Какво е необходимо за производството на серотонин. Хормонът на радостта серотонин - какво е това? Как да повишим нивата на серотонин? Какво е серотонин

Серотонинът е хормон, който помага на човек да се чувства щастлив, уверен, доволен за дълго време. Но това далеч не е единствената функция на един от най-важните невротрансмитери.

Добра памет, постоянно внимание, адаптация в обществото, устойчивост на стрес - всичко това е невъзможно без.

Трудова дейност, метаболитни процеси, съсирване на кръвта, пълно мечтаТова е непълен списък на физиологичните процеси, в които участва серотонинът.

Изследване на методи повишаване на хормона на щастието в човешкото тялоса многобройни и противоречиви. И все пак има методи, доказани от практиката, натрупани са знания как да се повлияе на образуването на серотонин.

Хормонът на щастието серотонинвеществото е непредсказуемо и капризно.

Симптоми на дефицит на хормона на щастието

Ако психоемоционалните реакции на човек са нарушени продължително време, това може да се дължи на с намаляване на количеството серотонин в тялото.Външно това се проявява по следния начин:

• постоянно лошо настроение, депресия, мрачност и в резултат на това началото на депресия;
• неустоимо подсъзнателно желание за сладко;
• безсъние;
• съмнение в себе си;
• фалшиви страхове, необяснима тревожност, пристъпи на паника.

Тези негативни прояви от страна на нервната система водят до физиологични нарушения:

• спонтанна мускулна болка;
• крампи и болки в долната челюст;
• чести мигрени (локализирана силна болка само в една част на главата);
• безпричинни разстройства на червата;
• затлъстяване.

С проява на някой от признаците от физиологичен характер на фона на симптомите на депресиятрябва да отидеш на лекар. Тези патологии могат да се превърнат в сериозни хронични болести.

Човекът сам синтезира хормонаследователно, като се използват някои прости методи, е възможно да се увеличи производството на серотонин в тялото.

Начини за повишаване на серотонина

Производство на серотонин се среща в епифизната жлеза (5%) и в червата (95%)... Хормонът на щастието е специфичен химикал, наречен биогенен амин, произведен от аминокиселина, наречена триптофан.

Диетата задължително трябва да съдържа - източницитази аминокиселина.

За да увеличите нивото, трябва да създадете допълнителни условия. Синтезът може да се подобри със следните методи:

• медитация;
• масаж;
• физически упражнения;
• изкуствено осветление;
• слънчева светлина;
• социален успех;
• правилно хранене;
• нормализиране на чревната микрофлора;
• ограничаване на алкохола и кофеина;
• лекарства;
• народни средства.

Храна

Хора, които познават серотонина произвежда се в тялото самостоятелноняма да търси специално храни, които съдържат този хормон. Съществуват утвърдени погрешни схващания относно връзката между определени храни и повишаването на концентрацията на серотонин в организма.

Един от митовете е, че е достатъчно да ядете банани всеки ден.

Уви, стартирайте производството серотонин в мозъка, в червата по този начин е трудно. Бананите наистина съдържат хормона на щастието, той се намира в рибата и месото, но в тази форма не се усвоява от тялото. Не може да проникне през стените на стомаха, червата, следователно храносмилателните ензими напълно го унищожават. Бананите, месото, рибата влияят на синтеза на хормона на радостта косвено, т.е поради вещества, който насърчава синтеза на хормониа.

Второто погрешно схващане е свързано с приема на храни, богати на триптофан. Производство на серотонин в тялото наистина се увеличавапоради наличието на тази аминокиселина. Струва си да се отбележи, че само 1% триптофан се използва от тялото за производството на хормона на радостта.

Не се заблуждавайте, че като ядете пуешко, твърдо сирене (тези храни са много богати на триптофан), вие автоматично повишава нивата на хормоните... За активиране на синтеза, освен наличието на достатъчно количество триптофан, е необходимо определено ниво на инсулин в кръвта... Само в тази комбинация тялото може да произвежда серотонин.

Мнозина ще си спомнят за сладкото, с помощта на което нивото на инсулин се повишава почти мигновено и концентрацията му се преобръща. Този ефект е краткотраен, нивото на глюкозата бързо ще се върне към нормалното поради интензивна работа на панкреаса.

Ето защо е по-добре да се стимулира производството на инсулин. поради сложни въглехидрати... Те ще осигурят не само наличието на инсулин, но и ще осигурят допълнителни условия за повишено производство на серотонин... Ако обобщим всички условия, при които тялото ще синтезира невротрансмитера серотонин, тогава диетата трябва да включва храни, които са източници на:

• триптофан;
• витамини от група В;
• омега-3 мастни киселини;
• глюкоза;
• магнезий.

Храните, които съдържат всички тези вещества, трябва да присъстват в ежедневната диета, за да се осигури непрекъснат синтез на един от най-важните невротрансмитери.

Като се има предвид, че 95% от хормона на радостта се произвежда в червата, си струва да се погрижим за неговата микрофлора. За това са необходими зеленчуци и плодове(съдържат много витамини, микроелементи, фибри) и висококачествени млечнокисели продукти (те са източници на триптофан и полезни бактерии).

Физическа дейност

Редовни активни упражнения стимулират синтеза на хормона на щастието... След тренировка се активират процесите, насочени към възстановяване на мускулната тъкан.

Повишава се концентрацията на аминокиселини в кръвта, които са необходими за синтеза на протеини, които възстановяват мускулите. Той насочва строителния материал към мястото на синтеза на инсулин (поддържането на баланса на захарта в кръвта не е единствената функция на този хормон).

Само триптофанът не се влияе от действието на инсулина. Той свободно навлиза в местата на синтеза на серотонин. Имат положителен ефект върху синтеза на хормона приятно упражнениевместо да изтощава до краен предел.

Отлична алтернатива на обучението може да бъде туризъм на открито... Ходенето е просто естествено движение. По време на разходката всички мускулни групи участват в работата, така че за 30 минути тялото ще изразходва прилично количество калории.

Мечта

Към един от най-важните функциите на серотонина включват осигуряване на добър нощен сън... Серотонинът е дневен хормон, поради което е толкова важно да прекарвате достатъчно време на слънце, да осигурявате добро осветление в стаята и на работното място. Мелатонинът е нощен хормон, неговата задача е да осигури пълното възстановяване на организма.

Серотонинът и мелатонинът са неразривно свързани. И двата хормона генерираниепифизна жлеза (епифизна жлеза). Тази двойка хормони е отговорна за ежедневните биологични ритми на човек, физиологичния отговор на тялото към смяната на деня и нощта.

С настъпването на тъмнина в епифизната жлеза серотонинът се превръща в мелатонин.

Сутрешните слънчеви лъчи започват синтеза на серотонин в напълно възстановеното тяло, цикълът се затваря. Затова дневният режим и здравословният нощен сън са чудесни начини да поддържате концентрацията на хормона на щастието нормална. Електричеството направи възможно удължаването на дневните часове на човек, но честото будност през нощта води до повреда на "биологичния часовник"... Това се отразява негативно на нивата на серотонин и мелатонин.

Медитация и йога

Медитацията е специална психологическа практика, която е насочена към фокусиране на ума върху вътрешното състояние, освобождаване на негативните мисли. Тя целта е да се подобри тялото чрез психологическо преструктурираневърху положителното възприемане на себе си и света наоколо. Тази практика трябва да се научи, но си заслужава, за да поддържате тялото здраво.

Човек трябва да се научи да се съпротивлява, тъй като те значително намаляват нивата на серотонин. Ето защо, ако възникнат житейски проблеми, се препоръчва да правите медитация, йога, дихателни упражнения и да посещавате няколко масажни сесии. Тези начини са естествено за преодоляване на стресови състояния.

Лекарства

Дефицитът на серотонин за продължителен период от време води до депресия и други психо-емоционални разстройства. Такива условия не трябва да се пренебрегват. Ако различни уелнес практики, естествени методи не дават положителни резултати, струва си да потърсите медицинска помощ.

Съвременната фармакология има значителен арсенал от средства за борба. Предписване на лекарстваидва на помощ за нормализиране на физиологичния процес, свързан с работата на трите най-важни невротрансмитера. Един от тях е серотонинът.

Когато мощното тяло не е достатъчно, за да се справи с депресията, се предписва. Предписват се само от лекар и приема се в стриктно съответствие с препоръчаната схема... Тези вещества помагат за нормализиране на освобождаването на невротрансмитери в кръвта, които се блокират в мозъка по време на депресия.

Предимството на тези лекарства е, че не предизвикват пристрастяване и практически нямат странични ефекти. От 50-те години на миналия век, когато антидепресантите са синтезирани от фармаколозите, те почти заменят транквилантите, които също се използват при лечението на депресия и други невротични разстройства.

Народни средства

Самоизразяването на човек в различни форми на изкуство има добър ефект върху синтеза на това вещество. Висококачественият черен шоколад е мощен и идеален естествен стимулант за производството на хормона на щастието.

Смята се, че кафето, напитките с кофеин, чаят могат да се считат за естествени антидепресанти. Но факт е такъв Кофеинът понижава нивата на серотонин и влошава апетита, потвърдено от науката. За да се намали негативният ефект на напитката върху тялото, кафето и кофеиновите напитки е най-добре да се консумират след хранене. За чая и ефекта му върху синтеза на хормонии окончателното заключение от науката все още не е направено.

Не трябва да търсите изход от депресията и да се опитвате да подобрите настроението си с помощта на алкохолни напитки. В началото наистина изглежда, че работи. Но взаимодействието алкохол-серотонин няма нищо общо с щастието и радостта.

Алкохолът не само силно потиска синтеза на важен невротрансмитер,но също така блокира физиологичните функции на хормона, който вече присъства в тялото. Постепенно се развиват симптоми на отнемане, на които може да се устои само с помощта на следващата порция алкохол. С течение на времето това води до алкохолна зависимост и още по-тежки прояви на депресия.

