais o quadro.

Este composto tem propriedades para ativar a divisão simpática do sistema nervoso autônomo. Isso se manifesta na forma de tais mudanças:

• a pressão aumenta, principalmente sistólica;
• a força das contrações miocárdicas aumenta;
• a liberação de sangue dos ventrículos aumenta;
• o pulso acelera;
• a demanda de oxigênio das células do músculo cardíaco aumenta, mas é fornecida pelo aumento do fluxo sanguíneo coronário;
• melhora o fluxo sanguíneo renal e a filtração da urina, a excreção de sódio;
• a atividade motora dos intestinos e do estômago diminui, os alimentos saem do estômago e do duodeno mais rapidamente;
• a dopamina irrita o centro do vômito, participa do reflexo de vômito.

Frequência cardíaca rápida A característica mais interessante é que a dopamina das glândulas supra-renais não atravessa a barreira hematoencefálica. Ou seja, a mesma substância no corpo tem funções completamente diferentes dependendo do local de sua produção. A dopamina "adrenal" pode irritar os centros nervosos, mas apenas a localização extracerebral. Portanto, a introdução da droga (dopamina, dopamina) causa apenas reações hormonais e não afeta o comportamento e o prazer.

No corpo humano, a serotonina passa por uma série de transformações, das quais a mais estudada é o processo metabólico com a participação da enzima monoamina oxidase (divisão em até 50% do hormônio). A substância final é excretada na urina e nas fezes.

Um dos produtos metabólicos intermediários é a melatonina, um hormônio que regula o ciclo vigília-sono. A meia-vida da serotonina em vários órgãos varia de 2 minutos. (cérebro) até 48 horas nas células sanguíneas. Para a sua produção é necessária luz ultravioleta (luz solar), razão pela qual nos dias de sol a pessoa está mais frequentemente de bom humor.

A serotonina tem os seguintes efeitos:

• contração dos músculos lisos, que são parte integrante das paredes dos órgãos ocos (intestinos, vasos sanguíneos, brônquios, coração e outros);
• regulação de processos no sistema nervoso central, motilidade e secreção no trato gastrointestinal;
• estimulação das primeiras contrações do coração no embrião durante a gravidez;
• aumento da atividade plaquetária e, consequentemente, coagulação do sangue;
• um aumento na permeabilidade das paredes dos vasos sanguíneos;
• contração do útero durante o parto e vasos da placenta, regulação do processo de ovulação;
• influência no mecanismo do processo alérgico e inflamatório por meio da ativação dos eosinófilos, da movimentação dos leucócitos, da destruição dos grânulos dos mastócitos (que leva à liberação de histamina e substâncias biologicamente ativas);
• irritação de células sensíveis e estimulação de dor na área de inflamação ou dano ao tecido;
• excitação e inibição do desejo sexual.

A dopamina é convertida a partir do aminoácido tirosina, que, por sua vez, entra no corpo humano com os alimentos ou é transformada no fígado a partir da fenilalanina, encontrada em alimentos ricos em proteínas. Com sua introdução artificial na corrente sanguínea, o hormônio praticamente não penetra no cérebro, pois não consegue passar pela barreira fisiológica.

Um produto intermediário na conversão da tirosina em dopamina é a L-dopa. Com base nesta substância, foram criados medicamentos para o tratamento de doenças do sistema nervoso, que se baseiam na deficiência de dopamina.

Receptores de dopamina e serotonina

A dopamina está envolvida em processos metabólicos básicos e seu efeito no corpo humano é o seguinte:

• um aumento na força das contrações do coração e seu volume sistólico, um aumento na pressão arterial;
• melhora do suprimento de oxigênio ao miocárdio devido ao aumento do fluxo sanguíneo coronariano;
• aumento da excreção urinária de sódio e filtração renal devido à diminuição da resistência dos vasos sanguíneos;
• enfraquecimento da motilidade gastrointestinal, relaxamento do esfíncter inferior do esôfago, estimulação do reflexo gag;
• aumento da atividade física, redução da rigidez;
• ativação do processo de divisão do glicogênio em glicose, aumentando a concentração desta no sangue;
• ativação de reações adaptativas gerais e metabolismo devido ao efeito no sistema hipotálamo-hipófise;
• a nível emocional e psicológico - o desenvolvimento de uma sensação de prazer, atenção seletiva, emoções positivas durante a criatividade e durante a aprendizagem (o chamado "sistema de recompensa" motivacional), regulação da velocidade de pensamento e processamento de sinais sensoriais.

