गर्भावस्था परियोजना के दौरान व्यायाम करें। क्या गर्भावस्था और खेल संगत हैं? किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को contraindicated है

गर्भावस्था आपके बच्चे के लिए इंतजार करने का एक अच्छा समय है। लेकिन खुशी को किसी के स्वास्थ्य और बच्चे की स्थिति के लिए निरंतर चिंता के साथ जोड़ा जा सकता है। महिलाएं खुद से सवाल पूछती हैं: क्या उनके जीवन के स्थापित तरीके को बदलना आवश्यक है, इस राज्य में कौन सी आदतें उपयोगी हैं, और क्या देना बेहतर है? हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या आप शुरुआती गर्भावस्था में व्यायाम कर सकते हैं।

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गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें

गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में शारीरिक गतिविधि के प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विपरीत, मध्यम शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करती है और आपको इसके बाद तेजी से ठीक होने की अनुमति देती है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान खेल एक और मामला है। कुछ प्रतिबंध यहां संभव हैं, जिनके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

गर्भावस्था के साथ खेल और उनका संयोजन

प्रारंभिक गर्भावस्था में खेल गतिविधियां, सिद्धांत रूप में, contraindicated नहीं हैं। खासकर अगर महिला एक पेशेवर एथलीट है, और उसके शरीर का उपयोग लगातार शारीरिक परिश्रम के लिए किया जाता है। कई खेल महिलाएं सवालों में रुचि रखती हैं: क्या गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में दौड़ना, तैरना, वजन उठाना संभव है? यहाँ निषिद्ध भार और अवांछित खेल हैं:

• जिनमें उदर पर थरथराहट और कंपन होते हैं। अधिकांश डॉक्टर शुरुआती गर्भावस्था के दौरान जॉगिंग की सलाह नहीं देते हैं। घुड़सवारी के खेल, डाइविंग, कुश्ती को contraindicated हैं।
• प्रारंभिक गर्भावस्था में 4-5 किलो से अधिक वजन उठाने से गर्भधारण होता है। इस नियम का उल्लंघन गर्भपात, और।
• दर्दनाक खेल। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान स्कीइंग, कुश्ती, आइस स्केटिंग, टीम प्रतियोगिताओं में पेट सहित चोट के जोखिम के कारण निषिद्ध हैं।

प्रश्न में "क्या प्रारंभिक गर्भावस्था में खेल खेलना संभव है?" परस्पर विरोधी बिंदु भी हैं। उदाहरण के लिए, बाइक की सवारी करना। घरेलू दवा गर्भावस्था और शुरुआती साइक्लिंग को असंगत अवधारणा मानती है। यूरोपीय डॉक्टर, इसके विपरीत, ऐसे माताओं की अपेक्षा करते हैं। निम्नलिखित तथ्य रूसी डॉक्टरों की राय के पक्ष में बोलते हैं:

• सड़कों पर आपातकालीन स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, और हमारे देश में कुछ विशेष चक्र पथ हैं;
• धक्कों और धक्कों के साथ एक असमान सड़क एक महिला के शरीर में एक खतरनाक कंपन पैदा करती है;
• कई कारों से निकास गैसों के तहत शहरी परिस्थितियों में ड्राइविंग केवल भ्रूण के हाइपोक्सिया को बढ़ा सकती है।

जहां घर और पार्कों के बीच से साइकिल के रास्ते सीधे शुरू होते हैं, वहीं मध्यम गति से ताजी हवा में साइकिल चलाना गर्भवती महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल: क्या चुनना है?

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि डॉक्टर कई संकेतकों की पहचान करते हैं, जिनमें अभ्यास करने की इच्छा के बावजूद ऐसा करने के लिए निषिद्ध है। प्रारंभिक परिस्थितियों में गर्भावस्था और खेल स्पष्ट रूप से असंगत हैं:

• गर्भाशय का असामान्य विकास;
• हार्मोनल असंतुलन (अनुपात और एस्ट्रोजन) के साथ गर्भपात का खतरा;
• प्रतिकूल इतिहास (गर्भपात या समय से पहले होने वाले जन्म);
• कम स्वर और इसका इस्तमुस (गर्भपात का खतरा);
• गर्भाशय से;
• प्लेसेंटा प्रिविया (शारीरिक परिश्रम के दौरान समय से पहले टुकड़ी का खतरा)।

तैराकी

गर्भावस्था में आप किस खेल को जल्दी कर सकते हैं? इस मुद्दे पर कई असहमतियों के बावजूद, पारंपरिक चिकित्सा स्पष्ट रूप से तैराकी पसंद करती है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लाभ:

• पीठ, पेट और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करना, जो राज्य में तनाव में वृद्धि के अधीन है;
• सभी अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार, वैरिकाज़ नसों की रोकथाम;
• पीठ और रीढ़ से तनाव को दूर करना, शरीर को आराम देना;
• श्वसन प्रणाली का प्रशिक्षण।

स्वास्थ्य

कई महिलाएं अपनी शारीरिक फिटनेस पर नज़र रखने की आदी हैं और अपने सामान्य व्यायाम को छोड़ना नहीं चाहती हैं। उनके पास कई सवाल हैं: क्या यह संभव है कि जल्दी गर्भावस्था में बैठना, झुकना, घेरा मोड़ना, नृत्य करना। यदि किसी महिला को स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं, तो डॉक्टर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में फिटनेस पर प्रतिबंध नहीं लगाते हैं। लेकिन सामान्य समूहों में कक्षाओं को संशोधित किया जाना है: प्रेस पर चलने, कूदने, लोड करने की सीमा। इसलिए, एक विशेष समूह में जाना और विशेष रूप से विकसित कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन करना बेहतर है।

कसरत

प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक में क्या शामिल हैं:

स्वास्थ्य और प्रारंभिक गर्भावस्था को निम्नलिखित मामलों में संयुक्त होने से प्रतिबंधित किया गया है:

• किसी महिला में कोई पुरानी बीमारी;
• गर्भावस्था की विकृति;
• भ्रूण की विकृति।

गर्भावस्था के दौरान पेट का व्यायाम

पारंपरिक तरीके से प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान पेट को पंप करने की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन सामान्य स्ट्रेचिंग गतिविधि के लिए पेट की मांसपेशियां बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं:

• खड़ी स्थिति में, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को दीवार से 40 सेमी दूर ले जाएँ। दीवार की ओर झुकें, कूल्हों को मोड़ें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें। व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है।
• अपनी तरफ झूठ बोलना, अपने पैर को फर्श से 10 सेमी ऊपर उठाएं, 5 सेकंड के बाद इसे कम करें। पैर सीधा होना चाहिए। व्यायाम को प्रत्येक पैर पर कई बार दोहराया जाता है।
• वैकल्पिक स्थिति में, अपने पैरों को फर्श से लगभग 20 सेमी ऊपर उठाएं (अपने पैरों के साथ कैंची)।
• डॉक्टरों ने घेरा मोड़ने पर रोक नहीं लगाई है। यह सही ढंग से चुनना महत्वपूर्ण है और इसे ज़्यादा नहीं करना है।

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में व्यायाम नियमित होना चाहिए ताकि महिला और बच्चे के शरीर को तनाव की आदत हो जाए। अन्यथा यह अनावश्यक अतिरिक्त तनाव होगा।

नृत्य

नृत्य शारीरिक व्यायाम है, केवल अधिक सुखद और भावनात्मक रूप से तीव्र है। गर्भावस्था के दौरान नृत्य समूहों में कक्षाओं पर प्रतिबंध है और अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए समान हैं। ऐसे विशेष समूह हैं जहां एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में महिलाएं केवल "उपयोगी", सही नृत्य चालें करती हैं।

डिस्को और नाइट क्लब सबसे अच्छे से भुला दिए जाते हैं। एक धुँआधार वातावरण और अचानक होने वाली हलचलें ही नुकसान पहुँचाती हैं।

योग

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान योग आपको प्रसव के लिए एक महिला के शरीर को तैयार करने और मानसिक क्षेत्र को सामान्य करने की अनुमति देता है, जो अक्सर इस स्थिति में विफल रहता है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं। योग के लाभ:

1. स्थैतिक व्यायाम रीढ़, पैल्विक मांसपेशियों और पैरों को मजबूत करते हैं।
2. भ्रूण की खराबी (पेल्विक, अनुप्रस्थ) के खिलाफ ऊपर की ओर जाने वाली रोकथाम रोकथाम बन जाती है।
3. सभी योग व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जो बच्चे के सामान्य विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
4. योग चिकित्सकों के साँस लेने के व्यायाम से भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। एक और प्लस प्रसव के दौरान सही साँस लेने में प्रशिक्षण है।
5. कई तकनीकें गर्भावस्था के पहले छमाही को हटा देती हैं।
6. मनोदशा का सामान्यीकरण। जो महिलाएं योग का अभ्यास करती हैं, वे अधिक आत्मविश्वास वाली, शांत होती हैं और गर्भावस्था के दौरान होने वाले झूलों से ग्रस्त नहीं होती हैं।