Хората често търсят щастие, без да подозират, че го имат наблизо. Става дума за серотонин, произвеждан от тялото и наречен хормон на щастието. Производство и производство на серотонин в организма: 5% от него се произвежда в епифизната жлеза и 95% в червата. Малка част се намира в нервната система и тромбоцитите.

Хормонът на щастието серотонин е отговорен за положителното отношение, силната памет, концентрацията, социалната адаптация, устойчивостта на стрес. Когато има достатъчно, нищо не може да помрачи състоянието на човек, той е уверен и оптимист. Освен това е невротрансмитер, който предава импулси от информация от мозъка към клетките или между самите неврони.

Голямата роля на хормона на щастието се крие във факта, че той е предшественик на мелатонина – производството му през нощта отива в производството на мелатонин, хормона на съня; по този начин хормонът участва активно в нормалния циркаден ритъм – сън и будност. Той също така насърчава раждането, съсирването на кръвта, има лек аналгетичен ефект и влияе върху двигателната активност.

Както всички хормони, хормонът на щастието може да се колебае, когато има дефицит на серотонин - възниква напълно противоположно състояние: хаос в мислите, разсеяност, инхибиране на мисленето, вниманието се привлича трудно, човек потъва в депресия, става раздразнителен . Накратко, хормонът на радостта е отговорен за пълноценната психофизическа активност и активност.

Производствен механизъм

Серотонинът се произвежда от аминокиселината триптофан, която се приема от храната. Освен това ярка слънчева светлина стимулира производството. Това обяснява есенния и зимния блус на човека. За да почувствате пълнотата на живота, серотонинът в мозъка и тялото трябва да бъде най-малко 40-80 mcg / литър кръв.

Серотонинът на епифизата се използва от самия мозък. А нуждата на целия организъм се покрива от количеството, което се образува в червата. Хормоните обикновено са много капризни съединения, но винаги са много важни.

Симптоми на дефицит

Липсата на серотонин в мозъка дава характерни симптоми:

• намаляване и депресия на настроението без видима причина;
• безсъние и тежест след събуждане; необяснима тревожност с преход към паника;
• раздразнителност и раздразнителност.

Ниските нива на серотонин в организма причиняват:

• повишен праг на болка;
• потапяне в себе си,
• невнимание, неадекватност в обществото;
• желание за сладко и нишестени храни, защото подобрява настроението за 1-2 часа.

Дефицит на серотонин: чувство на хронична умора, започващо сутрин; всичко изглежда сиво и скучно.

Особено в това отношение жените са чувствителни към липсата на хормона на щастието. Също симптоми: външният вид също не е щастлив - косата е скучна, бледа кожа и бръчки, увиснало лице.

Признаци на упадък и физиологични промени:

• миалгия;
• болка в долната челюст;
• крампи на краката;
• чести мигрени;
• качване на тегло;
• разстройства на червата.

Причини за спада

Основните причини включват:

• есенно-зимен период;
• липса на сън;
• стрес;
• дисбаланс в храненето;
• хиповитаминоза, особено липса на вит. гр. B и магнезий;
• хиподинамия;
• липса на чист въздух;
• депресия при психично болни.

Как да помогна?

Как да увеличим (повиши) серотонина в тялото? Може и трябва да се увеличава, в това няма съмнение. Има много, на пръв поглед прости начини за това. Всичко трябва да се обсъди с лекаря. Той също може да предпише лекарства, но приемането на лекарства е крайна мярка, първо трябва да опитате да увеличите нивото на серотонин по естествен път.

На първо място, трябва да спите достатъчно, да нормализирате храненето си, да се придържате към нормален режим на работа и почивка. Доказани данни: правилният сън не е спокоен час през деня, а нощен сън, защото именно в тъмното се образува мелатонинът. Следователно е толкова трудно за тялото да издържи нощна работа.

Народни средства

Синтезът на хормона с народни средства се влияе перфектно от самоизразяването на човек в различни видове изкуство: моделиране, рисуване, скулптура, плетене, шиене, бродерия и много други. и др. Черният шоколад, неговият признат стимулант, може мощно да повиши серотонина.

Можете да подобрите количеството на серотонин и да повишите настроението си, като просто раздърпате завесите сутрин, когато слънчевите лъчи нахлуят в стаята. Приятните спомени също могат да увеличат обема на продукцията – чатете с приятели, прелиствайте стари списания, семейни албуми – приятните моменти предпазват от лоши мисли.

Допълнителни условия за стимулиране на настроението: любима музика и хобита; позитивни филми, срещи с приятели, успешни социални дейности, пътувания извън града и др.

Всичко това дава емоционална релаксация и подобрява състоянието. Излагането на слънце може също да увеличи производството на серотонин в тялото. Без слънчева светлина - създайте изкуствено осветление.

Народни методи като медитация, йога, масаж, плуване, упражнения с удоволствие, а не изтощителни тренировки за сила, също помагат страхотно, общувайте с тези, които ви обичат.

Промяна на диетата

Добри източници на триптофан са:

• банани;
• твърди сирена;
• млечни продукти;
• пуешко месо;
• бобови растения (фасул и леща);
• сушени и пресни плодове;
• яйца;
• черен дроб;
• месо и морска риба;
• зърнени храни и зърнени храни.

Важно е да се включат храни, богати на магнезий и фолиева киселина (увеличаващи производството на хормони): ядки, зелени, ленени семена и тиква, семена, цитрусови плодове, шоколад. Това, разбира се, няма да повиши директно серотонина, но косвено ще се произвежда повече.

Също така трябва да намалите храните, които помагат за понижаване на серотонина. Има и такива: продукти, съдържащи кофеин; чипс, крекери, консерви, алкохол.

Алкохолът - потиска синтеза на хормона и блокира работата на съществуващия. Нормализирайте чревната микрофлора - по-голямата част от хормона се произвежда тук. Прилагайте билкови лекарства. Отбелязва се, че серотонинът се повишава рязко при наличие на онкология в коремната кухина; само тогава и проверете нивото му в кръвта.

Излишно е да казвам, че стресът може да се яде сладко и да се ободри. Но колко бързо се повишава производството на хормона на щастието от това, толкова бързо ще намалее. Това се случва благодарение на простите захари, които се намират в сладкиши, сладкиши, ориз и тестени изделия, бял хляб. Много по-полезно е да се използват сложни въглехидрати или храни с високо съдържание на HCI – те няма да предизвикат скокове на глюкозата и ще се абсорбират бавно. Комплекс - това са бобови растения, зърнени храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, ерусалимски артишок и др. В допълнение към тези компоненти, производството на серотонин ще помогне: витамини от група В, омега-3 мастни киселини, цинк и глюкоза.

Къде е истината и къде е лъжата?

Митове за серотонина:

1. Яденето на банани е мит. Бананите съдържат серотонин - това е вярно. Ако имате липса на серотонин, те няма да го повишат, тъй като техният серотонин не преминава през BBB и се унищожава от стомашните ензими. Повишаването на хормона по този начин няма смисъл.
2. Яденето на храни с триптофан също е мит. Хормонът ще се повиши, но косвено. Между другото, само 1% от триптофана от храната отива за производството на серотонин. Освен това е необходим инсулин, който винаги участва в синтеза на серотонин.

Физическа активност и добра почивка

Упражнението стимулира производството на серотонин чрез увеличаване на протеиновия синтез за възстановяване на мускулите. Можете да запълните хормоналния дефицит просто като правите ежедневни разходки в продължение на поне половин час.

Нощният сън е време за почивка и възстановяване на организма. Серотонинът и мелатонинът са много тясно свързани. Мелатонинът се произвежда в епифизната жлеза само през нощта, от същия серотонин. Честото събуждане през нощта събаря биоритмите и настъпва хаос в производството на серотонин и други хормони.

Медитация и йога

Как да повишим нивата на серотонин? Медитацията – нейната цел е психологическото преструктуриране на тялото и неговото възстановяване. Мозъкът успява да се възстанови напълно през нейното време.

Медитацията и релаксацията са отлични средства за облекчаване на стреса – източници на потискане на хормона на радостта. Масажът също се счита за естествен начин - намалява нивото на кортизол, доставяйки много положителни емоции.

Билки, които нормализират настроението, облекчават емоционалния стрес по време на стрес и подобряват съня: корен и листа от валериана, риган, босилек, лавандула, маточина, жълт кантарион и хмел. Това също повишава серотонина.

Използване на лекарства

Депресивните състояния никога не могат да бъдат игнорирани. Но ако вашият случай не е от практиката на психиатър и не е необходимо лечение с лекарства, алтернативните методи и средства ще ви помогнат.

Когато никакви други опити за повишаване на серотонина не са били успешни, си струва да се прибегне до антидепресанти. Арсеналът от такива лекарства и средства днес е огромен, но предписанията винаги трябва да се извършват само от лекар, а не по ваша преценка.

Антидепресантите нормализират освобождаването на невротрансмитера, който се намалява и блокира при депресия. Ако има излишък, възстановяването на серотонина до нормалното вече ще се случи само чрез приемане на лекарства. Това вече е областта на голямата психиатрия; развива се от синдром на излишък на серотонина - SS.

Серотонинът се образува от триптофан, незаменима аминокиселина, която получаваме от храната и която в тялото се превръща в хормон под действието на ензими.

Защо е необходим хормон на настроението?

• Серотонинът участва в храносмилането и контролира чревната подвижност.
• Серотонинът участва в реакцията на гадене: повишеното ниво на хормона стимулира областта на мозъка, която е отговорна за повръщането. Серотонинът помага за изхвърляне на вредните вещества, които са попаднали в тялото, причинявайки диария.
• В мозъчната тъкан серотонинът регулира тревожността, радостта и е отговорен за настроението. Ниските нива на хормона се свързват с депресия, докато твърде високите водят до халюцинации и нервно-мускулни разстройства.
• Серотонинът стимулира областите на мозъка, които контролират съня и будността. Събудете се или заспите - решават серотониновите рецептори.
• Когато една рана трябва да се затегне, серотонинът стеснява артериите и помага за образуването на кръвен съсирек.
• Серотонинът е необходим за здравето на костите, но твърде много серотонин води до остеопороза, което прави костите крехки.

