क्या खाद्य पदार्थ वसा को कम करते हैं। क्या खाद्य पदार्थ प्रभावी रूप से चमड़े के नीचे की वसा को जलाते हैं

कोई भी अधिक वजन वाला व्यक्ति आदर्श रूप खोजने का सपना देखता है। जैसा कि आप जानते हैं, इसके लिए शारीरिक गतिविधि और ठीक से नियोजित पोषण की आवश्यकता होती है। हर कोई जो अब वजन कम करने में व्यस्त है, उसके लिए यह बीस उत्पाद एक भाग्यशाली ट्रम्प कार्ड होगा।

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ एक मिथक नहीं हैं। प्रस्तावित खाद्य उत्पाद चयापचय को गति देने, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने और पाचन प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं।उनमें से सभी वसा जलने में योगदान करते हैं, आपको बस अपने मेनू को मोड़ने की आवश्यकता है! अपने भोजन की योजना उन खाद्य पदार्थों से बनाएं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा ...

वसा जलने वाले उत्पाद

पनीर, केफिर, दही, दही

कैल्सीट्रियोल एक हार्मोन है जो कोशिकाओं को अतिरिक्त वसा को बहा देने में मदद करता है और डेयरी उत्पादों में अधिक मात्रा में पाया जाता है। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद एक आहार पर सभी के लिए एक भगवान हैं। उनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है, और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को उस व्यक्ति के आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहता है। मुख्य बात यह है कि ताजा और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनना है। मट्ठा भी बहुत उपयोगी है, इसमें एक विशेष प्रोटीन होता है जो चमड़े के नीचे के वसा को तोड़ने में मदद करता है।

अदरक

अदरक में निहित आवश्यक तेल पाचन में सुधार करते हैं और गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। यह शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने, वसा कोशिकाओं को अधिकतम करने में मदद करता है। इस सकारात्मक प्रभाव के अलावा, अदरक त्वचा की स्थिति के लिए अच्छा है।

पत्ता गोभी

सभी प्रकार की गोभी खाएं, वजन कम करने के लिए यह कितना अच्छा है! सफेद गोभी, फूलगोभी, और ब्रोकोली सभी अच्छे हैं। गोभी में पॉलीकल्स होते हैं, और यह शरीर से सभी अनावश्यक को हटाने में मदद करता है।

गोभी में इंडोल-3-कार्बिनोल होता है, एक ऐसा पदार्थ जो महिलाओं में एस्ट्रोजेन के आदान-प्रदान को सामान्य करता है। गोभी कैलोरी में कम होती है, इसलिए आप सलाद के भारी हिस्से को खा सकते हैं और वजन बढ़ाने के बिना अपना पेट भर सकते हैं।

खीरे

कैलोरी में कम, पानी में उच्च - यही हम खीरे में महत्व देते हैं। वे शरीर को आंतरिक और बाह्य रूप से हाइड्रेट करते हैं और विशेष रूप से जोरदार प्रशिक्षण आहार पर उन लोगों के लिए मूल्यवान हैं।

वजन कम करने के लिए, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, शरीर को नमी से संतृप्त करें, और खीरे इस कार्य के साथ एक अच्छा काम करते हैं। ककड़ी के छिलके में बहुमूल्य विटामिन और खनिज होते हैं, इसे नहीं काटने की सलाह दी जाती है।

दालचीनी

दालचीनी रक्त शर्करा को कम करती है, और यह वसा भंडारण को बढ़ावा देती है। दालचीनी को उन पेय पदार्थों में जोड़ें, जिन्हें आप पीने के अभ्यस्त हैं - चाय, कॉफी, यहां तक \u200b\u200bकि दालचीनी के साथ केफिर स्वादिष्ट और आंकड़े के लिए बहुत उपयोगी होगा।

चकोतरा

अंगूर विटामिन सी में उच्च होता है और इसमें इंसुलिन के स्तर को कम करने की क्षमता होती है। फ्लेवोनॉइड नरिंगिन, जो इसका हिस्सा है, अंगूर को एक शक्तिशाली कोलेरेटिक एजेंट बनाता है। अगर आप चाहते हैं कि अंगूर आपको अतिरिक्त वसा से लड़ने में मदद करे, तो इसे बिना कड़वे रंग के झिल्ली से काटें। वे वसा जलने के लिए सबसे आवश्यक पदार्थ होते हैं।

हरी चाय

हरी चाय शरीर को गर्म करती है, टोन करती है और भोजन के तेजी से पाचन को बढ़ावा देती है। हरी चाय में पाया जाने वाला प्राकृतिक उत्तेजक थायमिन, न केवल चमड़े के नीचे की वसा को तोड़ने में मदद करेगा, बल्कि आंत का वसा भी होगा जो आंतरिक अंगों के आसपास जमा होता है।

पानी

पानी आपको अधिक भोजन से बचने में मदद करता है और शरीर से अतिरिक्त लवण को बहा देता है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना आसान आप अपना वजन कम करते हैं - यह हमेशा याद रखें!

रसभरी

अन्य जामुन की तुलना में, रसभरी में उनकी संरचना में कम चीनी होती है और इसलिए उन्हें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ावा देता है, भोजन के बाद रसभरी खाना उपयोगी है।

सरसों

मसालेदार भोजन गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह सरसों के साथ मांस और मछली खाने के लिए उपयोगी है, इसे सलाद में जोड़ें।

संतरा

संतरे फाइबर से भरपूर होते हैं और भरने में आसान होते हैं। यह एक स्वस्थ नाश्ते के लिए एकदम सही है! सभी खट्टे फल, आवश्यक तेलों और फ्लेवोनोइड्स के कारण, वसा के टूटने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं।

बादाम

बादाम शरीर द्वारा केवल 40% पचता है! बाकी वसा जो अत्यधिक उपयोगी अखरोट का हिस्सा हैं, वे पचा नहीं हैं। केवल प्रोटीन अवशोषित होता है। बादाम पर स्नैकिंग एक महान विचार है!

हॉर्सरैडिश

सहिजन की तरह सहिजन, जटिल खाद्य पदार्थों के पाचन में सुधार के लिए बहुत अच्छा है।

फलियां

बीन्स में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन प्रोटीन भोजन वह होता है जिसे आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। फलियां खाने से आपके शरीर को सूखने में मदद मिलेगी।

नारियल

नारियल का दूध न केवल उपयोगी सूक्ष्मजीवों से भरा होता है, बल्कि पाचन प्रक्रिया को बढ़ाने की क्षमता भी रखता है।

एक अनानास

इसकी संरचना में मोटे तंतुओं के कारण जल्दी से पूरा होने में मदद करता है, गैस्ट्रिक रस की गतिविधि में सुधार करता है। यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा डेसर्ट है!

पपीता

यह फल लिपिड को तोड़ने में उत्कृष्ट है। भोजन से पहले या बाद में पपीता खाएं - इसमें मौजूद एंजाइम आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

लाल शराब

रेड वाइन में सक्रिय एंजाइम रेस्वेराट्रोल होता है, जो वसा के जमाव को धीमा कर देता है। यह वसा कोशिकाओं में रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके होता है। भोजन के बाद आधा गिलास रेड वाइन बहुत स्वस्थ है!

सेब और नाशपाती

वे आंतों को साफ करते हैं, फाइबर सामग्री के कारण जल्दी से संतृप्त होते हैं, और उनकी संरचना में कुछ कैलोरी होती है। एक स्नैक के रूप में सेब और नाशपाती चुनें, और आपका वजन संतुलन में होगा।

दलिया

यह पेट और आंतों के लिए अच्छा है, लेकिन वसा जलने पर, उन खाद्य पदार्थों को खाना बहुत महत्वपूर्ण है जो इन अंगों के अच्छी तरह से समन्वित कार्य में योगदान करते हैं।

एक अच्छी तरह से बना मेनू महान आकृतियों वाले लोगों की सफलता का रहस्य है। इन उत्पादों पर ध्यान दें, उन्हें वरीयता दें, और आप अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों पर चकित होंगे! लालची मत बनो - यह करो दोस्तों के साथ इन वजन घटाने खाद्य पदार्थों की सूची का पालन करें।प्रकाशित

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जो लगातार अपने फिगर का ध्यान रखते हैं और अपने पोषण की निगरानी करते हैं वे सभी प्रकार के आहार और वजन कम करने के अन्य तरीकों से परिचित हैं। आप इस लेख में जानेंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। दुबला-पतला शरीर होना और साथ ही अपने आप को खाने की खुशी से इनकार नहीं करना चाहिए जितना आप चाहते हैं कि वह वास्तविक है। मुख्य बात यह जानना है कि कौन से व्यंजन और व्यक्तिगत उत्पाद एक पतली आकृति और अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करेंगे।

वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए

इस तथ्य के अलावा कि वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को संतुलित करने, छोटे हिस्से में खाने और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश करने की आवश्यकता है, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप स्टोर में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ खरीद सकते हैं, जो आपके आहार में शामिल होना चाहिए। यह संभव है कि आपने पहले उन्हें भोजन में खाया हो, लेकिन यह नहीं जानते थे कि वे चयापचय में सुधार को प्रभावित करते हैं और एक पतली आकृति के लिए संघर्ष में मुख्य उपकरण हो सकते हैं।

फैट बर्निंग और मेटाबॉलिज्म-बूस्टिंग स्लिमिंग उत्पाद

क्या खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं:

• सब्जियां;
• दुग्ध उत्पाद;
• खट्टे;
• जामुन;
• हरी चाय;
• मसाले (अदरक, दालचीनी);
• जैतून और जैतून का तेल;
• कुछ पागल।

इन समूहों से सभी कम-कैलोरी वजन घटाने और वसा-हानि वाले खाद्य पदार्थ आपके स्लिम फिगर के लिए काम नहीं करते हैं। तो, रेशेदार सब्जियां, जो फाइबर में उच्च हैं, विशेष रूप से प्रभावी मानी जाती हैं। फलों में, वे हैं जो, इसके विपरीत, आपके आंकड़े को बहुत अनुकूल रूप से प्रभावित नहीं करेंगे, अगर उनके साथ दुर्व्यवहार किया जाता है। वजन घटाने के लिए आहार का निर्माण करते समय, प्रोटीन के बारे में मत भूलें, जिसे आपके शरीर को निश्चित रूप से सामान्य कामकाज और सौंदर्य के लिए आपका आंकड़ा चाहिए।

स्लिमिंग पोर्रिड्स जो वसा को जलाते हैं

वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के मामले में अनाज का एक बड़ा प्लस यह है कि उन सभी में आवश्यक विटामिन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो लंबे समय तक शरीर द्वारा संसाधित होते हैं। इसका मतलब है कि भूख की भावना आपको लंबे समय तक परेशान नहीं करेगी। इसके अलावा, अनाज उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जो कुछ ख़ासियत के कारण, बहुत सारे फल या नट्स खाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं।

सबसे प्रभावी अनाज में से एक, जिसकी मदद से वजन कम करना और शरीर के आकार में सुधार करना आसान है, साधारण दलिया है। जब एक स्टोर में इस तरह के दलिया चुनते हैं, तो आपको उन लोगों पर विशेष ध्यान देना चाहिए जो पारंपरिक तरीके से पकाया जाता है, यानी 5 मिनट नहीं, बल्कि सभी 20. इस मामले में, दलिया में उन सभी पोषक तत्व होते हैं जो इसमें समृद्ध हैं। आपको आहार दलिया विशेष रूप से पानी में पकाने की जरूरत है, और दूध में नहीं, क्योंकि दूध दलिया कैलोरी में बहुत अधिक है। चीनी का अति प्रयोग न करें, सूखे फल या एक चम्मच प्राकृतिक शहद जोड़ना बेहतर है।

