चेहरे पर चीकबोन्स कैसे बनाएं - लड़कियों और पुरुषों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
न केवल त्वचा की स्थिति आपको युवा और अच्छी तरह से तैयार दिखने की अनुमति देती है। तैरती हुई आकृतियाँ मांसपेशियों की टोन की हानि, शरीर में वसा के संचय और सूजन का परिणाम होती हैं। संतुलित आहार और कॉस्मेटिक देखभाल अंडाकार और गाल की हड्डियों की स्पष्टता बनाए रखने में मदद करती है। व्यायाम से चेहरे पर चीकबोन्स कैसे बनाएं, इस पर इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी मौजूद है। शरीर की तरह चेहरे को भी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि मांसपेशियों को आवश्यक भार नहीं मिलता है, तो वे शोष करने लगती हैं। नतीजतन, चेहरे पर विषमता दिखाई देने लगती है। एक विपरीत स्थिति भी होती है, जब कुछ मांसपेशियां बाकी मांसपेशियों की तुलना में हाइपरटोनिटी में होती हैं। यह व्यक्ति की भौंहें सिकोड़ने, मुस्कुराने, मुंह बनाने की आदत के कारण होता है। इससे यह तथ्य सामने आता है कि चेहरे पर एक निश्चित अभिव्यक्ति दिखाई देती है, जो वर्षों में और अधिक स्पष्ट हो जाती है। चेहरा हमेशा तनावग्रस्त दिखता है। एक अन्य बिंदु त्वचा का मुरझाना है, जो मांसपेशियों की टोन के नुकसान के साथ मिलकर चेहरे के अंडाकार को नाटकीय रूप से बदल देता है। सीमाएँ अपनी तीक्ष्णता खो देती हैं, उन स्थानों पर गंभीर सिलवटें दिखाई देने लगती हैं जहाँ सबसे बड़ी चेहरे की अभिव्यक्तियाँ प्रकट होती हैं, और ऊतक नीचे गिर जाते हैं। ऐसी स्थिति में, चेहरे की जिम्नास्टिक एक वास्तविक मोक्ष हो सकती है।
क्या एक्सरसाइज की मदद से चेहरे पर चीकबोन्स बनाना संभव है?
अभिव्यंजक चेहरे की विशेषताएं हमेशा छवि को अधिक उज्ज्वल और परिष्कृत बनाती हैं। चेहरे की चीकबोन्स के लिए नियमित व्यायाम से आप उपस्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। साथ ही, आपको धैर्य रखना चाहिए, क्योंकि पुरुषों और लड़कियों के लिए चीकबोन्स के लिए जल्दी से व्यायाम करना असंभव है। सबसे पहले, आपको इस प्रक्रिया को दैनिक अनुष्ठान में बदलने की आवश्यकता है। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। इस समय मांसपेशियों को सबसे ज्यादा आराम मिलता है, इसके अलावा जिम्नास्टिक सुबह की सूजन को दूर करने में मदद करता है। कुछ हफ्तों के नियमित प्रशिक्षण के बाद, पहले ध्यान देने योग्य परिणाम सामने आएंगे, क्योंकि हर व्यक्ति हल्के व्यायाम से भी चेहरे पर चीकबोन्स प्राप्त कर सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया पहले से साफ़ और नमीयुक्त चेहरे पर की जाती है। देखभाल उत्पादों को लागू करने के बाद, आपको थोड़ी देर इंतजार करना होगा (जब तक कि उत्पाद अवशोषित न हो जाएं)।
व्यायाम से चमत्कार की आशा न करें. ढीली त्वचा या तैरते हुए अंडाकार की समस्या को पूरी तरह से हल करना संभव नहीं होगा। जिम्नास्टिक समय से पहले बुढ़ापा रोकने का एक अच्छा निवारक उपाय है। इसे चेहरे के अन्य उपचारों के अतिरिक्त भी किया जा सकता है। लेकिन यह उम्मीद न करें कि कुछ व्यायाम चेहरे पर यौवन और लोच लौटा सकते हैं। किसी भी समस्या पर व्यापक रूप से विचार किया जाना चाहिए।