Как серотонинът влияе на емоциите?

Проучванията показват, че депресията, тревожността и безсънието често са свързани с липсата на серотонин. Но ако нивото на свободния хормон в кръвта се повиши, тогава неприятните симптоми отшумяват.

Колко серотонин е необходим за щастие?

Къде мога да го намеря?

• Яйца. Яйчният белтък повишава плазмените нива на триптофан. Добавете обикновено варено яйце към вечеря или пригответе за закуска.
• Сирене. Друг източник на триптофан. Използвайте с паста за максимална полза.
• Ананас. Освен триптофан, ананасите съдържат и бромелаин, ензим с много полезни свойства: от подобряване на храносмилането до намаляване на страничните ефекти от химиотерапията.
• Тофу. Соевите храни, както и другите бобови растения, са богати на триптофан. Тофу е източник на аминокиселини и протеини за вегетарианците. Съчетава се добре с черен пипер.
• сьомга. Сьомгата е включена в много списъци със здравословни храни, включително списъка с триптофана.
• Ядки и семена. Всички ядки и семена съдържат триптофан. Една шепа на ден намалява риска от сърдечни и дихателни проблеми.
• Турция. Нямаме традиция да готвим пуйка за празниците, но защо да не започнем такава? За добро настроение.

Как са свързани храната и настроението?

Триптофанът трябва да реагира с други аминокиселини, за да попадне в нервната тъкан. За това са необходими помощници – въглехидрати.

За преработката на въглехидратите се отделя инсулин, който стимулира усвояването на аминокиселини в кръвта, включително триптофан. Аминокиселината е концентрирана в кръвта, което увеличава шансовете й да премине кръвно-мозъчната бариера (т.е. да влезе в мозъка).

За да подобрите настроението си, често яжте храни с триптофан (месо, сирене, бобови растения) и яжте храни с високо съдържание на въглехидрати като ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб. Формулата е: храна с триптофан + голяма порция въглехидрати = повишен серотонин.

Ето защо макароните със сирене и картофено пюре изглеждат толкова хубави, особено когато навън е студено и мокро.

Какво да направите, ако храната не подобри настроението ви?

Много други лекарства не могат да се използват с такива лекарства поради риск от серотонинов синдром, опасно състояние, при което функциите на нервната и мускулната система са нарушени. Затова не забравяйте да кажете на Вашия лекар, ако приемате антидепресанти.

Какво е серотонинов синдром?

Симптоми на серотонинов синдром:

• треперене;
• диария;
• главоболие;
• объркване на съзнанието;
• разширени зеници;
• гъши пъпки;
• неволни мускулни контракции;
• повишена температура и кръвно налягане;
• сърцебиене и аритмии.

Синдромът често отшумява сам за един ден, ако се предписват лекарства, които блокират серотонина, или се отменят лекарствата, причинили разстройството.

Какво друго повишава нивата на серотонин?

Всичко, което помага за поддържане на тялото в добро състояние.

• Слънчева светлина.
• Физическо възпитание.
• Правилно хранене.
• Положително отношение към живота.

Серотонинът се нарича "хормонът на щастието", той се произвежда в тялото в моменти на екстаз, нивото му се повишава по време на еуфория и намалява при депресия. Но наред с най-важната задача, да ни даде добро настроение, изпълнява много повече функции в организма.

КАКВО Е СЕРОТОНИН?
Серотонинът действа като химичен предавател на импулси между нервните клетки. Въпреки че това вещество се произвежда в мозъка, където изпълнява основните си функции, приблизително 95% от серотонина се синтезира в стомашно-чревния тракт и тромбоцитите. Тялото постоянно циркулира до 10 mg серотонин.

Серотонинът принадлежи към биогенните амини, метаболизмът му е подобен на този на катехоламините. Невротрансмитер и хормон, участващи в регулирането на паметта, съня, поведенческите и емоционални реакции, контрола на кръвното налягане, терморегулацията, хранителните реакции. Образува се в серотонинергичните неврони, епифизната жлеза, както и ентерохромафирните клетки на стомашно-чревния тракт.

95% от серотонина в човешкото тяло е локализиран в червата, той е основният източник на кръвен серотонин. В кръвта се намира главно в тромбоцитите, които улавят серотонина от плазмата.

КАК СЕ ФОРМИРА СЕРОТОНИНЪТ В МОЗЪКА?
Известно е, че нивата на серотонин се понижават в моменти на щастие и намаляват по време на депресия. 5-10% от серотонина се синтезира от епифизната жлеза от жизненоважната аминокиселина триптофан. За производството му е абсолютно необходима слънчева светлина, поради което в слънчеви дни настроението ни е най-доброто. Същият процес може да обясни добре познатата зимна депресия.

КАКВА РОЛЯ ИГРА СЕРОТОНИНЪТ В НАШЕТО ЗДРАВЕ?
Серотонинът помага за прехвърлянето на информация от една област на мозъка в друга. Освен това влияе на много психологически и други процеси в организма. От 80 милиарда до 90 милиарда мозъчни клетки, серотонинът има пряк или косвен ефект върху повечето от тях. Той засяга функционирането на клетките, които са отговорни за настроението, сексуалното желание и функцията, апетита, съня, паметта и способността за учене, температурата и някои аспекти на социалното поведение.

Доказано е, че с намаляване на серотонина чувствителността на болковата система на тялото се увеличава, тоест дори най-слабото дразнене реагира със силна болка.

Серотонинът може също да повлияе на функционирането на сърдечно-съдовата, ендокринната система и мускулната функция.

Изследванията показват, че серотонинът може да играе роля в производството на кърма и липсата му може да бъде основната причина за внезапна смърт на бебето по време на сън.

• Серотонинът нормализира съсирването на кръвта; при пациенти със склонност към кървене количеството серотонин е намалено; въвеждането на серотонин помага за намаляване на кървенето

• стимулира гладката мускулатура на кръвоносните съдове, дихателните пътища, червата; в същото време засилва чревната подвижност, намалява дневното количество урина, стеснява бронхиолите (разклоняване на бронхите). Липсата на серотонин може да причини чревна непроходимост.

• Излишъкът от хормона серотонин в регулаторните структури на мозъка има потискащ ефект върху функциите на репродуктивната система.

• Серотонинът участва в патогенезата на заболявания на стомашно-чревния тракт, по-специално карциноиден синдром и синдром на раздразнените черва. Определянето на концентрацията на серотонин в кръвта в клиничната практика се използва главно при диагностициране на карциноидни тумори на коремната кухина (тестът е положителен в 45% от случаите на ректален карциноид). Изследването на кръвния серотонин е препоръчително да се използва заедно с определянето на екскрецията на метаболита на серотонин (5-HIAA) в урината.

КАКВА Е ВРЪЗКАТА МЕЖДУ СЕРОТОНИНА И ДЕПРЕСИЯТА?
Настроението на човек зависи много от количеството серотонин в тялото. Част от серотонина се произвежда от мозъка, но в същото време доста голяма част от него се произвежда от червата.

Възможно е именно дефицитът на серотонин в червата да е причина за развитието на депресия. А липсата му в мозъка е само следствие, съпътстващ симптом.

Освен това този феномен може да обясни страничния ефект от употребата на най-често срещаните лекарства за лечение на депресия. В крайна сметка, често използваните антидепресанти (инхибитори на обратното захващане на серотонин) действат върху червата, причинявайки гадене и лошо храносмилане.

Дефицитът на серотонин повишава болковия праг на чувствителност, причинява нарушена чревна подвижност (IBS, запек и диария), стомашна и дуоденална секреция (хроничен гастрит и язва). Липсата на серотин засяга метаболизма на полезната микрофлора на дебелото черво, като го инхибира.

В допълнение към чревната дисбиоза, всички други заболявания на храносмилателната система също могат да причинят липса на серотонин в организма, което води до лошо усвояване на необходимите за организма вещества, като триптофан, от храната.

Вероятно основната причина е в малкия брой мозъчни клетки, отговорни за производството на серотонин, както и в липсата на рецептори, които да приемат произвеждания серотонин. Или е виновен дефицитът на триптофан - незаменима аминокиселина, от която се състои серотонинът. Ако възникне някой от тези проблеми, има голяма вероятност от депресия, както и от обсесивно-компулсивни нервни разстройства: тревожност, паника и пристъпи на неразумен гняв.

В същото време все още не е известно със сигурност дали дефицитът на серотонин причинява депресия, или депресията причинява намаляване на нивата на серотонин.

КАКВА Е ВРЪЗКАТА МЕЖДУ СЕРОТОНИНА И ЗАТЪЛСТВАНЕТО?
Въпреки това, освен това, има някои причини, които наистина свързват депресията и затлъстяването.

Отлагането на мазнини, главно в областта на корема, се причинява от действието на кортизола, който е повишен при хроничен стрес и депресивни разстройства.

Хората, които са били диагностицирани клинично с депресия, придобиват обем на талията много по-бързо от здравите хора. Освен това пациентите с депресия намират много по-трудно да спазват диета. Има връзка между освобождаването на инсулин и освобождаването на серотонин (невротрансмитер, отговорен за настроението).

Когато ядем нещо, захарта в кръвта предизвиква освобождаването на инсулин. Инсулинът пренася глюкозата в клетката и също така задейства редица процеси, които водят до освобождаване на серотонин.

Приемането на въглехидрати в тялото (без значение дали са прости или сложни) автоматично води до "освобождаване" на хормона инсулин от панкреаса. Задачата на този хормон е да премахне излишната захар (глюкоза) от кръвта.

Ако не беше инсулинът, кръвта бързо щеше да стане гъста като меласа след хранене. Принципно важно е по пътя инсулинът да „взема“ всички незаменими аминокиселини от кръвта и да ги изпрати до мускулите. (Не е съвпадение, че представянето смята инсулина за втория най-важен допинг след стероидите!) Но ето уловката: единствената аминокиселина, която не се поддава на инсулин, е триптофанът.