अप्रशिक्षित महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि

यदि कोई महिला कभी भी खेल और फिटनेस में शामिल नहीं हुई है, तो वह गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधियों से भी लाभान्वित होगी। वे बच्चे के जन्म के दौरान आगामी तनावों के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करते हैं, मूड में सुधार करते हैं और भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था के अभ्यासों में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• साँस लेने के व्यायाम;
• पार कदम;
• शरीर दाएं और बाएं झुकता है;
• आगे झुकता है;
• पीछे की ओर झुकना;
• सूरज - ग्रीवा रीढ़ में रोटेशन, फिर वक्षीय, काठ, त्रिक और कोक्सीगेल (रोटेशन का आयाम धीरे-धीरे बढ़ता है, फिर घटते हुए आयाम के साथ रिवर्स ऑर्डर में;
• पैरों का जिम्नास्टिक।

आपको इसे नियमित रूप से दिन में 15-20 मिनट करने की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान गिरावट व्यायाम को रोकने और स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने का एक बहाना है।

क्या गर्भवती महिलाओं को भार की आवश्यकता होती है?

विशेष प्रशिक्षण के परिसर गर्भवती महिलाओं की मदद करते हैं, उनके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करते हैं। प्रसव की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको कम से कम जिमनास्टिक नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। लेकिन शारीरिक गतिविधि और गतिविधि की अनुमति का मतलब यह नहीं है कि आपको बगीचे में आलू खोदने या स्टोर से किराने का सामान ले जाने की आवश्यकता है।

क्या होगा अगर समस्याएं हैं?

यदि किसी महिला को चयापचय संबंधी समस्याएं, हृदय और संवहनी रोग, थायरॉयड रोग, वजन और रीढ़ की समस्याएं हैं, तो उसकी गतिविधि कुछ हद तक सीमित है। और फिर भी, एक महिला को एक बख्शने वाले कार्यक्रम के अनुसार कक्षाओं की आवश्यकता होती है - भार गर्भावस्था से पहले महिला के स्वास्थ्य और फिटनेस की स्थिति के आधार पर कड़ाई से लगाए और चुने गए हैं।

आमतौर पर, कक्षाओं के लिए अनुमति विशेषज्ञों द्वारा दी जाती है - एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ और एक चिकित्सक। चलने की सलाह दी जाती है, तैराकी, एक प्रशिक्षक की देखरेख में पानी में एरोबिक्स, उपचारात्मक जिम्नास्टिक। प्रशिक्षण से पहले और बाद में, आपकी नाड़ी और दबाव को मापने के लिए सलाह दी जाती है, आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए और अपनी भलाई की निगरानी करना चाहिए।

आपको गर्भावस्था के सभी नौ महीनों में चरम सीमाओं पर नहीं जाना चाहिए और घर पर बैठना चाहिए, सोफे पर या कंप्यूटर मॉनीटर पर समय बिताना चाहिए। इससे आपको और आपके बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा। लेकिन, यह देखते हुए कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, पहाड़ों पर चढ़ना, पहाड़ की नदियों के नीचे राफ्टिंग करना और मरम्मत करना, निर्माण सामग्री की गांठें ले जाना, इसके लायक नहीं है।

आपको क्या जानने की जरूरत है?

लोड का निर्धारण करते समय, कुछ कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है जो विभिन्न वर्गों के एक समूह को चुनते समय महत्वपूर्ण हैं गर्भावस्था की शर्तें। किसी भी अवधि में, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सफल गर्भावस्था, शरीर पर भार को contraindicated है, जिसमें शरीर और पेट का एक कंपन होता है, कंपन होता है, 3-4 किलोग्राम से अधिक वजन उठाता है, गिरने और चोटों का एक उच्च जोखिम होता है।

क्या आपको गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है?

घुड़सवारी, गोताखोरी, कुश्ती, टीम गेम, स्कीइंग और स्केटिंग जैसे खेल पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं। पेशेवर एथलीटों को प्रशिक्षण और भार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। उच्च तीव्रता के साथ कठोर प्रशिक्षण के साथ, शरीर हाइपोक्सिया का अनुभव करता है, जिससे भ्रूण को नुकसान होता है, इससे इसके विकास में देरी, गर्भपात और समय से पहले जन्म होता है।

केवल शारीरिक गतिविधि को सीमित करना आवश्यक है, उस पर प्रतिबंध तक, केवल जब:

• गर्भाशय और जननांगों की संरचना में विसंगतियाँ,
• गर्भपात के जोखिम के साथ हार्मोनल विकार,
• पहले होने वाले गर्भपात, समय से पहले जन्म और उनकी धमकियां,
• इस्केमिक-ग्रीवा अपर्याप्तता, जब गर्भाशय ग्रीवा भ्रूण को अच्छी तरह से पकड़ नहीं सकता है,
• गर्भावस्था की समाप्ति का खतरा,
• खून बह रहा है,
• प्लेसेंटा प्रेविया,
• पॉलीहाइड्रमनिओस और अन्य विकृति जो डॉक्टर इंगित करेगा।