चेहरे के चीकबोन्स के लिए जिम्नास्टिक को फेस-बिल्डिंग कहा जाता था (अंग्रेजी से अनुवादित - "चेहरा बनाना")। नियमित कक्षाएं वास्तव में आपको सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना चेहरे की आकृति को महत्वपूर्ण रूप से बदलने की अनुमति देती हैं। कुछ मामलों में, चेहरा पहचान से परे बदल जाता है। चेहरे के चीकबोन्स के वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:
- हवा से कसकर भरे हुए गालों को हाथ के पिछले हिस्से से दबाया जाता है। उँगलियाँ कानों पर रखी जाती हैं।
- अंगूठा गाल के अंदर की तरफ स्थित होता है। गाल की मांसपेशियां तन जाती हैं और उंगली मसूड़े पर दब जाती है। व्यायाम दोनों गालों के लिए सममित रूप से किया जाता है।
- होंठ गोल आकार ले लेते हैं। जीभ को अंदर से गाल पर दबाया जाता है। गालों की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं, और इसे जीभ से महसूस किया जाना चाहिए। व्यायाम तब तक किया जाता है जब तक मांसपेशियों में थकान की भावना प्रकट न हो जाए।
- अपना मुंह जोर से खोलें, विशेष रूप से अपने होठों को फैलाएं ताकि आपके दांत पूरी तरह से खुले रहें। गर्दन में पहली असुविधा होने तक ऐसी ही तनावपूर्ण मुस्कान बनाए रखें।
- अपने होठों को बाहर खींचो, मानो चुंबन के लिए। इस स्थिति में, उन्हें दृढ़ता से संपीड़ित करने और एक कोने से दूसरे कोने तक ले जाने की आवश्यकता होती है।
- तर्जनी को मुंह में रखें ताकि वे अंदर से गालों को छूएं। मांसपेशियों को उंगलियों को मुंह से बाहर धकेलने का प्रयास करना चाहिए।
- सीधे गर्दन और पीठ के साथ खड़े या बैठने की स्थिति में, ठोड़ी को केवल सिर और गर्दन की मांसपेशियों के साथ आगे और पीछे ले जाएं।
- चम्मच से "मालिश" न केवल ऊंची और साफ गाल की हड्डी बनाने में मदद करती है, बल्कि ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में भी मदद करती है। चम्मच के उत्तल भाग को नाक से कनपटी तक बढ़ते हुए जाइगोमैटिक हड्डी के नीचे के क्षेत्र पर दबाया जाता है।
- आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि मुंह में एक गेंद है। इसे एक गाल से, ऊपरी होंठ से दूसरे गाल तक और फिर निचले होंठ से होते हुए मूल बिंदु तक ले जाना चाहिए। आंदोलन की दिशा बदलनी होगी.
- पेंसिल या पेन को दांतों से दबाना चाहिए। 5 मिनट के अंदर आपको हवा में अंक या वर्णमाला लिखनी होगी।
- दर्पण के सामने सीधी पीठ करके खड़े हो जाएं। इस स्थिति में सभी स्वरों का उच्चारण होता है। आपको स्पष्ट रूप से, खींचकर, अपना मुंह चौड़ा खोलकर और अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए बोलने की ज़रूरत है।
- अपने होठों को "O" अक्षर के आकार में मोड़ें और उन्हें अपने दांतों से मजबूती से दबाएं। अपनी तर्जनी को आंखों के नीचे जाइगोमैटिक हड्डी पर रखें। अब आपको बहुत खुलकर मुस्कुराने की जरूरत है. गतिविधियां सुचारू रूप से की जाती हैं।
- खुले मुंह के साथ, आपको अपने होठों को अपने मसूड़ों से दबाने की जरूरत है। इस पोजीशन में चेहरे की मांसपेशियां पहले से ही अच्छी तरह से तनावग्रस्त होनी चाहिए। हथेलियों से, आपको चेहरे की पार्श्व सतहों के साथ चलते हुए, ठोड़ी से माथे तक की त्वचा को कसने की जरूरत है। थकान और गर्मी के पहले लक्षणों पर व्यायाम बंद कर दिया जाता है। चेहरे को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा देना चाहिए और मुंह से सांस लेनी चाहिए।
- चरम बिंदु पर 15-20 सेकंड की देरी से सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना।