Оставащият в кръвта триптофан навлиза в мозъка и нивата на серотонин се повишават.

Триптофанът се намира във всяка храна, богата на животински протеини (протеини). Но консумацията на протеинови храни обаче не влияе върху повишаването на нивата на серотонин в мозъка.

Серотонинът ви дава усещане за пълнота.

Ако има малко серотонин, тогава се изисква все повече и повече инсулин, което означава повече сладкиши. От друга страна, можете да използвате сладкиши или всякакви храни с въглехидрати, за да подобрите настроението си. Колкото по-сладко, толкова по-силно е освобождаването на серотонин. Това свойство за повишаване на настроението със сладко се използва подсъзнателно. Искате ли шоколад след стрес? По време на ПМС? През зимата, през кратките зимни дни? Откажете цигарите и жадувате за сладко? (никотинът също предизвиква отделянето на серотонин, така че хората го заменят със сладкиши). Приятен начин да се развеселите. Вярно е, че такова повишаване на настроението има цена. Всички изядени калории се прехвърлят в мастната тъкан с цел попълване на серотонин. А кортизолът ги избутва в кръста и корема.

Ние всъщност сме само 10% хора, а всичко останало са микроби

Те обитават кожата ни, живеят в назофаринкса, навсякъде по червата. Например, само червата съдържат почти 2 кг бактерии. Разбира се, те са 10-100 пъти по-малки от човешките клетки, но влияят силно на живота ни.

Знаете ли, че микробите обичат да чатят? Да, да, те говорят, но само на своя език.

Живеем в свят на бактерии и те ни влияят повече, отколкото си мислим.

Микробиота регулира всички процеси в тялото ни. Микроорганизмите участват в много видове метаболизъм, синтезират нужните ни вещества, например витамин В12, биогенни аминохистамини, включително серотонин, хормонът на радостта.

Червата съдържат 95% серотонин и само 5% в главата. Ето отговора. Серотонинът играе важна роля в регулирането на подвижността и секрецията в стомашно-чревния тракт, като подобрява перисталтиката и секреторната му активност. В допълнение, серотонинът играе ролята на растежен фактор за някои видове симбиотични микроорганизми, засилва бактериалния метаболизъм в дебелото черво. Самите бактерии на дебелото черво също допринасят донякъде за секрецията на серотонин от червата, тъй като много видове симбиотични бактерии имат способността да декарбоксилират триптофан. При дисбиоза и редица други заболявания на дебелото черво производството на серотонин от червата е значително намалено.

Оказа се, че не просто се нуждаем от грубите компоненти на растителната храна, а са жизненоважни. Този „баласт” ни предпазва от много неблагоприятни фактори и служи като „храна” за полезната чревна микрофлора.

ЧРЕВЕН СЕРОТОНИН КОНТРОЛИРА КОСТНАТА МАСА
Всеки знае, че серотонинът е химичен медиатор за предаването на нервните импулси в мозъка, че влияе на емоциите и настроението. Но малко хора са наясно, че само 5% от серотонина се произвежда в мозъка, а основната част, до 95%, се създава от клетките на стомашно-чревния тракт. Основно дванадесетопръстника. Чревният серотонин участва в храносмилането, но не само.

Освен това, чревният серотонин не контролира удоволствието, а инхибира образуването на кости.

Учени от Колумбийския университет в Ню Йорк (САЩ) стигнаха до това заключение, след като проведоха проучване, което оцени ролята на протеина Lrp5 (протеин 5, свързан с LDL рецептора), който контролира скоростта на производство на серотонин, в развитието на остеопороза. Факт е, че при изследване на пациенти с редки тежки форми на остеопороза е установено, че както катастрофалната загуба на костна маса, така и рязкото й увеличение са свързани с две различни мутации на гена Lrp5. Учените блокираха работата на ген за този протеин в червата на мишки, което доведе до рязко намаляване на костната маса при гризачите.

В чревните клетки на мишките изследователите откриха голямо количество ензим, който превръща аминокиселината триптофан от храната в серотонин. Синтезираният серотонин се пренася от кръвта до клетките на костната тъкан, където блокира функцията на остеобластите. Когато мишките са били хранени с диета с ниско съдържание на триптофан, синтезът на серотонин също намалява и костната маса се увеличава съответно. Използването на вещества, които потискат синтеза на серотонин в чревните клетки, доведе до същия ефект.

Но серотонинът от червата има подкрепящ недостатък!

По-голямата част от серотонина навлиза в кръвния поток, където се натрупва в тромбоцитите и играе важна роля в системата за коагулация на кръвта.

Тромбоцитите са обогатени със серотонин при преминаване през съдовете на стомашно-чревния тракт и черния дроб. Серотонинът се освобождава от тромбоцитите по време на тяхната агрегация, причинена от ADP, адреналин, колаген.

Серотонинът има много свойства: има вазоконстрикторно действие, променя кръвното налягане, е хепаринов антагонист; с тромбоцитопения, той е в състояние да нормализира отдръпването на кръвния съсирек и в присъствието на тромбин да ускори прехода на фибриноген към фибрин.

Ролята на серотонина в протичането на алергичните реакции, в дейността на централната нервна система, сърцето и кръвоносните съдове, двигателния апарат и в развитието на инфекциозни заболявания е голяма.

МОЖЕ ЛИ ДИЕТАТА ДА СЕ повлияе на запасите от серотонин? ПРИСЪСТВА ЛИ СЕРОТОНИН В ПРОДУКТИТЕ?
Може, но косвено. За разлика от богатите на калций храни, които повишават нивата на този минерал в кръвта, няма храни, които могат да повлияят на нивата на серотонин. Въпреки това, има храни и някои хранителни вещества, които могат да повишат нивата на триптофан, аминокиселината, която изгражда серотонина.

Серотонинът е хормон, който се произвежда в човешкото тяло. Следователно в храната няма и не може да има серотонин.

Но това е храната, която ще ви помогне да увеличите производството на серотонин в тялото.

Най-лесният начин да увеличите нивата на серотонин е да хапнете нещо сладко. Между другото, има много прости въглехидрати, които допринасят за производството на серотонин в хлебни изделия и дори обикновен бял хляб. Въпреки това, този начин за увеличаване на количеството серотонин в организма води до появата на зависимост от сладкото.

Това вече е доказано от учени въз основа на експерименти, проведени върху лабораторни животни. Механизмът на зависимост от сладкото е много прост: ядете сладко, нивото на серотонин се повишава рязко, след това захарта се преработва, количеството й в кръвта пада, тялото започва да изисква повече серотонин, тоест сладкиши. Такъв е порочният кръг.

Затова оставяме в краен случай метода за повишаване на серотонина с помощта на сладкиши.

За да може тялото да произвежда серотонин в нормални количества, аминокиселината триптофан трябва да се доставя с храната - именно той е предшественикът на серотонина в тялото. Какви храни съдържат триптофан и колко трябва да ядете, за да си осигурите серотонин?

Триптофанът е незаменима аминокиселина, което означава, че има само един източник за неговото попълване – храната. Триптофанът се намира във всяка храна, богата на животински протеини (протеини). Консумацията на протеинови храни обаче не изглежда да повишава нивата на серотонин в мозъка.

Причината за това е наличието на кръвно-мозъчна бариера, която ограничава навлизането на големи молекули в мозъка. Когато протеиновите храни се усвояват, се отделят няколко аминокиселини, които са подобни по размер на триптофана и се конкурират с него, за да пътуват до мозъка. Колкото и странно да звучи, за да получите повече триптофан в мозъка, трябва да ядете нещо, което е почти изцяло въглехидратно – като например храни, съдържащи сложни въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия или нетни въглехидрати: трапезна захар или фруктоза.

Какъв е механизмът? Храните, обогатени с въглехидрати, стимулират секрецията на инсулин от панкреаса, който регулира нивото на захарта в кръвта, циркулираща в тялото. В допълнение към тази основна функция, инсулинът изпълнява редица други - по-специално, той стимулира синтеза на протеини в телесните тъкани от аминокиселини, съдържащи се в кръвта. Аминокиселините, които се конкурират с триптофана, напускат кръвния поток за синтеза на протеини и концентрацията му в кръвта пасивно нараства, съответно се увеличава броят на молекулите триптофан, преминаващи в мозъка. По този начин ефективното доставяне на триптофан в мозъка косвено зависи от количеството консумирана въглехидратна храна.

В крайна сметка: Въглехидратните храни, консумирани в правилно изчислен режим, могат да имат благоприятен ефект върху настроението и да намалят тежестта на заболяванията, свързани с депресия на серотониновата система.

Освен това Zenslim има противовъзпалителен, анаболен, антиглюкокортикоиден ефект и помага за запазване на мускулната тъкан по време на периоди на физически и емоционален стрес, а също така увеличава скоростта на възстановяване на всяка съединителна тъкан и не причинява сексуална дисфункция, свързана с намаляване на либидото (аноргазмия при жените, затруднена ерекция и еякулация при мъжете), както и повишен апетит и наддаване на тегло.

МОЖЕ ЛИ ТРЕНИРОВКАТА ДА УВЕЛИЧИ НИВАТА НА СЕРОТОНИН?
Спортът може да подобри настроението ви. Изследванията показват, че редовните упражнения могат да бъдат толкова ефективно лечение за депресия, колкото антидепресантите или психотерапията. Докато преди се смяташе, че са необходими няколко седмици упражнения, за да се постигне желания ефект, скорошно проучване, проведено в Тексаския университет в Остин, потвърди, че 40 минути фитнес са достатъчни, за да се възстанови положителното отношение.

Все още обаче остава неясно как спортът влияе на депресията. Много изследователи смятат, че фитнесът влияе върху нивата на серотонин, но няма окончателно доказателство за този факт.

Мъжете и жените имат ли еднакви нива на серотонин?