O efeito desta substância no sistema nervoso central é ambíguo: tem um efeito inibidor em alguns centros de necessidade (estes incluem fome, medo e ansiedade, uma sensação de cuidado dos pais pela prole), e em outros tem um efeito ativador (desejo sexual, agressão). O vício em álcool, drogas e fumo também está associado ao excesso de concentração de dopamina.

A dopamina, que pode ser aumentada já no processo de espera por um ato associado ao prazer (por exemplo, comida e sexo), determina o comportamento futuro de uma pessoa. Ele sinaliza ao cérebro qual ação tomar para alcançar essas sensações prazerosas.

Como o nível de dopamina no corpo aumenta em resposta às emoções positivas, é necessário, na vida cotidiana, procurar atividades que levem ao seu aparecimento.

Exercício físico

Para manter o nível do hormônio dentro do normal, é necessário praticar educação física. Devem ser escolhidos exercícios / esportes que sejam divertidos e agradáveis. Isso pode ser corrida, ciclismo, natação, exercícios ou caminhadas. Nesse caso, não só o nível do hormônio aumenta, mas também o metabolismo melhora e o peso se normaliza.

O exercício ajuda a normalizar os níveis de dopamina

Intimidade

Fazer sexo regularmente pode ajudar a garantir a liberação de dopamina. Forma prazer em uma pessoa e evoca uma sensação de prazer. O hormônio é produzido não apenas após a satisfação sexual, mas também em antecipação a ela ou na presença de memórias positivas.

Massagem

A massagem tem um efeito benéfico na pele, camada subcutânea, articulações, tendões, sistema linfático e nervoso. Como o procedimento melhora todos os processos metabólicos do corpo, ocorre uma liberação adicional de dopamina. Após a massagem, a pessoa sente-se vigorosa e ativa.

O nível do hormônio no corpo é influenciado pelo sono. Drogas energizantes estimulam a liberação de dopamina ignorando os receptores de dopamina. Durante a vigília, a quantidade desse hormônio aumenta significativamente. Os estimulantes podem causar insônia de longo prazo.

Por outro lado, se uma pessoa passa muito tempo sem dormir, sua atenção fica perturbada, ela se distrai, pode cometer atos inadequados. Estudos conduzidos por cientistas do National Institute of Addiction nos Estados Unidos descobriram que a falta de sono leva a uma diminuição no número de receptores de dopamina, enquanto o nível de neurotransmissores permanece inalterado.

Para normalizar o fundo hormonal, você precisa de um sono completo, com duração de pelo menos 7 horas

Para que o número de receptores de dopamina não diminua, a pessoa precisa dormir bem, com duração de pelo menos 7 horas.

Uma atividade favorita é um excelente estimulante da produção de dopamina. Independentemente do que exatamente uma pessoa esteja fazendo, seu histórico emocional melhora. O principal é que o resultado dessa lição atenda às expectativas.

Para que o nível do hormônio no corpo fique dentro da faixa normal por muito tempo, é suficiente dedicar cerca de uma hora por dia à sua atividade favorita.

Vivemos para nós mesmos, vivemos. Procuramos desfrutar de nossas pequenas alegrias. E não pensamos no fato de que todo um laboratório químico está trabalhando dentro de nós, produzindo de nossas emoções positivas muitas substâncias importantes para a vida, como, por exemplo, o hormônio dopamina, que também é chamado de hormônio da alegria.

Gostaria de aprender a administrá-lo, controlar seu nível, para estar sempre, como dizem, “no topo”. Sempre que a ação nos traz grande prazer, a dopamina é produzida pelos esforços das glândulas supra-renais no cérebro.

Na verdade, a dopamina está associada não tanto ao próprio momento de experimentar o prazer e à sensação de felicidade, mas à antecipação disso.

Isso pode explicar o fato de que, assim que alcançamos a meta, imediatamente voltamos a sentir insatisfação. Lembrando como nos sentimos bem sob a influência da dopamina, nos esforçamos para experimentá-la repetidas vezes e nos esforçamos para alcançar o que queremos.