वजन कम करते समय आप कौन से फल खा सकते हैं

फलों के लिए, खट्टे फलों को वसा जलाने वाला माना जाता है। वजन कम करने के उद्देश्य से आपके आहार में नींबू, नारंगी, अंगूर, अनानास मौजूद होना चाहिए। यह वांछनीय है कि उनमें से सभी विशेष रूप से ताजा हों। डिब्बाबंद फलों को पहले से ही संसाधित किया जाता है और इसमें विभिन्न मिठास और अन्य संरक्षक जोड़े जाते हैं, इसलिए यदि आपका लक्ष्य ताजा खट्टे फलों के लिए वसा को बाजार में जलाना है।

सब्जियां

वजन घटाने में योगदान देने वाली सब्जियों में, क्रूसिबल सब्जियां बाहर खड़ी हैं - गोभी। ताजा गोभी पोषक तत्वों में समृद्ध है, और इसमें वसा जलने के गुण भी होते हैं, यह भोजन के पाचन की प्रक्रिया को बढ़ाता है, यानी चयापचय में सुधार करता है। आप वजन घटाने के लिए सब्जियों की सूची में भी शामिल कर सकते हैं:

• खीरा;
• शिमला मिर्च;
• अजवायन;
• चुकंदर।

वांछित स्लिमिंग प्रभाव के लिए, इन सब्जियों को कच्चा खाया जाना चाहिए, इसलिए नुस्खा पुस्तक खोलें और स्वास्थ्यप्रद व्यंजन ढूंढें। यह सलाह दी जाती है कि सब्जियां मौसमी हों। जैसा कि आप जानते हैं, सर्दियों में वास्तव में स्वादिष्ट, विटामिन युक्त खीरे या अजवाइन प्राप्त करना मुश्किल है, लेकिन गोभी और बीट को गर्मियों और सर्दियों में काफी सस्ते में खरीदा जा सकता है।

प्रोटीन युक्त भोजन

किसी भी मामले में एक व्यक्ति को प्रोटीन के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो हमारे शरीर को पूर्ण कार्य और उत्कृष्ट कल्याण के लिए चाहिए। इसके अलावा, प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक कैलोरी खर्च की जाती है। यदि आप अपने आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना स्वस्थ भोजन का उपभोग करना चाहते हैं, तो आहार मांस पर स्विच करें: चिकन स्तन, टर्की, मछली। वजन कम करने का मतलब पूरी तरह से खाना छोड़ना नहीं है।

उचित रूप से तैयार प्रोटीन भोजन आपको न केवल स्वादिष्ट खाने में मदद करेगा, बल्कि वजन कम भी करेगा। यह सबसे अच्छा है अगर वनस्पति तेल में तला हुआ के बजाय मांस उबला हुआ हो। अनानास या अंगूर के साथ पक्षी को मिलाएं - इस तरह आपको न केवल एक असामान्य, स्वादिष्ट पकवान मिलेगा, बल्कि अपेक्षित प्रभाव भी होगा। कम से कम एक सप्ताह तक ठीक से खाने की कोशिश करें - आप पहले परिवर्तनों को नोटिस करेंगे।

भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थ

इसके अलावा, यह जानने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, आपको यह याद रखना होगा कि ऐसे भी हैं जो भूख को कम करते हैं। उनकी मदद से, आप खुद को भूख से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप इस तरह के भोजन पर पूरी तरह से स्विच नहीं कर सकते हैं, हालांकि, यदि आपका लक्ष्य वसा जल रहा है, तो काम पर दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान आप सूची से कुछ के साथ खुद को खुश कर सकते हैं। फिर आप एक कैफे में बड़े हिस्से नहीं लेना चाहेंगे। भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

• नट्स (बादाम, काजू, ब्राजील, मूंगफली);
• मछली के तेल सहित समुद्री भोजन;
• कड़वी चॉकलेट;
• केले;
• छाना;
• नारियल का दूध।

वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए

वजन कम करने और परिणाम प्राप्त करने के लिए, पुरुष और महिलाएं कुछ भी करेंगे, वे कई उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ देने के लिए तैयार हैं जो हर दिन आहार में मुख्य भोजन की भूमिका निभाते हैं। इस मामले में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन उत्पादों को बिना असफलता के बाहर रखा जाना चाहिए:

• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• फास्ट फूड;
• मसाले के साथ मसालेदार भोजन;
• खमीर रोटी, पेस्ट्री;
• सॉस (मेयोनेज़, पनीर, लहसुन, आदि);
• मकई का लावा;
• सुअर का मांस;
• नमक;
• चीनी;
• चॉकलेट;
• चिप्स;
• कबाब;
• बीज;
• दही के साथ योजक, स्वाद।

उन खाद्य पदार्थों पर स्विच करना जो आपको अपना वजन कम करते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे केवल तभी काम करेंगे जब आप अपने आहार का सही तरीके से निर्माण करेंगे, लंबे समय तक शरीर द्वारा अवशोषित सभी जंक फूड को बाहर करें। शुरुआती दिनों में, वसायुक्त, मीठा, और कुछ खाने के लिए आग्रह को दूर करना मुश्किल होगा, लेकिन बहुत जल्दी आपको इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि आप केवल हल्का, स्वस्थ भोजन खाते हैं। इसके अलावा, आपकी भलाई में काफी सुधार होगा, और यह निश्चित रूप से आपके मूड को प्रभावित करेगा।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के बारे में वीडियो

निम्नलिखित वीडियो में, आप बहुत ही खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानेंगे जो न केवल भूख को संतुष्ट कर सकते हैं, बल्कि शरीर के अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ आपको इन खाद्य पदार्थों की पसंद का पता लगाने में मदद कर सकता है, समझा सकता है कि वे कैसे काम करते हैं, जैसे कि अंगूर वसा को जलाता है या नहीं। आप सबसे अच्छा वसा जलने वाले उत्पादों के शीर्ष का पता लगाएंगे, और सिफारिशों का पालन करते हुए, आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे। अपने आप को व्यंजनों की एक तालिका बनाएं जो वजन घटाने के दौरान आपके आहार में विविधता लाएगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए वसा जलने वाले उत्पाद

sovets.net

क्या खाद्य पदार्थ शरीर के चयापचय को गति देते हैं

चयापचय (चयापचय) -यह ऊर्जा और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का एक जटिल है जो मानव शरीर की जरूरतों के लिए पोषक तत्वों का उपयोग सुनिश्चित करता है।

यदि आप गहरे विवरण और वैज्ञानिक शब्दों में नहीं जाते हैं, तो चयापचय में दो मुख्य कार्य शामिल हैं: उपचय तथा अपचय.

अपचय

अपचय, जटिल संरचनाओं को सरल में तोड़ने की प्रक्रिया है। इस प्रक्रिया के माध्यम से, उदाहरण के लिए, खाए गए कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा की रिहाई के साथ सरलतम मोनोसैकराइड में टूट जाते हैं, जो शरीर में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के अणुओं के अंदर जमा होता है। प्रोटीन, अमीनो एसिड के लिए टूट गया, मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन के निर्माण के आधार के रूप में काम करता है। टूटी हुई वसा हार्मोन के निर्माण, वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के एक मेजबान में शामिल हैं।

उपचय

दूसरी ओर, एनाबॉलिज्म, सरल लोगों से जटिल संरचना बनाने की प्रक्रिया है। यह शरीर को आवश्यक जटिल संरचनाओं के निर्माण के लिए अपचय से प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करता है।

ये दो निकट परस्पर संबंधित प्रक्रियाएं हैं, जिनमें से पाठ्यक्रम पूरी तरह से शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

अपचय भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है, उपचय में ऊर्जा का उपयोग सामान्य शरीर और अंग क्रियाओं को बनाए रखने के लिए किया जाता है।

• यदि भोजन को आवश्यकता से अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, तो इसे संग्रहीत किया जाता है। ज्यादातर अक्सर वसा के रूप में।
• यदि ऊर्जा को उतना ही खर्च किया जाता है, तो शरीर का वजन स्थिर रहता है।
• यदि ऊर्जा आवश्यकता से कम है, तो शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है।

ऐसा लगता है कि सब कुछ सरल है - भोजन की मात्रा कम करें जब तक आप अपना वजन कम करना शुरू नहीं करते हैं और सब कुछ जल्दी और दर्द रहित रूप से चलेगा।

पर ये स्थिति नहीं है।

सबसे पहले, यदि आप कम खाते हैं, तो आप पूर्ण नहीं होंगे और इसलिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक नहीं रह पाएंगे। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आपको अपने भोजन के साथ आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलते हैं, जो कि आपके आहार को भारी प्रतिबंधित कर रहे हैं, तो मुश्किल हो सकता है।

दूसरे, जब शरीर लंबे समय तक ऊर्जा की कमी में रहता है, तो यह चयापचय को धीमा करना शुरू कर देता है। इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि कुछ उपचय प्रक्रियाएं (अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण नहीं) बस बंद कर दी जाती हैं। मस्तिष्क को एक संकेत मिलता है कि लंबे समय तक बहुत कम भोजन है, और यह केवल महत्वपूर्ण अंगों और प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा बर्बाद करने की आज्ञा देता है। बाकी को अधिकतम वसा में संग्रहीत किया जाता है। यही वह क्षण होता है जब आपकी त्वचा, बाल, नाखून खराब होने लगते हैं।

एक कठोर आहार के साथ, वहाँ एक बिंदु बहुत जल्दी आता है जब वजन घटाने बस बंद हो जाता है।

इसलिए, आप जो खाते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह से उत्पादों का चयन करना आवश्यक है कि उन्हें शरीर से महान प्रयासों की आवश्यकता होती है, उनसे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, और, एक ही समय में, ताकि यह पर्याप्त हो ताकि चयापचय धीमा न हो।

इस तरह के खाद्य पदार्थ चुनने से, आप इस तथ्य के कारण अपने चयापचय को गति देंगे कि शरीर को उन्हें पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ेगी, और वसा के रूप में ऊर्जा को स्टोर करने का समय नहीं होगा।

क्या खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं

सामान्य कामकाज के लिए, हमारे शरीर को तीन तत्वों की आवश्यकता होती है - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

ये पदार्थ हमें भोजन से प्राप्त होते हैं। ये सभी विभिन्न अनुपातों और विभिन्न राज्यों में खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

तो हम सबसे महत्वपूर्ण बात पर आते हैं। इसके अलावा, जितनी जल्दी हो सके जटिल चीजों को समझाने के लिए, मैं आपको यह याद रखने के लिए कहूंगा कि लेगो कंस्ट्रक्टर कैसा दिखता है।

फिर, मैं हमारे भीतर होने वाली बहु-चरण जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में नहीं तल्लीन करूंगा, मुख्य बात मूल सिद्धांत को समझना है, बारीकियां शायद ही किसी के लिए दिलचस्प हैं।

जलते हुए कार्बोहाइड्रेट

कल्पना कीजिए कि भोजन में कार्बोहाइड्रेट लेगो ईंटों से बने मूर्तियाँ हैं। विभिन्न आकृतियों और शक्तियों के आंकड़े।

पाचन तंत्र से गुजरने के बाद, वे अलग-अलग तत्वों में टूट जाते हैं जिन्हें ईंधन के रूप में इस्तेमाल किया जाएगा। आपने प्रस्तुत किया है? अब कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को श्रेणियों में विभाजित करते हैं।