Изследванията показват, че мъжете имат малко повече серотонин от жените, но разликата не е значителна. Това може да обясни факта, че по-слабият пол знае по-добре какво е депресия. В същото време мъжете и жените имат напълно различни реакции към намаляването на серотонина. Учените проведоха експеримент, когато количеството триптофан беше изкуствено намалено. Мъжете стават импулсивни, но не и депресирани, а жените отбелязват лошо настроение и нежелание за общуване – които са най-характерните признаци на депресия.

Докато системата за обработка на серотонин и на двата пола работи по същия начин, самият серотонин се използва по различни начини, според експерти. Последните проучвания са предназначени да отговорят на въпроса – защо жените са по-склонни от мъжете да изпитват тревожност и промени в настроението, докато мъжете пият депресия с алкохол.

Има доказателства, че женските полови хормони също могат да взаимодействат със серотонина, което значително влошава настроението преди менструация и по време на менопаузата. От друга страна, мъжът има стабилно ниво на полови хормони до средна възраст, след което броят им намалява.

ВЛИЯВА ЛИ СЕРОТОНИНЪТ НА РАЗВИТИЕТО НА ДУМА И БОЛЕСТТА НА АЛЦХАЙМЕР?
Медицината смята, че работата на невротрансмитерите се забавя с възрастта. Многобройни проучвания по света са открили липса на серотонин в мозъците на починали пациенти от Алцхаймер. Учените предполагат - може би се наблюдава дефицит на серотонин поради намаляване на броя на рецепторите, които са отговорни за предаването на серотонин. В същото време все още няма доказателства, че повишаването на нивата на серотонин предотвратява болестта на Алцхаймер или забавя развитието на деменция.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА СЕРОТОНИНОВИЯТ СИНДРОМ И ОПАСЕН ЛИ Е?
Антидепресантите обикновено се считат за безопасни, но в редки случаи е възможен серотонинов синдром - когато концентрацията на това вещество в мозъка е твърде висока. Това се случва най-често, когато човек приема две или повече лекарства, които могат да повлияят на нивата на серотонин. Това може да се случи, ако приемате лекарства за главоболие и в същото време пиете лекарство за депресия.

Проблемите могат да започнат и ако увеличите дозата си. Множество лекарства за депресия също могат да имат неблагоприятни ефекти. Ето защо, за да избегнете серотонинов синдром, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

И накрая, лекарства като екстази или LSD също могат да причинят серотонинов синдром.

Симптомите на синдрома могат да изчезнат за няколко минути или да се усещат с часове. Те включват безпокойство, халюцинации, повишен сърдечен ритъм, треска, загуба на координация, гърчове, гадене, повръщане, диария и бързи промени в кръвното налягане. В такива случаи трябва спешно да спрете приема на лекарства, за да спрете производството на серотонин и да потърсите медицинска помощ.

СЕРОТОНИН - МЕДИАТОР НА АЛЕРГИЯТА
Серотонинът е един от основните невротрансмитери на централната нервна система. Има патогенетичен ефект върху тялото. При хората активната активност на това вещество се проявява само по отношение на тромбоцитите и тънките черва. Това вещество служи като медиатор на дразнене. Активността му при непосредствени алергични прояви е незначителна. Също така това вещество се освобождава от тромбоцитите и провокира краткотраен спазъм на бронхите.

Карциноидите обикновено отделят серотонин. Основата за образуването на това вещество е триптофанът, който се изтегля от плазмата от ракови клетки. Карциноидът може да използва около половината от целия хранителен триптофан. В резултат на това количеството оставащ триптофан може да е недостатъчно за образуването на протеини и витамин РР. С оглед на това проявите на протеинова дистрофия често се регистрират при пациенти с рак с множество метастази.

Серотонинът насърчава секрецията и намалява скоростта на абсорбция от чревните стени, а също така стимулира перисталтиката. Предполага се, че повишеното количество на това вещество е фактор за диария при карциноиден синдром.

Само прекомерното освобождаване на серотонин не може да бъде причина за горещи вълни. Много пептидни хормони и моноамини участват в развитието на вазомоторни нарушения, докато при някои хора процентът им е различен.

ПРИ ЕСЕННА ДЕПРЕСИЯ СЕРОТОНИНА Е ЗА ВИНА
Учените са показали, че активността на серотонина се променя със сезоните. Това може да е причината за потиснатото настроение, което често се задава с настъпването на есента.

Невротрансмитерът серотонин е вид предавател на сигнали между невроните в мозъка, които са отговорни за настроението, хранителните навици, сексуалното поведение, съня и енергийния обмен. Както всички невротрансмитери, това вещество навлиза в синаптичната цепнатина през неврон, който предава сигнал, и засяга рецепторите на неврона, който приема този сигнал.

Основният регулатор на количеството на това вещество в синаптичната цепнатина е протеин, който прехвърля излишъка си обратно към неврона, който предава сигнала. По този начин, колкото по-активен е този протеин, толкова по-слаб е ефектът на серотонина. Много антидепресанти са разработени именно на базата на принципа на блокиране на този протеин.

Проведени са редица изследвания, по време на които е установено, че активността на белтъка, пренасящ серотонин, се повишава през есента и зимата, тоест във време, когато ни липсва толкова слънце. Тези данни обясняват защо през есенно-зимния период развиваме симптоми на депресия, а именно нарушения на съня, влошаване на настроението, започваме да преяждаме, ставаме летаргични и постоянно уморени.

За да избегнете недостиг на това вещество, се препоръчва възможно най-често да сте на открито, а най-добре е да посещавате солариуми. Това вещество се произвежда при излагане на ултравиолетови лъчи, които губят своята активност през студения сезон. Освен това можете да ядете по един банан на ден: този тропически плод насърчава освобождаването на хормона на щастието.

СЕРОТОНИН И МЕЛАТОНИН
Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза от серотонин, който от своя страна се синтезира от тялото от есенциалната аминокиселина триптофан. Когато консумираме триптофан с храна, тялото превръща значителна част от него в серотонин. Въпреки това, ензимите, които контролират превръщането на серотонина в мелатонин, се потискат от осветлението, поради което този хормон се произвежда през нощта. Липсата на серотонин води до липса на мелатонин, което води до безсъние. Затова често първият признак на депресия е проблемът със заспиването и събуждането. При хора с депресия ритъмът на освобождаване на мелатонин е силно нарушен. Например, производството на този хормон достига пик между зората и обяд, вместо обичайните 2 часа сутринта. При тези, които все още страдат от бърза умора, ритмите на синтеза на мелатонин се променят напълно хаотично.

СЕРОТОНИН И АДРЕНАЛИН
Серотонинът и адреналинът са само два от около тридесет невротрансмитера, сложни органични вещества, чиито молекули се свързват и взаимодействат с клетките на нервната тъкан.

Серотонинът контролира ефективността на други предаватели, сякаш е нащрек и решава дали да предаде този сигнал към мозъка или не. В резултат на това какво се случва: при дефицит на серотонин този контрол отслабва и надбъбречните реакции, преминавайки в мозъка, включват механизмите на тревожност и паника, дори когато няма особена причина за това, тъй като пазителят, който избира приоритет и целесъобразност на отговора е в дефицит.

Започват постоянни надбъбречни кризи (с други думи, атаки на паника или вегетативни кризи) по някоя от най-незначителните причини, които в разширена форма с всички прелести на реакцията на сърдечно-съдовата система под формата на тахикардия, аритмии, задух уплаши човек и въведе в порочен кръг от пристъпи на паника. Наблюдава се постепенно изчерпване на надбъбречните структури (надбъбречните жлези произвеждат норепинефрин, който се превръща в адреналин), прагът на възприятие намалява и това още повече влошава картината.

Това съединение има свойства да активира симпатиковия отдел на вегетативната нервна система. Това се проявява под формата на такива промени:

• повишаване на налягането, главно систолично;
• силата на миокардните контракции се увеличава;
• отделянето на кръв от вентрикулите се увеличава;
• пулсът се ускорява;
• нуждата от кислород на клетките на сърдечния мускул се увеличава, но се осигурява от увеличения коронарен кръвен поток;
• подобрява бъбречния кръвоток и филтрацията на урината, отделянето на натрий;
• двигателната активност на червата и стомаха се забавя, храната напуска стомаха и дванадесетопръстника по-бързо;
• допаминът дразни центъра за повръщане, участва в рефлекса на повръщане.

Ускорен сърдечен ритъм Най-интересната характеристика е, че допаминът от надбъбречните жлези не преминава през кръвно-мозъчната бариера. Тоест едно и също вещество в тялото има напълно различни функции в зависимост от мястото на неговото производство. "Надбъбречният" допамин може да дразни нервните центрове, но само извънмозъчна локализация. Следователно, въвеждането на лекарството (Допамин, Допамин) предизвиква само хормонални реакции и не се отразява на поведението и удоволствието.

В човешкото тяло серотонинът претърпява редица трансформации, от които най-изучаван е метаболитният процес с участието на ензима моноаминоксидаза (разграждащ до 50% от хормона). Крайното вещество се екскретира с урината и изпражненията.

Един от междинните метаболитни продукти е мелатонинът, хормон, който регулира цикъла сън-будност. Полуживотът на серотонина в различни органи варира от 2 минути. (мозък) до 48 часа в кръвните клетки. За производството му е необходима ултравиолетова светлина (слънчева светлина), поради което в слънчевите дни човек е по-често в добро настроение.

Серотонинът има следните ефекти:

• свиване на гладката мускулатура, която е неразделна част от стените на кухи органи (черва, кръвоносни съдове, бронхи, сърце и други);
• регулиране на процесите в централната нервна система, подвижността и секрецията в стомашно-чревния тракт;
• стимулиране на първите контракции на сърцето в ембриона по време на бременност;
• повишена активност на тромбоцитите и съответно съсирване на кръвта;
• увеличаване на пропускливостта на стените на кръвоносните съдове;
• свиване на матката по време на раждане и плацентарните съдове, регулиране на процеса на овулация;
• влияние върху механизма на алергичния и възпалителния процес чрез активиране на еозинофилите, движението на левкоцитите, разрушаването на гранулите на мастоцитите (което води до освобождаване на хистамин и биологично активни вещества);
• дразнене на чувствителни клетки и стимулиране на болка в областта на възпаление или увреждане на тъканите;
• възбуда и потискане на сексуалното желание.

