보디 빌딩의 비타민 B : 복용량, 복용 방법. 비타민 B6 스포츠에서 비타민 B6

스포츠의 긍정적 인 결과는 정기적 인 훈련 및 신체적 노력뿐만 아니라 균형 잡힌 영양 및 적절한 비타민 복합체에도 다릅니다. 끊임없이 훈련 된 사람은 신체의 정상적인 기능에 대한 유익한 물질을 향상시킬 필요가 있습니다. 특별한 역할은 보디 빌딩의 비타민 B6에 의해 연주됩니다. 그 덕분에 단백질 합성이 가속화되고, 리보플라빈의 작용이 증가하고 신경계의 상태가 개선되어 근육 조직의 성장이 가속화되고 효율성 및 지구력이 증가합니다.

인체에서 피리독신의 역할 :

피리 톡신 그것은 비타민 B6의 형태 중 하나입니다. 그룹의 비타민은 운동 선수에게 매우 중요하며 스포츠 관행에 꽤 적용됩니다. 보디 빌더는 피리독신의 여러 양의 양의 특성을 축하합니다. 이는 효과적으로 영향을 미칩니다.

• 혈액에서 적혈구의 교육;
• 신경 세포에 의한 포도당의 흡수 및 흡수에 기여합니다.
• 혈당 수치를 조절합니다.
• 성능을 향상시키고 뇌 활동과 육체적 인 지구력을 자극합니다.
• 지질 교환에 참여합니다.
• 신체에서 단백질 합성 및 그 추가의 공정을 촉진합니다.
• 근육 성장에 중요한 역할을합니다. 근육은 더 강하고 더 천천히 타이어가됩니다.
• 불구단 증후군의 결과를 줄입니다.

보디 빌더의 경우, 피리독신은 필수적입니다. 이 추적 요소는 단백질 신진 대사를 제공하고 탄수화물의 이용에 기여하고 근육 질량의 증가에 적극적으로 영향을 미칩니다. 끊임없는 육체적 인 노력으로, 힘과 내구성이 필요하므로 운동 선수들은 훈련 중에 잃어버린 에너지를 회복시키고 생산성을 높이기 위해 피리독신을 가져옵니다. 피리독신 균형은 감정적 인 상태에 반영되어 스트레스에 대처하고 우울증으로부터 구할 수 있습니다.

피리독신 결핍증의 결과 :

비타민 B6의 일일 필요성은 2-3 그램이며, 보디 빌더는 소비되는 단백질에 따라 하루에 15-20 그램으로 증가합니다. 경우에 따라 일일 필요가 100 그램의 피리 톡신으로 증가 할 수 있습니다. 하이퍼 비타민증은 적극적인 중요한 활동에서 따르지 않으며 영구적 인 스포츠이 추적 요소가 신속하게 몸을 떠납니다. 비타민 B6은 8 시간 이내에 배설되지 않으므로 끊임없는 보충이 필요합니다.

피리독신의 필요성은 인간의 연령과 성별, 그 활성 및 단백질 함량과 함께 사용되는 음식에 의존합니다. 비타민 B6의 부족은 일반적인 건강 상태에 악영향을 미치고 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

• 생물성 아민의 교환은 세로토닌 (행복의 호르몬의 호르몬)과 히스타민의 발달에 부적절하게 영향을 미칠 것입니다.
• 신경질 세포에서는 그들의 파괴에 기여하는 포도당이 충분하지 않습니다. 이어서, 사람이 빠른 피로, 과민성 및 불면증에 대해 불평합니다.
• 피부에 문제가 있습니다 (지성, 피부염, 지저분한 Stomitis);
• 면역력이 감소하고, 신체는 감염과 감기에 더 취약합니다.
• 액체 나트륨 및 칼륨 불균형이 있으며, 이는 신체의 과량의 유체가 축적되고 팽창의 외관이 발생합니다.
• 빈혈이 발생합니다.

그것은 기억해야하며, 약물의 사용의 과대적 투여 량은 신경 질환의 형태, 사지의 수, 피부의 알레르기 반응 (가려움증, 두드림)의 알레르기 반응, 위 주스의 산성 증가 ...에 일반적인 혈액 검사를 사용하여 비타민 B6의 결핍 또는 공급 과잉을 진단합니다.

