Здравословен начин на живот. Здравословен начин на живот (HLS) Съобщение по темата за здравословния начин на живот

Както се казва в поговорката: „Здрав дух в здраво тяло“. В нашия модерен свят на силна конкуренция това е просто необходимо

водят здравословен начин на живот. Следвайки тези прости принципи, ще бъдете здрави във всеки смисъл на думата:

1) Винаги се наспивайте добре.

Здравословният и навременен сън е страхотно настроение и заряд за целия ден и тук започва здравословният начин на живот. По-долу ще изброя няколко точки за добър сън:

– нормален възрастен трябва да спи около 7 часа на ден;

- най-благоприятното време за сън е преди полунощ;

Винаги проветрявайте дома си преди лягане;

- където спите не трябва да е много твърдо, но не и много меко;

- не можете да ядете преди лягане, това има много лош ефект върху храносмилането, което по-късно ще доведе до наднормено тегло и редица заболявания;

- никога не боли преди лягане топла релаксираща вана;

- за да избегнете кошмари и неприятни сънища, не гледайте филми на ужасите и драми преди лягане;

- ако страдате от безсъние, тогава пийте инфузия от мента или маточина.

2) Зареждане!

Здравословният начин на живот е невъзможен без сутрешна тренировка или упражнения, които ще подготвят тялото ни за работно състояние, ще облекчат сънливостта и летаргията и ще развеселят. Упражненията за сутрешна гимнастика трябва да бъдат избрани с акцент върху гъвкавостта, мобилността и правилното дишане. Правете упражненията си гладко, без да бързате за никъде.

3) Режим на мощност!

Ако решите да водите здравословен начин на живот, тогава трябва да следвате диетата.

По-долу ще изброя 3 основни правила за рационално писане:

- броят на храненията през деня не трябва да надвишава 3-4 пъти, на интервали от около 4 часа;

- яжте всеки ден по едно и също време и не забравяйте за последното хранене 2 часа преди лягане;

- Отделете около 30 минути за хранене.

4) Отървете се от наднорменото тегло.

излишни килограми и неща за здравословен начин на животнесъвместими. Излишните килограми ще ви доведат до сериозни заболявания
сърце, бели дробове, кръвоносна система, стомашно-чревен тракт и ще съсипе гръбначния стълб. Излишните килограми попадат не само под кожата, но и върху вътрешните органи.Не се занимавайте с аматьорски дейности и не седнете на различни диети за една седмица, ще бъде много по-ефективно и по-безопасно за вашето здраве да отидете на диетолог, който ще направи правилната диета за вас.

5) Откажете се от лошите навици.

Винаги е много трудно да се откажете от лошите навици, но за съжаление здравословният живот и лошите навици просто не са съвместими. Пушенето, алкохолът и наркотиците непрекъснато водят човек до смърт, създавайки илюзията за щастие. Това е много голям проблем в нашето време, така че е много важно да се отдръпнем от този вирус на 21 век и да дадем добър пример на по-младото поколение!

6) Лична хигиена!

Необходимо е да се спазват правилата за лична хигиена, тъй като те са взаимосвързани със здравето. Спазването на основните правила за хигиена ще ви предпази от редица различни заболявания и пренебрежение от страна на обществото.

7) Създайте ежедневие.

Дневната рутина е план за действие, необходимото планиране на живота, за да оптимизирате собственото си време. Поддържането на ежедневна рутина е много по-лесно, отколкото си мислите, просто отнема малко време, за да развиете навик.

8) Спортът е гаранция за красота и здраве.

Движението е живот и здраве. Трябва да намерите вида спорт, който ще ви хареса, за да ви хареса. Започнете с малко като.

9) Закалявай се, ако искаш да си здрав!

С постоянно закаляване на тялото ще подобрите здравето си и ще се подмладите.
По-долу са основните правила за втвърдяване:

- необходимо е постоянно да се закалява;

- времето на процедурата трябва да се увеличава постепенно;

- използвайте контрастни процедури;

10) Знайте как да управлявате емоциите си и да се справяте със стреса.

Необходимо е да вземете живота в свои ръце, а не да се поддавате на обстоятелствата и да се носите по течението. Необходимо е да се разбере, че събитията, които се случват в сънищата, са резултат от нашите мисли и действия. Не трябва да се разстройвате поради лошо време, лошо финансово положение, предателство на приятел или уволнение от работа - погледнете нещата от другата страна, направете изводи и напред към нови победи. Отрицателните емоции не само влошават самочувствието, но и водят до болести и постоянен стрес.

