Vingrojiet grūtniecības laikā. Vai grūtniecība un sports ir saderīgi? Kādi fiziskās aktivitātes veidi ir kontrindicēti

Grūtniecība ir lielisks laiks, lai gaidītu savu bērnu. Bet prieku var apvienot ar pastāvīgām rūpēm par savu veselību un bērna stāvokli. Sievietes uzdod jautājumus: vai ir jāmaina viņu iedibinātais dzīvesveids, kādi ieradumi ir noderīgi šajā stāvoklī un no kā labāk atteikties? Mēs runāsim par to, vai jūs varat vingrināties grūtniecības sākumā.

Lasiet šajā rakstā

Vingrojiet grūtniecības laikā

Normālai grūtniecības norisei nav nepieciešams ierobežot fiziskās aktivitātes. Gluži pretēji, mērenas fiziskās aktivitātes sagatavo ķermeni dzemdībām un ļauj ātrāk atgūties pēc tām. Sports agrīnā grūtniecības laikā ir cita lieta. Šeit ir iespējami daži ierobežojumi, kas tiks apspriesti turpmāk.

Sports un to kombinācija ar grūtniecību

Sporta aktivitātes grūtniecības sākumā principā nav kontrindicētas. It īpaši, ja sieviete ir profesionāla sportiste, un viņas ķermenis ir pieradis pie pastāvīgas fiziskas slodzes. Daudzas sporta sievietes interesē jautājumi: vai ir iespējams skriet agrīnās grūtniecības stadijās, peldēt, pacelt svaru? Šeit ir aizliegtas slodzes un nevēlami sporta veidi:

• Tie, kuros vēderā ir trīce un vibrācijas slodzes. Lielākā daļa ārstu grūtniecības sākumā neiesaka skriet. Jāšanas sports, niršana, cīņas ir kontrindicētas.
• Svaru celšana grūtniecības sākumā, kas pārsniedz 4-5 kg, ir kontrindicēta. Šī noteikuma pārkāpšana ir saistīta ar spontāniem abortiem, un.
• Traumatisks sports. Slēpošana grūtniecības sākumā, cīņas, slidošana, komandu sacensības ir aizliegtas traumu, tostarp vēdera, riska dēļ.

Jautājumā "Vai grūtniecības laikā ir iespējams sportot?" ir arī pretrunīgi punkti. Piemēram, braucot ar riteni. Iekšzemes medicīna grūtniecību un agrīnu riteņbraukšanu uzskata par nesavienojamiem jēdzieniem. Eiropas ārsti, gluži pretēji, iesaka šādus pastaigas nākamajām mātēm. Par labu krievu ārstu viedoklim runā šādi fakti:

• ārkārtas situācija uz ceļiem atstāj daudz ko vēlamu, un mūsu valstī ir maz specializētu veloceliņu;
• nevienmērīgs ceļš ar izciļņiem un izciļņiem rada bīstamu vibrāciju sievietes ķermenī;
• braukšana pilsētas apstākļos zem daudzu automašīnu izplūdes gāzēm var tikai palielināt augļa hipoksiju.

Vietās, kur velosipēdu ceļi sākas tieši mājās un parki ir tuvu, riteņbraukšana svaigā gaisā mērenā tempā dod labumu grūtnieces un viņas mazuļa veselībai.

Sports grūtniecēm: ko izvēlēties?

Tūlīt jāatzīmē, ka ārsti izšķir vairākus rādītājus, kuros, neraugoties uz vēlmi praktizēt, to darīt ir aizliegts. Agrīna grūtniecība un sports kategoriski nav saderīgi ar šādiem nosacījumiem:

• patoloģiska dzemdes attīstība;
• spontāna aborta draudi ar hormonālo nelīdzsvarotību (attiecība un estrogēns);
• nelabvēlīga vēsture (spontānie aborti vai priekšlaicīgas dzemdības, kas jau notikušas);
• zems tonis un tā saslimšana (spontāna aborta risks);
• no dzemdes;
• placentas previa (priekšlaicīgas atdalīšanās draudi fiziskas slodzes laikā).