Este efeito se manifesta claramente na formação de várias dependências:

• alcoolismo
• dependência de drogas,
• vício em jogos de azar,
• desejos doentios por sexo, comida.

Temos prazer - a liberação de dopamina - o estado é lembrado - uma nova dose de "alta" é necessária. Ao mesmo tempo, drogas, álcool, alimentos açucarados e gordurosos reduzem a produção do hormônio dopamina. E a pessoa está tomando cada vez mais doses de estimulantes. Acontece um círculo vicioso.

A dopamina é responsável por muitas funções em nosso corpo. Ele domina dois sistemas cerebrais importantes ao mesmo tempo:

• encorajamento;
• avaliação e motivação.

O sistema de recompensa nos motiva a conseguir o que precisamos.

A capacidade de memorizar, aprender e tomar decisões também depende diretamente do hormônio dopamina. Por que as crianças pequenas aprendem melhor novos conhecimentos se os aprendem de forma lúdica? É simples - esse treinamento é acompanhado por emoções positivas. As vias da dopamina são estimuladas.

A curiosidade é considerada uma variante da motivação intrínseca. Incentiva você a buscar respostas para perguntas, resolver enigmas, explorar o meio ambiente para aprender sobre o mundo e melhorar. A curiosidade ativa o sistema de recompensa e é totalmente regulada pela dopamina.

O tipo de personalidade (extrovertido / introvertido) e o temperamento também dependem da suscetibilidade aos efeitos da dopamina. Um extrovertido emocional e impulsivo requer mais hormônio para se tornar normal. Por isso, busca novas impressões, luta pela socialização, às vezes corre riscos desnecessários. Ou seja, ele vive mais rico.

Sintomas e causas de deficiência

A deficiência de serotonina leva à violação de sua interação com os receptores do músculo liso, bem como a um distúrbio do sistema sanguíneo, que consiste no aumento do consumo de plaquetas nos tecidos e sua destruição acelerada.

Com um nível elevado desse hormônio, desenvolve-se uma síndrome carcinóide (ou serotonina) igualmente perigosa, na maioria das vezes decorrente de uma overdose de antidepressivos ou drogas.

A dopamina e sua deficiência refletem-se principalmente na deficiência cognitiva, que pode levar a uma deficiência mental grave.

É impossível elevá-lo a um nível indefinido, visto que o excesso desse hormônio contribui para a formação de um comportamento em que a pessoa está em constante busca de prazer (hedonismo), assim como o aparecimento de delírios e alucinações. O desequilíbrio da dopamina é a causa dos movimentos involuntários patológicos, do desenvolvimento da doença de Parkinson e da esquizofrenia.

No estágio inicial, a falta de hormônios se manifesta na forma de sintomas inespecíficos, sendo difícil reconhecer a verdadeira causa dessa condição. Um diagnóstico preciso é estabelecido apenas com base na análise do soro sanguíneo.

Serotonina

A deficiência de serotonina pode se manifestar da seguinte forma:

As razões para esta condição podem ser os seguintes fatores:

• doenças do trato gastrointestinal, disbiose, como resultado do qual o processo de síntese e armazenamento de serotonina nas células enterocromafins é interrompido;
• patologia do aparelho circulatório - trombocitopenia ou diminuição do número de plaquetas no sangue, bem como a inferioridade dessas células sanguíneas;
• doenças infecciosas virais e bacterianas, envenenamento por toxinas, reações alérgicas em que o transporte da serotonina pelas plaquetas é interrompido devido à deposição de partículas patológicas (vírus, toxinas e outros) em sua superfície;
• exposição à radiação, na qual a troca de serotonina no corpo torna-se muito rápida devido aos efeitos dos radicais livres;
• desnutrição, falta de produtos protéicos na dieta, como resultado da redução da ingestão de tirosina, um precursor da serotonina, no corpo;
• doenças do sistema nervoso central, nas quais há violação do metabolismo da serotonina;
• inflamação das paredes dos vasos sanguíneos sob a influência de complexos imunes após uma infecção, alergias alimentares, picadas de insetos, hipotermia;
• tomando alguns anestésicos e antibióticos, drogas psicotrópicas, sua overdose.