साबुत अनाज और उनसे बने उत्पाद (दलिया, कुचल अनाज नहीं) लेगो आंकड़े हैं, जिन तत्वों को शुरू में एक-दूसरे से बहुत मजबूती से जोड़ा जाता है। लेकिन, उपयोग करने से पहले, वे गर्मी उपचार से गुजरते हैं (अक्सर वे उबले हुए होते हैं), और यौगिक ताकत खो देते हैं। पाचन तंत्र में हो रही है, ये आंकड़े कठिन हैं, लेकिन वे ईंटों में विघटित हो जाते हैं और जला दिया जाता है (या स्टॉक किया जाता है अगर पहले से ही उनमें से बहुत से इकट्ठा होते हैं।

रोटी, आटा और पास्ता, पके हुए माल, गुच्छे- यह सब बेसन और स्टार्च से बनाया गया है। यही है, एक बार वे भी ठोस आंकड़े थे, लेकिन उन्हें निर्दयता से अलग-अलग ईंटों में काट दिया गया, और फिर बेक किया गया, एक सुंदर आकार में दबाया गया। पाचन की प्रक्रिया में, यह सब तुरन्त अलग-अलग घटकों में बिखर जाता है और व्यावहारिक रूप से प्रसंस्करण के लिए कोई काम करने की आवश्यकता नहीं होती है। थोड़े से प्रयास से बहुत अधिक मात्रा में ऊर्जा निकलती है।

सब्जियां- कुछ स्टार्च (आलू, कद्दू) से बने होते हैं और इसे घनीभूत घनों से बने आकृतियों के रूप में सोचा जा सकता है। आंतों में वे आसानी से और जल्दी से बिखर जाते हैं।

और ऐसी सब्जियां हैं जिनमें फाइबर (खीरे, टमाटर) होते हैं। यह सबसे टिकाऊ संरचना है जो हो सकती है। इसमें से एक भी ईंट को फाड़ना लगभग असंभव है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। ऐसी सब्जियां बिना नुकसान के पूरे जठरांत्र पथ से गुजरती हैं, केवल नमी देती हैं। परंतु। यदि आप उन्हें उबालते हैं, उन्हें स्टू करते हैं, या उन्हें भूनते हैं, तो मूल संरचना कमजोर हो जाएगी, और अधिकांश फाइबर तब तक टूट जाएंगे जब तक कि यह पच नहीं सकता।

जब कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ चुनते हैं, तो ध्यान रखें: कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करने के लिए शरीर के लिए जितना मुश्किल होता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा इस प्रक्रिया पर खर्च होगी।

हम प्रोटीन की प्रक्रिया करते हैं

यहां यह अधिक दिलचस्प है, लेकिन कम है।

कोई भी प्रोटीन अमीनो एसिड से बना होता है। प्रत्येक उत्पाद का अपना सेट होता है। कुल 20 अमीनो एसिड हैं, उनमें से 8 अपूरणीय हैं। यही है, ये अमीनो एसिड हैं जो शरीर अपने आप ही संश्लेषित नहीं कर सकता है और भोजन के साथ प्राप्त किया जाना चाहिए।

अब, कल्पना कीजिए कि आपके पास लेगो से निर्मित एक कार और एक रोबोट है। और आपको उन्हें अलग करने और घर बनाने की आवश्यकता है। इसके लिए सबसे पहले आपको बहुत काम करने की जरूरत है। दूसरे, यदि दीवारों के साथ कोई विशेष समस्याएं नहीं हैं, तो आपको घर के लिए खिड़कियां और दरवाजे लेने के लिए कहीं नहीं होगा। इसके अलावा, कार के पहिए और रोबोट के लेजर ब्लास्टर शानदार होंगे।

सामान्य शब्दावली में लौटे, शरीर को प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है (अपेक्षाकृत बोलने पर, यदि कार्बोहाइड्रेट के पाचन के लिए 2 यूनिट ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो प्रोटीन को पचाने के लिए सभी 30 इकाइयों का उपभोग किया जाएगा)। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों में आवश्यक अमीनो एसिड का पूरा सेट होता है। यदि आप शाकाहारी नहीं हैं, तो आपको इस बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मांस, मछली और अंडे में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है जो मानव शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करता है।

पक्षों पर वसा को जलाएं

क्या आप जानते हैं कि लेगो सेट अक्सर नकली होते हैं? आप इतनी सस्ती चीनी कॉपी खरीदते हैं, और न केवल यह मूल फिट नहीं है, लेकिन यह वास्तव में एक दूसरे के साथ बातचीत नहीं करता है। खुशी संदिग्ध है, लेकिन सस्ती है।

हमारे शरीर में फैट बिल्डिंग ब्लॉक है, जिसमें सेल की दीवारें बनाई जाती हैं। यदि ईंटें अच्छी गुणवत्ता की हैं, तो निर्माण सुचारू रूप से आगे बढ़ता है और दीवार सुंदर और मजबूत बनती है। और अगर ईंटें सस्ती चीनी हैं, तो वे एक ठोस संरचना नहीं बना सकते हैं और दीवार अलग हो जाती है।

नतीजतन, आप सभी चीनी उपभोक्ता वस्तुओं को बैग में भर देते हैं और बेहतर समय तक बिस्तर के नीचे सामान करते हैं। यह फेंकने के लिए एक दया है, उन पर पैसा खर्च किया गया है। अचानक वे काम में आएंगे।

ट्रांस वसा से बने खाद्य पदार्थों से बचें, ये चीनी बिल्डिंग ब्लॉक हैं जो शारीरिक रूप से उपयोगी उद्देश्यों के लिए उपयोग नहीं किए जा सकते हैं और केवल वसा भंडार में उन्हें प्रिय हैं।

लेकिन वसा से बिल्कुल भी न बचें - दीवार को लगातार मरम्मत और अद्यतन किया जाना चाहिए। इसलिए, प्रसव बाधित नहीं किया जा सकता है। अपने मेनू में शामिल वनस्पति तेल के साथ बीफ़ शोरबा और सलाद दोनों संतृप्त और असंतृप्त वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

easywaylife.ru

दैनिक उपभोग के खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• प्रोटीन;
• वनस्पति शर्करा;
• विटामिन;
• कार्बोहाइड्रेट।

वे संतृप्त करते हैं, शरीर से पचाने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है। खुद को अतिरिक्त कैलोरी को वसा में बदलने की अनुमति नहीं देते हैं। लगातार लंबे समय तक उपयोग के साथ, वजन सामान्यीकृत होता है।

वजन कम करना एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है। संपूर्ण आहार के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

मांस, मछली, समुद्री भोजन

यह पूरी तरह से पौधे के घटकों के आधार पर आहार बनाने के लिए सार्थक नहीं है। शामिल करने के लिए आवश्यक:

• कम वसा वाली नदी और समुद्री मछली। गूदे में 25% प्रोटीन होता है। यह 2 घंटे में अवशोषित हो जाता है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के निर्माण को रोकते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। विटामिन ए, डी तंत्रिका तंत्र के काम में मदद करते हैं। मैं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता हूं, पी, एफ, सीए हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है। यह सप्ताह में 3-4 बार मेज पर मछली के व्यंजन रखने के लिए इष्टतम है।
• स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, व्हाइट टर्की मीट, लीन बीफ, खरगोश। कैलोरी तालिका का उपयोग करके इसका मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

• समुद्री भोजन। अमीनो एसिड की संख्या में चैंपियंस। वे मांसपेशी फाइबर को बहाल करते हैं। प्रोटीन अनुपात तालिका में वसा।

किसी भी वजन घटाने के आवश्यक घटक। इसमें पाली और मोनो शक्कर शामिल हैं। वे आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं।

यह मेज पर होना वांछनीय है:

1. एक अनानास। एक मूल्यवान पदार्थ ब्रोमेलैन है। अमीनो एसिड में प्रोटीन को तोड़ता है। वे ही हैं जो वसा को जलाते हैं। एसिड होता है। जठरांत्र रोगों वाले लोगों के लिए बड़ी मात्रा में खतरनाक।
2. कीवी। एंजाइमों और ट्रेस तत्वों का एक स्रोत। चयापचय को सामान्य करता है।
3. जामुन (रसभरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी)। विटामिन ए, बी, सी, पीपी के साथ शरीर को संतृप्त करें। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। अमीनो एसिड वसा को हटाता है।
4. नाशपाती, सेब। विटामिन, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (Fe) का एक स्रोत। फाइबर में समृद्ध। भोजन के बीच आसानी से संतृप्त।

सब्जियों के बिना मेनू की कल्पना करना मुश्किल है। विशेष रूप से उपयोगी:

1. खीरा। रस लवण, भंग विटामिन, खनिज के साथ संतृप्त है। वे अच्छी तरह से पचा रहे हैं। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
2. टमाटर। पूरी तरह से अवशोषित। शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करता है।
3. कद्दू। जल्दी स्वस्थ हो जाता है। इसमें ढेर सारा फाइबर होता है। प्रोविटामिन ए का स्रोत कम अम्लता पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है।
4. फलियां (मटर, सेम)। एक मूल्यवान घटक वनस्पति प्रोटीन है। पचाने में आसान, लंबे समय तक तृप्त करता है।
5. गोभी (सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लाल गोभी, सेवॉय गोभी)। पेट का मित्र है। इसमें ढेर सारा फाइबर होता है। यह विटामिन बी, सी, ए की एक बड़ी मात्रा की विशेषता है। यह आंतों पर चेहरे की त्वचा पर एक स्क्रब की तरह काम करता है।
6. मीठा और कड़वा मिर्च। गैस्ट्रिक रस के स्राव में सुधार करता है। जल्दी से खोदो। इसमें सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं।
7. लेट्यूस (सिर, पत्ती)। K, Ca, विटामिन C, A का स्रोत। लाल किस्मों में एंथोसाइनिन होता है, जो चयापचय को गति देता है।
8. अजवाइन, अजमोद, डिल, प्याज। इनमें फाइबर होता है, भूख में सुधार होता है।

मुख्य उद्देश्य पेट के कामकाज में सुधार करना है। पाचन क्रिया तेज होती है। दालचीनी, अदरक, सरसों सक्रिय रूप से वसा को तोड़ते हैं। इसके अतिरिक्त, उनके जीवाणुरोधी, रोगाणुरोधी प्रभाव हैं।

पेय

स्वस्थ वजन घटाने के लिए पोषण में पर्याप्त तरल पदार्थ पीना शामिल है।

1. हरी और सफेद चाय। वे उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट हैं। इसमें विटामिन होते हैं।
2. ताज़ा रस। शरीर तरल + विटामिन प्राप्त करता है।
3. शुद्ध पानी। विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

दूध के उत्पाद

दूध, पनीर, केफिर, दही सीए, शर्करा, प्रोटीन के स्रोत हैं। उच्च वसा वाले पदार्थों से बचना चाहिए।

अधिकतम राशि 1% है। विशेष रूप से उपयोगी उत्पादों द्वारा: रिवर्स, मट्ठा, छाछ। कम कैलोरी सामग्री को विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट की उपस्थिति के साथ जोड़ा जाता है।

उन्हें मस्तिष्क का उत्सव कहा जाता है। ये स्वस्थ, लेकिन वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं। वे सीए, के, एमजी, फ़े, पी के साथ शरीर की आपूर्ति करते हैं। एक स्वस्थ आहार एक दिन में कई खाने की सलाह देता है।

वसा जलने वाले उत्पादों के साथ वजन कम करने के लिए कैसे?