Peldēšana

Ar kādu sporta veidu jūs varat nodarboties grūtniecības sākumā? Neskatoties uz daudzām domstarpībām šajā jautājumā, tradicionālā medicīna nepārprotami dod priekšroku peldēšanai. Šāda veida fiziskās aktivitātes priekšrocības:

• muguras, vēdera un iegurņa pamatnes muskuļu trenēšana;
• sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana, kurai valstī ir paaugstināts stress;
• asins piegādes uzlabošana visos orgānos, varikozu vēnu profilakse;
• stresa noņemšana no muguras un mugurkaula, ķermeņa relaksācija;
• elpošanas sistēmas apmācība.

Fitness

Daudzas sievietes ir pieradušas sekot līdzi savai fiziskajai sagatavotībai un nevēlas atteikties no ierastajiem vingrinājumiem. Viņiem ir daudz jautājumu: vai grūtniecības sākumā ir iespējams tupēt, noliecties, savīt loku, dejot. Ja sievietei nav veselības problēmu, tad ārsti neaizliedz piemērotību grūtniecības sākuma stadijā. Bet klases vispārējās grupās ir jāpārskata: lai ierobežotu skriešanu, lekt, slodzi uz presi. Tāpēc labāk iet uz īpašu grupu un mācīties pēc speciāli izstrādātas programmas.

Vingrošana

Ko vingrošana grūtniecēm ietver agrīnā stadijā:

Fitnesu un agrīnu grūtniecību ir aizliegts kombinēt šādos gadījumos:

• jebkura hroniska sievietes slimība;
• grūtniecības patoloģija;
• augļa patoloģija.

Abs vingrinājumi grūtniecības laikā

Agrīnā grūtniecības laikā nav ieteicams sūknēt abs. Tradicionālā veidā. Bet vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi normālai stiepšanās aktivitātei. Tāpēc ir izstrādāti īpaši vingrinājumi:

• Stāvot, pārvietojiet papēžus 40 cm attālumā no sienas.Liekties sienas virzienā, gurni saliekties. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
• Guļot uz sāniem, paceliet kāju 10 cm no grīdas, pēc 5 sekundēm nolaidiet to uz leju. Kājai jābūt taisnai. Vingrojumu atkārto vairākas reizes uz katras kājas.
• Guļus stāvoklī pārmaiņus paceliet kājas apmēram 20 cm no grīdas (šķēres ar kājām).
• Ārsti neaizliedz grozīt stīpu. Ir svarīgi to pareizi izvēlēties un nepārspīlēt.

Vingrošanai grūtniecības sākuma stadijā jābūt regulārai, lai sievietes un mazuļa ķermenis pierastu pie stresa. Pretējā gadījumā tas būs nevajadzīgs papildu stress.

Dejošana

Dejas ir fiziski vingrinājumi, tikai patīkamāki un emocionāli intensīvāki. Ir ierobežojumi nodarbībām deju grupās grūtniecības laikā, un tās ir līdzīgas citām fiziskām aktivitātēm. Ir īpašas grupas, kur pieredzējuša trenera uzraudzībā sievietes veic tikai “noderīgus”, pareizus deju gājienus.

Diskotēkas un nakts klubi ir labāk aizmirst. Dūmota atmosfēra un pēkšņas kustības tikai nodara kaitējumu.

Joga

Joga grūtniecības sākumā ļauj sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām un normalizēt garīgo sfēru, kas šajā stāvoklī bieži neizdodas. Grūtniecēm ir izstrādāti īpaši vingrinājumi. Jogas priekšrocības:

1. Statiskie vingrinājumi stiprina mugurkaulu, iegurņa muskuļus un kājas.
2. Pozas otrādi kļūst par profilaksi pret augļa nepareizu novietojumu (iegurņa, šķērsvirziena).
3. Visi jogas vingrinājumi uzlabo asinsriti, kas ir ļoti svarīgi normālai bērna attīstībai.
4. Jogas praktizētāju elpošanas vingrinājumi palielina augļa piegādi ar skābekli. Vēl viens plus ir apmācība par pareizu elpošanu dzemdību laikā.
5. Daudzi paņēmieni noņem grūtniecības pirmo pusi.
6. Garastāvokļa normalizēšana. Sievietes, kas praktizē jogu, ir pārliecinātākas, mierīgākas un nav pakļautas grūtniecībai raksturīgajām šūpolēm.