Dopamina

Os sintomas da deficiência de dopamina são sinais como:

A dopamina, que pode ser aumentada usando as recomendações abaixo, é reduzida pelos seguintes motivos:

• em uso de antipsicóticos (Metildopa, Cinarizina, Diprazina, Flunarizina, Reserpina e outros), antiepilépticos com ácido valpróico, em casos isolados - no tratamento de interferons, Amiodarona, Diazepam, Indometacina, Cimetedina e outros medicamentos;
• violação da circulação cerebral;
• envenenamento com toxinas;
• transtorno intrauterino do desenvolvimento do sistema nervoso central em doenças infecciosas da mãe durante a gravidez;
• privação de oxigênio dos tecidos;
• distúrbios metabólicos (especialmente cobre e ferro);
• tumores cerebrais;
• traumatismo crâniano;
• estresse prolongado;
• Síndrome de Pharah (acúmulo de cálcio em várias partes do cérebro);
• doenças hereditárias neurodegenerativas;
• uso de drogas.

O declínio fisiológico dos níveis de dopamina também ocorre na velhice. Isso se deve a uma diminuição do volume do cérebro e dos receptores, como resultado da redução significativa da concentração do hormônio nas estruturas subcorticais.

Clinicamente, isso se expressa na forma dos seguintes sintomas:

• diminuição da velocidade de reação e atenção;
• enfraquecimento das expressões faciais;
• comprometimento da memória;
• lentidão geral;
• postura senil e encurtamento do comprimento da passada.

A influência do hormônio (e neurotransmissor) não se limita apenas ao efeito sobre o estado psicoemocional. Ele controla o funcionamento do sistema nervoso central, o coração, e afeta o peso do corpo humano.

Com deficiência hormonal crônica:

• os processos metabólicos são interrompidos, o que inevitavelmente leva à obesidade;
• um estado psicoemocional suprimido é manifestado;
• irritabilidade e agressividade são observadas no comportamento humano;
• ocorre disfunção dos órgãos do sistema circulatório;
• fadiga crônica aparece;
• alucinações são observadas.

Com a diminuição da concentração de uma substância, o risco de doenças aumenta:

• diabetes mellitus tipo II;
• Mal de Parkinson;
• distúrbios sexuais;
• discinesia;
• disfunção psicoemocional do cérebro.

Os baixos níveis de dopamina no corpo atrapalham a adaptação social, que se manifesta em conflitos interpessoais. Ao diagnosticar uma baixa concentração do hormônio, o médico prescreve uma terapia complexa.

Existem várias maneiras de ajudar a aumentar a dopamina. Segundo endocrinologistas e nutricionistas, é possível aumentar o nível do hormônio sem o uso de esquemas medicamentosos complexos, embora medicamentos sejam usados ​​em alguns casos. Nutrição adequada, exercícios, medicina tradicional e outros métodos ajudam a aumentar a dopamina.

Produtos

Com as manifestações iniciais de deficiência de neurotransmissores, vale a pena cuidar do preparo da dieta, que inclui alimentos com alto teor de tirosina. Este aminoácido é o precursor bioquímico da dopamina. Lista de alimentos que contêm o aminoácido tirosina:

• produtos proteicos: ovos, frutos do mar;
• vegetais: beterraba, repolho;
• frutas: bananas, maçãs, morangos;
• bebidas: chá verde.

Além de repor a deficiência hormonal, os produtos listados têm efeitos concomitantes:

• beterraba e banana têm propriedades antidepressivas;
• a fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​são os frutos do mar, eles também previnem a ocorrência de reações alérgicas;
• o fortalecimento do sistema imunológico e circulatório é promovido pelo ácido fólico, rico em maçãs e repolho;
• fortes antioxidantes naturais incluem as catequinas encontradas no chá verde.

Vício em dopamina

Estudos de vício mostram que picos de dopamina e a ativação de circuitos neurais associados à recompensa e aprovação causam um enfraquecimento da resposta do cérebro ao prazer. O acúmulo excessivo de dopamina no cérebro leva ao fato de que o processo de ação da dopamina é interrompido, o cérebro se adapta com o tempo, novos receptores são formados e a dopamina para de agir.

Reduz a sensação de prazer causada por um produto químico ou um tipo de comportamento. Isso cria uma armadilha de dopamina que força os viciados a agir repetidamente para encontrar uma fonte de prazer. Outra onda de dopamina ajuda a melhorar a condição por um curto período, enquanto reduz a sensibilidade dos receptores de dopamina.

