Дишане при скачане на въже. Скачане на въже (начално училище)

Изглежда въже за скачане. Детски забавления. Да, не беше там :) Скачащото въже е изпитано във времето спортно оборудване с цял арсенал от възможности. Упражненията за скачане на въже се изпълняват от боксьори, плувци, кънкьори, волейболисти и др. - не всички от тях. Със сигурност в стръмни блокбъстъри, неведнъж съм виждал кадри от тренировките на бойци, където брутален тип с качулка скача въже.

И всичко това, защото на такива привидно „детски“ скокове са способни:

1. Увеличете издръжливостта.
2. Подобрете двигателната координация.
3. Укрепване на сърдечно-съдовата система.
4. Укрепване на мускулите на краката, ръцете, раменете, седалището и корема.
5. Помогнете за отслабване.

* Разбира се, в зависимост от редовността на упражненията и диетата.

Как да започнете да тренирате с въже?

Избор на въже

Скачаща повърхност

Избор на обувки

Сега за техниката на скачане на въже.
Основни движения

Изходна позиция за скачане

1. Стой изправен.
2. Хвърли въжето зад гърба си.
3. Насочете погледа си пред себе си.
4. Свийте леко лактите.
5. Вземете четките на 15-20 см от ханша.
6. Докато сте в изходна позиция, започнете да въртите въжето.

Въртене на въжето

Техника на скок

Не всеки знае как да скача въже правилно, те не са могли да научат това в детството по някаква причина. И жалко, защото това е много полезен спорт - не само за фигурата, но и за здравето. Никога не е късно да започнете да тренирате, просто купете екипировка и започнете да тренирате.

Всеки път, когато ще тренирате с въже, първо трябва да се загреете добре.

След като приключите с тренировката, не забравяйте да направите някои упражнения за разтягане.

Противопоказания

Не всеки може да прескача въже. На външен вид класовете изглеждат прости, но в някои случаи натоварването на тялото може да е твърде сериозно.

1. Наднормено тегло над 15-20 кг или повече.
2. Сърдечно-съдови заболявания.
3. Хипертония.
4. Мигрена.
5. Херния или гръбначно нараняване.
6. Всякакви заболявания на ставите на долните крайници.
7. Разширени вени.
8. Бременност.
9. Възстановителен период след раждането.

Ако имате някакви сериозни хронични заболявания, по-добре се консултирайте с Вашия лекар дали можете да прескачате въже.

Видове скокове

Има много начини за скачане на въже. Във всеки случай се използва различна техника и ефектът отива върху различни мускули.

1. Класически скокове - трябва да отблъснете земята с двата крака едновременно.
2. Смяна на краката - трябва да отблъсквате земята последователно с различни крака, сякаш бягате на място. Едно завъртане - един скок на левия или десния крак.
3. Ножици - последователно кръстосвайте краката си, сменяйки краката на места при всеки скок.
4. На единия крак - първо всички скокове се изпълняват на десния крак, а след определен брой завъртания се превключват на левия.
5. Кръстосване на ръце - за равномерно завъртане, трябва да кръстосате ръце на гърдите си, продължавайки да въртите въжето.
6. Вдигнете високо коленете си - при този метод се увеличава натоварването на квадрицепсите и четириглавите мускули на бедрото и пресата.
7. Наопаки - посоката на въртене се променя. Сега тя не върви напред отзад, а отзад. Това упражнение е чудесно за развитие на координация.
8. Скиор - при равномерно завъртане краката стоят заедно, а при нечетно се отглеждат на ширината на раменете.
9. Две ротации - трябва да имате време да преминете два кръга с въжето, докато сте в скока. Трябва да скочите по-високо от обикновено.

Видове въже за скачане.

Но не изпреварвайте себе си - първата стъпка е да се научите как да скачате по въже по стандартен начин. Когато се усвои, можете да разнообразите дейностите с други видове.

Как да се научите да скачате на въже

Скачането на въже не е просто детска игра, а много полезно занимание. Те са от полза за тялото, включително и в зряла възраст.

• Развива стойка, гъвкавост, координация на движенията и чувство за баланс.
• Класовете имат положителен ефект върху фигурата - кореми, прасци, рамене, мускули на ръцете активно работят и се развиват.
• Укрепва сърдечно-съдовата и дихателната системи.
• Изгаряйте до 1000 ккал на час, което помага за бързо отслабване.