- सिर को दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में गोलाकार गति करना। सिर सीधा रखना चाहिए, पीछे की ओर नहीं झुकाना चाहिए।
- अपने सिर को पीछे झुकाएं, जानबूझकर अपनी ठुड्डी को ऊपर और अपने कंधों को नीचे की ओर रखें।
- प्रारंभिक स्थिति - बिल्कुल सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठना। पीठ की स्थिति को बनाए रखते हुए सिर को पीछे की ओर झुकाएं। ऊपरी होंठ को निचले होंठ से ढकें और 10 सेकंड तक रोके रखें।
इन एक्सरसाइज से आप लड़कियों के चेहरे पर चमकदार मैगजीन के कवर की तरह चीकबोन्स बना सकती हैं। इसके अलावा, आंखों के नीचे के क्षेत्र को बेहतर बनाने और नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करने के लिए, आपको अपना मुंह चौड़ा खोलने और अपना सिर आगे की ओर झुकाने की जरूरत है। इस स्थिति में, सक्रिय पलकें झपकाने का कार्य किया जाता है। आप बारी-बारी से 10 सेकंड की देरी से होठों को थपथपाकर होठों के आसपास की झुर्रियों से छुटकारा पा सकते हैं। आंखों को उभारकर पलकों के झड़ने से बचा जा सकता है। ऐसे में भौहें स्थिर रहनी चाहिए। इस अभ्यास के दौरान तनाव और विश्राम एक ही अंतराल पर बारी-बारी से होना चाहिए।
कार्यक्रम "एवरीथिंग विल बी दयालु" हॉलीवुड चीकबोन्स बनाने के तरीके के बारे में बात करता है:
व्यायाम से अपना चेहरा चौड़ा कैसे करें
हर चेहरे की अपनी-अपनी विशेषताएँ होती हैं। कभी-कभी किसी व्यक्ति को चीकबोन्स के क्षेत्र को दृष्टि से बढ़ाने के कार्य का सामना करना पड़ता है। व्यायाम से अपना चेहरा चौड़ा कैसे करें:
- मुंह के क्षेत्र को आराम दें, जबकि होंठ थोड़े खुले रहेंगे। प्रतिरोध पैदा करने के लिए ठुड्डी उंगलियों पर टिकी होती है। आपको अपना सिर ऊपर और नीचे घुमाने की जरूरत है।
- अपने मुँह में हवा लें और इसे एक गाल से दूसरे गाल तक घुमाएँ।
- मेज पर बैठें और अपने हाथों को अपनी कोहनियों पर जोर देते हुए सतह पर रखें। चेहरे को मुट्ठी में बंद हाथों के बीच रखें ताकि मुंह मुट्ठियों के स्तर पर हो। आपको अपने हाथों से दबाव वाली हरकतें करने की ज़रूरत है, और अपने होठों को मुस्कुराहट में फैलाने की कोशिश करें।
- हाथों को सिर के पीछे और कोहनियों को अलग रखते हुए लापरवाह स्थिति में रहते हुए, सिर को केवल गर्दन की मांसपेशियों के साथ 10 बार तक उठाएं।
- निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें और असुविधा महसूस होने तक इसी स्थिति में रहें।
इन एक्सरसाइज की मदद से आप लड़कियों के चेहरे पर गालों को पंप कर सकते हैं। चूँकि एक सप्ताह में व्यायाम से चेहरे पर चीकबोन्स बनाना असंभव है, इसलिए आपको एक शेड्यूल बनाने और लंबी अवधि के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यायाम प्रतिदिन 2-3 सेट में करना चाहिए। यदि आप फोटो में मध्यवर्ती परिणाम को ठीक करते हैं, तो कक्षाओं के पहले सप्ताह में न्यूनतम परिवर्तन देखे जा सकते हैं। पहला परिवर्तन मांसपेशियों की टोन के अधिग्रहण के कारण होगा। दूसरे और तीसरे सप्ताह में गहन कार्य शुरू होता है।
- अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको ऐसे व्यायाम 30 बार करने चाहिए;
- चीकबोन्स के लिए व्यायाम के परिसरों के साथ अत्यधिक तनाव नहीं होना चाहिए। अन्यथा, अगले दिन, अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं प्रकट हो सकती हैं;