Fiziskās aktivitātes neapmācītām sievietēm

Ja sieviete nekad nav nodarbojusies ar sportu un fizisko sagatavotību, grūtniecības sākumā viņa gūs labumu arī no fiziskām aktivitātēm. Tie palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajiem stresiem dzemdību laikā, uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Agrīnās grūtniecības vingrinājumi ietver šādus vingrinājumus:

• elpošanas vingrinājumi;
• šķērsot soli;
• ķermenis sasveras pa labi un pa kreisi;
• līkumi uz priekšu;
• līkums atpakaļ;
• saule - rotācija mugurkaula kakla daļā, pēc tam krūšu, jostas, sakrālajā un coccygeal (rotācijas amplitūda pakāpeniski palielinās, pēc tam apgrieztā secībā ar samazinošu amplitūdu;
• kāju vingrošana.

Jums tas jādara regulāri 15-20 minūtes dienā. Pasliktināšanās fiziskās slodzes laikā ir attaisnojums, lai pārtrauktu vingrošanu un konsultētos ar ginekologu.

Vai grūtniecēm ir nepieciešamas slodzes?

Īpašu apmācību kompleksi palīdz grūtniecēm, sagatavo viņu ķermeni dzemdībām. Lai atvieglotu dzemdību procesu, jums regulāri jāveic vismaz vingrošana. Bet atļauja fiziskām aktivitātēm un aktivitātēm nebūt nenozīmē, ka dārzā jārok kartupeļi vai no veikala jāpārnēsā milzīgi pārtikas preču maisi.

Ko darīt, ja ir problēmas?

Ja sievietei ir vielmaiņas problēmas, sirds un asinsvadu slimības, vairogdziedzera slimības, svara un mugurkaula problēmas, viņas aktivitāte ir nedaudz ierobežota. Un tomēr sievietei ir nepieciešamas nodarbības pēc saudzējošas programmas - slodzes tiek stingri dozētas un izvēlētas, ņemot vērā sievietes veselības un fiziskās sagatavotības līmeni pirms grūtniecības.

Parasti atļauju nodarbībām izsniedz supervizējoši speciālisti - akušieris un terapeits. Ieteicams staigāt, peldēšana, aerobika ūdenī, medicīniskā vingrošana instruktora uzraudzībā. Pirms un pēc treniņa ieteicams izmērīt pulsu un spiedienu, jums vajadzētu klausīties savu ķermeni un uzraudzīt savu labsajūtu.

Nevajadzētu iet uz galējībām un sēdēt mājās visus deviņus grūtniecības mēnešus, pavadot laiku uz dīvāna vai pie datora monitora. Tas nenāks par labu jums un jūsu mazulim. Bet, ņemot vērā, ka grūtniecība nav slimība, nav vērts kāpt kalnos, plostot pa kalnu upēm un veikt remontu, nest celtniecības materiālu ķīpas.

Kas jums jāzina?

Nosakot slodzi, ir jāņem vērā daži faktori, kas ir svarīgi, izvēloties klašu kopu dažādās grūtniecības termiņi. Jebkuras, pat visveiksmīgākās grūtniecības periodā ir kontrindicētas ķermeņa slodzes, kurās notiek ķermeņa un vēdera satricinājums, vibrācijas iedarbība, pacelšanas svars pārsniedz 3-4 kg, liels kritienu un ievainojumu risks.

Vai grūtniecības laikā nepieciešama fiziska aktivitāte?

Tādi sporta veidi kā zirgu izjādes, niršana, cīņas, komandas spēles, slēpošana un slidošana ir stingri aizliegti. Profesionāliem sportistiem ir jāpārdomā apmācība un slodze. Ar intensīvu treniņu ar lielu intensitāti ķermenis piedzīvo hipoksiju, kas izraisa augļa ciešanas, tas noved pie tā attīstības kavēšanās, iespējama aborta un priekšlaicīgas dzemdības.