Обичайте този свят и водете здравословен начин на живот!!!

Основни понятия за здраве и здравословен начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве- състояние на пълно физическо, духовно (психическо) и социално благополучие, а не само липса на болести и физически ефекти.

физическо здраве - естественото състояние на човек, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи; зависи от задвижващата система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да имате нормално физическо здраве, се нуждаете от много почивка (например 8 - 9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношение към околната среда;

ориентация в този свят;

от умението да определят позицията си в обществото;

от отношението към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятели и роднини; прогнозиране на различни ситуации; разработване на модели на тяхното поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да определим дали човек е здрав или нездрав?

Това се определя от лични усещания и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Запазване и развитие на биологични (възпроизвеждане), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции с най-дълъг активен живот.

Общественото здраве се състои от здравето на индивидите. Индикатори:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве е засегнато от:

Природни фактори (замърсяване на околната среда, жилищна среда) и социални фактори (заплати, работно време, условия на труд, здравеопазване, ниво на хранене).

Здравословен начин на живот.

З.О.Ж.Това е индивидуална поддръжка и укрепване на здравето.

Компоненти на З.О.Ж.:

1) умерено и балансирано хранене;

2) дневен режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми;

3) достатъчна физическа активност;

4) закаляване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) умствена хигиена и способност да управляват емоциите си;

8) сексуално възпитание;

9) отказ от лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, като се гарантира предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не спортува, 70 милиона души. дим.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Значението на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

хигиена- това е област, която изучава влиянието на условията на живот, работата върху човек и развива профилактиката на различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; запазване на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена- набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазването и укрепването на здравето.

За лична хигиена са ви необходими:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и дейности на открито;

Пълен сън.

Здравето, както е дефинирано от СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг. Здравето на човек и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя от 50-55% от начина на живот (OL), от 20-25% от факторите на околната среда, от 20% от биологичните (наследствени) фактори и с 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични видове жизнена дейност на човек, социална група, общество като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. Напоследък в ПР все по-често се разграничават такива два негови компонента - здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), обаче, хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научно-техническият прогрес драматично промени (и продължава да променя) човешката трудова дейност. В съвременните условия ролята на умствения труд непрекъснато нараства, докато делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите със знания в хода на професионалната си дейност като правило не получават физическа активност в необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само физическата култура, спортът, туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към разкриването на на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството, в крайна сметка, винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, той (човечеството) да поддържа нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които се срещат в литературата:

„Здравословният начин на живот е рационален начин на живот, неразделна характеристика на който е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот... може да се опише като активна дейност на хората, насочена основно към поддържане и подобряване на здравето.“

„Здравословният начин на живот е такава целенасочена форма на поведение, която осигурява запазването и дългосрочното поддържане на психическото и физическото здраве, както и повишаването на адаптивните възможности на тялото.

„Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.

„Под здравословен начин на живот... се разбира такъв, при който резервите на тялото се запазват или разширяват.“

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневния културен живот на човек, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.

„Здравословният начин на живот е подвижна комбинация от форми, методи на ежедневен живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности, оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от човек.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се предопределя от думата „здравословен“. Прилагателното "здравословно", което произлиза от съществителното "здраве", по този начин носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И затова трябва да говорим за живота:

устремени към бъдещето. Здравословният начин на живот винаги е бил насочен към решаване на глобални проблеми, свързани с осигуряването на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно става дума за жизнени дейности, насочени към създаване на материални и духовни ценности, към осигуряване на мир и просперитет, към възпитание на по-младото поколение, по-подготвено за живот;

възстановяващо и оздравително. След упорита работа човек трябва да може напълно да възстанови жизнеността си, постоянно да извършва определен минимум от рехабилитационни и развлекателни дейности, да използва природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н. На;

развиващи се. Всеки човек трябва да се научи да развива и подобрява, укрепва и поддържа своите физически качества и способности, здравето си чрез физическа култура и спорт.

Въз основа на гореизложеното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, които са били исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

умееше да работи високоефективно и икономично, рационално да изразходва сили, знания и енергия в хода на своята професионална, обществено полезна дейност;

притежават умения и способности за възстановяване и подобряване на тялото след тежка работа;

непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, обогатява се духовно, развива и усъвършенства своите физически качества и способности;

независимо поддържат и укрепват здравето си и напълно отхвърлят вредните навици на саморазрушително поведение.