ऐसे मामलों में, प्रसूति रोग विशेषज्ञ माँ को संरक्षण के लिए अस्पताल में भर्ती करने का फैसला कर सकता है। आपको वीर नहीं होना चाहिए और यह मानना \u200b\u200bचाहिए कि डॉक्टरों को पुनर्बीमा दिया जाता है - एक भार जो आपको लगता है कि गर्भावस्था के परिणाम में घातक भूमिका निभा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक व्यायाम के परिसर

और अगर आप कर सकते हैं

यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि गर्भावस्था सही ढंग से आगे बढ़ रही है और कोई खतरा नहीं है, तो आपको उसके साथ संभावित प्रकार के प्रशिक्षण पर चर्चा करनी चाहिए। पहली तिमाही में, व्यायाम की तीव्रता कम होनी चाहिए, आप जिमनास्टिक, तैराकी या फिटनेस कर सकते हैं।

क्या आपको गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है?

12-15 सप्ताह से अधिक समय तक, आप कर सकते हैं योग करने के लिए, फिटनेस, पानी एरोबिक्स या तैराकी, बहुत चलना और गर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रम लेना, जिमनास्टिक और फिटनेस तत्व आमतौर पर वहां आयोजित किए जाते हैं। स्ट्रेचिंग, श्वास और विश्राम व्यायाम न केवल आपके शरीर को आकार में रखने, सूजन को कम करने और ऊतक पोषण में सुधार करने में मदद करेंगे, बल्कि जन्म को आसान बनाने में भी आपकी मदद करेंगे।

योग मांसपेशियों के लचीलेपन और लोच को विकसित करने में मदद करता है, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो गर्भावस्था में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। हमारा वीडियो गर्भवती महिलाओं के लिए मुख्य पदों को प्रस्तुत करता है:

गर्भावस्था के दौरान छोटे वर्कआउट विशेषज्ञों से आसान सिफारिशें नहीं हैं, लेकिन कभी-कभी एक महत्वपूर्ण आवश्यकता होती है। स्पोर्ट उम्मीद की माँ को अतिरिक्त पाउंड से बचाता है, शरीर के पुनर्गठन की अवधि को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करता है और आपको सुखद और लाभप्रद रूप से समय बिताने की अनुमति देता है।

स्थिति में महिलाओं के लिए खेल खेलने के पेशेवरों

गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए जीवन का एक बहुत ही रोमांचक दौर होता है। गर्भवती माताओं को यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार है कि बच्चा स्वस्थ और खुश पैदा हुआ है। लेकिन अजन्मे बच्चे और माँ के स्वास्थ्य का गहरा संबंध है, और इस अवधि में माँ के शारीरिक रूप पर बहुत कुछ निर्भर करता है।

अक्सर गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अपनी कमजोरियों को दूर करते हुए खुद को मीठा, मसालेदार और नमकीन बना लेती हैं। अक्सर, गर्भावस्था एक सामान्य टूटने और उनींदापन के साथ होती है, जिसे पार करना मुश्किल होता है। अक्सर, माताएं अपनी पसंदीदा किताब के साथ सोफे पर लेटकर आराम करना पसंद करती हैं, हालाँकि ताज़ी हवा में टहलना, साधारण जिमनास्टिक या तैराकी उनकी ताकत को बहाल करने में बहुत अधिक प्रभावी होती हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली तेजी से वजन और भीड़ की ओर जाता है। गर्भावस्था के मामले में, यह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित है।

गर्भावस्था के दौरान खेल एक मायने में, माँ और बच्चे के लिए एक दवा बन जाएगा। इसके अलावा, आप गर्भावस्था के पहले सप्ताह से कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। खेल भार के कई फायदे हैं।

खेलकूद गतिविधियां:

• समग्र मांसपेशी टोन में वृद्धि;
• तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के अच्छी तरह से समन्वित कार्य में मदद;
• प्रसव के बाद जटिलताओं के जोखिम को कम करना;
• गर्भावस्था और उसके बाद के समग्र पाठ्यक्रम में सुधार - श्रम;
• जन्म के समय टूटने का खतरा कम करें।

मुख्य बात यह है कि बच्चे के लिए प्रतीक्षा की पूरी अवधि के दौरान खुद के लिए व्यवहार्य भार का चयन करें और व्यवस्थित रूप से उनके साथ व्यवहार करें। बेशक, अगर एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के लिए कोई मतभेद नहीं हैं जो गर्भावस्था का नेतृत्व करते हैं। यह आवश्यक है कि सत्र की योजना बनाई जाए और गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही के लिए अच्छी तरह से चुना जाए।

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय किस तरह का खेल करना है?