다른 약물과의 피리독신 상호 작용 :

보디 빌딩은 근육에 대한 끊임없는 작업을 기반으로하며, 그 마지막 결과는 아름답고 구호하고 건강한 몸입니다. 근육은 건축 자재에 있으며 비타민과 미네랄이 복잡해집니다. 목표를 달성하기 위해 운동 선수들은 보디 \u200b\u200b빌딩 피리독신에서 다른 약물과 함께 훈련의 효율성을 높이고 체드를 톤으로 유지하기 위해 다른 약물을 향상시킵니다.

비타민 B6을 복용 할 때 다른 물질과의 상호 작용을 고려해야합니다. 코르티코 스테로이드 호르몬과 에스트로겐을 함유 한 약물을 결합하는 것은 권장되지 않으며, 피리독신의 결핍을 일으킬 수 있습니다. 티민과 페니실라민으로 피리독신을 복용하면서 유기체에 부정적으로 영향을 미친다. 알코올 함유 약물은 비타민 B6의 흡수를 감소시킵니다.

대사 과정을 크게 향상시키고 무겁고 집중적 인 운동 후에 에너지 손실을 채우는 것은 비타민 B6의 수신을 마그네슘으로 수신하는 데 도움이됩니다.

해를 입히고 금기 :

피리 톡신은 사용하기에 완전히 안전하고 건강에 완전히 안전하고 신체의 정상적인 작동에서 심각한 결과를 전달하지 못하고 몸에서 쉽게 흡수되어 배설됩니다. 과다 복용의 경우 응급 의료 조작이 필요하지 않습니다. 과다 복용은 심한 부반응을 동반하지 않습니다. 그것은 가려움증, 구토와 메스꺼움의 공격, 두통의 공격입니다. 그러한 증상이 발견되면,보다 정확한 복용량을 준비하기 위해 약물 복용을 멈추고 의사에게 전환해야합니다.

피리 톡신은 신체가 많은 단백질을 소비해야하기 때문에 보디 빌더가 매우 중요하며 단백질은 정상적인 근육의 성장을 제공하고 신장 과부하가 아닙니다. 건강한 라이프 스타일, 영구적 인 운동, 비타민과 미네랄이 복잡한 나쁜 습관의 부족과 적절하게 선택된식이 요법은 보디 빌딩에서 선수 긍정적 인 성능을 제공합니다.

지속적인 기반으로 각 선수가 B에 비타민을 사용해야하는 이유를 알아보십시오.

스포츠에서 B 그룹의 비타민의 역할

보디 빌딩과 관련 하여이 비타민 그룹은 대학살에 기여하기 때문에 가장 중요합니다. 다음은 그룹에서 비타민에 내재 된 주요 효과입니다.

• 에너지 생산 공정을 가속화하십시오.
• 근육의 수축 능력을 높이십시오.
• 모든 주요 영양소의 흡수를 향상시키는 것, 풍부한 영양의 조건에서 매우 중요합니다. 이는 질량이 불가능합니다.
• 지방 세포 구조의 감소 과정을 가속화한다.
• 근육질을 포함하여 조직의 세포 구조를 나누는 과정을 자극합니다.
• 신체의 보호 능력을 향상시킵니다.
• 신경계의 일을 자극합니다.
• 몸이 필요한 모든 영양 요소를 받도록 도와줍니다.
• 신진 대사를 가속화하십시오.
• 피부의 품질을 향상시킵니다.
• 스트레스를 제거하십시오.
• 혈관 시스템 및 심장 근육의 질병 발병의 위험을 줄입니다.

비타민 B6은 스포츠에 어떻게 적용됩니까?

방출의 형태 중 어느 하나에서, 물질은 산소 및 고온의 효과에 대한 높은 내성을 높게 나타냅니다. 그러나 그것은 태양 자외선의 직접적인 영향으로 붕괴 될 수 있습니다. 본체의 피리독신에 의해 수행되는 기본 기능 중 다음은 다음을 주목해야한다.