Не забравяйте за енергията, която се появява след всяка физическа активност.

Подготовка за уроци

Много е важно да изберете правилното въже. Тя трябва да се побира във височина - когато стъпва в средата, ръцете й трябва да са на нивото на подмишниците.

Изберете гимнастическо въже, което тежи 0,5-1 кг, а не детска играчка. По-късно можете да преминете към по-сериозни опции с тегло 2-3 кг. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-бърза е скоростта на въртене и натоварването на тялото.

Изберете мъдрото си въже.

Помислете предварително къде ще учите. Ако това е затворена зона, тя трябва да има достатъчно високи тавани, за да върти въжето. Наоколо не трябва да има обемисти предмети.

Уверете се, че сте проветрили мястото преди тренировка.

Продължителност на курсовете

Определете продължителността и честотата на заниманията според вашата физическа подготовка и благосъстояние.

В самото начало на тренировката не е нужно да взимате високо темпо и да прескачате силата. Прекалената употреба може да увреди ставите ви или просто да се изтощи.

Започнете с 2-3 минути, това е достатъчно за първите тренировки.

Увеличавайте продължителността на упражнението с 60 до 90 секунди всеки път. След няколко дни ще достигнете комфортна скорост от 15-20 минути.

Честотата на заниманията е 3 пъти седмично. С тази скорост ще практикувате достатъчно често, но тялото ще има време за почивка.

Упражнения за обучение

Преди да пристъпите директно към скачането на въже, трябва да се упражнявате да извършвате необходимите движения без него. Това ще ви помогне да разберете основите, без да се разсейвате от допълнителни стимули.

1. Научете се да скачате правилно. Опитайте се да скочите не много високо - само на 2-3 см от пода. Кацнете на пръсти, а не с пълни крака. Необходимо е да се постигне еластичност на движенията, за да не се натоварват прекалено много краката по време на тренировка.
2. Постепенно увеличавайте скоростта си на скачане. Ако скочите правилно, можете да завършите 100 скока за 1 минута.
3. Научете се да въртите въжето. Вземете двете дръжки в едната ръка. Сега го завъртете със слънцето, но само за сметка на китката. Лакътът и предмишниците не трябва да участват в движение.
4. Комбинирайте упражнения. Сега трябва едновременно да завъртите въжето и да скочите на място. Продължете да държите дръжките в едната ръка и завъртете въжето с четката. В същото време скачайте на място, както научихте в първата стъпка. Опитайте се да скочите в момента, в който въжето се удари в пода.

По време на тези упражнения няма да се страхувате, че въжето ще ви нарани по глезените или главата. Когато свикнете с тези движения, можете да извадите въжето.

Как се скача въже

Трябва едновременно да скочите на място и да завъртите въжето около тялото си. Процесът стъпка по стъпка е както следва:

1. Заемете стабилна позиция, поставете краката си малко по-тесни от раменете.
2. Поставете въжето зад гърба си.
3. Свийте ръцете си в лактите, притиснете ги към тялото.
4. Завъртете четките, така че въжето да мине отгоре и да се потопи точно под краката ви. В момента, в който тя ще се приближи до земята, трябва да скочите нагоре и да я оставите да мине под вас.
5. Продължете да въртите въжето със същата скорост.

Отначало не гонете скорост. Първо се научете как да координирате движението на ръцете и краката си, за да скочите навреме. Когато спрете да се бъркате във въжето, можете постепенно да увеличавате скоростта на движение.

Двойни скокове

Когато се научите да скачате на въже, можете да опитате двойно. В този случай трябва да имате време да превъртите въжето два пъти по време на един скок.

Тайната на двойните скокове е проста - трябва да завъртите въжето по-бързо и да вдигнете краката си малко по-нагоре. За целта или отблъснете по-силно, или сгънете коленете повече.

За начинаещите спортисти този вид скокове може да бъде труден, така че не бързайте да превключвате към него. Овладейте първо простите типове.

Кръст

При този тип скачане трябва да редувате класически скокове със скокове с кръстосани ръце на гърдите. Стъпка по стъпка изглежда така:

1. Скачайте обикновено.
2. Скръстете ръцете си отпред на нивото на талията.
3. Прескочете в получения цикъл.
4. Върнете ръцете си в първоначалното им положение.
5. Скачайте нормално и т.н.

Най-важното е да се научите как правилно да кръстосвате ръцете си. Практикувайте това движение: разтворете ги малко по-широко от бедрата, за да имате място за движение.

