Как да проверите от какви витамини се нуждае тялото. Липсата на витамини в организма може да се определи без тестове! Посещение на лекар

В извън сезона, когато сняг и дъжд на улицата, се чувстваме зле и представянето ни е на нула. Често си мислим, че неразположението е причинено от липса на витамини , и затова отиваме в най -близката аптека за мултивитаминен препарат. Но как да разберем - какви витамини липсват?

Витамини

Всеки знае, че витамините са специални вещества, които нямат калории и не са строителни материали за тялото. Но те изпълняват редица от най -важните функции на тялото - поддържат метаболизма на правилното ниво, следят работата на ензимите, стимулират метаболитните процеси, предаването на нервните импулси и много други.

С една дума, те внасят състояние на хармония в тялото. Но това е само когато те влязат в тялото в необходимото количество. Как обаче да разберем, че тялото има недостиг на витамини?

Най -правилният начин

Най -добре е да се тествате. Но обикновено сме заети на работа или други неща. Лекарят може също да определи типичните прояви на хиповитаминоза въз основа на външния ви вид и оплакванията ви - така състоянието на дефицит на витамини се нарича в медицината. Има няколко типични външни симптоми, въз основа на които проблемът може да бъде забелязан дори от нелекар.

Твоята коса

Как да определим липсата на витамини в организма

Ако тялото е здраво, косата изглежда блестяща, еластична е, буквално тече през раменете и блести на слънце. Ако косата започна да прилича на куп слама, не запазва формата си в прическата, обърква се, разделяне , те са избледнели и дори подхранващите маски не ги спасяват - това е един от признаците на липса на витамини.

Сухият и сърбящ скалп е признак на дефицит на витамин Е и ако се появи дерматит по скалпа, тогава ретинол (витамин А); или дефицит на витамини от група В, които подпомагат подхранването на скалпа и провеждат нервни импулси към кожата.

При прекомерно мазна коса трябва да помислите за дефицит на рибофлавин, а при тежък косопад, фолиева киселина или витамин С обикновено не са достатъчни. Пърхот се проявява с дефицит на витамини В12 и В6 или ненаситени мастни киселини.

Освен това косата страда от недостиг на минерали - особено желязо и калций.

Вашите нокти

Здравите нокти растат добре и имат равномерен цвят, гладки, а кожата на околоножното легло е бледорозова, без пукнатини и неравности.

Ако ноктите ви се огъват, ексфолират, напукват се или по протежение на нокътя, растат слабо и изглеждат бледи, пожълтяват - най -вероятно това показва дефицит на витамин С (аскорбинова киселина). Дълбоките бодли показват липса на витамин А или витамин Е и ако пръстите ви изтръпнат, най -вероятно трябва да компенсирате дефицита на витамини от група В.

Кожата ти

Кожата като цяло е „огледало“ на дефицита на витамини; те отразяват проявите на недостиг на почти всички вещества, които по един или друг начин са класифицирани като витамини.

• Суха кожа на лицето, появата на бръчки - малки и по -големи, бледността на кожата е следствие от недостиг на витамини Е или А, ниацин.
• Мазната кожа и нейното лющене могат да показват недостиг на витамин В2, акне и зачервяване с петна - това е дефицит на мастни киселини и заедно с тях мастноразтворими витамини. Ако алергичните и други видове дерматити са често срещани, това е проблем с витамините от група В и витамин Н (биотин). С неговия дефицит също може да има прояви на хиперпигментация върху кожата - появата на кафяви петна, бенки.
• Жълтеникав оттенък на кожата показва липса на витамин В12.

Кожата на тялото също сигнализира за проблеми с витамините-проявата на сухота и настръхване по бедрата и раменете показва липса на витамини А и Е, и дългосрочни незарастващи синини, особено в областта на краката и предмишниците, показват проблеми с кожните съдове поради недостиг на рутин (витамин Р) и витамин С.

Сърбящите дерматози на кожата с прекомерна сухота се причиняват от дефицит на витамин В, особено В3 или В6, в комбинация с липса на йод.

твоите очи

С очите с недостиг на витамини възникват и проблеми - обичайните прояви на липса на витамини мигат пред очите на мухите, особено при резки движения. Дефицитът на витамин D обикновено е виновен.

При отслабване на зрението в здрач (когато виждате лошо и се движите в тъмното), обикновено няма достатъчно витамин А. В допълнение, симптомите на дефицит на същите тези витамини могат да бъдат чести възпаление на очите и клепачи, усещане за пясък и парене в очите, особено вечер, честа проява на ечемик. Може да се развият кръгове под очите и кръвоносни съдове - добавете витамини Р и група В към вашата диета.