По този начин, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

ВЪВЕДЕНИЕ

Здравето е безценно богатство не само за всеки човек, но и за цялото общество. При среща, раздяла с близки и скъпи хора, ние им пожелаваме добро и добро здраве, тъй като това е основното условие и гаранция за пълен и щастлив живот. Здравето ни помага да изпълняваме плановете си, да решаваме успешно основните житейски задачи, да преодоляваме трудности и, ако е необходимо, значителни претоварвания. Доброто здраве, разумно съхранявано и укрепвано от самия човек, му осигурява дълъг и активен живот.

Научните данни показват, че повечето хора, ако спазват правилата за хигиена, имат възможност да живеят до 100 години или повече.

За съжаление, много хора не следват най-простите, научно обосновани норми за здравословен начин на живот. Някои стават жертви на бездействие (бездействие), което причинява преждевременно стареене, други преяждат с почти неизбежното развитие на затлъстяване, в тези случаи съдова склероза, а някои имат диабет, други не знаят как да се отпуснат, да се разсейват от промишлени и битови безпокойства, винаги са неспокойни, нервни, страдат от безсъние, което в крайна сметка води до множество заболявания на вътрешните органи. Някои хора, поддавайки се на пристрастяването към тютюнопушенето и алкохола, активно съкращават живота си.

Трудът е истинското ядро ​​и основа на здравословния начин на живот на човека. Съществува погрешно мнение за вредното въздействие на труда, което уж причинява "износване" на тялото, прекомерен разход на сили и средства и преждевременно стареене. Трудът, както физическият, така и умственият, не само не е вреден, но напротив, системният, осъществим и добре организиран трудов процес оказва изключително благоприятно въздействие върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - върху цялото човешко тяло. Постоянното обучение в процеса на раждане укрепва тялото ни. Който работи много и работи добре през целия си живот, живее дълго. напротив, безделието води до отпуснатост на мускулите, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременна осакатяване.

В наблюдаваните случаи на пренапрежение и преумора на човек не е виновна самата работа, а неправилният режим на работа. Необходимо е правилно и умело да се разпределят силите по време на извършване на работа, както физическа, така и умствена. Равномерната, ритмична работа е по-продуктивна и по-полезна за здравето на работниците, отколкото смяната на периоди на престой с периоди на интензивна, забързана работа. Интересната и обичана работа се върши лесно, без напрежение, не предизвиква умора и умора. Важно е да изберете правилната професия в съответствие с индивидуалните способности и наклонности на човек.

Удобната работна униформа е важна за служителя, той трябва да бъде добре инструктиран по въпросите на безопасността. точно преди работа е важно да организирате работното си място: премахнете всички ненужни, подредете всички инструменти по най-рационалния начин и т.н. Осветлението на работното място трябва да е достатъчно и равномерно. За предпочитане е локален източник на светлина, като настолна лампа.

Най-добре е да започнете с най-трудната част от работата. Тренира и укрепва волята. Не ви позволява да отлагате трудните неща от сутрин за вечер, от вечер за сутрин, от днес за утре и като цяло на заден план.

Необходимо условие за поддържане на здравето в процеса на работа е редуването на работа и почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човек („контрастният“ принцип на изграждане на почивка). Физическите работници се нуждаят от почивка, която не е свързана с допълнителна физическа активност, а работещите със знания се нуждаят от физическа работа през свободното си време. Това редуване на физически и психически стрес е полезно за здравето. Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си на открито. Желателно е градските жители да се отпуснат на открито - на разходки из града и извън града, в паркове, стадиони, на походи на екскурзии, работа в градински парцели и др.

За поддържане на нормалната дейност на нервната система и целия организъм от голямо значение е добрият сън. Великият руски физиолог И. П. Павлов посочи, че сънят е вид инхибиция, която предпазва нервната система от прекомерен стрес и умора. Сънят трябва да е достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, той става сутрин раздразнен, разбит, а понякога и с главоболие.

Невъзможно е за всички хора без изключение да определят времето, необходимо за сън. Нуждата от сън варира от човек на човек. Средно тази скорост е около 8 часа. За съжаление, някои хора гледат на съня като на резерв, от който можете да заемете време за изпълнение на определени задачи. Системната липса на сън води до нарушаване на нервната дейност, намалена работоспособност, повишена умора, раздразнителност.