Какво да запомните

Важно е да следвате правилната техника за изпълнение на упражнението, за да не се уморите и да не дърпате нищо. Начинаещите често правят едни и същи грешки, така че контролирайте движенията си, за да оправите нещата.

1. Преди да скочите, заемете правилната изходна позиция - навийте кордата зад гърба си, долният ръб трябва да е на нивото на глезените. Свийте леко ръцете си в лактите и ги изведете напред пред себе си. Не ги повдигайте до нивото на раменете.
2. Скачайте на прави крака, без да огъвате коленете си. В противен случай ще загубите допълнителна енергия.
3. Упражнението се изпълнява на пръсти - отблъсквайте се и кацайте на пръсти. Не скачайте с всички крака.
4. Дръжте лактите плътно до тялото по време на тренировка, леко ги изтегляйки назад. Не напрягайте ръцете си и не ги премествайте широко от тялото, в противен случай ще се уморите много бързо.
5. Дишайте дълбоко, равномерно и редовно. Не задържайте дъха си. Уверете се, че не се загуби.
6. Дръжте гърба си изправен - навеждането напред или назад много лесно може да стане небалансирано.

Можете да се научите да скачате на въже на всяка възраст. Може дори да е по-лесно за възрастните да се научат как да го правят правилно. те разбират значението на правилното движение. Ползите за тялото несъмнено си струва да отделите няколко дни за учене.

Скачащо въже е спортно оборудване под формата на въже, през което се извършват скокове. Като правило се използва за обучение. Особено ефективно за отслабване. Предимство - използва се у дома, във фитнеса, на чист въздух. Скачане на въже - кардио уреди. С редовни упражнения той нормализира метаболитните процеси в организма, стимулира сърдечно-съдовата система, стяга фигурата, укрепва седалището и помага за предотвратяване на целулит. Тренировката с прескачащо въже (прескачане) ви позволява да намалите теглото до 5 кг на месец, при редовно изпълнение на програмата.

Предимството на използването на скачащо въже

Програмата за тренировка с въже спестява време за посещение на фитнес. Пропускане предимство:

1. Запазване. Цената на устройството е ниска.
2. Няма нужда да губите време във фитнес залата.
3. Има възможност да се учи по всяко време и навсякъде.
4. Компактно спортно оборудване. Побира се лесно в чантата ви.
5. Кардио тренировката със скачащо въже за 10 минути е еквивалентна на 35 минути джогинг.
6. Ефективен процес на оформяне на тялото. След две седмици тренировки можете да видите отлични резултати. Мускулите стават тонизирани, излишните килограми и сантиметри изчезват.
7. Скачането тренира издръжливост, скорост.
8. Стимулира вестибуларния апарат.
9. Укрепва сърдечно-съдовата система.

Скачането на въже е познато на много момичета от уроците по физическо възпитание в училище

• заболявания на кръвоносните съдове и сърцето;
• високо кръвно налягане;
• проблеми с гръбначния стълб и ставите;
• заболявания на дихателната система в остра форма;
• наднормено тегло - 20% повече от нормата;
• забранено да се използва по време на бременност.

Прочетете също:

5 най-добри упражнения за започване на вашата тренировка от B.J.Gaddur

Не забравяйте да не спортувате на пълен стомах.

Тренировка с въжета, какво е съвместимо за максимални ползи за отслабване? Участниците в женските форуми описват предимствата на пропускането в комбинация с правилното хранене. Според резултатите от проучването жените са успели да намалят теглото си с 5-8 кг за две седмици. При скачане се изгарят до 1000 ккал.

План за тренировка за прескачане на въже

Интензивните упражнения помагат за намаляване на телесните мазнини, оксигениране на кръвта и елиминиране на токсините и токсините от тялото. За да постигнете целта за изгаряне на мазнини, продължителността на тренировката трябва да бъде поне половин час. Препоръчва се постепенно да увеличавате времето всеки ден. За да започнете класове, трябва да изберете въже. Основният показател е дължината. Стъпваме в центъра на спортното оборудване, издърпваме дръжките, ако завършват на нивото на подмишниците - това е оптималната дължина за използване. За височина от 165 до 183 см е необходимо въже с дължина 285 см, а за хора до 165 см са достатъчни 250 см. Използвайте спортни обувки, предназначени за прескачане. Жените се съветват да се плътно прилепват. Покритието не трябва да е хлъзгаво. Предпочитание се дава на гумирани покрития, твърди повърхности.