Fiziskās aktivitātes ir jāierobežo līdz aizliegumam tikai tad, ja:

• anomālijas dzemdes un dzimumorgānu struktūrā,
• hormonālie traucējumi ar spontāna aborta risku,
• iepriekš notikuši spontānie aborti, priekšlaicīgas dzemdības un to draudi,
• išēmiska-dzemdes kakla nepietiekamība, kad dzemdes kakls nevar labi noturēt augli,
• grūtniecības pārtraukšanas draudi,
• asiņainu izdalījumu smērēšana,
• placenta previa,
• polihidramnijs un citas ārsta norādītās patoloģijas.

Šādos gadījumos akušieris var izlemt ierobežot topošo māti slimnīcā, lai saglabātu. Jums nevajadzētu būt varonīgam un ticēt, ka ārsti ir pārapdrošināti - slodze, kas jums šķiet niecīga, var spēlēt liktenīgu lomu grūtniecības iznākumā.

Fizisko vingrinājumu kompleksi grūtniecēm

Un ja jūs varat?

Ja ārsts ir teicis, ka grūtniecība norit pareizi un ka nav draudu, jums ar viņu jāapspriež iespējamie apmācības veidi. Pirmajā trimestrī vingrinājumu intensitātei jābūt zemai, jūs varat nodarboties ar vingrošanu, peldēšanu vai fizisko sagatavotību.

Vai grūtniecības laikā nepieciešama fiziska aktivitāte?

Laikposmos, kas pārsniedz 12-15 nedēļas, jūs varat nodarboties ar jogu, fitnesa nodarbības, ūdens aerobika vai peldēšana, daudz staigāšana un grūtnieču kursu apmeklēšana, vingrošana un fitnesa elementi. Stiepšanās, elpošanas un relaksācijas vingrinājumi palīdzēs ne tikai uzturēt ķermeni formā, mazināt pietūkumu un uzlabot audu uzturu, bet arī palīdzēs vieglāk dzemdēt.

Joga palīdz attīstīt muskuļu elastību un elastību, stiprināt vēdera un muguras muskuļus, kuriem grūtniecības laikā ir milzīga loma. Mūsu video ir galvenās grūtnieču pozīcijas:

Nelieli treniņi grūtniecības laikā nav viegli speciālistu ieteikumi, bet dažreiz tie ir vitāli nepieciešami. Sports ietaupa topošo māmiņu no liekajiem kilogramiem, palīdz labāk izturēt ķermeņa pārstrukturēšanas periodu un ļauj patīkami un izdevīgi pavadīt laiku.

Plusi sportot sievietēm, kas atrodas pozīcijā

Grūtniecība ir ļoti aizraujošs dzīves periods jebkurai sievietei. Nākamās māmiņas ir gatavas darīt visu, lai nodrošinātu, ka bērns piedzimst vesels un laimīgs. Bet nedzimušā bērna un mātes veselība ir cieši saistīta, un daudz kas ir atkarīgs no mātes fiziskās formas šajā periodā.

Bieži sievietes grūtniecības laikā nododas savām vājībām, ļaujoties saldumam, pikantumam un sāļumam. Bieži vien grūtniecību pavada vispārējs sabrukums un miegainība, kuru ir grūti pārvarēt. Bieži vien mātes dod priekšroku atpūtai, guļot uz dīvāna ar savu iecienīto grāmatu, lai gan pastaiga svaigā gaisā, vienkārša vingrošana vai peldēšana ir daudz efektīvāka spēka atjaunošanā.

Mazkustīgs dzīvesveids izraisa strauju svara pieaugumu un sastrēgumus. Grūtniecības gadījumā tas ir tiešs drauds mazuļa veselībai, kurš cieš no skābekļa un barības vielu trūkuma.

Sports grūtniecības laikā savā ziņā kļūs par zālēm mammai un mazulim. Turklāt jūs varat sākt nodarbības no pirmās grūtniecības nedēļas. Sporta slodzēm ir daudz priekšrocību.