1. 신진 대사 과정은 가속화됩니다 - 피리독신이 과학자들에 의해 입증 된 많은 대사 과정에 적극적으로 참여하는 사실.
2. 심장 근육의 성능이 향상됩니다. 이것은 프로스타글란딘의 합성을 가속화 할 수있는 능력 때문에 혈압의 연구와 혈압의 정상화를 조절하는 데 필요한 능력 때문입니다.
3. 면역 작업을 향상 시키십시오. 물질은 세포 구조 분열의 과정을 가속화하고 다양한 항체의 생산에 필요합니다.
4. 머리카락의 품질은뿐만 아니라 피부 표지뿐만 아니라 모든 것이 명확하고 추가적인 설명이 필요하지 않습니다.
5. 신경계의 작품은 자극적으로 자극됩니다 - 과학자들은 피리독신이 사람의 기분과 뇌의 건강에 대한 책임을 지닌 신경 전달 물질의 합성에 필요한 것으로 입증되었습니다. 뇌의 세포 구조에서는 혈액과 비교하여 약 50 배의 비타민 B6보다 약 50 배 더 포함되어 있음을 유의하십시오.
6. 유전 물질, 호르몬 물질 및 적혈구의 생산에 참여합니다.

과학자들은 피리독신 결핍의 발달 위험을 확인했으며,이 사람들은식이 요법에 특별한주의를 기울여야합니다. 이 그룹에는 다음 범주의 사람들이 포함됩니다.

• 아기.
• 사람들, 오랜 시간 동안 항생제를 말하고 있습니다.
• 공포 피임약을 사용하는 여성.
• 간장의 일에 문제가있는 사람들은 물론 죽상 동맥 경화증과 다르트 르트염을 앓고 있습니다.
• 임신 중 여성.

비타민 B12 스포츠

Cyanocobalamin의 전반적인 사용에 대해 이야기하면 다음과 같은 상황 에서이 작업을 수행해야합니다.

• 다리, 굴경염뿐만 아니라 신경통.
• 시아 노보 탈라민 결핍으로 인한 만성 빈혈.
• 말초 신경계와 뇌성 마비 손상.
• 알코올 중독으로 긴 열이 있습니다.
• 피부의 다양한 질병.
• 소화관의 병리학.
• 췌장 및 장내에서 종양 신 생물.
• 신장의 일에 병리학 적 편차.
• 강한 스트레스.
• 다양한 전염병.
• 환상적인 양성증과 아래로 질병.

인체의 비타민 B12의 기능

• 백혈구 생산의 과정은 가속화되며 면역 체계의 성능을 현저하게 증가시킵니다.
• 응력이 제거되고 우울 상태가 제거됩니다.
• 수컷 씨앗 유체에서 정자의 활성이 증가합니다.
• 산소가 결핍되어 혈액 소비에 대한 조직 세포 구조의 능력이 향상됩니다.
• 단백 동화 공정, 예를 들어 단백질 화합물의 생산은 시아 노 보빌라민 없이는 흐를 수 없습니다.
• 혈압을 정상화합니다.

비타민 B12를 어떻게 복용하는 방법?

마약 과정을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 일일 복용량은 직접적으로 설정 한 작업에 따라 다릅니다. 10-24 마이크로 그램의 해당 복용량을 선수합니다. 우리는 또한 건강 문제가 없을 때, 비타민 B12의 과다 복용은 물질이 독화가 아닌이기 때문에 끔찍한 것이 아닙니다. 우리가 의학에서 시아 노보 알람의 사용에 대해 이야기하면, 복용량은 질병에 따라 선택됩니다.

Cyanocobalamin의 약리학 적 특성

시아 노 보빌라민의 주입 형태는 고속으로 특징 지어지며 태블릿의 효과가 현저히 초과합니다. 그것이 심각한 상황에서 주사를 이루어야하는 이유입니다. 몸체로 찾는 비타민 B12는 Cabammide뿐만 아니라 코엔자임 아데노 실 라민으로 변환됩니다. 그들은 활성 형태의 비타민이며 다양한 효소의 생산에 필요한 것입니다.