Дори най-изявените треньори включват упражнения с точилка в своята фитнес програма.

Характеристики на техниката на скачане:

1. Ние не огъваме тялото на тялото, държим го изправено, скачаме нагоре.
2. Въртим се с дръжки, изключително с ръка.
3. Скачането се извършва на пръсти.
4. Ние контролираме дишането. Опитваме се да дишаме правилно. Ние не претоварваме сърцето. Ако се чувствате уморени, се препоръчва да преминете към скачане последователно от единия крак на другия.
5. Загрейте преди да започнете вашата тренировка. Отделете 15 минути за разтягане.
6. Краят на процеса е затруднение, за да се върне сърцето в обичайния му ритъм. Стабилизирайте пулса.

Прочетете също:

Можете ли да пиете протеин без тренировка?

Тренировка с въже за скачане, с какво можете да комбинирате, колко дълго да скачате?

Когато правите фитнес, прескачането е ефективен метод за загряване на мускулите. Техниката се използва от професионални спортисти преди започване на сериозна тренировка. На начинаещите се препоръчва да започват с 10 минути на ден. Добавяйте по 10 минути всяка седмица, докато дневното време на класа достигне час.

При повишено натоварване е разрешено, почивки не повече от три минути. Скачането на двата крака заедно е ефективно. За почивка използвайте редуващи се скокове от единия крак към другия. Тренировката с въже за мъже е предназначена да стимулира сърдечно-съдовата система. Заменя джогинга, спестява време. Препоръчително е да комбинирате класове с всички видове фитнес, йога; активно се използва за професионални спортисти като разгряване.

Прочетете също:

Тренировъчната програма на Демида Резина е тайната на идеалното тяло!

Скачането на въже е отлично кардио упражнение за повишаване на издръжливостта, изгаряне на мазнини, подобряване работата на сърдечно-съдовата и дихателната система

Комплекс за скок

Тренировката на въжето на Бъди е представена в книгата. Олимпийските шампиони тренираха по методиката. Програмата е насочена към редуване на различни видове скокове. Интензивността на натоварването се изчислява от нивото от 100-120 скока в минута. Начинаещите допълват обема в два комплекта.

Норми на дневното количество въжени упражнения, в зависимост от нивото на физическа подготовка:

• начинаещи спортисти - 1000 повторения;
• със средно ниво - 1500;
• високо ниво - 2000.

Учебният комплекс се определя въз основа на често срещания тип скокове:

• двойно;
• кръстосан;
• последователно от единия до другия крак;
• ножици.

Системата за повторение зависи от целта на упражнението. За да загреете или загреете мускулите, използвайте нормални упражнения за двата крака. Отслабване - кръстосани и ножици. Програмата за обучение на въжета за мъже включва редовни упражнения, редуващи се с редуващи се - от единия крак на другия. Спортното устройство трябва да е удобно, да има дръжки, които да не се изплъзват от ръцете ви. В спортните магазини се предлагат спортни скачащи въжета.

Скачащото въже е много достъпна и полезна спортна екипировка. Той се използва широко при подготовката на ученици за леки атлетични скокове. Скачането на въже развива мускулите на краката, прави ги тънки и красиви, служи като профилактика на плоскостъпието; допринасят за формирането на правилна стойка; развиват сърдечно-съдовата и дихателната системи; развиват чувство за ритъм и координация на движенията; укрепва мускулите на тазовото дъно. Това е много важно за бъдещите майки; момичетата инстинктивно изпитват нужда да скочат на въже и да ги правят с удоволствие.

Има много различни упражнения за въжета. Най-често срещаните са скачането:

• с въртене на въжето напред, назад;
• на един крак, на двата крака и смесен;
• на място и с движение;
• с различен брой завъртания в един скок;
• в същия ритъм и с промяна в ритъма (с промяна в броя на скоковете за 1 мин);
• нормални и с допълнителни движения (ръце, крака и смесени);
• с завои;
• индивидуално, двойка и група;
• използване на тежести, носени на ръцете, краката, торса или с тежко въже;
• върху повърхности с различна твърдост (мека, твърда, рохкава) и опорна ширина (на гимнастически кон или пейка, на обърната пейка, на греда и др.);
• използване на предмети (например скачане и скачане на гимнастическа пейка).