Sporta aktivitātes:

• palielināt kopējo muskuļu tonusu;
• uzlabot nervu sistēmas darbu;
• palīdzēt labi koordinētam kuņģa un zarnu trakta darbam;
• samazināt komplikāciju risku pēc dzemdībām;
• uzlabot vispārējo grūtniecības gaitu un pēc tam - darba aktivitāti;
• samazināt pārrāvuma risku pēc piedzimšanas.

Galvenais ir izvēlēties sev iespējamas slodzes un sistemātiski tikt ar tām galā visā mazuļa gaidīšanas periodā. Protams, ja akušierim-ginekologam, kas vada grūtniecību, nav kontrindikāciju. Ir svarīgi, lai sesijas būtu plānotas un labi izvēlētas katram grūtniecības trimestrim.

Kādu sportu darīt, gaidot mazuli?

Protams, nevar pieņemt, ka grūtnieces pirmajos un pēdējos mēnešos vingrinājumus veiks ar tādu pašu entuziasmu un spēku.

Pirmajā posmā toksikoze moka, un pēdējā posmā principā jebkura kustība ir grūta. Lai sports nebūtu apgrūtinājums, tas ir labāk vienmērīgi sadaliet slodzi atkarībā no gaidīšanas perioda un periodiski mainiet virzienus sportā : šķirne izdaiļo jebkuru darbību.

Vai ir iespējams grūtniecības laikā sportot video

Pirmais trimestris

Pirms 16 nedēļām jums ir jāveic atlaide par to, ka sievietes ķermenis tiek pārbūvēts pilnīgi jaunā veidā un notiek hormonālā fona pārstrukturēšana.

Šajā laikā auglis tiek veidots, un saikne ar mātes ķermeni nav pietiekami spēcīga: jebkura pēkšņa kustība, smagas slodzes pacelšana var spēlēt liktenīgu lomu un veicināt veiksmīgas grūtniecības draudus.

Turklāt sievieti pavada:

• slikta dūša;
• aizcietējums;
• meteorisms;
• tauku audu uzkrāšanās.

Izvēloties darbības veidu, jāpatur prātā visi šie faktori.

Otrais trimestris

Otrais trimestris ir raksturīgs ciešas saites veidošanai, asinsrites izveidošanai un barības vielu apmaiņai starp māti un augli.

Asins tilpums dramatiski palielinās, un līdz ar to palielinās arī sirds un asinsvadu sistēmas slodze. Tas ir pilns ar spiediena lēcieniem, tūsku, varikozu vēnu parādīšanos, spēcīgu krūšu, dzemdes un vēdera augšanu. Stāja pasliktinās, pēda kļūst blīvāka.

Šajā periodā ir ļoti noderīgi elpot skābekli un mazināt stresu uz ķermeņa, piemēram, peldoties.

Trešais trimestris

Pēdējā trimestrī māte var staigāt ar grūtībām (īpaši, ja auglis ir liels), var sāpēt kājas un mugura. Svarīgāk nekā jebkad agrāk ir atpūsties, bet nevis gulēt uz dīvāna, bet gan ar iespējamām fiziskām aktivitātēm.

Kāju, kakla, muguras masāža pat mājās noteikti atvieglos topošās māmiņas veselību. Un, ja jūs nodarbojaties ar sportu, tad dzemdības un atveseļošanās būs ātrākas un vieglākas.

Kādi sporta veidi ir izdevīgi katram grūtniecības posmam?

Kad jums jāpārtrauc vingrošana?

Grūtniecība ir stāvoklis, kuru grūti paredzēt vēl ilgu laiku. Pastāvīga slikta dūša, reibonis, vemšana, smaga toksikoze var izjaukt pat fiziski izturīgākās un aktīvākās topošās mātes plānus. Ir vairāki objektīvi iemesli, kāpēc jums jāmēģina samazināt aktīvās fiziskās aktivitātes.