बेशक, कोई यह नहीं मान सकता है कि पहले महीने और आखिरी में गर्भवती महिलाएं उसी उत्साह और शक्ति के साथ व्यायाम करेंगी।

पहले चरण में, विषाक्तता की पीड़ा, और अंतिम चरण में, सिद्धांत रूप में, कोई भी आंदोलन मुश्किल है। ताकि खेल बोझ न बने, यह बेहतर है प्रतीक्षा अवधि और खेल में समय-समय पर दिशाओं के आधार पर समान रूप से लोड वितरित करें : विविधता किसी भी गतिविधि को सुशोभित करती है।

क्या वीडियो पर गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है

पहली तिमाही

16 सप्ताह से पहले, आपको इस तथ्य पर छूट देने की आवश्यकता है कि महिला के शरीर को पूरी तरह से नए तरीके से बनाया गया है और हार्मोनल पृष्ठभूमि का पुनर्गठन है।

इस समय भ्रूण का निर्माण हो रहा है, और मां के शरीर के साथ संबंध पर्याप्त मजबूत नहीं है: किसी भी अचानक आंदोलन, एक भारी भार उठाना एक घातक भूमिका निभा सकता है और एक सफल गर्भावस्था के खतरे में योगदान कर सकता है।

इसके अलावा, महिला के साथ है:

• जी मिचलाना;
• कब्ज़;
• पेट फूलना;
• वसा ऊतक का संचय।

गतिविधि के प्रकार को चुनते समय इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

दूसरी तिमाही

दूसरे त्रैमासिक को एक करीबी बंधन के गठन, रक्त परिसंचरण की स्थापना और मां और भ्रूण के बीच पोषक तत्वों के आदान-प्रदान द्वारा चिह्नित किया जाता है।

रक्त की मात्रा नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, और इसके साथ हृदय प्रणाली पर भार भी बढ़ जाता है। यह दबाव बढ़ने, एडिमा, वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति, स्तनों के मजबूत विकास, गर्भाशय और पेट के साथ भरा हुआ है। मुद्रा बिगड़ जाती है, पैर सघन हो जाता है।

इस अवधि के दौरान ऑक्सीजन को सांस लेने और शरीर पर तनाव को राहत देने के लिए बहुत उपयोगी है, उदाहरण के लिए, तैराकी द्वारा।

तीसरी तिमाही

अंतिम तिमाही में, माँ कठिनाई से चल सकती है (विशेषकर जब भ्रूण बड़ा हो), पैर और पीठ में चोट लग सकती है। यह आराम करने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन सोफे पर झूठ नहीं बोल रहा है, लेकिन संभव शारीरिक गतिविधि के माध्यम से।

पैर, गर्दन, पीठ, यहां तक \u200b\u200bकि घर पर भी मालिश करने से निश्चित रूप से गर्भवती माँ के स्वास्थ्य में आसानी होगी। और अगर आप खेलों के लिए जाते हैं, तो प्रसव और रिकवरी तेज और आसान हो जाएगी।

गर्भावस्था के प्रत्येक चरण के लिए कौन से खेल फायदेमंद हैं?

आपको व्यायाम कब बंद करना चाहिए?

गर्भावस्था एक ऐसी स्थिति है जो आने वाले लंबे समय के लिए भविष्यवाणी करना मुश्किल है। लगातार मतली, चक्कर आना, उल्टी, गंभीर विषाक्तता यहां तक \u200b\u200bकि सबसे शारीरिक रूप से हार्डी और सक्रिय गर्भवती माँ की योजनाओं को तोड़ सकती है। सक्रिय शारीरिक गतिविधि को कम करने के लिए आपको बहुत सारे उद्देश्यपरक कारण देने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान खेल को छोड़ना आवश्यक है यदि:

1. गर्भपात का खतरा था।
2. गर्भावस्था कई हो गई।
3. डॉक्टरों ने रक्तचाप में एक व्यवस्थित वृद्धि की प्रवृत्ति की खोज की है: गर्भावधि अक्सर गर्भावस्था के समय से पहले समाप्ति का कारण है।
4. अपेक्षित माँ की प्रतिरक्षा कमजोर और वायरस और सर्दी का विरोध करने में असमर्थ हो गई।
5. प्रारंभिक अवस्था में, गर्भाशय की टोन लगातार बढ़ जाती है।

यह मत भूलो कि गर्भावस्था का सही पाठ्यक्रम न केवल खेल प्रदान करता है, बल्कि प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ, उचित और स्वस्थ पोषण, परिवार में एक भावनात्मक पृष्ठभूमि और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ निरंतर परामर्श भी देता है। उपयोगी गतिविधियों से खुद को खुश करने की कोशिश करें। आसान गर्भावस्था और प्रसव!