O surgimento do vício pode ser presumido com base nos seguintes sintomas: vício, supervalorização, perda de controle, abuso, ignorância das consequências negativas. A superestimulação dos receptores de dopamina diminui gradualmente a sensibilidade à dopamina. Um baixo nível de sensibilidade do receptor aumenta o risco de desenvolver alcoolismo, dependência de drogas ou outros vícios dolorosos.

Os psicoestimulantes aumentam a concentração de dopamina no espaço sináptico ao bloquear os mecanismos fisiológicos de recaptação da dopamina, e a anfetamina atua diretamente no mecanismo de transporte da dopamina, estimulando sua liberação. O álcool bloqueia a ação dos antagonistas da dopamina.

Verificou-se que o consumo de alimentos com alto índice glicêmico, em particular açúcar, também pode levar a um rápido aumento dos níveis de dopamina. Existem também as chamadas drogas psicoativas: comportamentos que induzem um aumento significativo de dopamina, uma obsessão por pensamentos que trazem prazer.

Gosto de doces é um dos vícios da dopamina

As drogas aumentam a produção de dopamina no cérebro em 5 a 10 vezes, enquanto alteram irreversivelmente os neurônios da dopamina. Foi comprovado que as substâncias narcóticas têm um efeito estimulante mais forte no sistema de recompensa do que quaisquer fatores naturais.

O recurso repetido ao fator de dependência causa associações entre o prazer e esse fator, os viciados precisam de um aumento constante na dose. Isso é chamado de vício ou tolerância. O surgimento da tolerância química leva ao desenvolvimento de distúrbios metabólicos, que podem prejudicar seriamente o funcionamento do cérebro.

Atividade física

A atividade física regular ajuda a eliminar a deficiência hormonal. Os exercícios matinais não só tonificam o corpo, aceleram o metabolismo, mas também promovem a secreção ativa de dopamina, além de endorfina e serotonina. A liberação desses hormônios na corrente sanguínea ajuda a ganhar uma atitude positiva e estabilidade emocional, revigorar e aumentar a resistência ao estresse. Caminhar, andar de bicicleta, correr matinal têm o mesmo efeito.

A relação entre serotonina e saúde mental

Os efeitos fisiológicos da serotonina estão intimamente relacionados à saúde mental de uma pessoa. A deficiência de serotonina contribui para a disfunção do sistema nervoso central. Além disso, o comprometimento da contratilidade do músculo liso pode levar à deterioração dos órgãos vitais e à morte.

Na medicina, são observados os seguintes tipos de influência da serotonina na psique:

• com uma diminuição no nível do hormônio, a sensibilidade à dor aumenta significativamente, mesmo a menor irritação leva ao surgimento de uma síndrome de dor pronunciada;
• uma deficiência de serotonina no cérebro é um dos principais fatores no aparecimento de depressão, transtorno obsessivo-compulsivo (transtorno obsessivo-compulsivo), bem como enxaquecas severas;
• um aumento na concentração de serotonina (síndrome da serotonina) contribui para o aparecimento de alucinações e o desenvolvimento de esquizofrenia.

etnociência

A medicina tradicional há muito usa ervas para ajudar a combater a irritabilidade e a depressão. As ervas mais populares para estabilização emocional são:

1. O ginseng ajuda a melhorar os processos metabólicos, tem um efeito benéfico na memória e na visão. Beber chá estabiliza o fundo emocional e tem um efeito tônico.
2. Ginkgo biloba uma planta totalmente única em sua composição química, rica em aminoácidos, fósforo, cálcio.
3. O dente-de-leão acalma o sistema nervoso e aumenta a secreção do hormônio no cérebro.
4. A urtiga estimula a reparação dos tecidos e aumenta a concentração da substância ativa.

Outros neurotransmissores

O contato sexual é uma excelente forma de aumentar a concentração de uma substância. Durante a intimidade, ocorre uma liberação poderosa de hormônios do prazer na corrente sanguínea. Essa quantidade é suficiente para manter o bom humor e o bom humor por muito tempo.

Isso não significa que você precisa ter uma vida sexual promíscua. A conexão psicoemocional de duas pessoas amorosas após a intimidade sexual apenas fortalece. A liberação da dopamina cria uma sensação de euforia, satisfação, é substituída pela serotonina, há uma sensação de alegria e felicidade. Além disso, o fundo hormonal muda, a oxitocina se torna a substância principal, surge um sentimento de afeto e confiança.