예를 들어, Cyanocobalamin은 비타민 B9를 높은 생물학적 힘을 갖는 비타민 B9를 티스로 기 휘로 엽산으로 전환시키는 과정에 참여합니다. 이 약물은 신체가 적혈구에서 설파증기의 매장량을 생성 할 수 있기 때문에 순환 시스템의 작동에 매우 유용합니다. 비타민 B12가 높은 선량으로 사용되면 지단백질 화합물의 균형을 정상화하는 것이 관찰됩니다.

그래서 우리는 스포츠에서 B6과 B12 비타민과 그들을 올바르게 적용하는 방법에 대해 모두에게 알려줍니다. 이들 물질의 의사와 독립적 인 사용은 예방에 대해서만 약물의 필요한 복용량을 결정할 수 있음을 회상합니다.

B6 비타민에 대해 더 자세히보기 :

그러나 비타민 B12에 관해서는 다음 동영상을 알려줍니다.

원칙적으로 보디 빌딩의 스포츠맨은 구호체를 구축하는 데 중요한 역할을하는 영양에 큰 관심을 기울입니다. 그러나 일부는 강제 교육 기간 동안 신체가 간단히 필요한 비타민을 잊어 버립니다. 오늘날 운동 선수의 식단에 존재 해야하는 물질이 있습니다. 하나는 비타민 B입니다. 보디 빌딩에는 특별한 역할이 주어집니다.

전력 훈련 중에는 유용한 물질을 사용하여 특히 필요한 지원을 받아야합니다. 에너지와 생명 자원의 질량을 보낸다면, 몸은 취약하고 약화되므로 음식물을 식량에서 보충하는 것이 매우 중요하지만 비타민과 미네랄이 필요합니다.

보디 빌딩에서의 그룹의 비타민은 무엇입니까?

전체 그룹은 전형적으로 "복합체"로 표시되며, 이는 수용성이며 신체에 축적되지 않는 8 비타민을 포함합니다. 비타민의 주식은 끊임없이 바깥 쪽을 보충해야합니다.

1. B1 - 티아민.
2. B2 - 리보플라빈.
3. B3 - 니아신.
4. B5 - 판토텐산.
5. B6 - 피리독신.
6. B7 - Biotin.
7. B9 - 엽산.
8. B12- 시아 노보 민.

보디 빌딩에서는 근육 질량의 연장에 가장 필요한 모든 약물로 인해 중요합니다.

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• 이 그룹의 비타민은 신체의 에너지 생산을 돕습니다.
• 근육이 일할 수 있도록 도와주세요.
• 우리는 단백질, 지방, 탄수화물의 더 나은 동화에 필요합니다.
• 지방 연소를 보호하십시오.
• 세포를 키우고 공유하는 데 도움이됩니다.
• 면역력 강화에 기여하십시오.
• CNS의 정상적인 기능에 영향을 미칩니다.
• 영양소로 몸의 유기체를 촉진합니다.
• 신진 대사 속도를 증가시키는 데 중요한 역할을합니다.
• 피부 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 스트레스와 심혈관 질환의 원인을 제거하는 데 기여합니다.

비타민 적자의 징후

몸은 하나 또는 다른 물질의 부족을 심하게 감지하고 모든 방식으로 그 단점을 보충 할 필요가 있다는 것을 보여줍니다. 비타민 B가 부족하면 나중에 건강 문제가있을 수 있습니다.

본문이 누락 된 경우 :

• 비타민 B1 - 아비타모니 증, 체중 감량, 정서적으로 불안정한 상태, 붓기, 심박수 장애의 출현;
• B2 - 햇빛에 대한 민감도가 나타나고, 입술에 균열, 혀의 염증;
• B3 - 펠라그라의 형성, 불면증, 약점, 침략;
• - 여드름과 피부의 쑤시는 모습;
• B6 - 빈혈, 우울증, 고압, 피부염;
• B7 - 신경계의 성장과 장애의 위반이 있습니다.
• B9 - Macroscenar 빈혈의 출현, 호모시스테인 상승;
• B12 - 메모리, Macrotral 빈혈에 대한 실패의 출현.

복용량

보디 빌딩의 비타민 B는 다른 물질 인 스포츠 영양과 마찬가지로 필요한 일일 투여 량으로 취해야합니다.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 μg.
• B9 - 400 μg.
• B12 - 2-3 μg.