За да се създадат условия за нормален, здрав и спокоен сън, са необходими 1-1,5 часа. преди сън спрете усилената умствена работа. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-2,5 часа. Преди сън. Това е от съществено значение за правилното храносмилане на храната. Трябва да спите в добре проветриво помещение, добре е да свикнете да спите на отворен прозорец, а през топлия сезон на отворен прозорец. В стаята трябва да изключите светлините и да установите тишина. Нощното облекло трябва да е свободно, да не пречи на кръвообращението. не можете да спите в горно облекло. не се препоръчва да се покривате с одеяло с главата си, да спите с лицето надолу: това пречи на нормалното дишане. Препоръчително е да си лягате по едно и също време - това помага за бързото заспиване.

Пренебрегването на тези прости правила за хигиена на съня причинява негативни явления. Сънят става повърхностен и неспокоен, в резултат на което, като правило, с течение на времето се развива безсъние, определени нарушения в дейността на нервната система

За работниците на знанието системното физическо възпитание и спорт са от изключително значение. Известно е, че дори здрав и млад човек, ако не е трениран, води заседнал начин на живот и не се занимава с физическо възпитание, при най-малкото физическо натоварване дишането се ускорява, появява се сърдечен ритъм. Напротив, трениран човек може лесно да се справи със значителни физически натоварвания. Силата и работата на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на всички мускули. Следователно физическото обучение, развивайки мускулите на тялото, в същото време укрепва сърдечния мускул. При хора с недоразвити мускули сърдечният мускул е слаб, което се разкрива по време на всяка физическа работа.

Физическото възпитание и спортът също са много полезни за хората с физически труд, тъй като тяхната работа често е свързана с натоварването на определена мускулна група, а не на цялата мускулатура като цяло. Физическите тренировки укрепват и развиват скелетната мускулатура, сърдечния мускул, кръвоносните съдове, дихателната система и много други органи, което значително улеснява работата на кръвоносния апарат и има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа подготовка. Това трябва да стане за всички същият навик като миенето сутрин.

Физическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение или на открито. За хората, водещи заседнал начин на живот, физическите упражнения на въздух (ходене, ходене) са особено важни. Полезно е да отидете на работа пеша сутрин и да се разхождате вечер след работа. Систематичното ходене има благоприятен ефект върху човек, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността.

Ходенето е сложно координиран двигателен акт, контролиран от нервната система, извършва се с участието на почти целия мускулен апарат на нашето тяло. Като натоварване то може да бъде точно дозирано и постепенно, систематично да се увеличава в темпото и обема.При липса на други физически натоварвания дневната минимална норма на натоварване за млад човек е 15 км само с ходене. , по-малкото натоварване е свързано с развитието на хиподинамия.

По този начин ежедневното излагане на чист въздух за 1-1,5 часа е един от важните компоненти на здравословния начин на живот. При работа на закрито е особено важно да се разхождате вечер, преди лягане. Подобна разходка като част от необходимата ежедневна тренировка е полезна за всеки. Облекчава напрежението от работния ден, успокоява възбудените нервни центрове, регулира дишането. Разходките се извършват най-добре в съответствие с принципа на крос-кантри: 0,5-1 км с бавна стъпка, след това същото количество с бърза спортна стъпка и т.н.

Особено място в режима на здравословен живот заема ежедневието, определен ритъм на живот и човешка дейност. Режимът на всеки човек трябва да предвижда определено време за работа, почивка, хранене, сън.

Ежедневието на различните хора може и трябва да бъде различно в зависимост от естеството на работата, условията на живот, навиците и склонностите, но дори и тук трябва да има определен дневен ритъм и ежедневие. Необходимо е да се осигури достатъчно време за сън, почивка. Почивките между храненията не трябва да надвишават 5-6 часа. Много е важно човек да спи и да се храни винаги по едно и също време. Така се развиват условни рефлекси. Човек, който вечеря в строго определено време, знае добре, че по това време има апетит, който се заменя с чувство на силен глад, ако вечерята е късна. Разстройството в дневния режим разрушава формираните условни рефлекси.

Говорейки за ежедневието, нямаме предвид строги графици с ежеминутно изчислен бюджет за всяка задача за всеки ден. Няма нужда режимът да се докарва до карикатура с излишна педантичност. Самата рутина обаче е един вид ядро, върху което трябва да се основава провеждането както на делничните, така и на почивните дни.