За да избегнете недостиг на витамини, трябва внимателно да следите диетата си и да се лекувате своевременно с храни, които съдържат липсващи витамини.

Фактът, че в организма липсват някои витамини, той самият ще ви каже, а кои - можете да познаете по симптомите.

Симптоми:намалена зрителна острота, особено през нощта; суха кожа и лигавици, парене; суха и чуплива коса.

Кой е виновен:витамин А (ретинол).

Неговите задължения:
- участва в образуването на визуален пигмент, както и на кожата и лигавиците;
- насърчава растежа на костите, ноктите и косата;
- увеличава скоростта на реакция на човек към определени стимули;
- предпазва клетките от дегенерация.

Какво е:моркови, цитрусови плодове, масло, черен дроб, яйца, рибено масло. Не забравяйте, че ретинолът е мастноразтворим, така че няма смисъл без масло. Освен това той много се страхува от въздуха, но издържа на топлинна обработка с чест.

Симптоми:безкрайни настинки; разширени вени, капилярна чупливост; често кървене от носа и венците.

Кой е виновен:витамин С (аскорбинова киселина).

Неговите задължения:
- повишава устойчивостта към инфекции;
- укрепва кръвоносните съдове;
- предпазва от отрови;
- предотвратява стареенето на клетките.

Какво е:цитрусови плодове, билки, горски плодове, шипки, морски зърнастец, кисело зеле. Помнете или по -добре напишете, че аскорбиновата киселина се разрушава във въздуха и при контакт с желязо, а по време на термичната обработка се запазва само в кисела среда.

Симптоми:метаболитни нарушения; апатия, летаргия, мускулна слабост; безплодие; постоянни главоболия.

Кой е виновен:витамин Е.

Неговите задължения:
- предотвратява стареенето на клетките;
- укрепва сърдечния мускул;
- намалява вредното въздействие на радиацията;
- защитава репродуктивната система.

Какво е:черен дроб, яйца, растително масло, ядки, слънчогледови семки, ябълки и круши, бобови растения. Витаминът е мастноразтворим, дори не се вписва без масло.

Симптоми:крехкост на костите; загуба и кариес на зъбите; артрит.

Кой е виновен:витамин D

Отговорности:
- укрепва костите;
- нормализира съсирването на кръвта.

Какво е:мляко, яйца, мазна риба, черен дроб на треска. Слънчевият витамин също е мастноразтворим и обича маслото. Освен това той е устойчив на топлина, но не издържа на въздух и светлина.

Симптоми:лош сън; депресивно настроение; отслабване на паметта; косопад и чупливи нокти.

Кой е виновен:Витамини от група В (В1, В2, В3, В4, В5, В6, В7, В9, В12).

Какво е разрешено и какво е забранено да се пренася през границата?

Магазините на туристическите градове са пълни с копия на маркови артикули, цените за които са приятно различни от цените във фирмените магазини. Много хора осъзнават, че купуват нещо далеч от оригиналната чанта Louis-Vuitton, часовника Bulgari или ...

Отговорности:
- подобряване на функционирането на нервната система;
- стимулират умствената дейност;
- регулират метаболитните процеси;
- лекува кожата, косата и ноктите.

Какво е:черен дроб, жълтък, бобови растения, зърнени храни, мая, броколи, спанак. Усвояването на витамините от група В намалява захарта, кафето, алкохола, цигарите.

Симптоми:крехкост на капилярите; синини по тялото; бърза умора; болка в краката.

Кой е виновен:витамин Р

Отговорности:
- укрепва капилярите;
- насърчава усвояването и натрупването на витамин С;
- повишава устойчивостта на организма към инфекции.

Какво е:цитрусови плодове, кайсии, арония, къпини, касис, чай, кафе, вино и бира. Витамин Р е много крехък и се разрушава от светлина, въздух, топлина и дори вода.

Симптоми:наднормено тегло; акне, мазна кожа; гадене.

Кой е виновен:витамин N (липоева киселина).

Отговорности:
- допринася за нормалното функциониране на черния дроб;
- премахва токсичните елементи от тялото;
- понижава нивото на холестерола в кръвта;
- регулира обмена.

Какво е:телешки черен дроб и месо, мляко, зеле. Липоева киселина без масло няма никъде, тъй като е мастноразтворима. Той се екскретира от тялото с голямо количество въглехидрати.