खेल एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। यह बच्चों, पुरुषों और यहां तक \u200b\u200bकि महिलाओं को दिखाया जाता है जो बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रही हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चयापचय में सुधार कर सकते हैं, चयापचय में तेजी ला सकते हैं और वसा ऊतक के संचय को रोक सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम क्यों फायदेमंद है

गर्भधारण के दौरान, एक महिला को संदेह से दूर किया जाता है: क्या गर्भावस्था और खेल को संयोजित करना संभव है। मध्यम शारीरिक गतिविधि न केवल बच्चे और उसकी मां के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि कल्याण में भी सुधार करती है।

जिमनास्टिक्स, योग, फिटनेस - खेल जो गर्भवती महिलाओं के लिए स्वीकार्य हैं, प्रशिक्षक श्वास सहित विशेष अभ्यास विकसित करते हैं।

कभी-कभी गर्भवती माताएं शारीरिक गतिविधि को त्यागकर खुद को सही ठहराती हैं। उनकी राय में, गर्भावस्था एक बीमारी है जिसे खेल या किसी भी तरह की जोरदार गतिविधि के द्वारा बढ़ाया जा सकता है।

बेशक, गंभीर गर्भधारण के साथ, कोई भी डॉक्टर आपको अत्यधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की अनुमति नहीं देगा। लेकिन मॉडरेशन में, ताजी हवा में चलना भी स्टफ रूम में क्षैतिज रूप से खड़े होने से ज्यादा फायदेमंद होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल के लाभ निम्नलिखित हैं:

• सभी सिस्टम काम में शामिल हैं, अर्थात् पेशी और कलात्मक;
• एक अनावश्यक सेट को बाहर रखा गया है;
• पाचन प्रक्रिया में सुधार;
• एंडोक्राइन हार्मोन का स्तर सामान्यीकृत होता है।

एक सक्रिय जीवन न केवल विशेष रूप से डिजाइन किए गए परिसरों में प्रकट होता है, बल्कि दैनिक घरेलू कामकाज करने में भी होता है।

गर्भ के प्रारंभिक चरण में, इसे चरम खेलों में संलग्न होने की अनुमति है, लेकिन contraindications की अनुपस्थिति में।

कार्यकाल में वृद्धि के साथ, सक्रिय खेलों को अधिक निष्क्रिय लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको जिमनास्टिक करने की आवश्यकता क्यों है

एक गर्भवती महिला की निष्क्रिय जीवनशैली विषाक्त पदार्थों के संचय का कारण बनती है, फिर बाद में शरीर के वजन में वृद्धि होती है।

बच्चे के जीवन के लिए मौजूदा खतरे के साथ, बिस्तर आराम का पालन करने के अलावा कुछ नहीं बचा है।

यदि कोई प्रतिबंध नहीं है, और बच्चे का असर संतोषजनक रूप से आगे बढ़ रहा है, तो यह अभी भी खेल की वरीयताओं को बदलने के लिए आवश्यक नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान आप कौन से खेल कर सकते हैं

पहली तिमाही में, खेल वरीयताएँ अपरिवर्तित रहती हैं। यदि आप अस्वस्थ या विषाक्तता महसूस करते हैं, तो तनाव को छोड़ देना चाहिए।

अनुमत खेल हैं:

• शास्त्रीय नृत्य;
• आकार देना;
• ज़ुम्बा;
• साइकिल चलाना;
• तैराकी;
• फिटबॉल;
• एरोबिक्स।

जिम्नास्टिक और पिलेट्स कोई अपवाद नहीं हैं। गति स्केटिंग, स्कीइंग और घुड़सवारी में गतिविधि को थोड़ा कम किया जाना चाहिए।

कुछ गर्भवती महिलाएं पेशेवर एथलीट होती हैं, लेकिन वे स्की, स्केट या हॉर्सबैक भी कर सकती हैं।

गर्भधारण के शुरुआती चरण में, जब अंगों और प्रणालियों की अशिष्टता का गठन होता है, तो भ्रूण एक संरक्षित वातावरण में होता है, और मां की गतिविधि इसे नुकसान नहीं पहुंचाती है।

गर्भ अवधि जितनी लंबी होगी, भ्रूण का विकास उतना ही अधिक होगा। अक्सर, एक बढ़े हुए पेट सामान्य घरेलू काम करने के लिए एक बाधा बन जाता है।