Важна превантивна мярка срещу настинки е системното закаляване на тялото. Най-добре е да започнете от детството. Най-лесният начин за втвърдяване - въздушни бани. Голямо значение в системата за закаляване имат и водните процедури. укрепват нервната система, имат благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, нормализират кръвното налягане и подобряват метаболизма. Първо се препоръчва да разтривате голото тяло със суха кърпа в продължение на няколко дни, след което да преминете към мокро разтриване. След мокро избърсване разтрийте тялото енергично със суха кърпа. Трябва да започнете да се изтривате с топла вода (35-36 ° С), като постепенно преминете към охлаждане и след това към обливане. През лятото водните процедури се правят най-добре на открито след сутрешни упражнения. Полезно е да сте колкото е възможно повече на открито, да правите слънчеви бани, да плувате.

Хората се хранят различно, но има редица изисквания, с които всеки трябва да се съобразява. На първо място, храната трябва да бъде разнообразна и пълноценна, тоест да съдържа в правилното количество и в определени съотношения всички основни хранителни вещества. Не трябва да се допуска преяждане: то води до затлъстяване. Също така е много нездравословно да се храните със систематичното въвеждане на прекомерни количества от всеки един продукт или хранителни вещества от един клас (например обилен прием на мазнини или въглехидрати, повишена консумация на готварска сол).

Интервалите между храненията не трябва да бъдат твърде големи (не повече от 5-6 часа). Вредно е да се яде само 2 пъти на ден, но на прекомерни порции, защото това създава прекалено голямо напрежение върху кръвообращението. За здравия човек е по-добре да се храни 3-4 пъти на ден. При три хранения на ден обядът трябва да е най-засищащ, а вечерята – най-лека. Вредно е да се чете по време на хранене, да се решават сложни и отговорни задачи. Не можете да бързате, да ядете, да се изгаряте със студена храна, да поглъщате големи парчета храна, без да дъвчете. Систематичната суха храна има лош ефект върху тялото. никаква топла храна. Необходимо е да се спазват правилата за лична хигиена и санитария. С течение на времето човек, който пренебрегва диетата, е застрашен от развитието на такива тежки храносмилателни заболявания като например пептична язва и др. Цялостното дъвчене, смилане на храната до известна степен предпазва лигавицата на храносмилателните органи от механични увреждания, драскотини и, в допълнение, насърчава бързото проникване сокове дълбоко в хранителната маса. Необходимо е постоянно да се следи състоянието на зъбите и устната кухина.

И така, всеки човек има големи възможности да укрепи и поддържа здравето си, да запази работоспособността, физическата си активност и жизненост до дълбока старост.

Предполагаме, че е малко вероятно да се срещне някой, който не би мечтал винаги да бъде красив, пълен със сила и щастлив. Понякога мнозина опитват различни спортове, фитнес зали, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който да го спазва напълно. Защо се случва това? Какво пречи на хората да следят здравето си? Какво трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да тичат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, учете нови неща, яжте бърза храна, лекувайте се с лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и елементарно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ще се провали. Не се случва навреме и винаги носи лоши резултати.

Лесно е да се избегне този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е набор от здравословни навици, които влияят само положително върху живота на човека. С него можете да подобрите здравето, да увеличите продължителността на живота и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и бездействието оказват пагубно влияние върху хората. Появяват се различни натоварвания, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

От какво се състои HOS?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прости и смислени. И така, HOS се състои от:

1. правилното хранене;
2. спорт;
3. лична хигиена;
4. различни видове закаляване;
5. отказване или минимизиране на лошите навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава да ядете само здравословни храни. Те осигуряват попълване на тялото с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

1. Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
2. Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната доза.Всеки има своя собствена. При изчисляване на приема на калории се вземат предвид много аспекти на начина на живот. Например наличието на физическа активност, наднормено тегло, заболяване и др.
3. Поне 5 хранения на ден.Те включват три основни и две закуски. Не можете да гладувате - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
4. Яжте бавно.Така навреме ще почувствате ситост, не преяждайте и се наслаждавайте на вкуса;
5. Дъвчете добре храната.Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
6. Яжте течност.Не забравяйте да ядете супи всеки ден. Те насърчават отделянето на стомашен сок. Тези супи опростяват процеса на храносмилане на други ястия;
7. Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
8. Пийте, пийте и пак пийте.Нормата на водата на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Пийте чаша вода сутрин на гладно. За вкус можете да добавите лимон;
9. Използваме млечни продукти.Най-добре с ниско съдържание на мазнини, но не без мазнини. Те съдържат здравословен протеин и допринасят за бързото храносмилане;
10. Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус, ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е основният ни инструмент. С него можем да изпълняваме всичките си функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, те трябва да се използват. Движението е живот.По-добре да не казвам. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, ще ръждясва и ще стане неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Идеалният вариант за вас е сутрешната гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники за сутрешни упражнения. В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Сутрешният или вечерният джогинг повдига настроението. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв тип упражнения ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