Uma maneira importante de estabilizar os níveis hormonais é dormir à noite por 7 a 8 horas. Depois de uma noite sem dormir, o nível de dopamina sobe para níveis críticos, rola, apenas no estado geral do corpo humano, isso tem um efeito extremamente negativo.

Você pode aprender a liberar dopamina artificialmente. Para fazer isso, estabeleça pequenos objetivos para si mesmo e os alcance - por exemplo, levante-se uma parada antes e ande, em vez de uma noite nas redes sociais, coloque as coisas em ordem na prateleira do armário. Essas ações simples ativam os centros de prazer e estimulam a secreção de dopamina.

O conceito de felicidade para cada pessoa é diferente, respectivamente, a definição do que se chama o hormônio da felicidade varia, assim como o próprio neurotransmissor: a vitória evoca emoções apropriadas em alguns, enquanto em outros é o abraço de entes queridos. Por esse motivo, as emoções positivas são formadas não apenas pelos quatro hormônios listados, mas também por outros neurotransmissores:

• Pico de adrenalina.
• Prolactina.
• Norepinefrina.
• Feniletilamina.
• Vasopressina.
• Ácido gama-aminobutírico.

A lista acima é complementada por estradiol e hormônio luteinizante nas mulheres. Seu número máximo é registrado durante a ovulação, o que afeta a aparência da mulher. Para os homens, um hormônio importante é a testosterona e seus derivados, que dão sensação de brutalidade, força e masculinidade.

Medicamentos

Com níveis criticamente baixos do hormônio, é usada a medicação, que é prescrita por um médico. Os medicamentos, aditivos biologicamente ativos, contêm diretamente dopamina ou incluem catalisadores para a síntese desse hormônio. Os medicamentos essenciais incluem:

1. A fenilalanina é um aminoácido que facilita a criação de tirosina, que está envolvida na formação de um neurotransmissor.
2. Tirosina.
3. Dopamina.
4. Antidepressivos.

Em caso de indícios graves, o médico prescreve injeções intravenosas do medicamento "Dopamina", que são realizadas apenas em ambiente hospitalar. O agente tem alta concentração e tem ação específica nos órgãos internos, portanto, a automedicação é contra-indicada.

O tratamento com antidepressivos é realizado sob estrita supervisão médica e somente se for absolutamente necessário, pois afeta o equilíbrio de "serotonina e dopamina". Esses hormônios interagem e são antagonistas.

Faixas normais de serotonina

Observou-se também que com a idade ocorre a degradação dos receptores de serotonina no cérebro, logo, ocorre o desenvolvimento de deficiência hormonal. Leva a uma deterioração da microcirculação sanguínea e a alterações estruturais na camada interna das artérias e veias, com diminuição de suas propriedades antitrombogênicas e anti-aderentes. Isso contribui para a disfunção do músculo liso em órgãos e tecidos.

Dopamina e álcool

As bebidas alcoólicas mostraram aumentar significativamente os níveis de dopamina. A pessoa está de bom humor, a euforia se apodera dela. Quando o álcool passa, os níveis de hormônio caem. No estado emocional, prevalece a depressão ou agressão. No esforço de se livrar da sensação de incômodo, a pessoa usa uma nova dose de álcool. As drogas têm um efeito semelhante no corpo.

A dopamina é projetada para motivar uma pessoa a atingir objetivos, ajuda a resistir ao estresse, mantém um estado psicoemocional estável. O nível reduzido do hormônio tem um efeito negativo no corpo. Ao resolver o problema com o auxílio de antidepressivos, é necessário levar em consideração a relação desse hormônio com a serotonina.

Como normalizar os níveis de dopamina

O conteúdo normal de dopamina é muito inferior ao da serotonina e é de 10-100 pg / ml.

Um aumento no nível do hormônio, como uma resposta adaptativa a fatores desfavoráveis, ocorre nas seguintes condições:

A doença renal, na qual o suprimento de sangue aos rins é prejudicado, também pode contribuir.