Допаминът се преобразува от аминокиселината тирозин, който от своя страна навлиза в човешкото тяло с храната или се трансформира в черния дроб от фенилаланин, който се намира в храни, богати на протеини. С изкуственото си въвеждане в кръвния поток хормонът практически не прониква в мозъка, тъй като не може да премине през физиологичната бариера.

Междинен продукт при превръщането на тирозин в допамин е L-допа. На базата на това вещество са създадени медицински препарати за лечение на заболявания на нервната система, които се основават на недостиг на допамина.

Допаминови и серотонинови рецептори

Допаминът участва в основните метаболитни процеси и ефектът му върху човешкото тяло е както следва:

• увеличаване на силата на контракциите на сърцето и неговия ударен обем, повишаване на кръвното налягане;
• подобряване на снабдяването с кислород на миокарда поради повишен коронарен кръвен поток;
• повишена екскреция на натрий с урината и бъбречна филтрация поради намалено съпротивление на кръвоносните съдове;
• отслабване на стомашно-чревния мотилитет, отпускане на долния сфинктер в хранопровода, стимулиране на рефлекса на устата;
• повишена физическа активност, намалена скованост;
• активиране на процеса на разделяне на гликоген до глюкоза, повишаване на концентрацията на последната в кръвта;
• активиране на общите адаптивни реакции и метаболизма поради ефекта върху хипоталамо-хипофизната система;
• на емоционално и психологическо ниво - развитие на чувство за удоволствие, избирателно внимание, положителни емоции по време на творчество и по време на учене (т.нар. мотивационна "система за възнаграждение"), регулиране на скоростта на мислене и обработка на сензорните сигнали.

Ефектът на това вещество върху централната нервна система е двусмислен: има инхибиращ ефект върху някои центрове на нужда (това включват глад, страх и тревожност, чувство за родителска грижа за потомството), а върху други има активиращ ефект (сексуално желание, агресия). Пристрастяването към алкохол, наркотици и тютюнопушене също се свързва с прекомерната концентрация на допамин.

Допаминът, който може да се увеличи още в процеса на изчакване на акт, свързан с удоволствие (например храна и секс), определя бъдещото поведение на човек. То сигнализира на мозъка какво действие да предприеме, за да постигне тези приятни усещания.

Тъй като нивото на допамин в организма се повишава в отговор на положителни емоции, е необходимо в ежедневието да се търсят дейности, които водят до появата им.

Физически упражнения

За да се поддържа нивото на хормона в нормата, е необходимо да се занимавате с физическо възпитание. Упражнения/спорт трябва да бъдат избрани, които са забавни и приятни. Това може да бъде джогинг, колоездене, плуване, упражнения или туризъм. В този случай не само нивото на хормона се повишава, но и метаболизмът се подобрява и теглото се нормализира.

Упражнението помага за нормализиране на нивата на допамин

Интимност

Редовният секс може да помогне за освобождаването на допамин. Формира удоволствие у човека и предизвиква усещане за удоволствие. Хормонът се произвежда не само след сексуално удовлетворение, но и в очакване на това или при наличие на положителни спомени.

Масаж

Масажът има благоприятен ефект върху кожата, подкожния слой, ставите, сухожилията, лимфната и нервната система. Тъй като процедурата подобрява всички метаболитни процеси в организма, се получава допълнително освобождаване на допамин. След масажа човекът се чувства енергичен и активен.

Нивото на хормона в тялото се влияе от съня. Енергизиращите лекарства стимулират освобождаването на допамин, като заобикалят допаминовите рецептори. По време на будност количеството на този хормон се увеличава значително. Стимулантите могат да причинят дългосрочно безсъние.

От друга страна, ако човек остава без сън дълго време, вниманието му се нарушава, той се разсейва, може да извършва неподходящи действия. Изследвания, проведени от учени от Националния институт по наркомании в САЩ, установяват, че липсата на сън води до намаляване на броя на допаминовите рецептори, докато нивото на невротрансмитерите остава непроменено.

За да нормализирате хормоналния фон, се нуждаете от пълноценен сън с продължителност най-малко 7 часа

За да не намалява броят на допаминовите рецептори, човек се нуждае от пълноценен сън с продължителност най-малко 7 часа.

Любимо занимание е отличен стимулант на производството на допамин. Независимо с какво точно се занимава човек, емоционалният му фон се подобрява. Основното е, че резултатът от този урок отговаря на очакванията.

За да може нивото на хормона в организма дълго време да бъде в рамките на нормалното, достатъчно е да отделяте около час на ден на любимото си занимание.

Живеем за себе си, живеем. Опитваме се да се наслаждаваме на нашите малки радости. И ние не мислим за факта, че вътре в нас работи цяла химическа лаборатория, която произвежда от нашите положителни емоции много важни за живота вещества, като например хормона допамин, който също се нарича хормон на радостта.

Иска ми се да се науча да го управлявам, да контролирам нивото му, за да бъда винаги, както се казва, „на върха“. Винаги, когато действието ни носи голямо удоволствие, допаминът се произвежда от усилията на надбъбречните жлези в мозъка.

Всъщност допаминът се свързва не толкова със самия момент на изживяване на удоволствието и чувството на щастие, колкото с очакването му.

Това може да обясни факта, че щом достигнем целта, веднага отново изпитваме недоволство. Спомняйки си колко добре сме се чувствали под влиянието на допамина, ние се стремим да го изживяваме отново и отново и полагаме усилия да постигнем желаното.

Този ефект се проявява ясно в образуването на различни зависимости:

• алкохолизъм
• наркомания,
• пристрастяване към хазарт,
• нездравословен апетит за секс, храна.

Получаваме удоволствие - освобождаването на допамин - състоянието се запомня - изисква се нова доза "високо". В същото време лекарствата, алкохолът, сладките и мазни храни намаляват производството на хормона допамин. И човекът приема все повече и повече дози стимуланти. Получава се порочен кръг.

Допаминът е отговорен за много функции в нашето тяло. Той доминира в две важни мозъчни системи едновременно:

• насърчаване;
• оценка и мотивация.

Системата за възнаграждение ни мотивира да получим това, от което се нуждаем.

Способността за запомняне, учене и вземане на решения също зависи пряко от хормона допамина. Защо малките деца са по-добри в усвояването на нови знания, ако ги получават по игрив начин? Просто е – такова обучение е придружено от положителни емоции. Допаминовите пътища се стимулират.

Любопитството се счита за вариант на вътрешна мотивация. Насърчава ви да търсите отговори на въпроси, да решавате гатанки, да изследвате околната среда, за да научите за света и да се подобрите. Любопитството задейства системата за награди и се регулира напълно от допамин.

Типът на личността (екстровертен/интровертен) и темпераментът също зависят от чувствителността към ефектите на допамина. Емоционалният, импулсивен екстроверт се нуждае от повече хормон, за да стане нормален. Затова търси нови впечатления, стреми се към социализация, понякога поема ненужни рискове. Тоест живее по-богато.

Симптоми и причини за дефицит

Дефицитът на серотонин води до нарушаване на взаимодействието му с гладкомускулните рецептори, както и до разстройство на кръвоносната система, което се състои в повишена консумация на тромбоцити в тъканите и тяхното ускорено разрушаване.

При повишено ниво на този хормон се развива също толкова опасен карциноиден (или серотонинов) синдром, най-често свързан с предозиране на антидепресанти или лекарства.

Допаминът и неговият дефицит се отразяват преди всичко в когнитивно увреждане, което в крайна сметка може да доведе до тежко умствено увреждане.

Невъзможно е да се повиши до неопределено ниво, тъй като излишъкът от този хормон допринася за формирането на поведение, при което човек е в постоянно търсене на удоволствие (хедонизъм), както и появата на заблуди и халюцинации. Дисбалансът на допамина е причина за патологични неволеви движения, развитие на болестта на Паркинсон и шизофрения.

В началния етап липсата на хормони се проявява под формата на неспецифични симптоми, така че е трудно да се разпознае истинската причина за това състояние. Точната диагноза се установява само въз основа на анализ на кръвния серум.

Серотонин

Дефицитът на серотонин може да се прояви по следния начин:

Причините за това състояние могат да бъдат следните фактори:

• заболявания на стомашно-чревния тракт, дисбиоза, в резултат на което се нарушава процесът на синтез и съхранение на серотонин в ентерохромафинните клетки;
• патология на кръвоносната система - тромбоцитопения или намаляване на броя на тромбоцитите в кръвта, както и непълноценност на тези кръвни клетки;
• инфекциозни вирусни и бактериални заболявания, отравяне с токсини, алергични реакции, при които транспортът на серотонин от тромбоцитите е нарушен поради отлагането на патологични частици (вируси, токсини и други) върху повърхността им;
• излагане на радиация, при което обменът на серотонин в тялото става твърде бърз поради въздействието на свободните радикали;
• недохранване, липса на протеинови продукти в диетата, в резултат на което се намалява приема на тирозин, предшественик на серотонин, в тялото;
• заболявания на централната нервна система, при които има нарушение на метаболизма на серотонина;
• възпаление на стените на кръвоносните съдове под въздействието на имунни комплекси след инфекция, хранителни алергии, ухапвания от насекоми, хипотермия;
• прием на някои анестетици и антибиотици, психотропни лекарства, тяхното предозиране.