किसी भी वजन घटाने में, मुख्य बात एक स्थायी परिणाम है। एक उचित रूप से निर्मित आहार, उपयोगी घटकों के काम के सिद्धांत का ज्ञान आपको सुंदरता हासिल करने, स्वास्थ्य और मनोदशा बनाए रखने की अनुमति देगा।

परिचालन सिद्धांत

वसा जलने वाले उत्पादों के काम करने का एक संक्षिप्त विवरण:

• खाया हुआ भोजन शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है;
• भोजन पूरी तरह से पच जाता है, वसा भंडार नहीं बनाता है;
• चयापचय में तेजी आएगी;
• वृद्धि हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है;
• शरीर की कोशिकाओं का सक्रिय नवीनीकरण;
• उपयोगी तत्वों, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स का वितरण।

सही तरीके से वजन कम कैसे करें?

वसा जलने वाले उत्पादों के उपयोग के सरल नियम:

1. मांस, दुबला मछली, समुद्री भोजन की मेज पर अनिवार्य उपस्थिति। फ्राइंग व्यंजन को बाहर रखा जाना चाहिए।
2. फास्ट कार्बोहाइड्रेट सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक हैं। मेनू में थोड़ी मात्रा में ब्राउन राइस, दलिया, जौ शामिल करना आवश्यक है। सुबह पानी में उबला हुआ अनाज खाने की सिफारिश की जाती है।
3. व्यंजनों में नमक को काले नमक (कम NaCl सामग्री) से बदला जाना चाहिए। तीक्ष्णता जड़ी बूटियों, सुगंधित जड़ी बूटियों का उपयोग करके प्राप्त की जाती है। भोजन का आकर्षण बना रहता है।
4. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से बने सलाद को जैतून के तेल, कम वसा वाले दही के साथ लेने की सलाह दी जाती है। वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण होना आवश्यक है।
5. आप लंबे समय तक केवल वसा वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। याद रखें कि उन्हें खाना एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है।
6. आहार में पर्याप्त मात्रा में तरल की आवश्यकता होती है।

कुछ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री

ज्ञात उत्पादों की ऊर्जा तालिका का अध्ययन करना उपयोगी है।

वे संतृप्त करेंगे, चयापचय को गति देंगे, उपयोगी पदार्थ वितरित करेंगे।

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क्या यह वास्तव में काम करता है?

अच्छा प्रश्न। यदि आप टीवी के सामने बैठते हैं और एक फैशन पत्रिका में पढ़ने के बाद कि अंगूर वसा खो देता है, केवल उन्हें खाएं - आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, आप अपना पेट लगाएंगे। वसा को जलाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने का मतलब शरीर को अधिक बढ़ावा देना है, ताकि अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद मिल सके। मुख्य परिणाम इस बात पर निर्भर करेगा कि आप स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली का कितनी जिम्मेदारी से पालन करते हैं। व्यायाम उचित वजन घटाने के लिए मुख्य स्थिति है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना खोना चाहते हैं - एक किलो या दो दर्जन।

शीर्ष उत्पाद जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे

पहले स्थान पर, विचित्र रूप से पर्याप्त - दुग्ध उत्पाद.

उपसर्ग "खट्टा" पर ध्यान दें - दूध और क्रीम किसी भी तरह से आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। लेकिन खट्टा क्रीम, केफिर और कॉटेज पनीर, यह सब - कम वसा - बहुत ही। किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करने से, आप शरीर को भोजन के बाकी हिस्सों के साथ अधिक सक्रिय रूप से जला वसा को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, दूध प्रोटीन, बड़ी मात्रा में किण्वित दूध उत्पादों में निहित है, शरीर में वसा के नए सेवन की आवश्यकता नहीं करने के लिए शरीर को प्रेरित करने में सक्षम हैं, लेकिन उन लोगों को तोड़ने के लिए जो पहले से ही त्वचा के नीचे जमा हो गए हैं, जिससे ऐसे अतिरिक्त सेंटीमीटर कमर और कूल्हों से नफरत करते हैं।
दूसरी जगह गया अदरक.

हां, हां, ये वो अतुलनीय पत्तियां हैं जो सुशी पर परोसी जाती हैं और ओउ डे टॉयलेट का स्वाद लेती हैं। यह स्वाद, वैसे, यह आवश्यक तेलों की उच्च सामग्री के कारण होता है, जो वास्तव में वसा जलने में योगदान देता है। यह एक पुरुष निर्माण के सिद्धांत पर काम करता है - पेट, जिसे अदरक का एक हिस्सा मिला है, रक्त के साथ अधिक सक्रिय रूप से आपूर्ति करना शुरू कर देता है, जिससे शरीर द्वारा खाद्य पदार्थों के अवशोषण की डिग्री बढ़ जाती है। शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किए जाने वाले उत्पादों का हिस्सा vaunted सेल्युलाईट है। अब आप जानते हैं कि इसे अंदर से कैसे निपटना है।
टॉप 3 फैट बर्निंग लीडर्स राउंड आउट गर्म मसाले.

असल में, यह घोड़े की नाल और सरसों है। वे अदरक के समान एक सिद्धांत के अनुसार काम करते हैं - भोजन को पचाने वाले पेट में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो बस अवांछित पदार्थों को पक्षों और कमर में जाने की अनुमति नहीं देता है - वे बस नहीं रहते हैं!
तो, अब सब्जियां, सबसे पहले - खीरे तथा पत्ता गोभी

सब्जियां एक स्वस्थ चीज हैं, वे अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक हैं। लेकिन कौन सी सब्जियां दूसरों की तुलना में वसा को बेहतर तरीके से जलाती हैं? उदाहरण के लिए, यदि सलाद मिर्च विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं, और गाजर ए हैं, तो गोभी उपयोगी तत्वों का एक पूरा भंडार है। और विभिन्न प्रकार की गोभी: सफेद गोभी शरीर को स्लैग, ब्रोकोली और फूलगोभी में नहीं करने में मदद करती है - इसमें कई सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं, विशेष रूप से, महिला शरीर के हार्मोनल पृष्ठभूमि के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं।
जहां तक \u200b\u200bखीरे की बात है, ये अद्भुत साग, सुपरमार्केट की खिड़कियों में सर्दियों में आंख को भाता है, वे बिल्कुल भी नहीं चाहते हैं। आपको उनके प्राकृतिक पकने के दौरान खीरे में दिलचस्पी लेनी चाहिए, यानी गर्मियों में। आपको छील को छीलना नहीं चाहिए - यह केवल ट्रेस तत्वों में समृद्ध है जो हम पीछा कर रहे हैं। वे अपने मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण शरीर के लिए उपयोगी होते हैं, जो पानी को शरीर में रहने की अनुमति देता है, और निश्चित रूप से, वे कैलोरी में कम हैं।

सबसे उपयोगी फल अभी भी छोटे, घने हैं, सुस्त नहीं हैं। अपने आप को कड़वा फल खाने के लिए अति करने के लिए भी इसके लायक नहीं है, वे वास्तव में हम क्या जरूरत नहीं है।

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वसा युक्त खाद्य पदार्थ

बेशक, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि ऐसा कोई भोजन नहीं है, जिसका असीमित मात्रा में उपयोग करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भूख से बचने में मदद करेंगे और अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग नहीं करेंगे। और इसके अलावा, वे चयापचय को गति देने में मदद करेंगे, जो अतिरिक्त वजन घटाने की सुविधा प्रदान करता है।

उत्पाद जो चयापचय को तेज करते हैं और वसा को जलाते हैं

अब आइए देखें कि खाद्य पदार्थ वसा को कैसे जलाते हैं और शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ संतृप्त करके और चयापचय को तेज करके वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

टमाटर

यह एक फल है या सब्जी है? क्या इसका कोई अर्थ है? आपको बस यह जानना चाहिए कि टमाटर में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, वे आपको वजन कम करने में मदद करते हैं और इसे दोबारा हासिल नहीं करते हैं। वे कैलोरी में कम होते हैं और एक ही समय में परिपूर्णता की भावना देते हैं, फाइबर होते हैं, जो आपको गति में रहने की अनुमति देता है।

किसी भी वास्तव में स्वस्थ भोजन की तरह, टमाटर न केवल आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि लाइकोपीन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कई बीमारियों के इलाज में बेहद फायदेमंद होते हैं। अगली बार जब आप खरीदारी करें तो अपनी टोकरी में टमाटर रखना न भूलें।

संतरे

विटामिन सी से भरपूर संतरे आपके शरीर को इसके इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करने में मदद करेंगे, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो याद रखें कि संतरे में चीनी होती है। आप इससे दूर नहीं हो सकते हैं, इनमें बहुत अधिक चीनी होती है, जो वसा में बदल सकती है, और जल नहीं सकती। लेकिन वे कैलोरी में कम हैं, और फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।

संतरे के लिए आप अपना वजन कम करने में मदद करते हैं, उन्हें मॉडरेशन में खाते हैं, और संतरे के साथ मिठाई की अपनी आवश्यकता को पूरा करते हैं।

अनाज

जबकि पैलियो प्रस्तावक असहमत होंगे, कई अन्य लोग कहेंगे कि दलिया वजन कम करता है क्योंकि फाइबर में यह आपके चयापचय को गति देता है और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। श्रीमती हटन से लेकर डॉक्टरों तक हर कोई कहता है कि आपका दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका नाश्ते के लिए दलिया की सेवा है।

एंटीऑक्सिडेंट और अन्य खनिज इसे सही विकल्प बनाते हैं, न कि केवल फाइबर के स्रोत के रूप में। ओटमील उन लोगों के लिए एक बेहतरीन भोजन है जो अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।

वजन कम करने की कोशिश करते समय, आपको बेस्वाद खाना खाने की ज़रूरत नहीं है। यह विभिन्न देशों के मसालों के साथ प्रयोग करने का समय है। उनमें से कई में थर्मोजेनिक गुण होते हैं जो चयापचय को गति देते हैं, इसके अलावा, मसालों के अतिरिक्त के साथ औसत दर्जे का पकाया व्यंजन रेस्तरां से व्यंजन की तरह दिखेगा।

कुछ उदाहरण: सरसों के बीज आपके भोजन को पुनर्जीवित करेंगे और आपके चयापचय को गति देंगे, अदरक पाचन में सुधार करेगा। जिनसेंग सक्रिय होगा और काली मिर्च कैलोरी को जलाने में मदद करेगी। क्या आपको भारतीय खाना पसंद है? हल्दी अतिरिक्त वजन भी जलाती है।

शकरकंद (शकरकंद)

ओपरा को शकरकंद बहुत पसंद है और उसका मानना \u200b\u200bहै कि कुछ समय के लिए, आंशिक रूप से उसके लिए धन्यवाद, उसने अपना वजन कम किया। लेकिन क्या आप वास्तव में अपने मीठे "भाई" के साथ पके हुए आलू को बदलकर अपना वजन कम कर सकते हैं? यह पता चला है कि शकरकंद डाइटर्स के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि उनमें कैलोरी कम होती है और पेट भरा हुआ लगता है।

यदि आप आलू से प्यार करते हैं, तो शकरकंद आपके आहार के दौरान बचने के लिए एक बेहतरीन स्टेपल हो सकता है, और इसे नियमित आलू के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है। शकरकंद में फाइबर, विटामिन सी, पोटैशियम और विटामिन बी 6 होता है।