Няколко думи за впечатляващите резултати при скачането на въже. Известният боксьор Мохамед Али беше голям фен и популяризатор на въжето. На демонстративни изпълнения той пропусна 15 триминутни кръга (с почивки от една минута). В същото време той поддържаше много високо темпо през цялото време - 220 скока / мин. В южнокорейския град Бусан на специално състезание 65-годишният Пак Понг Та направи 14 628 скока (244 скока / мин) с въже за един час. Японецът К. Сузуки скача въжето 37 427 пъти подред, като никога не го хваща. Той прекара 4 часа 22 минути 50 секунди в изпълнението със скорост 142 скока / мин.

В днешно време има много различни скачащи въжета - от въже до сложно, красиво проектирано, с вграден брояч на въртене. Въжетата са с различна дължина и са предназначени за единични, двойни и групови скокове. При избора на въже трябва да се изхожда от факта, че то не трябва да е леко (в противен случай ще се върти лошо) и трябва да съответства на височината на ученика. Неспазването на тези изисквания ще доведе до допълнителни движения, което ще се отрази негативно на техниката на скачане и ще доведе до намаляване на резултатите. Как да изберем правилната дължина на въжето? Ако стоите в средата на въжето (краката заедно), то то трябва да достигне подмишниците. Що се отнася до материала, от който е направено въжето, въжето е най-доброто. Тя трябва да е достатъчно дебела, за да се върти свободно. Можете да използвате обикновено дебело въже с вързани в краищата възли. Такова въже не наранява тялото в случай на грешка, което е важно за начинаещи или овладяване на нови упражнения.

Техника на скачане на въже. И. п. - краката са леко свити в коленете, стъпалата са заедно, петите са от пода, торсът и главата са изправени, ръцете са удължени с предмишниците в страни (предмишниците са почти успоредни на iola), а лактите са близо до тялото или го докосват. Дръжките или краищата на въжето трябва да се държат без напрежение. Въжето се завърта с четки. Колкото по-усилено работят четките, толкова по-бързо се върти въжето. При извършване на скокове тялото трябва да остане изправено. Това ви позволява да дишате свободно и равномерно. Трябва да гледате право напред. Ако погледнете пода, тогава главата неволно пада надолу. Задейства се така нареченият цервикален рефлекс (главата отива надолу - гърбът се огъва, главата се издига - гърбът се огъва). Трябва да се стремите към лесно и меко изпълнение на скокове. Никога не кацайте на цялото си стъпало. Кацнете с леко свити колене. По време на скоковете краката трябва да останат практически в същото положение, само да омекотяват кацането. Не слизайте високо от пода, докато скачате. Достатъчно е да скочите, за да може въжето да мине под краката ви. И двата крака трябва да кацат на едно и също място през цялото време. Типични грешки при скачане на въже: кацане на целия крак; допълнителни движения на крака при скок (силно огъване на краката, издърпване на коленете нагоре); ръце изправени в лактите (лактите далеч от тялото); въртене на въжето с предмишниците или ръцете от рамото; глава наклонена напред.

За да научите скачането на въже и да ги подобрите, препоръчително е да изпълнявате следните упражнения за подход без въже или с въже в едната ръка:

• а) в I. p. малко по-надолу и повдигнете петите, без да докосвате пода, първо бавно, а след това по-бързо;
• б) малки скокове, като се обръща особено внимание на работата с крака;
• в) скачане за 20 секунди. Докато скачате, трябва да наблюдавате положението на ръцете, краката, торса и главата. За това е по-добре да изпълнявате упражнението пред огледало;
• г) завъртане на въжето напред с една ръка. Дръжте двата края на въжето в едната ръка и го завъртете отстрани. След като завършите 20-25 завъртания, сменете ръката си и повторете упражнението. Винаги помнете, че трябва да въртите въжето само с движението на четката;
• д) завъртане на въжето назад с една ръка;
• е) въртене на въжето с една ръка, увеличаване и забавяне на скоростта на въртене. Извършвайте ротации както напред, така и назад;
• ж) скокове с въртене на въжето с една ръка. Завъртете въжето със същото темпо като скачането. В момента, в който въжето удари йола, ученикът трябва да е в скок (да не докосва пода). Да овладеете първо скачане с въртене напред, а след това - с въртене назад.