- किसी भी व्यवसाय का मुख्य नियम नियमितता, शांति और उपद्रव की कमी है;
- प्रशिक्षण को मालिश, देखभाल और उचित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आहार से मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे द्रव के ठहराव और सूजन को भड़काते हैं। यह अधिक सब्जियां और डेयरी उत्पाद (विशेषकर केफिर और किण्वित बेक्ड दूध) खाने लायक है। कंट्रास्ट शावर, जड़ी-बूटियों के काढ़े से धोना और लोशन लगाने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
- जिम्नास्टिक केवल साफ और नमीयुक्त चेहरे पर ही किया जाता है;
- सफाई के बाद, आपको मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है। अपने मुँह में हवा लें और इसे सक्रिय रूप से गुहा में घुमाएँ। बाहर, आप थपथपाकर और चुटकी बजाते हुए हल्की मालिश कर सकते हैं;
- व्यायाम करते समय दर्पण में देखने की सलाह दी जाती है;
- आंदोलनों से असुविधा पैदा नहीं होनी चाहिए, जोड़-तोड़ सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए;
- हल्की जलन महसूस होने तक मांसपेशियों को अधिकतम तनाव देने की कोशिश करनी चाहिए।
क्या एक सप्ताह में अच्छा परिणाम प्राप्त करना संभव है?
हर कोई अपने किसी भी कार्य का तुरंत परिणाम पाना चाहता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले मुख्य सवाल यह है कि कम से कम व्यायाम के साथ एक सप्ताह में लड़कियों के चेहरे पर चीकबोन्स कैसे बनाएं। प्रारंभिक अवस्था पर विचार करना उचित है। युवा त्वचा वाली युवा लड़कियों में, वृद्ध महिलाओं और पुरुषों की तुलना में स्पष्ट चीकबोन्स बनाना बहुत आसान होता है। अधिक वजन, उम्र से संबंधित परिवर्तन और लसीका का ठहराव चेहरे के आकार को काफी हद तक बदल देता है। उपेक्षित मामलों में त्वरित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा। अगर व्यक्ति को थोड़े से एडजस्टमेंट की जरूरत है तो रोजाना 10-15 मिनट की एक्सरसाइज से आप एक हफ्ते में अच्छा रिजल्ट पा सकते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता नींद, पोषण और स्वच्छ पेयजल की आवश्यक मात्रा के सेवन से प्रभावित होती है।
यहां आपके गालों की हड्डियों के लिए कुछ और सरल व्यायाम दिए गए हैं:
निष्कर्ष
चेहरे के लिए जिम्नास्टिक किसी भी उम्र में प्रभावी है। व्यायाम युवा लड़कियों को उनके गालों की किशोर सूजन को दूर करने में मदद करते हैं, और पुरुषों को अधिक क्रूर ठोड़ी और गाल बनाने में मदद करते हैं। अधिक परिपक्व उम्र के लोगों के लिए, चेहरे की मांसपेशियों का अध्ययन सिलवटों और झुर्रियों को दूर करने, चेहरे की रूपरेखा को कसने और थके हुए चेहरे (निचले ऊतकों) के प्रभाव को दूर करने में मदद करता है। आप अपने लिए व्यायाम का एक दैनिक सेट चुन सकते हैं, या आप एक संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं, जहां व्यायाम दिन या सप्ताह के अनुसार वैकल्पिक होंगे। प्रशिक्षण शुरू होने के 15-20 दिन में अच्छे परिणाम सामने आ जायेंगे। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जिम्नास्टिक को हमेशा के लिए दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए, अन्यथा प्रशिक्षण का प्रभाव बहुत जल्दी गायब हो जाएगा, और चेहरे की स्थिति व्यायाम से पहले की तुलना में और भी बदतर हो सकती है।
