Kā izveidot vaigu kaulus uz sejas - visefektīvākie vingrinājumi meitenēm un vīriešiem

Ne tikai jūsu ādas stāvoklis ļauj jums uztvert savu izskatu kā jaunāku un koptāku. Pietūkušas kontūras ir muskuļu tonusa zuduma, tauku nogulšņu uzkrāšanās un tūskas sekas. Sabalansēts uzturs un kosmētiskā kopšana palīdz saglabāt ovāla un vaigu kaulu skaidrību. Internetā ir daudz informācijas par to, kā ar vingrojumiem izveidot vaigu kaulus uz sejas. Sejai, tāpat kā ķermenim, ir nepieciešama apmācība. Ja muskuļi nesaņem nepieciešamo slodzi, tie sāk atrofēties. Tā rezultātā uz sejas parādās asimetrija. Notiek arī pretēja situācija, kad daži muskuļi ir hipertoniski attiecībā pret citiem. Tas notiek cilvēka ieraduma saraukt pieri, smaidīt, savilkt grimases, kā rezultātā uz sejas parādās noteikta izteiksme, kas ar gadiem kļūst arvien izteiktāka. Seja vienmēr šķiet saspringta. Vēl viens aspekts ir ādas nokalšana, kas kopā ar muskuļu tonusa zudumu radikāli maina sejas formu. Robežas zaudē skaidrību, vietās, kur izpaužas vislielākās sejas izteiksmes, parādās nopietnas krokas, un audi nokarājas. Šādā situācijā sejas vingrošana var būt īsts glābiņš.

Vai ar vingrinājumiem ir iespējams izveidot vaigu kaulus uz sejas?

Izteiksmīgi sejas vaibsti vienmēr padara attēlu gaišāku un izsmalcinātāku. Regulāri veicot vingrojumus sejas vaigu kauliem, var ievērojami uzlabot izskatu, tajā pašā laikā jābūt pacietīgam, jo ​​ar vingrojumiem vīriešiem un meitenēm nav iespējams ātri uzlabot vaigu kaulus. Pirmkārt, šī procedūra ir jāpārvērš par ikdienas rituālu. Labākais laiks vingrinājumu veikšanai ir no rīta. Muskuļi šajā laikā ir visvairāk atslābināti, un vingrošana palīdz noņemt arī rīta pietūkumu. Pēc dažām regulāras apmācības nedēļām parādīsies pirmie pamanāmie rezultāti, jo ikviens var iegūt vaigu kaulus uz sejas pat ar viegliem vingrinājumiem.

SVARĪGI ņemt vērā, ka treniņu process tiek veikts uz iepriekš notīrītas un mitrinātas sejas. Pēc ādas kopšanas līdzekļu uzklāšanas nedaudz jāpagaida (līdz produkti uzsūcas).

Negaidiet brīnumus no vingrinājumiem. Pilnībā atrisināt ādas nokarenas vai peldoša ovāla problēmu nebūs iespējams. Vingrošana ir labs profilakses līdzeklis pret priekšlaicīgu novecošanos. To var veikt arī kā papildinājumu citām sejas kopšanas procedūrām. Bet jums nevajadzētu gaidīt, ka tikai vingrinājumi var atjaunot jūsu sejas jaunību un elastību. Jebkura problēma ir jārisina visaptveroši.

Vingrošanu sejas vaigu kauliem sauc par facebuilding (tulkojumā no angļu valodas kā “sejas veidošana”). Regulāra vingrošana patiešām ļauj būtiski mainīt sejas kontūras bez operācijas. Dažos gadījumos seja mainās līdz nepazīšanai. Vingrošana sejas vaigu kaulu novājēšanai ietver šādus vingrinājumus:

1. Vaigi, cieši piepildīti ar gaisu, tiek saspiesti ar plaukstas aizmuguri. Pirksti tiek novietoti uz ausīm.
2. Īkšķis atrodas vaiga iekšpusē. Vaigu muskuļi sasprindzinās un piespiež pirkstu pret smaganu. Vingrinājums tiek veikts simetriski abiem vaigiem.
3. Lūpas iegūst apaļu formu. Mēle ir nospiesta pret vaiga iekšpusi. Vaigu muskuļi saspringst, un tas ir jāsajūt ar mēli. Vingrinājums tiek veikts, līdz parādās muskuļu noguruma sajūta.
4. Stingri atveriet muti, apzināti izstiepiet lūpas, lai zobi būtu pilnībā atklāti. Saglabā saspringto smīnu, līdz sajūti pirmo nepatīkamo sajūtu kaklā.
5. Izvelciet lūpas uz āru it kā skūpstam. Šajā stāvoklī tie ir cieši jāsaspiež un jāpārvieto no viena stūra uz otru.
6. Ievietojiet rādītājpirkstus mutē tā, lai tie pieskartos jūsu vaigu iekšpusei. Jums jāmēģina ar muskuļiem izspiest pirkstus no mutes.
7. Stāviet vai sēžot ar taisnu kaklu un muguru, pārvietojiet zodu uz priekšu un atpakaļ, izmantojot tikai galvas un kakla muskuļus.
8. “Masāža” ar karoti ļauj ne tikai veidot augstāku un izteiktāku vaigu kaulu, bet arī izvadīt no audiem lieko šķidrumu. Ar karotes izliekto pusi nospiediet vietu zem vaigu kaula, virzoties no deguna uz deniņiem.
9. Jums jāiedomājas, ka jūsu mutē ir bumba. Tas jāpārvieto no viena vaiga caur augšlūpu uz otru vaigu un pēc tam caur apakšējo lūpu uz sākotnējo punktu. Kustības virziens ir jāmaina.
10. Zīmulis vai pildspalva jātur starp zobiem. 5 minūšu laikā gaisā jāuzraksta cipari vai alfabēts.
11. Jums jāstājas spoguļa priekšā ar taisnu muguru. Šajā pozīcijā tiek izrunāti visi patskaņi. Jums jārunā skaidri, pievilcīgi, plaši atverot muti un sasprindzinot muskuļus.
12. Veidojiet lūpas “O” formā un cieši piespiediet tās pie zobiem. Novietojiet rādītājpirkstus uz vaigu kaula zem acīm. Tagad tev vajag ļoti atklāti smaidīt. Kustības tiek veiktas vienmērīgi.
13. Ar atvērtu muti jums jāpiespiež lūpas pie smaganām. Šajā stāvoklī sejas muskuļiem jau jābūt labi saspringtiem. Izmantojot plaukstas, jums ir jāpievelk āda no zoda līdz pierei, virzoties gar sejas sānu virsmām. Pie pirmajām noguruma un karstuma pazīmēm pārtrauciet vingrinājumu. Jums jāatgriež seja normālā stāvoklī un jāelpo caur muti.
14. Galējā punktā pagrieziet galvu no vienas puses uz otru ar 15–20 sekunžu kavēšanos.
15. Apļveida kustības ar galvu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Jums jātur galva taisni, neatmetot to atpakaļ.
16. Noliec galvu atpakaļ, apzināti virzot zodu uz augšu un plecus uz leju.
17. Sākuma pozīcija: sēžot uz krēsla ar perfekti taisnu muguru. Saglabājot muguras stāvokli, galva noliecas atpakaļ. Jums jāpārklāj augšlūpa ar apakšējo lūpu un turiet 10 sekundes.

Izmantojot šos vingrinājumus, jūs varat padarīt meiteņu vaigu kauli izskatīties kā no glancēta žurnāla vāka. Turklāt, lai uzlabotu zonu zem acīm un izlīdzinātu nasolabiālās krokas, plaši jāatver mute un jānoliec galva uz priekšu. Šajā pozīcijā notiek aktīva mirgošana. Jūs varat atbrīvoties no grumbām ap lūpām, pārmaiņus uzliekot lūpas ar 10 sekunžu nobīdi. No nokareniem plakstiņiem var izvairīties, izvirzot acis uz āru. Šajā gadījumā uzacīm vajadzētu palikt nekustīgām. Spriedzei un relaksācijai šī vingrinājuma laikā vajadzētu mainīties ar tādu pašu intervālu.

Raidījums “Viss būs labi” stāsta par to, kā iegūt Holivudas vaigu kaulus:

Kā ar vingrinājumiem padarīt seju plašāku

Katrai sejai ir savas īpašības. Dažreiz cilvēks saskaras ar uzdevumu vizuāli palielināt vaigu kaulu zonu. Kā ar vingrinājumiem padarīt seju plašāku:

1. Atslābiniet mutes zonu, nedaudz atplešot lūpas. Zods balstās uz pirkstiem, lai radītu pretestību. Jums jāpārvieto galva uz augšu un uz leju.
2. Ievelciet gaisu mutē un velciet to no viena vaiga uz otru.
3. Sēdieties pie galda un novietojiet rokas uz virsmas, uzsvaru liekot uz elkoņiem. Novietojiet seju starp savilktām dūrēm, lai mute būtu vienā līmenī ar dūrēm. Ar rokām jāveic spiedošas kustības un jāmēģina izstiept lūpas smaidā.
4. Atrodoties guļus stāvoklī, rokas aiz galvas un elkoņi izplesti uz sāniem, paceliet galvu tikai ar kakla muskuļiem 10 reizes.
5. Pārvietojiet apakšžokli uz priekšu un palieciet šajā stāvoklī, līdz rodas diskomforta sajūta.