सेब

यह कल्पना करना कठिन है कि एक सेब खाने से आपका वजन कम हो जाएगा। वे बहुत मीठे हैं कि वे मिठाई के लिए cravings को दूर कर सकते हैं - यह देखना आसान है कि उन्हें कई डेसर्ट में क्यों शामिल किया गया है। सेब में कैलोरी, वसा और सोडियम कम होता है। लेकिन उनके पास बहुत अधिक फाइबर है।

फाइबर आपको परिपूर्णता की अनुभूति देता है और भोजन के बीच पागल होने से बचाता है। वे पाचन में सुधार करने में भी मदद करते हैं। सेब को अच्छी तरह से चबाएं, और प्राकृतिक सेब खरीदें ताकि आप उन पर छिलका छोड़ सकें।

यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो लगभग हर आहार में शामिल है। नट्स शाकाहारियों और पैलियो अनुयायियों के आहार का हिस्सा हैं, और अखरोट रहित आहार खोजने के लिए प्रयास किए जाने की आवश्यकता है। उन्हें कच्चा खाया जा सकता है, और कच्चे प्राकृतिक अखरोट, बादाम या पेकान के एक छोटे से मुट्ठी भर स्वादिष्ट नाश्ते के रूप में काम कर सकते हैं और कुछ घंटों या उससे अधिक के लिए पूर्ण महसूस कर सकते हैं।

यदि आप अपने आप नट्स खाना पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें एक मुख्य पाठ्यक्रम या साइड डिश पर काटकर छिड़कने का प्रयास करें। आप पोषक तत्वों को भी निकालेंगे और भोजन का स्वाद लेंगे।

Quinoa

पूर्व में शाकाहारियों के लिए जाना जाता है, क्विनोआ अब अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। लाभ में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ जैसे चावल और आलू से क्विनोआ में स्विच करना शामिल है। क्विनोआ में पाए जाने वाले विटामिन के अतिरिक्त बोनस के साथ आपको भोजन से सब कुछ भी मिलेगा।

यदि आपने अभी तक इस संस्कृति की कोशिश नहीं की है, तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? क्विनोआ आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है, यह कैलोरी में कम है और इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। और यह एक प्लस है!

फलियां

बीन्स फोर आवर स्लो कार्ब डाइट का एक प्रधान है। उनकी रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने और उनके फाइबर सामग्री के माध्यम से पाचन में सुधार करने की उनकी क्षमता के लिए उनकी प्रशंसा की जाती है। अपने अगले भोजन में एक साइड डिश के रूप में प्राकृतिक काली बीन्स की कैन को जोड़ने का प्रयास करें, खासकर अगर वे कार्बोहाइड्रेट जैसे कि रोटी या चावल में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं। कई रेस्तरां ब्लैक बीन्स को साइड डिश के रूप में परोसते हैं, और उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है जो दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं और यह नहीं दिखाना चाहते हैं कि वे आहार पर हैं।

अंडे सा सफेद हिस्सा

अंडे को लेकर विवाद है: कुछ गुरु कहते हैं कि योलक हानिरहित हैं, कई अन्य लोगों का तर्क है कि वजन घटाने के लिए अंडे का सफेद हिस्सा पसंद किया जाना चाहिए। विवाद कहां से आया? अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, और ठोकरें खाते हैं कि क्या जर्दी में वसा और कोलेस्ट्रॉल की खपत होती है।

जर्दी खाने के खतरों के बारे में चिंता किए बिना, जर्दी खाने का जोखिम न लें और प्रोटीन लाभ प्राप्त करें। जब आपका वजन आप चाहते हैं, तो आप उन्हें अपने आहार में वापस रख सकते हैं और उतनी ही मात्रा में सफेद और जर्दी का सेवन कर सकते हैं।

आपको इससे लाभ उठाने के लिए अस्पष्ट अंगूर आहार पर नहीं जाना है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, अंगूर एक नया स्टोर खरीद सकता है। अंगूर की सूची में नहीं होना चाहिए, लेकिन यह शामिल किया जाना चाहिए। जब वजन घटाने की बात आती है, तो एक लंबे समय तक चलने वाला मिथक है कि अंगूर आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, और यह नैदानिक \u200b\u200bअध्ययनों से साबित हुआ है।

आपको स्वयं फल खरीदने की आवश्यकता नहीं है, आप केवल अंगूर का रस खरीद सकते हैं और फल खाने के बजाय इसे पी सकते हैं। टिम फेरिस, द फोर ऑवर बॉडी में, वजन बढ़ाने से बचने के प्रयास में अपने "फ्री दिनों" पर अंगूर का रस पीने के बारे में बात करते हैं।

मुर्ग़े का सीना

हालांकि चिकन ब्रेस्ट शाकाहारी या शाकाहारी विकल्प नहीं होगा, लेकिन अक्सर इसकी उच्च प्रोटीन और कम वसा वाली सामग्री के कारण डाइटर्स और बॉडीबिल्डरों द्वारा इसका सेवन किया जाता है। जब प्रोटीन की गुणवत्ता की बात आती है तो डार्क चिकन मांस की गिनती नहीं होती है। ज्यादातर अमेरिकियों को चिकन से कोई समस्या नहीं है क्योंकि यह देश के सबसे लोकप्रिय मीट में से एक है।

बस याद रखें - मांस त्वचा रहित होना चाहिए। ऊपर के मसालों को अलग-अलग जोड़ने की कोशिश करें ताकि यह और भी स्वादिष्ट बन सके। जब शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त, चिकन स्तन आपकी मांसपेशियों को टोन करने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

केले

शायद केला खाने से हमें स्वाभाविक लगता है क्योंकि वे हमें एक आदिम अतीत में लौटते हैं। मनुष्यों पर केले के प्रभाव के बारे में जितना अधिक शोध किया जाता है, उतना ही अधिक आत्मविश्वास यह होता है कि वे हमें फिट रहने में मदद करते हैं। उनकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण उन्हें पूरे दिन आसानी से खाया जा सकता है। घर से बाहर निकलते समय दलिया में केले का एक स्लाइस मिलाएं, अगर आपके पास मीठे दांत हैं, या बस चलते-चलते खाने के लिए केले का एक जोड़ा लें। चीनी के स्रोत के रूप में एक दिन में 1 केला खाना सबसे अच्छा है।

रहिला

नाशपाती को अक्सर सतही रूप से आंका जाता है, इसे सेब की भूली हुई बहन माना जाता है, लेकिन नाशपाती की अपनी अनूठी सुगंध और लाभकारी गुण हैं, जिसमें वसा जलने के गुण भी शामिल हैं। वे आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं और सेब और अन्य फलों की तुलना में एक अलग संरचना रखते हैं, जिससे वे अधिक उपयोगी होते हैं।

नाशपाती कई स्वादिष्ट व्यंजनों में पाया जा सकता है। यदि आपने अभी तक खाना पकाने के लिए नाशपाती का उपयोग नहीं किया है, या बस उन्हें नहीं खाया है, तो यह शुरू होने का समय है।

चीढ़ की सुपारी

पाइन नट्स में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो भूख को दबाने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि आपको हानिकारक रासायनिक योजक के साथ महंगी आहार की गोलियाँ खरीदने की ज़रूरत नहीं है, जो भूख को भी दबाए रखना चाहिए। बस आपको हाथ पर कुछ पाइन नट्स रखना होगा।

मशरूम

पेपरोनी या पिज्जा सॉसेज के ऊपर मशरूम चुनना आपको वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अधिक मशरूम खाने से इसकी कम कैलोरी सामग्री और कई विटामिनों के कारण बेहतर परिणाम मिलेंगे।

मशरूम की एक नई तरह की कोशिश करो, जो थोड़ा अजीब लग सकता है, आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले मशरूम पर रोक न दें। उनमें से प्रत्येक के पास अपने अद्वितीय गुण हैं, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है - वे वजन घटाने में योगदान करते हैं।

मसूर की दाल

दाल एक उपयोगी संस्कृति और संस्कृति के रूप में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसमें मौजूद फाइबर आपको भोजन के बीच अच्छा महसूस करने और उच्च रक्त शर्करा के स्तर को रोकने में मदद करेगा।

यदि आप शाकाहारी हैं, तो दाल आपके लिए प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, या आप उन्हें साइड डिश के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखेगा और कार्बोहाइड्रेट को बेहतर तरीके से पचाने में आपकी मदद करेगा।

गरम काली मिर्च

यदि आप मसालेदार भोजन के प्रेमी हैं, तो गर्म मिर्च आपको पसंद आएगी। गर्म मिर्च जैसे कि हैबानो, जलपैनोस, और चिपोटल वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं और लगभग किसी भी भोजन में जेस्ट जोड़ सकते हैं। इनमें कैप्सैसिन होता है, जो वजन कम करने वाले लोगों के लिए फायदेमंद होता है।

यदि आप गर्म मिर्च को अपने पेट में छेद से परेशान कर रहे हैं, तो हाल के अध्ययनों से पता चला है कि गर्म मिर्च पेट की कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करती है, जैसे कि बैक्टीरिया को मारना जो पेट के अल्सर का कारण बनते हैं। डरो नहीं!

ब्रोकोली

यदि हम ब्रोकली को इस सूची में शामिल नहीं करते हैं तो यह हमारी निगरानी होगी, हालांकि आप ब्रोकोली के बारे में सभी की कहानियों से तंग आ सकते हैं। यह पता चला है कि आपकी माँ और दादी सही थीं, ब्रोकोली वास्तव में आपके लिए अच्छा है और इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

यह कैसा है? ब्रोकोली आपको पूर्णता की भावना देता है, और अधिक। ब्रोकोली में कई पोषक तत्व, फाइबर होते हैं, जो आपको आकार में रखेंगे। इसे मसाले या काली मिर्च के साथ सीज़न करें, लेकिन ब्रोकली और पनीर सूप से सावधान रहें क्योंकि यह वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा।

जैविक आहार मांस

डाइट मीट में प्रोटीन और वसा नहीं होती है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्राकृतिक मांस का चयन करना सुनिश्चित करें। अधिक लाभ के लिए, एक गाय, सुअर, और अन्य जानवरों का मांस एंटीबायोटिक दवाओं और विकास हार्मोन के साथ पंप किया जाता है। ऐसा मांस आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को नुकसान पहुंचा सकता है।

रासायनिक उर्वरकों के उपयोग के बिना उगाए गए मांस में नियमित मांस की तुलना में अधिक पोषक तत्व नहीं होते हैं, लेकिन अंतर यह है कि यह क्या नहीं करता है। यदि आप जैविक मीट नहीं पा सकते हैं, तो घास से भरे मीट या कम से कम रासायनिक योजक के साथ जाएं।

Cantaloupe (कैंटालूप)

वे कहते हैं कि केंटालूप खाने से, आप इसमें अधिक कैलोरी जलाते हैं। सच है या नहीं, तरबूज आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह मिठाई है, लेकिन अधिकांश मिठाइयों की तरह कैलोरी में उच्च नहीं है। इसमें फाइबर भी होता है, हालांकि स्वाद के लिए नहीं।

इसे अक्सर फलों के सलाद में जोड़ा जाता है, जैसे कि सर्दियों के तरबूज, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों के साथ या टॉनिक के रूप में या स्नैक के रूप में। एक और सकारात्मक तथ्य: कैंटालूप आपकी त्वचा को शानदार बनाता है।

पालक

बच्चे आंशिक रूप से पालक को प्लेट पर छोड़ देते हैं, जबकि वयस्क समझते हैं कि यह कितना उपयोगी है, जिसमें वजन घटाने और कल्याण भी शामिल है। विभिन्न राज्यों में इसका सेवन किया जा सकता है: सलाद के रूप में ताजा, डिब्बाबंद और जमे हुए। यह वजन कम करने में प्रभावी है, क्योंकि यह पेट को काम देता है, और साथ ही इसमें कुछ कैलोरी होती है।