훈련 용량의 높은 활동에 대해 여러 번 증가 할 수 있습니다. 그러나, 항상 각 특정 준비의 사용을위한 지침에 익숙해 질 가치가 있습니다.

비타민 B1.

티아민 또는 B1이 신체에 의한 탄수화물의 더 나은 흡수를 위해 필요합니다. 따라서 보디 빌딩의 비타민 B1은 전력 훈련 에너지가 생산되는 탄수화물 제품을 통해 정확하게이기 때문에 매우 인기가 있습니다.

본 물질이 몸에 충분하지 않으면이 경우,이 경우, 단백질뿐만 아니라 탄수화물뿐만 아니라 2g의 탄수화물이 1 g의 단백질을 흡수하기 때문에 부적절하게 흡수 될 것입니다.

티아민은 죽, 빵, 고기, 쌀, 효모, 옥수수 및 견과류에 포함되어 있습니다.

신체 의이 비타민의 부족으로 탄수화물은 완전히 절단되지 않으며 잔류 물이 지방으로 증착됩니다. 따라서 신체의 완화를 달성하기 위해서는 B1을받는 데 특별한주의를 기울일 필요가있는 선수입니다.

비타민 B2.

리보플라빈은 신체의 단백질 교환에 기여하며, 이것은 스포츠가 리보 플라빈의 추가 흐름을 제공하지 않으면 스포츠가 더 많은 비용을 필요로하지 않으면 강도 훈련을위한 매우 중요한 순간입니다. 매우 느려질 것입니다.

B2는 곡물, 우유, 고기, 달걀, 치즈, 완두콩, 메밀, 간에서 얻을 수 있습니다.

비타민 B3.

니아신 또는 니코틴산은 집중적 인 운동을 수행하는 데 도움이되는 음식으로부터 에너지를 생산합니다. 충분한 수의 B3 없이는, 이에 따라, 생산적인 훈련과 근육 성장과 근육 성장에 대해 이야기 할 필요가 없다는 것을 추측하는 것은 어렵지 않습니다.

니아신은 육류, 우유, 계란, 물고기, 식물, 감자에 있습니다.

비타민 B5.

판토텐산은 또한 식품 및 콜레스테롤 형성으로부터 에너지 생산에 기여합니다.

B5는 육류, 식물, 전체 시리얼 곡물에서 얻을 수 있습니다.

비타민 B6.

이미 언급했듯이 비타민 보디 빌딩 없이는 존재할 수 없으며 비타민 B6은 신체를 만드는 데 가장 중요합니다. 단백질 - 근육을위한 건축 자재 및 피리독신은 합성하는 데 도움이됩니다.

B6은 육류, 쌀, 생선, 대두, 버터, 바나나에 포함되어 있습니다.

B1과 마찬가지로 보디 빌딩에서 비타민 B6의 큰 역할을하고, 그것을 가져가는 방법은 마약의 지침을 배울 수 있습니다.

피리 톡신은 신체의 인슐린 및 기타 중요한 효소를 생산합니다. 사례 훈련에서 운동 선수는 특히 내구성을 증가시키고 지구를 동원하는 데 도움이되도록 특히이 비타민을 필요로합니다.

비타민 B7.

Biotin은 지방산을 합성하고 신체 에너지를 얻는 데 에너지를 얻습니다. 비타민 B7이 충분하지 않으면 포도당의 흡수가 없습니다.

B7은 노른자, 맥주 효모, 버섯, 식물, 콜리 플라워에 있습니다.

비타민 B9.

엽산은 세포 분열 및 핵산의 형성에 관여합니다.

B9는 간, 녹색 야채, 우유, 계란에서 발견됩니다.

비타민 B12.

보디 빌딩에서 보디 빌딩에서 시아 노보 알람 또는 비타민 B12는 신체의 단백질 교환 공정의 흐름에 기여하고 아미노산을 합성하고 에너지 교환을 활성화합니다. 또 다른 중요한 기능 B12는 근육을 제어하는 \u200b\u200b신경계의 중요한 활동을 유지하는 것입니다.

그것은 간, 고기, 우유, 생선, 계란에 포함되어 있습니다.