Ar šiem vingrinājumiem jūs varat uzpumpēt vaigus uz meiteņu sejām. Tā kā nedēļas laikā ar vingrinājumiem nav iespējams izveidot vaigu kaulus uz sejas, jums ir jāsastāda grafiks un jāpiešķir sev ilgtermiņa domāšanas veids. Katrs vingrinājums jāveic katru dienu 2-3 pieejās. Minimālās izmaiņas var redzēt pirmajā nodarbību nedēļā, ja starprezultātu ierakstāt fotogrāfijā. Pirmās izmaiņas notiks muskuļu tonusa iegūšanas dēļ. Otrajā un trešajā nedēļā sākas dziļāks darbs.

• Lai sasniegtu maksimālu efektu, šādi vingrinājumi jāveic 30 reizes;
• Vingrinājumu komplektus vaigu kauliem nevajadzētu pavadīt ar smagu pārslodzi. Pretējā gadījumā nākamajā dienā var rasties nepatīkamas un sāpīgas sajūtas;
• Jebkuras darbības galvenais noteikums ir regularitāte, mierīgums un satraukuma trūkums;
• Apmācība jāapvieno ar masāžu, aprūpi un pareizu uzturu. No uztura ieteicams izslēgt saldos un sāļos ēdienus, jo tie provocē šķidruma stagnāciju un pietūkumu. Ir vērts ēst vairāk dārzeņu un raudzētu piena produktu (īpaši kefīru un raudzētu ceptu pienu). Pozitīvi iedarbojas kontrastduša, mazgāšanās ar ārstniecības augu novārījumu un losjonu uzklāšana;
• Vingrošana tiek veikta tikai uz tīras un mitrinātas sejas;
• Pēc tīrīšanas jums ir jāsasilda muskuļi. Ievelciet gaisu mutē un aktīvi velciet to dobumā. Ārā var veikt vieglu masāžu ar glāstīšanas un knibināšanas kustībām;
• Veicot vingrinājumus, ieteicams skatīties spogulī;
• Kustības nedrīkst radīt diskomfortu, manipulācijas jāveic vienmērīgi un lēni;
• Jācenšas maksimāli sasprindzināt muskuļus, līdz parādās neliela dedzinoša sajūta.

Vai ir iespējams sasniegt labus rezultātus nedēļas laikā?

Katrs cilvēks sapņo par ātru rezultātu no jebkuras savas darbības. Galvenais jautājums pirms treniņu uzsākšanas ir, kā nedēļas laikā ar minimāliem vingrinājumiem uztaisīt vaigu kaulus uz meiteņu sejām. Ir vērts apsvērt sākotnējo stāvokli. Jaunām meitenēm ar jauneklīgu ādu ir daudz vieglāk veidot skaidrus vaigu kaulus nekā vecākām sievietēm un vīriešiem. Liekais svars, ar vecumu saistītas izmaiņas un limfas stagnācija ievērojami maina sejas formu. Izvērstos gadījumos nebūs iespējams sasniegt ātrus rezultātus. Ja jūsu sejai ir nepieciešamas nelielas korekcijas, tad ar ikdienas 10–15 minūšu vingrinājumiem jūs varat iegūt labu rezultātu tikai nedēļā. Turklāt treniņu efektivitāti ietekmē miega režīma ievērošana, uzturs un nepieciešamā tīrā dzeramā ūdens daudzuma uzņemšana.

Šeit ir vēl daži vienkārši vingrinājumi jūsu vaigu kauliem:

Secinājums

Sejas vingrošana ir efektīva jebkurā vecumā. Vingrinājumi palīdz jaunām meitenēm noņemt pusaudžu apaļīgos vaigus, bet vīrieši veido brutālākus zodu un vaigu kaulus. Vecāka gadagājuma cilvēkiem sejas muskuļu trenēšana palīdz novērst krokas un grumbiņas, nostiprina sejas kontūru un novērš nogurušas sejas efektu (novājējušos audus). Jūs varat izvēlēties sev vienu ikdienas vingrinājumu komplektu vai izveidot visu treniņu programmu, kurā vingrinājumi mainīsies dienas vai nedēļas. Labi rezultāti parādīsies 15 līdz 20 dienu laikā no apmācības sākuma. Ir vērts padomāt, ka vingrošanai ir jākļūst par ikdienas sastāvdaļu uz visiem laikiem, pretējā gadījumā treniņa efekts ļoti ātri pazudīs, un sejas stāvoklis var kļūt vēl sliktāks, nekā tas bija pirms vingrinājumu veikšanas.