Grūtniecības laikā ir jāatsakās no sporta, ja:

1. Bija spontāna aborta draudi.
2. Grūtniecība izrādījās vairākkārtēja.
3. Ārsti ir atklājuši tendenci uz sistemātisku asinsspiediena paaugstināšanos: gestoze bieži ir priekšlaicīgas grūtniecības pārtraukšanas cēlonis.
4. Nākamās mātes imunitāte izrādījās vāja un nespēj pretoties vīrusiem un saaukstēšanās gadījumiem.
5. Agrīnās stadijās dzemdes tonuss tiek pastāvīgi palielināts.

Neaizmirstiet, ka pareiza grūtniecības gaita nodrošina ne tikai sportu, bet arī pastāvīgas konsultācijas ar akušieri-ginekologu, pareizu un veselīgu uzturu, vienmērīgu emocionālo fonu ģimenē un pozitīvu attieksmi. Mēģiniet sevi iepriecināt ar noderīgām aktivitātēm. Viegla grūtniecība un dzemdības!

Sports ir neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Tas tiek parādīts bērniem, vīriešiem un pat sievietēm, kuras gaida mazuļa piedzimšanu. Vingrojumi grūtniecības laikā var uzlabot vielmaiņu, paātrināt vielmaiņu un novērst taukaudu uzkrāšanos.

Kāpēc vingrošana ir izdevīga grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā sievieti pārņem šaubas: vai ir iespējams apvienot grūtniecību un sportu. Mērenas fiziskās aktivitātes ne tikai nekaitē mazuļa un viņa mātes veselībai, bet arī uzlabo pašsajūtu.

Vingrošana, joga, fitnesa - grūtniecēm pieņemami sporta veidi, treneri izstrādā īpašus vingrinājumus, tostarp elpošanu.

Dažreiz topošās mātes sevi attaisno, atsakoties no fiziskās aktivitātes. Pēc viņu domām, grūtniecība ir slimība, kuru var saasināt, sportojot vai veicot jebkādu enerģisku darbību.

Protams, ar smagu grūtniecības laiku neviens ārsts neļaus jums vadīt pārāk aktīvu dzīvesveidu. Bet ar mēru pat staigāšana svaigā gaisā būs izdevīgāka nekā horizontāla stāvēšana aizliktā telpā.

Sporta ieguvumi grūtniecēm ir izteikti šādi:

• darbā ir iesaistītas visas sistēmas, proti, muskuļu un locītavu;
• nevajadzīgs komplekts ir izslēgts;
• uzlabojas gremošanas process;
• endokrīno hormonu līmenis tiek normalizēts.

Aktīva dzīve izpaužas ne tikai īpaši izveidotos kompleksos, bet arī ikdienas mājas darbos.

Agrīnā grūtniecības stadijā ir atļauts nodarboties ar ekstremāliem sporta veidiem, bet, ja nav kontrindikāciju.

Palielinoties termiņam, aktīvo sportu aizstāj ar pasīvāku.

Kāpēc grūtniecības laikā jāveic vingrošana

Grūtnieces pasīvais dzīvesveids izraisa toksisku vielu uzkrāšanos, pēc tam palielina ķermeņa svaru.

Tā kā pastāv draudi bērna dzīvībai, nekas cits neatliek, kā pieturēties pie gultas režīma.

Ja nav ierobežojumu un mazuļa nēsāšana norit apmierinoši, vēl nav nepieciešams mainīt sporta izvēli.

Kādus sporta veidus jūs varat darīt grūtniecības laikā

Pirmajā trimestrī sporta preferences nemainās. Ja jūtaties slikti vai toksikoze, stress ir jāatsakās.

Atļautie sporta veidi ir:

• klasiskās dejas;
• veidošana;
• zumba;
• riteņbraukšana;
• peldēšana;
• fitbols;
• aerobika.

Vingrošana un pilates nav izņēmums. Nedaudz samaziniet aktivitāti ātrslidošanā, slēpošanā un jāšanā.

Tikai dažas grūtnieces ir profesionālas sportistes, taču viņas var arī slēpot, slidot vai zirgā.

Sākotnējā grūtniecības stadijā, kad veidojas orgānu un sistēmu rudimenti, embrijs atrodas aizsargātā vidē, un mātes darbība tam nekaitē.