закаляване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

1. Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпният и лесен начин. Опитайте се често да организирате разходки на чист въздух, проветрявайте помещенията. Излезте от града през лятото. Чистият горски въздух е най-добрата профилактика на болестите;
2. Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Трябва обаче да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
3. Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
4. разтривки- мек и щадящ начин на втвърдяване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с ръкавица за масаж, кърпа или мокра кърпа;
5. Обливане със студена вода- най-известният начин. Може да се покрива изцяло или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
6. Студен и горещ душ. Редуването на студена и топла вода придава тонус на кожата, подмладява и закалява организма.
7. Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурата, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лоши навици

Няма да задълбаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна е изоставил тези разрушителни навици или сега е на път към това.

„Какво е здравословен начин на живот?“ - биха попитали бабите ни преди двайсет години.
Сега тази концепция набира все по-голяма популярност.
Основите на здравословния начин на живот (наричани по-нататък здравословен начин на живот) са минимум лоши навици с максимум полезни, които допринасят за подобряване на качеството на живот на хората.
Ако преди основните елементи на стилен млад мъж или момиче бяха активен клубен живот, незаменими цигари и чаша алкохолен коктейл, сега социалните мрежи са пълни с изображения на красиви и стегнати тела в тренировъчни зали. Снимка на чиния с пилешки гърди и зеленчукова салата ще получи много повече „харесвания“, отколкото снимка на тиган с пържени картофи на фона на бутилка бира.
Здравословен начин на животидва бързо и неизбежно: по рафтовете в магазините вече започват да се появяват рафтове с органични продукти, селскостопанско месо и зеленчуци, отварят се фитнеси.

Причини за популярността на здравословния начин на живот

Правилният начин на живот допринася не само за цялостното подобряване на тялото, но и за външния вид на човек.
Какви са критериите за здравословен начин на живот? Това е балансирана диета, физическа активност, подходяща за възрастта и състоянието на човек, добър сън и много други малки неща, които имат положителен ефект върху състоянието. човешкото тяло.
Този, който спазва основните правила на здравословния начин на живот, се отличава благоприятно от околните: има свеж тен, добра стойка и жизнен вид, винаги пълен с енергияжелание да опитате нещо интересно. Невъзможно е да не го забележите на фона на хора със сиви подпухнали лица, обемни кореми, задъхване и прегърбени гърбове, които трудно се пренасят през живота от дивана до работата.
Човек, който спазва основните компоненти на здравословния начин на живот, ясно разбира колко усилия и време са му необходими, за да се поддържа в перфектно състояние, така че няма да губи нито секунда за безсмислени или неприятни действия. Това е особено ценно в ерата на високите технологии, когато всяка минута е от значение.

Компоненти на здравословния начин на живот

Здравословен начин на животТова е комбинация от няколко основни елемента, сред които се открояват следните:

• правилното хранене;
• физически упражнения;
• здрав сън;
• рационално разпределение на времето;
• отхвърляне на излишъците.

Всички тези компоненти на здравословния начин на живот са основни.
Грешка е да се мисли, че за да промениш живота, е достатъчно да промениш едно нещо. Не можете да се откажете от някои лоши навици и да се задоволите с това. Фундаменталните промени винаги изискват драстични мерки.
Всеки човек има различен характер и там, където единият може да се откаже от всичко излишно наведнъж с волево решение, другият би предпочел да се откаже от идеята за самоусъвършенстване, уплашен от бремето на бъдещите грижи.
Затова психолозите съветват да не бързате да прилагате всички основни компоненти на здравословния начин на живот наведнъж, а да го правите постепенно, за да приемете първо подсъзнателно основите на здравословния начин на живот и да улесните понасянето на промените.