हरी चाय

आप पहले से ही जानते होंगे कि ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है? यह कैटेचिन सामग्री के कारण है। यह ग्रीन टी का हिस्सा है जो अधिक कैलोरी और वसा को जलाता है।

अन्य चाय की तुलना में, ग्रीन टी दूसरों की तुलना में बेहतर है कि इसे दूसरों की तरह संसाधित नहीं किया जाता है, और इसलिए एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे अधिक मूल्यवान गुणों को बरकरार रखता है, जो इसे हमारी सूची में सर्वश्रेष्ठ बनाता है।

दालचीनी की गुणवत्ता को कम मत समझो, यह सिर्फ पाक के लिए नहीं है। दालचीनी वजन घटाने को बढ़ावा देता है, प्रति दिन 1 चम्मच दालचीनी सकारात्मक परिणाम देगा। जादू क्या है? बात यह है कि दालचीनी आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखने की अनुमति देती है। यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं, आप कितने ऊर्जावान या सुस्त होंगे।

आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखने से भी आपको भूख नहीं लगती है। बस सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने गोखरू पर पर्याप्त दालचीनी है।

एस्परैगस

शतावरी में कई सकारात्मक गुण होते हैं, और उनमें से प्रत्येक वजन घटाने की प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है। पहले विषाक्त पदार्थों और अन्य कचरे को खत्म करने में मदद कर रहा है। यह पाचन में भी मदद करता है और आंतों में अच्छे बैक्टीरिया रखता है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह एक स्वस्थ भोजन है, जिसका अर्थ है कि इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

कई आहार विशेषज्ञ शतावरी के स्वाद को पसंद करते हैं, तैयार करने के लिए बहुत आसान होते हैं, जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ जोड़ी बनाते हैं, और नियमित भोजन के लिए एक अच्छा जोड़ बनाते हैं।

एवोकाडो

भले ही फास्ट फूड चेन ने सभी खाद्य पदार्थों में गोकामोल सॉस जोड़ना शुरू कर दिया है, लेकिन एवोकैडो एक महान वजन घटाने वाला उत्पाद है। कई सालों तक, एवोकैडो को उनकी वसा सामग्री के कारण वजन घटाने वाले उत्पाद के रूप में मान्यता नहीं दी गई थी, जबकि वसायुक्त खाद्य पदार्थों को अस्वास्थ्यकर माना जाता था। तब हमें होश आया और पता चला कि सभी वसा समान रूप से नहीं बनते हैं, और अच्छे वसा वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद करते हैं।

सैंडविच में एवोकैडो के स्लाइस को जोड़ने की कोशिश करें, या अपना खुद का गोकामोल बनाएं। रेस्त्रां में गुआमकोले से बचने की कोशिश करें, क्योंकि आपको इसकी सही रचना नहीं पता होगी।

मूंगफली का मक्खन

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में, मूंगफली का मक्खन विशेष ध्यान देने योग्य है, क्योंकि ये अच्छे वसा हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। यह अद्भुत स्वाद लेता है, भूख को संतुष्ट करता है और यहां तक \u200b\u200bकि इसे सुस्त भी करता है। एब्स डाइट पीनट बटर को बहुत ही स्वस्थ उत्पाद के रूप में वर्णित करती है और इसे स्मूदी में मिलाने की सलाह देती है।

हल्के स्वाद के साथ बादाम मक्खन वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद है, लेकिन यह आमतौर पर मूंगफली के मक्खन से अधिक महंगा है। किसी भी तरह से, जैविक भोजन चुनें ताकि आप केवल मूंगफली और संभवतः समुद्री नमक खा सकें।

सैल्मन

सैल्मन में ओमेगा -3 एस होता है और कुछ आहार इस पर आधारित होते हैं। पहली नज़र में, यह वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ उत्पाद होने के लिए बहुत मोटा लगता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक संतृप्त वसा नहीं है, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड हैमबर्गर में, जहां ओमेगा -3 सामग्री सभी स्वीकार्य मानदंडों से अधिक है।

सैल्मन एक ऐसा उत्पाद है जिसे आप अपने आहार में शामिल करना चाहेंगे ताकि यह पता लगाया जा सके कि शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया देगा। यदि यह आपके लिए अच्छा है, तो सप्ताह के दौरान इसे अधिक बार खाने पर विचार करें। सौभाग्य से, कई अच्छे सामन व्यंजनों हैं जो पकवान को वसा और स्वादिष्ट में कम कर देंगे।

ऑर्गेनिक अनफिल्टर्ड एप्पल साइडर सिरका

सेब साइडर सिरका में एंजाइम पाचन और प्रगतिशील वजन घटाने में सहायता करते हैं। इसे आसुत जल में जोड़ने और भोजन से पहले पीने की सिफारिश की जाती है। एप्पल साइडर सिरका पाचन को बढ़ावा देता है और आपका शरीर भोजन से सभी पोषक तत्वों को निकाल देगा।

यह भूख को भी दबाता है, इसलिए यदि आप भोजन के बीच खुद को भूखा पाते हैं और अपने अगले भोजन से पहले भूख बुझाने के लिए कुछ खोज रहे हैं, तो एप्पल साइडर विनेगर यहां बहुत अच्छा सहायक है।

ग्रीक दही

ग्रीक दही स्वस्थ दही के लिए एक प्रतिष्ठा प्राप्त कर रहा है। यह इस तथ्य के कारण है कि इसमें नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम चीनी होती है। लेकिन आपको नियमित रूप से नियमित रूप से दही का सेवन नहीं करना चाहिए, और ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो ग्रीक योगर्ट की जगह ले सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप इसे खट्टा क्रीम के विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं और बहुत अधिक कैलोरी और वसा में कटौती कर सकते हैं। आप इसे अन्य वसा और तेलों के विकल्प के रूप में बेकिंग में भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह पहली बार में काम नहीं कर सकता है और कुछ प्रयास करेगा।

जैतून का तेल

जैतून का तेल वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि यह अन्य खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित कर सकता है, जैसे सलाद ड्रेसिंग या अन्य तेल जिन्हें हानिकारक माना जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप अपने आहार या जीवन शैली में कुछ भी नहीं बदलते हैं, लेकिन जैतून का तेल का उपयोग करना शुरू कर दें, तब भी वजन कम करने में इसका प्रभाव पड़ेगा। लेकिन ज्यादातर लोग पाते हैं कि यदि वे एक भूमध्य आहार शुरू करते हैं तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होंगे।

लगभग कोई भी आहार जो मानक अमेरिकी आहार की जगह लेता है, आपको लाभ देगा और पाउंड खोने में आपकी सहायता करेगा, और जैतून का तेल का उपयोग करने के कई फायदे हैं।

वजन घटाने के क्षेत्र में ब्लूबेरी की एक अद्भुत संपत्ति - इसके साथ आप वसा जलाते हैं। यह शरीर को वसा और चीनी से छुटकारा पाने में मदद करता है, और यह बेरी का स्वाद बहुत अच्छा होता है और घर के खाने में सुधार कर सकता है। यह अन्य फलों और फलों के सलाद के साथ भी अच्छा काम करता है। बस चीनी के साथ ब्लूबेरी न खाएं।

हमने उनके वसा जलने वाले गुणों के लिए ब्लूबेरी पर प्रकाश डाला है, हालांकि, कई अन्य जामुन आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके क्षितिज को व्यापक बनाना और जामुन का आनंद लेना।

टर्की ब्रेस्ट

तुर्की स्तन हमेशा हाथ पर रखने के लिए एक महान उत्पाद है, क्योंकि यह कमजोरी के समय में बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इस संपत्ति के कारण, एक कम-कार्ब और कम-कार्ब आहार मेनू टर्की स्तन और अन्य मांस से भरा है। एक आहार पर जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित होते हैं, वे भी स्तनपान को फायदेमंद पाएंगे।

इसमें मौजूद प्रोटीन तीव्र वर्कआउट के साथ या आपके चयापचय को तेज करके मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश में मदद करेगा। यह आपके द्वारा प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि के कारण है।

सन का बीज

आप लगभग किसी भी चीज़ पर अलसी का छिड़काव कर सकते हैं, और यह उन कई आहारों की तुलना में बेहतर तरीका होगा जो दिखाई देते रहते हैं। इसका कारण उन पदार्थों के अलसी में सामग्री है जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे कि ओमेगा -3। इसमें फाइबर भी होता है जो आपको ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में मदद करता है।

फैटी एसिड की एक महत्वपूर्ण संपत्ति चयापचय को गति देने की क्षमता है। एक साइड बोनस शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता है, जिसके लिए उन्हें शरीर को उनके लाभ और उपयोग में आसानी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में शामिल किया गया था।

ताज़ा खाओ!

जब भी संभव हो ताजा सामग्री का उपयोग करना सबसे अच्छा है, खासकर यहां सूचीबद्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए। यह बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और खाना पकाने के दौरान कम करने की क्षमता खो देता है। इसे यथासंभव अपनी प्राकृतिक अवस्था के करीब रखें।

खाद्य पदार्थों को प्राकृतिक रखने के अलावा, जब भी संभव हो जैविक खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। कीटनाशकों, शाकनाशियों और आनुवांशिक रूप से संशोधित अवयवों की अनुपस्थिति उनके लाभकारी प्राकृतिक गुणों को स्वयं प्रकट करने की अनुमति देगा, और उत्पादों के लाभों के प्रति असंतुलन के रूप में काम नहीं करेगा।

सूप!

उपयुक्त स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ सूप बनाना उनके लिए लाभ और उन्हें अधिक खाद्य बनाने का एक शानदार तरीका है। सूप एक महान वजन घटाने सहायता है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। साथ ही, आप एक वास्तविक, विटामिन युक्त आहार के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को मिला सकते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

सूप को उच्च-कैलोरी भोजन से पहले परोसा जा सकता है, या यह एक मुख्य भोजन हो सकता है जब यह एक बड़े हिस्से के लिए बहुत देर हो जाती है जो आपके पेट को पच जाएगा। भोजन को पचाने में आसान होता है जब सामग्री को बारीक कटा हुआ और निविदा तक पकाया जाता है।

खबर नहीं होगी : देश भर में सुपरमार्केट, फास्ट फूड और रेस्तरां में पाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों की तुलना करें। अपनी अगली खरीदारी यात्रा पर, अपनी टोकरी को इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरें और अपने शरीर को उन खाद्य पदार्थों से भरना शुरू करें जो इसे दुबला और छाँट कर रखेंगे!