घर पर, साधारण आंदोलनों को करने की अनुमति है: झुकना, चलना, रीढ़ को प्रशिक्षित करना, साइकिल चलाना, घर जिमनास्टिक।

घर पर, आप गर्भवती महिलाओं के लिए योग कर सकते हैं और योनि की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं।

संभव जटिलताओं

लोड मध्यम और अचानक आंदोलनों के बिना होना चाहिए। स्वीकार्य खेलों के अलावा, वहाँ निषिद्ध हैं, जिनमें शामिल हैं: घुड़सवारी, एथलेटिक कूद, कलाबाजी और भारोत्तोलन।

जटिलताओं की घटना कई मापदंडों से जुड़ी है:

• जीव की एक व्यक्तिगत विशेषता;
• अभ्यासों का अनुचित चयन;
• अस्वीकार्य भार;
• कार्यों में नियंत्रण की कमी।

सामान्य रोग प्रक्रियाएं हैं:

• किसी भी समय गर्भ समापन की धमकी। यह पेट पर भारी उठाने और तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है। शुरुआती चरणों में, बिजली भार नुकसान नहीं करेगा, लेकिन बच्चे के स्थान के गठन के बाद।
• पीछे से रक्तस्राव। कारण रस्सी कूद, पानी या लंबी कूद है। प्रजनन अंगों को हिलाने से प्लेसेंटा के अटैचमेंट साइट के पतले होने और भविष्य में इसके फटने का खतरा हो सकता है।
• पेट का आघात। विभिन्न खेलों या सरल जिमनास्टिक भार के दौरान, पेट (उपकरण, घेरा या साइकिल के हैंडल के साथ) से टकराने का जोखिम बढ़ जाता है। आंदोलनों को करते समय, बढ़ी हुई सावधानी बरतने के लिए आवश्यक है, जल्दी न करें, और प्रशिक्षण के साथ अधिभार न डालें।

व्यायाम कब सीमित होना चाहिए

"दिलचस्प स्थिति" के दौरान सभी अभ्यास स्वीकार्य नहीं हैं, लेकिन ऐसे प्रतिबंध हैं जो आपको आंदोलनों को करने से रोकते हैं:

• जल्दी;
• बोझ स्त्री रोग संबंधी इतिहास;
• उम्मीद की माँ की उम्र;
• अस्थायी असुविधा।

जब व्यायाम बिल्कुल contraindicated है?

निम्नलिखित विकृति के साथ शारीरिक गतिविधि करने की सख्त मनाही है:

• गर्भ के सहज रुकावट का खतरा;
• सहनशीलता;
• प्रजनन अंग;
• ग्रीवा नहर;
• भ्रूण अवरण द्रव;
• 32 सप्ताह के गर्भ से भ्रूण की असामान्य प्रस्तुति;
• योनि स्राव को धब्बा करना;
• स्त्री रोग संबंधी रोग;
• इन विट्रो प्रजनन प्रौद्योगिकियों का उपयोग करके निषेचन किया गया था;
• AB0 या Rh सिस्टम के अनुसार बच्चे के साथ;
• रोगी के इतिहास में मौजूदा गर्भपात या "एंटेनाटल";
• प्रणालीगत रक्त रोग;
• थ्रोम्बोफिलिया।

मौलिक नियम

1. आंदोलनों को लगातार होना चाहिए।
2. किए गए आंदोलनों को सुचारू और निर्बाध होना चाहिए।
3. पाठों को संख्या में कम किया जाना चाहिए।
4. भार के लिए आवंटित समय सीमित है।
5. यदि गर्भवती माँ खराब मूड में है, तो आपको अभ्यास नहीं करना चाहिए।
6. यदि वहाँ contraindications हैं, तो व्यायाम और जिमनास्टिक को बाहर करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से व्यायाम और खेल की अनुमति है

गर्भवती महिलाओं के लिए निम्नलिखित खेलों की अनुमति है:

• फिटनेस - एक महिला के वजन को नियंत्रण में रखने और पेट और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है;
• तैरना - आपको रीढ़ पर भार को राहत देने की अनुमति देता है, साथ ही पीठ और श्रोणि के मट्ज़ो को मजबूत करता है। इसके अलावा, तैराकी हृदय संबंधी विकृति के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक है;
• गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक;
• योग - आप इसे प्रशिक्षण कक्ष में कर सकते हैं, या कुछ "होम मूवमेंट्स" सीख सकते हैं। योग एक गर्भवती महिला को शांत और सही साँस लेने की शिक्षा देता है;
• शांत या शास्त्रीय नृत्य।

अनुमत व्यायाम:

• शरीर की तरफ झुकता है;
• आधा वर्ग;
• लेटते समय स्विंग लेग;
• वापस विक्षेपण, घुटने टेकना;
• अपनी भुजाओं को किनारे पर झुलाएँ;
• घुटनों को ऊपर उठाना;
• सिर के ऊपर ताली;
• झूठ बोलने की स्थिति में "बाइक";
• प्रेस का झूला।

क्या व्यायाम और खेल निषिद्ध हैं

भारोत्तोलन, कूदने और दौड़ने से संबंधित खेल निषिद्ध हैं। उदाहरण के लिए:

• एथलेटिक जंपिंग और डाइविंग;
• कोर फेंक और रॉड लिफ्ट;
• घुड़सवारी (कुछ विशेषज्ञ साइकिल चलाने की सलाह नहीं देते हैं);
• कलाबाजी।

निम्नलिखित अभ्यास गर्भकालीन अवधि के वजन बन सकते हैं:

• दौड़ना - इसे चलने से बदलना होगा;
• कूद रस्सी;
• एक भारी घेरा का मरोड़;
• मानक विधि द्वारा प्रेस को स्विंग करना;
• गहरी स्क्वाट;
• पैरों के साथ तेज फेफड़े;
• "ब्रिज" और अन्य खतरनाक कलाबाजी तत्व।

स्थिति की अवधि को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण आयोजित किए जाते हैं। इतने सारे प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों ने स्पष्ट रूप से ट्राइमेस्टर द्वारा अनुमत निषिद्ध भार को परिभाषित किया है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही के लिए नमूना अभ्यास

इसलिए, यदि गर्भवती माँ को खेलों से कोई लेना-देना नहीं है, तो गर्भावस्था की शुरुआत में निम्नलिखित अभ्यास उसके अनुरूप होंगे:

1. पक्ष की ओर झुकाव: उन्हें प्रत्येक दिशा में 10-15 बार किया जाना चाहिए। प्रति दिन दो दृष्टिकोण से अधिक न हो।
2. दोनों दिशाओं में ऊपरी शरीर का घुमाव 20 से अधिक बार नहीं होता है। प्रति दिन 1-2 दृष्टिकोण किया जाना चाहिए।
3. घुटनों को ऊपर उठाने से पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। घुटने एक दिन में एक बार 8-10 बार एक खड़ी स्थिति में उठता है।

पहली तिमाही में, आप पूल का दौरा कर सकते हैं, पानी में एरोबिक्स कर सकते हैं; जॉगिंग, लेकिन मॉडरेशन में। जिमनास्टिक्स को साँस लेने के व्यायाम से पूरित किया जाता है।

निषिद्ध: आगे झुकना, कूदना, लंबी दूरी दौड़ना।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के लिए नमूना अभ्यास

मध्य-गर्भावस्था के लिए व्यायाम का एक सेट। प्रत्येक आंदोलन दोनों दिशाओं में 20 बार किया जाता है, प्रति दिन 1 दृष्टिकोण:

• एसपी खड़े, बगल में हथियार। बछड़े की मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से उठाया जाता है;
• अर्ध-स्क्वैट्स पर एक फ्लैट पैर पर हथियार आगे बढ़ाए गए;
• आईपी \u200b\u200bखड़े, तुला पैर को किनारे की तरफ उठाते हुए;
• जगह में मार्चिंग;
• सिर एक तरफ और एक सर्कल में बदल जाता है;
• एसपी लेट गया: बाएं हाथ और दाहिना पैर उठा, फिर इसके विपरीत, बाएं हाथ-दाहिने पैर;
• केगेल विधि का उपयोग कर गर्भवती महिलाओं के लिए मानक व्यायाम।

योग की मदद से रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक किया जाता है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के लिए नमूना अभ्यास

गर्भ के अंतिम तिमाही में जिम्नास्टिक के लिए, 10 मिनट आवंटित किए जाते हैं: 1 व्यायाम में 2 मिनट लगते हैं:

• समर्थन के साथ आधा-स्क्वाट, प्रत्येक आंदोलन के बीच नाक के माध्यम से एक गहरी सांस और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना;
• डायाफ्रामिक श्वास के लिए एक ब्रेक के साथ कंधे के ब्लेड की कमी;
• दीवार या फर्श से पुश-अप, लेकिन अपने घुटनों पर झुकना;
• केगेल आसन: घुटना टेकना और बिल्ली की तरह अपनी पीठ खुजाना;
• खड़े होने के दौरान अपनी बाहों को झुलाएं।

कसरत का अंतिम चरण साँस लेने के व्यायाम है: बाहों को आसानी से जांघों से नीचे उतारा जाता है - साँस छोड़ना; ऊपर जाना - साँस लेना।

उपयोगी वीडियो: गर्भावस्था और व्यायाम