Os exames de sangue para o conteúdo de dopamina são realizados se houver suspeita de um processo tumoral, hipertensão persistente, doença de Parkinson. Também é indicado para transtornos mentais: ataques de pânico, insônia, crises de agressão, agitação psicomotora, desorientação espacial. Raramente, um exame de sangue é prescrito apenas para dopamina. A determinação de catecolaminas no sangue, incluindo epinefrina e norepinefrina, geralmente é necessária.

A norma para a dopamina é de 10 a 87 pk / ml. Deve-se ter em mente que no laboratório podem existir valores fisiológicos diferentes dos indicados, que estão associados ao método de análise do sangue.

As razões para aumentar seu nível podem ser:

• trauma, perda de sangue, queimaduras extensas;
• síndrome de dor;
• um tumor do cérebro (ganglioneuroma, neuroblastoma) e glândulas supra-renais (feocromocitoma);
• um ataque de angina de peito, asma brônquica;
• crise de hipertensão;
• Situações estressantes;
• cirrose, hepatite, úlcera péptica;
• depressão, psicose;
• diabetes mellitus descompensado;
• o uso de nitroglicerina, o uso de álcool, cafeína.

Uma diminuição do nível ocorre com a doença de Parkinson, diminuição da função adrenal, insuficiência cardíaca aguda e crônica, doenças autoimunes, crise diencefálica.

Como aumentar o hormônio

O precursor da dopamina é o aminoácido tirosina. Bananas, sementes de abóbora, abacates, aves, queijo, feijão e brócolis são abundantes. A quebra da dopamina é retardada por antioxidantes, que são ricos em vegetais verdes, laranja e roxos, morangos e laranjas. Para melhorar o metabolismo da dopamina, os seguintes são úteis:

• longas caminhadas, natação, corrida, pilates;
• dormir por pelo menos 8 horas;
• vitamina B6;
• chocolate amargo.

Para prevenir doenças associadas à deficiência ou excesso de dopamina, uma pessoa pode normalizar naturalmente sua concentração no corpo.

• Como aumentar a quantidade de um mediador? Se o seu corpo está com baixo teor de dopamina, coma alimentos ricos em tirosina (a tirosina é um aminoácido precursor da dopamina). Para aumentar a concentração de dopamina, você deve introduzir na dieta: carne (especialmente carne de peru e coelho), legumes (soja, lentilha, feijão), nozes (amendoim), queijo, queijo cottage;
• Sono adequado: com a falta de sono, ocorre um salto brusco da dopamina, até o desenvolvimento de delírios e alucinações. Muita dopamina é tão ruim quanto não receber dopamina suficiente
• Atividade física regular;
• Amor, pois a dopamina é o hormônio do amor;
• Tente mudar suas atitudes psicológicas: estabeleça metas e alcance-as; apoiar a prática de ações desagradáveis ​​recebendo uma recompensa; Aprenda a separar a sensação de felicidade causada pela serotonina e a sensação de antecipação causada pela dopamina;
• Abandone completamente as drogas, o álcool, a nicotina e a cafeína.

Por que a deficiência de dopamina é perigosa?

A dopamina é freqüentemente chamada de hormônio da alegria. No corpo humano, é responsável pelas seguintes funções:

• regula as contrações musculares;
• controla os períodos de vigília e sono;
• forma o desejo sexual;
• participa de processos de pensamento;
• forma um vício químico.

A dopamina, junto com a serotonina e a oxitocina, são responsáveis ​​por sentimentos de felicidade e alegria. Além disso, é a dopamina que faz com que a pessoa atinja seus objetivos e possibilite a concentração necessária para a atividade produtiva. Por isso, é chamado de hormônio da motivação.

A dopamina, junto com a serotonina, é chamada de hormônio da alegria

Experimentos feitos em ratos de laboratório indicam que, quando o nível do hormônio cai a um nível crítico, os animais ficam tão passivos que nem tentam procurar comida, mas morrem de fome. É a dopamina que permite manter o interesse pela vida.

Não foi possível estabelecer o motivo exato da diminuição do nível do hormônio. Mas os fatores que influenciam este processo incluem:

1. Maus hábitos.
2. Comer muitos alimentos que contenham gordura saturada.
3. O uso de antidepressivos que afetam a supressão dos receptores de monoaminas.