ओलेया लिकचेवा

सौंदर्य एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

सामग्री

हर व्यक्ति के जीवन में एक पल आता है जब वह अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू कर देता है, ताकि वह उन वजन और उत्पादों का ट्रैक रख सके जो वह दैनिक उपयोग करता है। हम जानते हैं कि विभिन्न कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए हम कैलोरी को गिनने की कोशिश करते हैं, न कि खाने की। लेकिन बहुत से लोगों ने नहीं सुना है कि खाद्य पदार्थ वसा को क्या जलाते हैं। हमारा शरीर, उन्हें संसाधित करने के लिए, खपत की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए उसे संचित वसा को छोड़ना पड़ता है। हम इस बारे में बात करेंगे कि किन खाद्य पदार्थों में नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है।

क्या खाद्य पदार्थ मानव शरीर में वसा को जलाने में मदद करते हैं

शरीर को इसके अंदर होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पाचन प्रक्रिया कोई अपवाद नहीं है, इसलिए, भोजन को संसाधित करते समय, इसके साथ आने वाली ऊर्जा का हिस्सा खर्च किया जाता है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम में सेब में केवल 55 कैलोरी होती है, और वसायुक्त मांस में - लगभग 500। किसी भी भोजन के 100 ग्राम को संसाधित करने के लिए, शरीर को 70 कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होगी। प्राथमिक गणना के साथ, यह पता चला है कि यदि आप 0.5 किलो खाते हैं, तो शरीर को अपने वसा भंडार से अतिरिक्त 15 कैलोरी बाहर निकालना होगा।

औसत व्यक्ति प्रति दिन 2,000 से 3,000 हजार कैलोरी खर्च करता है। यदि आप खेलकूद के लिए जाते हैं, शारीरिक गतिविधि देते हैं, तो कैलोरी की खपत बढ़ जाती है, लेकिन यदि आप आहार में आवश्यक खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड कम करना आसान होगा। यदि आप अपने स्वास्थ्य को व्यापक रूप से देखते हैं, उचित पोषण और दैनिक शारीरिक गतिविधि का संयोजन करते हैं, तो एक उत्कृष्ट आंकड़ा और मजबूत प्रतिरक्षा हासिल करना मुश्किल नहीं होगा।

आपको खाद्य पदार्थों के बीच अंतर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है: कुछ वसा जलते हैं, अन्य वसा चयापचय को गति देते हैं। शरीर के अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए, आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए:

• जामुन: स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी।
• फल: अंगूर, आड़ू, आलूबुखारा, सेब, खरबूजे, कीनू, तरबूज, नींबू।
• सब्जियां: गोभी, गाजर, अजवाइन, खीरे, शलजम, टमाटर, कद्दू, बीट, मूली।
• किण्वित दूध: केफिर, दही, दही, पनीर।

दैनिक दर में हरी चाय को शामिल करना आवश्यक है, क्योंकि इसमें संरचना में शामिल अल्कलॉइड के कारण एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री भी है: नोफिलिन, कैफीन, पैराक्सैन्थिन, ज़ेथाइन, हाइपोक्सैन्थिन। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि हरी चाय घातक ट्यूमर के विकास को रोकती है, हृदय की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करती है और चयापचय को गति देती है। भोजन के 15 मिनट बाद एक कप ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है - यह पाचन क्रिया को तेज करेगा, और यदि आप एक दिन में लगभग 5 कप पीते हैं, तो शरीर 70 कैलोरी जारी करेगा।

न्यूनतम कैलोरी सामग्री के साथ अपने मेनू को डिजाइन करते समय, अपने व्यंजनों में नमक की मात्रा पर विचार करें। यह शरीर में पानी को बनाए रखता है, चयापचय में बाधा डालता है, जिससे एडिमा होती है। लेकिन केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। वे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के अनुपात को कम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकते। मानव शरीर के पोषक तत्वों और ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए पोषण को संतुलित होना चाहिए।

सब्जियां

न केवल अधिक वजन वाले लोगों को इस बारे में जानना चाहिए कि खाद्य पदार्थ वसा को क्या जलाते हैं। यदि अतिरिक्त पाउंड आपको परेशान करते हैं, तो वसा जलाने वाली सब्जियां किसी भी आहार के लिए एक आदर्श विकल्प हैं। वजन कम करने का यह तरीका सुरक्षित है, लेकिन लंबा है, इसलिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है। फलों के विपरीत सब्जियां, लगभग कोई प्राकृतिक चीनी नहीं होती हैं, इसलिए उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए भी अनुमति है। सब्जियां विटामिन, स्वस्थ फाइबर में समृद्ध हैं और पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करती हैं।

नकारात्मक उच्च-कैलोरी सब्जी फसलें एक अलग श्रेणी है, और इसमें से एकल को निकालना मुश्किल है जो वसा को सबसे तेजी से जमा करता है। हम वसा को जलाने वाली शीर्ष मुख्य सब्जियों को उजागर करने का प्रयास करेंगे:

1. गोभी पहले स्थान पर है। पेकिंग, सफेद, रंगीन या ब्रोकोली - यह कोई फर्क नहीं पड़ता, वे सभी वसा को पूरी तरह से जलाते हैं।
2. खीरे का पालन गोभी के रूप में किया जाता है क्योंकि वे पानी की मात्रा और न्यूनतम कैलोरी सामग्री में अग्रणी होते हैं। टमाटर भी दूर नहीं हैं, और हम उन्हें खीरे के बगल में सुरक्षित रूप से दूसरे स्थान पर रख देंगे।
3. जो लोग वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए ज़ूचिनी एकदम सही सब्जी है। इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है और महान स्वाद लेता है।
4. प्याज, अजवाइन न केवल वसा को जलाता है, बल्कि शरीर को उपयोगी विटामिन और सूक्ष्मजीवों से भी संतृप्त करता है जो हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं। इन सब्जियों को कई वेट लॉस डाइट में शामिल किया जाता है।
5. हमें कद्दू के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसमें कैरोटीन की एक बड़ी मात्रा होती है, यह आसानी से भूख को संतुष्ट करता है और अच्छी तरह से अवशोषित होता है।
6. चुकंदर किसी अनोखे उत्पाद से कम नहीं है - वसा को जलाने से, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करके, यह एक प्राकृतिक प्राकृतिक रेचक भी है। चुकंदर में कच्चे और उबले हुए दोनों तरह के उत्कृष्ट स्वाद होते हैं, और इससे बने व्यंजन एथेरोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोफ्लेबिटिस और एनीमिया की एक उत्कृष्ट रोकथाम हैं।
7. बेल मिर्च शरद ऋतु की सब्जियों का राजा है। इसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है। अध्ययनों के अनुसार, यहां तक \u200b\u200bकि बेल मिर्च की गंध शरीर को वजन कम करने के लिए उकसाती है।

फल

सभी जानते हैं कि फलों में सक्रिय एसिड होते हैं जो शरीर को वसा जलाने में मदद करते हैं। इसलिए, कई वजन घटाने वाले आहार फलों पर आधारित होते हैं। हमने सीखा कि कौन से स्टेपल खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं, लेकिन कुछ कम कैलोरी वाले फल हैं। एक व्यक्ति जो फलों के बारे में पूछा जाता है जो वसा जलता है, तुरंत खट्टे फलों को खाने का मन करेगा। और यह सच है, हालांकि, न केवल खट्टे फल वजन कम करने में सक्षम हैं। फलों की सूची पर विचार करें:

1. चकोतरा पहले आता है। इसमें केवल 35 कैलोरी होती है, और यह लंबे समय तक भूख को मात देने में सक्षम है। यह विज़ार्ड शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह रक्त में इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करता है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि अगर आप तीन महीने तक रोजाना आधा अंगूर खाते हैं, तो बिना किसी तनाव और डाइट के एक व्यक्ति 2 किलो तक वजन कम कर सकता है।
2. अनानास दूसरे में आता है। इस दुनिया भर में लोकप्रिय वसा बर्नर में एक विशेष एंजाइम होता है जो फैटी जमाओं को तोड़ता है, यहां तक \u200b\u200bकि पुराने भी। इसके अलावा, अनानास सरल फाइबर की बड़ी मात्रा के कारण सक्रिय चयापचय को बढ़ावा देता है, जो आंतों को ठीक से काम करने में मदद करता है।
3. कीवी में केवल 47 कैलोरी होती है, इसलिए यह वसा जलने वाले फलों में से 3 वां स्थान प्राप्त करता है। कीवी के अद्वितीय एंजाइम वसा को नष्ट करते हैं जो धमनियों को अवरुद्ध करते हैं, और विटामिन सी की उच्च मात्रा प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करती है।
4. एवोकैडो में उच्च कैलोरी सामग्री होती है - 208 किलो कैलोरी, लेकिन यह लंबे समय तक भूख को दबाने और हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने की अपनी अनूठी क्षमता के कारण 4 वें स्थान पर आया। इस फल के वसा जलने के गुणों को एमिनो एसिड एल-कार्निटाइन द्वारा आसानी से समझाया गया है, जो इसके लिए योगदान देता है।
5. सेब किसी भी ऐसे व्यक्ति की मदद करेगा जो अपना वजन कम करना चाहता है। हमारे मूल फल किसी भी तरह से विदेशों में हीन नहीं हैं और बड़ी मात्रा में पेक्टिन के कारण वजन घटाने में योगदान करते हैं। सेब में शामिल हैं: फास्फोरस, कैल्शियम, लोहा, सोडियम, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, जो उन्हें एक मूल्यवान उत्पाद बनाता है।

दूध के उत्पाद

यह पूछे जाने पर कि क्या खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं, कोई भी महिला जवाब देगी: "गोभी या अंगूर", डेयरी उत्पादों पर ध्यान नहीं दे रहा है। लेकिन यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद न केवल स्वस्थ हैं, बल्कि शरीर को वसा जलाने में भी मदद करते हैं। वे कैल्शियम, मैग्नीशियम, बी विटामिन से भरपूर होते हैं, और उनमें 200 से अधिक प्रकार के खनिज और कार्बनिक पदार्थ होते हैं।

पनीर, कॉटेज पनीर या कम वसा वाले दूध के साथ वसा जलने कैल्शियम के कारण होता है, जो इस उत्पाद में उच्च है। यह सेलुलर स्तर पर वसा को रिलीज करता है, जबकि नए वसा जमा के अवशोषण को कम करता है। कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पादों में शामिल हैं:

• कम वसा वाला पनीर।

किसी भी आहार के दौरान, कम कैलोरी प्रकार के पनीर खाने की अनुमति है, उदाहरण के लिए, एडीगे या मोज़ेरेला। यहां तक \u200b\u200bकि एक पनीर आहार भी है, जिसमें अतिरिक्त पाउंड जलाए जाते हैं, और आंकड़ा पतला हो जाता है। कम वसा वाले चीज भेड़ के दूध से बनते हैं और इसलिए इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है।

• छाना।

कॉटेज पनीर के मूल्य के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। वसा को जलाने की अपनी क्षमता के लिए, मैं एक तथ्य का हवाला देना चाहूंगा: कम वसा वाले पनीर में लिपोोट्रोपिक पदार्थ होते हैं जो यकृत में वसा के संचय को कम करते हैं, साथ ही साथ उन्हें शरीर से निकाल देते हैं।

• दही।

वसा जलने वाले उत्पादों के संचालन का सिद्धांत

आमतौर पर आप शरीर की मात्रा कम करना चाहते हैं, लेकिन मांसपेशियों को कम नहीं करते हैं। लेकिन वसा में शरीर पर असमान रूप से जमा होने की घृणित प्रवृत्ति होती है, आकृति के अनुपात को विकृत करती है: यह कमर, पेट या पैरों पर सेल्युलाईट के रूप में सूजन कर सकती है। वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं, लेकिन उनके कई प्रमुख कारक हैं:

• वे कैलोरी में कम हैं, इसलिए शरीर उन्हें प्राप्त करने की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रसंस्करण खर्च करता है।
• वे चयापचय में तेजी लाने में योगदान करते हैं, इसलिए वसा न केवल चले जाते हैं, बल्कि शरीर में अवशोषित नहीं होते हैं।
• ट्रेस तत्व और विटामिन हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं जो उनकी वृद्धि के लिए वसा भंडार का उपयोग करते हैं।