Как да започнем здравословен начин на живот

Здравословен начин на животзапочва с осъзнаването на факта, че живее неправилно.
И за всеки се случва различно: някой забелязва твърде много на кантара, някой се чувства неудовлетворен, претоварен, уморен, някой е постоянно болен.
Понякога хората с години вярват, че само диетата или профилактиката на настинките не са достатъчни, за да се решат проблемите им. И им се струва, че водят правилния начин на живот, тъй като са изоставили всеки един компонент от миналото: спрели са да пият или пушат, започнали са да ходят на фитнес или отидете на диета.
Здравословният начин на живот обаче не е една малка отстъпка, а голям набор от мерки за самоусъвършенстване и въпреки че трябва да започнете с малко, трябва да се стремите към повече.
Съставките на здравословния начин на живот, като редовните упражнения и правилното приготвяне на храната, не могат просто да бъдат изхвърлени или заменени с по-малко трудоемки опции.

HLS и неговите компоненти

Основните компоненти на здравословния начин на живот не са единствените, но те са в основата на нов начин на съществуване, който трябва да се възприема не като наказание или мъка, а като своеобразен връх, чието постигане е интересно и вълнуващо.
Не е необходимо да се спира само на основните елементи. Има и други фактори здравословен начин на живот, като напр.духовни практики, психологически обучения и общности от почитатели на правилата на здравословния начин на живот, помагащи за обмяна на опит с други привърженици.

Балансирана диета

Това е крайъгълният камък, който държи останалите компоненти на здравословния начин на живот.
В зависимост от физическото състояние на човек, от принципите, които практикува, храненето може да бъде различно:
някой предпочита вегетарианството, някой сурова храна, за някой палео диетата става изход.
Няма един единствен правилен вариант, както няма и една най-правилна духовна практика, защото всички хора са различни и пътищата, които ги водят до състояние на вътрешна хармония, са различни за всеки. Едно нещо е известно със сигурност: храненето винаги е включено в основите на здравословния начин на живот на преден план, тъй като духовното състояние пряко зависи от физическото.
Тялото всъщност е "кутия" за душата, невъзможно е да стигнете до това, което е вътре, без да смените контейнера, така че да можете свободно да се справяте със състоянието на съдържанието. Храненето има огромно влияние върху здравето и не напразно лекарите предписват определени диети за много заболявания.

Спортен начин на живот

Без физическа активност също е невъзможно да се говори за самоусъвършенстване. Неспортсмен човек често е меланхолик, склонен да си прощава дребни слабости. Той няма навика да натоварва мускулите, преодолявайки себе си, лесно ще наруши основните принципи на здравословния начин на живот поради липса на самодисциплина.
Спортът не само лекува, но и допринася за формирането на красив външен вид, а радостта от съзерцаването на отражението в огледалото, гордостта, удоволствието, което хората получават, когато гледат актуализирана версия на себе си, само подкрепят желанието им да следват правилния начин на живот.
Като основа на здравословния начин на живот спортът е просто незаменим: упражненията спомагат за подобряване на кръвообращението, функцията на ставите, стимулират производството на определени хормони, подобряване на общото състояние на човешкото тяло.
Фитнес залите предлагат голямо разнообразие от дейности за хора от всички възрасти и физически способности, така че дори старостта не може да бъде пречка, ако искате да започнете да водите здравословен начин на живот.

Рационално разпределение на времето

Някои фактори на здравословния начин на живот подценяват, по-специално способността да се разпределя времето така, че да се спазват всички принципи на здравословния начин на живот.
Характеристика на кардиналните промени е неразривната връзка между количеството усилия, изразходвани за подготовката им, и самия процес на овладяване на необичайните правила на здравословния начин на живот, което ще позволи този начин на живот да се нарече наистина здравословен.
Здравословният начин на живот изисква себеотрицание, желание да отделите част от времето си за осигуряване на здравословни храни, приготвяне на подходяща храна, упражнения.
Готвенето на полуфабрикатите отнема около половин час. Отивайки до магазина за подходящите съставки, готвенето ще трябва да отдели повече време и трябва да правите това постоянно. В крайна сметка какво е здравословен начин на живот? Това е постоянно, постоянно спазване на определени правила и избрани от него компоненти, а компонентите на здравословния начин на живот не могат да се прилагат частично и нередовно, в противен случай това ще бъдат случайни моменти на фона на обикновеното съществуване.