Os seguintes sinais indicam que o corpo carece de dopamina:

• perda de entusiasmo pela vida, apatia e falta de motivação;
• fadiga crônica que não é precedida de atividade física ou mental;
• depressão, como resultado da qual pensamentos suicidas aparecem;
• problemas de memória e pensamento prejudicado;
• irritabilidade e aumento da excitabilidade, muitas vezes transformando-se em agressão;
• distúrbios do sono na forma de insônia ou aumento da sonolência;
• ânsias de doces e cafeína, álcool, drogas;
• dificuldade de concentração;
• libido fraca, em que se perde o interesse pelo sexo oposto e falta de interesse pelo sexo em geral;
• estresse crônico;
• distúrbio metabólico, como resultado do qual uma pessoa fica acima do peso, o que é muito difícil de se livrar.

A deficiência de dopamina pode ser indicada por aumento da irritabilidade e dificuldade de concentração.

Por sua vez, muitos distúrbios e doenças estão associados precisamente a mudanças nos níveis de dopamina. Esses incluem:

• Mal de Parkinson;
• transtorno de déficit de atenção e hiperatividade;
• síndrome da fadiga crônica;
• depressão;
• esquizofrenia;
• a presença de vícios;
• dor musculoesquelética crônica;
• contrações involuntárias de partes do corpo e tremores musculares.

Como aumentar os níveis de dopamina?

Os inibidores da recaptação da serotonina são usados ​​como medicamentos para aumentar os níveis de serotonina, cujo princípio é suprimir a captação do hormônio, bem como agonistas de seus receptores. As principais características desses medicamentos são apresentadas na tabela a seguir.

As formas não farmacológicas de normalizar os níveis de serotonina incluem o seguinte:

• Comer alimentos ricos no aminoácido triptofano, que é um precursor da serotonina. Estes incluem: carne, peixe, laticínios, chocolate e cacau, frutas secas (tâmaras, figos), nozes e sementes (gergelim, amendoim, pinhão), legumes (incluindo soja), tomates, ameixas, óleos vegetais.
• Exercícios diários, incluindo regulação da respiração. Com esforço físico moderado e esportes, a atividade da serotonina aumenta.
• Melhorar o estilo de vida, normalizar o sono, caminhar ao ar livre (helioterapia), levantar de manhã cedo (já que o hormônio é mais produzido nas primeiras horas da manhã).

Os medicamentos existentes à base de cloridrato de dopamina geralmente não são usados ​​para aumentar o nível desse hormônio, uma vez que ele não pode cruzar a barreira hematoencefálica. Esses medicamentos são prescritos para estimulação cardíaca em choque de várias origens (anafilático, pós-operatório, cardiogênico e outros tipos) e insuficiência cardiovascular aguda.

Análogos do narcótico (anfetaminas, metanfetaminas, opiáceos e outros) também não podem ser recomendados para o tratamento. No mercado farmacêutico, existem apenas suplementos alimentares importados com L-tirosina, que não passaram nos testes clínicos e na certificação da ciência médica oficial.

Na doença de Parkinson, são usados ​​medicamentos à base de uma substância intermediária, a L-dopa. Esses medicamentos incluem Levodopa, que contém um precursor da dopamina. A droga permite que você elimine manifestações negativas como atividade física insuficiente, tremores, salivação, distúrbios do tônus ​​muscular.

A dopamina, que ainda não é possível aumentar com drogas seguras, pode ser normalizada usando as seguintes recomendações:

• Comer alimentos ricos em tirosina (peixes gordurosos, ovos, carne, amendoim, amêndoas, queijo cottage, queijo, aveia, abacate, legumes), regime correto de ingestão de bebidas.
• Praticar atividades físicas leves, como caminhar, que não resulte em exaustão e fadiga.
• Atividade criativa que estimula a produção de hormônios.
• Um estilo de vida correto, uma alimentação balanceada, rica em vitaminas, um modo racional de trabalhar e descansar.

Os medicamentos usados ​​para a deficiência hormonal não podem ser tomados isoladamente, uma vez que o excesso de substâncias biologicamente ativas no corpo humano é tão perigoso quanto a sua falta.

É principalmente possível aumentar o nível de dopamina e serotonina com a ajuda de uma nutrição e estilo de vida adequados. Em casos graves, o médico pode prescrever drogas psicotrópicas que previnem o desenvolvimento de doenças do sistema nervoso central.

Design do artigo: Vladimir, o Grande