Симптоми:кървене, включително вътрешно.

Кой е виновен:витамин К

Отговорности:
- нормализира съсирването на кръвта;
- ускорява зарастването на рани

Какво е:яйчен жълтък, черен дроб, тиква, домати, зелен грах. Особеностите на витамин К са мастноразтворими, поради което не може да се усвои без масло.

Дневният прием на витамини зависи от възрастта, пола, физическата и умствената активност на човека. Трябва да се има предвид, че различните витамини се държат по различен начин в организма. Например, A и D могат да бъдат складирани. Между другото, би било хубаво да се вземе предвид, тъй като излишъкът от витамини е не по -малко вреден от недостига на витамини. Тези елементи обаче се изразходват много напразно, така че „контейнерите“ трябва да се попълват редовно и своевременно.

Редица витамини (К, В3, В6) се синтезират в малки количества в червата, така че дефицитът им не се среща често.

И накрая, някои важни процеси в организма се случват само когато няколко витамини взаимодействат едновременно. Например, общността на A, C и E се превръща в мощен антиоксидант и защитник срещу стареене и злокачествени заболявания.

Диетата трябва да бъде балансирана и хармонична, тогава съдържанието на витамини в храните ще бъде достатъчно за поддържане на здравето и доброто настроение.

Актуализирано: 18 април 2019 г. от автора: Елена Кучерова

Това също ще ви заинтересува

Видео сайт

Не забравяйте да следите нашите новини в социалните мрежи.

Във връзка с

съученици

Какви витамини ви липсват? Ето как да разберете !!! Уви, в съвременното общество здравословната балансирана диета е по -рядкост, отколкото норма. Ние използваме много рафинирани продукти, които са преминали термична обработка и не съдържат почти нищо полезно, което означава, че лишаваме организма от жизненоважни витамини и микроелементи. Лекарите казват, че дефицитът на витамини сега е една от най -често срещаните диагнози!

Какви витамини ви липсват? Ако се чувствате зле, летаргични или нервни, не бързайте да отидете на антидепресанти! Може би просто имате недостиг на витамини. Кои? Прочетете по -долу.

1. ВИТАМИН А

Липсва ви, ако:
- акне често се появява по кожата;
- Апетитът е значително намален;
- понякога изглежда, че ви е станало по -зле да виждате;
- настивате по -често;
- започнаха да се образуват мазоли.

Кой е виновен: Твърде малко мазни храни в менюто ви. Факт е, че витамин А се абсорбира лошо сам по себе си, необходими са мазнини, както растителни, така и животински.

КАКВО ДА ПРАВИТЕ: Включете в диетата си жълто-оранжеви зеленчуци и плодове, сафрид, скумрия или друга мазна риба, масло, мляко. ВИТАМИН А ШАМПИОНИ: моркови, магданоз, спанак. ЕЖЕДНЕВНА НУЖДА: 1000 мкг.

2. ГРУПА ВИТАМИНИ Б

Липсват ви, ако:
- страдат от безсъние;
- косата е станала тъпа;
- появи се лош дъх;
- често замаяност и главоболие;
- появява се пърхот;
- „гърчове“ се появиха в ъглите на устата;
- сте депресирани;
- измъчван от запек.

Кой е виновен: Липса на фибри и в резултат на това нарушаване на чревната подвижност. Именно в него се усвоява витамин В, поради което всяка грешка в работата на стомашно -чревния тракт причинява дефицит на този витамин в организма. В допълнение, витамините от група В са отговорни за състоянието на косата и ноктите, които от своя страна са първите, които сигнализират за недостиг.

КАКВО ДА ПРАВИТЕ: Включете в диетата си повече зърнени храни, пълнозърнест хляб, зеленчуци и ядки. Витамин В12 се намира в говеждо, свинско, мляко. Има много витамин В3 в птиче месо, морска риба, бобови растения, пшеничен разсад.

ШАМПИОНИ В СЪДЪРЖАНИЕТО НА ВИТАМИНИ В ГРУПА В: бирена мая, покълнали пшенични зърна, трици, черен дроб.

ЕЖЕДНЕВНА НУЖДА:
В1 - 1,5 мг; В2 - 1,3 мг; В5 - 4-7 мг; В6 - 1,6 mg; В12 - 2 мг.

3. ВИТАМИН С

Липсва ви, ако:
- бързо се уморявайте;
- дори малки драскотини зарастват за много дълго време;
- напълнявате, въпреки че диетата не се е променила;
- Пушиш ли;
- синините често остават по кожата.