Jo ilgāks grūtniecības periods, jo attīstītāks ir auglis. Bieži vien palielināts vēders kļūst par šķērsli normālu mājsaimniecības darbu veikšanai.

Mājās ir atļauts veikt parastās kustības: lieces, staigāšana, mugurkaula trenēšana, riteņbraukšana, mājas vingrošana.

Mājās jūs varat nodarboties ar jogu grūtniecēm un vingrināt maksts muskuļus.

Iespējamās komplikācijas

Slodzei jābūt mērenai un bez pēkšņām kustībām. Papildus pieļaujamajiem sporta veidiem ir aizliegti sporta veidi, kas ietver izjādes ar zirgiem, sporta lekt, akrobātika un svaru celšana.

Komplikāciju rašanās ir saistīta ar vairākiem parametriem:

• organisma individuālā iezīme;
• nepareiza vingrinājumu izvēle;
• nepieņemamas slodzes;
• kontroles trūkums darbībās.

Kopējie patoloģiskie procesi ir:

• Grūtniecības pārtraukšanas draudi jebkurā laikā. Tas attīstās smagas celšanas un vēdera slodzes rezultātā. Agrīnās stadijās jaudas slodzes nekaitēs, bet pēc bērna vietas izveidošanās.
• Asiņošana sakarā ar. Iemesls ir lecamaukla, ūdens vai tāllēkšana. Reproduktīvo orgānu kratīšana nākotnē var novest pie placentas piestiprināšanas vietas un tās plīsuma.
• Vēdera dobuma trauma. Dažādu sporta veidu vai vienkāršu vingrošanas slodžu laikā palielinās risks sasist vēderu (ar aprīkojumu, stīpu vai velosipēda stūri). Veicot kustības, ir jāievēro paaugstināta piesardzība, nesteidzieties un nepārslogojiet ar apmācību.

Kad vingrinājumi būtu jāierobežo

Ne visi vingrinājumi ir pieļaujami "interesantas pozīcijas" laikā, taču ir ierobežojumi, kas neļauj jums veikt kustības:

• agri;
• apgrūtināta ginekoloģiskā vēsture;
• topošās mātes vecums;
• īslaicīgs diskomforts.

Kad vingrošana ir absolūti kontrindicēta?

Stingri aizliegts veikt fiziskas aktivitātes ar šādām patoloģijām:

• spontānas grūtniecības pārtraukšanas draudi;
• gultnis;
• reproduktīvie orgāni;
• dzemdes kakla kanāls;
• augļa šķidrums;
• augļa patoloģiska parādīšanās no 32. grūtniecības nedēļām;
• uztriepes no maksts;
• ginekoloģiskas slimības;
• apaugļošana tika veikta, izmantojot in vitro reproduktīvās tehnoloģijas;
• ar bērnu atbilstoši AB0 vai Rh sistēmai;
• esošie spontānie aborti vai "pirmsdzemdību" pacienta vēsturē;
• sistēmiskas asins slimības;
• trombofilija.

Pamatnoteikumi

1. Kustībām jābūt konsekventām.
2. Veicamajām kustībām jābūt gludām un asām.
3. Nodarbību skaits jāsamazina.
4. Kravām atvēlētais laiks ir ierobežots.
5. Jums nevajadzētu praktizēt, ja topošajai mātei ir slikts garastāvoklis.
6. Ja ir kontrindikācijas, izslēdziet vingrinājumus un vingrošanu.

Kādi vingrinājumi un sports ir atļauts grūtniecēm

Grūtniecēm ir atļauts izmantot šādus sporta veidus:

• piemērotība - palīdz kontrolēt sievietes svaru un trenēt vēdera un sēžas muskuļus;
• peldēšana - ļauj atvieglot mugurkaula slodzi, kā arī nostiprināt muguras un iegurņa matzo. Turklāt peldēšana ir lielisks palīgs cīņā pret sirds un asinsvadu patoloģijām;
• vingrošana grūtniecēm;
• joga - jūs varat to izdarīt mācību telpā vai iemācīties dažas "mājas kustības". Joga māca grūtniecei saglabāt mieru un pareizu elpošanu;
• mierīgas vai klasiskas dejas.