비타민 B12는 운동 선수에게 가장 가치가 있습니다. Cyanocobalamin은 지방을 태우는 데 도움이되므로 근육 구제를 만드는 것은 단순히 필수 불가결합니다. 또한이 물질의 중요한 기능은 전력 훈련 후 몸의 회복입니다.

B12는 B1 및 B6과 함께 움직임의 조정, 산소 세포 공급, 근육 섬유를 줄이는 데 참여합니다. 특히 동물성 제품에만 존재하기 때문에 채식주의를 준수하는 운동 선수들을위한 시아 노보 칼라민입니다.

보디 빌딩에서 구두 및 주사 가능한 비타민 B12를 모두 취할 수 있습니다. 복용량은 약물의 포장재에 표시된 것보다 클 수 있습니다.

B 그룹의 비타민과 유사한 물질도 있습니다. 이들은 다음과 같습니다.

• B4 - 콜린은 메모리 개선 및 인슐린 조정에 기여합니다.
• B8 - 이노시톨, 수면을 표준화하고 간에서 지방의 축적을 줄입니다.
• B10 - 단백질의 동화에 참여합니다.

또한이 요소들이 아직 비타민과 관련이 없지만 비타민과 같은 물질에 대한 이들은 신체에 유익한 효과가있는 연구의 과정에서도 발견되었습니다.

보디 빌딩의 비타민 B는 아름다운 몸을 짓는 것뿐만 아니라 건강을 위해 비타민 B를 비정상적으로 중요합니다. 우리의 유기체가 합성되지 않은 비타민은 외부에서만 제공해야한다는 것을 이해해야합니다. 이렇게하려면 모든 유용한 추적 요소가 포함 된 제품을 사용할 수 있거나 약국이나 스포츠 너트에서 특별한 비타민 복합체를 획득 할 수 있습니다.

스포츠 클래스는 외부 아름다움뿐만 아니라 내면의 건강이 아니므 로이 문제에 큰 관심을 기울이고 있습니다.

비타민 B6 제품으로서

피리독신은 적혈구의 형성에 중요하고 혈당 수치를 안정화시키고, 성능이 향상되고 정상적인 간 작동을 위해 필요한 것이 필요하며 콜레스테롤 수치를 줄이고 단백질 및 지방 교환에 관여합니다. 적어도 비타민 B6, 근육 성장의 참여와 함께 탄수화물의 단백질 합성과 활용에 영향을 미치는 것처럼 발생합니다. 연구에 따르면 보디 빌딩에 종사하는 사람들은이 비타민의 큰 복용량이 필요하고 추가 입학은 지구력과 성과를 크게 증가시킵니다.

비타민 B6 보디 빌딩

1) 단백질의 사용과 직접적으로 관련이 있고 흡수에 영향을 미치는 것과 직접적으로 관련이 있으며, 비타민 B6의 양도 증가시켜야합니다. 성장 근육에 영향을 미칩니다. 성인 남자는 하루 2mg 비타민 B6을 필요로하지만 보디 빌딩 운동에서는 복용량이 상승합니다 (대부분은 하루에 10mg입니다). 이 비타민의 최대 허용량은 하루에 1000mg입니다. 스포츠 첨가제의 수신을 읽으십시오. 지구력을 읽으십시오.

피트니스 및 보디 빌딩에서, 어떤 이유로 비타민은 너무 적게주의를 기울이십시오. 그리고 그들은 비타민의 정확한 복잡한 복합체가 도움이되기 때문에 헛되이 헛되게 해줍니다.

• 신체 활동을 증가시킵니다.
• 훈련의 질을 향상 시키십시오.
• 감정적 인 활동을 새로운 수준으로 높이십시오.

이 기사에서는 비타민에 관한 가장 인기있는 질문에 답할 것입니다.

• 비타민은 무엇입니까?
• 어떤 기능이 할당됩니까?
• 식이 요법의 어떤 제품은 신체의 비타민의 수를 증가 시킵니까?

또한 약국 비타민이나 균형 잡힌식이 요법을 복용 할 가치가 있는지 여부를 다룰 것입니다.