КОЙ Е ВИНОВЕН: Лоши навици и липса на сън. Тези, които пушат, се нуждаят от много повече витамин С, тъй като никотинът много бързо го извежда от тялото и пречи на усвояването. Алкохолът е не по -малко разрушителен за витамин С.

КАКВО ДА ПРАВИТЕ: За съжаление, яденето на повече цитрусови плодове не винаги е вариант, възможно е алергична реакция. Но киви, броколи, спанак, сироп или запарка от шипка ще ви помогнат.

ВИТАМИН С ШАМПИОНИ: ягода, касис, киселец.

ЕЖЕДНЕВНА НУЖДА: 60 mg.

4. ВИТАМИН D

Липсва ви, ако:
- ставате раздразнителни;
- зъбите ви се влошават;
- ставите понякога болят.

Кой е виновен: Липсата на слънце, защото естествено витамин D се произвежда само под лъчите му. Липсата на този витамин пречи на усвояването на калция, което се отразява на състоянието на зъбите и костите.

КАКВО ДА ПРАВИТЕ: Ходете по -често, яжте жълтъци, черен дроб и морски дарове. Но е по -добре да приемате витаминни таблетки, тъй като е по -лесно да контролирате дневния прием. Предозирането е опасно!

ВИТАМИН D ШАМПИОН: черен хайвер.

ЕЖЕДНЕВНА НУЖДА: 2,5 мкг.

5. ВИТАМИН К

Липсва ви, ако:
- при порязвания кръвта не спира дълго време;
- има симптоми на диабет.

Кой е виновен: Дефицитът на витамин К може да се развие поради неправилно функциониране на стомашно -чревния тракт и заболявания, които възпрепятстват образуването и отделянето на жлъчката. Содата, алкохолът и някои антибиотици, хапчета за сън и успокоителни също са виновни.

КАКВО ДА ПРАВИТЕ: Избягвайте содата, допълнете диетата си със спанак, кресон и брюкселско зеле. Струва си да се има предвид, че този витамин присъства и в зехтина, някои плодове (банани, авокадо, киви), трици и зърнени храни.

ВИТАМИН К ШАМПИОНИ: бяло зеле и карфиол, маруля.

ЕЖЕДНЕВНА НУЖДА: 60-140 мкг.

6. ВИТАМИН U

Липсва ви, ако:
- имаше алергична реакция към познати храни;
- често има болка в стомаха;
- след ядене киселини измъчват.

Здравето е най -важното и ценно нещо, което има всеки човек. Ето защо е задължително да следите здравето си. Но понякога повечето хора забравят за това. Но има моменти в живота, когато тялото се нуждае от витамини в големи количества. Е, за да разберете какво точно е необходимо за тялото ви, трябва да вземете предвид симптомите, характерни за този или понякога недостиг на витамини.

Авитаминозата често става причина за различни заболявания. За да се избегне това, е необходимо навреме да се попълни тялото с липсващите минерали и витамини.

Повечето от нас трябва да обърнат внимание на диетата си. Ако ежедневната ви диета не включва пресни зеленчуци и плодове, витамини и в същото време се притеснявате от чести заболявания и слабост, проверете дали имате недостиг на витамини.

Как да се определи липсата на витамини?

Как можете да определите липсата на витамини в организма?

Разгледайте внимателно кожата. Фините бръчки, сухотата и бледността на кожата показват липса на ниацин и витамин РР. Лющената, мазна кожа показва липса на витамин В2. Трудното заздравяване на екзема, акне, червени петна по лицето и "настръхване" на гърба на ръката са признак на недостиг в организма на витамини от група В и витамин А. При борба с различни дерматити, витамини В6, В3, В2 , както и витамин Н. Ако кожата е лимоненожълта, е възможен дефицит на витамин В12.

Оценете косата си. Тъпите, чупливи, бързо побеляващи говорят за липса на йод, витамини F и B. Мазната коса е реакцията на организма към дефицит на витамин В2. Косопадът е възможен поради липса на фолиева киселина, инозитол, витамини от В -комплекса и витамини Н и С. За да забравите за пърхота на косата, е необходимо да приемате витамини F, B6, B12 и селен.

На първо място, опитайте се да оцените цялостното си физическо състояние и да определите дали имате признаци на недостиг на витамини. Имате ли по -чести случаи на настинки, лесно ли концентрирате вниманието си върху решаването на сложни проблеми?