Atļautie vingrinājumi:

• ķermeņa noliekšana uz sāniem;
• puse pietupieni;
• šūpoties kājas guļus stāvoklī;
• muguras novirze, ceļos;
• šūpojiet rokas uz sāniem;
• ceļgalu pacelšana;
• klapē pa galvu;
• "Velosipēds" guļus stāvoklī;
• preses šūpoles.

Kādi vingrinājumi un sports ir aizliegti

Ir aizliegti sporta veidi, kas saistīti ar svara celšanu, lekt un skriešanu. Piemēram:

• sporta lekt un nirt;
• serdes metiens un stieņa pacelšana;
• izjādes ar zirgiem (daži eksperti neiesaka braukt ar velosipēdu);
• akrobātika.

Par gestācijas perioda svaru var kļūt šādi vingrinājumi:

• skriešana - tas jāaizstāj ar staigāšanu;
• lecamaukla;
• smagā stīpa vērpes;
• preses šūpošana ar standarta metodi;
• dziļi pietupieni;
• asas plaušas ar kājām;
• "Tilts" un citi bīstami akrobātikas elementi.

Apmācības tiek veiktas, ņemot vērā amata termiņu. Tik daudzi instruktori un treneri ir skaidri definējuši pieļaujamās aizliegtās slodzes pa trimestriem.

Paraugu vingrinājumi pirmajam grūtniecības trimestrim

Tātad, ja gaidāmajai mātei nav nekāda sakara ar sportu, tad grūtniecības sākumā viņai ir piemēroti šādi vingrinājumi:

1. Noliecas uz sāniem: tās jādara 10-15 reizes katrā virzienā. Nepārsniedziet divas pieejas dienā.
2. Augšējā ķermeņa pagriezieni ne vairāk kā 20 reizes abos virzienos. Dienā jāveic 1-2 pieejas.
3. Ceļu pacelšana palīdz nostiprināt iegurņa pamatni un pievilkt vēdera muskuļus. Celis stāvošā stāvoklī paceļas 8-10 reizes vienu reizi dienā.

Pirmajā trimestrī jūs varat apmeklēt baseinu, nodarboties ar aerobiku ūdenī; skriešana, bet ar mēru. Vingrošanu papildina elpošanas vingrinājumi.

Aizliegts: noliecoties uz priekšu, lecot, skrienot garas distances.

Paraugu vingrinājumi otrajam grūtniecības trimestrim

Vingrinājumu komplekts grūtniecības vidum. Katra kustība tiek veikta 20 reizes abos virzienos, 1 pieeja dienā:

• SP stāv, rokas uz sāniem. Teļa muskulis tiek pacelts pārmaiņus;
• puspiekāpieni uz līdzenas pēdas ar izstieptām rokām;
• IP stāvot, paceļot saliekto kāju uz sāniem;
• gājiens vietā;
• galva pagriežas uz sāniem un apli;
• SP guļus stāvoklī: pacelt kreiso roku un labo kāju, tad otrādi, kreiso roku - labo kāju;
• standarta vingrinājums grūtniecēm, izmantojot Kegela metodi.

Elpošanas vingrošana tiek veikta ar jogas palīdzību.

Paraugu vingrinājumi grūtniecības trešajam trimestrim

Vingrošanai grūtniecības pēdējā trimestrī tiek piešķirtas 10 minūtes: 1 vingrinājums aizņem 2 minūtes:

• pusspīpēt ar atbalstu, starp katru kustību dziļi elpot caur degunu un izelpot caur muti;
• plecu lāpstiņu samazināšana ar pārtraukumu diafragmas elpošanai;
• atspiešanās no sienas vai grīdas, bet balstās uz ceļiem;
• kegela poza: nometies ceļos un izliek muguru kā kaķis;
• šūpojiet rokas stāvot.

Treniņa pēdējais posms ir elpošanas vingrinājumi: rokas tiek vienmērīgi nolaistas augšstilbā - izelpas; iet uz augšu - ieelpot.

Noderīgs video: grūtniecība un fiziskā slodze