비타민은 무엇이며, 어떤 이유로 어떤 이유로 어떤 이유로 무엇을합니까?

지방, 단백질, 탄수화물 - 모든 사람들이 들었던 영양 영양소. 그들은 인간 유기체가 완전히 기능을 돕습니다. 그들의 동화를 위해, 특수 마이크로 촉매 (미네랄 및 비타민)가 필요하지 않으며, 이는 모두 알고있는 것은 아닙니다. 무지의 결과로서, 그러한 원치 않는 효과는 신체의 느린 복원, 근육 비대증 등으로 발생할 수 있습니다. 더욱이,이 모든 것은 그 사람이 그분의 식단 에서이 구성 요소에 너무 적은 관심을 끌거나 전혀 지불하지 않기 때문에 자신의 잘못을 통해 발생할 수 있습니다.

그리고 보디 빌딩의 비타민이 왜 더 많은 관심을 기울일 필요가있는 이유 와이 혜택이 무엇인지를 면밀히 고려합시다.

비타민은 식품에 함유 된 특별한 구성 요소입니다. 이들은 인체의 정상적인 중요한 활성을위한 기초 인 생물학적 활성 물질입니다. 인체는 그들을 합성 할 수 없으므로 비타민은 음식과 특별한 첨가물에 내부에옵니다.

아비타 아민증은 비타민에 충분하지 않을 때 몸의 상태의 이름입니다. 활성 물질이 여전히 신체가 그들에게 쉽지 않은 곳에서 오지 않은 경우 봄의 시작 부분에서 가장 자주 발생합니다.

비타민은 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다.

• 근육 질량의 안전과 성장을 담당하는 생화학 적 반응을 발사합니다.
• 신체의 신진 대사와 관련된 모든 공정을 조절합니다.
• 에너지를 합성하는 데 도움이됩니다.
• 뼈 조직 강화;
• 파괴로부터 세포를 보호하십시오;
• 신경근 활동을 조절하십시오.

불행히도, 비타민의 역할은 많은 수의 초보 운동 선수들에 과소 평가됩니다. 그러나 그들은 단백질 합성 과정에 관여하는 효소 활성화에 중요한 역할을합니다. 즉, 신체에서 충분한 수의 비타민이 없으면 신체에 들어오는 유익한 물질이 근육에 대한 "건물 요소"로 변하지 않기 때문에 고품질의 근육을 만드는 것이 가능하지 않습니다.

골다공증은 뼈를 엷게하고 근육 체중의 감소로 이어지는 질병입니다. 그것은 자주 신체를받지 못하거나 들어 가지 않지만, 불충분 한 양, 특정 비타민으로 인해 가장 자주 발생합니다.

근육 질량을 증가시키려는 사람들은 비대로의 과정에서 많은 양의 에너지가 구별 되며이 모든 과정은 비타민 없이는 불가능하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한, 비타민은 수축 단백질의 형성의 형성에 관여한다.

2 개의 대형 카테고리 (동화의 본질로)로 나뉘어져있는 13 가지 유형의 비타민이 있습니다.

• 물에 용해되는 것들 (C 및 B);

• 지방 (A 및 K, E 및 D)으로 녹는 것들.

지방 가용성 범주의 비타민은 반드시 매일 몸에 들어갈 필요는 없습니다. 그들은 장기에서 충분한 주식을 축적하며 (간에서는 대부분) 몸이 필요할 때, 그것은 그들이 저장되는 장기에서 합성합니다.

수용성 카테고리의 비타민은 거의 지방질에 녹일 수 없습니다. 그들은 인체에 축적되지 않으며 잉여는 항상 소변으로 요약되어 있습니다. 농도와 필요한 복용량은 지방 가용성 비타민을 유의하게 초과합니다.

생물학의 학년도에서 잘 알려진 바와 같이, 그 사람은 주로 근육의 세포를 포함하여 물로 이루어져 있습니다. 즉, 운동 선수의 질량이 증가함에 따라 근육에 해소 될 수있는 비타민의 수가 증가한다고 밝혀졌습니다. 결과적으로 다른 장기와 조직의 영양소가 부족할 수 있으므로 물에 녹이는 충분한 양의 비타민을 돌봐야합니다.