допамин

Симптомите на недостиг на допамин са признаци като:

Допаминът, който може да бъде увеличен с помощта на препоръките по-долу, се намалява поради следните причини:

• прием на антипсихотици (Метилдопа, Цинаризин, Дипразин, Флунаризин, Резерпин и други), антиепилептични лекарства с валпроева киселина, в изолирани случаи - при лечение на интерферони, Амиодарон, Диазепам, Индометацин, Циметедин и други лекарства;
• нарушение на мозъчното кръвообращение;
• отравяне с токсини;
• нарушение на вътрематочното развитие на централната нервна система при инфекциозни заболявания на майката по време на бременност;
• кислородно гладуване на тъканите;
• метаболитни нарушения (особено мед и желязо);
• мозъчни тумори;
• черепно-мозъчна травма;
• продължителен стрес;
• Синдром на Фара (натрупване на калций в различни части на мозъка);
• невродегенеративни наследствени заболявания;
• употреба на наркотици.

Физиологичният спад в нивата на допамин се наблюдава и в напреднала възраст. Това се дължи на намаляване на обема на мозъка и рецепторите, в резултат на което концентрацията на хормона в подкоровите структури спада значително.

Клинично това се изразява под формата на следните симптоми:

• намалена скорост на реакция и внимание;
• отслабване на израженията на лицето;
• увреждане на паметта;
• обща бавност;
• старческа поза и скъсяване на дължината на крачката.

Влиянието на хормона (и невротрансмитера) не се ограничава само до ефекта върху психоемоционалното състояние. Той контролира работата на централната нервна система, сърцето и влияе върху теглото на човешкото тяло.

При хроничен хормонален дефицит:

• метаболитните процеси са нарушени, което неизбежно води до затлъстяване;
• проявява се потиснато психоемоционално състояние;
• в човешкото поведение се наблюдават раздразнителност и агресивност;
• възниква дисфункция на органите на кръвоносната система;
• появява се хронична умора;
• отбелязват се халюцинации.

С намаляване на концентрацията на вещество рискът от заболявания се увеличава:

• захарен диабет тип II;
• Болестта на Паркинсон;
• сексуални разстройства;
• дискинезия;
• психоемоционална дисфункция на мозъка.

Ниските нива на допамин в организма нарушават социалната адаптация, което се проявява в междуличностни конфликти. При диагностициране на ниска концентрация на хормона лекарят предписва комплексна терапия.

Има няколко начина, по които можете да помогнете за повишаване на допамина. Според ендокринолози и диетолози е възможно да се повиши нивото на хормона без използването на сложни схеми на лечение с лекарства, въпреки че в някои случаи се използват лекарства. Правилното хранене, упражненията, традиционната медицина и други методи помагат за повишаване на допамина.

продукти

При първоначалните прояви на дефицит на невротрансмитер си струва да се погрижите за изготвянето на диета, която включва храни с високо съдържание на тирозин. Тази аминокиселина е биохимичният предшественик на допамина. Списък на храните, които съдържат аминокиселината тирозин:

• протеинови продукти: яйца, морски дарове;
• зеленчуци: цвекло, зеле;
• плодове: банани, ябълки, ягоди;
• напитки: зелен чай.

В допълнение към попълването на хормоналния дефицит, изброените продукти имат съпътстващи ефекти:

• цвеклото и бананите имат антидепресантни свойства;
• източникът на здравословни омега-3 мастни киселини са морските дарове, те също така предотвратяват появата на алергични реакции;
• укрепването на имунната и кръвоносната система се насърчава от фолиевата киселина, която е богата на ябълки и зеле;
• силните естествени антиоксиданти включват катехините, намиращи се в зеления чай.

Пристрастяване към допамин

Проучванията за пристрастяване показват, че скокове в допамин и активирането на невронни вериги, свързани с награда и одобрение, причиняват отслабване на реакцията на мозъка към удоволствието. Прекомерното натрупване на допамин в мозъка води до факта, че процесът на действие на допамин се нарушава, мозъкът се адаптира с течение на времето, образуват се нови рецептори и допаминът спира да действа.

Намалява усещането за удоволствие, причинено от химикал или вид поведение. Това създава допаминов капан, който принуждава зависимите да действат отново и отново, за да намерят източник на удоволствие. Друг прилив на допамин помага за подобряване на състоянието за кратко време, като същевременно намалява чувствителността на допаминовите рецептори.

Появата на зависимост може да се предположи въз основа на следните симптоми: пристрастяване, прекомерно приоритизиране, загуба на контрол, злоупотреба, незнание за негативните последици. Свръхстимулацията на допаминовите рецептори постепенно намалява чувствителността към допамина. Ниското ниво на рецепторна чувствителност увеличава риска от развитие на алкохолизъм, наркомания или други болезнени зависимости.

Психостимулантите повишават концентрацията на допамин в синаптичното пространство, като блокират физиологичните механизми на обратното захващане на допамин, а амфетаминът действа директно върху механизма за транспортиране на допамин, като стимулира освобождаването му. Алкохолът блокира действието на допаминовите антагонисти.

Установено е, че консумацията на храни с висок гликемичен индекс, и по-специално захар, също може да доведе до бързо повишаване на нивата на допамин. Съществуват и така наречените психоактивни лекарства: поведение, което предизвиква значителен прилив на допамин, мания за мисли, които носят удоволствие.

Сладкото е една от допаминовите зависимости

Лекарствата увеличават производството на допамин в мозъка 5-10 пъти, като същевременно променят необратимо допаминовите неврони. Доказано е, че наркотичните вещества имат по-силен стимулиращ ефект върху системата за възнаграждение от всякакви природни фактори.

Многократното прибягване до фактора на пристрастяване предизвиква асоциации между удоволствието и този фактор, пристрастените хора се нуждаят от постоянно увеличаване на дозата. Това се нарича пристрастяване или толерантност. Появата на химическа толерантност води до развитие на метаболитни нарушения, които могат сериозно да увредят функционирането на мозъка.

Физическа дейност

Редовната физическа активност помага за премахване на хормоналния дефицит. Сутрешните упражнения не само тонизират тялото, ускоряват метаболизма, но и насърчават активното отделяне на допамин, както и ендорфин и серотонин. Освобождаването на тези хормони в кръвта помага за придобиване на положителна нагласа и емоционална стабилност, ободрява и повишава устойчивостта на стрес. Ходенето, колоезденето, сутрешният джогинг имат същия ефект.

Връзката между серотонина и психичното здраве

Физиологичните ефекти на серотонина са тясно свързани с психичното здраве на човека. Дефицитът на серотонин допринася за дисфункция на централната нервна система. В допълнение, нарушаването на контрактилитета на гладката мускулатура може в крайна сметка да доведе до влошаване на жизнените органи и смърт.

В медицината се отбелязват следните видове влияние на серотонина върху психиката:

• с намаляване на нивото на хормона чувствителността към болка се увеличава значително, дори и най-малкото дразнене води до появата на изразен болков синдром;
• недостигът на серотонин в мозъка е един от основните фактори за появата на депресия, обсесивно-компулсивно разстройство (обсесивно-компулсивно разстройство), както и тежки мигрени;
• повишаването на концентрацията на серотонин (серотонинов синдром) допринася за появата на халюцинации и развитието на шизофрения.

етнонаука

Традиционната медицина отдавна използва билки за борба с раздразнителността и депресията. Най-популярните билки за емоционална стабилизация са:

1. Женшенът помага за подобряване на метаболитните процеси, има благоприятен ефект върху паметта и зрението. Пиенето на чай стабилизира емоционалния фон и има тонизиращо действие.
2. Гинко билобанапълно уникално по своя химичен състав растение, което е богато на аминокиселини, фосфор, калций.
3. Глухарчето успокоява нервната система и повишава секрецията на хормона в мозъка.
4. Копривата стимулира възстановяването на тъканите и повишава концентрацията на активното вещество.

Други невротрансмитери

Сексуалният контакт е отличен начин за повишаване на концентрацията на дадено вещество. По време на интимност има мощно освобождаване на хормони на удоволствието в кръвта. Това количество е достатъчно, за да поддържате доброто настроение и доброто настроение за дълго време.

Това не означава, че трябва да водите безразборен полов живот. Психоемоционалната връзка на двама любящи хора след сексуална интимност само се засилва. Освобождаването на допамин създава чувство на еуфория, удовлетворение, заменя се със серотонин, има чувство на радост и щастие. Освен това хормоналният фон се променя, окситоцинът става водещо вещество, възниква чувство на обич и доверие.

Важен начин за стабилизиране на хормоналните нива е да спите през нощта в продължение на 7-8 часа. След безсънна нощ нивото на допамин се повишава до критични нива, преобръща се, само върху общото състояние на човешкото тяло, това се отразява изключително негативно.

Можете да се научите да освобождавате изкуствено допамин. За да направите това, поставете си малки цели и ги постигнете – например станете една спирка по-рано и се разходете, вместо вечер в социалните мрежи, подредете нещата на рафта на гардероба. Тези прости действия активират центровете за удоволствие и стимулират секрецията на допамин.

Концепцията за щастие за всеки човек е различна, съответно определението за това как се нарича хормонът на щастието варира, както и самият невротрансмитер: победата предизвиква подходящи емоции при някои, докато при други е прегръдка с любими хора. Поради тази причина положителните емоции се формират не само от четирите изброени хормона, но и от други невротрансмитери:

• Прилив на адреналин.
• Пролактин.
• норепинефрин.
• фенилетиламин.
• вазопресин.
• Гама-аминомаслена киселина.

Горният списък се допълва от естрадиол и лутеинизиращ хормон при жените. Максималният им брой се записва по време на овулация, което се отразява на външния вид на жената. За мъжете важен хормон е тестостеронът и неговите производни, които дават усещане за бруталност, сила и мъжественост.

Лекарства

При критично ниски нива на хормона се използва медикаментозно лечение, което се предписва от лекар. Лекарствата, биологично активните добавки или директно съдържат допамин, или включват катализатори за синтеза на този хормон. Основните лекарства включват:

1. Фенилаланинът е аминокиселина, която улеснява създаването на тирозин, който участва в образуването на невротрансмитер.
2. тирозин.
3. допамин.
4. Антидепресанти.

При сериозни индикации лекарят предписва интравенозни инжекции на лекарството "Допамин", те се извършват само в болнични условия. Агентът има висока концентрация и има специфичен ефект върху вътрешните органи, поради което самолечението е противопоказано.