Когато тези упражнения се изпълняват свободно от учениците, можете да започнете да скачате на въже. В случай на затруднение трябва да започнете с един скок, направете го правилно, лесно и свободно. Повторете упражнението няколко пъти. След това изпълнете два скока подред; след овладяване отидете на три, четири и т.н. Основното нещо е веднага да започнете да скачате правилно, това е ключът към по-нататъшния успех. Въжето за скачане може да се счита за усвоено, ако те се изпълняват технически правилно за 20 секунди, без да се отклоняват.

МЕТОДОЛОГИЧНО РАЗВИТИЕ

"МЕТОДОЛОГИЯ НА ПРЕПОДАВАНЕ НА ВЪЖЕВИ СКЪКОВЕ ЗА ДЕЦА В ПРЕДШКОЛА

Подготвен от:

Учител по физическо възпитание

Оржевская Юлия Николаевна

GBOU училище 1381

2013

Въведение

Скачането на въже заема значително място в работата с деца в предучилищна възраст. Те допринасят за развитието на издръжливост, тренират чувството за ритъм, укрепват сърдечно-съдовата и дихателната системи, мускулите на краката. При скачането на въже децата показват голяма активност, постоянство, особено момичета. Много от тях самостоятелно овладяват скокове и след това скачат дълго на сайта през топлия сезон, използвайки различни опции за скачане (E.N. Vavilova, 1983).

Можете да прескочите късо и дълго въже. Скачането се счита за по-лесно.през дълго въжезадържани или завъртени с две, третата скача.

Дългото въже не трябва да е леко, в противен случай не може да докосне земята. Дебелината му е 10 mm, дължината е 4 m.

За да овладеете скачането на късо въже, важно е въжето да съответства на височината на детето: дръжките на въжето върху него с двата крака трябва да достигнат подмишниците. Въжето не трябва да е прекалено леко.

Скокове с дълги въжета

1-ви етап. Методика на преподаване

Систематичното и систематично обучение на скачане на въже започва от средната предучилищна възраст. За децата е трудно да координират и комбинират движенията на ръцете и краката, следователно първоначално те ги учат да прескачат дълго въже, тъй като такава комбинация не е необходима за завършване на тези скокове. Първо, децата се учат да прекрачват фиксирано дълго въже, което се държи от две други деца на височина 3-5 см над земята. Тогава децата се учат да скачат от един крак на друг, да го прескачат с два крака, единия (десния или левия) крак, напред-назад.

2-ри етап.

След овладяване тези упражнения се извършват през въже, люлеещо се напред-назад. Същата последователност от упражнения се запазва при изпълнение на единични скокове през въже (въртящи се). Постепенно децата преминават от единични към поредица от различни скокове. Като усложнение на децата се предлага да изпълняват скокове с междинни скокове и с по-бързо темпо, което се определя от скоростта на въртене на въжето.

3-ти етап.

По-трудно за децата е овладяването на бягане под въртящо се въже, бягане и бягане. Ако детето не смее да тича под въртящо се въже, тогава учителят или дете, което притежава това движение, може да го изпълни заедно с начинаещия, като го държи за ръка. В този случай въжето се върти към детето отгоре НАДОЛУ, докосвайки земята.

След като усвоят бягането и бягането, децата преминават към изпълнение на различни скокове и завършват упражнението с изтичане. Използват се и двойни скокове, изпълняващи се на две или три.

СКАЧАНЕ ЧРЕЗ КРАТКОТО ВЪЖЕ

Наред с обучението по скачане на въже се организира и обучение по скачане на въже.

Техника на скокове през късо въже

Скачането на въже, за разлика от другите видове скачане, е циклично движение, при което се повтаря определен цикъл, състоящ се от действия на детето, следващи едно след друго.

Първа фаза започва с въртенето на въжето с движението на ръцете, свити в лактите. В този случай рамото остава почти неподвижно. Четките извършват въртеливо движение. Малко по-късно се извършва леко огъване на краката в колянните стави.

Втора фаза - изправянето на краката осигурява леко отблъскване, достатъчно, за да скочи нагоре 5-10 cm.

Трета фаза - полет. Въжето по това време преминава под краката на детето.

Четвърта фаза. Кацането става на пръсти и крака, леко свити в коленете. Тялото при скачане на въже поддържа право положение. Този цикъл се повтаря многократно (OG Arakelyan, LV Karmanova, 1984).