Отказ от излишъци

В реалния живот здравият образ няма много общо с концепцията за красиво или слабо тяло. Не всичко, което води до загуба на тегло, е полезно и понякога в опит да постигне визуален ефект, неподготвен човек завършва с обратното - болест, лошо здраве, недоволство от себе си.
Правилното хранене и спортният начин на живот сами по себе си няма да дадат пълния ефект, ако в същото време продължавате да си позволявате очевидни излишъци, които патологично влияят на общото състояние на тялото, привикват го към обща релаксация на ръба на желанието и разрушително засягат самият здравословен начин на живот и неговите компоненти.
Следователно ексцесиите са не само пушене или пиене на алкохол, но и навикът да нарушавате правилния режим, да си позволите да се отклоните от някои важни постулати и т.н.

Допустими слабости

Не всеки човек има силен характер, всеки трябва да прави само това, което може да овладее, постепенно напредвайки с малки стъпки, един по един приемайки правилата на здравословния начин на живот.
Понякога е необходимо да си позволите да се отклоните от тях, слабостите ще помогнат само за спазване на принципите на здравословния начин на живот, ако са:
1. Наистина рядко;
2. Малък и добре контролиран;
3. Няма да доведе до системни нарушения на основните компоненти на здравословния начин на живот.
Пушенето на една цигара веднъж месечно, постепенно увеличаване на периода между пушенето до два, три или повече месеца, е малка слабост, която е допустима в началния етап за човек, който разбира самите основи на здравословния начин на живот. Пушенето на кутия цигари всеки ден вместо една и половина, без същевременно да се намалява дозата, вече е пристрастяване, което засяга подсъзнанието: ако ви е позволено да продължите да пушите, тогава можете да си позволите да продължите да ядете бърза храна и пропускайте тренировки.

Критерии за здравословен начин на живот

Готовността трябва да се състои от вътрешни послания, защото никакви съвети, убеждаване и изисквания няма да принудят човек да следва основните принципи, които са необходими, за да доведе живота си до състояние на поне относително здравословно състояние, ако няма нужда от промяна .
Но дори и с такова желание, човек не трябва да забравя, че не трябва да се втурва безмислено в басейна на самоусъвършенстването.
Критериите за здравословен начин на живот се появиха с причина, те са оправдани.
Например, при редица заболявания човек не може да наруши предписаната диета, дори за да води здравословен начин на живот; не трябва да се опитвате да изпълнявате насила набори от упражнения за тренирани спортисти, ако физическата форма оставя много да се желае - вместо полза, има голяма вероятност от нараняване; опитите за постигане на засилен ефект чрез промяна на времето на диетите към големи ще превърнат здравословното хранене в опасна гладна стачка, а прекомерното усърдие ще се превърне във вреда вместо в полза.

Познаване на границите

Невъзможно е да се говори за правилата, приложими за прехода към здравословен начин на живот, без да се спомене един много важен момент.
Има фактори на здравословния начин на живот, които значително влияят на резултата и един от тях е чувството за мярка.
Правилният начин на живот е изграден върху ограничения, самодисциплина, изграждане на система от навици, които ви позволяват да поддържате здравословен начин на живот и неговите компоненти в дългосрочен план.
Човек не може да съществува в режим на строги ограничения, освен това те обикновено се развиват по такъв начин, че да няма прекомерен психологически натиск, да няма хронична умора от себеотрицание.
Чувството за пропорция е това, което ръководи специалистите, които разработват препоръки за хранене, упражнения и други компоненти на здравословния начин на живот. Не нарушавайте сериозно сроковете, диетите и т.н., тъй като това може да стане опасно.

Други фактори за здравословен начин на живот

Други точки, които влияят върху процеса на самоусъвършенстване, включват:
- психологическа готовност за сривове;
- способността да се заменят забранените продукти с други, тъй като винаги е по-трудно да се откаже, отколкото да се замени с аналог;
- способността за последователно изпълнение на плана и т.н.
Какво е ZOZ? Това е не само определена група от основни елементи, базирани на физиологични аспекти, но и огромен слой от компоненти, които се намират в областта на психологията и фината настройка на подсъзнанието.

Заключение

Здравословният начин на живот и неговите компоненти постепенно навлизат в нашата реалност: в интернет се водят дебати за най-добрите диети и комплекси от упражнения, по телевизията се говори за много основите на здравословния начин на живот, по рафтовете в магазините има все повече екологични продукти.
Съвременният човек просто не може да излезе от реалността, която учи какво е здравословен начин на живот, защото всички сме уникални и запазването на тази уникалност, поддържането й възможно най-близо до идеалното състояние е отлична цел на живота.
Правилата на здравословния начин на живот не са толкова сложни, колкото изглеждат на пръв поглед, и понякога е достатъчно просто да започнете да осъзнавате колко е необходимо.