Лечението с антидепресанти се провежда под строг лекарски контрол и само при крайна необходимост, тъй като засяга баланса на "серотонин и допамин". Тези хормони взаимодействат и са антагонисти.

Нормални нива на серотонин

Беше отбелязано също, че с възрастта настъпва разграждане на серотониновите рецептори в мозъка, следователно се развива хормонален дефицит. Води до влошаване на микроциркулацията на кръвта и структурни промени във вътрешния слой на артериите и вените, намаляване на неговите антитромбогенни и антиадхезивни свойства. Това допринася за дисфункция на гладката мускулатура в органите и тъканите.

Допамин и алкохол

Доказано е, че алкохолните напитки значително повишават нивата на допамин. Човекът е в приповдигнато настроение, обзема го еуфория. Когато алкохолът изчезне, нивата на хормоните спадат. В емоционалното състояние преобладава депресията или агресията. В стремежа си да се отърве от неприятното усещане, човекът използва нова доза алкохол. Лекарствата имат подобен ефект върху тялото.

Допаминът е предназначен да мотивира човек за постигане на цели, помага да се противопостави на стреса, поддържа стабилно психо-емоционално състояние. Пониженото ниво на хормона се отразява негативно на организма. При решаване на проблема с помощта на антидепресанти е необходимо да се вземе предвид връзката на този хормон със серотонина.

Как да нормализираме нивата на допамин

Нормалното съдържание на допамин е много по-ниско от това на серотонин и е 10-100 pg / ml.

Повишаването на нивото на хормона, като адаптивен отговор към неблагоприятни фактори, възниква при следните условия:

Бъбречното заболяване, при което кръвоснабдяването на бъбреците е нарушено, също може да допринесе.

Кръвните изследвания за съдържание на допамин се правят при съмнение за туморен процес, персистираща хипертония, болест на Паркинсон. Показан е и при психични разстройства: пристъпи на паника, безсъние, пристъпи на агресия, психомоторна възбуда, дезориентация в пространството. Рядко се предписва кръвен тест само за допамин. Обикновено се изисква определяне на катехоламините в кръвта, включително епинефрин и норепинефрин.

Нормата за допамин е от 10 до 87 pk / ml. Трябва да се има предвид, че в лабораторията може да има физиологични стойности, различни от дадените, което е свързано с метода за анализ на кръвта.

Причините за повишаване на нивото му могат да бъдат:

• травма, загуба на кръв, обширни изгаряния;
• болков синдром;
• тумор на мозъка (ганглионеврома, невробластом) и надбъбречните жлези (феохромоцитом);
• пристъп на ангина пекторис, бронхиална астма;
• хипертонична криза;
• стресови ситуации;
• цироза, хепатит, пептична язва;
• депресия, психоза;
• декомпенсиран захарен диабет;
• употребата на нитроглицерин, употребата на алкохол, кофеин.

Понижаване на нивото настъпва при болест на Паркинсон, намалена функция на надбъбречната жлеза, остра и хронична сърдечна недостатъчност, автоимунни заболявания, диенцефална криза.

Как да увеличим хормона

Предшественикът на допамина е аминокиселината тирозин. Банани, тиквени семки, авокадо, птиче месо, сирене, боб и броколи са в изобилие. Разграждането на допамина се забавя от антиоксидантите, които са богати на зелени, оранжеви и лилави зеленчуци, ягоди и портокали. За подобряване на метаболизма на допамина са полезни следното:

• дълги разходки, плуване, джогинг, пилатес;
• сън най-малко 8 часа;
• витамин В6;
• горчив шоколад.

За предотвратяване на заболявания, свързани с дефицит или излишък на допамин, човек може естествено да нормализира концентрацията му в тялото.

• Как да увеличим размера на посредник? Ако тялото ви е с ниско съдържание на допамин, яжте храни с високо съдържание на тирозин (тирозинът е аминокиселина, предшественик на допамин). За да увеличите концентрацията на допамин, трябва да въведете в диетата: месо (особено пуешко и заешко месо), бобови растения (соя, леща, боб), ядки (фъстъци), сирене, извара;
• Адекватен сън: при липса на сън има рязък скок на допамина, до развитие на заблуди и халюцинации. Твърде много допамин е също толкова лошо, колкото и липсата на достатъчно допамин
• Редовна физическа активност;
• Любовта, тъй като допаминът е хормонът на любовта;
• Опитайте се да промените психологическите си нагласи: поставете цели и ги постигнете; подкрепят извършването на неприятни действия, като получавате награда; Научете се да разделяте чувството на щастие, причинено от серотонина, и чувството на очакване, причинено от допамин;
• Откажете се напълно от наркотиците, алкохола, никотина, кофеина.

Защо недостигът на допамин е опасен?

Допаминът често се нарича хормон на радостта. В човешкото тяло той отговаря за следните функции:

• регулира мускулните контракции;
• контролира периодите на будност и сън;
• формира сексуално желание;
• участва в мисловните процеси;
• образува химическа зависимост.

Допаминът, заедно със серотонин и окситоцин, са отговорни за чувството на щастие и радост. В допълнение, допаминът е този, който кара човек да постигне целите си и дава възможност да се концентрира, колкото е необходимо за продуктивна дейност. Поради това се нарича хормон на мотивацията.

Допаминът, заедно със серотонина, се нарича хормон на радостта

Експериментите, проведени върху лабораторни мишки, показват, че когато нивото на хормона падне до критично ниво, животните станаха толкова пасивни, че дори не се опитаха да търсят храна, а умряха от глад. Именно допаминът ви позволява да поддържате интерес към живота.

Не беше възможно да се установи точната причина за намаляването на нивото на хормона. Но факторите, влияещи върху този процес, включват:

1. Лоши навици.
2. Яденето на много храна, която съдържа наситени мазнини.
3. Използването на антидепресанти, които влияят върху потискането на моноаминовите рецептори.

Следните признаци показват, че в тялото липсва допамин:

• загуба на хъс за живот, апатия и липса на мотивация;
• хронична умора, която не е предшествана от физическа или умствена активност;
• депресия, в резултат на която се появяват мисли за самоубийство;
• проблеми с паметта и нарушено мислене;
• раздразнителност и повишена възбудимост, често преминаваща в агресия;
• нарушения на съня под формата на безсъние или повишена сънливост;
• желание за сладко и кофеин, алкохол, наркотици;
• проблеми с концентрацията;
• слабо либидо, при което се губи интерес към противоположния пол и липса на интерес към секса като цяло;
• хроничен стрес;
• метаболитно нарушение, в резултат на което човек става с наднормено тегло, от което е много трудно да се отървем.

Дефицитът на допамин може да бъде индикиран от повишена раздразнителност и затруднена концентрация.

От своя страна много нарушения и заболявания са свързани именно с промените в нивата на допамин. Те включват:

• Болестта на Паркинсон;
• Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност;
• синдром на хроничната умора;
• депресия;
• шизофрения;
• наличието на зависимости;
• хронична мускулно-скелетна болка;
• неволеви контракции на части на тялото и мускулни тремори.

Как да повишим нивата на допамин?

Инхибиторите на обратното захващане на серотонин се използват като лекарства за повишаване на нивата на серотонин, чийто принцип е да потискат усвояването на хормона, както и агонисти на неговите рецептори. Основните характеристики на тези лекарства са показани в таблицата по-долу.

Нефармакологичните начини за нормализиране на нивата на серотонин включват следното:

• Яжте храни, богати на аминокиселината триптофан, която е предшественик на серотонина. Те включват: месо, риба, млечни продукти, шоколад и какао, сушени плодове (фурми, смокини), ядки и семена (сусам, фъстъци, кедрови ядки), бобови растения (включително соя), домати, сливи, растителни масла.
• Ежедневни упражнения, включително регулиране на дишането. При умерено физическо натоварване и спорт активността на серотонина се повишава.
• Подобряване на начина на живот, нормализиране на съня, разходки на чист въздух (хелиотерапия), рано сутрин (тъй като хормонът се произвежда повече в сутрешните часове).

Съществуващите лекарства на базата на допаминов хидрохлорид обикновено не се използват за повишаване нивото на този хормон, тъй като той не може да премине кръвно-мозъчната бариера. Такива лекарства се предписват за сърдечна стимулация при шок от различен произход (анафилактичен, следоперативен, кардиогенен и други видове) и остра сърдечно-съдова недостатъчност.

Наркотичните аналози (амфетамин, метамфетамин, опиати и други) също не могат да се препоръчват за лечение. На фармацевтичния пазар има само вносни хранителни добавки с L-тирозин, които не са преминали клинични тестове и сертифициране в официалната медицинска наука.

При болестта на Паркинсон се използват лекарства на базата на междинно вещество, L-допа. Тези лекарства включват Levodopa, която съдържа предшественик на допамина. Лекарството ви позволява да премахнете такива негативни прояви като недостатъчна физическа активност, тремор, слюноотделяне, нарушение на мускулния тонус.

Допаминът, който все още не е възможно да се увеличи с безопасни лекарства, може да се нормализира, като се използват следните препоръки:

• Консумация на храни с високо съдържание на тирозин (мазни риби, яйца, месо, фъстъци, бадеми, извара, сирене, овесени ядки, авокадо, бобови растения), правилен режим на пиене.
• Участието в лека физическа активност, като ходене, не води до изтощение и умора.
• Творческа дейност, която стимулира производството на хормони.
• Правилен начин на живот, балансирана диета, богата на витамини, рационален режим на работа и почивка.

Лекарствата, използвани за хормонален дефицит, не могат да се приемат самостоятелно, тъй като излишъкът от биологично активни вещества в човешкото тяло е също толкова опасен, колкото и липсата им.

Основно е възможно да се повиши нивото на допамин и серотонин с помощта на правилно хранене и начин на живот. В тежки случаи лекарят може да предпише психотропни лекарства, които предотвратяват развитието на заболявания на централната нервна система.

Дизайн на статията: Владимир Велики