По същество децата вече са усвоили серийни скокове и сега тяхната задача е да комбинират движенията на ръцете със скокове. Затова отначало децата се учат да хвърлят въжето с ръце напред-назад и да го прекрачват. След като усвоят координацията на движенията на ръцете и краката, децата лесно преминават към скачане през късо въже с въртенето му напред-назад. Една от разновидностите на тези скокове е скок с обръч.

На етапа на фиксиране на скачащо въже е необходимо да се използва музика. Музикалният съпровод допринася за възпитанието на грация, ритъм и пластичност на движенията. Скачането на въже по музика може да бъде част от различни танци.

Методологични техники:

Учителят трябва по всякакъв начин да насърчава желанието на децата, особено на момчетата, да овладеят въже за скачане, което винаги трябва да бъде на разположение на децата.

За да създадете и поддържате силен интерес към това движение, можете да покажете на децата илюстрации и да разкажете как спортистите (борци, боксьори, спортисти, гимнастици и др.) Използват скачане на въже при тренировка.

Можете да научите с децата стихотворението на А. Барто "Въже" и други, а по време на спортно свободно време да организирате забавни състезания по скачане, използвайки текста на тези стихотворения.

„Тук минувачите не могат да минат,
По пътя има въже
Момичетата обмислят припева
Десет пъти по десет ",

„Аз съм прав, аз съм настрани,

С завой и със скок,

И с бягане и на място,

И два крака заедно. "

Пак започваме

Прескачане през въжето за скачане:

Едно две три четири,

Пет, шест, седем. Спри се.

Едно две три четири,

Пет, шест, седем,

Скочете наведнъж с всички.

Едно две три четири,

Пет, шест, седем.

На разходка по физическо възпитание с по-големи деца в предучилищна възраст можете да провеждате щафетни състезания с въже за скачане или игри на открито.

Например, реле: "С дълго въже"

Предназначение: Да затвърди способността да бягате под въжето, без да го докосвате.

Напредък на играта:

Играчите се подреждат в две колони, едната на стартовата линия, на разстояние 4-5 стъпки, една колона от другата. Двама играчи с дълго въже застават пред всеки отбор на 5-6 стъпки. По сигнал на лидера те започват равномерно да усукват въжето към своите отбори. При един и същ сигнал първите номера се движат под въжето. След това вторите числа преминават напред, последвани от третия и т. Н. Този, когото въжето е докоснало, трябва да се върне и да опита отново.

Печели първият отбор, завършил скачането.

Когато играта се повтаря, тези, които са усукали въжето, се заменят с други.

Игра на открито: "Иван - куфар"

Цел: Да развие у децата способността да играят в екип, да покажат уважение един към друг. Научете децата да прескачат въжето, без да бутат съседа, да не стъпват по въжето или да го докосват, докато скачат.

Напредък на играта:

Едно дете върти въже и казва:

Иван е куфар,

Купих си диван

Едно, две, три, усуквайте се и не стъпвайте по въжето.

Децата прескачат въжето, който се спъне или стъпи на въжето, става вода.

С деца от подготвителната група можетеспортно състезание Джъмпери.

Програмата на състезанието "Jumpers"

Задачи:

1. Да се \u200b\u200bразкрие нивото на физическа подвижност на децата от подготвителната група.

2. Развийте сръчност, бързина, очи.

3. Развийте интерес към физическата култура.

Участници: ... група предучилищна образователна институция номер .... област.

Жури : Ръководител на предучилищна образователна институция, възпитатели, психолог.

Местоположение: спортна зала.

Награждаване : медали, грамоти, меки играчки, шоколад.

Спортното състезание се състои от3 кръга:

Кръг 1 - Кой скача повече на въжето на два крака;

Кръг 2 - Кой скача повече на късо въже на десния и левия крак;

Кръг 3 - Кой скача повече на въжето с междинен скок.

Победители:

1 място -

2-ро място -

3 място -

Всички деца трябва да получат сладки награди, победителите - медали или грамоти.

Литература:

1. Педагогическа практика на студентите в дисциплината „Теория и методи за физическо възпитание на деца в предучилищна възраст“: Учебник. наръчник за ученици пед. ин-тов / А.В. Кенеман, Г.П. Лескова, О. Г. Аракелян и други; изд. А.В. Кенеман, Т. И. Осокина. - М.: Образование, 1984 г. - 176с.
2. Вавилова Е.Н. Научете се да бягате, скачате, изкачвате, хвърляте. - М.: Образование, 1983.