자연은 인체가 특정 공정에 필요한 비타민을 합성 할 수없는 방식으로 자연이 깔려 있습니다. 필요한 영양소는 음식이나 농축식이 첨가제의 형태로 제공됩니다. 물에 용해되는 비타민은 신체로 덮여 있지 않음을 기억하는 것이 중요합니다 (뚱뚱한 가용성). 따라서 마음과 함께 다이어트를 형성하기 위해 마음으로 접근하는 것이 중요합니다.

스포츠에 종사하고 활동적인 생활 방식 (운동 선수와 보디 빌더, 피트니스 & 심지어 젊은 어머니에 종사하는 소녀들)은 평범한 사람들보다 더 많은 비타민이 필요합니다. 필요한 복용량은 1.5-2 회 증가합니다.

어쨌든식이 요법에 그러한 제품을 포함하는 것이 유용합니다.

• 유제품 (코티지 치즈와 사워 크림, 저지방 우유) 및 계란;
• 곡물 (밀기울, 곡물 빵) 및 죽;
• 해산물과 해양 물고기;
• 간과 고기 (저지방);
• 콩과 씨앗, 견과류 및 오일;
• 과일 (감귤류), 딸기 및 녹색.

다이어트에 포함 시키거나, 위에서 나열된 제품이 섭취되거나 투여 량을 늘리면 강도와 활력의 상당한 조각을 느낄 수 있으며 스포츠가 쉽게 만들어지며 결과가 개선됩니다.

더 나은 시각화를 위해 우리는 제품의 비타민 콘텐츠가있는 테이블을 고려합니다 (스포츠에 종사하는 사람의 표준에 가까운 값은 파란색으로 표시됨) :

비타민에 대한 몇 마디

몸에 최대한의 이익을 가져 오려면 소비되는 비타민 비율의 비율의 수정에 끊임없이 참여하는 것이 중요합니다. 보디 빌딩의 입학에 대해 이야기하면 가장 효과적인 옵션이 결합됩니다. 그 또는 다른 비타민의 정확한 조합은 각각의 강화에 기여합니다. 결과적으로 소위 시너지 효과가 발생합니다. 비타민 그룹을 다음과 같이 결합하여 얻을 수 있습니다.

• B6, C, B2 및 B1;
• C, B12 및 B6;
• pi c;
• PP, B1 및 B2.

기억해야 할 또 다른 중요한 항목이 있습니다. 가장 큰 양의 비타민이 식물 식품에서 과일, 딸기 및 일반적으로 일반적으로 동물성 제품에 포함되어 있지 않은 망상이 있습니다. 사실, 모든 것이 정확하지만, 반대로. 필요한 비타민의 가장 큰 수는 동물 기원의 음식, 즉 간 (돼지 고기, 쇠고기)에 포함됩니다. 과일에는 또한 가장 비타민 C가 포함되어 있지만 인체에 필요한 것은 아닙니다.

결과적으로, 과일의 사용이 비타민의 완전하고 균형 잡힌 복합체를 얻는 완벽한 옵션이라고 생각할 필요는 없습니다. 보디 빌딩에서 비타민의 사용에 대해 이야기하면 특별한 복합체 (비타민 - 미네랄) 또는 농축식식이 첨가제의 광경이 있습니다.

체육관의 수업의 첫 번째 단계 (첫 해)는 다양한 화학 첨가제가 최소화되고 더 나은 다양한 화학 첨가물이 완전히 결석되도록하는 것이 좋습니다. 비타민에 대해 이야기하면 약국에서 판매되는 복합체를 선택하는 것이 낫습니다. 부하의 강도에 따라 철저히 선택할 필요가있을뿐만 아니라 금융 기능에 초점을 맞추는 것이 필요합니다. 비타민 복합체 :

가장 비싼 옵션에는 더 주목할만한 결과가 주어집니다. 옵션은 약간 액세스 할 수 있습니다. 일부 영양소의 양이 제한됩니다. undevit에 지불하십시오 - 합리적인 가격으로 다양한 비타민의 우수한 내용. 이 경우 비타민을받는 것 외에도 누락 된 물질을 상환하기 위해식이 요법을 조정해야합니다.

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