Наблюдавайте дали ви е трудно да ставате от леглото сутрин, дали се чувствате летаргични и сънливи, независимо дали сте спали достатъчно време. Независимо дали сте раздразнени без основателна причина.

Честите инфекции възникват на фона на дефицит на витамини В5 и А. При недостиг на витамин А зрението ви се влошава, появява се т. Нар. „Нощна слепота“ - виждате по -зле по здрач, усещате сухота на лигавиците на очите, изпитват дискомфорт и често търкат очите, а върху лигавицата малки ранички или зачервяване на очите. Кожата с недостиг на витамин А е суха, раздразнена, лющеща се, има също възпаление или абсцеси около космените фоликули.

Също така трябва да обърнете внимание на признаците на недостиг на витамини от група В. Неговият дефицит се проявява с чести промени в настроението, безсъние, стомашно -чревни нарушения (диария или запек), липса на апетит. В допълнение, дефицитът на витамин В се изразява чрез възпаление на устната лигавица, а в ъглите на устата могат да се появят гърчове.

При недостиг на витамин С венците започват да кървят, зрението се влошава, появяват се слабост и незначителни кръвоизливи. От най -лекия удар остават синини и драскотини, които се лекуват трудно и дълго.

Недостигът на витамин D в организма се проявява с появата на болка в остео-лигаментния апарат, крехкост и слабост на ноктите, косата и зъбите. При липса на фолиева киселина може да се появи силно зачервяване на кожата, тя става груба и неравна. В особено напреднали случаи стомашният сок престава да се произвежда в стомаха, появява се често повръщане, актът на дефекация се нарушава и се появяват конвулсии.

Следете кръвното си налягане. Повишената работоспособност, загубата на апетит, забавеният или ускорен сърдечен ритъм са резултат от недостиг на витамин В1. Шум в ушите и замаяност показват липса на калий, манган, витамини В3 и Е.

Застанете изправени и протегнете ръце пред себе си. Обърнете дланите си нагоре. В същото време се опитайте да огънете последните две стави на четирите пръста на двете ръце. В случай, че не можете да докоснете дланта си с върховете на пръстите си, вероятно имате недостиг на витамин В6. Когато извършвате този тест за тяло, не свивайте пръстите си в юмрук.

Ето едно грубо ръководство за това как да определите липсата на витамини в тялото си. Не губете време и не оставяйте всичко да си върви, ако откриете, че имате недостиг на витамин.

Не се притеснявайте как да определите липсата на витамини в организма, а просто приемайте пълен набор от тях всеки ден. В момента има огромно разнообразие от витаминни и минерални комплекси.

Как да определим необходимите витамини за организма?

От какви витамини се нуждае тялото ви?

Ако вече нямате сили и енергия до обяд, външният ви вид може да изглежда много по -добре, до вечерта очите ви се уморяват много и сякаш виждат по -лошо, косата и ноктите ви са станали сухи и чупливи, тогава най -вероятно се нуждаете от витамин А (ретинол). Дефицитът на този витамин често води до настинки, тъй като именно този витамин постоянно поддържа защитната функция на организма. Заслужава да се отбележи, че липсата на витамин А може да доведе до безплодие.

Ако в организма липсва витамин Е (токоферол), тогава могат да се наблюдават следните симптоми: появата на старчески петна по кожата, безплодие, сухота и отпусната кожа, възпаление на стомаха и червата, намалено зрение, нервност, умора и разсейване. Витамин Е е антиоксидант и е от съществено значение за неутрализиране на свободните радикали, които водят до преждевременно стареене.

Ако имате чревни нарушения, повишено кървене, болезнени рани и незарастващи рани, тогава имате дефицит на витамин К (менахинон). С този витамин се случва нормално съсирване на кръвта и бъбречна функция.

Много хора задават този въпрос как да определят от какви витамини се нуждае тялото, докато имат много отличителни признаци, които показват проблеми в организма. Ако зрението се влоши, зъбите падат и се разпадат, почувствате болка в ставите, тогава тялото има недостиг на витамин D (калциферол).

Признаци като кървене на венците, натъртвания, при всяко налягане, загуба на зъби, хемороиди, повишена умора, наднормено тегло, чести настинки, лошо заздравяване на рани, ранни бръчки показват, че в организма липсва витамин С (аскорбинова киселина).

Пърхот, намален апетит, повишена мазнина в главата, гадене, висока кръвна захар или холестерол са признаци, че тялото се нуждае от витамин Н (биотин).