प्रोटीन (डेयरी) उत्पाद, जो वसा बर्नर हैं, को कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री माना जाता है, इसलिए, वे मांसपेशियों में वृद्धि में योगदान करते हैं, जो कि बढ़ता है, अतिरिक्त ऊर्जा पर आकर्षित होता है। शरीर को वसा के रूप में ऊर्जा जारी करने के लिए मजबूर किया जाता है। मुख्य बात यह है कि डेयरी उत्पादों का सेवन करते समय उन्हें चीनी के साथ मिश्रण नहीं करना है, फिर उनसे प्रभाव अधिक होगा।

मसालों को हर समय मजबूत वसा बर्नर माना जाता है। वे न केवल पूरे जीव की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, बल्कि उनमें निहित आवश्यक तेलों के कारण चयापचय में तेजी भी लाते हैं, जो रक्त वाहिकाओं का विस्तार कर सकते हैं। इस क्षमता को शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा वापसी की आवश्यकता होती है, इसलिए वसा को गहन रूप से जलाया जाता है।

वसंत पहले से ही दरवाजे पर है और कई समय तक पीड़ा, पीड़ा और देर से पश्चाताप शुरू होता है - यह आपकी गर्मियों की अलमारी पर कोशिश करने का समय है।

लेकिन गर्मी से कुछ महीने पहले भी हैं, इसलिए आपको निराशा में नहीं रहना चाहिए। यदि आप तुरंत अपने कपड़े नहीं बदलना चाहते हैं, तो अपने आहार की समीक्षा करने और बदलने का समय आ गया है।

नीचे उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो भूख से पीड़ित नहीं होने में मदद कर सकते हैं और यदि जादुई रूप से नहीं, लेकिन वजन और मात्रा को कम करने की गारंटी है।

हालांकि, किसी को तुरंत इस सच्चाई को स्वीकार करना चाहिए कि अकेले उचित पोषण पर्याप्त नहीं है; स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, कैलोरी सेवन और उनके पर्याप्त व्यय के बीच संतुलन स्थापित करना आवश्यक है।

वे किस तरह के खाद्य पदार्थ हैं, उनकी कैलोरी सामग्री क्या है

तुरंत यह समझना आवश्यक है कि आहार से एक, दो, तीन खाद्य पदार्थों को छोड़कर समस्या का समाधान नहीं होगा, साथ ही वसा जलाने वाले एक या अधिक खाद्य पदार्थों को जोड़ना होगा। यह पहले से स्थापित संतुलन को मौलिक रूप से नष्ट करने के लिए आवश्यक है जो पक्षों, कमर और पेट पर रणनीतिक खाद्य भंडार के जमाव में योगदान देता है।

यह वास्तव में कैसे किया जाता है?

भोजन की कैलोरी का सेवन कम करने से सामान्य शारीरिक गतिविधि के माध्यम से भी शरीर में वसा की मात्रा कम हो सकती है, लेकिन उच्च-कैलोरी भोजन का लगातार इनकार भी हानिकारक है। एक या दूसरे तरीके से, आपको कैलोरी युक्त भोजन का उपभोग करना होगा, और फिर, शारीरिक गतिविधि की मदद से, ऊर्जा लागत की ओर संतुलन को संरेखित करें।

इन खाद्य पदार्थों को कभी-कभी नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है, हालांकि यह एक सटीक परिभाषा नहीं है। उनके पास कैलोरी है, हालांकि, जब ये उत्पाद पच जाते हैं, तो शरीर की ऊर्जा खपत काफी अधिक होती है।

दूसरे प्रकार के उत्पाद जो शरीर की वसा को शून्य तक कम करते हैं, तथाकथित वसा ऊर्जा चयापचय बूस्टर हैं।

कैसे और क्यों वसा जलने खाद्य पदार्थों के साथ होता है

इन उत्पादों की कैलोरी सामग्री इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन शरीर द्वारा हार्मोन (थायरॉयड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, मस्तिष्क) द्वारा हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करने के लिए वसा को "जलाने" की उनकी क्षमता महत्वपूर्ण है, जो ऊर्जा में वसा सिलवटों के रूपांतरण में योगदान करती है।

यह पहली जगह में वृद्धि हार्मोन है। इसके उत्पादन के लिए आपको विटामिन सी, मैग्नीशियम, अमीनो एसिड, टॉरिन, आयोडीन की आवश्यकता होती है। यह वह हार्मोन है जो वसा के भंडार को खर्च करने के लिए उपलब्ध ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

पॉलीअनसेचुरेटेड की श्रेणी से फैटी एसिड लेप्टिन की पर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं। लेप्टिन और इंसुलिन की बातचीत इतनी सरल नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है।

संक्षेप में, इसकी कार्रवाई भूख की भावना को दबाने के लिए कम हो जाती है, अर्थात, इसकी एक निश्चित एकाग्रता नए पोषक तत्वों की आपूर्ति को रोकने के लिए एक संकेत है। लेकिन, दुर्भाग्य से, मोटापे का कारण अक्सर इस हार्मोन की कमी नहीं है, बल्कि तृप्ति के संकेत के लिए मस्तिष्क की संवेदनशीलता (प्रतिरोध) है।

लेप्टिन सिग्नलिंग ब्लॉकर्स ज्यादातर मामलों में चीनी और इंसुलिन हैं।

यदि आप सभी वैज्ञानिक स्पष्टीकरण छोड़ते हैं, तो सिफारिश इस तरह दिखाई देगी: आपको कम चीनी खाना चाहिए, फ्रुक्टोज निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में होना चाहिए। अधिक मछली है, और उदाहरण के लिए, मछली का तेल आपकी भूख से लड़ने के लिए एक अच्छा विचार होगा (जैसे कि यदि आप स्वाद लेते हैं)।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद की कमी भी भूख की भावना में वृद्धि में योगदान करती है - यह है कि शरीर नींद के दौरान प्राप्त नहीं हुई ताकत की भरपाई करने की कोशिश करता है।

आयोडीन की कमी न केवल थकान को बढ़ा सकती है और स्मृति हानि का कारण बन सकती है, बल्कि अतिरिक्त वसा के संचय को भी उत्तेजित कर सकती है।

कैफीन धीमा चयापचय को "तेज" करता है, लेकिन यहां राय अलग है। कुछ का मानना \u200b\u200bहै कि चीनी के बिना प्राकृतिक, हौसले से ग्राउंड कॉफी चयापचय को गति देने में मदद करती है, जबकि अन्य लोगों का तर्क है कि केवल हरी चाय में निहित कैफीन का ऐसा उपचार प्रभाव पड़ता है।

एक तीसरा समूह है - जो सुनिश्चित हैं: केवल कैफीन, जो कि हरी अनारक्षित कॉफी में पाया जाता है, वजन कम करने के लिए उपयोगी है।

सबसे अधिक संभावना है, एक या दूसरे प्रकार के कैफीन की पसंद एक व्यक्तिगत मामला है और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

वीडियो आपको और अधिक बताएगा कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं।

खाद्य पदार्थों की सूची और विशेषताएं जो शरीर में चमड़े के नीचे की वसा को जलाती हैं

तो वास्तव में आपको अपने आहार में क्या बनाना चाहिए?

यदि आप सभी वैज्ञानिक स्पष्टीकरण छोड़ते हैं, तो यह इस तरह दिखता है:

बेशक, ये सभी खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो आहार को स्वादिष्ट और स्वस्थ बनाते हैं।

कद्दू, केले, टमाटर, एवोकाडो, अन्य सब्जियां, फल और जामुन को इस सूची में जोड़ा जा सकता है, और उन लोगों के लिए जो सूची में मांस उत्पादों की कमी के बारे में शिकायत कर सकते हैं, सूची जारी रहेगी:

• दुबला गोमांस, पौष्टिक, शरीर को बहुत सारा प्रोटीन, लोहा;
• चिकन, हल्के सफेद मांस, बहुत सारे विटामिन बी के साथ;
• गोमांस जिगर;
• झींगा;
• मटन, या यंग लैंब, एक आदर्श आहार भोजन है।

खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी को जलाते हैं: टेबल

यह अध्याय सीधे ऊपर जारी विषय को जारी रखता है। पेट पर फैट सिलवटों, अनैच्छिक, सचमुच समुद्र तट पर जाने के लिए सराहनीय पहल में बाधा डालते हैं, जो कपड़े फिट होते हैं - हमें जल्द ही उनसे छुटकारा पाना चाहिए!

वसा बर्नर को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जिसका उपयोग अन्य व्यंजनों को स्वाद देने के लिए किया जा सकता है, अर्थात्, स्वस्थ और स्वादिष्ट सीज़निंग और मसाले, साथ ही साथ सख्त आहार के लिए सुखद जोड़।

अधिक मसाला, मसाले और अतिरिक्त हैं, आप अपनी खुद की सूची को एक साथ रख सकते हैं। इन सप्लीमेंट के साथ, आप अपने कम कैलोरी वाले आहार को अधिक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बना सकते हैं।

प्रेस की मांसपेशियां दिलचस्प हैं क्योंकि हर रोज़ आंदोलनों के दौरान वे लगभग सक्रिय नहीं होते हैं, अधिकांश मांसपेशी चक्रों में वे केवल पृष्ठभूमि में शामिल होते हैं। इसलिए, प्रेस की मांसपेशियों के लिए एक जटिल के विकास के साथ आहार में संशोधन किया जाना चाहिए।

भोजन को जोड़ने की आदत शरीर में तरल पदार्थ के ठहराव की ओर जाता है, बहुत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ भी वसा जलने की प्रक्रिया को रोकता है।

आप अलग भोजन पर भी ध्यान दे सकते हैं। इस प्रणाली में, प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है। यही है, मांस को सब्जियों के साथ खाया जाना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को एक अलग भोजन में, अलग-अलग खाना चाहिए।

उन्हें पास्ता और सलाद या आलू और गोभी जैसी सब्जियों के साथ भी जोड़ा जा सकता है।

एक कम कैलोरी आहार से चिपके हुए, आपको अपने लिए साप्ताहिक लोडिंग दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है - जैसा कि पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं। खुद को बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक होने के तनाव से बचाएं।

लेकिन यह, ज़ाहिर है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बाल्टी आइसक्रीम खा सकते हैं और इसे केक के एक बॉक्स के साथ जब्त कर सकते हैं।

यह सिर्फ इतना है कि सप्ताह में एक बार आप एक उचित मात्रा में खा सकते हैं कि आत्मा क्या मांगती है (मीठे दाँत - मिठाई, पिज्जा प्रेमी - पिज्जा, लेकिन कम मात्रा में)।

आप पांच खाद्य पदार्थों के बारे में जान सकते हैं जो वीडियो से वसा को बेरहमी से जलाते हैं।

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वजन कम करने के लिए क्या खाएं? पहली नज़र में, सवाल बेतुका है, क्योंकि हम में से अधिकांश के लिए, वजन कम करने की प्रक्रिया आहार प्रतिबंधों से जुड़ी हुई है। लेकिन वैज्ञानिकों का कहना है कि अपने सपनों के आंकड़े के करीब जाने के लिए, कठोर आहार पर बैठना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, यह एक स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करने और आहार में अधिक वसा वाले बर्नर को पेश करने के लिए पर्याप्त है।

हम आज उनके बारे में बात करेंगे। हमारी समीक्षा में - वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करने के लिए 20 खाद्य पदार्थ।

1. पाइन नट

2. बादाम

3 अंडे

4. टोफू चीज

5. किण्वित दूध उत्पादों